Öfke yönetimi teknikleri. Öfke kontrolü. Vücuttaki bu rahatsızlıklara tetikleyici denir.

Bazen duygular sizi o kadar bunaltıyor ki, binlerce gerekli cümle yerine kısa bir tane söylüyorsunuz: "Yeterli kelime yok." Gerçek şu ki, beynin hızlı ve kolay bir şekilde sözlü forma çevrilebilecek yeterli sayıda görüntü üretecek zamanı yoktur. Bunun olmasının ayrıntılarından biri, dilbilimciler, kelimelerin eksikliğini düşünürler. Bugün nasıl artırılacağı hakkında konuşacağız. kelime bilgisi iletişimde ve herhangi bir diyalogda parlıyor.

Genel temizlik

Hızlı okumanın mutfağını anlamak için birkaç yazı yetmez. Kitaplara başvurmanızı öneririz: Bu, kronolojik sırayla yazılmış, yoğun bir bilgi kaynağıdır.

Satın alın veya indirin:

"Okuma Sanatı. Kitapları Anlamak Thomas Foster. Hızlı okumaya başlamadan önce okuyun. Klasik eserlerin örneğinde yazar, satırlar arasındaki anlamı anlamayı ve bilgiyi farklı bir açıdan algılamayı öğretir. Foster, "Anılar, semboller, paralellikler - profesyonel okuyucuyu amatörden ayıran şey budur" diyor. Farklı bir kitap okuma modeli benimsemek, artık çağrışımsal düşünceye dayalı ve deneyimle ilgili olacak bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Uygulamada kısa okuma. Nasıl hızlı okunur ve okuduklarınızı iyi hatırlarsınız" Pavel Palagin. Kitap, milyonlarca kitap sever tarafından tanındı ve iyi eleştiriler aldı. Teknikler basit ve açıktır, birkaç hafta içinde hızlı okuma tekniğinde ustalaşmanızı sağlar. Yazar, yavaş okuyucuları sert bir şekilde eleştirir, böylece onları konunun çalışmasını mümkün olan en kısa sürede bitirmeye motive eder. Palagin, seminerlerde kitabın sadece %25'inin okunmasını ve geri kalanının gereksiz olduğu için atılmasını tavsiye etmekten çekinmiyor. Bu açıklama, yazarın sözlerini çürütmeye çalışan halkın ilgisini çekiyor.
Harry Lorraine tarafından "Hafızanın Gelişimi". Hafızanızı ve hayal gücünüzü eğitmek için mükemmel bir kitap. Okuduktan sonra bilgileri özümsemede, tarihleri hatırlamada ve büyük sayılar, herhangi bir hikayenin hikayesine şakacı bir şekilde devam edin.

Öfke, olaylara tepki olarak bir kişinin güçlü bir duygusal tepkisidir. Tahriş veya diğer olumsuz deneyimlere neden olan. Bir yandan vücudumuzun bir nevi korunması ve harekete geçirilmesi, diğer yandan ise çok büyük bir yıkıcı güçtür. Dahası, bir yıkım dalgası hem kişinin kendisini (bedenini) hem de bir kişinin ve diğer insanların sosyal temaslarını süpürebilir.

Şu durumlarda oluşur:

biyolojik düzeyde içimizde bulunan acıya bir tepkidir;
korku, suçluluk vb. gibi diğer duyguların devamıdır;
tarafımızca haksız olarak algılanan durum değerlendirmesinin bir sonucudur.

İki cinsiyet - iki öfke mi?

"Dalga gibi kaynaması gereken" "soylu öfke" hakkındaki şarkıyı hatırlıyor musunuz? Öfke çok güçlü bir öfkedir ve bu çizgiler onun toplanma gücünü ve onunla birlikte tüm engelleri ve tüm düşmanları aşma yeteneğini gösteriyordu. Bununla birlikte, metnin kendisinin hiçbir yerde çizgilerin cinsiyet yönelimini belirtmemesine rağmen, böyle bir öfke işlevi daha çok erkek biçimi olarak algılanır. Yani öfkeli bir adam gücünü gösterir ve hakkı savunur. Ve bu fikir, ırklar olarak, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin kontrolsüz bir aşamaya geçiş sırasında “elleri çözmek” olarak adlandırılan, yani gücü kullanma eğiliminde olmalarına rağmen, daha olumlu bir fikir olarak kök saldı. sadece kelimenin değil, yumruğun da. Böylece çok fazla öfke çıkışını bulur.

Kadınlarda bu tür davranışlar her zaman olumsuz olarak görülür. Bir kadının belirli sosyal normlar açısından öfkelenmesi neden uygun değildir? Çünkü, adil seks hala daha yumuşak, daha itaatkar ve uysal olarak algılanıyor. Bu nedenle, çıkarlarını bu şekilde savunmaları tipik değildir. Dahası, güçlü duygular içinde, bayanlar genellikle gözyaşlarına boğuldu. Bu, bir yandan bir zayıflık işareti olarak algılanırken, diğer yandan bir manipülasyon aracı olarak algılanmaktadır. Ve sadece birkaçı, aslında, kendini korumaya daha fazla adapte olan kadın bedeninin, böylece güçlü stresli deneyimlerden kurtulduğunu anlıyor. Yine de başarılı bir kadını dengeli görmek istiyorlar. Gözyaşları histeridir ve histerikler başarılı uzmanlar olamazlar. Hillary Clinton bile aşırı duygusallığından sorumlu tutuldu, ancak cinsiyet aksanı olmadan kıyaslandığında Donald Trump daha az kısıtlayıcı ve kışkırtıcı ifadelere ve saldırılara izin verdi.

Yaratıcı ve yıkıcı güç

Ancak bu paragrafa savaş yıllarının bir şarkısıyla başlamamız boşuna değildi. Ne de olsa, öfke çoğu zaman kişinin çıkarlarını savunmasına yardımcı olur, burada onları savunmamak daha mantıklı ve daha az tüketilebilir olur. Sağduyu ne zaman yardıma çağrılır: Yapmayın, bu fizyolojik ölüme yol açar! Bu nedenle, bu tür "notlar", Anavatan'ın savunucularını ruhta uyandırdı.

Ama işin gerçeği şu ki, öfke konuştuğunda zihin her zaman sessizdir ve bunun istisnası yoktur! Şu anda, kişisel bir fikre takılıp kalmak ve hatta bu kadar güçlü duygularla körüklenmek, gerçek sorunlara yol açabilir.

Bir salgın, bir kariyeri veya bir aileyi mahvedebilir veya daha da kötüsü, hapis cezasını güvence altına alabilir. Bu nedenle, en önemli görev öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.

Ancak hatırladığımız gibi, serbest bırakılmamış ve bastırılmış öfke, kendi bedenimiz için onu içten yakan bir “şenlik ateşi” haline gelebilir. Peki, kişisel bedeninize zarar vermeden öfkeyi yönetmek için nasıl bir orta yol bulacaksınız?

Öfke yönetimi tekniği

bunun kesinlikle öfke olduğunu anlayın, şimdi zihniniz sessiz, bu yüzden anlık hiçbir şey yapmamalısınız;
Öfkenizi yeterli bir yöne atın: Ayaklarınızda tüyler diken diken oluncaya kadar tuvalette ayaklarınızı sertçe yere vurabilirsiniz, karıncalanma hissedene kadar ellerinizi sertçe çırpabilirsiniz ya da karnınızda yorgun hissedene kadar birçok kez çömelebilirsiniz. bacaklar, bu nedenle stres vücutta durgunlaşmaz;
öfkenin "alevlenme" özellikleri vardır: derin bir nefes alın ve 10 saniye nefes verin, iç durumunuzu normalleştirin;
ayrıca, durumu yeniden düşünerek, içsel bir diyalog yürüterek ve "yastığa ağlayarak" kendinizi “kurmaya” başlamamalısınız, çünkü deneyimi yalnızca ağırlaştıracaksınız;
içinizdeki saldırıya neden olan kişinin hareketini anlamaya çalışın, belki sizi hiç incitmek istemedi veya belki de onun sorununu çözmek için “el ele geldiniz”;
Şimdi nasıl başarılı bir sonuç görmek istediğinizi hayal edin ve öfkeniz size ne söylüyor? Aynı şey mi? Geniş kapsamlı sonuçlara yol açacak bir zayıflık anına hazır mısınız? Değilse, yalnızca zihnin kontrolün tekrar sizde olduğunu fark ettiğinizde harekete geçin.

İlk seferde çalışmıyor mu? Sorun değil! Çocukken hemen bisiklet veya paten mi sürdünüz? Hayır, ama düşmeler seni tekrar denemekten alıkoymadı. Bu durumda durum benzerdir. Kendinize bir defter alabilir ve sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını yazabilirsiniz.

Belki de öfke patlamalarınızı kışkırtan birini seçeceksiniz. O zaman kesinlikle bu tür eylemlerin nedenleri hakkındaki noktaya dikkatlice dönmelisiniz. Ve eğer kişi kendini iyi hissetmiyorsa ve kıskançlık duygusu yüzünden seni alıyorsa? O zaman onun için üzülmeli ve ona kızmamalısın. Kendiniz çözemezseniz, bir psikologla görüşmeye çalışın. Böyle bir an örnek olarak gösterilebilir. Bir hasta, bir meslektaşı tarafından sürekli olarak "taciz edildi", başvuran kadının görüntüsüne yansıyan öfke nöbetlerine neden oldu. Seanslar sırasında, "takıntı" tarafından açıkça yayınlanan, ancak bir duygu uyumu içinde zayıf bir şekilde fark edilen tüm kıskançlık anları ortaya çıktı. Bir sonraki bölümde, zaten fark eden müşteri gerçek sebepler ve duygusal bir patlama yerine iç dengeyi nasıl geri kazanacağını biliyordu, meslektaşı için tüm sorunlarını dile getirerek üzülmeye başladı. Sonuç olarak, adı geçen meslektaşım gerçek bir histeriye sahipti ve hastaya dokunmayı bıraktı ve kısa süre sonra başka bir yerde çalışmaya başladı.

Öfke ikinci benlik olduğunda

Ancak bazen öfke, bir kişinin ilk ben'i olmasa da bir saniye şeklini alır. Bu, örneğin, bir kişinin yüksek bir adalet duygusu varsa olur. Nereden geliyor? İlk durumda - çocukluk psikotravmasından. İkinci durumda - aşırı stresin bir sonucu olarak. Kural olarak, bu tür güçlü stresler, silahlı çatışmalara katılanlar arasında işlenmemiş kişisel suçluluk duygularıdır. Bu koşul terapi için çok zordur, çünkü kendilerinde bir sorun olduğuna inanmazlar. Ayrıca, elinde bir silahla bir rakibin hayatını alan bir kişi, çenesine hakaret eden bir rakibe neden yumruk atamayacağını her zaman içtenlikle anlamıyor mu? Çözülmemiş iç gerilim genellikle alkolle doldurulur. Bu da durumu daha da kötüleştirir.

Bu nedenle, yakınınız veya yakın kişi"sıcak noktadan" döndü ve şunu fark ettiniz:

yüksek derecede kızgınlık;
artan adalet duygusu;
artan kıskançlık;

Kontrolsüz öfke patlamaları, genellikle saldırıya veya kendini yaralamaya yol açar (örneğin, bir kişi elleriyle duvara vurmaya başladığında), bir psikolog veya psikoterapistin yardımıyla sorunla başa çıkmak için her türlü çabayı gösterir. Aksi takdirde, böyle bir öfke patlaması geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Sağlığınız için dahil.

Saldırganlığın hayatımız üzerindeki olumsuz etkisine hepimiz aşinayız. Pek çok insan sırf öfkelerini kontrol edemedikleri için aptalca bir şey söylemekten veya yapmaktan kendilerini alıkoyamazlar. Bu nedenle, öfkenin nasıl yönetileceği konusunda etkili adımları ele alacağız.

Öfkeyi Yönetmek ve Öfkeyi Geri Tutmak için En İyi Teknikler

1. Özleminizi ifade edin

Öfkenizi kontrol etmeye başlamak için bir sonraki saldırıyı beklemeniz gerekmez. Şimdi harekete geçmelisiniz.

Muhtemelen bu duruma aşinasınızdır: Başka biriyle tartışırken öfke halindeyken, kazanmaya, saldırganlığınızla onu ezmeye ihtiyacınız vardır. Ve pes etmesi gereken diğer kişidir, hiçbir şekilde siz değilsiniz.

Tahmin edebileceğiniz gibi, aynı şey diğer kişiye de olur. Böylece ikisi de birbirini yenmeye çalışır. Ve kimse pes etmediğinde öfkeyle ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Ayrıca bir seçim yapmalısın. Bilinçli seçim. İki seçeneği göz önünde bulundurun ve hangisinin sizin için daha önemli olduğuna karar verin: doğru olanı yapın mı yoksa bu anlamsız savaşı mı kazanın? Böyle bir durumda doğru olanı yapan kişi olmayı mı yoksa onun duygularıyla hareket eden kişi olmayı mı tercih edersin?

Cevap, zaten anladığınız gibi, doğru olanı yapmaktır. Agresif bir savaşı kazanmanın pratik bir faydası yoktur. Ayrıca, bunu yaparak diğer kişinin kendisini kötü hissetmesine neden olacaksınız. Ve bu yanlış, özellikle Konuşuyoruz sevdiğin kişi hakkında

2. Öfkenizin farkında olun

Ana fikri anlayın: Öfke halindeyken zihninizi dinlemeyi öğrenmeniz gerekir. Bu nedenle, bir sonraki adım, bu durumda kendinizin kontrolünü ele geçirmektir. Özellikle zayıf karakterli bir insansanız, ilk başta zor olabilir. Biraz pratik yapmanız gerekebilir.

İlk adımda ne seçtiğinizi daima hatırlayın, aklınızda tutun. Kızgın olduğunuzda, davranışınız ana fikre aykırıdır, o anda öfkenizin farkında olmalısınız.

3. Bir adım geri atın ve durumu analiz edin

Kendinizi agresif olduğunuzu fark ettiğinizde, bu duyguyu engellemeye çalışmanın zamanı geldi.

Kendinizi bir öfke durumunda yakalar yakalamaz, zihinsel olarak mevcut durumdan geri adım atın. Durumunuzu destekleyen argümanlarınızdan vazgeçin.

Şimdi öfkenizi tetikleyen bu olayı alın ve ona dışarıdan bakın. Analiz et.

4. Gerçekten o kadar önemli mi?

Bu olayı ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek kadar önemli buluyor musunuz? Gerçekten buna değer mi? Çoğu zaman sebepsiz yere kızgın olduğunuzu anlarsınız.

Yapmasını istediğiniz bir şeyi yapmayı unutan bir arkadaşınıza kızgın olabilirsiniz. Ya da çayına şeker koymayı unutan annendi. Kural olarak, öfkelenebileceğimiz durumlar o kadar önemli değildir ki bir şekilde zihninizi etkileyebilir.

5. bırak

Kızmanıza gerek olmadığını anladığınızda, bu duyguyu bırakabilirsiniz. Hemen burada ve şimdi devre dışı bırakabilirsiniz. Bunda zor bir şey yok.

Anlaşmazlığı aniden bitirmeniz gerekse bile. Diğer kişi gerçekten bir hata yapmış olsa bile. Olumsuz düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermemelisiniz.

Biriyle aynı fikirde olmamanın korkunç bir tarafı yoktur. Diğer kişinin yaptığı bir şeyi beğenmediyseniz sorun değil. Ama bunun için çıldırma. Kabul etmek zorunda değilsin, ama aynı zamanda öfkeden deliye dönmene de gerek yok. Saldırganlığın enerjinizi almasına izin vermeyin, gereksiz duygusal sarsıntılardan kaçınmak için öfkeyi nasıl yöneteceğinizi anlamak daha iyidir.

Öfkemiz ve spontane saldırganlığımız çoğunlukla başka bir kişinin bizim için nahoş olan ve öfke ve kırgınlığın Kendimize zarar vermesine neden olan eylemine bir yanıt olarak ortaya çıkar.
Bu kişi yakın biri, bir arkadaş ya da kız arkadaş ya da tamamen yabancı olabilir.

Suçluya hemen, anında cevap vermek için karşı konulmaz bir arzunuz var.
Ve genellikle bir skandal veya kavga ile biter.

Zamanda nasıl durdurulur ve kırılmaz?

Tetikleyiciler ve bir ding sesi size yardımcı olacaktır.

Bundan "anında" önce, vücutta belirli duyumlar ortaya çıktığında birkaç saniyelik bir boşluk olduğu ortaya çıktı: karıncalanma ve diğer ağrılar, kas kasılmaları veya seğirmeler, çeneler veya yumruklar sıkılır.

Vücuttaki bu hoş olmayan hislere tetikleyici denir.

Bir saniye içinde onurunuzu ve haysiyetinizi savunmak için acele edeceğiniz konusunda uyarıyorlar.

Ve her zaman görünürler!

Zaten şu anda durup sakinleşmeniz ve ancak o zaman ilişkiyi çözmeniz gerekiyor.

Ama ne yazık ki onları hissetmiyoruz, beynimiz öfke ve öfke tarafından bloke ediliyor.

Bu tetikleyici sinyalleri zamanında nasıl hissedeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Öncelikle vücudunuzdaki hangi tetikleyicilerin bize bir sinyal verdiğini bulmanız gerekir.

Onları tanımlamak için, son zamanlarda hatırlamanız gerekir. çatışma durumu veya geçmişten bir şey, ama hala unutamayacağınız bir durumda güçlü bir olumsuz tepkiye neden olan bir şey.
Tüm hayal gücünüzü kullanır ve o şekilde sinirlenirseniz, tetikleyicinizi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bedeniniz, ruhunuz ve beyninizle hatırlayın.

Ve onu bir dahaki sefere bir çatışma ya da "çarpışma" sırasında duyduğunuzda, öfkenizi patlamadan önce çabucak engelleyin.

Genellikle, heyecanlı bir beyin ve rahatsız bir zihin, derin bir nefes alıp vererek sakinleşir.

Ama biz sizinleyiz Ding-insanlar!

Bize yardım etmek için "ding" sesi.

Öyleyse şöyle yapalım:

derin nefes alın ve nefes verirken, kendinize veya yüksek sesle “çıngırdama” sesini tetik noktasına yönlendirin.
İkinci durumda, çatışma kesinlikle ortadan kalkacaktır.

Bu tam olarak öfke kontrolü değil - tam olarak engelleme.

Ding kitabını satın al

Bu teknik, saldırganlığın engellenmesinin etkisini büyük ölçüde artırır.

İlk olarak, sadece hiçbir yere nefes almıyorsunuz, doğrudan tetiğe etki ederek onu sakinleştiriyorsunuz.

İkinci olarak, dikkat sadece haklı öfkenizin kaynaklarından tetikleyiciyle çalışmaya geçer.

Bu çılgın zamanlarda, bu öfke kontrol tekniği hem siz hem de rakibiniz için sinir enerjisini koruyacaktır.
Yeterli bir insansa, size teşekkür edecektir.
Değilse, gururla savaş alanını neşeyle çınlayan bırakın.