mos humbisni. Abonohuni dhe merrni një lidhje për artikullin në emailin tuaj.

Disa njerëz besojnë se të bërtitësh, të zemërohesh, të tregosh zemërim dhe të tregosh zemërim është mjaft e justifikuar, sepse duhet të shprehësh disi pakënaqësinë tënde, t'i bësh të tjerët të na respektojnë, të përcillni mendimet tuaja në një formë agresive, nëse nuk funksionon ndryshe. Megjithatë, zemërimi dhe acarimi, sidomos kur janë të pakontrollueshëm, në shumicën e rasteve shtrembërojnë perceptimin e gjërave, e bëjnë të vështirë gjetjen e njerëzve. gjuhë reciproke, bëhen pengesë për suksesin, dëmtojnë marrëdhëniet dhe ndikojnë negativisht në mënyrën se si na perceptojnë të tjerët. E thënë thjesht, zemërimi, si çdo emocion dhe manifestim negativ, duhet të mësohet të kontrollohet. Dhe në këtë artikull do të mësoni se si ta bëni këtë.

Zemërimi dhe efekti i tij shkatërrues

Në psikologji, zemërimi kuptohet si një ndikim me ngjyrë negative (një proces emocional afatshkurtër me natyrë shpërthyese), i drejtuar kundër padrejtësisë së përjetuar nga një person dhe i shoqëruar nga një dëshirë për eliminimin e menjëhershëm të tij. Gjatë zemërimit, një person është në gjendje të "prisë shumë dru" dhe të bëjë diçka për të cilën më vonë do të pendohet.

Është gjithashtu interesante që shumë fe e perceptojnë zemërimin negativisht. Për shembull, në Budizëm, konsiderohet si një nga pesë "helmet" që duhen shmangur. Hinduizmi thotë se zemërimi i sjell njeriut vdekje dhe fatkeqësi. Në Islam, pavarësisht se "zemërimi i çastit" - jashtë kontrollit të njeriut - është i natyrshëm, çdo veprim i kryer nën ndikimin e tij dënohet. Në judaizëm, zemërimi dënohet gjithmonë, përveç kur shkaktohet nga një ndjenjë drejtësie. Së fundi, në krishterim ajo perceptohet përgjithësisht si një "gjendje shpirtërore kundër të afërmit".

Sigurisht, dogma fetare nuk është aspak autoritet për shumë njerëz. Prandaj, ka kuptim t'i referohemi rezultateve kërkimin shkencor. Sipas tyre, zemërimi i pakontrolluar përkeqëson shëndetin fizik, duke e ekspozuar trupin e njeriut ndaj rrezikut të sëmundjeve të zemrës, dobësimit të imunitetit, presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë, diabetit, pagjumësisë etj.

Irritimi dhe zemërimi kanë një efekt shkatërrues në gjendjen mendore, sepse jo vetëm që ju bëjnë të shpenzoni një sasi të madhe energjie mendore, por gjithashtu ju privojnë nga qartësia e të menduarit. Bëhet më e vështirë për një person të përqendrohet, të vlerësojë situatën dhe veprimet e tij; ai mund të bëhet tepër i shqetësuar dhe depresiv; ai mund të fillojë të kapërcejë një sërë çrregullimesh mendore.

Në një nivel më praktik, zemërimi ka një efekt negativ në suksesin në punë dhe arsim, i largon të tjerët nga "bartësja" e tij. Nën ndikimin e kësaj gjendjeje, është e lehtë të ofendosh njerëzit e afërt dhe të dashur, të humbasësh besimin, t'i bësh të tjerët të ndihen të pakëndshëm. Natyrisht, zemërimi nuk do t'i sjellë asgjë të mirë as familjes, miqësive dhe marrëdhënieve romantike.

Nga rruga, ju mund të njiheni me këtë të vogël, por shumë video interesante, ku pedagogu dhe shkrimtari i njohur, kandidati i shkencave mjekësore Oleg Gennadievich Torsunov flet për zemërimin.

Mendojmë se edhe kjo sasi e vogël faktesh mjafton për të kuptuar efektet shkatërruese të zemërimit. Dhe do të ishte mjaft e përshtatshme të thuhej se aftësia për ta përballuar atë ju lejon të frenoni ndikimin e saj mbi veten dhe jetën tuaj; ai që di të menaxhojë zemërimin është në gjendje të arrijë mirëqenien në kuptimin më të gjerë të fjalës.

Para së gjithash, është e nevojshme të gjesh shkaqet e saj. Sot, psikologët identifikojnë katër faktorë kryesorë që aktivizojnë gjendjen e zemërimit:

• Modeli i sjelljes i adoptuar nga prindërit që i zgjidhnin problemet me zemërim
• Reagimi ndaj stresit
• Një gjendje lodhjeje që irriton sistemin nervor
• Reagimi ndaj kontrollit afatgjatë të emocioneve

Përveç kësaj, mund të thuhet se shpesh zemërimi është rezultat i nevojave të pakënaqura, të sjellë në përgjigje automatike ndaj dhimbjes së shkaktuar, vazhdimit të ndjenjave të tilla si faji, trishtimi, frika apo vetmia, rezultat i vlerësimit që një person i jep. situatave. Ne gjithashtu shkruam për shkaqet e zemërimit në artikullin tonë "" - lexoni atë. Dhe, sigurisht, përpiquni të vini re të gjitha rastet kur zemërimi dhe acarimi fillon t'ju pushtojë në mënyrë që të kuptoni se çfarë saktësisht i shkakton ato.

Nëse nuk mund të identifikoni vetë shkaqet e zemërimit, mund t'i drejtoheni dikujt për ndihmë. Në rastet më të rënda, ia vlen të vizitoni një psikolog, por zakonisht mjafton një bisedë konfidenciale me prindërit, bashkëshortin, një mik apo ndonjë person tjetër të afërt. Një këndvështrim i jashtëm do t'ju lejojë ta shikoni më objektivisht zemërimin dhe shkaqet e tij.

• Nëse zemërimi shkakton lodhje dhe tensioni nervor më shumë kohë për të pushuar dhe relaksuar. Sigurohuni që të bëni pushime për pushim gjatë ditës dhe të kaloni të paktën një nga fundjavat të shpërqendruar nga të gjitha punët dhe shqetësimet.
• Konflikte të ndryshme lindin shpesh për shkak të keqkuptimit, gjë që e bën të lehtë zemërimin, pluhurin dhe dërgimin e gjithë botës në ferr. Kur zemërimi lind në komunikim me një person tjetër, zëni vendin e bashkëbiseduesit dhe shikoni gjërat nga pozicioni i tij, jepini të drejtën të ketë mendimin e tij.
• Në komunikim me të tjerët, zgjidhni të gjitha situatat e pakuptueshme, shpjegoni ndjenjat tuaja, shprehni ndjenjat tuaja. Ndonjëherë është e dobishme të telefononi një person të tretë për t'ju ndihmuar të arrini një mirëkuptim.
• Kryerja e shumë detyrave, shqetësimet dhe problemet janë katalizatori më i fortë për gjendjen e zemërimit. Mbani në rregull të gjitha punët tuaja, mos lejoni punë të nxituara, mos lini detyra të pazgjidhura, planifikoni.
• Mësoni vetëkontrollin - elementi më i rëndësishëm i menaxhimit të zemërimit. Edhe nëse jeni të kapërcyer nga një stuhi pasionesh, mos bëni veprime të nxituara dhe mendoni për pasojat.
• Lexoni libra mbi menaxhimin e zemërimit (ne do të rendisim një listë të shkurtër më poshtë). Ka edhe filma mbi këtë temë, si "Menaxhimi i zemërimit", një film i vitit 2003 me Adam Sandler dhe Jack Nicholson. Sigurohuni që ta kontrolloni - ka shumë këshillë e mirë dhe truket.

Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në praktikë - këshilla dhe teknika me të cilat do të mësoni të kontrolloni zemërimin dhe, në përgjithësi, gjendjen tuaj të brendshme.

Metodat e paraqitura më poshtë mund të përdoren si veçmas (kur gjendja e zemërimit nuk është shumë intensive, për shembull, kur kapërcen acarimi i lehtë), ashtu edhe në kombinim (kur gjendja e zemërimit arrin kulmin dhe dëshironi të shkatërroni gjithçka përreth).

Ushtrime fizike

Filloni duke u përpjekur të çlironi zemërimin dhe acarimin tuaj. Dy gjëra janë më të përshtatshme për këtë - vetmia (për sa i përket të qenit vetëm me veten) dhe aktiviteti fizik. E para do t'i ndihmojë mendimet tuaja "të qetësohen" dhe t'i shikoni gjërat me maturi, dhe e dyta do të shërbejë si një mënyrë e shkëlqyer e shkarkimit emocional.

Çdo gjë është e përshtatshme si një aktivitet fizik - pastrimi i shtëpisë, vrapimi, ushtrimet, larja e një makine, rrahja simbolike e një jastëku. Nëse gjithçka është absolutisht e tmerrshme, mund të gjeni diçka të panevojshme dhe ta prishni atë. Por mbani mend se me veprimet tuaja nuk duhet të kërcënoni jetën dhe shëndetin e njerëzve dhe qenieve të tjera të gjalla, si dhe të dëmtoni pronën e njerëzve të tjerë, përndryshe do të duhet të përgjigjeni për veprimet tuaja në masën më të plotë të ligjit.

Relaksimi

Përdorni relaksimin - relaksimi ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike dhe mendore dhe ndihmon në rikthimin e shpejtë të forcës. Nuk është pa arsye që të dy psikologët dhe shumë guru flasin për të. zhvillim personal, dhe mësues shpirtëror, dhe njerëz të drejtë të mençur.

Ne mund të rekomandojmë këtë ushtrim:

• Merrni një pozicion të rehatshëm
• Merrni frymë thellë të ngadaltë përmes hundës
• Mbajeni frymën për 2-3 sekonda
• Nxirreni ngadalë përmes gojës
• Përsëriteni këtë 10 herë

Pastaj filloni të relaksoheni, duke kaluar mendërisht nëpër të gjitha pjesët e trupit dhe muskujt:

• Relaksoni gishtat e këmbëve, pastaj këmbët, viçat, kofshët, të pasmet
• Relaksoni gishtat, pastaj parakrahët dhe shpatullat
• Relaksoni muskujt e barkut, shpinës dhe gjoksit
• Relaksoni qafën, muskujt e fytyrës dhe kokën

Në procesin e një relaksi të tillë, është e rëndësishme të monitoroni ndjesitë dhe të shmangni tensionin në muskujt e relaksuar. Nëse ndjeni se ndonjë pjesë e trupit është e tensionuar, kushtojini vëmendje asaj për një sekondë dhe relaksohuni përsëri dhe më pas vazhdoni nga ku e keni lënë.

Nëse situata nuk është veçanërisht e favorshme për relaksimin hap pas hapi të trupit, por fillon të shfaqet acarimi dhe zemërimi, thjesht mund të ndiqni hapat e parë që lidhen me frymëmarrjen, dhe në të njëjtën kohë mbani mend se zemërimi e përkeqëson shëndetin tuaj dhe nuk çon në asgjë të mirë fare.

Më shumë ushtrime do të gjeni në artikullin "". Me ndihmën e tyre, ju mund të ktheni pothuajse çdo gjendje të lidhur me zemërimin në zemërim të kontrolluar.

Krijim

te Arte të bukura dhe aftesite e te shkruarit kjo krijimtari është një shtrirje, por megjithatë një emër i tillë është mjaft i përshtatshëm për këto teknika.

Teknika e parë është e dobishme kur zemërimi shkaktohet nga një person specifik. Ai konsiston në faktin se ju merrni letër dhe vizatoni mbi të një karikaturë të shkelësit tuaj, pas së cilës i shtoni disa detaje komike ose edhe tallni, për aq sa ju lejon imagjinata juaj. Në këtë proces, sigurisht që do të shpërqendroheni dhe do të qetësoheni.

Teknika e dytë është e përshtatshme për situata specifike. Duke qenë i zemëruar, ju merrni një copë letër dhe filloni të vendosni me shkrim mbi të gjithçka që ju zemëron dhe ju shqetëson, që është e lodhur dhe e ngopur. Ju mund të përdorni çdo fjalë dhe formulim, mos u turpëroni në shprehje. Shkruani disa faqe - dhe zemërimi juaj do të zbehet, do të ndiheni më mirë. Do të ishte mirë që pas kësaj të digjni krijimtarinë tuaj letrare që të mos mbetet gjë tjetër veç hirit nga negativi.

Shmangia

Të shmangësh zemërimin do të thotë të shmangësh gjithçka që mund ta shkaktojë atë. Kjo nuk është një manifestim i frikacakëve apo dobësisë së karakterit. Përkundrazi, është një tregues i ndërgjegjësimit dhe dëshirës për të shmangur problemet e panevojshme.

Kur e dini se çfarë dhe / ose kush ju shkakton në mënyrë specifike zemërimin dhe acarimin, thjesht bëni gjithçka të mundshme (nëse ka kushte për këtë, sigurisht) që të mos takoheni me këtë person, shmangni situatat që mund të provokojnë një shpërthim zemërimi.

Për shembull, nëse një koleg i punës që ulet në një tavolinë pranë jush ju zemëron, mund të flisni me eprorët tuaj që t'ju ofrojnë një vend tjetër pune. Nëse keni radhë në mbrëmje në dyqanin ku shkonit, zgjidhni një kohë tjetër për ta vizituar ose shkoni në një vend tjetër ku mund të blini të njëjtën gjë, etj.

Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithçka, por mund të përpiqeni të minimizoni, si të thuash, humbjet.

Duke injoruar

Gjithmonë do të ketë gjëra që ju bezdisin dhe ju bëjnë të dridheni, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bini pas atyre trukeve. Zemërimi i kontrolluar është aftësia për të kontrolluar veten. Sa më shpejt të mësoni ta bëni këtë, aq më e lehtë do të jetë jeta për ju.

Mendoni se sa e rëndësishme është me të vërtetë që nuk ju pëlqen. Sigurisht, kjo nuk është një arsye aq serioze për të reaguar me dhimbje. Filloni thjesht të injoroni gjërat që më parë ju mërzitnin. Filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që ju pëlqen dhe ngjall emocione pozitive.

Sapo të ndjeni lindjen e zemërimit, kujtoni momente të këndshme nga jeta, filma qesharak, anekdota, situata qesharake. Shtypja e negativitetit mund të jetë e vështirë në fillim, por me praktikë do ta ndërroni shpejt vëmendjen tuaj nga e keqja në të mirë nuk do të jetë e vështirë.

Punët e shtëpisë

Si të mësoni të menaxhoni zemërimin është një pyetje që shqetëson si burrat ashtu edhe gratë. Kjo këshillë është për seksin e bukur. Në momentet kur zemërimi, pakënaqësia, zemërimi dhe emocione të tjera negative luajnë tek ju, bëni diçka rreth shtëpisë:

• Pastroni apartamentin
• Rimbillni dhe ujisni lulet
• Laj enet
• Renditni gjërat në dollap
• Ndryshoni perdet
• Ndryshoni shtratin
• Lani dritaret, etj.

Gjëja kryesore është të gjeni diçka për të pushtuar trupin dhe mendimet tuaja, dhe gjërat e mësipërme janë mjaft të përshtatshme për këtë.

E vetmja gjë që nuk duhet bërë në gjendje zemërimi, acarimi apo inati është të gatuani. Siç e dini, kur një person gatuan, ai hedh pak nga energjia e tij në ushqim, por kjo energji duhet të jetë pozitive, përndryshe mund të dëmtoni ata që do ta konsumojnë këtë ushqim. Në këtë, natyrisht, nuk mund të besoni, por megjithatë ia vlen t'i kushtoni vëmendje.

Por kur gjithçka është në rregull në dollap, darka është gati dhe lulet janë plot shëndet, por ju ende duhet të vendosni energjinë tuaj diku, mund të kujdeseni për veten tuaj. Manikyrët, pedikyrët dhe grimi janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit dhe menaxhimin e zemërimit. Mund të shkoni edhe në një sallon bukurie dhe të kënaqni veten me një model flokësh të ftohtë ose një ngjyrë të re flokësh.

Menaxhimi i zemërimit

Kjo është një teknikë e tërë që është e përshtatshme për absolutisht çdo situatë, dhe njerëzit e çdo gjinie dhe moshe mund ta përdorin atë. Ai konsiston në një algoritëm të thjeshtë veprimesh të kryera në gjendje zemërimi.

1. Jini të vetëdijshëm për zemërimin tuaj. Për ta bërë këtë, thuajini vetes: "U zemërova".
2. Ndaloni të gjitha mendimet për 10-15 sekonda. Merrni disa frymë thellë siç përshkruhet më sipër. Ky "ndalim" do t'ju ndihmojë të shuani zemërimin tuaj në rritje dhe t'ju japë pak kohë për të vlerësuar me maturi situatën dhe për të marrë vendimin e duhur.
3. Nëse një person tjetër është i përfshirë në situatë, vendoseni veten në vendin e tyre. Hyni në pozicionin e tij, përpiquni të kuptoni pse ai sillet ashtu siç sillet. Kjo qasje do t'ju lejojë të filloni të ndjeni empati me tjetrin. Dhe ndjeshmëria do t'ju japë edhe një avantazh emocional. (Nëse personi nuk është i përfshirë në situatë, kaloni këtë hap.)
4. Mendoni se cila do të ishte zgjidhja më e mirë në një situatë të caktuar. Bëjini vetes disa pyetje: "Çfarë dua të arrij?", "Cilat janë rrugët për të dalë?", "Çfarë mund të bëj për të zgjidhur situatën?", "A ka kuptim të indinjoheni dhe të zemëroheni për këtë? ”, “Lejo A është zemërimi im një problem?
5. Nëse një person përfshihet në situatë, ofroni një zgjidhje për problemin. Tregoni vizionin tuaj për atë që po ndodh. Në arsyetim, përpiquni për objektivitet, përshtatshmëri dhe vetëdije. Mos iu nënshtroni provokimeve, injoroni çdo sulm emocional në drejtimin tuaj. Nëse pyetja është specifike për një situatë, ndërmerrni disa veprime që do t'ju ndihmojnë ta zgjidhni atë: qetësohuni, relaksohuni, largohuni nga vendi ku u ngrit zemërimi, shtyni vendimin derisa të qetësoheni, etj.

Këto pesë hapa të thjeshtë ju lejon të merrni kontrollin e zemërimit tuaj. Ju vetëm do t'ju duhet ta mbani atë - të mos lejoni që të rritet në diçka më shumë që nuk mund të kontrollohet më.

Dhe përveç të gjitha sa më sipër, le të shtojmë se duhet të përpiqemi të mos provokojmë vetë atë që shkakton zemërim, dhe një këndvështrim më i thjeshtë për jetën - ndërlikimi i gjërave të thjeshta nuk do të çojë në asgjë të mirë. Dhe një truk tjetër: e qeshura, ëmbëlsirat, pijet joalkoolike dhe larja me ujë të ftohtë ndihmojnë në shtypjen e zemërimit.

Dhe në rastet kur, për ndonjë arsye, të tjerët fillojnë të zemërohen dhe të mërziten në praninë tuaj, qetësoni tensionin që ka lindur me ndihmën e interesit të sinqertë për personin dhe drejtoni pyetje si "Pse jeni i zemëruar?", "Çfarë të bëri kaq të zemëruar?”, “Pse po bërtas?” etj. Me ndihmën e tyre, ju lehtë mund t'i tregoni një personi gjendjen e tij, të ndihmoni të qetësoheni dhe të gjeni një rrugëdalje nga situata.

lirinë e vërtetë

Me këtë seksion, ne përfundojmë artikullin. Këtu nuk do të ketë udhëzime specifike praktike - vetëm disa mendime që mund të jenë të dobishme për ju dhe të çojnë në ide të arsyeshme.

Si të menaxhoni zemërimin? Si ta mësoni atë? Këto pyetje janë të mira, sigurisht, por ne mund të arrijmë lirinë e vërtetë, në veçanti lirinë emocionale, vetëm kur të jemi gati të ndryshojmë vetëdijen tonë.

Secili person është mjeshtër i emocioneve të tij dhe nëse pranon se diçka ose dikush e zemëron, ai shpreh në këtë mënyrë paaftësinë e tij të përkohshme për të kontrolluar gjendjen e tij. Si rezultat, ai fillon të ndihet i pafuqishëm përpara njerëzve dhe rrethanave të tjera.

Kjo ndodh kur bota, së bashku me manifestimet e saj, nuk korrespondon me pritjet, planet, supozimet, vlerat, besimet, qëllimet tona. Psikologjia, nga ana tjetër, thotë se hapi kryesor drejt çlirimit nga zemërimi, urrejtja dhe zemërimi është të kuptojmë se ne dhe vetëm ne jemi zotëruesit, dhe aq më tepër - autorët e emocioneve tona.

Nëse lejojmë që rrethanat dhe njerëzit e tjerë të ndikojnë në gjendjen tonë dhe personalitetin tonë, ne automatikisht ua kalojmë atyre përgjegjësinë për dështimet, disfatat dhe dështimet tona. Përveç kësaj, ne refuzojmë të ndikojmë në atë që po ndodh vetë, ne refuzojmë të zgjedhim, ne e bëjmë veten viktima.

Por nga ky rol është i nevojshëm. Natyrisht, veprimet e të tjerëve dhe shumë ngjarje janë jashtë kontrollit tonë, por ne jemi në gjendje të marrim vendime të ndërgjegjshme, të kontrollojmë reagimet tona dhe shumë impulse refleksive.

Ju duhet të mësoni ta shihni këtë moment - midis asaj që shkakton një reagim dhe vetë reagimit. Ju gjithashtu duhet të mësoni se si ta përdorni atë me kompetencë, dhe të mos ndiqni verbërisht drejtimin e stimujve dhe stimujve të jashtëm.

Çdokush, edhe personi më i vetëdijshëm, mund ta gjejë veten në prangat e zemërimit dhe acarimit, por liria e vërtetë qëndron në aftësinë për t'i shqyer ato. Mjetet speciale ju ndihmojnë ta mësoni këtë, duke përfshirë ato për të cilat ju treguam, si dhe libra të dobishëm. Këtu janë disa prej tyre:

• Sharon Melnick ""
• Dan Dubravin: "Psikologjia e emocioneve: Ndjenjat nën kontroll"
• Redford Williams "Zemërimi vret"
• Gail Lindenfield "Si të përballemi me zemërimin"
• Elena Arkhipova “Unë dhe zemërimi. Kush do te fitoje?"
• Igor Vagin "Menaxhimi i emocioneve"
• Kelly McGonigal ""

Ju nuk mund ta zotëroni menaxhimin e zemërimit në tre minuta. Kjo mund të zgjasë shumë. Por ngadalë duke ecur ... (ju vetë e dini vazhdimin). Pra, mësoni të kontrolloni veten dhe emocionet tuaja dhe lërini libra të mirë dhe këshilla jonë do të jenë ndihmësit tuaj besnikë së bashku me këtë video informuese nga lideri dhe laureati i famshëm shpirtëror Çmimi Nobël Dalai Lama.

Këshilla të dobishme

Zemërimi dhe dëshira për të larguar zemërimin mbi dikë janë larg nga emocionet më produktive, apo jo? Përveç kësaj, ata fjalë për fjalë thithin mbetjet e energjisë nga ne.

Për më tepër, manifestime të tilla negative mund të përfundojnë keq për të gjithë - në fund të fundit, duke qenë nën ndikimin e zemërimit, mund të bësh shumë gjëra të këqija, dhe gjithashtu thoni shumë fjalë të liga, për të cilat do të duhet të pendoheni më vonë.

Po pasojat e mundshme të këqija për shëndetin tuaj? Në fund të fundit, është emocione negative dhe stres shpesh janë shkaktarë të sëmundjeve të shumta. Siç thonë ata, nerva të shëndetshëm - një trup i shëndetshëm.

Menaxhimi i zemërimit nuk është i lehtë. Por kjo është mjaft e mundur për të mësuar - do të kishte një dëshirë. Nëse dëshironi të qëndroni pa stres dhe të qëndroni gjithmonë të qetë dhe në kontroll, ia vlen t'i dëgjoni këto tetë këshilla të thjeshta por jashtëzakonisht të dobishme.

Si të mësoni të përmbaheni në momentet e zemërimit

1. Përpiquni të lëshoni

A nuk është e vërtetë, sapo dëgjon të tilla këshilla në momente inati, të duket se po ta bësh këtë, do të ndodhë fundi i botës! Asgjë nuk do të ndodhë, të jeni të sigurt! Dhe këtu nuk duhet të jeni ekspert për punën e Dale Carnegie (që do të thotë libri i tij Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni).

Thjesht, edhe në momentet e zemërimit më të fortë, gjeni një pjesë të forcës për të kuptuar faktin e padiskutueshëm vijues: shqetësohuni dhe zemërohuni për shkak të situatës në të cilën keni hyrë. nuk ka kuptim sepse ju tashmë keni hyrë në të. Dhe për këtë arsye - përpiquni të hiqni dorë nga situata.

2. Merr frymë thellë!

Herën tjetër që do ta gjeni veten në një situatë stresuese që e bën të vështirë për ju t'i rezistoni zemërimit, gjeni vullnetin tuaj të ndaleni për vetëm një minutë dhe të bëni ushtrimet e mëposhtme të dobishme:

• Merrni pesë frymë thellë brenda dhe jashtë (barku juaj duhet të dalë jashtë me çdo frymëmarrje).
• Imagjinoni stresin dhe zemërimin tuaj duke lënë trupin dhe mendjen tuaj me çdo frymëmarrje të thellë.

• Buzëqeshni. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë - le të jetë një buzëqeshje e rreme, por duhet. Më beso, është shumë e vështirë të vazhdosh të ndihesh i zemëruar dhe i mërzitur kur ke një buzëqeshje mjaft budallaqe në fytyrën tënde!

Nëse është e nevojshme, mos hezitoni t'u ktheheni ushtrimeve të përshkruara më sipër, kudo që të jeni - në shtëpi, në punë apo kudo tjetër.

3. Mundohuni të largoni stresin

Pasi të keni bërë ushtrimet e frymëmarrjes të përmendura më sipër, bëni një lloj vetë-skanimi i trupit tuaj në mënyrë që të përcaktojë ato zona të tensionit që ju keni ende një vend për të qenë.

Për shembull, kushtojini vëmendje nëse jeni duke luajtur me nyje; nëse syri juaj dridhet; a rrokullisni shpatullat me inat, si ai boksieri, gati të nxitoni në sulm! Ndoshta thjesht po shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat?

Prekni butësisht (ose masazhoni) zonën e tensionuar të trupit tuaj për të ndihmuar në relaksimin e tij. Ende mund të ndihmojë nëse ndizni fantazinë, duke imagjinuar se jeni në një vend që ju qetëson (në plazh, në një tavolinë masazhi, në një banjë, etj.).

Si të ndaloni së qeni nervoz në një situatë stresuese

4. Përtypni më ngadalë

Për të zotëruar shkencën e mbajtjes së vetëkontrollit, nuk është e nevojshme të prisni derisa ta humbni atë! Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj zemërimit priren ta përtypin ushqimin e tyre në mënyrë mjaft agresive kur hanë. Merrni kontrollin e këtij procesi, duke filluar të përtypni më ngadalë (kështu që mund të humbni peshë!).

Për më tepër, nëse gëlltitni ushqimin, duke e përtypur me furi dhe shpejt, patjetër që do të hani më shumë sesa keni nevojë (nga rruga, urthi dhe dhimbjet e stomakut shpesh ndodhin tek njerëzit agresivë pikërisht për këtë arsye).

Bëhuni një ngrënës i vëmendshëm (ose, nëse preferoni, meditues) i cili i kushton vëmendje të veçantë shijes së ushqimit, strukturës së tij, aromës së çdo kafshimi ushqimi. Përtypeni ngadalë duke u përpjekur të ndjeni ose të hamendësoni të gjithë përbërësit nga e cila përgatitej gjella.

Kjo taktikë do t'ju çojë një hap më afër kontrollit të pjesës tjetër të jetës tuaj, duke përfshirë shprehjen e zemërimit. Përveç kësaj, do të filloni të flini mjaftueshëm, sepse nuk do të shkoni në shtrat me stomakun plot dhe do të ndaloni ndonjëherë të zgjoheni natën për shkak të urisë.

5. Shijoni procesin

Çfarëdo qëllimi që i vendosni vetes (përfshirë dëshirën për të mësuar se si të ruani qetësinë në çdo situatë stresuese), fokus i vazhdueshëm në rezultati përfundimtar do të çojë në shterimin e burimeve tuaja fizike dhe mendore.

Thoni se keni një qëllim të qartë, ambicioz që kërkon shumë kohë dhe durim për ta arritur? Thyejeni këtë qëllim global në detyra të vogla të ndërmjetme. Menjëherë do të keni disa arsye të tjera për të organizuar një festë për veten tuaj kur zgjidhni secilën nga detyrat.

Jepini vetes mundësinë unike për të marrë vazhdimisht një rezultat pozitiv mjaft të shpejtë që do t'ju lejojë të jeni në humor të lartë, të qëndroni të durueshëm, qëndroni të orientuar drejt qëllimit. Dhe atëherë do të keni shumë më tepër kënaqësi nga çdo proces, shumë më pak të mërzitur.

6. Përpiquni ta vendosni figurën në perspektivë

Edhe një herë, kur velloja e zemërimit fillon t'ju mbulojë sytë dhe perspektiva e stresit ju afrohet shumë, merrni frymë thellë dhe bëjini vetes pyetjen e mëposhtme: A do të më acarojë po kaq shumë kjo situatë brenda një jave? Ne nje muaj? Ne një vit? Dhe në 10 vjet?

Kapni aludimin: sigurisht që jo, nuk do! Në përgjithësi, ju mund të vini bast se në shumicën dërrmuese të rasteve situata stresuese që po ju shqetësojnë tani humbasin rëndësinë e tyre brenda një jave(ose edhe nesër). Po, dhe të vuash për shkak të gjërave që nuk je në gjendje t'i kontrollosh do të thotë të dëmtosh shëndetin!

Si të shmangni stresin

7. Mos kërkoni më shumë nga vetja!

Po, ju nuk jeni një person i përsosur - dhe kjo është krejt normale! E mbani mend se si Jezusi, kur iu treguan mëkatet e një prostitute, i ftoi ata akuzues që janë pa mëkat që të ishin të parët që do t'i gjuanin një gur?

Në fund, askush nuk hodhi një gur. Sepse askush nuk është i përsosur dhe as ju. Të kërkosh përsosmëri nga vetja (ose nga dikush tjetër) do të thotë t'i japësh vetes një arsye shtesë për stresin për arsyen e thjeshtë se një përsosmëri e tillë është e PAMUNDUR!

8. Testoni durimin tuaj çdo ditë

Nuk tingëllon shumë e arsyeshme, apo jo? Ju po përpiqeni të mësoni të mos stresoheni dhe ju këshillohet të provoni veten për forcë! Ndërkohë funksionon, sepse për të zhvilluar diçka tek vetja duhet ta stërvitësh. Dhe sa më shpesh, aq më mirë!

Si, ju pyesni? Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa mënyra të thjeshta , i cili do t'ju lejojë të stërvitni aftësinë tuaj për të ruajtur qetësinë çdo ditë përballë situatave të ndryshme stresuese:

• Herën tjetër që të shkoni në supermarket, zgjidhni linjën më të gjatë në arkë dhe prisni me qetësi derisa t'ju vijë radha.
• Në vend që të paguani faturat tuaja në internet, shkoni te kohë e lirë në bankë, por qëndroni pa emocione negative të gjithë linjën.
• Definitivisht duke ecur drejt qëllimit, zgjasin qëllimisht rrugën nëpër të cilat duhet të kaloni (fjalë për fjalë dhe figurativisht).

Ju duken të pamundura këto këshilla? Për më tepër, a ju mërzit kur i lexoni? Atëherë është koha që ju t'i provoni ato! Vendosni, në fund, cfare do edhe ti. Dhe, nëse doni të frenoni zemërimin tuaj - shkoni për të!

Njerëzit thonë se zemërimi nuk është këshilltari më i mirë dhe në të vërtetë është. Duke qenë në një gjendje të tillë, një person nuk mendon fare për atë që thotë dhe bën. Është në një situatë të tillë që ju mund të bëni shumë gjëra marrëzi, për të cilat do të duhet të pendoheni gjatë gjithë jetës suaj të ndërgjegjshme. Çdo person duhet të dijë të menaxhojë zemërimin dhe zemërimin, pasi një praktikë e tillë rezulton të jetë shumë e dobishme.

Nervozizmi është një shenjë se diçka nuk i përshtatet një personi dhe duhet të mësoni patjetër se si ta trajtoni atë. Zemërimi është i dëmshëm jo vetëm për shëndetin psikologjik, por edhe për shëndetin fiziologjik, ndaj është shumë e rëndësishme të mos i jepet mundësia për të marrë nën kontroll një person dhe për t'i shkatërruar dalëngadalë jetën e tij.

Zemërimi dhe nervozizmi janë faktorë që mund të lindin për arsye krejtësisht të ndryshme.. Shpesh një shpërthim i tillë emocional negativ ndodh në kokën e një personi të caktuar për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

• agresioni i zhvilluar brenda një personi për një kohë mjaft të gjatë, i shkaktuar nga stimuj të jashtëm ose të brendshëm;
• personi ka shumë frikë nga diçka dhe kjo provokon zhvillimin e një emocioni kaq negativ;
• ka disa pengesa specifike që e pengojnë një person të lëvizë drejt qëllimit të tij;
• personit nuk i pëlqen mënyra se si njerëzit nga mjedisi i saj i afërt sillen ndaj saj ose diçkaje tjetër;
• individi përballet me një koncept të tillë si lodhja e plotë nervore, e cila mund të shkaktohet nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm.

Në përgjithësi, çdo gjë e vogël mund të çojë në acarim, gjë që do të çojë në zemërim. Kjo gjendje nuk zgjat shumë, por mund të bëhet një problem i vërtetë për ata që janë rreth një personi që vepron në një sulm zemërimi.

Është e rëndësishme! Për një person, zemërimi është një emocion normal, sepse dikur ai kryente një funksion mbrojtës. Por tani nuk ka nevojë të veçantë për një mekanizëm të tillë mbrojtës, dhe nëse funksionon, atëherë duhet të filloni menjëherë të merreni me një gjendje të tillë, duke i dhënë vetes cilësime specifike.

Ndikimi në gjendjen psiko-emocionale të një personi

Për të ngjallur zemërim dhe acarim tek një person, nuk keni nevojë të bëni asgjë përtej të natyrshmes. Mjafton të bëni rregullisht presion mbi psikikën e tij, duke e mërzitur gradualisht. Për shembull, një situatë mund të lindë në një familje kur një nga anëtarët e saj ka ndaluar të sjellë para në shtëpi. Po, situata nuk është më e mira. Anëtarët e tjerë të familjes mund të mbështesin të afërmin e tyre dhe të thonë se kjo nuk është një dënim, gjithçka do të funksionojë dhe do të jetë mirë. Por ju mund të shkoni në anën tjetër, gjë që do të çojë në zemërim. Për ta sjellë më në fund një person në acarim të plotë dhe lodhje nervore, të tjerët duhet të bëjnë sa më poshtë:

• kujtoni rregullisht personin për problemet dhe dështimet e tij;
• kërkesë nga një i afërm që ai nuk mund ta japë për momentin, me gjithë dëshirën e tij;
• bëjnë zënka dhe skandale.

Një person, varësisht se sa e qëndrueshme është psikika e tij, mund t'i shikojë të gjitha këto me qetësi për ca kohë. Emocionet negative do të grumbullohen brenda dhe energjia e papërpunuar do të shpërthejë në formën e një shpërthimi zemërimi. Që kjo të ndodhë, jo gjithmonë duhet të veprojnë si provokatorë individë të tjerë. Kur një person mban emocione negative në vetvete për një kohë të gjatë, nuk flet me askënd, nuk transferon energji negative në diçka tjetër, një valë zemërimi mund të ndodhë i vetëm.

Si të përballeni me acarimin?

Absolutisht çdo person është i detyruar të dijë të përballojë zemërimin dhe nervozizmin. Për të menaxhuar zemërimin e tij, një person mund të përdorë metoda të ndryshme, kryesore prej të cilave ia vlen të shqyrtohen më në detaje.

Ushtrime efektive për të hequr qafe negativitetin

Për të përballuar emocionet tuaja negative dhe mjedisi i afërt nuk ka vuajtur prej tyre, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

• shkoni në pasqyrë dhe përpiquni të kontrolloni muskujt tuaj, duke i relaksuar në maksimum;
• përpiquni të kaloni vëmendjen në një shpërqendrim;
• transportoni veten mendërisht në ato vende që ju ngarkojnë me energji jashtëzakonisht pozitive;
• përpiquni të riktheni frymën tuaj.

Injorimi dhe shmangia e situatave të pakëndshme

Si të merreni me zemërimin dhe zemërimin duhet të kuptohet qartë nga të gjithë. shpesh, menyra me e mire për të parandaluar një rritje negative bëhet thjesht një mundësi për ta shmangur atë.

A jeni në gjendje të menaxhoni zemërimin?

poJo

Nëse shmangni situata jashtëzakonisht të pakëndshme ose i injoroni ato, atëherë mund ta parandaloni veten nga një gjendje e tillë dhe të mbani nën kontroll negativitetin tuaj për një periudhë të gjatë. Por kjo nuk do të ketë gjithmonë sukses, kjo metodë ndihmon vetëm për të minimizuar gjasat e një problemi.

Shpërthim emocional

Gjendja emocionale e një personi mund të jetë krejtësisht e ndryshme. Nëse është negative për një kohë të gjatë dhe këto emocione nuk derdhen askund, atëherë personi rrezikon të përjetojë një sulm të fortë zemërimi. Kjo është arsyeja pse, kur lindin emocionet më të vogla negative, ia vlen të përpiqeni të bëni sa më poshtë:

• përpiquni të flisni me dikë
• përpiquni të kaloni në diçka tjetër;
• aktivizoni muzikën qetësuese dhe relaksohuni.

Gjëja kryesore është të mos përpiqeni të fshihni emocionet negative sa më thellë që të jetë e mundur, sepse veprime të tilla nuk janë të mira.

Menaxhimi i zemërimit

Është e pamundur të thuhet se mund të mësoni të menaxhoni plotësisht zemërimin tuaj, por megjithatë ia vlen të përpiqeni të parandaloni një gjendje të tillë. Për të mësuar se si të menaxhoni zemërimin dhe nervozizmin, duhet të përpiqeni të kryeni veprimet e mëposhtme:

• përpiquni të largoheni nga zemërimi duke kaluar në diçka tjetër;
• pranoni vetes se procesi i vlimit emocional tashmë është nisur dhe filloni ta luftoni atë;
• kuptoni veten, gjeni shkakun e vërtetë të shqetësimit të brendshëm dhe përpiquni ta përballoni atë;
• për të hedhur jashtë negativin në një mënyrë të sigurt (për shembull, shkoni për sport ose bëni disa punë shtëpiake);
• paralajmëroni mjedisin tuaj të afërt se një veprim ose bisedë e caktuar mund të shkaktojë shpërthime zemërimi që janë të vështira për t'u përballuar.

Po, do të jetë e vështirë të përballesh me një spërkatje negativiteti, por prapë ia vlen të provosh.

Këshilla! Për të përballuar shpejt nervozizmin, duhet të mbani mend kalimin tuaj të preferuar dhe të kaloni në të.

Si mund të përballet një adoleshent me zemërimin?

Adoleshenca është e veçantë. Ky është pikërisht pragu kur një person pushon së qeni fëmijë dhe fillon të zotërojë parimet bazë të jetës së të rriturve. Në këtë kohë, fëmija mund të përjetojë pakënaqësi të rregullt me ​​atë që po ndodh rreth tij. Ai tashmë ka arritur të ndihet paksa i rritur dhe dëshiron që e gjithë bota të rrotullohet rreth tij dhe kjo nuk ndodh gjithmonë kështu. Mësimi për të menaxhuar zemërimin dhe nervozizmin është jashtëzakonisht i nevojshëm për një adoleshent, dhe për këtë ai do të ketë nevojë për mbështetjen e njerëzve të dashur.

Personalitetet e kësaj moshe duhet ende të shpjegohen dhe tregohen shumë, por kjo duhet bërë me shumë kujdes, sepse obsesioni i tepërt i të rriturve dhe fëmijëve është shumë i bezdisshëm.

përfundim i vogël

Menaxhimi i zemërimit është një proces shumë kompleks, por duhet mësuar. Gjëja kryesore është të heqësh qafe edhe nervozizmin më të vogël në kohë, për të përkthyer emocione negative në një mënyrë pozitive dhe pozitive për të parë botën përreth. Nëse ka lindur ndonjë pakënaqësi, ajo mund të shprehet me kujdes në mënyrë që të mos grumbullohet negativiteti në vetvete, sepse kjo nuk çon në asgjë të mirë.

Zemërimi nuk është diçka për të cilën duhet të kesh turp. Është po aq e natyrshme sa është e natyrshme frika, e qeshura, të dashurohesh apo trishtimi. Zemërimi është një pjesë e jona, por kjo pjesë ndonjëherë çon në probleme të mëdha.

Natyra e zemërimit

Kur ndjejmë rrezik, acarim ose hasim në një pengesë tjetër, truri ynë aktivizon prodhimin e adrenalinës në trup. Është ky hormon që na bën të tërbuar dhe të dëshirojmë hakmarrje mizore.

Ajo u ngrit me ne për arsyen më të thjeshtë - për shkak të nevojës për vetëmbrojtje. Zemërimi, psikologjia e të cilit befason, mund të bëjë një makinë vrasëse nga më të qetat dhe paqësore.

Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i kushtoni vëmendje të mësoni të kontrolloni veten dhe mendimet tuaja.

Për çfarë jemi ne të aftë?

Në momentin që ne zemërohemi, mund të bëjmë gjëra për të cilat do të pendohemi gjatë gjithë jetës.

Dikush mund të shprehë gjithçka që mendon dhe kishte frikë të thoshte më parë. Dhe dikush, përkundrazi, do të thotë diçka që nuk do ta thoshte kurrë në jetën e tij. Pasojat e zemërimit janë individuale.

Sapo e lëmë zemërimin të zhytet më thellë, ne fillojmë të humbasim kontrollin. E keni dëgjuar termin drogues i adrenalinës?

Këta njerëz nuk mund të jetojnë pa adrenalinë, ata mohojnë menaxhimin e zemërimit. Zakonisht ata që duan të përdorin adrenalin janë në sportet ekstreme, por ata gjithashtu mund ta gjejnë veten në zemërim.

Termi tjetër, me shumë mundësi, e dini gjithashtu - gjendjen e pasionit. Në të, një person është aq i dhënë pas agresionit sa nuk mund të kuptojë se si ta kontrollojë zemërimin.

Kjo është mjaft e rëndë, sepse gjendja e pasionit konsiderohet në proceset gjyqësore. Vetëkontrolli në raste të tilla është thjesht i pamundur.

Gjithçka tingëllon mjaft rrëqethëse, por nëse ndaloni në kohë, nuk do ta përjetoni kurrë diçka të tillë për veten tuaj.

Pikërisht për këtë është shkruar artikulli që po lexoni tani - për të kontrolluar zemërimin tuaj. Si ta kontrolloni zemërimin tuaj? Le ta zbulojmë!

Fazat e zemërimit

Për të kontrolluar gjendjen tuaj mjafton përqendrimi dhe vullneti. Por nëse e lejoni veten të shkoni shumë larg, zjarri i tërbimit do t'ju turbullojë mendjen, duke ju dënuar me pasoja të paparashikueshme.

Për të kuptuar se çfarë saktësisht duhet të bëni në rastin tuaj, ju këshillojmë ta ndani zemërimin tuaj, psikologjia e të cilit po bëhet gjithnjë e më e kuptueshme, në faza të caktuara. Skajet e tyre janë shumë të paqarta, por pa dyshim që do t'i ndjeni.

1. Faza e parë

Zemërim i lehtë, pakënaqësi ose acarim. Një emocion i tillë mund të shkaktohet si nga një mizë që gumëzhin mbi veshin tuaj, ashtu edhe nga një vajzë në rrugë që ju godet aksidentalisht. Për t'i rezistuar fazës së parë të zemërimit është mjaft e thjeshtë, çdokush mund ta bëjë pa përgatitje, qoftë edhe një fëmijë.

2. Faza e dytë

Nëse ajo miza gumëzhimë ju kafshon, dhe vajza në rrugë ju derdh kafe përveç se ju shtyn, ju po zhyteni në një humnerë më të thellë zemërimi. Ju dëshironi të kapni atë mizë të mallkuar dhe të shuani shkelësin si përgjigje ndaj diçkaje të nxehtë. Një dëshirë për ndëshkim dhe drejtësi zgjon tek ju.

Ju mund ta trajtoni këtë në të njëjtat mënyra si me fazën e parë, por vetë procesi nuk do të jetë aq i lehtë.

3. Faza e tretë

Për shkak të kafshimit të një mize, ju keni një kruarje dhe skuqje të egër, dhe kafeja erdhi menjëherë në iPhone tuaj të ri! Mirë se vini në fazën e tretë, në të cilën do të betoni furishëm dhe do ta mallkoni këtë botë të padrejtë.

Me të vërtetë nuk do të dëshironi drejtësi, por hakmarrjen më mizore. Menaxhimi i zemërimit po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm!

Është shumë e vështirë të përballosh vetëm këtë fazë, sepse bëhet e vështirë të justifikosh irrituesin për shkak të dëmit të bërë.

Por edhe mes këshilltarëve ka shumë që do të thonë "mirë, zemërimi i tij është i justifikuar, ai mund të kuptohet", gjë që nuk do t'ju ndihmojë në asnjë mënyrë.

Do të mësoni se si ta kontrolloni zemërimin tuaj në këtë fazë në kapitullin tjetër dhe ne kalojmë në fazën e fundit, të katërt.

4. Faza e katërt

Doli që miza ju infektoi me një sëmundje veçanërisht të rëndë, dhe tani ajo gumëzhin paturpësisht para hundës, sikur qesh. Dhe ai budallai që ju derdhi kafen në iPhone doli të ishte zonja e burrit tuaj, që tani po ju shikon të dyve me frikë.

A e keni parashikuar tashmë këtë shpërthim?

Faza e katërt e zemërimit është e pamundur pa një shtrëngim të veçantë të situatës nga ana e ngacmuesit. Dhe duhet të jetë diçka që thjesht do të trokasë tokën nga poshtë këmbëve tuaja. Diçka e papritur dhe e frikshme.

Mund të jetë gjithashtu një përsëritje e gjatë e të njëjtit veprim irritues - një ndikim i tillë në psikikë mund të shkaktojë lehtësisht një rrjedhë shpërthyese zemërimi dhe indinjate.

Gjendja e afektit mund t'i atribuohet fazës së katërt të zemërimit, sepse zemërimi ndaj çdo gjëje në botë thjesht ju çmend. Ndihma e jashtme këtu nuk është diçka e dëshirueshme, është e domosdoshme.

Si të merreni me të? Pjesa 1

Le të fillojmë me shpërthimet më të padëmshme të zemërimit. Shkaqet e tyre janë zakonisht të vogla, dhe për këtë arsye nëse i vendosni vetes qëllimin për të mësuar të kontrolloni emocionet, ky do të jetë një fillim i shkëlqyeshëm. Meqenëse faza e parë dhe e dytë janë shumë afër, ne do të shqyrtojmë të njëjtat metoda të luftës për ta.

1) Analiza e emocioneve tuaja

Zemërimi, psikologjia e të cilit tashmë është pothuajse e qartë për ju, është një mbulesë për emocione të tjera. Këto mund të jenë zilia, xhelozia, zhgënjimi.

Kuptimi arsye të vërteta ndjenjat e tyre janë një faktor kyç në luftën kundër tyre. Analizoni veten dhe atë që ndjeni për shkelësin. Kështu do ta gjeni përgjigjen.

2) Konsideroni rezultatet

Përpara se zemërimi t'ju pushtojë mendjen, mendoni se çfarë do të çojë përshkallëzimi i mëtejshëm i konfliktit. Nuk ka gjasa që zemërimi juaj të përmirësojë marrëdhëniet me shkelësin ose të anulojë fajin e tij. Për qëllime të tilla, është më mirë të përdoret dialogu, por jo sharja.

Duke kujtuar vajzën që ju derdhi kafe, duhet të mendoni për arsyen e një incidenti të tillë. Ishte një aksident?

Ndoshta po. Por çfarë kuptimi ka të jesh i zemëruar me të atëherë? Ju vetë mund të jeni në vendin e saj. Mendime të tilla mund të çojnë në.

4) Kërkoni pozitive

Problemet mund të luajnë në duart tona. Sidomos në aspektin e motivimit. E kafshuar miza? Faleminderit që më kujtuat se është koha për të blerë një rrjetë kundër mushkonjave për dritaren.

Të derdhur mbi bluzën tuaj të preferuar? Koha e blerjeve! Menaxhimi i zemërimit nuk duket më jorealist.

Edhe nëse profesionistët janë mjaft të dyshimtë (do ta vesh këtë bluzë për të paktën një muaj tjetër!), të menduarit pozitiv do t'ju lejojë të qetësoni zemërimin tuaj.

Ndonjëherë ia vlen të bindësh veten për marrëzi të pafajshme sesa të ndezësh një grindje serioze.

5) Bisedoni me shkelësin

Imagjinoni që e gjithë kjo nuk ju ka ndodhur dhe përpiquni të hyni në një dialog neutral me shkelësin. Kuptoni motivet e tij, arsyen e aktit që ju zemëroi. Nëse asnjëri prej jush nuk synon konflikt, një bisedë e tillë do të çojë në një armëpushim të vërtetë.

Si të merreni me të? Pjesa 2

Faza e tretë e zemërimit. Tashmë është e rrezikshme si për ju ashtu edhe për shkelësin. Agresiviteti mund të ndërhyjë në të menduarit e shëndoshë, prandaj nevojitet një qasje e veçantë. Tashmë në këtë fazë, është e rëndësishme të dini se si ta kontrolloni zemërimin tuaj.

1) Hap prapa

Shkelësi tani ju bën të dëshironi të hidhni diçka të rëndë drejt e në drejtim të tij. Kjo është arsyeja pse është më mirë të tërhiqet dhe të largohet sa më shumë nga kompania e tij. Ngacmuesi duhet t'ju lërë për kohën kur do të ftoheni.

Zemërimi, psikologjia, kërcënimi - ai nuk duhet të shqetësohet për asgjë, ai thjesht duhet të largohet.
Kur zemërimi kalon dhe prej tij mbetet vetëm zemërimi i drejtë, mund të largoheni nga streha juaj asketike dhe të filloni një bisedë.

Shikoni nivelin tuaj të zemërimit. Nëse del jashtë shkallës, nuk do të keni sukses.

2) Merrni frymë

Jeni në izolim, por dëshironi të bërtisni dhe të rrahni grushtat pas murit? Duhet të qetësoheni urgjentisht, teknika e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojë shumë.

Oksigjeni do të përshpejtojë proceset në trupin tuaj dhe do të largojë adrenalinën më shpejt. Përveç kësaj, teknikat e frymëmarrjes përdoren në meditim, dhe kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet tani.

Uluni dhe mbushni mushkëritë me ajër. Lëshojeni ngadalë këtë ajër dhe përsëri merrni një frymë të shpejtë, të sigurt dhe me oksigjen. Nëse kjo ju ndihmon, imagjinoni se si me çdo nxjerrje frymë ju çlironi të gjithë negativitetin dhe zemërimin nga vetja.

Pasi ta përsërisni këtë disa herë, do të ndjeni një lehtësim të qartë. Ju mund ta provoni këtë teknikë jo vetëm në vetmi. Por në këtë rast, përgatituni për pamjen e befasuar të shkelësit tuaj në përgjigje të pantallonave tuaja të sigurta.

3) Hidheni zemërimin tuaj diku tjetër

Inati mund të shpërthejë aq shumë sa duket e pamundur të qetësohet dhe të shërohet. Unë dua të derdh gjithçka që është grumbulluar, por ku? Zgjedhja më e mirë do të ishte një qese goditjeje dhe një grusht i dorëzuar.

Pasi të keni mbrojtur duart nga lëndimi, lejoni vetes të shfryni me besim gjithë zemërimin tuaj në këtë dardhë. Nëse nuk jeni adhurues i arteve marciale, ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë. Idealisht, ju duhet të shkoni në palestër, por nëse nuk ju funksionoi as ju, bini në dysheme dhe filloni shtytjet, pomponi shtypjen.

Nuk është vetëm e dobishme, por edhe efektive. Hormonet e stresit do të digjen me yndyrë. Tingëllon joshëse, apo jo? Menaxhimi i zemërimit mund të jetë i tillë.

4) Numëroni deri në 10

Një nga taktikat më të zakonshme të menaxhimit të zemërimit është të numërosh deri në 10, në 50, në 100. Tingëllon e çmendur, por funksionon! Përveç zemërimit, kjo teknikë ndihmon në fokusimin dhe durimin e dhimbjes. Cili është sekreti i saj?

Kur numëroni, truri juaj kalon nga një situatë kritike në përpunimin e numrave. Kjo ndodh veçanërisht në mënyrë efektive kur numëroni mbrapsht - 100, 99, 98, 97 ... Hormonet e stresit, adrenalina pushojnë së prodhuari. Trupi kalon në një mënyrë tjetër.

Llogaria mund të përdoret si në vetmi ashtu edhe në kontakt të drejtpërdrejtë me shkelësin. E gjitha varet nga përqendrimi dhe vetëkontrolli juaj.

Si të merreni me të? Pjesa 3

Një gjendje tërbimi të pakontrolluar ose një gjendje afekti është e rrezikshme për ju dhe gjithçka që ju rrethon. Ju nuk mund të kuptoni se si ta menaxhoni zemërimin, prandaj është më mirë të keni një mik ose person i afërt që do t'ju shpëtojë nga pakujdesia.

Por në shumicën e rasteve, ne përballemi me telashe një për një, duhet të mendojmë vetë se si të përballemi me veten dhe me problemin. Në rrethana të tilla, duhet të mbështeteni vetëm tek vetja juaj.

1) Vraponi

Ne ju kemi këshilluar tashmë të tërhiqeni, por në këtë fazë zemërimi, ikja nga shkelësi është thjesht një domosdoshmëri. Në një gjendje pasioni, nuk do të mund ta bëni këtë, por duke ndjerë stuhinë që po rritet brenda jush, merrni gjithçka dhe vraponi sa më larg.

Vendi ideal do të ishte një hapësirë ​​e madhe boshe, si një fushë ose stepë. Në kushtet e qytetit, ky mund të jetë një oborr bosh ose një shesh nate i shkretë. Mos vraponi në dhomën e objekteve nëse nuk dini si ta menaxhoni zemërimin tuaj. Mund të filloni të mposhtni mobiljet dhe pjatat, për të cilat më vonë do të pendoheni.

2) Bërtit

Ka shumë njerëz në botë që janë të varur nga të bërtiturat. Ata ngjiten në çati, dalin në ballkon, shkojnë në natyrë dhe ... bërtasin! E gjithë thelbi i veprimeve të tyre është se me një klithmë çlirojmë zemërimin. Dhe ju e dini, ka kuptim.

Mundohuni të ikni dhe thjesht të bërtisni. Nëse nuk doni të turpëroni të tjerët, bërtisni në jastëk. Qëllimi juaj është të ndiheni kordat vokale gjithë fuqia e britmës suaj, zemërimit tuaj. Kjo do të ulë shkallën e nxehtësisë dhe do t'ju sjellë në vete, të paktën për një periudhë të shkurtër kohe.

Rezultati

Zemërimi u përket atyre emocioneve që nuk mund të zhduken kurrë. Ju duhet të përshtateni me të dhe të mësoni se si ta trajtoni atë.

Duke përdorur analizën e emocioneve tuaja dhe një sërë teknikash qetësuese, ju mund të shpëtoni përgjithmonë nga frika për t'u çliruar dhe për të bërë diçka të papranueshme.

Zemërimi dhe agresioni ynë spontan më së shpeshti lindin si përgjigje ndaj veprimit të një personi tjetër, i cili është i pakëndshëm për ne dhe shkakton, zemërimi dhe pakënaqësia, lëndojnë Veten tonë.
Ky person mund të jetë dikush i afërt, një mik apo e dashura, ose një i huaj plotësisht.

Ju keni një dëshirë të mprehtë të parezistueshme për t'iu përgjigjur shkelësit menjëherë, menjëherë.
Dhe zakonisht përfundon në një skandal ose një grindje.

Si të ndalemi në kohë dhe të mos prishemi?

Këmbët dhe një tingull zhurme do t'ju ndihmojnë.

Rezulton se para kësaj "menjëherë" ka një hendek prej disa sekondash, kur në trup shfaqen ndjesi të caktuara: ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje të tjera, kontraktime ose dridhje muskulore, shtrëngohen nofullat ose grushtat.

Këto ndjesi të pakëndshme në trup quhen shkaktarë.

Ata paralajmërojnë se në një sekondë do të nxitoni të mbroni nderin dhe dinjitetin tuaj.

Dhe ato shfaqen gjithmonë!

Tashmë në këtë moment ju duhet të ndaloni dhe të qetësoheni, dhe vetëm atëherë të rregulloni marrëdhënien.

Por, për fat të keq, ne nuk i ndjejmë ato, truri ynë është i bllokuar nga zemërimi dhe zemërimi.

Ju duhet të mësoni se si t'i ndjeni këto sinjale nxitëse në kohë.

Së pari ju duhet të zbuloni se cilat shkaktarë në trupin tuaj po na japin një sinjal.

Për t'i identifikuar ato, duhet të kujtoni të fundit situatë konflikti, ose diçka nga e kaluara, por diçka që shkaktoi një reagim të fortë negativ, në një situatë që ende nuk mund ta harroni.
Nëse përdorni të gjithë imagjinatën tuaj dhe zemëroheni si atëherë, patjetër që do ta ndjeni shkasin tuaj.

Mos harroni atë me trupin, shpirtin dhe trurin tuaj.

Dhe herën tjetër që do ta dëgjoni gjatë një konflikti ose "përplasjeje", bllokoni shpejt zemërimin tuaj para se të shpërthejë.

Zakonisht, një tru i ngacmuar dhe një mendje e shqetësuar qetësohen me një frymëmarrje të thellë brenda dhe jashtë.

Por ne jemi me ju Ding-popull!

Tingulli i "ding" për të na ndihmuar.

Pra, le ta bëjmë kështu:

merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, drejtojeni tingullin "tingull" në pikën e këmbëzës, duke i thënë vetes ose me zë të lartë.
Në rastin e fundit, konflikti patjetër do të shuhet.

Ky nuk është saktësisht menaxhimi i zemërimit - përkundrazi, bllokimi i tij i plotë.

Bleni librin Ding

Kjo teknikë rrit shumë efektin e frenimit të agresionit.

Së pari, ju nuk merrni frymë askund, por veproni drejtpërdrejt në këmbëzën, duke e qetësuar atë.

Së dyti, vëmendja thjesht kalon nga burimet e zemërimit tuaj të drejtë për të punuar me shkas.

Në këto kohë të çmendura, kjo teknikë e kontrollit të zemërimit do të kursejë energji nervore si për ju ashtu edhe për kundërshtarin tuaj.
Nëse ai është një person adekuat, ai do t'ju falënderojë.
Nëse jo, largohu me krenari nga fusha e betejës duke zhurmuar me gëzim.

Si të tingëlloni siç duhet lexuar në libër

DING - filozofia më e fundit, sistemi vetë-shërues dhe psikoteknikë për njerëzit që kanë një sens humori dhe e duan jetën

Pak shpjegim shtesë.

Shkencëtarët vendosën pa mëdyshje (dhe unë në tim përvojë personale) që trupi reagon ndaj gjithçkaje që ndodh me psikikën tonë dhe anasjelltas.