Göğüs hareketi. Göğüs hareketi. pektoralis majör kas: konum

Isınmak

Her zaman olduğu gibi, bir ısınma ile başlayalım. Oryantal dans derslerinde, büyük önem. Bugün öğrendiğimiz eller için ısınma egzersizlerine ekliyoruz.

Sağ ve sol kalça hareketleri
Kalçaların ileri geri hareketi
Kalçaların önce sağa sonra sola dairesel hareketleri
hareketler göğüs yukarı aşağı
Sağ ve sol göğüs hareketleri
Göğsün dairesel hareketleri sağa - yukarı - sola - aşağı, sonra ters yönde
Kafa hareketleri sol ve sağ
Başın sağa - geri - sola - her yöne iki kez öne doğru eğilmesi
Başın sağa - geri - sola - ileri ve ters yönde dönmesi
esneme. Önce sol ayağın parmağına, sonra sağ ayağın parmağına eğim yaparız.
Sağ bileğin yukarı ve aşağı hareketi
Sağ dirseğin yukarı ve aşağı hareketi
Sağ omuz sırtının dairesel hareketleri
Sol bileğin yukarı ve aşağı hareketi
Sol dirseği yukarı ve aşağı hareket ettirin
Sol omuz sırtının dairesel hareketleri
İki elle dönüşümlü olarak hareketler. IP: Kollarımızı yanlara yayarız. Sağ elin omzu, sağ elin dirseği, sağ elin bileği, ardından sol elin omzu, sol elin dirseği ve sol elin bileği ile dairesel hareketler yapıyoruz.

Anahtar

Bugün oryantal dansın anahtar denilen temel hareketlerinden birine bakacağız. Anahtar kalça hareketidir.

Hemen hemen tüm kalça vuruşları dizler kullanılarak yapılır. Bu nedenle, dizin mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun. Bu harekette mideyi aynı anda sıkmak (sıkmak) gerekir.

1. Basit anahtar

IP: Yan yana oluyoruz, sağ eli yukarı kaldırıyoruz, sol eli yana alıyoruz. Omuzları geri alıyoruz, çeneyi kaldırıyoruz, duruşu takip ediyoruz. Sol ayağı ayak parmağına koyduk, böylece sol uyluğu yukarı kaldırdık. Destekleyici (sağ) bacak bükülmez.
Bir: sol bacağını ayak parmağında bırakarak dizinden bükün, sol uyluğu aşağı indirin.
İki: Sol bacağınızı düzeltin - uyluk tekrar yükselir.

Hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Diğer tarafı çeviriyoruz, yükseltiyoruz sol el yukarı, sağ tarafı yana doğru hareket ettirin. Omuzları geri alıyoruz, çeneyi kaldırıyoruz, duruşu takip ediyoruz.

Aynı hareketi şimdi sağ bacak için tekrarlayın.

2. Anahtara bir bacak hamlesi ekleyerek anahtarı karmaşıklaştırıyoruz

IP: Yan yana oluyoruz, sağ eli yukarı kaldırıyoruz, sol eli yana alıyoruz. Omuzları geri alıyoruz, çeneyi kaldırıyoruz, duruşu takip ediyoruz. Sol bacağını dizde bükülmüş ayak parmağına koyduk.
Bir: bacağınızı düzeltin, uyluğu yukarı çekin.
İki: kalçayı aşağı indirin.
Üç: yukarı kaldırın.
Dört: uyluğu aşağı indirin, bacağınızı öne doğru atın - ayak parmağını yerden koparın ve bacağınızı önünüze doğru uzatın.

Diğer tarafı çeviriyoruz, sol eli yukarı kaldırıyoruz, sağ eli yana alıyoruz.

Omuzları geri alıyoruz, çeneyi kaldırıyoruz, duruşu takip ediyoruz. Aynı hareketi şimdi sağ bacak için tekrarlayın.

3. Anahtarı bir squat ekleyerek daha da karmaşıklaştıralım

Bu hareket dansımıza girecek.

IP: aynı, sol bacakla başlıyoruz. Bir: uyluğu yukarı kaldırın.
İki: uyluğu aşağı indirin ve aynı zamanda dizini hafifçe bükerek destek ayağına oturun.
Üç: Ayağa kalkın, destek ayağının dizini düzeltin ve sol uyluğu kaldırın.
Dört: Kalçayı indirin ve bacağınızı öne doğru atın.

Aynı hareketi sağ bacak için tekrarlayın.

Paket. Anahtar + göğüs hareketi

Çömelme ve bacak atma ile anahtarın ve göğsün hareketini içeren demeti inceleyelim.

Sağ uylukla başlıyoruz.

Çömelme ve bacak atma ile bir anahtar yapıyoruz. Düz dönüyoruz, iki el yanlara pozisyona getiriliyor ve 2 kez göğsün yukarı ve aşağı hareketini yapıyoruz.

Sonra sola dönüyoruz, sol uyluk ile bir çömelme ile bir anahtar yapıyoruz ve bacağını dışarı atıyoruz, tekrar düz dönüyoruz - kollar yanlara, göğsü 2 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Bir şey hemen işe yaramazsa sinirlenmeyin. Basit oryantal dans hareketlerini ısrarla yapmaya devam edin, onları öğrenilmiş kalıplar halinde toplayın ve zafer çok uzak değil.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız sipariş verin
kilo kaybı için beslenme düzeltmesi (danışma + beslenme planı)

Oryantal dans, hem yurtiçinde hem de yurtdışında büyük bir başarı olmaya devam ediyor. Oryantal dans hayranlarının sayısı açısından, Rusya dünyanın önde gelen pozisyonlarından birini işgal ederek bir yana durmadı. Dansın popülaritesi göz önüne alındığında, yönün temel unsurlarını analiz etmeye devam ediyoruz. Bugün büküm ve çarpık göğüs gibi göğüs hareketlerine odaklanacağız.

Göğüs bükülmesi

Bu hareket karmaşık bir teknikle ayırt edilmez, bu nedenle özünü anladıktan sonra öğeyi öğrenmek zor olmayacaktır. Göğüs bükümü yaparken sadece göğüs hareket eder. Vücudun diğer tüm kısımları hareket etmez, baş, kalçalar ve kollar sabit bir konumdadır. Hareket, göğsün omurga ekseni etrafında dönmesiyle başlar, küçük hareketlerin veya çok hızlı bir ritmin hileyi doğru şekilde gerçekleştirmenize izin vermeyeceğini hatırlayarak. Sonuç olarak, bir tür sallama yapacaksınız, ancak bükmeyeceksiniz.

eğmek

Skew öğesi de olağanüstü yetenek gerektirmez, ancak iyi bir performans için iyi pratik yapmanız gerekir. Hareket, omuzların hareketi ve bunun sonucunda göğüste meydana gelen bozulma nedeniyle oluşur. İlk önce sol omzunu kaldırmanız ve aynı zamanda sağ omzunuzu aşağı indirmeniz gerekir. Omuzların hareketleriyle eş zamanlı olarak göğüs çarpıktır. Önceki elemanda olduğu gibi, bir numara yaparken kalçalar, baş ve kollar hareketsiz kalmalıdır. Bu hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, çarpıklık çalışmayacak, hile sallamaya benzeyecektir. İki öğenin öğrenilmesi kolaydır, ancak otomatik olarak yürütülmesi çok zaman gerektirir.

İki torasik vertebra uzatıldığında arkadan bir araya gelirler ve diskin arkasını sıkıştırırlar. Aynı zamanda, disk arkaya doğru sıkıştırılır ve öne doğru genişler ve çekirdek pulposus ilerler.

Uzatma, artiküler süreçler (1) ve geri ve aşağı yönlendirilen, neredeyse birbirine değen spinöz süreçler (2) ile sınırlıdır. Anterior longitudinal ligament (3) gerilir, posterior longitudinal ligament, sarı bağlar ve interspinöz bağlar gevşer.

Fleksiyonda iki omur arasındaki boşluk posteriorda açılır ve nukleus posteriorda yer değiştirir.

Eklem yüzeyleri yukarı doğru kayar ve üstteki omurların alt eklem süreçleri, alttaki omurların üst eklem süreçleri üzerinde sarkma eğilimindedir. Fleksiyon, interspinöz bağ (4), sarı bağlar, faset eklemlerin kapsülleri (5) ve posterior longitudinal ligament (6) üzerindeki gerilim ile sınırlıdır. Tersine, ön uzunlamasına bağ gevşer.

Yanal bir eğimle (Şekil 6, arkadan görünüm), iki bitişik omurun işlemlerinin eklem yüzeyleri biri diğerine göre kayar:

Karşı tarafta, eklem yüzeyleri fleksiyonda olduğu gibi kayar, yani. yukarı (kırmızı ok);

Yalın tarafta, uzatma sırasında olduğu gibi kayarlar, yani. aşağı (mavi ok).

Üstteki omurun (mm") iki enine sürecini birleştiren çizgi ile alttaki omurun (pp") karşılık gelen çizgisi, eğim açısına (i) eşdeğer bir açı yapar.

Eğim sınırlı:

Eğim tarafında bitişik eklem süreçleri;

Sarı bağın gerginliği ve karşı tarafın çapraz bağları.

Torasik omurganın hareketini sadece bir segmente göre tanımlamak yanlış olur. Aslında, toraks bölgesi toraksa veya göğse çok sayıda eklemle bağlıdır (Şekil 7) ve toraksın tüm kemikli, kıkırdaklı ve artiküler bileşenleri, toraksın hareketliliğini yönlendirmede ve sınırlamada rol oynar. Genel olarak, bir cesette torakstan izole edilen torasik omurganın hareketliliği, onunla bağlantılı olduğundan çok daha yüksektir. Bu nedenle, torasik omurganın hareketleriyle ilişkili göğüsteki değişiklikleri incelemek gerekir.

Karşı taraftaki torasik omurganın lateral eğimi ile göğüs yükselir (1), interkostal boşluklar genişler (3). Göğüs hacmi (5) artar ve onuncu kaburganın kosto-kıkırdaklı açısı açılır (7). Tilt tarafında ise tam tersi gerçekleşir: göğüs kafesi iner (2) ve azalır (6), interkostal boşluklar daralır (4) ve kostokondral açı küçülür (8).

Torasik omurga büküldüğünde, göğsün çeşitli bölümleri arasındaki ve göğüs ile omurga arasındaki tüm açılar açılır, yani. kostovertebral açı (1), üst (2) ve alt (3) sternokostal açılar ve kostokondral açı (4). Tersine, bükülme sırasında tüm bu açılar küçülür.

Torasik omurganın eksenel dönüşü

Torasik omurgada bir omurun diğerine göre temel rotasyonu nasıl gerçekleşir? Göğüs seviyesindeki eksenel rotasyon mekanizması lomber seviyeden farklıdır. Aslında (önden görünüm), eklem süreçleri arasındaki eklemler tamamen farklı bir yönelime sahiptir. Eklem boşluğunun şekli silindirin yüzeyine (noktalı daire) tekabül eder, ancak bu silindirin merkezi aşağı yukarı her bir omurun (O) gövdesinin merkezinde yer alır.

Bir omur diğerine göre döndüğünde, işlemlerin eklem yüzeyleri birbiri üzerinde kayar, bu da bir omur gövdesinin diğerine göre ortak bir eksen etrafında dönmesine yol açar.

Bunu lomber bölgede olduğu gibi diskin yer değiştirmesinden ziyade intervertebral diskin dönmesi ve burulması izler. Diskin bu dönüşü ve burulması, özellikle lomber bölgeden en az üç kat daha büyük olan torasik omurların net dönüşünde daha fazla meydana gelir.

Ancak torasik omurga göğse bağlı değilse bu rotasyon daha fazla olabilir. Aslında, omurganın herhangi bir seviyesindeki herhangi bir hareket, karşılık gelen kaburgaların aynı hareketini indükler, ancak bir çift kaburganın diğeri üzerinde kayması, tüm kaburgaların yardımla bağlandığı sternumun varlığı ile sınırlıdır. kostal kıkırdaklardan oluşur.

Sonuç olarak, bir omurun dönmesi, elastikiyetleri, özellikle kıkırdak esnekliği nedeniyle karşılık gelen kaburga çiftinin gerilmesine yol açar.

Aşağıdaki değişiklikler gerçekleşir:

Dönme tarafında artan nervür eğriliği (1) ve karşı tarafta düzleştirilmiş nervür eğriliği (2);

Omurganın dönüşünün karşısındaki tarafta artan kostokondral fleksiyon (3) ve dönüş tarafında kostokondral açı fleksiyonunun düzleşmesi (4).

Bu hareket sırasında sternum kesme kuvvetlerinin etkisi altındadır ve omur gövdelerinin dönüşünü takip ediyormuş gibi eğik bir konuma geçer.

Sternumun bu "eğikliği" çok küçüktür ve klinik olarak kendini göstermez; ayrıca kemik elemanlarının üst üste binmesi (süperpozisyon) nedeniyle radyografik olarak gösterilmesi zordur.

Toraksın mekanik direnci bu nedenle torasik omurganın hareketliliğini önemli ölçüde sınırlamada rol oynar. Göğüs hala esnek olduğunda, gençlikte olduğu gibi, torasik omurganın hareketleri önemli miktarda meydana gelir, ancak yaşla birlikte, kosta kıkırdakları kemikleşir ve bu da kosto-kıkırdak elastikiyetini azaltır. Sonuç olarak, yaşlılarda göğüs neredeyse tamamen katıdır ve buna bağlı olarak hareketlilik sınırlıdır.

Göğüs hareketi.

Herhangi bir hızlı harekete eşlik eden tam ve derin nefes alma sırasında, şekil 1 ve 2'de gösterildiği gibi ellerinizi kemerinizde tutmak en iyisidir. Hava, yalnızca göğsün genişlemesi ve alçalması nedeniyle akciğerlere girip çıkmalıdır ve Karın duvarlarının hareketleri veya havanın burun veya ağız tarafından emilmesi nedeniyle değil. Alt kaburgalar birbirinden ayrılmalı ve göğüs uzatılmış bir armonika gibi yükselmelidir. Bu hareketteki kolların gücü, uyluk kemiklerine bastırırsa yardımcı olabilir. Göğüste oluşan boş alan nedeniyle burun delikleri çok açıksa hava aşağı doğru akar.

Nefes aldıktan sonra, göğsü genişleten kaslar gevşer ve ikincisi kendi yerçekimi nedeniyle aşağı iner ve şımarık havayı akciğerlerden burun yoluyla dışarı atar. Ekshalasyonu daha da tamamlamak için alt kaburgaları mümkün olduğunca sıkmak ve karın kaslarını gevşetmek yardımcı olur.

İç Hastalıkları Propaedeutiği kitabından: Ders Notları yazar A. Yu Yakovlev

Ambulans kitabından. Sağlık görevlileri ve hemşireler için bir rehber yazar Arkady Lvovich Vertkin

Bebek Masajı kitabından. adım adım rehber yazar Elena Lvovna Isaeva

Tıbbi Araştırma: Bir El Kitabı kitabından yazar Mihail Borisoviç Ingerleib

Acil Durum El Kitabı kitabından yazar Elena Yurievna Khramova

Kitaptan Tıpta analiz ve araştırma için eksiksiz bir rehber yazar Mihail Borisoviç Ingerleib

kitaptan Büyük referans kitabı masaj yazar Vladimir İvanoviç Vasichkin

Masaj kitabından. Büyük Ustanın Dersleri yazar Vladimir İvanoviç Vasichkin

Köpeğinizin Sağlığı kitabından yazar Anatoliy Baranov

Çocuk Hastalıkları kitabından. Eksiksiz referans yazar yazar bilinmiyor

Aklı başında Ebeveynlerin El Kitabı kitabından. Bölüm iki. Acil Bakım. yazar Evgeny Olegovich Komarovsky

Kitaptan İç organların terapötik masajı yazar Julia Luzhkovskaya