Bir insan için en zor şey, kendini bir şeye ikna etmektir. Ve ne olduğu önemli değil: takıntılı bir düşünce ya da Kötü alışkanlık, korkular, endişeler araya giriyor, kendine güvensiz, özgüven eksikliği, zayıf irade. Beynimizin yalnızca eğitilebileceğini düşünebiliriz: bilimleri, dilleri incelemek, mantıksal sorunları çözmek için. Peki ya zihinsel alanımız? Sonuçta, duygusal sağlığınızı dikkatlice izlemek için de eğitilmesi gerekiyor. Sürekli çalan bir şarkı kafayı rahat bırakmaz veya can sıkıcı düşünceler dönmeye ve hayatı mahvetmeye devam eder. Ya su ısıtıcısının kapatılmaması ya da dairenin kapalı unutulması, ışığın açık bırakılması ya da trafik kazası geçirme korkusundan endişe ediyorsunuz. Tüm bu düşünceler, durumlar üzerinde sakin ve mantıklı bir şekilde düşünmenize, sorunları çözmenize ve hayatta başarıya ulaşmanıza izin vermez.

Müdahaleci düşünceler nelerdir?

Antik Yunan filozofu Aristoteles'in dediği gibi: Korku insanı düşündürür. Ve bu, ruhumuzun ince ipleri ve bilinçaltımız, beynimizi o kadar çok ısıran güçlü bir duygusal aşırı gerilim yakalar yakalamaz doğrudur, bu da çeşitli fobilerin ortaya çıkmasına neden olur. Yanlış bir şey yapmaktan, alay edilmekten veya eylemlerimiz için cezalandırılmaktan korkarız. Tüm düşünce arabaları akla gelir, bazen bu akışı kontrol etmek çok zordur, bazen de imkansızdır. Görünüşe göre irademize bağlı değil, kötü düşünceler tamamen kuşatıyor ve bizi doğru düşünce yolundan saptırıyor. Kendiniz düşünün, bir görevi tamamlayamadığınızda veya bir sorunu çözemediğinizde, kendinizle diyalogda geziniyorsunuz, zihinsel olarak kendinizi aşağılık, cehalet, azgelişmişliğiniz için suçluyor, sinirleniyor, yanlış yapmaktan korkuyorsunuz. Bu tür düşünceler, düşüncelerinizi yalnızca yanlış bir yola götürür, durumdaki rasyonel tahılı görmenize izin vermez ve öfke daha da büyür, zaman tükenir. Ve sonra, kendisiyle ilgili hayal kırıklığı ve bu nahoş ve sinir bozucu takıntılı düşüncelerin nereden geldiğini bulma arzusu geliyor? Ve en önemlisi: takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulunur.

Psikologlar, obsesif düşüncelerin nevrotik bir bozukluk olduğuna inanırlar - bir nevroz veya bir obsesif düşünce sendromu. Bu bozukluk, obsesif durumlar, düşünceler - obsesyonlar ve buna karşılık gelen davranış - kompulsiyonlar ile karakterizedir. Aslında, birçok insan, bir kişi ve ruh arasındaki böyle bir yanlış anlama ile hızlı ve acısız bir şekilde başa çıkarken, diğerleri bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyar. Obsesif düşünceler hastalıklar, afetler, ölüm, pislik ile ilişkilendirilebilir, ideallikle değil. En ufak bir saplantılı düşünceyle başa çıkmak bazen zordur, ancak mümkündür. Kendinizi belaya sokmadan ve yardım için bir psikiyatri kliniğine gitmeden önce, kendinizi toplayın ve takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı kendi başınıza bulmaya çalışın, size bu konuda yardımcı olacağız.

Gelişmiş bir sistem, takıntılı düşüncelerin akışıyla başa çıkmak ve kendinizi onların etkisinden uzaklaştırmak için adım adım bir rehber.

Korku tehlikede değil, kendi içimizde - dedi Stendhal, Fransız yazar. Korkunun nedenlerini anlamak için kılavuzu tamamlamak için bir gün ayırın ve her şey yoluna girecek. Temel sebep can sıkıcı düşüncelerin ortaya çıkması korkudur: insanlardan, toplumdan, anneden, babadan, kişinin ruhundan, ölümden önce. Kendimize rahatsızlık vermekten korkarız ve bunu yaşadığımızda, düşüncelerimiz onu giderek daha fazla “güvence altına almaya” çalışır. Müdahaleci düşüncelere HAYIR deyin ve savaşa başlayın.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmek için talimatlar

1. Bu düşünceleri algılama stratejisini her şey dahil yöntemiyle değiştirin. Rahatsız edici mırıltılara ve korkuya sırtınızı değil, yüzünüze dönün, onları iyileştirme yolunda bir adım olarak kabul edin. İnanın bu düşüncelere karşı tutum değiştiğinde, ondan kurtulmanın bir yolunu bulmanız çok daha kolay hale gelecektir. Aklınıza bir düşünce gelir gelmez, şöyle: Ütüyü kapattım mı? Yapamam çünkü yapamam. İçlerindeki olumlu yönleri bulun: eğer düşünürsem, geliştirmeye değer olan bu niteliktir: dikkat veya analiz etme yeteneği, hafıza. Bahşiş için kendinize "teşekkür ederim" deyin. Böylece, bu tür her düşünceden öğrenin. Böyle bir analiz için bir gün ayırın ve öğrendiğiniz dersleri kağıda yazın.
2. Bir sonraki adım, kurtulamayacağınız yapışkan bir düşünce ortaya çıkar çıkmaz, sakinleşin, rahat bir pozisyon alın, bir kalem ve bir kağıt alın. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin onları zorlamadan veya onlarla savaşmadan akmasına izin verin. Ardından, sessizce gözlerinizi açın, bunları kağıda yazın. Bunlar, tartışmalar veya iç diyaloglar, kınamalar veya şunlar gibi düşünceler olabilir: Ya eğer... Sayfa dolduğunda, sakinleştirici bir müzik açın ve yazdıklarınızı okuyun. Gerçekte olduğu kadar korkutucu ve korkunç, umutsuz görünmeyecek. Okuduk, bir ders aldık: durumu kendimiz şişiriyoruz. Artık bu kağıdı ve düşünceyi aynı anda meydan okurcasına yırtabilir, yakabilir veya atabilirsiniz.
3. Hafızanızda dolaşın ve gözlerinizin önündeki hangi resmin yalnızca olumlu duygular, hassasiyet ve neşe fırtınasına neden olduğunu belirleyin. Bulundu? Şimdi, her takıntılı düşünceyle, uyku modunu açın ve bu resim veya durum arasında gezinin, böylece dikkatiniz dağılır ve daha önce ne düşündüğünüzü unutabilirsiniz.
4. İstenmeyen ve rahatsız edici düşünceler beyinde dolaştığında, bunun gizli bir anlama tepki olup olmadığını düşünün. Örneğin, bir kişi öğrenmeli ingilizce dili, kelimeler veya yapılar, dilbilgisi alıştırmaları. Ve bunu yapma isteksizliği başka düşüncelere neden olur, kişinin görevi tamamlayamayacağına veya kelimeleri öğrenemeyeceğine dair inançlar vardır. Gizli anlam açıktır, onu bulun ve 1. maddeyi kullanın - tutumunuzu değiştirin ve kendinize inanın.

Düşüncelerini kontrol edebilmesi gerekenler için ipuçları

• Bu tür düşüncelerin gerçek nedenini, gerçekten korktuğunuz şeyi bulun: ölüm, acı, ateş. Bununla yaşamaya çalışın, savaşmak işleri daha da kötüleştirir. Korkunun üstesinden gelmek senin görevin.
• Düşüncelerinizin ilk analizinde kendinizi nahoş hissedecek, utanacak, rahatsız hissedeceksiniz. Ancak bunların hepsi geçicidir, onlardan kurtulmak için nedenler bulduğunuzda rahatlamış hissedeceksiniz.
• Takıntılı düşüncelerin yeni bir saldırısına hazır olun, korkmayın ve her şeyi baştan yapın, savaşmaya hazır olun.

Sonsuza kadar mutlu yaşamak imkansız. Her ne kadar bazen olumsuz düşüncelere yol açacak üzücü olaylar yaşayacağız. Sorun değil. Ancak tüm gün boyunca kötü düşünceler sizi rahatsız etmeye başlarsa, alarmı çalmanın zamanı gelmiştir. Aksi takdirde, kolayca depresyona girebilirsiniz. Ama kötü düşüncelerden nasıl kurtulursun? Ve neden ortaya çıkıyorlar?

Negatif düşünce kaynakları

Hayatta başarılı olan insanlarda bile olumsuz düşünceler ortaya çıkabilir. Bir kişi sessizce ve sakince yaşar ve aniden kötü düşünceler içeri girer. Başlarda dönüyorlar ve bir süre sonra tüm dikkatleri üzerine çekiyorlar. Ama nereden geldiler? Kötü düşünceler aşağıdaki nedenlerle gelebilir:

1. insan tutarsızlığı Her insan hayatında kararlar verir. Önemsiz kararlar var - akşam yemeğinde ne yenir, en iyi arkadaşınız için bekarlığa veda partisi için nasıl giyinilir. Ve hayatın akışını önemli ölçüde değiştiren kararlar var. Hakkında iş değiştirmek, taşınmak, evlenmek, çocuk sahibi olmak hakkında. Ve önemli bir adıma karar vermeden önce, kişi kafasındaki tüm avantajları ve dezavantajları tartmaya başlar. Bir yandan olumlu bir karar vermek isteyebilir, diğer yandan böyle bir kararın sorunlara yol açmasından korkar. Ve bu tür düşünceler, gece gündüz dinlenmeyen şüpheleri çeker.
2. Suç. Hiç kimse her zaman doğru kararları veremez. Bazen insanlar yanılıyor. Ancak bazıları bir hatadan ders alır ve sonra devam eder. Ve diğerleri kendilerini kuruyor, bu durumda nasıl davranabileceklerini düşünüyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi geçmişte yaşar. Bir şeyi düzeltmenin imkansız olduğunu kafasında anlayabilir, ancak bu durumla ilgili takıntılı düşüncelere veda edemez. Suçluluk sadece sinir durumunu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda manipülatörler için iyi bir araçtır.
3. Çaresizlik. Bazı sorunların kabul edilmesi ve onlarla yaşamayı öğrenmesi gerekir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolay. En güçlü iradeli insan bile pes eder, kendini yüksek bir kulenin tutsağı gibi hisseder. Zihni, bilinmeyen bir gelecek korkusuyla doludur.

Takıntılı düşüncelerin nedeni ne olursa olsun, uzaklaştırılmalıdırlar. Aksi takdirde depresyona girebilirsiniz. Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur?

Kötü düşünceler neden tehlikelidir?

Birçoğu kötü düşüncelerin tehlikesini anlamıyor. Şöyle akıl yürütürler: “Benim ne düşündüğüm ne fark eder? Ana şey, normal hayatımı değiştirmemesiydi. Ve aslında, ilk başta, bir kişiye küresel olarak kötü bir şey olmayacak. Ama yakında depresyona girecek ve ruh arayışı devam ederse, nevroz başlar. Ve orada akıl hastaları için bir hastaneye girmek zor değil. Ancak, ruh üzerindeki yıkıcı etkiye ek olarak, kötü düşünceler:

1. Doğru yapmanıza izin vermiyorlar. Kişi kendini olumsuzluğa kaptırdığında, beyni çevresinde olup bitenleri doğru algılayamaz. Bir kişinin basit görevlere bile konsantre olması zordur. Sonuç olarak, depresyon başlar.
2. Hastalıkları kışkırtırlar. Psikiyatri hastanelerinin "müşterilerinin" çoğu, psikolojik sendromlardan muzdarip bireylerdir. Ancak tüm sorunları, kendilerini geliştirmeleri ve bilinçaltında hiçbir şeyi değiştirmek istememelerinden başladı.
3. Gerçekleştir. Bir kişinin düşünceleri hayata geçtiğinde birçok durum bilinmektedir. Örneğin, bir adam güzel bir ev hayal etti ve bir süre sonra içinde böyle bir ev belirdi. Ancak kendisini kötü bir olaya programlayabilir. Bir kişi korkunç bir hastalığa yakalanmaktan korkar ve belirli bir süre böyle bir hastalık onun içinde teşhis edilir.

Kötü düşünceler genellikle çok müdahaleci hale gelir. Ve kendinizi onlardan kurtarmak için sinir sendromlarından kurtulmak için psikologlardan yardım almalısınız. Ancak hasta neden kötü düşüncelerin ortaya çıktığını anlayamıyorsa bile yardımcı olmazlar. O zaman kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırılır? Ve kötü düşünceleri olan bir kişiyi bağımsız olarak nasıl tanımlayabilirim?

Takıntılı düşünceleri olan bir kişi nasıl görünür?

Takıntılı düşüncelerden muzdarip insanları kalabalık arasında tanımak kolaydır. Ve bu, bu tür kişilerin davranışlarının analizine yardımcı olacaktır:

1. bazı hastalıklara yakalanmaktan korkarlar. Hastalıkla ilgili takıntılı düşünceler kafalarına girer ve onları sürekli olarak çeşitli hijyen prosedürlerini uygulamaya zorlar. Korkuları, güçlü kimyasallar kullanarak günlük genel temizlik ve dezenfeksiyona iter;
2. ani bir tehlikeden korktukları için her zaman duygusal stres içindedirler. Düşünceleri, ütünün kapalı olup olmadığı, banyodaki musluğun kapalı olup olmadığı, kapının kilitli olup olmadığı ile meşgul;
3. her şeyin mükemmel bir şekilde yapılabileceğini düşünme eğilimindedirler. Aynı zamanda, insanın günahkar doğasını unutarak sürekli olarak Tanrı'nın emirlerini tutmaya çalışırlar. Ve odadaki en ufak bir karışıklık depresyona neden olur;
4. geçmişe çok batmış durumdalar. Çocukların çizimlerini, oyuncaklarını, okul günlüklerini, eski kıyafetleri ve diğer gereksiz şeyleri saklarlar. Ve eğer bu "değerli" şeyler bir başkası tarafından atılırsa korkunç bir bunalım başlar;
5. içinde acil Durum hep kötüyü düşünürler. Akrabalardan biri erişim bölgesinin dışındaysa, böyle bir kişi telefonun olası deşarjını unutur ve morgları ve hastaneleri aramaya başlar, kendini sarar.

Bu tür belirtiler sadece hastanın değil çevresindeki insanların da hayatını zorlaştırır. Hayatı kolaylaştırmak için takıntılı düşüncelerle savaşmaya başlamanız gerekir.

Hastalıkla başa çıkmak için semptomları tedavi etmek değil, hastalığın kök nedenini aramak gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de söylenebilir. Sessiz bir ortamda oturun ve bu düşünceleri neyin tetiklediğini düşünün. Ek olarak, psikologlar kullanmayı tavsiye ediyor aşağıdaki yöntemler kötü düşüncelerle savaşmak için:

1. Negatif duygulardan kaçının. Bunu yapmak için haberleri izlemeyi bırakın, otobüste radyoda söylenen tüm kötü şeyleri veya ofisteki meslektaşlarınızın fısıldadıklarını görmezden gelmeye başlayın. Ruhunuzu memnun edecek bir aktivite bulun - balığa çıkın, çiçek yetiştirin, okuyun ilginç kitaplar. Neşeli insanlarla ve tercihen çocuklarla iletişim kurun. Çocuklar yetişkinlerden daha güçlüdür, iyi olaylardan zevk alabilirler.
2. Olumsuz durumlarda olumluyu bulmak. Bir sütundaki bir kağıda, sizi kötü hakkında düşündüren tüm olayları yazın. Aksine, bu durumlarda hissettiğiniz hoş duyguları yazın. Böyle bir egzersiz, kendini kötü düşüncelerden kurtarabilir ve iyiyi görebilir.
3. Korkuları bir kağıda sıralayın ve yakın. Korkuları listeleyen bir sayfa yakmak, tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olacaktır. Yanarken, endişenizin ve gerginliğinizin ateşte nasıl kaybolduğunu hayal edin. Etkiyi pekiştirmek için bu prosedür birkaç kez yapılmalıdır. Ayrıca korkularınızı bir bilgisayara yazdırabilir ve dosyayı çöp kutusuna silerek yakma ritüelini değiştirebilirsiniz.
4. Güveninizi artırın. Hayatınızdan sadece sizin sorumlu olduğunuzu anlamalısınız. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve ona ulaştığında, bunun için kendini öv. Bu durumda, korkular hızla ortadan kalkacaktır.
5. Kendi hayal gücünüzü açın. Olumsuz düşünceler ve korkular size geldiğinde, bir manzara veya başka bir güzel yerin resmini hayal edin. Burayı ayrıntılı olarak düşünün. Bu seçenek, kendi başınıza kötü düşünceleri kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olur.
6. Antidepresan ürünler yiyin. Kötü düşünceleri atmak için ilaç almak gerekli değildir. Doğal, ruh halinizi yükselten yiyecekler yiyin. Bu tür ürünler arasında çikolata, muz, kuru üzüm, kereviz ve deniz balığı bulunur.

Kötü düşünmeyi tedavi etmenin bir diğer önemli yöntemi meditasyondur.

Kötü düşüncelerle mücadelede meditasyon ne kadar yararlıdır?

Meditasyon, psikologlar tarafından kötü düşünceleri temizlemenin en etkili yolu olarak kabul edilir. Kural olarak, dikkati yoğunlaştırmak veya bilinçaltına gitmek için kullanılır. Depresyondaki bir kişi için meditasyon, kafaya tırmanan kötü düşünceleri unutmayı mümkün kılar. Meditasyona ancak ayrıntılı bir çalışmadan sonra başlamaya değer Bu method. İlk başta, daha önce olumlu duygulara hazır olduğunuzda yapılmalıdır.

Çoğu zaman, bir kişi bu sorunu çözmek için takıntılı düşünceleri kafadan çıkarmak için yanlış yöntemler kullanır. Kötü düşünceleri iyileştirmek için meditasyon ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğunu düşünebilir.

Kötü düşüncelerden ne kurtulamaz?

Takıntılı düşüncenin tedavisinde zayıf yardımcılar şunlardır:

1. Kendine acıma veya aşırı ciddiyet. Bir dizi sıkıntıdan sonra insan kendine çok fazla acımaya başlar, kendisini kaderin sevilmeyen biri olarak görür. Bütün bunlar daha fazla korku yaratır. Ve bazen bir kişi bilinçaltında kötü tutumlara katılmaz. Fazla kilolu olduğunuzu hayal edin. Bir yanda her akşam yastığına sarılıp neden bir top model figürü almadığını düşünüyorsun, diğer yanda başkalarının sana acıması, seni teselli etmesi, ikna etmesi çok hoşuna gidiyor. Bir kişinin ağırlığının ana şey olmadığı saatlerce. Bu tür tesellilerden sonra yasal olarak gidip kaygınızı kek ve diğer tatlılarla yeme hakkınız var. Doğru, sinir gerginliği bundan kaybolmaz. Sorun, bilinçaltının çözümünden korunmayı bıraktığı zamana kadar kişide kalacaktır.
2. Kötü sonuçları hayal edin. Olumsuz düşünceleri daha hızlı atmak için kendi hatalarınızın korkunç sonuçlarını hayal etmemelisiniz. Tatiliniz için İtalya'ya bir gezi planladığınızı hayal edin. Boş zamanlarınızda vize için koşuyor ve belgeleri topluyorsunuz. Ve son teslim tarihlerini karşılıyor gibisiniz, ancak tatilinizi hayallerinizdeki ülkede değil, ülkede geçireceğiniz endişesi eziyet etmeyi bırakmıyor. Aşağıdaki metni söylemek, böyle bir durumda sinir gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: “Rahat bir sandalyede oturuyorum. Hayatımda her şey yolunda. Tatilimi İtalya'da geçireceğim ve tüm kötü düşünceler benim fantezilerim. Böyle bir egzersizden sonra, zihninize olumlu duygular hatırlatılacaktır.

Ne zaman kötü bir düşünce seni ziyarete gelse, kendini meşgul et. Emek en çok En iyi yol olumsuz düşünme ve uzun depresyon tedavisi.

Soru: Bazıları, neyin iyi olduğuna teşvikin ve neyin kınandığına karşı uyarının, bir kişinin özel yaşamına müdahale olduğuna inanır. Bu tür ifadeler ne kadar doğrudur?

Cevap:İnsan bilinmeyenin düşmanıdır. Bu tür düşünceler, gerçeğin tamamen farkında olmayan insanlarda ortaya çıkar. Bu konuya şöyle bakmaya çalışalım farklı noktalar görüş:

1. Bu hayat bir gemi gibidir ve içinde yaşadığımız toplum bu geminin yolcularıdır. Bu gemiye zarar vermek isteyenleri uyarmak her yolcunun sorumluluğundadır. Dolayısıyla bu durumda herkes istediğini yapabilir demek yanlış olur.

Buna göre aklı olan her insan her toplumda belli gelenek ve görenekler olduğunu ve her sistemin belli şartları olduğunu bilir. Ve bunu hatırlatmak, mahremiyetin ihlali değil, toplumun her üyesinin görevidir.

Ancak bu hatırlatma, uyarı ve nasihat her insanın işi değildir. Bu işletmenin de kendi şartları ve koşulları vardır. Mesela şöyle bir hadis var: “İçinizde bir kötülük gören, onu eliyle düzeltsin. Buna gücü yetmezse diliyle düzeltsin. Eğer buna gücü yetmezse kalbinden buna karşı çıksın, bu imanın en zayıf tecellisidir.(Müslim, İman, 78), bu görevleri paylaşır.

Elle (zorla) yapılan kötülükleri ortadan kaldırmak devletin görevidir. Kötülüğü dille öğüt ve nasihatlerle düzeltmek ulemanın görevidir. ANCAK basit insanlar kalplerindeki kötülüklerden tiksinmeli ve o kötülüğü düzeltmek için dua etmelidir.

2. Vücudumuzun bir organı veya hücresi bir hastalıktan etkilenirse, bu sadece bu organ veya hücreyi değil, tüm organizmayı etkiler. Bu nedenle hemen bu organın tedavisine başlanması ve gerekirse tüm vücuda ve ruh sağlığına zarar verilmemesi için ameliyat yapılması gerekmektedir.

“Bu organı neden tedavi ediyorsunuz?” diye sormak uygun olur mu? Benzer şekilde, toplum tek bir organizmadır. Ve eğer bu toplumun bireyleri, tıpkı vücut hücreleri gibi hasta iseler, tedavi edilmeleri gerekmez mi?

Bununla birlikte, bir uzmana başvurmanız gereken bu hücreye zarar vermemek için bu tür düzeltme yollarını aramak gerekir.

3. Kendini düzeltmeyen, başkalarını düzeltemez. Her şeyden önce, kendimiz örnek olarak iyilik yapmalıyız. Güneş gibi, önce kendimizi aydınlatmalı ve ancak o zaman bu ışığı başkalarına yaymalıyız. Dileyen bu nurdan faydalansın diye.

Bu demektir ki, kötülüğü önlemek için başkalarına iyi örnek olmak için kendinize iyilik yapmanız gerekir.

Bu makaleyi uzun zamandır hazırlamıştım ama yine de tam bir fikrim olduğundan emin olamadığım için yazamadım. rahatsız edici düşüncelerden nasıl kurtulurum.

Şimdi bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı ilk elden deneyimledim ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.

Belki bazı okuyucularım bu siteyi oluşturmaya başladığımdan beri tüm kişisel sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında, bu blogdaki ilk yazıları yazdığımda zaten çok değiştim, ancak şu anki durumum olumsuz duygulardan, önyargılardan ve korkulardan tam bir özgürlük olarak adlandırılamaz.

Konumum, bu makaleler için deneyim ve malzemelerin doğduğu, kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal ben arasındaki bu yüzleşmede, yavaş yavaş birinci olan kazanıyor.

Ancak bu mücadele devam ediyor: iki adım geri ve dört adım ileri. Kendini geliştirme, kişinin eksikliklerinin farkında olmasından ve bunlar üzerinde çalışmasından kaynaklanır. Mücadele yoksa, bu nihai bir zaferden değil, teslimiyetten söz eder.

Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Müdahaleci düşünceler dahil.

Akıl "sakız"

Bu düşünceler hep benimleydi. Kafamı meşgul edebilir ve beni sinirlendirebilir, zihinsel olarak aynı deneyimlere atıfta bulunabilirler. Zihinsel sakız gibiydi.

Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğnedim, çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalıştım. Ama onu zayıflatma girişimlerimden, aksine, daha da güçlü bir şekilde bağlandı.

Erken çocukluğumda, hiç düşünemediğim bazı şeyleri düşünmekten kendimi alamadığımı hatırlıyorum. Beynimin bazı deneyimleri ve fikirleri durmadan “işleme” alışkanlığı, başka psikolojik problemler sırasında şiddetlenmiş olmalı.

Son zamanlarda, saplantılı düşüncelerle çalışmayı öğrendiğimi fark ettim. Ayrıca, onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet ortaya çıkabileceğini fark ettim.

Bu arada instagramıma abone ol aşağıdaki linkte. Kendini geliştirme, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik ataklardan kurtulma hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.

Takıntılı düşünceler duygulardan gelir

Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler duygusal, bilinçsiz, mantıksız niteliktedir. Makul olan her şeyden yoksun korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle bağlantılıdırlar.

Bu yüzden obsesiftirler. İçinizde oluşan duygular, sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. “Sorun! Sorun! Bir çözüm bulmalıyız!"

Windows'ta bir bildirim gibi ya da başka bir şey işletim sistemi Bir simge olarak görünen ve siz bir programı güncelleyene, bir virüsü kaldırana veya doğru sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi tahriş edecek olan .

Takıntılı düşüncelerin olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu “bildirimleri” öylece alıp kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemek yemenizi hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.

Ancak ne yazık ki, takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkış mekanizması oldukça incedir. Ve herhangi bir nedenle, bu mekanizmanın “standart ayarları” kaybolursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendilerini, kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde tezahür ettirebilir.

Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal kaygının nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal bir tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşebileceğini bilir.

Ve şimdi tıbbi forumlara düzenli bir ziyaretçi oluyorsunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler kafanızdan çıkmıyor. Belki de sokaktayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsun. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan atamazsınız, ancak bunu düşünmenin bir anlamı yok.

Çıkarmak istediğim sonuç, takıntılı düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle, sahip değiller rasyonel doğa. Bu nedenle, mantıkla savaşılamazlar.

Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını ve nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl aldatmaya ve şaşırtmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce, akşam çok yorgun olduğumda bazı düşüncelerime engel olamıyordum.

Örneğin, kendimi suçlayarak kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye başlayabilirim. İç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun, mantık ve sağduyu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalıştı (elbette sorunları ekarte etmedi), suçlayan taraf her zaman galip geldi ve her şey daha da karmaşık hale geldi. Düşünceler yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça kafam daha çok karıştı ve bu düşünceler beni daha çok aştı. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılmasına neden oldu.

Ertesi gün, sabah, taze bir zihinle, bu sorunu düşünmek bile istemedim. Kendimle dünkü "diyaloğu" düşünmeye başladığımda, sorunun orada olduğunu anladım, ancak durumum tarafından büyük ölçüde şişirilmiş ve abartılmıştı. Sorunun üzerinde düşünülmemesi gerektiğini, çözülmesi gerektiğini anladım. Bu düşüncelerin bir anlamı yok.

Bir süre sonra, bu düşüncelerin aldatmacasının ve aldatmacasının ne olduğunu anladım. Onları mantıkla yok etmeye çalışırsanız, mantıksız ve mantıksız olduklarından ve sağduyunun üstesinden gelemeyeceği saçma fikirlere sizi inandırdıkları için yine de galip gelirler.

Müdahaleci Düşünceleri Mantıkla Ortadan Kaldıramazsınız

Kendini suçlamaya kararlıysan, kendini suçlayacak hiçbir şeyin olmasa bile kendini suçlamaya devam edeceksin. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler ondan kaynaklanır, gerçek bir durum yüzünden değil! Bu düşüncelerin asılsızlığına bir an için kendinizi inandırmayı başarsanız bile, bir süre sonra onlara direnir ve mantıksal olarak onları reddetmeye devam ederseniz, tekrar geri döneceklerdir.

Hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşündüğünüz bir ruh halindeyseniz, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksine ikna etmeyecektir. “Ya testler yanlış çıkarsa?”, “Ya başka bir şeyim varsa?” düşüneceksin.

Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu görmeyeceksiniz.

Onları çürütmeye çalışmak işe yaramaz. Çünkü imkansız. Geri gelecekler ve böyle bir durumda olduğunuz için inanacağınız yeni saçma argümanlarla size saldıracaklar. duygusal durum, var olmayan sorunlar hakkında bu düşüncelere yol açar.

Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmeniz için bir neden olmadığına nasıl ikna ederseniz edin, Sinir gerginliği ve algı heyecanı size bir perspektifi en koyu renklerle boyar. Her şey gerçekten kötü olduğu için değil, şimdi her şeyi bu şekilde algıladığınız için. Bu durumda çok düşünmeye ve gelecek hakkında konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecek ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum

Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca en başında.

Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını bulmanız gerekir. Zihinsel sakız sizi rahatsız eder, sorunu abartır. Ancak abartılı bir problem, yokluğu anlamına gelmez.

Öyleyse bu düşüncelerin sebeplerinin neler olduğunu bir düşünün. Düşüncelerden kurtulmak, varsa sorunu görmezden gelmemelisiniz. Örneğin, bir tür hastalığınız var gibi görünüyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.

Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve sizde bir tür hastalık belirtileri vardır. Eğer öyleyse, bir doktora görün. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız - unutun.

Bir sorun olsun ya da olmasın, sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsın, yoksa her şeyi unutursun.

Bu, mantık ve sağduyu uygulamanız gereken takıntılı deneyimlere karşı mücadelede tek an.

Ne yapalım?

Moralinizin en iyi olduğu, her zamankinden daha iyimser ve güçlü olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji doluyken, egzersizden sonra veya sonrasında.

Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez gözden geçirmenin anlamsız olduğuna kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin amacı sizi şaşırtmak olan aldatma veya abartma olduğu.

Aşağıdaki şeylerin iyi farkında olun

• sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
• takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir tür problemle ilişkilendirilirlerse, o zaman sürekli düşüncelerle geri dönmek yerine onu çözeceksiniz.
• mantıksal akıl yürütme ve düşünme ile zihinsel sakızdan kurtulamazsınız

Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın

Sonraki bir kez daha takıntılı düşüncelerin saçmalığını ortaya çıkarmak için birkaç mantıksal tezin yardımıyla. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “panik ataklar ölmez, bunu bir kereden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “gerçekten olsa bile. Korkulacak şeyler günde 1000 defa düşünmeyin bu sadece sinir yorgunluğuna yol açar.

Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve özlü. Kendinizle bir tartışmaya girmemelisiniz. Unutmayın, takıntılı düşüncelerle uzun bir tartışmada, duygu ve korkuların mantık ve zihin üzerinde hakim olacağı ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba “çekeceği” başarısızlığa mahkumsunuz.

Bu çekiciliğin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde, onları durmadan çiğneyin, sadece onları arttırırsınız.

Müdahaleci düşünceleri görmezden gelmek için kendinize izin verin.

Kendinize bütün gün ne düşündüğünüzü artık düşünmeyeceğinizi söyleyin. ve sana ne eziyet ve eziyet. Gerçekten de, hiçbir anlam ifade etmediğinde neden sürekli zihinsel sakız çiğnemek?

Takıntılı bir düşünce, aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli hiçbir bilgi almayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.

Bu nedenle, sonuçsuz yansımalara kapılmamak için kendinize kurulum yapın. Kendine söyledikten sonra, bozmayacağına söz verdin, görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra, araya giren düşüncelere artık dikkat etmiyorsunuz.

Artık düşüncelerin geri gelmesini bekleme

Tekrar tekrar dönecekler. Şu şekilde ayarlayın: "Geri gelsinler, fark nedir, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu ve gerçek sorunla ilgili olmadığını anladım."

Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Bununla tekrar taşındığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde yana yönlendirin. Bu düşüncelerle tartışmayın, geldiklerine (ve geleceklerine) üzülmeyin, görmezden gelin, onlara tam bir kayıtsızlıkla davranın.

Aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatmanız gerekirse, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: "Bana hiçbir şey olmayacak, o kadar." Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan veya sinirlendiren tüm bitmek bilmeyen tartışmalar yalan ve aldatmacadır.

Yazıda söylediklerimi hatırlayın: Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz için endişelenme eğiliminde olduğunuz psikolojik bir durumdaysanız, bu korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. . Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.

Tüp gibi olan yapboz oyuncağını bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna yapıştırır ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çaba yardımıyla serbest bırakmaya çalışırsanız, bundan hiçbir şey çıkmaz, tüp sadece parmaklarınızı daha sıkı sıkar. Ve rahatlarsanız ve çekmezseniz, her şey yoluna girecek.

Aynısı müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Elbette onlardan çıkmak istemenize gerek yok. Rahatla, "öldür", bırak onları.

Kayıtsız ol!

Müdahaleci düşüncelere kayıtsızlığınız, araya giren düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemediğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla, dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini tekrar düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.

O zaman düşünceler seni sonsuza dek terk edecek.

Ancak bunun ne zaman olacağını dört gözle beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara dikkat etmemeye çalışıyorum ama yine de kafamdan çıkmıyorlar!”. Bu tür düşünceler gerekli değildir!

Kendinizi yararlı kayıtsızlıkla donatın: düşünceler sizi rahatsız etmez - bu iyi, geri döndüler - bu da normal. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!

Tekrarlayan düşüncelerin size gelmeye devam etmesi önemli değil. Onları duygusal "yüklerinden" kurtardıysanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, o zaman eskisi gibi sinirlerinizi bozmazlar. Bu durumda zaman zaman kafanızda beliren can sıkıcı bir bildirim penceresi (bilgisayarınızda bu tür pencereleri görmüş olabilirsiniz) haline gelirler.

Ve artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Düşünceler ara sıra ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmez veya kafanızı karıştırmaz. Onlar sadece kafada gelip giden kısa sinyallerdir.

Takıntılı düşüncelerle bu şekilde ilişki kurmaya başladığımda kafamdan çıktılar ve onlarla başa çıkmayı öğrendim. ANCAK müdahaleci düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir, eğer mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!

Çözüm

Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya yıkabileceğini ya da güçlendirebileceğini (ünlü bir filozofun ifadesinde olduğu gibi) daha önce başka yazılarımda söylemiştim.

Panik ataklarla başa çıkmak size öğretebilir. Depresyondan kurtulmaya çalışmak, mutluluğun kaynağını kendinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak, size dikkatinizi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.

Kendinizi sabırla donatın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, bunun sonucunda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı bir deneyim kazanacaksınız!

Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için adım adım video kursum!

Panik atak ve takıntılı düşüncelere sahip insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimlerimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve bunları birer birer sundum. yeni 17 günlük video kursunuz "PANİK YOK"! Korku ve kaygının üstesinden nasıl geleceğinizi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşünceleri temizlemenize, paniği ortadan kaldırmanıza ve önemli zihinsel öz kontrol ve rahatlama becerilerini geliştirmenize yardımcı olacak 3 saatlik sesli meditasyon.

Kafadaki kötü düşünceler çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bilinçaltında uzun süre oturabilir ve normal yaşama müdahale edebilirler. Bu nedenle, uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden birkaç yolla nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Kötü düşüncelerin hayata etkisi

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Dinlenmeye müdahale ederler, rahat bir ortamda bile dinlenmezler. Bu sadece ruh sağlığında değil, aynı zamanda fiziksel sağlıkta da bozulmaya yol açabilir. Bir kişi sinirli, dalgın, şüpheli, çabuk huylu hale gelir, giderek daha fazla yeni hastalık geliştirir.

Ayrıca, sürekli kötüyü düşünmek çok fazla zaman alır. Her ne kadar gerçekten önemli şeylere harcanabilse de. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler sadece sorunları çeker ve korkuları fark eder.

"Kötülüğü başınıza, ağırı elinize almayın" - böyle derler, insanlar arasında, hem de haklı olarak. Baş, karamsar düşüncelerden arındırılmalı, sağlığını korumak için fiziksel emekle aşırı yüklenmemelidir. Evet ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlar doğurur. Bu nedenle, olumsuzluklardan kurtulmak zorunludur.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl devam edileceğini anlamak için belirlenmesi gerekir. Çok sık olarak, geçmişten gelen olumsuz bir hikaye hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (uzak gelse de) ve sürekli olarak bu konuda endişelenir.

Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Şikayetçi olarak da adlandırılırlar. Kendilerini kazmayı severler ve çocukluklarından beri karamsardırlar.

Olumsuz kişisel nitelikleri hayatı da zehirler. Herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe duyma olabilir. Aynı şekilde şüphecilik de düşünülebilir. Bir haber raporundan rastgele yoldan geçen bir sohbete kadar her şey böyle bir kişinin kafasına endişe koyabilir.

Elbette insanın çözemediği gerçek sorunlar da kaynak olabiliyor. Sonucu beklemek sizi sadece gerginleştirir, kafanızdaki en iyimser düzenleri çizmez.

Ama din kendince neden sürekli kötü düşüncelerin kafada olduğunu açıklar. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kirli bir güç, şeytanlar olduğuna inanılıyor. Alışılmadık bir şekilde savaşmaları gerekiyor - dua.

Psikologların kötü düşünceler ortaya çıktığında kullanılmasını önerdiği birkaç tekniği düşünün.

hesaplama

Bir sorunu çözmenin ilk adımı, endişeye neyin neden olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu yüzden bir psikoloğa gitmek daha iyidir. Ancak kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısında - onun kararı, yani endişenin gerçekleşmemesi için yapılması gerekenler.

Örneğin, açık bir pencere veya açık bir ocak hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulur? Her seferinde evden çıkmadan önce bu işlemi iki kez kontrol edin.

Çözüm

Çoğu zaman, olumsuz düşünceler çözülmemiş sorunlardan gelir. Durumdan bir çıkış yolu bulabilirseniz, harekete geçmeniz gerekir. Sorunla ilgili kötü düşünceler, çözülür çözülmez ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki, çoğu kişi genellikle şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkındır. Bu makaleyi okuyorsanız, bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve başarılı olacaksınız. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.

Benimseme

Tüm sorunlar çözülebilir değildir, bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akraba ya da arkadaş hastanede ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmek son derece normaldir. Çıkış yolu, olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekten ne deneyimlediğini anlaman gerekiyor ve bu alışılmadık bir durum değil.

Kafanıza kötü düşünceler mi giriyor? Onları kabul edin ve onlarla yaşayın. Ancak onlara dizginleri serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışta ustalaşacaklar. Daha sonra tepki vermeden dışarıdan gelen olumsuz mesajları gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, zevk veren düşünceler değil, eylemdir. O yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.

Kaldırma ve değiştirme

Bu yöntem için biraz farkındalığa ve duygularınızın anlaşılmasına ihtiyacınız var. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir kovaya çöp atıyormuş gibi hemen çıkarın. Düşüncelere takılmamaya, bu konuyu geliştirmeye değil, unutmaya çalışmalısınız. Bu konuda en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Mesele şu ki, hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerekiyor.

Bu teknikle, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı çözmenize gerek yoktur. Beslenmezler, ancak başka olaylarla değiştirilirler. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç bu yöntemi otomatik olarak kullanmaya başlayacaktır.

erteleme

Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazen düşüncelerinizi daha sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler yüzünden uyuyamıyorsanız, yarın mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse, beyin bu öneriyi kolayca kabul edecektir. İTİBAREN büyük olasılıkla sabah, olumsuz artık endişelenmeyecek ve hatta kendini çözecektir.

Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda uygulanabilir. Gelecekte neyin önemsiz hale geleceğini düşünmek mantıklı değil. Bunu fark ettiğinizde, olumsuzu kafanızdan atmak çok daha kolaydır. Ciddi problemler için bu yöntem uygun değildir. Çözüm bulmaları daha iyi.

Bastırma

Belirsiz bir şekilde, kafamda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalı? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için, tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin ekshalasyon ve inhalasyon almanız gerekir. Beynin, mantıksız sonuçlar ve mantıksız eylemler çıkarmamak için düşünce konusunu kavraması için zamana ihtiyacı vardır.

Kaygı hala geçmediyse, tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse odadan çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta olumsuzdan uzaklaşmanıza izin verecektir.

Mantıksızlık noktasına getirmek

Tam tersi tekniği deneyebilirsiniz. Aksine, kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda böylesine kötü bir şeyin ne olabileceğini düşünmeniz gerekir. Hayal gücünü en fazla temsil etmek, abartı kullanmak, düşünceleri canlı kılmak en etkilidir.

Örneğin, önemli bir röportajı geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda pek çok kişinin kötü düşünceler tarafından ziyaret edildiği açıktır. Ne tür bir başarısızlığın bekleyebileceğini renklerle hayal edin. Personel dairesi başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlar. Böyle bir utançtan kaçmaya karar verir ve ofisten kaçarsınız. Ama sonra temizlikçi sana ıslak bir bez fırlatır, çünkü tüm zemini çiğnedin. Sürprizden düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Sonra uzaylılar tarafından kaçırılır ve başka bir gezegene götürülürsünüz.

Saçma değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü çalan tam da bu abartmadır. Sadece tekniğin etkinliğine ikna edilmeye çalışılmalıdır.

Kağıt üzerinde formülasyon

Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi önerir. Bunları tüm renk ve detaylarda ayrıntılı olarak yazmanız gerekir. Deneyimleri ne kadar sık ​​formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Böylece giderek daha az endişelenecekler. Kağıda dökülen kötü düşünceler, geçmiş bir aşama olarak kabul edilmelidir, böylece sayfa yırtılabilir veya yanabilir.

Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırmak için sayfada iki sütunu doldurmak daha iyidir - olumsuz ve olumlu düşünceler. Birincisi olumsuz deneyimlerdir. Ve ikincisinde - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Akıllıyım", "İşimde iyiyim", "Harika bir karım" vb.

Sadece iyi niteliklerinizi kağıda yazabilir ve göze çarpan bir yere (masaüstünüze veya banyoya) koyabilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, kendinize iyiyi hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.

Olumlu sosyal çevre

Çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Tanıdıklar ve arkadaşlar arasında olumsuz düşüncelere neden olanlar var mı bir düşünün. Böyle birkaç kişiyi sayarsanız, kendinizi suçlamamalı ve kendinizi daha fazla üzmemelisiniz. her neyse gerçek sebep davranışlar, bu insanlarla ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar, bu kişiliklerden geçici olarak kaçınılmasını önermektedir. Bu süre zarfında ruh haliniz ve refahınız düzeldiyse, onlarla olan ilişkiyi bitirmek daha iyi olur.

Sürekli hakaret eden, alay eden, hobilerinize ve zamanınıza saygı duymayan insanlara tutunmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması sizin için daha iyi olsun, ama olumlu bir tane ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda değilsiniz. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları geri getirir, neşelenir ve pozitif enerji ile şarj olur.

Kötü düşüncelerle başa çıkmaya mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yollar da vardır. Psikologlar ayrıca onları aktif olarak kullanmanızı önerir. Duyguları hafif kaygıyla dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini artırırlar. Ana mekanizmaları dikkat dağıtmadır. Belki de bu yöntemler birçok kişiye kişisel uygulamalardan aşina olacaktır.

pozitif müzik

Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodi yardımıyla kötü düşünceleri boğabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, kendiniz için en iyi müzik kanalını belirleyin veya radyoda el sallayın ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin zihninize girdiğini hissettiğiniz anda, yüksek sesli müziği açın ve kendinizi neşelendirin.

Favori bir hobi veya bazı işler korku ve endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Zevk getiren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, iğne işi yapmak, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve daha fazlası).

Bazıları kirli işlerle aptal düşüncelerden kurtulur - evi temizler. Bulaşıkları, yerleri, tozları, dolapları temizlemeye vs. başlarlar. Sevilmeyen iş, elbette olumlu müziği aydınlatacak. Böylece kötü düşünceler çifte darbe alacak ve bir anda yok olacak.

Fiziksel egzersiz

Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini azaltır, yükleri kaldırır gergin sistem bu yüzden iyi bir stres gidericidir. Ayrıca düzenli egzersizlerle güzel bir tonda vücut hoş bir bonus olacaktır. Bu psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde, kendine güveni arttırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Yeter ki kendinize fazla yüklenmeyin. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ılımlılık ve iyi dinlenmeyi unutmayın.

Doğru beslenme

Bize var olmak için gereken kaynakları ve gücü veren içecek ve yiyeceklerdir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir durumda bile deneyimler için koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında kendinizi gıda antidepresanlarıyla şımartmaya değer: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve sevdiğiniz şeyler. Psikologlar, lezzetli yemeklerin kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.

Tanrı'ya itiraz

Dua, dindar insanların kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Sadece samimi din değiştirme, saf olmayan güçlere karşı mücadelede güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrı ile enerjik bir bağlantı kuracak ve iç şeytanları uzaklaştıracaktır. Sadece burada, belirli koşullar size uymuyorsa, olanlarla ilgili alçakgönüllülük anı önemlidir. Umutsuzluk veya umutsuzluk bir sorun haline geldiyse, daha yüksek güçlere şükranla hitap edilmelidir. Bir başkasına kırgın veya kızgınsanız, onu kendiniz affetmeli ve duada onun affını dile getirmelisiniz.

Yardım almak için iyi bilinen metinleri bilmek gerekli değildir. daha yüksek güçler. Her şeyi içtenlikle çevirmeniz ve kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman kesinlikle duyulacaksınız.

Artık sizi ziyaret ederlerse kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.