Fin yazar ve gazeteci Martti Larni, “Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir” dedi. Ve nasıl bir hayat seçerdik?

Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki, bizi tedirgin eden büyükler o kadar sık ​​olmuyor. Ancak sakinleşememe ve günlük heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.

Öfke, küskünlük, memnuniyetsizlik, infial, infial ve benzeri duygular bizi o kadar tahrik eder ki hemen bir şeyi kırmak, tekmelemek, hatta birine vurmak isteriz. Ve herkes kendilerini böyle bir ayartmadan korumayı başaramaz.

Ve daha sonra yaptıklarınızdan pişman olmanız gerekse bile, gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan eski duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık, gözyaşları alır. Stresli durumlardaki bazı insanlar, buzdolabını boşaltarak bir sigara, bir bardak veya “reçel” stresi alırlar.

Kendinize ve sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerde bulunmayı teklif ediyor.

1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli olarak tedavi edin

Bunu yapmak için stres mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

“Stres” kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girmiştir. Bununla, genellikle maruz kalmaya tepki olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. olumsuz faktörler. Herhangi bir nedenden dolayı güçlü bir şekilde başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu düşünmemiz olası değildir.

Bu kısaca şu şekilde açıklanabilir: Bir stres etkenine - bir stres etkenine yanıt olarak, hipofiz bezi adı verilen ve tabanda yer alan küçük bir bez, hormonal sistemi çalışmaya bağlar. Tiroid bezi, tiroksin adı verilen artan miktarda hormon salgılar - ve bizler sinirli ve ajite oluruz. Adrenal bezler adrenalin üretir - metabolizmanın hızla artması, kardiyovasküler sistemin aktive olması ve kalp atışının artması nedeniyle kaygı hormonu. Ayrıca beyni ve vücudu tahriş edici bir tepkiye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.

Böylece, şiddetli sinir gerginliği anında, tüm organizmayı tonlamaktan bir komut gelir ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, çünkü stresin işaret ettiği tehlike durumunda kişi ya saldırmalı ya da kaçmalıdır.

Bu yüzden çabuk sakinleşemez. Vücudun önce stres hormonlarını “çözmesi” gerekir. Başkalarının “Hemen sakin ol!” gibi sözleri. onu daha da kızdırır.

2. Kullanın, “egzersiz yapın” stres hormonları fiziksel aktiviteye yardımcı olur

Fiziksel efor sırasında fiziksel deşarj meydana gelir: bir stres faktörüne yanıt olarak gelişmeyi başaran stres hormonları “tükenir” ve aynı zamanda mutluluk hormonları üretilir - endorfinler. Bu yüzden sinir gerginliği sırasında bazı yoğun fiziksel egzersizler yapmaya değer. Zaman kalırsa, spor salonuna gitmeye değer (bu durumda kuvvet egzersizlerinin en etkili olacağını söylüyorlar), yüzme havuzu, koşu, yürüyüş. Ve hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Yıldızlara ulaşmak

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Yavaş ve derin bir nefes alarak kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi geriliyoruz. Nefes verirken ellerinizi indirin;

Omuzlarını germek

İlk egzersizdekiyle aynı başlangıç ​​pozisyonundayız, sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Teneffüs etme anında, ellerin dirseklerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve başınızı geriye atın. Ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz;

bacaklarını tut

Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklarımızı kendimize bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene dizler arasında. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve onları mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşu keskin bir şekilde zayıflatıyoruz;

Bu egzersizler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Omuz, sırt, boyun kaslarını gevşetirler.

Harika bir stres giderici sekstir. Yakınlık sırasında, endorfinler salınır - üzerinde etkisi olan hormonlar gergin sistem terapötik etki ve duygusal boşalmayı teşvik eder.

Fiziksel aktivite sadece sakinleşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stres direncini de geliştirir. Bastonlarla batonlu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemlerdir.

Ama hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekirse ne yapmalısınız?

3. Nefes egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri duygusal dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yavaş nefesler ve nefesler

4 saniye içinde havayı yavaşça çekeriz, nefesimizi 5-6 saniye tutarız ve sonraki 4 saniye boyunca yavaşça nefes veririz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlıyoruz;

karın nefes al

Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve önce mideyi hava ile doldurarak derin ve yavaş bir nefes alıyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutuyoruz ve yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce göğüsteki havayı serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlıyoruz;

Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alıp veririz.

Herhangi bir rahat duruş alırız ve gözlerimizi kapatırız. Sol burun deliğini kapatın ve nefesi tutarak sağdan nefes alın. Sonra sağı kapatın ve soldan nefes verin. Sonra tersi egzersizi yaparız. Birkaç kez tekrarlıyoruz.

4. Aromaterapiye başvurmak

Bazı uçucu yağların yardımıyla “stresten kaçabilirsiniz”. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masaüstünüzde, çantanızda ve evinizde bulundurmanız oldukça mümkündür. Gerekirse, şakaklara veya bileklere birkaç damla anti-stres yağı uygulanır.

Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir ve bergamotun sinir ve kas gerginliğini azaltın, enerjiyi geri yükleyin ve ruh halinizi iyileştirin.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine tablet mum yerleştirilmiş bir seramik aroma lambası yararlıdır. Lambanın üst kısmına 5-10 ml su dökün, burada en sevdiğiniz stres önleyici esansiyel yağı birkaç damla damlatın (odanın 10 metrekaresi başına 4 damla yağ).

5. Halk ilaçları kullanın

Sinirleri güçlendirmek kekik bitkisel infüzyonuna yardımcı olacaktır. Bir kavanoza bir yemek kaşığı kekik koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Elde edilen infüzyonu üç porsiyona bölüp gün boyunca alıyoruz.

6. Meditasyon yapın

İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazılarına göre bu ciddi değil, bazılarına göre bu aktivite sadece yoga yapanlar için. Yine de, zihinsel sağlık yararları çok sayıda bilimsel çalışma tarafından desteklenmektedir.

En basit meditasyonla sinirleri sakinleştirmeye çalışalım: sadece istediğimiz gibi oturun, gözlerimizi kapatın ve dikkatimizi 10 dakika boyunca tek bir şeye odaklayın, örneğin bir hesapta, bir mum alevinde, dikkatimizi dağıtmamaya çalışarak. başka düşünceler. Zaman geçtikçe bu şekilde sinirlerinize kısa bir soluklanma ve zihninizi sakinleştirmeniz daha da kolaylaşacaktır.

7. Sinirlerinizi doğru "besleyin"

Sinir gerginliği sırasında vücudun özellikle besinlere ve özellikle protein, vitamin E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Örneğin şiddetli stres sırasında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!

Eksiklikleri ile stres direnci önemli ölçüde azalır, çünkü hipofiz bezinin normal çalışması için gereklidirler. Böylece, üstesinden gelme yeteneği Sinir gerginliği büyük ölçüde yemeğimizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.

8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

Endişelenmemenin ve gergin olmamanın imkansız olduğu durumlar çok sık olmaz. Genellikle dikkat etmeyen önemsiz şeyler için yaparız. Unutmayın: “Etrafımda ne olduğu önemli değil. Önemli olan, bu konuda nasıl hissettiğimdir ”- ve sorunları felsefi olarak ele almaya çalışacağız.

İnsan sinir sistemi, herhangi bir organ gibi, zamanla yıpranır. Sürekli stres, huzursuzluk, kavgalar, gerginlikler, duygular onu çok kötü etkiler. Bu yazımızda evde sinirleri nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirir ve stresi nasıl gideririz, hangi otlar, yiyecekler ve hafif egzersizler bize bu konuda yardımcı olur sorusunun cevabını bulmaya çalışacağız.

İnsan sinir sistemi nasıl çalışır?

Merkezi sinir sistemi oldukça karmaşık bir mekanizmadır. Sistemin ana bileşenleri, güvenilir bir şekilde korunan omurilik ve beyindir: beyin, kafatası tarafından korunur, omurilik omurganın içinde bulunur.

Sinir sistemi sempatik ve parasempatik olarak ikiye ayrılır.

sempatik sistem Omurgadan uzanan ve insan vücudundaki organların innervasyonunu sağlayan bir sinir pleksusundan oluşur. Sempatik sistemin rolü, vücudu stresten korumaktır, örneğin güçlü bir korku ile adrenalin salınır. Bu kendiliğinden olmaz, sinir sistemi sık kalp atışı, genişlemiş göz bebekleri, terleme artışları şeklinde kendini gösteren komutlar verir.

parasempatik sistem tersini yapar - vücudu sakinleştirir. Adrenal bezler adrenalin salınımını durdurma komutu alır, kalp atışı normale döner, solunum yavaşlar, kişi rahatlar.

Merkezi sinir sisteminin (CNS) ana işlevleri

Sinir sisteminin oldukça geniş işlevleri vardır. İnsanın yaptığı her şey bu sistem tarafından kontrol edilir. Nefes alma, kalp atışı, yemeğin tadı, kanın damarlarda hareketi, aromaların algılanması, görme ve duyma, yürüme, zıplama - tüm bunlar merkezi sinir sistemini kontrol eder. Bir kişinin zihinsel durumu, duyguları, konuşma yeteneği, kendini ve dünyayı algılama yeteneği de sinir sisteminin gücündedir. Bunlar ve diğer birçok işlev, insan sinirlerinin durumuna bağlıdır.

Sistemin işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için sağlığınıza dikkat etmeniz ve sinirlerimizin sağlıklı ve sakin kalmasına yardımcı olacak ipuçlarını ihmal etmemeniz önemlidir.

Sinir durumunun nedenleri

Tüm insan vücudu gibi, merkezi sinir sistemi de çeşitli faktörlerin etkisi altında tükenebilir:

• Merkezi sinir sistemi hastalıkları.
• Beyni ve omuriliği etkileyen bulaşıcı hastalıklar.
• Beyindeki malign süreçler.
• Travmatik beyin hasarı.
• Stres.
• Depresyon.
• Duygusal bozukluklar.
• Fazla çalışma.
• Sık sık huzursuzluk ve çatışmalar.

Sinir bozuklukları neden sağlığa zararlıdır?

Genellikle bir kişi her şeye keskin tepki verme alışkanlığı geliştirir. Bu her yıl gerçekleşirse, sonuç hayal kırıklığı olacaktır. Kendini kontrol edememe, vücuda ve genel olarak sağlığa ciddi zararlar verebilir. Sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğrenmeniz ve duygusal durum normale dönün, böylece çeşitli hastalıklar şeklinde bir sonuç olmaz.

Kalp krizi, felç ile sonuçlanan birçok sinirsel aşırı uyarılma ve öfke nöbeti vakası vardır. Ayrıca, sinirlilik belirtileri mide, karaciğer, endokrin organlarını olumsuz etkiler. , gastrit, tiroid hastalıkları, sürekli huzursuzluk, stres ve sinirlilik ile doğrudan ilişkilidir.

Sakinleşmek için evde ne yapmalı?

Sinirleri hızlı bir şekilde sakinleştirmek, rahat ve sakin bir yer bulmak, oturmak veya uzanmak, gözlerinizi kapatmak ve hiçbir şey düşünmeden, derin, yavaş nefesler almak ve nefes vermek için uzmanların önerdiği ilk ve en basit şey. Bu, sonucu hafife alınmaması gereken sinirleri sakinleştirmek için en basit meditasyondur.

Soğuk suyla yıkamak hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Sakinleştirici şifalı bitkilerin kaynatmalarını veya infüzyonlarını almak, sinir durumunu normalleştirmeye ve sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır.

Sinirler için bitkisel yatıştırıcılar

• Evde şifalı çay yapabilirsiniz

- Melisa 1 tatlı kaşığı

— Su 200 ml.

Bir bardağa bir çay kaşığı limon balsamı koyun ve üzerine kaynar su dökün. Yarım saat demlendirin ve sinirleri yatıştırmak için için. İnfüzyonun yatıştırıcı bir etkisi vardır, alındığında nabız eşitlenir, basınç düşer.

• kediotu kökleri

Bu bitki herkes tarafından çok iyi bir yatıştırıcı olarak bilinir.

- Kediotu kökü 10 gr.

- Bir bardak su.

Bitkinin köklerinin üzerine kaynar su dökün ve yarım saat bekletin. Çözümü gün boyunca küçük yudumlar halinde alın.

• şerbetçiotu infüzyonu

— Su 200 ml.

Hop konileri bir termos kaynar su dökün. Çözümü yarım saat demleyin. Günde üç kez 50 ml alın.

• Pelin

Bu bitki antikonvülsan ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

- Pelin 1 çay kaşığı.

- Kaynar su 200 ml.

Çimlerin üzerine kaynar su dökün ve bir saat demlenmesine izin verin. Bir çorba kaşığı için ilacı yemeklerden önce günde üç kez alın.

• Papatya infüzyonu

Papatya, sinirlere yardımcı olan en basit ve en uygun fiyatlı ilaçlardan biridir. Bitki evde demlenip çay olarak içilebilir.

Bir bardak kaynar su ile bir çay kaşığı papatya demleyin, balla için.

• Sütlü çilek suyu

Çilek suyunu sütle eşit miktarda karıştırın. İçecek gün boyu içilebilir, lezzetlidir ve sinir sistemini gerginlikten kurtarır, yatıştırıcı görevi görür.

Çabuk sakinleşmek için evde başka ne yapabilirsiniz?

1. Süt ile banyo yapın. Sıcak bir banyo yapmak gerekir, ancak sıcak su, üç bardak süt ekleyin. Suya dalın, bir süre tamamen rahatlayarak uzanın.
2. Temiz hava ayrıca insan durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Sadece pencereyi açıp havayı soluyabilir, derin ve sakin nefesler alabilir veya parkta yürüyüş yapabilirsiniz.
3. Kontrast duşu mükemmel bir şekilde canlandırıcıdır ve duyguları kontrol etmeye yardımcı olur.

Nefes egzersizleri ile sinirler nasıl sakinleştirilir?

Nefes egzersizleri sinirleri yatıştırır ve rahatlatır. Egzersizi doğru yapmak için, sakinleşmek ve rahatlamak için jimnastik yapmanıza yardımcı olacak kurallara uymak önemlidir.

1. Nefes egzersizleri yapmak için uzanmanız veya düz bir sırtla ayakta durmanız gerekir.
2. Gözlerinizi kapatmak gerekir, hiçbir şey düşünmemeye yardımcı olur ve sinirleri yatıştırır.
3. Nefesinizi ve nefesinizi kontrol etmeye odaklanın.
4. Tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atın ve tüm kas gruplarını tamamen gevşetin.
5. Vücudun oksijenle nasıl dolduğunu hayal etmek gerekir. Kaslar gevşer, vücuda hoş bir sıcaklık yayılır.

Seçenek bir

Mideyi şişirmek için derin bir nefes alın, nefes verirken mide düşer. Havayı teneffüs ederken, nefesinizi iki saniye tutmanız önemlidir, havayı 4 saniye solumaktan daha yavaş solumanız gerekir. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

İkinci Seçenek

Bu süreç kontrol edilmelidir, nefes alırken köprücük kemiklerini kaldırın, nefes verirken yavaşça indirin. 15 kez tekrarlayın.

üçüncü seçenek

Havayı solumanız gerekir, karından dolmaya başlayın, sonra göğüs gider ve köprücük kemikleri yükselir. Köprücük kemiklerinden başlayarak, ardından göğüs ve mide ile tersten nefes verin. Bu dalga benzeri bir nefestir, 15 defa yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler beyin fonksiyonu için faydalı olacaktır.

Jimnastik, beynin yarım kürelerinin yükle başa çıkmasına yardımcı olur ve aktivitelerini harekete geçirir.

Egzersizin özü, sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes almaktır. Sağ elin başparmağıyla önce sağ burun deliğini, sonra solunu küçük parmakla sıkmalısın. Dönüşümlü olarak önce sağdan nefes alın, sonra sol burun deliği yavaşça havayı çekerken: solla nefes alın - sağla nefes verin, sonra sağla nefes verin - solla nefes verin, vb.

Sakinleşmek ve rahatlamak için egzersiz yapın

Hafif, yavaş nefesler alın, tamamen egzersize konsantre olun, elinizi solar pleksusa koyun, karnınız ve göğsünüzle nefes alın.

stres giderme egzersizi

Kısa ve çok derin olmayan bir nefes alın, havayı dört saniye ciğerlerinizde tutun ve yavaşça, yavaşça nefes verin. Birkaç saniye dinlenin ve işlemi tekrar edin.

Aşağıdaki teknik, beyne giden kan akışını arttırmayı amaçlamaktadır - heyecanı, sinir gerginliğini ve kaygıyı giderecektir. Bir elin avuç içi alnına, ikincisi başın arkasına yerleştirilmelidir. Nefesinizi aralarında bir saniye tutarak, pürüzsüz ve eşit bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

Ellerimizde sinir ve stres tedavisi

Vücuttaki birçok süreç sinir sisteminin işleyişine bağlıdır. Stresin, kavgaların, çatışmaların kendiliğinden geçeceği ve sağlık üzerinde iz bırakmayacağı varsayılamaz. Sinir sisteminin en iyi yardımcısı kendine hakim olan, öfkesini ve duygularını başkalarına dökmeyen insandır.

Evde, artan sinir durumundan sakin bir duruma nasıl hızlı bir şekilde geçileceğini öğrenmeniz gerekir. Sinir gerginliği işle ilişkiliyse, eve geldiğinizde tüm sorunları eşiğin arkasında nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir. Sinirlerinizi yatıştırmak veya doğanın seslerini dinlemek, banyo yapmak, aileniz ve arkadaşlarınızla bir akşam geçirmek için sakin gevşeme müziğini açabilirsiniz.

Kendinizde acı ve küskünlük biriktiremezsiniz - bunun sinirler üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Farklılıkları çözmek için, sakin bir ortamda yanlış anlaşılma hakkında konuşmak için zaman bulmalısınız. Çözülen sorunlar bir taş gibi yere düşer ve kişi sakinleşir.

Sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak yiyecekler

Sinirlerin güçlü ve sakin olması için diyeti izlemek gerekir. Bazı uzmanlar, öfke, asabiyet, sinirlilik patlamalarına eğilimli kişilerin, refahınızı hızla iyileştirmenize ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak 350 gram belirli gıdaları yemesi gerektiğini savunuyor.

Merkezi sinir sisteminin işleyişini olumlu yönde etkileyen ürünlerin listesi çikolata, peynir, havyar, domuz eti, sığır eti, kümes hayvanları, fındık ve sütü içerir. Bu ürünler bir amino asit olan triptofan ile doldurulur. Vücutta bir kez madde serotonine dönüşür, zihinsel rahatlamayı teşvik eder, duygusal bir tatmin hissi ortaya çıkar. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmek sinirlerinizi yatıştırmaya ve iyi bir ruh hali sağlamaya yardımcı olabilir.

Ve şimdi, kelimenin tam anlamıyla bir dakika içinde sizi neşelendirecek ve dans etmeye başlayacak olan bu kışkırtıcı videoyu izleyin:

Modern yaşam, sonsuz bir olaylar döngüsüdür ve her insan, önemli sonuçlar olmadan bu kadar ciddi psikolojik strese dayanma gücüne sahip değildir. Elbette bu yazıyı okuyan herkes hayatında en az bir kez "bütün hastalıklar sinirlerdendir" ifadesini duymuştur. Ve gerçekten öyle. Tıpta psikosomatik denilen bütün bir bilim vardır. Psikolojik faktörlerin bir kişinin fizyolojik durumu üzerindeki etkisini inceler. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi hiç merak ettiniz mi? Evde bu birkaç şekilde yapılabilir, gerekirse kendinize ve sevdiklerinize mümkün olduğunca verimli bir şekilde yardımcı olmak için her birini dikkate alacağız.

Barışa ilk adım

Kulağa nasıl gelirse gelsin, duygular çılgına döndüğünde yapılacak ilk şey, canını sıkan şeylerden uzaklaşmaya çalışmaktır. İşten bıktınız mı? Daha iyi zamanlara kadar erteleyin. Gerginliğin nedeni hoş olmayan haberler veya belirli bir kişiyle iletişim ise, onunla iletişime geçmeyin. Çabuk ayrılmanın en iyi yolu emekli olmak (hatta akraba) ve nefesini tutmaktır. Bir kanepeye, sandalyeye veya yatağa rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, örneğin bugün güneşin dışarıda olduğunu ve dünden önceki gün gökyüzünde komik kıvırcık bulutların yüzdüğünü düşünerek derin ve eşit bir şekilde nefes alın.

Sorunlardan “başka bir boyuta geçmek” için başka bir seçenek de çocukluk fotoğraflarınızın olduğu bir albüme bakmaktır. Kural olarak, birçoğunun çocuklukla ilgili çok hoş anıları vardır. Eski fotoğrafların yardımıyla onları çıkararak, sinirlerinizi hızlı bir şekilde sakinleştirebilirsiniz. Aynı şekilde çocuğu sakinleştirebilirsiniz. Onu yanına otur ve çocukluğun hakkında konuş. Kural olarak, bu durumda çocuklar, onları üzen ve ebeveynleriyle temasa geçen fenomenden hızla uzaklaşır.

Huzur için ilaçlar

Güçlü bir duygusal heyecan yaşayan herhangi bir kişinin aklına ilk gelen şey sakinleştirici kullanımıdır. Gerçekten de, yatıştırıcı damlalar birkaç dakika içinde sinir gerginliğini giderebilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Burada sadece bir "ama" var: birçok ilaç sinir sistemi üzerinde iç karartıcı bir şekilde hareket eder, bu da uyuşukluk, uyuşukluk ve sıradan dalgınlık gibi fenomenleri tetikleyebilecekleri anlamına gelir. Ayrıca, bazı fonlar, araba kullanan veya elektrikli aletler gibi yüksek riskli nesnelerle uğraşan kişiler tarafından alınamaz. Bu yüzden sinir sistemini sakinleştiren bir ilacı çok dikkatli seçmek gerekir.

Hangi ilaçları seçmeli

Yan etkilerin ortaya çıkması açısından en erişilebilir ve güvenli olanlardan biri, modern bitkisel ilaç "Novopassit" dir. Acil durumlarda bile alınabilir. Ancak sürekli duygusal stres yaşayan ve sıklıkla sinir gerginliği çekenler için, sinir sistemini “birikim” ilkesine göre sakinleştiren bir ilaç daha uygundur. Bu tür ilaçların uzun süre alınması gerekir, ancak etkisi uzun süre devam eder. Bu ilaç grubu, tabletlerde anaç veya kediotu özü içerir. Bu ilaçlar, sinirlerini uzun süre sakinleştirmek isteyenler için en iyisidir. İlaçlar, sadece doğal otlar kullanılarak oluşturulmuş olsalar bile, ancak doktora danışıldıktan sonra kullanılabilir.

Sinir sistemi için halk ilaçları

İlaçlara ek olarak, herkesin evde sinirleri nasıl sakinleştireceğini açıklamanın çok basit ve uygun fiyatlı bir yolu var - aromatik çay yapabileceğiniz yatıştırıcı bitkisel müstahzarlar. En güçlüsü, birkaç bitki içerenlerdir. Bu tür çaylar bir eczaneden satın alınabilir veya aşağıdaki bileşenlerden kendiniz rahatlatıcı bir koleksiyon hazırlayabilirsiniz: kediotu kökü, tatlı yonca, kuru alıç çiçekleri, şerbetçiotu kozalakları, nane yaprakları, anaç ve saat. Bu karışımdan 0.25 litre su için bir yemek kaşığı demlenip iyice ıslanması yeterlidir. Bu çay çok hızlı ve güçlü bir etkiye sahiptir, bu nedenle yatmadan önce içilmesi daha iyidir.

Soru “evde sinirler nasıl yatıştırılır?” ise gün boyunca rahatsız ederse, sıradan bal en iyi çare olarak kabul edilir. Bir bardak ılık süte bu üründen sadece bir kaşık ekleyerek ve ortaya çıkan içeceği içerek çok çabuk sakinleşebilirsiniz. Bu araç özellikle duygusal dengesizlik nedeniyle günün herhangi bir saatinde gergin olabilen çocuklar için uygundur.

Çaya ek olarak, kokulu poşetler yapmak için otlar da kullanılabilir. Çay yapmak için kullanılan bitkilerin yanı sıra biberiye, lavanta, pelin ve limon otu dallarını da eklemelidirler. Bu kokulu yastıklar, yatağın başucuna, banyoya ve hatta evinizin herhangi bir odasına yerleştirilebilir. Dekoratif kese ve anahtarlık şeklinde üretilen poşetler işe giderken yanınıza alınabilir, böylece bitkilerin sakinleştirici etkisi gün boyu yanınızda olur.

Müzikte huzur

Birçok klasik müzik parçasının insan sinir sistemi üzerinde uyuşturucudan daha kötü olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, güçlü bir heyecan döneminde, psikologlar kendinizi tahriş edicilerden soyutlamanızı önerir.Bugün, genellikle "Yatıştırıcı melodiler" veya "Rahatlama için Müzik" olarak adlandırılan koleksiyonları satın almak zor değil. En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin, seçtiğiniz melodiyi açın ve müzik sanatının güzelliğinin tadını çıkarın. Rahatlatıcı kategorisi, pop veya rock müzik türüne ait olsalar bile, en sevdiğiniz sanatçıların eserlerini içerir. Tabii ki, bebeği sakinleştirme girişiminde kullanılamazlar. Onun için rahatlatıcı melodiler, Rachmaninov, Tchaikovsky veya Beethoven'ın müzik şaheserleridir.

Müziği yüksek sesle açmak mümkün değilse, kulaklık kullanın, bu aynı zamanda kendinizi dış uyaranlardan izole etmenize yardımcı olacaktır.

Kederini boğmak ... banyoda

Makalenin bu bölümünde, alt başlığı gören her ikinci okuyucunun ne düşündüğü hakkında konuşmayacağız. Yatıştırıcı ses geri yüklenemediyse, belki de kokulu hakkında düşünmeye değer, içindeki su çok sıcak değil, soğuk da olmamalıdır. Doldururken, banyoya bazı yatıştırıcı otlar veya bunların bir kaynağını ekleyebilirsiniz. Yemyeşil bir köpükte yatarken, sadece sinirleri değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da gerçekten rahatlatabilirsiniz. Kendi mükemmelliğinizden tam bir tatmin hissedene kadar onun içinde yatın.

Sinirleri unutmanın bir yolu olarak oyun

Bu yöntem, küçük bir çocuk söz konusu olduğunda evde sinirlerin nasıl sakinleştirileceğini açıkça açıklar. onun için oyun En iyi yol dertleri unut. Sinirli bebeğin ne oynadığına özellikle dikkat edilmelidir. Aktif dış mekan eğlencesini veya ölçülü bir aktiviteyi, örneğin hamuru veya kilden modellemeyi seçmek daha iyidir. Çocuğun duyguları hala hakimse, esnek malzemeyi "cezalandırabilir" ve suçunu "kör edebilir".

Yetişkinler ayrıca örneğin kartlar veya satranç yardımıyla kendilerini sorunlardan uzaklaştırabilir. Solitaire oynayarak veya rakibin bir sonraki hamlesini düşünerek sorunu bir süreliğine unutabilirsiniz. Bazı kişiler en sevdikleri hobilerinde rahatlar: nakış, resim veya ahşap oymacılığı.

Aroma ve ışık oyunu

Duygusal heyecan, gerginlik veya öfke hissederek, herhangi bir mağazadan satın alınabilecek mumlar ve kokulu lambalar yardımıyla odadaki atmosferi değiştirmeye çalışın. Paçuli, ylang-ylang ve diğer egzotik bitki ve çiçeklerin aromaları her halükarda size mevcut sorunları hatırlatmayacaktır. Aydınlatmayı değiştirerek, evi yeni aromalarla doldurarak her şeyi yapabilirsiniz: en sevdiğiniz filmi izleyin, kitap okuyun ya da uzanıp tavandaki gölgelere bakın. Bu rahatlama yöntemini bir banyo ile birleştirirseniz, sakinlik çok daha hızlı gelecektir.

Sürekli endişe halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez, ufukta bir başkası belirir. Tekrar sinirlenmeye başlarlar. Böylece yıllar geçer. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanı yaşam sevincinden mahrum eder, güç alır ve sağlığı olumsuz etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Endişeli, gergin bir kişi sürekli rahatsızlık bölgesinde kalır. hoş olmayan hislerönemli bir toplantı, olay, sunum, tanıdıktan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü dikte edilir psikolojik yönler kişilik. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerinde veya başkalarının gözünde gülünç göründüğünde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatı büyük ölçüde bozabilir. Bu insanların şu soruyla işkence görmeleri şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Öfkeli bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla başa çıkmayı amaçlamaktadır.

Yaşam üzerindeki kontrol kaybı, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Sorunlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan araçların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Yaşam yönelimi kaybı. Başarısızlıktan korkan bir kişi, hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve istemez.
3. Azalmış beyin fonksiyonu.
4. Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı durdurmak için ne yapılması gerektiğini bulalım.

Korkuların analizi

Çoğu zaman, güvensiz insanlar gerginliğe yol açan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapalım? Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Sadece düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun süreli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir parça kağıt alın, ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız sorunları inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba gerekiyor ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar için endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu gerektirecektir kesin zaman. Ancak sorunlardan hangilerinin asılsız ve hangilerinin gerçek olduğunu açıkça belirleyeceksiniz.

Çocukluğu hatırla

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durduracağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanları hatırlamaya çalışın.

Oldukça sık sorun çocukluktan uzanır. Belki de anne babanız sık sık komşunun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatıyor. Bu düşük benlik saygısı yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve hepsinin hem avantajları hem de dezavantajları var. Kendini kabul etme zamanı. Zayıf yönlerinizi sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda haysiyeti takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı bırakacağınız sorusu kafanızda çok sıklaştıysa, biraz rahatlamanız gerekir. Kendine bir gün izin ver.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız, bir gün izin alın. Çocuk sahibi olanlara önceden akrabalarından veya arkadaşlarından yanlarına oturmalarını istemeleri ve belki bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün, bilet ayırtın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde, istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su prosedürlerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyoya yatıştırıcı otlar veya en sevdiğiniz uçucu yağları ekleyin. Hoş bir aroma, olumluya çok daha iyi uyum sağlamanıza izin verecektir.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirliliği uyarıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın, arkadaşlarla iletişim halinde içilen kahvenin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tek başına içilen bir içki stresi artırır.
4. Heyecan verici bir işle meşgul olun. sıradan hayat zaman kalmadı. Hobilerinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu günde resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de evin iyileştirilmesi tarafından tamamen yakalandınız. Kitap okumak harika bir rahatlama olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta, lezzetli yemek insan zevkinin kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. Eğlenmenin en rahatlatıcı ve huzurlu yolu film izlemektir. Ve bunu arkadaşlarınızla bir apartman dairesinde yapmanız veya bir sinemayı ziyaret etmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulmanın yolları

Ne yazık ki, herkes ve her zaman dinlenmek için bütün bir günü ayırmayı göze alamaz. Ayrıca, hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, şimdi ve burada rahatlama hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Kendinize biraz mola verin. Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak bile sana yeter. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginlikten kurtulmanıza izin vermediğini, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi tedirgin ve sinirli hissettiğinde, tam olarak duygularını düzeltir. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu beni neden sakin halimden çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz ya da maaşınız çok düşük. Kaynağı belirleyerek, sonraki adımlarınız için bir strateji oluşturabileceksiniz.
3. Sorununuz hakkında konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu, probleminizi sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Durumdan bahsetmişken, garip bir şekilde, sadece “boşvermek” ile kalmaz, aynı zamanda beyni işlerin durumunu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümse, ya da daha iyisi, gül. Üretimini “başlatan” bu olaydır. kimyasal maddeler Bu, ruh halinin iyileşmesini teşvik eder.
5. Enerjiyi yönlendir. Olumsuz duygularla boğulmuşsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi, yaratıcılıkla meşgul olmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Aşağıdaki öneriler, hoş olmayan anların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh hali sağlamak için kendinize sevdiğiniz bir şeyi önceden hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verir ve uyanmanıza yardımcı olur.
2. Bir ücret alın. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu, vücudu stresten koruyacaktır.
3. Rahatlamayı öğrenin. İşyerinde sizi gerginleştiren bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizi iyi hissettiren diğer şeyleri düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su çok rahatlatıcı olabilir. Tabii ki, işte banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağınızı yıkayabilir veya sadece akışın akışını izleyebilirsiniz. Rahatlatmada etkilidir.
5. Aramak olumlu yönler. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaş çekinizi Cuma günü almadıysanız, hafta sonu harcamak için cazip olmayacaksınız.
6. 10'a kadar sayın. Barışı bulmanın eski denenmiş ve gerçek yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızı kağıda dökün. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın veya hatta yakın. Şu anda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda, hoş olmayan durumların üstesinden gelmek için yöntemlere baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımıza ve stressiz bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.

Bunun için hayatınıza huzur ve mutluluk getirecek davranışlar ve iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir:

1. Açık havada yürüyün. Bilimsel araştırma bu tür yürüyüşlerin önemli ölçüde neşelendirdiğini doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
2. Spor yapmak için içeri girin. Bu, strese dayalı hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesi, bir kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca, uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç, kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
4. Kurtulmak Kötü alışkanlıklar. Gergin olmayı nasıl durduracağını düşünen bazı insanlar, bu şekilde "rahatlamaya" çalışarak sigara içmeye veya içmeye başvururlar. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Karar verme anını geciktirerek sorunun ciddiyetini bir süreliğine boğuyorlar.

Hamileler için sakinleştirici teknikler

Huzursuzluk genellikle ilginç bir pozisyonda olan kadınlar için kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki anneler aşırı derecede savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Birkaç basit yol vardır:

1. Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmeli. Yakın çevrede ne tür olaylar olursa olsun, çocuktan anne adayının sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. O riske değer mi? Değil! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenli bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri iletin. Sadece pozitif insanların dünyanıza girmesine izin verin.
3. Sabırlı ol. Göründüğü kadar zor değil. Sadece tüm insanların kendilerini kontrol edemediğini ve duygularını sizin kadar iyi kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumluyu arayın. Daha sık gülümseyin, kendinizi neşelendiren şeylerle kuşatın, hoş müzikler dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Her insan rahatlamasına ve gergin olmayı bırakmasına yardımcı olacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların eşit sesini dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size kitap okumasını isteyin.
5. Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin. Ayrıntıları ve sonucu düşünmeyin.

Bir uzmandan yardım

Yukarıdaki öneriler size yardımcı olmadıysa, yardım için bir psikoterapist veya psikolog ile iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek, özel testler yapacak. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye ve bunları çözmenin yollarını önermeye yardımcı olacaktır. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağına ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğine dair bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse, size sakinleştirici reçete edilecektir. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, St. John's wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak, bu ilaçları kötüye kullanmayın. Gerginliğinizden sonsuza kadar kurtulamayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Sağlığımızın neredeyse %50'si yaşam tarzına bağlıdır. Ne düşünüyorsunuz, modern kadınların büyük çoğunluğu nasıl bir yaşam tarzına öncülük ediyor? Sürekli gerginlik, güçlük, iş telaşı... Kaygı hissi pratikte bizi terk etmez ve uzun süreli stres bağışıklık sistemini baskılar.

Stresle baş edilebilir! İpuçlarımızı kullanın - kesinlikle sinir gerginliğini gidermenize yardımcı olacaklardır.

123RF/ Cebotari Nicolai

Yani, stresten uzak durun!

1. Gülmeyi dene! Gülmek vücuttaki kortizol (stres hormonu) seviyesini %26 oranında azaltır. Kahkaha terapisi kalp krizinden sonra %40 oranında iyileşmeye yardımcı olur, buna ek olarak gülmek mükemmel bir fiziksel aktivitedir.

2. Stresten sonra mükemmel bir şekilde rahatlamaya yardımcı olur - kas gerginliğini giderir. Ayrıca yapabilirsin kendi kendine masaj: Bunu yapmak için kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu ovun.

3. Ayrıca, genellikle rahatlamanıza yardımcı olacak yöntemlerden herhangi birini deneyebilirsiniz. Gündelik Yaşam. Örneğin:

• sıcak banyo- su kuyusu kas gerginliğini giderir ve rahatlatır.
• aromaterapi banyoya, masaja veya aroma lambasına eklenebilen yatıştırıcı uçucu yağlar içerir. Melisa, gül, yasemin, bergamot, anason, sardunya, karanfil, ylang-ylang, paçuli, papatya, sandal ağacı gibi yağlar sakinleştirici etkiye sahiptir.
• Müzik- en sevdiğiniz müzikal kompozisyon, üzücü düşüncelerden kaçmanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Meditasyon- meditatif rahatlatıcı müziği, doğa seslerini açın veya bazı meditasyon tekniklerinde ustalaşın.
• - uygun klasikler, anılar, gezginlerin notları. Sadece dramatik arsalar ve korku filmleri seçmeyin!

123RF/Alena Özerova

4. var mı Evcil Hayvan? O zaman stresli bir durumda yardım için kime başvuracağınızı tam olarak biliyorsunuz!

ABD'li araştırmacılar, köpek sahiplerinin kan kolesterol düzeylerinin çok daha düşük olduğunu ve kedi sahiplerinin kalp krizi geçirme olasılığının %30 daha az olduğunu buldu.

5. Beden doğrudan beynimize bağlı olduğu için onu iyi bir şekilde rahatlatmanızı tavsiye ederiz. Bunu yapmak için rahat bir açık duruş alın ve hislerinize konsantre olun. Nasıl olduğunu fiziksel düzeyde hissetmelisin vücut yavaş yavaş rahatlar. Böylece beyin olumsuz duygulardan fiziksel duyumlara geçer ve stres azalır.

6. Tam uyku- sinir gerginliğinden sonra ihtiyacınız olan şey bu. Scarlett O'Hara'nın dediği gibi: "Bugün düşünmeyeceğim, yarın düşüneceğim!" Bu yüzden biraz kediotu veya bir fincan nane çayı için ve sonra kahramanın tavsiyesine uyun ve iyi bir gece uykusu çekin. Göreceksiniz, sabah dünya çok daha güzel ve parlak görünecek!

123RF/Dean Drobot

7. Bu arada, oh içecekler: Stresli durumlarda alkol veya kafeinli içecekler kullanmayın. Sakinleştirici değil, heyecan verici bir etkiye sahipler ve onlardan sonra iyileşmeniz daha da zor olacak.

Elbette trajedinizin ölçeği başka birinin gözünde çok daha küçük olacak ve size mantıklı tavsiyelerde bulunabilecek.

9. Stresiniz ile ilgiliyse aşırı iş yükü, o zaman kişisel ve iş zamanı arasında net bir ayrım yapmanız gerekir. Gerçekten de, hayatta sadece iş için değil, aynı zamanda kendinize, sevdiklerinize, hobilerinize, hobilerinize ve sadece kendinize zaman ayırmalısınız. hiçbir şey yapmamak. Öyleyse ayrılmayı dene zamanındaİşten çıkın, tüm iş problemlerinizi orada bırakın ve eve getirmeyin.

10. bencil olma ve tüm sorunlarınızı büyük bir yığında toplayın. Çoğu zaman, insanların tüm sıkıntılarını genelleştirmelerine, yanlış sonuçlara varmalarına ve olumsuz düşüncelerle yavaş yavaş kendilerini içten yok etmelerine neden olan strestir. Bu yüzden düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın ve düşünmeyin “İşte, gün yine işe yaramadı…”, a “Eh, olur, ama kesinlikle geçecek!”

11. Aşağıdaki yöntem bir öncekinden izler - pozitif düşünme. Küçük şeylerden nasıl zevk alacağınızı ve hayata olumlu bakmayı bilin: bu, psikolojik sağlığın ve stres direncinin anahtarıdır. Böylece önemsiz şeylere üzülmez, canlılığı güçlendirmez ve stresli durumlarla kolayca başa çıkmayı öğrenmezsiniz.

123RF/Igor Daniel

12. ev temizliği sinirleri yatıştırmaya da yardımcı olur. Sonuçta, kafasında karışıklık olanlar genellikle kendi çevrelerini de karıştırırlar. Öyleyse acele et dağınıklık alan, temizlik sürecinin yanı sıra dikkat dağıtıcı ve yatıştırıcıdır.

13. Zamanınızı planlamaya çalışın ve hiçbir yerde acele etmeyin. Ve bu banal bir tavsiye değil! Bir kişi düzenli bir koşuşturma içinde olduğunda, sinir gerginliği onun sürekli arkadaşı olur. Bir şeyleri kaçırmaktan, bir yere geç kalmaktan ya da bir şeyleri kaybetmekten korkuyoruz... Durun, gününüzü iyi planlamak için zaman ayırın ve itfaiyeciler durumlar.

14. Sonunda bunun farkına varın sen de yanılıyor olabilirsin! Herkesin hata yapma hakkı vardır, bu nedenle sorunlu durumları analiz etmeyi ve sonuçlar çıkarmayı öğrenin. Bu, gelecekte aynı tırmıklara basmamaya ve bozulmamaya yardımcı olacaktır. bir kez daha kendi sinirlerin.

15. Ve son ipucu: mükemmel olmaya çalışma ve her şeyi kontrol et. Unutma, sadece bazen zayıf ve çaresiz olmayı göze alabilen bir kadınsın. Ve stresli bir durumdayken, "her şeyi bir güce yükseltmemeye" çalışın - en kısa sürede ipuçlarımızdan birini kullanmak daha iyidir!