Uzun süredir antrenman yapıyor olsanız ve kendinizi deneyimli bir sporcu olarak görseniz bile, daha ince olmanızı engelleyen ince hatalar yapabilirsiniz.

Zamanınız pahalı, spor salonunda dersler için ücretsiz dakikalar ayırıyorsunuz ve sonuçlar görünmez mi? Yerinde koştuğun ve ilerleyemediğin hissine kapılıyor musun? Eh, uzun süredir antrenman yapıyor olsanız ve kendinizi deneyimli bir sporcu olarak görseniz bile, egzersiz yaparken görünürde fark edilmeyen, ancak göze batan hatalar yapabilirsiniz.

Fitness smart: spor salonunda 10 hata

"İnsanlar uzun süredir antrenman yapıyor olsalar bile antrenman sırasında sonuçların kalitesini önemli ölçüde etkileyen hatalar yapabilirler" diyor. Konstantin Anenkov, Olimp kulübünde bir fitness eğitmeni ve çoğu insanın istenen sonuca ulaşmasını engelleyen 10 büyük hatadan bahsediyor.

Monoton. Aynı egzersizleri uzun süre yaparsanız, kaslarınız bunlara uyum sağlar ve yüke tepki vermeyi bırakır. Sözde "plato" konumuna ulaşırsınız. Durumu değiştirmek için yükü periyodik olarak değiştirmek, yeni egzersizler eklemek veya eskileri değiştirmek gerekir. Her 6-8 haftada bir egzersiz setlerini değiştirin, her kas grubu için 2-3 yeni egzersiz yapın, özel ekipmanı unutmayın. Ev egzersizleri için bunlar halter, ip atlama, top vb.

ısınma yok. Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı germek için tembel olmayın, aksi takdirde yaralanma, burkulma riski çok artar. 5-10 dakika ısınmaya ayırın.

Çok hızlı tempo. Bunu veya bu egzersizi ne kadar hızlı yaparsanız, o kadar fazla kalori yaktığınızı düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Hız sadece yaralanma riskini artırır. Egzersizde her tekrar için ortalama 6 saniye ayırın. Hızı yavaşlatarak, sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştireceksiniz. Aynısı yüzme dersleri için de geçerlidir: hızlı yüzmek doğru anlamına gelmez. Hem karada hem de suda egzersiz yapma tekniğine dikkat edin.

Fitness smart: spor salonunda 10 hata

1. Çok sert ve yoğun. Yükü yanlış seçerseniz, gücünüzü fazla abartırsanız, çok uzun ve yoğun egzersiz yaparsanız ve her gün antrenman yaptığınız için iyileşmek için zamanınız kalmazsa istenen sonucu elde edemezsiniz. Aksine, egzersizlerinizden elde ettiğiniz faydaları en aza indirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücudu iyi durumda tutmak için 20 dakika kardiyo yükü vermek ve ardından bireysel kas grupları için egzersizlere geçmek gerekir; Bu etkinliklere 40-60 dakika süre verilebilir. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, vücudunuzun iyileşmesi o kadar uzun sürer. Dersler arasında bir günlük ara verin veya iki günde bir Pilates odasındaki derslerle dönüşümlü olarak çalışın.

Fitness smart: spor salonunda 10 hata

çok rahat. Kardiyoda ısınırken, vücudun sürekli rahatlık içinde olmasına izin vermeyin. Yükü değiştirin, kalbin normal egzersizlerden kısa bir süre daha hızlı atmasını sağlayın. Örneğin, bir koşu bandında egzersiz yaparken, kasları ısıtmak için 10 dakika harcayın, ardından 30 saniye ila 1 dakika arasında - hazırlığa bağlı olarak - koşu hızını veya parkurun açısını artırın, ardından kolay bir koşuya gidin. veya 1-3 dakika orta hızda ve tekrar 10-20 dakika arasında değiştirin.

. Kullanılan ekipman çok hafif veya tersine çok ağırsa, kuvvet antrenmanından herhangi bir olumlu değişiklik görmeyeceksiniz. Yoğun bir antrenmana hazırsanız, mermiler (örneğin, dambıl) doğru seçilecektir, 4-6 tekrardan sonra hissettiğiniz egzersizlerden kaynaklanan yorgunluk, orta yoğunluklu egzersizler sırasında mermilerin doğru ağırlığını kontrol etmek için, 8-12 tekrar yapın. Zamanla, ağırlıklarını %5-10 oranında artırın.

Yük yeniden dağıtımı. Dambıl ile viraj ve egzersiz yaparken sırtınızı kamburlaştırmayın. Egzersiz sırasında yuvarlak bir sırt ve kalçalarda fiksasyon eksikliği, omurgaya çok fazla baskı uygular ve sırt kaslarının çalışmasını yavaşlatır.

Fitness smart: spor salonunda 10 hata

Preste egzersiz yaparken ana yükün boyun kaslarına aktarılmadığından emin olun.

Fitness smart: spor salonunda 10 hata

1. kafadaki hata. Eğitime karşı yanlış tutum, teknik açıdan mükemmel şekilde yürütülen egzersizlerin bile başarısını en aza indirebilir. Dört ana engelden kaçının:

– Sayılar üzerinde döngü. Dersler sırasında sürekli yanan kalorileri saymayın, gergin olmayın çünkü son iki gün içinde sorunlu alanların hacmi 5 cm azalmadı, bunu veya bu egzersizi yaptıktan sonra her beş dakikada bir tartıda durmayın. Egzersiz yaparken yaşadığınız güç ve enerji artışına odaklanın.– Yaraları düşünme düşünceler gerçeğe dönüştürülür.

tutarsızlık. Eğitim düzenli olmalıdır - bu başarının anahtarıdır. Bir haftada spor salonunu dört kez ziyaret ettiğinizde, bir sonrakini atladığınızda ve başka bir haftada bir kez geldiğiniz seçenek, büyük başarılar elde etmenize izin vermeyecektir. Haftada en az iki kez düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir.

Bol öğle ve akşam yemekleri. Spor yaptıktan sonra metabolik süreçler hızlanır, vücut daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duymaya başlar. Kendini izle. Eğitim sonuçlarını en aza indirmemek için aşırı yemeyin: doğru beslenme ilkelerine uyun!

Basit kurallarımıza uyarak her zaman formda olabilirsiniz!

"İyi inşa edilmiş bir beyin, iyi doldurulmuş bir beyinden daha değerlidir."

Beyin ne kadar gelişmişse, o kadar hızlı karar verir, strese tepki verir, eleştirel düşünürüz - ve neyse ki bugün beyni (zeka, hafıza) eğitmek, fitness ve sağlıklı yaşam tarzları ile popülaritesini neredeyse yakalayan bir konudur.

Beyni geliştirmek, onu atipik ve alışılmadık durumlara sokmak demektir. Bilim adamları beyni "pompalama" sürecini şöyle tanımlar: nöronlar arasında yeni sinapslar oluşur, beyin korteksi kalınlaşır (ve daha kıvrımlı olur), beynin maddesi yeni kılcal damarlarla filizlenir, aksonlar sinir sinyallerini daha hızlı iletmeye başlar, böylece , bireysel beyin yapıları arasındaki fonksiyonel bağlantılar güçlendirilir.

Yani, 15 uygulama!

1. Konfor alanınızın dışına çıkın

Kaslar eylemlerin doğruluğunu, belirli sayıda tekrarı, net bir programı seviyorsa, beyin her şeyi tam tersini tercih eder: rutin çalışmaya, izlenim eksikliğine, tanıdık çevreye dayanılmaz.

Hayatınızdaki herhangi bir değişikliğe (küçük şeylerde bile) karar vermek sizin için ne kadar zorsa, buna gerçekten o kadar çok ihtiyacınız var.

2. Konuşmayı öğrenin

Bir arkadaştan bir kez daha duymak: “Nasılsın?”, “Yenilikler?”, Her seferinde yeni ifadeler bul - sıkıcı bir muhatabın “kalıpını kır” dedikleri gibi, iletişimdeki klişelerden vazgeç. Tabii ki, nezaket hakkında unutma.

Konuşulan her şeye farklı açılardan yaratıcı bir şekilde yaklaşırsanız, beyindeki hafıza ve konuşma merkezini - Wernicke ve Broca alanlarının sol temporal bölgesini - uyarırsınız.

Hikayeler anlatın veya bir vlog başlatın. Hikaye anlatıcılığını öğrenin. Bugün hizmetimizde birçok teknoloji var, bu nedenle bahaneler bulmamalısınız - geliştirme fırsatları aramak daha iyidir. Kameradan hoşlanmıyorsanız - daha fazla konuşun ve birbirinizle yüksek sesle okuyun. Filmdeki o ünlü repliği hatırlayın:

"Bir arkadaşınız ve anlatacak birkaç hikayeniz olduğu sürece her şey kaybolmaz ve hayat bitmez."

3. Duyuları geliştirin

Kendi dairenizde dolaşın veya gözleriniz kapalı duş alın. Cebinizdeki paraların değerini dokunarak hissetmeye çalışın. Görme engelliler için bir okuma ve yazma sistemi olan Braille'i deneyin. Bu egzersizler oldukça garip görünse de, beynin genellikle yeterince kullanılmayan veya yoğun olarak çalıştırılmayan yeni duyusal alanlarını oluşturacaksınız. Sonunda, ailenizle işaret dilinde iletişim kurmak için günler ayarlayın.

4. Müziği açın. Veya matematik

Nörobilimciler, bazı bölümlerin, doğası gereği tamamen farklı görünen eylemlere yanıt olarak etkinleştirildiğini bulmuşlardır. Örneğin matematik problemlerini çözerken ve müzik dinlerken beynin medial orbitofrontal korteksinde benzer aktivite kaydedebilirsiniz.

Bugün bilim adamlarının, müziğin beynin diğer herhangi bir faaliyetten daha fazla bölümünü ve alanını içerdiğine inanmak için her türlü nedeni var.

5. Farklı rotalar kullanın

gösteri olarak son araştırma fizyologlara göre, bu uzamsal hafızayı geliştirir ve hatta hipokampusun boyutunda bir artışa katkıda bulunur.

İskandinavların bir deyişi vardır: "Aynı yoldan dönersen yavaş yavaş hayalet olursun."

6. Dil öğrenin

Bilim adamları tarafından elde edilen veriler, beynin dil öğrenirken ve kelimenin tam anlamıyla büyüdüğünü gösteriyor. Hipokampusun ayrı alanları ve serebral korteksin bazı kısımları büyür. Ancak hepsi bu kadar değil: iki dilli ve çok dilli dillerde beyin, yeni bilgilerle çalışmakta o kadar iyidir ki, daha fazla çoklu görev yapabilirler ve zihinlerindeki birkaç farklı sorunu paralel olarak kolayca çözebilirler.

Daha fazlasını söyleyelim: öğrenmeye zaman ayıranlar (hatta konuşma seviyesi) kendi anadilinden başka herhangi bir dile, Alzheimer sendromunun neden olduğu demanstan ortalama beş yıllık bir "mühür" verilir. Bugüne kadar, dil çalışmasının önleyici etkisi, bu hastalığı tedavi etmenin herhangi bir tıbbi yönteminden çok daha güçlüdür.

7. Beyninizi kandırın

Her zamanki şeyleri beklenmedik bir şekilde yapın, Ellerinizi değiştirin, dişlerinizi fırçalamaya çalışın, yazın, çizin, klavyede yazın, kaşığı sol elinizle tutun. Solaksanız, tam tersi. Akrobasi - bilgisayar faresi.

Alışılmadık bir şekilde tanıdık şeyler yaparken, motor korteks aktivasyonu olur - ("beynin sol yarımküresinden sağa aktarılır"), bu da yetenekleriniz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kendiniz için yapay fiziksel rahatsızlık yaratma gibi hileler bile var, örneğin, bir ayağınızda bir terlikle ve diğerinde yüksek topuklu bir ayakkabıyla evin içinde dolaşmak ve bir süre sonra yerlerini değiştirmek.

8. Aerobik antrenman alışkanlığı edinin

Çok zor şeylerden bahsedersek, beynin işleyen hücresel yapılarını kelimenin tam anlamıyla öldüren patolojik süreçler (çoğu diğer şeylerin yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu) vardır. Tabii ki, bu bir günde olmaz, ancak nispeten genç yaşta ortaya çıkan beyin solma belirtileri, oldukça olgun bir yaşta zaten fark edilir hale gelir.

Haftada en az 150 dakika (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) ve ayrıca günde en az 500 metre yürüyüş. Bu uygulama, hafıza, dikkat ve bir görevden diğerine geçişten sorumlu olan frontal ve parietal bölgelerdeki serebral korteksin hacmini arttırır.

İşte Amerikalı bilim adamlarının ergen ve yaşlı deneklerden alınan tomografi verilerinin analizine dayanarak derlediği bir diyagram:

Ve itiraf etmelisiniz ki, kendinizi fiziksel aktiviteye alıştırmak, henüz en iyi dönemindeyken çok daha kolaydır.

9. Kendiniz için “imkansız” bir şey yapın

Elbette bilim adamları, 2013'te sol ve sağ hemisferlerin birbirine daha önce düşünülenden daha fazla bağımlı olduğunu ve neredeyse tüm karmaşık süreçlerde birlikte çalıştıklarını gösteren bir araştırma yayınladılar. Ancak "teknisyenler" ve "beşeri bilimler" hakkındaki klişe hala çok güçlü ve gerçekten de işe yarıyor. Kendinizi %100 bir mantıkçı, bir "teknisyen" olarak kabul ederek, örneğin dans edemeyeceğinizi, çizemeyeceğinizi veya fotoğraf çekemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Ama boşuna.

Parlak fikirlerin ve çözümlerin genellikle kuralları bilmeyen (ve dolayısıyla genel kabul görmüş tabuları takip etmeyen) insanlardan geldiği bilinen bir gerçektir.

10. Yaratıcı olun

Günlük yaşamdaki yaratıcı çözümlerden kariyer ve işe kadar her yerde kullanışlı olabilir. Steve Jobs, “Yaratıcılık sadece şeyler arasında bağlantı kurmaktır.

Yaratıcı insanlara bir şeyi nasıl yaptıkları sorulduğunda biraz suçluluk duyuyorlar çünkü aslında hiçbir şey yapmadılar, sadece fark ettiler." Yaratıcılık egzersizleri garip görünüyor, ancak sizi temin ederiz ki, beyniniz bunları yaparken gerçekten sonuna kadar zorlanır.

İşte böyle bir egzersiz. Bir sayfa kağıt alıyoruz ve haçlar çiziyoruz. Yeni başlayanlar için 6 boy ve 9 boy yeterlidir. Bu resmi de yazdırabilirsiniz:

Şimdi yaratıcı bir dalgayı ayarlıyoruz, bir kalem alıyoruz ve haçları resimlere ve küçük eskizlere dönüştürmeye başlıyoruz. Tekrarlamak imkansızdır ve ön koşul, bu özel unsurun kullanılmasıdır.

Görev farklı görünebilir, örneğin şu şekilde:

Veya bunun gibi:

Yaratıcılığın geliştirilmesi için benzer biçimler internette çeşitli şekillerde bulunabilir.

11. Günlük tutun

İlk olarak, günlük tutmak işleri düzene koymanıza yardımcı olacak ve ikincisi, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, gün içinde yaşanan her şeyin açıklaması ne kadar anlamlı olursa - sesleri, kokuları, dokunsal hisleri tanımlayın - beyin için o kadar yararlı olacaktır. Ayrıca yaratıcılığın hızla gelişmesine de yardımcı olur.

Geçen yüzyılın 20'li yıllarında, üç yüzden fazla tarihi dehanın (Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach gibi) biyografilerini ayrıntılı olarak inceleyen bilim adamları, bu insanların alışkanlıklarında çarpıcı tesadüfler keşfettiler. Bilim adamları, duygu ve düşüncelerini bir günlükte, şiirde, arkadaşlara ve aileye mektuplarda etkili bir şekilde tanımlama eğilimi olarak adlandırdılar.

12. Çalışma belleği geliştirin

Uzun süreli ve kısa süreli belleğe ek olarak, şu anda ne yaptığımızla ilgili bilgilerin depolandığı ve işlendiği sözde çalışma belleği de ayırt edilir. Hesaplamalar, müşterilerle iletişim, mektupları yanıtlama, aramalar ve küçük kararlar gibi bir dizi gelen görevle dolup taştığımız koşullarda verimliliğimizi sağlar. ve sonuçlar son araştırmaİyi bir çalışan hafıza puanının kariyer basamaklarını tırmanırken kuru bir IQ puanından daha faydalı olduğuna dair kanıt. Çalışan bellek kapasitesi sınırlıdır. Genellikle bir seferde sadece 7-9 eleman orada saklanır.

İşte gelişimi için egzersizlerden biri. Bu kelimelerin yazıldığı rengin adını söyleyin:

Çalışma belleğinin gelişimi için, basit matematik problemlerini çözmek, kafanızda sayılar eklemek veya çarpmak veya kelime ve sembol dizilerini ezberlemek de çok faydalıdır.

13. Garip Alıştırmalar Yapın

Bazılarını çocukluğumuzdan beri iyi tanıyoruz ama şimdi yapmaya çalışırsanız ne kadar heyecan verici olduğunu anlayacaksınız.

"Kulak-burun" egzersizi yapın. Çok komik görünüyor, ama buna değer. Sol elle burnun ucunu ve sağ elle - karşı kulak, yani. ayrıldı. Kulağınızı ve burnunuzu aynı anda serbest bırakın, ellerinizi çırpın, ellerinizin pozisyonunu "tam tersi" değiştirin. Çocuklukta daha iyi olduğunu anlayacaksınız.

"Ayna çizimi" alıştırması yapın. Masanın üzerine temiz bir kağıt koyun, her iki elinize bir kalem alın. Bir vazo çizmeye çalışın. Veya iki elinizle aynı anda ayna simetrik çizimler çizin veya harfler yazın. Bu egzersizi yaparken gözlerin ve ellerin rahatladığını hissedeceksiniz, çünkü her iki yarım kürenin aynı anda çalışması tüm beynin verimliliğini artırır.

"Alfabe" alıştırması yapın. Alfabenin her harfinin altında L, P veya V harflerinin yazılı olduğu çift sıra harflere bakın.Şimdi en ilginç olanı. Üst harfi telaffuz edersiniz ve alt harfi bir hareketle belirtirsiniz. L - sol el sol tarafa yükselir, R - sağ el sağ tarafa yükselir, B - her iki el yükselir. Alıştırma, ilk harften son harfe, ardından son harften ilk harfe kadar sırayla gerçekleştirilir.

14. İnce motor becerileri geliştirin

Bilim adamları, parmak motor becerileri ile konuşma işlevi arasındaki ilişkiyi ikna edici bir şekilde kanıtladılar. Bazen daha fazla nöron büyütmek için motor becerilerle ilgili bir hobi icat etmek yeterlidir: örmeyi, boncuklardan dokumayı, nakış yapmayı veya origami oluşturmayı öğrenin.

15. Ve son olarak, parmaklama.

Beyin ve beynin belirli bölgelerinin gelişimi için bazı egzersizler garip görünüyor, ama inanın bana: beyniniz böyle bir ücret için minnettar olacaktır. Parmaklama veya parmak jimnastiği, inanılmaz derecede faydalı bir uygulamadır. Pedagoji ve rehabilitasyonda sıklıkla kullanılır. Aynı zamanda, topluluklarında bu tür manipülasyonlara “mudra” adı verilen yogiler tarafından da uygulanmaktadır. Bu video, ince motor becerileri geliştirmek ve konsantrasyonu artırmak için dört egzersizi açıklar.

Sadece tekrarlamayı dene. Gitarist veya piyanist iseniz, bunu kesinlikle kolaylıkla yapabileceksiniz. Gerisi - sabır ve başarı!

@*Motorumdan etiketleri indir*@ "Fitness" kelimesi fiziksel egzersizle ilişkilendirilir, şimdi moda ve her yıl daha fazla Daha fazla insan spor yapmaya başla beden Eğitimi, spor salonlarına git. Ancak yine de **beyne uygunluk** vardır. "Bu ne?" - sen sor. **Beyne uygunluk** düzenli bir zihinsel (entelektüel) yüktür, ilginç görevler ve yaşlılığa kadar zihnin esnekliğini ve sağlamlığını korumaya yardımcı olan eğitici oyunlar. @*!.jpg)*@ ##Beyin fitness programı Sağlıklı bir zihin ve beden nasıl korunur? Cevap basit, yapmanız gereken minimum şey sabahları vücudunuzu ve beyninizi egzersiz yapmak. Beyin egzersizleri beyninizi uyandırır ve tüm gün boyunca harekete geçirir. Eylem ilkesi, tüm gün boyunca enerji artışı sağlayan fiziksel egzersizlerden oluşan basit bir egzersizle karşılaştırılabilir. Beyin için egzersizleri vücut için egzersizlerle birleştirmek yalnızca yaşamı uzatmakla kalmaz, aynı zamanda şu anda yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırır. Sabah ısınmak için Rus bilim adamları ile birlikte geliştirilen özel [zeka oyunları] (https://brainapps.ru/r/28da59) kullanabilirsiniz. Ama bu savaşın yarısı. Bir şeyde başarılı olmak istiyorsanız, özel bir programda eğitim almak daha iyidir. İşte onlardan bazıları (ve hemen ardından [ Çevrimiçi oyunlar beyin zindeliği için](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Daha iyi hatırlayabilmesi için 5-10 yaş arası bir çocukta hafıza ve dikkat gelişimi. Kursu tamamladıktan sonra çocuk şunları yapabilecektir: 1. Metinleri, yüzleri, sayıları, kelimeleri 2-5 kat daha iyi ezberlemek 2. Daha uzun süre ezberlemeyi öğrenmek 3. Gerekli bilgileri hatırlama hızını artırmak ###Sırlar beyin zindeliği, antrenman hafızası, dikkat, düşünme, puan Beyninizi overclock etmek, performansını geliştirmek, hafızayı, dikkati, konsantrasyonu artırmak, daha fazla yaratıcılık geliştirmek, heyecan verici egzersizler yapmak, eğlenceli bir şekilde çalışmak ve ilginç bulmacaları çözmek istiyorsanız, o zaman kaydol! 30 günlük güçlü beyin zindeliği size garantili :) ###30 günde süper bellek Bu kursa kaydolduğunuz andan itibaren, süper bellek ve beyin pompalama gelişimi için 30 günlük güçlü bir eğitim başlayacak. sen. Abone olduktan sonraki 30 gün içinde, hayatınızda uygulayabileceğiniz ilginç egzersizler ve eğitici oyunlar mailinize gelecek. İş veya özel yaşamda gerekli olabilecek her şeyi ezberlemeyi öğreneceğiz: metinleri, kelime dizilerini, sayıları, resimleri, gün, hafta, ay boyunca meydana gelen olayları ve hatta yol haritalarını ezberlemeyi öğreneceğiz. ###Hafıza nasıl geliştirilir ve dikkat nasıl geliştirilir? Önceden ücretsiz bir alıştırma seansı. ###30 Günde Hızlı Okuma İlginç kitapları, makaleleri, haber bültenlerini vb. Çok hızlı bir şekilde okumak ister misiniz? Cevabınız evet ise, kursumuz [hızlı okuma](/speedreading/) geliştirmenize ve beynin her iki yarım küresini senkronize etmenize yardımcı olacaktır. Her iki yarım kürenin senkronize, ortak çalışmasıyla beyin birçok kez daha hızlı çalışmaya başlar ve bu da birçok olasılığın önünü açar. **Dikkat**, **konsantrasyon**, **algı hızı** birçok kez güçlendirilir! Kursumuzdaki hızlı okuma tekniklerini kullanarak bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: 1. Çok hızlı okumayı öğrenin 2. Hızlı okurken son derece önemli oldukları için dikkat ve konsantrasyonu geliştirin 3. Günde bir kitap okuyun ve işi bitirin daha hızlı ###Sözlü saymayı hızlandırın, zihinsel aritmetik DEĞİL Sır ve popüler numaralar ve yaşam tüyoları, bir çocuk için bile uygundur. Kurstan sadece basitleştirilmiş ve hızlı çarpma, toplama, çarpma, bölme, yüzde hesaplama için onlarca hile öğrenmeyecek, aynı zamanda özel görevlerde ve eğitici oyunlarda da çalışacaksınız! Zihinsel sayma ayrıca, ilginç problemleri çözmek için aktif olarak eğitilmiş çok fazla dikkat ve konsantrasyon gerektirir. ###Para ve milyoner zihniyeti Parayla ilgili neden sorunlar var? Bu derste bu soruyu ayrıntılı olarak cevaplayacağız, sorunu derinlemesine inceleyeceğiz, parayla olan ilişkimizi psikolojik, ekonomik ve duygusal açıdan ele alacağız. Kurstan tüm finansal sorunlarınızı çözmek, para biriktirmeye başlamak ve geleceğe yatırım yapmak için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz. ##Çevrimiçi beyin jimnastiği oyunları İşte bazı güçlü beyin jimnastiği oyunları. Bazılarını bu sayfada oynayabilirsiniz! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) tüm gün boyunca beyninizi esnetmenin harika bir yoludur! **Beyin zindeliği** için çok uygun bir oyun. Oyun [pyatnashki](/pyatnashki), 16 özdeş kare bölüme ayrılmış kare bir tahtadır. Buna göre numaralandırılmış 15 kare karonuz var. Mafsallar kutunun içinde sıra dışı, yani. Bir boş bölüm kaldı. @*!.png)*@ Bu oyunun özü, kemikleri sıraya koymak, yani sayıları birbiri ardına yukarıdan aşağıya, soldan sağa düzenlemektir, bu nedenle boş kare kareden olmalıdır. sağ alt. Oyun geliştirmenize yardımcı olacak mantıksal düşünme, hafıza. İlerideki hamleleri hatasız hesaplama yeteneğini geliştireceksiniz. Hadi oynayalım? ###Schulte tabloları [Schulte tabloları](/speedreading/schulte/) bunun için özel olarak tasarlanmıştır. Ana şey, tablonun ortasına bakmak ve bir sonraki numarayı aramaktır. İlk başta çok zor olabilir, bu nedenle farklı modlar sağlanır: basit, kolay - bulunan sayıların seçimi ve eğitim ile - simülatörün kendisi gerekli sayıları vurgular. Hemen şimdi deneyin: ###Hafıza Matrisi Oyunu 1. Hafıza kapasitesini geliştirir 2. Görsel hafızayı geliştirir 3. Uzaysal hafızayı geliştirir Başladıktan hemen sonra, ekranda birkaç dolu hücreli bir alan belirecektir. 3 saniye içinde hangi hücrelerin üzerinin boyandığını hatırlamanız ve alan temizlendiğinde üzerlerine tıklamanız gerekir. Neredeyse her başarılı turda alan genişler. Nasıl daha fazla hücre hatırlamanız gerekir - hafıza ne kadar verimli gelişir ve daha fazla puan kazanılır. Maçtan 10 dakika sonra ilk sonuçlar belli olacak. !.jpg) Şimdi oyna ###Stroop's Challenge - Reboot Game Örneğin, başlangıç ​​olarak Stroop's Challenge - Reboot oyununu tavsiye etmek istiyorum. Oyunun amacı, birincideki rengin adının ikincideki renkle eşleşip eşleşmediğini belirleyerek sunulan 2 karttan birini seçmeniz gerekmesidir. Göstererek tek bir hata yapmadan geçebilirsiniz. iyi zaman? Hadi deneyelim! !.jpg) Şimdi oyna ##Eğlence sitesi sitesi - bir sürü oyun, simülatör ve gelişim egzersizleri@*, bulmacalar, testler ve diğer ilginç güzellikler*@ ile **beyin zindeliğine** adanmış eğlenceli bir site. Sitemiz, oyunları sayesinde beyninizi aktif ve esnek tutmanıza olanak sağlar. Evet, doğru, oyunlar. Ayrıca, [Bellek](/bellek/), [Zihinsel hesaplama](/matematik/), düşünme, yönlendirme, tepki, mantık, dikkat ve çok daha fazlası gibi çeşitli beceriler geliştirirler. Ayrıca partnerimizin zevkinize uygun birçok ilginç oyunu bulabileceğiniz web sitesini de sunuyoruz: Felsefi kitaplar okumak aynı zamanda harika bir **beyne uygunluk**, çok fazla düşünmeniz ve analiz etmeniz gereken ve [hız ile birlikte]. okuma] (/ hızlı okuma/) bu uygulama akıllara durgunluk veriyor.:-) Ve [hızlı okuma](/speedreading/) hakkında konuştuğumuz için, geliştirmenize ve en ilginç olanı, beynin her iki yarım küresini senkronize etmenize yardımcı olacak kursumuzu sunuyorum. Her iki yarım kürenin senkronize, ortak çalışmasıyla beyin birçok kez daha hızlı çalışmaya başlar ve bu da birçok olasılığın önünü açar. Kurs, **beyin zindeliği** için çok sayıda alıştırma içerir, çünkü hızlı bir okuma hızıyla, yine de anlamak, hatırlamak ve hatta bazen bilgi hakkında düşünmek için zamana ihtiyacınız vardır! ###Oyun "Piggy Bank" Size aynı siteden sadece E-posta ve şifre ile kaydolmanız gereken "Piggy Bank" oyununu tavsiye etmekten kendimi alıkoyamıyorum. Bu oyun size **beyin zindeliği** ve vücut rahatlığı sağlayacaktır. Oyunun özü, jeton miktarının en büyük olduğu 4 kutudan 1'ini belirtmektir. Mükemmel bir sonuç gösterebilecek misin? Seni bekliyoruz! !.jpg) Şimdi Oyna **beyin fitness web sitesi** ile ###Kahve Egzersizi. Bir fincan kahve ile bile gelişebilirsiniz. **Bir fincan kahve içerek egzersiz yapın**, daha iyi ne olabilir? Değil mi? Zindeliğin oyun formu, dikkatinizi başka şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak, **beyin zindeliği** eğlenceniz olacak ve bu da beyninizi, kişisel niteliklerinizi geliştirmenize yardımcı olacak: Mantık, gözlem, dikkat, koordinasyon, hafıza ve çok daha fazlası. **Bir fincan kahve eşliğinde yapılan egzersizler** hem kafede, hem işte hem de evde olabilir. Yanınızda akıllı telefon, dizüstü bilgisayar veya tablet bulundurarak istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. ###Matematik Karşılaştırma Oyunu Vücudunuzu gevşetebileceğiniz ve beyninizi gerginleştirebileceğiniz harika Matematik Karşılaştırma oyunu ile tanışın. Ekran görüntüsü, resimle ilgili bir sorunun olacağı ve cevaplamanız gerekeceği bu oyunun bir örneğini göstermektedir. Zaman sınırlıdır. Kaç kez cevap verebilirsin? !.jpg) Şimdi Oyna ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! [VKontakte grubumuza] bağlantı (https://vk.com/brain_fitness_games), Burada ilgili birçok ilginç yayını görebilirsiniz. zihinsel gelişim, hafızanın gelişimi ve bireysel nitelikler, **beyin zindeliği**. Katılın ve bizimle birlikte büyüyün! ###Oyun "Geometrik Maceralar" 1. Konsantrasyonu geliştirir 2. Dikkat değişimini geliştirir 3. Hızlı zekayı eğitir Bu oyun, niteliklerin kombinasyonunu geliştirmeye yardımcı olacaktır: dikkat + tepki. Resimdeki soruları olabildiğince çabuk cevaplamaya çalışın. İlk başta, oyun soruları karıştırmaya çalıştığı için biraz zor olabilir. Dikkatli olun :) !.jpg) Şimdi oynayın ##Puzzle Amacı, mantığınızı, stratejinizi ve belki de sezginizi kullanarak mantıksal bir soruna çözüm bulmak olan bir oyun türü. Bu tür oyunlara örnekler: mahjong, satranç, [pyatnashki] (/pyatnashki) ve diğer birçok oyun. ###Mahjong Harika **beyne uygunluk** harika bir kart oyunu "Mahjong" olarak hizmet edebilir. Oyun Çin kökenli ve Asya'da yaygındır. Nispeten genç oyun, yaklaşık 1.5 yüzyıl önce ortaya çıktı. Oyunun kendisi bir eğlence ama bunun yanında mantıklı düşünmenizi, gözlemlemenizi geliştiriyor, size durumu analiz etmeyi öğretiyor, size kendi oyun stratejilerinizi oluşturma fırsatı veriyor, vb... Oyuncuların asıl görevi oyun oynamaktır. Belirli bir sayıdaki kemiklerin en değerli kombinasyonunu toplayarak en çok puanı toplayın. !.png) ###Satranç Gerçekten, mantığa, strateji oluşturma yeteneğine, rakibin sonraki hamlelerini tahmin etmeye ihtiyaç duyduğunuz harika bir oyun. Evet, bu oyunu biriyle oynaman gerekiyor. Oyun, 64 siyah ve beyaz hücreli bir tahta üzerinde gerçekleşir. Her rakibin emrinde, her biri satranç kurallarına göre hareket eden 16 taş vardır. Oyunun amacı, şahın matı olan rakibe hamle bırakmak değildir. Hafızanızı, mantığınızı, strateji oluşturma yeteneğinizi, düşmanın hareketlerini tahmin etme yeteneğinizi, birkaç hamle ilerisini yanlış hesaplamanızı geliştirmenize yardımcı olacak çok faydalı bir ders. Şah hareket edemezse ve bir düşman taşı tarafından saldırıya uğrarsa oyun sona erer. Bu harika **beyniniz için zindelik**. En kısa zamanda nasıl oynanacağını öğrenmeni tavsiye ederim. !.jpg) ##İndir şu an indir **beyin zindeliği** çalışmaz, ancak İnternet erişimi olan herhangi bir cihazdan oynanabilen tarayıcı oyunları sunabiliriz: bilgisayar, tablet ve hatta telefon! Her kişinin cebinde kendi akıllı telefonu vardır, bu nedenle elde bilgisayar olmadığında kullanmak çok uygundur. [Bu bağlantıyı](https://brainapps.ru/r/28da59) takip ederek zevkinize uygun birçok ilginç oyun bulabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir E-posta ve bir şifre! Ve bizim tarafımızda, eğlenceli bir şekilde **beyniniz için zindeliği** sağlamak. ###Oyun "Karmaşık Sıralama" 1. Konsantrasyonu eğitir 2. Mantığı geliştirir 3. Yaratıcılığı geliştirir Oyuna başladıktan sonra, ekranda dört rakam belirecektir, tamamen eşleşen veya tamamen eşleşmeyen bir figür seçmelisiniz ve renk. Ne kadar hızlı cevap verirseniz, eğitimden o kadar çok faydalanır, daha fazla puan ve daha sık yeni kayıtlar alınır. !.jpg)

Konsantre olma yeteneği küçük detaylar, bilgi akışında gezinin, değişen durumlara anında yanıt verin ve hızlı bir şekilde etkili kararlar alın - iş adamlarının hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan önemli beceriler. Ve kendinizde bu tür iş niteliklerini geliştirmek ve zihninizi pompalamak için, beyin için kafa için uygunluk denilen düzenli olarak özel egzersizler yapmanız gerekir!

Tıpkı egzersiz yapılmadan kasların zayıflaması gibi, insan beyni de çeşitli zihinsel faaliyetler olmadan zayıflar. Tersine, onu ne kadar çok eğitirseniz, içinde o kadar fazla sinirsel bağlantı oluşur ve beynin aktivitesi ne kadar yüksek olursa, oksijen açısından zengin kan o kadar fazla girer. Ve buna, aslında, bir kişinin entelektüel sağlığı bağlıdır.

Beynin etkili bir şekilde çalışması için, yeni deneyimler yoluyla nöral bağlantıların büyümesini özel olarak aktive etmek önemlidir. Okulda, üniversitede eğitim süresi boyunca, yeni bilgi miktarı beyni sürekli olarak eğitmeyi mümkün kıldı. Ancak yaşamına ve işine rutin süreçlerin hakim olduğu bir yetişkin için, zihni iyi durumda tutmak için uyarılmaya başvurmak gerekir.
beyin gelişimi için özel egzersizler yardımıyla. Bu nedenle, standart olmayan yöntemlerle tipik problemlerin nasıl çözüleceğini öğrenmek çok önemlidir.

Hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştirme: en iyi egzersizler

Öncelikle, beyni uygun şekilde pompalamak ve zihnin esnekliğini geliştirmek için beslenmeye, alışkanlıklara ve genel olarak yaşam tarzına dikkat etmenin önemli olduğunu belirtmek önemlidir. Temiz hava, sağlıklı uyku, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme henüz iptal edilmedi. Bu nedenle istenilen sonuca ulaşmak için öncelikle bu önemli faktörlere dikkat etmek gerekir.

Etkili beyin eğitimi, beynin sağ ve sol yarım kürelerinin yanı sıra hafıza, dikkat ve ayrı ayrı geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir.

Sol yarımkürenin ana uzmanlığı mantıksal düşünmedir. Bu tür önemli yeteneklerden de sorumludur:

• dil ve konuşma;
• mantık, analiz;
• kelimenin tam anlamıyla anlaşılması;
• matematiksel yetenek;
• sıralı bilgi işleme.

Ayrıca, sol yarım küre vücudun sağ tarafının hareketlerini ve sağ tarafı sol taraf için kontrol eder.

Buna karşılık, sağ yarımküre sezgi ve yaratıcılıktan sorumludur ve ayrıca aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• sözlü olmayan bilgilerin işlenmesi;
• uzayda yönlendirme;
• müzikalite;
• mecazi anlamların tanınması;
• hayal gücü, sanatsal yetenekler;
• duygular;
• bilgilerin paralel işlenmesi;
• yüz tanıma.

Peki, beynin sağ yarım küresi nasıl geliştirilir? Bu alıştırmalar sezginizi ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ayna çizimi

Her iki elinize büyük bir kağıt ve bir kalem alın. Sağ ve sol elinizle aynı anda aynı şekilleri çizmeye başlayın. İlk başta daireler, döngüler, kareler olabilir. Zamanla, görevin karmaşık olması gerekir - tam teşekküllü resimleri iki elinizle tasvir etmek.

Gerçeği Hayal Gücüne Geri Getirmek

Beynin sağ yarım küresinin gelişiminde kilit nokta görselleştirme egzersizleridir. Hayal gücü, görsel, işitsel ve koku alma hafızasını birbirine bağlamak önemlidir. İlk olarak, yabancı tahriş edici maddelerden kurtulun ve gözlerinizi kapatın. İyi tanıdığınız bir kişiyi düşünün: yüz özellikleri, saç ve göz rengi. Yüzünün hayal gücünü yarattıktan sonra, sesinin sesini ve parfüm kokusunu hafızadan hatırlamaya çalışın. Görüntüyü mümkün olduğunca ayrıntılı olarak çalışın.

İnsanların görüntülerini nasıl geri yükleyeceğinizi öğrendiğinizde, fantezide tam bir paralel gerçeklik yaratarak ilerlemeniz gerekir. Böyle bir dizi alıştırma, yaratıcılığı, yaratıcı vizyonu ve hayal gücünü büyük ölçüde geliştirir.

rastgele kelimeler

Egzersizin özü, tamamen birkaç tane seçmektir. rastgele kelimeler ve onları bir hikayeyle birleştirin. İlk başta sizin için zor olacak ve bu kelimeleri birbirine bağlamak için birkaç uzun cümleye ihtiyacınız olacak. Ancak eğitim sırasında, görünüşte alakasız kelimeleri sadece birkaç cümle ile bağlayabileceksiniz.

Ayrıca, Yaratıcı düşünce mandala çizimi ile geliştirilebilir. Gökkuşağının tüm renklerinin karmaşık deseni, sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır, dikkati yoğunlaştırır ve sanatsal algıyı geliştirir.

Beynin sol yarımküresini eğitmekten bahsetmişken, her şeyden önce, matematik problemlerini, çapraz bulmacaları, tekrarları ve ayrıca satranç gibi mantık oyunlarını çözmeyi kastediyoruz. Tam olarak ne olduğunu not etmek önemlidir
Çoğu insanda sol hemisfer baskındır. Bu nedenle, ayrı ayrı geliştirmenin bir anlamı yoktur. Bu durumda, bir yetişkinin beyni için karmaşık egzersizler uygulamak daha iyidir.

nörobik

Bu, aynı anda beş duyunun tümünü içeren egzersizlerle beyin için çok büyük bir yüktür. Teknik, Amerikalı sinirbilimci L. Katz tarafından geliştirildi. Sonuç olarak şudur: Tüm sıradan şeylerin sizin için alışılmadık bir şekilde yapılması gerekir. Örneğin:

• kapalı gözlerle evin etrafında hareket edin;
• sol elinizle yazın (sağ elini kullanıyorsanız);
• normal rotayı değiştirin;
• yemeklerin, çiçeklerin, parfümlerin aromasını içinize çekin ve tadını çıkarın;
• şeyleri dokunarak belirlemek (örneğin, bir madeni paranın değeri);
• tanıdık olmayan işler yapmak;
• standart olmayan soruları yanıtlayın, vb.

Olağandışı eylemler, duyumlar, kokular, çevre, yeni sinirsel bağlantıların ortaya çıkmasına neden olur ve bu da entelektüel yeteneklerin gelişmesine yardımcı olur.

renkli kelimeler

Beyin veya farkındalık egzersizi için faydalı jimnastik. Konsantrasyon seviyesini artırmaya yardımcı olur, dikkati geliştirir, beynin her iki yarım küresini de geliştirir.

Bu nedenle, göreviniz kelimelerin rengini hızlı bir şekilde adlandırmaktır. İlk bakışta, her şey basittir, ancak mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışın ve sol yarıküre hemen kelimelere konsantre olmaya başlayacak ve sizi şaşırtacaktır. Her iki yarım kürenin çalışmasını senkronize etmeniz gerekir.

Alfabe

Bu, düşünmeyi, dikkati geliştirmek ve performansı artırmak için bir egzersizdir. Ayrıca Alfabe, duygusal stresi hafifletmeye ve beyni yeniden başlatmaya yardımcı olur.

İş aşağıdaki gibidir. Her harfin altında bir işaret vardır - L, P, V. "L", yükseltmeniz gerektiği anlamına gelir sol el, "P" - sağ, "B" - iki el. Alfabenin harfini aynı anda telaffuz etmeniz ve harfin altında işaretli hareketi yapmanız gerekir.

Alıştırmanın ilk kısmı A'dan Z'ye gitmektir. İkinci kısım Z'den A'ya gitmektir.

mantıksız zincir

Bu egzersiz, beyni ve hafızayı eğitmek için bir testtir. 90 saniye boyunca kelime listesine dikkatlice bakın. Küçük bir ipucu: kelimeleri çiftlere ayırın ve görsel çağrışımların yardımıyla birleştirmeye çalışın.

Tüm kelimeleri sırayla çalmaya çalışın. Yapamıyorsanız, hatırladığınız tüm kelimeleri bir kağıda yazın. Şimdi sayalım: 15 ila 20 kelime - hafızanız iyi gelişmiştir. 10-14 kelime - ortalama sonuç. 10'dan az - kesinlikle hafızayı nasıl kullanacağınızı bilmiyorsunuz.

Beyin için bu basit egzersizleri yapın ve kısa süre sonra her iki yarım kürenin, hafızanın ve düşünmenin çalışmasında niteliksel bir gelişme göreceksiniz.

Sonuç yerine

Zihni eğitmek için rutin işleri alışılmadık şekillerde yapmak, yeni eylemler yapmak, devamını okumak, akıl oyunları oynamak yeterlidir. Düşünme esnekliğini geliştirmenin harika bir yolu ders çalışmaktır. yabancı Diller ve müzik dersleri. Bu, beyni aktif olarak yeni sinirsel bağlantılar üretmeye teşvik eder, bu da aktif ve verimli çalışmak anlamına gelir.

Entelektüel sağlığı iyileştirmek için sınıfları sistematik hale getirmek için, düşünmenin gelişimi için düzinelerce farklı alıştırma, görev, test sunan özel çevrimiçi hizmetleri kullanabilirsiniz.

Yorumlara beyin için hangi yararlı egzersizleri biliyorsunuz? Deneyiminizi bizimle paylaşın!

İnanılmaz Gerçekler

Beyin, hakkında çok az şey bildiğimiz inanılmaz bir makinedir. Hafıza daha da büyük bir gizemdir. Önemli bir toplantının zamanını unutmaktan korkabilirsiniz, ancak yine de büyükannenizin elmalı turtasının kokusunu veya en sevdiğiniz romanın iç olay örgülerini hatırlarsınız. Bunun nedeni hafızanın seçici olmasıdır. Karmaşık bir dizi duyguya, ilgiye ve şu ya da bu şeye bizim için anlam katan bazı şeyleri hatırlarız ya da unuturuz.

Yeni bilgi beyne girdiğinde, bir dalgalanmaya neden olur. kimyasal maddeler ve yeni elektrik sinyallerinin gelişi. İletişim sürecine ne kadar çok hücre katılırsa, beyinde o kadar fazla bilgi birikir. Kısa süreli hafıza beyinde geçici tepkilere neden olurken, uzun süreli hafıza ana organımızda anatomik değişikliklere neden olur. Bunlar gözle görülür değişiklikler: Beyninizi bugün ve yarın taramak farklı resimler gösterecektir, çünkü her gün yeni bilgiler beyne girer.

Mevcut basit yollar, hangisini uygulayarak beyninizin işleyişini iyileştirebilirsiniz. Uzmanlar, vücudumuzun yanı sıra beynimiz üzerinde de çalışabileceğimize inanıyor. Beyninizi en iyi durumda tutun ve hafızanız ve bununla birlikte öğrenme yeteneğiniz önemli ölçüde gelişecektir.

10. Stresi azaltın

Herkesin hayatında stresli anlar vardır. Sürekli olarak kafanızda çok sayıda düşünce tutuyorsunuz, gözlerinizin önünde yapılacak, satın alınacak, getirilecek vb. şeylerin bir listesi var. İhtiyacınız olan her şeyi toplarsınız, kapıdan çıkarsınız ve araba anahtarlarınızı unuttuğunuzu fark edersiniz. Stresli ve bunalmış olduğunuzda, beyninizin en temel görevleri hatırlaması daha zordur.

Hafıza tekrarlama ile çalışır. Bir isim veya telefon numarasını hatırlamanız mı gerekiyor? Büyük olasılıkla, hatırlamak için alınan bilgileri birkaç kez tekrarlayacaksınız. Kural olarak, bu yöntem, bir kişinin stres altında olduğu durumlar dışında etkili bir şekilde çalışır. Stres, belirli şeyleri hatırlamanıza yardımcı olan normal süreci kesintiye uğratan beyaz gürültü ve dalga girişimi gibi davranır. Stres altındayken düşünceleriniz düzensiz bir şekilde dolaşır ve hafızanız seçici hale gelir. Beyninizin böyle anlarda “düşündüğü” tek şey nasıl hayatta kalacağınızdır. Araba anahtarlarınızı mı unuttunuz? Belki de beyniniz size ara verme zamanının geldiğini söylüyordur.

Bu yüzden bir daha stres altında olduğunuzu hissettiğinizde, biraz ara verin. Dışarıda biraz zaman geçirin, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın veya bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin, kokulu mumlarla banyo yapmak çok yardımcı olabilir.

9. Daha İyi Yiyin

Süper Gıdalar: Hayatınızı Değiştirecek 14 Gıda kitabının yazarı Steven Pratt'e göre, bazı gıdalar vücudunuzu ve beyninizi kümülatif yaşlanmadan koruyabilir. Böyle bir ürün yaban mersinidir. Yaban mersininin beyni oksidatif stresten koruduğu ve öğrenme yeteneklerini geliştirdiği gösterilmiştir. Somon, beyin sinyallerini ileten ve dolayısıyla beynin daha sağlıklı olduğu anlamına gelen önemli omega-3 yağ asitleri içerdiğinden beyin için önemli bir besindir.

Kuruyemişler ve tohumlar, yaşlandıkça bilişsel işlevin korunması ve korunması için gerekli olan yüksek E vitamini içeriğinden dolayı iyi beyin gıdalarıdır. Avokado, fasulye ve nar suyu da azaltarak beyninizi zinde tutmanıza yardımcı olacaktır. tansiyon, iyi enerji seviyelerini koruyarak ve sizi güçlü miktarlarda antioksidanlarla şarj ederek.

Ruh halinizi ve odaklanmanızı iyileştirmek için gününüzü bir fincan taze demlenmiş çay ve 1 ons bitter çikolata ile sonlandırabilirsiniz.

8. Vitamin ve Özel Takviyeler Alın

Hafıza ve beyin performansını iyileştirmek için bitkisel ve vitamin takviyeleri kullanmanın tavsiye edilebilirliği konusunda çok fazla tartışma var. Belirli bir bitki türünün etkinliğinin incelenmesi bağımsızdır, yani özel şirketler tarafından gerçekleştirilir. Bununla birlikte, birçok uzmana göre, beyninize yardımcı olabilecek iki önemli takviye vardır. Bunlardan biri ginkgo biloba. Tüm çalışmalar bu bitkinin özellikleri üzerinde hemfikir olmasa da, ginkgo yaşlılarda hafızayı iyileştiriyor, bunama tedavisine yardımcı oluyor, beyne giden kan akışını iyileştiriyor ve bilişsel işlevi iyileştiriyor gibi görünüyor.

İkinci takviye folik asittir. Aslında beyin hasarının tedavisinde kullanılır ve kişinin ruh sağlığında önemli rol oynar. Araştırmalar, vücutlarında düşük düzeyde folik asit bulunan kişilerin daha derin bir depresyon yaşadığını göstermiştir. Dahası, depresyondan muzdarip insanların yaklaşık yüzde 38'inin vücutlarında düşük düzeyde folik asit bulunur.

7. Yeterince uyuyun

Daha az uyuyun, daha aptal olun? Aşağı yukarı böyle. Araştırmacılar, herhangi bir görev gibi, herhangi bir testin, bir kişi iyi bir gece uykusu çektikten sonra daha verimli bir şekilde gerçekleştirildiğini uzun zamandır biliyorlar. Uzmanlar şimdi uykunun zekamız üzerinde önceden düşünülenden çok daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu keşfediyorlar. Uyku (veya uyku eksikliği) üç tür hafızayı etkileyebilir: prosedürel (bir şeyin nasıl yapılacağı), bildirimsel (ayrıntıları ve önemli bilgileri hatırlatan) ve epizodik (kendi hayatınızdaki olayları hatırlatan).

Uykusuzluk veya uyku yoksunluğu, sadece zaten bildiklerinizi hatırlamanızı zorlaştırmaz, aynı zamanda yeni bilgileri özümsemenizi de engeller. Bu nedenle, biri size telefon numarasını söylerse, önceki gece iyi uyumadıysanız veya daha da kötüsü, uzun süredir uykusuzluk çekiyorsanız, büyük olasılıkla hatırlamayacaksınız. Diğer şeylerin yanı sıra, yeterli uykudan mahrum bırakılan insanların vücudu şundan fazlasını içerir: yüksek seviye kortizol (stres hormonu).

"sihirli sayı" olmadığında Konuşuyoruz beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için uykuya ayırmanız gereken saat sayısı hakkında. Genellikle bir yetişkin için 7-9 saat uyku önerilir, ancak kendi ritminize bağlı olarak daha fazla veya daha az uykuya ihtiyacınız olabilir. Tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için muhtemelen birkaç seçeneği denemeye değer. Çok az uyumak gibi çok fazla uyku da bunalmış hissetmenize neden olabilir, bu yüzden kendi dengenizi bulmanız gerekir.

6. Yaratıcı bir şeyler yapın

Resim yapmak, kilden heykel yapmak veya dans etmek beyin için harika bir zindeliktir. Aslında birçok uzman, çocuğun hafızasını geliştirmesine, dünyayı ve insanları daha iyi tanımasına yardımcı olmak için sanatın çocuklukta bile insan üzerinde önemli bir etkisi olduğunu vurgulamaktadır.

Beynin aktif kalması için sürekli uyarılmaya ihtiyacı vardır. Ona düşünmesi için yeni yiyecek vermeyi bırakırsanız veya yeni bir şey yapmayı bırakırsanız, gelişimi yavaşlar ve daha hızlı yaşlanır. En etkili sonucu elde etmek için, eğitim zor bir görev olmalıdır, sizin için çok kolaysa, bundan çok az anlamı olacaktır. Bir şey kolay hale gelir gelmez seviye otomatik olarak düşer. Yeni ve ilginç bir şey yapın, ancak etkinliğin kendisinin ödüllendirici olduğundan emin olun.

5. Vücudunuzu çalıştırın

Uzmanlar yıllarca spor yapmayı tavsiye ediyor. Kilo kaybı için egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp hastalığının gelişmesini engeller. Peki ya bu süreçte egzersiz yapmak ve daha akıllı olmak? Veya depresyonun, enerji eksikliğinin ve hatta dikkat eksikliği bozukluğunun üstesinden gelmek mi? Yeni araştırmalar, egzersizin vücudunuzu formda tutmaktan daha fazlasını yapabileceğini gösteriyor. Ayrıca beyin sağlığını iyileştirebilirler. Günde sadece 12 dakikalık egzersiz, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirmenize ve esenlik duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz iki hormonun üretimini artırır: dopamin ve serotonin. Etkisi o kadar şaşırtıcı ki uzmanlar sporu en çok etkili yollar depresyonla savaş. Tabii ki, depresyondaysanız, muhtemelen kendinizi sürekli yorgun ve motivasyonsuz hissedersiniz. İstediğiniz son şey koşuya çıkmak veya spor salonuna gitmek. Uzmanların söylediği her şeyi yapmak, hoşunuza giden bir şey bulmak ve düzenli olarak yapmak zorunda değilsiniz. Yürüyüşe çıkmayı, köpeğinizle oynamayı veya dans etmeyi seviyor musunuz? O zaman devam et. Bu tür herhangi bir eylem, işinizi teşvik edecektir. gergin sistem ve gerginliği, hayal kırıklığını veya öfkeyi bırakarak rahatlamanıza yardımcı olur.

4. Beyninizi Çalıştırın

Egzersizin sadece vücudunuz için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Beyin yaşarken sürekli öğrenme yeteneğine sahiptir. Onu çalışmaya ne kadar çok teşvik ederseniz, yeni bilgileri o kadar hızlı ve daha iyi ezberleyebileceksiniz. Beyin egzersizleri zor olmak zorunda değil. Örneğin, diğer elinizle alışılmış eylemleri gerçekleştirmeye başlarsanız, muhtemelen beyninizi şaşırtacaksınız. Sağ elini kullanıyorsanız, örneğin çatalı sol elinizle tutmayı deneyin. Buna alışık olmadığınız için beyniniz bu görevi tamamlamak için daha aktif olacaktır.

1999'da Duke Üniversitesi'nde sinirbilim profesörü olan Lawrence Katz, "nörobik" adı verilen bir sistem yarattı. Nörobik, beynin aktif olarak çalışmasını sağlayan ve "profesyonel zindeliğini" artıran bir dizi egzersizdir. Beş duyunuzun tamamını içeren herhangi bir aktivite, esasen beyin için sinirbilimdir. Örneğin, sabahları gözleriniz kapalıyken işe gitmek için giyinmeyi deneyin. Sadece kokuya odaklanarak önünüzde ne tür kıyafetler olduğunu tahmin edebilir misiniz? Ayrıca işten dönerken bilmediğiniz bir yoldan geçerek beyninizi "karıştırmayı" deneyebilirsiniz. Aynı şeyi evinizdeki mobilyaları yeniden düzenleyerek de yapabilirsiniz.

Gözleriniz kapalı dolaşırken duvarlara çarpmaya hazır değil misiniz? Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, bulmacaların ve bulmacaların beyninizin daha güçlü olmasına ve hatta bunamayı geciktirmesine yardımcı olabileceğini buldu.

3. Tehlikeli kimyasallardan kaçının

Alkol, nikotin ve uyuşturucuların kötüye kullanılması beynin işleyişini önemli ölçüde etkiler. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, belirli maddeler beynin hafıza, yargılama, koordinasyon ve duyulardan sorumlu alanlarında bir dizi değişikliğe neden olabilir. Uzun süreli alkol ve uyuşturucu kullanımı beyin hücrelerinin ölmesine neden olabilir. Bu, hafızamızı bozar ve uykuyu, iştahı ve duygusal ifadeyi ve ayrıca yeni bilgileri öğrenme ve saklama yeteneğini etkileyebilir.

Şaşırtıcı ama sadece Kötü alışkanlıklar beyne zarar verir. Ağır metallerin hafıza ve biliş üzerinde daha büyük olmasa da benzer bir etkisi vardır. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yapılan bir araştırma, kurşun maruziyetinin daha düşük IQ'ya yol açtığını ve ilerleyici zihinsel düşüşe neden olduğunu buldu. Cıva zehirlenmesi geçmişte "şapkacı kuduz" olarak biliniyordu çünkü şapka üreticileri üretimlerinde cıva kullanıyorlardı, bu da insanlarda sinirlilik, hafıza kayıpları ve bulanık görme gibi yan etkilerin gelişmesine yol açtı.

Madenlerde veya yakma fırınlarında çalışan insanlar arasında ağır metallere maruz kalma yaygındır. Ancak ağır metaller beklenmedik yerlerde bulunabilir. Örneğin balıklar içinde yaşadıkları nehir suyu kirli olduğu için cıva içerebilir. Çiftlikte yetiştirilmiş balık satın almak da beyninizi cıva alımından korumaz.

2. Kahve iç

Kahveyi çevreleyen birçok olumsuzluğa rağmen, beyniniz söz konusu olduğunda, günlük bir fincan kahve sadece hile yapacaktır. Uzmanlar uzun zamandır kahvenin enerji seviyelerini artırdığını ve kısa süreli hafızayı geliştirdiğini tartışıyor, ancak yeni bir çalışma kahve içmenin aynı zamanda tepki süresini iyileştirdiğini ve kişinin bilgiyi işleme yeteneğini geliştirdiğini gösteriyor.

Deney sırasında uzmanlar, büyük bir fincan kahve içtikten sonra faaliyetlerini daha iyi planlayabilen ve kontrol edebilen, plasebo içenlere göre daha iyi konsantre olabilen ve daha fazla bilgiyi hatırlayan katılımcıları gözlemledi.

Diğer çalışmalar, kahvenin Alzheimer ve diğer bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca beyni kolesterolün etkilerinden korur ve nörolojik bozukluklarla mücadelede güçlü bir müttefiktir.

Günde beş fincan kahve içmek zorunda değilsiniz, sabahları sadece bir fincan kahve beyninizi korumaya ve size enerji vermeye yardımcı olur.

1. Meditasyon yapın

Araştırmalar, meditasyonun bilişsel yaşlanmanın bazı yönlerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar tarafından yürütülen küçük bir çalışmada Teknoloji ÜniversitesiÇin, Dalian'da, derin nefes alma egzersizleri de dahil olmak üzere, başka hiçbir gevşeme aktivitesine benzemeyen meditasyonun, katılımcıların beyinlerinde değişikliklere neden olduğu bulundu. Üstelik bu etkiler, hiç meditasyon yapmamış kişilerde birkaç kısa seanstan sonra bile fark edilir.

Çalışma küçük olmasına ve sonuçlar ön olmasına rağmen, uzmanlar meditasyonun belirli zihinsel bozuklukların önlenmesi ve tedavisi için yararlı bir araç olabileceğine inanıyor. Başka bir çalışma, meditasyonun kaygıyı hafifletmeye, konsantrasyonu artırmaya ve bir kişiyi olumsuz düşüncelerden kurtarmaya yardımcı olabileceğini, diğer şeylerin yanı sıra meditasyonun insan bağışıklık işlevlerinin iyi bir uyarıcısı olduğunu göstermiştir.

Resmi veya gayri resmi olabilir ve kondisyonunuzu geliştirmek için yoga veya tai chi ile kolayca birleştirilebilir.