Chiar dacă te antrenezi de mult timp și te consideri un atlet cu experiență, s-ar putea să faci greșeli subtile care te împiedică să devii mai subțire.

Timpul tău este scump, îți acorzi minute gratuite pentru cursuri în sală, iar rezultatele sunt invizibile? Ai senzația că alergi pe loc și nu poți merge înainte? Ei bine, chiar dacă te antrenezi de mult timp și te consideri un atlet cu experiență, s-ar putea să faci greșeli aparent imperceptibile, dar flagrante atunci când faci exerciții.

Fitness smart: 10 greșeli în sală

„Oamenii, chiar dacă s-au antrenat de mult timp, pot face greșeli în timpul antrenamentului care afectează semnificativ calitatea rezultatelor”, spune Constantin Anenkov, instructor de fitness la clubul Olimp, și vorbește despre 10 greșeli majore care îi împiedică pe majoritatea oamenilor să obțină rezultatul dorit.

Monoton. Dacă efectuați aceleași exerciții pentru o perioadă lungă de timp, mușchii dvs. se adaptează la acestea și nu mai răspund la sarcină. Ajungi la așa-numita poziție „podis”. Pentru a schimba situația, este necesar să alternați periodic încărcătura, să adăugați exerciții noi sau să le modificați pe cele vechi. Schimbați seturile de exerciții la fiecare 6-8 săptămâni, introduceți 2-3 exerciții noi pentru fiecare grupă musculară, nu uitați de echipamente speciale. Pentru antrenamentele de acasă, acestea pot fi gantere, sărituri, mingi etc.

Fără încălzire. Nu fi leneș să-ți întinzi mușchii înainte de a începe exercițiile, altfel riscul de accidentare, entorse crește dramatic. Petreceți 5-10 minute de încălzire.

Ritm prea rapid. Dacă crezi că, cu cât faci mai repede acest sau acel exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii, te înșeli. Viteza crește doar riscul de rănire. Petreceți în medie 6 secunde pentru fiecare repetare a exercițiului. Prin încetinirea ritmului, îți vei îmbunătăți semnificativ rezultatele. Același lucru este valabil și pentru lecțiile de înot: înotul rapid nu înseamnă corect. Atenție la tehnica de a efectua exerciții atât pe uscat, cât și în apă.

Fitness smart: 10 greșeli în sală

1. Prea tare și intens. Nu vei obține rezultatul dorit dacă sarcina este aleasă greșit, îți supraestimezi puterea, faci exerciții prea lungi și intens și nu ai timp să te recuperezi din cauza faptului că exersezi în fiecare zi. Dimpotrivă, riscați să minimizați beneficiile pe care le obțineți de la antrenamente. Pentru a menține corpul într-o formă bună, este necesar să dați o încărcare cardio timp de 20 de minute și apoi să treceți la exerciții pentru grupe musculare individuale; Aceste activități pot fi acordate 40-60 de minute. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât corpul tău va lua mai mult timp pentru a-ți reveni. Luați o pauză de o zi între cursuri sau alternează în fiecare două zile cu cursurile din sala de Pilates.

Fitness smart: 10 greșeli în sală

Prea confortabil. Când vă încălziți pe cardio, nu permiteți corpului să fie constant într-o stare de confort. Alternați sarcina, faceți inima să bată mai repede pentru o perioadă scurtă de timp decât cu exercițiile obișnuite. De exemplu, atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare, petreceți 10 minute încălzind mușchii, apoi pentru o perioadă de 30 de secunde până la 1 minut - în funcție de pregătire - creșteți viteza de alergare sau unghiul pistei, apoi mergeți la un ușor sau ritm moderat timp de 1-3 minute și din nou alternați-le timp de 10-20 de minute.

. Nu veți observa modificări pozitive de la antrenamentul de forță dacă echipamentul folosit este prea ușor sau, dimpotrivă, prea greu. Dacă sunteți pregătit pentru antrenament intensiv, vor fi selectate corect cochiliile (de exemplu, ganterele), oboseala din exercițiile cu care vă simțiți după 4-6 repetări, pentru a verifica greutatea corectă a cochiliilor în timpul exercițiilor de intensitate medie, faceți 8-12 repetări. În timp, crește greutatea lor cu 5-10%.

Redistribuirea încărcăturii. Nu vă rotunjiți spatele atunci când faceți îndoiri și exerciții cu gantere. Un spate rotunjit și lipsa de fixare a șoldurilor în timpul exercițiului pun prea mult stres asupra coloanei vertebrale și încetinește antrenamentul mușchilor spatelui.

Fitness smart: 10 greșeli în sală

Asigurați-vă că atunci când faceți exerciții pe presă, sarcina principală nu este transferată mușchilor gâtului.

Fitness smart: 10 greșeli în sală

1. Greseala in cap. Atitudinea greșită față de antrenament poate minimiza succesul chiar și al exercițiilor perfect executate din punct de vedere tehnic. Evitați patru bariere principale:

– Buclă pe numere.În timpul orelor, nu numărați în mod constant caloriile arse, nu fiți nervoși pentru că în ultimele două zile volumul zonelor cu probleme nu a scăzut cu 5 cm, nu stați pe cântar la fiecare cinci minute după ce ați făcut cutare sau cutare exercițiu. Concentrați-vă pe creșterea forței și energiei pe care le experimentați în timpul exercițiilor.– Nu te gândi la răni gândurile sunt traduse în realitate.

inconstanţă. Antrenamentul ar trebui să fie regulat - aceasta este cheia succesului. Opțiunea, când într-o săptămână vizitezi de patru ori sala de sport, sări peste următoarea, iar în altă săptămână vii o dată, nu îți va permite să obții un mare succes. Este recomandabil să faceți exerciții regulate de cel puțin două ori pe săptămână.

Prânzuri și cine abundente. După ce faci sport, procesele metabolice sunt accelerate, organismul începe să necesite mai multă hrană. Ai grijă. Nu mâncați în exces, pentru a nu minimiza rezultatele antrenamentului: respectați principiile unei alimentații adecvate!

Urmând regulile noastre simple, poți fi întotdeauna în formă excelentă!

„Un creier bine construit valorează mai mult decât un creier bine umplut”.

Cu cât creierul este mai dezvoltat, cu atât mai repede luăm decizii, reacționăm la stres, gândim critic – și, din fericire, astăzi antrenamentul creierului (inteligență, memorie) este un subiect care aproape că ajunge din urmă în popularitate cu fitness și stilul de viață sănătos.

A dezvolta creierul înseamnă a-l pune în situații atipice și neobișnuite. Oamenii de știință descriu procesul de „pompare” a creierului după cum urmează: se formează noi sinapse între neuroni, cortexul cerebral devine mai gros (și mai sinuos), substanța creierului înmugurește cu noi capilare, axonii încep să conducă semnalele nervoase mai repede, astfel , conexiunile funcționale dintre structurile individuale ale creierului sunt întărite.

Deci, 15 antrenamente!

1. Ieși din zona ta de confort

Dacă mușchii iubesc acuratețea acțiunilor, un anumit număr de repetări, un program clar, atunci creierul preferă totul exact invers: este intolerabil munca de rutină, lipsa de impresii, mediul familiar.

Cu cât îți este mai dificil să te decizi asupra oricăror schimbări în viața ta (chiar și în lucrurile mărunte) - cu atât ai mai multă nevoie.

2. Învață să vorbești

Auzind încă o dată de la un prieten: „Ce mai faci?”, „Ce e nou?”, Veniți cu fraze noi de fiecare dată - renunțați la stereotipuri în comunicare, așa cum se spune, „rupe modelul” unui interlocutor plictisitor. Desigur, nu uitați de politețe.

Dacă abordezi tot ce se spune în mod creativ, din unghiuri diferite, stimulezi astfel memoria și centrul vorbirii din creier - regiunea temporală stângă a zonelor lui Wernicke și Broca.

Spune povești sau începe un vlog. Învață povestirea. Astăzi avem o mulțime de tehnologii în serviciul nostru, așa că nu ar trebui să veniți cu scuze - este mai bine să căutați oportunități de dezvoltare. Dacă nu vă place camera - vorbiți mai mult și citiți-vă cu voce tare. Amintiți-vă acea replică celebră din film:

„Nu totul este pierdut și viața nu s-a terminat atâta timp cât ai un prieten și câteva povești de spus.”

3. Dezvoltați simțurile

Deplasați-vă în propriul apartament sau faceți un duș cu ochii închiși. Încercați să simțiți valoarea monedelor din buzunar prin atingere. Încercați Braille, un sistem de citire și scriere pentru nevăzători. Deși aceste exerciții arată destul de ciudat, vei crea noi zone senzoriale ale creierului care sunt de obicei subutilizate sau nu sunt lucrate intens. La final, aranjați zile cu familia pentru a comunica în limbajul semnelor.

4. Preia muzica. Sau matematică

Oamenii în neuroștiință au descoperit că unele departamente sunt activate ca răspuns la acțiuni care par a fi complet diferite în natură. De exemplu, în timp ce rezolvați probleme de matematică și ascultați muzică, puteți înregistra o activitate similară în cortexul orbitofrontal medial al creierului.

Astăzi, oamenii de știință au toate motivele să creadă că muzica implică mai multe departamente și zone ale creierului decât orice altă activitate.

5. Luați rute diferite

ca spectacol ultimele cercetări fiziologi, acest lucru dezvoltă memoria spațială și chiar contribuie la creșterea dimensiunii hipocampului.

Și scandinavii au o vorbă: „Întoarcându-te în același mod, te transformi treptat într-o fantomă”.

6. Învață limbi străine

Datele obținute de oamenii de știință arată că creierul crește atunci când învață limbi străine, și în sensul cel mai literal al cuvântului. Zonele sale separate ale hipocampului și unele părți ale cortexului cerebral cresc. Dar asta nu este tot: la bilingvi și poligloți, creierul este atât de bun la lucru cu informații noi încât devin capabili să facă mai multe sarcini și pot rezolva cu ușurință mai multe probleme diferite în mintea lor în paralel.

Să spunem mai multe: cei care și-au făcut timp să învețe (chiar dacă nivel conversațional) oricărei limbi, altele decât limba maternă, i se acordă un „răgaz” mediu de cinci ani de la demența cauzată de sindromul Alzheimer. Până în prezent, efectul preventiv pe care îl are studiul limbilor este mult mai puternic decât orice metodă medicinală de tratare a acestei boli.

7. Înșelă-ți creierul

Fă lucrurile obișnuite într-un mod neașteptat, Schimbă mâinile, încearcă să te speli pe dinți, scrie, desenează, tastează pe tastatură, ține lingura cu mâna stângă. Dacă ești stângaci, atunci invers. Acrobație - mouse de calculator.

În timp ce faci lucruri familiare într-un mod neobișnuit, are loc o activare a cortexului motor - ("transferat" din emisfera stângă a creierului spre dreapta), care are un efect benefic asupra abilităților tale. Există chiar și astfel de trucuri, cum ar fi crearea unui inconvenient fizic artificial pentru tine, de exemplu, plimbarea prin casă într-un papuc pe un picior și într-un pantof cu toc înalt pe celălalt și, după un timp, își schimbă locul.

8. Obișnuiește-te cu antrenamentul aerobic

Dacă vorbim despre lucruri foarte dificile, atunci există procese patologice (dintre care multe sunt cauzate, printre altele, de un stil de viață imobil), care ucid literalmente structurile celulare funcționale ale creierului. Desigur, acest lucru nu se întâmplă într-o singură zi, dar apar la o vârstă relativ fragedă, simptomele estompării creierului devin vizibile deja la o vârstă destul de matură.

Exerciții moderate, cel puțin 150 de minute pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții viguroase), plus mers zilnic de cel puțin 500 de metri. Această practică crește volumul cortexului cerebral în zonele frontale și parietale, care sunt responsabile de memorie, atenție și trecerea de la o sarcină la alta.

Iată o diagramă pe care oamenii de știință americani au compilat-o pe baza unei analize a datelor tomografice de la subiecți adolescenți și vârstnici:

Și trebuie să recunoști: este mult mai ușor să te obișnuiești cu activitatea fizică în timp ce ești încă în floare.

9. Fă ceva „imposibil” pentru tine

Desigur, oamenii de știință au publicat cercetări în 2013, care arată că emisferele stângă și dreaptă sunt mai dependente una de cealaltă decât se credea anterior și, în aproape toate procesele complexe, lucrează împreună. Dar stereotipul despre „tehnologii” și „umanități” este încă foarte puternic și chiar funcționează adesea. Poți, considerându-te un logician 100%, un „techie”, să te gândești că niciodată nu vei putea, de exemplu, să dansezi, să desenezi sau să faci poze. Dar în zadar.

Este un fapt binecunoscut că ideile și soluțiile geniale vin adesea de la oameni care nu cunosc regulile (și, prin urmare, nu respectă tabuurile general acceptate).

10. Fii creativ

Poate fi util oriunde - de la soluții creative în viața de zi cu zi până la carieră și afaceri. Steve Jobs a spus: „Creativitatea înseamnă doar realizarea de conexiuni între lucruri.

Când oamenii creativi sunt întrebați cum au făcut ceva, se simt puțin vinovați pentru că de fapt nu au făcut nimic, doar au observat.” Exercițiile de creativitate par ciudat, dar vă asigurăm că creierul chiar se încordează la maxim atunci când le face.

Iată un astfel de exercițiu. Luăm o foaie de hârtie și desenăm cruci. Pentru început, 6 în înălțime și 9 în lungime sunt suficiente. De asemenea, puteți imprima această imagine:

Acum ne acordăm la un val creativ, luăm un pix și începem să transformăm crucile în imagini și mici schițe. Este imposibil de repetat, iar condiția prealabilă este utilizarea acestui element special.

Sarcina poate arăta diferit, de exemplu, astfel:

Sau cam asa:

Forme similare pentru dezvoltarea creativității pot fi găsite pe Internet, într-o varietate de moduri.

11. Tine un jurnal

În primul rând, ținerea unui jurnal vă va ajuta să puneți lucrurile în ordine, iar în al doilea rând, vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine. Mai mult, cu cât descrierea a tot ceea ce se trăiește în timpul zilei este mai elocventă - descrieți sunetele, mirosurile, senzațiile tactile - cu atât va fi mai utilă creierului. În plus, ajută și la dezvoltarea rapidă a creativității.

În anii 20 ai secolului trecut, oamenii de știință, după ce au studiat în detaliu biografiile a peste trei sute de genii istorici (cum ar fi Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach), au descoperit coincidențe izbitoare în obiceiurile acestor oameni. Unul dintre semnele geniului, oamenii de știință au numit tendința de a-și descrie elocvent sentimentele și gândurile într-un jurnal, în poezie, în scrisori către prieteni și familie.

12. Dezvoltați memoria de lucru

Pe lângă memoria pe termen lung și pe termen scurt, se distinge și așa-numita memorie de lucru, în care sunt stocate și procesate informații despre ceea ce facem acum. Ne asigură eficiența în condițiile în care suntem inundați cu un flux de sarcini primite: calcule, comunicare cu clienții, răspuns la scrisori, apeluri și decizii mici. Și rezultate ultimele cercetări dovezi că un scor bun al memoriei de lucru este mai util în urcarea pe scara carierei decât un scor IQ uscat. Capacitatea memoriei de lucru este limitată. De obicei, acolo sunt stocate doar 7-9 elemente la un moment dat.

Iată unul dintre exercițiile pentru dezvoltarea lui. Spuneți numele culorii în care sunt scrise aceste cuvinte:

Pentru dezvoltarea memoriei de lucru, este, de asemenea, foarte util să rezolvați probleme matematice simple, să adăugați sau să înmulțiți numere în cap sau să memorați secvențe de cuvinte și simboluri.

13. Faceți exerciții ciudate

Unele dintre ele ne sunt bine cunoscute încă din copilărie, dar dacă încerci să o faci acum, vei înțelege cât de interesant este.

Exercițiul „Ureche-nas”. Pare foarte amuzant, dar merită. Cu mâna stângă luăm vârful nasului, iar cu mâna dreaptă - urechea opusă, adică. stânga. Eliberați-vă urechea și nasul în același timp, bateți din palme, schimbați poziția mâinilor „exact invers”. Veți înțelege că în copilărie a ieșit mai bine.

Exercițiul „Desen în oglindă”. Așezați o foaie curată de hârtie pe masă, luați un creion în fiecare mână. Încercați să desenați o vază. Sau desenați desene simetrice în oglindă cu ambele mâini în același timp sau scrieți litere. Când faceți acest exercițiu, veți simți relaxarea ochilor și a mâinilor, deoarece munca simultană a ambelor emisfere îmbunătățește eficiența întregului creier.

Exercițiul „Alfabetul”. Uită-te la rândurile duble de litere, unde literele L, P sau V sunt scrise sub fiecare literă a alfabetului. Acum, cel mai interesant. Pronunți litera superioară și o indică pe cea inferioară printr-o mișcare. L - mâna stângă se ridică în partea stângă, R - mâna dreaptă se ridică în partea dreaptă, B - ambele mâini se ridică. Exercițiul se execută în succesiune de la prima literă la ultima, apoi de la ultima literă la prima.

14. Dezvoltați abilitățile motorii fine

Oamenii de știință au demonstrat în mod convingător relația dintre abilitățile motorii ale degetelor și funcția de vorbire. Uneori, pentru a crește mai mulți neuroni, este suficient să inventați un hobby legat de abilitățile motorii: învățați să tricotați, să țeseți din mărgele, să brodezi sau să creezi origami.

15. Și, în sfârșit, degete.

Unele exerciții pentru creier și dezvoltarea anumitor zone ale acestuia par ciudate, dar crede-mă: creierul tău va fi recunoscător pentru o astfel de încărcare. Degetul, sau gimnastica cu degetele, este o practică incredibil de utilă. Este adesea folosit în pedagogie și reabilitare. Este practicat și de yoghini, în a căror comunitate astfel de manipulări sunt numite „mudras”. Acest videoclip descrie patru exerciții pentru a dezvolta abilitățile motorii fine și pentru a crește concentrarea.

Încercați doar să o repetați. Dacă ești chitarist sau pianist, cu siguranță vei putea face asta cu ușurință. Restul - răbdare și succes!

@*Descărcați etichete din motorul meu*@ Cuvântul „fitness” este asociat cu exercițiile fizice, acum este la modă și în fiecare an din ce în ce mai mult mai multi oameniîncepe să faci sport cultura fizica, mergi la săli de sport. Cu toate acestea, există încă **fitness pentru creier**. "Ce este?" - tu intrebi. **Fitness pentru creier** este o sarcină mentală (intelectuală) obișnuită, sarcini interesanteși jocuri educaționale care ajută la menținerea flexibilității și sănătoșii minții până la bătrânețe. @*!.jpg)*@ ##Program de fitness pentru creier Cum să menții o minte și un corp sănătoși? Răspunsul este simplu, minimul pe care trebuie să-l faci este să-ți exersezi corpul și creierul dimineața. Exercițiile pentru creier vă trezesc creierul și îl activează pentru întreaga zi. Principiul de acțiune este comparabil cu un simplu exercițiu, constând în exerciții fizice care dau un plus de energie pentru întreaga zi. Combinarea exercițiilor pentru creier cu exerciții pentru corp nu numai că poate prelungi viața, ci și îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale chiar acum. Ca o încălzire dimineața, puteți folosi [jocuri pentru creier] speciale (https://brainapps.ru/r/28da59) dezvoltate împreună cu oamenii de știință ruși. Dar asta e jumătate din bătălie. Dacă vrei să ai succes în ceva, atunci este mai bine să te antrenezi într-un program special. Iată câteva dintre ele (și imediat după ele [ Jocuri online pentru fitness-ul creierului](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani de școală pentru a-și aminti mai bine. După finalizarea cursului, copilul va putea: 1. memora de 2-5 ori mai bine textele, chipurile, cifrele, cuvintele 2. Învață să memoreze pentru o perioadă mai lungă 3. Mărește viteza de memorare a informațiilor necesare ###Secrete de fitness a creierului, antrenează memoria, atenție, gândire, scor Dacă vrei să-ți faci overclock-ul creierului, să-i îmbunătățești performanța, să-ți îmbunătățești memoria, atenția, concentrarea, să dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții interesante, să te antrenezi într-un mod jucăuș și să rezolvi puzzle-uri interesante, atunci înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic a creierului vă sunt garantate :) ###Super-memorie în 30 de zile De îndată ce vă înscrieți la acest curs, va începe un antrenament puternic de 30 de zile pentru dezvoltarea super-memoriei și pomparea creierului pentru tu. În termen de 30 de zile de la abonare, vei primi exerciții interesante și jocuri educaționale pe mail, pe care le poți aplica în viața ta. Vom învăța să memorăm tot ceea ce poate fi necesar în viața profesională sau personală: învață să memorăm texte, secvențe de cuvinte, numere, imagini, evenimente care au avut loc în timpul zilei, săptămânii, lunii și chiar hărțile rutiere. ###Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția O sesiune de antrenament gratuită din avans. ###Lectură rapidă în 30 de zile Ați dori să citiți foarte repede cărți, articole, buletine informative etc. interesante? Dacă răspunsul tău este da, atunci cursul nostru te va ajuta să dezvolți [citirea rapidă](/speedreading/) și să sincronizați ambele emisfere ale creierului. Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. **Atenția**, **concentrarea**, **viteza de percepție** sunt amplificate de multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură: 1. Învățați să citiți foarte repede 2. Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid 3. Citiți o carte pe zi și terminați treaba mai rapid ###Accelerează numărarea orală, NU aritmetica mentală Trucuri secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs, nu numai că vei învăța zeci de trucuri pentru înmulțirea simplificată și rapidă, adunarea, înmulțirea, împărțirea, calcularea procentelor, dar și le vei rezolva în sarcini speciale și jocuri educaționale! Numărarea mentală necesită, de asemenea, multă atenție și concentrare, care sunt antrenate activ în rezolvarea problemelor interesante. ###Banii și mentalitatea unui milionar De ce sunt probleme cu banii? În acest curs, vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza în profunzime problema, vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs, vei afla ce trebuie să faci pentru a-ți rezolva toate problemele financiare, a începe să economisești bani și a-i investi în viitor. ##Jocuri online de fitness pentru creier Iată câteva jocuri puternice de fitness pentru creier. Unele dintre ele le puteți juca chiar pe această pagină! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) este o modalitate excelentă de a-ți întinde creierul pentru întreaga zi! Un joc foarte potrivit pentru **formarea creierului**. Jocul [pyatnashki](/pyatnashki) este o tablă pătrată împărțită în 16 secțiuni pătrate identice. Aveți 15 plăci pătrate numerotate corespunzător. Degetele sunt situate în interiorul cutiei în afara funcționării, adică. A mai rămas o secțiune liberă. @*!.png)*@ Esența acestui joc este de a pune oasele în ordine, și anume de a aranja numerele unul după altul de sus în jos, de la stânga la dreapta, de aceea, pătratul gol ar trebui să fie din dreapta-jos. Jocul te va ajuta să te dezvolți gandire logica, memorie. Veți dezvolta capacitatea de a calcula mișcările înainte fără erori. Să ne jucăm? ###Tabelele Schulte [Tabelele Schulte](/speedreading/schulte/) sunt concepute special pentru aceasta. Principalul lucru este să te uiți în centrul tabelului și să cauți următorul număr. La început poate fi foarte dificil, prin urmare, sunt furnizate diferite moduri: simplu, ușor - cu selecția numerelor găsite și antrenament - simulatorul însuși evidențiază numerele necesare. Încercați-l chiar acum: ###Memory Matrix Game 1. Dezvolta capacitatea de memorie 2. Îmbunătățește memoria vizuală 3. Îmbunătățește memoria spațială Imediat după pornire, pe ecran va apărea un câmp cu mai multe celule umplute. În 3 secunde, trebuie să vă amintiți ce celule sunt pictate și să faceți clic pe ele când câmpul este golit. Cu aproape fiecare rundă reușită, câmpul se extinde. Cum mai multe celule trebuie să vă amintiți - cu atât memoria se dezvoltă mai eficient și se câștigă mai multe puncte. Primele rezultate vor fi după 10 minute de joc. !.jpg) Joacă acum ###Stroop's Challenge - Repornire joc De exemplu, aș dori să recomand jocul Stroop's Challenge - Repornire pentru început. Scopul jocului este că va trebui să alegeți 1 din 2 cărți oferite, determinând dacă numele culorii de pe prima se potrivește cu culoarea de pe a doua. Puteți trece fără nicio greșeală arătând timp bun? Sa incercam! !.jpg) Joacă acum ##Site de divertisment - un site distractiv dedicat ** fitness-ului creierului** cu o grămadă de jocuri, simulatoare și exerciții de dezvoltare@*, puzzle-uri, teste și alte bunătăți interesante*@. Site-ul nostru vă oferă posibilitatea de a vă menține creierul activ și flexibil datorită jocurilor sale. Da, așa e, jocuri. De asemenea, dezvoltă diverse abilități, cum ar fi: [Memorie](/memorie/), [Calcul mental](/matematică/), gândire, orientare, reacție, logică, atenție și multe altele. Oferim, de asemenea, site-ul partenerului nostru, unde puteți găsi multe jocuri interesante care se potrivesc gusturilor dvs.: Citirea cărților filozofice este, de asemenea, o ** fitness pentru creier**, unde trebuie să gândiți și să analizați mult și în combinație cu [viteza citire] (/ speedreading/) această practică este uluitoare.:-) Și întrucât vorbim de [speed reading](/speedreading/), vă ofer cursul nostru, care vă va ajuta să vă dezvoltați și, ceea ce este cel mai interesant, să sincronizați ambele emisfere ale creierului. Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. Cursul conține un număr mare de exerciții pentru **formarea creierului**, deoarece cu o viteză mare de citire, mai trebuie să aveți timp să înțelegeți, să vă amintiți și uneori chiar să vă gândiți la informații! ###Jocul „Pucul” Nu pot să nu vă recomand jocul „Pucul” de pe același site unde trebuie să vă înregistrați doar cu E-mail și parolă. Acest joc vă va oferi **formarea creierului** și relaxarea corpului. Esența jocului este de a indica 1 din 4 casete în care cantitatea de monede este cea mai mare. Vei putea da un rezultat excelent? Va asteptam! !.jpg) Joacă acum ###Anrenament la cafea cu **site-ul de fitness pentru creier**. Te poți dezvolta chiar și cu o ceașcă de cafea. ** Antrenează-te la o ceașcă de cafea**, ce ar putea fi mai bun? Nu-i asa? Forma de joc de fitness vă va ajuta să vă distrageți atenția de la alte lucruri, **brain fitness** va deveni divertismentul dvs., care vă va ajuta să vă dezvoltați creierul, calități individuale precum: logica, observația, atenția, coordonarea, memoria și multe altele. **Antrenamentele cu o ceașcă de cafea** pot fi atât într-o cafenea, la serviciu, cât și acasă. Având cu tine un smartphone, laptop sau tabletă, te poți antrena oricând vrei. ###Math Comparison Game Vă prezentăm minunatul joc Math Comparison, cu care vă puteți relaxa corpul și vă puteți tensiona creierul. Captura de ecran arată un exemplu al acestui joc, în care va apărea o întrebare legată de imagine și va trebui să răspundeți. Timpul este limitat. De câte ori poți răspunde? !.jpg) Joacă acum ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! Link către [grupul nostru VKontakte] (https://vk.com/brain_fitness_games), Aici puteți vedea multe publicații interesante legate de dezvoltare mentală, dezvoltarea memoriei și a calităților individuale, **formarea creierului**. Alăturați-vă și creșteți alături de noi! ###Jocul „Aventuri geometrice” 1. Dezvoltă concentrarea 2. Îmbunătățește comutarea atenției 3. Antrenează inteligența rapidă Acest joc va ajuta la îmbunătățirea combinației de calități: atenție + reacție. Încercați să răspundeți la întrebările din imagine cât mai repede posibil. La început, poate fi puțin complicat, deoarece jocul încearcă să confunde întrebările. Fii atent :) !.jpg) Joacă acum ##Puzzle Un gen de jocuri, al cărui scop este să găsești o soluție la o problemă logică folosind logica, strategia și poate intuiția ta. Exemple de astfel de jocuri sunt: ​​mahjong, șah, [pyatnashki] (/pyatnashki) și multe alte jocuri. ###Mahjong Mare **fitness pentru creier** poate servi ca un minunat joc de cărți „Mahjong”. Jocul origine chinezăși răspândită în Asia. Joc relativ tânăr, a apărut cu aproximativ 1,5 secole în urmă. Jocul în sine este divertisment, dar pe lângă asta, îți îmbunătățește gândirea logică, observația, te învață să analizezi situația, îți oferă posibilitatea de a-ți construi propriile strategii de joc și așa mai departe... Sarcina principală a jucătorilor este să înscrie cele mai multe puncte prin colectarea celei mai valoroase combinații a unui număr dat de oase. !.png) ###Chess Truly, un joc genial în care ai nevoie de logică, de abilitatea de a construi o strategie, de a prezice următoarele mișcări ale adversarului. Da, trebuie să joci acest joc cu cineva. Jocul se desfășoară pe o tablă cu 64 de celule alb-negru. Fiecare adversar are la dispoziție 16 piese, fiecare mișcându-se conform regulilor șahului. Scopul jocului este să nu lase mișcări adversarului, șah-mat al regelui. O lecție foarte utilă care te va ajuta să-ți îmbunătățești memoria, logica, capacitatea de a construi o strategie, capacitatea de a prezice mișcările inamicului, calculul greșit cu câteva mișcări înainte. Jocul se termină dacă regele nu se poate mișca și este atacat de o piesă inamică. Este minunat **fitness pentru creierul tău**. Recomand să înveți cum să joci cât mai curând posibil. !.jpg) ##Download To acest moment descărcați **brain fitness** nu va funcționa, dar vă putem oferi jocuri de browser care pot fi jucate de pe orice dispozitiv cu acces la Internet: computer, tabletă și chiar telefon! Fiecare persoană are propriul smartphone în buzunar, așa că este foarte convenabil să-l folosească atunci când nu are computer la îndemână. Urmând [acest link](https://brainapps.ru/r/28da59), poți găsi multe jocuri interesante pe gustul tău. Tot ce aveți nevoie este un e-mail și o parolă! Și de partea noastră, oferind **fitness pentru creierul tău** într-un mod jucăuș. ###Joc „Sortare complexă” 1. Antrenează concentrarea 2. Dezvoltă logica 3. Îmbunătățește creativitatea După începerea jocului, pe ecran vor apărea patru figuri, trebuie să alegeți o figură care se potrivește complet sau nu se potrivește complet ca formă și culoare. Cu cât răspunzi mai repede, cu atât beneficiezi mai mult de pe urma antrenamentului, cu atât se obțin mai multe puncte și mai des se obțin înregistrări noi. !.jpg)

Capacitatea de a se concentra asupra mici detalii, navigați în fluxul de informații, răspundeți instantaneu la situațiile în schimbare și luați rapid decizii eficiente - abilități importante care îi ajută pe oamenii de afaceri să-și atingă obiectivele. Și pentru a dezvolta astfel de calități de afaceri în tine și pentru a-ți pompa mintea, trebuie să faci în mod regulat exerciții speciale pentru creier, așa-numita fitness pentru cap!

În același mod în care mușchii se atrofiază fără efort, creierul uman slăbește fără diferite activități mentale. În schimb, cu cât îl antrenezi mai mult, cu atât se formează mai multe conexiuni neuronale în el și cu cât activitatea creierului este mai mare, cu atât mai mult sânge bogat în oxigen intră în el. Și de aceasta depinde, de fapt, sănătatea intelectuală a unei persoane.

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, este important să se activeze în mod specific creșterea conexiunilor neuronale prin experiențe noi. În perioada de studiu la școală, universitate, cantitatea de informații noi a făcut posibilă antrenarea constantă a creierului. Dar pentru un adult, a cărui viață și muncă sunt dominate de procese de rutină, pentru a menține intelectul în formă, trebuie să recurgă la stimulare.
cu ajutorul exercițiilor speciale pentru dezvoltarea creierului. Prin urmare, este atât de important să înveți cum să rezolvi problemele tipice folosind metode non-standard.

Îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului: cele mai bune exerciții

Pentru început, este important să rețineți că pentru a pompa corect creierul și pentru a dezvolta flexibilitatea minții, este important să acordați atenție nutriției, obiceiurilor și stilului de viață în general. Aerul proaspăt, somnul sănătos, activitatea fizică și mâncarea sănătoasă nu au fost încă anulate. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar în primul rând să acordați atenție acestor factori importanți.

Antrenamentul eficient al creierului este exerciții care au ca scop dezvoltarea memoriei, a atenției, precum și separat emisferele drepte și stângi ale creierului.

Principala specializare a emisferei stângi este gândirea logică. De asemenea, este responsabil pentru astfel de abilități importante:

• limbaj și vorbire;
• logica, analiza;
• înțelegerea literală a cuvintelor;
• abilitate matematică;
• prelucrarea secvențială a informațiilor.

De asemenea, emisfera stângă controlează mișcările din partea dreaptă a corpului, iar cea dreaptă - pentru partea stângă.

La rândul său, emisfera dreaptă este responsabilă de intuiție și creativitate și îndeplinește, de asemenea, următoarele funcții:

• prelucrarea informațiilor non-verbale;
• orientare în spațiu;
• muzicalitate;
• recunoașterea semnificațiilor metaforice;
• imaginație, abilități artistice;
• emoții;
• prelucrarea paralelă a informațiilor;
• recunoaștere facială.

Deci, cum se dezvoltă emisfera dreaptă a creierului? Aceste exerciții vă vor ajuta să vă creșteți intuiția și creativitatea.

Desen în oglindă

Luați o foaie mare de hârtie și un creion în fiecare mână. Începeți să desenați aceleași forme în același timp cu mâna dreaptă și stângă. La început pot fi cercuri, bucle, pătrate. De-a lungul timpului, sarcina trebuie să fie complicată - pentru a reprezenta imagini cu drepturi depline cu ambele mâini.

Restabilirea realității imaginației

Punctul cheie în dezvoltarea emisferei drepte a creierului îl reprezintă exercițiile de vizualizare. Este important să conectați imaginația, memoria vizuală, auditivă și olfactiva. În primul rând, scăpați de iritanții străini și închideți ochii. Gândește-te la o persoană pe care o cunoști bine: trăsăturile feței, părul și culoarea ochilor. După ce creați în imaginația feței sale, încercați să vă amintiți sunetul vocii sale și mirosul de parfum din memorie. Elaborează imaginea cât mai detaliat posibil.

Când înveți cum să restaurezi imaginile oamenilor, trebuie să mergi mai departe, creând o întreagă realitate paralelă în fantezie. Un astfel de set de exerciții dezvoltă foarte mult creativitatea, viziunea creativă și imaginația.

cuvinte aleatorii

Esența exercițiului este de a alege complet mai multe cuvinte aleatoriiși leagă-le cu o poveste. La început, îți va fi dificil și pentru a conecta aceste cuvinte, vei avea nevoie de câteva propoziții lungi. Dar pe parcursul antrenamentului, veți putea conecta cuvinte aparent fără legătură cu doar câteva fraze.

In afara de asta, gândire creativă poate fi dezvoltat prin desenul mandalei. Modelul complicat al tuturor culorilor curcubeului calmează perfect nervii, concentrează atenția și dezvoltă percepția artistică.

Vorbind despre antrenamentul emisferei stângi a creierului, în primul rând, ne referim la rezolvarea problemelor matematice, a cuvintelor încrucișate, a rebusurilor, precum și la jocuri de logică precum șahul. Este important să rețineți exact ce
Emisfera stângă este dominantă la majoritatea oamenilor. Prin urmare, nu are sens să o dezvoltăm separat. În acest caz, este mai bine să aplicați exerciții complexe pentru creierul unui adult.

Neurobici

Aceasta este o astfel de încărcare pentru creier cu exerciții care includ toate cele cinci simțuri simultan. Tehnica a fost dezvoltată de neurologul american L. Katz. Concluzia este aceasta: toate lucrurile obișnuite trebuie făcute într-un mod neobișnuit pentru tine. De exemplu:

• deplasați-vă prin casă cu ochii închiși;
• scrie cu mâna stângă (dacă ești dreptaci);
• schimba ruta obisnuita;
• inhalați și savurați aroma alimentelor, florilor, parfumurilor;
• determinați lucrurile prin atingere (de exemplu, denumirea unei monede);
• efectuați lucrări necunoscute;
• răspunde la întrebări non-standard etc.

Acțiunile, senzațiile, mirosurile, mediul neobișnuit provoacă apariția de noi conexiuni neuronale, care, la rândul lor, ajută la dezvoltarea abilităților intelectuale.

cuvinte colorate

Gimnastica utilă pentru exercițiul creierului sau mindfulness. Ajută la creșterea nivelului de concentrare, îmbunătățește atenția, dezvoltă ambele emisfere ale creierului.

Deci, sarcina ta este să denumești rapid culoarea cuvintelor. La prima vedere, totul este simplu, dar încearcă să o faci cât mai repede posibil, iar emisfera stângă va începe imediat să se concentreze asupra cuvintelor, derutându-te. Trebuie să sincronizați activitatea ambelor emisfere.

Alfabet

Acesta este un exercițiu pentru dezvoltarea gândirii, atenția și îmbunătățirea performanței. În plus, Alphabet ajută la ameliorarea stresului emoțional și la repornirea creierului.

Lucrarea este după cum urmează. Sub fiecare literă există un semn - L, P, V. „L” înseamnă că trebuie să ridicați mâna stângă, "P" - dreapta, "B" - ambele mâini. Trebuie să pronunțați simultan litera alfabetului și să efectuați mișcarea marcată sub literă.

Prima parte a exercițiului este de a merge de la A la Z. A doua parte este de la Z la A.

Lanț ilogic

Acest exercițiu este un test pentru antrenarea creierului și a memoriei. Privește cu atenție lista de cuvinte timp de 90 de secunde. Un mic sfat: împărțiți cuvintele în perechi și încercați să le conectați cu ajutorul asociațiilor vizuale.

Încercați să redați toate cuvintele în ordine. Dacă nu poți, atunci scrie pe o foaie de hârtie toate cuvintele pe care le amintești. Acum să numărăm: de la 15 la 20 de cuvinte - memoria ta este bine dezvoltată. 10-14 cuvinte - rezultatul mediu. Mai puțin de 10 - absolut nu știi cum să folosești memoria.

Efectuați aceste exerciții simple pentru creier și în curând veți observa o îmbunătățire calitativă a muncii ambelor emisfere, memorie și gândire.

În loc de o concluzie

Pentru a antrena mintea, este suficient să faci lucruri de rutină în moduri neobișnuite, să faci acțiuni noi, să citești mai multe, să joci jocuri mintale. O modalitate excelentă de a dezvolta flexibilitatea gândirii este studiul limbi straineși lecții de muzică. Acest lucru încurajează creierul să producă în mod activ noi conexiuni neuronale, ceea ce înseamnă să lucreze activ și eficient.

Pentru a sistematiza cursurile pentru îmbunătățirea sănătății intelectuale, puteți folosi servicii speciale online care oferă zeci de exerciții, sarcini, teste diferite pentru dezvoltarea gândirii.

Scrieți în comentarii ce exerciții utile pentru creier cunoașteți? Împărtășește-ne experiența ta!

Fapte incredibile

Creierul este o mașină uimitoare despre care știm încă foarte puține lucruri. Memoria este un mister și mai mare. Poate ți-e frică să uiți momentul unei întâlniri importante, dar încă îți amintești mirosul plăcintei cu mere al bunicii sau întorsăturile interioare ale romanului tău preferat. Acest lucru se datorează faptului că memoria este selectivă. Ne amintim sau uităm anumite lucruri pe baza unui set complex de emoții, interes și semnificație pentru noi în cutare sau cutare lucru.

Când informații noi intră în creier, provoacă o creștere substanțe chimiceși sosirea de noi semnale electrice. Cu cât mai multe celule sunt implicate în procesul de comunicare, cu atât mai multe informații vor fi depuse în creier. Memoria pe termen scurt provoacă răspunsuri temporare în creier, dar memoria pe termen lung provoacă modificări anatomice în organul nostru principal. Acestea sunt schimbări vizibile: scanarea creierului dvs. astăzi și mâine va afișa imagini diferite, deoarece informații noi intră în creier în fiecare zi.

Exista moduri simple, prin practicarea careia, iti poti imbunatati functionarea creierului. Experții cred că putem lucra atât asupra creierului, cât și asupra corpului nostru. Păstrați-vă creierul în formă maximă, iar memoria și, odată cu aceasta, capacitatea de învățare se vor îmbunătăți dramatic.

10. Reduce stresul

Toată lumea are momente de stres în viața lor. Tine in permanenta un numar mare de ganduri in cap, ai in fata ochilor o lista cu lucruri de facut, de cumparat, de adus etc. Împachetezi tot ce ai nevoie, ieși pe ușă și realizezi că ți-ai uitat cheile mașinii. Când ești stresat și copleșit, creierului tău îi este mai greu să-și amintească cele mai de bază sarcini.

Memoria funcționează prin repetare. Trebuie să vă amintiți un nume sau un număr de telefon? Cel mai probabil, veți repeta informațiile primite de mai multe ori pentru a le aminti. De regulă, această metodă funcționează eficient, cu excepția cazului în care o persoană este stresată. Stresul acționează ca zgomot alb și interferență cu undele care întrerupe procesul normal care te ajută să-ți amintești anumite lucruri. Când ești stresat, gândurile tale circulă neregulat și memoria ta devine selectivă. Singurul lucru la care se „gândește” creierul tău în astfel de momente este cum să supraviețuiești. Ți-ai uitat cheile mașinii? Poate creierul tău îți spune că este timpul să iei o pauză.

Așa că data viitoare când simți că ești stresat, ia o mică pauză. Petreceți ceva timp în aer liber, duceți-vă câinele la plimbare sau luați masa cu un prieten, o baie cu lumânări parfumate poate fi de mare ajutor.

9. Mănâncă mai bine

Potrivit lui Steven Pratt, autorul cărții Super Foods: 14 Foods That Will Change Your Life, anumite alimente vă pot proteja corpul și creierul de îmbătrânirea cumulativă. Un astfel de produs este afinele. S-a demonstrat că afinele protejează creierul de stresul oxidativ și îmbunătățesc abilitățile de învățare. Somonul este un alt aliment important pentru creier, deoarece conține importanți acizi grași omega-3 care transmit semnale ale creierului, ceea ce înseamnă, la rândul său, că creierul devine mai sănătos.

Nucile și semințele sunt, de asemenea, alimente bune pentru creier datorită conținutului lor ridicat de vitamina E, care este esențială pentru menținerea și păstrarea funcției cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Avocado, fasole și sucul de rodie vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți creierul în formă prin reducere tensiune arteriala, prin menținerea unor niveluri bune de energie și prin încărcarea cu cantități puternice de antioxidanți.

Vă puteți încheia ziua cu o ceașcă de ceai proaspăt preparat și 1 uncie de ciocolată neagră pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și concentrarea.

8. Luați vitamine și suplimente speciale

Există multe controverse cu privire la oportunitatea utilizării suplimentelor din plante și vitamine pentru a îmbunătăți memoria și performanța creierului. Studiul eficacității unui anumit tip de plantă este independent, adică este efectuat de companii private. Cu toate acestea, potrivit multor experți, există două suplimente cheie care vă pot ajuta creierul. Unul dintre ele este ginkgo biloba. Deși nu toate studiile sunt de acord cu privire la proprietățile acestei plante, ginkgo pare să îmbunătățească memoria la vârstnici, să ajute la tratarea demenței, să îmbunătățească fluxul de sânge către creier și să îmbunătățească funcția cognitivă.

Al doilea supliment este acidul folic. Este de fapt folosit în tratamentul leziunilor cerebrale și joacă un rol important în sănătatea mintală a unei persoane. Studiile au arătat că persoanele care au niveluri scăzute de acid folic în corpul lor experimentează un grad mai profund de depresie. În plus, aproximativ 38% dintre persoanele care suferă de depresie au niveluri scăzute de acid folic în corpul lor.

7. Dormi suficient

Dormi mai puțin, devii... mai prost? Mai mult sau mai puțin așa. Cercetătorii știu de mult că orice test, ca orice sarcină, este efectuat mai eficient după ce o persoană are un somn bun. Experții descoperă acum că somnul are un efect mult mai puternic asupra inteligenței noastre decât se credea anterior. Somnul (sau lipsa acestuia) poate afecta trei tipuri de memorie: procedurală (cum să faci ceva), declarativă (reamintire detalii și informații cheie) și episodică (reamintire a evenimentelor din propria viață).

Lipsa somnului sau privarea de somn nu numai că vă îngreunează să vă amintiți ceea ce știți deja, dar vă face și să nu puteți absorbi informații noi. Prin urmare, dacă cineva vă spune numărul de telefon, cel mai probabil nu vă veți aminti dacă nu ați dormit bine cu o seară înainte sau, și mai rău, suferiți de multă vreme de lipsă de somn. Printre altele, corpul oamenilor care sunt lipsiți de un somn suficient conține mai mult de nivel inalt cortizol (hormonul stresului).

Nu există „număr magic” când vorbim despre numărul de ore pe care trebuie să le alocați somnului pentru a îmbunătăți funcția creierului. În general, pentru un adult se recomandă 7-9 ore de somn, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de propriul ritm. Probabil că merită să încercați câteva opțiuni pentru a găsi exact ceea ce aveți nevoie. Prea mult somn te poate face să te simți copleșit, la fel și prea puțin somn, așa că trebuie să-ți găsești propriul echilibru.

6. Fă ceva creativ

Pictura, sculptarea pe argilă sau dansul sunt o formă excelentă a creierului. De fapt, mulți experți subliniază că arta are un impact important asupra unei persoane chiar și în copilărie, pentru a ajuta copilul să-și dezvolte memoria, să cunoască mai bine lumea și oamenii.

Creierul are nevoie de stimulare constantă pentru a rămâne activ. Dacă încetați să îi oferiți de gândit sau nu mai faceți ceva nou, atunci el încetinește dezvoltarea și îmbătrânește mai repede. Pentru a obține cel mai eficient rezultat, antrenamentul ar trebui să fie o sarcină dificilă, dacă este prea ușor pentru tine, atunci va avea foarte puțin sens. De îndată ce ceva devine ușor, nivelul scade automat. Faceți ceva nou și interesant, dar asigurați-vă că activitatea în sine este plină de satisfacții.

5. Exersează-ți corpul

Experții ar recomanda să faci sport ani de zile. Exercițiile pentru pierderea în greutate scad nivelul colesterolului și previn dezvoltarea bolilor de inimă. Dar cum rămâne cu exercițiile și să devii mai inteligent în acest proces? Sau depășiți depresia, lipsa de energie și chiar tulburarea de deficit de atenție? Noile cercetări arată că exercițiile fizice pot face mai mult decât să-ți mențină corpul în formă. De asemenea, pot îmbunătăți sănătatea creierului. Doar 12 minute de exercițiu pe zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea de bine.

Exercițiile fizice cresc producția a doi hormoni: dopamina și serotonina. Efectul este atât de uimitor încât experții recomandă sportul ca unul dintre cele mai multe moduri eficiente combate depresia. Desigur, dacă ești deprimat, probabil că te simți obosit și nemotivat tot timpul. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să alergi sau să mergi la sală. Nu trebuie să faci tot ce spun experții, să găsești ceva care îți place și să o faci în mod regulat. Îți place să faci drumeții, să te joci cu câinele tău sau să dansezi? Atunci merge mai departe. Orice astfel de acțiune va stimula munca dvs sistem nervosși vă ajută să vă relaxați eliberând tensiunea, frustrarea sau mânia.

4. Exersează-ți creierul

Crezi că exercițiile fizice sunt doar pentru corpul tău? Mai gandeste-te. Creierul are capacitatea de a învăța în mod constant cât timp este în viață. Cu cât îl stimulezi mai mult să lucreze, cu atât mai rapid și mai bine vei reuși să memorezi informații noi. Exercițiile pentru creier nu trebuie să fie dificile. De exemplu, probabil că vă veți nedumeri creierul dacă începeți să efectuați acțiuni obișnuite cu cealaltă mână. Dacă sunteți dreptaci, încercați, de exemplu, să țineți furculița cu mâna stângă etc. Din moment ce nu ești obișnuit cu asta, creierul tău va fi mai activ pentru a îndeplini această sarcină.

În 1999, Lawrence Katz, profesor de neuroștiință la Universitatea Duke, a creat un sistem numit „neurobic”. Neurobica este un set de exerciții pentru creier care îl fac să funcționeze activ, crescându-i „fititatea profesională”. Orice activitate care implică toate cele cinci simțuri ale tale este în esență neuroștiință pentru creier. De exemplu, încercați să vă îmbrăcați pentru serviciu dimineața cu ochii închiși. Poți ghici ce fel de haine sunt în fața ta, concentrându-te doar pe miros? De asemenea, puteți încerca să vă „încurcă” creierul luând un traseu necunoscut la întoarcerea de la serviciu. Poți face același lucru rearanjand mobilierul din casa ta.

Nu ești pregătit să dai peste pereți în timp ce te miști cu ochii închiși? Un studiu realizat de Centrul Medical al Universității din Chicago a constatat că cuvintele încrucișate și puzzle-urile vă pot ajuta, de asemenea, să vă întărească creierul și chiar să întârzie demența.

3. Evitați substanțele chimice periculoase

Abuzul de alcool, nicotină și droguri afectează semnificativ funcționarea creierului. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, anumite substanțe pot provoca o serie de modificări în zonele creierului responsabile de memorie, judecată, coordonare și senzație. Abuzul de alcool și droguri pe termen lung poate duce la moartea celulelor creierului. Acest lucru ne afectează memoria și poate afecta somnul, apetitul și exprimarea emoțională, precum și capacitatea de a învăța și de a reține informații noi.

Uimitor, dar nu numai obiceiuri proaste dăunează creierului. Metalele grele au un efect similar, dacă nu mai mare, asupra memoriei și cogniției. Un studiu al Academiei Americane de Pediatrie a constatat că expunerea la plumb duce la scăderea IQ și provoacă un declin mental progresiv. Intoxicația cu mercur a fost cunoscută în trecut drept „rabia pălăriei” deoarece producătorii de pălării foloseau mercur în producția lor, ceea ce a dus la dezvoltarea unor efecte secundare la oameni, cum ar fi iritabilitatea, lipsurile de memorie și vederea încețoșată.

Expunerea la metale grele este comună în rândul persoanelor care lucrează în mine sau incineratoare. Cu toate acestea, metalele grele pot fi găsite în locuri neașteptate. De exemplu, peștii pot conține mercur, deoarece apa râului în care trăiesc este poluată. Cumpărarea de pește crescut în fermă nu vă va proteja nici creierul de ingestia de mercur.

2. Bea cafea

În ciuda numeroaselor dezavantaje care înconjoară cafeaua, atunci când vine vorba de creierul tău, o ceașcă zilnică de cafea va face doar trucul. Experții susțin de mult că cafeaua crește nivelul de energie și îmbunătățește memoria pe termen scurt, totuși, un nou studiu arată că consumul de cafea îmbunătățește și timpul de reacție și îmbunătățește capacitatea unei persoane de a procesa informații.

În timpul experimentului, experții au observat participanții care, după ce au băut o ceașcă mare de cafea, au putut să-și planifice și să-și controleze mai bine activitățile, s-au putut concentra mai bine și s-au putut aminti mai multe informații decât cei care au băut un placebo.

Alte studii au arătat că cafeaua poate reduce riscul de Alzheimer și alte demențe. De asemenea, protejează creierul de efectele colesterolului și este un aliat puternic în lupta împotriva tulburărilor neurologice.

Nu trebuie să bei cinci căni de cafea pe zi, doar o ceașcă de cafea dimineața vă va proteja creierul și vă va energiza.

1. Meditează

Cercetările arată că meditația poate ajuta la încetinirea anumitor aspecte ale îmbătrânirii cognitive. Într-un mic studiu condus de experți din Universitatea de Tehnologieîn Dalian, China, s-a descoperit că meditația, ca nicio altă formă de activitate de relaxare, inclusiv exerciții de respirație profundă, a provocat modificări în creierul participanților. Aceste efecte, de altfel, sunt vizibile chiar și după câteva ședințe scurte la oameni care nu au practicat niciodată meditația.

Deși studiul a fost mic și rezultatele sunt preliminare, experții cred că meditația poate fi un instrument util pentru prevenirea și tratarea anumitor tipuri de tulburări mentale. Un alt studiu a arătat că meditația poate ajuta la ameliorarea anxietății, la îmbunătățirea concentrării și la eliberarea unei persoane de gândurile negative, printre altele, meditația este un bun stimulator al funcțiilor imune umane.

Poate fi formal sau informal și poate fi combinat cu ușurință cu yoga sau tai chi pentru a vă îmbunătăți starea de fitness.