Temel faaliyetlere odaklanın. Nasıl odaklanılır. kendi bilinç akışı
Ortalama bir ofis çalışanının her üç dakikada bir dikkatinin dağıldığını hayal edin. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, dikkatimiz dağıldığında, kaybolan odağı yeniden kazanmak için ortalama 25 dakika harcıyoruz.
İşten dikkatin dağılması çok kolaydır, bazen bunun nasıl olduğunu bile fark etmeyiz, ancak konsantre olmak ve dikkati yeterli düzeyde tutmak çok zordur. Ve hemen hemen herkesin iş yerinde dikkat dağınıklığı sorunuyla karşı karşıya olmasına rağmen, çevremizi, ruh halimizi değiştirmek ve dış uyaranları engellemek için neredeyse hiçbir şey yapmıyoruz.
Beyin neye odaklanacağını nasıl seçer?
Beynimiz günün veya gecenin herhangi bir saatinde aktiftir. Sürekli olarak dışarıdan gelen bilgileri algılar. Bu, beynin sürekli olarak neye dikkat edeceğini ve neyi filtreleyip görmezden geleceğini seçmesi gerektiği anlamına gelir. Sinirbilimciler bu sürece “seçici dikkat” adını verirler ve bunun iki türü vardır:
- Kontrollü dikkat, dikkatimizin neye odaklandığını kendimiz kontrol ettiğimiz süreçtir. Bir sorunu çözmemiz, bir projeyi bitirmemiz veya bir sunumu dikkatlice dinlememiz gereksin, beynimizi tam anlamıyla ihtiyacımız olan şeye odaklanmaya zorlarız.
- Kontrolsüz dikkat, dikkatin beklenmedik bir dış veya iç uyaranla, kafaya sızan garip bir düşünce, kahve kokusu veya keskin, beklenmedik bir ses olup olmadığı, dikkatin dağılması sürecidir. Kontrolsüz odak hareketi kontrolümüz dışında.
Sorun nedir?
Odaklanmayı sürdürmenin ve dikkati kontrol etmenin zorluğu, beynimizin herhangi bir anda ne tür seçici dikkat kullandığı üzerinde hiçbir kontrolümüz olmamasıdır. Kontrolü sürdürme arzusuna rağmen, beynin normal işleyişi, sinir sistemini dış uyaranlara yanıt vermeye zorlar. Bunların hepsi içgüdüler, hayvan konforu ve tehlikeye doğru, zamanında tepki ile bağlantılıdır. Üşüyorsanız veya açsanız, kendinizi sınava hazırlanmaya zorlamanız son derece zor olacaktır. Beklenmedik bir yüksek ses duyarsanız, beyin bunu potansiyel bir tehlike olarak algılar ve tehlike her zaman üç aylık rapordan daha önemlidir.
Ek olarak, araştırmalar irade ve dikkatin sonsuz olamayacağını göstermiştir - ne kadar sık dikkatimiz dağılırsa, kaybettiğimiz konsantrasyonu yeniden kazanmak o kadar zor olur. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, beynin kontrollü odağı daha uzun süre ve daha etkili bir şekilde sürdürmesine yardımcı olmanın birkaç yolu olduğu sonucuna varmıştır.
İşe odaklanmanın yedi yolu
İş yerinde dikkatiniz dağıldıysa, doğru ruh halinize geri dönmek için sonsuz ve sonuçsuz bir girişimde sıkışıp kalma riskiniz olduğunu bilirsiniz. Aramızda bildirimleri görmezden gelmenin ne kadar zor olduğunu bilmeyen var mı? sosyal ağlarda, meslektaşlarınızın aramaları ve konuşmaları ile dikkatinizi dağıtmayın ve kendi başınıza dikkatinizi dağıtmayın kendi düşünceleri ve rüyalar? Bir kez daha, dış ve iç uyaranlar, yenilenmiş bir güçle konsantre olma isteğinizi sizden çalmaya başladığında, aşağıdaki faydalı ipuçlarını unutmayın.
İdeal programınızı belirleyin
Muhtemelen az ya da çok konsantre olduğunuzu fark etmişsinizdir. farklı zaman gündüz ve gece. Beynin aktivitesine bağlıdır. İnsanların tarlakuşlarına ve baykuşlara bölünmesine şaşmamalı ve buradaki nokta her zaman sadece gelişmiş alışkanlıklarda değildir. Bazı insanlar, sabahın erken saatlerinden ziyade öğleden sonra odaklanmayı gerçekten daha kolay buluyor. Çoğu insan için, beyin aktivitesinin en yoğun olduğu zaman sabahın geç saatleridir ve dikkati kaybetmeye yönelik en yüksek eğilim öğle yemeğidir.
Bir gece kuşuysanız, öğle yemeğinden sonra odaklanmanız daha kolaydır ve o zaman maksimum dikkat gerektiren daha karmaşık görevleri üstlenmeniz gerekir. Sabah insanıysanız, tam tersine, güne en zor işlerle başlayın ve öğleden sonra rutin aktiviteler yapın.
Standart dikkat dağıtıcıları kontrol edin
Beynimiz yaparak öğrenir. Günde yüz kez e-posta veya Twitter'ı kontrol etmek gibi küçük, anlık dikkat dağıtıcı şeyleri ne kadar çok uygularsak, bu davranış o kadar alışkanlık olur ve kırılması o kadar zor olur.
Her 10 dakikada bir dikkatinizin dağılması yerine, eliniz telefonunuza her ulaştığında ve gözleriniz yeni mesajlar simgesine gittiğinde kendinizi yukarı çekerek beyninizi odaklanması için eğitin.
Kaliteli molalar verin
Uyanma zamanımızın çoğu, mümkün olan en kısa sürede maksimum miktarda bilgi edinme hızında geçer. Aynı anda açık olan 15 sekmemiz var, günü işte sonsuz bir e-posta, telefon görüşmesi ve iş arkadaşlarından gelen mesajlar akışında geçiriyoruz. Maksimum çalışma hızı, bu işi daha verimli hale getirmez. Aslında, tam tersi.
İşe odaklanma yeteneğinizi artırmak için bir mola verin. Dikkatinizi gerektiren sürekli uyaranlara musallat olmayacağınız bir yer bulun. İnternetin olmadığı bir parkta ya da kafede telefonu iş yerinde bırakırken biraz zaman geçirin, yarım saat içinde kıyamet kopmayacak ve beyniniz uzun zamandır beklenen yeniden şarj olma şansına sahip olacak.
Çoklu görevi unutun
Çoklu görev bir efsaneden başka bir şey değildir. Tüm insanlık tarihinde, konsantrasyon gerektiren birkaç görevi etkili ve aynı anda yerine getirebilen yalnızca bir düzine insan olmuştur.
Beynimiz aynı anda birden fazla şeye odaklanamaz, aslında "çoklu görev" basitçe dikkati bir sorundan diğerine hızla geçirmek anlamına gelir. Ve ne kadar sık değiştirirsek, o kadar fazla enerji harcarız. Ve ne kadar çok enerji harcarsak, o kadar çabuk yoruluruz.
Görevlerin önem sırasına göre bir listesini yapın ve buna mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalın. Bir seferde ne kadar az görev tamamlamaya çalışırsanız, genel çalışmanız o kadar etkili olacaktır.
Enerji seviyenize uygun görevleri seçin
Eldeki görev, bölünmemiş dikkatinizi garanti edecek kadar önemli değilse, beyin hızla başka bir nesneye geçer. Çok önemli bir sunum yapacaksanız ve beyin sürekli yabancı düşüncelerle dikkati dağıtıyorsa, belki de enerjinizin minimum düzeyde olmadığı çalışma gününün o dönemi için önemli bir görevi ertelemeye değer mi?
Strese teslim olmayın
Gerginlik ve stres sadece konsantrasyon üzerinde değil, konsantrasyon üzerinde de çok kötü bir etkiye sahiptir. Genellikle iş yerindeki stres, soğukkanlılıkla gereksiz her şeyi bir kenara bırakıp en çok ihtiyaç duyulan şeye tam olarak konsantre olduğunda en yüksek seviyededir.
Yukarıda bahsedilen molalar ve meditasyon stresten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Kendiniz için beş dakika ayırmaya çalışın ve yalnızca hissettiklerinize konsantre olun: kalp atışına, kokuya, nefese ve dokunsal hislere odaklanın. Bu uygulama, stresli bir durumda hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Atıştırmalık yiyin veya sakız çiğneyin
Bu yöntem biraz garip görünüyor, ancak araştırmalar sakız çiğnemenin beynin dikkatten sorumlu bölümlerine oksijen akışını arttırdığını gösteriyor. Çiğneme ayrıca uzun süreli hafızayı geliştirir ve kan dolaşımına az miktarda insülin enjekte ederek beyin aktivitesini arttırır. Ek olarak, çiğneme işlemi yardımcı olur gergin sistem rahatla ve sakin ol - hepsi içgüdülerle ilgili - çiğniyorsak yeriz ve yersek güvende oluruz.
Sakız hayranı değilseniz, fındık, meyve ve kuru meyve atıştırın ve beyninize biraz daha fazla enerji verin, tatlı bir şeyler yiyin. Bununla birlikte, iş gününün sonunda tatlılara kapılmak en iyisidir, çünkü hızlı bir enerji akışından sonra, aynı hızla düşmesi ve ardından hem konsantrasyonu hem de odaklanmayı affetmesi gerekir.
Popüler psikoloji üzerine herhangi bir kitabı açın ve dikkatinizin dağılmasını nasıl önleyeceğinize ve işinizi nasıl daha hızlı bitireceğinize dair ipuçları bulacaksınız. Ancak sadece birçoğunun uygulanması zordur. Bütün günü kulaklık takarak geçirme fikrini nasıl buldunuz? Veya sosyal ağlara bakmamak için interneti kapatın? Belki anında geçiş yapabilir ve işinizin en ilginç, ilham verici ve eğlenceli olduğunu hayal edebilirsiniz? Ancak ipuçları işe yaramazsa, dikkatinizin dağılmamasına ne yardım edecek?
1. Fişi çekin
Önemli işlere konsantre olamıyor musunuz? Bu saçma görünebilir, ancak - o zaman bunu yapmaya çalışmayın. Giderek daha fazla araştırmacı, günün önemli bir bölümünü sadece hayal kurarak ve hayal kurarak geçirdiğimiz sonucuna varıyor. Ancak bu tembellik değil, bir heves değil, beynin normal çalışmasına yardımcı olan gerekli bir şey.
Konsantrasyon, diğer şeylerin yanı sıra dikkat dağıtıcı şeylere karşı koymak ve doğal dürtülerimizi daha ilginç şeyler yapmak için kontrol etmekten sorumlu olan ön lob da dahil olmak üzere beynin farklı bölümlerinin uyumlu eylemini gerektirir. Bu sistemin sorunsuz çalışmasını sağlamak çok fazla enerji gerektirir. Yani belli bir noktada kaçınılmaz olarak yavaşlıyoruz ve aklımız dolaşmaya başlıyor.
Beyinlerini kapatabilen insanlar, karmaşık görevlerde, beyinlerinin onlara ne zaman çalışıp ne zaman çalışmayacaklarını söylemesine izin verenlerden daha başarılıdır. Süreci yönetin. Ne zaman maksimum konsantrasyona ihtiyacınız olduğuna ve ne zaman biraz rahatlayıp kapatabileceğinize kendiniz karar verin. Ve bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin - tam tersine, bu tür bir geçiş işi daha verimli hale getirecektir.
Web'de durmadan kopyalanan ve yayılan kediler, videolar, komik durumlar bize bir oyalama gibi görünüyor. Ancak bazı psikologlar, tam tersine, bu tür videoların işle başarılı bir şekilde başa çıkmamıza izin verdiğine inanıyor.
Bir deneyde, komik bir video izleyen kişiler, rahatlatıcı ancak komik olmayan videolar gösterilen kontrol grubundaki deneklerden daha uzun ve daha kapsamlı bir karmaşık soruna çözüm aradılar. Araştırmacılar, insanların verimli çalışabilmesi için ofislerin rahat ve eğlenceli bir atmosfer yaratması gerektiği sonucuna vardı. Tabii bu herkesin gün boyu bu tür videoları izlemesi gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak, özellikle yorgun olduğunuzda, zaman zaman şakalar yapmak iyidir.
3. Kendinizi daha da fazla yükleyin
1955 gibi erken bir tarihte, University College London'dan psikolog Nilli Lavy, Yük Teorisi adını verdiği bir teori önerdi. Ona göre, beynimizin belirli bir zaman diliminde dış dünyadan ne kadar bilgi işleyebileceğinin bir sınırı vardır. Aşırı yüklendiğinde, dikkat sisteminin kendisi neye odaklanacağını seçmeye başlar.
Levy'nin deneyleri, boş, temiz masalarda ve tam bir sessizlik içinde değil, düzensizlik ve kaos içinde daha verimli çalıştığımızı göstermiştir. Bilim adamı, “Belki de bunun nedeni, algı hücreleri dolduğunda beynin tüm enerjisinin en önemli göreve yönlendirilmiş olmasıdır” diyor. "Diğer her şey kesiliyor." Bu fikri uygulamadaki sorun, aşırı yük değil, doğru miktarda dikkat dağıtıcı sağlamaktır.
4. Mola verin
Acilen bir şey yapılması gerektiğinde, akla gelen son şey bir moladır. Herkesin biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır. En fazla 90 dakika bir şeye odaklanabiliyoruz, sonrasında 15 dakikalık bir ara vermemiz gerekiyor.
Sadece birkaç saniye süren çok kısa bir duraklama bile yardımcı olabilir - düşünmediğiniz sürece mevcut durum. Pencereden dışarı bakabilir, birkaç basit aritmetik işlem yapabilirsiniz. Daha da iyisi - yürüyüşe çıkın, biraz ısınma yapın, meditasyon yapın.
5. Çok fazla stres yapmayın.
"Daha fazla mola verin!" - Dikkat ve Öğrenme Çalışması için Boston Laboratuvarı'ndan Joe Degutis ve Mike Esterman'a tavsiyede bulunun. Bir dizi deney sonucunda şunu buldular: En iyi yol konsantrasyonu koruyun - biraz çalışın ve kısa bir ara verin. Durmadan çalışmaya çalışanlar daha çok yoruldu ve daha çok hata yaptı.
Free University of Amsterdam'dan Christian Olivers şu sonuçlara katılıyor: “Sürekli stres altındaysanız, ara vermeden çalışın, konsantre olma yeteneği yavaş yavaş kaybolur. Kendinizi daha az yükleyin. Ve daha sık ara vermeyi unutmayın - sonunda çok daha fazlası için zamanınız olacak.
Birkaç yıl önce, kendime nasıl odaklanacağım sorusu hakkında endişeleneceğimi bile düşünemezdim. Kendimi kesinlikle bağımsız bir insan olarak görüyordum. Oldukça sosyal bir insan olmama rağmen, birçok arkadaşımın ve akrabamın hayatlarıyla ilgileniyorum, ama yine de kendime daha fazla odaklanmadan önce, Kendi hayatı ve başkalarının hayatlarında değil. Sürekli ilerliyordum ve kendimi ve geleceğimi nasıl geliştirebileceğimi bulmaya çalışıyordum. Kısacası, daha önce tamamen hayatıma odaklanmıştım ve etrafta olanlardan biraz rahatsızdım.
Ama sadece birkaç hafta önce, değişmeye başladığımı fark ettim. Başkalarının faaliyetlerine daha fazla ilgi duymaya başladım ve içimde bir şey yeniden sosyal hayatıma odaklanma isteğini canlandırdı. Ancak, kişisel hayatımda hemen olumsuz bir değişiklik yaşadım ve tüm dikkatimin kendi sorunlarıma, hedeflerime ve arzularıma değil, arkadaşlarımın hayatlarına odaklandığını gördüm.
Odaklanmadaki bu değişiklik nedeniyle ciddi bir problemim olduğunu söyleyemem. Ama kesinlikle yerimde olmadığımı söyleyebilirim. Bu farkındalığın üzerimde güçlü bir etkisi oldu ve bu durumdan çıkış yollarını aramam gerekiyordu. Bu yüzden, kendinizin değil de başkalarının hayatlarına fazla odaklanmışsanız, diğer insanlara bağımlılıktan nasıl kurtulabileceğiniz ve odağı tekrar kendinize nasıl değiştirebileceğiniz konusunda bazı ipuçları hazırladım.
1. Diğer insanlarla daha az zaman geçirin
Diğer insanlarla etkileşim şeklinizi değiştirmek istiyorsanız, kendinize daha fazla zaman ayırmaya başlamalısınız. Kendinizle başka bir kişi arasında belirli bir mesafe oluşturduğunuzda, duygularınıza, düşüncelerinize ve arzularınıza odaklanmak için daha fazla fırsat yaratırsınız. Kendinize hayattan ne istediğinizi düşünmek için daha fazla zaman verirsiniz. Ancak bu, kendinizi bu insanlardan tamamen uzaklaştırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, insanlarla daha az zaman geçirmeniz ve onlarla etkileşime girme şeklinizdeki olası sağlıksız kalıpları ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelir. Onlardan biraz uzaklaşmaya başladığınızda, arzularınızın netliği ve anlayışı size gelecek ve netlikten sonra değişiklikler gelecektir.
2. Daha dikkatli olun
Kendi hayatınıza, kendi planlarınıza ve hedeflerinize odaklanabilmeniz için çeşitli gadget'ları ve dikkat dağıtıcı şeyleri daha sık kaldırın. Farkındalık ve konsantrasyon, içinde bulunduğunuz durumu daha iyi değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Ve kendinize nasıl odaklanacağınızı daha iyi anlayacaksınız.
3. Kişisel hedeflerin bir listesini yapın
Hayatınıza yeterince dikkat etmeyi bıraktığınızı fark ettiğinizde. Yakalamak için bir arzun var. Yola geri dönmek ve ilerlemek istiyorsunuz. O yüzden öncelikle oturun ve kendinizinkini ve bunu başarmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Başkalarının hayatlarına ne kadar zaman harcadığınıza bağlı olarak, belirli bir süre kaybedilen zamanı telafi etmek için. Ancak kendiniz için belirlediğiniz hedefler ne olursa olsun, kendinize ve hayatınıza odaklanmak istiyorsanız bunları uygulamaya koymaya başlayın.
4. Harekete geçin
Bir hedef listesi oluşturduktan ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan yazdıktan sonra harekete geçmeye başlayın. Artık ne kadar küçük adımlar attığınız önemli değil. Önemli olan senin ilerlemen. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu anlamaya başladığınızda. Ve hayatta büyük bir atılım yapabileceğiniz için durdurulamaz olacaksınız. Kendi hayatınıza dahil olmanın ve kendi amaçlarınızın peşinden gitmenin, diğer insanların hayatlarıyla ilgilenmekten çok daha ilginç ve ödüllendirici olduğunu göreceksiniz.
5. Kalıcı olun
Değişimle ilgili en önemli şey, zor olmasıdır. Hayatınızı değiştirmek bu kadar kolay olsaydı, kendinizi geliştirmeye gerek kalmazdı. Bu yüzden değişiklikler ne kadar zor olursa olsun, pes etmeyin. Kendinizi bırakmanıza izin verirseniz, eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz daha zor olacak ve onlara tekrar geri döneceksiniz. Bu yüzden ilerlemeye devam edin, hedeflerinize ulaşın ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
6. Konuşmayı öğrenin "Numara"
Kendinize odaklanmanın bir sonraki yolu, insanları reddetmeyi öğrenmektir. Sizden istenecek her şeyi yapamayacaksınız. Ve başkalarının hayatlarına harcadığınız zamanı geri alamazsınız. Bu nedenle bazen insanları reddetmek ve kişisel görevlere öncelik vermekte fayda var. Böylece daha fazla boş zamanınız olacak ve kendinize odaklanabileceksiniz. Bu da kendi hayatınıza ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
7. Kendiniz için bir şeyler yapın
Yürümek, tatile gitmek, spor yapmak veya alışverişe gitmek olsun. Her durumda, daha sık sevdiğiniz şeyi yapın. Mola vermek için yurt dışına gitmek gerekli olmayabilir. Şehrinizdeki veya çevrenizdeki turistik yerleri gidip görebilirsiniz. Hatta kırsalda araba sürerken, temiz havayı ve renkleri içinize çekin. çevre, olabilir ve kendi düşüncelerine odaklanabilir.
8. Pozitif olun
Kendinize odaklanmak için her şeyde olumluyu bulmaya çalışmanız gerekir. İster işiniz, ister bazı sorunlarınız, mali durumunuz, çocuklarınız vb. Sahip olduğunuz ve üzerinde çalıştığınız şeyde her zaman iyi bir şey vardır. Bu yüzden her şeyi deneyin. sadece değil iyi bir yol daha şükret. Ancak kendinizle ilgili önemli bir değişiklik hissetmenizi sağlayacaktır. Ve eğer hayatında kötü bir şey olursa, ona farklı bakmaya çalış. Sonuçta, bizi üzen, durumun kendisi değil, durumun algılanmasıdır.
9. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın.
Robert Emmons, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörüdür. Haftalık olarak minnettar oldukları beş şeyi yazan kişilerin iyimserliklerinde artış olduğunu bildirdim ve. Deneyin ve aynısını yapın. Sahip olduklarınıza odaklandığınızda, kendinizi pozitif olmaya ve kendiniz üzerinde çalışmaya hazırlarsınız.
10. Mutluluğu kendi başarınızda bulun
Şahsen benim için bazı alanlarda başarıya ulaşmak,
Tek bir hedefe odaklanma yeteneği, maksimum sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Konsantrasyon becerileri doğru anda yoksa, sesler, insanlar, yabancı düşünceler dikkati dağıtır. Hızlı bir şekilde konsantre olmayı öğrenin ve kendi verimliliğinize şaşıracaksınız.
Aşık olacağın bir iş bul ve hayatında bir gün daha çalışmak zorunda kalma, Konfüçyüs
“Bir şeyi başarmak istediğinizde, gözlerinizi açık tutun, odaklanın ve tam olarak ne istediğinizi bildiğinizden emin olun. Kimse gözü kapalı bir hedefi vuramaz."
Çok fazla iş olduğunda ve bunun yanında bir sürü başka görev olduğunda, en önemli şeye doğru bir şekilde odaklanma yeteneği. şu an- Sahip olmak, farklı bir yaşamın herhangi bir alanında muazzam sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak oldukça değerli bir kalite.
Bazen, azami çabayı gösterseniz bile, bir şeye odaklanmak gerçekten zor olabilir. Bu nedenle, belirli bir göreve odaklanma yeteneği yalnızca yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda basitçe gereklidir (bkz. "").
İşe hızlı ve tam olarak odaklanmayı öğrenme
1. Amacınızı gerçekleştirin
Bu gerçekten son derece gereklidir, böylece dikkatiniz sürekli olarak ve her yerden beyne giren her türlü ama gerçekten işe yaramaz bilgi yığını tarafından dağılmaz. Hedef kesinlikle spesifik, somut ve görünür olmalıdır (bkz. ""). Ek olarak, bir süreliğine aniden unutmanız durumunda keskin bir şekilde ifade ederek her zaman beyninizde olmalıdır. Bu sürekli amaç duygusu, onu gerçekte elde etmek için kendi çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için sizi motive edebilecek güçlü bir motive edicidir.
Ve bunu başarmayı amaçlayan tüm eylemlerin gerçekten etkili olması ve hiçbir yabancı faktörün sizi en önemli şeyden uzaklaştıramaması için, bunu başardıktan sonra olacak her şeyi periyodik olarak hayal etmeniz gerekir.
2. Hedef mümkün olduğunca gerçekçi olmalıdır
Bu çok önemlidir, çünkü konsantre olamama, tam olarak görevin gerçeksizliği ve belirsizliğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, zor ve spesifik olmayan bir hedefe konsantre olmak neredeyse imkansızdır, bu da onu başarmanın neredeyse imkansız olacağı anlamına gelir. Gerçek bir hedef sizi sürekli olarak tetikte tutabilir, çünkü istediğiniz zaman, dilerseniz, şu anda hangi aşamada olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Ve bu duygu, başarısını mümkün olduğunca yakınlaştırmaya yönelik tüm çabaları yönlendirmek için en güçlü nedendir.
3. Belirli taahhütler belirleyin
Başlangıç olarak, belirli bir zaman dilimi olabilir, ancak birdenbire oldukça nesnel nedenlerle son teslim tarihini karşılayamayacağınızı fark ederseniz, o zaman görevin hala çözülmesi gerektiği konusunda kesinlikle “kendinizle hemfikir olmalısınız”. İşi yarıda bırakmak gibi kötü bir alışkanlık geliştirirseniz, olumlu bir sonuç elde etmek oldukça zordur.
4. İş günü için doğru tempoyu ayarlamayı öğrenin
Sabah hızlı başlangıç, işi doğru iş yönüne çevirir. Bunu yapmak için, ofise gelir gelmez iş görevlerini yerine getirmeye başlamanız gerekir. Gereksiz önemsiz şeylerden rahatsız olmayın. Önemli bir kuralı hatırlayın: Hızlı ve etkili bir başlangıç, gerçekten verimli bir güne yol açacaktır.
5. Nasıl mola vereceğinizi bilin
Emeğin gerçek üretkenliğinin belirli döngülerde kendini gösterdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır:
- iş akışına infüzyon - 10-15 dakika;
- 30 dakikalık en etkili çalışma;
- kademeli tükenme aşaması - işin başlamasından 45 dakika sonra.
Bu nedenle, emek sürecinin döngüleri arasında on dakikalık küçük aralar verilmesi tavsiye edilir. Böyle bir iş ve dinlenme değişikliği, gün boyunca gerçekten kendi çalışma kapasitenizi korumanıza izin verir. yüksek seviye(santimetre. " ").
Dinlenmeden kendinizi düşüncesizce işe daldırmak yorucu ve sürekli rahat bir durum kadar verimsizdir. Bir saatlik yoğun çalışma ve on dakikalık bir mola arasında değişen verimli bir çalışma programına geçin ve ne kadar daha üretken olduğunuzu göreceksiniz.
6. Kendi duygu keskinliğinizi geliştirin
Bu, belirli duyuları geliştirmeye yönelik düzenli egzersizlerle başarılabilir ve sonuç olarak, bunun doğru zamanda odaklanmanıza yardımcı olan çok faydalı bir beceri olduğunu anlayacaksınız. Çeşitli şekillerde ve yöntemlerle işitme, görme, dokunma, koklama ve tatma alıştırmaları yapın ve kısa sürede farklı kokuları veya duyumları doğru bir şekilde tanımlayabileceğinizi göreceksiniz.
Bu amaçlar için kesinlikle her yerde, şu anda nerede olursanız olun yapabileceğiniz egzersizler, temel ayrıntılara odaklanmayı öğrenmenize ve ardından sürdürülebilir bir beceriye geçmenize yardımcı olacaktır.
Odaklanmayı ne zorlaştırabilir?
1. Çeşitli yabancı sesler
Ortam gürültüsü, konsantre olma çabalarını boşa çıkarabilecek gerçekten can sıkıcı bir dış faktördür. Çalışan bir televizyonun ve yüksek sesli müziğin sesi ve sokaktan gelen sesler olabilir. Bu tahriş edici maddenin etkisini önemli ölçüde azaltmak için pencereyi kapatmanız veya daha sessiz başka bir odaya geçmeniz gerekir.
Sizinle aynı odada bulunan diğer kişiler konsantre olamamanızın nedeniyse, onlardan daha sessiz konuşmalarını hatta susmalarını istemekten çekinmeyin. Basitçe, yürütülmesi sizden özel ilgi gerektiren ciddi bir konuyla ilgilendiğinizi açıklayın. Ve artan gürültü arka planına sahip benzer bir yere odaklanmayı öğrenirseniz, birçok kişinin hayalini kurduğu son derece nadir, ancak çok önemli bir yeteneğin sahibi olacaksınız.
2. Kendi bilinç akışı
Tam konsantrasyon gerektiren işler sırasında sürekli iç diyalog oldukça can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı bir şeydir. Şu anda gereksiz rahatsız edici düşünceler, yapılan işe konsantre olmanızı engelliyor ve bu süreçten kurtulmak için sadece kafanızda “kaymanız” ve ardından bir süre sadece hedef hakkında düşünmeniz gerekiyor. Bu, istenen sonuca uyum sağlamanıza ve görevinizi hızlı ve doğru bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Hedefi sürekli gözünüzün önünde tutmaya çalışın - bu, odaklanmanıza yardımcı olacak ve diğer yabancı sorunlardan rahatsız olmamanıza yardımcı olacaktır.
3. İnternet tahriş edici
İşe başlamadan önce veya doğrudan yürütülmesi sırasında olduğu gibi, World Wide Web'in haberleriyle dikkati dağıtmak ve böylece normal rutininize geri dönmeniz gereken anı önemli ölçüde geciktirmek istiyor. Bazen sosyal ağlardaki kişisel posta veya haberlerin görünüşte çok küçük bir kontrolü yarım saate, hatta daha fazla zaman kaybına neden olur.
Böyle bir durumda sizin için mükemmel bir çıkış yolu, çalışma zamanınızın net bir şekilde planlanması olacaktır. Hedeflerinizi tam olarak yansıtan öncelikleri belirlemeye çalışın ve belirli bir işin tüm aşamalarını sırayla tanımlayın.
İşinizle ilgili olmayan İnternet sitelerini ziyaret etme sürenizi sınırlamak için kendinizle anlaşın, bunu işe başlamadan önce veya doğrudan bir mola sırasında yapmak en iyisidir. Bir şeyi anlayın: sosyal ağlar tarafından periyodik olarak dikkatiniz dağıldığında, istenen sonucun elde edilmesini geciktirirsiniz, çünkü istenen iş hızına sonraki her enjeksiyon on beş dakikaya kadar çalışma süresi gerektirecektir. Aynı anda birçok şeye tutunmayın, doğru bir şekilde tanımlayıp önceliklendirebilirsiniz - bu, işinize en iyi şekilde odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
4. Olumsuz ruh hali
İnsanlar ne sıklıkla, kendi eylemsizliklerini haklı çıkarmak için sağlıksız veya çalışma ruh hali eksikliği hakkında konuşmaya başlarlar. Çoğu zaman, bunlar tembelliğinizi haklı çıkaran sıradan bahanelerdir. kendi gözleri. Bu tür düşünceleri uzaklaştırın, işinizin sonucunu ve son tarihlerini sürekli olarak düşünün. Bu düşünceler, gerçekten aktif olarak çalışmanıza ve olumlu bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.
5. İşyeri aydınlatması
İş aktivitenizi teşvik edecek kadar parlak olmalıdır. Aydınlatma aşırı derecede loşsa, çalışma sırasında gözleriniz hızla yorulur ve bu da sonunda genel bir rahatsızlığa dikkatin dağılmasına neden olur. Oldukça yumuşak, agresif olmayan bir ışığa sahip, sizin için doğru olan bir lamba seçmeye çalışın. Kaliteli çalışmanın anahtarının iyi aydınlatma olduğunu unutmayın.
6. İşyerinin makul ve düşünceli organizasyonu
Aşırı geniş ve yumuşak bir sandalye veya kanepe seçmemelisiniz, çünkü bu tür mobilyalar işyerinde rahatlamaya katkıda bulunur. Bir ofis koltuğu çok daha iyidir - rahat bir oturma ve olumlu bir çalışma havası sağlayacaktır. İş yerinizi, koşullar oldukça uygun olacak ve gerekli öğeler erişilebilir bir mesafede bulunacak şekilde düzenlemeye çalışın.
Aslında aslında en önemli şeye odaklanmak sadece bir irade çabası değildir. Birçok iç ve dış faktör buna yardımcı olabilir ve bazıları tam tersine süreçten kalıcı ve kalıcı olarak uzaklaştırabilir. Ancak konsantre olmayı ve odaklanmayı öğrenebilirsiniz, bu önemli beceriler hedeflerinize gerçekten etkili ve oldukça kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bir şey öğrenme arzusu yalnızca size bağlıdır.
Endişelerin ve planların çeşitliliği genellikle bir kişiyi tüm görevleri aynı anda yerine getirmek için acele etmeye zorlar. Bu tür davranışlar bir insanı o kadar çok yorabilir ki sonunda hiçbir şey için güç kalmaz. Gerçekte, neredeyse hiç kimse Julius Caesar olamaz. Sinir krizi veya fiziksel yorgunluğa ulaşmamak için, yakın geleceğinizi yetkin bir şekilde nasıl planlayacağınızı ve dedikleri gibi sorunları ortaya çıktıkça çözmeyi öğrenmeniz gerekir. Tüm sorumluluklarınızın ve planlarınızın ayrıntılı bir listesini yapın. Her madde için, uygulanması için gerekli son tarihleri dikkate alın.
