Bu soru ortaya çıktıysa, o zaman zaten eşiğindesiniz. duygusal tükenmişlik. Ve sadece birkaçı sinirlerin pek çok sorunun ve hastalığın kaynağı olduğunu anlıyor.

Bugün sizlerle sinirleri basit, hızlı ve doğaçlama yöntemlerle sakinleştirmenin basit ama etkili uygulamalarını paylaşacağım. Ancak genel olarak, prensipte gergin olmamak daha iyidir.

Sinirli bir kişi sadece etrafındakileri arka plan radyasyonuyla yakalamakla kalmaz, aynı zamanda “yüksek voltajdan” muzdariptir.

Sebepler farklı olabilir: sınavlar, akrabaların sağlığı, ilişkilerdeki sorunlar ...

Soru, böyle bir durumun nedeni bile değil, bu tür duygusal patlamaları deneyimlemeyi ekolojik olarak nasıl öğreneceğinizdir.

Bazıları için saldırgan bir kelime zaten bir trajedi iken, birileri “bir veya iki” için endişeleniyor.
Öfke nöbetleri, paramparça sinirler ve kendini iyi hissetmeme - bu sadece kişisel sınırlarla ilgili bir hikaye değil, sağlığınızla da ilgili. Genellikle herkes aklı başına gelir ve vücudu onarmak için çok geç olduğunda duygularını kontrol etmeyi öğrenir.

Bu aşamaya gelmeden önce, sinirlerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 çalışma uygulamasına bakalım.

1. Vücut - işte

Çoğu zaman insanlar önemli bir noktada yanılıyorlar. Ruhlarını ve kafalarını iyileştirmek için bir psikiyatriste gidip antidepresan içiyorlar. Ama aslında, vücudu “açmak” stresi durdurmanın ilk ve ana yoludur.

Bize hızlı geri bildirim veren bedendir.

Kendimi birkaç gün beslenmede sınırladım - hafiflik ortaya çıktı, antrenmana gittim - endorfin aldım, masaja gittim - rahatladım, uyudum - gücü yeniden kazandım.

Stresle başa çıkmak için kendi vücudunuzu kullanın. En “zor” şey, yönü ve en çok neyi sevdiğinizi seçmektir. Her zaman elinizin altında bulunduracağınız vücut için 10-20 zevkten oluşan bir liste yazmayı öneriyorum.

Evet ve kimse de seksi iptal etmedi: Bu, boşalmanın harika bir yolu ve bir sevinç hormonu kaynağıdır.

2. Derin nefes alın

Bir Amerikan komedisinde ne zaman güldüğünüzü hatırlıyor musunuz, biri isterik bir şekilde kese kağıdına nefes alıyor mu? Bu stresle nasıl ilişkilidir?

Direkt olarak. Sakin nefes almanın gücü hafife alınır: 2 dakikalık sakin nefes alıp verme ve eller artık titremez ve eşit şekilde nefes almaz. O zaman kararlar yeterince verilebilir.

Ve ilginç gerçek: stresli bir durumda nefes alma hızlanır - herkes bilir. Sonuç olarak, aşırı oksijen, yalnızca bayılmaya kadar tansiyonu artırır. Ve paketin geldiği yer burasıdır.

Bu teknik, vücuttaki karbondioksit seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur, çünkü kişi oksijenle birlikte karbondioksiti tekrar tekrar solur. Sonra gerilim düşer.

Bu arada, sadece stresle savaşmaya değil, aynı zamanda onu önlemeye de yardımcı olur. Başkalarının ne düşündüğü önemli değil, size yardımcı olacaksa, nefes vermek için bir kese kağıdı kullanın. Hıçkırık ve astım ataklarına yardımcı olur.

3. Diyetinizi Yeniden Düşünün

Stresli zamanlarda insanlar yüksek hız ve büyük miktarlarda vitamin ve eser elementler tüketir. Bu yüzden göreviniz, tedariklerini her zaman yenilemek. Balık, kümes hayvanları, sebzeler ve tahıllar - bu ürünler beyin için gerekli vitaminleri içerir.

Benzin arabanın yakıtı gibi, yemek de vücudun yakıtıdır. Gaz ne kadar kötüyse, arabayı o kadar sık ​​tamir edeceksiniz.

Tatlıları sever misin? Merhaba, ruh hali değişimleri ve paramparça sinirler. Kendine şişman olarak mı davranıyorsun? Anla.

Diyetinizi en az bir hafta değiştirin ve vücudun çok hızlı tepki verdiğini göreceksiniz. Ve sağlam bir uyku ve içme rejimi eklediğiniz her şeye, sıradan durumlardan daha zor olmayan stres yaşayacaksınız.

4. Her şeyi kendinize saklamayın

Bağırma! Gülme! Koşma! Ve çocuklukta her birimiz duyduk.

Koca bir kız olarak duygularını ifade etmeye alışkın olmamana şaşmamalı. Peki şimdi ne var? Çalışmak. Her şey sizin elinizde - arkadaşlarınız ve ailenizle güvene dayalı ilişkiler kurabilirsiniz.
Küçük başla. Eğer hissediyorsan, konuş. Balık, kedi, kız arkadaş, anne - herkes, sadece duygularını paylaşmak ve dile getirmek için.

Amerikalıların bir psikoterapisti var, bizim kız arkadaşlarımız var. Zor durumlarda, bir uzmanın yardımına kesinlikle ihtiyaç vardır.

Ancak kendinizi biraz hüzünlü veya stresli hissediyorsanız, sevdiğiniz kişiyle samimi bir konuşma yapmak size daha çok yardımcı olacaktır.

5. Tekniği "sandalyede adam"

Önünüzde bir kişinin oturduğu bir sandalye olduğunu hayal edin. Sen kendinsin. Daha fazla gerçekçilik için önünüze bir sandalye koyun. Yalnız yaşamıyorsanız, ailenizden yarım saat boyunca dikkatinizi dağıtmamalarını isteyin.

Karşınızdaki kişiye tüm deneyimlerinizi ve zorluklarınızı anlatın ve sonra size ne cevap vereceğini görün. Çoğu durumda, sadece önemsiz olduğu ortaya çıkıyor.

Dışarıdan bir bakış açısı, durumu objektif olarak değerlendirmenize izin verecektir.

Aslında sorunların çoğunu abartıyoruz ve sadece yetişkinlikte sinirlerimizi test etmek için hiçbir neden olmadığını anlıyoruz.

Kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, ancak şimdiye kadar ailenize ve arkadaşlarınıza açılmaktan utanıyorsanız, “boş sandalye” tekniğini daha sık kullanın.

Stresin sebeplerinin ne olduğu önemli değil. Duyguları yöneterek, olan her şeyin yaratıcısının sinirleriniz değil, siz olduğunuz hayatınızı yöneteceksiniz.

kendi senaristim

Artık “nasıl gergin olunmaz” sorusunun sadece bir teknik meselesi olduğunu anlıyorsunuz. Her insan, onunla doğru bir şekilde tanışmayı, asgari düzeyde yaşamayı ve onu uğurlamayı öğrenirse, stresle mücadele etmeyi bırakabilir.

Ve şunu da unutmayın: yemek, rutin ve spor. Sadece bu üç faktör, zaten güçlü sinirlerin aslan payıdır.

Size en uygun stresle başa çıkma yolunu seçin ve en önemlisi kendinize acımayın, sorunlara zevkle dalmayın. Her anı gerekli bir deneyim olarak kullanın.

yardımcı olmak güzel
Yaroslav Samoilov

Mutlak sakinlik, norm olarak kabul edilen vücudumuzun durumudur. Bununla birlikte, bir kişi rahatlar, kendini tamamen kontrol edebilir, durumu yeterince değerlendirebilir, neler olduğunu anlayabilir ve bilinçli kararlar verebilir. Tüm insanlar, özellikle iletişim sırasında da dahil olmak üzere standart dışı yaşam durumlarında böyle bir sakinliğe sahip değildir. Böylece, iletişim kurarken gergin olmayı nasıl durduracağınız ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıkıyor? İpuçlarımız bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

"Gergin olmaya gerek yok" kelimeleri, bir kişiyi normal bir kuduz durumuna getirmek için iyidir.
Stas Yankovski

Sinirlilik nereden geliyor?

Tahriş edici maddeler ortaya çıktığında sinirlilik oluşur. Farklı olabilirler, ancak bir kişiyi etkilemeye başlar başlamaz, kişi konsantrasyonunu kaybeder ve tüm zihinsel ve fiziksel enerjisi, tüm dikkati kendilerine çeviren bu uyaranlara yönelir.

Aynı zamanda, a priori, sinir heyecanı, normdan% 100 sapma olarak kabul edilemez. Aksine, kişinin hayattaki olumlu veya olumsuz durumları fark etmesi ve bunlara tepki vermesi veya bunlardan kaçınması gerekir. Ancak iletişimde gergin olmayı bırakmak zor ve rahatsız edici olabileceğinden, gerginlikten kurtulabilmek önemlidir.

Sinir uyaranlarına yanıt her zaman yeterli olmalıdır. Gerginlik aşırı ise, o zaman zaten ciddi bir sorun haline gelir. Sinir gerginliği strese dönüşür, zihinsel ve fizyolojik düzeyde ciddi sonuçlar doğurur.

Aşırı sinirlilik kimler için tehlikelidir?

Gençler gerginliğe en duyarlıdır, çünkü ruhları henüz günlük streslerle başa çıkamaz. Ancak genç yaşta bile, sorunlu durumlara daha kolay ve daha kolay katlanabilen insanlar var ve sinir sistemi aşırı derecede savunmasız olanlar var. Diğer insanlarla ilişkilerde, iletişimde, kendini gerçekleştirmede en sık sorun yaşayan bu insan kategorisidir.

İletişim, kişiliğin oluşumunda temel bir süreçtir, herhangi bir gelişme için gerekli bir koşuldur. Bu nedenle, başkalarıyla iletişimde aşırı sinirlilik ve utanç, yanlış anlaşılmanın ortaya çıkması, tartışma konusuna konsantre olamama, konuşmadan memnuniyet eksikliği ve sonuç olarak çemberin daralması nedeniyle ciddi bir sorundur. iletişimin.

Erken yaşlarda bu durum doğal olarak görülür ancak zamanla sorun devam ederse zorluklar ağırlaşır ve kişi topluma uyumlu bir şekilde entegre olamaz, kendini gerçekleştiremez, gelişemez. Bu nedenle, sinirliliği tamamen ortadan kaldırana kadar azaltmaya özen göstermek önemlidir.

İletişim kurarken neden gergin oluyoruz?

Bu durumun nedenleri farklı olabilir. Gerginlik, yeni tanışırken ve iletişim kuracağımız kişiyi tanımadığımızda ortaya çıkar. Reddedilme veya yanlış anlaşılma korkusu gibi doğal bir durum vardır.

Bu gergin heyecan anı, bir yabancıya alışana ve ortak çıkarları belirleyene kadar sadece bir süre sürer. Bazı insanlar için bu en ufak bir stres iz bırakmadan tamamen geçebilirse, daha savunmasız bir psişeye sahip insanlar bir kişiyi biraz endişeyle algılamaya devam eder ve bu konuşmada bir engel haline gelir.

Gerginliğin bir sonraki nedeni, iletişim kurmanız gereken kişinin durumu olabilir. Patronla, katı bir babayla, sempati duymadığımız bir erkek ya da kadınla konuşmamız gerekirse. Her biri belirli duygulara neden olur - gerginliğe, korkuya veya utanmaya yol açabilecek tahriş edici maddeler.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Tabii ki, kimse size iletişim kurarken gergin olmayı nasıl durduracağınız konusunda evrensel bir tarif vermeyecek. Bir sorun varsa, onunla kapsamlı bir şekilde ilgilenmek ve nedenini anlamak gerekir. Çoğu zaman, bir kişinin yanlış anlaşılmaktan veya reddedilmekten korkması gerçeğinde yatmaktadır.

Dinlemeyi ve düşüncelerini muhatabına net bir şekilde iletmeyi bilen, kendine yeten, kendine güvenen bir insan, ne olursa olsun, iletişim sırasında kesinlikle sinirlilik sorunuyla karşılaşmaz. Bu nedenle, iletişimde çeşitli durumlarda deneyim kazanmak ve onlara cevap verebilmek için kendiniz üzerinde çalışmanız, diğer insanlara açık olmanız ve tanıdık çevrenizi genişletmeniz gerekir.

Muhatapta olumlu duygular uyandırabilmek ve yanlış anlaşılmaktan veya reddedilmekten korkmamak da önemlidir. Bu durumda herhangi bir zorluk yaşamadan ve strese maruz kalmadan çeşitli konularda güvenle iletişim kurabilirsiniz. Peki, eğer ortaya çıkarsa, o kişiyle iletişim kurmayı bırakırsınız ya da en aza indirirsiniz.

İstisnasız herkesi memnun edemeyeceğimizi anlamak önemlidir. Bazı insanlar iletişimde daha aktif, daha açık ve yeni tanıdıklarla ilgileniyor, bazıları ise kapalı ve daha az tartışmayı tercih ediyor.

Gerginliği azaltmaya yardımcı olacak birkaç kural:

• Kiminle iletişim kurmanız gerekiyorsa, her zaman konuşmanın amacını hatırlayın.
• Muhatabınızı nasıl dinleyeceğinizi bilin ve ona her zaman konuşma fırsatı verin.
• Ortak bir şey bulun ve muhatabın yaşamının sizin için bir şekilde ilginç olan alanına samimi bir ilgi göstermeye çalışın.
• Ne soracağınızı bilmeseniz bile soru sormaktan çekinmeyin.
• İhtiyacınız olan kişiyle iletişimde ne kadar başarılı olmak isterseniz isteyin, sizin için anlaşılmaz ve daha da nahoş olan konulara dikkat edin.
• İletişimde inisiyatif göstermeyen kişilere asla empoze etmeyin.

kendin üzerinde çalış

Her zaman iletişim kurmaya hazır olun. İletişimin tadını çıkarmak için, kapsamlı bir şekilde geliştirilmiş yeterli ilgi alanına sahip olmanız gerekir. Anlamadığınız konuların sayısını azaltarak, tartışma konusunu kolayca bulabilir ve farklı yaşlardaki insanlarla konuşabilirsiniz. Bu sayede gerginliğe yer kalmayacak ve bilginizi sakince paylaşabileceksiniz.

Boş konuşma, gevezelik ve dedikoduya izin vermeyin. Bilgiyi, deneyimi, fikirleri paylaşmaya çalışın. Bir kişi size hoş geliyorsa ve sempatiniz karşılıklıysa, iletişim sırasındaki huzursuzluk ve utanç ortadan kalkacaktır. Bundan yararlanın!

Video: İletişimde korkuların üstesinden nasıl gelinir?

Utangaç olmayı nasıl durdurabilirim

Bir şekilde utangaçlık her insanın karakteristiğidir. Bununla birlikte, utangaçlığınız istikrarlı bir karakter özelliğiyse ve dahası size müdahale ediyorsa, hemen onunla savaşmaya başlamanız gerekir. Aksi takdirde, bu tür artan utangaçlık, yaşam planlarınızın ihlal edilebileceği gerçeğine yol açabilir.

Her şeyden önce, utangaçlığınızın nedenleriyle uğraşmanız gerekir. Kendinizde neyi sevmediğinizi ve utanmanıza neden olan şeyi düşünün? Sorun ne kadar zor olursa olsun, çözülebilir. sana kalmışsa dış görünüş- her zamankinden daha kolay. Gardırobunuzu ve saç stilinizi değiştirin.

Hafif konuşma kusurları söz konusuysa, bununla başa çıkmanıza yalnızca bir uzman yardımcı olacaktır. Kendinizi sıkıcı bir konuşmacı olarak görüyorsanız (veya daha da kötüsü, bunu size düz metin olarak anlatırlar), o zaman okumak size yardımcı olabilir - haberlerden haberdar olun ve bu sizin için çok daha kolay olacaktır.

Utangaçlık için doğrudan bir neden görmüyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi utangaç olarak görmeye alışmışsınızdır. Burada kendinize bir tür psikolojik “uydurma”, kendine güvenen bir kişinin imajı size yardımcı olabilir. Evde güvenle ve açıkça liderlik etmeye başlayın. Yürüme alıştırması yapın. Bir konuşma yapın (kendiniz yapabilirsiniz, internette çok sayıda ders var). Zamanla, başkalarının yanında aynı güvenle davranabileceğinizi hissedeceksiniz.

Davranışının oldukça rahat olduğunu düşünüyorsanız, tanıdıklarınızdan birini kendinize örnek alabilirsiniz. Bu kişinin çeşitli durumlarda nasıl davrandığını dikkatlice inceleyin ve davranışını kopyalamaya çalışın - bundan kesinlikle utanmanıza gerek yok. Taklit sadece size fayda sağlayacaksa durum budur.

Video: Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? 10 kanıtlanmış yol

Başka bir psikolojik teknik daha var. Senden daha da kapalı birini bul ve onu yönetmeye çalış. Yani, daha emin olmasına yardımcı olacak lideri olmak. Bu uygulama kendinize daha fazla güvenmenize ve arkadaşınızı yukarı çekmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir yöntem, kendi eylemlerinizin (veya eylemsizliğinizin) en olumsuz sonuçlarını hayal etmektir. Reddedilirseniz veya kaba davranırsanız olacak kadar korkunç olan nedir? İşlerin ters gitmesine hazır olun ve bu konuda rahatlayın. Sonunda kabul, kızgınlıkla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak ve kendinize daha fazla güveneceksiniz.

Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Patrondan korkarız, komşulara kızarız, satıcılarla tartışırız. Sürekli stres iç karartıcıdır. Bir kişi sadece gri renkleri görür, sağlık sorunları vardır. Nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız, soruyorsunuz? Aşağıda stresle başa çıkmanın basit yollarının bir listesi bulunmaktadır.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakin kalınır?

Yani, bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay olmalı. Bir röportaj veya çalışmanızın bir sunumu olabilir. Nasıl performans sergileyeceğiniz, sonraki kariyer. Her şey elinizden düşerse, geceleri uyuyamazsanız ve sürekli endişelenirseniz ne yapmalısınız? Cevap basit: Hayalini kurduğunuz pozisyonu almanız pek mümkün değil.

Hâlâ başarılı olmak istiyorsan korkmayı bırak. Hayalinizi kendiniz yok edebileceğinizi anlamalısınız. Dramatik olma. Bazı nefes egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almakla ilgili olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Yürüyüş sırasında ayrıca yaklaşan toplantıyı düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Gece yemeyin.

Vücudu mükemmel durumda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmeye ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaklar. gergin sistem.

Önemli bir olay sırasında nasıl davranılır?

Yani, uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğiniz yakında kararlaştırılacak. Deneyimlerin gereksiz olduğunu hatırlamanız gerekir. Sabaha kontrastlı bir duş, egzersiz ve lezzetli bir kahvaltı ile başlayın. Tüm bu işlemler sizi neşelendirecek ve sizi olumlu yönde yönlendirecektir.

Fazla uyumamak için akşamları birkaç alarm kurun. Evden erken çıkın: Başlamayı beklemek geç kalmaktan daha iyidir.

Ofise girdiğinizde kendinizi güvende hissedin. Çevrenizdeki insanlar bunu fark edecek ve size farklı davranacaktır. Sırt düz olmalı, ses iyi iletilmelidir. Hareketlerinizi, yüz ifadelerinizi ve tonlamanızı izleyin. Kollarınızı çok fazla sallamayın, sebepsiz yere gülmeyin veya sesinizi yükseltmeyin. Sakin konuşun ve sakin olun.

Yanınızda mutlaka su getirin. Performans sırasında buna ihtiyacınız olabilir. Birkaç saniye durup bir yudum su almaktan çekinmeyin. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sizi yenilemeye yardımcı olacaktır.

Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanızda kaydırın ve sonra kesin ve net bir cevap verin.

Korkularımızın yarısından fazlası hiçbir yerden alınmıyor. Yani, onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre, kadınların bu tür korkuları daha fazla. Kendilerine çeşitli masallar uydururlar ve onlara seve seve inanırlar. Hayatı kolaylaştırın ve her şeyin sadece bize bağlı olduğunu unutmayın!

Inga, St.Petersburg

Psikoloğun yorumu:

Bir psikoloğun dünya görüşü, filistinden oldukça farklıdır. Psikologlara sadece içeriği duymaları değil, aynı zamanda bilinçsiz süreci hissetmeleri de öğretilir.

Bu çok faydalı bir beceridir, dünyayı çok daha geniş algılamaya ve belaya girmemeye yardımcı olur. Şimdi örneklerle açıklamaya çalışacağım.

Örnek 1.

Bir erkek bir kızı bir filme davet ederse, vakaların% 90'ında aklındaki şey bu değildir. Ve eğer görünmez bilinçdışı süreci dürüstçe dile getirirsek, kulağa şöyle bir şey gelir:

Sinemaya gidelim ve sonra sevişelim mi?

(Üst ifade kelimelerin söylediğidir ve satırın altındaki ifade alt metindir, bu ifadenin gerçek anlamıdır)

Hadi sinemaya gidelim?

———————————————————————————

Senden hoşlanıyorum! Sinemaya gidelim ve sonra sevişelim mi?

Bir kızın bu süreci algılamak için eğitilmemesi kötüdür, çünkü sinemaya giderse, büyük olasılıkla çift ayrılır, birbirlerinden memnun kalmaz ve akşam geçirir. Kızların %90'ı, "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde, sadece filmi izlemekle kalmayıp, ilişkilerin daha da gelişmesi için umut verdiklerinin farkındadır.

Ve iletişimi derinleştirmeyecekleri kişilerle sinemaya gitmezler. Ya da “sadece bir film” olacağını önceden şart koşuyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden hoşlanıyorum. Önce sinemaya gidelim, sonra bakarız.

Örnek #2.

Sokakta bir gopnik, “Hey, evlat, buraya gel, konuşman gerek” dediğinde, konuşmasına değil, parayı çocuktan almasına ihtiyacı var. Çocuk gerçekten sadece “konuşmak” için çağrıldığına inanıyorsa, hayatın gerçeklerine hazır değildir ve bundan sonra olacaklardan memnun olmayacaktır. Erkeklere bazı durumlarda "konuşmanın" tamamen farklı bir şey ifade ettiğini öğretmek iyi ve doğru.

seninle konuşmak istiyorum

———————————————————————————

paranı almak istiyorum

En basit örnekleri verdim. Bir yetişkin için açıktırlar, ancak bir genç için değil. Yaşlandıkça deneyim kazanıyoruz ve gençlikte fark etmediğimiz bu süreçler yetişkinlikte bize açık görünüyor. Ve sonra kendimize şöyle diyoruz: Daha önce ne kadar anlamamıştım!

Hayatımıza, dile getirmediğimiz bu tür süreçler nüfuz ediyor. Psikologlar, bilginin% 7'sini kelimelerle ilettiğimizi ve geri kalanının seslendirmediğimiz şeyde olduğunu söylüyor. Bu makaleye bir psikolog açısından bakalım ve yeni anlayışın bize ne açacağını görelim.

Bu makalede, korku ve tahriş hissi, zararlı ve müdahale edici bir şey olarak algılanmaktadır. Şüphesiz, bu duygular çok tatsız ve hatta acı vericidir. Ama benim derin inancım, acılarının, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememizden kaynaklandığıdır. Sadece korkumuz ve sinirliliğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Psikologlar duyguları düşman olarak algılamazlar: Biz, herhangi bir duygunun yararlı bir amacı olduğu için gerekli ve gerekli olduğuna inanırız. Bizim için yararlı.

Korku ve endişe

Korku ve kaygının yararlı bir amacı, tehlike konusunda uyarmaktır. Tehlikeyi fark etmemiz ve harekete geçmemiz için korku gereklidir. Tehlike geçene kadar veya biz bu tehlikeyi önlemek için önlem almayı öğrenene kadar bizimle birlikte olacak.

Korku bizi ileriye doğru iter, tepki vermemizi sağlar ve arkamıza yaslanmamamızı sağlar. Ve bu anlamda çok faydalıdır. Bizim görevimiz ona danışmak, ondan kurtulmak değil.

Başka bir şey de, korku bizi felç etmemeli, örnekte olduğu gibi bizi kontrol etmemelidir:

Bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay olacak. Bir röportaj veya çalışmanızın bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşerse, geceleri uyuyamazsanız ve sürekli endişelenirseniz ne yapmalısınız? Cevap basit - hayal ettiğiniz pozisyonu almanız pek mümkün değil. Hâlâ başarılı olmak istiyorsan korkmayı bırak. Hayalinizi kendiniz yok edebileceğinizi anlamalısınız.

Bu pozisyonda, korkmayı bırakmasını tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmasını tavsiye etmekle aynı şeydir. Ne yazık ki, böyle bir tavsiye işe yaramıyor çünkü uygulanabilir değil. Bunu böyle alıp hissetmeyi bırakamayız. Bu tür tavsiyeler, popüler "Stopit!" adlı videoda ustaca oynandı. ("Yapma!"):

Tekrar ediyorum, tehlikenin ne olduğunu anlayana ve harekete geçene kadar korku insanda olacaktır.

Bu örneği almak için nasıl önlem alınabilir? Öncelikle, kaygının bir kısmının (sağlıklı kısım = mantıklı korku) bir hafta içindeki önemli bir olaydan kaynaklandığını ve bunun çoğunun (irrasyonel korku = nevrotik korku) bazı içsel süreçlerin sonucu olduğunu ve bunun için geçerli olmadığını anlamalısınız. şimdi.
Örneğin, bu kişi çocukluğundan beri annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor veya okulda ikili için cezalandırıldı. Yani mülakat korkusunun %99'u çocukluğa, içeride görünmeyen bir sürece atıfta bulunur, mülakata değil. Çocukluk geçti, ancak korku kaldı ve atalet bir kişinin hayatını etkiler:

mülakattan korkuyorum

———————————————————————————

annemi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum

Ve böyle bir kişi, onu nasıl ikna ederlerse etsinler “korkmaktan vazgeçemez”. Her şeyi anlıyor ama anlayamıyor çünkü annesinin (baba, öğretmen) korkusu hala kafasında oturuyor. İnsanlar bunu yapabilseydi, psikolog konsültasyonda şunları söylerdi:

- Kes şunu! Artık korkmayı bırak! Kariyerinin bu iş görüşmesine bağlı olduğunun farkında değil misin? Hemen kalk ve uyu!

Tanrıya şükür psikologlar böyle çalışmıyor.))

Psikolojide birkaç yüz yön vardır. Ve korkularla baş etmenin farklı yolları var. Bununla birlikte, çoğunun ortak bir yanı var: sadece çalışmakla kalmıyorlar. içerik, ama aynı zamanda ile bilinçsiz süreç.

Psikolog için seçeneklerden biri, danışanın bu sürecin farkına varmasına ve orada, bilinçaltında harekete geçmesine yardımcı olmaktır. Daha sonra danışanın hayatta sahip olduğu korkuların yarısı kendiliğinden çözülür.

Tahriş ve öfke

Tahriş ve öfke bize engeller hakkında sinyal verir. Ve engel aşılana kadar, hedeflerimize ulaşmamızı engelleyene kadar bizimle olacaklar.

Bu tavsiyeyi alalım:

Bir mektup yaz. Bir sürü sorun biriktiğinde, sinirler sınırdadır. Bir kalem ve bir kağıt alın. Hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bundan sonra, mektup küçük parçalara ayrılabilir veya basitçe yakılabilir. Aleve bakarak, tüm sorunların bu kağıt gibi yandığına inanın.

Daha önce kullanmayı denediyseniz, o zaman sorunların bundan uçup gitmediğini bilirsiniz. Sadece kişinin kendisi uçup gider - dikkatimiz dağılır ve bir süre için sorunlardan kopabiliriz. Ve döndüğümüzde, tüm sorunlar tekrar birikiyor. Ve böylece, tahriş yeniden ortaya çıkıyor.

Psikolog sadece belirtilen sorunu değil - tahrişi değil, aynı zamanda bilinçsiz süreci de (fark etmesi kolay) - "Baş edemiyorum" fark eder.

Sorunların biriktiğinden rahatsızım

———————————————————————————

Sorunları biriktiriyorum ve zamanında nasıl çözeceğimi bilmiyorum

Bir psikolog için sorunun özü, tahrişi gidermek değil, müşterinin sorunları biriktirmek için ne yaptığını anlamak mı olacak? Psikolog, tahrişi bir sinyal, bir semptom olarak algılayacaktır ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktadır. Psikolog, müşterinin “tahrişi giderme” talebini, diş hekiminin hastanın diş ağrısını hafifletme talebini algılayacağı şekilde algılayacaktır.

Diş hekimi elbette ağrıyı giderir, ancak ağrı kesiciler pahasına değil, patolojik süreci ortadan kaldırarak. Benzer şekilde, bir psikolog elbette sinirlilik konusunda yardımcı olacaktır, ancak öfke ve sorunların bir mum alevinde yanacağı için değil, sinirlilik nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacağı için.

1. Sorunlarınızı çözmek için bir plan yapalım ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi görelim.
2. Bakalım en çok hangi sorun can sıkıyor ve en kısa sürede nasıl çözülüyor.
3. Sorunları nasıl biriktirdiğinizi ve bunları zamanında çözmenizi neyin engellediğini görelim.

Nasıl olduğunu öğren!

Diş hekimiyle olan hikayede olduğu gibi, hasta kendi dişini dolduramaz, bu nedenle psikologla olan hikayede, müşteri genellikle sinirliliğin nedenlerini kendisi çözemez. Gerçekten de, bir dişi nasıl dolduracağımız hakkında, duyguların nereden geldiği hakkında daha çok şey biliyoruz.

Ortalama bir insan bilgisayar kullanmayı öğrenmek için kendi kafasını kullanmayı öğrenmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle, toplumumuzda ruhun çalışması hakkındaki fikirler çok saftır. Bu, sorunlarla nasıl başa çıkılacağına dair verilen kararların da çok naif olduğu anlamına gelir.

Psikolojik dünya görüşü büyüleyici ve çok faydalı bir şeydir. Bu yaklaşım, sorunu daha derinden - bütünüyle görmenizi sağlar. Buzdağının görünen kısmının boyutuna aldanmayın, gerçekte ne olduğunu hissedin. O zaman kararlarımız, korkular ve sinirlilik gibi basit şeylerle ilgili olsalar bile, derin ve akıllı hale gelir.

Alexander Musikhin, psikolojik danışman, psikoterapist, eğitmen, yazar

Sürekli endişe halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez, ufukta bir başkası belirir. Tekrar sinirlenmeye başlarlar. Böylece yıllar geçer. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanı yaşam sevincinden mahrum eder, güç alır ve sağlığı olumsuz etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Endişeli, gergin bir kişi sürekli rahatsızlık bölgesinde kalır. hoş olmayan hislerönemli bir toplantı, olay, sunum, tanıdıktan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü dikte edilir psikolojik yönler kişilik. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerinde veya başkalarının gözünde gülünç göründüğünde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatı büyük ölçüde bozabilir. Bu insanların şu soruyla işkence görmeleri şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Öfkeli bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla başa çıkmayı amaçlamaktadır.

Yaşam üzerindeki kontrol kaybı, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Sorunlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan araçların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Yaşam yönelimi kaybı. Başarısızlıktan korkan bir kişi, hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve istemez.
3. Azalmış beyin fonksiyonu.
4. Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı durdurmak için ne yapılması gerektiğini bulalım.

Korkuların analizi

Çoğu zaman, güvensiz insanlar gerginliğe yol açan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapalım? Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Sadece düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun süreli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir parça kağıt alın, ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız sorunları inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba gerekiyor ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar için endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu gerektirecektir kesin zaman. Ancak sorunlardan hangilerinin asılsız ve hangilerinin gerçek olduğunu açıkça belirleyeceksiniz.

Çocukluğu hatırla

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durduracağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanları hatırlamaya çalışın.

Oldukça sık sorun çocukluktan uzanır. Belki de anne babanız sık sık komşunun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatıyor. Bu düşük benlik saygısı yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve hepsinin hem avantajları hem de dezavantajları var. Kendini kabul etme zamanı. Zayıf yönlerinizi sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda haysiyeti takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı bırakacağınız sorusu kafanızda çok yaygın hale geldiyse, biraz rahatlamanız gerekir. Kendine bir gün izin ver.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız, bir gün izin alın. Çocuk sahibi olanlara önceden akrabalarından veya arkadaşlarından yanlarına oturmalarını istemeleri ve belki bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün, bilet ayırtın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde, istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su prosedürlerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyoya yatıştırıcı otlar veya en sevdiğiniz uçucu yağları ekleyin. Hoş bir aroma, olumluya çok daha iyi uyum sağlamanıza izin verecektir.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirliliği uyarıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın, arkadaşlarla iletişim halinde içilen kahvenin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tek başına içilen bir içki stresi artırır.
4. Heyecan verici bir işle meşgul olun. sıradan hayat zaman kalmadı. Hobilerinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu günde resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de evin iyileştirilmesi tarafından tamamen yakalandınız. Kitap okumak harika bir rahatlama olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta, lezzetli yemek insan zevkinin kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. Eğlenmenin en rahatlatıcı ve huzurlu yolu film izlemektir. Ve bunu arkadaşlarınızla bir apartman dairesinde yapmanız veya bir sinemayı ziyaret etmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulmanın yolları

Ne yazık ki, herkes ve her zaman dinlenmek için bütün bir günü ayırmayı göze alamaz. Ayrıca, hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, şimdi ve burada rahatlama hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Kendinize biraz mola verin. Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak bile sana yeter. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginlikten kurtulmanıza izin vermediğini, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi tedirgin ve sinirli hissettiğinde, tam olarak duygularını düzeltir. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu beni neden sakin halimden çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz ya da maaşınız çok düşük. Kaynağı belirleyerek, sonraki adımlarınız için bir strateji oluşturabileceksiniz.
3. Sorununuz hakkında konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu, probleminizi sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Durumdan bahsetmişken, garip bir şekilde, sadece “boşvermek” ile kalmaz, aynı zamanda beyni işlerin durumunu analiz etmeye ve çözümler bulmaya zorlarsınız.
4. Gülümse, ya da daha iyisi, gül. Üretimini “başlatan” bu olaydır. kimyasal maddeler Bu, ruh halinin iyileşmesini teşvik eder.
5. Enerjiyi yönlendir. Olumsuz duygularla boğulmuşsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi, yaratıcılıkla meşgul olmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Aşağıdaki öneriler, hoş olmayan anların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh hali sağlamak için kendinize sevdiğiniz bir şeyi önceden hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verir ve uyanmanıza yardımcı olur.
2. Bir ücret alın. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu, vücudu stresten koruyacaktır.
3. Rahatlamayı öğrenin. İşyerinde sizi gerginleştiren bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizi iyi hissettiren diğer şeyleri düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su çok rahatlatıcı olabilir. Tabii ki, işte banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağınızı yıkayabilir veya sadece akışın akışını izleyebilirsiniz. Rahatlatmada etkilidir.
5. Aramak olumlu yönler. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaş çekinizi Cuma günü almadıysanız, hafta sonu harcamak için cazip olmayacaksınız.
6. 10'a kadar sayın. Barışı bulmanın eski denenmiş ve gerçek yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızı kağıda dökün. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın veya hatta yakın. Şu anda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda, hoş olmayan durumların üstesinden gelmek için yöntemlere baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımıza ve stressiz bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.

Bunun için hayatınıza huzur ve mutluluk getirecek davranışlar ve iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir:

1. Açık havada yürüyün. Bilimsel araştırma bu tür yürüyüşlerin önemli ölçüde neşelendirdiğini doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
2. Spor yapmak için içeri girin. Bu, strese dayalı hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesi, bir kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca, uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç, kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
4. Kurtulmak Kötü alışkanlıklar. Gergin olmayı nasıl durduracağını düşünen bazı insanlar, bu şekilde "rahatlamaya" çalışarak sigara içmeye veya içmeye başvururlar. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Karar verme anını geciktirerek sorunun ciddiyetini bir süreliğine boğuyorlar.

Hamileler için sakinleştirici teknikler

Huzursuzluk genellikle ilginç bir pozisyonda olan kadınlar için kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki anneler aşırı derecede savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Birkaç basit yol vardır:

1. Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmeli. Yakın çevrede ne tür olaylar olursa olsun, çocuktan anne adayının sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. O riske değer mi? Değil! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenli bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri iletin. Sadece pozitif insanların dünyanıza girmesine izin verin.
3. Sabırlı ol. Göründüğü kadar zor değil. Sadece tüm insanların kendilerini kontrol edemediğini ve duygularını sizin kadar iyi kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumluyu arayın. Daha sık gülümseyin, kendinizi neşelendiren şeylerle kuşatın, hoş müzikler dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Her insan rahatlamasına ve gergin olmayı bırakmasına yardımcı olacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların eşit sesini dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size kitap okumasını isteyin.
5. Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin. Ayrıntıları ve sonucu düşünmeyin.

Bir uzmandan yardım

Yukarıdaki öneriler size yardımcı olmadıysa, yardım için bir psikoterapist veya psikolog ile iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek, özel testler yapacak. Nedeni belirlemeye yardımcı olacaktır Stresli durumlar ve bunları çözmenin yollarını önerin. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağına ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğine dair bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse, size sakinleştirici reçete edilecektir. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, St. John's wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak, bu ilaçları kötüye kullanmayın. Gerginliğinizden sonsuza kadar kurtulamayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Evde ve işte günlük stresle başa çıkmakta zorlananlar için iyi haber, sürekli endişe ve kaygıdan kurtulmanın uygun maliyetli yolları olmasıdır. İlk yardım olarak, stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, basit akupresür egzersizlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Strese tepkimizi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Kendimize atfettiğimiz herhangi bir stres duygusal durum- kaygı gibi kendine güvensiz veya şiddetli tepki, aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular" beyindeki bir eksiklikten kaynaklanmaktadır. Kimyasal reaksiyon strese karşı direnci koruyabilir. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızlı bir şekilde düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Sarah Gottfried, MD'ye, hayatınızın her anını bir süper kahramanmış gibi yaşayamazken başarısız hissetmeyi nasıl durduracağınızı sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bunlar benim adrenallerim, onlar ben değilim." Gottfried'e göre, kendimizi suçlamayı ve başımızın üstünden atlamaya çalışmayı bırakmalı ve bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz".

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stresi bildiren kişilerin %70 kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizden sorumlu hormonları üreten organlar) muzdariptir. Kronik stres koşulları altında vücudumuz, adrenal bezlerin değişen derecelerde dengesizliği ve nihayetinde tükenmeleri ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.

İlk aşamada stresörlerle başa çıkmak için ek enerji biriktiririz. Adrenalinin ilk salınımından sonra, adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - güç ve dayanıklılık kaynağımız olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, yiyecekleri metabolize etmeye, alerjilerle savaşmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Ancak aşırı uyarılma durumu durmazsa, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve iyi bir ruh halinden sorumlu olan nörotransmitterlerimizin, yani serotonin (özgüven ve iyimserlik kaynağı) ve dopaminin (zevk kaynağı) yerini alır. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, inflamatuar yanıtları uyarmaya başlar ve başlangıçta koruması gereken hastalıklara neden olabilir. Buna göre, hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

El pozisyonu: baş parmağınızla orta (üçüncü) parmağın "boğumuna" dokunun. Ardından, "yumuşak" bir girinti veya küçük bir çukur hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç ılımlı olmalıdır. Bu noktaya basarak, baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu canlandırmak için “güven noktasına” dokunmayı deneyin. Bu noktaya basarak, içsel duygusal stresi azaltan, sakin bir durumu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan veya özgüven artışına ihtiyaç duyduğunuz diğer zamanlardan en az 30 saniye önce ellerinizi uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: her iki elin başparmağını işaret parmağının yanına, birinci ve ikinci boğum arasına yerleştirin. Hafif ila orta basınç uygulayın.

Alıştırma 3: Korkudan Kurtulmak için Nefes Alma Tekniği

Vücudunuza korkuyu bırakmayı öğretebilirsiniz. Enerjik ekshalasyonlar, PNS'yi uyararak sakinliğe katkıda bulunur. Kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamamı kolaylaştırmak için bu klostrofobik nefes alma tekniğini kullandım.

Nefes alma tekniği: burnunuzdan kuvvetli nefesler alın ve ağzınızdan verin, her inhalasyon ve ekshalasyona konsantre olun. Nefes verirken, hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi, ellerinizi kuvvetlice öne doğru atın. Ardından, nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze geri getirin, dirsekler yanlarınıza bastırın. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin, kollarınızı tekrar dışarı atın. Bir kez daha tekrarlayın.

El pozisyonu: başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını birleştirin ve ellerinizi göğsünüzün önünde, avuç içi sizden uzağa kaldırın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, kademeli olarak üç dakikaya kadar çalışın. Egzersizi ilk kez yaparken hafif baş dönmesi hissedebilirsiniz - rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm arayışını teşvik etmek için el konumlandırma

İçin etkili çözüm problemler, yeteneklerinize güvenmeli ve sezginizi dinlemelisiniz. Aşağıdaki el pozisyonu, problem çözme için beyin merkezini aktive etmek için kullanılabilir. Bu pozisyon, epifizinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ hemisferlerin kesiştiği noktada bulunan alındaki noktaya dikkati odaklamaya yardımcı olur. Bu nokta “genel beyin düşüncesine” erişimdir. Yoganın bazı ruhsal ve fiziksel geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan "üçüncü göz" olarak kabul edilir.

El pozisyonu: sağ elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "tepesini", doğrudan iki göz arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısındaki alındaki noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin. Aynı zamanda sol elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "üst" kısmını alnındaki "sezginize" karşılık gelen noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.