Tutkuların yoğunluğu açısından, sadece boşanma veya ölümden sonra ikinci sıradadır. Sevilmiş biri. Özellikle eğer Konuşuyoruz işten çıkarma hakkında.

Uzmanlar tavsiyede bulunur: başkalarına hakaret etmeden ve kendinizi mahvetmeden haysiyetle ayrılmaya çalışın. Gelecekteki yaşamınız, bu zor zamanda nasıl davrandığınıza bağlıdır.

Bir yumrukta olacak!

Sonunda yetkililere onun hakkında düşündüğünüz her şeyi söylemek için büyük bir cazibe var. Veya kötü bir şey yapın: gerekli verileri saklayın, bir zamanlar yerel şirketin çalışmalarını bir süreliğine felç ederek önemli müşterilerin telefon numaralarını yanınıza alın.

Böyle yapma! İlk olarak, profesyonel çevre çok dar ve yeni patronunuz eskisini aradığında, size hitap eden en az birkaç nazik kelime bulması pek mümkün değil. İkincisi, patronunuzun işten çıkarılmanıza gerçekten pişman olmasını istiyorsanız, tam tersi şekilde hareket etmeniz gerekir.

İradenizi bir yumruğa toplayın ve son gün ona en nazik sözleri söyleyerek sıcak bir şekilde veda edin. Belki seni geri aramayacak (bu arada, hariç tutulmaz), ama kesinlikle mükemmel bir referans verecektir. Bu dakikaya kadar ne tür bir ilişkiniz olduğu önemli değil. Bildiğiniz gibi, ilk ve son sözler en çok hatırlanır.

Risk grubu

Bir işi kaybetmek genellikle bir kişinin benlik saygısını baltalar. Küskünlük ve yaşam üzerindeki kontrolünü kaybetme duygusu var: “Beni neden kovdular?”, “En kötü çalışan mıyım?”, “Bu hayatta hiçbir şeye karar vermiyorum.” Bu tür düşünceleriniz varsa, kendinize şunu söylemeniz gerekir: “Dur! Hayat sadece iş değildir. Böyle zor bir durumda, başka bir soru sormak çok daha yapıcıdır - kader size neden böyle bir test yaptı, bundan hangi dersler alınabilir?

Uygulama, işlerini kaybeden insanların çoğu zaman iki zıtlığa sahip olduğunu göstermektedir. psikolojik tutumlar. Her şeyden önce, bunlar, kendileri için belirsiz bir şekilde, ataletle yaşamaya başlayanlar, işin uzun süredir ahlaki veya maddi tatmin getirmediği kişilerdir. Ama zavallı adam, başvuruyu masaya kendisi koymaya cesaret edemiyor. Ve her sabah ağır iş gibi işe gidiyor. Böylece kader ona soruna beklenmedik bir çözüm sunar - personel azaltma veya işten çıkarmaya yol açan rotasyonlar şeklinde.

İşin garibi, farklı bir tutuma sahip insanlar işlerini kaybetme riskiyle karşı karşıyalar - hayatlarını işle özdeşleştiren ve onu yaşam değerleri ölçeğinde ilk sıraya koyan işkolikler. Genellikle kader böyle tek taraflılık için cezalandırır. Ayrıca, çok gayretli bir çalışan genellikle yetkilileri rahatsız eder: Ya yönetiminden daha profesyonel olduğu ortaya çıkarsa?

Kısır döngü

Bir işi kaybeden bir kişi emrinde çok miktarda boş zaman alır. Belki ilk başta hoşuna bile gider: sonunda rahatlayabileceksin! Ancak, kural olarak, gerçekten rahatlamak işe yaramaz. Ve işsiz bir insan, hayatında aniden oluşan boşluğu yaşamaya başlar. Psikologların gözlemlerine göre böyle bir durum nevrozun ortaya çıkması için bir üreme alanıdır.

bir tuhaflık var kısır döngü: İş olmaması nedeniyle depresyon yaşarsınız ve bu da iş bulmanızı mümkün kılmaz. Bu durum yeterince uzun sürerse, sadece depresyona değil, aynı zamanda ağır fiziksel rahatsızlıklara da gelebilir. Psikiyatristler genellikle böyle bir “psikofiziksel aşınma ve yıpranma” etkisini sadece işini kaybedenler arasında değil, emekli olanlar arasında da gözlemlerler: yoğun çalışan bir kişi aniden hızla yaşlanmaya başlar, her türlü yara yapışmaya başlar. o.

Kendinizi buna getirmemek için uzmanlar tavsiyede bulunur: yeni bir yer arayışı, işten çıkarılma konusunda bilgilendirildiğiniz gün başlamalıdır. Bir işi kaybettikten sonra ne kadar zaman geçerse, onu bulmak o kadar zor olacaktır. İşten çıkarılmayı, başarıya ulaşacağınız bir sınav gibi bir güç testi olarak görün.

Daha fazla eylem, daha güçlü geri dönüş.

Ve “işten işe” zaman içinde kendinizi mahvetmemek, aynı zamanda arkadaşlar ve akrabalarla ilişkiler kurmak için net bir strateji geliştirmeye çalışın:

● Hayatın eski ritmini ve rutinini koruyun. Kalkın, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini eskisi gibi aynı saatte yiyin. Erkekseniz, her sabah tıraş olduğunuzdan emin olun. Kadınsanız saçınızı tarayın ve hafif makyaj yapın.

● İş bulmak için her gün bir şeyler yapın: internette gezinin, özgeçmişlerinizi gönderin, iş dergilerini okuyun, iş görüşmelerine gidin. Bir kalıp fark edildi: bugün beş değil on şirketi aradıysanız, yarın önceki günlerden iki kat daha fazla çağrı alacaksınız.

● Boş zamanınızı sağlığınıza dikkat etmek için kullanın. Geç saatlere kadar TV izlemeyin, yeterince uyuyun, kahve ve güçlü çay içmeyin, her gün dışarı çıkın. Bir diş hekimini, diğer doktorları ziyaret edin, gerekirse bir tedavi kursu alın. Daha önce hiç yapamadığınız tüm sıkıcı ama gerekli ev işlerini yapın.

kendini kapatma

Ne yazık ki, genellikle zorunlu hareketsizlik döneminde, bir kişinin sevdikleriyle ilişkileri bozulur. İlk başta ona sempati duyuyorlar ama o kapandıkça depresyona giriyor, başkalarını rahatsız etmeye başlıyor.

● Aile hayatından kopmamaya çalışın: daha önce başkaları tarafından yapılan bazı görevleri üstlenin, düşüncelerinizi paylaşın, ev sorunlarını tartışın.

● Arkadaşlarınız sizi ziyarete davet ederse, kötü bir ruh halinden bahsederek reddetmeyin. Belki orada iş bulmanıza yardımcı olacak biriyle tanışırsınız. İstihdam alanındaki ilerlemeye rağmen (İnternet, işe alım ajansları), daha önce olduğu gibi “tanıdık” olarak bizi işe almayı tercih ediyorlar.

● Kalıcı bir iş aramaya devam ederek geçici iş teklifini ihmal etmeyin. İyi performans gösterirseniz, kalıcı olabilir.

● Hiç kimse kaderin dramatik cilvelerinden bağışık değildir. Hatta dahiler. Madrid futbol kulübü "Real" oyuncularından birinin örneği yaygın olarak bilinmektedir. Saçma bir araba kazası onu bir yıl boyunca tekerlekli sandalyeye mahkum etti. Sonunda ayağa kalkmayı başardı, ancak parlak bir futbol kariyerine veda etmek zorunda kaldı. "Ne yapalım? Ne de olsa futbol dışında hiçbir şey yapamam!” - eski futbolcu işkence gördü. Arkadaşlar ona şarkı söyleme türünde elini denemesini tavsiye etti. Ve başarısız olmadılar. Böylece parlak Julio Iglesias dünyaya göründü.

● Bir başkasının hikayesi daha az önemli değil ünlü kişi. Edebi alanda ünlü olmadan önce bir muhasebeciydi. Bilinmeyen bir Bay Porter zimmete para geçirmekle suçlanıp hapse girdiğinde her şey değişti. Melankoli ve umutsuzluktan hikayeler yazmaya başladı. O "Henry" takma adıyla bilinen popüler bir romancı olarak hapisten çıktı.

İşinizi kaybetmenin 7 kesin yolu

1. Planlarınız olmasın.

2. Uygun seviyede kalmayın ve becerilerinizi ve yeteneklerinizi güncellemeyin.

3. Hiçbir sonuç sağlama.

5. Kendinizi dalkavuklarla kuşatın.

6. Başkalarına kredi vermeyi unutun.

Bu arada

İşten ayrılma stresi erkeklerde daha belirgindir. Kadınlar kaderin darbelerine karşı daha dirençlidirler ve daha esnek bir şekilde tepki verirler. stresli durum. İş kaybı, emeklilik çağındaki insanlar ve “tehlikeli” yaş sınırlarını aşanlar için çok acı vericidir: sözde ilk büyüme yaşı (33-35 / 35-37 yaş) ve olgun yaş - 46-48 / 52-54.

Yaşanan stres düzeyi, kişinin ait olduğu psikolojik tipe de bağlıdır. Mizaçlı, girişken insanlar, işten çıkarılma haberlerini zor algılasalar da, stresli bir durumun üstesinden nispeten çabuk gelirler. Kural olarak, stresten kurtulmaları için iki hafta yeterlidir. Başka bir şey - insanlar soğukkanlı, kapalı. Yükselişte içlerinde stres gelişir ve uzun bir süre uzar.

Çok sevdiğiniz birini veya bir şeyi kaybettiğinizde, bu büyük bir keder olabilir. Acı, üzücü anılar ve cevaplanmamış sorularla sürekli olarak rahatsız olabilirsiniz. Hatta bir daha asla eskisi gibi olmayacağınızı, asla gülemeyeceğinizi ve birlikte olamayacağınızı bile hissedebilirsiniz. Cesaret edin - acı olmadan özlem olmazken, yas tutmanın yapıcı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olan sağlıklı yolları vardır. Sevinçsiz bir hayat seçmeyin - kayıplarınız üzerinde çalışın ve yavaş yavaş, ama kesinlikle daha iyi hissedeceksin.

adımlar

Bölüm 1

Yüzündeki kayıp görün. Büyük bir kayıptan sonra bazen acıyı hafifletmek için bir şeyler yapmak isteriz. Darbe Kötü alışkanlıklarÖrneğin, uyuşturucu kullanımı, alkol kötüye kullanımı, çok fazla uyku, internet, aşırı ve düşüncesizce rastgele cinsel ilişki, refahınızı ve daha fazla bağımlılık ağrınızı tehdit eder. Kaybınızla yüzleşene kadar asla gerçekten iyileşmeyeceksiniz. Kaybın acısını görmezden gelmek veya kendinizi teselli etmek o kadar uzun sürmez - kederinizden ne kadar hızlı kaçarsanız sürün, sonunda size yetişecektir. Kaybınla yüzleşmelisin. Kendinizi doğal hissetmek için farklı bir şekilde ağlamanıza veya üzülmenize izin verin. Sadece kederinizi kabul ederek onunla başa çıkmaya başlayabilirsiniz.

• Kaybın anısı hala tazeyken, keder tüm dikkatinizi hak eder. Ancak, kederinizin süresi için bir çizgi çizmelisiniz. Kendinize sefil olmak için, belki de birkaç gün ila haftada bir zaman verin. Uzun süreli üzüntü, sonunda bir kayıp duygusuna saplanıp kalmanıza, kendinize acıyarak felç olmanıza ve ilerleyememenize neden olacaktır.

1. Acınızı serbest bırakın. Bırak gözyaşları aksın. Normalde yaptığınız bir şey olmasa bile ağlamaktan asla korkmayın. Unutmayın, acıyı hissetmenin ya da ifade etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Önemli olan, acıyı tanımanız ve üstesinden gelmeye çalışmanızdır. Bunu nasıl yapacağınız tamamen size kalmış ve kişiden kişiye değişecektir.

   • Acınız için bir çıkış bulun. Yas tutarken bazı faaliyetlerde bulunmak zorunda kalırsanız, bunu yapın (kendinize veya başkalarına zarar vermediği sürece). Yastığınızı döverken ağlayın Uzun bir koşuya çıkın Bir şeyler atın Uzun bir ormana veya ıssız bir yere gidin anıları yerleştirmek ve sıralamak - bunlar farklı insanların acılarını dökme yollarından sadece birkaçı. Hepsi eşit derecede etkilidir.
   • Size veya başkalarına zarar verebilecek hiçbir şey yapmayın. Kayıp, zarara veya daha kötüye neden olmamalıdır. İçsel duygusal rezervlerinize güvenmeyi ve acıyla başa çıkmayı öğrenmek için zaman ayırın.

2. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Kendinizi kötü hissettiğinizde sizinle ilgilenebilecek insanları bulmak faydalı olacaktır. Eğer tanıdıklarınız arasında böyle birini bulamazsanız, ilgili bir yabancı, bir rahip, bir psikolog veya bir terapistle iletişime geçin. Bunalmış, kafanız karışmış ve belirsiz hissetseniz bile, güvendiğiniz biriyle konuşmak, yaşadığınız acıyı bırakmanıza izin vermenin bir yoludur. Sohbeti duygularınızı ayrıştırmak olarak düşünün - düşüncelerinizin tutarlı veya motive olması gerekmez. Sadece dışavurumcu olmaları gerekiyor.

   Sizi dinleyenlerin utanacağından veya üzüleceğinden endişeleniyorsanız, ne hakkında konuşacağınızı önceden bildirmek sorunu hafifletecektir. Sadece üzgün, üzgün, kafanız karışmış vb. olduğunu ve bazı sözleriniz ona bir anlam ifade etmemesine rağmen sizi dinleyen kişiyi takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın. Sevecen bir arkadaş ya da yabancı aldırmaz.

   • Kederinizi söndürenler arasında iyi (ama yanlış) niyetli arkadaşlarınız bile olabilir. Kendinizi daha güçlü hissettiğinizde bu insanlarla yeniden bağlantı kurun. O zamana kadar sabırsızlıklarından uzak durun - duygusal iyileşmenizi aceleye getiremezsiniz.

3. Pişmanlık yok. Birini kaybettikten sonra kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Şu tür düşüncelerle eziyet çekebilirsiniz: "Üzgünüm, hoşçakal demedim. son kez veya "Bu kişiye daha iyi davranabilirim." Kendinizi suçluluk duygusuna kaptırmayın. Geçmişi tekrar tekrar düşünerek değiştiremezsin. Sevdiğin birini kaybetmen senin suçun değil. Ne yaptığınız veya yapmanız gerektiği üzerinde durmak yerine, neler yapabileceğinize odaklanın - duygularınızı ateşleyin ve ilerleyin.

   • Bir kayıptan sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, kişiyi veya hayvanı tanıyan diğer insanlarla konuşun. Kaybın sizin suçunuz olmadığına kendinizi ikna etmenize neredeyse her zaman yardımcı olabilirler.

4. Size sevdiğinizi hatırlatan şeyleri saklayın. Bir insan veya hayvanın bu dünyadan göçmesi, onları her zaman hatırlamamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu kişi veya hayvan etrafta olmasa bile, onlarla olan dostluk, sevgi ve kişisel ilişkinizin devam ettiğini bilmek sizi memnun edebilir. Hiç kimse bunu sizden alamaz ve onlarla olan ilişkiniz her zaman sizin bir parçanız olacaktır. Cesaretinizi, azminizi ve daha iyi bir gelecek hayal etme yeteneğinizi hatırlatan bazı hatıralar sonsuza kadar faydalı olacaktır.

   • Size bir insanı veya hayvanı hatırlatan hatıraları, gözlerden uzak bir yerde bir kutuda saklayın. Anılara dalmak istediğinizde onları çıkarın. Bir kural olarak, hatıraları açıkta bırakmak kötü bir fikirdir. Birinin artık etrafta olmadığının sürekli olarak hatırlatılması, devam etmenizi engelleyecektir.

5. Yardım almak. Toplumumuzda, duygusal sorunlarıyla ilgili yardım arayan insanlara verilen damgalama büyük bir dezavantajdır. Bir terapist veya psikolog görmek sizi zayıf veya perişan yapmaz. Aksine, bir güç işaretidir. Yardım istediğinizde, ilerlemek ve kederinizin üstesinden gelmek için inanılmaz bir istek gösteriyorsunuz. Bir profesyonelden randevu almaktan çekinmeyin—2004'te Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlası önceki iki yılda bir terapist gördü.

   Bölüm 2

   Mutluluk için çalışmak

   1. Hüzüne odaklanma. Hatırlamaya çalışmak İyi zamanlar ve onu kaybetmeden önce bir insan veya hayvanla geçirdiğiniz en güzel anlar. Olumsuz düşüncelere veya pişmanlıklara odaklanmak, zaten olanları değiştiremez. Sadece seni daha da kötü hissettirecek. Emin ol sana mutluluk getirenlerin hiçbiri senin üzüntü içinde boğulmanı istemeyecektir. Bu kişinin ne hakkında konuştuğunu, küçük tuhaf tavırları, birlikte gülerek geçirdiğiniz zamanı ve bu kişinin hayat hakkında, kendiniz hakkında öğrettiği şeyleri hatırlamaya çalışın.

      • Bir evcil hayvanınızı kaybettiyseniz, birlikte geçirdiğiniz harika zamanları, evcil hayvanınızın size verdiği mutlu hayatı ve onun özel karakter özelliklerini hatırlayın.
      • Üzüntü, öfke ya da kendine acımanın eşiğinde olduğunuz her an, bir günlük alın ve artık yanınızda olmayan kişi ya da evcil hayvanın güzel anılarını yazın. Üzüntü anlarında, sahip olduğunuz mutluluğu hatırlatmak için bu dergiye göz atabilirsiniz.

   2. Dikkatini dağıt. Kendinizi sürekli meşgul edin ve sürekli odaklanma gerektiren görevlerle meşgul olun, bu nedenle sürekli olarak kaybı düşünmekten kendinize bir mola verin. Ayrıca size dünyamızda hala iyi şeyler olduğunu anlama fırsatı verir.

      • İş veya okul, sürekli kayıp düşüncelerinden bir miktar rahatlama sağlayabilir, ancak dikkatinizi dağıtmak için tamamen sıradan şeylere güvenmeyin, yoksa yalnızca iş ve üzüntü ve başka bir şey yokmuş gibi hissetmeye alışma riskiniz vardır. Size huzur duygusu veren şeyler yaparak, kendi kendine aktivite yoluyla daha mutlu hale gelerek kendinize yardım edin. Bahçıvanlık yapmak, yemek pişirmek, balık tutmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, yürümek, çizim yapmak, resim yapmak, okumak vb. gibi çeşitli hobiler vardır. Sizi sakinleştiren ve size neşeli bir başarı hissi veren bir şey seçin (gündelik işte veya okulda olan bir şey değil) söz verebilir).
      • Aktif olarak katılmayı düşünün sosyal çalışma. Dikkatinizi kendi sorunlarınızdan başkasının sorunlarına kaydırın. Gönüllülük bunlardan biridir seçenekler. Çocukları seviyorsanız, spontane ve kahkahalara boğulan küçük çocuklarla çalışmaya yardımcı olmak zihninizi rahatlatabilir.

   3. Güzel günlerde neşe bul. Yaygın bir keder belirtisi, dış hayatınızı ihmal ederek evde kalmaktır. İlk hüzün geçtiğinde, güneşli günlere merhaba deme fırsatını yakalayın. Yürüyerek, izleyerek ve doğanın güzelliğini fark ederek biraz zaman geçirin. Belirli duyguları kovalamaya çalışmayın - sadece güneşin sıcaklığının sizden geçmesine ve dünyanın seslerinin sizden akmasına izin verin. Ağaçların güzelliğine ve gördüğünüz mimariye hayran kalın. Hayatın koşuşturmacasının size dünyanın güzel olduğunu hatırlatmasına izin verin. Hayat devam ediyor - bunun bir parçası olmayı ve sonunda günlük yaşama dönmeyi hak ediyorsunuz.

      Kaybettiklerinizin fikrini geri alın. Birini kaybettiğinizde, onun fiziksel varlığından asla zevk alamayacağınız üzücü ama gerçek. Ancak bu, kaybettiğiniz kişi veya hayvanın dünyada bir fikir veya sembol olarak hala var olmadığı anlamına gelmez. Kaybettiğin kişinin düşüncelerin, sözlerin ve eylemlerinle yaşadığı bilinmektedir. Bir şey söylediğimizde, yaptığımızda veya düşündüğümüzde, gidenlerin hafızasının etkisi altında yapıyoruz ve böylece yaşıyor.

      • Birçok din, bir kişinin ruhunun veya özünün, bedeninin fiziksel ölümünden sonra kaldığını öğretir. Diğer dinler, bir kişinin özünde başka bir maddeye dönüştüğünü veya yeryüzünde yeniden doğduğunu öğretir. İnanıyorsan, kaybettiğin kişinin manevi anlamda hala var olduğu gerçeğiyle teselli bul.

   4. İyi insanlarla vakit geçirin. Bir kayıptan sonra kendinizi dışarı çıkmaya ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye zorlamayı zor bulabilirsiniz. Bununla birlikte, ruh halinde gözle görülür bir iyileşmeye neden olabilir. Henüz %100'e ulaşmamış olsanız bile, duygusal durumunuzu anlayacak bir arkadaş grubu aramak iyidir. Neşeli ama nazik ve duyarlı arkadaşlar veya tanıdıklar bulun. Normal sosyal rolünüze geri dönmenize yardımcı olacaklar ve bu da zihninizi kederinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak.

      • Ciddi bir kayıptan sonraki ilk görüşmeniz biraz sıkışık veya garip olabilir, çünkü arkadaşlarınız konuya nasıl yaklaşacakları konusunda çok endişelidir. Bu koşulların başınızı eğmesine izin vermeyin - er ya da geç yine de kamusal hayata dönmeniz gerekecek. Her şeyin yerli yerine oturması birkaç hafta veya ay sürse de ısrarcı olun. iyi arkadaşlar neredeyse her zaman harika bir fikirdir.

   5. Mutluymuş gibi davranmayın. Normal bir yaşam tarzına döndüğünüzde, gerçekte olduğunuzdan daha mutlu hissetmek için bir kariyer ve sosyal statüye ihtiyaç duyabilirsiniz. Gün boyu üzüntü içinde debelenmemeye çalışmalı, aynı zamanda "zorla" mutlu olmaya da çalışmamalısınız. "Zorla" mutlu olmak korkunçtur - gerçekten istemediğinizde bir gülümsemeyle dolaşmanız gerekir. Mutluluğu korkuya dönüştürmeyin. Başkalarının mutluluğuna hiçbir şekilde müdahale etmemeniz şartıyla, kendiliğinden gelmeli ve sosyal hayatınızı ve işinizi ciddi şekilde etkilemelidir. Gerçekten mutlu olduğunuzda gülümseyin - çok daha hoş olacak.

   6. Zaman yaraları iyileştirsin. Zaman herşeyin ilacıdır. Duygusal iyileşmeniz birkaç ay veya yıl sürebilir - bu normaldir. Aynı zamanda, hayatın tadını sonuna kadar çıkarmak için daha fazla kararlılık göstererek, sonunda kaybettiğiniz kişinin anısını onurlandırmaya başlayabilirsiniz.

      • Merak etmeyin sevdiklerinizi asla unutmayacaksınız. Kaybettiğiniz hedefleri ve başarıları yeniden keşfetmenize yardımcı olacak içsel güveninizi kaybetmenize izin vermeyin. Bir çaba odağı, yeni bir değer duygusu veya hayatınızın bir yönü hakkında tamamen yeni bir düşünce tarzı, bu perspektiften yaşam hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Kendinize iyileşmek için biraz zaman tanımazsanız, bu ilerleme imkansız hale gelecektir.
      • Yaraları iyileştirmek için zaman ayırırken, hayatınızın değerli olduğunu ve hayatınızın çoğundan sorumlu olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Hayatınızın amacı mutlu olmak, üzgün olmak değil. Kederden kaçmayın ama kısmi bir iyileşmeye de razı olmayın. İyileşme yolunuzu kademeli iyileştirme yollarından biri yapın. Ne kadar uzun sürerse sürsün ilerlemeye devam etmeyi kendine borçlusun.
      • Müzik, kayıp ve acı hissettiğinizde bir sorunla başa çıkmanın çok rahatlatıcı bir yolu olabilir. Hüzünlü şarkılardan daha hareketli şarkılara sorunsuz geçiş yapmaya çalışın, yoksa hüzünlü müzikler dinlerken bir süreliğine üzgün olabilirsiniz.
      • Biri size "önemsemeyin" derse onunla tartışmayın. Bu, kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olacaktır, çünkü bu, başka birinin aksine, duyguları tutmakta iyi olmadığınız anlamına gelir. Başka bir deyişle, aslında böyle bir problem yokken, kederinizle başa çıkmakta bir probleminiz olduğunu düşünmeye başlayacaksınız. Bu sadece hissettiğin şey. Sadece onları dinlemeyin, çünkü sevdiklerinizle ne tür bir ilişkiniz olduğunu bilmiyorlar. Kederden kendin kurtulacaksın, her şeyin bir zamanı var.
      • Her insanın farklı hissettiğini unutmayın. Aynı kayıptan geri dönmenin diğerlerinden daha zor olduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin. Bu genellikle sevdiğiniz kişinin size gerçekten ne kadar yakın olduğunu gösterir. Bazı insanlar ağlamaz bile, bazılarının sakinleşmesi aylar alır.
      • Keder, kendi benzersiz dizisinde işler ve farklı insanlar. Herkes bununla hemen başa çıkamayacak ve yine herkes eşit derecede acı çekmeyecek.
      • Hayat güzel - sizin için daha birçok sürprizi var. Öyleyse devam edin ve gülümseyin, yeni yerler ziyaret edin ve yeni insanlarla tanışın.
      • Başka şeyler düşünmekte özgürsünüz. Üzüntünüzü kanıtlamak veya kaybın sizin için ne kadar önemli olduğunu başkalarına göstermek için kayıpla yaşamanız gerektiği hiçbir yerde söylenmez. İnsanlar şok olduğunuzu zaten biliyorlar, hiçbir şey kanıtlamanıza veya açıklamanıza gerek yok.
      • Hiçbir şeyden pişman olma. Özür dileme veya "Seni seviyorum" veya "Hoşçakal" deme şansını kaçırdığın için pes etme. Hala söyleyebilirsin.
      • Kendini sev. Eğer düşersen (ki düşeceksin), kendine gül, kendine bir tekme at ve yoluna devam et.
      • Sabır anahtardır. Her şey olması gerektiği gibi olacaksa kendinizi zorlamayın.

      Uyarılar

      • Uyuşturucu ve alkol gibi yöntemlere dikkat edin, daha fazla soruna ve bağımlılığa yol açabilirler.

Kayıp ve kayıp travması, ilk bakışta göründüğünden çok daha geniştir. Çoğumuz için kayıp ölümle ilişkilidir. Ama hayat o kadar basit değil. Kayıpları düşündüğümüzden daha sık yaşıyoruz.

Ve eğer düşünürseniz, kayıp (kayıp) nedir?

Ozhegov'un açıklayıcı sözlüğü aşağıdaki yorumu verir:

"Kayıp - kayıp, kayıp, bir şeyden yoksun bırakma."

"Kayıp - kayıp, hasar, hasar (esas olarak birinin ölümüyle ilgili; yüksek)".

Bu yorumlardan sonra, bağlama göre bu makalede "kayıp (kayıp)" kavramını uygulayacağım.

ayrıca okuyun:

Tim, sevdiklerimize değer veriyorsak, kim neyi kaybetti ve neden bizimle? Neden bu kadar acıyor, yataklar neden bu kadar önemli dihat, yatakların acısı toplam, nerede doğduklarını bilmiyorsunuz.

Ölümle Karşılaşmak Son zamanlarda sık sık ölümü düşünüyorum. Nedense hayat beni onunla çok erken itti. İlk kez ben 5 yaşındayken olmuştu.

Yani, kayıplar hakkında. Kayıp aralığı oldukça geniş olabilir - bir cüzdanın banal kaybından sevilen birinin ölümüne kadar.

Kendiniz için, önerilen listeden yaşadıklarınızı vurgulayarak bir kayıp listesi tanımlayabilirsiniz:

Kedi öldüDaire soyulduCüzdan çalındıAraba kazası

Hamster öldü İşini kaybetti Sağlık kaybı Çocuklar evi terk etti

Büyükanne öldü Arkadaşlık sona erdi Ortak öldü

Başarısız sınav Kardeş öldü Kız kardeş öldü Evini kaybetti

Düşük Yapan Köpek öldü Ebeveynler boşandı

Arkadaşı öldü Sinir krizi geçirdi En sevdiği okuldan transfer edildi

Aile evliliği çöktü Anne öldü Baba öldü

Kırık kol veya bacak Bir çocukluk evinden taşınma

İnanç kaybı Finansal istikrar kaybı

Başka bir ülkeye taşınmak Gençlik kaybı

Hepsi kayıplar. Ve bu listeye kişisel olarak deneyimlediklerinizi de ekleyebilirsiniz.

Bir kişi için daha fazla veya daha az önemli bir kayıp (kayıp) yaşanmalıdır. Deneyim, aşağıda anlatacağım aşamaların ardışık geçişidir. Kaybı tutarlı bir şekilde, aşama aşama deneyimlemezsek, o zaman deneyimsiz kalır ve içimizde yaşamaya devam eder, belirli durumlarda kendini özel bir şekilde tezahür ettirir. Kaybı "yaşanma" süresi, önemine bağlıdır ve birkaç günden birkaç yıla kadar değişebilir. Ancak aşamalar her zaman aynı kalır - şok - öfke - uzlaşma - depresyon - uyum.

Aynı anda güçlü duygular yaşıyorsak, kayıp bizim için önemlidir. Sevilen birini kaybetmek kederdir. Ve konuşacağım şey bu duygusal durum hakkında.

Sevilen birinin kaybıyla nasıl başa çıkılır? Kederle nasıl başa çıkılır? Tam bir hayata dönmek için nasıl doğru bir şekilde hayatta kalınır.

Kayıp deneyimi birkaç aşamadan (aşamalardan) geçmelidir. Neden MUST pass yazıyorum? Aşağıda açıklanan aşamalar, "normal" kayıp deneyimidir. Zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için deneyimlenmesi gereken yol. Kayıp deneyimi sırasındaki ihlale, bir aşamada “yapışma” eşlik eder. Bu durumda, elbette, sonraki tüm yaşamını etkileyen bir kişinin zihinsel aktivitesinin ihlali söz konusudur.

Yani, aşamalar hakkında.

İlk aşama – Şok ve inkar. Bir kişi kaybı öğrendiğinde. Bu duruma uyuşukluk, uyuşukluk, protesto, olanların gerçekliği hissi eşlik ediyor - "Bu olamaz!". Üzüntü ve umutsuzluk ile ilişkilidir.Bu durum çok düşük bir enerji titreşimine sahiptir. Bir kişinin, sevilen birinin ölümünden sonra iki haftadan fazla olmamak üzere bu durumda olması “normaldir”. Bir kişi bu aşamada "yapışırsa", sürekli pişmanlık ve depresyonla dolu bir yaşam seçer.

Bir kişinin akut keder durumuyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olunur?

Bu süre zarfında, bir kişiye yakın olmak çok önemlidir, böylece o kadar keskin bir boşluk ve yalnızlık hissetmez. Sadece etrafta ol. Çoğu durumda, bu yeterlidir. Rahatlatıcı sözler her zaman uygun olmayabilir, çünkü bir insan kaybının önemini azaltabilirler.

"Tanrı'nın tüm iradesi"

"Hislerini biliyorum"

"Tanrıya şükür hala çocuğunuz var"

"İyi bir hayat yaşadı"

"Gerçekten üzgünüm"

"Çocuklarınız için güçlü olmalısınız"

"Zaman tedavi eder"

Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, hiçbir şey söylememek en iyisidir. Ancak bir tür yardım teklif etmek - uygun olacaktır (su teklif edin, bir yere oturun, vb.). Bir kişi konuşmak istiyorsa, bu teşvik edilmelidir. Bir kişinin konuşmaya ihtiyacı olduğunda, bu onun ilgisizlik durumundan çıktığını gösterir. Bir kişi ağlamaya veya çığlık atmaya başlar başlamaz, kişinin iyileştiğini anlarız. Gözyaşları ortaya çıkar çıkmaz tekrar yemeye başlar.

İkinci sahne - Kızgınlık. Kural olarak, korkunun arka planında öfke ortaya çıkar. Kişi "kendine gelir" ve gerçekle yüzleşir. Öfke duygularına kişinin kendisine, diğer insanlara veya koşullara karşı suçlamalar eşlik edebilir. Bir kişi, her şeyin "eğer olmasaydı ..." farklı şekilde ortaya çıkabileceği gerçeğiyle işkence görür. Her durumda, korku ve öfke daha enerjiktir. hissel durumlar akut keder ve ilgisizlikten daha. Bir kişinin bir artışı var hayati enerji. Tehlike korkusu, bir kişiyi harekete geçmeye motive eder. Bu durum normalde kayıptan sonra bir ay sürebilir.

Sonraki, üçüncü, kayıp yaşama aşaması - Anlaşmak. Bir kişi yavaş yavaş ne olduğu gerçeğini kabul etmeye başlar. Bu süre zarfında, sık sık zihinsel olarak geçmişe, sevilen birinin hala yakın olduğu yere döner. Bazen ona ölüm yokmuş gibi gelir ve sevgilisi onun yanında ortaya çıkmak üzeredir. Bu, bir kişinin sevilen birinin ölümünün gerçekleşmesi ile buna inanma isteksizliği arasında acele ettiği aşamadır. Bu aşamanın tamamlanması, "Buna inanmayı reddediyorum" ile sevilen birinin ölümünü hayatın bir gerçeği olarak kabul etmek arasında bir uzlaşmadır.

Dördüncü aşama - Depresyon. Bu aşamanın adı koşulludur. Bu, bir kişinin mutlaka depresyona girdiği anlamına gelmez. Bu aşama, kişinin sonunda kayıp gerçeğini tanıması ile karakterize edilir. Bununla barıştı. Olanların kaçınılmazlığı, bir kişiyi üzüntü durumuna sokar. Bu gerekli bir adım! Bir kişi kaybı “yas tutmalı”, “yakmalıdır”. Bu durum, olanların sakin ve tam olarak kabul edilmesine yol açmalıdır. Bu aşamanın “normal” süresi, sevilen birinin kaybı anından itibaren 8-9 aydır.

Kayıp yaşamanın son aşaması Uyumdur. Kişi her zamanki yaşam tarzına geri döner. Sevilen birinin anıları giderek daha az acı verici hale gelir. Bir kişi kaybın nihai kabulüne gelir ve hayatın bitmediğini anlar, sevilen biri olmadan bile tam olarak yaşamanın mümkün ve gerekli olduğunu anlar. Tam uyum, sevilen birinin ölüm anından itibaren yaklaşık bir veya iki yıl içinde gerçekleşir. Yaşamın ilk yılında, birçok şey size hala sevdiğiniz birini hatırlatır. Favori tatiller onsuz kutlanır - onsuz ilk doğum günü; ilk Yılbaşı onsuz. Bunların hepsi, sevilen birinin olmadığı yaşamın ilk yılındaki zor anlardır. Bir yıl geçtiğinde, ikincisinde, tüm bu anlar zaten yaşanmış ve daha az acı verici hale gelmiştir.

Sevilen birinin kaybı gibi zor bir konuyu açıklarken, her şeyden önce, herhangi bir kişinin hayatının bir kayıp ve kazanç değişimi olduğu gerçeğini iletmek istedim. Kaybettiğimiz yerde yeni bir şeyler bulacağımızdan eminiz. Sevdiğimiz birini hayata döndüremeyiz ama kazanırız manevi güç, yeni bir deneyim, yeni bir yaşam anlayışı, hayata karşı yeni bir tutum. Ve elbette, kalbimizde her zaman başka bir kişi için yeni bir aşk ortaya çıkabilir. Hayat yeni içerik, farklı içerik, daha büyük anlam kazanabilir. Farklı oluyoruz. Ve bu değişikliklere kendimize ne kadar izin verdiğimiz sadece bize bağlı.

Değerli bir insanın kaybı, ne yazık ki her birimizin yaşadığı veya yaşayacağı bir durumdur. Ya da belki şu anda bunu yaşıyorsunuz. Kayıpla başa çıkmak, hayattaki en zor zorluklardan biridir. Ancak bu, er ya da geç herkesi etkileyecek bir deneyimdir. Sevilen birinin kaybına, zarar görmeden hayatta kalmak için çok önemli olan birkaç aşama eşlik eder. Kederle nasıl başa çıkılır?

1. İnkar.

Ölüm haberini duyar duymaz şok hissi. Düşünce: Bu bir şaka mı? Cevabınız evet ise, şimdi durun.” Ayrıca, sizin için çok değerli olan birini artık görmeyeceğiniz fikri bile gerçekçi görünmüyor. Bunun senin başına geldiğine inanamazsın. Ölüm genellikle dışarıda bir yerdedir, çok uzaklarda. Başka birinin hayatında. Haberlerde ve suç raporlarında. Ama burada ne olurdu. Seninle olmak. Bu doğru değil!

2. Öfke.

Ölüm haberi senin için çok beklenmedikti. Yani, bu kişi için istediğiniz her şeyi asla yapamayacağınızı anlıyorsunuz. Sinirlisin. Doktorlara, belki de kaybınız için suçlanacak kişiye, kendinize, tüm dünyaya kızgın olun. Sevdiklerinize en önemli kelimeleri söylemeniz için en az bir dakika daha verilmediği için kızgınsınız. Her şey için teşekkür etmek.

3. Depresyon ve pazarlık.

Bir kayıptan sonra içeride bir delik hissetmemek imkansızdır. Ve bir süre için sevilen birinin kaybı sizi içine çeken bir boşluğa dönüşür. Normal yemek yiyemezsin. Dışarı çıkmak istemiyorsun çünkü yanından geçen her insan sana merhumu hatırlatıyor, sanki şimdi ona seslenebilirsin ve her şey yeniden düzelecek. Ve tüm bu zaman sadece bir rüyaydı. Çok korkunç. Uykusuzluktan ve periyodik öfke nöbetlerinden kaynaklanan kırmızı gözler, hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. dış görünüş. “Keşke ben…” ile başlayan düşünceler sürekli kafanızda dönüyor. Kendinle, kaderle pazarlık ediyorsun, dilek kipinde yaşıyorsun.

4. Kabul.

Sonunda bunun bir şaka ya da eşek şakası olmadığını ve sevilen birinin gerçekten gittiğini anlıyorsunuz. Ağrı geçmedi. Günlük taahhütler de öyle. Bu nedenle, kendinizi toplamanız ve yaşamaya devam etmeniz gerekiyor. En azından dene. Bu kişinin bugün olduğunuz kişi olmanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Seninle gurur duyması için doğru olanı yapmalısın. Sevdiğiniz birinin size öğrettiği şeyler iz bırakmadan geçmesin diye.

Sevilen birinin kaybı, küçük bir dünyanın çöküşüdür. Ancak, herkes er ya da geç iyileşir. Ama kederinizin tam ortasındayken, inanmak çok zor. Bunu aşmanın birkaç yolu vardır:

1) Duygularınızı bırakın.

Her şeyi kendinize saklamak asla doğru bir karar değildir. Bu acıyı serbest bırakmazsanız, zamanla büyük bir yumruya dönüşecek ve sizi ezecektir. Asfalta doğru bastıracak ve kalkmak çok zor olacak. O yüzden ağlamak istiyorsan ağla. Çığlık atmak istiyorsan, gönlünce çığlık atabileceğin bir yere git. Yardımcı olur.

2) konuşun.

3) İşler.

Sevilen birinin kaybı, şok, keder - tüm bunlar rahatsız edici. Ancak günlük aktivitelerinizi ihmal etmemeniz çok önemlidir. İşe gitmek, evi temizlemek ve hatta sadece bir şeyler yapmak bile sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Bu daha kolay hale getirecek. Böylece her zamanki rotanıza dönmeye başlayacaksınız ve zaman iyileşecek ve acınızı dindirecek.