Öyle ya da böyle, herkes stresin sonuçlarından, uzun süreli veya kısa süreli maruz kalmanın aşırı faktörlerinden muzdariptir. Stresli bir durumda kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi düşünmenin zamanı geldi. Tahriş edicilerden kaçış olmadığı, vücudun sıkıntılara tepkisi, darbe alma yeteneğinin önemli olduğu açıktır. Asıl tehlike, duygusal denge bozulduğunda vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerdir. Güçlü bir stres hormonları salınımı, kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesine neden olabilir, akut durumların ve krizlerin başlamasına neden olabilir ve gastrointestinal sistemin işleyişini bozabilir.

Alerjik reaksiyonların, tezahürlerinin sıklığının ve yoğunluğunun, bir kişinin içinde bulunduğu zihinsel stres durumu ile ağırlaşabileceği kanıtlanmıştır. Stres, bağışıklık için daha da ciddi bir tehdit oluşturur: vücudun kendisini dış tehditlerden (virüsler ve bakteriler) koruma yeteneği, kendi hücrelerinin dejenerasyonuna zamanında tepki - tüm bu işlevler bastırılabilir ve sonuçlar bazen içler acısı olabilir.

Stres, bir kişinin karakterindeki en kötüyü ortaya çıkarır. Anın sıcağında verilen kararlar genellikle en iyisi değildir ve hormon salınımının sonuçlarıyla günlerce uğraşılması gerekecektir. Bu nedenle, aklı başında insanlar doğal olarak şu soruyla ilgilenirler: stresli bir durumda kendinizi başkalarına hızlı, etkili ve anlaşılmaz bir şekilde nasıl sakinleştireceğiniz.

Sonuçları hafifletmek, sağlığı korumak ve itibarı kurtarmak için, etki anında vücudun uyarana verdiği tepkiyi izlemek ve düzeltmek önemlidir. Psikologlar ve ilgili bilim alanlarındaki uzmanlar bir dizi çözüm sunar ve pratik tavsiye bu durum için. İşte stresli durumlarda nasıl sakin kalınacağına dair bazı uygulanabilir ve yapılabilir ipuçları.

Stres için ilk yardım

Hangi durumlar genellikle stresli olarak adlandırılır? Bu bir rahatsızlık halidir - tahriş, öfke, şok, nahoş sürpriz. Strese neden olanın gerçekler değil, onlara karşı tutumumuz olduğunu hatırlamak önemlidir. Uzmanlar bize ne sunuyor?

Solunum ve fiziksel etki

Nefes egzersizleri ve egzersizleri. Aşırı yüklenme sırasında vücudun durumundaki değişikliği anlamaya çalışalım. Adrenalin patlaması artar atardamar basıncı, kalp atışı hızlanır, kaslar gerilir ve nefes almada şaşkınlık oluşur. Bu koşullar altında kandaki oksijen seviyesinin arttırılması, yani derin ve sakin nefes alınması önemlidir. Nefes egzersizleri tekniklerini, dönüşümlü olarak yavaş derin nefesleri ve nefes alıp vermeleri birkaç saniye boyunca olağan modda uygulayabilirsiniz. Uzun süre derin nefes almamak önemlidir, bu baş dönmesini ve baş dönmesini artıracaktır.
Durum daha iyiye doğru değişmediyse, başka bir teknik deneyebilirsiniz - sakince ve normal moddan biraz daha derin nefes alın. Bu yöntemin avantajı, durumunuza gereksiz dikkat çekmemesidir. Nefes egzersizleri stres için etkili bir ilk yardımdır: nefes almaya geçmek kolaydır kendi dikkati. Zihinsel olarak trakea ve akciğerler boyunca havanın yolunu izleyerek kendinizi güçlü olumsuz duygulardan uzaklaştırmak, “beyaz maymunu düşünmemek”ten çok daha kolaydır.

Stresten anında rahatlama getirebilir akupunktur. Basit teknikleri hemen hemen her durumda kullanılabilir: örneğin, burun ve dudaklar arasındaki noktaya basmak harikalar yaratır. Üç saniye ve nefes dengelenir, düşünceler yapılandırılır, nabız normale döner. İlginç bir teknik çene masajıdır. Saat yönünde ve saat yönünün tersine dokuz dairesel hareket yapılması tavsiye edilir, bu hızlı bir şekilde sakinleşmeye yardımcı olacaktır. Parmak uçlarına sırayla basarak, her falanksın kendi kendine masajını yaparak, aynı anda rahatsızlık nedeninden uzaklaşabilir ve vücudunuzun koruyucu mekanizmalarını harekete geçirebilirsiniz.

İşyerinde olumsuz bir durum ortaya çıkarsa, çatışmanın tırmanmasını önlemek, yetkililerden gelen şikayetleri sakince dinlemek için basit bir egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz: nefes alırken parmaklarınızı yumruk haline getirin ve zorla açın. nefes verirken. Bu az fiziksel aktivite Kandaki adrenalin seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır. Tavsiye, savaş alanından hemen ayrılmanın bir yolu olmadığında işe yarar.

Tahriş, mevcut durumun reddi ve hayal kırıklığı bir çıkış yolu gerektirir. Bir işkolik ulusu olan, sistematik olarak aşırı çalışan ve neredeyse hiç tatil yapmadan geçinen Japonlar, işte strese önemli ölçüde eğilimlidir. Bu nedenle ofislere (söylentilere göre patron portreleriyle bile) teneffüslerde eğlenmek için kum torbaları yerleştirirler. gerilimi boşaltmak, masum bir mermiyi delmek. Kurumunuzda bu yöntem uygulanmıyorsa, önceden bir havlu hazırlayabilir, bir çekmecede saklayabilir ve aşırı sinirlilik veya öfke nöbetinden bükerek bir protesto ifade edebilirsiniz.

Suyun iyileştirici gücü

Su, yapısı, gürültü ve sıcaklık etkileri su üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. gergin sistem kişi. Sıklıkla stres altında vücudun susuz kaldığını ve hatta susuz kalabileceğini belirtmekte fayda var. Doktorlar, vücuttaki metabolik süreçlerin daha fizyolojik olarak ilerlemesi için bir veya iki bardak karbonatsız ılık su içilmesini tavsiye ediyor. Daha sonra stresin semptomları ve sonuçları daha hızlı ortadan kaldırılabilir.

Duş almak için iyi bir tavsiye (sıcak rahatlatıcı veya tonik kontrast) her zaman geçerli değildir: iş günü boyunca bunu yapmak zordur. Ama erkekler mesai saatleri içinde yıkanmayı göze alabilirler, bu kesinlikle rahatlama getirecektir. Özenle yapılan makyajı bozmamak için kadın çalışanlar bunu yapmayacaktır. El yıkamanın işe yaradığı yer burasıdır. Parmak uçlarına bir su jeti ile masaj yapmak, elleri dirseğe kadar suya batırmak - gerginliği gidermek için bu kadar zararsız bir yol iş kadınlarına bile uyacaktır.

Zihinsel kendini yatıştırma teknikleri

Stresten kurtulmanın bir başka yolu da duruma yandan bak. Deneyimlerin konusu gerçekten bu tür fedakarlıklara değer mi? Belki yarın, bir hafta ya da bir ay içinde problemin hayatınız üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Şimdi bunun için endişelenmeli miyim? Psikologlar ayrıca başka bir kişi için yardım etme ve korku (deneyim) arzusunu paylaşmayı tavsiye eder. Korku yıkıcıdır, iradeyi felç eder ve şüphesiz herhangi bir organizma için bir stres kaynağıdır. Korkular çok fazla güç alır ve karşılığında boş deneyimlerden başka bir şey vermez. Sonuç - korkular (karanlık, ölüm, sevdiklerinizin kaybı, yaşlılık) mücadele edilmelidir, aksi takdirde bizi yutmakla tehdit ederler.

Adrenalin kriziyle ilgili başka bir hızlı yardım ölçüsü, kendini zihinsel olarak taşı, yarım dakikalığına bile hayali, şirin, küçük bir dünyaya. Tüm detaylar, kokular, görüntüler önceden düşünülmeli, daha sonra bir sorun olması durumunda dinlenme yerinin hatırlanması kolay olacaktır. Çuha çiçeği ile kaplı bir dağ yamacı, taze bir esinti ve vahşi kayaların çarpıcı güzelliği veya bir plaj, kaygısız bir cennet hayatının sembolüdür. Ya da belki sizin için bu, en iyi anlarınızın yaşandığı rahat bir odadır - konfor ve güvenlik ile çağrışımları çağrıştıran her şey. Ve şimdi tamamen silahlı, toplanmış ve sakinsiniz, diyaloğa devam etmeye hazırsınız.

Basit ve iyi bilinen bir yol - yavaş yavaş ona kadar say- gerçekten işe yarıyor. Sadece bunun için düşünceli bir şekilde saymanız, sayıları zihninizde canlandırmanız, fark edip üzerinde düşünmeniz, dikkatinizi problemlerden uzaklaştırarak sayma işlemine geçmeniz gerekir. Aynı prensibe göre, uykuya dalmaya çalışırken koyunlar sayılır.

Soyutlama, odak noktasını uyarandan (kişi, durum, korku) basit anlaşılır eylemlere aktarmak - iyi bir yol stresle savaş. Samimi empatinin gözyaşları, ruhu ele geçiren bir film, heyecan verici bir hikaye sanat eseri- tüm bunlar yardımcı olabilir, ancak yukarıdakilere odaklanmanız ve gerçekten ilgilenmeniz şartıyla. Basit rutin ev işleri- temizlik, bulaşık yıkama, çamaşır yıkama ve bahçe işleri - çok rahatlatıcı. Sakinleştirici bir aktiviteye odaklanmak, konsantre olmak, şu anda tam olarak ne ve neden yaptığınızın açıkça farkında olmak önemlidir. O zaman her şey yoluna girecek ve stres azalacak.

Kendimizi aşırı yüklenmeden korumak

Bir anlamda hormonların salgılanması vücudu uyarır, yaşama tat ve parlaklık verir. Stresi tamamen ortadan kaldırarak, kendimizi tatsız bir varoluşa mahkum ederdik. Ancak, stresin psişe üzerindeki etkisi uzun ve sistematik ise, çözülmemiş bir sorun veya başınıza gelen tehlike yaşamanıza ve nefes almanıza izin vermiyorsa, sadece yaşam tarzında bir değişiklik yardımcı olabilir.

Günlük rutininize biraz fiziksel aktivite eklemek faydalıdır - spor, dans dersleri, yoga, doğada yürüyüşler. Aerobik egzersiz, sinir sistemindeki yükün bir kısmını ortadan kaldıracak ve doğru beslenme, günlük rutine bağlılık, reddetme Kötü alışkanlıklar ve uyarıcılar etkiyi düzeltecektir.

Uzmanlar, psikologlar kendinize ifade özgürlüğü vererek stresten kurtulmaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Ne olacağı - bir günlük tutmak, en canlı duyguları ortaya çıkaran günlük notlar, kağıda kızgınlık sıçraması - belirli bir bireyin karakter özelliklerine bağlıdır. Birisi yaratmayı, kendi elleriyle bir şeyler yaratmayı sever. Hobiler ve el sanatları, çok çeşitli barışçıl ve yatıştırıcı aktiviteler sağlar. En sabırlılar için örgü ve nakış, gerçek erkekler için ağaç oymacılığı ve dövme. Balıkçılık, fotoğrafçılık, sosyal gönüllülük - neşe ve memnuniyet getiren her şey.

Güzelliği görme ve özümseme yeteneği, stresli bir durumda nasıl sakinleşeceğinizi anlamada önemli bir bağlantıdır. Dikkatinizi yalnızca parmak eklemlerinizi çatlatarak ve avuç içi ve yüzünüzdeki hassas noktalara bastırarak olumsuzdan uzaklaştırabilirsiniz. Belki de hayata bakış açınızı değiştirmeli, kibirden kaçınmalı ve önemsiz şeylere takılmamalısınız. Acele etmeyi bırakın ve bir çiçeğin güzelliğine hayran olmak için zaman bulun, güneşin doğuşunu görün ve izleyin, sabah tazeliğini hissedin ve hatırlayın. Ve bu bilgi, Doğu şifacılarının tavsiyelerine göre, iç uyum ve özgürlük verecek, günlük aşırı zorlamanın zararlı etkilerinden koruyacaktır.

Basit çözümler genellikle en etkilidir. Ve eğer uzun süreli bir akraba ziyareti moralinizi bozuyorsa, gitmenize izin verin. Tabii ki, uygun özür ve açıklamalarla. Özgürlüğe giden yol her zaman açıktır, sağlık sözleşmelerden daha önemlidir. Bir kişi veya fenomen korkutucu olduğunda, bir şeyin düşüncesi bile korkuya neden olur, ona gülmeye çalışın. Pozisyonunuzdaki komikliği bulun, rakibinizi aptal bir durumda sunun, sadece kendinize gülün. Aynanın önünde yüz buruşturma, küçük bir gösteri oyunculuk yeteneği, gösteri için abartılı duygular - tüm bunlar, korktuğunuz şeyin ne kadar önemsiz ve küçük olduğunu görmenizi sağlayacaktır.

Birçok psikolojik uygulama ve yön, içsel durumun jestlere ve yüz ifadelerine, kas tonusuna ve insan duruşuna bağımlılığına adanmıştır. Bu başarıyla kullanılabilir. Sakinleşmek istediğinizde, her şeyin kontrol altında olduğunu göstermek için çok rahatmış gibi davranmanız yeterlidir. Duruş rahat, yüz ifadesi iyi niyetli, jestler sorunsuz, telaşsız olmalıdır. O zaman, o ana kadar orada olmayan bir güven ortaya çıkacaktır.

Tam donanımlı olun

Stresle başa çıkmak için her derde deva olarak lanse edilen ilaç endüstrisinin meyvelerinin, yarardan çok soruna neden olabileceğini hatırlamak önemlidir. Bağımlılık, vücutta öngörülemeyen etkiler, yan etkiler kimseyi memnun etmez. Bu nedenle, stresli bir durumda nasıl hızlı bir şekilde sakinleşeceğinize dair önceden hazırlanmış bir plana sahip olmak en iyisidir.

Bir diğer faydalı tavsiye- kağıda sabitleyin, elle yazın veya basit noktaları yazdırın, nükleer bir savaş durumunda ne yapacaksınız, sevgili akrabalarınızdan beklenmedik bir ziyaret veya bir meslektaşınızdan başka bir saç tokası. Önemli olan yöntemler değil, rahatlık alanından ayrılmaya içsel hazır olma durumudur. En kötüsünü hayal edin - ve o kadar da kötü olmadığını görün. O zaman, yüksek bir olasılıkla, kaygı ortadan kalkacak ve hayat yine sevinecek ve şaşırtacak.

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. “Yogaya gideceğim, bu yüzden hemen sakinleşeceğim” diye düşünüyoruz. Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir bahanemiz var - neden bu kadar kötü hissediyoruz. Bölgede iyi yoga yok! Ne yazık ki...

Yine de, birisinin veya bir şeyin beyninizi kemirdiği bir durumda stres, tahriş, hayal kırıklığı için yüzyıllardır kullanılan ilkel acil kendi kendine yardım çözümleri vardır.

Eski okulun genel pratisyenleri (ve sadece değil) tarafından tavsiyeler için kullanıldılar. Hastayı elinden tutanlardan ve bu zaten bundan daha iyi hissettirdi. Kendi kendine yardım ipuçları fizyoterapistler, masörler ve spor eğitmenleri tarafından öğretildi. Tavsiye artık daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılır, bu bir piyasa yaklaşımı değildir.

Ve kendi kendine yardımın hoş karşılandığı eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1 Mola verin

Duygusal stresi azaltmak için bu yol, tuzağa düştüğünüz, köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yere kaçamadığınız durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız, ama ... Aynı zamanda, yabancı, tarafsız bir şey düşünerek dikkat dağıtmak ve bu yabancı için tutku - En iyi yol kendinizi önemsiz şeylere sarmayın.

Örneğin: "Ancak, Masha'nın manikürü ... Nasıl yaptığını merak ediyorum?"

Sadece böyle bir stratejinin faydalarını anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Kaynamayı ve anlaşmazlıklara girmeyi seviyorsanız, bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Can sıkıcı durumdan çıkın (aynı zamanda duygusal bir bölgedir)

Başka birinin doğum günü partisinde seni üzen bir şey oldu mu? Piknikte? Bazı gruplara, halka açık, sayfaya tahammül edemezsin sosyal ağ? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı mı hayal ediyorsunuz?

Yani, hızla sonsuza dek gruptan ayrıldı. Bir provokatör-tartışmacıyı, bir trolü, bir fahişeyi, bir aptalı yasakladılar. Profilini sil, öyleyse.

Çabucak bir taksi çağırdılar (sokmayın, sokmayın), ev sahibesini tokatladılar ve eve koştular - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzağa.

Yöntem 3 Biraz su iç

Şimdi bu, ilaç şirketlerinden diyet takviyeleri satmayan tüm parlak pratisyen hekimlerin taç tarifi.

Yavaşça içilen bir bardak su, bilimin bildiği tüm nöbetleri durdurur. Korkunç bir şey tarafından bükülen bir kişiye sunulan ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır. Çoğu zaman, insanlar iki nedenden dolayı hastalanır:

• histeri (farklı bir şekilde sempato-adrenal kriz),
• dehidrasyon zamanında fark edilmez.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve can güvenliğini öğretmediğimiz için gün boyu çay, kahve ve soda içiyoruz - hepimizde dehidrasyon var, sizde de var. Hemen bir bardak su iç ve okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan Verici, İlginç Bir Şeye Katılın

Bu yöntem, “bırakamayacağınız” bir durumda uygundur. Uçan, hatta aptal ve tatsız bir şeyle “Ve onlar, Ve ben, Ve evet, hepsi” çiğneme reçelini kırmanız gerekir. Okuma dedektifi. Bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve izleme. Birinin sırrını ortaya çıkarma girişimi. Gözetlemek ve kulak misafiri olmak bile, kahretsin.

Entrikada, bir dedektif hikayesinde, olayların hızlı gelişiminde, bir avda, bir oyunda, cesarette, uçuşta yer almalısınız.

Kulaklarınız yükselmeli ve kuyruğunuz seğirmelidir.

Seni neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendin biliyorsun. Herkesin kendi, bireyi vardır. Sadece bu oyunu oynama. Kimseye zarar verme.

Yöntem 5 Fiziksel Deşarj

Herkes kulaktan kulağa bu yönteme aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size bir kez daha hatırlatırım ki, aşağıdakileri içeren hızlı fiziksel deşarj:

• yürüme,
• yüzmek,
• dairenin genel temizliği (yapabilirsiniz - başkasının),
• seks,
• çöp imha,
• bahçede çalışmak
• dans,
• zemin yıkama ve el yıkama

düğümlenmiş kasları gevşetir ve stresi, hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde giderir. Genel el yıkama, kederle başa çıkmaya bile yardımcı olur - yine, sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Su ile temas kurun

Bulaşık yıkamak ücretsiz bir hipno-psiko-terapi seansıdır. Temiz akan suyun gürültüsü yorgunluğumuzu giderir ve onunla birlikte sadece ev değil, tüm "kiri" alır.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik var: banyo yap, duş al, hamama git, sabah erken veya akşam git - denizde, nehirde, gölde yüzün, baharda. Kısaca yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın pozitif yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında (benim tarafımdan dahil) o kadar çok şey yazıldı ki kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“Bu yaz hiçbir yere gitmeyecek olmam iyi oldu! Sonunda kurslar gibiyim İngilizce dili, fitness ve kendini geliştirme kursları! Başka ne zaman kendime böyle "işe yaramaz" bir lükse izin verebilirdim? Evet ve yazın her yerde ölü sezon var ve sadece etrafta indirimler var. Bu yüzden daha da fazla tasarruf edeceğim!"

Yöntem 8 Daha kötü olabilir, diğerleri daha da zor

Olayın sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonucun ne olabileceğini hayal edin. Etrafınızdaki bazı insanların ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burnunuzu sokmayı bırakırsanız, psikoterapiye hiç ihtiyacınız olmaz.

Yöntem 9 Kahkaha korkunç ve çok önemli olan her şeyi öldürür

Şişirilmiş ve önemli bir şeyle alay etmek, alçaltmak, bayağılaştırmak, Neolitik döneme kadar uzanan insan kültürü için eski bir reçetedir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Oku, sor.

Veya SpongeBob'un maceralarıyla ilgili bir bölüm izleyin Kare Pantolon. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlükleri takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni şortlarıyla gördü. Bu komikti! Doğru, kahkahalardan raporunu okumadı. Ve öğretmenin külotu neydi .. Mmm ...

Yöntem 10 10'a Kadar Say

Sadece ona kadar oku. Yavaşça. İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı kontrol etmek. Kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor koçlarının tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile vücut stres hormonlarının etkisi ile oluşan toksik maddeleri terk eder. Kendi başınıza ağlayamazsınız - zavallı bir konu bulun ve özellikle bunun için ağlayın.

Yöntem 12 Ruhta olan her şeyin sözlüleştirilmesi

Telaffuz veya sözlü ifade - belirsiz bir "bir şeyi" net kelimelerle sarmak. Ancak, harika bir şey. Ve daha da iyisi - hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stres ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için para gerektirmeyen kişilerdir. Ve gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

Fin yazar ve gazeteci Martti Larni, “Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir” dedi. Ve nasıl bir hayat seçerdik?

Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki, bizi tedirgin eden büyükler o kadar sık ​​olmuyor. Ancak sakinleşememe ve günlük heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.

Öfke, küskünlük, memnuniyetsizlik, infial, infial ve benzeri duygular bizi o kadar tahrik eder ki hemen bir şeyi kırmak, tekmelemek, hatta birine vurmak isteriz. Ve herkes kendilerini böyle bir ayartmadan korumayı başaramaz.

Ve daha sonra yaptıklarınızdan pişman olmanız gerekse bile, gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan eski duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık, gözyaşları alır. Stresli durumlardaki bazı insanlar, buzdolabını boşaltarak bir sigara, bir bardak veya “reçel” stresi alırlar.

Kendinize ve sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerde bulunmayı teklif ediyor.

1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli olarak tedavi edin

Bunu yapmak için stres mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

“Stres” kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girmiştir. Bununla, genellikle maruz kalmaya tepki olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. olumsuz faktörler. Herhangi bir nedenden dolayı güçlü bir şekilde başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu düşünmemiz olası değildir.

Bu kısaca şu şekilde açıklanabilir: Bir stres etkenine - bir stres etkenine yanıt olarak, hipofiz bezi adı verilen ve tabanda yer alan küçük bir bez, hormonal sistemi çalışmaya bağlar. Tiroid bezi, tiroksin adı verilen artan miktarda hormon salgılar - ve bizler sinirli ve ajite oluruz. Adrenal bezler adrenalin üretir - metabolizmanın hızla artması, kardiyovasküler sistemin aktive olması ve kalp atışının artması nedeniyle kaygı hormonu. Ayrıca beyni ve vücudu tahriş edici bir tepkiye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.

Böylece güçlü bir sinir gerginliği anında, tüm organizmayı tonlamaya getirmek için bir komut gelir ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, çünkü stresin işaret ettiği tehlike durumunda kişi ya saldırmalı ya da kaçmalıdır.

Bu yüzden çabuk sakinleşemez. Vücudun önce stres hormonlarını “çözmesi” gerekir. Başkalarının “Hemen sakin ol!” gibi sözleri. onu daha da kızdırır.

2. Kullanın, “egzersiz yapın” stres hormonları fiziksel aktiviteye yardımcı olur

Fiziksel efor sırasında fiziksel deşarj meydana gelir: bir stres faktörüne yanıt olarak gelişmeyi başaran stres hormonları “tükenir” ve aynı zamanda mutluluk hormonları üretilir - endorfinler. Bu yüzden sinir gerginliği sırasında bazı yoğun fiziksel egzersizler yapmaya değer. Zaman kalırsa, spor salonuna (bu durumda kuvvet egzersizlerinin en etkili olacağını söylüyorlar), yüzme havuzuna, koşuya, yürüyüşe gitmelisiniz. Ve hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Yıldızlara ulaşmak

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Yavaş ve derin bir nefes alarak kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi geriliyoruz. Nefes verirken ellerinizi indirin;

Omuzlarını germek

İlk egzersizdekiyle aynı başlangıç ​​pozisyonundayız, sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Teneffüs etme anında, ellerin dirseklerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve başınızı geriye atın. Ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz;

bacaklarını tut

Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklarımızı kendimize bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene dizler arasında. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve onları mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşu keskin bir şekilde zayıflatıyoruz;

Bu egzersizler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Omuz, sırt, boyun kaslarını gevşetirler.

Harika bir stres giderici sekstir. Samimiyet sırasında, endorfinler salınır - sinir sistemi üzerinde terapötik etkisi olan ve duygusal boşalmaya katkıda bulunan hormonlar.

Fiziksel aktivite sadece sakinleşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stres direncini de geliştirir. Bastonlarla batonlu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemlerdir.

Ama hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekirse ne yapmalısınız?

3. Nefes egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri duygusal dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yavaş nefesler ve nefesler

4 saniye içinde havayı yavaşça çekeriz, nefesimizi 5-6 saniye tutarız ve sonraki 4 saniye boyunca yavaşça nefes veririz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlıyoruz;

karın nefes al

Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve önce mideyi hava ile doldurarak derin ve yavaş bir nefes alıyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutuyoruz ve yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce göğüsteki havayı serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlıyoruz;

Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alıp veririz.

Herhangi bir rahat duruş alırız ve gözlerimizi kapatırız. Sol burun deliğini kapatın ve nefesi tutarak sağdan nefes alın. Sonra sağı kapatın ve soldan nefes verin. Sonra tersi egzersizi yaparız. Birkaç kez tekrarlıyoruz.

4. Aromaterapiye başvurmak

Bazı uçucu yağların yardımıyla “stresten kaçabilirsiniz”. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masaüstünüzde, çantanızda ve evinizde bulundurmanız oldukça mümkündür. Gerekirse, şakaklara veya bileklere birkaç damla anti-stres yağı uygulanır.

Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir ve bergamotun sinir ve kas gerginliğini azaltın, enerjiyi geri yükleyin ve ruh halinizi iyileştirin.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine tablet mum yerleştirilmiş bir seramik aroma lambası yararlıdır. Lambanın üst kısmına 5-10 ml su dökün, burada en sevdiğiniz stres önleyici esansiyel yağı birkaç damla damlatın (odanın 10 metrekaresi başına 4 damla yağ).

5. Halk ilaçları kullanın

Sinirleri güçlendirmek kekik bitkisel infüzyonuna yardımcı olacaktır. Bir kavanoza bir yemek kaşığı kekik koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Elde edilen infüzyonu üç porsiyona bölüp gün boyunca alıyoruz.

6. Meditasyon yapın

İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazılarına göre bu ciddi değil, bazılarına göre bu aktivite sadece yoga yapanlar için. Yine de, zihinsel sağlık yararları çok sayıda bilimsel çalışma tarafından desteklenmektedir.

En basit meditasyonla sinirleri sakinleştirmeye çalışalım: sadece istediğimiz gibi oturun, gözlerimizi kapatın ve dikkatimizi 10 dakika boyunca tek bir şeye odaklayın, örneğin, bir hesapta, bir mum alevinde, dikkatimizi dağıtmamaya çalışarak. başka düşünceler. Zaman geçtikçe bu şekilde sinirlerinize kısa bir soluklanma ve zihninizi sakinleştirmeniz daha da kolaylaşacaktır.

7. Sinirlerinizi doğru "besleyin"

Sinir gerginliği sırasında vücudun özellikle besinlere ve özellikle protein, vitamin E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Örneğin şiddetli stres sırasında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!

Eksiklikleri ile stres direnci önemli ölçüde azalır, çünkü hipofiz bezinin normal çalışması için gereklidirler. Böylece, üstesinden gelme yeteneği Sinir gerginliği büyük ölçüde yemeğimizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.

8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

Endişelenmemenin ve gergin olmamanın imkansız olduğu durumlar çok sık olmaz. Genellikle dikkat etmeyen önemsiz şeyler için yaparız. Unutmayın: “Etrafımda ne olduğu önemli değil. Önemli olan, bu konuda nasıl hissettiğimdir ”- ve sorunları felsefi olarak ele almaya çalışacağız.

Çoğu zaman, özellikle büyük şehirlerin sakinleri arasında sinirlerin nasıl sakinleştirileceği sorusu ortaya çıkar. stres faktörlerine sürekli maruz kalma.

Psikologlar, doktorlar çeşitli yöntemler ve öneriler geliştirmiştir.

Demek strese girdin: kronik veya ani.

Sinir sisteminiz gergin, hareketsiz oturamazsınız, iştahınızı kaybetmeniz veya tam tersine yüksek kalorili yiyecekleri yoğun bir şekilde tüketmeye başlamanız muhtemeldir.

Sonunda sadece ruha değil, aynı zamanda genel olarak sağlığa da zarar verir.

Anlaşılması gereken ilk şey, birçok durumun dikkat etmeye değmediğidir, yani, olanlara sakince nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek zorunda kalacaksınız. Bu, özellikle sinir sistemi gevşediğinde kolay değildir.

Ne hakkında endişelendiğinizi düşünelim ve durum gerçekten bu kadar ciddi mi? Bir komşuyla tartıştınız - böyle bir çatışma endişelenmeye değer mi?

Mağazadaki pazarlamacı size kaba davrandı - evet, onu unutun - bu onun kötü ruh hali ve sağlığı.

Kocasıyla tartıştı - bu daha önemli, ama burada buna neden olan nedenlerden başlamaya değer. denemek uzlaşmaya varmak kişiselleşmeden.

hakkında endişeleniyorsan Sevilmiş biri ya da belirli bir durum, o zaman bu sorun içeriden gelir, yani psişeniz, ruhunuz, bilinciniz endişelenir.

Stres, kaygı ve korku nasıl giderilir?

Kaygı durumundaysanız:

• endişelendiğiniz şey, büyük olasılıkla henüz gerçekleşmedi, öyleyse neden sinir sisteminizi önceden endişelendirin;
• Olması gereken durumlar olduğunu ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünün - o halde değiştiremeyeceğiniz bir şey için endişelenmenin ne anlamı var;
• kendinizi zihinsel çalışma gerektiren herhangi bir faaliyete geçin - beyninizi meşgul edin;
• Bir kişi yalnızken yalnız oturmayın, korkular yoğunlaşır, diğer insanların şirketi sakinleşmeye yardımcı olur.

Yoğun bir korku durumu sinir sisteminizi felç edin, zihinsel aktivite, sadece bir şey düşünüyorsunuz - korkuya neden olan durum.

Şüpheleri gidermeye yardımcı olacak diğer insanların desteğini almaya çalışın.

Ruh nasıl geri yüklenir?

Ruhun iyileşmesi - Uzun süreç. Mümkünse bir psikoloğa, psikoterapiste gidin, özel eğitimlerden geçin.

İyileşmek için mümkün olduğunca sakin bir ortama ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, sosyal temasları sınırlamak gerekli değildir, aksine diğer insanlarla iletişim yardımcı olur.

Ne yapalım:

• başka bir şehre tatile veya kısa bir geziye çıkın;
• size olumsuz duygulara ve anılara neden olan insanlarla teması en aza indirin;
• ortadan kaldırırsanız, bir anlaşmazlığa girmeyin;
• daha fazla hareket edin, yürüyün, yüzmeye gidin, bisiklete binin, binicilik, fitness derslerine kaydolun;
• Artan stresin kaynağı işse, faaliyetleri değiştirmeyi düşünün.

Çoğu zaman kafamızda hüküm sürer olumsuz düşünceler. Sürekli ne kadar kötü şeyler olmaz diye düşünürüz, olayları tahmin etmeye çalışırız, sonunda kısır döngü- Olumsuz duygular, gereksiz düşüncelerle daha da güçlenir.

Kendiniz öğrenin olumluya ayarlamak. Etrafta her şey kötü gibi göründüğünde her zaman kolay değildir, işten kovuldular, eş anlamıyor. Ancak düşünme şeklinizi değiştirerek, gerçekliğin ne kadar farklı olacağına şaşıracaksınız.

İyimserler genellikle başarılı ve başarılı insanlar oldukları için değil, çevrelerini ve düşüncelerini doğru oluşturdukları için başarılı olurlar.

Gerginlikle başa çıkma konusunda oldukça yeteneklisin, ama sadece istemen gerekiyor ruhu daha olumlu bir çalışma moduna geçirin.

Evde nasıl sakinleştirilir?

Evde sık sık gergin olmanız gerekir: kocanızla tartıştınız, çocuk yeni bir ceketi mahvetti, musluk kırıldı, komşular müdahale etti - bir çok neden var.

Unutma- Gerginliğe neden olan her durum sağlığınızı etkiler. Bununla birlikte, stresle başa çıkmayı öğrenebilir, daha dirençli olabilirsiniz.

1. Olumsuz faktörlerin etkisini ortadan kaldırın. Bir çatışma konusunda gerginseniz, onu sakin ve barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın. Başkaları deneyimlerinizin nedeniyse, o zaman onlara olanlardan sorumlu olmadığınızı ve durumu her zaman etkileyemeyeceğinizi anlayın.
2. Televizyonu kapatın, olumsuz haber izlemeyin, internette okumayın. sırasındaki olaylar dış dünyaözellikle aşırı hassassanız, sinir sistemimizin durumunu da olumsuz etkileyebilir.

   Trajik olaylar olmadan rahatlatıcı müziği veya hoş müziği açmak daha iyidir.

3. Küçük yudumlarda bir bardak temiz soğuk su için.
4. Temiz havaya çıkın - bir balkon veya sokak.
5. Gözlerinizi kapatın, meditasyon yapın - sakin ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin, yabancı düşüncelerden kurtulmayı kolaylaştırmak için dikkatinizi nefes alma sürecine odaklayın.
6. Evde egzersiz ekipmanınız varsa - kendinizi en üst çubuğa çekin, bir armut çırpın - bu şekilde aktif olarak stres hormonlarından kurtulursunuz.

Sarılmayı ve herhangi bir şey için endişelenmeyi bırak.

Dünya o kadar güzel ki önemsiz şeylere enerji harcamaya gerek yok.

Herkesi memnun edemeyiz. Eşin hoşnutsuzluğuna neden olursak - işte iki seçenek:

• gerçekten yanlış bir şey yapıyoruz ve o zaman davranışı değiştirebiliriz;
• diğer insanların beklentilerini karşılamak zorunda değiliz ve doğru olduğunu düşündüğümüz şekilde yaşama hakkımız var - bu durumda da endişelenmeyin, sadece hayatınızı kendi arzularınıza göre inşa edin.

Unutmayın ki sinir sisteminizi kontrol eden sizsiniz, diğer insanlar ve koşullar değil.

Sakinleşmenin Hızlı Yolları

1 dakikada sinirler nasıl çabucak sakinleştirilir? Gerekli olduğu zamanlar vardır anında sakin olörneğin, bir şey sizi çok korkuttuysa veya öfkelendirdiyse.

Bu sırada kalp daha hızlı atmaya başlar, basınç atlar, hissedersiniz rahatsızlık solar pleksus alanında.

Sakinleşmenin birkaç yolu var:

• yavaşça nefes verin, nefesinizi birkaç saniye nefes verirken tutun;
• eşit bir şekilde nefes alın ve nefes verin, daha yavaş atması için bir komut vererek kalp atışını dinleyin;
• ellerinizi yukarı kaldırın ve bir “ha” ekshalasyonu ile keskin bir şekilde indirin;
• küçük yudumlarda su için.

Bir dakika içinde sakinleşebilmek için, pratik yapmalısın. Yogada faydalı olan çeşitli nefes çalışmaları vardır. Meditasyon yapmayı öğrenin - bu, hızlı bir şekilde sakin moda geçmenize yardımcı olacaktır.

İlaçlı ve ilaçsız

İlaçlarla sinirler nasıl sakinleştirilir? İlaçlar bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Gerçek şu ki, her organizma belirli maddelerin etkilerine kendi yolunda tepki verebilir.

Zararsız araçlardan - kediotu özü, ana otu, ancak herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalısınız. Bazen doktorlar glisin reçete eder - bu nispeten güvenli bir çözümdür, ancak hemen yardımcı olmadığını, ancak bir kursa ihtiyaç olduğunu hatırlamalıyız.

Ayrıca doktor reçetesi olmayan hafif yatıştırıcılar da vardır, ancak vücudun özellikleri dikkate alınarak bunlar da kullanılmalıdır.

Yanlış ilaç seçimi neden olabileceğinden sadece bir doktor reçete eder. bozulma.

Sinirler uyuşturucu kullanmadan nasıl sakinleştirilir? İlaç içmek istemiyorsanız bitki çaylarına dikkat edin. Nane, melisa, sarı kantaron, papatya sakinleştirici etkiye sahiptir. Herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını dikkate aldığınızdan emin olun.

Alkol, sanılanın aksine sakinleşmeye yardımcı olmaz, sadece geçici bir etki sağlar, ancak daha sonra durum daha da kötüleşebilir.

Uyuyamıyorsan, iç bir kaşık bal ile ılık süt.

Hamile kadınların uygun ve sakin bir ortam yaratması gerekir.

Lütfen bunu not al hormonal değişiklikler ve tahrişe neden olan odur.

Etkili yöntemlerden biri sanat terapisidir - çizim yapmak, modellemek, tasarlamak.

Hamileler için faydalıdır trafik bu yüzden daha sık temiz havaya çıkın.

Nasıl sakinleştirilir?

trigeminal sinir

Trigeminal sinirin iltihabı bir nörolog tarafından tedavi edilir. gereken ilk şey nedenini belirleyin. Enflamasyonu tetikleyebileceği için herhangi bir taslaktan kaçınmaya çalışın. Sıcak ve baharatlı yiyecekler yemeyin.

Doktor, antiepileptik ilaçlar reçete edebilir, daha sonra ancak muayene ve teşhisten sonra.

Halk ilaçlarından yüz masajı kullanılır. İltihaplı bölgeler hassas olduğu için çok dikkatli yapılır.

Masaj yağı defne yaprağı temelinde hazırlanır. Köknar yağı da kullanılır, hafifçe iltihaplı bölgeye sürülür.

Bir tedavi olarak, muz yapraklarına dayalı alkol sürtünmesi alınır.

Trigeminal nöralji:

sinir vagus

Bir teşhisin olması için bir nörologla görüşün gerekirse uygun muayeneleri ve ilaçları yazacaktır.

sinir iltihabı seste bir değişikliğe, yutma fonksiyonlarının ihlaline, kalbin çalışmasındaki komplikasyonlara, sindirim sistemi sorunlarına, baş ağrısına, kulak çınlamasına, sinirlilik, ilgisizliğe neden olur.

AT Geleneksel tıp vagus sinirini sakinleştirmek için kekik kullanılır - ondan çay demlenir. Nane ve limon balsamı kullanın.

Olarak yardım tedaviler bal kullanır, onu bitki çaylarına ve pancar suyuna ekler.

Doktor antihistaminikler, hormonlar, vitaminler, magnezyum reçete edebilir. Tavsiye edilmez kendi kendine reçete edilen ilaçlar.

otonom sinir sistemi

Vejetatif-vasküler distoniye yatkınlık olduğunu biliyorsanız, önceden önlem almak daha iyidir - durumuna dikkat et, keskin bir şekilde eğilmeyin, dışarıda daha fazla zaman geçirin, aktif bir yaşam tarzı sürün.

Aşırı ağır iş yükünden vazgeçin ve stresli durumlarda daha az olmaya çalışın.

Aşağıdaki seçenekler ortaya çıkabilir otonom sinir sistemi ile ilgili:

• panik atak: şiddetli kaygı ortaya çıkar, yüz solgunlaşır, mantıksız korku gelişir, titreyen atımlar;
• güç kaybı: uykuya dalmak, nefes almak zor, basınç azalır.

Bir saldırı sırasında, barış sağlamak, parlak ışığa ve yüksek sese maruz kalmaktan kaçının. Çatışmalar, ilişkilerin netleştirilmesi hariç tutulmalıdır.

En iyi seçenek sessiz, karanlık bir odada yatmaktır.

Rahatlık için kediotu, anaç, şakayık, corvalol tentürü kullanılır.

Saldırı geçmezse, bir doktora danışmalısınız.

Tahriş, öfke ile duygular bastırılmamalı ve onları kendi içinde sakla. Örneğin, bir deşarj olması için yastığı dövebilirsiniz.

Herhangi bir hareket stresi azaltır, bu nedenle bir seçenek olarak - yürüyüşe çıkın, temiz havada yürüyüşe çıkın.

stres sırasında sakinleşmeye çalış. Gözlerini kapat. Önünüzde sakin bir su kütlesi hayal edin. Dalgalar yavaşça yuvarlanır, sizi sakinleştirir.

Suya nasıl daldığınızı hissedin, tüm kötülükleri giderir, yorgunluğu giderir. Bazen böyle bir meditasyonun sadece birkaç dakikası yeterlidir ve daha kolay hale gelir.

Sakinleşme yeteneği değerli beceri, kendinizde stres direnci geliştirin, günlük önemsiz şeyler hakkında daha sakin olmaya çalışın, kendinizi sevin ve kötü bir ruh halinin ruhunuza girmesine izin vermeyin.

Başlangıç ​​olarak, depresyon seviyenizi test edebilirsiniz.

1. Öyleyse vücudumuzla başlayalım. Bedenimiz beynimizle doğrudan bağlantılı olduğu için, tıpkı sizin sinir sisteminiz gibi stresli bir durumda gerilim altındadır. Bu nedenle stres sonrası vücudunuzu rahatlatmak için birkaç basit manipülasyon uygulamanızı tavsiye ederim.
Açık ve rahat bir duruş alın, fiziksel hislerinize konsantre olun, vücudunuzun yavaş yavaş nasıl rahatladığını hissedin. Bu şekilde stresli gerilimi “bırakmaya” başlayacak olan beyninizi kandırabilir ve duygularından fiziksel duyumlara geçiş yapabilirsiniz.

2. İmkanınız varsa sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Düşüncelerinizi dağıtabilir ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın, kafanızdaki olumsuz dürtüleri durdurun. Stresli duruma neyin sebep olduğunu düşünmeyi kendinize yasaklayın.

4. Tüm sıkıntıları büyük bir yumruda toplamayın, yavaş kendi kendine yemek yemeyin. Çoğu zaman, birçok insanda problemlerini genelleştirme yeteneğine, genel olarak günün hemen yanlış gittiği gerçeği gibi yanlış sonuçlara neden olan parlak strestir. Kendinize şunu söylemeye değer: Bu olur, ama ölümcül değildir! Ve düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin.

5. Gözyaşlarına boğulmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, küçük bir kız olduğunuzu ve yarışmaya katıldığınızı hayal etmeye çalışabilirsiniz: “Daha fazla ağlamayan kazanır”, ilk bakışta aptalca görünüyor, ama bu yöntem pek çok duygusal kişiye yardımcı olur. Doğru, çok kısa bir süre için hareket eder ve tam olarak gözyaşlarına boğulmanın istenmediği bir durumda (örneğin, gözyaşlarınızı görmemesi gereken tanıklarla) kullanmaya değer.

6. Stresten sonra sinirleri geri kazanmaya çok yardımcı olur - iyi uyku. Elbette stres sonrası uykuya dalmak zor, en azından kısa bir süre sonra ama denemeye değer. Bir fincan nane çayı ya da biraz kediotu için ve kendinize bir hayal kurun, inanılmaz olanaklarıyla dünyanın ne kadar büyük olduğunu ve bu kadar endişelendiğiniz durumun ona kıyasla ne kadar önemsiz olduğunu düşünün. Uykudan sonra, gerginliğin nasıl azaldığını hissedeceksiniz ve etrafınızdaki her şey çok daha parlak ve daha keyifli hale geldi.

7. Sevdiğiniz biriyle paylaşın. Bir arkadaşınızın desteğini hissettiğinizde, çok daha kolay olacak ve endişeler ortadan kalkacak. Ek olarak, dışarıdan bir kişinin durumu yeterince değerlendirmesi daha kolaydır ve kural olarak, gözlerindeki trajedinin ölçeği sizinkinden çok daha azdır, belki bir arkadaşınızın argümanları gerginlikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. stresten sonra. Henüz deneyimlerinizi emanet edebileceğiniz böyle bir kişi yoksa, onlar hakkında kişisel günlüğünüze yazın, kağıt üzerinde konuşmanın yolu stres sonrası duygulardan kurtulmanıza da yardımcı olur.

8. Stres sonrası kafeinli veya alkollü içecekler içmeyin. Sakinleştirici yerine uyarıcı etkisi olan maddelerle ısıtıldıktan sonra sinir sisteminizin stresten kurtulması daha da zor olacaktır.

19. Ve eğer stresli bir durum sizi şaşırttıysa, o zaman stresi hızlı bir şekilde azaltmanın yolları var!

Bazen stres insanlara iyi kazançlar getirir - ünlü bir aktris stresi sayesinde milyonlar kazandı - Merak ediyorum? !