Ve kendinizle ne yapacağınızı bilmiyorsunuz ya da hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve bu nedenle yemek yiyorsunuz. Elinizde patlamış mısır, sandviç veya tatlı olmadan bir film izlemek veya bilgisayar başında oturmak düşünülemez...

Zevk almak, zevk almak için doğduk. Bunu elde etmenin en kolay yolu lezzetli yemekler yemektir. Bazen lezzetli olması bile gerekmez. Sadece bir tokluk hissi, hatta aşırı doygunluk, tatmin veya her şeyin yolunda olduğuna dair kısa süreli bir his verir.

Aldatıcı duygu. Özellikle sorunları veya stresi "sıkışanlar" için. Ve genellikle çok kısa. Ve memnuniyet duygusu uzun sürmese de, çoğu kişi hala zevk için arzularını gidermek için bu yönteme başvurur. Yiyecek bir tuzak olur ve ona bağımlılık bir yük olur. Nasıl kazanılır?

Hadi yiyelim, sonra tüm bunlarla ne yapacağımı düşüneceğim.

Ancak tüm düşünceler sadece yemekle ilgili olduğunda, kelimenin tam anlamıyla her zaman: yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında - artık stresin bundan dolayı hiçbir yere gitmeyeceğini düşünmüyorsunuz. Sadece problem çözmekten uzaklaşıyorsunuz ve şu anda önemli bir şeyle meşgulmüş gibi davranıyorsunuz, problemler o zamana kadar beklemek zorunda kalacak. “Şarkı söyleyeceğiz ve sonra tüm bunlarla ne yapacağımı düşüneceğim”.

Çılgın bir iş gününden sonra tam bir paket şekerle eve gidiyorsunuz ve yolda bir şeyler çiğniyorsunuz. Ve şimdi evde tüm bunların emileceği düşüncesi bile biraz huzur ve neşe veriyor. Ve bu, tüm uzun, stresli günün tek hoş anı. Büyük şehrin ritmi, etrafta koşuşturma, lezzetli ikramiyeler şeklinde tazminat gerektirir. Zamanla, yiyecekleri bile bir besin kaynağı olarak algılamaya alışırsınız. duygusal durum, bağımlılık oluşur. Ondan kurtulma arzusu, şimdi bir şekilde ele alınması gereken sorunların listesini tamamlıyor.

Ve kendinizle ne yapacağınızı bilmiyorsunuz ya da hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve bu nedenle yemek yiyorsunuz. Elinizde patlamış mısır, sandviç veya tatlı olmadan film izlemek veya bilgisayar başında oturmak artık düşünülemez.

Ya da öyle. Yani para kazandınız veya işe koştunuz - yemek için zamanınız olmadı. Görünüşe göre, iyi, iyi, daha az ye. Ama hayır! Öğle yemeği, akşam yemeği ile birlikte, aslında yemek sırasında yenir. Ve sonra başka bir tatlı, ama daha fazlası. Çünkü bunu hak ediyorsun: çok çalıştın, o kadar çok şey yaptın ki, zavallı şey, öğle yemeği için bile zaman bulamadın. Ve bir günde zaten daha az yemediği, ancak yürümesi ve pantolonunu bile bağlamaması için aşırıya kaçtığı ortaya çıktı. Fazlalıklar, yanlarda fazladan santimetre ile biriktirildi ve sadece bundan değil, ruh hali daha da düşüyor. Şimdi onlardan nasıl kurtulacağınıza odaklanıyorsunuz ve yemeğin bir bağımlılık haline geldiğini fark ediyorsunuz.

Bu dünyadaki her şeyin bedelini ödemek zorundasın. Ve bu tür "endorfin" veya "anti-stres" veya "teşvik" yemeklerinden kısa bir süre sonra, tartıda dururken, ne kadar kilo aldığınızı bile fark etmediğinizi fark ediyorsunuz. Ve burada en ilginç olanı başlıyor.

Kilo vermek!

Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı düşünmeye başlarsınız. Her türlü diyet uygulanıyor, en modern veya kanıtlanmış eski yöntemler uygulanıyor, spor salonu üyeliği satın alınıyor. Diyetinizi sürdürür ve kendinizi tamamen alışılmadık ve hatta vücudunuza ve ruhunuza düşman olan yükler ile tüketirsiniz.

Tüm bunlar bilinçaltı düzeyde acımasız kısıtlamalar ve işkenceler olarak görülüyor. Uzun bir süre böyle esnemek mümkün değil ve iki hafta sonra (özellikle inatçı olanlar bir ay dayanmayı başarıyor), yıkılıyorsunuz ve verdiğiniz dört kilo geri geliyor ve birkaç kilo daha götürüyor. Hediye olarak.

Ama pes etmeyeceksin! Hazır olana kadar... Yiyecek bağımlılığına karşı zorlu savaşı kazanmaya kararlısınız. Ve daire tekrar eder: diyet - sıfırlama - arıza - set. Ve bir veya iki kez değil. Diyetleri sıralamaya, kalori saymaya, bir günde ne yediğinizi gram olarak yazmaya devam ediyorsunuz. Birisi en az direnç yolunu izler, tembelliklerine düşkün ve sağlık ve bir kişinin yeterli varoluşu kavramından uzak olan fitness ve güzellik endüstrisinin diyet haplarına ve diğer emisyonlarına başvurur.

Ancak tüm bunlar istenen sonucu getirmez ve sizi yemekle ilgili manik düşünceler ağına götürür. Daha önce, tam olarak ne emdiğinizi düşünmeden sadece yediniz, ama şimdi sözde “doğru yiyorsunuz”, ama aslında yediğiniz ortaya çıktı, belki de eskisinden daha fazla. Sonuçta, yağsız süzme peynir veya tavuk göğsü yerseniz ne olur? "Elbette hiçbir şey", - düşünürsünüz ve sonra, terazide dururken, sadece hiçbir şey kaybetmediğinizi, kendinizi tatlı ve şişman ile sınırladığınızı, hatta biraz kazandığınızı görünce şaşırırsınız.

Ve bir şekilde üzülüyor. Çok uğraştın, diyet yaptın, kendine işkence ettin - ama sıfır his. Ve bu kabus gibi adaletsizliği yemek istiyorum. Ve yiyorsun. Doğal olarak, salatalık ve marul değil, kek ve tatlılar, dayanılmaz kısıtlamalardan muzdarip bir ruhun kurtarıcı sakinliğini umuyor.

Bu kısır gastronomik döngüden nasıl çıkılır? Yaşamak için nasıl yemek yenir, yemek için yaşamamak, verdiği anlık zevk için nasıl? Bu sorularla, Yuri Burlan'ın Sistem-Vektör Psikolojisi eğitimi, bunu anlamanıza yardımcı olabilir.

En iyi eşler, anneler ve metresler

Yine de, tüm insanlar kıtlıklarını ve streslerini yiyeceklerle telafi etmeye çalışmıyor. Tam tersine birisi stres anında bir parça bile yutamıyor, biri uyuşturucu, alkol alıyor, biri dine saplanıyor.

Yemek, özel bir zihniyete sahip insanlar tarafından bir teselli, güvence veya bir tür "çalışmanın ödülü" olarak kullanılır. Yiyecek bağımlılığından en çok muzdarip olan ve ondan kurtulmanın yollarını arayanlar onlar. Yuri Burlan'ın Sistem-Vektör Psikolojisine göre, anal vektörü olan kişiler bundan etkilenebilir.

Bir vektör, bir kişinin doğası gereği doğasında bulunan bir dizi özellik ve arzudur. İnsan davranışının, düşüncesinin temelini oluşturur, yaşam değerleri sistemini, aklı, insan karakterini ve hatta fiziksel özellikleri belirler.

Dış özelliklere gelince, sahip olan insanlar, kural olarak, düşük, sakin, dolgun insanlardır. Doğal olarak yavaş bir metabolizmaları vardır. Kendilerini yemekle sınırlamaları zor - bu onların yolu değil.

Uzak geçmişe, ilkel sürüye dönersek, oradaki herkesin "tür rolü" denen kendi görevi vardı. Anal vektörü olan bir adam mağaranın, ocağın koruyucusu olarak hareket ederken, erkeklerin geri kalanı avdaydı. Böyle bir insan için hayattaki temel değerler şunlardır: ev, aile, çocuklar, sadakat, bağlılık. Şimdiye kadar kendilerini ev sahibi ve iyi ev sahibi olarak gösteriyorlar.

Anal vektörü olan insanlığın güzel yarısından bahsedersek, şimdi bunlar en iyi eşler, anneler ve ev hanımlarıdır. Her yerde düzen, kusursuz temizlik var, her şey yerli yerinde, çocuklar giydirilip besleniyor.

Bu tür kadınlar, bir ev yaratma ve sürdürmede yaşamın anlamını, ailedeki gerçekleşmelerini görürler. Ve doğal olarak, çeşitli nedenlerle böyle bir fırsattan mahrum bırakıldıklarında, gerginliğe neden olur.

Stres nereden geliyor?

Modern dünyanın ritmine uyum sağlamaları özellikle zor olabilir. büyük şehirler her şeyin koşarken olduğu yerde, şimşek hızında. Bu tür insanlar, örneğin kısa sürede hızlı bir şekilde iş yapmaya zorlandıklarında, bu onların üzerinde büyük bir strese neden olur. Doğaları gereği telaşsız oldukları için her şeyi özenle, kusursuzca yaparlar. Bundan, işin hızı zarar görebilir. Ve aceleyle yapılırsa, yapılan işten bir tatmin duygusu hissetmezler.

Bu, anal vektörde stresin ortaya çıkmasının bir sonucu olarak doğuştan gelen özelliklerin gerçekleşmemesinin artmasıdır. Bir kişi, koşullarının gerçek nedenlerini her zaman anlamaz: tam olarak neden bu kadar endişeli. Bu sorunu nasıl çözeceğini bilmiyor.

Bu nedenle, manevi boşluğun her türlü “tıkaçları” kullanılır. Ve sorunlara bağlı kalmak, “çözümler” listesinde sonuncu olmaktan çok uzak. Gıda, vektörde ortaya çıkan kıtlıkları telafi etmenin bir yolu olan stres ve sorunlardan kurtarıcı bir sığınak haline gelir. Bir bağımlılık var. Ve yemek, sorunu çözmek yerine, ortadan kaldırılması gereken yeni bir tane yaratır.

Bunun nedeni, bir kişinin arzularının farkında olmaması, hayattan gerçekten ne istediğini ve şu anda nelerden yoksun olduğunu anlamamasıdır.

Stres yemeyi bırakıp yaşamaya nasıl başlanır?

Yuri Burlan'ın Eğitim Sistemi-Vektör Psikolojisi, her bir kişi için neyin gerekli ve önemli olduğunu, onu neyin doldurduğunu ve hayatta kendini gerçekleştirmesine yardımcı olduğunu tam bir resmini verir. Özünüzü, amacınızı idrak ettiğinizde, arzularınızı anladığınızda ve size neyin zevk getirebileceğini anladığınızda, yemek gibi her zaman yararlı olmayan bir aracın yardımıyla artık tatmin aramazsınız.

İşte dinleyicilerimizin bazı sonuçları

Önceki bir makalede bahsettiğimiz, sahiplerine çok fazla rahatsızlık veriyor. Ve muhtemelen, tezahürlerini ilk elden deneyimleyen her hasta, yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek ister - pek çok insan ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor. .

Yiyecek bağımlılığı ve tedavisi - motivasyon

Başarı size çok bağlıdır. Bağımlılık kafaya yerleşti, bu da onunla kendin başa çıkmaya çalışabileceğin anlamına geliyor. Tabii ki, biraz çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak onlar için ödül harika bir ruh hali ve güzel bir figür olacak.

Görünmesi gereken ilk şey: motivasyon ve doğru olanı. Kişinin kendi yeme alışkanlıklarını ve psikolojik zorluklarını aşmasında çok önemlidir. Sorununuzun farkında olmaları koşuluyla, yakın kişiler tarafından iyi bir destek sağlanabilir. Dış destek yoksa, korkutucu değil, tüm zorluklarla tek başınıza başa çıkabilirsiniz. Herhangi bir bağımlılığın feci sonuçlara yol açan bir bağımlılık olduğu anlaşılmalıdır.

Bir sonraki adım, doğru beslenmeye geçiş olacaktır.

Diyetinizi değiştirerek yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulabilirsiniz?

• İlk adım farkına varmaktır Kötü alışkanlıklar yeme bağımlılığı oluşturur. Bağlantıdaki yazıda beslenme ile ilgili nasıl ayrıntılı olarak anlatılıyor.

• Koruyucu bir diyet seçin, diyetinizde yer alacak sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın. Yeni bir menü oluştururken odaklanabilir ve okuduktan sonra, doğru beslenmeyi organize etmek için uygun olan besinler için bir menüyü nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağınızı öğreneceksiniz.

• Kendinizi acımasızca sınırlamaya veya en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeye değmez, sayılarını azaltmak yeterlidir. Yukarıda belirtilen diyetlerde, bazı çekincelerle favori yiyeceklerin kullanımına izin verilir.

• Sebze veya meyveleri her zaman elinizin altında bulundurun, atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Yiyebileceğiniz yiyecekleri seçin - sert elmalar, havuçlar, kereviz sapı, ağzınızı meşgul etmek için harika bir iş çıkarırlar.

• Geliştirmek . İlk başta, gereksiz atıştırmalıkları hariç tutmak için yemek yeme saatlerine kesinlikle uymanız gerekebilir.

• Kendinize bir kural koyun: yemek istiyorsanız - için! Birçok insan açlığı susuzlukla karıştırır. Bir içme rejimi oluşturun - vücut gün boyunca yeterince temiz su almalıdır.

• Başlama . Onun sayesinde mevcut hataları anlayacak ve öğreneceksiniz.

Dikkatli yemeyi öğrenin. Yiyecek bağımlılığından muzdarip insanlar, yiyecekleri büyük parçalar halinde yutarlar ve kötü çiğnerler. Yemeğin tadı pratikte hissedilmez, çünkü sadece yemek yeme süreci zevk verir. Tam tersini yapın - yavaş yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Yemeğin bileşimini, kullanılan baharatları vb. belirlemeye çalışarak tadın tadını çıkarın.

Yaşam tarzını değiştirmek, hobiler icat etmek

Rehabilitasyonun önemli bir aşaması bir hobi olabilir. Yiyecek bağımlılığı, olumlu dış deneyimlerin eksikliğinin yerini yemek yeme zevkine bıraktığında duygusal bir sorundur. Bu nedenle, dikkatinizi yiyeceklerden daha ilginç bir şeye kaydırmanız gerekir.

Dans derslerine kaydolun, sanat stüdyosunu ziyaret edin, spor salonunda veya havuzda dersler gibi el yapımı şeyler yapın. İlginç aktiviteler sürecinde yemekten başka süreçlerin tadını çıkarmayı ve tatmin etmeyi öğreneceksiniz. Ve vücutta alınan olumlu duygulardan zevk hormonları üretilmeye başlayacaktır. Kişiye sadece mutluluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda beynin merkezlerini etkileyerek iştahı bastırır.

Bazen yemek bağımlılığını yenmek için diyetinizi ayarlamak ve heyecan verici bir şey yapmak yeterli değildir. Herhangi bir yeme bozukluğu psikolojik sorunlarla başlar. Bu nedenle, gıda bağımlılığı ile başa çıkmak ve ondan kurtulmak için psikolojik çalışmalar yapmak gerekir. Nelere dikkat etmeli ve psikolojik olarak kendine nasıl yardım etmelisin ki linkteki yazıdan öğreneceksin.

Ya da belki birileri bir programa göre yemek yemeye nasıl hazırlanacağını biliyor? Çoğu zaman, bir beslenme programı hazırladıktan sonra buna dayanmanın imkansız olduğu ortaya çıkıyor. Her nasılsa aynı anda yemek yemek çok uygun değil.

Hayattan bir örnek vermek istiyorum. Kuzenimin ağırlığı 120 kg'ın üzerinde. Evlendikten sonra iyileşti ve bana öyle geliyor ki bu konuda hiçbir şey yapmak istemiyor. Doğası gereği çok tembeldir, çılgınca güzel çizmeyi bilmesine rağmen hiçbir şeye düşkün değildir. Bir şekilde ona bunu hatırlatmaya çalıştım, ama o sadece tembel çıktı. Yazık böyle insanlara...

Ayrıca bir sorum var: Eğer programım gece çalışıp gündüz uyumak, ev işleri yapmak vb. şeklindeyse ne yapmalıyım? Görünüşe göre başlangıçta yanlış bir yaşam tarzına öncülük ediyorum. Ve şimdi, bağımlılıktan kurtulmanın bir yolu yok mu?

Makalenin içeriği:

Bu sorunu yaşamamış kişiler için sıradan yiyeceklerin bazı kişilerde bağımlılık yaptığına inanmak güçtür. İnsanların hayatta kalabilmesi için günlük yemek gereklidir, ancak aynı zamanda büyük bir zevk de getirir. Bir kişi onu büyük miktarlarda tüketirse, bu patolojik bir bağımlılığa neden olabilir.

Yiyecek bağımlılığı - nedir bu?

İnsanların yemek için büyük bir tutkusu varsa, buna cesaretle hastalık denir. Bu alandaki uzmanlara göre, bu hastalık uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile karşılaştırılabilir. Bu süreci kontrol etmek neredeyse imkansızdır, çünkü zorunlu bir yasak, aksine, olumsuz duyguların artmasına neden olabilir.

Bu hastalıktan muzdarip bir kişi, normal normdan daha ağır basacak kadar çok yiyecek tüketir. Ve böylece diyabet, hipertansiyon, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler gibi hastalıklara yol açabilecek büyük bir aşırı yeme var.

Bir kişi aynı ürünü beğeniyorsa ve sık sık kullanıyorsa bu durum böyle değildir. yiyecek bağımlılığı ama sadece yemek bağımlılığı. Ancak insanlar ne ve hangi porsiyonları kullanacaklarını umursamıyorsa ve bu porsiyonlar sürekli artıyorsa buna zaten yiyecek bağımlılığı denilebilir.

Bağımlılığın ana nedenlerinden biri tahmin edilemez Stresli durumlar. Ve ne yazık ki, pek çok insan onlarla başa çıkmayı başaramaz, çünkü gerginleşmeye, endişelenmeye başlarlar, bu da büyük bir yemek yeme arzusuna yol açar.

Yiyecek bağımlılığının nedenleri

Bir kişinin sahip olabileceği herhangi bir bağımlılığın her zaman üzerinde bir etkisi vardır. gergin sistem. Bu aynı zamanda yiyecek bağımlılığı için de geçerlidir, çünkü yemek yerken vücut serotonin hormonunu üretir. Bir kişi yediğinde, memnuniyet, güç ve enerji dalgalanması hisseder. Yemek yeme sürecini (miktar ve sıklık) kontrol etmezseniz, zamanla yemek vücudun hayati işlevlerini sürdürmenin bir yolu değil, mutluluk ve zevk hissi veren bir şey haline gelir. Yiyecek bağımlılığının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Daha önce de belirtildiği gibi, stres Temel sebep yemek bağımlılığı. Ne de olsa, herhangi bir hafif heyecanı "sıkıştıran" birçok insan var. Onlar için yiyecek, onları depresyon ve yalnızlık duygularından çıkaran tek “sevinç” haline gelir.
• Gıda, akıl hastalığı olan insanlar için benzer bir "tedavi" yolu olarak hizmet eder. Farklı yiyecekler yemek onları sakinleştirir, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olur ve genel olarak durumlarını iyileştirir.
• Genellikle hastalık, görünüşte bazı kusurları olan kişilerde görülür. Bu konuda o kadar endişelenirler ki yemek yemek onlar için kontrolsüz bir süreç haline gelir.
• İnsanların fiziksel acıyı azaltmak için çok fazla yemek yediği zamanlar vardır. Zihinsel düzeyde, kendilerini çok daha iyi hissettiren şeyin yemek olduğuna inanırlar.

Hastalığı tanımlayan belirtiler

1. Uzun bir süre boyunca insanlar sürekli olarak yiyecek alımını artırmaya çalışırlar. Ve önceki yıllara kıyasla, yemekler gözle görülür şekilde farklı.
2. Tolerans, hastalığın belirtilerinden biridir. Bir kişi zaten çok fazla yiyecek tükettiğini fark ettiğinde kendini gösterir.
3. Anksiyete, bir kişi aç hissettiğinde gelir. Bilim adamları, acıktığınızda insan vücudunun rahatsızlık hissettiğini kanıtladılar. Ayrıca, açlığın arka planına karşı, birçok insan, gıda bağımlılığının doğrudan bir işareti olan endişe ve panik yaşar.
4. anksiyete belirtileri. Zaten yiyecek bağımlısı olan bir kişi zamanının çoğunu satın almaya harcadığında ortaya çıkarlar. Gıda Ürünleri. Ve günlük gerekli şeyler eskisinden çok daha az zaman alır. Ve bu nedenle, insanlar genellikle önemli şeyleri unuturlar, çünkü düşünceleri yemekle meşguldür.
5. Hastalıkla kendi başına başa çıkma girişimlerinin çoğu başarısız oldu. Çok güçlü bir bağımlılık yaşamış kişiler, ondan kurtulmak için çeşitli diyetler yardımıyla yemek yerler. Ancak birçokları için diyete geçmek yerine tam tersi olur, daha güçlü bir iştah ortaya çıkar.
6. Bir kişinin sağlığında ciddi komplikasyonlar ortaya çıktıktan sonra bile alışkanlığından vazgeçmesi zordur. Örneğin, aşırı gıda alımı büyük ölçüde yüksek şeker tüketimi) obezitenin yanı sıra diyabet gibi hastalıklara da yol açabilmektedir. Bu semptom neredeyse her zaman bir kişinin yiyecek bağımlılığını gösterir.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulurum?

Hastalık geldiğinde, yemek için özlem devralır insan bilinci ve beyin artık onu kontrol edemez. Yapmanız gereken ilk şey, kendiniz üzerindeki kontrolü yeniden kazanmaya çalışmaktır. Ancak, bir kişi hasta olduğunu biliyorsa ve iyileşmek için mümkün olan her şeyi yapıyorsa, ancak kendi başına hiçbir şey yapamıyorsa, o zaman gereklidir, bir psikoterapistten tavsiye aldığınızdan emin olun.

Gıda bağımlılığı tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Ondan kurtulmak için bazı kurallara uymanız gerekir:

1. Bağımlılıktan kurtulmaya çalışmak için uygun bir diyete uymalısınız. Şeker ve un ürünlerini diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Bu, en azından bir süre kontrol yeniden kazanılana kadar yapılabilir.
2. İyileşmeye yönelik bir diğer büyük adım, tahriş edici maddelerin ortadan kaldırılmasıdır. Bunu yapmak için, insanlar için tehdit oluşturan tüm ürünleri evden çıkarmaya çalışmanız gerekir. Ayrıca tüm aile üyelerinin bağımlı kişiyle dayanışma içinde olması ve ona destek olması çok önemlidir.
3. Bağımlı olan kişiler düzensiz yemek yemeye, kendileri için düzenleme yapmaya, sık sık atıştırmaya, evde yemek yemeye alışıktırlar. farklı zaman. Kendiniz için üç ana öğün ve iki hafif atıştırmalık içeren kendi rejiminizi geliştirmeniz gerekir.
4. Ayrıca bağımlı insanların bu problemde benzer düşünen insanlar bulması da çok önemlidir. Çünkü böyle insanlarla birlikte bulmak daha kolay olacak karşılıklı dil, aynı sorun için birleştiğiniz için ve onu daha hızlı çözmenin yollarını aramak daha kolay olacaktır.
5. Bu hastalıktan muzdarip insanların duygularını nasıl yöneteceklerini öğrenmeleri gerekir. Duygularını kontrol ederlerse, stresin görünümünü etkileyen nedenleri bulmak daha kolay olacaktır.
6. Herkes, fiziksel aktivitenin her zaman insan refahı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bilir. Ve bu durumda, çok faydalı olacaklar, çünkü çeşitli egzersizlerin yardımıyla sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda gıda alımı üzerindeki öz kontrolü de artırabilirsiniz. Ayrıca bu sayede insanlar stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelirler.
7. Uzmanların tavsiye ve tavsiyeleri sayesinde insanlar hastalıktan kurtulmayı ve hayatlarını daha yönetilebilir hale getirmeyi başardılar. Ancak, önce bağımlılığın tamamen ortadan kalktığından emin olmanız gerekir. Bir kişinin son derece dikkatli olması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ve her şey düzeldiğinde eski yaşam tarzına dönebilirsin.
8. Yeme alışkanlıklarının temel nedeni çeşitli stresli durumlar olduğu için özel bir günlük tutmak bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu günlükte, kendi düşüncelerinizi yazmanız gerekir. olumsuz duygular ve ne kadar ve ne sıklıkla yemek yediğiniz. Uzmanlar, bu yöntemin kişiye duygusal arka planın gıda alımındaki artışı büyük ölçüde etkilediğini anlamasını sağladığını söylüyor.
9. Bir kişinin yemek yeme arzusu olduğu anda, "av" arayışı içinde mutfağa gider, sonuç olarak, her şey şiddetli aşırı yeme ile sona erer. Bu durumda uzmanlar ellerinizi başka şeylere götürmenizi önerir, çünkü bu şekilde dikkatiniz dağılabilir ve yenen yiyecek miktarını kontrol edebilirsiniz. Örneğin düzenli bir el masajı yapabilirsiniz çünkü ellerin cildine de iyi gelecektir. Bilek anahtarıyla egzersiz yapmayı deneyin. Böyle bir prosedür sadece yemek yeme düşüncesinden kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslar ve eklemler için de çok faydalı olacaktır. Ve en basit "dikkat dağıtma" normal bir manikürdür. Sadece tırnaklarınızı sıraya koyun ve bir sonraki açlık "saldırısından" kurtulacaksınız.
10. Bir sonraki güzellikleri reddetmeyi zor buluyorsanız, vücudunuzu aldatmaya çalışın. Bunu yapmak için, size daha fazla fayda sağlayacak düşük kalorili yemekler pişirmeniz gerekir. Örneğin, en sevdiğiniz salataları mayonezle yağsız ekşi krema veya tatlı olmayan yoğurtla değiştirin. Zeytinyağı ilavesiyle hazırlanan salataları da tercih edin. Kızartılmış yiyeceklerden de kaçının, bunun yerine yiyeceklerinizi buharda pişirin. Çikolatayı bırakmakta zorlanıyorsanız, beyaz veya süt yerine sadece doğal siyah yiyin.

Sonuç olarak yemek bağımlılığının erken yaşlardan itibaren ortaya çıkan bir hastalık olduğunu söylemek isterim. Ve gelecekte çocuğun yemek yeme sürecinde kendini kontrol edip edemeyeceği sadece ebeveynlere bağlıdır. Gerçekten de, bebeklik döneminde bile, bir çocuğun tüm kaprislerini ve ağlamasını yemek yeme arzusu olarak algılarız. Sonuç olarak, kendimiz, bunu anlamadan, bebekte gelecekte yiyecek bağımlılığına neden olabilecek bir alışkanlık geliştiriyoruz. Bunun olmasını önlemek için çocuğunuzu dikkatlice dinlemeli ve onu her “kötü ruh hali” ile beslememelisiniz.

Ayrıca unutmayın, bir çocuğu asla tatlılarla teselli etmemelisiniz, çünkü birçok yetişkin bunu çocuklarla yapar. Ek olarak, bebeği yemekle teşvik etmenize gerek yoktur, çünkü ileride bunun için çok pahalıya ödeyebilirsiniz.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:

Gıda bağımlılığı, testler ve muayenelerle belirlenemeyen bir hastalıktır. Bunun nedeni, tezahürlerle birlikte belirli bir hastanın kafasındadır. İyileşme yolunda ilk engel haline gelen semptomlar gibi, hastalığın ön koşulları da büyük ölçüde değişir. Sonuçta, uygun tedavi, hastalığın nedeninin ortadan kaldırılmasıdır. Bu hastalığın önlenmesi, tedavisi ve müteakip rehabilitasyonu hastanın kendi elindedir. Hastalığın ne kadar uzun ve sert devam edeceği tamamen ona bağlı ancak yemek bağımlılığından kurtulmanın her insanın elinde olduğu kesin olarak biliniyor.

Hastalığın özü

Hastalığın özü adından açıktır: gıda bağımlılığı, bir kişinin gıdaya bağımlı bir halidir. özellikler kişisel nitelikleri bir kişi tezahür yollarından etkilenir. Yemek için acı verici bir özlem, yiyecekleri ölçüsüz bir şekilde emme eğilimi ile ifade edilebilir. Bazen, tam tersine, yemek yeme sürecinin korkusu ve bunun rakam için sonuçları. Tezahür etme şekline bağlı olarak, yiyecek bağımlılığı üç türe ayrılır:

1. Aşırı yeme, gıda bağımlılığının en yaygın ifadesidir. Bir insan için yemek, zevk almanın, duygusal salıvermenin, favori eğlencenin ana yolu haline gelir. Her bayram bayram olur ve her bayram bayramsız düşünülemez. Sorunlar doyurucu bir akşam yemeğine, kötü bir ruh hali doyurucu bir kahvaltıya dönüşür ve kötü bir ruh hali, aynı derecede doyurucu ikinci bir kahvaltının nedeni ve kraliyet yemeği için tartışılmaz bir neden haline gelir.
2. Bulimia - hasta ölçü ve kontrol olmadan yer. Bir torba zencefilli kurabiye veya bir fırın tepsisine patates "bitirene kadar" duramaz. Yemek yeme arzusu onu asla terk etmez ve tüm düşünceler bir sonraki yemeği planlamak ve tutkuyla onu beklemekle meşgul. Mide gerilir, duvarları tahriş olur, bu da midenin tıkanması nedeniyle mekanik kusmaya neden olur. Soruna aşırı kilolu canlı sindirim bozuklukları eşlik ediyor.
3. Anoreksiya - kilo alma korkusuyla belirli gıdalarda gıda kısıtlamaları ile başlar. Yasaklanan yiyeceklerin listesi uzuyor ve çok yemek yeme korkusu büyüyor. Hasta midesine giren, kusmaya neden olan gıdalardan kurtulmaya çalışabilir, daha önce yemiş olduğu sevdiklerine yalan söyleyebilir, örneğin panik bir patates korkusu yaşayabilir.

Bu üç bağımlılık türünde "kafadan bacaklar büyür". Yeme bozuklukları, psikolojik bir faktör, ahlaki sorunlar, gıda bağımlılığının tezahürlerinin ortaya çıkmasına neden olur ve bağımlılık, iç rahatsızlıklardan dışarıya çıkmanın yoludur.

Yiyecek bağımlılığı, büyük miktarlarda yiyeceğin emilmesi için acı verici isteklerle kendini gösterebilir.

Bozukluğun açıklaması

Yiyecek bağımlılığı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir, çünkü hastanın savaş ilan etmesi gerekecek. En yaygın neden yeme bozukluğudur. Eğilimleri, çocuklarda ebeveynler tarafından oluşturulur. Bu durum, çocuğun yemek yemeye ihtiyacı olduğunda, canı istemediğinde ortaya çıkar; "tırmanmasa" bile sonuna kadar yemek gerekir; Çorba cezaya, çikolata ise ödüle dönüştüğünde.

Yemek bağımlısı, yemeği ihtiyaç duyduğu en yüksek zevk olarak algılar. Bu, kişisel ve maddi sorunların anlarında fark edilir ve ilk tezahürler lezzetli ve yağlı stres yemek, bir pasta yardımıyla ruhunuzu yükseltmektir. Buna göre, bir başka neden de gıdaların yanlış algılanmasıdır.

Bileşimdeki katkı maddelerinin mevcudiyeti, yemekten artan zevki de tetikler. Bu nedenle, gıdaya monosodyum glutamat eklenmesi, gıda bağımlılığının nedeni olarak kabul edilir, çünkü bu katkı maddesi herhangi bir gıdanın tadını önemli ölçüde arttırır. Glutamatın artırdığı tat, aşırı yemeye ve sonrasında midenin şişmesine neden olur.

Madalyonun diğer yüzü, hayattaki tüm zevkler arasında yiyeceğin gerçekten mevcut olan tek şey olduğu zamandır. Bir kişi iki yönde göç eder - eğlenmek için tüm fırsatları atlayarak işe ve eve. Sinemaya gitmek ile aile için doyurucu bir akşam yemeği arasında seçim yapan finansal olarak sınırlı kişiler risk bölgesine girer.

Anoreksinin nedeni kilo verme arzusu, zayıflığın güzellikle ilişkilendirilmesi, ünlü veya manken gibi olma arzusudur. Sağlıklı kilo kaybı durduğunda, ürün korkusunun yanı sıra onları yemenin sonuçlarından korkmanın yolu da başlar.

Yiyecek bağımlılığı anoreksiya olarak kendini gösterebilir

Yiyecek bağımlılığının nedenleri çok çeşitli olabilir: uygunsuz yetiştirme, çevresel etkiler, depresyon, boşanma, işten çıkarılma, her şeyi deneme arzusu, yemekten sonra yeme alışkanlığı, sürekli yemek cezbediciliği, sık tatiller. Kök neden her zaman aynıdır - değişen derecelerde ifadelerde psikolojik rahatsızlık.

Semptomlar için basit testler

Pasaj, yiyecek bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak basit test. Yardımı ile bir sorunun varlığı doğrulanır veya reddedilir:

• Yemek servisi için sabırsızlanıyorum.
• Geceleri gizlice yiyin.
• Tüm kısmı yemeye çalışın.
• Bağımsız bir öğle yemeğinden sonra "şirket için" yiyin.
• Aç hissetmeden yemek için oturun.
• Evde en sevdiğiniz yemek yoksa acı çekersiniz.
• Düzenli olarak aşırı yemek yiyin.
• Bazı yiyecekleri yemekten korkmak.
• Fazla kilolu olmakla ilgili yorumları dikkate almayın.
• Bütünlüğünüze güveniyorsunuz ama onunla savaşmak istemiyorsunuz.
• Yemeksiz bir tatil hayal edemezsiniz.
• Her yemeği bir kutlamaya dönüştürün.
• Pereev, yakalamaya çalış.

İki veya daha fazla ifadeyi kabul ettikten sonra, gıda ile yanlış ilişki sorununun sizin için önemli olduğunu ve gıda bağımlılığının tedavisinin an meselesi olduğunu bilin, çünkü yakında kendiniz için önemini anlayacaksınız.

Terapinin Temelleri

Profesyonel bir tedavi yiyecek bağımlılığı olması tercih edilir. Ayrıca, bu profesyonel modern ve medeni olmalıdır, çünkü büyükanneler tarafından gıda bağımlılığından kodlamanın başarı getirmesi pek olası değildir, ancak bir uzman tarafından hipnoz yardımıyla büyük olasılıkla etkili olacaktır.

Pek çok insan psikolojik yardımı bir psikiyatristin yardımıyla karıştırır. İkinci doktor dinleyecek, iştah azaltıcı haplar, antidepresanlar yazacak ve bir diyet reçete edecektir. Psikolog bir konuşma yapacak, yiyecek bağımlılığının neden ortaya çıktığını öğrenecek, en iyi tedavi yöntemini seçecek ve tüm süreci kişisel olarak kontrol ederek ilerlemenize göre ayarlamalar yapacaktır.

Psikoloji, sanatının ustası tarafından yardım sağlanırsa, sadece psikolojik değil, aynı zamanda fizyolojik problemlerle de başa çıkmaya yardımcı olan bir bilimdir. Nitelikli bir uzmanın hizmetleri ucuz değildir. Bu nedenle, birçok insan gıda bağımlılığını kendi başına aşmanın bir yolunu arıyor. Sorun gerçekten çok derin, anlayarak kurtulmak mümkün değil. Yiyecek bağımlılığından kurtulma hedefine aktif olarak ilerlemek için bir dizi önlemin uygulanması gerekmektedir.

Psikiyatrist gıda bağımlılığı ile başa çıkmak için yardımcı olur

kendi kendine iyileşme nasıl

Hastalığa karşı mücadelede, bir kişi ana doktorudur. Yanlış bir alışkanlıktan tam bir iyileşmeye giden yolda kendisini bağımsız olarak yönlendirebilir, bunun için birkaç zor aşamayı aşması ve çok katı olmayan kurallara uyması gerekecektir.

İlk adım motivasyon, teşvik, hedef arayışı olacaktır. Hasta neden bağımlılıktan kurtulması gerektiğini belirler? Bu çekici bir rakam, bir "yarım" arayışı olabilir, ancak en güçlü argüman her zaman sağlık kazanıyor. Aşırı kilolu, fanatik beslenme alışkanlıklarına sahip bir kişi, yaşamın her alanını etkileyen kalp, kan damarları ve sindirim organları hastalıklarından muzdariptir. Yemek yeme isteğinden kurtulmak, diğer problemlerle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci aşamada uygun bir beslenme sistemi geliştirilir. Zararlı yiyecekler sağlıklı olanlarla değiştirilir, bir seferde yiyecek porsiyonları azaltılır. Katı gıda kısıtlamaları hoş karşılanmaz, onları makul ve orantılı hale getirmek yeterlidir. Haftada bir kez en sevdiğiniz yemeği karşılayabilirsiniz, ayda bir - çok zararlı ve hatta fast food. Ayrı ve kesirli beslenme ilkelerine dikkat etmek daha iyidir.

Karşı konulmaz bir yemek arzusuyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yeni bir ilginç hobi edinin. Hobiler ilginç, ucuz ve zararsız olabilir, hayal gücünü göstermeye değer. Vücudun figürü geri kazanmasına yardımcı olan yemek yeme arzusunun üstesinden gelmek için mükemmel bir seçenek spordur. Gerçek dünya kadar eski ama gerçek. Spor başarıları, kilo kaybı, aşırı yemeyi durdurmak için önemli bir teşvik olacaktır. Bu bir tür bağımsız "kodlama"dır.

Yiyecek bağımlılığıyla nasıl başa çıkacağınızı düşünürken, benlik saygısını hatırlamalısınız. Hastanın görevi şimdi kendini sevmektir, çünkü zaten çok şey yapmıştır - sorununu anlamış ve üstesinden gelmek için kararlı adımlar atmıştır, bu da kendi içinde kendinizle gurur duymanız, kendinize saygı duymanız ve kendinize inanmanız için bir nedendir.

Her insan için özel evrensel kurallar belirlemek zordur, çünkü sorunun nedeni, semptomları, tezahürleri herkes için farklıdır. Genel kurallar Baştan çıkarıcı şeylerden kaçınmak, zararlı ürünleri sınırlamak, vücuda gerekli enerjiyi sağlayabilecek doğru beslenme alışkanlıklarını hayata geçirmekten ibarettir.

Yiyecek bağımlılığı bir cümle değildir, her insan konuya ciddi ve sorumlu bir şekilde yaklaşarak üstesinden gelebilir, çünkü görünüşü, sağlığı, özgüveni tehlikededir. Kendi eksiklikleri ile başarılı bir şekilde başa çıkan insanlar kesinlikle hissedeceklerdir. manevi güç diğer günlük zorlukların üstesinden gelin ve ardından herkesin olmak istediği şey olun - mutlu bir insan.

İlk bakışta, olumsuz duyguları “yemek”, örneğin alkolde teselli aramaktan çok daha az kötülük gibi görünüyor. Ama devlet adamlarımızın akıllı ve dengeli politikasına dikkat ederseniz, her iki olguyla da eşit derecede mücadele ettiklerini görürsünüz. Alkol üzerindeki tüketim vergilerindeki artış ve gıda yaptırımlarının getirilmesi, sonuçta daha yüksek fiyatlara yol açtı ve bağımlılıkları tatmin etmeyi çok daha zor hale getirdi. Bu yazımızda size yemek bağımlılığından nasıl kurtulabileceğinizi ve genel olarak nasıl kendini gösterdiğini anlatacağız.

Yiyecek bağımlılığı nedir?

Bu hastalık sigara, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığından daha tehlikelidir. Oburluk her zaman aşırı kilo ile el ele gider ve genellikle kardiyovasküler hastalıkların nedeni olur.

Geçen yüzyıldan beri bu hastalık grubu insanlarda en sık ölüm nedeni olmuştur. İşte bu hastalık hakkında bilmeniz gereken başka şeyler:

1. Yiyecek bağımlılığı diğerlerinden önce kazanılabilir. Çoğu insan bira ve sigarayı evde denerse Gençlik, gıda bağımlılığı erken çocukluk döneminde ortaya çıkabilir;
2. Bağımlılığın erken başlaması nedeniyle bu bağımlılıktan kurtulmak çok zor olabilir;
3. Birçok modern gıda, bağımlılığın gelişmesine katkıda bulunan maddeler içerir.

İçinizdeki şeytana karşı mücadelede daha gayretli olmak için her zaman şunu unutmayın: modern dünya insanların ölme olasılığı daha yüksektir sigaradan akciğer kanserinden, alkolden karaciğer sirozundan ve aşırı dozda uyuşturucudan değil, Aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğinden.

Yiyecek bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Belirtileriniz varsa, kendi kendinize teşhis etmek oldukça kolaydır. aşağıdakilerden biri veya birkaçı, o zaman belirleyici eylemlerde tereddüt etmek imkansızdır:

• Kelimenin tam anlamıyla tüm düşünceler yemek etrafında döner, bir kişi bunu çok sık düşünür;
• Moralli veya depresif - önemli değil, her durumda en sevdiğiniz yemeği yemek istersiniz;
• Yemek beklentisi kandaki endorfin seviyesini yükseltir ve öfori hissine neden olur:
• Yemek yeme fırsatı yoksa dışarı çıkmak veya ziyarete gitmek uygunsuz kabul edilir;
• Hafif açlık bile duygusal ve fiziksel durum üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir;
• "Yemek sefahati" eylemlerinden sonra suçluluk ve utanç duygusu gelir;

"Yemek köleleri" sıradan köleler gibidir. Durumlarının dehşetini anlıyorlar, ancak bir savaş başlatacak ve zafer uğruna fedakarlık yapacak gücü bulamıyorlar. Binlerce yıldır başarı için evrensel bir reçete ortaya çıkmadı - savaş ya da kabul et.

Gıda ile ilgili psikolojik sorun

Bu, gıda bağımlılığının ana nedenidir. Ürün bağımlılarının psikolojisindeki sorunlar şu şekilde olabilir:

• duygusal aşırı yeme. Bu, bir kişinin stresi ve genel olarak herhangi bir olumsuz duyguyu "sıkıştığı" zamandır. Ayrıca bilim adamları, depresyon ve aşırı kilo arasında doğrudan bir ilişkiye işaret ediyor, biri ikinciye neden olduğunda ve bunun tersi de oluyor;
• Düşük benlik saygısı ve proaktivite ile ilgili sorunlar. Uzun zamandır, bütünlüğün düşük benlik saygısının nedeni olduğuna dair bir görüş vardı. Yine de son araştırma ilişkinin tersine çevrilebileceğini gösterin: yetişkinlikte düşük benlik saygısı olan çocuklar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Karakteri proaktiflik gibi bir niteliğe sahip olmayan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir;
• Çocukluk istismarı. Bu sadece çocuğun ruhu için ciddi bir şok değil, aynı zamanda gelecekte obezite riskidir.

İlk önce psikolojik bir sorun olan temel nedeni ortadan kaldırmazsanız, hiçbir diyet, yorucu egzersiz ve hatta ameliyat, yiyecek bağımlılığı ile başa çıkmanıza yardımcı olmaz.

Yiyecek bağımlılığından kurtuluyoruz - adım adım teknoloji

Vücudunuzu tahrip etmemek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir takım önlemler almanız gerekir:

1. İşleri kafanızda düzene sokun. Dürüstçe ve açıkçası kendinize itiraf etmelisiniz - ne gerçek sebep bu sorun. Olası seçenekler yukarıda listelenmiştir. Sonuna kadar dürüst olmak en zor şeydir;
2. Kendinize çok spesifik ve ölçülebilir bir hedef belirleyin. Bu, zararlı ürünlerin reddedilmesi veya normal kilonuza geri dönüş nedeniyle gıda maliyetlerinde bir azalma olabilir;
3. Plan yapmayı öğrenin. Sadece sağlıklı bir diyet ve beslenme düzeni yapmakla değil, hayatınızın tüm alanlarını planlamakla ilgili;
4. Yeni bir hobi bulun. Gerçekten ilginç olmalı ve yemek hakkındaki düşüncelerden uzaklaştırmalıdır. Uzun zamandır ukulele çalmayı öğrenmeyi hayal ettiyseniz, o zaman şimdi doğru zaman;
5. Daha fazla su iç. Yeşil çay değil, kafeinsiz kahve değil, taze sıkılmış meyve suyu bile değil, ama Temiz su ;
6. Fiziksel olarak aktif olun. Önümüzdeki pazartesiden itibaren spor salonuna gitmenize ve orada yorulana kadar çalışmanıza gerek yok, sabah yürüyüşle başlayabilirsiniz.

Yiyecek bağımlılığı için kodlama: yorumlar

Kodlama sürecinden geçen kişilerin deneyimleri birkaç kategoriye ayrılabilir:

• Yardımcı oldu, ancak dış uyaranların etkisi altında geri dönen ağırlık: taşınma, iş değiştirme vb. nedeniyle stres ve kaygı;
• Sonuç oldu, ancak uzun sürmedi ve sonunda ağırlık aynı oldu;
• Kesinlikle hiçbir değişiklik olmadı, ne olumlu ne de olumsuz - boşa giden para;
• Amaca ulaşıldı, ancak yan etkileri kötü sağlık şeklinde;
• Kodlamanın etkisi tüm beklentileri aştı ve yemek için tam bir tiksinti, iştahsızlık ve zorla psikiyatrik tedaviye neden oldu;
• Bazı ürünlerden (un, tatlı) kodlama yapmak, sadece bu ürünleri yemek istememe neden oldu.

Alkolizm ile analojiler kurarsak, çok sayıda klinik ve kodlama ile ilgili özel uzmanın ülkedeki alkol tüketimini hiçbir şekilde azaltmadığını görüyoruz. İncelemelere bakılırsa, yemek bağımlılığı da nadiren kodlama ile tedavi edilebilir.

Video: yiyecek bağımlılığı ile başa çıkmanın yolları

Bu videoda beslenme uzmanı Fedor Remakov, size yiyecek bağımlılığına neyin sebep olduğunu ve bunun üstesinden gelmek için hangi yöntemlerin kullanılabileceğini anlatacak: