Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Bazı insanlar çığlık atmanın, sinirlenmenin, öfke göstermenin ve öfke göstermenin oldukça haklı olduğuna inanıyor, çünkü aksi takdirde işe yaramazsa, bir şekilde memnuniyetsizliğinizi ifade etmeniz, başkalarının bize saygı duymasını sağlamanız, düşüncelerinizi agresif bir biçimde iletmeniz gerekiyor. Ancak öfke ve kızgınlık, özellikle kontrol edilemez olduklarında, çoğu durumda şeylerin algılanmasını bozar, insanları bulmayı zorlaştırır. karşılıklı dil, başarıya engel olur, ilişkilere zarar verir ve başkalarının bizi nasıl algıladığını olumsuz etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, öfke, herhangi bir olumsuz duygu ve tezahür gibi, kontrol edilmesi öğrenilmelidir. Ve bu yazıda bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.

Öfke ve yıkıcı etkisi

Psikolojide öfke, bir kişinin yaşadığı adaletsizliğe karşı yönlendirilen ve derhal ortadan kaldırılması arzusunun eşlik ettiği olumsuz renkli bir etki (patlayıcı nitelikte kısa süreli duygusal bir süreç) olarak anlaşılır. Öfke sırasında, bir kişi “çok fazla odun kesebilir” ve daha sonra pişman olacağı bir şey yapabilir.

Birçok dinin öfkeyi olumsuz algılaması da ilginçtir. Örneğin, Budizm'de kaçınılması gereken beş "zehirden" biri olarak kabul edilir. Hinduizm, öfkenin bir kişiye ölüm ve talihsizlik getirdiğini söylüyor. İslam'da, "anında öfke" -insanın kontrolü dışında - doğal olmasına rağmen, etkisi altında yapılan her türlü eylem kınanır. Yahudilikte, adalet duygusundan kaynaklanmadıkça öfke her zaman kınanır. Son olarak, Hıristiyanlıkta genellikle "kişinin komşusuna karşı bir ruh hali" olarak algılanır.

Tabii ki, dini dogma pek çoğu için bir otorite değildir. Bu nedenle, sonuçlara atıfta bulunmak mantıklıdır. bilimsel araştırma. Onlara göre, kontrolsüz öfke fiziksel sağlığı kötüleştirir, insan vücudunu kalp hastalığı, zayıf bağışıklık, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, uykusuzluk vb. risklere maruz bırakır.

Tahriş ve öfke, zihinsel durum üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir, çünkü bunlar yalnızca büyük miktarda zihinsel enerji harcamanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi düşünce netliğinden mahrum bırakır. Bir kişinin konsantre olması, durumu ve eylemlerini değerlendirmesi daha zor hale gelir; aşırı endişeli ve depresif hale gelebilir; çeşitli zihinsel bozuklukların üstesinden gelmeye başlayabilir.

Daha pratik bir düzeyde, öfke, iş ve eğitimdeki başarı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, başkalarını “taşıyıcısından” uzaklaştırır. Bu durumun etkisi altında yakın ve sevgili insanları gücendirmek, güvenini kaybetmek, başkalarını rahatsız etmek kolaydır. Doğal olarak öfke, aileye, arkadaşlıklara ve romantik ilişkilere de iyi bir şey getirmeyecektir.

Bu arada, kendinizi bu küçük ama çok ilginç video, ünlü öğretim görevlisi ve yazar, tıp bilimleri adayı Oleg Gennadievich Torsunov'un öfke hakkında konuştuğu yer.

Öfkenin yıkıcı etkilerini anlamak için bu kadar küçük bir gerçeğin bile yeterli olduğunu düşünüyoruz. Ve bununla başa çıkma yeteneğinin, kendiniz ve yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmanıza izin verdiğini söylemek oldukça yerinde olacaktır; öfkeyi nasıl yöneteceğini bilen kişi, kelimenin en geniş anlamıyla esenliğe ulaşabilir.

Her şeyden önce, nedenlerini bulmak gerekir. Bugün psikologlar, öfke durumunu harekete geçiren dört ana faktör tanımlamaktadır:

• Öfke ile sorunları çözen ebeveynlerden benimsenen davranışsal model
• strese tepki
• Sinir sistemini tahriş eden bir yorgunluk hali
• Duyguların uzun süreli tutulmasına tepki

Ayrıca çoğu zaman öfkenin tatmin edilmemiş ihtiyaçların sonucu olduğu, neden olunan acıya otomatik tepki verilmesi, suçluluk, üzüntü, korku ya da yalnızlık gibi duyguların devam etmesi, kişinin kendisine verdiği değerlendirmenin sonucu olduğu söylenebilir. durumlar. Ayrıca "" makalemizde öfkenin nedenleri hakkında yazdık - okuyun. Ve elbette, onlara tam olarak neyin neden olduğunu anlamak için öfke ve tahrişin sizi ele geçirmeye başladığı tüm durumları not etmeye çalışın.

Öfkenin nedenlerini kendi başınıza belirleyemiyorsanız, yardım için birine başvurabilirsiniz. En ciddi durumlarda, bir psikoloğa gitmeye değer, ancak genellikle ebeveynlerle, eşle, arkadaşla veya başka bir yakın kişiyle gizli bir konuşma yeterlidir. Dışarıdan bir bakış açısı, öfkeye ve nedenlerine daha objektif bakmanızı sağlayacaktır.

• Öfke yorgunluğa neden oluyorsa ve Sinir gerginliği dinlenmek ve rahatlamak için daha fazla zaman. Gün içinde dinlenmek için mola verdiğinizden emin olun ve hafta sonlarından en az birini tüm iş ve endişelerden uzaklaşarak geçirin.
• Genellikle yanlış anlaşılma nedeniyle çeşitli çatışmalar ortaya çıkar, bu da öfkelenmeyi, tozlanmayı ve tüm dünyayı cehenneme göndermeyi kolaylaştırır. Başka bir kişiyle iletişimde öfke ortaya çıktığında, muhatabın yerini alın ve olaylara onun konumundan bakın, ona kendi fikrine sahip olma hakkı verin.
• Başkalarıyla iletişimde, anlaşılmaz tüm durumları çözün, duygularınızı açıklayın, duygularınızı ifade edin. Bazen bir anlaşmaya varmanıza yardımcı olması için üçüncü bir kişiyi aramak faydalı olabilir.
• Çoklu görev, endişeler ve problemler, öfke durumunun en güçlü katalizörüdür. Tüm işlerinizi düzene sokun, acele işlere izin vermeyin, çözülmemiş işler bırakmayın, planlayın.
• Öfke kontrolünün en önemli unsuru olan öz kontrolü öğrenin. Bir tutku fırtınasına yenilseniz bile, aceleci davranışlarda bulunmayın ve sonuçları düşünmeyin.
• Öfke yönetimi üzerine kitaplar okuyun (aşağıda kısa bir liste vereceğiz). Bu konuda, Adam Sandler ve Jack Nicholson'ın başrollerini paylaştığı 2003 yapımı Öfke Yönetimi gibi filmler de var. Kontrol ettiğinizden emin olun - çok şey var iyi tavsiye ve hileler.

Şimdi doğrudan uygulamaya gidelim - öfkeyi ve genel olarak içsel durumunuzu kontrol etmeyi öğreneceğiniz ipuçları ve teknikler.

Aşağıda sunulan yöntemler hem ayrı ayrı (öfke durumu çok yoğun olmadığında, örneğin hafif tahrişin üstesinden geldiğinde) hem de kombinasyon halinde (öfke durumu zirveye ulaştığında ve etrafınızdaki her şeyi yok etmek istediğinizde) kullanılabilir.

Fiziksel egzersizler

Öfkenizi ve tahrişinizi serbest bırakmaya çalışarak başlayın. Bunun için en uygun iki şey - yalnızlık (kendinizle yalnız kalma açısından) ve fiziksel aktivite. İlki, düşüncelerinizin "düzelmesine" ve olaylara ayık bir şekilde bakmasına yardımcı olacak ve ikincisi, duygusal boşalmanın mükemmel bir yolu olarak hizmet edecek.

Fiziksel bir aktivite olarak her şey uygundur - evi temizlemek, koşmak, egzersiz yapmak, araba yıkamak, sembolik olarak bir yastığı dövmek. Her şey kesinlikle korkunçsa, gereksiz bir şey bulabilir ve kırabilirsiniz. Ancak unutmayın ki, eylemlerinizle insanların ve diğer canlıların yaşamını ve sağlığını tehdit etmemeniz ve başkalarının malına zarar vermemeniz gerekir, aksi takdirde eylemlerinizin hesabını kanunun sonuna kadar vermek zorunda kalırsınız.

Gevşeme

Gevşeme kullanın - gevşemenin fiziksel ve zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve gücün hızla geri kazanılmasına yardımcı olur. Hem psikologların hem de birçok gurunun bundan bahsetmesi sebepsiz değildir. kişisel Gelişim, ve manevi öğretmenler ve sadece bilge insanlar.

Bu egzersizi önerebiliriz:

• Rahat bir pozisyon alın
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın
• 2-3 saniye nefesinizi tutun
• Ağzınızdan yavaşça nefes verin
• Bunu 10 kez tekrarlayın

Ardından, vücudun ve kasların tüm bölümlerinden zihinsel olarak geçerek gevşemeye başlayın:

• Ayak parmaklarınızı, ardından ayaklarınızı, baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı gevşetin
• Parmaklarınızı, ardından önkollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin
• Karın, sırt ve göğüs kaslarınızı gevşetin
• Boynunuzu, yüz kaslarınızı ve başınızı gevşetin

Böyle bir gevşeme sürecinde, duyuları izlemek ve gevşemiş kaslarda gerginlikten kaçınmak önemlidir. Vücudun herhangi bir yerinin gergin olduğunu hissediyorsanız, bir saniyeliğine buna dikkat edin ve tekrar rahatlayın ve ardından kaldığınız yerden devam edin.

Durum, vücudun adım adım gevşemesine özellikle elverişli değilse, ancak tahriş ve öfke ortaya çıkmaya başlarsa, nefes alma ile ilgili ilk adımları takip edebilirsiniz ve aynı zamanda öfkenin sağlığınızı daha da kötüleştirdiğini ve hiç iyi bir şeye yol açmaz.

"" Makalesinde daha fazla egzersiz bulacaksınız. Onların yardımıyla, öfkeyle ilişkili hemen hemen her durumu kontrollü öfkeye dönüştürebilirsiniz.

oluşturma

İle güzel Sanatlar ve yazma Becerileri bu yaratıcılık bir esnemedir, ancak yine de böyle bir isim bu teknikler için oldukça uygundur.

İlk teknik, öfke belirli bir kişiden kaynaklandığında yararlıdır. Kağıt alıp üzerine suçlunuzun bir karikatürünü çizmeniz, ardından ona bazı komik ayrıntılar eklemeniz ve hatta hayal gücünüzün izin verdiği ölçüde alay etmeniz gerçeğinden oluşur. Bu süreçte kesinlikle dikkatiniz dağılacak ve sakinleşeceksiniz.

İkinci teknik, belirli durumlar için uygundur. Sinirlenip bir parça kağıt alır ve sizi çileden çıkaran, sizi rahatsız eden, yorgun ve bıkmış her şeyi yazıya dökmeye başlarsınız. Herhangi bir kelime ve formülasyonu kullanabilirsiniz, ifadelerde utangaç olmayın. Birkaç sayfa yazın - öfkeniz sönecek, daha iyi hissedeceksiniz. Bundan sonra edebi eserinizi yaksanız iyi olur, böylece negatiften geriye külden başka bir şey kalmaz.

kaçınma

Öfkeden kaçınmak, ona neden olabilecek her şeyden kaçınmak anlamına gelir. Bu, korkaklığın veya karakter zayıflığının bir tezahürü değildir. Aksine farkındalığın ve gereksiz sorunlardan kaçınma arzusunun bir göstergesidir.

Size neyin ve / veya özellikle öfke ve tahrişe neden olduğunu bildiğinizde, bu kişiyle görüşmemek için mümkün olan her şeyi yapın (elbette bunun için koşullar varsa), öfke patlamasına neden olabilecek durumlardan kaçının.

Örneğin, yanınızdaki masada oturan bir iş arkadaşınız sizi çileden çıkarıyorsa, üstlerinizle konuşarak size başka bir iş yeri sağlamalarını sağlayabilirsiniz. Eskiden gittiğiniz mağazada akşamları sıranız varsa, ziyaret etmek için farklı bir zaman seçin veya aynı şeyi alabileceğiniz başka bir yere gidin vb.

Tabii ki, her şeyden kaçınamazsınız, ancak tabiri caizse kayıpları en aza indirmeye çalışabilirsiniz.

yok saymak

Her zaman canınızı sıkan ve sizi seğiren şeyler olacaktır, ancak bu, bu numaralara düşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kontrollü öfke, kendini kontrol etme yeteneğidir. Bunu yapmayı ne kadar erken öğrenirsen, hayat senin için o kadar kolaylaşır.

Ondan hoşlanmamanın gerçekten ne kadar önemli olduğunu bir düşün. Elbette, bu acı verici bir şekilde tepki vermek için çok ciddi bir neden değil. Seni sinirlendiren şeyleri görmezden gelmeye başla. Neyi sevdiğinize dikkat etmeye başlayın ve olumlu duygular uyandırın.

Öfkenin doğuşunu hissettiğiniz anda hayattan hoş anları, komik filmleri, fıkraları, komik durumları hatırlayın. Olumsuzluğu bastırmak ilk başta zor olabilir, ancak pratikle dikkatinizi hızla kötüden iyiye çevireceksiniz.

ev işi

Öfkeyi yönetmeyi öğrenmek hem erkekleri hem de kadınları endişelendiren bir sorudur. Bu tavsiye adil seks içindir. Öfke, küskünlük, öfke ve diğer olumsuz duyguların içinizde oynadığı anlarda, evin etrafında bir şeyler yapın:

• Daireyi temizle
• Çiçekleri tekrar dikin ve sulayın
• Bulaşıkları yıka
• Dolaptaki şeyleri sıralayın
• Perdeleri değiştir
• Yatak takımını değiştir
• Pencereleri yıkayın vb.

Ana şey, bedeninizi ve düşüncelerinizi meşgul edecek bir şey bulmaktır ve yukarıdaki şeyler bunun için oldukça uygundur.

Kızgınlık, kızgınlık veya kırgınlık halinde yapılmaması gereken tek şey yemek yapmaktır. Bildiğiniz gibi insan yemek yaparken enerjisinin bir kısmını yemeğe harcar ama bu enerji pozitif olmalı yoksa bu yemeği tüketecek kişilere zarar verebilirsiniz. Buna elbette inanamazsınız, ancak yine de dikkat etmeye değer.

Ama dolapta her şey yolundayken, akşam yemeği hazır ve çiçekler sağlıkla doluyken, yine de enerjinizi bir yere koymanız gerekiyor, kendinize bakabilirsiniz. Manikür, pedikür ve makyaj, stres atma ve öfke kontrolü için mükemmeldir. Hatta bir güzellik salonuna gidebilir ve kendinizi havalı bir saç modeli veya yeni bir saç rengi ile memnun edebilirsiniz.

Öfke kontrolü

Bu, kesinlikle her duruma uygun bir tekniktir ve her cinsiyetten ve yaştan insan kullanabilir. Öfke durumunda gerçekleştirilen basit bir eylem algoritmasından oluşur.

1. Öfkenizin farkında olun. Bunu yapmak için kendinize şunu söyleyin: "Kızdım."
2. Tüm düşünceleri 10-15 saniye durdurun. Yukarıda anlatıldığı gibi birkaç derin nefes alın. Bu “durma” artan öfkenizi gidermenize yardımcı olacak ve durumu ayık bir şekilde değerlendirip doğru kararı vermeniz için size biraz zaman tanıyacaktır.
3. Duruma başka biri dahilse, kendinizi onların yerine koyun. Konumuna girin, neden böyle davrandığını anlamaya çalışın. Bu yaklaşım, diğeriyle empati kurmaya başlamanıza izin verecektir. Ve empati size duygusal bir avantaj bile sağlayacaktır. (Kişi duruma dahil değilse, bu adımı atlayın.)
4. Belirli bir durumda en iyi çözümün ne olacağını düşünün. Kendinize birkaç soru sorun: “Neyi başarmak istiyorum?”, “Çıkış yolları nelerdir?”, “Durumu çözmek için ne yapabilirim?”, “Buna kızgın ve kızgın olmak mantıklı mı? ”, “İzin ver Öfkem sorun olur mu?
5. Duruma bir kişi dahilse, soruna bir çözüm önerin. Neler olduğuna dair vizyonunuzu belirtin. Akıl yürütmede nesnellik, yeterlilik ve farkındalık için çaba gösterin. Provokasyonlara boyun eğmeyin, yönünüzdeki herhangi bir duygusal saldırıyı görmezden gelin. Soru bir duruma özgüyse, sorunu çözmenize yardımcı olacak bazı adımlar atın: sakinleşin, rahatlayın, öfkenin ortaya çıktığı yeri terk edin, kararı sakinleşene kadar erteleyin, vb.

Bu beş basit adımlaröfkenizi kontrol altına almanıza izin verin. Sadece onu tutmanız gerekecek - daha fazla kontrol edilemeyecek bir şeye dönüşmesine izin vermemek.

Ve yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kendimizi öfkeye neden olan şeyleri kışkırtmamaya çalışmamız gerektiğini ve hayata daha basit bir bakış açısıyla bakmamız gerektiğini ekleyelim - basit şeyleri karmaşık hale getirmek iyi bir şeye yol açmaz. Ve bir numara daha: Kahkahalar, tatlılar, alkolsüz içecekler ve soğuk suyla yıkamak öfkeyi bastırmaya yardımcı olur.

Ve herhangi bir nedenle, başkalarının sizin varlığınıza kızmaya ve sinirlenmeye başladığı durumlarda, kişiye samimi ilginin yardımıyla ortaya çıkan gerginliği yumuşatın ve “Neden kızgınsınız?”, “Neye kızıyorsunuz?” gibi sorular yöneltin. seni çok kızdırdı mı?”, “Neden bağırıyorsun?” vb. Onların yardımıyla, bir kişiye durumunu kolayca belirtebilir, sakinleşmesine yardımcı olabilir ve durumdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz.

gerçek özgürlük

Bu bölümle yazımızı sonlandırıyoruz. Burada özel pratik talimatlar olmayacak - sadece sizin için yararlı olabilecek ve mantıklı fikirlere yol açabilecek birkaç düşünce.

Öfke nasıl yönetilir? Nasıl öğrenilir? Bu sorular elbette iyidir, ancak gerçek özgürlüğe, özellikle de duygusal özgürlüğe ancak kendi bilincimizi değiştirmeye hazır olduğumuzda ulaşabiliriz.

Her insan duygularının efendisidir ve eğer bir şeyin veya birinin onu kızdırdığını kabul ederse, kendi durumunu geçici olarak kontrol edemediğini ifade eder. Sonuç olarak, diğer insanlar ve koşullar karşısında çaresiz hissetmeye başlar.

Bu, dünya, tezahürleriyle birlikte beklentilerimize, planlarımıza, varsayımlarımıza, değerlerimize, inançlarımıza, hedeflerimize uymadığında olur. Öte yandan psikoloji, öfkeden, nefretten ve öfkeden kurtulmaya yönelik ana adımın, bizim ve sadece bizim usta olduğumuzu ve hatta daha fazlasını - duygularımızın yazarları olduğumuzu anlamak olduğunu söylüyor.

Koşulların ve diğer insanların durumumuzu ve kişiliğimizi etkilemesine izin verirsek, başarısızlıklarımızın, yenilgilerimizin ve başarısızlıklarımızın sorumluluğunu otomatik olarak onlara kaydırırız. Ayrıca, olup biteni kendimiz etkilemeyi reddediyoruz, seçmeyi reddediyoruz, kendimizi kurban haline getiriyoruz.

Ancak bu rolden gereklidir. Doğal olarak, başkalarının eylemleri ve birçok olay kontrolümüz dışındadır, ancak bilinçli kararlar verebilir, tepkilerimizi ve birçok refleksif dürtüyü kontrol edebiliriz.

Bu anı görmeyi öğrenmelisiniz - bir reaksiyona neden olan şey ile reaksiyonun kendisi arasındaki. Ayrıca, onu yetkin bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz ve dış uyaranların ve uyaranların liderliğini körü körüne takip etmemeniz gerekir.

Herkes, hatta en bilinçli kişi bile, kendini öfke ve kızgınlık zincirlerinde bulabilir, ancak gerçek özgürlük onları koparma yeteneğinde yatar. Size bahsettiklerimiz ve faydalı kitaplar da dahil olmak üzere özel araçlar bunu öğrenmenize yardımcı olur. İşte bunlardan birkaçı:

• Sharon Melnick ""
• Dan Dubravin: "Duyguların Psikolojisi: Duygular Kontrol Altında"
• Redford Williams "Öfke Öldürür"
• Gail Lindenfield "Öfkeyle nasıl başa çıkılır"
• Elena Arkhipova “Ben ve öfke. Kim kazanacak?"
• Igor Vagin "Duyguların Yönetimi"
• Kelly McGonigal ""

Üç dakikada öfke yönetiminde usta olamazsın. Bu uzun zaman alabilir. Ama yavaşça yürümek ... (devamını kendin biliyorsun). Bu yüzden kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin ve bırakın iyi kitaplar ve tavsiyemiz, ünlü ruhani lider ve ödüllü kişinin bu bilgilendirici videosuyla birlikte sadık yardımcılarınız olacaktır. Nobel Ödülü Dalay Lama.

Yardımcı ipuçları

Öfke ve öfkenizi birinden çıkarma arzusu en üretken duygulardan çok uzak değil mi? Ayrıca, kelimenin tam anlamıyla enerji kalıntılarını bizden emerler.

Ek olarak, bu tür olumsuz tezahürler herkes için kötü sonuçlanabilir - sonuçta, öfkenin etkisi altında olmak, bir sürü kötü şey yapabilirsin ve ayrıca daha sonra pişman olmanız gereken birçok kötü söz söyleyin.

Peki ya sağlığınız için olası kötü sonuçlar? Sonuçta, öyle olumsuz duygular ve stres genellikle çok sayıda hastalığın nedenidir. Dedikleri gibi, sağlıklı sinirler - sağlıklı bir vücut.

Öfkeyi yönetmek kolay değildir. Ancak bunu öğrenmek oldukça mümkün - bir arzu olurdu. Stresten uzak durmak ve her zaman sakin ve kontrollü olmak istiyorsanız, bu sekiz basit ama son derece faydalı ipucu dinlemeye değer.

Öfke anlarında kendinizi dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz?

1. Bırakmaya çalışın

Doğru değil mi, öfke anlarında böyle bir nasihat duyar duymaz, bunu yaparsanız dünyanın sonu gelecekmiş gibi geliyor size! Hiçbir şey olmayacak, emin ol! Ve burada Dale Carnegie'nin (Endişelenmeyi Nasıl Durdurulur ve Yaşamaya Başlanır kitabı kastediliyor) çalışmaları konusunda uzman olmanıza gerek yok.

Basitçe, en şiddetli öfke anlarında bile, şu tartışılmaz gerçeği fark etmek için bir parça güç bulun: İçine girdiğiniz durum nedeniyle endişe duyun ve öfkelenin, hiç mantıklı değilçünkü ZATEN içine girdin. Ve bu nedenle - durumu bırakmaya çalışın.

2. Derin nefes alın!

Kendinizi bir dahaki sefere, öfkeye direnmenizi zorlaştıran stresli bir durumda bulduğunuzda, irade gücünü bul sadece bir dakika durup aşağıdaki faydalı egzersizleri yapmak için:

• İçeri ve dışarı beş derin nefes alın (göbeğiniz her nefeste dışarı çıkmalıdır).
• Her derin nefeste stresinizin ve öfkenizin bedeninizi ve zihninizi terk ettiğini hayal edin.

• Gülümsemek. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız - sahte bir gülümseme olsun, ama yapmalısın. İnan bana, yüzünde aptalca bir gülümseme varken kızgın ve sinirli hissetmek oldukça zor!

Gerekirse, nerede olursanız olun - evde, işte veya başka bir yerde yukarıda açıklanan alıştırmalara geri dönmekten çekinmeyin.

3. Stres atmaya çalışın

Yukarıda bahsettiğimiz nefes egzersizlerini yaptıktan sonra bir nevi vücudunuzun kendi kendine taraması Hala olman gereken bir yerin olduğu gerilim bölgelerini belirlemek için.

Örneğin nodüllerle oynayıp oynamadığınıza dikkat edin; gözünüz seğiriyor mu; Omuzlarını öfkeyle yuvarla, o boksör gibi saldırıya geçmeye hazır mısın! Belki de sadece yumruklarınızı sıkıyor ve açıyorsunuz?

Rahatlamaya yardımcı olmak için vücudunuzun gergin bölgesine hafifçe dokunun (veya masaj yapın). Hala yardımcı olabilir eğer fanteziyi açarsan, sizi sakinleştiren bir yerde olduğunuzu hayal etmek (sahilde, masaj masasında, banyoda vb.).

Stresli bir durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

4. Daha yavaş çiğneyin

Kendini kontrol etme biliminde ustalaşmak için, onu kaybedene kadar beklemene gerek yok! Öfkeye yatkın insanlar, yemek yerken yiyeceklerini oldukça agresif bir şekilde çiğneme eğilimindedir. Bu sürecin kontrolünü elinize alın, daha yavaş çiğnemeye başlamak (kilo verebilmeniz için!).

Ek olarak, yiyecekleri yutarsanız, öfkeyle ve hızlı bir şekilde çiğnerseniz, kesinlikle ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz (bu arada, mide ekşimesi ve mide ağrısı genellikle agresif insanlarda tam da bu nedenle ortaya çıkar).

Yemeğin tadına, dokusuna ve her lokmanın aromasına özel önem veren dikkatli (veya isterseniz dalgın bir yiyici) olun. Yavaşça çiğneyin tüm malzemeleri hissetmeye veya tahmin etmeye çalışmak hangi yemek hazırlandı.

Bu taktik sizi öfke ifadesi de dahil olmak üzere hayatınızın geri kalanını kontrol etmeye bir adım daha yaklaştıracak. Ayrıca, yeterince uyumaya başlayacaksınız çünkü tok karnına yatağa gitmeyeceksiniz ve bazen geceleri açlıktan uyanmayı bırakacaksınız.

5. Sürecin tadını çıkarın

Kendiniz için belirlediğiniz hedef ne olursa olsun (herhangi bir stresli durumda soğukkanlılığı nasıl koruyacağınızı öğrenme arzusu dahil), sürekli odaklanmak sonuç fiziksel ve zihinsel kaynaklarınızın tükenmesine yol açacaktır.

Ulaşmak için çok zaman ve sabır gerektiren net, iddialı bir hedefiniz olduğunu mu söylüyorsunuz? Bu küresel hedefi küçük ara görevlere bölün. Görevlerin her birini çözerken kendinize bir tatil ayarlamak için hemen birkaç nedeniniz olacak.

Kendinize, moralinizi yüksek tutmanıza, sabırlı olmanıza izin verecek oldukça hızlı bir olumlu sonuç almak için sürekli olarak eşsiz bir fırsat verin. hedef odaklı kalmak. Ve sonra herhangi bir işlemden çok daha fazla zevk alacaksınız, çok daha az rahatsız olacaksınız.

6. Resmi perspektife koymaya çalışın

Bir kez daha, öfke perdesi gözlerinizi kapatmaya başladığında ve stres olasılığı çok yakınlaştığında, derin bir nefes alın ve kendine şu soruyu sor: Bu durum beni bir haftada bu kadar rahatsız eder mi? Bir ay içinde? Bir yıl içinde? Ve 10 yıl içinde?

İpucunu yakala: elbette hayır, olmayacak! Genel olarak konuşursak, vakaların büyük çoğunluğunda bahse girebilirsiniz. Stresli durumlarşimdi seni rahatsız eden bir hafta içinde alaka düzeyini kaybetmek(hatta yarın). Evet ve kontrol edemediğiniz şeyler yüzünden acı çekmek sağlığınıza zarar vermektir!

Stres nasıl önlenir

7. Kendinizden çok şey istemeyi bırakın!

Evet, mükemmel bir insan değilsin - ve bu oldukça normal! İsa'nın bir fahişenin günahları kendisine söylendiğinde, günahsız suçlayıcıları ona ilk taş atanlar olmaya nasıl davet ettiğini hatırlıyor musunuz?

Sonunda kimse taş atmadı. Çünkü kimse mükemmel değil, sen de değilsin. Kendinizden (veya bir başkasından) mükemmelliği istemek, böyle bir mükemmelliğin İMKANSIZ olması gibi basit bir nedenden dolayı kendinize ekstra bir stres nedeni vermektir!

8. Sabrınızı Günlük Test Edin

Kulağa çok mantıklı gelmiyor, değil mi? Stres yapmamayı öğrenmeye çalışıyorsunuz ve kendinizi güç için test etmeniz tavsiye ediliyor! Bu arada işe yarıyor, çünkü kendinde bir şey geliştirmek için onu eğitmen gerekiyor. Ve ne kadar sık ​​olursa o kadar iyi!

Nasıl, soruyorsun? Dikkatinize birkaç tane getiriyoruz basit yollar , çeşitli stresli durumlar karşısında günlük olarak soğukkanlılığınızı koruma yeteneğinizi geliştirmenize izin verecek:

• Bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde, kasada en uzun sırayı seçin ve sakince sıran gelene kadar bekle.
• Faturalarınızı internetten ödemek yerine şuraya gidin: boş zaman bankaya, ancak tüm çizgide olumsuz duygular olmadan durun.
• Kesinlikle hedefe doğru ilerlemek, yolu bilerek uzatmak içinden geçmeniz gereken (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak).

Bu ipuçları size imkansız mı görünüyor? Üstelik bunları okurken sizi rahatsız ediyor mu? O zaman onları denemenin zamanı geldi! Sonunda karar ver, ne istiyorsun. Ve eğer öfkenizi dizginlemek istiyorsanız - bunun için gidin!

İnsanlar öfkenin en iyi danışman olmadığını söylüyor ve gerçekten de öyle. Böyle bir durumda olan bir kişi, ne söylediğini ve ne yaptığını hiç düşünmez. Öyle bir durumda ki, tüm bilinçli yaşamınız için pişmanlık duymanız gereken birçok aptalca şey yapabilirsiniz. Böyle bir uygulamanın çok faydalı olduğu ortaya çıktığından, herkes öfke ve öfkeyi nasıl yöneteceğini bilmelidir.

Sinirlilik, bir şeyin bir kişiye uymadığının bir işaretidir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı kesinlikle öğrenmelisiniz. Öfke sadece psikolojik değil, aynı zamanda fizyolojik sağlığa da zararlıdır, bu yüzden bir insanı ele geçirme ve yavaş yavaş hayatını mahvetme fırsatı vermemek çok önemlidir.

Öfke ve sinirlilik, tamamen farklı nedenlerle ortaya çıkabilecek faktörlerdir.. Genellikle, aşağıdaki faktörler nedeniyle belirli bir kişinin kafasında böyle bir olumsuz duygusal patlama meydana gelir:

• dış veya iç uyaranların neden olduğu, bir kişinin içinde oldukça uzun bir süre gelişen saldırganlık;
• kişi bir şeyden çok korkar ve bu, böyle olumsuz bir duygunun gelişmesine neden olur;
• kişinin amacına ulaşmasını engelleyen bazı özel engeller vardır;
• kişi, yakın çevresinden insanların kendisine veya başka bir şeye karşı davranışlarından hoşlanmaz;
• birey, hem dış hem de iç faktörlerin neden olabileceği tam sinir yorgunluğu gibi bir kavramla karşı karşıya kalır.

Genel olarak, herhangi bir küçük şey tahrişe yol açabilir ve bu da öfkeye yol açar. Bu durum çok uzun sürmez, ancak öfke nöbeti içinde hareket eden bir kişinin etrafındakiler için gerçek bir sorun haline gelebilir.

Bu önemli! Bir kişi için öfke normal bir duygudur, çünkü bir zamanlar koruyucu bir işlev görür. Ancak şimdi böyle bir koruyucu mekanizmaya özel bir ihtiyaç yoktur ve işe yararsa, kendinize özel ayarlar vererek hemen böyle bir durumla uğraşmaya başlamanız gerekir.

Bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerindeki etkisi

Bir insanda öfke ve kızgınlık uyandırmak için doğal olanın ötesinde bir şey yapmanıza gerek yok. Ruhuna düzenli olarak baskı yapmak, yavaş yavaş onu sinirlendirmek yeterlidir. Örneğin, aile üyelerinden biri eve para getirmeyi bıraktığında bir durum ortaya çıkabilir. Evet, durum en iyi değil. Diğer aile bireyleri yakınlarına destek olabilir ve bunun bir cümle olmadığını, her şeyin yoluna gireceğini ve düzeleceğini söyleyebilir. Ama diğer tarafa gidebilirsin, bu da öfkeye yol açar. Sonunda bir kişiyi tahriş ve sinir yorgunluğunu tamamlamak için başkalarının aşağıdakileri yapması gerekir:

• kişiye düzenli olarak sorunlarını ve başarısızlıklarını hatırlatın;
• bir akrabadan şu anda tüm arzusuyla veremeyeceği talep;
• kavgalar ve skandallar yapmak.

Bir kişi, ruhunun ne kadar kararlı olduğuna bağlı olarak, bir süre tüm bunlara sakince bakabilir. Negatif duygular içinizde birikir ve işlenmemiş enerji bir öfke patlaması şeklinde patlar. Bunun olması için, diğer bireylerin her zaman provokatör gibi davranması gerekmez. Bir kişi olumsuz duyguları uzun süre kendi içinde tuttuğunda, kimseyle konuşmadığında, olumsuz enerjiyi başka bir şeye aktarmadığında, tek başına bir öfke dalgası olabilir.

Tahriş ile nasıl başa çıkılır?

Kesinlikle her insan öfke ve sinirlilik ile nasıl başa çıkacağını bilmek zorundadır. Bir kişi, kendi öfkesini yönetmek için, esas olarak daha ayrıntılı olarak düşünmeye değer olan farklı yöntemler kullanabilir.

Olumsuzluklardan kurtulmak için etkili egzersizler

Olumsuz duygularınızla ve yakın çevrenizle başa çıkmak için onlardan acı çekmemek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• aynaya gidin ve kaslarınızı kontrol etmeye çalışın, onları maksimumda gevşetin;
• dikkatinizi biraz dikkat dağıtmaya çalışın;
• kendinizi zihinsel olarak sizi olağanüstü pozitif enerjiyle şarj eden yerlere taşıyın;
• nefesini geri almaya çalış.

Hoş olmayan durumları görmezden gelmek ve kaçınmak

Öfke ve öfkeyle nasıl başa çıkılacağı herkes tarafından açıkça anlaşılmalıdır. Sıklıkla, en iyi yol Negatif bir dalgalanmayı önlemek, basitçe ondan kaçınmak için bir fırsat haline gelir.

Öfkeyi yönetebiliyor musunuz?

EvetDeğil

Son derece rahatsız edici durumlardan kaçınırsanız veya onları görmezden gelirseniz, kendinizi böyle bir durumdan koruyabilir ve kendi olumsuzluğunuzu uzun süre kontrol altında tutabilirsiniz. Ancak bu her zaman başarılı olmaz, bu yöntem yalnızca bir sorun olasılığını en aza indirmeye yardımcı olur.

duygusal patlama

Bir kişinin duygusal durumu tamamen farklı olabilir. Uzun süre olumsuz olursa ve bu duygular hiçbir yere yayılmazsa, kişi güçlü bir öfke atağı yaşama riskiyle karşı karşıyadır. Bu nedenle, en ufak bir olumsuz duygu ortaya çıktığında, aşağıdakileri yapmaya çalışmakta fayda var:

• biriyle konuşmayı dene
• başka bir şeye geçmeye çalışın;
• yatıştırıcı müziği açın ve rahatlayın.

Ana şey, olumsuz duyguları olabildiğince derinden saklamaya çalışmamaktır, çünkü bu tür eylemler iyiye işaret etmez.

Öfke kontrolü

Öfkenizi tamamen kontrol etmeyi öğrenebileceğinizi söylemek mümkün değil ama yine de böyle bir durumu engellemeye çalışmakta fayda var. Öfkeyi ve sinirliliği nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmeye çalışmalısınız:

• başka bir şeye geçerek öfkeden kurtulmaya çalışın;
• duygusal kaynama sürecinin zaten başlatıldığını kendinize kabul edin ve onunla savaşmaya başlayın;
• kendinizi anlayın, içsel rahatsızlığın gerçek nedenini bulun ve onunla başa çıkmaya çalışın;
• olumsuzları güvenli bir şekilde atmak (örneğin, spor yapmak veya bazı ev işleri yapmak);
• Belirli bir eylemin veya konuşmanın başa çıkılması zor öfke patlamalarına neden olabileceği konusunda yakın çevrenizi uyarın.

Evet, bir miktar olumsuzlukla baş etmek zor olacak ama yine de denemeye değer.

Tavsiye! Sinirlilik ile hızlı bir şekilde başa çıkmak için en sevdiğiniz eğlenceyi hatırlamanız ve ona geçmeniz gerekir.

Bir genç öfkeyle nasıl başa çıkabilir?

Ergenlik özeldir. Bu, bir kişinin çocuk olmayı bırakıp yetişkin yaşamının temel ilkelerine hakim olmaya başladığı eşiktir. Bu zamanda, çocuk çevresinde olup bitenlerden düzenli olarak memnuniyetsizlik yaşayabilir. Zaten biraz büyümüş hissetmeyi başardı ve tüm dünyanın onun etrafında dönmesini istiyor ve bu her zaman böyle olmuyor. Bir genç için öfkeyi ve sinirliliği yönetmeyi öğrenmek son derece gereklidir ve bunun için sevdiklerinin desteğine ihtiyacı olacaktır.

Bu çağın kişilikleri hala çok fazla anlatılmaya ve gösterilmeye ihtiyaç duyar, ancak bu çok dikkatli yapılmalıdır, çünkü yetişkinlerin ve çocukların aşırı takıntısı çok can sıkıcıdır.

küçük sonuç

Öfke yönetimi çok karmaşık bir süreçtir, ancak öğrenilmesi gerekir. Ana şey, zamanla en ufak bir sinirlilikten bile kurtulmak, tercüme etmektir. olumsuz duygular Etrafınızdaki dünyaya olumlu ve olumlu bir şekilde bakmak. Herhangi bir memnuniyetsizlik ortaya çıktıysa, olumsuzluk biriktirmemek için dikkatlice ifade edilebilir, çünkü bu iyi bir şeye yol açmaz.

Öfke utanılacak bir şey değildir. Korku, kahkaha, aşık olmak ya da üzüntü ne kadar doğalsa, o kadar doğaldır. Öfke bizim bir parçamız ama bu parça bazen büyük sorunlara yol açıyor.

Öfkenin doğası

Tehlike, tahriş hissettiğimizde veya başka bir engelle karşılaştığımızda beynimiz vücutta adrenalin üretimini harekete geçirir. Bizi öfkelendiren ve acımasız intikam isteyen bu hormondur.

En basit nedenle bizimle ortaya çıktı - kendini savunma ihtiyacı nedeniyle. Psikolojisi şaşırtıcı olan öfke, en sakin ve huzurlu olanlardan bir ölüm makinesi yapabilir.

Bu yüzden kendinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeye dikkat etmeye değer.

Ne yapabiliriz?

Öfkelendiğimiz an, hayatımız boyunca pişman olacağımız şeyler yapabiliriz.

Kişi daha önce düşündüğü ve söylemekten korktuğu her şeyi ifade edebilir. Ve birisi, tam tersine, hayatında asla söylemeyeceği bir şey söyleyecektir. Öfkenin sonuçları bireyseldir.

Öfkenin daha derine batmasına izin verdiğimizde, kontrolü kaybetmeye başlarız. Adrenalin bağımlısı terimini duydunuz mu?

Bu insanlar adrenalin olmadan yaşayamazlar, öfke yönetimini reddederler. Adrenalin bağımlıları genellikle ekstrem sporlarla uğraşırlar, ancak kendilerini öfke içinde de bulabilirler.

Bir sonraki terim, büyük olasılıkla da biliyorsunuz - tutku durumu. İçinde, bir kişi saldırganlığa o kadar verilir ki, öfkeyi nasıl kontrol edeceğini anlayamaz.

Bu oldukça ciddidir, çünkü tutku durumu mahkeme işlemlerinde dikkate alınır. Bu gibi durumlarda kendi kendini kontrol etmek imkansızdır.

Kulağa oldukça ürkütücü geliyor, ancak zamanında durursanız, kendiniz için asla böyle bir şey yaşamayacaksınız.

Şu an okuduğunuz makale tam da bu yüzden - öfkenizi kontrol etmek için yazılmıştır. Öfkenizi nasıl kontrol edersiniz? Hadi bulalım!

Öfkenin aşamaları

Durumunuzu kontrol etmek için konsantrasyon ve irade yeterlidir. Ancak çok ileri gitmenize izin verirseniz, öfke ateşi zihninizi bulandıracak ve sizi öngörülemeyen sonuçlara mahkum edecektir.

Durumunuzda tam olarak ne yapacağınızı anlamak için, psikolojisi giderek daha anlaşılır hale gelen öfkenizi belirli aşamalara ayırmanızı öneririz. Kenarları çok bulanık, ama şüphesiz onları hissedeceksiniz.

1. İlk aşama

Hafif öfke, kızgınlık veya tahriş. Böyle bir duygu, hem kulağınızın üstünde vızıldayan bir sinekten hem de sokakta yanlışlıkla size çarpan bir kızdan kaynaklanabilir. Öfkenin ilk aşamasına direnmek oldukça basittir, herkes, hatta bir çocuk bile hazırlık yapmadan yapabilir.

2. İkinci aşama

Eğer o vızıldayan sinek seni ısırırsa ve sokaktaki kız seni itmekle birlikte üzerine kahve dökerse, daha derin bir öfke uçurumuna batıyorsun demektir. O lanet olası sineği ezmek ve sıcak bir şeye tepki olarak suçluyu öldürmek istiyorsun. İçinizde bir intikam ve adalet arzusu uyanır.

Bununla ilk aşamada olduğu gibi başa çıkabilirsiniz, ancak sürecin kendisi o kadar kolay olmayacak.

3. Üçüncü aşama

Bir sineğin ısırığı nedeniyle, vahşi bir kaşıntı ve kızarıklık oluştu ve yepyeni iPhone'unuza kahve geldi! Öfkeyle küfredeceğiniz ve bu adaletsiz dünyaya lanet edeceğiniz üçüncü aşamaya hoş geldiniz.

Gerçekten adaleti değil, en acımasız intikamı isteyeceksiniz. Öfke kontrolü giderek daha önemli hale geliyor!

Bu aşamayla tek başına başa çıkmak çok zordur, çünkü verilen hasar nedeniyle tahriş ediciyi haklı çıkarmak zorlaşır.

Ama nasihat edenler arasında bile “peki, öfkesi haklıdır, anlaşılır” diyenler de çoktur ki bu size hiçbir şekilde fayda sağlamayacaktır.

Bir sonraki bölümde bu aşamada öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz ve son, dördüncü aşamaya geçiyoruz.

4. Dördüncü aşama

Sineğin size özellikle ciddi bir hastalık bulaştırdığı ortaya çıktı ve şimdi sanki gülüyormuş gibi burnunuzun önünde küstahça vızıldıyor. Ve iPhone'unuza kahve döken o aptal, şimdi ikinize de korkuyla bakan kocanızın metresi çıktı.

Bu patlamayı şimdiden tahmin ediyor musunuz?

Öfkenin dördüncü aşaması, rahatsız edici tarafından durumun özel bir şekilde zorlanması olmadan imkansızdır. Ve sadece ayaklarınızın altından yere vuracak bir şey olmalı. Beklenmedik ve korkunç bir şey.

Aynı rahatsız edici eylemin uzun bir tekrarı da olabilir - psişe üzerindeki böyle bir etki, kolayca patlayıcı bir öfke ve öfke akışına neden olabilir.

Duygu durumu, öfkenin dördüncü aşamasına atfedilebilir, çünkü dünyadaki her şeye karşı öfke sizi basitçe çıldırtıyor. Burada dışarıdan yardım arzu edilen bir şey değil, vazgeçilmezdir.

Nasıl başa çıkılır bununla? Bölüm 1

En zararsız öfke patlamalarıyla başlayalım. Nedenleri genellikle küçüktür ve bu nedenle kendinize duyguları kontrol etmeyi öğrenme hedefi koyarsanız, bu harika bir başlangıç ​​olacaktır. Birinci ve ikinci aşamalar çok yakın olduğu için onlar için aynı mücadele yöntemlerini ele alacağız.

1) Duygularınızın analizi

Psikolojisi zaten sizin için neredeyse aşikar olan öfke, diğer duygular için bir örtüdür. Bunlar kıskançlık, kıskançlık, hayal kırıklığı olabilir.

Anlamak gerçek sebepler duyguları, onlara karşı mücadelede önemli bir faktördür. Kendinizi ve suçlu için ne hissettiğinizi analiz edin. Cevabı bu şekilde bulacaksınız.

2) Sonuçları göz önünde bulundurun

Öfke aklınızı ele geçirmeden önce, çatışmanın daha da tırmanmasının neye yol açacağını düşünün. Öfkenizin suçluyla ilişkileri iyileştirmesi veya suçunu ortadan kaldırması pek olası değildir. Bu tür amaçlar için diyalog kullanmak, ancak küfür etmemek daha iyidir.

Üzerine kahve döken kızı hatırlayarak böyle bir olayın nedenini düşünmelisiniz. Kaza mıydı?

Muhtemelen evet. Ama o zaman ona kızmanın anlamı ne? Sen kendin onun yerinde olabilirsin. Bu tür düşünceler yol açabilir.

4) Olumlu yönleri arayın

Sorunlar elimize geçebilir. Özellikle motivasyon açısından. Sinek ısırdı mı? Pencere için bir cibinlik almanın zamanının geldiğini hatırlattığın için teşekkür ederim.

En sevdiğin tişörtün üzerine döktün mü? Alışveriş Zamanı! Öfke yönetimi artık gerçekçi görünmüyor.

Profesyoneller oldukça şüpheli olsalar bile (bu tişörtü en az bir ay daha giyecektim!), Olumlu düşünmek öfkenizi yatıştırmanızı sağlayacaktır.

Bazen ciddi bir tartışmayı körüklemektense kendinizi masum bir aptallığa ikna etmeye değer.

5) Suçluyla konuşun

Bütün bunların sizin başınıza gelmediğini hayal edin ve suçluyla tarafsız bir diyaloga girmeye çalışın. Nedenlerini, sizi kızdıran hareketin nedenini anlayın. İkiniz de çatışmayı hedeflemiyorsanız, böyle bir konuşma gerçek bir ateşkese yol açacaktır.

Nasıl başa çıkılır bununla? Bölüm 2

Öfkenin üçüncü aşaması. Hem siz hem de suçlu için zaten tehlikelidir. Saldırganlık, sağlam düşünmeye engel olabilir, bu nedenle özel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Zaten bu aşamada öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek önemlidir.

1) Geri çekil

Suçlu şimdi sadece ona doğru ağır bir şey atmak istemenizi sağlıyor. Bu yüzden emekli olmak ve şirketinden mümkün olduğunca uzaklaşmak daha iyidir. Tahriş edici, soğuyacağınız zaman için sizi terk etmelidir.

Öfke, psikoloji, tehdit - hiçbir şey için endişelenmemeli, sadece gitmesi gerekiyor.
Öfke geçtiğinde ve ondan sadece haklı öfke kaldığında, çileci sığınağınızı terk edebilir ve bir sohbete başlayabilirsiniz.

Öfke seviyeni izle. Ölçek dışına çıkarsa, başarılı olamazsınız.

2) nefes al

İnzivaya çekiliyorsunuz ama çığlık atmak ve yumruklarınızı duvara vurmak mı istiyorsunuz? Acilen sakinleşmeniz gerekiyor, derin nefes alma tekniği çok yardımcı olabilir.

Oksijen vücudunuzdaki süreçleri hızlandıracak ve adrenalini daha hızlı uzaklaştıracaktır. Ayrıca meditasyonda nefes teknikleri kullanılıyor ve şu an tam da ihtiyacınız olan şey bu.

Otur ve ciğerlerini havayla doldur. Bu havayı yavaşça serbest bırakın ve tekrar hızlı, kendinden emin ve oksijen verici bir nefes alın. Size yardımcı olacaksa, her nefes verdiğinizde tüm olumsuzlukları ve öfkeyi kendinizden nasıl saldığınızı hayal edin.

Bunu birkaç kez tekrarladıktan sonra net bir rahatlama hissedeceksiniz. Bu tekniği sadece yalnızlıkta deneyebilirsiniz. Ancak bu durumda, kendinden emin pantolonunuza cevaben suçlunuzun şaşırmış görünümüne hazır olun.

3) Öfkenizi başka yere dökün

Öfke o kadar çok alevlenebilir ki, sakinleşmek ve iyileşmek imkansız gibi görünür. Birikmiş her şeyi dökmek istiyorum ama nerede? En iyi seçim bir kum torbası ve teslim edilen bir yumruk olacaktır.

Ellerinizi yaralanmalardan koruduktan sonra, tüm öfkenizi bu armuta güvenle boşaltmanıza izin verin. Dövüş sanatlarının hayranı değilseniz, düzenli egzersiz yardımcı olacaktır. İdeal olarak, spor salonuna gitmelisiniz, ancak sizin için de işe yaramadıysa, yere düşüp şınav çekmeye başlayın, basını pompalayın.

Sadece yararlı değil, aynı zamanda etkilidir. Stres hormonları yağ ile yanacaktır. Cazip geliyor, değil mi? Öfke kontrolü böyle olabilir.

4) 10'a kadar say

En yaygın öfke yönetimi taktiklerinden biri 10'a, 50'ye ve 100'e kadar saymaktır. Kulağa çılgınca gelebilir ama işe yarıyor! Öfkeye ek olarak, bu teknik acıya odaklanmaya ve acıya dayanmaya yardımcı olur. Onun sırrı nedir?

Saydığınızda, beyniniz kritik bir durumdan sayıları işlemeye geçer. Bu özellikle geriye doğru sayarken etkili olur - 100, 99, 98, 97 ... Stres hormonları, adrenalin üretimi durur. Vücut farklı bir moda geçer.

Hesap hem yalnızlık içinde hem de suçluyla doğrudan temas halinde kullanılabilir. Her şey konsantrasyonunuza ve öz kontrolünüze bağlıdır.

Nasıl başa çıkılır bununla? 3. Bölüm

Kontrolsüz bir öfke durumu veya bir duygu durumu, sizin ve sizi çevreleyen her şey için tehlikelidir. Öfkeyi nasıl yöneteceğinizi anlayamazsınız, bu nedenle bir arkadaşınız veya yakın kişi bu sizi pervasızlıktan kurtaracaktır.

Ancak çoğu durumda, bire bir sıkıntılarla karşı karşıya kalırız, kendimizle ve sorunla nasıl başa çıkacağımızı kendimiz düşünmek zorundayız. Bu gibi durumlarda, sadece kendinize güvenmeniz gerekir.

1) Çalıştır

Size zaten emekli olmanızı tavsiye etmiştik, ancak bu öfke aşamasında suçludan kaçmak sadece bir zorunluluktur. Tutku halindeyken bunu yapamayacaksınız ama içinizde büyüyen fırtınayı hissederek her şeyi alın ve mümkün olduğunca uzağa koşun.

İdeal yer, tarla veya bozkır gibi geniş bir boş alan olacaktır. Şehir koşullarında bu boş bir avlu veya ıssız bir gece meydanı olabilir. Öfkenizi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, nesne odasına koşmayın. Daha sonra pişman olacağınız mobilya ve tabakları yenmeye başlayabilirsiniz.

2) bağırmak

Dünyada çığlık bağımlısı olan birçok insan var. Çatıya çıkıyorlar, balkona çıkıyorlar, doğaya giriyorlar ve ... çığlık atıyorlar! Eylemlerinin bütün amacı, bir ağlamayla öfkeyi serbest bırakmamızdır. Ve biliyorsun, mantıklı.

Kaçmaya çalış ve sadece çığlık at. Başkalarını utandırmak istemiyorsan, yastığına çığlık at. Amacınız hissetmek ses telleriÇığlığının tüm gücü, öfken. Bu, ısı derecesini düşürecek ve en azından kısa bir süre için sizi kendinize getirecektir.

Sonuç

Öfke, asla yok edilemeyen duygulara aittir. Buna uyum sağlamanız ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Duygularınızın analizini ve çeşitli sakinleştirici teknikleri kullanarak, gevşeme ve kabul edilemez bir şey yapma korkusundan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz.

Öfkemiz ve spontane saldırganlığımız çoğunlukla başka bir kişinin bizim için nahoş olan ve öfke ve kırgınlığın Kendimize zarar vermesine neden olan eylemine bir yanıt olarak ortaya çıkar.
Bu kişi yakın biri, bir arkadaş ya da kız arkadaş ya da tamamen yabancı olabilir.

Suçluya hemen, anında cevap vermek için karşı konulmaz bir arzunuz var.
Ve genellikle bir skandal veya kavga ile biter.

Zamanda nasıl durdurulur ve kırılmaz?

Tetikleyiciler ve bir ding sesi size yardımcı olacaktır.

Bundan "anında" önce, vücutta belirli duyumlar ortaya çıktığında birkaç saniyelik bir boşluk olduğu ortaya çıktı: karıncalanma ve diğer ağrılar, kas kasılmaları veya seğirmeler, çeneler veya yumruklar sıkılır.

Vücuttaki bu hoş olmayan hislere tetikleyici denir.

Bir saniye içinde onurunuzu ve haysiyetinizi savunmak için acele edeceğiniz konusunda uyarıyorlar.

Ve her zaman görünürler!

Zaten şu anda durup sakinleşmeniz ve ancak o zaman ilişkiyi çözmeniz gerekiyor.

Ama ne yazık ki onları hissetmiyoruz, beynimiz öfke ve öfke tarafından bloke ediliyor.

Bu tetikleyici sinyalleri zamanında nasıl hissedeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Öncelikle vücudunuzdaki hangi tetikleyicilerin bize bir sinyal verdiğini bulmanız gerekir.

Onları tanımlamak için, son zamanlarda hatırlamanız gerekir. çatışma durumu veya geçmişten gelen bir şey, ancak hala unutamayacağınız bir durumda güçlü bir olumsuz tepkiye neden olan bir şey.
Tüm hayal gücünüzü kullanır ve o şekilde sinirlenirseniz, tetikleyicinizi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bedeniniz, ruhunuz ve beyninizle hatırlayın.

Ve onu bir dahaki sefere bir çatışma ya da "çarpışma" sırasında duyduğunuzda, öfkenizi patlamadan önce çabucak engelleyin.

Genellikle, heyecanlı bir beyin ve rahatsız bir zihin, derin bir nefes alıp vererek sakinleşir.

Ama biz sizinleyiz Ding-insanlar!

Bize yardım etmek için "ding" sesi.

Öyleyse şöyle yapalım:

derin nefes alın ve nefes verirken, kendinize veya yüksek sesle “çıngırdama” sesini tetik noktasına yönlendirin.
İkinci durumda, çatışma kesinlikle ortadan kalkacaktır.

Bu tam olarak öfke kontrolü değil - tam olarak engelleme.

Ding kitabını satın al

Bu teknik, saldırganlığın engellenmesinin etkisini büyük ölçüde artırır.

İlk olarak, sadece hiçbir yere nefes almıyorsunuz, doğrudan tetiğe etki ederek onu sakinleştiriyorsunuz.

İkinci olarak, dikkat sadece haklı öfkenizin kaynaklarından tetikleyiciyle çalışmaya geçer.

Bu çılgın zamanlarda, bu öfke kontrol tekniği hem siz hem de rakibiniz için sinir enerjisini koruyacaktır.
Yeterli bir insansa, size teşekkür edecektir.
Değilse, gururla savaş alanını neşeyle çınlayan bırakın.

Kitapta doğru okunan zil nasıl

DING - mizah anlayışı ve aşk hayatı olan insanlar için en son felsefe, kendi kendini iyileştirme sistemi ve psikoteknik

Biraz ekstra açıklama.

Bilim adamları açık bir şekilde kurdular (ve ben kişisel deneyim) vücudun psişemize olan her şeye tepki verdiğini ve bunun tersini de.