Her insanın kendisi hakkında belirli fikirleri vardır: ne kadar akıllı, yakışıklı, girişken, cesur ve sonuçlara ulaşabilen. Kişisel benlik saygısı, davranışlarımız ve kararlarımız, başarılarımız ve sonuç olarak tüm yaşamımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, psikolojide araştırma sürecine çok dikkat edilir.

psikolojik testler benlik saygısı düzeyini belirlemek için, bir bütün olarak kendini bir kişi olarak değerlendirmenin nesnel derecesini ortaya çıkarmak için tasarlanmıştır. Bugüne kadar, kendi kaderini tayin etme konusunda birçok yöntem var, ancak bu yöntemlere göre imajınızı değiştirmek için önce bir kişinin özgüveninin ne düzeyde olduğunu belirlemelisiniz.

benlik saygısı hakkında

Benlik saygısı düşük olan bir kişinin hayatta kendini gerçekleştirmesi son derece zordur, çok sayıda kompleks ve kendinden şüphe duyması engellenir. Psikolojik testler, kişinin kendini değerlendirmesiyle ilgili sorunları tanımlamaya yardımcı olur; bu, gelecekte bu sorunların bağımsız olarak veya psikologların yardımıyla çözülebileceği anlamına gelir.

Açık bir benlik saygısı seviyesinin belirlenmesinin çok zor olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü farklı durumlarda bir kişi durumunu farklı şekillerde düşünebilir ve tanımlayabilir. Bu nedenle, testleri geçerken, yalnızca günlük yaşamda karşılaşılan durumları analiz etmelisiniz.

Bu küçük ile çevrimiçi test 10 sorudan benlik saygısı seviyesini belirleyebilirsiniz: abartılmış, normal veya düşük. Sonuç size üç özsaygı endeksinden hangisine daha yakın olduğunuzu söyleyecek ve belki de hayatınızdaki niteliksel değişiklikler için bir teşvik verecektir!

Çok az insan kendine dışarıdan bakabilir ve benlik saygısını objektif olarak değerlendirebilir. Testimiz, ne için çabalamanız gerektiğini anlamak için bir an için dışarıdan bir gözlemci olmanıza yardımcı olacaktır.

Daha önce mükemmel öğrenci sendromundan nasıl kurtulacağınıza dair bir makale yayınlamıştık. Bu, ayık, doğru bir dünya görüşünün ve normal benlik saygısının ana rakibidir. Kötü bir ruh hali, depresyon ve başarısızlıktan musallat olduysanız, ilgili makaleyi okuyarak böyle bir sendromunuz olup olmadığını anlamaya çalışın.

benlik saygısı testi

Bu test çok basittir. Size 8 soru sorulacak, cevapladıktan sonra puan sayısını hesaplayacağınız ve özgüveninizin ne olduğunu anlayacağınız. Her soru için sadece bir cevap verilmelidir.

Soru 1: Başarısızlık hakkında ne düşünüyorsunuz? Başarısızlık durumunda ne yaparsınız?

a) Üzülüyorum, moralim bozuluyor;
b) Üzüldüm ama durumdan çıkış yollarını arıyorum;
c) Endişelenmiyorum çünkü mantıklı değil.

Soru 2: Kendinizi nasıl tanımlarsınız?

a) başarısızlıklar beni her yerde takip eder;
b) Hatalarımdan ders çıkarmaya çalışırım;
c) Hayatta kazanan benim.

Soru 3: Siz...

a) kötümser
b) gerçekçi;
c) iyimser.

Soru 4: Meşgulseniz ve yapacak çok işiniz varsa ve meslektaşlarınız sizden zor bir sorunu çözmelerine yardım etmenizi isterse, o zaman ...

a) onlara yardım edeceksiniz, çünkü başka seçeneğiniz yok;
b) yanlarında varsa onlara yardım edeceksin iyi bir ilişki ve özgürsün;
c) onlara hiçbir şekilde yardım etmeyeceksiniz.

Soru 5: Önemli bir şeyle başa çıkamıyorsanız, o zaman...

a) her şeyi kendiniz yapmaya çalışın;
b) iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza yardıma ihtiyacınız olduğunu bildirin ve bir çözüm aramaya devam edin;
c) İşimi başkasına yaptırırım.

Soru 6: Biri kasten önünüzde sıraya girerse ne yaparsınız?

a) hiçbir şey, çünkü belki de acelesi vardır;
b) Kibarca kişiye hatalı olduğunu söyleyin. Bir ret alırsanız, sorunu farklı bir şekilde çözmeye çalışın;
c) Kişisel zaman sizden alınmıştır, bu yüzden kişi kurallara göre sıraya girene kadar durmayın.

Soru 7: Size personel yönetimi ile ilgili bir iş teklif edilseydi ne yapardınız?

a) reddetti, çünkü çok zor ve büyük bir sorumluluğun olacak;
b) yeteneklerini değerlendirmek ve akrabalarından ve arkadaşlarından tavsiye istemek için zaman alacak;
c) hemen kabul eder.

Soru 8: Kendi inisiyatifinizle insanlarla ne sıklıkla tanışıyorsunuz?

a) neredeyse hiç veya asla;
b) nadiren, zaman zaman. İyi bir nedeni olmalı ya da benim ilgim;
c) Havamdayken her zaman birbirimizi tanırım.

8'den 16'ya kadar puan aldıysanız o zaman benlik saygınız düşüktür ve özgüveniniz muhtemelen eksiktir. Bu durumda, benlik saygısının nasıl artırılacağı ve özgüvenin nasıl geliştirileceği hakkında bir makale okumanızı öneririz. Durumunuzun çok yaygın olduğunu ve her gün dünya çapında binlerce insanın belirsizlikten çeşitli şekillerde kurtulduğunu unutmayın.

Puanlarınız 17 ile 31 arasındaysa, o zaman iyisin. Dünyaya ayık bir bakışla bakmaya devam etmeye çalışın ve yeteneklerinizi mümkün olduğunca nesnel olarak değerlendirin. büyük ihtimalle sen iyi arkadaş ve bir arkadaş ve ayrıca size zevk veren kendi hobileriniz var. Hayattan daha da fazlasını elde etmek için, iyi alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini öğreneceğiniz 20 dakikalık kural hakkındaki bu makale size yardımcı olacaktır.

Aşırıya kaçmamaya çalışın, kendinizi başkalarının yerine koyabilirsiniz, ancak kendinizi de unutmayın. Mutluluk ve uyum, bir üzücü sonun iki ucu olan özveri ve bencillik arasındaki dengede bulunur - yalnızlık. Kendiniz üzerinde çalışın, çünkü tüm hayatımız kendini geliştirmekten geçiyor. İyi şanslar ve düğmelere basmayı unutmayın ve

Bir öz-değerlendirme testi, genellikle, kişinin zaten test sırasında kendine olan güvenine dikkat çekmeye yardımcı olan bir dizi belirli açık veya kapalı (çoktan seçmeli) sorudur.

Çevrimiçi testler, kullanılabilirlikleri, yaygınlıkları ve psikolojiye artan ilgi nedeniyle World Wide Web ziyaretçileri arasında giderek daha popüler hale geliyor. Benlik saygısının ne olduğunu anlamak isteyen herkese yardımcı olurlar.

İnsanlar neden kendilerine bu kadar güvensizler? Sosyal statü, yaş, eğitim ve fiziksel veriler ne olursa olsun, birçok kadın ve erkek, düşük benlik saygısından muzdariptir.

Ve bu şaşırtıcı değil - kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya direnmek çok zor. Her zaman daha başarılı, akıllı, güzel vardır. Rekabet ruhu, bireyi benzersiz, tekrarlanamaz bir fenomen olarak anlama sürecini çarpıtarak bizimle acımasız bir şaka yapar.

Benlik saygısı, çevreye ve bireyin yetiştirilmesine bağlıdır. İşin tuhafı, zeka ne kadar yüksek ve fiziksel veriler ne kadar iyiyse, güçlü yanlarımızı o kadar hafife alma ve eksikliklerimiz hakkında endişelenme eğilimindeyiz.

Hayattan zevk alma ve kendimizi doğanın yarattığı gibi kabul etme yeteneği, bireyin benlik saygısı düzeyinin şekillenmesinde başrollerden birini oynar.

Sonersen testi

Bu nedenle, özgüven seviyenizi belirlemek için en kolay yol, bir kişinin benlik saygısını incelemeyi amaçlayan çevrimiçi bir sınava girmektir.

Bir psikolog olan Marilyn Sorensen tarafından önerilen psikolojik bir test, düşük benlik saygısından muzdarip olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olacaktır. Yazara göre, düşük benlik saygısı sendromu, yalnızca bireyin depresif psikolojik durumunun bir tezahürü değildir.

Ancak kendisi birçok zihinsel sorunu kışkırtma yeteneğine sahiptir. Kişisel yaşamı, başkalarıyla ilişkileri ve genel duygusal durumu etkileyen.

Sunulan psikolojik çevrimiçi test basit ve açıktır. Sonuçları herkes hesaplayabilir - ne kadar fazla puan olursa, bireyin benlik saygısı o kadar düşük olur.

Soruları dürüstçe cevaplayın

Bir kalem ve bir kağıt alın. Soruları dürüstçe cevaplamaya çalışın. Eğer ifadeyi doğru buluyorsanız, "Evet" cevabını verin. Sorunun “sizinle ilgili olmadığını” biliyorsanız, olumsuz yanıt verin. Her olumlu cevap için bir nokta vardır.

1. Başkalarının benden ne beklediğini anlamadığım, bilmediğim bir durumda genellikle endişeli hissederim.

2. Eleştiriyi kabul etmekte zorlanıyorum.

3. Aptal görünmekten korkuyorum.

4. Başarısızlıklarımı abartma ve başarılarımı gözden kaçırma eğilimindeyim.

5. Kendimi ve başkalarını çok eleştiririm.

6. Enerjik olarak tükendiğim veya depresyona girdiğim dönemlerim var.

7. Çoğu zaman endişe veya korku hissederim.

8. Bana yapılan haksızlık bana hak edilmiş görünüyor.

9. İnsanlara güvenmekten korkuyorum, ne zaman ve kime güveneceğimi bilmiyorum.

10. Sık sık yanlış şeyler söylediğimi, yanlış şeyler yaptığımı hissediyorum.

11. Yeterince iyi göründüğümden şüpheliyim.

12. Sık sık kafam karışır.

13. Bana öyle geliyor ki herkes yaptığım veya söylediğim şeye odaklanmış ve beni eleştirmeye her zaman hazır.

14. Başkalarının fark edeceği bir hata yapmaktan korkarım.

15. Yaptığım ve söylediğim şeyler, yapmadığım ve söyleyemediğim şeyler beni bunalıma sokuyor.

16. Hata yapmaktan korktuğum için hayatımı değiştirmeyi reddetme eğilimindeyim.

17. Çok savunmacıyım ve hatta eleştirildiğimde aşırı geriliyorum.

18. Neler yapabileceğime, neler başarabileceğime dair hiçbir fikrim yok.

19. Aldığım kararları korku ve şüphemin kontrol etmesine izin veririm.

20. Kötü bir şey olabileceğini düşünüyorum.

21. Yakınlık sırasında rahatlamama ve garip hissetmeme izin vermiyorum.

22. Genellikle bir uçtan diğerine giderim: ya kendimden çok bahsederim ya da hiçbir şey söylemem.

23. Çoğu zaman o kadar güçlü bir heyecan yaşıyorum ki tek kelime bile edemiyorum.

24. Bazen birkaç gün kararın doğruluğundan şüphe duyabiliyorum.

25. Çatışma ve yüzleşmeden kaçınmak için elimden geleni yaparım.

26. Bana aşırı hassas olduğumu söylüyorlar.

27. Önemsizlik duygusu yaşıyorum, bana yetersiz ve çocuksuymuşum gibi geliyor.

28. Sanırım bende bir sorun var.

29. Kendimden ne beklendiğini bilmiyormuşum gibi hissediyorum.

30. Kendimi sürekli başkalarıyla karşılaştırırım.

31. Sık sık kendim ve başkaları hakkında olumsuz düşünürüm.

32. Başkalarının bana kötü davrandığını ve beni aşmaya çalıştığını hissediyorum.

33. Akşamları, sık sık kendimi geçmişle ilgili düşüncelere kaptırırım, kimin ve ne söylediğini, kime yaptığını ve kime ve ne söylediğimi, yaptığımı hatırlarım.

34. Kendi dürtülerimi ve arzularımı göz ardı ederek sık sık başkalarını memnun edecek kararlar veririm.

35. Bana öyle geliyor ki, diğerleri bana saygı duymuyor.

36. Görüşlerimi, düşüncelerimi, fikirlerimi başkalarıyla paylaşmaktan kaçınırım.

37. Gerçeğin bir eleştiri ya da reddedilme akışına yol açacağını düşünürsem bazen yalan söylemeyi tercih ederim.

38. Bazen aptal veya beceriksiz görünmekten korktuğum için susarım.

39. Gelecek için kendime belirli hedefler koymuyorum.

40. Kolay ikna olurum.

41. Nasıl hissettiğimi her zaman anlamıyorum.

42. Ebeveynler sık ​​sık hatalarım veya kötü davranışlarım için beni azarlardı.

43. Hayatımın çevremdeki insanların hayatından çok daha zor olduğunu düşünüyorum.

44. Rahatsızlık yaşamamak için belirli durumlardan kaçınırım.

45. Ben daha çok mükemmeliyetçiyim, mükemmel görünmem ve her şeyi mükemmel yapmam gerekiyor.

46. ​​​​Tek başıma etkinliklere gitmeyi, yalnız yemek yemeyi sevmiyorum, arkadaşa ihtiyacım var.

47. Çoğu zaman öfkemin ve hayal kırıklığımın nedeni başkalarının sözleri ve eylemleridir.

48. Endişelendiğimde sık sık terlerim, titriyorum, kalp atışlarım hızlanıyor, sindirim bozukluklarına yatkınım, hemen gözyaşlarına boğuluyorum, konsantre olmakta zorlanıyorum.

49. Eleştirilmekten, reddedilmekten çok korkuyorum.

50. Karar verirken başkalarının görüşlerine güvenirim.

Sonuçlar ve önlemler

0 ile 7 arasında puan aldıysanız, tebrikler! İhtiyacınız olan özgüven seviyesi! Aynen böyle devam! Sen bağımsız bir insansın ve kararların başkalarına bağlı değil. Kritik nitpicking sizi çok fazla "incitmez", kendi yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirirsiniz.

• 8-15 puan - benlik saygısı seviyesi ortalama. Düşük değil, ama bazen “Nasıl görünüyorum?”, “Benim için her şey yolunda mı?”, “Ben olsam ne düşünürler?” dizisinden hala acı şüpheler tarafından ziyaret ediliyorsunuz.
• 16-25 puan bireyin benlik saygısının düşük olduğu anlamına gelmektedir.
• 26-50 puan size işaret ediyor: Benlik saygısı seviyesi süpürgeliğin altında! Bu size önemli ölçüde rahatsızlık verir (zihinsel ve fiziksel). Kendiniz üzerinde çalışma zamanı!

Çevrimiçi testin sonucu size uymuyorsa, "kendimize" yardım eli uzatıyoruz. Masaya oturuyoruz, kendimizi bir kalem ve kağıtla silahlandırıyoruz ve "su aygırını bataklıktan çıkarmak" için ayrıntılı bir plan yapıyoruz.

İyi, ruh halini ve tonu yükselten tüm araçlar. Bir aşamada, bir psikoterapist veya psikoloğun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Herkes değişikliklerinizi beğenmeyecek - özellikle sizi sürmeye ve sizi kışkırtmaya alışkın olanlar. Ama düşük benlik saygısının prangalarından başka kaybedecek bir şeyin yok.

Psikolojik eğitimlere ve seminerlere katılmak bazen harikalar yaratıyor. Ana şey, hayatınızı daha iyi hale getirme konusundaki kararlı arzunuzdur!
Yazar: Maria Ariel

Ne tür bir özgüvene sahip olduğunuzu öğrenin (yeterli, yüksek veya düşük)

1. Ne sıklıkla bir şeyi söylememeniz veya yapmamanız gerektiğini düşünürsünüz?
a) çok sık - 1 puan;
b) bazen - 3 puan.

2. Zeki ve esprili bir insanla ilişki kurarsanız:
a) onu zekâyla yenmeye çalışın - 5 puan;
b) Yarışmaya katılmayacaksınız, hakkını verin ve konuşmayı bırakın - 1 puan.

3. Size en yakın olan görüşlerden birini seçin:
a) birçok insanın şans olduğunu düşündüğü şey, aslında sıkı çalışmanın sonucu - 5 puan;
b) başarı genellikle mutlu bir tesadüfe bağlıdır - 1 puan;
c) Zor bir durumda, asıl şey azim veya şans değil, onaylayabilen veya teselli edebilen bir kişi - 3 puan.

4. Size bir karikatür ya da bir parodi gösterildi. Sen:
a) gülün ve bir şeye sahip olduğunuza sevinin
orijinal - 3 puan;
b) ayrıca partnerinizde komik bir şeyler bulmaya çalışın ve onunla dalga geçin - 4 puan;
c) kırgın ol, ama rol yapma - 1 puan.

5. Hep aceleniz mi var, yeterli zamanınız mı yok ya da bir kişinin kapasitesini aşan işler mi yapıyorsunuz?
a) evet - 1 puan;
b) hayır - 5 puan;
c) Bilmiyorum - 3 puan.

6. Bir arkadaşınıza hediye olarak parfüm seçiyorsunuz. Satın almak:
a) beğendiğiniz parfümler - 5 puan;
b) Bir arkadaşınızın memnun kalacağını düşündüğünüz parfümler,
kişisel olarak onlardan hoşlanmasanız da - 3 puan;
c) yakın zamanda bir televizyon programında reklamı yapılan parfüm.

7. Hayatta olduğundan tamamen farklı bir şekilde davrandığınız çeşitli durumları hayal etmeyi sever misiniz?
a) evet - 1 puan;
b) hayır - 5 puan;
c) Bilmiyorum - 3 puan.

8. Meslektaşlarınızın (özellikle genç olanların) sizden daha iyi olması sizi rahatsız ediyor mu?
a) evet - 1 puan;
b) hayır - 5 puan;
c) bazen - 3 puan.

9. Biriyle tartışmaktan hoşlanır mısınız?
a) evet - 5 puan;
b) hayır - 1 puan;
c) Bilmiyorum - 3 puan.

10. Gözlerinizi kapatın ve 3 renk hayal etmeye çalışın:
a) mavi - 1 puan;
b) sarı - 3 puan;
c) kırmızı - 5 puan.

Puanlama

50-38 puan. Kendinizden memnunsunuz ve kendinize güveniyorsunuz. İnsanlara hükmetmeye büyük bir ihtiyacınız var, "Ben"inizi vurgulamak, fikrinizi vurgulamak gibi. İnsanların senin hakkında ne dediği umrunda değil ama sen kendin başkalarını eleştirme eğilimindesin. Ne kadar çok puanın varsa, "Kendini seviyorsun ama başkalarını sevmiyorsun" tanımı o kadar uygun olur. Ancak bir dezavantajınız var: kendinizi çok ciddiye alın, kritik bilgileri kabul etmeyin. Ve testin sonuçlarını beğenmeseniz bile, büyük olasılıkla “herkesin takvimleri yalan” ifadesiyle “kendinizi savunacaksınız”. Çok yazık…

37-24 puan. Kendinle uyum içinde yaşıyorsun, kendini tanıyorsun ve kendine güvenebilirsin. Bir çıkış yolu bulmak için değerli bir yeteneğe sahipsiniz. zor durumlar hem kişisel hem de insanlarla ilişkilerde. Kendinize ve başkalarına karşı tutumunuzun formülü şu sözlerle ifade edilebilir: "Kendimden memnunum, başkalarından memnunum." Normal, sağlıklı bir benlik saygınız var, kendiniz için nasıl destek ve güç kaynağı olunacağını biliyorsunuz ve en önemlisi, başkalarının pahasına değil.

23-10 puan. Belli ki, kendinizden memnun değilsiniz, aklınız, yetenekleriniz, başarılarınız, görünüşünüz, yaşınız, cinsiyetinizle ilgili şüpheler ve memnuniyetsizlikler yüzünden işkence görüyorsunuz ... Dur! Kendini sevmenin kötü olduğunu kim söyledi? Düşünen bir kişinin kendisinden sürekli olarak memnun olmaması gerektiği konusunda size kim ilham verdi? Tabii ki kimse senden kendini tatmin etmeni istemiyor ama sen kendini kabul etmelisin, kendine saygı duymalısın, bu kıvılcımı kendinde muhafaza etmelisin.

Talimat: “20 soruyu yanıtlamaya davetlisiniz. Tipik durumları hayal etmeye çalışın ve akla gelen ilk "doğal" cevabı verin. Hızlı ve doğru cevap verin. "İyi" veya "kötü" cevaplar olmadığını unutmayın. Bu ifadeye katılıyorsanız, numarasının yanına “+” (evet), değilse “-” (hayır) işareti koyun.

Anket metni

Genellikle işlerimde başarıya güvenirim.

Çoğu zaman depresif bir ruh halindeyimdir.

Erkeklerin çoğu bana danışıyor (düşün).

Özgüven eksikliğim var.

Çevremdeki çoğu insan (sınıftaki erkekler) kadar yetenekli ve becerikliyim.

Bazen kimseye ihtiyacım yokmuş gibi hissediyorum.

Her şeyi iyi yaparım (herhangi bir iş).

8. Bana öyle geliyor ki gelecekte (okuldan sonra) hiçbir şey başaramayacağım.

9. Her halükarda kendimi haklı görüyorum.

10. Sonradan pişman olacağım birçok şey yaparım.

Tanıdığım birinin başarısını duyduğumda, bunu kendi başarısızlığım gibi hissediyorum.

Bana öyle geliyor ki çevremdeki insanlar bana suçlayarak bakıyorlar.

Olası başarısızlıklar hakkında endişelenmiyorum.

Bana öyle geliyor ki, üstesinden gelemediğim çeşitli engeller, görevleri veya işleri başarıyla tamamlamamı engelliyor.

15. Yaptığım şeylerden nadiren pişmanlık duyarım.

16. Çevremdeki insanlar kendimden çok daha çekici.

17. Ben kendim birinin bana her zaman ihtiyacı olduğunu düşünüyorum.

18. Bana öyle geliyor ki diğerlerinden çok daha kötüsünü yapıyorum.

19. Şanssızdan çok şanslıyım.

20. Hayatta her zaman bir şeylerden korkarım.

Sonuç işleme : Tek sayılı evetlerin sayısı sayılır, ardından çift sayılı anlaşmaların sayısı sayılır. İkincisi, ilk sonuçtan çıkarılır. Son sonuç-10 ile +10 arasında olabilir.

-10 ila -4 arası bir puan düşük benlik saygısını gösterir.

-3'ten +3'e kadar olan sonuç, ortalama benlik saygısı ile ilgilidir.

+4'ten +10'a kadar olan sonuç, yüksek benlik saygısı ile ilgilidir.

Benlik saygısı çalışması için test (L.P. Ponomarenko tarafından yapılan değişiklik)

Konulara yönelik talimat . Biliniyor ki kişisel nitelikleri, insanın doğasında var olan, kutupsal özelliklerden oluşan bir süreklilik üzerinde bulunur. Formda (Şek. 25) iki kutup kutbuna sahip 15 karakter özelliği vardır. Her çift için tutarlı bir şekilde, bu özelliğin sizde nasıl tezahür ettiğini belirleyin. Formun ortasında 1'den 7'ye kadar numaralandırılmış sütunlar vardır (Form yoksa, aşağıdaki plaka gibi çizdikten sonra kağıtlar üzerinde çalışabilirsiniz.)

İlk çift örneğini kullanarak, teknikle nasıl çalışılacağını analiz edeceğiz. 1 numaralı sütunu seçerseniz, %100 kibar bir insansınız demektir (%1 kızgın değilsiniz). Kendinizi %100 kötü biri olarak görüyorsanız, o zaman 7. sütunu seçmelisiniz. 4. sütun orta konumdadır (yani %50 "kibar" ve %50 "kızgınsınız"). 3 numaralı sütun - kötü bir insandan daha iyi bir insansınız (yaklaşık% 65 "nezaket" ve% 35 "öfke"). 2 numaralı sütun - yaklaşık olarak %80'iniz sağda belirtilen özelliğe ve %20 - soldaki özelliğe sahipsiniz. Sırasıyla 5 numaralı sütunu seçmek, solda gösterilen kaliteden biraz daha fazlasına sahip olduğunuz anlamına gelir (bu durumda, yaklaşık %65 "kızgın" ve %35 "nezaket"). Sütun numarası 6 - Solda belirtilen özelliğin yaklaşık %80'i size, sağdakinin %20'si size özgüdür. Yani, tahmin ettiniz, sütun bir çift özelliğin sağına veya soluna ne kadar yakınsa, bu kutup o kadar belirgin ve buna göre ikincisi o kadar az.

Ha ben sahne her bir çift üzerinde çalışırken, yaşamınızın şu anki döneminde özelliklerin her birinin sizde nasıl tezahür ettiğine karşılık gelen sütun numarasını seçersiniz (“Gerçek Benlik”). Seçiminizi uygun kutucuğa çarpı (“x”) ile işaretleyin.

Tüm katılımcılar bu görevi tamamladıktan sonra, devam edebilirsiniz. II sahne iş. Şimdi ilk kutupsal özellik çiftine dönmeniz ve bu özelliğin sizde nasıl gelişmesini istediğinizi değerlendirmeniz gerekiyor, yani. ne olmak isterdin Örneğin, kendinizi %100 kibar biri olarak değerlendirdiniz (1 numaralı sütunun altındaki çarpı işareti), ancak hayatta bu genellikle araya girer ve “öfke” ile “nezaket” in içinizde eşit olarak temsil edilmesini istersiniz. Bu durumda, II. aşamada 4 numaralı sütunun konumunu seçer ve seçiminizi bir daire ile işaretlersiniz. Sahip olduğunuz pozisyondan memnun olabilirsiniz - bu durumda, ilk aşamada yerleştirilmiş haçı daire içine almanız yeterlidir. 15 çiftin tümüne bir kez daha baktıktan ve her biri için “ideal benliğinize” karşılık gelen konumu bir daire ile işaretledikten sonra, çalışmanın üçüncü aşamasına geçiyoruz.

Tedavi Sonuçlar. Her bir kutupsal özellik çifti için "gerçek I" ve "ideal I" konumları arasındaki farkı hesaplayın. Bunu yapmak için, çarpı işaretinin bulunduğu sütun numarası ile daireyi koyduğunuz sayı arasındaki (işaret dikkate alınmadan) mutlak fark hesaplanır. Örneğin, ilk çiftte, kendinizi %80 oranında nazik bir insan olarak değerlendirdiniz (2 numaralı sütunda çarpı işareti), ancak "nezaket" ve "öfke"nin 50x50 (sütundaki bir daire) olmasını istiyorsunuz. 4 numara ile). Bu durumda fark 4-2 = 2 olacaktır. İlk çiftin yanına bu sayıyı yazın. Çapraz 7 numaralı sütundaysa ve daire 6 numaralı sütunun altındaysa fark 7-6 = 1'dir. Çapraz ve dairenin konumu aynıysa fark 0 olacaktır. Bu sayı da olmalıdır. karşılık gelen çiftin yanına yazılır.

Çalışmanın son aşaması, “gerçek benlik” ve “ideal benlik” konumları arasındaki fark olan 15 hanenin tamamını toplamaktan ibarettir. Ortaya çıkan miktar, anahtar ile karşılaştırılır.

Tercüme

25'in üzerindeki bir sayı gösterir kendine güvensiz onun sahibi. Düşük benlik saygısı, kendilerinden şüphe duyma, başkalarının sözlerini, memnuniyetsizliklerini kendi başlarına alma, önemsiz nedenlerle endişe ve endişe duyma eğiliminde olan ve deneyimler derin ve uzun süreli olan kişilerin özelliğidir. Bu tür insanlar genellikle kendilerine güvenmezler, karar vermeleri zordur, kendi başlarına ısrar etme ihtiyacı vardır. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırarak hayal kırıklığı yaratan sonuçlara varırlar, iltifatları kabul etmekten hoşlanmazlar, kendilerinde erdemlerden daha fazla eksiklik görürler.

Genellikle bu tür insanlar başkalarının deneyimlerini incelikle hissederler, savunmasızdırlar, etkilenebilirler, “ince tenlidirler”. sık sık (eğer kendine güvensiz herkese kendi önemini göstermek için aşırı telafi edici bir arzu ile ilişkili değildir) başkalarının rahatlığını kendi yararlarından daha fazla önemserler, başka bir kişi uğruna çıkarlarını feda edebilirler. Bazen başkaları bundan yararlanır. Başkalarının bu tür insanlarla iyi hissettiğini söylemeliyim, ancak genellikle kendileri acı çekiyor.

Bazı durumlarda, düşük benlik saygısı, başkalarının pahasına kendini gösterme arzusuna, diğer insanların eylemlerinin arkasında incitme veya rencide etme arzusunu görme konusunda acı verici bir eğilime yol açar. Bazen motivasyonsuz saldırganlık ve öfke patlamaları ortaya çıkabilir.

Büyük olasılıkla, düşük benlik saygısının kökenleri ebeveynlik tarzında aranmalıdır. Belki de ebeveynleriniz (ya da onlardan biri) çok katı ya da eleştireldi ya da sizi başkalarıyla karşılaştırdı ya da başarılarınız için yüksek taleplerde bulundu. Bu değiştirilemez ve olgunluğa giden yol, kişinin çocuklarının “komplekslerinin” farkındalığı ve detaylandırılmasından geçer.

25'ten fazla puan aldıysanız, kendinize karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz. "Kendini sev!" - bu sizin için ana görevdir. Olumsuz düşüncelerden kurtulun, kendinizi daha sık övün, başarısızlıklardan bile yararlanın!

10'dan 25'e kadar bir sayı gösterir yeterli öz değerlendirme. Bu tür insanlar kendilerini ayık bir şekilde değerlendirir, kendi içlerinde hem avantajları hem de dezavantajları görür ve koşullara cevap verebilir. Dışarıdan gelen sinyalleri dikkate alarak kendilerini değiştirebilir ve geliştirebilirler. Hem başarısızlıklar hem de zaferler yeterince algılanır, sonuçlar çıkarır, hatalardan ders alır ve yeni şeyleri algılamaya hazırdır.

10 puandan az bir sonuç farklı şekillerde yorumlanabilir. Bazen bu, teste katılmak için gizli bir isteksizliği, bir görevin resmi olarak tamamlanmasını gösterir. Düşük bir puan, savunmacı bir tepkinin yanı sıra gösterilen yüksek bir öz saygıyı ("İyiyim, beni rahat bırakın") veya teste karşı olumsuz bir tutumu, dürüst olma isteksizliğini gösterebilir. Böyle bir puan, iç gözleme ve düşünmeye meyilli olmayan, kendi içine bakmayı sevmeyen kişiler tarafından da puanlanır.

Bir kişi içtenlikle ve gerçekten "gerçek benliğinin" "ideal benliğinden" neredeyse hiç farklı olmadığına inanıyorsa, hakkında konuşabiliriz. şişirilmiş özgüven, yani bu tür insanlar kendi yanılmazlıklarından emindirler ve daha sonra başkalarını “duymaya” hazır olmadıklarından, davranışlarında bir tür değişiklik gerektiren dışarıdan gelen sinyalleri algılamaya hazır olmadıkları için onlarla etkileşim kurmak oldukça zordur.