Stresin önlenmesi. 5 dakikada stres atmak, yorgunluğu gidermek veya mücadele ruhu

En kolay yol, Key yöntemini kullanarak 5 numaradır.

Stresin ana nedenleri: sinir gerginliği, takıntılı düşünceler, belirsizlik, gelecekle ilgili belirsizlik - gelecek korkusu. Bu, depresyona, hastalığa, depresif bir ruh haline, doğal olarak gerçekleşen olumsuz bir senaryoya yol açar: “Biliyordum.”

Bunu genellikle alkolün, uyuşturucuların, ilaçların sarhoş edici etkileri yoluyla nefret dolu gerçeklikten kaçış izler, bu da kişiliğin tahribatına ve sağlık kaybına yol açar. Bir kişinin kendi içinde olumsuz bir gerilim taşıması ve akrabaları, meslektaşları, tanıdıkları ve yabancıları kırarak buharı salması daha iyi değildir.

Çatışmaların ana nedeni iç denge eksikliğidir.

Mutluluğun sırrı gerilimin olmamasıdır. Konfüçyüs ve Anahtar

Mutlu bir insanı tanımak çok kolaydır. Sakinlik ve sıcaklık havası yayıyor gibi görünüyor, yavaş hareket ediyor, ancak her şeyi yapmayı başarıyor, sakince konuşuyor ama herkes onu anlıyor. Mutlu insanların sırrı basittir. Gerginliğin olmamasıdır. Konfüçyüs

Dr. Aliev'in Key yöntemine göre 5 egzersiz, sakin ve özgür olmaya yardımcı olur.

Bu tekniklerin yardımıyla stresi, gerginliği ve yorgunluğu kolayca atabilir, gerçekten rahatlayabilir ve taze enerjiyle dolabilirsiniz. Endişeli düşüncelerden kurtulunstres enerjisini doping, uyuşturucu ve alkol kullanmadan problemlerinizi çözmeye aktarın. Bu elde edilirbasit egzersizlerle sizin için uygun ve kolay. Ayrıca iç huzuru bulabilir ve bedeninizi iyileştirme sürecine başlayabilirsiniz.

Stres için en iyi tedavi 5 dakikada 5 dozdur.

Yöntem Anahtarı. Diana Kırbaç egzersizi yapıyor

İç huzuru bulmak ve sağlığı iyileştirmek için duygusal gerilimi ve stresi azaltmak için yıldırım eğitimi! Sporcuların ne yaptığını hatırlayın, örneğin, yüzücüler başlamadan önce - stresi, aşırı gerginliği giderir, yapar " kırbaç". Ancak, kompleksin diğer egzersizlerini herkes bilmiyor: Kayakçı«, « geri döndü«, « Beklemek" ve " Humpty Dumpty«.

Anti-stres egzersizleri Anahtar

5 dakikada 5 anahtar tekniğin en iyisi. Anahtarın yazarının kendisini gösterir, .

Anahtar egzersizler sadece birkaç saniye içinde yapılabilir! - bu, kesirli beslenme gibi kesirli Senko-jimnastiktir. Teknik, Profesör Aliev tarafından kendi deneyimine göre geliştirildi ve bir yaralanmadan sonra ayağa kalkmasına yardımcı oldu. Şimdi, onun yardımıyla, serebral palsili olanlar da dahil olmak üzere sedanter hastalar tedavi ediliyor.

Size bir sır verelim: bunlar anti-stres egzersizleri anahtarı , beş dakikada beş resepsiyon sadece yardımcı olmakla kalmaz, sakin ol. Ayrıca başarıyla mobilize edebilirsiniz savaşa hazır ol taze bir enerji dalgası hissedin, esin ve yaratıcılık!

Egzersiz Anahtar iyi yapmaktır önemli bir toplantıdan önce, sorumlu performans, test, sınav- maksimum kuvvet konsantrasyonunun, dikkatin, konsantrasyonun gerekli olduğu böyle bir olay.

Anahtar egzersiz Humpty Dumpty

Ve tam tersini yapabilirsiniz - özgürleşmek, takıntılı, rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak ve pozitif enerjiyle dolmak.

Her şey, bu 5 egzersizi yaptığınız içsel zihinsel ortamınıza bağlıdır. nerede bilerek bir şey icat etmeye gerek yok, düşüncelerin özgürce akmasına izin verin, kendinizi sınırlamayın - ne düşündüğünüzü düşünün.

İç durumunuza göre hareket edin, onunla senkronize olun.

denir Key yöntemine göre senkro-jimnastik. Devlet heyecanlıysa, gerginse - hareketler aktiftir; ısırma, süpürme. Durum uyuşuksa, uykuluysa - ve hareketler aynıysa.

Bu 5 dakikalık anti-stres egzersizinden sonra, heyecanın, kaygının ve gerginliğin kaybolduğunu ve dinginlik ve taze bir enerji dalgasıyla dolduğunu göreceksiniz. Aynı prensibe göre, vücut iyileşir, bir yaralanma veya hastalıktan sonra en hızlı iyileşme ve önleyici teşhis.

Günde 5 dakika kendi kendini düzenleme

Sayesinde Anahtar yöntemine göre beş dakikada beş egzersiz, daha sakin ve daha güçlü olacaksınız - Sınırsız Öz-düzenleme genişlikleri ve önünüzde açılacak!

Anahtar

Khasay Magomedovich Aliev

Anahtar Yöntemin etki mekanizmaları

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

beyin nasıl çalışır

Beyin, bir aracı olarak çalışır, dış koşullar ile bir kişinin iç durumu arasında bir denge kurar.

Beyin sistemlerinin değiştirilmesi, özel bir "nötr durum" yoluyla gerçekleşir.

Mecazi olarak konuşursak, bu karmaşık beyin mekanizması bir araba vites kutusuna benzer şekilde çalışır, beynin iki yarım küresi "engelsiz" olduğunda, aralarındaki bağlantılar zayıflar ve komuta bağlı olarak yeni vardiyalara daha hazır hale gelirler.

Bir kişinin zihinsel dengeyi geri kazanması, stresle tükenen ve deforme olan işlevlerin yerine getirilmesi ve ruh ve bedenin kaynaklarının gönüllü olarak kontrol edilmesi olasılığı “tarafsız durum” yoluyla sağlanır.

Beyin sistemlerini değiştirmek için en uygun koşul olarak "nötr durum", daha az güçlü olan tüm baskınları anında kapatan bir tetik mekanizması olarak çalışır ve gerçek baskın olana tam "genelleştirilmiş" uygulama imkanı sağlayarak kaynakların uygun şekilde etkinleştirilmesine neden olur. kişi tarafından çözülen görev.

Stres neden oluşur?

Tehlike ve belirsizlik koşulları altında, beyinde koruyucu bir tepki aktive olur - gerilimde bir artış, kaynakları açmak için gerekli seferberlik vardır.

Aynı zamanda, bir kişiyi ve onun iç kaynaklarını olası senaryolara hazırlamak için beyin, durumun olumsuz tahminlerinin resimlerini üretir.

Sonuç olarak, bir kişinin baskın hedefi, olumsuz tahminlerin baskınıyla mücadele eder ve bu rakip baskınlar iktidarda eşit hale gelirse, o zaman “tarafsız devlet” engellenir.

"Nötr durumu" engellemek, kontrolsüz bir nöropsişik stres büyümesine neden olur - stres, insan ruhu ve vücudu üzerinde yıkıcı bir etkisi olan bir kriz durumu.

Yöntem Anahtarı - stresten korunma ve erişim ile yönetmek dahili kaynaklar

Anahtar yöntem, bir kişinin ilk önce ortaya çıkan nöropsişik stresin büyümesini durdurabileceği, ikincisi, bir kriz durumundan çıkmak için stresi azaltabileceği, kendi kendini düzenleme becerilerini hızlı bir şekilde geliştirmenize olanak tanır ve son olarak, beynin "boşaltılması" ve "yeniden başlatılması" için "nötr bir duruma" neden olmak.

İstenen etkilerin "tarafsız durum" arka planına karşı beklenen sonucun mecazi-anlamsal resimleri şeklinde modellenmesi, ruhun ve bedenin kaynak sistemlerinin bu entelektüel çalışmaya bağlanmasına neden olur.

Patentler

HM. Aliyev. 1785711 sayılı Rusya Federasyonu Patenti "Yorgunluğu azaltma yöntemi"

HM. Aliyev. 2041721 sayılı Rusya Federasyonu Patenti "Psikofizyolojik kendi kendini düzenleme yöntemi ve stimülasyon için bir cihaz"

Kitabın

HM. Aliyev. Kendine anahtar. Moskova, ed. "Genç Muhafız", 1990

HM. Aliyev. Kendine anahtar. Sofya, ed. "Homo Futurus", 1994

HM. Aliyev. Kendine anahtar. Varşova, ed. "Pshiyachulka", 1995

HM. Aliyev. Kendi kendini düzenlemenin anahtarı. Sofya, ed. "Homo Futurus", 1998

HM. Aliyev. Stres koruması. Moskova, ed. "Martin", Moskova, 1996

HM. Aliyev. Çocuk rehabilitasyon merkezlerindeki uzmanlar için psikofizyolojik öz düzenleme "Anahtar" yönteminin kullanımına ilişkin metodolojik kılavuz. Rusya Federasyonu Eğitim Bakanlığı'nın emriyle "Rusya'nın Çocukları" Başkanlık Programı kapsamında düzenlendi, Moskova, 1997

HM. Aliyev. Başarı için güç nereden alınır. Psikofizyolojik kendi kendini düzenleme sistemi "Anahtar". Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Komitesi tarafından görevlendirildi. "Techinvest", 1998, (Moskova İstihdam Merkezlerinde ve Rusya'nın bölgelerinde kullanılır).

HM. Aliyev. Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Komitesi tarafından görevlendirilen psikologlar, kariyer danışmanları ve sosyal hizmet uzmanları için stres önleyici eğitim. "Techinvest", 1998, (Moskova İstihdam Merkezlerinde ve Rusya'nın bölgelerinde kullanılır).

H.M. Aliyev. Yöntem Stresle başa çıkmanın anahtarı. Rostov-on-Don, ed. "Anka kuşu", 2003

H.M. Aliyev. Yüzün ya da mutluluğun formülü. Moskova, ed. "Olma Basın", 2004

Nesne

HM. Aliyev, S.M. Mikhailovskaya, "Kontrollü öz düzenleme yöntemi". SSCB Sağlık Bakanlığı'nın metodolojik tavsiyeleri, No. 10-1\pp, 01/23/1987 tarihli.

HM. Aliyev, "Kontrollü psikofizyolojik öz-düzenleme yöntemine dayalı yaşlılarla eğitim ve rehabilitasyon sınıfları için bir el kitabı "Anahtar" (Savaş Gazileri ve Silahlı Kuvvetler Evi). Hükümetin Halkla ve Bölgeler Arası İlişkiler Komitesi tarafından yaptırılmıştır. Moskova. 2000.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terör, bunu herkes bilmeli. Psikolog tavsiyesi. (Moskova ve Moskova Bölgesinde Terörle Mücadele Hizmeti), İzograph, 2001

sanal makine Vasilenko, M.M. Sharipova, K.M. Aliyev "Refleksoloji ve psikofizyolojik öz düzenlemenin karmaşık uygulaması "Anahtar". Doktorlar için metodik el kitabı. Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, Moskova Diş Enstitüsü, Refleksoloji Bölümü, Moskova, 1998.

HM. Aliyev. Endüstriyel psikofizyolojinin bazı soruları. "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, No. 5, 1983, s. 62-66.

HM. Aliyev. Bir insan operatörünün fonksiyonel durumunun psikofizyolojik kontrolünün bir yöntemi olarak sinyal refleksolojisi. "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, No. 5, 1983, s. 67-68.

HM. Aliyev. "Yoğun operatör ve fiziksel aktiviteyi ve bir kişinin genel işlevsel durumunu optimize etmenin etkili bir yolu olarak programlanmış psikofizyolojik öz-düzenleme yöntemi." "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, No. 1, 1984, s.73-76.

HM. Aliyev. "Otomatik öğrenme modunda operatörlerin kendi kendini düzenleme mekanizmalarının programlanması". "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, No. 1, 1984, s. 76-78.

HM. Aliyev, A.G. Baratov, A.A. İsrailli, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Otomatik bir psikofizyolojik sistem kurmanın ilkeleri." "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, No. 1, 1985, s.15-17.

HM. Aliyev, V.S. Zotov, S.M. Mihaylovskaya. Kontrollü stres faktörü olarak psikofizyolojik öz-düzenleme yöntemi. Oturdu. Bir kişinin fonksiyonel yeteneklerini değerlendirme ve sağlığı tahmin etme sorunları. Moskova, 1985.

HM. Aliev, S.M.Mikhailovskaya, "Psikofizyolojik öz-düzenleme sorunu üzerine", "SSCB Bilimler Akademisi Psikoloji Dergisi", 3, cilt 7, 1986, s.119-120.

HM. Aliyev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan "Fiziksel aktivitenin optimizasyon yöntemi". SSCB Bilimler Akademisi'nin "İnsan Fizyolojisi" Dergisi, No. 5, 1987.

Khasay Magomedovich Aliev (4 Mart 1951, Mahaçkale, Dağıstan Cumhuriyeti) - seçkin bir Dağıstan bilim adamı, doktor, psikolog ve filozof, bir kişinin kendi kendini düzenlemenin psikotekniğine dayanan yaratıcı kendini geliştirme yöntemini keşfetti. "Anahtar" olarak adlandırılan

Dağıstan Tıp Enstitüsü'nden genel tıp diploması ile mezun oldu ve ardından bir psikiyatrist uzmanlığında staj yaptı. Öğrencilik yıllarından itibaren psikoloji, psikoterapi ve refleksoloji alanında araştırma çalışmaları yapmaktadır. 1981'den 1983'e kadar Dr. Aliyev davetli olarak Kozmonot Eğitim Merkezi'nde çalıştı. Yu. A. Gagarina, kozmonotlarda ağırlıksızlık durumunu modelleme, stres ve aşırı yükün üstesinden gelme yöntemi üzerine. Bu dönemde Hasai Aliyev, İnsan Öz-Düzenlemenin “Anahtar” Yöntemini geliştirdi.

Hasai Aliyev, aşağıdakiler de dahil olmak üzere devlet ödüllerine layık görüldü: "Terörle mücadele operasyonuna katılan" madalyası, "Askeri topluluğu güçlendirmek için" madalyaları, İçişleri Bakanlığı "RUS" özel kuvvetler müfrezesi, "Restorasyonuna kişisel katkılarından dolayı" Kafkasya'da barış ve uyum", Lermontov'un "Kafkasya'da barış ve uyumun restorasyonu için" Madalyası ve bakanlık ve daire başkanlarından çok sayıda Şeref Belgesi ve Teşekkür Mektubu. Dr. Aliev, Çin'deki Olimpiyat Oyunlarında, Mars 500 Uluslararası Uzay Programının testçileri olan Rus sporcuları eğitti.

1998'den beri Hasai M. Aliyev, Moskova'da kurduğu ve temelinde Hasai Aliyev Klyuch Merkezi'nin faaliyet gösterdiği kar amacı gütmeyen eğitim kurumu "Stresten Korunma Merkezi"nin Genel Müdürüdür. Profesör ve öğrencileri, bir kişinin işlevsel yeteneklerini genişletme alanında kapsamlı eğitim çalışmaları yürütür. Çeşitli sosyal gruplar, çocuklar ve ergenler dahil olmak üzere nüfusun stres direncine yönelik pratik beceriler geliştirmek için dersler, seminerler ve eğitimler düzenlenmektedir.

Aliev ayrıca Rusya Federasyonu Savunma Bakanlığı Askeri Tıp Devlet Araştırma ve Test Enstitüsü Havacılık ve Uzay Tıbbı Merkezi'nde önde gelen bir araştırmacıydı, doktora tezini "Anti-stres eğitimi" konulu savundu. askeri personelin ve tehlikeli mesleklerdeki diğer kişilerin." Kh. Aliyev, Rusya Federasyonu İçişleri Bakanlığı'nın çalışmalarının psikolojik desteği için Koordinasyon ve Metodolojik Konseyin, Moskova şehrinde psikolojik hizmetlerin faaliyetlerini koordine etmek için Bölümler Arası Konseyin bir üyesidir.

Hasai Aliyev'in biyografisi, sürekli aktif pedagojik aktivite ile işaretlenmiştir. Key yöntemini öğretme hakkı ile profesyonel eğitim almış uzmanlar, Rusya ve komşu ülkelerde 1000'den fazla şehirde ve ayrıca Japonya, ABD, Kanada, Almanya, İtalya, Finlandiya, Hollanda, Bulgaristan, Polonya'da çalışmaktadır. İsrail, Avustralya

Kitaplar (5)

Kendine yardım et

Sabahın aşırı kalabalık vagonunda "metro" ister istemez böyle bir sahneye şahit oldum. İki tanıdık kadın burun buruna çarpıştı. "Ee, nasılsın?" diye mırıldandılar. - "Ah, tam stres!"

Ünlü Kanadalı fizyolog G. Selye, bu kelimeyi yörüngeye fırlattığından beri, “uydular”, “mikro hesap makinesi”, “aerobik” ile birlikte sözlüğümüze sıkı sıkıya girdi. Stres, çok sayıda kalp krizi ve nevroz, çeşitli distoniler ile kaçınılmaz olarak kendini hatırlatır. Mide ülseri bile sosyal bir hastalık olarak kabul edilir.

Anahtar

X. Aliyev “Anahtar” yöntemi hakkında şunları söylüyor: “Fiziksel egzersizler“ Batı ”dır, bu harici bir aktivitedir. İç öz-düzenleme "Doğu"dur. Benim icat ettiğim ideomotor teknikler yarı gönüllü, bilinçli-kendiliğinden, yarı otomatik, yarı-dış-yarı-içseldir. Batı ve Doğu'yu onlar aracılığıyla birleştirdikten sonra içsel özgürlüğümü keşfettim."

Yöntem Stresle başa çıkmanın anahtarı

Bu kitap, dünyada bilinen benzersiz bir Rus başarısı hakkındadır - yeteneklerin kilidini açmak, stres ve psikolojik engellerin üstesinden gelmek için iç kaynakları yönetmenin en etkili yöntemlerinden biri olan kontrollü psiko-fizyolojik öz düzenlemenin ANAHTAR yöntemi.

Yöntem Anahtarı. Olasılıklarınızın kilidini açın. Kendini fark et!

Stresten Korunma Merkezi direktörü olan psikiyatrist Hasai Aliyev, yazarının "Anahtar" yöntemini sunuyor. Bu eşsiz kendi kendini düzenleme teknolojisi, modern insanın tüm temel sorunlarını çözmeye yardımcı olur!
"Anahtar" yöntemi şunları yapmanızı sağlar:
sorumlu durumlarda zihnin açıklığını ve özgüvenini korumak;
karmaşık sorunları çözmek için ek rezervler içerir;
zihinsel ve fiziksel stresten sonra gücü hızla geri kazanın;
kalitesini artırarak uyku miktarını azaltmak;
korkuyu, acıyı kontrol etmek, psikolojik engelleri aşmak;
"sorun" muhataplarıyla temas bulmak;
hedeflerinizi daha net anlayın ve onlara daha hızlı ulaşın;
yaratıcı yetenekleri ortaya çıkarmak;
yeni koşullarda öğrenme ve adaptasyon hızını artırmak.
"Anahtar" yaşam için en önemli araçtır. Stresin enerjisini yöneten kişi geleceğin insanıdır. Bugün, her biriniz geleceğin insanı olabilirsiniz!

Okuyucu Yorumları

vgeniy53/ 02/15/2020 Farklı yorumlar doğru.Bu yöntemin herkes için işe yaramadığını düşünüyorum.İşte benden gerçek bir hikaye.Bu yöntemi Sovyet zamanlarında çok kez duymuştum.2015 yılında almaya karar verdim. Yazar kendi merkezinde bireysel kurs Bir dersin maliyeti 5 bin ruble, süre yaklaşık 1,5 saattir.Bu süre zarfında Dr. Khasai size maksimum 10-15 dakika verir ve ofisten ofise diğer öğrencilere "bireysel" koşar tıpkı benim gibi.Bu basit egzersizleri yapma görevini veriyor ve sizi 10-15 dakika yalnız bırakıyor.1 dakika koşuyor. ve tekrar kaçar.Böylece beş seans geçti, hiçbir sonuç hissetmiyorum, Beşinci seansta sonuçlarla ilgili izlenimlerimi Dr. Hasai ile paylaştım, parayı öfkeyle geri attı ve gitmemi söyledi ve gitme dedi. Benzer bir sonuç, yazarla derslere katıldığım, astım krizi geçiren ve Hasai'nin yardım etmeye gönüllü olduğu arkadaşımdı. Sonuç sıfır. Kendi sonuçlarınızı çizin. Şahsen, yöntemin bir üzerinde çalıştığını düşünüyorum çok sınırlı insan topluluğu (belki de diğerlerinden daha hipnotize edilebilir, benim aksime)

arta/ 01/26/2018 25 yıldır anahtar yönteme aşinayım, 19 yaşında bir derste ustalaştım, sınavı geçerken endişelenmemek için bu yöntemi Bilgi toplumunda kullanarak. Sahnede gönüllü olarak gönüllü oldum ve 10 dakikada öğrendim... Ondan sonra, ne öncesinde ne de sonrasında, herhangi bir sınavda, röportajda, derste, halka açık ve yaratıcı konuşmalarda, herhangi bir sayıda insanın önünde hiç korku ya da heyecan hissetmedim. . Teknik otomatik olarak çalışır. Aliyev'in kitaplarına "su" demezdim, okuyucuyu tanır, çok değerli deneyimler aktarır ... acele etmeye ve hemen boğayı boynuzlarından yakalamaya, yazarın dünyasına dalmaya gerek yok, bu bir çok parlak bir insan, ona sağlık ve başarı !!

Olga/ 03/22/2017 ÇOK ilginç, denemek gerekiyor ...

Khasay Aliyev'e saygılar/ 28.11.2016 Khasay Magomedovich, buraya bakarsanız - çok teşekkür ederim!
Çok ilginç bir keşif ve tekniğiniz. İnsanlarla paylaştığınız için teşekkürler.
Sen eşsiz, zeki bir doktor ve asil bir insansın.

vladimir/ 24.11.2016 Etkileyici

Anastasya/ 09/10/2015 Yöntemin yeni olmadığını yazan incelemelere katılıyorum, vb. Ama bunu nereden biliyorduk ve duyduk - hiçbir yerde. Tek bir doktor bu tür tavsiyelerde bulunmaz, ancak birçoğu yöntemin fizyolojik özünü anlayabilir, ancak etkisiz olmalarına rağmen insanları haplarla doldurmaya devam ederler. Sunabilmeli ve ilham verebilmeliyiz. Aliyev ilham veriyor, engin tecrübesi var, sadece ruh hakkında bir şeyler bilmekle kalmıyor, aynı zamanda kendi kendini iyileştirmek için kaynakları aktif olarak kullanmayı teklif ediyor. Teknik, en tembeller için bile sonuç verir. Devlet hastanelerindeki psikoterapistler ne yapabilir? - insanları küçük düşürmek ve aşağılamak, bu benim deneyimim., bundan sonra iyileşme ulaşılamaz hale gelir. O zamanlar, bu teknolojiyle yeni tanışmıştım ve ilgilenen doktora bir soru sordum - yanıt olarak bir alay akışı. İşte bu kadar... Khasay Magomedovich'e verdiği ilham ve etkili yardım için teşekkürler!

Misafir/ 31.07.2015 harika ve ilginç kitap

mareşal hasikov/ 20.02.2015 Khasay Alievich aferin!!
Bir çok kişiye yardımcı oldu... Hasai tekniği ile ilgilenenler için işte www.stress.su sitesi

alexey/ 07/30/2014 Boşuna, kendisinin anlamadığı ve çatının yerinden oynayacağından korktuğu metinler yazmaya başlayan adamdan yorum kaldırıldı - içeri girerse cevabı okusun:
oğlum kendini, bedenini ve zihnini hareket halinde çalış, yazılıysa yaz ama bağlanma - tarafsız bir şekilde yap, oryantal felsefe ve pratikler çalış... kendini tanımaya çalış. bu "anahtar" iyidir, ancak kişi kendine dikkat etmeli, fanatizm olmadan - Sevgiyle pratik yapmalıdır.
yakaladığınız bu harekete inanın - bu sizsiniz - gerçek olan - bu Ruh'tur.

Anton/ 05/1/2014 Hasai, anahtar sayesinde 10 kat daha az sigara içmeye başladığını, alışkanlığın gerçekten gereksiz olduğunu yazdı ama Einstein da pipo ve diğer birçok bilim adamı içti, sanırım bu onun seçimi... Ve bu daha iyi bu soruyu ona sormak için

Batrakov Evgeny Georgievich/ 03/11/2014 "Stresle Mücadelede Yöntem Anahtardır" kitabının kapağında Aliev pipoyla mı?! Bu utanç verici, pipo emme alışkanlığından, aşılanmış bir klişeye bağımlı olmaktan kendisi kurtulamazsa, yönteminin bedeli nedir?
Bu arada, ICD-10'a göre, sigara içen sadece uyuşturucu bağımlısı değil, aynı zamanda zihinsel olarak rahatsız bir kişidir.

Misafir/ 1.02.2014 Tatyana Hasai Magometovich Aliev'e çok teşekkür etmek istiyorum.Ona 2009'da kaderle ulaştım.Ve hala bu kişinin bana yardım ettiğine inanamıyorum.Beni stresten kurtardı. Uzun bir süre kendi başıma baş edemedim.Akşam korkmuş ve dalgın bir halde yanına gelerek Khasay Magometovich'ten yardım istedim. Ve Tanrı ona sağlık ve uzun ömür versin, bana gerçekten yardımcı oldu. Bununla ilgili gerçeği ancak ertesi gün mide bulantım geçtiğinde ve en azından bir şeyler yiyebildiğimde anladım. Doktor da bana "Kendimin Anahtarı" kitabını verdi ve stresli durumlarla yüzleşmemek için kendime yardım edebileceğimi söyledi.Moskova'da böyle harika bir ekip tarafından oluşturulmuş bir "Stresten Korunma Merkezimiz" olması bence çok iyi. , kibar bir insan, Aliyev Kh.M. Akıllı insanların tavsiyesi kimseyi rahatsız etmeyecek, aksine hayatın zorluklarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Olga Degtreva/ 20.01.2013 Hasaya Aliyev maalesef kitapları okumamış. 1984 yılında metodolojisi ile tanışma şerefine eriştim.Kısa zamanda yapılacak çok iş olduğu için şirketimize çalışanlarla çalışmak üzere davet edildi.Metodolojiye çok hızlı ve verimli bir şekilde hakim oldum, ardından emek verimliliği birkaç kez aşıldı. Haftanın yedi günü 11 saat çalıştım ve aynı zamanda sabah işe gitmek için kalkarken herhangi bir aşırı yüklenme, yorgunluk hissetmedim. Her sabah tatilden sonra dinleniyordum. Hasai Magomedovich'e çok minnettarım. Onun yöntemine göre, diş ağrısını, herhangi bir ağrıyı gideriyorum. Ve bir kez hastanede beni ameliyat etmek istediklerinde 2 hafta ara istedim ve iki hafta sonra doktorlar çok şaşırdılar, ameliyata gerek kalmadı. Khasay Alievich, eğer incelememi okuyorsan, Fili'yi hatırla, sonra bana Unicom dedin. Çok teşekkürler. Uzun ömür, yaratıcı zaferler. Tüm kitaplarınızı mutlaka okuyacağım, sizinle bizzat tanışmak isterim.

Valery G./ 01/07/2013 Bazı kıskanç sözde psikologların burada şüpheci yorumlar yazdığını görüyorum. Sonuçta, Khasaev yönteminin sadece beş dakikasında böyle bir sonuç elde edilirse, tüm bu gereksiz kalabalık işlerini kaybedecek. Genius basitlik içindedir.
Khasay Magomedovich, lütfen buluşlarınızı incelemeye ve geliştirmeye devam edin. Devam etmeliyiz! Yeni parlak keşifler için bekliyoruz!

Metodoloji, Dr. Aliyev'in bilimsel keşiflerine, özellikle de psişenin ve vücudun önceden kontrol edilemeyen fonksiyonlarını kontrol etmenizi sağlayan "Beynin Yeni Modeli"ne dayanmaktadır.

ANAHTAR kontrollü reflekslere dayalı - "İdeo-Refleks Teknikleri". O girer Senkromet Hasai Aliyev– bir kişinin eylemlerini mevcut durumuyla senkronize etmek için yeni bir yöntem sınıfı: Anahtar, Senkro-jimnastik, Anahtar-2, Anahtar-3. Bu yöntemler hizmet hızlı stres giderme için , Acil durumlara karşı stres direncinin önleyici artışı. Hızlı ve belirgin sonuçlar verirler. sağlığın iyileştirilmesi ve yaratıcı potansiyelin açıklanması, iyileşme ve kendi kendini iyileştirme, nevrozların ve psikosomatik hastalıkların önlenmesi.

Öz Düzenleme Yöntemi Anahtar Hasaya Aliyev a - uzun süreli eğlence aktiviteleri için boş zamanı olmayanlar, tembeller ve engelliler için bir nimettir. Çünkü Anahtar, herhangi bir eğitim veya eğitimin süresini önemli ölçüde azaltır.

Hasai Aliyev'in anahtarı - bir kişinin zihinsel veya fiziksel yeteneklerinin eşiğinde çalıştığı koşullarda maksimum verimliliği gösterir.

Hasai Aliyev Anahtarı

Yöntem Anahtarı başlangıçta genç bir doktor - psikoterapist ve refleksolog Hasai Aliyev tarafından biyolojik olarak aktif noktaların reaksiyonunun temassız olarak dahil edilmesi için yaratılmıştır. İlk buluşu olan Signal Reflexology yöntemi bu şekilde ortaya çıktı. Gelecek vaat eden bir bilim insanının çalışması uzmanların dikkatini çekti ve 1980'in başlarında Kozmonot Eğitim Merkezine davet edildi. Yu.A. Gagarin. Khasay Aliyev'in "Anahtar" yöntemi karasal koşullar altında bir astronotta ağırlıksızlık durumunu modelleme, stres ve aşırı yükün üstesinden gelme deneyleri sırasında oluşmaya başladı. Öncü, otomatik eğitim ve psikoterapinin avantajlarını seçti ve birleştirdi, niteliksel olarak yeni bir insan öz-düzenleme yöntemi- ağırlıksızlık durumunu modellemek, stres ve aşırı yükün üstesinden gelmek için. Bu çalışmaya duyulan ihtiyaç, yörüngede hipnoz altındaki pilotların kendi kendilerini kontrol etmelerinin imkansızlığından kaynaklanıyordu. Dr. Hasai Aliyev'in Anahtar Yöntemi Kozmonot Eğitim Merkezi Bilimsel ve Teknik Konseyinde, bir grup eğitimli testçi tarafından etkilerinin gösterilmesiyle formüle edildi, rapor edildi ve uzay endüstrisi uzmanları, doktorlar ve psikologların onayını aldı. Anahtarın kendi kendini düzenleme yöntemi bu şekilde ortaya çıktı.

Aliyev'in "Anahtar" yönteminin adı, Merkezin kozmonotları olan testçiler tarafından önerildi. Yu.A. Gagarin.

Aliyev: "Anahtar" yöntemi 2017 yılında 37. yılını kutladı.

Bugün Aliyev'in Anahtarı geliştirildi. Temel olarak “Anahtar yöntemini kullanarak stres yönetimi” konusuyla ilgili bazı bölümler şu ana kadar kapalı kalsa da. Varlığı sırasında, metodoloji uzay ve askeri alanlarda, kolluk kuvvetleri ve özel kuvvetlerin psikologlarının yanı sıra Tüm Rusya Sanayi İşletmeleri Yönetim Kulübü üyelerini ve ülkenin üst düzey liderlerini, yetişkinleri eğitmek için kullanılmıştır. ve terör saldırılarından ve acil durumlardan etkilenen çocuklar. Yöntem Anahtarı Hasaya Aliyev alıştırmaları ve yazarın bilgi birikimi, operatörler arasında görsel yorgunluğu azaltmak için bir dizi savunma kuruluşunda tanıtılan ülkenin en büyük araştırma enstitülerinden bazılarında test edildi - enerji sektöründe sevk memurlarını faaliyetlerinin güvenilirliği konusunda eğitmek için mikro montajlar kullanıldı profesyonel sporlarda.

Aliyev'in anahtarı 1987 yılında SSCB Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış ve stres ve yorgunluğun önleyici olarak azaltılması, insan stres direncinin önleyici artışı, öğrenme, eğitim ve toparlanma süreçlerinin optimizasyonu için SSCB Eğitim Bakanlığı tarafından tavsiye edilmiştir. Şu anda hayatın anahtarını, başarının anahtarını, sağlığın anahtarını açan teknoloji mevcut. Aslında Aliev'in yöntemi, kendinizin anahtarıdır: bir kişinin sınırsız yaratıcı yeteneklerine ve devasa rezerv yeteneklerine, yüksek sonuçların bağımsız olarak elde edilmesine.

Rusya'da ve dünyanın diğer ülkelerinde - Aliyev'in Anahtarı zaten yaklaşık 10 milyon kişi tarafından kullanılıyor. Basitliği ve verimliliği nedeniyle, yönteme olan ilgi giderek artmaktadır.

Aliev Khasay Magomedovich yöntemi Anahtar sadece stresten kurtulmak değil, aynı zamanda enerjisini sağlık ve istenen hedefler için kullanarak stres yönetimidir. ANAHTAR 2- olarak adlandırılan Synchromethod sınıfının ikincisi Stres Sıçrama Tahtası . Ancak yalnızca ilk ANAHTAR konusunda uzman olanların onu incelemesine izin verilir. Usta Stres Yönetimi Teknikleri eğitimli istihbarat görevlileri, Savunma Bakanlığı, İçişleri Bakanlığı, Acil Durumlar Bakanlığı. Aliyev'in yöntemini bir araya getiren beceriler, gerilimi azaltmaya, neredeyse anında ve çevredeki durumdan bağımsız olarak, ister savaş alanı ister acil durum olsun, belirleyici bir anda bir araya gelmeye yardımcı olur. Kızlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskova, Beslan'daki terör saldırılarının kurbanlarını normal hayata döndürenlerin Dr. Aliev olması tesadüf değil. Batık denizaltı "Kursk" u yükselten eğitimli uzmanlar. Aliyev'in Anahtarı ayrıca futbolcuların, hokey oyuncularının, yatçıların, güreşçilerin, satranççıların ve büyük iş dünyasının temsilcilerinin başarının anahtarını bulmalarına ve kendi alanlarında şampiyon olmalarına yardımcı oldu.

Kendinizde büyük bir atlet, sanatçı, yazar, bilim adamı, politikacı keşfetmek; nöromüsküler kelepçeleri çıkarın, düşünce, korku, komplekslerin klişelerinden kurtulun; yanı sıra nevroz ve psikosomatik bozuklukların hapsız önlenmesi, ağrı kesici, vücudun tedavisi ve gençleşmesi, stres atma, iç huzur ve özgürlük - tüm bunlar Aliyev yöntemidir Anahtar.

Senkro jimnastik egzersiz anahtarı - dolu Dersler, Hasai Aliyev'in ustalık sınıfları ve kitapları resmi yazardan satın almak daha iyidir.

Anahtar Aliyev alıştırmaları- bu, stresi otomatik olarak azaltmanıza izin veren minimal bir eylem, benzersiz ideo-refleks teknikleridir. Deneyim konusundan bağımsız olarak, kendi kendini düzenleme moduna neden olan kontrollü bir duruma girin. Bu yeni bir telif hakkı Numaralandırma ile seçim ilkesi» en basit eylemlerle - vücudun psiko-fizyolojik kendi kendini düzenlemesinin gerçekleştiği özel bir duruma yol açan egzersizler. Karmaşık bilimsel terimlere rağmen, Anahtar yöntem çok basit. Bir kişi, bir dizi en basit egzersizden en kolay ve en rahat eylemleri seçer - hareketlerin mevcut iç durumla senkronizasyonuna dayanan senkro-jimnastik. Bu, Dr. Hasai Aliyev tarafından keşfedilen dünyanın ilk "Bireysel Uyum Kriteri"dir.

Hasai Aliyev'in Anahtar Yöntemi, Guinness Rekorlar Kitabı ile ilişkili Rusya Rekorlar ve Başarılar Kitabında listelenen stres ve yorgunluğu, gerginliği ve istenirse aksine seferberliği azaltmanın en kolay ve en hızlı yoludur. .

Yöntem "Anahtar" Hasaya Aliyev alıştırmalarıçeşitli teknikler içerir. Kurtuluş, blokların kaldırılması, gerginlik için eski yardım. İkincisi, özel bir durumu - "kendi kendini düzenleme modu", gevşeme, mutlak dinlenme, nirvana - indüklemek için bir araç olarak hizmet eder. Bunun yardımıyla, kişinin psiko-fizyolojik durumunu kontrol etmesi, iç engelleri aşması mümkündür. Restorasyon, tedavi, vücudun eczanesini açarak rahatsızlıklardan iyileşme, stresten kurtulma ve tabii ki yaratıcılığın büyümesi, vücudun ve ruhun kaynaklarını çözülmesi gereken sorunlara bağlamak!

Aliyev'in öz düzenleme için temel alıştırmaları veya ve deo-refleks teknikleri, figüratif temsiline yanıt olarak otomatik olarak meydana gelen vücudun hareketleri veya diğer tepkileridir.

İdeoreflex teknikleri zihinsel ve fizyolojik süreçleri senkronize eder, yani zihin ve beden arasında bir bağlantı oluşturur. Bu nedenle, stres giderilir ve bir kişinin daha önce erişilemeyen işlevleri kontrol edebildiği "Öz Düzenleme Modu" açılır. Örneğin, psikolojik engelleri kaldırın, motivasyonlarınızı yönetin, önceden tahmin edilemeyecek şekilde yalnızca acil durumlarda etkinleştirilen rezervleri açın. Yöntem "Anahtar" senkronizasyon egzersizleri, kaslı mekanik çabalar olmadan - güçlü iradeli bir komutla, düşünce gücüyle yapılmalıdır. Klasik versiyonda isimleri aldılar:

• 1. "Ellerin ayrılması"
• 2. "Ellerin yakınlaşması"
• 3. "El kaldırma / uçuş"
• 4. "Vücudun kendi kendine salınımları"("trene binmek, bebeği sallamak")
• 5. "kafa hareketleri"(yavaş daire çizerek)

Bu programı çalıştırmak: yöntem anahtarı 5 alıştırmalarıönce Anahtar stres testi, sıkılık/gevşeme durumunu belirlemeye yarar. Bu Başarı Göstergesidir. Bir kişi kısıtlanmışsa, takıntılı düşüncelere dalmışsa, korkular, stresin esaretinde - elleri "gitmeyecek", özellikle "uçmayacak". Özellikle öğrenci, ustanın veya sertifikalı uzman öğrencilerinin katılımı olmadan tekniğe kendi başına ustalaşırsa, istenen etkiyi hemen elde edemeyebilir ve anahtar yöntemin işe yaramadığını düşünebilirsiniz.

Her şey çalışıyor - birçok kez test edildi! Okumaya değer bölüm yöntem "Anahtar" incelemeleri, bu, tüm hastalıkları iyileştirmek için sihirli bir derde deva gibi görünebilir - hayır, bu, Dr. Khasay Magomedovich Aliyev tarafından keşfedilen, insanın doğal doğasına dayanan bilimsel bir yöntemdir.

"Anahtar" yöntemine göre senkro jimnastik

Anahtar yöntemin özü- maksimum özgürleşmeyi sağlamanın mümkün olduğu en rahat ve keyifli egzersizleri belirlemek. Bundan sonra, Senkro-jimnastiğin ideo-refleks hareketlerine geri dönün - ve özel bir duruma ulaşın. Klasik versiyondaki temel teknikler şunları içerir: yöntem Anahtar 5 alıştırmalar:

1. "kırbaç",
2. "Kayakçı",
3. "Humpty Dumpty"(döndürmek)
4. "İleri - geri asın"(aç ve aşağı bük),
5. "hafif dans(özel egzersiz).

Anahtar ilkeye göre numaralandırma yoluyla bireysel seçim için birçok ek alıştırma vardır. En sevdiğiniz ile değiştirilebilirler, ancak bir uzmanın rehberliğinde.

Hemen hemen herkes Anahtar'ı öğrenebilir. Aniden, Aliyev yöntemine göre aşağıdaki alıştırmalarda çok zorlanmadan ustalaşarak, sağlık, neşe ve başarının anahtarını bulduğunuzu sevinçle fark ediyorsunuz. Anahtar tarafından tek bir permütasyon yöntemi olarak da adlandırılırlar, aynı zamanda bir seçim yöntemidir - numaralandırma ile. Yani ideoreflex hareketleri çok etkili değilse sebebini bulmanız gerekir. Bunu yapmak için şunları yapın: "Teşhis Taraması"- 30 saniye boyunca tekrarlanan hareketler şeklinde seçtiğiniz herhangi bir fiziksel egzersiz.

a) baş seviyesinde (örn. döndürme, eğilme)

b) omuz seviyesinde

c) kalça seviyesinde

d) bacak seviyesinde

En kolay olduğu ortaya çıkan hareket seçenekleriyle.

Ağın çok miktarda malzeme biriktirmesine rağmen

"Anahtar" sistem, Khasai Aliyev'in kozmonotlar, kolluk kuvvetleri, sporcular, kamu hizmetleri başkanları, işadamları, üst düzey yöneticiler, programcılar, sistem mühendisleri, proje yöneticileri ile otuz beş yıllık çalışmasının sonucudur. Khasai Aliyev “Anahtar” yöntemi hakkında şunları söylüyor: “Fiziksel egzersizler “Batı”dır, bu harici bir aktivitedir. İç öz-düzenleme "Doğu"dur. 1981'den beri ideo-refleks tekniklerini icat ettim ve yayınladım - yarı-dış - yarı-iç, bilinçli olarak kendiliğinden, bunlar kontrollü otomatizmlerdir. Batı ve Doğu'yu onlar aracılığıyla birleştirdikten sonra içsel özgürlüğümü keşfettim."

Anahtar, terör saldırılarının mağdurlarına acil psikolojik yardım, acil durumlar, askeri psikologların stres önleyici eğitimi ve yaklaşan stresli durumlar için özel kuvvetler için başarıyla kullanılır. Basitlik, erişilebilirlik ve aşırı koşullarda verimlilik açısından dünyada benzeri yoktur. Yöntem, bir kişinin faaliyeti zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin sınırında gerçekleştirildiğinde, zaman sıkıntısı ve ciddi dış kısıtlamalar koşullarında en etkilidir.

"Anahtarın yaratılmasının tarihi

Yöntem, astronotların ağırlıksızlığa adaptasyonu ile ilişkili olan Hasai Aliyev'in çalışmasından kaynaklandı. Ağırlıksızlık dışında hemen hemen her durum yeryüzünde yaratılabilir. Bununla birlikte, insanlık çok kurnazdır, özel donanımlı bir simülatör uçağında bir uçuş figürü - bir slayt gerçekleştirerek ağırlıksızlığı araçsal olarak taklit etmeyi başardı. Ama çok pahalı bir egzersiz. Sporcularda olduğu gibi, psikolojik yöntemler kullanarak Dünya'daki eğitime devam etme olasılığı hakkında soru ortaya çıktı.
Bir grup kozmonottan uzayda deneyimlenen ağırlıksızlık durumunun duyumlarını bellekten yeniden üretmeleri istendi. Elleri refleks olarak yüzmeye başladı ve içsel bir hafiflik durumu ortaya çıktı. Ağırlıksızlık deneyimi olmayan bir kontrol grubundan ellerinin havaya kalktığını zihinsel olarak hayal etmeleri istendi. Eller refleks olarak yüzeye çıktı ve benzer bir durum ortaya çıktı ve sonuç olarak stres ortadan kalktı, baş ağrıları ve yorgunluk kayboldu.
Hasai Aliyev, analogların olduğu mekanizmaları aramaya başladı. Ve yogilerin bir analogu olduğu ortaya çıktı. Nirvana durumu tam olarak ruhun ve bedenin ağırlıksızlık durumudur. Prensip olarak, bu konuda karmaşık bir şey yoktur, 20 yıldır yoga yöntemine göre eğitim almış herhangi bir kişinin bunu yapabileceği kanıtlanmıştır. Ancak bir kişinin kural olarak 20 boş yılı yoktur. Bu nedenle, birkaç yıl çalıştıktan sonra, yoga sisteminde belirli bir istikrarlı moda, özel bir ritim sistemi buldu ve ortaya çıktığı gibi, dini ayinlere de geniş çapta dahil oldu.
Bir dua okuduğunuzda, ritüel yaylarla desteklenen belirli bir özel ritim yaratılır. Hasai Aliyev, dil ve hareket analizi ile başladı. Dua sırasında, mümin periyodik olarak sunağa veya yere eğilmelidir. Buna eğilmek denir. Bunun çok akıllıca, güçlü bir algoritma olduğu ortaya çıktı, çünkü eğilirken bir dizi ritmik olarak yapılan hareketler yapıyorsunuz, fizyolojik geri bildirim içinizde “rezonansla” başlıyor. Ve örneğin, bir kişiyi yavaş yavaş özel bir duruma - nirvana adı verilen duruma - sokan sallanma gibi bir hareket sistemi bulmanın mümkün olduğu ortaya çıktı.
Böylece, otomatik olarak stresi azaltan ve kişinin psikofizyolojik durumunu kontrol etme yeteneğini artıran, motor bileşenli "Anahtar" kontrollü ideo-refleks teknikleri oluşturuldu. Yoga, otojenik eğitim ve diğer yöntemlerde bu yeteneği geliştirmek için aylar ve yıllar süren eğitimler harcanır. “Anahtar” yardımıyla, bir kişi sadece birkaç derste öz düzenleme becerilerini öğrenebilir.

"Anahtar" yönteminin etkinliği

Çalışmalar 2002-2007 yılları arasında gerçekleştirilmiştir. GNIIII VM MO RF

1) Psikofizyolojik göstergeler.

Fiziksel aktiviteye hazır olma durumunu karakterize eden fiziksel durum endeksi ortalama% 53 arttı.
Key kursunda eğitilenlerin bireysel emek verimliliği ortalama %20-25 arttı.
Sürekli yorucu monoton aktivitenin süresi, yorgunluk göstergelerinde bir azalmanın arka planına karşı ortalama 2,5-3 kat arttı.
Yorgunluk göstergeleri: psikofizyolojik öz-düzenleme becerilerinde eğitimden önce, yorgunluk belirtileri ve hatasız çalışma yeteneğinin kaybı 8-13 dakika sonra ve eğitimden sonra - 40-45 dakikaya kadar sürekli aktivite.
Doğru kompleks reaksiyonların hızı dakikada yaklaşık 7 reaksiyon arttı (yaklaşık %10'luk bir artış).
Kardiyovasküler sistemin bir bütün olarak durumunu ve düzenleme düzeyini karakterize eden kardiyovasküler sistemin fonksiyonel durumunun ayrılmaz bir göstergesi, ortalama% 12 oranında iyileştirildi.
Tüm organizmanın adaptif yeteneklerinin bir göstergesi olarak dolaşım sisteminin adaptasyon geriliminin göstergesi, ortalama% 9 azaldı.
Yöntemi kullanarak fiziksel çalışma yaparken RR (solunum hızı) ve HR (kalp hızı)% 4-17 oranında azalma.
Rehabilitasyon süreçlerinin süresini ortalama 2,5-3 kat azaltmak.
Aynı zamanda, tüm denekler kendi raporlarında fiziksel performansta bir gelişme, yorgunlukta bir azalma ve olağan stres olmaksızın fiziksel eylemlerin daha kolay bir şekilde gerçekleştirildiğini ve dikkat dağınıklığında bir azalma olduğunu belirttiler.
Bu veriler, üç göstergenin tümü (sağlık, aktivite, ruh hali) için WAM metodolojisi kullanılarak elde edilen verilerle doğrulanır - WAM'ın integral puanında %24'lük bir artış. Ölçeklerdeki iyileştirme sırasıyla:
- "esenlik" ölçeğinde (bütünleştirici bir biçimde vücudun işlevsel durumunu yansıtır) -% 18;
- "aktivite" ölçeğine göre (mevcut enerji potansiyelini yansıtır) - %18;
- "ruh hali" ölçeğinde (yaşamın iç ve dış koşullarına karşı duygusal tutumu yansıtır) - 20%.

2) Psikolojik göstergeler.

Durumsal kaygı düzeyi kurs sırasında önemli ölçüde azaldı, ölçekteki normatif göstergeye göre iyileşme %55 oldu. Anksiyete semptomlarında seanstan seansa sürekli bir azalma oldu.
Anksiyete ve Depresyon ölçeklerinin Anahtar ders öncesi ortalama puanları normal aralığın dışındaydı ve kurstan sonra normal aralıktaydı: Anksiyete ölçeğinde iyileşme %28, Depresyon ölçeğinde iyileşme %20 idi.
Bir stres önleyici eğitim kursunu tamamladıktan sonra ortaya çıkan koşulların dinamiklerinde ortaya çıktı:
ruh halinin normalleşmesi;
azaltılmış kaygı;
daha önce endişe verici olan durumlara belirgin bir duygusal tepkinin olmaması (“güvenlik duygusu”, “koruyucu bir duvar” hissini travmatik bir durumdan ayıran);
aktivite ve çalışma kapasitesinde artış;
uykunun normalleşmesi (“kolay uykuya dalma”, “pürüzsüz derin uyku”, sabahları uyku kalitesi ve süresinden memnuniyet hissi);
benlik saygısının stabilizasyonu, artan özgüven;
denge, (sinirlilik azalması, belirgin bir "sakin" durumu).
Akut stres durumlarında göstergelerin dinamikleri özellikle önemlidir!

yöntem anahtarı

1. Anahtar Seçimi - 10 dakika.
2. Öz düzenleme - 10 dakika.
3. Tamamlama. "Gerçek Anı" - 10 dakika.

Süreler yaklaşıktır ve bireysel olarak ayarlanabilir. "Öz Düzenleme Yıldızı" nın püf noktalarını gözden geçirmek - "Kendinizin Anahtarını" alın. İlk beş gün her gün veya gün aşırı antrenman yapabilirsiniz. O zaman bu tekniklere artık ihtiyaç kalmaz; öz düzenleme becerileri gelişir. Ve bileşen sayısını eklemek veya tam bir egzersiz isteğe bağlı olarak veya gerekirse yapılabilir, örneğin aniden, örneğin, sorumlu bir durum sizi bekliyor ve normal gücünüz bu sorunu çözmek için yeterli olmadığında gerginlik arttı.

"Öz Düzenlemenin Yıldızı"

Hatırlatma! Her seferinde, eğitimin süresi azaltılabilir ve Anahtar ile yaklaşık beş eğitimden sonra, öz-düzenleme becerileri zaten oluşur. Zaten Anahtarın seçimi sırasında ve kendi kendini düzenleme modunun kendisinde, ikinci AŞAMA - KENDİNİ DÜZENLEME'yi gerçekleştirebilirsiniz. Bu aşamada psikolojik sorunlarınızı çözebilir ve çeşitli sağlık veya başka yöntemler uygulayabilirsiniz.

Resepsiyonlar, daha uygun olduğu için ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Ayakta durmak daha ilginç ve neyin ve nasıl ortaya çıktığını hemen görebilirsiniz. Bu ayakta yapıldığında, yüksek verimliliklerine hemen ikna olursunuz, çünkü rahat bir pozisyona ihtiyaç duymadan rahat bir duruma (ve istenirse çok derinden rahatlamanıza) izin verirler.

Kontrollü ideomotor hareketi. Ellerinizi önünüzde serbest bırakın. Başınızı rahat tutun ve ellerinize zihinsel bir komut verin, böylece ellerinize kas eforu olmadan otomatik olarak yanlara ayrılmaya başlarlar. Bunun için bu hareketi gerçekleştirmeye yardımcı olacak rahat bir görüntü seçin. Örneğin, tek kutuplu mıknatıslar birbirini ittiği veya başka bir görüntü aldığı gibi, birbirlerini ittiklerini hayal edin. Ne kadar uygun. Kollarınızı normal bir mekanik hareketle açarak başlayabilirsiniz ve ardından - ideomotor. İradenizin “çalışması” ve ellerinizin ayrılmaya başlaması için, irade ile beden arasındaki engelleri kaldırmanız (bilinç ile beden arasında bir bağlantı kurmanız), yani kendi içinizde bir iç denge durumu bulmanız gerekir. . Bunu yapmak için içsel olarak rahatlamanız, kendinizi rahat hissetmeniz gerekir. İstenen ideomotor hareketin elde edildiği bir içsel rahatlama durumunu kendimizde bulmaya çalışırken, durumumuzu bu şekilde kontrol etmeyi öğreniriz. Daha hoş olanı yapın, seçenekleri gözden geçirin (kafanızı reddedin veya eğin, derin bir nefes alın veya nefes verin, bir an için nefesinizi tutun, vb.), Ana şey, içinde bulunduğunuz bu iç rahatlık hissini bulmaktır. otomatik hareketi etkilemeye başlayacaktır. İstenen ideomotor hareketinin gerçekleşmesi, istenen durumun bulunduğunu gösterecektir. Aksi takdirde bu hareket çalışmayacaktır. Bunu gözleriniz açık veya kapalı olarak yapabilirsiniz. Hangisi daha kolaysa onu seçin.
Bu, kendinizi "sıkılık" açısından kontrol etmenin çok basit bir yoludur: eller hareketsiz kalırsa, sinir "kelepçelerini" çıkarmak için bazı sıradan fiziksel egzersizler yapmalı ve ardından bu ideomotor tekniği tekrar denemelisiniz. Elleriniz yorulursa, indirin, sallayın. Sonra tekrar deneyin. İşe yaramazsa, hevesli olmayın, başka bir tekniğe geçin.

Kontrollü ideomotor hareketi. Kollarınızı her zamanki gibi yanlara doğru açın ve şimdi birbirlerine doğru ters otomatik hareketlerini ayarlayın.
Belki bu numara sizin için daha kolaydır. Alım başarılıysa, birkaç kez tekrarlayın. Bu, istenen "iç bağlantı" durumunu geliştirir.
Bundan sonra, alımın sonuçlanıp sonuçlanmadığına bakılmaksızın, ilk alımı tekrar yapmayı deneyin - yanlara kollar. Bazen bu hareketleri yaparken, bir tür kuvvetin elleri çektiği hissi vardır. Fiziksel bedensel duyumların bağlantısı, yaklaşan zihinsel gevşemenin derinliğine ve zihin-beden bağlantısının gelişimine tanıklık eder. Ellerin ayrılması ve yakınsaması, sanki hareketin sürekliliğini sağlamak için birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ellerin sıkışmış gibi göründüğü anlarda, onları hafifçe itebilirsiniz. Ya da gülümse. Ya da bir nefes alın. Gülümsemek stresi azaltır. Unutmayın: ideomotor hareketin yardımıyla içsel bir hafiflik hissi arıyorsunuz. Bir dans gibi, bir şarkı gibi yapın. Bu hafiflik avıdır. Belki istediğiniz içsel rahatlama durumuna ulaştınız, ancak elleriniz yorgun ve hareket yapmak istemiyorsunuz, sonra ellerinizi indirin ve hatırlamak için bu durumda kalın.

Eller aşağı. Elinize bakabilirsiniz, o zaman ayrılmaz bir şekilde yapmanız veya gözlerinizi kapatmanız gerekir. Daha kolay yolu arayın. Ama gözlerini etrafta gezdirme, aksi takdirde yaklaşan uyum durumunu, kendinle olan içsel temasını kaybedersin. El yükselmeye başlayacak şekilde ayarlayın, “yüzer”.
Kontrollü ideomotor hareketi. Astronotların kollarının ve bacaklarının ağırlıksız ortamda nasıl "yüzdüğünü" hatırlıyor musunuz? Bu "elin havaya kaldırılması" tekniği, öncekilerden hemen veya hemen sonra elde edilebilir. Veya bir antrenmandan sonra. İşe yaramazsa, ellerinizi tekrar açıp kapatın ve ardından tekrar elinizi kaldırmayı deneyin. Bu teknikle tanıştıktan sonra, zaman zaman kendinizi kontrol etmeniz ilginç olacaktır: eliniz kalkacak mı kalkmayacak mı? Stresi azaltan yeni ve heyecan verici bir oyun gibi. O zaman bu tekniklerin yardımı olmadan stresi kontrol edebileceksiniz. El yüzmeye başladığında, bir yığın yeni ve hoş duyumlar oluşur. İlk defa, bu his o kadar beklenmedik ki, istemsizce bir gülümsemeye neden oluyor. Resepsiyon işe yaramadıysa, başka bir hareket aramanız gerekir. Ve eğer teknik diğer tekniklerden sonra elde edilmişse, o teknikler tekrarlanmalıdır. Ve sonra, işe yarayanları yaptığınızda, daha önce çalışmayan şeyler çalışmaya başlayacaktır.

Kontrollü ideomotor hareketi. El "yüzmeye" başladıysa, birkaç saniye sonra ikinci el için aynı "yüzmeye" fırsat verin. Ellerin ortaya çıksın. Kanatlar gibi yükselmelerine izin verin. Hoş figüratif temsillerle kendinize yardımcı olun. Örneğin, kolların kanat olduğunu hayal edin! Kanatlar seni taşır! Sen yükseksin, yerden yüksektesin! Açık hava! Sıcak güneşe doğru! Nefesin açık olsun. Kendinize özgürce nefes almanıza izin verin. Uçuş durumunu hissetmek için kendinize izin verin. Bu, dünyada çoğu zaman eksikliğini hissettiğimiz harika bir duygu. Bu içsel özgürlüğün halidir! Bir rüyada uçma hissini veya kurtuluş sevinciyle bağlantılı diğer hoş hisleri hatırlayabilirsiniz. Alıştırma "Uçuş", Anahtarın temel alıştırmasıdır. İç özgürlük deneyimini geliştirir. Onun hayalini kurarak, taze bir güç ve sağlık dalgasına uyum sağlayın. İlk kez, bu özgürlük hissi sizi bunaltabilir, öforiye neden olabilir, ancak daha sonra bu neşeli ilham hissi alışılmış, ılımlı hale gelir ve yeteneklerinize olan güven, her egzersizde varlığınızın doğal bir parçası haline gelir.

Temel Teknikleri uygularken, gevşeme ile birlikte, genellikle vücudun kendi kendine salınım fenomeni meydana gelir. Bu doğaldır - rahat bir durumda, bir kişi sallanır. Vücudun kendi kendine salınımlarıyla, eller alçaltılabilir ve tıpkı bir çocuğun salıncakta sallanması gibi, bu uyumlu biyoritmin dalgalarında sallanabilir. Kendi ritminizi bulduğunuzda, vücudun sallanması güzelleşir, uyumlu hale gelir. Hangisini tercih ederseniz, gözlerinizi kapatabilir veya açık bırakabilirsiniz. Vücudun kendi kendine salınımları ile bu teknik aynı zamanda koordinasyonu da eğitir. İç koordinasyonu iyi olan bir kişi strese karşı daha dirençlidir, dış etkilere daha az duyarlıdır, daha fazla düşünce bağımsızlığına sahiptir ve en zor durumlarda daha çabuk bir çıkış yolu bulur. Bu nedenle koordinasyonu geliştirmeye yönelik egzersizler aynı zamanda strese karşı direnç oluşturur.
Kontrollü ideomotor hareketi. İdeomotor tekniklerin bir sonucu olarak, vücudun kendi kendine salınım fenomeni meydana gelmediyse, vücudun bu sallanmalarını kasıtlı olarak mekanik olarak başlatmak, vücudu hafifçe itmek, örneğin daha hoş olduğu için, mümkündür. ve ileri veya dairesel hareketlerle. Aynı zamanda, eller daha uygun olduğu için indirilebilir, göğsün üzerine katlanabilir veya tutulabilir. Birkaç tekrardan sonra bu egzersizi yapmak kolaylaşıyor. Ana şey, hoş bir titreşim ritmi bulmaktır. İçinden çıkmak istemeyeceğiniz bir ritim. Çünkü aynı zamanda sinir “kelepçelerinin” çıkarılması da gerçekleşir. Aynı zamanda, sinir gerginliği ortadan kalkar ve derin bir zihinsel ve fiziksel huzur hissi, iç denge ortaya çıkar, düşünceler bize “dokunmadan” eşit ve sakin bir şekilde akmaya başlar. Bu arka plana karşı, en karmaşık şeyler hakkında bile düşünmek kolay ve sakindir, acı veren psikolojik sorunlar doğal bir şekilde çözülür.
Örneğin, hatırlayalım: Çocuğun annesi böyle bir sallanma tarafından uyutulur, bu tür ritmik sallanma genellikle bir arabada, bir arabada sallanırken, dua sırasında insanlarda meydana gelir. Hiç kimse yere düşmez. Ancak düşmekten korkuyorsanız, bacaklarınızı daha geniş koyabilir veya sırtınızı duvara, kanepeye koyabilirsiniz. Sallanma sırasında koordinasyon kaybı meydana gelirse, aynı teknik yardımıyla antrenman yaparak koordinasyon gelişir. Bunu yapmak için, yana doğru sürüklenebileceğiniz anlarda bu itmelere güzel bir şekil verin. Biraz irade ile bunu yapmak kolaydır. Kişinin durumunu küçük bir irade gücüyle yönetme yeteneği bu şekilde eğitilir. Dansı hatırlayabilirsiniz. Hareketlerinizi sizin için hoş olan herhangi bir uyumlu forma çevirin. Çok yakında düşme korkusu da ortadan kalkacaktır. Dinlenirken bu düşme korkusu her zaman içimizdedir ve aynı zamanda hayatımıza ustaca rehberlik eder ve böyle bir eğitimin yardımıyla birdenbire derinden rahatlayabileceğinizi ve hiçbir yere düşmediğinizi fark edersiniz! Ve düşme korkusu ortadan kalkar. Ve düşmekten korkan bir kişi ve artık düşmekten korkmayan bir kişi zaten tamamen farklı insanlar, kaderin çizgisi daha iyiye doğru değişiyor.

Ayakta veya otururken başımızı indiririz, boynumuzu gevşetiriz veya daha hoş olduğu için başımızı yaslarız ve ellerin ideomotor hareketleriyle ilgili deneyimi hatırlayarak, başın uygun bir yönde ideomotor dönüşlerine neden oluruz. Bu işe yaramazsa, kafayı hoş dönüş noktaları çizgisi boyunca hoş bir ritimde mekanik olarak döndürürüz. Bu, harekete devam etmek istediğiniz bir ritimdir ve boyun gerginliği azalır.
Kontrollü ideomotor hareketi. Kafanı bırakabileceğin bir an bulabilirsin ve sonra ideomotor-otomatik olarak devam edecektir. Ağrılı veya gergin noktaların atlanması gerekir ve eğer aktif olarak kendini gösteriyorsa bu ağrılı bölgelere hafifçe masaj yapılmalıdır. Başınızı hareket ettirirken hoş bir dönüm noktası bulduğunuzda, bazen başınızı böyle bırakmak istediğinizde, başınızı böyle bırakmalısınız. Hoş bir dönüm noktası, bir rahatlama noktasıdır. Bu size günlük hayattan aşinadır: örneğin, yorgunluk veya derin düşünce anlarında, istediğiniz gibi başınızı geriye atar veya öne veya yana yatırırsınız ve hareketsiz, rahat bir şekilde oturur, boş boş bakarsınız. görünmez bir noktada sanki. Gevşeme bulma konusunda kendinize yardımcı olabilir ve yatay veya dikey göz küresi hareketlerinin yardımıyla neyin daha hoş olduğunu arayabilirsiniz.
Asgari çabayla elde edilen ve yorulmadan sonsuzmuş gibi tekrarlanabilen sıradan mekanik hareketlerle ideomotor hareket üretimine yaklaşmak mümkündür. Birkaç keyfi hareket veya fiziksel egzersiz yapın. Kendinizi dinleyin, bunlardan hangisini yorulmadan tekrarlamanız kolay olur. Şimdi otomatikleştirmeyi deneyin. Ya da sadece rahatlayın. Birkaç saniye böyle kalın. Vücudu dinle. Gözlerinizi açın ya da kapatın, hangisini tercih ederseniz edin. Ve şimdi ellerinizi her zamanki harekete doğru itin, örneğin nasıl yüzdüğünü hatırlayın ... Ya da belki keman çalmayı hatırlamak sizin için daha hoş ... Veya - tenis ... Veya - kayak ... Veya - bir kayıkta kürek çekmek ... Ve sonra ideomotor tekniklerine geçin.

Kendi kendini düzenleme durumundan çıkış

HATIRLAMAK! Kendi kendini düzenleme durumundan çıkmak çok kolaydır: Bunu dilemek yeterlidir. Ama bu durumda birkaç dakika daha kalmak istiyorsan kal. Yani vücudun buna ihtiyacı var. Ve bu dinlenmeden çıkmanız, kafanın açık olduğu ve vücudun taze güç ve canlılıkla dolu olduğu gerçeğine uyum sağlamanız gerekir. Örneğin, sizi genellikle neyin canlandırdığını hatırlayabilirsiniz. Bir fincan kahve, kontrast duş, kayak gezisi. Gerdirin, canlandırıcı hareketler yapın. Ve arkanızda bütün bir gün yoğun çalışma olsa bile, uykudan sonraki sabahki gibi taze ve neşeli hissedeceksiniz. Böyle bir ferahlık çıkışı, neşeli bir ruh hali gerektiğinde yapılmalıdır ve bunu yatmadan hemen önce yapmayın, aksi takdirde tekrar “ikinci vardiya” gibi çalışabilirsiniz.
Uykusuzluktan kurtulmak isteyenler için yatmadan hemen önce Anahtar alıştırması yapmak hiç de gerekli değildir. Antrenman ve rehabilitasyon antrenmanları sırasında düzenleyici iyileştirici etkisi gece uykusunu da iyileştirecektir. Ancak bunu yatmadan önce yaparsanız, kendi kendini düzenleme durumundan çıktığınızda, hoş bir rüyaya geçin, prosedürü rahat bir his, uyuşukluk, uyku arzusu ile bırakın.

Çözüm. "Gerçek Anı".

İdeomotor teknikleri uyguladıktan sonraki ilk iki veya üç günlük eğitimde, oturmanız ve nötr gibi birkaç dakika pasif bir şekilde oturmanız gerekir (teknolojinin sırrı, gözlerinizi hemen kapatmamanız gerektiğidir, ancak sadece kendilerini kapatın). Bu kafada bir boşluk hissi yaratır. Bu, psikolojik boşaltma ve yeni güçlerin birikmesinin gerçekleştiği bir rehabilitasyon durumudur (bir bilgisayardaki yeniden başlatma modu gibi).

Ek egzersizler

İdeomotor teknikleri elde edilmezse, onlardan önce veya aralarına tekrar eklemeniz gerekir:

1. Herhangi bir fiziksel egzersiz.

2. Kurtuluş için "Tarama" alıştırması yapın:

1) 30 saniye - tekrarlanan herhangi bir kafa hoş bir ritimde döner.
2) 30 saniye - omuz seviyesinde hoş bir ritimde tekrarlanan hareketler.
3) 30 saniye - hoş bir ritimde "kalçadan" tekrarlanan herhangi bir hareket.
4) 30 saniye - hoş bir ritimde bacak seviyesinde tekrarlanan hareketler.
5) Bulunan özgürleştirici hareketi tekrar edin.

Ve şimdi tekrar - ideomotor hileler.

Özel:

İdeomotor teknikleri hala başarısız oluyorsa, belki de şunlara ihtiyacınız vardır:

1. Psikolojik danışma, özellikle "beklenti kalıplarının" düzeltilmesi, bilinçaltı engelleme tutumlarının belirlenmesi.
2. Tanımlama, özellikle kafa içi basınç, osteokondroz belirtileri ile tıbbi teşhis.
3. Psikoterapötik düzeltme, özellikle kaygı duygusunu, depresyon unsurlarını düzenler.
4. Manuel düzeltme.
5. Serebral damarların spazmlarını gideren ve venöz çıkışı iyileştiren başın arkasındaki “feng-chi” noktalarına masaj veya kendi kendine masaj, (eğitim ve rehabilitasyon eğitimi prosedüründen 10 dakika önce özel teknik.
6. En stresli bölgelerde boyuna rahatlatıcı masaj veya kendi kendine masaj (eğitim ve rehabilitasyon eğitimi prosedüründen 10 dakika önce özel teknik).

Çözüm

Açıklanan eğitim ve rehabilitasyon eğitiminin Anahtar ile uygun bir zamanda 30 dakika boyunca beş gün boyunca yapılması arzu edilir. Aynı zamanda öz düzenleme becerileri gelişir ve strese karşı direnç artar. Beş gün sonra, tam bir antrenmanı veya bireysel bileşenleri (ideomotor teknikleri veya sadece etkilerinin bir anısı) istediğiniz zaman kendiniz için doğru zamanda kullanabilirsiniz. İlgili bileşenlerin sayısı, çözülmekte olan sorunun karmaşıklığına ve ilk sağlık durumuna bağlı olarak düzenlenir. Yani örneğin yarın sorumlu bir gününüz, bir toplantınız, bir sınavınız varsa ve çok heyecanlıysanız ve bir veya iki ideomotor anahtar tekniğinin kullanılması hemen özgürleşme ve özgüven etkisi vermiyorsa, daha eksiksiz bir antrenmanı hatırlayın: ısınma egzersizleri yapın, ideomotor teknikleri tekrarlayın vb.
Fiziksel egzersizlerle uğraşanlar için egzersizler arasında ideomotor tekniklerine yer vermekte fayda var. Temel teknikleri masaj, refleksoloji ve fizyoterapi ile birleştirmek faydalıdır. Bu, bunlara ve diğer benzer prosedürlere ve faaliyetlere ek çekicilik kazandırır ve etkinliklerini niteliksel olarak artırır. Anahtar, herhangi bir eğitim, öğretim, rehabilitasyon programının kullanılabilirliğini ve etkinliğini önemli ölçüde artırır.