Respirația este unul dintre principalele elemente de legătură dintre lumea exterioară și corpul uman, psihicul și spiritualitatea lui.

În tradițiile antice ale șamanismului popoarelor nordice și triburilor mexicane, practicile yoghinilor indieni și ale călugărilor Shaolin foloseau respirația profundă ca o parte importantă a ritualurilor religioase, mistice.

Metodele moderne de vindecare a sufletului și a corpului au absorbit „duetul” cunoștințelor secrete ale magicienilor, vindecătorilor și cercetărilor fondatorilor psihanalizei și psihologiei analitice – Sigmund Freud și Carl Jung. Una dintre cele mai remarcabile metode psihoterapeutice recunoscute de medicina oficială este respirația holotropă.

Autorul ingenios al acestei practici puternice și miraculoase este cel mai mare om de știință, „guru al psihologiei”, un psihiatru și psihanalist american de origine cehă - Stanislav Grof. Împreună cu soția sa Christina, la mijlocul secolului trecut, a dezvoltat o psihotehnică respiratorie, care s-a bazat pe o bază teoretică serioasă.

Spre deosebire de fondatorii renașterii, Leonard Orr și Vaivation Jim Leonard, corifeul respirației holotropice este un cunoscut om de știință, profesor de psihologie la Institutul de Studii Integrale din California, șef al asociației internaționale transpersonale, autor a 13 cărți și 140 de articole traduse în 16 limbi ale lumii.

În 1975, dezvoltarea sa a fost recunoscută de medicina oficială americană ca o practică psihoterapeutică eficientă, în 1993 a găsit recunoaștere în Rusia, în 1998 Stanislav Grof a vizitat Moscova, iar în 2007 a devenit doctor onorific al Universității de Stat din Moscova.

Care este scopul Respirației Holotropice?

Puterea miraculoasă se bazează pe patru elemente: respirație profundă, intensă și în același timp coerentă, în care nu există pauze între inspirație și expirație; stimularea muzicii ritmice; imersiune spontană în fluxul inconștientului și psihanalizei experienței emergente.

Manifestarea sa ulterioară are loc în fantezia creativă: desenul mandalei, terapia orientată spre corp, discuția despre procesele în desfășurare.

„Holotrop” sau, numit cu afecțiune de studenții ruși ai lui Stanislav Grof – „holotrop”, este tradus din greacă prin holos – „întreg” și tropein – „ceea ce duce, cale, drum”. Scopul este calea autocunoașterii, „întoarcerea la întreg”, unificarea conștiinței și a subconștientului profund într-un singur mecanism de înțelegere a sinelui, a emoțiilor, maturizarea emoțională și maturizarea ca persoană.

Practicanții holonautilor pot descoperi traume psihologice profunde de mult uitate, situații conflictuale care creează probleme de viață în prezent și pot scăpa de aceste „bariere”.

Holotropic - vătămare sau salvare?

Această metodă populară, creată ca alternativă la medicamentul psihotrop LSD, are mulți susținători printre profesioniști, dar există și experți care o critică activ, numind-o periculoasă pentru sănătate. Ce se întâmplă în timpul unei ședințe de respirație cu o persoană?

Tehnica de respirație ritmică profundă prin gură într-un ritm rapid, fără pauze (cum ar fi urcarea munților sau) determină o creștere bruscă a nivelului de oxigen din organism, inclusiv din creier, provocând o scădere a dioxidului de carbon în țesuturi și hiperventilație în plămâni.

Această afecțiune duce la apariția unor reacții periculoase: vasoconstricție reflexă, creșterea bruscă a tensiunii arteriale, hemoglobina - principalul conductor al oxigenului către celulele corpului - își reduce eficiența, creând o deficiență a acestui element vital în țesuturi, acid- echilibrul de bază și metabolismul general sunt perturbate. Se instalează hipoxia temporară (sufocarea) a creierului, împotriva căreia are loc moartea terminațiilor nervoase.

Mai mult, organismul pierde de la doi până la trei litri de dioxid de carbon în timpul unei ședințe de respirație holotropă, la care se face referire în tratatele medicale ca fiind un grad extrem de sever de hipocapnie.

Experimentele independente, neprofesionale cu această practică pot duce în acest caz la modificări ireversibile, până la edem cerebral și moarte. Această afecțiune poate provoca, de asemenea, daune semnificative sistemului nervos central, mușchiului inimii, ficatului și țesuturilor rinichilor.

Susținătorii psihologiei transpersonale, a cărei componentă principală este terapia holotropică, susțin că un adult absolut sănătos, care nu are contraindicații pentru această metodă de autoexplorare, instruit de studenți profesioniști și adepți ai lui Stanislav Grof (în Rusia - Vladimir și Christina Maikov și Svetlana Doroganich) sau centre certificate însoțitoare, intrarea în stările alterate de conștiință nu este teribilă.

Respirația holotropă este sigură în sine, supravegheată de o persoană (sau un grup de persoane) și efectuată sub supravegherea unui instructor principal cu experiență (psihoterapeut). Este o metodă eficientă dovedită științific, dovedită experimental pentru identificarea și rezolvarea eficientă a unei game largi de probleme psihologice. Principalul catalizator al acestor procese nu este o substanță psihoactivă chimică, ci un puternic proces fiziologic natural -.

Cel mai important efect al terapiei holotropice este eliberarea colosală a conștiinței umane de „cârlige”, cleme, bariere, frici inconștiente, blocaje și o varietate de stres mentale. În plus, holonautul primește carte albă din inconștientul său pentru cei mai îndrăzneți pași în realizarea de sine, autoactualizare și exprimare creativă.

Pentru cine există contraindicații pentru o astfel de terapie?

• Pentru persoanele cu boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, boli cardiace acute, spasme ale vaselor cerebrale),

• astm sever,

• nevroze profunde,

• boli ale creierului,

• sarcina

• boli infecțioase acute,

• glaucom

• luxaţii

• intervenție chirurgicală abdominală recentă (mai puțin de un an),

• tulburări emoționale grave.

Pentru persoanele cu epilepsie, permisiunea este eliberată de un psihoterapeut. În plus, instructorii lucrează cu ei în mod individual; acești pacienți nu au voie să participe la sesiuni de grup.

Învață singur tehnica potrivită!

Indiferent cât de mult vorbesc despre pericolele studierii de sine a tehnicii de respirație holotropă, dar datorită popularității acestui proces de autocunoaștere, mulți iubitori extremi își asumă riscul acasă pentru a încerca să-și limpezească mințile și să corecteze interiorul. lume prin eliminarea problemelor. În acest caz, trebuie să vă protejați de răni în camera în care veți exersa acoperind toate colțurile și suprafețele periculoase cu materiale moi.

Împreună cu tine în această cameră trebuie să existe un șef, sau o dădacă, care să te protejeze de eventuale excese. El trebuie să aibă suficientă experiență, să cunoască cele mai multe dintre metodele acestui tip de terapie, să ajute cel care respiră și să nu-și dicteze propriile condiții, să nu se teamă de diferite reacții ale holonautului și, la sfârșitul practicii, să asculte cu atenție "călător".

Deci, respirația holotropă are câteva caracteristici: frecvență și adâncime. Imaginați-vă cum respiră câinele și încercați să reproduceți aceeași respirație prin creșterea amplitudinii. La început, poate fi dificil să combinați profunzimea și intensitatea inhalărilor și expirațiilor, dar în timp se poate rezolva.

Primele 20 de minute ale sesiunii sunt foarte importante pentru imersiunea în ASC, sau transă, adică o stare alterată de conștiință. În restul sesiunii holotropice, va trebui să vă ascultați cu atenție sentimentele și să ajustați frecvența și puterea respirației în conformitate cu acestea. Poate că, în unele momente, nu veți dori deloc să respirați, trebuie să o luați ca parte a proceselor în curs.

De remarcat că muzica stimulatoare, ritmică, bine aleasă joacă un rol important în holotrop. Compoziții speciale sunt alcătuite pe baza: primele 8 minute - muzica este încurajatoare, ușoară, ajută la respirație, următoarele 12 minute - stimulează procesul respirator, alte 20 de minute - tobe, maracas, etno-ritmuri, următoarele 20-25 minute - muzică dramatică, chintesență, „breadthrough”, alte 15 minute - muzică caldă de inimă de zbor, deschidere, restul timpului până la sfârșitul sesiunii, ar trebui să se cânte o melodie contemplativă, dar destul de intensă, care va servi drept un stimulent pentru a continua munca spirituală.

Începătorii întâmpină dificultăți deosebite atunci când lucrează cu corpul și clemele psihologice. Când sunt antrenate, blocurile corporale pot apărea sub formă de senzații, ca și cum ar reduce mușchii membrelor. Ele interferează, distrag atenția începătorului și îl împiedică să se deplaseze în profunzimea experiențelor sale. Acestea se lucrează prin tensiunea brațelor sau a picioarelor, dar fără ajutorul unui șef.

Dădaca poate lua mâna, dar holonautul trebuie să o tragă spre sine, investind rezistență maximă. Blocurile pot fi exprimate prin durere. Holonautul poate cere persoanei care se întâmpină să apese pe zona dureroasă: procesarea cu succes se va manifesta ca o cale de ieșire din acest sentiment negativ. Un sitter experimentat cunoaste zonele interzise ale corpului cu care nu se poate lucra! Acestea sunt: ​​regiunea gâtului, a feței, a organelor genitale și, la femei, a pieptului. Pentru a compensa această durere, persoana care se îngrijește poate da holonautului o cârpă pentru a se răsuci sau a muta picioarele în zona șoldurilor.

La sfârșitul sesiunii, trebuie să vă întindeți puțin, apoi să desenați o mandală: un cerc pe o foaie și în el - orice doriți. Puteți crea aceste „cercuri de experiențe” cât de mult doriți. În continuare, sedința va asculta holonautul, iar la final va efectua o psihanaliză, împingând respirația să înțeleagă și să rezolve problemele.

Mărturii reale despre respirația holotropă

Andrey, 29 de ani: „... Am venit la prima sesiune a „holotropicului” ca un sceptic teribil. Totuși, scepticismul meu a dispărut în aceeași zi! Mi se părea că am rezolvat multe probleme psihologice cu mult timp în urmă, dar de fapt le-am ascuns doar mai adânc. Când le-am scos, am înțeles cum să le tratez corect. Respirația holotropică pentru mine este o baterie de încredere și o delicatesă necunoscută care de fiecare dată îmi oferă o reîncărcare și senzații uimitoare! Și, cel mai important, nu trebuie să căutați resurse terțe, deoarece toate acestea sunt în interiorul vostru! Rămâne doar să le folosim cu înțelepciune...”

Natalia, 43 de ani: „... Compania practicanților holotropi a devenit de mult pentru mine o comunitate apropiată de prieteni dragi cu care împărtășim cel mai intim. De fiecare dată când vin la o sesiune, știu că procesul profund al respirației este legat de sentimente, iar de data aceasta aștept descoperirea de noi emoții și senzații. Ce fel de experiențe nu apar în tratamentul „încuietorilor”, clemelor și blocurilor corporale! Mânie și furie, iritare și recunoștință, iubire și un sentiment de fericire infinită - toate acestea pot fi experimentate eliberându-ți conștiința!

De neuitat și extrem de utilă este experiența sitter-ului - să aibă grijă de oameni, să-i ajute, să răspundă și să asculte respirația în acest proces. Acest lucru a deschis noi fațete de simpatie și empatie pentru fiecare persoană din mine, am început să mă întorc la mine, la corpul meu. Vă doresc tuturor descoperiri luminoase, de neuitat! »

Svetlana, 25 de ani: „... După sesiunile holotrope, viziunea asupra lumii se schimbă, în interior simți o reevaluare a valorilor. Dar această stare persistă nu mai mult de șase luni, dacă nu este practicată. De exemplu, am căpătat curaj și încredere de la un psiholog cu experiență, iar acum am început să-mi conduc propriile antrenamente, deși responsabilitatea este uriașă!!! »

Nikolai, 30 de ani: „... Am visat mult timp să intru într-o sesiune de respirație holotropă, dar problemele urgente m-au distras constant și mi-am amânat din nou dorința de „mai târziu”. Dar într-o zi m-am hotărât să plec, în ciuda oricărei grăbiri. Nouă, începătorii, ni s-a explicat mai întâi ce și cum va fi, dar procesul în sine sfidează descrierea. Corpul răsucit și cârnați, dar toate senzațiile, ca un puzzle, așezate miraculos armonios la locurile lor. Aștept din nou „holotropicul”, deși este înfricoșător, dar nebunește de interesant! »

Irina, 52 de ani: „... Pentru prima dată în viață am avut 3 ședințe holotropice. Stare uimitoare! Gena, ședința mea, este un adevărat înger păzitor! A avut grijă de mine toate ședințele lui și ale mele! Mulțumesc! Paradox: în viața mea acum am o situație dificilă și mă simt ca o fată de 20 de ani! Zâmbesc și vântul în cap! »

Respirație holotropă pentru pierderea în greutate

Conceptul metodei, impactul asupra procesului de pierdere în greutate

Respirația holotropă se bazează pe un sistem de respirații profunde pentru hiperventilația plămânilor. Oxigenul este capabil să descompună grăsimea corporală. Acesta este un fapt dovedit. Saturația activă a corpului îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul și activează procesele metabolice. Aceste procese vor începe procesul de pierdere în greutate. Toate acțiunile se desfășoară pe muzică ritmată (sunete de tobe, natură). O persoană intră într-o stare de transă ușoară, într-o astfel de poziție este ușor să controlezi o persoană. Conștiința lui este reprogramată, persoana însăși nu observă cum se schimbă atitudinea sa față de mediu, începe să mănânce corect, să facă sport. Dar nu-l confunda cu hipnoza. Respirația holotropă este o altă tehnică. Diferă în sarcini și tehnică.

Nu este posibil să efectuați în mod independent și corect această metodă, în plus, nu este sigură. Toate manipulările, controlul asupra implementării corecte a exercițiilor de respirație trebuie efectuate de un profesionist.

Pacientul stă întins cu spatele pe canapea și urmează în mod clar comenzile antrenorului pentru imersiunea completă în starea necesară. Din prima dată, respirația holotropă poate să nu funcționeze, este nevoie de antrenament de la simplu la complex. Corpul experimentează fie excitare, fie relaxare. Întrucât intervalele de timp sunt mici, întregul corp este mobilizat, așa că uneori respirația holotropă ajută la scăparea greutății de pe sol. Se întâmplă adesea ca o persoană să încerce: este la dietă, nu pierde antrenamentele, mai întâi kg este redus, apoi greutatea îngheață brusc la un punct și nu vrea să coboare din nou. Iar respirația holotropă, nouă pentru organism, poate reporni mecanismul de slăbire.

Respirația holotropă este potrivită pentru cei care au o problemă psihologică de exces de greutate. O persoană își mănâncă problemele stringente, eșecurile, traumele psihologice din copilărie. Pe cont propriu, o persoană nu este capabilă să facă față tensiunii lui David asupra lui. Și mâncarea este o plăcere ușor de obținut.

Această metodă va ajuta la eliberarea tuturor începuturilor distructive din subconștient, pentru a crea noi atitudini pozitive. De asemenea, poți deveni pozitiv din sport, din comunicarea cu rudele și prietenii și din hobby-ul tău preferat. În loc de mâncare, apar noi hobby-uri.

De asemenea, este de remarcat faptul că respirația este abdominală, așa că, cu o practică regulată, va ajuta la strângerea stomacului.

Respirația holotropă are multe contraindicații. Acestea includ:

• perioada de sarcină și alăptare;
• boli oncologice;
• gripă, SARS, infecții respiratorii acute și alte boli infecțioase;
• exacerbarea bolilor cronice;
• boli neurologice;
• boli ginecologice (fibroame uterine, endometrioză);
• boală mintală.

Din cauza respirației foarte active, din cauza excesului de oxigen, și a lipsei de dioxid de carbon, pierderea, confuzia, halucinațiile pot apărea în timpul respirației holotrope. Chiar și în cazul unei ușoare stări de rău, este mai bine să amânați ședința de slăbire folosind această metodă.

Respirație arzătoare pentru pierderea în greutate

Respirație holotropică: tehnici

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - 15 minute pe zi

Respirație holotropă. faza activă.

Testele clinice pentru această metodă nu au fost niciodată efectuate, așa că este imposibil să vorbim despre eficacitatea sa dovedită pentru pierderea în greutate.

În ceea ce privește recenziile, cei care au încercat deja respirația holotropă, sunt exprimate opinii opuse. Există oameni care vorbesc pozitiv despre asta, susțin că această metodă a ajutat la pierderea în greutate. Ei spun că au reușit să scape de 5, 10, 15 kg. Dar i-a ajutat cu adevărat respirația holotropică sau au slăbit datorită faptului că au crezut în proprietățile vindecătoare ale acestei respirații și, fără să știe, au început să se miște mai mult și să mănânce mai puțin. Neclar.

Însă majoritatea se opun cu fermitate, invocând următoarele argumente:

• complexitatea metodologiei;
• lipsa rezultatelor, kilogramele în plus nu sunt eliminate, apetitul nu este redus și nu există absolut nicio dorință de a merge la sport;
• deteriorarea stării generale de bine după ședințe (tulburări ale somnului, amețeli, migrene).

De asemenea, în recenzii s-a remarcat că mulți nu l-au folosit, deoarece nu au înțeles pe deplin esența sa, de ce este necesar și cum afectează procesul de pierdere în greutate.

Dar este de remarcat impactul pozitiv al altor exerciții de respirație asupra procesului de pierdere în greutate, de exemplu, practicile de respirație din yoga. Apropo, baza exercițiilor de respirație holotropă este împrumutată din yoga.

Ca întotdeauna, nu putem ocoli jumătatea frumoasă a umanității, care vrea să fie pentru totdeauna tânără și frumoasă. Și a fi slab este un vis la fel de important al oricărei femei. Acest lucru este posibil și cu Respirația Holotropică. Desigur, această tehnică nu poate fi numită tehnica principală. Mai degrabă, un arsenal auxiliar este respirația holotropă, pentru pierderea în greutate tehnica la domiciliu este cel mai adesea imposibilă, dar primul lucru este în primul rând.

Să începem cu efectul. La ce se poate aștepta de la această metodă?

• Din cauza unei stări alterate de conștiință, o persoană se întâlnește „unu la unu” cu problema sa și înțelege în mod conștient de unde a venit.
• Când „bolnavul” scapă de vechea problemă psihologică, se deschide calea către o altă viață care va fi mai împlinită.
• Această tehnică vă permite să vă cunoașteți și să vă îmbunătățiți.
• Dacă exersezi în mod regulat, problemele vechi dispar și starea ta fizică se îmbunătățește. În acest caz, greutatea este pur și simplu obligată să scadă. La urma urmei, o îmbunătățire conștientă și consecventă a corpului tău îl aduce în forma programată de natură. Desigur, nu va exista o pierdere instantanee în greutate. Cu toate acestea, acest proces este foarte individual. În plus, multe depind de dorință și activități sistemice. Respirația holotropă are ca scop îmbunătățirea sănătății întregului organism. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate va fi treptat. Deci, el nu va putea dăuna sănătății.

Ce sfaturi practice pot fi date persoanelor care doresc să slăbească folosind această tehnică?

• În primul rând, decideți exact dacă aveți nevoie sau nu.
• În sine, această tehnică nu este deloc recomandată. Desigur, dacă vrei să rămâi în viață. Pentru ca cursurile să fie eficiente și sigure, acestea trebuie să fie susținute de un profesionist într-o cameră specială.
• Pentru a face efectul și mai mare, găsiți-vă un asistent. Atribuțiile sale vor include sprijinul și supravegherea pacientului în timpul ședinței.
• În sine, respirația va fi inspirații și expirații (profunde). Nu te poți opri să te odihnești. Toate acestea sunt reglementate de un specialist.
• Sesiunea durează de obicei de la câteva ore. În tot acest timp, ar trebui să cânte o muzică specială, a cărei sarcină este să susțină respirația și bătăile inimii.

Nu poți face aceste exerciții dacă aștepți un copil sau dacă există o prezență a bolilor cardiovasculare. Problemele respiratorii sunt, de asemenea, contraindicații. Dar, chiar dacă ești o persoană complet sănătoasă, consultarea unui medic nu va strica.

Vrei sa slabesti fara a apela la pastile de origine dubioasa si fara a cheltui bani pe aparate si dispozitive scumpe? Poate că metoda care va fi discutată astăzi va fi cea mai confortabilă și eficientă pentru tine. Să vorbim despre respirația holotropă pentru pierderea în greutate.

Respirația holotropică este o metodă de psihoterapie, autoexplorare și creștere personală. Autorul metodei este psihologul american Stanislav Grof, care s-a născut în Cehoslovacia. Respirația holotropă a fost inventată de el după interzicerea utilizării LSD-ului ca alternativă la terapia psihedelică. Implică o respirație conectată, în care nu există pauze între inspirație și expirație. Această metodă constă în hiperventilația plămânilor, care apare datorită respirației rapide și mai profunde decât de obicei. De fapt, această tehnică de respirație este cunoscută sub numele de Kapalabhati și a fost practicată în yoga de multe mii de ani. Dar Stanislav Grof l-a modificat ușor și a început să-l folosească în practica sa.

Oamenii care practică Respirația Holotropică sunt numiți holonauți. Clasele se desfășoară sub supravegherea unui facilitator (facilitator) și sunt asociate cu un șef (asistent). Este mai bine să începeți o ședință de respirație holotropă întins pe spate, întinzând și îndreptând cât mai mult coloana vertebrală. Lecția se desfășoară sub acompaniament muzical sau alte forme de stimulare acustică (ruliu de tobe, tamburine, sunete naturale etc.). De regulă, procesul durează 1,5-2 ore, uneori mai mult (când există semne că procesul este incomplet). Etapa finală este desenarea mandalelor și vorbirea în grup (partajare).

Pentru că oxigenul arde grăsimile. Și acesta este un fapt incontestabil. În plus, respirația accelerează metabolismul, iar aceasta este o cale directă către o siluetă subțire.

Această tehnică se numește purificare. Mai mult, atât psihic, cât și fizic. În ceea ce privește fiziologia, un punct important trebuie remarcat aici. Faptul este că în timpul exercițiilor, produsele metabolice se deplasează în mod activ din țesuturile în care sunt produse la plămâni, de unde le eliminăm prin respirație. Este accentul pus pe expirație care crește expulzarea produselor metabolice volatile (produse de deșeuri ale proceselor metabolice, inclusiv dioxid de carbon) prin plămâni. În timpul respirației holotrope se produc contracții musculare viguroase, datorită cărora se asigură un masaj complet. Toate acestea conduc la stimularea sistemului digestiv și excretor. Apropo, utilizarea mușchilor abdominali duce la formarea unei abdomene puternice și chiar a unei posturii, care afectează în cel mai bun mod silueta. Persoanele care practică respirația holotropă raportează pierderea în greutate și, în unele cazuri, normalizarea completă a acesteia. Dar trebuie să rețineți că această tehnică nu este concepută pentru a aduce silueta în ordine. Scopul său este mai global.

Da, și nu doar unul. Acestea includ: boli cronice severe (în special cardiovasculare), stări psihotice (psihoze maniaco-depresive, simptome paranoide), epilepsie; boli infectioase acute, osteoporoza, glaucom sau dezlipire de retina, operatii "proaspete" (un an jumate) si fracturi, sarcina. Este interzisă participarea la cursuri pentru persoanele sub 18 ani.

Tehnica de respirație holotropă este criticată destul de puternic, concentrându-se pe pericolul ei pentru creierul uman. Faptul este că hiperventilația prelungită a plămânilor duce la o scădere a concentrației de dioxid de carbon din sânge, ceea ce provoacă vasoconstricție. Ca urmare, hemoglobina leagă oxigenul mai ferm, iar țesuturile încep să se sufoce din cauza lipsei acestuia. Există o înfometare puternică de oxigen, în care subcortexul creierului începe să lucreze mai intens, eliberând experiențe reprimate anterior din conștiință, iar persoana vede halucinații. Dar adversarii metodei nu sfătuiesc practicarea acesteia, deoarece aceasta provoacă moartea celulelor creierului.

Grof însuși și adepții săi explică cazurile de consecințe negative ale respirației holotrope prin faptul că tehnica este adesea practicată de așa-zișii „abandon” care au cunoștințe superficiale, iar uneori chiar șarlatani. De aceea este foarte important să știi la cine vei merge pentru o sesiune. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să slăbiți prin respirație holotropă, mergeți la o consultație cu un antrenor și aflați dacă merită să o faceți chiar în acest scop.

Mai ales pentru netkilo.ru - Olga Pavlova

Ce înseamnă să ai succes? A fi bogat, a fi independent? Chiar este. Și chiar și astăzi a avea succes înseamnă a fi slab și zvelt.

Cum să obții mult râvnita mărime XS, fiecare alege singur: prin antrenament, post, suplimente alimentare, diete sau o combinație a acestora. Alegerea este destul de mare. Vă invităm să vă familiarizați cu o nouă tendință în domeniul pierderii în greutate - respirația holotropă.

Respirația holotropică este tehnica de respirație continuă profundă, care este folosit în psihologia practică și psihoterapie. Nu cu mult timp în urmă, respirația holotropă a început să fie practicată activ ca metodă de slăbire.

Acest lucru nu înseamnă că tehnica de respirație holotropă a fost concepută special pentru pierderea în greutate. Deloc.

În anii 70 ai secolului trecut, Stanislav Grof (autorul tehnicii) era îngrijorat de lipsa de greutate a pacienților săi.

El, ca psihoterapeut remarcabil, căuta o metodă psihoterapeutică eficientă pentru a se scufunda în subconștient și a rezolva problemele psihologice ale pacientului. Și, după cum puteți vedea, l-am găsit.

Astăzi, respirația holotropică este considerată una dintre cele cele mai eficiente tehnici de respirație(împreună cu renașterea și vayvaishn), care este folosit în psihologia modernă.

În unele cazuri, respirația holotropă clasică conform lui Stanislav Grof ajută la ameliorarea stresului, la atenuarea sau eliminarea sentimentelor de frică și anxietate inexplicabile, la rezolvarea problemelor și conflictelor personale și, potrivit unor recenzii, în general, îți schimbă viața în bine.

Pe lângă avantaje, judecând după feedback-ul de la participanții la respirația holotropă și pe baza cercetărilor științifice, respirația holotropică are dezavantajele sale.

Ce se întâmplă cu corpul uman în timpul respirației holotropice? În timpul ședinței, nivelul de dioxid de carbon scade brusc și începe un fel de intoxicație cu oxigen. (Ca și urcarea în vârful Everestului.)

Doar dacă alpiniștii merg în vârf pentru câteva zile sau chiar săptămâni (adică treptat) și cu respirație holotropă, „ascensiunea” începe după 40 de minute.

Corpul se dovedește adesea a nu fi pregătit pentru un astfel de test, așa că cei care respiră încep să aibă spasme musculare și convulsii.

Adesea, această condiție este însoțită de halucinații și viziuni deosebite. Acest lucru, la rândul său, poate duce la moartea celulelor creierului, la perturbarea sistemului nervos central sau (într-un caz foarte extrem) la moarte.

De aceea Recenziile medicilor despre respirația holotropă sunt destul de ambigue,și în cea mai mare parte se reduce la critici și la o declarație a faptului despre vătămarea corpului.

Stanislav Grof, în cărțile și discursurile sale despre respirația holotropă, a subliniat în repetate rânduri că ședințele trebuie să se desfășoare cu siguranță sub supravegherea unui specialist atestat într-un mediu autentic adecvat și este strict interzis să practici această tehnică de respirație acasă, singur!

Cu toate acestea, o astfel de interdicție a rămas pentru mulți doar de gândit, nimic mai mult. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni practică singuri tehnica de respirație holotropă, cu doar instrucțiuni aproximative despre cum să respire corect.

Deși nu sunt indicate nicăieri limite de vârstă pentru respirația holotropă, totuși, această practică Se recomandă să se angajeze numai într-o persoană adultă, formată. Pentru a lucra cu copiii, ai nevoie de mai multe motive întemeiate decât simplu interes și curiozitate inactivă.

Respirația holotropă are o serie de contraindicații:

• boli cardiovasculare de severitate diferită (în special în stadiul de decompensare);
• boli respiratorii cronice într-o formă deosebit de neglijată;
• boli infecțioase acute (interdicție temporară);
• sarcina în orice moment;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• operații și fracturi recente;
• boli neurologice cronice (de exemplu, epilepsie) și mentalitate instabilă.

Ar trebui spus imediat că nu va funcționa pentru a programa organismul pentru pierderea în greutate sau pentru a-i oferi setarea adecvată. Pierderea în greutate cu respirația holotropă este mai degrabă un bonus plăcut la toate avantajele de mai sus, decât un obiectiv direct.

De ce slăbesc?
Există 3 motive posibile:
Primul motiv. Excesul de greutate este rezultatul unor probleme psihologice nerezolvate și știi asta cu siguranță.

Ce înseamnă? De exemplu, sufletul tău pereche te-a părăsit / ai eșuat la serviciu / ai pierdut temporar sensul vieții - și în loc să rezolvi problema, începi să „blochezi” în cel mai adevărat sens al cuvântului.

Având în vedere că respirația holotropă ajută la rezolvarea unor astfel de probleme de viață la nivel subconștient, atunci nu este surprinzător că în acest proces o persoană începe să piardă în greutate.

Al doilea motiv. Respirația profundă activează metabolismul.
Totul este simplu aici. Există o relație directă (la fel ca la matematică): metabolismul se îmbunătățește, excesul de greutate dispare.

Al treilea motiv. Cu respirația holotropă, are loc un fel de masaj al organelor interne, care contribuie la descompunerea celulelor adipoase în locuri „greu accesibile”.

Dar merită luat în considerare că un astfel de masaj (care se practică și în alte metode) poate fi periculos, mai ales pentru femeile cu probleme ginecologice. (O cantitate semnificativă de flux sanguin poate provoca o reapariție a bolii sau poate agrava cursul acesteia).

Respirație holotropă poate fi practicat fără restricții speciale de timp cu condiția să te simți normal în timpul ședințelor. Practica arată că cei care au descoperit respirația holotropă o fac de ani de zile, se unesc în grupuri și nu pierd niciun antrenament sau seminar.

Cei care nu au simțit nicio potențială schimbare pozitivă opresc de obicei practica după câteva ședințe. Ca și înainte, totul este foarte individual și depinde de propriile sentimente.

Dacă sunteți începător, există câteva reguli și linii directoare cu care trebuie să vă familiarizați înainte de a începe practica respirației holotropice.

Unde sa exersezi?
Specialiștii și guru ai respirației holotrope insistă să țină sesiuni în săli și săli speciale goale. De ce? Acasă, în timp ce ești inconștient, te poți lovi sau te răni accidental pe obiectele din jurul tău.

Dacă nu doriți să vă părăsiți casa, eliberați camera (dacă este posibil) de mobilierul inutil (scaune, scaune) și asigurați toate colțurile.

Cu cine sa ai de-a face?
Inițial, respirația holotropă implică împerecherea: un respirator (sau holonaut) și un asistent (șezator). Acesta din urmă ar trebui să ajute cel care respiră în toate modurile posibile și să-i monitorizeze starea, dar ajutorul ar trebui să fie discret și numai la cererea holonautului.

Dacă cererea de ajutor nu a fost exprimată, șefului îi este strict interzis să interfereze cu procesul de respirație.

Și apropo, deoarece în timpul ședinței holonautul se poate comporta ciudat și neobișnuit, este recomandat să alegeți o persoană apropiată în care aveți încredere ca sitter.

Respirați mai bine pe stomacul gol. (Dacă nu poți lupta cu foamea, limitează-te la o gustare ușoară). De asemenea, tine cont de faptul ca sedinta se poate intinde de la 2 la 3 ore, asa ca inainte de a incepe, trebuie sa ai grija de nevoile naturale ale organismului!

Opțiunea ideală ar fi să participi la un training sau un seminar special. Acolo poți „întâlni” nu doar sunetul stereo obișnuit, ci și tobe autentice (tam-toms), maracas...

Pentru teme, selectați muzica în funcție de etapele respirației. Da, la început muzica ar trebui să fie ușoară și discretă(stilul lounge este potrivit), atunci etno-ritmurile vor fi optime (aceeași tobe).

După 20 de minute, poți activa muzica dramatică (de preferință ceva din clasice), iar la final să adaugi muzică de relaxare la lista de redare (sunetul mării, al naturii sau orice te face să te relaxezi).

La sfârșitul sesiunii, holonautul ar trebui să stea întins mai mult timp, apoi puteți discuta despre toate experiențele și „viziunile” dvs. cu persoana care se află sau să exprimați imaginile pe care le vedeți sub forma unei mandale.

Respirație holotropică - video

Dacă partea teoretică nu vă este suficientă, urmăriți videoclipul despre respirația holotropă și tehnica acasă, prezentat mai jos. Deși lecția se ține în sală, este individuală și, în plus, se ține cu un începător.

Videoclipul vorbește în detaliu despre tehnica corectă și nuanțele respirației holotrope. Sesiunea este condusă de Sergey Poprotsky, un practician internațional certificat în Respirația Holotropică, Președintele Asociației Transpersonale din Ucraina.

Respirația holotropă pentru pierderea în greutate este o tehnică auxiliară din arsenalul psihoterapiei alternative. În sine, respirația holotropă este o tehnică de schimbare a stării de conștiență cu ajutorul hiperventilației plămânilor. Metode similare există în aproape toate sistemele de dezvoltare spirituală, de la yoga la gimnastica slavă, dar toate acestea nu înseamnă că acest tip de respirație este un exercițiu de respirație specializat pentru pierderea în greutate. Psihoterapeuții moderni discută despre eficacitatea acestei practici, mulți oameni de știință o consideră o autosugestie banală și placebo. Cu toate acestea, există cei care consideră că practicarea respirației ajută la eliminarea cauzelor supraalimentării.

Eficacitatea respirației holotrope pentru pierderea în greutate

Susținătorii practicii cred că o persoană în timpul unei astfel de respirații experimentează aceeași stare ca și în timpul nașterii. Acest lucru vă permite să eliminați anumite blocuri subconștiente, pentru a ajunge la cele mai profunde straturi ale psihicului.

Tehnica în sine a fost dezvoltată de psihoterapeutul american Stanislav Grof. La mijlocul secolului trecut, a experimentat activ terapia „conștiinței alterate”. Mai simplu spus, Grof a folosit LSD pentru a pune pacienții în transă. Când această substanță a fost recunoscută ca drog și interzisă, Grof a apelat la surse de medicină alternativă și a descoperit că respirația într-un anumit ritm vă permite să obțineți „efectul LSD-ului fără LSD”.

Sesiunea se desfășoară într-o sală special echipată. Grupul, condus de gazdă, respiră pe o anumită muzică ritmată. Drept urmare, fiecare persoană se cufundă într-o transă și se presupune că poate descoperi motivele care o fac să acționeze sistematic într-un anumit mod distructiv. În cazul nostru, mâncați în exces.

Este demn de remarcat faptul că respirația holotropică nu este hipnoză. Facilitatorul pur și simplu se asigură că membrii grupului nu se rănesc, deoarece sub influența hiperventilației pot întâlni viziuni vii și, „defensiv”, de exemplu, lovin de obiecte sau chiar încearcă să iasă pe fereastră. Prin urmare, este imposibil să obțineți atitudini pozitive cu privire la alimentația adecvată sau la creșterea activității fizice în timpul sesiunii. Susținătorii metodei cred că totul ar trebui să „se întâmple de la sine”. Nu există o aprobare clinică a metodei ca tehnică de slăbire.

Ce măsuri de precauție ar trebui luate atunci când faceți respirație holotropică pentru pierderea în greutate

Strict vorbind, psihiatria oficială, în general, nu recomandă nimănui astfel de practici. O transă necontrolată poate provoca adevărate tulburări nevrotice, iar „jucatul de psihonaut” ajunge adesea într-o unitate de tratament specializată cu un nume foarte neromantic.

Ar trebui să realizezi un lucru - indiferent unde mergi prin sesiune, nimeni nu poate garanta siguranța și eficacitatea acesteia. A crede că „oxigenul arde grăsimile, deci orice practică de respirație este utilă” este un punct de vedere destul de naiv. Practicile de respirație ajută de obicei în combinație cu gimnastica și dieta, și nu pe cont propriu.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de sănătate și să slăbești, este mai bine să faci exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - yoga pranayama, respirația de curățare yoga, oxysize și bodyflex, în sfârșit.

Ei bine, respirația holotropă este o metodă de a explora limitele propriului psihic și nu un mijloc de ardere a grăsimilor, așa că a face asta pentru pierderea în greutate este o alegere destul de disperată.

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Dorința conștientă de a pierde în greutate este vizitată de un număr mare de oameni. Astăzi, există multe modalități de a face acest lucru, folosesc diferite metode de influențare a corpului uman și au o eficiență diferită. O persoană se confruntă adesea cu o alegere dificilă. Activitatea fizică, diete, luarea de pastile sau suplimente alimentare - care dintre următoarele vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și, în același timp, nu vă va dăuna sănătății?

Experiența persoanelor care au obținut rezultate bune în pierderea în greutate indică faptul că o abordare integrată este cea mai eficientă:

• - exerciții fizice moderate
• - alimentație adecvată
• - atitudine mentală adecvată

- aceasta este una dintre tehnicile psihoterapeutice care îmbunătățește performanța tuturor organelor, restabilește echilibrul natural al corpului uman, îmbunătățește sănătatea generală și, de asemenea, ajută la dezvăluirea potențialului interior. Folosind această practică, o persoană nu numai că scapă de kilogramele în plus, dar intră și într-un nivel calitativ nou de viață.

Cum te ajută respirația holotropică să slăbești?

Tehnica respirației holotrope, când nu există pauze între inspirație și expirație, permite transferarea conștiinței umane într-o stare specială, în timpul căreia se realizează efectul de vindecare. Există o ventilație sporită a plămânilor și o cantitate mult mai mare de oxigen intră în organism, ceea ce contribuie la arderea celulelor adipoase. Respirația holotropă accelerează toate procesele metabolice din organism, ceea ce contribuie la eliminarea activă a substanțelor nocive din acesta. În plus, există o contracție activă a diferitelor grupe musculare, ceea ce creează o stimulare suplimentară pentru sistemele digestiv și excretor.

Sesiunile de respirație holotropă sunt organizate în grupuri, unde participanții sunt împărțiți în perechi:

• - o persoană - un șef - controlează starea și asigură siguranța respirației
• - altele - holonaut - respirabil

Sesiunea se desfășoară pe o muzică ritmică specială, persoana ia o poziție orizontală pe un covor moale. Participanții trebuie să poarte haine largi, confortabile, care să nu restricționeze mișcarea. Durata totală a lecției este de la 3 la 7 ore. În funcție de starea actuală, o persoană va avea nevoie de 3 până la 12 sesiuni de respirație holotropă pentru a obține efectul dorit.

Am destul de multă experiență de lucru cu grupuri de respirație holotropică, dar asta a fost munca clasică obișnuită cu un grup. Această muncă a fost diferită prin faptul că era individuală (două persoane) și avea un obiectiv specific - să slăbească mult. Știam că această metodă este folosită în psihoterapie, dar după ce am citit materialul, mi-am dat seama că această variantă nu mi se potrivea. Înțeleg toată responsabilitatea pentru sănătatea oamenilor care au avut încredere în mine, pentru că Încărcarea asupra inimii și a întregului corp în timpul acestui proces este enormă. Am căutat, mi-am derulat în minte diferite opțiuni și am găsit.

A venit ziua, ne-am așezat unul față de celălalt, ne-am privit în ochi și am început să explic esența și cursul muncii și care sunt trăsăturile multor ore de respirație.

Am spus: „Vei trece prin toate încarnările tale trecute, moartea, perioada perinatală, nașterea, copilăria și adolescența, perioada de maturitate și bătrânețe... zero și trecerea la o nouă viață. Vei ieși din procesul de respirație cu noi calități, caracterul tău se va schimba, viața se va schimba. Cât va dura procesul de respirație - nu știu și nu te voi opri până nu te oprești, chiar dacă trece o zi.

Așa că, holonauții s-au așezat confortabil pe covoare și au început să respire. Aveam mult de lucru: să curățăm tot trecutul și să trecem în viitor într-un corp nou, liber de poverile karmice. Dar nu știam la ce să mă aștept și cum va merge, știam doar că o voi face, pentru că am promis. În primele trei etape ale respirației, am fost cu ei și i-am ajutat, pentru că. aceștia sunt cei mai grei pași. Procesul este unul singur, dar căile sunt diferite și a trebuit să mă împart în două lucrând cu ele. Încarnările din trecut au pâlpâit una după alta și nu ne-am oprit nicăieri până când am ajuns la capătul „tunelului” - nu mai era nimic mai departe. Am zburat și am scanat în timp ce mergeam, dar nu am putut găsi indiciul potrivit. Și abia la sfârșitul căii au găsit situația necesară, apoi a început procesul de curățare profundă a trecutului. De acolo au zburat pufături de „fum”, unele bucăți au ars. Holonauții din această perioadă s-au comportat diferit: uneori lacrimi și suspine, învârtite, erau fie calde, fie reci. Pe fețele lor erau durere, apoi un zâmbet. Vorbeau clar cu cineva. Vomeau și era clar că durea.

Asa ca a trecut o ora, si in sfarsit, a fost evidentiat motivul excesului de greutate in trecut, a aparut silueta unei persoane care nu voia sa plece, era obisnuit sa stea asa, picioarele nu puteau merge din cauza greutatii. greutate, plămânii lui nu puteau respira. Și a trebuit să intervin în situație pentru a mă ajuta să mă eliberez. Dar nu totul este atât de simplu, s-a ridicat la un anumit nivel și apoi s-a oprit. L-am lăsat în pace, continuând să monitorizez situația. Între timp, al doilea holonaut a vorbit mult timp cu cineva și a fost o perioadă lungă. Dar totuși, situația s-a schimbat de la locul ei, iar trecutul a început să se lumineze. Imaginea încarnărilor trecute arăta ca un intestin înfundat cu pietre fecale, iar acum aceste pietre au început să se dizolve, iar spațiul a fost eliberat... apoi trecutul din chiar „coada” a început să se miște spre corp. A intrat în trup și s-a ridicat, arzând și arzând tot ce avea de-a face cu el pe parcurs. A ajuns la mijlocul corpului și totul părea să înghețe.

În acest timp, holonauții și-au trăit moartea, s-au lăsat de atașamente, de frici, și-au luat rămas bun și i-au iertat pe toți. Corpurile lor s-au sucit, au gemut, au râs și au plâns. Apoi un zâmbet a apărut pe fețele lor. Și au început să coboare pe pământ în starea de embrion. Aici situația unuia dintre holonauți mi-a atras atenția. Văd un copil care stă în picioare mult timp și cu încăpățânare, parcă sfidând întreaga lume, vrea să demonstreze ceva. A durat mai bine de o jumătate de oră și nu va duce la nimic bun. O femeie însărcinată poate avea un avort spontan sau se poate naște cu un cordon ombilical învelit. M-am uitat și nu m-am amestecat. După ceva timp, încă a luat poziția potrivită, relaxat. Și energia a crescut, continuând eliberarea din trecut. Și silueta din trecut s-a ridicat și mai sus în gât, dar trupurile lor nu au ieșit încă.

Așa că a venit momentul nașterii, au început contracțiile, iar copilul simte tremurături. Unul dintre holonauți a început să geme, corpul lui răsucindu-se de durere și tensiune. A căutat frenetic ceva de care să se apuce, iar eu i-am dat mâna. În același timp, am relaxat psihic canalul de naștere pentru ca nașterea să fie mai ușoară, mărind premisele pentru ca o persoană să aibă o viață mai ușoară și mai plăcută. Și atunci s-a născut copilul, și pe fața unui zâmbet și oboseală.

Muzica se schimbă și continuăm să respirăm. Au trecut două ore și s-au trăit atât de multe. Mușchii corpului se contractă puternic, ritmul respirației încetinește, apoi apare respirația febrilă; holonautul nu își găsește un loc, se învârte, apoi se adăpostește, apoi aruncă totul de pe el însuși.

În primul rând, perioada copilăriei trece relativ calm, în timp ce a doua este blocată. Și-a petrecut toată copilăria și tinerețea în restricții, văd o a doua piele în jurul corpului și o încărcătură grea în interior și a trăit cu el toată viața. Acest lucru nu i-a permis să-și realizeze dorințele, lipsindu-l de putere, depresie constantă. Această piatră a fost îndepărtată cu dificultate până la sfârșitul procesului.

Perioada de maturitate a trecut relativ calm, corpul nu s-a mai rupt, aproape că nu au fost convulsii. Deci silueta din trecut a ieșit deja la iveală și a tras un șir de probleme care nu permiteau să trăiești pe deplin. Acum m-as putea odihni putin. Au respirat încă două ore și totul a fost liniștit. Din ce în ce mai des se opreau și cădeau în somn, apoi respirau din nou ascuțit, ca și cum ar fi stors tot ce mai rămăsese în ei.

Atunci am simțit că e nevoie de altceva, altfel situația rămânea neterminată: au fost curățate, resetate la zero. Și încă nu există finalizare. M-am apropiat în liniște și mi-am șoptit la ureche: „Începe să inspiri. Respiră în viață, un nou val de viață”. Au tras doar câteva respirații adânci, apoi ceva s-a schimbat în chipurile holonauților. S-au relaxat și după cinci minute și-au deschis ochii, era o privire curată și clară. Știind că după respirația holotropă pot dormi sau sta întins timp de o jumătate de oră sau mai mult, i-am întrebat: „Ce se întâmplă, de ce te-ai trezit atât de repede?”Și mi-au răspuns că toți au expirat, toți au trăit atât de adânc încât nu e nevoie de odihnă.

Astfel s-a încheiat respirația noastră, cu ajutorul meu s-a încheiat în siguranță în patru ore. Ce s-ar întâmpla fără ajutorul meu pentru holonauți? Ar mai respira două sau trei ore, poate mai mult. Procesele ar fi mai dificile. Faptul că am parcurs aproape toate etapele cu ei i-a ajutat să schimbe situații în procesul în sine, să reprogrameze, să ștergă programe distructive din subconștient și să le înlocuiască cu altele noi.

La ce a condus și la ce va duce? Am atins scopul nostru principal? Mai corect ar fi să-i întrebăm pe holonauții înșiși, dar pot spune că suntem în permanență în legătură și, prin urmare, știu tot ce li se întâmplă. Gândire schimbată, viziune asupra vieții, atitudine față de tine însuți. Organismul se reglează singur. Există noi oportunități pentru implementarea ideilor lor. După două săptămâni de la acea zi, apar modificări la nivel celular. Am reușit să rescriem harta Destinului și s-a aliniat un nou destin fericit. Uneori procesul de transformare este foarte dificil - este atât durere fizică, cât și uneori emoțiile clocotesc. Numai că cred că acest lucru este firesc, pentru că corpul fizic, vocea se schimbă. Există o repornire completă, iar acest proces va dura ceva timp și efort. Când știi pentru ce, atunci toate aceste procese aduc bucurie, iar durerea este atenuată.

Ce mi-a dat personal? Mi-a făcut mare plăcere de la procesul în sine, de la faptul că am atins scopul.

Privim schimbările cu interes și un sentiment de satisfacție ne încălzește inimile. Sunt recunoscător secțiilor mele pentru încrederea și neînfricarea lor. Am trecut printr-o cale dificilă și am obținut ceea ce ne-am dorit. Și cel mai interesant este în față. Viața este frumoasă și uimitoare dacă mergi deschis către ea.