american psihologul Fred Laskin De mulți ani studiază situațiile oamenilor cărora le este greu să se ierte. Sunt chinuiți de remușcări, se adâncesc în eșecurile din trecut și se bucură de nesemnificația lor. Fiecare dintre noi, poate, a experimentat o astfel de stare. Cum să ieși dintr-o stare prea melancolică și să te ierți să eliberezi stresul după un conflict, de exemplu? Psihologul, pe baza observațiilor, dă instrucțiuni de acțiune.

Deci ai făcut deja o faptă rea:

Ați cheltuit jumătate din cantitatea de mâncare a lunii pe o haină nouă;
- nu ai ajuns la un meci de fotbal la care participă fiul tău;
- când plânsetele pisicii au început să-ți pună nervii, l-ai lăsat să iasă în stradă pentru a scăpa de senzația de iritație, unde a fost imediat lovit de o mașină.

E greu să te ierți. Crezi că familia și prietenii tăi nu te vor ierta niciodată dacă ar ști chiar și jumătate din ceea ce faci. Din păcate, știi tot adevărul. Și cel mai dezgustător lucru este că acest sentiment de vinovăție stă ca o piatră în inima ta și arzi de rușine. Dumnezeu te poate ierta. Dar cum te poți ierta pe tine însuți?

Probabil că unul dintre puținii oameni care vă pot spune despre asta este psihologul Fred Laskin, dr., director al Proiectului Iertare de la Universitatea Stanford (SUA). Laskin desfășoară cercetări și ateliere de lucru despre practica iertării în California de mulți ani. El lucreaza:

Cu soți care și-au înșelat soțiile;
- cu femei care și-au înșelat bărbații;
- cu copiii care și-au abandonat părinții;
- cu mamici si tati care si-au abandonat bebelusii.

Potrivit psihologului, cel mai dificil lucru în a ne ierta pe noi înșine este că avem tendința de a cădea în propriul sentiment vinovăţie. „Nu ne simțim rău pentru că știm că am făcut ceva greșit”, explică el. Toata lumea face greseli. Dar unii dintre noi ne învelim de fapt în aceste sentimente negative ca o pătură, ne acoperăm capetele și refuză să nu mai plâng.

Dacă a te ierta este foarte dificil pentru tine, atunci știi că nu ești singur. Lasă urletele pentru victimă, nu pentru vinovat, nu? Dar unii dintre noi încercăm să folosim aceste sentimente negative ca pe un fel de talisman pentru a neutraliza consecințele propriilor noastre acțiuni, spune Laskin. Ne ghemuim într-o minge și spunem: "Uite ce rău mă simt! Uite ce sufăr! Poți să-ți pară rău pentru mine! Sunt o creatură jalnică! Nu există pedeapsă mai mare decât aceasta; nu va fi corect!"

Ne ghemuim într-o minge și spunem: "Uite ce rău mă simt! Uite ce sufăr! Poți să-ți pară rău pentru mine! Sunt o creatură mizerabilă!"

„Este o formă pervertită de pocăință”, adaugă Laskin. Mulți oameni decid: aceasta este vina mea, așa că mă voi pedepsi. Ei nu doresc să acționeze constructiv, de exemplu: să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor; eliminarea consecințelor prejudiciului; corecta greselile.

Nu este vorba doar despre tine. Din păcate, decizia de a te simți nefericit pentru tot restul vieții poate avea consecințe tragice și nu întotdeauna într-un mod evident.

Pe de o parte, suferința iubește publicul. „Dacă continui să te autoflagela, atunci persoană apropiată va cădea sub mâna ta fierbinte", explică Laskin. Acest lucru este inevitabil. Oricine se scaldă în vinul lor este mai retras, mai pretențios și mai puțin deschis decât de obicei. Și cei care sunt în preajmă (fie că este vorba de soție, copii, părinți, prieteni). , chiar și câinele tău) va suferi cu tine.

Gândurile noastre ne afectează foarte puternic corpul. Acel sentiment de vinovăție pe care îl cultivi în tine se transformă substanțe chimice care afectează viața organe importante. Cum afectează vinovăția nivelul fiziologic?

Pulsul se accelerează;
- creșterea tensiunii arteriale;
- digestia este perturbata;
- mușchii se încordează;
- creșterea colesterolului în sânge;
- Scăderea capacității de a gândi clar.

Și de fiecare dată când îți amintești de fapta ta rea ​​și tresăriți, aceste sentimente negative fac din nou să apară substanțe chimice dăunătoare în organism.

La un moment dat, oamenii de știință au efectuat cercetări despre cât de utilă este iertarea. Oamenii de știință au început să bănuiască că cei care au dificultăți în a se ierta pe ei înșiși au mai multe șanse să sufere: un atac de cord; înalt tensiune arteriala; cu simptome de depresie.

Puterea vindecătoare a iertării

Psihologul Laskin, din biroul său înghesuit, a petrecut ani de zile studiind modul în care oamenii învață să se ierte pe ei înșiși și pe alții. Își pune suflet în studiul acestei probleme, în plus, este foarte interesant pentru el.

„Iertarea este instrumentul pe care îl folosim atunci când ne uităm înapoi la trecutul nostru: am făcut ceva rău odată, ne-am recunoscut greșelile și acum mergem mai departe”, spune medicul. „Nu înseamnă că înțelegi sau crezi scuze. Nu înseamnă că ai uitat toate lucrurile rele. „Îți amintești zicala „Există un motiv pentru toate”?” intreaba doctorul. "Da, sunt momente când suferim și regretăm ceva. Ar trebui să fie și asta prezent. Dar și astfel de vremuri se termină. Lumea nu stă pe loc. Și trebuie să mergem mai departe cu planeta noastră."

Vă aducem în atenție 12 pași către acțiune, cum să înveți să te ierți.

1. Împărțiți faptele rele în grupuri

„Cei mai mulți dintre noi ne este greu să ne iertăm atunci când am făcut unul dintre cele patru lucruri de mai jos”, spune Laskin.

Nu puteți îndeplini o sarcină vitală, cum ar fi repararea căsniciei și revitalizarea relațiilor.

Ca urmare a acțiunilor tale, cealaltă persoană a fost ofensată.

Tu însuți ți-ai făcut rău cu stilul tău de viață: de exemplu, bea mult alcool sau faci altceva care poate fi pus pe seama autodistrugerii.

Nu ai făcut ceea ce trebuie (după părerea ta) – de exemplu, a trebuit să intervii într-o dispută familială sau să economisești bani pentru ca un copil să studieze.

„Când grupăm fapte rele, suntem deja în proces de a ne ierta”, subliniază psihologul. Asta permite:

Împărțiți actul în mai multe părți;
- priveste-i pe ei;
- dați puțin înapoi
- începe să vindeci conștiința.

2. Vorbește despre sentimentele tale

"Formulează ce anume ai greșit și ce rău a făcut. Spune-le unor persoane apropiate despre ceea ce ai făcut pentru a obține sprijin, ajutor și sfaturi de la ei pentru a îmbunătăți situația", ne sfătuiește psihologul.

Când împărtășim ceva, ne reamintește că toată lumea face greșeli. „Ne gândim adesea că suntem singurii în suferința noastră, dar acest lucru nu face decât să îngreuneze procesul de iertare pe noi înșine”, adaugă expertul. Când admitem că am greșit ceva, atunci nu vom aluneca: în negare; în suprimare; în deplasare; în uitare.

3. Înțelege ce vrei

Nu trebuie să suporti persoana pe care ai jignit-o:

Doar că nu vrei să te simți rușine;
- cauti sa scapi de vina;
- vrei să-ți găsești liniștea;
- vrei să-ți nivelezi starea.

Apropo, oamenii de știință spun că atunci când o persoană iartă o ofensă, alungă boala.

4. Recunoaște că așteptările tale sunt departe de realitate

Majoritatea dintre noi avem un anumit set de reguli inconștiente care există în subconștient: despre ce acțiuni așteptăm de la noi înșine. Multe dintre aceste atitudini le-am absorbit în copilărie, mai mult, nu au fost formate de noi, ci impuse din exterior. Și merită să recunoaștem că un set de astfel de reguli nu corespunde întotdeauna realității.

5. Determinați amploarea durerii dvs

Realizează că atunci când te gândești la faptele tale greșite, sentimentele de resentimente, gândurile despre propria vinovăție și semnele de stres te provoacă durere de inima- indiferent dacă ai făcut-o acum 2 minute sau au trecut 10 ani, spune Laskin. Acesta este răspunsul tău la faptele greșite de astăzi și creează o problemă. Acesta este un obicei care ar trebui rupt.

6. Faceți clic pe butonul de oprire

Când reluați evenimentele din trecut în capul vostru mereu, tot nu vă va ajuta pe dvs. sau pe persoana pe care ați jignit-o. Prin urmare, de fiecare dată când te surprinzi repetându-ți păcatele mental, oprește-te. Îndreptați-vă atenția către ceva mai pozitiv (cum ar fi obiceiurile bune care vă vor schimba viața).

7. Scuze!

Dacă nu te poți ierta pentru ceea ce i-ai făcut altei persoane, uneori este suficient să-ți ceri scuze sincere pentru a îmbunătăți lucrurile. Scuzele sunt cele mai eficiente atunci când sunt făcute la persoana întâi, desigur. Dar dacă acest lucru nu se poate face, gândiți-vă cum vă puteți cere scuze într-un mod jucăuș. O femeie care a trebuit să-și ceară scuze soțului ei i-a trimis o copie a jocului „Îmi pare rău!” (Ne pare rău!) împreună cu o notă cu o întrebare: putem juca împreună? Soțul ei a răspuns trimițând „Sorry” al Brendei Lee. Într-adevăr mare?

8. Practicați Tehnica Mindfulness

Psihologul Laskin a dezvoltat o tehnică de contemplare mentală care durează 45 de minute. Este nevoie de fiecare dată când începi să te bati din nou pentru păcatele vechi. Tehnica poate fi numită meditație împotriva depresiei, tulburărilor și vinovăției. Doar închideți ochii, respirați adânc. Imaginați-vă că, în timp ce inspirați, vă împingeți ușor stomacul, apoi expirați încet și relaxați stomacul. Respirați adânc cu burta din nou (inhalați - expirați).

Potrivit lui Laskin, în timpul celei de-a treia respirații profunde, trebuie să creați:

O imagine mentală a persoanei pe care o iubești;
- un loc frumos in natura, din care vii in admiratie;
- o plaja frumoasa;
- o poteca prin padurea maiestuoasa;
- Pârâul Muntelui.

Respirați adânc și contemplați mental frumusețea naturală din jurul vostru. Acordați atenție modului în care vă simțiți și permiteți acestor sentimente să umple zona inimii tale.

Acum întreabă-te ce poți face pentru a te simți mai bine. Apoi, când ați primit răspunsul, deschideți ochii și acționați.

9. Devine mai bine

„Pentru a remedia, găsește o modalitate de a fi amabil cu persoana pe care ai jignit-o”, spune Laskin. Dacă ai cheltuit jumătate din bugetul lunar al familiei pentru alimente pentru o haină nouă, gătește-ți masa preferată pentru cei dragi. Nu ai putut participa la meciul complet al fiului tău? De acord cu antrenorul să lucreze ca asistent gratuit anul viitor. Apropo, oamenii de știință spun că bunătatea este asemănătoare cu sexul, deoarece reacții similare apar în creierul uman în timpul sexului și în momentul bunăvoinței. Deci starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță după ce ați făcut o faptă bună și bună!

Chiar dacă persoana pe care ai jignit-o este moartă sau lipsește din viața ta acum, poți totuși să te descurci și să faci o faptă bună față de cealaltă persoană, spune Laskin. "Crezi că ai fost o mamă rea? Ei bine, nu te poți întoarce și schimba lucrurile acum, dar poți fi o bunică bună! Fă bine și atunci nu te vei simți rău", spune Laskin. Nu numai că te ierți, dar și faptele bune îți vor schimba viața în bine.

10. Pierdeți talismanele vrăjitoarei malefice

Odată ce ai făcut amendamentele, nu-ți mai spune vechiul basm în care ai rolul Vrăjitoarei rea. Începe să-ți spui o nouă poveste: în care, în ciuda slăbiciunilor tale umane, faci tot ce-ți stă în putere pentru a deveni o persoană generoasă.

11. Evaluează-te obiectiv

O dată pe zi, gândește-te la toate faptele bune pe care le-ai făcut astăzi:

L-a ajutat pe proprietar să-și găsească câinele;
- a schimbat atenția unui copil care plângea pentru ca mama lui să poată mânca masa de prânz;
- a mers la curățătorie pentru hainele unei persoane dragi ca să poată face sport.

Gândește-te la asta și vei realiza că ai devenit o persoană extraordinară! Da, dacă genele bunătății sunt descoperite datorită oamenilor de știință, asta înseamnă că, datorită genelor, în principiu, cineva are mai multă milă, generozitate și compasiune, dar nimic nu te împiedică să identifici o lipsă de căldură și bunătate în tine și să începi să te dezvolți. aceasta!

12. Ia o pauză!

Când ne simțim dezgustători de acțiunile noastre din trecut, ne otrăvește prezentul. Așadar, pe măsură ce înveți cum să te ierți și să mergi mai departe, dă-ți minții și corpului un dar și permite-ți să iei o pauză de la sentimentele de rușine și vinovăție, înlocuindu-le cu recunoștință, spune Laskin. Cuvintele de recunoștință îmbunătățesc bunăstarea, dovedite de oamenii de știință.

Iată cum sugerează un psiholog să dezvolte un sentiment de recunoștință:

Faceți o plimbare până la cel mai apropiat supermarket și mulțumiți pentru abundența de alimente disponibile gratuit;
- mergi la un azil de batrani sau la un spital si multumeste Universului pentru sanatatea ta;
- în timpul conducerii, mulțumiți mental fiecărui șofer care respectă regulile de circulație;
- dacă acum ai o persoană care ocupă un loc important în viața ta, mulțumește-i că are grijă de tine în fiecare zi;
- fii atent la vanzatorul din magazin, care asteapta sa il contactezi. Mulțumesc vânzătorilor pentru ajutorul pe care ți-l oferă;
- când te trezești în fiecare dimineață, fii recunoscător Universului pentru că a respirat și că ți-a dat viață;
- Nu uita că este mult mai bine să faci fapte bune decât să te simți rău.

Sentimentul de recunoștință ajută la dezvoltarea optimismului și are un efect benefic asupra liniște sufletească. Când ne percepem greșelile ca pe o experiență valoroasă, și toți oamenii pe drum ca profesori, viața se schimbă, pentru că atitudinea față de lume și față de noi înșine se schimbă în general. Vinovăția are un efect devastator asupra oricărei persoane. Prin urmare, este atât de important să cauți sprijin în sine, să te ierți pe tine și pe alții, să mulțumești pentru tot ce este în viață: atât rău, cât și bine.

Vinovația bântuie 75% dintre oamenii de pe glob. Remușcarea bântuie zi și noapte. Ei pun presiune asupra psihicului, creând. Vinovăția devine o slăbiciune a unei persoane, care este folosită, deoarece este atât de ușor să puneți presiune pe un loc dureros. Dacă sunt mai multe? Și fiecare dintre ei interferează cu o viață plină? Există o singură cale de ieșire: învață să te ierți.

De unde vine sentimentul de vinovăție pentru propriile acțiuni?

Toată lumea are o idee ideală despre societate și despre sine. Această imagine este o imagine fără cusur care spune ce ar trebui să fie o persoană. Idealul determină ce este permis și ce nu ar trebui permis, ce calități ar trebui să aibă o persoană „bună” și ce calități ar trebui să aibă o persoană „rău”. Desenează imagini ale unui om de familie respectabil, un muncitor de succes, o mamă iubitoare, un amant priceput. Sigmund Freud a numit această parte a personalității unei persoane „Super-Eu”: rușinea, conștiința, moralitatea și inchizitorul interior, un judecător fără milă care pedepsește fără investigație sau proces.

„Idealul-Eu” se ascunde în adâncurile subconștientului și se formează din copilărie. Mai întâi părinți, apoi educatori și profesori, mediul social. , care trebuia să ajute o persoană să se obișnuiască cu societatea, distruge personalitatea din interior:

Pedepsește, dar nu pentru fapte „rele” sau „bune”. Conștiința pronunță judecată pentru discrepanța dintre realitate și ideea ideală.
Vina este nerezonabilă. Nu vă permite să gândiți și să analizați situația, ci doar corodează din interior, măturând deoparte toate argumentele justificative.
Conflict intern. Negativ, permițând conștiinței să-și continue executarea pentru noi „delicte”.

De ce este important să te ierți?

Vinovația provoacă un conflict intern care distruge psihicul. Disconfortul psihic se reflectă în bunăstarea fizică: bolile cronice sunt exacerbate, se dezvoltă tulburări vegetative, iar nervii eșuează. Autotortura internă poate duce la:

nevroze;
, căderi psihologice;
autocontrol dureros;
încercări nereușite de a se adapta standardelor sociale;
autocompătimire, slăbiciune fiziologică și psihologică;
dezvoltare;
anxietate, complex de inferioritate.

Învinovățindu-te pe tine însuți, fără a da nicio șansă pentru iertare, trăiești în trecut. Încercând să justifice opinia altcuiva, o persoană nu poate fi ea însăși. Își pierde dreptul de a propriile gânduri, gusturile și perspectiva asupra vieții. Fericirea scapă treptat, abilitatea de a te bucura, de a fi sincer, de a le arăta pe cei adevărați pleacă. Există măști și masochism moral. Care este alt nume pentru starea de autotortură?

Nu poți repara trecutul. Gândirea la asta nu va construi viitorul.

El încetează să se evalueze adecvat pe sine, situația și oamenii din jurul lui, devenind pradă ușoară pentru manipulatori. Vinovația nu necesită acțiune. Remușcarea conștiinței nu se termină cu încercări de a corecta situația și de a duce la o fundătură personală. De ce se întâmplă asta?

Caut răspunsuri din subconștient

La nivel subconștient, sentimentele de vinovăție și frică sunt acceptate ca o proprietate utilă a psihicului. De fapt, totul este diferit. Subconștientului îi este frică de schimbare. încearcă să creeze permanență. Dar lumea nu stă pe loc, oamenii se schimbă, societatea, condițiile de viață, chiar și vremea este diferită în fiecare zi. Vinovația aduce o persoană înapoi, o ține în rețelele trecutului, pentru a nu lăsa schimbarea să copleșească viitorul.

Mituri ale subconștientului:

Protecţie.
Într-o reprezentare subconștientă, vinovăția amintește unei persoane de fapte rele care au făcut rău cuiva sau au provocat o reacție negativă din partea altora. Aceasta este asigurare împotriva reapariției unei situații similare. De fapt, frica este pilonul instabil al unei relații. . Problemele se rezolvă prin fapte, nu prin remuşcări interioare.
Dragoste.
Luând vina pentru propria lor imperfecțiune, o persoană caută iertare de la cei dragi. Pocăit și indicativ de suferință, el se străduiește să accepte și să iubească din partea celorlalți. De fapt, este atât de obișnuit cu rolul său încât autoflagelarea devine norma.
umanitate.
În mod ideal, vinovăția te împiedică să uiți compasiunea și să nu faci rău unei alte persoane. În realitate, urmărirea acestui mit duce la dependență de opiniile celorlalți. O persoană trăiește conform dorințelor altor oameni, uitând de sine.
Motor de dezvoltare.
Pedepsindu-se pentru fapte „rele”, o persoană speră la o corecție suplimentară, schimbare. El crede că o astfel de situație nu se va mai repeta, încearcă să se asigure împotriva comportamentului „nepotrivit” și trăiește în trecut.

Sentimentul de vinovăție este cultivat la o persoană special pentru a-și regla comportamentul social. Treptat, se transformă dintr-un protector mitic într-un adevărat distrugător.

Ce te împiedică să te ierți?

Mândrie

Dorința de a fi cel mai bun forțează o persoană să pună ștacheta prea sus pentru sine. Criticile dure în evaluarea propriei persoane și loialitatea excesivă față de ceilalți sunt un semn de mândrie depășită. Se naște din iubire de sine, concentrându-se doar pe sentimentele și aspirațiile tale. Mândria nu iartă propriile greșeli.

Complex de inferioritate

Născut din iubire de sine. O astfel de persoană nu se acceptă, uită de nevoile sale, nu-i pasă de sentimente. El este dependent de alții, iar vinovăția îl înstrăinează și mai mult de adevăratul „eu”. Condamnarea în ochii celorlalți, așteptările nejustificate ale unei mame sau ale unui suflet pereche amintesc de propria lor „inferioritate”, obligându-i să sufere sub jugul vinovăției.

Acțiune.

Decide de ce iertarea este importantă pentru tine și ce trebuie să renunți. Amintește-ți toate momentele dureroase care provoacă vinovăție. Analizați situația. Ce a trezit conștiința? Dacă acestea sunt așteptări nejustificate, nu ezitați să vă iertați propriile păcate. Dacă este un act care a rănit sau a rănit o altă persoană, puteți să vă cereți scuze sau să încercați să vă despăgubiți.

Trecutul nu ar trebui să interfereze cu viitorul. Lasă-te de la tine pentru o tabără curată. Schimbă-ți viziunea asupra vieții. Greșelile sunt motorul progresului. Experiența este mai importantă decât constanța în siguranță. Acțiunea nu vă va lăsa să stați asupra trecutului, este îndreptată spre viitor, iar calea către acesta trece prin prezent.

Prietenii tăi sunt de succes și bogați, dar tu nu? Nu vă autodepreciați. Care este motivul succesului altcuiva și al eșecurilor tale? Faceți un plan de acțiune, schimbați, găsiți nou loc de muncă, obține o educație bună. Trăiește și mergi mai departe decât să aștepți ca cineva să facă primul pas și să-ți liniștească conștiința.

Am renunțat la trecut.

Lumea este imperfectă. Nu există oameni perfecți. Nu există excepții de la această regulă. De ce să vă învinovățiți pentru toate eșecurile personale și ale altora? Acțiunile multor oameni duc la o singură greșeală, nu doar la propriile tale eforturi. Nu te întoarce la eșecurile din trecut. Daca te deranjeaza prea des, analizeaza situatiile dureroase. Concluziile conștiente te vor ajuta să nu faci greșeli repetate pe viitor și îți vor corecta comportamentul. A te ierta este începutul unei noi vieți. Gândiți-vă la ce se poate face pentru a îmbunătăți acest moment. Dacă nu, mergi mai departe.

Angajați-vă în analiza trecutului. Uneori, vinovăția apare fără un motiv aparent. Găsește-ți punctul de plecare. De exemplu, aveți câteva kilograme în plus și vă învinovățiți că sunteți cu voință slabă și nu puteți scăpa de ele. Dar ? Gândește-te când s-a născut această idee în mintea ta, cine a pus-o acolo. Cele mai multe gânduri dureroase sunt sugerate unei persoane din exterior. O colegă de clasă subțire și frumoasă și-a arătat cu degetul spre fata plinuță și a râs. Ea a semănat sămânța, care a crescut într-una uriașă. Ea pune presiune asupra psihicului, forțând o persoană să lupte pentru idealurile altor oameni.

Când o încercare de a se schimba la standardele altei persoane se termină cu înfrângere, vinovăția se trezește. Și frumusețea nu ține de greutate. Complexele fac o persoană urâtă, nu kilogramele în plus. Fiecare fată are propria ei structură. Ceea ce se potrivește cu frumusețea unui fizic astenic nu va arăta bine unei doamne frumoase dintr-un tablou de Rubens și invers.

Iartă-i pe ceilalți și cere-ți singur iertare

A te ierta pe tine însuți este mai dificil decât a ierta o altă persoană, dar ar trebui să începi cu mai multe un pas simplu. Renunțați la negativitatea cauzată de alți oameni. Învață să-ți ceri scuze dacă greșești. Când ești iertat, este mai ușor să renunți la vinovăție și să nu-ți reproșezi ceea ce ai făcut.

Nevoie în cuvinte simple susținându-i cu acțiune. Nu ascunde scuzele în spatele unor fraze ambigue, nu te sustrage sau ascunde, atunci conștiința va avea mai puține motive să „pedepsească”.

Dacă ai o ceartă cu un prieten apropiat, nu te reproșa în zadar. Privește situația din exterior. Pentru ce te simți vinovat? Îmi pare rău. Încercați să corectați situația.

Fii responsabil

Recunoaște-ți greșelile. Dar numai ei și nimeni altcineva! Învață să fii sincer cu tine însuți și să admiti motive ascunse. Este o prostie sa-i dai scuze altora, dar sa-ti faci scuze pentru tine este si mai stupid. Acceptă-ți rolul în evenimente care te fac să te simți vinovat. Lasă negativul în trecut.

Dacă vinovăția te chinuie pentru dorințe și gânduri ascunse, recunoaște-le în fața ta. Acceptă-le din plin. Motivele ascunse sunt eliberate în timpul dezvoltării conflictului intern sub masca altor aspirații. De exemplu, caută în mod special scuze, dar, de fapt, vrea insuportabil să-și lovească șeful.

acceptă-te pe tine însuți

Deveniți conștienți de convingerile și idiosincraziile dvs. Decide ce este important pentru tine, ce ai. Separați-vă dorințele de așteptările celorlalți. Orice este legal și nu dăunează altor persoane este corect și nu trebuie condamnat. Nu încerca să te încadrezi în standardele altcuiva. Cuiva iubește broccoli, cuiva îi plac plăcintele, cuiva îi plac companiile zgomotoase și cuiva îi plac serile liniștite. Fii natural și ascultă-ți pe tine și pe dorințele tale. Nu-i lăsa pe alții să-ți impună opiniile și gusturile. Valoarea ta este unicitatea ta.

De ce nu te poți învinovăți?

Nu ești responsabil pentru percepția interlocutorului. Nu e vina ta dacă a înțeles greșit ceva. Nu ești responsabil pentru reacția lui. Lăsați conflictele interne și problemele interlocutorului în seama lui și nu lua la inimă reacția altcuiva.
Nu te învinovăți pentru greșeli. Anii de școală ne-a obișnuit cu pixul roșu în margini și estimări. Viața nu pune note, nu are scară de cinci puncte și program obligatoriu. Aici și acum creezi viitorul, iar dacă nu vrei să se repete trecutul, nu te chinui cu amintiri despre ceea ce sa întâmplat deja. Este imposibil să prezici totul.
Nu ești responsabil pentru sentimentele și acțiunile altora. Fiecare persoană are propria sa educație și idee despre viață. Informațiile despre lumea înconjurătoare ajung la conștiință prin prisma individuală a percepției. Dacă o persoană vede totul într-o lumină diferită și acționează conform propriilor convingeri, aceasta nu este vina ta.
Nu e vina ta dacă nu poți face ceva. O persoană nu poate ști totul. Învață și fii perseverent. Dacă eșuați din nou, găsiți alte modalități de a rezolva problema. După cum spunea Einstein, este o prostie să judeci inteligența unui pește făcându-l să se cațere într-un copac.
Nu vă pedepsiți pentru defecțiuni, eșecuri, neînțelegeri. Ce a fost, a dispărut. Autopedepsirea nu vă va ajuta să îmbunătățiți sau să schimbați trecutul.

Iartă-te, nu lăsa vinovăția să te conducă și vei deschide un nou viitor în care nu va mai fi loc pentru fantomele trecutului.

Ești chinuit de vinovăție pentru că ai făcut multe greșeli în trecut? Este timpul să înțelegem această problemă, deoarece învinovățirea noastră este foarte dăunătoare sănătății noastre. Atât fizic cât și emoțional. Trebuie să rezolvi toate acele situații în care nu ai acționat așa cum ar fi trebuit. Dar cum te ierti pentru greșelile trecute? Cum să-ți accepti trecutul, istoria așa cum este? Și cum nu te mai învinovăți pentru ceea ce ai făcut?

În primul rând, este important să te accepți pe tine, o persoană imperfectă. Realizează-ți natura divină. Doar un robot programat nu face greșeli, în care sunt înregistrate toate comenzile. Toți oamenii fac greșeli. Trăim de fapt pentru asta, pentru a învăța din greșelile noastre, a trage concluzii și a acționa într-un mod complet diferit în viitor, pe baza experienței noastre trecute. Dacă nu ar exista greșeli atunci, în trecut, am greși acum, în viitor.

Dacă vă întrebați cum să vă iertați pentru greșelile din trecut, atunci nu sunteți familiarizat cu teoria reîncarnării, care este descrisă în toate religiile lumii. Chiar și Biblia menționează indirect acest lucru. Sensul nașterii sufletului pe Pământ în corpul umanîn faptul că trece prin acele lecţii în care nu putea trece viata anterioara. Înțelege că testul în care ai greșit și pentru care te învinovățești este lecția ta. Și dacă ți-ai dat seama de vinovăția ta și ai făcut concluziile corecte, atunci la următorul test (și cu siguranță va fi, pentru că ne-am născut pentru asta), vei face deja cum crezi de cuviință.

Nu există nicio pastilă magică pe care să o poți lua pentru a te ierta și a scăpa de vinovăție. Pentru a înțelege cum să te ierți pentru greșelile din trecut, trebuie să-ți extinzi viziunea asupra lumii și să-ți privești viața cu alți ochi. Înțelegeți care este sensul vieții umane. Și când îți dai seama că greșelile sunt o parte integrantă a existenței noastre, a dezvoltării noastre spirituale, a îmbunătățirii, atunci vei putea renunța la vinovăție și te vei ierta.

Și în al doilea rând, pe lângă realizarea naturii tale divine, trebuie să înveți să te iubești așa cum ești. imperfect. Dar acest lucru nu exclude faptul că trebuie să deveniți mai bun și să vă depășiți deficiențele. Doar că secretul este că până nu te iubești ca fiind lacom, iresponsabil și uituc, nu vei putea deveni generos, responsabil și colectat.

Nu poți deveni mai bun decât atunci când încetezi să te învinovățești pentru defectele tale. Nu poți repeta o greșeală doar realizând-o pentru prima dată. Totul în viață se întâmplă atunci când suntem pregătiți intern pentru asta. Prin urmare, nu-ți pierde timpul, extinde-ți viziunea asupra lumii, citește literatură diferită și lucrează la vinovăția ta.

Sunt sigur că, deoarece ești interesat de întrebarea cum să te ierți pentru greșelile trecute, ești gata să te eliberezi de durerile conștiinței și să te ridici la următorul nivel de dezvoltare spirituală.

Fiecare persoană ar trebui să fie capabilă să renunțe la neplăcut în timp. experienta de viatași greșelile trecutului pentru a merge mai departe, a se angaja în auto-îmbunătățire și a fi doar fericit.

Evenimentele care s-au petrecut în trecut nu ar trebui să afecteze în niciun fel sentimentele și emoțiile unei persoane pe care le experimentează astăzi. Nu uitați că chiar și o experiență neplăcută din trecut poate fi o lecție valoroasă pentru viitor.

Cum să înveți să te ierți pentru greșelile trecutului

În ciuda faptului că această frază poate suna destul de banală, oamenii ideali chiar nu există. Oamenii tind să greșească. Cu toate acestea, diferența constă în ce fel de concluzii face o persoană dintr-o situație problemă și în modul în care decide să trăiască.

Chiar dacă ai făcut o greșeală gravă în trecut, nu va fi niciun beneficiu din plâns, amintirea constantă a situației, derularea evenimentelor pentru a înțelege exact ce ai greșit. Dacă te învinovăți și te pedepsești în mod constant, nu te vei simți niciodată complet și fericit.

Ce să fac? În primul rând, este necesar să analizăm în mod obiectiv situația și să încercăm să găsim o soluție la problemă pentru a nu te confrunta cu probleme similare pe viitor.

Desigur, a ierta pe alții și pe tine însuți este foarte dificil. Experiențele te pot bântui pe tot parcursul vieții, împiedicându-te să fii fericit. Capacitatea de a ierta depinde doar de capacitatea unei persoane de a renunța la situație. Doar o persoană conștientă, rezonabilă și echilibrată este capabilă de acest lucru.

Când o persoană face o greșeală, simte disperare, neputință și remușcări puternice. Cu ce ​​se poate compara această situație? Imaginați-vă că doar vă loviți dureros degetul cu un ciocan și apoi puneți din nou degetul sub lovitura pentru a vă răni din nou. Astfel, nu vei putea niciodată să scapi de povara la care duc experiențele.

Desigur, a te ierta de multe ori nu este ușor, dar merită, crede-mă. Odată ce scapi de această povară, nu numai că vei simți o ușurare incredibilă, dar vei putea evita astfel de greșeli în viitor. este incredibil de important pentru viitoarea ta viață fericită.

Dacă vrei să înveți să te ierți pentru toate eșecurile anterioare, este timpul să te uiți în urmă, să analizezi evenimentele și să recunoști cu sinceritate față de tine că la un moment dat ai vieții tale ai făcut o greșeală.

Credeți sau nu, suntem adesea cei mai duri judecători. Începe să lucrezi pe tine astăzi și nu uita că fiecare greșeală este o oportunitate de a te schimba, de a crește și de a te îmbunătăți.

1. Învață să vezi pozitivul în orice

În ciuda credinței populare, în fiecare eveniment care ni se întâmplă, poți găsi ceva bun. Durerea și dezamăgirea trecutului își au scopul în viața unei persoane. Data viitoare după un alt eșec, opriți-vă un moment și gândiți-vă cum puteți beneficia de această situație.

Pentru a evita greșelile în viitor, este necesar să găsim cea mai importantă lecție de viață într-o situație problematică. Acordă-ți atât timp de gândire cât este nevoie pentru a găsi ceea ce este pozitiv în situația actuală, iar apoi iertă-te pentru greșeala pe care ai făcut-o, mergi mai departe.

2. Înțelege că ai nevoie de iertare pentru a merge mai departe.

S-ar putea să vă simțiți vinovat sau să aveți remuşcări pentru ceva ce s-a întâmplat în trecut. De aceea, de obicei, ne este atât de greu să ne iertăm și să mergem mai departe în pace. Amintirile neplăcute provoacă adesea unei persoane dureri mentale severe, dar ar trebui să fiți totuși conștienți de faptul că, după orice situație problematică, trebuie să faceți o pauză pentru a vă gândi și a analiza ce s-a întâmplat cu dvs.

Dovediți-vă că vă puteți schimba, îmbunătăți și recunoaște propriile greșeli.. Cu ajutorul acestor sfaturi simple, îți va fi mai ușor să te ierți și să înveți cum să mergi mai departe cu viața ta.

Și amintiți-vă - o persoană care nu se iartă cu greu poate uita de nemulțumirile altora. A ierta pe toată lumea este foarte greu. Dar să uiți nemulțumirile, să nu le reluezi, să nu încerci să te răzbuni sau să rănești - acest lucru este necesar.

3. Iubește-te pe tine însuți

De multe ori suntem foarte critici și stricti cu noi înșine, uneori ne punem mai multe cerințe față de noi înșine decât față de ceilalți oameni din mediul nostru. De foarte multe ori ne percepem propriile eșecuri prea greu și nu știm să uităm greșelile trecutului tocmai pentru că nu ne iubim pe noi înșine.

nu este nici sinonim pentru narcisism și narcisism, nici credința că fiecare persoană ar trebui să aștepte providența și binecuvântarea lui Dumnezeu pentru toate acțiunile sale. Dimpotrivă, o persoană cu stima de sine ridicată este capabilă să analizeze cu sobru situația, să simtă compasiune și să se iubească pentru toate deficiențele și virtuțile.

Dragostea de sine este puntea către iertare pe care fiecare persoană înțeleaptă ar trebui să o poată construi. Crede-mă, dacă înveți să te iubești pe tine însuți, vei reuși să renunți la trecut în timp și să mergi mai departe.

4. Gândește-te la viitor

Dacă vei continua să trăiești în trecut, nu îți va permite să treci în viitor. Legăndu-te de trecut, îți vei opri pentru totdeauna crestere personala si dezvoltare. În loc să avansezi în viață către succesul tău, vei sta într-un singur loc. Dacă vrei să te eliberezi de povara, învață să-ți planifici clar viața și să-ți stabilești obiective specifice.

Numai stabilindu-ti un obiectiv, vei intelege ca toate esecurile din trecut nu mai au o semnificatie atat de puternica pentru tine. Mai mult, îți vei percepe toate eșecurile ca pe pași pe drumul spre autorealizare și auto-îmbunătățire. Odată ce vei rata, vei trage concluzii și vei învăța să faci toate eforturile pentru ca visele tale să devină realitate.

5. Începeți de la zero

Dacă vrei să înveți să renunți la trecut și să te ierți pentru greșelile trecute, începe de la zero. Imaginează-ți ca un Phoenix, care, chiar și după distrugerea completă, se ridică din nou dintr-un morman de cenușă.

Renunțați la toate durerile și problemele care vă împiedică să mergeți mai departe în pace și să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Concentrează-te pe noua întrupare a ta, pentru că persoana renăscută nu mai simte frică sau remuşcări, ci iradiază înţelepciune şi rezistenţă în viaţă.

Lasă trecutul acolo unde îi este locul - în trecut. Învață din fiecare situație de viață și începe să pui lecții de viață în practică astăzi pentru a fi fericit mâine.

6. Ai grijă de creșterea și dezvoltarea ta spirituală

Dacă până acum ai încercat fără succes să te ierți pentru greșelile trecutului și să uiți toate eșecurile, cere ajutorul unui psiholog care să te ajute să rezolvi situația.

Se poate face ceva pentru creștere spirituală acasă? Încearcă să meditezi, să te rogi sau să vezi un psiholog. Toate acestea sfaturi simple vă va ajuta nu numai să restabiliți puterea spirituală, ci și să restabiliți echilibrul emoțional.

Pune-ți deoparte cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a analiza tot ce ți s-a întâmplat în timpul zilei și pentru a găsi experiențe pozitive pentru tine. Nu vă gândiți la greșeli și la ce anume ar fi putut fi făcut diferit. Dar încearcă să găsești solutie eficienta Probleme.

Bucură-te de momentele în care nimeni nu te deranjează și poți fi singur cu tine însuți. Poate dura câteva minute seara înainte de culcare sau dimineața, precum și în timp ce faci duș sau baie.

7. Apreciază ceea ce ai

Dacă petreci prea mult timp analizând trecutul și planificând viitorul, nu îți va ajuta la nimic. La urma urmei, amintirile neplăcute provoacă de obicei tristețe și remuşcări. Dacă vrei să trăiești viața la maxim astăzi, bucură-te de fiecare moment al vieții, dar nu te uita înapoi.

Gândește-te: care este cel mai important lucru pentru tine astăzi? Ce pot să apreciez, să protejez? ? Probabil că există multe astfel de binecuvântări în viața ta, așa că învață să le apreciezi astăzi.

Mini sfaturi pentru pierderea în greutate

Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)

Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Iertarea este un proces. Pentru a te ierta pentru propriul tău trecut, va dura mai mult de o zi și uneori chiar mai mult de o lună. Cu toate acestea, indiferent de cât timp îți ia să începi de la zero - principalul lucru este că îți dorești cu adevărat. Vă oferim câțiva pași simpli care vă vor ajuta să lăsați trecutul în trecut și să porniți într-o călătorie nouă și captivantă numită o viață împlinită cu o inimă ușoară.

Greșelile sunt și ele experiență

Motivul pentru care cei mai mulți dintre noi ne simțim vinovați sau rușinați pentru acțiunile trecute este foarte simplu: deciziile luate în trecut nu se mai potrivesc cu convingerile noastre morale din prezent. Ne-am schimbat, iar acum evaluăm ceea ce am făcut și am spus în trecut, din poziția noastră de azi. Faptul că am crescut și ne-am schimbat este deja un motiv de mândrie. Deci, de fapt, greșelile făcute cândva au devenit „cheia” dezvoltării noastre - ele și sentimentul de rușine pentru ei au determinat moralitatea noastră astăzi. Am învățat din propria noastră experiență amară că este imposibil să acționăm așa cum am procedat și, prin urmare, în viitor nu vom mai repeta greșeli nefericite.

Trecutul este în trecut

La prima vedere, această afirmație pare evidentă și, prin urmare, banală, dar când vine vorba de viata reala, uităm de asta și din când în când trăim același scenariu. Încercăm să facem imposibilul, și anume să schimbăm trecutul, care nu poate fi „restaurat” dintr-un simplu motiv – trecutul nu mai există. Singura cale de ieșire este să acceptăm trecutul așa cum este. Adopție - singura cale la recuperare.

Faceți o listă cu ceea ce doriți să „refaceți”

Nu acordăm niciodată importanță acestei „liste”. Și între timp, aceasta este o mișcare psihologică destul de eficientă. Imaginează-ți că ai ocazia să te întorci cu câteva ore în trecut și să acționezi altfel decât ai făcut prima dată. Gândește-te la ce ai face acum, ce i-ai spune cuiva pe care l-ai jignit cândva, sau poate taci, mergi pe o altă cale, alege o altă profesie și așa mai departe - nu știi niciodată lucrurile pe care le regretăm ani mai târziu. În mod surprinzător, tocmai un astfel de „debriefing” ne va ajuta să scăpăm de stresul intern acumulat de-a lungul anilor, să ne aburăm și să ne relaxăm. Permiteți-vă să „bobinați banda”, analizați-vă greșelile - o analiză meticuloasă, o garanție că în viitor veți putea evita situațiile neplăcute.

Acționează în conformitate cu valorile tale morale

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți lua rămas bun de la trecutul tău și a înceta să te simți vinovat este să începi să-ți înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive și armonioase, fără să pierzi un minut. Făcând acest lucru, mai devreme sau mai târziu, îți vei da seama că poți gestiona aproape orice situație așa cum îți dorești. În plus, te va ajuta să te bucuri de deciziile pe care le iei și, văzând un rezultat pozitiv, să fii mândru de tine. Nu atât de rău pentru creșterea stimei de sine, vezi.

Identificați motivele reflecției dvs

Încă o dată, întoarcerea la trecutul care te împovărează este cu siguranță o sarcină dificilă și neplăcută. Totuși, tot trebuie să te depășești, pentru că doar întorcându-te pentru a-ți înfrunta temerile, le poți depăși odată pentru totdeauna. Evidențiați acele momente care sunt cele mai neplăcute, mai apăsătoare pentru dvs. și priviți-le din lateral. Imaginează-ți că o situație care odată ți-a provocat multă durere este doar o poveste abstractă, nu una personală. Aruncă emoțiile, lucrează cu „modelul” situației, nu cu situația.

Acceptați evidentul

Unele amintiri care ne fac incomod nu sunt atât de ușor de tratat prima dată. Acest lucru va necesita o muncă separată și destul de lungă. Psihologii numesc aceasta „curățare generală a minții”. Asta înseamnă că a venit momentul să vorbești deschis cu tine însuți despre experiențele tale, să nu-ți fie frică de trecut, ci să încerci să-i faci față. Da, ai făcut o greșeală, pentru că nu ești o mașinărie, ci o persoană vie. Ai dreptul sa faci greseli, esti responsabil moral pentru ele, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa iti dedici restul vietii autoflagelarii.

Întoarce pagina

După cum am menționat mai sus, trecutul a dispărut, fiți conștienți de faptul că nu este posibil să corectați complet situația din prezent. Ai făcut tot ce ți-a stat în putere pentru a-l face mai bun, asta-i tot. Prezentul este cea mai bună scuză pentru a întoarce pagina și a o lua de la capăt. Viata merge mai departe. Trecutul tău, oricât de teribil ar fi fost, te-a ajutat să devii cine ești astăzi. A învăța să fii recunoscător pentru lecția predată este un pas important spre a te ierta.

Acordă-ți timp să iei o pauză

Înainte de a stăpâni orice abilitate, de exemplu, să mergi pe bicicletă, vei avea nevoie de mai multe încercări. Din prima dată, doar un copil minune poate stăpâni cutare sau cutare ocupație, și chiar și atunci nu întotdeauna. Același lucru este valabil și pentru sistemul dvs. de gândire: aveți nevoie de timp pentru a vă simți confortabil, aveți nevoie de câteva încercări înainte de a începe să faceți bine. Fii realist – fă-ți timp, acordă-ți timp să înveți lucruri noi. Și încă ceva: pe noua cale, vei face și multe greșeli. Toți le facem.

Iubește-te din nou

Ultimul pas pe calea către o nouă viață „fără trecut” este să te iubești din nou. Încearcă să fii tu însuți cel mai bun prieten, respectă-te, ai încredere în intuiția ta și, cel mai important, nu te mai gândi că tu ești sursa tuturor problemelor. Sunt lucruri care, vai, nu depind de noi. Căutați cărți pe acest subiect, înconjurați-vă de oameni cu care vă simțiți confortabil și amintiți-vă că sunteți mai puternic decât greșelile din trecut. Ai încredere în tine, meriți asta.