Prevenirea stresului. Eliberarea stresului, ameliorarea oboselii sau a spiritului de luptă în 5 minute

Cel mai simplu mod este 5 trucuri folosind metoda Key.

Principalele cauze ale stresului: tensiune nervoasă, gânduri obsesive, incertitudine, incertitudine cu privire la viitor - frica de viitor. Acest lucru duce la depresie, boală, o stare de depresie și un scenariu negativ, care se concretizează în mod natural: „Știam asta”.

Aceasta este adesea urmată de o evadare din realitatea odioasă prin efectele uluitoare ale alcoolului, drogurilor, medicamentelor, ducând la distrugerea personalității și la pierderea sănătății. Nu este mai bine dacă o persoană pur și simplu pur și simplu poartă tensiune negativă în sine și se eliberează din abur, dăunând rudelor, colegilor, cunoscuților și străinilor.

Principala cauză a conflictelor este lipsa echilibrului intern.

Secretul fericirii este absența tensiunii. Confucius și Cheia

O persoană fericită este foarte ușor de recunoscut. Pare să radieze o aură de calm și căldură, se mișcă încet, dar reușește să facă totul, vorbește calm, dar toată lumea îl înțelege. Secretul oamenilor fericiți este simplu. Este absența tensiunii. Confucius

5 exerciții după metoda Cheie a Dr. Aliev ajută la devenirea calmă și liberă.

Cu ajutorul acestor tehnici, poți scăpa cu ușurință de stres, tensiune și oboseală, te poți elibera cu adevărat și fii plin de energie proaspătă. Scapă de gândurile anxioasetransferă energia stresului pentru a-ți rezolva problemele fără dopaj, droguri și alcool. Acest lucru este realizatcu exerciţii simple care convenabil și ușor de făcut pentru tine. De asemenea, puteți găsi pacea interioară și puteți începe procesul de vindecare a corpului.

Cel mai bun remediu pentru stres este 5 doze în 5 minute.

Cheia metodei. Diana face exercițiul Whip

Antrenament blitz pentru a elibera tensiunea emoțională și stresul pentru a găsi pacea interioară și pentru a îmbunătăți sănătatea! Amintiți-vă ce fac sportivii, de exemplu, înotătorii înainte de start - ei ameliorează stresul, excesul de tensiune, fac " bici". Dar, nu toată lumea cunoaște celelalte exerciții ale complexului: Schior«, « Vis înapoi«, « Așteaptă înainte" și " Humpty Dumpty«.

Exerciții antistres Cheie

Cel mai bun dintre toate cele 5 tehnici cheie în 5 minute. demonstrează însuși autorul Cheii, .

Exercițiile cheie pot fi făcute în doar câteva secunde! - aceasta este Sincho-gimnastica fracționată, ca și alimentația fracționată. Tehnica a fost dezvoltată de profesorul Aliev din propria experiență și l-a ajutat să se ridice în picioare după o accidentare. Acum, cu ajutorul lui, se tratează pacienții sedentari, inclusiv cei cu paralizie cerebrală.

Vă vom dezvălui un secret: acestea cheia exercițiilor antistres , cinci recepții în cinci minute ajută nu numai, calma. De asemenea, vă puteți mobiliza cu succes pregătește-te de luptă simți un val de energie proaspătă, inspirație si creativitate!

Exercițiul Cheia este să faci bine înainte de o întâlnire importantă, performanță responsabilă, test, examen- un astfel de eveniment pentru care se cere concentrarea maxima a fortelor, atentie, concentrare.

Exercițiul cheie Humpty Dumpty

Și poți invers - să fii eliberat, eliberat de gânduri obsesive, tulburătoare și plin de energie pozitivă.

Totul depinde de setarea mentală interioară cu care faci aceste 5 exerciții. în care nu este nevoie să inventezi nimic intenționat, lasă gândurile să curgă liber, nu te limita - gândește-te la ceea ce crezi.

Mișcă-te în funcție de starea ta interioară, în sincronizare cu ea.

Se numeste Sincrogimnastică după metoda Key. Dacă starea este excitată, nervoasă - mișcările sunt active; mușcă, mătură. Dacă starea este letargică, somnoroasă - și mișcările sunt aceleași.

După 5 minute de aceste 5 exerciții cheie antistres, veți descoperi că entuziasmul, anxietatea, tensiunea dispar și sunteți plin de calm și de un val de energie proaspătă. Conform aceluiași principiu, organismul este vindecat, cea mai rapidă recuperare după o accidentare sau boală și diagnosticare preventivă.

5 minute de autoreglare pe zi

Mulțumită cinci exerciții în cinci minute conform metodei Key, vei deveni mai calm și mai puternic -întinderi nemărginite de autoreglare și se vor deschide înaintea ta!

Cheie

Khasay Magomedovich Aliev

Mecanisme de acțiune ale Metodei Cheie

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Cum funcționează creierul

Creierul funcționează ca un intermediar, stabilind un echilibru între circumstanțele externe și starea internă a unei persoane.

Comutarea sistemelor creierului are loc printr-o „stare neutră” specială.

Figurat vorbind, acest mecanism complex al creierului funcționează similar cu o cutie de viteze de mașină, când cele două emisfere ale creierului sunt „deblocate”, conexiunile dintre ele sunt slăbite și sunt mai pregătite pentru noi schimburi, în funcție de comandă.

Prin „starea neutră” o persoană restabilește echilibrul mental, funcțiile epuizate și deformate de stres și este oferită posibilitatea controlului volițional al resurselor psihicului și corpului.

„Starea neutră” ca o condiție optimă pentru comutarea sistemelor cerebrale funcționează ca un mecanism de declanșare care oprește instantaneu toate dominantele mai puțin puternice, oferind dominantei reale posibilitatea implementării sale „generalizate” depline, determinând activarea resurselor în conformitate cu sarcina fiind rezolvată de o persoană.

De ce apare stresul

În condiții de pericol și incertitudine, în creier se activează o reacție de protecție - există o creștere a tensiunii, mobilizare necesară pentru a activa resursele.

În același timp, pentru a pregăti o persoană și resursele sale interne pentru posibile scenarii, creierul generează imagini cu previziuni negative ale situației.

Drept urmare, ținta dominantă a unei persoane se luptă cu dominanta previziunilor negative și, dacă aceste dominante concurente devin egale în putere, atunci „starea neutră” este blocată.

Blocarea „stării neutre” determină o creștere necontrolată a tensiunii neuropsihice – stres, situație de criză care are un efect devastator asupra psihicului și corpului uman.

Cheie Metodă - protecție împotriva stresului și acces la management intern resurse

Metoda cheie vă permite să dezvoltați rapid abilități de autoreglare, cu ajutorul cărora o persoană este capabilă, în primul rând, să oprească creșterea emergentă a stresului neuropsihic, în al doilea rând, să elibereze stresul pentru a ieși dintr-o situație de criză și , în cele din urmă, să provoace o „stare neutră” pentru „descărcare” și „repornire” a creierului.

Modelarea efectelor dorite sub formă de imagini figurative și semantice ale rezultatului așteptat pe fondul „stății neutre” determină conectarea sistemelor de resurse ale psihicului și ale corpului la această muncă intelectuală.

Brevete

HM. Aliev. Brevet al Federației Ruse nr. 1785711 „Metoda de reducere a oboselii”

HM. Aliev. Brevet al Federației Ruse nr. 2041721 „Metoda de autoreglare psihofiziologică și un dispozitiv de stimulare”

Cărți

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Moscova, ed. „Tânăra gardă”, 1990

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Sofia, ed. „Homo Futurus”, 1994

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Varşovia, ed. „Pshiyachulka”, 1995

HM. Aliev. Cheia autoreglementării. Sofia, ed. „Homo Futurus”, 1998

HM. Aliev. Protecție împotriva stresului. Moscova, ed. „Martin”, Moscova, 1996

HM. Aliev. Ghid metodologic privind utilizarea metodei de autoreglare psihofiziologică „Cheie” pentru specialiștii din centrele de reabilitare pentru copii. Creat în cadrul Programului prezidențial „Copiii Rusiei” prin ordin al Ministerului Educației al Federației Ruse, Moscova, 1997

HM. Aliev. De unde să obțineți putere pentru succes. Sistem de autoreglare psihofiziologică „Cheie”. Comandat de Comitetul pentru Muncă și Angajare a Guvernului de la Moscova. „Techinvest”, 1998, (utilizat în centrele de ocupare a forței de muncă din Moscova și regiunile Rusiei).

HM. Aliev. Antrenament antistres pentru psihologi, consilieri de carieră și asistenți sociali, comandat de Comitetul pentru Muncă și Angajare a Guvernului de la Moscova. „Techinvest”, 1998, (utilizat în centrele de ocupare a forței de muncă din Moscova și regiunile Rusiei).

H.M. Aliyev. Metodă Cheia pentru a face față stresului. Rostov-pe-Don, ed. „Phoenix”, 2003

H.M. Aliyev. Fața ta sau formula fericirii. Moscova, ed. „Olma Press”, 2004

Articole

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, „Metoda de autoreglare controlată”. Recomandări metodologice ale Ministerului Sănătăţii al URSS, Nr. 10-1\pp din 23.01.1987.

HM. Aliyev, „Un manual pentru orele de educație și reabilitare cu vârstnici bazat pe metoda de autoreglare psihofiziologică controlată” Cheie „(Casa Veteranilor de Război și Forțele Armate). Comandat de Comitetul pentru Relații Publice și Interregionale al Guvernului al Moscovei.2000.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terorism, toată lumea ar trebui să știe asta. Sfatul psihologului. (Serviciul pentru Combaterea Terorismului la Moscova și regiunea Moscovei), Izograph, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Aliyev „Aplicarea complexă a reflexologiei și a autoreglării psihofiziologice „Cheie”. Manual metodic pentru medici. Ministerul Sănătății al Federației Ruse, Institutul Stomatologic din Moscova, Departamentul de Reflexologie, Moscova, 1998.

HM. Aliev. Câteva întrebări de psihofiziologie industrială. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 5, 1983, p. 62-66.

HM. Aliev. Reflexologia semnalului ca metodă de control psihofiziologic al stării funcționale a unui operator uman. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 5, 1983, p. 67-68.

HM. Aliev. „Metoda de autoreglare psihofiziologică programată ca mijloc eficient de optimizare a activității intense a operatorului și a activității fizice și a stării funcționale generale a unei persoane”. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1984, p.73-76.

HM. Aliev. „Programarea mecanismelor de autoreglare a operatorilor în modul de învățare automatizată”. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1984, p. 76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelian, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, „Principii de construire a unui sistem psihofiziologic automat”. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1985, pp.15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mihailovskaia. Metoda de autoreglare psihofiziologică ca factor de stres controlat. sat. Probleme de evaluare a capacităților funcționale ale unei persoane și de predicție a sănătății. Moscova, 1985.

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, „Despre problema autoreglării psihofiziologice”, „Revista Psihologică a Academiei de Științe a URSS”, 3, volumul 7, 1986, p.119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan „Metoda de optimizare a activității fizice”. Jurnalul „Fiziologie umană” al Academiei de Științe a URSS, nr. 5, 1987.

Khasay Magomedovich Aliev (4 martie 1951, Makhachkala, Republica Daghestan) - un om de știință remarcabil, medic, psiholog și filozof din Daghestan, care a descoperit metoda de auto-dezvoltare creativă a unei persoane bazată pe psihotehnica autoreglării, pe care a descoperit-o. numită „Cheie”

A absolvit Institutul de Medicină Daghestan cu diplomă de medicină generală, iar apoi un stagiu în specialitatea medic psihiatru. Încă din anii studenției, a fost angajat în lucrări de cercetare în domeniul psihologiei, psihoterapiei și reflexologiei. Din 1981 până în 1983, dr. Aliyev, la invitație, a lucrat la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu. A. Gagarina despre metoda de modelare a stării de imponderabilitate, depășirea stresului și a supraîncărcării la cosmonauți. În această perioadă, Hasai Aliyev a dezvoltat metoda „cheie” de autoreglare umană.

Hasai Aliyev a primit premii de stat, printre care: Medalia „Participant la operațiunea de combatere a terorismului”, medalii „Pentru consolidarea comunității militare”, Detașamentul de forțe speciale al Ministerului Afacerilor Interne „RUS”, „Pentru contribuția personală la restabilirea pace și armonie în Caucaz”, Medalia lui Lermontov „Pentru restabilirea păcii și armoniei în Caucaz”, precum și numeroase Certificate de Onoare și Scrisori de apreciere de la șefii ministerelor și departamentelor. Dr. Aliev a antrenat sportivi ruși la Jocurile Olimpice din China, testatori ai Programului Spațial Internațional Mars 500.

Din 1998, Hasai M. Aliyev este directorul general al instituției de învățământ non-profit „Centrul de protecție împotriva stresului” pe care a creat-o la Moscova, pe baza căreia funcționează Centrul Hasai Aliyev Klyuch. Profesorul și studenții săi desfășoară activități educaționale extinse în domeniul extinderii capacităților funcționale ale unei persoane. Sunt susținute prelegeri, seminarii și training-uri pentru dezvoltarea abilităților practice de rezistență la stres a populației, inclusiv a diferitelor grupuri sociale, copii și adolescenți.

Dr. Aliyev a fost și cercetător de frunte la Centrul de Medicină Aerospațială al Institutului de Stat de Cercetare și Testare de Medicină Militară al Ministerului Apărării al Federației Ruse, și-a susținut teza de doctorat pe tema „Pregătire antistres a cadrelor militare și a altor persoane în profesii periculoase”. Kh. Aliyev este membru al Consiliului Coordonator și Metodologic pentru sprijinirea psihologică a activității Ministerului Afacerilor Interne al Federației Ruse, membru al Consiliului Interdepartamental pentru coordonarea activităților serviciilor psihologice din orașul Moscova.

Biografia lui Hasai Aliyev este marcată de o activitate pedagogică activă constantă. Specialiștii care au urmat pregătire profesională cu dreptul de a preda metoda Cheie lucrează în peste 1000 de orașe din Rusia și țările învecinate, precum și în Japonia, SUA, Canada, Germania, Italia, Finlanda, Țările de Jos, Bulgaria, Polonia, Israel, Australia.

Cărți (5)

ajută-te

În mașina supraaglomerată a „metroului” de dimineață am asistat involuntar la o asemenea scenă. Două femei cunoscute s-au ciocnit nas la nas. Au gemut: „Ei bine, ce mai faci?” - "Oh, stres pur!"

De când eminentul fiziolog canadian G. Selye a lansat acest cuvânt pe orbită, a intrat ferm în lexicul nostru împreună cu „sateliți”, „microcalculator”, „aerobic”. Stresul își amintește inexorabil de el însuși cu un număr mare de infarcte și nevroze, diverse distonii. Chiar și un ulcer de stomac este considerat o boală socială.

Cheie

X. Aliyev spune următoarele despre metoda sa „Cheie”: „Exercițiile fizice sunt „Occidentul”, aceasta este o activitate externă. Autoreglementarea internă este „Estul”. Dispozitivele ideomotorii pe care le-am inventat sunt semivoluntare, conștient-spontane, semiautomate, semi-externe-jumătate-interne. După ce am unit Occidentul și Orientul prin ele, mi-am descoperit libertatea interioară.”

Metodă Cheia pentru a face față stresului

Această carte este despre o realizare rusă unică cunoscută în lume - metoda CHEIE de autoreglare psihofiziologică controlată, una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a resurselor interne pentru a debloca abilitățile, a depăși stresul și barierele psihologice.

Cheia metodei. Deblocați-vă posibilitățile. Realizează-te!

Hasai Aliyev - psihiatru, director al Centrului de Protecție împotriva Stresului - prezintă metoda autorului său „Cheia”. Această tehnologie unică de autoreglare ajută la rezolvarea tuturor problemelor principale ale omului modern!
Metoda „Cheie” vă permite să:
menține claritatea minții și încrederea în sine în situații responsabile;
include rezerve suplimentare pentru a rezolva probleme complexe;
restabiliți rapid puterea după stresul mental și fizic;
reduce cantitatea de somn prin îmbunătățirea calității acestuia;
controlează frica, durerea, depășește barierele psihologice;
găsiți contact cu interlocutorii „cu probleme”;
înțelegeți-vă obiectivele mai clar și atingeți-le mai repede;
dezvăluie abilitățile creative;
creste viteza de invatare si adaptare in conditii noi.
„Cheia” este cel mai important instrument pentru viață. Persoana care gestionează energia stresului este persoana viitorului. Astăzi, fiecare dintre voi poate deveni o persoană a viitorului!

Comentariile cititorilor

vgeniy53/ 15.02.2020 Diferite recenzii sunt corecte. Cred că metoda nu funcționează pentru toată lumea. Iată o poveste reală cu mine. Am auzit de această metodă de multe ori în vremea sovietică. În 2015, am decis să iau un curs individual cu autorul în centrul său. Costul unei lecții este de 5 mii de ruble, timpul este de aproximativ 1,5 ore. În acest timp, Dr. Khasai vă oferă maximum 10-15 minute și aleargă de la birou la birou la alte „individ ” elevi, la fel ca mine. El dă sarcina de a efectua aceste exerciții simple și te lasă în pace 10-15 minute. Aleargă 1 minut. și fuge din nou.Așa că au trecut cinci ședințe, nu simt niciun rezultat, La a cincea ședință, am împărtășit impresiile mele despre rezultate cu dr. Hasai, El a aruncat banii înapoi cu furie și mi-a spus să plec și nu apar, Un rezultat asemanator a fost si prietenul meu, pe care l-am atras cu cursuri cu autorul, care a avut crize de astm si pe care Hasai insusi s-a oferit sa-l ajute.Rezultatul este zero.Trageti propriile concluzii.Personal cred ca metoda functioneaza pe o contingent foarte limitat de oameni (poate mai hipnotizabil decât alții, spre deosebire de mine)

arta/ 26.01.2018 Sunt familiarizată cu metoda cheii de 25 de ani, la 19 ani am stăpânit-o la o prelegere, folosind această metodă în societatea Cunoașterii, pentru a nu-ți face griji la promovarea examenului. M-am oferit voluntar pe scenă ca voluntar și am învățat în 10 minute... După aceea, nici înainte, nici după la orice examene, interviuri, prelegeri, discursuri publice și creative în fața oricărui număr de oameni, nu am simțit niciodată frică sau entuziasm. Tehnica funcționează automat. Nu aș numi cărțile lui Aliyev „apă”, el ajunge să cunoască cititorul, transmite o mulțime de experiență valoroasă ... nu este nevoie să vă grăbiți și să prindeți imediat taurul de coarne, să vă aruncați în lumea autorului, acesta este un persoana foarte luminoasa, multa sanatate si succes pentru el!!

Olga/ 22/03/2017 FOARTE interesant, trebuie sa incerci...

Khasay Aliyev cu respect/ 28.11.2016 Khasay Magomedovich, dacă te uiți aici - mulțumesc foarte mult!
Foarte interesanta descoperirea si tehnica ta. Mulțumesc pentru împărtășirea cu oamenii.
Ești un medic unic, inteligent și o persoană nobilă.

vladimir/ 24.11.2016 Impresionant

Anastasia/ 09/10/2015 Sunt de acord cu acele recenzii care scriu că metoda nu este nouă etc. Dar de unde am știut și am auzit despre ea - nicăieri. Niciun medic nu va da astfel de recomandări, deși mulți ar putea înțelege esența fiziologică a metodei, dar continuă să umple oamenii cu pastile, în ciuda ineficienței lor. Trebuie să fim capabili să prezentăm și să inspirăm. Aliyev inspiră, are o experiență vastă, nu numai că știe ceva despre psihic, dar se oferă activ să folosească resurse pentru auto-vindecare. Tehnica dă rezultate, chiar și pentru cei mai leneși. Ce pot face psihoterapeuții din spitalele publice? - a umili și a insulta oamenii, aceasta este experiența mea., după care recuperarea devine inaccesabilă. În acel moment, tocmai făcusem cunoștință cu această tehnologie și i-am pus o întrebare medicului curant - ca răspuns, un flux de ridicol. Gata... Mulțumesc pentru inspirația lui Khasay Magomedovich și pentru ajutorul eficient!

Oaspete/ 31.07.2015 carte minunată și interesantă

Mareșal începev/ 20.02.2015 Khasay Alievici Bravo!!
A ajutat multă lume... pentru cei care sunt interesați de tehnica Hasai, iată site-ul www.stress.su

alexey/ 30.07.2014 în zadar comentariul a fost eliminat de la tipul care a început să scrie texte pe care el însuși nu le înțelege și se teme că acoperișul se va muta - dacă intră, lasă-l să citească răspunsul:
băiete, studiază-te pe tine, corpul și mintea în mișcare, scrie dacă este scris, dar nu te atașa - fă-o detașat, studiază filozofia și practicile orientale... străduiește-te să te cunoști. această „cheie” este bună, dar trebuie să fii atent cu sine, să exersezi fără fanatism – cu Iubire.
crede în această mișcare pe care ai prins-o – tu ești – cea adevărată – este Spiritul.

Anton/ 01/05/2014 Hasai a scris că a început să fumeze de 10 ori mai puțin datorită cheii, obiceiul este cu adevărat de prisos, dar Einstein a fumat și pipă și mulți alți oameni de știință, cred că aceasta este alegerea lui... Dar este mai bine să-i pui singur această întrebare.

Batrakov Evgheni Georgievici/ 03/11/2014 Pe coperta cărții „Metoda este Cheia în lupta împotriva stresului” Aliev cu pipa de fumat?! Care este prețul metodei sale, dacă el însuși nu a putut scăpa de acest obicei rușinos, rușinos de a suge pipa, fiind dependent de un stereotip insuflat?
Conform ICD-10, apropo, un fumător nu este doar un dependent de droguri, ci și o persoană cu tulburări mintale.

Oaspete/ 1.02.2014 Tatyana. Vreau să-i mulțumesc enorm lui Hasai Magometovich Aliev. Am ajuns la el prin soartă în 2009. Și încă nu-mi vine să cred că această persoană m-a ajutat. mult timp nu am putut face față. al meu.Venind la el seara, cu totul speriat si distrat, i-am cerut ajutor lui Khasay Magometovich. Și Dumnezeu să-l binecuvânteze cu sănătate și viață lungă, chiar m-a ajutat. Am realizat adevărul despre asta abia a doua zi, când greața mi-a dispărut și am putut să mănânc măcar ceva. Doctorul mi-a dat și cartea lui „Cheia pentru mine” și a spus că eu însumi m-aș putea ajuta să nu mă confrunt cu situații stresante. Cred că este foarte bine că avem un „Centrul de protecție împotriva stresului” la Moscova, care a fost creat de un astfel de minunat , o persoană amabilă, precum Aliyev Kh.M. Sfaturile oamenilor deștepți nu vor interfera cu nimeni, ci, dimpotrivă, vor ajuta la evitarea dificultăților vieții.

Olga Degtreva/ 20.01.2013 Din păcate, Hasaya Aliyev nu a citit cărțile. Am avut plăcerea de a face cunoștință cu metodologia lui în 1984. A fost invitat în compania noastră să lucreze cu angajații, deoarece era mult de lucru în scurt timp. Am însușit metodologia foarte rapid și eficient, iar ulterior productivitatea muncii mele a depășit de câteva ori. Am lucrat șapte zile pe săptămână timp de 11 ore și, în același timp, trezindu-mă dimineața la serviciu, nu am simțit nicio suprasolicitare, oboseală. Eram mereu odihnit în fiecare dimineață, ca după o vacanță. Îi sunt foarte recunoscător lui Hasai Magomedovich. După metoda lui, ameliorează durerea de dinți, orice durere. Iar odată ajunsă în spital, când au vrut să mă operez, am cerut o pauză de 2 săptămâni, iar după două săptămâni medicii au rămas foarte surprinși, operația nu a mai fost necesară. Khasay Alievich, dacă îmi citești recenzia, amintește-ți de Fili, apoi m-ai numit Unicom. Mulțumesc foarte mult. Viață lungă, victorii creative. Voi citi cu siguranță toate cărțile tale, aș vrea să te cunosc personal.

Valery G./ 01/07/2013 Văd că unii dintre pseudo-psihologii invidioși au scris aici comentarii sceptice. La urma urmei, dacă un astfel de rezultat este atins în doar cinci minute de metoda Khasaev, atunci toată hoarda inutilă își va pierde locurile de muncă. Geniul este în simplitate.
Khasay Magomedovich, vă rugăm să continuați să studiați și să vă îmbunătățiți invențiile. Trebuie să mergem mai departe! Așteptăm noi descoperiri strălucitoare!

Metodologia se bazează pe descoperirile științifice ale Dr. Aliyev, în special, „Noul Model al creierului”, care vă permit să controlați funcții anterior necontrolabile ale psihicului și corpului.

CHEIE bazat pe reflexe controlate - „Tehnici ideo-reflex”. El intră Sincrometod Hasai Aliyev– o nouă clasă de metode pentru sincronizarea acțiunilor unei persoane cu starea sa actuală: Cheie, Sincro-gimnastică, Tasta-2, Tasta-3. Aceste metode servesc pentru ameliorarea rapidă a stresului , cresterea preventiva a rezistentei la stres in situatii de urgenta. Ele dau rezultate rapide și evidente. îmbunătățirea sănătății și dezvăluirea potențialului creativ, recuperarea și autovindecarea, prevenirea nevrozelor și a bolilor psihosomatice.

Cheia metodei de autoreglare Hasaya Aliyev a - o mană cerească pentru cei care nu au timp liber pentru activități recreative de lungă durată, precum și pentru leneși și persoanele cu dizabilități. Pentru că Cheia reduce semnificativ timpul oricărui antrenament sau antrenament.

Cheia lui Hasai Aliyev - arată eficiență maximă în condițiile în care o persoană lucrează la limita capacităților sale mentale sau fizice.

Hasai Aliyev Cheie pentru tine

Cheia metodei a fost creat inițial de un tânăr medic - psihoterapeut și reflexolog Hasai Aliyev pentru includerea fără contact a reacției punctelor biologic active. Așa a apărut prima sa invenție, metoda Reflexologiei semnalului. Munca unui om de știință promițător a atras atenția specialiștilor, iar la începutul anului 1980 a fost invitat la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu. A. Gagarin. Metoda „Cheie” a lui Khasay Aliyev a început să se formeze în cursul experimentelor de modelare a stării de imponderabilitate la un astronaut în condiții terestre, depășind stresul și suprasolicitarea. Pionierul a evidențiat și a combinat avantajele auto-antrenamentului și psihoterapiei, a creat un o nouă metodă de autoreglare umană- pentru modelarea starii de imponderabilitate, depasirea stresului si suprasolicitarii. Necesitatea acestei lucrări s-a datorat imposibilității de autocontrol a piloților sub hipnoză pe orbită. Metoda cheie a Dr. Hasai Aliyev a fost formulat, raportat la Consiliul Științific și Tehnic al Centrului de Pregătire a Cosmonauților cu o demonstrație a efectelor de către un grup de testeri instruiți și a primit avizul specialiștilor din industria spațială, medicilor și psihologilor. Așa a apărut metoda de autoreglare Key.

Numele metodei „Cheie” a lui Aliyev a fost sugerat de testeri - cosmonauții Centrului. Yu. A. Gagarin.

Aliyev: Metoda „Cheie” și-a sărbătorit cea de-a 37-a aniversare în 2017.

Astăzi Cheia lui Aliyev a fost îmbunătățită. Deși unele secțiuni, legate în principal de tema „managementul stresului prin metoda Key”, rămân închise până acum. Pe parcursul existenței sale, metodologia a fost utilizată în domeniul spațial și militar, pentru a pregăti psihologi ai agențiilor de aplicare a legii și ai forțelor speciale, precum și membri ai Clubului All-Russian al Directorilor Întreprinderilor Industriale și lideri de top ai țării, adulți. și copiii afectați de atacuri teroriste și situații de urgență. Metoda cheie exercițiile Hasaya Aliyevși know-how-ul autorului au fost testate într-un număr dintre cele mai mari institute de cercetare din țară, introduse la o serie de întreprinderi de apărare pentru reducerea oboselii vizuale în rândul operatorilor - au fost utilizate microansambluri, din sectorul energetic pentru a instrui dispecerații pentru fiabilitatea activităților lor. în sportul profesionist.

Cheia lui Aliyev a fost aprobat de Ministerul Sănătății al URSS în 1987 și recomandat de Ministerul Educației al URSS pentru reducerea preventivă a stresului și oboselii, creșterea preventivă a rezistenței umane la stres, optimizarea proceselor de învățare, antrenament și recuperare. În prezent, tehnologia care deblochează cheia vieții, cheia succesului, cheia sănătății este disponibilă. De fapt Metoda lui Aliev este cheia pentru tine însuți: la abilități creative nelimitate și capacități de rezervă gigantice ale unei persoane, la obținerea independentă a rezultatelor înalte.

În Rusia și în alte țări ale lumii - Cheia lui Aliyev este deja folosită de aproximativ 10 milioane de oameni. Datorită simplității și eficienței sale, interesul pentru metodă este în creștere constantă.

Metoda Aliev Khasay Magomedovich Cheie nu este doar ameliorarea stresului, ci și managementul stresului, folosindu-și energia în beneficiul sănătății și al obiectivelor dorite. CHEIA 2- al doilea din clasa Synchromethod, numit Trambulina de stres . Dar numai cei care au stăpânit prima CHEIE au voie să o studieze. Master tehnici de management al stresului ofițeri de informații instruiți, Ministerul Apărării, Ministerul Afacerilor Interne, Ministerul Situațiilor de Urgență. Pornind metoda Aliyev, abilitățile ajută la ameliorarea tensiunii, a se reuni într-un moment decisiv aproape instantaneu și indiferent de situația înconjurătoare, fie că este un câmp de luptă sau o urgență. Nu întâmplător, doctorul Aliev a revenit la viața normală victimele atacurilor teroriste de la Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moscova, Beslan. Specialiști instruiți care au ridicat submarinul scufundat „Kursk”. De asemenea, Cheia lui Aliyev i-a ajutat pe fotbaliști, jucători de hochei, iahtști, luptători, jucători de șah, precum și reprezentanți ai marilor afaceri să găsească cheia succesului și să devină campioni în domeniul lor.

Să descoperi în tine un mare atlet, artist, scriitor, om de știință, om politic; eliminați clemele neuromusculare, scăpați de stereotipurile de gândire, frică, complexe; precum și prevenirea nevrozei și a tulburărilor psihosomatice fără pastile, ameliorarea durerii, tratamentul și întinerirea corpului, ameliorarea stresului, pacea interioară și libertatea - toate acestea sunt cheia metodei Aliyev.

Tasta exercițiului de gimnastică sincronizată - plină cursuri, cursuri de master și cărți de Hasai Aliyev este mai bine să cumpărați în autorul oficial.

Exerciții cheie Aliyev- aceasta este o acțiune minimă, tehnici ideo-reflex unice care vă permit să eliberați automat de stres. Intrați într-o stare controlată care determină un mod de autoreglare - indiferent de subiectul experiențelor. Acesta este un nou drept de autor Principiul selecției prin enumerare» prin cele mai simple actiuni – exercitii care conduc la o stare deosebita in care are loc autoreglarea psihofiziologica a organismului. În ciuda termenilor științifici complexi, Metoda cheie este foarte simplă. O persoană selectează pentru sine cele mai ușoare și confortabile acțiuni dintr-un set de cele mai simple exerciții - Sincro-gimnastică, bazată pe sincronizarea mișcărilor cu starea internă actuală. Acesta este primul „Criteriu de conformitate individuală” din lume descoperit de Dr. Hasai Aliyev.

Metoda cheie a lui Hasai Aliyev este cea mai ușoară și rapidă modalitate de a ameliora stresul și oboseala, tensiunea și, dacă se dorește, dimpotrivă, mobilizarea, care este listată în Cartea Recordurilor și Realizărilor din Rusia, asociată cu Cartea Recordurilor Guinness. .

Metoda „Cheie” exerciții Hasaya Aliyev include mai multe seturi de tehnici. Primul ajutor pentru eliberare, îndepărtarea blocurilor, etanșeitate. Acestea din urmă servesc ca instrument pentru inducerea unei stări speciale - „modul de autoreglare”, relaxare, odihnă absolută, nirvana. Cu ajutorul acestuia, este posibil să-ți controlezi starea psiho-fiziologică, să depășești barierele interne. Refacere, tratament, vindecare de afecțiuni prin includerea farmaciei organismului, ameliorarea stresului și, bineînțeles, creșterea creativității, conectând resursele corpului și psihicului la problemele de rezolvat!

Exercițiile cheie ale lui Aliyev pentru autoreglare sau și tehnicile deo-reflex sunt mișcări sau alte reacții ale corpului care apar automat ca răspuns la reprezentarea lui figurativă.

Tehnicile ideoreflex sincronizează procesele mentale și fiziologice, adică creează o legătură între minte și corp. Prin urmare, stresul este atenuat și se deschide „Modul de autoreglare” în care o persoană poate controla funcții inaccesibile anterior. De exemplu, eliminați barierele psihologice, gestionați-vă motivațiile, activați rezervele care anterior erau activate în mod imprevizibil doar în situații de urgență. Exercițiile de sincronizare a metodei „Cheie” trebuie făcute fără eforturi mecanice musculare - printr-o comandă cu voință puternică, prin puterea gândirii. În versiunea clasică, au primit numele:

• 1. "Divergența mâinilor"
• 2. "Convergența mâinilor"
• 3. "Levitația mâinii / zbor"
• 4. "Auto-oscilații ale corpului„(„călare cu trenul, legănat copilul”)
• 5. "miscarile capului"(încercuire lent)

Rularea acestui program: cheie de metodă 5 exerciții precede Test de stres cheie, care servește la determinarea stării de etanșeitate/relaxare. Acesta este indicatorul de succes. Dacă o persoană este constrânsă, cufundată în gânduri obsesive, temeri, este în captivitatea stresului - mâinile sale „nu vor merge”, în special „nu vor zbura”. Mai ales dacă studentul stăpânește tehnica de unul singur, fără participarea maestrului sau a studenților săi specialiști certificați, este posibil să nu obțineți imediat efectul dorit și să credeți că metoda cheie nu funcționează.

Totul funcționează - testat de multe ori! Sectiunea care merita citita Metoda „Cheie” recenzii, poate părea că acesta este un panaceu magic pentru vindecarea tuturor bolilor - nu, aceasta este o metodă științifică bazată pe natura naturală a omului, descoperită de dr. Khasay Magomedovich Aliyev.

Sincrogimnastică după metoda „Key”.

Esența metodei cheie- sa identifice cele mai confortabile si placute exercitii, cu ajutorul carora se poate realiza o emancipare maxima. După aceea, reveniți la mișcările ideo-reflex ale Sincrogimnasticii - și obțineți o stare specială. Tehnicile de bază din versiunea clasică includ metoda Cheie 5 exerciții:

1. "bici",
2. "Schior",
3. "Humpty Dumpty"(a învârti)
4. "Atârna înainte - înapoi„(desplecați-vă și aplecați-vă),
5. "dans lejer(exercițiu special).

Există multe exerciții suplimentare pentru selecția individuală prin enumerare conform principiului cheie. Pot fi înlocuite cu preferatele tale, dar sub îndrumarea unui specialist.

Aproape toată lumea poate învăța Cheia. Dintr-o dată, îți dai seama cu bucurie că ți-ai găsit cheia sănătății, bucuriei și succesului, stăpânind următoarele exerciții conform metodei Aliyev fără prea multe dificultăți. Se mai numesc metoda unei singure permutări prin Cheie, este și o metodă de selecție - prin enumerare. Deci, dacă mișcările ideoreflexe nu sunt foarte eficiente, trebuie să aflați motivul. Pentru a face acest lucru, efectuați: „Scanare de diagnosticare”- orice exercițiu fizic la alegere sub formă de mișcări repetate timp de 30 de secunde.

a) la nivelul capului (de exemplu, rotație, înclinare)

b) la nivelul umerilor

c) la nivelul şoldurilor

d) la nivelul picioarelor

Cu o alegere de mișcări care s-au dovedit a fi cele mai ușoare.

În ciuda faptului că rețeaua a acumulat o cantitate imensă de material

Sistemul „Cheie” este rezultatul celor treizeci și cinci de ani de muncă a lui Khasai Aliyev cu cosmonauți, ofițeri de aplicare a legii, sportivi, lideri ai serviciului public, oameni de afaceri, manageri superiori, programatori, ingineri de sistem, manageri de proiect. Khasai Aliyev spune despre metoda sa „Cheie”: „Exercițiile fizice sunt „Occidentul”, aceasta este o activitate externă. Autoreglementarea internă este „Estul”. Am inventat și publicat din 1981 tehnici ideo-reflex - semi-externe - semi-interne, conștient spontane, acestea sunt automatisme controlate. După ce am unit Occidentul și Orientul prin ele, mi-am descoperit libertatea interioară.”

Cheia este folosită cu succes pentru asistența psihologică de urgență a victimelor atacurilor teroriste, situații de urgență, pentru pregătirea antistres a psihologilor militari și a unităților de forțe speciale pentru situațiile stresante viitoare. În ceea ce privește simplitatea, accesibilitatea și eficiența în condiții extreme, nu are analogi în lume. Metoda este cea mai eficientă în condiții de lipsă de timp și restricții externe severe, atunci când activitatea unei persoane se desfășoară la limita capacităților sale mentale și fizice.

Istoria creării „cheii

Metoda își are originea în munca lui Hasai Aliyev, asociată cu adaptarea astronauților la imponderabilitate. Aproape orice stare poate fi creată pe pământ, cu excepția imponderabilității. Cu toate acestea, umanitatea este foarte vicleană, a reușit să emuleze imponderabilitate instrumental, prin efectuarea unei figuri de zbor - o alunecare pe o aeronavă simulatoare special echipată. Dar este un antrenament foarte scump. A apărut întrebarea cu privire la posibilitatea de a continua antrenamentul pe Pământ folosind metode psihologice, ca și în cazul sportivilor.
Un grup de cosmonauți a fost rugat să reproducă din memorie senzațiile stării de imponderabilitate trăite în spațiu. Mâinile lor au început să plutească în mod reflex și a apărut o stare de lejeritate interioară. Un grup de control de subiecți care nu au avut nicio experiență de imponderabilitate au fost rugați să-și imagineze mental că mâinile le apar în sus. Mâinile au apărut în mod reflex și a apărut o afecțiune similară și, ca urmare, stresul a fost îndepărtat, durerile de cap și oboseala au dispărut.
Hasai Aliyev a început să caute mecanisme în care există analogi. Și s-a dovedit că yoghinii au un analog. Starea de Nirvana este tocmai starea de imponderabilitate a sufletului și a corpului. În principiu, nu este nimic complicat în acest sens, s-a dovedit că orice persoană care s-a antrenat după metoda yoga timp de 20 de ani poate face acest lucru. Dar o persoană, de regulă, nu are 20 de ani neocupați. Prin urmare, după câțiva ani de studiu, el a găsit în sistemul yoga o anumită modă stabilă, un sistem special de ritmuri, care, după cum s-a dovedit, au fost, de asemenea, încorporate pe scară largă în riturile religioase.
Când citești o rugăciune, se creează un anumit ritm special, susținut de plecăciuni rituale. Hasai Aliyev a început cu analiza lingvistică și a mișcării. În timpul rugăciunii, credinciosul trebuie să se plece periodic în faţa altarului sau la pământ. Aceasta se numește plecăciune. S-a dovedit a fi un algoritm foarte înțelept, puternic, pentru că, în timp ce te înclini, faci o serie de mișcări executate ritmic, feedback-ul tău fiziologic începe „rezonant”. Și s-a dovedit că este posibil să găsiți un sistem de mișcări, de exemplu, cum ar fi balansarea, care introduc treptat o persoană într-o stare specială - starea numită nirvana.
Așa au fost create tehnicile ideo-reflex controlate „Key” cu o componentă motrică, care ameliorează automat stresul și cresc capacitatea unei persoane de a-și controla starea psihofiziologică. Pentru a dezvolta această abilitate în yoga, antrenament autogen și alte metode, sunt cheltuiți luni și ani de antrenament. Cu ajutorul „Cheii”, o persoană poate învăța abilitățile de autoreglare în doar câteva lecții.

Eficacitatea metodei „Cheie”.

Studiile au fost efectuate în perioada 2002-2007. GNIIII VM MO RF

1) Indicatori psihofiziologici.

Indicele de condiție fizică, care caracterizează disponibilitatea de a efectua o activitate fizică, a crescut în medie cu 53%.
Productivitatea individuală a muncii a celor formați în cursul Cheie a crescut în medie cu 20-25%.
Durata activității monotone intense continue a crescut în medie de 2,5-3 ori pe fondul scăderii indicatorilor de oboseală.
Indicatori de oboseală: înainte de antrenament în abilitățile de autoreglare psihofiziologică, semnele de oboseală și pierderea capacității de a lucra fără erori au apărut după 8-13 minute, iar după antrenament - până la 40-45 de minute de activitate continuă.
Viteza reacțiilor complexe corecte a crescut cu aproximativ 7 reacții pe minut (o creștere de aproximativ 10%).
Indicatorul integral al stării funcționale a sistemului cardiovascular, care caracterizează starea sistemului cardiovascular în ansamblu și nivelul de reglare a acestuia, sa îmbunătățit în medie cu 12%.
Indicatorul tensiunii de adaptare a sistemului circulator, ca indicator al capacităților adaptative ale întregului organism, a scăzut în medie cu 9%.
Reducerea RR (frecvența respiratorie) și HR (frecvența cardiacă) cu 4-17% la efectuarea muncii fizice folosind metoda.
Reducerea timpului proceselor de reabilitare cu o medie de 2,5-3 ori.
În același timp, toți subiecții au remarcat în auto-rapoarte o îmbunătățire a performanței fizice, o scădere a oboselii și o mai ușoară desfășurare a acțiunilor fizice, fără stresul obișnuit, o scădere a distractibilității.
Aceste date sunt confirmate de datele obținute folosind metodologia SAN pentru toți cei trei indicatori (bunăstare, activitate, stare de spirit) - o creștere a evaluării integrale a SAN cu 24%. Îmbunătățirea scalelor a fost, respectiv:
- pe scara „bunăstare” (într-o formă integrativă reflectă starea funcțională a organismului) - 18%;
- conform scalei „activitate” (reflecta potentialul energetic actual) - 18%;
- pe scara „dispoziție” (reflectă atitudinea emoțională față de condițiile interne și externe de viață) - 20%.

2) Indicatori psihologici.

Nivelul de anxietate situațională a scăzut semnificativ pe parcursul cursului, îmbunătățirea față de indicatorul normativ de pe scară a fost de 55%. A existat o reducere constantă a simptomelor de anxietate de la sesiune la sesiune.
Scorurile medii pe scalele de anxietate și depresie înainte de cursul cheie au fost în afara intervalului normal, iar după curs au fost în intervalul normal: îmbunătățirea scalei de anxietate a fost de 28%, îmbunătățirea scalei de depresie a fost de 20%.
În dinamica condițiilor care apar după finalizarea unui curs de antrenament antistres, a fost dezvăluit:
normalizarea dispoziției;
anxietate redusă;
absența unei reacții emoționale pronunțate la situații care anterior erau îngrijorătoare („un sentiment de securitate”, „un sentiment de „zid de protecție” care se separă de o situație traumatică);
creșterea activității și a capacității de muncă;
normalizarea somnului („adormire ușoară”, „somn profund lin”, senzație de satisfacție față de calitatea și durata somnului dimineața);
stabilizarea stimei de sine, creșterea încrederii în sine;
echilibru, (reducerea iritabilității, o stare pronunțată de „calm”).
Dinamica indicatorilor este deosebit de semnificativă în cazurile de stres acut!

cheia metodei

1. Selectarea cheii - 10 minute.
2. Autoreglare - 10 minute.
3. Finalizare. „Momentul Adevărului” - 10 minute.

Orele sunt aproximative și pot fi ajustate individual. Parcurgând trucurile din „Steaua autoreglementării” - ridicați „Cheia pentru tine însuți”. În primele cinci zile te poți antrena în fiecare zi sau în două zile. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; se dezvoltă abilităţile de autoreglare. Iar adăugarea numărului de componente sau un antrenament complet se poate face după bunul plac sau dacă este necesar, dacă brusc, de exemplu, te așteaptă o situație responsabilă și tensiunea a crescut atunci când puterea ta obișnuită nu este suficientă pentru a rezolva această problemă.

„Steaua autoreglementării”

Aducere aminte! De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci antrenamente cu Cheia, abilitățile de autoreglare sunt deja formate. Deja în timpul selectării cheii și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua ETApă - AUTOREGOLAREA. În această etapă, îți poți rezolva problemele psihologice și poți aplica diverse metode de sănătate sau alte metode.

Recepțiile pot fi efectuate în picioare, sau așezat sau întins, deoarece este mai convenabil. Stai în picioare este mai interesant și poți vedea imediat ce și cum iese. Când se face acest lucru în picioare, ești imediat convins de eficiența lor ridicată, deoarece vă permit să obțineți o stare confortabilă (și, dacă doriți, chiar să vă relaxați foarte profund) fără a fi nevoie de o poziție confortabilă.

Mișcare ideomotorie controlată. Ține-ți mâinile libere în fața ta. Ține-ți capul confortabil și dă o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să diverge în lateral ca automat, fără efort muscular. Alegeți o imagine confortabilă pentru aceasta, care ajută la realizarea acestei mișcări. Imaginați-vă, de exemplu, că se resping reciproc, așa cum magneții unipolari se resping reciproc, sau captează o altă imagine. Cât de convenabil. Puteți începe prin a vă desfășura brațele într-o mișcare mecanică normală și apoi - ideomotor. Pentru ca voința ta să „funcționeze” și mâinile tale să înceapă să diverge, trebuie să îndepărtezi obstacolele dintre voință și corp (creezi o legătură între conștiință și corp), adică să găsești o stare de echilibru interior în tine. . Pentru a face acest lucru, trebuie să te relaxezi în interior, să te simți confortabil în tine. Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare interioară, în care se obține mișcarea ideomotorie dorită, învățăm să ne controlăm starea prin aceasta. Fă ceea ce este mai plăcut, parcurge opțiunile (respinge sau plecă capul, inspiră adânc sau expiră, ține-ți respirația o clipă etc.), principalul lucru este să găsești acest sentiment de confort interior, în care ta va începe să influenţeze mişcarea automată. Realizarea mișcării ideomotorii dorite va indica faptul că a fost găsită starea dorită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa. Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși. Alegeți care este mai ușor.
Acesta este un mod foarte simplu de a vă verifica „strângerea”: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți niște exerciții fizice obișnuite pentru a elimina „clemele” nervoase și apoi să încercați din nou această tehnică ideomotorie. Dacă mâinile tale obosesc, coboară-le, scutură-le. Apoi încercați din nou. Dacă nu funcționează, nu fi zelos, ci trece la o altă tehnică.

Mișcare ideomotorie controlată. Întinde-ți brațele în lateral în modul obișnuit și acum acordă-te la mișcarea lor automată inversă unul către celălalt.
Poate că acest truc este mai ușor pentru tine. Dacă recepția are succes, repetați-o de mai multe ori. Aceasta dezvoltă starea dorită dorită de „conexiune internă”.
După aceea, indiferent dacă recepția sa dovedit sau nu, încercați din nou să faceți prima recepție - brațele în lateral. Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, există senzația că un fel de forță trage mâinile. Conexiunea senzațiilor fizice corporale mărturisește profunzimea relaxării mentale viitoare și dezvoltarea conexiunii minte-corp. Divergenţa şi convergenţa mâinilor trebuie repetată de mai multe ori, realizându-se, parcă, continuitatea mişcării. În momentele în care mâinile par să se blocheze, le poți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau respira. Zâmbetul ameliorează stresul. Ține minte: cu ajutorul mișcării ideomotorii, cauți o senzație de lejeritate interioară. Fă-o ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este vânătoarea de ușurință. Poate ai atins starea dorită de relaxare internă, dar mâinile tale sunt obosite și nu vrei să faci mișcări, apoi coboară mâinile și rămâi în această stare pentru a-ți aminti.

Mainile jos. Te poți uita la mână, apoi trebuie să o faci inseparabil sau să închizi ochii. Căutați calea mai ușoară. Dar nu-ți arunca privirea în jur, altfel vei pierde starea de armonizare viitoare, contactul interior cu tine însuți. Acordați-vă astfel încât mâna să înceapă să se ridice, „plutește în sus”.
Mișcare ideomotorie controlată. Îți amintești cum brațele și picioarele astronauților „plutesc” în imponderabilitate? Această tehnică de „levitație a mâinii” poate fi obținută fie imediat, fie imediat după cele precedente. Sau după un antrenament. Dacă nu funcționează, deschideți și închideți din nou mâinile, apoi încercați să ridicați din nou mâna. După ce te-ai familiarizat cu această tehnică, va fi interesant să te verifici din când în când: îți va ridica mâna sau nu. Este ca un nou joc captivant care reduce stresul. Atunci vei putea controla stresul fara ajutorul acestor tehnici. Când mâna începe să plutească, există o masă de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, această senzație este atât de neașteptată încât provoacă involuntar un zâmbet. Dacă recepția nu a funcționat, trebuie să căutați o altă mișcare. Și dacă tehnica este obținută după alte tehnici, acele tehnici ar trebui repetate din nou. Și apoi, când faci ceea ce funcționează, lucrurile care nu funcționau înainte vor începe să funcționeze.

Mișcare ideomotorie controlată. Dacă mâna a început să „plutească”, atunci după câteva secunde, dați ocazia pentru aceeași „plutire” pentru mâna a doua. Lasă-ți mâinile să se ridice. Lasă-i să se ridice ca aripile. Ajută-te cu reprezentări figurative plăcute. Imaginează-ți, de exemplu, că brațele sunt aripi! Aripile te poartă! Ești sus, sus deasupra solului! Cer senin! Spre soarele cald! Lasă-ți respirația să se deschidă. Permite-ți să respiri liber. Permiteți-vă să simțiți starea de zbor. Acesta este un sentiment minunat care ne lipsește atât de des pe pământ. Aceasta este starea de libertate interioară! Poate vă amintiți senzația de a zbura într-un vis sau alte senzații plăcute asociate cu bucuria eliberării. Exercițiul „Zborul” este exercițiul central al Cheii. Ea dezvoltă experiența libertății interioare. Conectați-vă la un val de forță proaspătă și sănătate, visând la asta. Pentru prima dată, acest sentiment de libertate te poate copleși, poate provoca euforie, dar apoi acest sentiment de inspirație veselă devine obișnuit, moderat, iar încrederea în abilitățile tale devine o parte naturală a ființei tale cu fiecare antrenament.

La efectuarea Tehnicilor Cheie, alaturi de relaxare, apare de obicei fenomenul de auto-oscilatie a corpului. Acest lucru este firesc - într-o stare relaxată, o persoană se leagănă. Cu auto-oscilațiile corpului, mâinile pot fi coborâte și pur și simplu se pot legăna pe valurile acestui bioritm armonizat, la fel cum un copil se leagănă într-un leagăn. Când îți găsești ritmul, balansarea corpului devine frumoasă, armonioasă. Poți închide ochii sau îi poți lăsa deschiși, după cum preferi. Această tehnică cu auto-oscilații ale corpului antrenează și coordonarea. O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, este mai puțin susceptibilă la influențele externe, are o mai mare independență de gândire și găsește rapid o cale de ieșire în cele mai dificile situații. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării formează și rezistență la stres.
Mișcare ideomotorie controlată. Dacă, ca urmare a tehnicilor ideomotorii, nu s-a produs fenomenul de auto-oscilație a corpului, este posibil să se inițieze aceste balansări ale corpului în mod intenționat mecanic, împingând ușor corpul, deoarece este mai plăcut, de exemplu, înapoi. și înainte sau în mișcări circulare. În același timp, mâinile pot fi coborâte, pliate pe piept sau ținute, deoarece este mai convenabil. După câteva repetări, acest exercițiu începe să devină ușor. Principalul lucru este să găsiți un ritm plăcut de vibrații. Este un ritm din care nu vrei să ieși. Pentru că, în același timp, are loc îndepărtarea „clemelor” nervoase. În același timp, tensiunea nervoasă este îndepărtată și un sentiment de pace mentală și fizică profundă, apare echilibrul interior, gândurile încep să curgă uniform și calm, fără să ne „atingă”. Pe acest fond, este ușor și calm să te gândești chiar și la cele mai complexe lucruri, problemele psihologice dureroase se rezolvă într-un mod natural.
Să ne amintim, de exemplu: mama copilului este liniștită de o astfel de legănare, o astfel de legănare ritmică apare adesea la oameni în timpul rugăciunii, așa cum suntem legănați într-o trăsură, într-o mașină. Nimeni nu cade niciodată. Dar daca iti este frica sa cazi, poti sa-ti lasi picioarele mai late sau sa stai cu spatele la perete, canapea. Dacă există o pierdere a coordonării în timpul balansării, atunci prin antrenament cu ajutorul aceleiași tehnici, coordonarea se îmbunătățește. Pentru a face acest lucru, în momentele în care s-ar putea să vă plimbați în lateral, dați acestor împingeri o formă frumoasă. Acest lucru este ușor de făcut cu puțină voință. Așa se antrenează capacitatea de a-și gestiona starea cu o mică putere de voință. Vă puteți aminti dansul. Traduceți-vă mișcările în orice formă armonioasă care vă este plăcută. Foarte curând va dispărea și teama de a cădea. Această teamă de a cădea atunci când ne relaxăm este mereu în interiorul nostru și, de asemenea, ne ghidează subtil viața, iar cu ajutorul unui astfel de antrenament, observi brusc că te poți relaxa profund și nu cazi nicăieri! Și frica de a cădea dispare. Și o persoană căreia îi este frică să cadă și o persoană căreia nu îi mai este frică să cadă sunt deja oameni complet diferiți, linia destinului se schimbă în bine.

Stând sau stând, coborâm capul, relaxându-ne gâtul, sau ne înclinăm capul, pentru că este mai plăcut și, amintindu-ne experiența cu mișcările ideomotorii ale mâinilor, provocăm întoarceri ideomotorii ale capului într-o direcție convenabilă. Dacă acest lucru nu funcționează, rotim mecanic capul într-un ritm plăcut de-a lungul liniei de puncte de cotitură plăcute. Acesta este un astfel de ritm în care doriți să continuați mișcarea, iar tensiunea gâtului slăbește.
Mișcare ideomotorie controlată. Poți găsi un moment în care poți, parcă, să dai drumul capului, și apoi va merge mai departe ideomotor-automat. Este necesar să ocoliți punctele dureroase sau tensionate, iar dacă acestea se manifestă activ, aceste zone dureroase trebuie să fie ușor masate. Când găsești un punct de cotitură plăcut când miști capul, la care uneori vrei să-ți lași capul așa, ar trebui să-ți lași capul așa. Un punct de cotitură plăcut este un punct de relaxare. Acest lucru vă este familiar din viața de zi cu zi: în momentele, de exemplu, de oboseală sau de gândire profundă, vă aruncați și capul pe spate sau îl înclinați în față sau în lateral, după cum doriți, și stați atât de nemișcat, relaxat, privind în gol. în fața ta ca într-un punct invizibil. Te poti ajuta in gasirea relaxarii si cu ajutorul miscarilor globului ocular, orizontal sau vertical, cauta ceea ce este mai placut.
Este posibil să se abordeze producerea mișcării ideomotorii prin intermediul mișcărilor mecanice obișnuite, care se obțin cu un efort minim și care pot fi repetate fără oboseală, parcă la nesfârșit. Faceți câteva mișcări voluntare sau exerciții fizice. Ascultă-te pe tine, care dintre ele ți-ar fi ușor să le repeți fără oboseală. Încercați să îl automatizați acum. Sau pur și simplu relaxează-te. Stai așa câteva secunde. Ascultă corpul. Deschideți sau închideți ochii, oricare doriți. Și acum împingeți-vă mâinile la mișcarea obișnuită, amintiți-vă, de exemplu, cum înotați ... Sau poate este mai plăcut pentru dvs. să vă amintiți cum ați cântat la vioară ... Sau - tenis ... Sau - schiați ... Sau - canotaj într-un caiac... Și apoi trece la tehnici ideomotorii.

Ieșirea din starea de autoreglare

TINE MINTE! Este foarte ușor să ieși din starea de autoreglare: este suficient să-l dorești. Dar dacă vrei să mai stai în această stare câteva minute, stai. Deci organismul are nevoie de ea. Și trebuie să ieși din această odihnă, acordându-te la faptul că capul este limpede, iar corpul este plin de forță și vigoare proaspătă. Vă puteți aminti, de exemplu, ce vă revigorează de obicei. O ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi. Întindeți-vă, faceți niște mișcări revigorante. Și te vei simți proaspăt și vesel, ca dimineața după somn, chiar dacă în spatele tău a fost o zi întreagă de muncă grea. O astfel de ieșire cu împrospătare ar trebui făcută atunci când este necesară o dispoziție veselă și nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare, altfel veți putea lucra din nou ca o „a doua tură”.
Pentru cei care vor să scape de insomnie, nu este deloc necesar să exerseze Cheia chiar înainte de a merge la culcare. Efectul său de vindecare reglator în timpul antrenamentului și antrenamentului de reabilitare va îmbunătăți, de asemenea, somnul nocturn. Dar dacă faci acest lucru înainte de a merge la culcare, atunci când ieși din starea de autoreglare, acordă-te la un vis plăcut, ieși din procedură cu o senzație relaxată, cu somnolență, cu dorință de somn.

Concluzie. "Momentul adevarului".

În primele două sau trei zile de antrenament după efectuarea tehnicilor ideomotorii, trebuie să stai jos și să stai doar pasiv câteva minute, parcă neutru (secretul tehnologiei este că nu ar trebui să închizi ochii imediat, ci doar dacă aceștia au se închid). Acest lucru creează o senzație de gol în cap. Aceasta este o stare de reabilitare (ca un mod de repornire într-un computer), în care au loc descărcarea psihologică și acumularea de noi forțe.

Exerciții suplimentare

Dacă nu se obțin tehnici ideomotorii, atunci înainte sau între ele trebuie să adăugați din nou:

1. Orice exercițiu fizic.

2. Exercițiul „Scanare” pentru eliberare:

1) 30 de secunde - orice cap repetat se întoarce într-un ritm plăcut.
2) 30 de secunde - orice mișcări repetate la nivelul umerilor într-un ritm plăcut.
3) 30 de secunde – orice mișcare repetată „din șold” într-un ritm plăcut.
4) 30 de secunde - orice miscari repetate la nivelul picioarelor intr-un ritm placut.
5) Repetați din nou mișcarea de eliberare găsită.

Și acum din nou - trucuri ideomotorii.

Special:

Dacă tehnicile ideomotorii încă eșuează, atunci poate că aveți nevoie de:

1. Consultarea psihologică, în special, corectarea „modelelor de așteptare”, identificarea atitudinilor de blocare a subconștientului.
2. Diagnosticul medical cu identificarea, în special, a semnelor de presiune intracraniană, osteocondroză.
3. Corecție psihoterapeutică, reglând, în special, sentimentul de anxietate, elemente de depresie.
4. Corecție manuală.
5. Masajul sau automasajul punctelor „feng-chi” din spatele capului, care ameliorează spasmele vaselor cerebrale și îmbunătățește fluxul venos, (tehnică specială cu 10 minute înainte de procedura de antrenament și reabilitare).
6. Masaj de relaxare sau automasaj al gatului in zonele cele mai stresate (tehnica speciala cu 10 minute inainte de procedura de antrenament si reabilitare).

Concluzie

Este de dorit să se efectueze instruirea de educație și reabilitare descrisă cu Cheia timp de cinci zile timp de 30 de minute la un moment convenabil. În același timp, se dezvoltă abilitățile de autoreglare și crește rezistența la stres. După cinci zile, poți deja să folosești, după bunul plac, fie un antrenament complet, fie componente individuale (tehnici ideomotorii, sau doar o amintire a efectului lor) la momentul potrivit pentru tine. Numărul componentelor implicate este reglementat în funcție de complexitatea problemei care se rezolvă și de starea inițială de sănătate. Deci, de exemplu, dacă ai o zi responsabilă mâine, o întâlnire, un examen și ești foarte entuziasmat, iar utilizarea uneia sau două tehnici cheie ideomotorii nu dă imediat efectul de emancipare și încredere în sine, ar trebui să amintiți-vă de un antrenament mai complet: faceți exerciții de încălzire, repetați tehnici ideomotorii etc.
Pentru cei care fac exerciții fizice, este util să includă tehnici ideomotorii între exerciții. Este util să combinați tehnicile cheie cu masajul, reflexologia și fizioterapie. Acest lucru conferă acestor și altor proceduri și activități similare o atractivitate suplimentară și le crește calitativ eficacitatea. Cheia crește dramatic disponibilitatea și eficacitatea oricărui program de antrenament, antrenament, reabilitare.