Önceki bir makalede bahsettiğimiz, sahiplerine çok fazla rahatsızlık veriyor. Ve muhtemelen, tezahürlerini ilk elden deneyimleyen her hasta, yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek ister - pek çok insan ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor. .

Yiyecek bağımlılığı ve tedavisi - motivasyon

Başarı size çok bağlıdır. Bağımlılık kafaya yerleşti, bu da onunla kendin başa çıkmaya çalışabileceğin anlamına geliyor. Tabii ki, biraz çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak onlar için ödül harika bir ruh hali ve güzel bir figür olacak.

Görünmesi gereken ilk şey: motivasyon ve doğru olanı. Kişinin kendi yeme alışkanlıklarını ve psikolojik zorluklarını aşmasında çok önemlidir. Sorununuzun farkında olmaları koşuluyla, yakın kişiler tarafından iyi bir destek sağlanabilir. Dış destek yoksa, korkutucu değil, tüm zorluklarla tek başınıza başa çıkabilirsiniz. Herhangi bir bağımlılığın feci sonuçlara yol açan bir bağımlılık olduğu anlaşılmalıdır.

Bir sonraki adım, doğru beslenmeye geçiş olacaktır.

Diyetinizi değiştirerek yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulabilirsiniz?

• İlk adım farkına varmaktır Kötü alışkanlıklar yeme bağımlılığı oluşturur. Bağlantıdaki yazıda beslenme ile ilgili nasıl ayrıntılı olarak anlatılıyor.

• Koruyucu bir diyet seçin, diyetinizde yer alacak sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın. Yeni bir menü oluştururken odaklanabilirsiniz ve okuduktan sonra, doğru beslenmeyi organize etmek için uygun olan besinler için bir menüyü nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağınızı öğreneceksiniz.

• Kendinizi acımasızca sınırlamaya veya en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeye değmez, sayılarını azaltmak yeterlidir. Yukarıda belirtilen diyetlerde, bazı çekincelerle favori yiyeceklerin kullanımına izin verilir.

• Sebze veya meyveleri her zaman elinizin altında bulundurun, atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Yiyebileceğiniz yiyecekleri seçin - sert elmalar, havuçlar, kereviz sapı, ağzınızı meşgul etmek için harika bir iş çıkarırlar.

• Geliştirmek . İlk başta, gereksiz atıştırmalıkları hariç tutmak için yemek yeme saatlerine kesinlikle uymanız gerekebilir.

• Kendinize bir kural koyun: yemek istiyorsanız - için! Birçok insan açlığı susuzlukla karıştırır. Bir içme rejimi oluşturun - vücut gün boyunca yeterince temiz su almalıdır.

• Başlama . Onun sayesinde mevcut hataları anlayacak ve öğreneceksiniz.

Dikkatli yemeyi öğrenin. Yiyecek bağımlılığından muzdarip insanlar, yiyecekleri büyük parçalar halinde yutarlar ve kötü çiğnerler. Yemeğin tadı pratikte hissedilmez, çünkü sadece yemek yeme süreci zevk verir. Tam tersini yapın - yavaş yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Yemeğin bileşimini, kullanılan baharatları vb. belirlemeye çalışarak tadın tadını çıkarın.

Yaşam tarzını değiştirmek, hobiler icat etmek

Rehabilitasyonun önemli bir aşaması bir hobi olabilir. Yiyecek bağımlılığı, olumlu dış deneyimlerin eksikliğinin yerini yemek yeme zevkine bıraktığında duygusal bir sorundur. Bu nedenle, dikkatinizi yiyeceklerden daha ilginç bir şeye kaydırmanız gerekir.

Dans derslerine kaydolun, sanat stüdyosunu ziyaret edin, spor salonunda veya havuzda dersler gibi el yapımı şeyler yapın. İlginç aktiviteler sürecinde yemekten başka süreçlerin tadını çıkarmayı ve tatmin etmeyi öğreneceksiniz. Ve vücutta alınan olumlu duygulardan zevk hormonları üretilmeye başlayacaktır. Kişiye sadece mutluluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda beynin merkezlerini etkileyerek iştahı bastırır.

Bazen yemek bağımlılığını yenmek için diyetinizi ayarlamak ve heyecan verici bir şey yapmak yeterli değildir. Herhangi bir yeme bozukluğu psikolojik sorunlarla başlar. Bu nedenle, gıda bağımlılığı ile başa çıkmak ve ondan kurtulmak için psikolojik çalışmalar yapmak gerekir. Nelere dikkat etmeli ve psikolojik olarak kendine nasıl yardım etmelisin ki linkteki yazıdan öğreneceksin.

Ya da belki birileri bir programa göre yemek yemeye nasıl hazırlanacağını biliyor? Çoğu zaman, bir beslenme programı hazırladıktan sonra buna dayanmanın imkansız olduğu ortaya çıkıyor. Her nasılsa aynı anda yemek yemek çok uygun değil.

Hayattan bir örnek vermek istiyorum. Kuzenimin ağırlığı 120 kg'ın üzerinde. Evlendikten sonra iyileşti ve bana öyle geliyor ki bu konuda hiçbir şey yapmak istemiyor. Doğası gereği çok tembeldir, çılgınca güzel çizmeyi bilmesine rağmen hiçbir şeye düşkün değildir. Bir şekilde ona bunu hatırlatmaya çalıştım, ama o sadece tembel çıktı. Yazık böyle insanlara...

Ayrıca bir sorum var: Eğer programım gece çalışıp gündüz uyumak, ev işleri yapmak vb. şeklindeyse ne yapmalıyım? Görünüşe göre başlangıçta yanlış bir yaşam tarzına öncülük ediyorum. Ve şimdi, bağımlılıktan kurtulmanın bir yolu yok mu?

Oldukça sık, birinin lezzetli ama çok sağlıksız yiyeceklerin yardımıyla depresyondan veya stresten kurtulmaya çalıştığını duyabilirsiniz. Tabii ki, olmasında yanlış bir şey yok moralini yükseltir lezzetli tatlı veya bir dilim pizza. Ana şey, bir alışkanlık ve bağımlılığa dönüşmemesidir. Bugün adı verilen bu bağımlılığın ortaya çıkmasının nedenleri hakkında konuşacağız. basit kelimelerle- oburluk. Bu nedenleri ortadan kaldırarak bağımlılıktan kurtulabilirsiniz.

Hastalığın nedenleri

Bu bağımlılıktan nasıl kurtulunur? Okuyucunun ilk sorusu bu. Cevap bilinçaltınızda yatıyor. Bu soruyu cevaplamak için anlamak gerekir bağımlılık nedenleri. Çok çeşitli olabilirler. Bunlardan en popülerleri:

1. Depresyon.
2. Sürekli stres.
3. Yemek yemeye ve televizyon izlemeye büyük aşk.

Depresyon

Depresyon gıda bağımlılığı ile nasıl ilişkilidir? Evet, çok basit. Sonuç olarak, bir kişi sürekli depresyonda olduğunda, hayatındaki hiçbir şeyi kontrol edemez. Bazıları için bu, alkolün kötüye kullanılmasıyla ifade edilir, biri çok fazla sigara içer. Birçok insan kendini dizi okumaya veya izlemeye kaptırır.

Yiyecek bağımlılığı, depresyonun en yaygın belirtilerinden biridir. Bu nasıl olur? erkekte bir şok oldu ve kötü ruh hali birkaç gün geçmez. Bunu herkes çok iyi biliyor iyi bir yol kendini neşelendirmek çok lezzetli bir şey yemektir.

Bir kişi depresyonda olduğunda, ona hayatta başka hiçbir şey onu memnun etmiyormuş gibi görünebilir. Mevcut tek sevinç lezzetli yemek. Ve büyük miktarlarda. Birkaç gün boyunca bir kişi direnemez ve çok yer. Bu yaşam tarzına çok çabuk alışır. Kötü bir günün ardından akşam, artık bir yemeğin iki katı hatta üç katı porsiyon olmadan hayal etmiyor.

Elbette insan bilinçli bir varlıktır, bu nedenle sorunlarını çözmenin ve depresyondan çıkmanın yollarını arar. Sadece çok yeme alışkanlığı nedeniyle, yeme sürecindeki sorunları çözmeyi düşünmek gerekiyor gibi görünüyor. Yemek bağımlılığı bu şekilde oluşur.

Porsiyon normalden küçükse kişi sinirli ve asabi olabilir. Kendinizi bu satırlarda tanıyorsanız, zaten ağır bir şekilde yemek bağımlısısınız demektir. İçin bu soruna çözümler aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

Senin görevin - miktarı sürekli azaltmak yediğiniz yemek ve sizi üzen her şeyden kurtulun. 2-3 ay sonra hiçbir fırfır yemeyeceksiniz ve ruh haliniz normale dönecek.

sürekli stres

Bu fenomen depresyondan daha az acı vericidir. Bununla birlikte, vücudunuz için stres daha az zararlı değildir. Stres ortaya çıkabilir Aşağıdaki sebeplerden dolayı:

1. Kişisel yaşamdaki sorunlar.
2. Uzun iş vardiyaları.
3. Sevmediğin bir şeyi yapmak.
4. Gergin yaşam durumları.

Depresyondan farkı şudur. Stresli durumlar her gün olmaz Bununla birlikte, bağımlılık oluşumuna da katkıda bulunurlar.

Örneğin, bir tartışmadan sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakabilir ve normalden çok daha fazla yiyebilir. Tabii ki, bu çok sık gerçekleşmeyebilir. Ancak mega kentlerde yaşayan insanlar sürekli stres altındadır. Bu nedenle diyeti iyi takip etmezler ve zor bir günün ardından çok sıkı yemek yemeyi severler.

Bu durumda tedavi çok daha kolay olacaktır. Bir şeyi anlaman gerekecek. Bir kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak aç hissedebilir.

Psikolojik açlık nedir? Bu biraz kendini aldatma. Bildiğiniz gibi yemek yemek, insanların rahat bir psikolojik durum ve rahatlama ile ilişkilendirdiği bir süreçtir. Bu nedenle kişi yemek yerken kendini güvende hisseder.

Bir kişi stres altındayken, bir şekilde kendini korumak kötü düşünceler . Çoğu zaman, bu sorun sık sık atıştırma ile çözülür. Çoğu zaman, küçük atıştırmalıklar sırasında bir kişi zararlı ve yüksek kalorili bir şeyler yer. Zamanla, bu atıştırmalıklar bir alışkanlık haline gelir ve bir kişi günlük ödeneğin bir buçuk katı kadar yediğini bile fark etmez.

Fiziksel açlık vücudun doğal bir tepkisidir. Sabahtan beri yemek yemediğinizi ve bütün gün çok çalıştığınızı hayal edin. Akşama doğru mideniz mırıldanmaya başlıyor, bir çeşit yemek yediğinizi hayal ediyorsunuz. Zaten bir çok şeye hazırsınız, sadece bir şeyler yemek için. Bu durumda mağazaya gönderilirseniz, bir sürü ekstra ürün satın alırsınız. Açlık hissi nedeniyle, bu ürünler olmadan yapamazsınız gibi görünüyor. Ve yedikten sonra, satın aldığınıza pişman olabilirsiniz.

Bu iki açlık türü arasındaki temel fark nedir? Psikolojik açlığın uydurma olduğu, ancak fiziksel açlığın olmadığı gerçeği. Buna göre tedavi planı son derece basittir. Bir fil yemeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız yemeye başlayabilirsiniz. Ve kendinizi bu kadar güçlü bir açlığa sahip olmadığınızı düşünürken yakaladıysanız ve büyük olasılıkla, sadece alışkanlıktan bir şeyler yemek istiyorsanız, yememelisiniz.

Bir veya iki saat bekleyip iştahınızı açmak çok daha iyi. Ve şu anda hobilerinizden bazılarını alabilir veya sevdiklerinle konuş sen bir insansın. Sizi ilgilendiren şeyi bulun. İnanın bana, sizi çok cezbeden bir iş varsa, fiziksel açlık hissedene kadar yemeği düşünmeyeceksiniz bile.

O kadar aç olmadığınızı ama kendinizi tutamadığınızı fark ettiğinizde, vücudunuzu kandırabilirsiniz. Örneğin, bir bardak su için. Midenize girecek ve size tatmin olmuş gibi görünecek. Aşırı bir durum, düşük kalorili bir meyve yemek veya bir fincan kahveyi şekersiz içmektir.

TV karşısında yemek yemek

Çoğu zaman psikolojik açlık, fiziksel açlığa dönüşür. Yani aylarca çok yediğinizde alışırsınız. Ve son yemekten 1-2 saat sonra acıkıyorsunuz. Böyle bir bağımlılıkla baş etmek oldukça zordur. Bunu yapmak için, irade yöntemini kullanmanız veya bazı ilginç faaliyetlerle açlıktan uzaklaşmanız gerekecek.

Çoğu zaman insanlar yiyeceklere bağımlı hale gelir çünkü TV izleme yemekler sırasında. Bu bağımlılık çok çabuk oluşur ve kişi bunun farkında bile değildir. Sonuç olarak, TV izlerken kişinin dikkati yemek yemeye değil, bir TV şovuna yönlendirilir. Bu nedenle kişi ihtiyacından %20-30 daha fazlasını yer.

Mide yavaş yavaş gerilmeye başlar ve vücudun normal yaşam için ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyar. Bu modda birkaç ay yemek yedikten sonra, kişi yemek yerken TV izlemeyi artık reddedemez. Üstelik kişi televizyonun başına oturduğunda mutlaka bir şeyler yer. Bu nedenle vücut ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla kalori alır.

TV izlerken yemek bağımlısı olmaktan nasıl kurtulurum? Kendiniz için yemek yerken bir şey izleyemeyeceğiniz koşulları yaratmanız gerekir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve çok zaman kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi öyle bir çerçeveye sokun ki, her öğün için en fazla 15 dakikanız olsun. Bu süre gerekli kalori miktarını tüketmeniz için yeterli olacaktır. Örneğin biraz daha uyuyabilirsin ve işe gitmeden hemen önce kahvaltı yapmalısın. Katılıyorum, programları izlemek için zamanınız olmayacak. İş yerindeki öğle yemeği molasında bir şey izleyemeyeceksiniz, bu yüzden öğle yemeğini olduğu gibi bırakıyoruz.

Çoğu tehlikeli zaman - akşam oldu. Kural olarak, insanlar akşamları fazla yemek yer. Burada TV olmadan yemek için iradeye ihtiyacınız olacak. 2-3 hafta içinde kendinizle savaşmak zorunda kalacaksınız. Ondan sonra bu bağımlılıkla başa çıkacaksın. TV olmadan yemek yemek sizin için çok daha kolay olacak. Sizin için kolaylaştırmak için, arkadaşınızla birlikte TV karşısında yemek yemekten kaçınma konusunda anlaşabilirsiniz. İlk kimin vazgeçeceği bir anlaşmazlık veya rekabet düzenleyebilirsiniz. Bu sizi iyi motive edecek ve kendinizi aşmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yemekte nasıl kısıtlarsınız

Ana şey açlıktan uzaklaşmak. Tutarlı bir şekilde yapmayı öğrendiğinizde, bundan zevk alabilirsiniz. Yiyecek alımınızı kontrol etmenin birkaç yolu vardır:

Belki de bu bağımlılıkla mücadelede kilit nokta psikolojidir. Herhangi bir bağımlılığın bir akıl hastalığı olduğunu unutmayın. Sorunlarınızla başa çıkmanız ve hayatınızda parlak bir şeyler yaratmanız gerekiyor. Mutlu olduğunuzda, çok daha az yiyeceğe sahip olacaksınız.

Bu bağımlılıktan kurtulma sürecinin sizin için çok acı verici olmaması için size bazı faydalı ipuçları vereceğiz.

Hiç hobin var mı? Evet ise, o zaman harika. Ve değilse, o zaman onu bulmanın zamanı geldi. Kişi kendisini tamamen içine çeken bir işle meşgul olduğunda, zamanın nasıl geçtiğini fark etmez. Ve en önemlisi, ona gelmiyorlar. davetsiz düşünceler ne yenir hakkında. Çoğu zaman insanlar yapacak bir şeyleri olmadığı için çok yemek yerler. Bu bir alışkanlık haline gelir ve kişi tok olsa bile artık hiçbir yemeğe direnemez.

Bu bağımlılıkla kendi başınıza savaşamayacağınızı düşünüyorsanız, bir uzmana başvurun. Bir beslenme uzmanına danışmanız sizin için yeterli olacaktır. Tabii ki paraya mal olur. Ama inan bana, büyük bir sinir yığınından 2 bin ruble harcamak daha iyidir.

Aşırı yemek, psikolojik bir bozukluğun işaretidir. Çok fazla yemek zihnin inceliklerini engeller. Sorunlarınızdan kurtulun ve yemekle ilgili sorun kendiliğinden çözülecektir.

Biz robot değiliz ve sinirlerimiz demir değil. Eğer geri durmaz ve fazladan bir şeyler yerseniz, bunun için kendinizi suçlamayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

Artık yiyecek bağımlılığını nasıl yeneceğinizi biliyorsunuz. Bu bağımlılık oldukça hızlı bir şekilde tedavi edilir. 2-3 ay sonra normal yaşama döneceksiniz ve aşırı yemek size vahşi bir şeymiş gibi gelecek. Ana şey biraz sabır göstermek ve başaracaksınız!

Dikkat, sadece BUGÜN!

Stres, sinir krizleri, sebepsiz gözyaşları - günlük yaşamda bize eşlik eden duygusal ve fiziksel aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan psikolojik sorunların bir listesi.

Ve bu tür aşırı yüklenmelerin en çarpıcı sonuçlarından biri, gıdaya psikolojik bağımlılık olarak adlandırılabilir. Bu sorun genellikle memnuniyetsizlik zemininde ortaya çıkar. Kendi hayatı, artan kaygı, iş yerinde zor durum.

Bu neden oluyor ve gıda bağımlılığından nasıl kurtulur?

Uzmanların bu sorunu "gıda bağımlılığı" olarak adlandırması ve bu nedenle onu bir dereceye kadar uyuşturucu bağımlılığı ile eşitlemeleri tesadüf değildir. Hemen hemen tüm bağımlılıkların mekanizması aynıdır - "uyuşturucu bağımlılarının" beyni, bir kişinin pratik olarak artan bir dozu reddedemeyeceği maddeler üretir.

“Kırılma”, fiziksel veya duygusal rahatsızlık tarafından itilen bir kişi, her ne pahasına olursa olsun, beynin kısa süreli bir öfori ve mutluluk hissine neden olan bir madde ürettiği lezzetli bir yemeğin bir kısmını almaya çalışır. Duygusal dengesizlik nedeniyle, kadınlar erkeklere göre yiyecek bağımlılığına çok daha yatkındır.

Bu tür sorunları olan kişilerin aşırı yeme, aşırı kilolu olma ile başa çıkmaları çok zordur, çünkü en sevdikleri yemeğin eksikliğini sadece sıradan bir açlık olarak değil, aynı zamanda güçlü bir duygusal şok olarak hissederler ve diyet yapmak onlara saldırganlık, ilgisizlik, hayata ilgide azalma ve derin depresyon.

Yiyecek "bağımlıları" için yiyecek, sadece enerji rezervlerini yenilemenin bir yolu değil, aynı zamanda "sıkışma" sorunları için bir tür tedavi olan dopingdir.

Alışılmış lezzetli yemek sevgisini, yemeğe psikolojik bağımlılıktan ayırt etmek oldukça kolay olabilir. Yiyecek bağımlıları sadece yemek yemeyi sevmezler, duruma açık ve doğru bir bakış açısı getiremezler ve diyabet, obezite, kalp hastalığı gibi çok sayıda eşlik eden ve çok ciddi hastalıkları görmezden gelirler.

Yiyeceklere bağımlı olan insanlar, çok miktarda yiyeceği emebilir ve yüksek hızda, fizyolojik doygunluğun oluştuğu anı bağımsız olarak yakalayamazlar ve mideleri çok doluyken bile yemeye devam ederler. Lezzetli yemekleri reddedemezler - yemek, işteki, seksteki, kişisel yaşamdaki başarısızlıkları, görünümdeki kusurları, her neyse telafi eder. Gıdaya psikolojik bağımlılık, kural olarak, olumlu duygulardan, ilginç olaylardan ve yapıcı iletişimden yoksun bir yaşamın tezahürü olarak hizmet eder. Nasıl Daha fazla insan yerse, stres yaşadığı için sorunu daha derine sürer.

Yiyecek bağımlılığından kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

1. Dürüst olmak gerekirse, yiyecek bağımlılığını kendi başınıza aşmak uzun ve çok zor bir süreçtir. Ve ancak bir sorunun varlığının gerçek bir farkındalığıyla, onu kabul ederek başlayabilir. Ana şey, bağımlı bir kişinin gerçek ihtiyacının yemekte değil, yemeğin verdiği zevkte olduğunu anlamaktır! Ve başka şekillerde de eğlenmeye çalışın - iletişim, hareket, seks, seyahat yoluyla - bir insanı mutlu etmenin başka birçok yolu var!
2. Bağımlılığı yenmenin ikinci aşaması, dikkatinizi “lezzetli” düşüncelerden uzaklaştırma, onları daha olumlu düşüncelere, kilo verdikten sonra moda olacak modaya, çok yakında artan ilgi göstermeye başlayacak erkeklere yönlendirmeye çalışmaktır.
3. İkinci aşamada pusuya yatan tehlike, kaçınılmaz arızalardır. Alışkanlık anında konumundan vazgeçmez, yeni bir yaşam biçiminin oluşturulması, üzerinde çalışılması, sevilmesi gerekir. Bir nüksetmeyi başarısızlık olarak görmek yanlış olur - nüksetmelere geçici zorluklar, nahoş ama üstesinden gelinebilir olarak bakın! Suçluluk duygusu yeni bir "sıkışma" turuna neden olabilir, ancak bir çöküşün zafere giden yolda küçük bir çıkış olarak bilinçli olarak kabul edilmesi doğru ve olumludur!

Ancak, kendi başınıza bağımlılığın üstesinden gelmek için yapılan tüm girişimler hala başarısız olursa, uzmanlardan yardım aldığınızdan emin olun. Kural olarak, modern kilo verme merkezleri, bir psikolog ve bir beslenme uzmanının katılımıyla, iç sorunları tam olarak anlamanıza ve uygun bir rehabilitasyon kursu ve yeterli bir diyet reçete etmenize olanak tanıyan istişareler yürütür!

Gıdaya psikolojik bağımlılık nasıl aşılır?

Stres, sinir krizleri, sebepsiz gözyaşları - günlük yaşamda bize eşlik eden duygusal ve fiziksel aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan psikolojik sorunların bir listesi.

Ve bu tür aşırı yüklenmelerin en çarpıcı sonuçlarından biri, gıdaya psikolojik bağımlılık olarak adlandırılabilir. Bu sorun genellikle kişinin kendi hayatından memnuniyetsizliği, artan kaygısı ve işteki zor bir durumun arka planında ortaya çıkar.

Bu neden oluyor ve gıda bağımlılığından nasıl kurtulur?

Uzmanların bu sorunu "gıda bağımlılığı" olarak adlandırması ve bu nedenle onu bir dereceye kadar uyuşturucu bağımlılığı ile eşitlemeleri tesadüf değildir. Hemen hemen tüm bağımlılıkların mekanizması aynıdır - "uyuşturucu bağımlılarının" beyni, bir kişinin pratik olarak artan bir dozu reddedemeyeceği maddeler üretir.

“Kırılma”, fiziksel veya duygusal rahatsızlık tarafından itilen bir kişi, her ne pahasına olursa olsun, beynin kısa süreli bir öfori ve mutluluk hissine neden olan bir madde ürettiği lezzetli bir yemeğin bir kısmını almaya çalışır. Duygusal dengesizlik nedeniyle, kadınlar erkeklere göre yiyecek bağımlılığına çok daha yatkındır.

Bu tür sorunları olan kişilerin aşırı yeme, aşırı kilolu olma ile başa çıkmaları çok zordur, çünkü en sevdikleri yemeğin eksikliğini sadece sıradan bir açlık olarak değil, aynı zamanda güçlü bir duygusal şok olarak hissederler ve diyet yapmak onlara saldırganlık, ilgisizlik, hayata ilgide azalma ve derin depresyon.

Yiyecek "bağımlıları" için yiyecek, sadece enerji rezervlerini yenilemenin bir yolu değil, aynı zamanda "sıkışma" sorunları için bir tür tedavi olan dopingdir.

Alışılmış lezzetli yemek sevgisini, yemeğe psikolojik bağımlılıktan ayırt etmek oldukça kolay olabilir. Yiyecek bağımlıları sadece yemek yemeyi sevmezler, duruma açık ve doğru bir bakış açısı getiremezler ve diyabet, obezite, kalp hastalığı gibi çok sayıda eşlik eden ve çok ciddi hastalıkları görmezden gelirler.

Yiyeceklere bağımlı olan insanlar, çok miktarda yiyeceği emebilir ve yüksek hızda, fizyolojik doygunluğun oluştuğu anı bağımsız olarak yakalayamazlar ve mideleri çok doluyken bile yemeye devam ederler. Lezzetli yemekleri reddedemezler - yemek, işteki, seksteki, kişisel yaşamdaki başarısızlıkları, görünümdeki kusurları, her neyse telafi eder. Gıdaya psikolojik bağımlılık, kural olarak, olumlu duygulardan, ilginç olaylardan ve yapıcı iletişimden yoksun bir yaşamın tezahürü olarak hizmet eder. Bir kişi ne kadar çok yerse, stres yaşadığı için sorunu o kadar derine çeker.

Yiyecek bağımlılığından kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

1. Açık konuşmak gerekirse, gıda bağımlılığını kendi başınıza yenmek uzun ve çok zor bir süreçtir. Ve ancak bir sorunun varlığının gerçek bir farkındalığıyla, onu kabul ederek başlayabilir. Ana şey, bağımlı bir kişinin gerçek ihtiyacının yemekte değil, yemeğin verdiği zevkte olduğunu anlamaktır! Ve başka şekillerde de eğlenmeye çalışın - iletişim, hareket, seks, seyahat yoluyla - bir insanı mutlu etmenin başka birçok yolu var!

2. Bağımlılığın üstesinden gelmenin ikinci aşaması - dikkatinizi "lezzetli" düşüncelerden uzaklaştırmaya, onları daha olumlu olanlara, kilo verdikten sonra moda olacak modaya, çok yakında artan ilgi göstermeye başlayacak erkeklere yönlendirmeye çalışır.

3. İkinci aşamada pusuya yatan tehlike, kaçınılmaz arızalardır. Alışkanlık anında konumundan vazgeçmez, yeni bir yaşam biçiminin oluşturulması, üzerinde çalışılması, sevilmesi gerekir. Bir nüksetmeyi başarısızlık olarak görmek yanlış olur - nüksetmelere geçici zorluklar, nahoş ama üstesinden gelinebilir olarak bakın! Suçluluk duygusu yeni bir "sıkışma" turuna neden olabilir, ancak bir çöküşün zafere giden yolda küçük bir çıkış olarak bilinçli olarak kabul edilmesi doğru ve olumludur!

Ancak, kendi başınıza bağımlılığın üstesinden gelmek için yapılan tüm girişimler hala başarısız olursa, uzmanlardan yardım aldığınızdan emin olun. Kural olarak, modern kilo verme merkezleri, bir psikolog ve bir beslenme uzmanının katılımıyla, iç sorunları tam olarak anlamanıza ve uygun bir rehabilitasyon kursu ve yeterli bir diyet reçete etmenize olanak tanıyan istişareler yürütür!

Makalenin içeriği:

Bu sorunu yaşamamış kişiler için sıradan yiyeceklerin bazı kişilerde bağımlılık yaptığına inanmak güçtür. İnsanların hayatta kalabilmesi için günlük yemek gereklidir, ancak aynı zamanda büyük bir zevk de getirir. Bir kişi onu büyük miktarlarda tüketirse, bu patolojik bir bağımlılığa neden olabilir.

Yiyecek bağımlılığı - nedir bu?

İnsanların yemek için büyük bir tutkusu varsa, buna cesaretle hastalık denir. Bu alandaki uzmanlara göre, bu hastalık uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile karşılaştırılabilir. Bu süreci kontrol etmek neredeyse imkansızdır, çünkü zorunlu bir yasak, aksine, olumsuz duyguların artmasına neden olabilir.

Bu hastalıktan muzdarip bir kişi, normal normdan daha ağır basacak kadar çok yiyecek tüketir. Ve böylece diyabet, hipertansiyon, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler gibi hastalıklara yol açabilecek büyük bir aşırı yeme var.

Bir kişi aynı ürünü seviyorsa ve sık sık kullanıyorsa, bu henüz bir yiyecek bağımlılığı değil, sadece yiyecek bağımlılığıdır. Ancak insanlar ne ve hangi porsiyonları kullanacaklarını umursamıyorsa ve bu porsiyonlar sürekli artıyorsa buna zaten yiyecek bağımlılığı denilebilir.

Bağımlılığın ana nedenlerinden biri, öngörülemeyen stresli durumlardır. Ve ne yazık ki, pek çok insan onlarla başa çıkmayı başaramaz, çünkü gerginleşmeye, endişelenmeye başlarlar, bu da büyük bir yemek yeme arzusuna yol açar.

Yiyecek bağımlılığının nedenleri

Bir kişinin sahip olabileceği herhangi bir bağımlılığın her zaman üzerinde bir etkisi vardır. gergin sistem. Bu aynı zamanda yiyecek bağımlılığı için de geçerlidir, çünkü yemek yerken vücut serotonin hormonunu üretir. Bir kişi yediğinde, memnuniyet, güç ve enerji dalgalanması hisseder. Yemek yeme sürecini (miktar ve sıklık) kontrol etmezseniz, zamanla yemek vücudun hayati işlevlerini sürdürmenin bir yolu değil, mutluluk ve zevk hissi veren bir şey haline gelir. Yiyecek bağımlılığının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Daha önce de belirtildiği gibi, stres Temel sebep yemek bağımlılığı. Ne de olsa, herhangi bir hafif heyecanı "sıkıştıran" birçok insan var. Onlar için yiyecek, onları depresyon ve yalnızlık duygularından çıkaran tek “sevinç” haline gelir.
• Gıda, akıl hastalığı olan insanlar için benzer bir "tedavi" yolu olarak hizmet eder. Farklı yiyecekler yemek onları sakinleştirir, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olur ve genel olarak durumlarını iyileştirir.
• Genellikle hastalık, görünüşte bazı kusurları olan kişilerde görülür. Bu konuda o kadar endişelenirler ki yemek yemek onlar için kontrolsüz bir süreç haline gelir.
• İnsanların fiziksel acıyı azaltmak için çok fazla yemek yediği zamanlar vardır. Zihinsel düzeyde, kendilerini çok daha iyi hissettiren şeyin yemek olduğuna inanırlar.

Hastalığı tanımlayan belirtiler

1. Uzun bir süre boyunca insanlar sürekli olarak yiyecek alımını artırmaya çalışırlar. Ve önceki yıllara kıyasla, yemekler gözle görülür şekilde farklı.
2. Tolerans, hastalığın belirtilerinden biridir. Bir kişi zaten çok fazla yiyecek tükettiğini fark ettiğinde kendini gösterir.
3. Anksiyete, bir kişi aç hissettiğinde gelir. Bilim adamları, acıktığınızda insan vücudunun rahatsızlık hissettiğini kanıtladılar. Ayrıca, açlığın arka planına karşı, birçok insan, gıda bağımlılığının doğrudan bir işareti olan endişe ve panik yaşar.
4. anksiyete belirtileri. Zaten yiyecek bağımlısı olan bir kişi zamanının çoğunu satın almaya harcadığında ortaya çıkarlar. Gıda Ürünleri. Ve günlük gerekli şeyler eskisinden çok daha az zaman alır. Ve bu nedenle, insanlar genellikle önemli şeyleri unuturlar, çünkü düşünceleri yemekle meşguldür.
5. Hastalıkla kendi başına başa çıkma girişimlerinin çoğu başarısız oldu. Çok güçlü bir bağımlılık yaşamış kişiler, ondan kurtulmak için çeşitli diyetler yardımıyla yemek yerler. Ancak birçokları için diyete geçmek yerine tam tersi olur, daha güçlü bir iştah ortaya çıkar.
6. Bir kişinin sağlığında ciddi komplikasyonlar ortaya çıktıktan sonra bile alışkanlığından vazgeçmesi zordur. Örneğin, aşırı gıda alımı büyük ölçüde yüksek şeker tüketimi) obezitenin yanı sıra diyabet gibi hastalıklara da yol açabilmektedir. Bu semptom neredeyse her zaman bir kişinin yiyecek bağımlılığını gösterir.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulurum?

Hastalık geldiğinde, yemek için özlem devralır insan bilinci ve beyin artık onu kontrol edemez. Yapmanız gereken ilk şey, kendiniz üzerindeki kontrolü yeniden kazanmaya çalışmaktır. Ancak, bir kişi hasta olduğunu biliyorsa ve iyileşmek için mümkün olan her şeyi yapıyorsa, ancak kendi başına hiçbir şey yapamıyorsa, o zaman gereklidir, bir psikoterapistten tavsiye aldığınızdan emin olun.

Gıda bağımlılığı tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Ondan kurtulmak için bazı kurallara uymanız gerekir:

1. Bağımlılıktan kurtulmaya çalışmak için uygun bir diyete uymalısınız. Şeker ve un ürünlerini diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Bu, en azından bir süre kontrol yeniden kazanılana kadar yapılabilir.
2. İyileşmeye yönelik bir diğer büyük adım, tahriş edici maddelerin ortadan kaldırılmasıdır. Bunu yapmak için, insanlar için tehdit oluşturan tüm ürünleri evden çıkarmaya çalışmanız gerekir. Ayrıca tüm aile üyelerinin bağımlı kişiyle dayanışma içinde olması ve ona destek olması çok önemlidir.
3. Bağımlı olan kişiler düzensiz yemek yemeye, kendileri için düzenleme yapmaya, sık sık atıştırmaya, evde yemek yemeye alışıktırlar. farklı zaman. Kendiniz için üç ana öğün ve iki hafif atıştırmalık içeren kendi rejiminizi geliştirmeniz gerekir.
4. Ayrıca bağımlı insanların bu problemde benzer düşünen insanlar bulması da çok önemlidir. Çünkü böyle insanlarla birlikte bulmak daha kolay olacak karşılıklı dil, aynı sorun için birleştiğiniz için ve onu daha hızlı çözmenin yollarını aramak daha kolay olacaktır.
5. Bu hastalıktan muzdarip insanların duygularını nasıl yöneteceklerini öğrenmeleri gerekir. Duygularını kontrol ederlerse, stresin görünümünü etkileyen nedenleri bulmak daha kolay olacaktır.
6. Herkes, fiziksel aktivitenin her zaman insan refahı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bilir. Ve bu durumda, çok faydalı olacaklar, çünkü çeşitli egzersizlerin yardımıyla sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda gıda alımı üzerindeki öz kontrolü de artırabilirsiniz. Ayrıca bu sayede insanlar stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelirler.
7. Uzmanların tavsiye ve tavsiyeleri sayesinde insanlar hastalıktan kurtulmayı ve hayatlarını daha yönetilebilir hale getirmeyi başardılar. Ancak, önce bağımlılığın tamamen ortadan kalktığından emin olmanız gerekir. Bir kişinin son derece dikkatli olması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ve her şey düzeldiğinde eski yaşam tarzına dönebilirsin.
8. Yeme alışkanlıklarının temel nedeni çeşitli stresli durumlar olduğu için özel bir günlük tutmak bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu günlükte, kendi düşüncelerinizi yazmanız gerekir. olumsuz duygular ve ne kadar ve ne sıklıkla yemek yediğiniz. Uzmanlar, bu yöntemin kişiye duygusal arka planın gıda alımındaki artışı büyük ölçüde etkilediğini anlamasını sağladığını söylüyor.
9. Bir kişinin yemek yeme arzusu olduğu anda, "av" arayışı içinde mutfağa gider, sonuç olarak, her şey şiddetli aşırı yeme ile sona erer. Bu durumda uzmanlar ellerinizi başka şeylere götürmenizi tavsiye eder, çünkü bu şekilde dikkatiniz dağılabilir ve yenen yiyecek miktarını kontrol edebilirsiniz. Örneğin düzenli bir el masajı yapabilirsiniz çünkü ellerin cildine de iyi gelecektir. Bilek anahtarıyla egzersiz yapmayı deneyin. Böyle bir prosedür sadece yemek yeme düşüncesinden kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslar ve eklemler için de çok faydalı olacaktır. Ve en basit "dikkat dağıtma" normal bir manikürdür. Sadece tırnaklarınızı sıraya koyun ve bir sonraki açlık "saldırısından" kurtulacaksınız.
10. Bir sonraki güzellikleri reddetmeyi zor buluyorsanız, vücudunuzu aldatmaya çalışın. Bunu yapmak için, size daha fazla fayda sağlayacak düşük kalorili yemekler pişirmeniz gerekir. Örneğin, en sevdiğiniz salataları mayonezle yağsız ekşi krema veya tatlı olmayan yoğurtla değiştirin. Zeytinyağı ilavesiyle hazırlanan salataları da tercih edin. Kızartılmış yiyeceklerden de kaçının, bunun yerine yiyeceklerinizi buharda pişirin. Çikolatayı bırakmakta zorlanıyorsanız, beyaz veya süt yerine sadece doğal siyah yiyin.

Sonuç olarak yemek bağımlılığının erken yaşlardan itibaren ortaya çıkan bir hastalık olduğunu söylemek isterim. Ve gelecekte çocuğun yemek yeme sürecinde kendini kontrol edip edemeyeceği sadece ebeveynlere bağlıdır. Gerçekten de, bebeklik döneminde bile, bir çocuğun tüm kaprislerini ve ağlamasını yemek yeme arzusu olarak algılarız. Sonuç olarak, kendimiz, bunu anlamadan, bebekte gelecekte yiyecek bağımlılığına neden olabilecek bir alışkanlık geliştiriyoruz. Bunun olmasını önlemek için çocuğunuzu dikkatlice dinlemeli ve onu her “kötü ruh hali” ile beslememelisiniz.

Ayrıca unutmayın, bir çocuğu asla tatlılarla teselli etmemelisiniz, çünkü birçok yetişkin bunu çocuklarla yapar. Ek olarak, bebeği yemekle teşvik etmenize gerek yoktur, çünkü ileride bunun için çok pahalıya ödeyebilirsiniz.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın: