Încălzire

Ca întotdeauna, să începem cu o încălzire. La cursurile de dans oriental, ea are mare importanță. Astăzi adăugăm la exercițiile de încălzire pentru mâini pe care le-am învățat.

  • Mișcări ale șoldului stâng și drept
  • Mișcarea șoldurilor înainte și înapoi
  • Mișcări circulare ale șoldurilor, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga
  • miscarile cufăr sus jos
  • Mișcări ale pieptului la stânga și la dreapta
  • Mișcări circulare ale pieptului spre dreapta - sus - stânga - jos, apoi în sens invers
  • Mișcări ale capului la stânga și la dreapta
  • Se înclină capul în direcția spre dreapta - spate - stânga - înainte de două ori în fiecare direcție
  • Rotirea capului spre dreapta - spate - stânga - înainte și în direcția opusă
  • Întinderea. Facem înclinări mai întâi spre degetul piciorului stâng, apoi spre degetul piciorului drept
  • Mișcarea încheieturii mâinii drepte în sus și în jos
  • Mișcarea cotului drept în sus și în jos
  • Mișcări circulare ale umărului drept spate
  • Mișcarea încheieturii mâinii stângi în sus și în jos
  • Mișcarea cotului stâng în sus și în jos
  • Mișcări circulare ale umărului stâng spate
  • Mișcări cu ambele mâini alternativ. IP: ne întindem brațele în lateral. Facem miscari circulare cu umarul mainii drepte, cotul mainii drepte, incheietura mainii drepte, apoi cu umarul mainii stangi, cotul mainii stangi si incheietura mainii stangi.

Cheie

Astăzi ne vom uita la una dintre mișcările de bază ale dansului din buric, care se numește cheia. Cheia este mișcarea șoldului.

Aproape toate loviturile de șold sunt efectuate folosind genunchii. Prin urmare, asigurați-vă că genunchiul este îndreptat cât mai mult posibil. În această mișcare, este necesar să strângeți (strângeți) simultan stomacul.

1. Cheie simplă

  • IP: Devenim lateral, ridicăm mâna dreaptă în sus, luăm mâna stângă în lateral. Luam umerii pe spate, ridicam barbia, urmam postura. Punem piciorul stâng pe deget, ridicând astfel coapsa stângă în sus. Piciorul de sprijin (dreapta) nu se îndoaie.
  • Unu: lăsând piciorul stâng pe deget, îndoiți-l la genunchi, coborâți coapsa stângă în jos.
  • Doi: Îndreptați piciorul stâng - coapsa se ridică din nou.

Repetăm ​​mișcarea de mai multe ori.

  • Întoarcem partea cealaltă, ridicăm mâna stângă sus, mutați partea dreaptă în lateral. Luam umerii pe spate, ridicam barbia, urmam postura.

Repetați aceeași mișcare acum pentru piciorul drept.

2. Complicăm cheia adăugându-i o pasă de picior

  • IP: Devenim lateral, ridicăm mâna dreaptă în sus, luăm mâna stângă în lateral. Luam umerii pe spate, ridicam barbia, urmam postura. Punem piciorul stâng îndoit la genunchi pe deget.
  • Unu: îndreptați piciorul, trăgând coapsa în sus.
  • Doi: coboară șoldul în jos.
  • Trei: ridică-te.
  • Patru: coboară coapsa în jos, aruncând piciorul înainte - rupe degetul de pe podea și întinde piciorul înainte în fața ta.

Întoarcem cealaltă parte, ridicăm mâna stângă în sus, luăm mâna dreaptă în lateral.

Luam umerii pe spate, ridicam barbia, urmam postura. Repetați aceeași mișcare acum pentru piciorul drept.

3. Să complicăm și mai mult cheia adăugându-i un ghemuit

Această mișcare va intra în dansul nostru.

  • IP: la fel, începem cu piciorul stâng. Unu: ridică coapsa în sus.
  • Doi: coboara coapsa in jos si in acelasi timp aseaza-te pe piciorul de sustinere, indoind usor genunchiul.
  • Trei: ridicați-vă, îndreptând genunchiul piciorului de susținere și ridicând coapsa stângă.
  • Patru: coborâți șoldul și aruncați piciorul înainte.

Repetați aceeași mișcare pentru piciorul drept.

Pachet. Cheie + miscare piept

Să analizăm pachetul, care include cheia cu ghemuirea și aruncarea piciorului și mișcarea pieptului.

Începem cu coapsa dreaptă.

Facem o cheie cu picioarele ghemuite și aruncate. Ne întoarcem drept, ambele mâini sunt transferate în poziția în lateral și facem mișcarea pieptului în sus și în jos de 2 ori.

Apoi ne întoarcem în partea stângă, facem o cheie cu coapsa stângă cu o ghemuire și aruncăm piciorul, întoarcem din nou drept - brațele în lateral, mișcăm pieptul în sus și în jos de 2 ori.

Nu fi frustrat dacă ceva nu funcționează imediat. Continuați să efectuați în mod persistent mișcări simple de dans din buric, adunându-le în modele învățate, iar victoria nu este departe.

Daca vrei sa slabesti fara sa afecteze sanatatea, comanda

corecție nutrițională pentru pierderea în greutate (consultație + plan de nutriție)


Dansul din buric continuă să aibă un succes uriaș, atât în ​​țară, cât și în străinătate. În ceea ce privește numărul de fani ai dansului din buric, Rusia nu a stat deoparte, ocupând una dintre pozițiile de frunte din lume. Având în vedere popularitatea dansului, continuăm să analizăm elementele de bază ale regiei. Astăzi ne vom concentra asupra mișcărilor pieptului, cum ar fi răsucirea și pieptul înclinat.

Răsucirea pieptului

Această mișcare nu se distinge printr-o tehnică complexă, prin urmare, după ce i-a înțeles esența, nu va fi dificil să înveți elementul. Când efectuați o răsucire a pieptului, doar pieptul este în mișcare. Toate celelalte părți ale corpului nu se mișcă, capul, șoldurile și brațele sunt într-o poziție fixă. Mișcarea începe cu rotirea pieptului în jurul axei coloanei vertebrale, amintindu-ți totodată că mișcările mici sau un ritm prea rapid nu vă vor permite să efectuați trucul corect. Ca rezultat, veți efectua un singur tip de scuturare, dar nu răsucire.

oblic

De asemenea, elementul skew nu necesită talent remarcabil, dar pentru o performanță bună va trebui să exersați bine. Mișcarea are loc datorită mișcării umerilor și, ca urmare, distorsiunii care rezultă a pieptului. Mai întâi trebuie să ridicați umărul stâng și, în același timp, să coborâți umărul drept în jos. Concomitent cu mișcările umerilor, pieptul este înclinat. Ca și în elementul anterior, atunci când se execută un truc, șoldurile, capul și brațele trebuie să rămână nemișcate. Efectuând această mișcare într-un ritm rapid, înclinarea nu va funcționa, trucul va semăna cu tremuratul. Două elemente sunt ușor de învățat, dar necesită mult timp pentru a fi executate automat.

Când cele două vertebre toracice sunt extinse, ele se unesc din spate și comprimă partea din spate a discului. În același timp, discul este comprimat posterior și extins anterior, iar nucleul pulpos avansează.

Extensia este limitată de procesele articulare (1) și de apofizele spinoase (2), care, fiind îndreptate înapoi și în jos, aproape se ating. Ligamentul longitudinal anterior (3) este întins, în timp ce ligamentul longitudinal posterior, ligamentele galbene și ligamentele interspinoase sunt relaxate.

Când este flectat, spațiul dintre cele două vertebre este deschis posterior, iar nucleul este deplasat posterior.

Suprafețele articulare alunecă în sus, iar procesele articulare inferioare ale vertebrelor de deasupra au tendința de a atârna peste procesele articulare superioare ale vertebrelor subiacente. Flexia este limitată de tensiunea ligamentului interspinos (4), a ligamentelor galbene, a capsulelor articulațiilor fațetare (5) și a ligamentului longitudinal posterior (6). În schimb, ligamentul longitudinal anterior este relaxat.

Cu o înclinare laterală (Fig. 6, vedere din spate), suprafețele articulare ale proceselor a două vertebre adiacente alunecă una față de alta:

Pe partea opusă, suprafețele articulare alunecă, ca în flexie, adică. sus (săgeată roșie);

Pe partea slabă, ele alunecă ca în timpul extensiei, adică. în jos (săgeată albastră).

Linia care leagă cele două procese transversale ale vertebrei de deasupra (mm") și linia corespunzătoare a vertebrei subiacente (pp") formează un unghi echivalent cu unghiul de înclinare (i).

Înclinare limitată:

Procese articulare contigue pe partea de înclinare;

Tensiunea ligamentului galben și a ligamentelor intertransverse ale părții opuse.

Ar fi incorect să descriem mișcarea coloanei toracice în raport cu un singur segment. De fapt, regiunea toracică este legată de torace, sau torace (Fig. 7), prin numeroase articulații, iar toate componentele osoase, cartilaginoase și articulare ale toracelui joacă un rol în orientarea și limitarea mobilității toracelui. În general, mobilitatea coloanei toracice, izolată de torace într-un cadavru, este mult mai mare decât în ​​legătură cu aceasta. Prin urmare, este necesar să se studieze modificările pieptului asociate cu mișcările coloanei vertebrale toracice.

Cu o înclinare laterală a coloanei toracice pe partea opusă, pieptul se ridică (1), spațiile intercostale se extind (3). Pieptul crește în volum (5), iar unghiul costocartilaginos al celei de-a zecea coaste se deschide (7). Pe partea de înclinare se produce opusul: cutia toracică coboară (2) și scade (6), spațiile intercostale se îngustează (4), iar unghiul costocondral devine mai mic (8).

Când coloana vertebrală toracală este flectată, toate unghiurile dintre diferitele segmente ale toracelui și dintre torace și coloana vertebrală se deschid, adică. unghiul costovertebral (1), unghiul superior (2) și inferior (3) unghiul sternocostal și unghiul costocondral (4). În schimb, atunci când se îndoiește, toate aceste unghiuri devin mai mici.

Rotația axială a coloanei vertebrale toracice

Cum are loc rotația elementară a unei vertebre față de alta în coloana vertebrală toracală? Mecanismul de rotație axială la nivelul toracelui diferă de cel la nivel lombar. De fapt (vedere frontală), articulațiile dintre procesele articulare au o orientare complet diferită. Forma spațiului articular corespunde suprafeței cilindrului (cerc punctat), dar centrul acestui cilindr se află mai mult sau mai puțin în centrul corpului fiecărei vertebre (O).

În timpul rotației unei vertebre față de alta, suprafețele articulare ale proceselor alunecă una peste alta, ceea ce duce la rotația unui corp vertebral față de celălalt în jurul unei axe comune.

Aceasta este urmată de rotația și torsiunea discului intervertebral, mai degrabă decât deplasarea discului ca în regiunea lombară. Această rotație și torsiune a discului are loc într-o măsură mai mare, în special rotația netă a vertebrelor toracice, care este de cel puțin trei ori mai mare decât în ​​regiunea lombară.

Cu toate acestea, această rotație ar putea fi mai mare dacă coloana vertebrală toracală nu ar fi conectată la piept. De fapt, orice mișcare la orice nivel al coloanei vertebrale induce aceeași mișcare a coastelor corespunzătoare, dar alunecarea unei perechi de coaste peste alta este limitată de prezența sternului, de care sunt atașate toate coastele prin intermediul cartilajele costale.

În consecință, rotația unei vertebre duce la întinderea perechii de coaste corespunzătoare datorită elasticității acestora, în special a elasticității cartilajului.

Au loc următoarele modificări:

Curbură mărită a nervurii pe partea de rotație (1) și curbură a nervurii aplatizată pe partea opusă (2);

O creștere a flexiei costocondrale pe partea opusă rotației coloanei vertebrale (3) și o aplatizare a flexiei unghiului costocondral pe partea de rotație (4).

În timpul acestei mișcări, sternul este sub influența forțelor tăietoare și trece în poziție oblică, ca și cum ar urma rotirea corpurilor vertebrale.

Această „înclinare” a sternului este foarte mică și nu se manifestă clinic; de asemenea, este greu de arătat radiografic din cauza suprapunerii elementelor osoase unele peste altele (suprapunere).

Prin urmare, rezistența mecanică a toracelui joacă un rol în limitarea semnificativă a mobilității coloanei vertebrale toracice. Când toracele este încă flexibil, ca în tinerețe, mișcările coloanei toracice au loc în cantitate semnificativă, dar odată cu vârsta, cartilajele costale se osifică, ceea ce reduce elasticitatea costocartilaginoasă. Ca urmare, la vârstnici, pieptul este aproape complet rigid, iar mobilitatea este limitată în mod corespunzător.

Mișcarea pieptului.

În timpul respirației complete și profunde care însoțește orice mișcare rapidă, cel mai bine este să țineți mâinile pe centură, așa cum se arată în figurile 1 și 2. Aerul trebuie să intre și să iasă din plămâni numai datorită expansiunii și coborârii pieptului și nu datorită mișcărilor pereților abdominali sau a aerului aspirat de nas sau gură. Coastele inferioare ar trebui să se depărteze, iar pieptul ar trebui să se ridice ca o armonică extinsă. Forța brațelor în această mișcare poate fi de ajutor dacă ele apasă pe coapsele. Datorită spațiului gol format în piept, aerul se va repezi în jos dacă nările sunt larg deschise.

După inhalare, mușchii care au extins pieptul se relaxează, iar acesta din urmă coboară datorită propriei gravitații, expulzând aerul stricat din plămâni prin nas. Pentru a face expirația și mai completă, este util să strângi cât mai mult coastele inferioare și să relaxezi mușchii abdominali.

Din cartea Propedeutica bolilor interne: note de curs autorul A. Yu. Yakovlev

Din cartea Ambulanta. Un ghid pentru paramedici și asistente autor Arkady Lvovici Vertkin

Din cartea Baby Massage. Ghid pas cu pas autor Elena Lvovna Isaeva

Din cartea Medical Research: A Handbook autor Mihail Borisovici Ingerleib

Din cartea Manual de urgență autor Elena Iurievna Hramova

Din cartea A Complete Guide to Analyses and Research in Medicine autor Mihail Borisovici Ingerleib

Din carte Carte mare de referință masaj autor Vladimir Ivanovici Vasicikin

Din cartea Masaj. Lecții de Mare Maestru autor Vladimir Ivanovici Vasicikin

Din cartea Sănătatea câinelui tău autor Anatoli Baranov

Din cartea Bolile copiilor. Referință completă autor autor necunoscut

Din cartea Handbook of Sane Parents. Partea a doua. Îngrijire de urgenţă. autor Evgheni Olegovich Komarovsky

Din cartea Masaj terapeutic al organelor interne autor Julia Luzhkovskaya

Din cartea Acordarea de îngrijiri medicale în condiții de teren sau Cum să determinați și ce să faceți? autor Olga Plyasova-Bakunina

Din cartea Manualul veterinarului. Ghid pentru îngrijirea de urgență a animalelor autor Alexandru Talko

Din cartea Totul despre coloana vertebrală pentru cei care... autor Anatoly Sitel

Din cartea The Science of Breathing de yoghinii indieni autor William Walker Atkinson