Në një mënyrë apo tjetër, të gjithë vuajnë nga pasojat e stresit, faktorët ekstremë të ekspozimit afatgjatë apo afatshkurtër. Është koha të mendoni se si të qetësoheni në një situatë stresuese. Është e qartë se nuk ka shpëtim nga irrituesit, reagimi i trupit ndaj telasheve, aftësia për të marrë një goditje është e rëndësishme. Rreziku kryesor janë ndryshimet hormonale që ndodhin në trup kur prishet ekuilibri emocional. Një çlirim i fuqishëm i hormoneve të stresit mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve kardiovaskulare, të shkaktojë shfaqjen e gjendjeve dhe krizave akute dhe të prishë funksionimin e traktit gastrointestinal.

Është vërtetuar se reaksionet alergjike, shpeshtësia dhe intensiteti i manifestimeve të tyre mund të përkeqësohen nga gjendja e stresit mendor në të cilin ndodhet një person. Stresi paraqet një kërcënim edhe më serioz për imunitetin: aftësia e trupit për t'u mbrojtur nga kërcënimet e jashtme (viruset dhe bakteret), një reagim në kohë ndaj degjenerimit të qelizave të veta - të gjitha këto funksione mund të shtypen, dhe pasojat ndonjëherë janë të mjerueshme.

Stresi nxjerr në pah më të keqen në karakterin e një personi. Vendimet e marra në vapën e momentit shpesh nuk janë më të mirat dhe pasojat e çlirimit të hormoneve do të duhet të trajtohen për ditë të tëra. Prandaj, njerëzit e arsyeshëm janë të interesuar natyrshëm për pyetjen: si ta qetësoni veten në një situatë stresuese shpejt, në mënyrë efektive dhe të padukshme për të tjerët.

Është e rëndësishme të gjurmoni dhe korrigjoni reagimin e trupit ndaj stimulit në momentin e ndikimit të tij për të zbutur pasojat, për të ruajtur shëndetin dhe për të shpëtuar fytyrën. Psikologë dhe specialistë në fusha të ngjashme të shkencës ofrojnë një sërë zgjidhjesh dhe këshilla praktike për këtë rast. Këtu janë disa këshilla të zbatueshme dhe të realizueshme se si të qëndroni të qetë në situata stresuese.

Ndihma e parë për stresin

Cilat situata zakonisht quhen stresuese? Kjo është një gjendje shqetësimi - acarim, indinjatë, tronditje, surprizë e pakëndshme. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk janë faktet që shkaktojnë stres, por qëndrimi ynë ndaj tyre. Çfarë na ofrojnë ekspertët?

Frymëmarrja dhe ndikimi fizik

Praktika dhe ushtrime të frymëmarrjes. Le të përpiqemi të kuptojmë ndryshimin në gjendjen e trupit gjatë mbingarkesës. Rritja e adrenalinës rritet presioni arterial, rrahjet e zemrës përshpejtohen, muskujt janë të tensionuar dhe frymëmarrja është konfuze. Në këto kushte, është e rëndësishme të rritet niveli i oksigjenit në gjak, domethënë të merrni frymë thellë dhe me qetësi. Ju mund të aplikoni teknika të ushtrimeve të frymëmarrjes, duke alternuar frymëmarrje të ngadalta të thella dhe nxjerrje me frymëmarrje në mënyrën e zakonshme për disa sekonda. Është e rëndësishme të mos merrni frymë thellë për një periudhë të gjatë, kjo do të rrisë marramendjen dhe dridhjen e kokës.
Nëse situata nuk ka ndryshuar për mirë, mund të provoni një teknikë tjetër - merrni frymë me qetësi dhe pak më thellë se në modalitetin normal. Avantazhi i kësaj metode është se nuk tërheq vëmendjen e panevojshme për gjendjen tuaj. Praktikat e frymëmarrjes janë një ndihmë e parë efektive për stresin: është e lehtë të kaloni në frymëmarrje vëmendjen e vet. Është shumë më e lehtë të shpërqendrohesh nga emocionet e forta negative duke gjurmuar mendërisht rrugën e ajrit përmes trakesë dhe mushkërive sesa thjesht "të mos mendosh për majmunin e bardhë".

Lehtësim i menjëhershëm nga stresi mund të sjellë akupresura. Teknikat e tij të thjeshta janë të disponueshme pothuajse në çdo situatë: për shembull, shtypja në pikën midis hundës dhe buzëve bën mrekulli. Tre sekonda, dhe frymëmarrja qetësohet, mendimet strukturohen, pulsi kthehet në normalitet. Një teknikë interesante është masazhi i mjekrës. Këshillohet të bëni nëntë lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, kjo do të ndihmojë për të qetësuar shpejt. Duke shtypur majat e gishtave me radhë, duke bërë vetë-masazh të çdo falange, mund të shpërqendroheni njëkohësisht nga shkaku i shqetësimit dhe të aktivizoni mekanizmat mbrojtës të trupit tuaj.

Nëse në punë krijohet një situatë e pafavorshme, atëherë për të parandaluar përshkallëzimin e konfliktit, për të dëgjuar me qetësi ankesat nga autoritetet, mund të përpiqeni të bëni një ushtrim të thjeshtë: shtrëngoni gishtat në grusht ndërsa thithni dhe zhbllokoni ato me forcë. gjatë nxjerrjes së frymës. Kjo pak aktivitet fizik Do të ndihmojë në uljen e nivelit të adrenalinës në gjak. Këshillat vijnë në ndihmë kur nuk ka asnjë mënyrë për t'u larguar menjëherë nga fusha e betejës.

Irritimi, refuzimi i situatës aktuale dhe zhgënjimi kërkojnë një rrugëdalje. Japonezët, një komb i adhuruesve të punës, sistematikisht të mbingarkuar dhe pa pushim pothuajse pa pushim, janë dukshëm të prirur ndaj stresit në punë. Kjo është arsyeja pse ata vendosin thasë grushti nëpër zyra (sipas thashethemeve, edhe me portrete të shefit) për t'u shijuar gjatë pushimeve. shfryni tensionin, duke shpuar një predhë të pafajshme. Nëse kjo metodë nuk praktikohet në organizatën tuaj, mund të përgatisni paraprakisht një peshqir, ta mbani në një sirtar dhe ta rrotulloni nga acarimi i jashtëzakonshëm ose një sulm inati, duke shprehur kështu një protestë.

Fuqia shëruese e ujit

Uji, struktura e tij, zhurma dhe efektet e temperaturës kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor person. Vlen të theksohet se shpesh nën stres, trupi është i dehidratuar dhe madje mund të dehidrohet. Mjekët këshillojnë të pini një ose dy gota ujë të ngrohtë pa gaz, në mënyrë që proceset metabolike në trup të vazhdojnë më fiziologjikisht. Atëherë simptomat dhe pasojat e stresit mund të eliminohen më shpejt.

Këshilla e mirë për të bërë dush (kontrast i nxehtë relaksues ose tonik) nuk është gjithmonë i zbatueshëm: gjatë ditës së punës është e vështirë ta bësh këtë. Por burrat mund të përballojnë të lahen gjatë orarit të punës, sigurisht që do të sjellë lehtësim. Punonjëset femra nuk do ta bëjnë këtë, në mënyrë që të mos prishin përbërjen e aplikuar me kujdes. Kjo është ajo ku larja e duarve vjen në ndihmë. Masazhi i majave të gishtave me një rrymë uji, zhytja e duarve në ujë deri në bërryl - një mënyrë e tillë e padëmshme për të lehtësuar tensionin do t'u përshtatet edhe grave të biznesit.

Teknika të vetë-qetësimit mendor

Një mënyrë tjetër për të dalë nga stresi është shikoni situatën nga ana. A ia vlen vërtet subjekti i përvojave sakrifica të tilla? Ndoshta nesër, në një javë ose në një muaj problemi nuk do të ketë shumë ndikim në jetën tuaj. A duhet të shqetësohem tani për këtë? Psikologët këshillojnë gjithashtu të ndajnë dëshirën për të ndihmuar dhe frikën (përvojën) për një person tjetër. Frika është shkatërruese, paralizon vullnetin dhe është padyshim një burim stresi për çdo organizëm. Frika merr shumë forcë, duke mos dhënë asgjë në këmbim, përveç përvojave boshe. Përfundim - frika (errësira, vdekja, humbja e të dashurve, pleqëria) duhet të luftohen, përndryshe ato kërcënojnë të na përfshijnë.

Një masë tjetër e ndihmës së shprehur me një sulm adrenalin është transportoni veten mendërisht, qoftë edhe për gjysmë minutë, në një botë të vogël komode imagjinare. Të gjitha detajet, aromat, imazhet duhet të merren parasysh paraprakisht, atëherë vendi i pushimit do të jetë i lehtë për t'u kujtuar në rast telashe. Një shpat mali i mbuluar me aguliçe, një fllad i freskët dhe bukuria mahnitëse e shkëmbinjve të egër, ose një plazh është një simbol i një jete të pakujdesshme parajsore. Ose ndoshta për ju kjo është një dhomë komode ku jetoni momentet tuaja më të mira - çdo gjë që ngjall asociacione me rehati dhe siguri. Dhe tani jeni plotësisht të armatosur, të mbledhur dhe të qetë, gati për të vazhduar dialogun.

Një mënyrë e thjeshtë dhe e njohur - ngadalë numero deri ne dhjete- me të vërtetë funksionon. Vetëm për këtë, ju duhet të numëroni me kujdes, duke thirrur numrat në mendjen tuaj, duke i kuptuar dhe medituar ato, duke shpërqendruar nga problemet në procesin e numërimit. Me të njëjtin parim, delet numërohen kur përpiqen të bien në gjumë.

Abstraksioni, transferimi i pikës së fokusit nga stimuli (personi, situata, frika) në veprime të thjeshta të kuptueshme - mënyrë e mirë luftoni stresin. Lotët e ndjeshmërisë së sinqertë, një film që merr shpirtin, një histori emocionuese vepra arti- e gjithë kjo mund të ndihmojë, por me kusht që të përqendroheni dhe të jeni sinqerisht i interesuar për sa më sipër. E thjeshtë punët rutinë të shtëpisë- pastrimi, larja e enëve, lavanderi dhe kopshtari - shumë qetësues. Është e rëndësishme të përqendroheni në një aktivitet qetësues, të përqendroheni, të jeni qartë të vetëdijshëm se çfarë saktësisht dhe pse po bëni tani. Atëherë gjithçka do të funksionojë dhe stresi do të tërhiqet.

Të mbrohemi nga mbingarkesa

Në një farë kuptimi, çlirimi i hormoneve stimulon trupin, i jep jetës shije dhe shkëlqim. Duke eleminuar plotësisht stresin, ne do ta dënojmë veten me një ekzistencë të pakuptimtë. Megjithatë, nëse ndikimi i stresit në psikikë është i gjatë dhe sistematik, një problem i pazgjidhur ose një rrezik që ju kanoset nuk ju lejon të jetoni dhe merrni frymë, vetëm një ndryshim në stilin e jetës mund të ndihmojë.

Është e dobishme të shtoni pak aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme - sporte, klasa kërcimi, joga, shëtitje në natyrë. Ushtrimet aerobike do të heqin një pjesë të ngarkesës nga sistemi nervor, dhe ushqimi i duhur, respektimi i rutinës së përditshme, refuzimi zakone të këqija dhe stimuluesit do të rregullojnë efektin.

Ekspertët, psikologët rekomandojnë përpjekjen për të hequr qafe stresin duke i dhënë vetes lirinë e shprehjes. Çfarë do të jetë - mbajtja e një ditari, shënime ditore që zbulojnë emocionet më të gjalla, spërkatja e pakënaqësisë në letër - varet nga tiparet e karakterit të një individi të caktuar. Dikujt i pëlqen të krijojë, të krijojë diçka me duart e veta. Hobi dhe zanatet ofrojnë një gamë të gjerë aktivitetesh paqësore dhe qetësuese. Thurje dhe qëndisje për më të duruarit, gdhendje druri dhe falsifikim për burra të vërtetë. Peshkimi, fotografia, vullnetarizmi social - çdo gjë që sjell gëzim dhe kënaqësi.

Aftësia për të parë dhe përvetësuar bukurinë është një hallkë kyçe për të kuptuar se si të qetësoheni në një situatë stresuese. Ju mund ta shpërqendroni veten nga negative jo vetëm duke plasaritur nyjet dhe duke shtypur pikat e ndjeshme në pëllëmbët dhe fytyrën tuaj. Ndoshta ju duhet të ndryshoni këndvështrimin tuaj për jetën, të shmangni kotësinë dhe të mos vareni nga gjërat e vogla. Ndaloni së nxituari dhe gjeni kohë për të admiruar bukurinë e një lule, shikoni dhe shikoni lindjen e diellit, ndjeni dhe mbani mend ndjenjën e freskisë së mëngjesit. Dhe kjo njohuri, sipas këshillave të shëruesve lindorë, do të japë harmoni dhe liri të brendshme, do të mbrojë nga efektet e dëmshme të mbingarkesës së përditshme.

Zgjidhjet e thjeshta janë shpesh më efektive. Dhe nëse një vizitë e zgjatur te të afërmit është dëshpëruese, lejoni vetes që thjesht të largoheni. Sigurisht, me falje dhe shpjegime të duhura. Rruga drejt lirisë është gjithmonë e hapur, shëndeti është më i rëndësishëm se konventat. Kur një person ose fenomen është i frikshëm, vetë mendimi i diçkaje shkakton tmerr, përpiquni të qeshni me të. Gjeni komiken në pozicionin tuaj, paraqitni kundërshtarin tuaj në një situatë budallaqe, thjesht qeshni me veten tuaj. Grimasa para pasqyrës, një demonstrim i vogël aftësitë e aktrimit, emocione të ekzagjeruara për shfaqje - e gjithë kjo do t'ju bëjë të shihni se sa e parëndësishme dhe e vogël është ajo që keni kaq shumë frikë.

Shumë praktika dhe udhëzime psikologjike i kushtohen varësisë së gjendjes së brendshme nga gjestet dhe shprehjet e fytyrës, toni i muskujve dhe qëndrimi i njeriut. Kjo mund të përdoret me sukses. Kur doni të qetësoheni, mjafton të pretendoni të jeni shumë të relaksuar, për të demonstruar se gjithçka është nën kontroll. Qëndrimi duhet të jetë i rehatshëm, shprehja e fytyrës dashamirëse, gjestet duhet të jenë të qetë, pa bujë. Atëherë do të lindë një besim brenda, i cili nuk ishte aty deri në këtë moment.

Të jetë i pajisur plotësisht

Është e rëndësishme të mbani mend se frytet e industrisë farmaceutike, të shpallura gjerësisht si një ilaç për trajtimin e stresit, mund të shkaktojnë më shumë probleme sesa të mira. Varësia, efektet e paparashikueshme në trup, efektet anësore nuk i pëlqejnë askujt. Prandaj, është mirë që të keni një plan të parapërgatitur se si të qetësoheni shpejt në një situatë stresuese.

Një tjetër këshilla të dobishme- rregulloni në letër, shkruani me dorë ose printoni pika të thjeshta, çfarë do të bëni në rast të një lufte bërthamore, një vizitë të papritur nga të afërmit tuaj të dashur ose një shirit tjetër flokësh nga një koleg. Nuk janë aq të rëndësishme metodat, por gatishmëria e brendshme për të lënë zonën e rehatisë. Imagjinoni më të keqen - dhe shikoni që nuk është aq e keqe. Pastaj, me një shkallë të lartë probabiliteti, ankthi do të largohet dhe jeta përsëri do të kënaqet dhe befasohet.

Ndodh që ne kërkojmë receta komplekse për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ne mendojmë: "Unë do të shkoj në joga, kështu që menjëherë do të bëhem më i qetë". Dhe sigurisht, ne nuk shkojmë në joga. Dhe ne kemi një justifikim të sinqertë - pse ndihemi kaq keq. Nuk ka joga të mirë në zonë! Mjerisht...

Megjithatë, ka mjete primitive për vetëndihmë urgjente që janë përdorur për shekuj me radhë për stresin, acarimin, zhgënjimin, në një situatë ku dikush ose diçka po ju hanë trurin.

Ato u përdorën për rekomandime nga mjekët e përgjithshëm (dhe jo vetëm) të shkollës së vjetër. Nga ata që e morën pacientin për dore, dhe që tashmë ndiheshin më mirë nga kjo. Këshilla për vetëndihmë u mësuan nga fizioterapistë, masazhatorë dhe instruktorë sporti. Këshilla tani kushton më shumë dhe është më e vështirë për t'u formuluar. Vetë-ndihma është e shtypur, kjo nuk është një qasje tregu.

Dhe ne do të kthehemi në ditët e mira të vjetra, kur vetë-ndihma ishte e mirëpritur.

Metoda 1 Bëni një pushim

Kjo mënyrë për të lehtësuar stresin emocional është e përshtatshme në rastet kur jeni të bllokuar, në qoshe dhe nuk mund të shpëtoni askund. Për shembull, uluni në një takim planifikimi dhe dëgjoni shefin tuaj, duke zier nga brenda. Ju nuk mund të shpëtoni, por ... Në të njëjtën kohë, shpërqendrimi nga soditja e diçkaje të jashtme, neutrale dhe pasioni për këtë të huaj - Menyra me e mire mos u lodhni pas gjërave të vogla.

Për shembull: "Çfarë, megjithatë, manikyrja e Mashës ... Pyes veten se si e bëri atë?"

Ajo funksionon vetëm nëse ju vetë i kuptoni përfitimet e një strategjie të tillë - mos shikoni gjërat e këqija, mos dëgjoni gjërat e këqija. Nëse ju pëlqen të zieni dhe të futeni në mosmarrëveshje, kjo është e drejta juaj.

Metoda 2 Dilni nga situata e bezdisshme (është gjithashtu një zonë emocionale)

A ju trishtoi diçka në festën e ditëlindjes së dikujt tjetër? Në një piknik? Nuk duron dot një grup, publik, faqe brenda rrjet social? A keni ëndërr të hiqni një person të pakëndshëm nga lista e miqve tuaj?

Pra, shpejt u largua nga grupi përgjithmonë. Ndaluan një provokator-debatues, një troll, një budalla, një budalla. Fshirë profilin tuaj, nëse kjo.

Ata thirrën shpejt një taksi (mos thumb, mos thumb), goditën zonjën dhe nxituan në shtëpi - larg festës, larg Barbecue, larg zonës së bezdisshme, emocionale.

Metoda 3 Pini pak ujë

Tani kjo është receta e kurorës së të gjithë mjekëve të përgjithshëm të shkëlqyer që nuk shesin suplemente dietike nga korporatat farmaceutike.

Një gotë ujë, e pirë ngadalë, ndalon të gjitha krizat e njohura për shkencën. Gjëja e parë që i ofrohet një personi që është shtrembëruar nga diçka e tmerrshme është një gotë me ujë. Uji i pijshëm fillon mekanizmin e vetë-rehabilitimit të trupit. Më shpesh, njerëzit sëmuren për dy arsye:

  • histeri (kriza simpato-adrenale në një mënyrë tjetër),
  • dehidratimi nuk vihet re në kohë.

Meqenëse nuk e dëgjojmë trupin tonë dhe nuk mësojmë sigurinë e jetës, ne pimë çaj, kafe dhe sode gjatë gjithë ditës - të gjithë kemi dehidratim, dhe ju gjithashtu keni atë. Shko pini një gotë ujë tani dhe më pas lexoni.

Metoda 4 Përfshihuni në një gjë emocionuese, interesante

Kjo metodë është e përshtatshme në një situatë ku nuk mund të "lëreni". Ju duhet të thyeni bllokimin kur përtypni "Dhe ata, Dhe unë, Dhe po, të gjithë ata" me diçka fluturuese, madje budallaqe dhe pa shije. Detektivi i leximit. Lojë elektronike. Gjuetia dhe grumbullimi. Mbikëqyrja dhe gjurmimi. Një përpjekje për të zbuluar sekretin e dikujt. Edhe duke përgjuar e përgjuar, dreqi.

Duhet të përfshihesh në intriga, në një histori detektive, në zhvillimin e shpejtë të ngjarjeve, në një gjueti, në një lojë, në guxim, në fluturim.

Veshët tuaj duhet të ngrihen dhe bishti juaj duhet të dridhet.

Ju vetë e dini se çfarë mund t'ju mahnisë dhe argëtojë. Secili ka të tijën, individuale. Thjesht mos e luani këtë lojë. Mos i bëni keq askujt.

Metoda 5 Shkarkimi fizik

Të gjithë e njohin këtë metodë nga thashethemet, por, si zakonisht, askush nuk kujdeset. Dhe ju kujtoj edhe një herë se shkarkimi i shpejtë fizik, i cili përfshin:

  • duke ecur,
  • notuar,
  • pastrimi i përgjithshëm i banesës (ju mundeni - të dikujt tjetër),
  • seksi,
  • shkatërrimi i plehrave,
  • punë në kopsht
  • valle,
  • larja e dyshemesë dhe larja e duarve

relakson muskujt e nyjësuar dhe lehtëson stresin, zhgënjimin në mënyrë fantastike në mënyrë efektive. Larja e përgjithshme e duarve madje ndihmon për të përballuar pikëllimin - përsëri, këshilla e mjekut të vjetër, të cilën e ndaj me ju.

Metoda 6 Lini kontakt me ujin

Larja e enëve është një seancë hipno-psiko-terapie falas. Zhurma e ujit të rrjedhshëm të pastër na lehtëson lodhjen dhe largon me vete të gjithë "papastërtitë", jo vetëm shtëpiake.

Përveç larjes së enëve, ekziston një klasik i njohur: bëni një banjë, bëni dush, shkoni në banjë, shkoni herët në mëngjes ose në mbrëmje - notoni në det, në lumë, në liqen, ne pranvere. Rifresko, me pak fjalë.

Metoda 7 Riformulimi pozitiv i një ngjarjeje stresuese

Është shkruar aq shumë për riformulimin pozitiv (përfshirë edhe mua) sa nuk dua ta përsëris veten. Unë do të jap vetëm një shembull:

“Është mirë që ndodhi që nuk do të shkoj askund këtë verë! Më në fund jam si kurset të gjuhës angleze, kurse fitnesi dhe vetë-zhvillimi! Kur tjetër do t'ia lejoja vetes një luks kaq "të padobishëm"? Po, dhe në verë ka një sezon të vdekur kudo dhe ka vetëm zbritje përreth. Kështu që unë do të kursej edhe më shumë!"

Metoda 8 Mund të jetë më keq, të tjerat edhe më të vështira

Nuk jeni të kënaqur me rezultatin e ngjarjes? Imagjinoni se çfarë mund të ketë qenë një rezultat më i keq. Imagjinoni sa të këqij janë disa njerëz përreth jush. Nëse e zotëroni këtë art dhe nuk e ktheni më hundën lart në këtë strategji, atëherë nuk do të keni nevojë fare për ndonjë psikoterapi.

Metoda 9 E qeshura vret çdo gjë të tmerrshme dhe tmerrësisht të rëndësishme

Tallja, ulja, vulgarizimi i diçkaje të fryrë dhe të rëndësishme është një recetë e vjetër për kulturën njerëzore, që daton që nga neoliti. Faleminderit gjyshit Bakhtin për termin e tij "kultura karnaval-qeshëse". Lexoni, pyesni.

Ose shikoni një episod për aventurat e SpongeBob Pantallona katrore. Kur ai ishte i tmerruar nga të folurit në një seminar shkolle, një ketër i zgjuar i dha atij super syze. Me këto syze, SpongeBob pa të gjithë nxënësit dhe mësuesin... me pantallona të shkurtra. Kjo ishte qesharake! Vërtetë, nga e qeshura, ai nuk e lexoi raportin e tij. Dhe cilat ishin brekët e mësueses .. Mmm ...

Metoda 10 Numëroni deri në 10

Thjesht lexoni deri në dhjetë. Ngadalë. Kontrolloni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja. Për veten time, jo me zë të lartë. Ky është rekomandimi i mjekëve dhe trajnerëve sportivë.

Metoda 11 Qaj

E qara largon stresin. Me lëngun lotsjellës, trupi largohet nga ato substanca toksike që formohen nën ndikimin e hormoneve të stresit. Ju nuk mund të qani për veten tuaj - dilni me një temë të dhimbshme dhe në mënyrë specifike qani për të.

Metoda 12 Verbalizimi i gjithçkaje që është në shpirt

Shqiptimi ose verbalizimi - mbështjellja e një "diçkaje" të paqartë me fjalë të qarta. Megjithatë, gjë e madhe. Dhe akoma më mirë - shkruani të gjitha në letër, shkruani një letër të gjatë.

Thjesht mos e dërgoni askund!

Këtu janë 12 këshilla për t'u marrë me stresin dhe sëmundjet që shkakton stresi.

Këta 12 janë ata që na ndihmojnë dhe nuk kërkojnë para për këtë. Dhe pjesa tjetër është e shtrenjtë dhe nga sharlatanët.

"Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë," tha shkrimtari dhe gazetari finlandez Martti Larni. Dhe çfarë lloj jete do të zgjidhnim?

Secili prej nesh gjatë ditës ka probleme të ndryshme të vogla që na bëjnë nervoz. Për fat të mirë, ato të mëdhatë që na bëjnë nervoz nuk ndodhin aq shpesh. Sidoqoftë, pamundësia për t'u qetësuar dhe qëndrimi i përditshëm në një gjendje të emocionuar do të përfundojë herët a vonë.

Zemërimi, inati, pakënaqësia, indinjata, indinjata dhe ndjenja të tjera të ngjashme na ndezin deri në atë masë saqë menjëherë duam të thyejmë diçka, të shkelmojmë apo edhe të godasim dikë. Dhe jo të gjithë arrijnë ta mbajnë veten nga një tundim i tillë.

Dhe edhe nëse më vonë duhet të pendoheni për atë që keni bërë, tensioni u qetësua, personi u qetësua. Ndjenjat e mëparshme që e detyruan të shpërthejë zëvendësohen nga pendimi, keqardhja, lotët. Disa njerëz në situata stresuese kapin një cigare, një gotë ose stresin e "reçelit", duke zbrazur frigoriferin.

A është e mundur të qetësoheni në një mënyrë tjetër, pa dëmtuar veten dhe shëndetin tuaj? Psikologët besojnë se është e mundur dhe ofrojnë të përdorin disa rekomandime.

1. Trajtoni tensionin nervor ose stresin me vetëdije

Për ta bërë këtë, duhet të mësoni më shumë rreth mekanizmit të stresit.

Vetë fjala "stres" ka hyrë në jetën tonë të përditshme relativisht kohët e fundit. Me të, ne zakonisht nënkuptojmë rritjen e stresit psikologjik në përgjigje të ekspozimit faktorët e pafavorshëm. Nuk ka gjasa që dikush prej nesh të ketë menduar se çfarë ndodh në trupin tonë në momentet kur, për ndonjë arsye, ne fillojmë të fortë.

Shkurtimisht, kjo mund të përshkruhet si më poshtë: në përgjigje të një stresori - një stresor, një gjëndër e vogël e quajtur gjëndrra e hipofizës, e cila ndodhet në bazë, lidh sistemin hormonal me punën. Gjëndra tiroide lëshon një sasi të shtuar të një hormoni të quajtur tiroksinë - dhe ne bëhemi nervoz dhe të acaruar. Gjëndrat mbiveshkore prodhojnë adrenalinë - hormoni i ankthit, për shkak të të cilit metabolizmi rritet me shpejtësi, sistemi kardiovaskular aktivizohet dhe rrahjet e zemrës rriten. Ata gjithashtu sekretojnë hormonin norepinefrinë, i cili përgatit trurin dhe trupin për një përgjigje ndaj një irrituesi dhe përshtat trupin ndaj stresit.

Kështu, në momentin e tensionit të fortë nervor vjen një komandë nga vënia në ton të gjithë organizmit dhe këtë e siguron sistemi hormonal. Falë hormoneve rritet aktiviteti fizik, tensionohen muskujt, sepse në rast rreziku, i cili sinjalizohet nga stresi, njeriu ose duhet të sulmojë ose të ikë.

Kjo është arsyeja pse ai nuk mund të qetësohet shpejt. Trupi së pari duhet të "përpunojë" hormonet e stresit. Fjalët e të tjerëve si "Qetësohuni menjëherë!" ta zemërojë edhe më shumë.

2. Përdorni, "përpunoni" hormonet e stresit do të ndihmojnë aktivitetin fizik

Gjatë ushtrimit fizik, ndodh shkarkimi fizik: hormonet e stresit që kanë arritur të zhvillohen në përgjigje të një faktori stresi "digjen" dhe në të njëjtën kohë prodhohen hormonet e lumturisë - endorfina. Kjo është arsyeja pse ia vlen të bëni disa ushtrime fizike intensive kur tensioni nervor. Nëse koha e lejon, ia vlen të shkoni në palestër (ata thonë se ushtrimet e forcës do të jenë më efektive në këtë rast), pishinë, vrapim, ecje. Dhe madje lani dritaret ose pastroni apartamentin.

Për të lehtësuar tensionin nervor dhe muskulor, mund të bëni disa ushtrime gjimnastike:

Arritja drejt yjeve

Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke marrë frymë thellë ngadalë, shtrijmë krahët lart dhe shtrihemi sikur duam të arrijmë në tavan. Ndërsa nxirrni, ulni duart;

Shtrirja e shpatullave

Ne zëmë të njëjtin pozicion fillestar si në stërvitjen e parë, vetëm që vendosim duart mbi shpatulla. Në momentin e thithjes ngrini bërrylat e duarve sa më lart dhe hidheni kokën prapa. Gjatë nxjerrjes, ne kthehemi në pozicionin e fillimit;

Kapni këmbët

Ne ulemi në një karrige, i shtypim këmbët drejt vetes. Gishtat e këmbëve janë në buzë të karriges, mjekra është midis gjunjëve. I mbështjellim krahët rreth këmbëve dhe i shtypim sa më fort në gjoks. Pas 10 sekondash, ne dobësojmë ashpër kapjen;

Këto ushtrime duhet të përsëriten disa herë. Ata relaksojnë muskujt e shpatullave, shpinës, qafës.

Një qetësues i madh i stresit është seksi. Gjatë intimitetit, lirohet endorfina - hormone që kanë një efekt terapeutik në sistemin nervor dhe kontribuojnë në shkarkimin emocional.

Aktiviteti fizik jo vetëm që ju lejon të qetësoheni, por gjithashtu zhvillon rezistencë ndaj stresit. Ecja nordike me shkopinj, noti, çiklizmi etj janë mënyra të disponueshme për të gjithë për parandalimin e neurozave dhe stresit.

Por çfarë të bëni nëse duhet të relaksoheni shpejt?

3. Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit emocional.

Thithje dhe nxjerrje të ngadalta

Brenda 4 sekondave, ne thithim ngadalë ajrin, mbajmë frymën tonë për 5-6 sekonda dhe nxjerrim ngadalë për 4 sekondat e ardhshme. Ne e përsërisim këtë ushtrim deri në 10 herë;

Frymë barkun

Ne marrim një pozicion ulur, ngremë pak mjekrën dhe marrim frymë thellë të ngadaltë, fillimisht duke mbushur stomakun me ajër, dhe më pas - gjoks. E mbajmë ajrin për disa sekonda dhe bëjmë një dalje të ngadaltë duke e lëshuar fillimisht ajrin nga gjoksi dhe më pas e tërheqim në stomak. E përsërisim 10-15 herë;

Ne thithim dhe nxjerrim në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë.

Ne marrim çdo qëndrim të relaksuar dhe mbyllim sytë. Mbyllni vrimën e majtë të hundës dhe merrni frymë nga e djathta, duke mbajtur frymën. Më pas mbylleni të djathtën dhe nxirrni nga e majta. Pastaj bëjmë ushtrimin e kundërt. E përsërisim disa herë.

4. Përdorni aromaterapinë

Ju mund të “ikni nga stresi” me ndihmën e disa vajrave esencialë. Ato shiten në barnatore dhe është mjaft e mundur t'i mbani për çdo rast në tavolinën e punës, çantën tuaj dhe në shtëpi. Nëse është e nevojshme, disa pika vaj antistres aplikohen në tempujt ose kyçet e dorës.

Lehtësoni tensionin nervor dhe muskulor, rivendosni energjinë dhe përmirësoni humorin vaji i portokallit, livandës, nenexhikut, balsamit të limonit, kedrit, bergamotit.

Për të krijuar një atmosferë paqësore në apartament, është e dobishme një llambë aroma qeramike, në vrimën anësore të së cilës është futur një qiri tabletash. Hidhni 5-10 ml ujë në pjesën e sipërme të llambës, ku të hidhni disa pika nga vaji esencial kundër stresit tuaj të preferuar (4 pika vaj për 10 m2 të dhomës).

5. Përdorni mjete juridike popullore

Forcimi i nervave do të ndihmojë infuzionin bimor të trumzës. Vendosni një lugë trumzë në një kavanoz, derdhni 0,5 litra ujë të vluar, mbulojeni fort dhe lëreni për 40 minuta. Infuzionin që rezulton e ndajmë në tre racione dhe i marrim gjatë gjithë ditës.

6. Meditoni

Njerëzit e nënvlerësojnë rëndësinë e relaksimit të mendjes dhe trupit. Disave u duket se kjo nuk është serioze, të tjerëve se ky aktivitet është ekskluzivisht për ata që praktikojnë joga. E megjithatë, përfitimet e tij për shëndetin mendor mbështeten nga studime të shumta shkencore.

Le të përpiqemi të qetësojmë nervat me meditimin më të thjeshtë: thjesht ulemi si të duam, mbyllim sytë dhe përqendrojmë vëmendjen tonë në një gjë për 10 minuta, për shembull, në një llogari, në një flakë qiri, duke u përpjekur të mos shpërqendroheni nga ndonjë mendim tjetër. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë t'i jepni një afat të shkurtër nervave në këtë mënyrë dhe të qetësoni mendjen tuaj.

7. "Ushqeni" nervat tuaja drejt

Gjatë tensionit nervor, organizmi ka nevojë veçanërisht për lëndë ushqyese, e veçanërisht për proteina, vitamina E, A, C dhe vitamina B. Për shembull, gjatë stresit të rëndë, nevoja e trupit për vitaminë C rritet 75 herë!

Me mungesën e tyre, rezistenca ndaj stresit zvogëlohet ndjeshëm, sepse ato janë të nevojshme për funksionimin normal të gjëndrrës së hipofizës. Kështu, aftësia për të kapërcyer tensioni nervor në një masë të madhe varet nga sa i plotë është ushqimi ynë.

8. Zhvilloni perceptimin e duhur për çdo situatë

Situatat ku është e pamundur të mos shqetësohesh dhe të mos jesh nervoz nuk ndodhin aq shpesh. Zakonisht e bëjmë për gjëra të vogla që nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Mos harroni: “Nuk ka rëndësi se çfarë ndodh rreth meje. Gjëja e rëndësishme është se si ndihem unë për këtë "- dhe ne do të përpiqemi t'i trajtojmë problemet në mënyrë filozofike.

Shumë shpesh lind pyetja se si të qetësohen nervat, veçanërisht në mesin e banorëve të qyteteve të mëdha të prirur për të ekspozimi i vazhdueshëm ndaj faktorëve stresues.

Psikologët, mjekët kanë zhvilluar metoda dhe rekomandime të ndryshme.

Pra, ju keni qenë të stresuar: kronike ose e papritur.

Sistemi juaj nervor është i tensionuar, nuk mund të rrini ulur, ka të ngjarë që të humbni oreksin ose, përkundrazi, të filloni të konsumoni shumë ushqime me kalori.

Përfundimisht vuan jo vetëm psikika, por edhe shëndeti në përgjithësi.

Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se shumë situatave nuk ia vlen t'i kushtoni vëmendje, domethënë do të duhet të mësoni se si t'i përgjigjeni me qetësi asaj që po ndodh. Kjo nuk është e lehtë, veçanërisht kur sistemi nervor është i liruar.

Le të mendojmë për atë që ju shqetëson dhe a është situata vërtet kaq serioze? Je grindur me një fqinj - a ia vlen të shqetësohesh për një konflikt të tillë?

Shitësja në dyqan u bë e vrazhdë me ju - po, thjesht harrojeni - ky është disponimi i saj i keq dhe shëndeti i saj.

Grindja me burrin e saj - kjo është më e rëndësishme, por këtu ia vlen të nisemi nga arsyet që e kanë shkaktuar atë. provoni vijnë në një kompromis pa u bërë personale.

Nëse jeni të shqetësuar për i dashur ose një situatë të caktuar, atëherë ky problem vjen nga brenda, domethënë, psikika, shpirti, vetëdija juaj është e shqetësuar.

Si të largoni stresin, ankthin dhe frikën?

Nëse jeni në një situatë ankthi:

  • ajo për të cilën jeni të shqetësuar, ka shumë të ngjarë, nuk ka ndodhur ende, kështu që pse të shqetësoni paraprakisht sistemin tuaj nervor;
  • mendo se ka situata që duhet të ndodhin dhe nuk mund të bësh asgjë për këtë - pra, çfarë kuptimi ka të shqetësohesh për diçka që nuk mund ta ndryshosh;
  • kaloni në çdo aktivitet që kërkon punë mendore - pushtoni trurin tuaj;
  • mos u ulni vetëm kur një person është vetëm, frika intensifikohet, shoqëria e njerëzve të tjerë ndihmon për t'u qetësuar.

Një gjendje frike intensive mund paralizojnë sistemin tuaj nervor, aktiviteti mendor, ju mendoni vetëm për një gjë - situatën që shkaktoi frikë.

Mundohuni të kërkoni mbështetjen e njerëzve të tjerë që do të ndihmojnë në largimin e dyshimeve.

Si të rivendosni psikikën?

Rimëkëmbja e psikikës - Procesi i gjatë. Nëse është e mundur, shkoni te një psikolog, psikoterapist, kaloni nëpër trajnime speciale.

Për tu rikuperuar, do t'ju duhet një ambient sa më i qetë. Megjithatë, nuk është e nevojshme të kufizohen kontaktet sociale, përkundrazi, komunikimi me njerëzit e tjerë ndihmon.

Çfarë duhet bërë:

  • bëni një pushim ose një udhëtim të shkurtër në një qytet tjetër;
  • minimizoni kontaktet me njerëzit që ju shkaktojnë ndjenja dhe kujtime negative;
  • nëse ju, eliminoni, mos hyni në një mosmarrëveshje;
  • lëvizni më shumë, ecni, bëni not, hipni në biçikletë, regjistrohuni për kalërim, kurse fitnesi;
  • nëse burimi i stresit të shtuar është puna, merrni parasysh ndryshimin e aktiviteteve.

Më shpesh në kokën tonë mbizotërojnë mendimet negative. Ne vazhdimisht mendojmë se sa gjëra të këqija nuk ndodhin, përpiqemi të parashikojmë ngjarje, në fund arrijmë rrethi vicioz- Emocionet negative përforcohen më tej nga reflektimet e panevojshme.

Mësoni vetë akorduar në pozitive. Nuk është gjithmonë e lehtë kur duket se gjithçka përreth është e keqe, ata u pushuan nga puna, bashkëshorti nuk e kupton. Por duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, do të habiteni se sa i ndryshëm do të bëhet realiteti.

Optimistët zakonisht bëjnë mirë, jo sepse janë njerëz me fat dhe të suksesshëm, por sepse formojnë saktë mjedisin dhe mendimet e tyre.

Jeni mjaft të aftë për të përballuar nervozizmin, por thjesht duhet të dëshironi kaloni psikikën në një mënyrë më pozitive të funksionimit.

Si të qetësoheni në shtëpi?

Në shtëpi, duhet të jeni mjaft shpesh nervoz: jeni grindur me burrin tuaj, fëmija shkatërroi një xhaketë të re, rubineti u prish, fqinjët ndërhyjnë - ka shumë arsye.

Mbani mend- çdo situatë që shkakton nervozizëm ndikon në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, mund të mësoni të përballeni me stresin, të bëheni më elastikë.

  1. Hiqni ndikimin e faktorëve negativë. Nëse jeni nervoz për një konflikt, atëherë përpiquni ta zgjidhni atë me qetësi dhe paqe. Nëse njerëzit e tjerë janë shkaku i përvojave tuaja, atëherë kuptoni se ju nuk jeni përgjegjës për atë që u ndodh atyre dhe nuk mund të ndikoni gjithmonë në situatën.
  2. Fikni televizorin, mos shikoni lajme negative, mos i lexoni në internet. Ngjarjet gjatë Bota e jashtme gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjendjen e sistemit tonë nervor, veçanërisht nëse jeni tepër të ndjeshëm.

    Është më mirë të aktivizoni muzikë relaksuese ose muzikë të këndshme pa ngjarje tragjike.

  3. Pini një gotë ujë të pastër të ftohtë në gllënjka të vogla.
  4. Dilni në ajër të pastër - një ballkon ose rrugë.
  5. Mbyllni sytë, meditoni - thithni dhe nxirrni me qetësi dhe thellësi, përqendroni vëmendjen tuaj në procesin e frymëmarrjes për ta bërë më të lehtë heqjen e mendimeve të jashtme.
  6. Nëse keni pajisje stërvitore në shtëpi - tërhiqeni lart në shiritin e tërthortë, rrihni një dardhë - kjo është mënyra se si ju shpëtoni në mënyrë aktive nga hormonet e stresit.

Ndaloni së mbaruari dhe duke u shqetësuar për asgjë.

Bota është aq e bukur sa nuk ka nevojë të harxhosh energji për gjëra të vogla.

Ne nuk mund t'i pëlqejmë të gjithëve. Nëse shkaktojmë pakënaqësi të bashkëshortit - këtu janë dy opsione:

  • ne vërtet po bëjmë diçka të gabuar dhe atëherë thjesht mund të ndryshojmë sjelljen;
  • ne nuk jemi të detyruar të përmbushim pritshmëritë e njerëzve të tjerë dhe kemi të drejtë të jetojmë ashtu siç mendojmë se është e drejtë - në këtë rast, as ju nuk duhet të shqetësoheni, por thjesht ta ndërtoni jetën tuaj në përputhje me dëshirat tuaja.

Mos harroni se jeni ju që kontrolloni sistemin tuaj nervor, dhe jo njerëzit dhe rrethanat e tjera.

Mënyra të shpejta për t'u qetësuar

Si të qetësoni shpejt nervat në 1 minutë? Ka raste kur është e nevojshme qetësohuni menjëherë, për shembull, nëse diçka ju frikësoi ose ju zemëroi shumë.

Zemra në këtë kohë fillon të rrahë më shpejt, presioni kërcen, ju ndjeni parehati në zonën e plexusit diellor.

Ka disa mënyra për t'u qetësuar:

  • nxirrni ngadalë, duke mbajtur frymën gjatë nxjerrjes për disa sekonda;
  • thith dhe nxjerr në mënyrë të barabartë, dëgjo rrahjet e zemrës, duke i dhënë urdhër të rrahë më ngadalë;
  • ngrini duart lart dhe ulni ato ashpër me një nxjerrje "ha";
  • pini ujë në gllënjka të vogla.

Për të qenë në gjendje të qetësoheni në një minutë, duhet praktikuar. Në joga, ka praktika të ndryshme të frymëmarrjes që janë të dobishme. Mësoni të meditoni - kjo do t'ju ndihmojë të kaloni shpejt në modalitetin e qetë.

Me dhe pa mjekim

Si të qetësoni nervat me ilaçe? Medikamentet duhet të përshkruhet nga një mjek.

Fakti është se çdo organizëm mund të reagojë në mënyrën e vet ndaj efekteve të substancave të caktuara.

Nga mjete të padëmshme - ekstrakti i sanëzës, valeriana, por duhet të jeni të sigurt që nuk keni kundërindikacione. Ndonjëherë mjekët përshkruajnë glicinë - ky është një ilaç relativisht i sigurt, por duhet të kujtojmë se nuk ndihmon menjëherë, por kërkohet një kurs.

Ka edhe qetësues të lehtë pa recetën e mjekut, por edhe ato duhen përdorur duke pasur parasysh karakteristikat e organizmit.

Vetëm një mjek përshkruan, pasi zgjedhja e gabuar e barnave mund të çojë në përkeqësim.

Si të qetësoni nervat pa drogë? Nëse nuk doni të pini drogë, atëherë kushtojini vëmendje çajrave bimor. Menta, balsami i limonit, kantarioni, kamomili kanë një efekt qetësues. Sigurohuni që të merrni parasysh nëse keni ndonjë kundërindikacion.

Në kundërshtim me besimin popullor, alkooli nuk ndihmon për t'u qetësuar, ai jep vetëm një efekt të përkohshëm, por më pas gjendja mund të përkeqësohet.

Nëse nuk mund të flini, pini qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë.

Gratë shtatzëna duhet të krijojnë një mjedis të favorshëm dhe të qetë.

Ju lutemi vini re se ndryshimet hormonale, dhe është ai që bëhet shkak i acarimit.

Një nga metodat efektive është terapia e artit - filloni të vizatoni, modeloni, dizajnoni.

E dobishme për gratë shtatzëna trafiku kështu që dilni më shpesh në ajër të pastër.

Si të qetësoheni?

Nervi trigeminal

Inflamacioni i nervit trigeminal trajtohet nga një neurolog. Gjëja e parë që nevojitet është të përcaktojë shkakun. Mundohuni të shmangni çdo rrymë, pasi mund të provokojë inflamacion. Mos hani ushqim të nxehtë dhe pikant.

Mjeku mund të përshkruajë barna antiepileptike, pastaj vetëm pas ekzaminimit dhe diagnozës.

Nga mjetet juridike popullore, përdoret masazhi i fytyrës. Bëhet me shumë kujdes, pasi zonat e inflamuara janë të ndjeshme.

Vaj masazhi përgatitur në bazë të gjethes së dafinës. Përdoret gjithashtu vaji i bredhit, duke e fërkuar butësisht në zonën e përflakur.

Si trajtim merret fërkimi me alkool me bazë gjethe delli.

Neuralgjia trigeminale:

Nervus vagus

Për të qenë një diagnozë kontaktoni një neurolog, ai do të përshkruajë ekzaminimet dhe barnat e duhura, nëse është e nevojshme.

Inflamacion nervor provokon ndryshim zëri, funksione të dëmtuara të gëlltitjes, komplikime në punën e zemrës, probleme me sistemin tretës, dhimbje koke, tringëllimë në veshët, nervozizëm, apati.

AT mjekësia popullore për të qetësuar nervin vagus, përdoret trumzë - nga ajo piqet çaji. Përdorni mente dhe balsam limoni.

Si ndihma trajtimet përdorin mjaltë, duke e shtuar atë në çajra bimorë dhe lëng panxhari.

Mjeku mund të përshkruajë antihistamine, hormone, vitamina, magnez. Nuk rekomandohet vetë-përshkruani medikamente.

sistemi nervor autonom

Nëse e dini se ekziston një predispozitë për distoni vegjetative-vaskulare, atëherë është më mirë të merrni masa paraprakisht - kini parasysh gjendjen tuaj, mos u përkulni ashpër, kaloni më shumë kohë jashtë, drejtoni një mënyrë jetese aktive.

Hiqni dorë nga ngarkesa tepër e rëndë e punës dhe përpiquni të jeni më pak në situata stresuese.

Mund të shfaqen opsionet e mëposhtme të lidhura me sistemin nervor autonom:

  • sulm paniku: shfaqet ankthi i rëndë, fytyra zbehet, zhvillohet frika e paarsyeshme, rrahjet e dridhjes;
  • humbja e forcës: duke u tërhequr në gjumë, është e vështirë të marrësh frymë, presioni zvogëlohet.

Gjatë një sulmi, ofrojnë paqe, shmangni ekspozimin ndaj dritës së fortë, tingullit të lartë. Konfliktet, sqarimi i marrëdhënieve duhet të përjashtohen.

Opsioni më i mirë është të shkoni në shtrat në një dhomë të qetë dhe të errët.

Për rehati Përdoret tretësirë ​​e valerianës, amës, bozhure, korvalol.

Nëse sulmi nuk largohet, duhet të konsultoheni me një mjek.

Me acarim, zemërim ndjenjat nuk duhet të shtypen dhe ruajini ato brenda vetes. Ju mund ta rrahni jastëkun, për shembull, në mënyrë që të ndodhë një rrjedhje.

Çdo lëvizje lehtëson stresin, kështu që si opsion - bëni një shëtitje, bëni një shëtitje në ajër të pastër.

Gjatë stresit përpiquni të qetësoheni. Mbylli syte. Imagjinoni një hapësirë ​​të qetë uji para jush. Valët rrotullohen ngadalë, duke ju qetësuar.

Ndjeni se si jeni zhytur në ujë, ai largon të gjitha të këqijat, largon lodhjen. Ndonjëherë mjaftojnë vetëm disa minuta meditim të tillë dhe bëhet më e lehtë.

Aftësia për t'u qetësuar aftësi e vlefshme, kultivoni rezistencën ndaj stresit në veten tuaj, përpiquni të jeni më të qetë për vogëlsitë e përditshme, dashuroni veten dhe mos lejoni që një humor i keq të depërtojë në psikikën tuaj.

Si fillim, mund të bëni një test mbi nivelin e depresionit tuaj.

1. Pra, le të fillojmë me trupin tonë. Meqenëse trupi është i lidhur drejtpërdrejt me trurin tonë, ai, ashtu si sistemi juaj nervor, është nën tension në një situatë stresuese. Prandaj, pas stresit, ju këshilloj të aplikoni disa manipulime të thjeshta për të relaksuar trupin tuaj.
Merrni një qëndrim të hapur të relaksuar, përqendrohuni në ndjesitë tuaja fizike, ndjeni sesi trupi juaj relaksohet gradualisht. Në këtë mënyrë, ju mund të mashtroni trurin tuaj, i cili do të fillojë të "lëshojë" tensionin stresues dhe ju do të kaloni nga emocionet tuaja në ndjesi fizike.

2. Nëse keni mundësi, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Mund të shpërqendrojë mendimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të rikuperoni nga stresi.

3. Merrni kontrollin e mendimeve tuaja, ndaloni impulset negative në kokën tuaj. Ndaloni vetes të mendoni se çfarë e shkaktoi situatën stresuese.

4. Mos i grumbulloni të gjitha problemet në një gungë të madhe, mos u përfshini në vetë-ngrënie të ngadaltë. Më shpesh, është stresi i ndritshëm ai që shkakton te shumë njerëz aftësinë për të përgjithësuar problemet e tyre, për të nxjerrë përfundime të pasakta, si për shembull fakti që në përgjithësi dita shkoi keq menjëherë etj. Vlen të thuash me vete: Epo, kjo ndodh, por nuk është fatale! Dhe ndërroni mendimet tuaja në diçka pozitive.

5. Nëse mendoni se do të shpërtheni në lot, mund të provoni të imagjinoni se jeni një vajzë e vogël dhe të merrni pjesë në konkurs: “Kush nuk qan më gjatë është fituesi”, në pamje të parë kjo duket marrëzi, por kjo metodë ndihmon shumë persona emocionalë. Vërtetë, ai vepron për një kohë shumë të shkurtër dhe ia vlen ta përdorni pikërisht në një situatë në të cilën nuk këshillohet të shpërtheni në lot (për shembull, me dëshmitarë që nuk duhet të shohin lotët tuaj).


6. Pas stresit, ndihmon shumë në rikthimin e nervave – gjumë të mirë. Sigurisht, të biesh në gjumë pas stresit është e vështirë, të paktën pas një kohe të shkurtër, por ia vlen të provosh. Pini një filxhan çaj nenexhiku ose pak sanëz dhe organizoni një ëndërr për veten tuaj, mendoni se sa e madhe është bota me mundësitë e saj të mahnitshme dhe cila situatë për të cilën jeni kaq të shqetësuar është e parëndësishme në krahasim me të. Pas gjumit, do të ndjeni se si tensioni është ulur, dhe gjithçka përreth është bërë shumë më e ndritshme dhe më e këndshme.

7. Ndani me një të dashur. Kur ndjeni mbështetjen e një miku, do të bëhet shumë më e lehtë dhe shqetësimet do të tërhiqen. Për më tepër, është më e lehtë për një të huaj të vlerësojë në mënyrë adekuate situatën, dhe si rregull, shkalla e tragjedisë në sytë e tij është shumë më e vogël se në sytë tuaj, ndoshta argumentet e një miku do t'ju ndihmojnë të përballoni tensionin pas stresit. Nëse nuk keni ende një person të tillë të cilit mund t'i besoni ndjenjat tuaja, shkruani për to në ditarin tuaj personal, mënyra e të folurit në letër gjithashtu ndihmon për të hequr qafe ndjenjat pas stresit.


8. Mos pini pije me kafeinë ose alkool pas stresit. Do të jetë edhe më e vështirë për sistemin tuaj nervor të rikuperohet nga stresi pas ngrohjes me substanca që kanë një efekt stimulues dhe jo qetësues.

19. Dhe nëse një situatë stresuese ju kapi në befasi, atëherë ka mënyra për të lehtësuar stresin shpejt!

Ndonjëherë stresi u sjell njerëzve dividentë të mirë - një aktore e famshme fitoi miliona falë stresit të saj - pyes veten? !