Për nga intensiteti i pasioneve, është i dyti pas divorcit ose vdekjes. i dashur. Sidomos nëse po flasim në lidhje me shkarkimin.

Ekspertët këshillojnë: përpiquni të largoheni me dinjitet, pa fyer të tjerët dhe pa shkatërruar veten. Jeta juaj e ardhshme varet nga mënyra se si silleni gjatë kësaj kohe të vështirë.

Vullneti në një grusht!

Ekziston një tundim i madh për t'u thënë më në fund autoriteteve gjithçka që mendoni për të. Ose bëni diçka të keqe: fshihni të dhënat e nevojshme, merrni me vete numrat e telefonit të klientëve të rëndësishëm, duke paralizuar për ca kohë punën e kompanisë dikur vendase.

Mos e bëj atë! Së pari, rrethi profesional është shumë i ngushtë dhe kur shefi juaj i ri thërret të parën, ai nuk ka gjasa të gjejë të paktën disa fjalë të mira drejtuar juve. Së dyti, nëse dëshironi që shefi juaj të pendohet vërtet për shkarkimin tuaj, duhet të veproni pikërisht në mënyrë të kundërt.

Mblidhni vullnetin tuaj në grusht dhe në ditën e fundit thuani lamtumirë ngrohtësisht, duke thënë fjalët më të mira. Ndoshta ai nuk do t'ju thërrasë përsëri (gjë që, nga rruga, nuk përjashtohet), por ai me siguri do të japë një referencë të shkëlqyer. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj marrëdhënieje keni pasur deri në këtë moment. Siç e dini, fjalët e para dhe të fundit mbahen mend më shumë.

Grupi i rrezikut

Humbja e një pune shpesh dëmton vetëvlerësimin e një personi. Ai ka një ndjenjë inati dhe një ndjenjë të humbjes së kontrollit mbi jetën: "Pse më pushuan?", "A jam unë punonjësi më i keq?", "Unë nuk vendos asgjë në këtë jetë". Nëse keni mendime të tilla, duhet t'i thoni vetes: "Ndal! Jeta nuk është vetëm punë. Në një situatë kaq të vështirë, është shumë më konstruktive të bësh një pyetje tjetër - pse fati ju hodhi një provë të tillë, çfarë mësimesh mund të mësoni nga kjo?

Praktika tregon se më shpesh njerëzit që humbasin punën kanë dy të kundërta qëndrimet psikologjike. Para së gjithash, këta janë ata që, në mënyrë të padukshme për veten e tyre, filluan të jetojnë me inerci, për të cilët puna nuk ka sjellë as kënaqësi morale dhe as materiale për një kohë të gjatë. Por i gjori nuk ka guxim ta vendosë vetë aplikacionin në tavolinë. Dhe çdo mëngjes ai shkon në punë, si punë e rëndë. Pra, fati i jep atij një zgjidhje të papritur të problemit - në formën e reduktimeve të stafit ose rotacioneve që çojnë në shkarkim.

Mjaft e çuditshme, njerëzit me qëndrime të ndryshme janë në rrezik të humbasin punën e tyre - personat e punësuar që e identifikojnë jetën e tyre me punën, duke e vënë atë në vendin e parë në shkallën e vlerave të jetës. Shpesh fati dënon për njëanshmëri të tillë. Për më tepër, një punonjës shumë i zellshëm shpesh irriton autoritetet: çka nëse ai rezulton të jetë më profesionist se menaxhimi i tij?

Rreth vicioz

Duke humbur një punë, një person merr në dispozicion një sasi të madhe të kohës së lirë. Ndoshta në fillim edhe ju pëlqen: më në fund, do të jeni në gjendje të relaksoheni! Por të relaksoheni me të vërtetë, si rregull, nuk funksionon. Dhe një person i papunë fillon të përjetojë zbrazëtinë që është krijuar papritur në jetën e tij. Sipas vëzhgimeve të psikologëve, një situatë e tillë është një terren pjellor për shfaqjen e neurozës.

Ka një të veçantë rrethi vicioz: për faktin se nuk ka punë, përjetoni depresion dhe kjo, nga ana tjetër, nuk bën të mundur gjetjen e një pune. Nëse kjo gjendje zgjat mjaftueshëm, mund të vijë jo vetëm deri te depresioni, por edhe te sëmundje të rënda fizike. Psikiatrit shpesh vërejnë një efekt të tillë të "harrjes psikofizike" jo vetëm tek ata që kanë humbur punën, por edhe tek ata që kanë dalë në pension: një person që punon intensivisht befas fillon të plaket me shpejtësi, të gjitha llojet e plagëve fillojnë t'i ngjiten. .

Për të mos e çuar veten në këtë, ekspertët këshillojnë: kërkimi për një vend të ri duhet të fillojë në të njëjtën ditë kur jeni informuar për pushimin nga puna. Sa më shumë kohë të kalojë pas humbjes së një pune, aq më e vështirë do të jetë gjetja e saj. Trajtojeni largimin nga puna si një provë force, si një provim, duke e kaluar me sukses.

Sa më shumë veprim, aq më i fortë është kthimi.

Dhe për të mos e shkatërruar veten gjatë kohës "nga puna në punë", por në të njëjtën kohë marrëdhëniet me miqtë dhe të afërmit, përpiquni të zhvilloni një strategji të qartë:

● Mbaje ritmin dhe rutinën e vjetër të jetës. Ngrihuni, hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë si më parë. Nëse jeni mashkull, sigurohuni që të rruheni çdo mëngjes. Nëse jeni femër, krihni flokët dhe vishni grim të lehtë.

● Bëni diçka çdo ditë për të gjetur një punë: shfletoni në internet, dërgoni rezyme, lexoni revista pune, shkoni në intervista pune. Është vënë re një model: nëse sot nuk keni thirrur pesë, por dhjetë kompani, atëherë nesër do të merrni dy herë më shumë telefonata se në ditët e mëparshme.

● Shfrytëzojeni kohën tuaj të lirë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj. Mos shikoni TV deri vonë, flini mjaftueshëm, mos pini kafe dhe çaj të fortë, sigurohuni që të dilni jashtë çdo ditë. Vizitoni një dentist, mjekë të tjerë, merrni një kurs trajtimi, nëse është e nevojshme. Bëjini të gjitha punët e mërzitshme, por të nevojshme të shtëpisë, të cilat nuk i keni bërë kurrë më parë.

Mos e mbyll veten

Fatkeqësisht, shpesh gjatë një periudhe pasiviteti të detyruar, marrëdhëniet e një personi me të dashurit përkeqësohen. Në fillim e simpatizojnë, por ndërsa mbyllet, shkon në depresion, fillon t'i mërzitë të tjerët.

● Përpiquni të mos shkëputeni nga jeta familjare: merrni përsipër disa detyra që janë kryer më parë nga të tjerët, ndani mendimet tuaja, diskutoni problemet e shtëpisë.

● Nëse miqtë ju ftojnë të vizitoni, mos refuzoni, duke iu referuar një humor të keq. Ndoshta vetëm aty do të takoni dikë që do t'ju ndihmojë të gjeni një punë. Pavarësisht progresit në fushën e punësimit (interneti, agjencitë e rekrutimit), ata preferojnë të na punësojnë, si më parë, “me njohje”.

● Mos e neglizhoni ofertën e punës së përkohshme, duke vazhduar të kërkoni një të përhershme. Nëse performoni mirë, ajo mund të bëhet e përhershme.

● Askush nuk është i imunizuar nga kthesat dramatike të fatit. Edhe gjenitë. Shembulli i një prej lojtarëve të klubit të futbollit madrilen "Real" është i njohur gjerësisht. Një aksident qesharak me makinë e mbylli atë në një karrige me rrota për një vit të tërë. Në fund, ai arriti të ngrihej në këmbë, por iu desh t'i thoshte lamtumirë një karriere të shkëlqyer futbollistike. “Çfarë duhet bërë? Në fund të fundit, përveç futbollit, nuk mund të bëj asgjë!”. – u mundua ish-futbollisti. Miqtë e këshilluan të provonte dorën e tij në ... zhanrin e të kënduarit. Dhe ata nuk dështuan. Kështu, i shkëlqyeri Julio Iglesias iu shfaq botës.

● Jo më pak domethënëse është historia e një tjetri person i famshëm. Para se të bëhej i famshëm në fushën letrare, ai ishte ...kontabilist. Gjithçka ndryshoi kur një z. Porter i panjohur u akuzua për përvetësim dhe u fut në burg. Nga melankolia dhe pashpresa, ai filloi të shkruante tregime. Doli nga burgu si romancier popullor, i njohur me pseudonimin O “Henri.

7 mënyra të sigurta për të humbur punën tuaj

1. Nuk keni plane.

2. Mos mbani në nivelin e duhur dhe mos përditësoni aftësitë dhe aftësitë tuaja.

3. Nuk jep asnjë rezultat.

5. Rrethojeni veten me sykofantë.

6. Harroni t'u jepni kredi të tjerëve.

Meqe ra fjala

Stresi nga puna është më i theksuar tek meshkujt. Gratë janë më rezistente ndaj goditjeve të fatit dhe u përgjigjen me fleksibilitet situatë stresuese. Humbja e një pune është shumë e dhimbshme për njerëzit në moshën e pensionit, si dhe ata që kalojnë kufijtë e moshës "të rrezikshme": e ashtuquajtura mosha e rritjes së parë (33-35 / 35-37 vjeç) dhe mosha e pjekur - 46-48 / 52-54.

Niveli i stresit të përjetuar varet edhe nga lloji psikologjik të cilit i përket personi. Njerëzit me temperament, të shoqërueshëm, megjithëse e perceptojnë vështirë lajmin e largimit nga puna, e kapërcejnë relativisht shpejt një situatë stresuese. Si rregull, atyre u mjaftojnë dy javë për të hequr qafe stresin. Një gjë tjetër - njerëzit janë flegmatikë, të mbyllur. Stresi zhvillohet tek ata në rritje dhe shtrihet për një periudhë të gjatë.

Kur humbisni dikë ose diçka shumë të dashur për ju, mund të jetë një pikëllim i madh. Mund të jeni vazhdimisht të përhumbur nga dhimbja, kujtimet e trishtuara dhe pyetjet pa përgjigje. Ju madje mund të ndjeni se nuk do të jeni më të njëjtët - se kurrë nuk do të qeshni dhe nuk do të jeni bashkë. Merr zemër – ndërsa nuk ka mall pa dhimbje, ka mënyra të shëndetshme për të pikëlluar që të ndihmojnë të ecësh përpara në mënyrë konstruktive. Mos zgjidhni një jetë pa gëzime - punoni në humbjet tuaja dhe gradualisht, por pikërisht do të ndiheni më mirë.

Hapat

Pjesa 1

Shikoni humbjen në fytyrë. Pas një humbjeje të madhe, ndonjëherë duam të bëjmë diçka, çdo gjë, për të lehtësuar dhimbjen. Ndikimi zakone të këqija Për shembull, përdorimi i drogës, abuzimi me alkoolin, gjumi i tepërt, interneti, shthurja e tepërt dhe e pamenduar kërcënojnë mirëqenien tuaj dhe dhimbjet e mëtejshme të varësisë. Ju kurrë nuk do të shëroheni me të vërtetë derisa të përballeni me humbjen. Injorimi i dhimbjes së humbjes ose ngushëllimi i vetes nuk do të funksionojë aq gjatë - pa marrë parasysh sa shpejt ikni nga pikëllimi juaj, ai përfundimisht do t'ju arrijë. Ju duhet të përballeni me humbjen tuaj. Lejojeni veten të qajë ose të pikëllohet në një mënyrë tjetër për t'u ndjerë e natyrshme. Vetëm duke pranuar pikëllimin tuaj mund të filloni ta përballoni atë.

• Kur kujtimi i humbjes është ende i freskët, pikëllimi meriton vëmendjen tuaj të plotë. Sidoqoftë, duhet të vizatoni një vijë për kohëzgjatjen e pikëllimit tuaj. Jepini vetes kohë, ndoshta disa ditë deri në një javë, që të jeni të mjerë. Trishtimi i zgjatur përfundimisht do t'ju bëjë të ngecni në një ndjenjë humbjeje, të paralizuar nga keqardhja për veten dhe të paaftë për të ecur përpara.

1. Lëshoni dhimbjen tuaj. Lërini lotët të rrjedhin. Asnjëherë mos kini frikë të qani, edhe nëse nuk është diçka që bëni zakonisht. Mos harroni, nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të ndjerë apo shprehur dhimbjen. Gjëja e rëndësishme është që ta njihni dhimbjen dhe të përpiqeni ta përballoni atë. Mënyra se si do ta bëni këtë varet tërësisht nga ju dhe do të ndryshojë nga personi në person.

   • Gjeni një rrugëdalje për dhimbjen tuaj. Nëse jeni të detyruar të angazhoheni në aktivitete të caktuara kur jeni të pikëlluar, bëjeni këtë (përderisa nuk dëmton veten ose të tjerët.) Qani duke rrahur jastëkun tuaj Shkoni për një vrap të gjatë Hidhni gjërat Shkoni në një udhëtim të gjatë në pyll ose në vende të tjera të shkreta. vendosja dhe renditja e kujtimeve - këto janë vetëm disa nga mënyrat në të cilat njerëz të ndryshëm derdhin dhimbjen e tyre. Të gjithë ata janë po aq efektivë.
   • Mos bëni asgjë që mund t'ju dëmtojë ju ose të tjerët. Humbja nuk duhet të shkaktojë dëm ose më keq. Merrni kohë për të mësuar të mbështeteni në rezervat tuaja të brendshme emocionale dhe të përballeni me dhimbjen.

2. Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët.Është e dobishme të gjesh njerëz që mund të kujdesen për ty kur ndihesh keq. Nëse nuk mund ta gjeni një person të tillë midis të njohurve tuaj, kontaktoni një të huaj të kujdesshëm, një prift, një psikolog ose një terapist. Edhe nëse ndiheni të mbingarkuar, të hutuar dhe të pasigurt, të flisni me dikë të cilit i besoni është një mënyrë për t'i lejuar vetes të filloni të hiqni dorë nga dhimbja që po përjetoni. Mendoni për bisedën si zgjidhjen e emocioneve tuaja - mendimet tuaja nuk duhet të jenë koherente ose të motivuara. Ata thjesht duhet të jenë shprehës.

   Nëse jeni të shqetësuar se ata që ju dëgjojnë mund të turpërohen ose mërziten, paralajmërimi për atë që do të flisni do ta lehtësojë problemin. Thjesht bëjini të ditur se jeni të trishtuar, të mërzitur, të hutuar etj., dhe se e vlerësoni personin që ju dëgjon, pavarësisht se disa nga fjalët tuaja nuk kanë kuptim për të. Një mik apo i huaj i kujdesshëm nuk do ta shqetësojë.

   • Midis atyre që e largojnë pikëllimin tuaj mund të jenë edhe miqtë tuaj me qëllime të mira (por të gabuara). Rilidhuni me këta njerëz kur të ndiheni më të fortë. Deri atëherë, largohuni nga padurimi i tyre - nuk mund të nxitoni rikuperimin tuaj emocional.

3. Nuk ka keqardhje. Pasi të keni humbur dikë, mund të ndiheni në faj. Ju mund të mundoheni nga mendime të tilla si: "Më vjen keq që nuk ju thashë lamtumirë Herën e fundit ose "Unë mund ta trajtoj këtë person më mirë." Mos e lini veten të zhytet në fajin tuaj. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën duke e menduar vazhdimisht për të. Nuk është faji juaj që keni humbur dikë që keni dashur. Në vend që të ndaleni në atë që keni bërë ose duhet të kishit bërë, përqendrohuni në atë që mund të bëni - ndezni emocionet tuaja dhe ecni përpara.

   • Nëse ndiheni fajtor pas një humbjeje, bisedoni me njerëz të tjerë që e njihnin personin ose kafshën. Ata pothuajse gjithmonë mund t'ju ndihmojnë të bindni veten se humbja nuk është faji juaj.

4. Ruani gjërat që ju kujtojnë të dashurit tuaj. Vetëm për shkak se një person ose kafshë ka vdekur nga kjo botë nuk do të thotë që ju nuk duhet t'i mbani mend gjithmonë ata. Ju mund të jeni të kënaqur të dini se edhe pse personi ose kafsha nuk është pranë, miqësia, dashuria dhe marrëdhënia personale që keni ende me ta. Askush nuk mund ta heqë kurrë këtë nga ju, dhe marrëdhënia juaj me ta do të jetë gjithmonë një pjesë e juaja. Disa relikeve do të jenë përgjithmonë të dobishme, duke ju kujtuar guximin, këmbënguljen dhe aftësinë tuaj për të imagjinuar një të ardhme më të mirë.

   • Mbani kujtime që ju kujtojnë një person ose kafshë në një kuti diku larg syve. Hiqini ato kur dëshironi të zhyteni në kujtime. Si rregull, lënia e relikeve në pamje të qartë është një ide e keqe. Përkujtimi i vazhdueshëm se dikush nuk është më pranë do t'ju pengojë të ecni përpara.

5. Merr ndihme. Në shoqërinë tonë, një disavantazh i madh është stigma e njerëzve që kërkojnë ndihmë për problemet emocionale. Të vizitosh një terapist ose psikolog nuk do t'ju bëjë të dobët apo të mjerë. Përkundrazi, është një shenjë e forcës. Kur kërkoni ndihmë, ju tregoni një dëshirë të mahnitshme për të ecur përpara dhe për të kapërcyer pikëllimin tuaj. Mos ngurroni të lini një takim me një profesionist - në vitin 2004, më shumë se një e katërta e të rriturve amerikanë kishin vizituar një terapist në dy vitet e mëparshme.

   Pjesa 2

   Puna drejt lumturisë

   1. Mos u fokusoni te trishtimi. Mundohuni të mbani mend Kohe të mira dhe momentet më të mira të kaluara me një person apo kafshë përpara se ta humbisje atë. Përqendrimi në mendime negative ose keqardhje nuk mund të ndryshojë atë që tashmë ka ndodhur. Thjesht do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq. Sigurohuni që asnjë nga ata që ju kanë sjellë ndonjëherë lumturi nuk do të dëshirojë që të mbyteni në trishtim. Mundohuni të mbani mend se për çfarë foli ky person, sjelljet e vogla të çuditshme, kohën që keni kaluar duke qeshur së bashku dhe gjërat që ky person mësoi për jetën, për veten tuaj.

      • Nëse keni humbur një kafshë shtëpiake, mbani mend kohët e mrekullueshme që keni kaluar së bashku, jetën e lumtur që ju ka dhënë kafsha juaj dhe tiparet e tij të veçanta të karakterit.
      • Sa herë që jeni në prag të trishtimit, zemërimit ose keqardhjes për veten, merrni një ditar dhe shkruani kujtimet e mira të personit ose kafshës shtëpiake që nuk është më me ju. Në momente trishtimi, mund ta shfletoni këtë revistë për të kujtuar lumturinë që kishit.

   2. Shqendroni veten. Mbajeni veten vazhdimisht të zënë dhe mbajeni veten të zënë me detyra që kërkojnë fokus të vazhdueshëm, kështu që lërini vetes një pushim nga të menduarit vazhdimisht për humbjen. Gjithashtu ju jep mundësinë të kuptoni se ka ende gjëra të mira në botën tonë.

      • Puna ose shkolla mund të ofrojnë lehtësim nga mendimet e vazhdueshme për humbjen, por mos u mbështetni tërësisht në gjërat e zakonshme për të shpërqendruar veten, ose rrezikoni të mësoheni të ndiheni sikur ka vetëm punë dhe trishtim dhe asgjë tjetër. Ndihmoni veten duke u bërë më i lumtur përmes vetë-aktivitetit duke bërë gjëra që ju japin një ndjenjë paqeje. Ka hobi të ndryshme si kopshtaria, gatimi, peshkimi, dëgjimi i muzikës suaj të preferuar, ecja, vizatimi, piktura, leximi, etj. Zgjidhni diçka që ju qetëson dhe ju jep një ndjenjë të arritjeve të gëzueshme (jo diçka si puna e përditshme apo shkolla mund të premtojë).
      • Merrni parasysh pjesëmarrjen aktive në Punë sociale. Zhvendoseni vëmendjen tuaj nga problemet tuaja tek ato të dikujt tjetër. Vullnetarizmi është një nga opsione. Nëse i doni fëmijët, ndihma për të punuar me fëmijët e vegjël që shpërthejnë në spontanitet dhe të qeshura mund t'ju lehtësojë mendjen.

   3. Gjeni gëzim në ditët e bukura. Një shenjë e zakonshme e pikëllimit është të qëndroni në shtëpi, duke lënë pas dore jetën tuaj të jashtme. Kur trishtimi i parë të ketë kaluar, përfitoni nga rasti për të përshëndetur ditët me diell. Kaloni pak kohë duke ecur, duke parë dhe thjesht duke vënë re bukurinë e natyrës. Mos u mundoni të ndiqni ndjenjat specifike - thjesht lejoni ngrohtësinë e diellit të kalojë përmes jush dhe tingujt e botës të rrjedhin përmes jush. Admironi bukurinë e pemëve dhe arkitekturën që shihni. Lërini ngutja dhe nxitimi i jetës t'ju kujtojnë se bota është e bukur. Jeta vazhdon - ju meritoni të jeni pjesë e saj dhe përfundimisht të ktheheni në jetën e përditshme.

      Rikthejeni idenë e asaj që keni humbur. Kur humbisni dikë, është e trishtueshme, por e vërtetë që nuk do ta shijoni kurrë praninë e tij ose të saj fizike. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që personi apo kafsha që keni humbur ende nuk ekziston në botë si ide apo simbol. Dihet që personi që keni humbur jeton në mendimet, fjalët dhe veprat tuaja. Kur themi, bëjmë ose mendojmë për diçka, e bëjmë atë nën ndikimin e kujtimit të atyre që kanë shkuar, dhe kështu ai jeton.

      • Shumë fe mësojnë se shpirti ose thelbi i një personi mbetet pas vdekjes fizike të trupit të tij ose të saj. Fetë e tjera mësojnë se një person, në thelb, kthehet në një çështje tjetër ose rilind në tokë. Nëse jeni besimtar, ngushëllohuni me faktin se personi që keni humbur ekziston ende në kuptimin shpirtëror.

   4. Kaloni kohë me njerëz të mirë. Mund ta keni të vështirë ta detyroni veten të dilni dhe të kaloni kohë me miqtë pas një humbjeje. Megjithatë, mund të shkaktojë një përmirësim të dukshëm në humor. Është mirë të kërkoni një grup miqsh që do të kuptojnë gjendjen tuaj emocionale, edhe nëse nuk jeni rikuperuar ende në 100%. Gjeni miq ose të njohur të gëzuar, por të sjellshëm dhe të ndjeshëm. Ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në rolin tuaj normal shoqëror, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga pikëllimi juaj.

      • Takimi juaj i parë pas një humbjeje të rëndë mund të jetë paksa i ngushtë ose i vështirë, sepse miqtë tuaj janë thjesht shumë të shqetësuar se si t'i qasen kësaj çështjeje. Mos lejoni që këto rrethana të ulin kokën - herët a vonë do t'ju duhet ende të ktheheni në jetën publike. Jini këmbëngulës, megjithëse mund të duhen disa javë ose muaj para se gjithçka të bjerë në vend, kaloni kohë me të miq të mirëështë pothuajse gjithmonë një ide e mrekullueshme.

   5. Mos pretendoni të jeni të lumtur. Kur i ktheheni një jetese normale, mund të ndjeni nevojën për një karrierë dhe status social në mënyrë që të ndiheni më të lumtur se sa jeni në të vërtetë. Ndërsa duhet të përpiqeni të mos zhyteni në trishtim gjatë gjithë ditës, nuk duhet të përpiqeni gjithashtu të jeni të lumtur "me forcë". Të jesh i lumtur "me forcë" është e tmerrshme - duhet të ecësh me një buzëqeshje kur vërtet nuk dëshiron. Mos e ktheni lumturinë në tmerr. Ajo duhet të vijë vetvetiu dhe të ndikojë seriozisht në jetën dhe punën tuaj shoqërore, me kusht që të mos ndërhyni në asnjë mënyrë në lumturinë e të tjerëve. Buzëqeshni kur jeni vërtet të lumtur - do të jetë shumë më e këndshme.

   6. Lëreni kohën të shërojë plagët. Koha shëron të gjitha plagët. Rimëkëmbja juaj emocionale mund të zgjasë disa muaj ose vite - kjo është normale. Në të njëjtën kohë, ju mund të filloni përfundimisht të nderoni kujtimin e personit që keni humbur duke treguar më shumë vendosmëri për të shijuar jetën në maksimum.

      • Mos u shqetësoni - nuk do t'i harroni kurrë ata që keni dashur. Mos e lini veten të humbni besimin e brendshëm që do t'ju ndihmojë të rizbuloni qëllimet dhe arritjet e humbura. Një fokus përpjekjesh, një ndjenjë e re e vlerës ose një mënyrë krejtësisht e re e të menduarit për disa aspekte të jetës suaj mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni për jetën nga ky këndvështrim. Ky përparim do të bëhet i pamundur nëse nuk i jepni vetes pak kohë për t'u shëruar.
      • Kur merrni kohë për të shëruar plagët, është e rëndësishme të mbani mend se jeta juaj është e çmuar dhe se ju jeni përgjegjës për pjesën më të madhe të jetës tuaj. Qëllimi i jetës suaj është të jeni të lumtur, jo të trishtuar. Mos ikni nga pikëllimi, por mos u kënaqni as me një shërim të pjesshëm. Bëjeni rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes një nga rrugët drejt përmirësimit gradual. Ju i detyroheni vetes që të vazhdoni të ecni përpara, pa marrë parasysh sa kohë duhet.
      • Muzika mund të jetë një mënyrë shumë qetësuese për t'u marrë me një problem kur ndjeni humbje dhe dhimbje. Përpiquni të kaloni pa probleme nga këngët e trishtuara në ato më optimiste, ose thjesht mund të jeni të trishtuar për një kohë ndërsa dëgjoni muzikë të trishtuar.
      • Nëse dikush ju thotë “mos e keni problem” mos debatoni me të. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq, sepse do të thotë se nuk jeni të mirë në mbajtjen e emocioneve, ndryshe nga dikush tjetër. Me fjalë të tjera, do të filloni të mendoni se e keni problem të përballeni me pikëllimin tuaj, kur në fakt nuk ekziston një problem i tillë. Është vetëm ajo që ndjen. Thjesht mos i dëgjoni, sepse ata nuk e dinë se çfarë marrëdhënieje keni pasur me të dashurin tuaj. Ju vetë do t'i mbijetoni pikëllimit, gjithçka ka kohën e vet.
      • Mos harroni se çdo person ndihet ndryshe. Mos u shqetësoni nëse mendoni se është më e vështirë për ju të riktheheni se të tjerët nga e njëjta humbje. Kjo zakonisht tregon se sa i afërt ishte me ju i dashuri juaj. Disa njerëz as nuk qajnë, ndërsa të tjerëve u duhen muaj që të qetësohen.
      • Hidhërimi vepron në sekuencën e tij unike, duke ndikuar njerez te ndryshëm. Jo të gjithë do të jenë në gjendje ta përballojnë atë menjëherë, dhe, përsëri, jo të gjithë do ta përjetojnë atë në mënyrë të barabartë me dhimbje.
      • Jeta është e bukur - ka shumë surpriza të tjera për ju. Pra, shkoni përpara dhe buzëqeshni, vizitoni vende të reja dhe takoni njerëz të rinj.
      • Jeni të lirë të mendoni për gjëra të tjera. Askund nuk thuhet se duhet të jetosh me humbjen për të provuar trishtimin ose për t'u treguar të tjerëve se sa shumë do të thotë humbja për ty. Njerëzit tashmë e dinë që jeni të tronditur, nuk keni nevojë të provoni apo shpjegoni asgjë.
      • Mos u pendoni për asgjë. Mos u dorëzo sepse ke humbur një shans për të kërkuar falje ose për të thënë "Të dua" ose "Mirupafshim". Mund ta thuash akoma.
      • Duaje Veten. Nëse bie (dhe do), qesh me veten, jepi vetes një goditje dhe vazhdo.
      • Durimi është çelësi. Mos e detyroni veten nëse gjërat mund të ndodhin ashtu siç duhet.

      Paralajmërimet

      • Kujdes nga metodat si droga dhe alkooli, ato mund të çojnë në probleme dhe varësi të mëtejshme.

Trauma e humbjes dhe humbjes është shumë më e gjerë se sa mund të duket në shikim të parë. Për shumicën prej nesh, humbja lidhet me vdekjen. Por jeta nuk është aq e thjeshtë. Ne përjetojmë humbje më shpesh sesa mund të mendojmë.

Dhe nëse mendoni për këtë, çfarë është humbja (humbja)?

Fjalori shpjegues i Ozhegov jep interpretimin e mëposhtëm:

"Humbje - ajo që humbet, humbje, privim nga diçka".

"Humbje - humbje, dëmtim, dëmtim (kryesisht për vdekjen e dikujt; i lartë)".

Në vijim të këtyre interpretimeve, do të zbatoj konceptin e "humbjes (humbjes)" në këtë artikull në varësi të kontekstit.

lexoni gjithashtu:

Tim, kush humbi çfarë dhe pse është me ne, nëse kujdesemi për të dashurit? Pse dhemb kaq shumë, pse shtretërit janë me rëndësi, dhe vuajtja e shtretërve është totale, nuk e dini ku kanë lindur.

Takimi me vdekjen Kohët e fundit, shpesh mendoj për vdekjen. Për disa arsye, jeta më shtyu me të shumë herët. Hera e parë që ndodhi ishte kur isha vetëm 5 vjeç.

Pra, për humbjet. Gama e humbjeve mund të jetë mjaft e gjerë - nga humbja banale e portofolit deri te vdekja e një të dashur.

Për veten tuaj, ju mund të përcaktoni një listë të humbjeve duke theksuar nga lista e propozuar atë që keni përjetuar:

Macja ngordhiU grabit apartamenti u vodh portofoli Aksident automobilistik

Hamsteri vdiq Humbja e punës Humbja e shëndetit Fëmijët u larguan nga shtëpia

Vdiq gjyshja Miqësia përfundoi Partneri vdiq

Dështoi provimin Vëllai vdiq Motra vdiq Humbi shtëpinë

Aborti Dog vdiq Prindërit u divorcuan

Shoku vdiq Pas një krizë nervore Transferuar nga shkolla e preferuar

Martesa familjare u shemb Mami vdiq Babi vdiq

Krahu ose këmba e thyer Lëvizja nga shtëpia e fëmijërisë

Humbje besimi Humbje e stabilitetit financiar

Lëvizja në një vend tjetër Humbja e rinisë

Të gjitha janë humbje. Dhe në këtë listë, ju mund të shtoni atë që keni përjetuar personalisht.

Çdo humbje (humbje) pak a shumë e rëndësishme për një person duhet të përjetohet. Përvoja është kalimi i njëpasnjëshëm i fazave, të cilat do t'i përshkruaj më poshtë. Nëse nuk e “përjetojmë” humbjen në mënyrë të vazhdueshme, stad pas etape, atëherë ajo mbetet e pa përjetuar, dhe vazhdon të jetojë në ne, duke u shfaqur në situata të caktuara në një mënyrë të veçantë. Koha e "përjetimit" të humbjes varet nga rëndësia e saj dhe mund të ndryshojë nga disa ditë në disa vjet. Por fazat mbeten gjithmonë të njëjta - tronditje - zemërim - kompromis - depresion - përshtatje.

Humbja është e rëndësishme për ne nëse përjetojmë emocione të forta në të njëjtën kohë. Humbja e një njeriu të dashur është pikëllim. Dhe për këtë gjendje emocionale do të flas.

Si të përballeni me humbjen e një personi të dashur? Si të përballeni me pikëllimin? Si ta mbijetoni atë në mënyrë korrekte në mënyrë që të ktheheni në një jetë të plotë.

Përvoja e humbjes duhet të kalojë nëpër disa faza (faza). Pse shkruaj DUHET të kalojë? Fazat e përshkruara më poshtë janë përvoja "normale" e humbjes. Mënyra se si duhet përjetuar për të ruajtur shëndetin mendor dhe fizik. Shkelja në rrjedhën e përvojës së humbjes shoqërohet me "ngjitje" në një fazë. Në këtë rast, ekziston një shkelje e aktivitetit mendor të një personi, i cili, natyrisht, ndikon në të gjithë jetën e tij të mëvonshme.

Pra, në lidhje me fazat.

Faza e parë – Tronditje dhe mohim. Kur një person mëson për humbjen. Kjo gjendje shoqërohet me mpirje, mpirje, protestë, një ndjenjë jorealiteti të asaj që po ndodh - "Kjo nuk mund të jetë!". Ajo shoqërohet me trishtim dhe dëshpërim.Kjo gjendje ka një dridhje shumë të ulët të energjisë. Është "normale" që një person të jetë në këtë gjendje jo më shumë se dy javë pas vdekjes së një të dashur. Nëse një person "ngul" në këtë fazë, atëherë ai zgjedh një jetë të mbushur me keqardhje dhe depresion të vazhdueshëm.

Si ta ndihmoni një person të përballet me një gjendje pikëllimi akut?

Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme të jesh pranë një personi në mënyrë që ai të mos ndjejë zbrazëti dhe vetmi kaq të mprehtë. Thjesht jini përreth. Në shumicën e rasteve, kjo është e mjaftueshme. Fjalët ngushëlluese mund të mos jenë gjithmonë të përshtatshme, sepse ato mund të zhvlerësojnë rëndësinë e një humbjeje njerëzore.

"I gjithë vullneti i Zotit"

"Unë i di ndjenjat tuaja"

"Faleminderit zotit qe ke akoma femije"

"Ai jetoi një jetë të mirë"

"Me vjen keq"

"Ju duhet të jeni të fortë për fëmijët tuaj"

"Koha shëron"

Nëse nuk dini çfarë të thoni, është mirë të mos thoni asgjë. Por për të ofruar një lloj ndihme - do të jetë e përshtatshme (ofroni ujë, uluni diku, etj.). Nëse një person dëshiron të flasë, atëherë kjo duhet të inkurajohet. Kur një person ka nevojë të flasë, kjo tregon se ai po del nga një gjendje apatie. Sapo një person fillon të qajë ose të bërtasë, ne e kuptojmë se personi po përmirësohet. Sapo dalin lotët, ai sërish fillon të hajë.

Faza e dytë - Zemërimi. Si rregull, zemërimi lind në sfondin e frikës. Personi “vjen në vete” dhe përballet me realitetin. Ndjenjat e zemërimit mund të shoqërohen me akuza kundër vetes, ndaj njerëzve të tjerë ose rrethanave. Një person mundohet nga fakti se gjithçka mund të kishte dalë ndryshe "nëse jo për ...". Në çdo rast, frika dhe zemërimi janë më energjikë gjendjet emocionale sesa pikëllimi dhe apatia akute. Një person ka një rritje Energji jetike. Frika nga rreziku e motivon një person për të vepruar. Kjo gjendje normalisht mund të zgjasë për një muaj pas humbjes.

Më pas, e treta, faza e përjetimit të humbjes - Kompromisi. Një person gradualisht fillon të pranojë faktin e asaj që ka ndodhur. Gjatë kësaj periudhe, ai shpesh kthehet mendërisht në të kaluarën, ku një i dashur ishte akoma afër. Ndonjëherë i duket se nuk ka vdekje dhe i dashuri i tij është gati të shfaqet pranë tij. Kjo është faza kur një person nxiton midis realizimit të vdekjes së një të dashur dhe mosgatishmërisë për të besuar në të. Përfundimi i kësaj faze është një kompromis mes “refuzoj ta besoj” dhe pranimit të vdekjes së një të dashur si realitet jetësor.

Faza e katërt - Depresioni. Emri i kësaj faze është i kushtëzuar. Kjo nuk do të thotë që një person zhytet domosdoshmërisht në depresion. Kjo fazë karakterizohet nga fakti që personi më në fund e njeh faktin e humbjes. Ai bëri paqe me të. Pashmangshmëria e asaj që ndodhi e zhyt një person në një gjendje trishtimi. Ky është një hap i domosdoshëm! Një person duhet të "trishtohet", "të djegë" humbjen. Kjo gjendje duhet të çojë në qetësi dhe pranim të plotë të asaj që ndodhi. Kohëzgjatja "normale" e kësaj faze është 8-9 muaj nga momenti i humbjes së një personi të dashur.

Faza e fundit e përjetimit të humbjes është Përshtatja. Personi kthehet në mënyrën e tij të zakonshme të jetës. Kujtimet e një personi të dashur bëhen gjithnjë e më pak të dhimbshme. Një person arrin në pranimin përfundimtar të humbjes dhe kupton se jeta nuk mbaron, është e mundur dhe e nevojshme të jetosh plotësisht edhe pa një të dashur. Përshtatja e plotë ndodh afërsisht brenda një ose dy vjetësh nga momenti i vdekjes së një të dashur. Gjatë vitit të parë të jetës, shumë gjëra ende ju kujtojnë një të dashur. Festat e preferuara festohen pa të - ditëlindja e parë pa të; i pari Viti i Ri pa të. Të gjitha këto janë momente të vështira në vitin e parë të jetës pa një të dashur. Kur kalon një vit, atëherë në të dytin, të gjitha këto momente tashmë janë përjetuar dhe bëhen më pak të dhimbshme.

Duke përshkruar një temë kaq të vështirë si humbja e një të dashur, unë, para së gjithash, doja të përcillja faktin se jeta e çdo personi është një ndryshim i humbjeve dhe fitimeve. Aty ku humbasim, me siguri do të gjejmë diçka të re. Nuk mund ta kthejmë në jetë një person të dashur, por fitojmë force e brendshme, një përvojë e re, një kuptim i ri i jetës, një qëndrim i ri ndaj jetës. Dhe, sigurisht, një dashuri e re mund të shfaqet gjithmonë në zemrën tonë, për një person tjetër. Jeta mund të fitojë përmbajtje të re, përmbajtje të ndryshme, kuptim më të madh. Ne bëhemi të ndryshëm. Dhe varet vetëm nga ne se sa i lejojmë vetes këto ndryshime.

Humbja e një personi të dashur është, për fat të keq, diçka që secili prej nesh e ka përjetuar ose do ta përjetojë. Ose ndoshta po e përjetoni atë tani. Përballja me humbjen është një nga sfidat më të vështira në jetë. Por kjo është një përvojë që herët a vonë do të prekë të gjithë. Humbja e një personi të dashur shoqërohet me disa faza, të cilat janë shumë të rëndësishme për të mbijetuar pa dëmtuar. Si të përballeni me pikëllimin?

1. Mohimi.

Ndjenja e shokut sapo dëgjoni lajmin e vdekjes. Mendimi: A është kjo një shaka? Nëse po, atëherë ndalo tani.” Për më tepër, vetë ideja që nuk do të shihni më një person kaq të dashur për ju duket joreale. Nuk mund të besoni se kjo po ju ndodh. Vdekja është zakonisht diku atje, larg. Në jetën e dikujt tjetër. Në lajmet dhe raportet e krimit. Por ja çfarë do të ishte. Për të qenë me ju. Nuk eshte e vertete!

2. Zemërimi.

Lajmi i vdekjes ishte shumë i papritur për ju. Pra, ju e kuptoni që kurrë nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka që keni dashur për këtë person. Ti je i nevrikosur. Jini të zemëruar me mjekët, ndoshta me atë që është fajtor për humbjen tuaj, me veten tuaj, me gjithë botën. Jeni të zemëruar që nuk ju dhanë të paktën një minutë më shumë për t'i thënë fjalët më të rëndësishme të dashurit tuaj. Për të falënderuar për gjithçka.

3. Depresioni dhe pazaret.

Është thjesht e pamundur të mos ndjesh një vrimë brenda pas një humbjeje. Dhe për njëfarë periudhe, humbja e një personi të dashur bëhet një zbrazëti që ju thith. Nuk mund të hani normalisht. Ju nuk doni të dilni jashtë, sepse çdo person që kalon aty duket se ju kujton të ndjerin, sikur mund t'i thërrisni menjëherë dhe gjithçka do të jetë përsëri mirë. Dhe gjatë gjithë kësaj kohe ishte vetëm një ëndërr. Shumë e tmerrshme. Sytë e kuq nga mungesa e gjumit dhe zemërimi periodik janë bërë pjesë e pandashme e juaja pamjen. Mendimet që fillojnë me "Nëse vetëm unë..." po rrotullohen vazhdimisht në kokën tuaj. Ju jeni duke bërë pazare me veten, me fatin, duke jetuar në gjendjen subjuktive.

4. Pranimi.

Në fund, ju e kuptoni se kjo nuk është një shaka apo një shaka dhe se një i dashur me të vërtetë është zhdukur. Dhimbja nuk është larguar. Kështu janë edhe angazhimet e përditshme. Prandaj, duhet të bashkoheni dhe të vazhdoni të jetoni. Të paktën provoni. Mos harroni se ky person ju ka ndihmuar të bëheni ai që jeni sot. Ju duhet të bëni gjënë e duhur për ta bërë atë krenar për ju. Që ato që mund t'ju ketë mësuar një i dashur, të mos kalojnë pa lënë gjurmë.

Humbja e një njeriu të dashur është shembja e një bote të vogël. Megjithatë, të gjithë shërohen herët a vonë. Por kur je vetëm në fund të pikëllimit, është shumë e vështirë të besosh. Ka disa mënyra për ta kaluar këtë:

1) Lërini ndjenjat tuaja.

Të mbash gjithçka për vete nuk është kurrë vendimi i duhur. Nëse nuk e çlironi këtë dhimbje, atëherë me kalimin e kohës ajo do të rrokulliset në një gungë të madhe dhe thjesht do t'ju shtypë. Do të shtypë drejt asfaltit dhe do të jetë shumë e vështirë të ngrihesh. Pra, nëse doni të qani, qani. Nëse doni të bërtisni, shkoni në një vend ku mund të bërtisni me kënaqësinë tuaj. Te ndihmon.

2) Flisni.

3) Çështjet.

Humbja e një të dashur, tronditje, pikëllim - e gjithë kjo shqetëson. Por është shumë e rëndësishme të mos lini pas dore aktivitetet tuaja të përditshme. Shkuarja në punë, pastrimi i shtëpisë, madje edhe thjesht duke bërë diçka do t'ju largojë nga mendimet e trishtuara. Kjo do ta bëjë më të lehtë. Kështu do të filloni të ktheheni në kursin tuaj të zakonshëm dhe koha do t'ju shërojë dhe do t'ju heqë dhimbjen.