Nëse kjo pyetje ka lindur, atëherë ju jeni tashmë në prag. djegie emocionale. Dhe vetëm pak e kuptojnë se nervat janë rrënja e kaq shumë problemeve dhe sëmundjeve.

Sot do të ndaj me ju praktika të thjeshta por efektive se si të qetësoni nervat thjesht, shpejt dhe me mjete të improvizuara. Por në përgjithësi, është më mirë të mos jesh nervoz në parim.

Një person i irrituar jo vetëm që i kap ata që e rrethojnë me rrezatimin e tij të sfondit, por ai vetë vuan nga "tensioni i lartë".

Arsyet mund të jenë të ndryshme: provimet, shëndeti i të afërmve, problemet në marrëdhënie ...

Pyetja nuk është as arsyeja e një gjendjeje të tillë, por sa ekologjikisht do të mësoni të përjetoni shpërthime të tilla emocionale.

Për disa, një fjalë fyese është tashmë një tragjedi, ndërsa dikush është i shqetësuar për "një ose dy".
Periudhat e zemërimit, nervat e thyera dhe ndjenja e keqe - kjo nuk është vetëm një histori për kufijtë personalë, por edhe për shëndetin tuaj. Zakonisht të gjithë vijnë në vete dhe mësojnë të kontrollojnë emocionet kur është tepër vonë për të riparuar trupin.

Përpara se të arrini në këtë fazë, le të shohim 5 praktika pune që do t'ju ndihmojnë të përballeni me nervat tuaja.

1. Trupi - në biznes

Më shpesh njerëzit gabohen në një pikë të rëndësishme. Ata shkojnë te një psikiatër dhe pinë antidepresivë për të shëruar shpirtin dhe kokën e tyre. Por, në fakt, “ndezja” e trupit është mënyra e parë dhe kryesore për të ndaluar stresin.

Është trupi që na jep reagime të shpejta.

E kufizova veten në ushqim për disa ditë - u shfaq lehtësia, shkova në stërvitje - mora endorfinë, shkova për një masazh - u relaksova, flija - rifitova forcën.

Përdorni trupin tuaj për të përballuar stresin. Gjëja më "e vështirë" është të zgjidhni drejtimin dhe atë që ju pëlqen më shumë. Unë propozoj të shkruani një listë me 10-20 kënaqësi për trupin, të cilat do t'i mbani gjithmonë në dorë.

Po, dhe askush nuk e ka anuluar as seksin: është një mënyrë e shkëlqyer për shkarkim dhe një burim i hormoneve të gëzimit.

2. Merrni frymë thellë

E mbani mend se si keni qeshur çdo herë në një komedi amerikane, dikush hynte në mënyrë histerike në një qese letre? Si lidhet kjo me stresin?

Direkt. Fuqia e frymëmarrjes së qetë nënvlerësohet: 2 minuta inhalim-nxjerrje e qetë dhe duart nuk dridhen më dhe marrin frymë në mënyrë të barabartë. Atëherë vendimet mund të merren në mënyrë adekuate.

Dhe fakt interesant: në një situatë stresuese, frymëmarrja shpejtohet - të gjithë e dinë. Si rezultat, një tepricë e oksigjenit vetëm rrit tensionin, deri në të fikët. Dhe këtu hyn paketa.

Kjo teknikë ndihmon në rivendosjen e niveleve të dioksidit të karbonit në trup sepse personi merr frymë në dioksid karboni pa pushim së bashku me oksigjenin. Dhe pastaj tensioni bie.

Nga rruga, ndihmon jo vetëm për të luftuar stresin, por edhe për ta parandaluar atë. Pavarësisht se çfarë mendojnë të tjerët, nëse ju ndihmon, atëherë përdorni një qese letre për të marrë frymë. Ndihmon me lemzën dhe sulmet e astmës.

3. Rimendoni dietën tuaj

Gjatë kohës së stresit, njerëzit shpejtësi e lartë dhe në sasi të mëdha konsumon vitamina dhe elementë gjurmë. Kjo është arsyeja pse detyra juaj është të rimbushni furnizimin e tyre gjatë gjithë kohës. Peshku, shpendët, perimet dhe drithërat – këto produkte përmbajnë vitamina të nevojshme për trurin.

Ushqimi është lëndë djegëse për trupin, ashtu si benzina për një makinë. Sa më i keq të jetë gazi, aq më shpesh do ta riparoni makinën.

A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Përshëndetje, luhatje humori dhe nerva të këputura. E trajtoni veten duke u shëndoshë? Merre atë.

Ndryshoni dietën tuaj për të paktën një javë dhe do të shihni që trupi do të përgjigjet shumë shpejt. Dhe çdo gjëje që shtoni një gjumë të shëndoshë dhe një regjim të pijes, do të përjetoni stres jo më të vështirë se situatat e zakonshme.

4. Mos mbani gjithçka për vete

Mos bertit! Mos qeshni! Mos vrapo! Dhe në fëmijëri, secili prej nesh dëgjoi.

Nuk është çudi nëse nuk jeni mësuar të shprehni emocionet tuaja si një vajzë e madhe. Pra, çfarë është tani? Te studiosh. Gjithçka është në duart tuaja - ju mund të ndërtoni marrëdhënie besimi me miqtë dhe familjen.
Filloni të vogla. Nëse e ndjen, fol. Peshku, macja, e dashura, nëna - kushdo, vetëm për të ndarë dhe shprehur ndjenjat e tyre.

Amerikanët kanë një psikoterapist, ne kemi të dashura. Në situata të vështira, sigurisht që nevojitet ndihma e një specialisti.

Por nëse ndiheni pak të mërzitur ose të stresuar, një bisedë e sinqertë me të dashurin tuaj do t'ju ndihmojë më shumë sesa jo.

5. Teknika "njeri në një karrige"

Imagjinoni që ka një karrige para jush, në të cilën një person është ulur. Je ti vete. Për më shumë realizëm, vendosni një karrige para jush. Nëse nuk jetoni vetëm, kërkoni nga familja që të mos ju shpërqendrojë për gjysmë ore.

Tregojini personit që keni përballë të gjitha përvojat dhe vështirësitë tuaja dhe më pas shikoni se çfarë do t'ju përgjigjet. Në shumicën e rasteve, rezulton se është thjesht e vogël.

Një perspektivë e jashtme do t'ju lejojë të vlerësoni situatën në mënyrë objektive.

Në fakt, ne i ekzagjerojmë shumicën e problemeve dhe vetëm në moshë madhore kuptojmë se nuk kishte asnjë arsye për të provuar fare nervat tona.

Nëse jeni duke punuar me veten, por deri tani keni turp të hapeni me familjen dhe miqtë tuaj, përdorni më shpesh teknikën e “karriges së zbrazët”.

Nuk ka rëndësi se cilat janë shkaqet e stresit. Duke menaxhuar emocionet do të menaxhoni jetën tuaj, ku autori i gjithçkaje që ndodh jeni ju dhe jo nervat tuaja.

Vetë skenaristi im

Tani e kuptoni që pyetja "si të mos jesh nervoz" është vetëm një çështje teknike. Secili person mund të ndalojë së luftuari me stresin nëse mëson si ta takojë siç duhet, të jetojë në minimum dhe ta largojë.

Dhe mos harroni për: ushqimin, rutinën dhe sportin. Vetëm këta tre faktorë janë tashmë pjesa më e madhe e nervave të fortë.

Zgjidhni mënyrën për të përballuar stresin që ju përshtatet më shumë, dhe më e rëndësishmja, mos u zhytni në keqardhje për veten, mos u zhytni në probleme me kënaqësi. Përdorni çdo moment si një përvojë të nevojshme.

Gëzohem që jam i dobishëm
Jaroslav Samoilov

Qetësia absolute është gjendja e trupit tonë, e cila konsiderohet të jetë normë. Me të, një person është i qetë, mund të kontrollojë plotësisht veten, të vlerësojë në mënyrë adekuate situatën, të kuptojë atë që po ndodh dhe të marrë vendime të informuara. Jo të gjithë njerëzit kanë një qetësi të tillë, veçanërisht në situata jo standarde të jetës, përfshirë gjatë komunikimit. Kështu, lind pyetja, si të ndaloni së qeni nervoz kur komunikoni dhe të mësoni të kontrolloni veten? Këshillat tona do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Fjalët "nuk ka nevojë të jesh nervoz" janë të mira për ta sjellë një person në një gjendje normale të tërbimit.
Stas Jankovski

Nga vjen nervozizmi?

Nervozizmi shfaqet kur shfaqen irritues. Mund të jenë të ndryshëm, por sapo fillojnë të prekin një person, ky i fundit humbet përqendrimin dhe e gjithë energjia e tij mendore dhe fizike kthehet drejt këtyre stimujve, të cilët e kthejnë gjithë vëmendjen te vetja.

Në të njëjtën kohë, apriori, eksitimi nervor nuk mund të konsiderohet një devijim 100% nga norma. Përkundrazi, është e nevojshme që një person të njohë situata pozitive ose negative në jetë dhe të reagojë ndaj tyre ose t'i shmangë ato. Por meqenëse mund të jetë e vështirë dhe e pakëndshme të ndalosh së qeni nervoz në komunikim, është e rëndësishme të jesh në gjendje të heqësh qafe tensionin.

Përgjigja ndaj stimujve nervorë duhet të jetë gjithmonë adekuate. Nëse nervozizmi është i tepruar, atëherë ai tashmë bëhet një problem serioz. Tensioni nervor kthehet në stres dhe sjell pasoja të rënda në nivelin mendor dhe fiziologjik.

Për kë është i rrezikshëm nervozizmi i tepërt?

Të rinjtë janë më të ndjeshëm ndaj nervozizmit, sepse psikika e tyre ende nuk është në gjendje të përballojë streset e përditshme. Por edhe në një moshë të re, ka njerëz që janë më të lehtë dhe më të lehtë për të duruar situata problematike, dhe ka nga ata që sistemi nervor i tyre është tepër i prekshëm. Është kjo kategori njerëzish që më së shpeshti përjetojnë probleme në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë, komunikimin, vetë-realizimin.

Komunikimi është një proces themelor në formimin e një personaliteti, një kusht i domosdoshëm për çdo zhvillim. Kjo është arsyeja pse nervozizmi dhe sikleti i tepërt në komunikimin me të tjerët është një problem serioz, për shkak të të cilit lind keqkuptimi, pamundësia për t'u përqëndruar në temën e diskutimit, mungesa e kënaqësisë nga biseda dhe, si rezultat, ngushtimi i rrethit. të komunikimit.

Në moshë të re, kjo situatë shihet si e natyrshme, por me kalimin e kohës, nëse problemi vazhdon, vështirësitë rëndohen dhe personi nuk mund të integrohet në mënyrë harmonike në shoqëri, të realizohet, të zhvillohet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kujdeseni për uljen e nervozizmit, deri në heqjen e plotë të tij.

Pse nervozohemi kur komunikojmë?

Arsyet për këtë gjendje mund të jenë të ndryshme. Nervozizmi shfaqet kur sapo jemi duke bërë një njohje dhe nuk e njohim personin me të cilin do të komunikojmë. Ekziston një situatë e natyrshme e frikës për t'u refuzuar ose keqkuptuar.

Ky moment i eksitimit nervor zgjat vetëm pak, derisa të mësohemi me një të huaj dhe të përcaktojmë interesat e përbashkëta. Nëse për disa njerëz ky stres më i vogël mund të kalojë plotësisht pa lënë gjurmë, atëherë njerëzit me një psikikë më të prekshme vazhdojnë ta perceptojnë një person me njëfarë shqetësimi dhe kjo bëhet një pengesë në bisedë.

Arsyeja tjetër e nervozizmit mund të jetë statusi i personit me të cilin duhet të komunikoni. Nëse duhet të flasim me shefin, një baba të rreptë, një burrë apo grua për të cilin nuk ndjejmë simpati. Secila prej tyre ju shkakton emocione të caktuara - irritues që mund të çojnë në tension, frikë ose siklet.

Si të ndaloni së qeni nervoz?

Sigurisht, askush nuk do t'ju japë një recetë universale se si të ndaloni së qeni nervoz kur komunikoni. Nëse ka një problem, atëherë është e nevojshme të merreni me të në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të kuptoni shkakun. Shpesh qëndron pikërisht në faktin se një person ka frikë se mos keqkuptohet ose refuzohet.

Një person i vetë-mjaftueshëm, me vetëbesim, i cili di të dëgjojë dhe di gjithashtu t'i përcjellë qartë mendimet e tij bashkëbiseduesit, pavarësisht se çfarë mund të jetë ai, sigurisht që nuk do të hasë kurrë problemin e nervozizmit gjatë komunikimit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të punoni me veten, të jeni të hapur ndaj njerëzve të tjerë dhe të zgjeroni rrethin tuaj të njohjeve në mënyrë që të fitoni përvojë në situata të ndryshme në komunikim dhe të jeni në gjendje t'u përgjigjeni atyre.

Është gjithashtu e rëndësishme që të jeni në gjendje të ngjallni emocione pozitive tek bashkëbiseduesi dhe të mos keni frikë të keqkuptoheni ose të refuzoheni. Në këtë rast, ju mund të komunikoni në mënyrë të sigurt për tema të ndryshme pa përjetuar fare vështirësi dhe pa u nënshtruar ndonjë stresi. Epo, nëse lind ndonjë, atëherë ju ose ndaloni komunikimin me personin, ose ulni atë në minimum.

Është e rëndësishme të kuptojmë se nuk mund t'i pëlqejmë të gjithëve pa përjashtim. Disa njerëz janë më aktivë në komunikim, më të hapur dhe të interesuar për njohje të reja, ndërsa të tjerë janë të mbyllur dhe preferojnë të diskutojnë më pak.

Disa rregulla për të ndihmuar në uljen e nervozizmit:

• Me këdo që keni për të komunikuar, mbani mend gjithmonë qëllimin e bisedës.
• Dini të dëgjoni bashkëbiseduesin dhe jepini atij gjithmonë mundësinë të flasë.
• Gjeni diçka të përbashkët dhe përpiquni të tregoni një interes të sinqertë në fushën e jetës së bashkëbiseduesit që është disi interesante për ju.
• Mos kini frikë të bëni pyetje, edhe nëse nuk dini çfarë të bëni.
• Jini të vëmendshëm ndaj temave që janë të pakuptueshme për ju dhe akoma më të pakëndshme, pavarësisht se sa dëshironi të keni sukses në komunikimin me personin që ju nevojitet.
• Asnjëherë mos u impononi njerëzve që nuk tregojnë asnjë iniciativë në komunikim.

Punoni për veten tuaj

Jini gjithmonë të përgatitur për të komunikuar. Për të shijuar komunikimin, ju vetë duhet të keni interesa të mjaftueshme, të zhvilluara plotësisht. Duke zvogëluar numrin e temave që nuk i kuptoni, mund të gjeni lehtësisht temën e diskutimit dhe të bisedoni me njerëz të moshave të ndryshme. Në këtë mënyrë nuk do të ketë vend për nervozizëm dhe do të mund të ndani me qetësi njohuritë tuaja.

Mos lejoni biseda boshe, muhabet dhe thashetheme. Mundohuni të shkëmbeni njohuri, përvojë, ide. Nëse një person është i këndshëm për ju dhe simpatia juaj është e ndërsjellë, trazirat dhe sikleti gjatë komunikimit do të zhduken. Përfitoni nga kjo!

Video: Si të kapërceni frikën në komunikim?

Si të ndaloni së qeni i turpshëm

Ndrojtja në një mënyrë apo tjetër është karakteristike për çdo person. Sidoqoftë, nëse ndrojtja juaj është një tipar i qëndrueshëm i karakterit dhe, për më tepër, ju pengon, atëherë duhet të filloni menjëherë ta luftoni atë. Përndryshe, një drojë e tillë e rritur mund të çojë në faktin se planet tuaja të jetës mund të shkelen.

Para së gjithash, duhet të merreni me arsyet e drojës suaj. Mendoni për atë që nuk ju pëlqen tek vetja dhe çfarë ju bëri të turpëroheni? Sado i vështirë të jetë problemi, ai është i zgjidhshëm. Nëse varet nga ju pamjen- Është më e lehtë se kurrë. Ndryshoni veshjet tuaja dhe modelin e flokëve.

Nëse bëhet fjalë për defekte të lehta të të folurit, atëherë vetëm një specialist do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë. Nëse e konsideroni veten një bashkëbisedues të mërzitshëm (ose, më keq, ata ju tregojnë për këtë me tekst të thjeshtë), atëherë leximi mund t'ju ndihmojë - qëndroni të përditësuar me lajmet dhe do të jetë shumë më e lehtë për ju.

Nëse nuk shihni ndonjë arsye të drejtpërdrejtë për ndrojtjen, atëherë ka shumë të ngjarë që thjesht jeni mësuar ta konsideroni veten të turpshëm. Këtu mund t'ju ndihmojë një lloj "përshtatje" psikologjike mbi veten tuaj, imazhi i një personi me vetëbesim. Filloni të drejtoni me besim dhe hapur në shtëpi. Praktikoni ecjen. Jepni një fjalim (mund ta bëni vetë, ka shumë mësime në rrjet). Me kalimin e kohës, do të ndiheni se jeni në gjendje të silleni me po aq besim me të tjerët.

Ju mund të merrni si shembull një nga të njohurit tuaj, nëse e konsideroni sjelljen e tij mjaft të relaksuar. Studioni me kujdes se si sillet ky person në situata të ndryshme dhe përpiquni të kopjoni sjelljen e tij - sigurisht që nuk keni nevojë të keni turp për këtë. Ky është rasti kur imitimi do t'ju sjellë vetëm dobi.

Video: Si të ndaloni së qeni nervoz? 10 mënyra të provuara

Ekziston një teknikë tjetër psikologjike. Gjeni një person edhe më të mbyllur se ju dhe përpiquni ta udhëheqni atë. Kjo do të thotë, të bëhet lideri i tij, i cili do ta ndihmojë atë të bëhet më i sigurt. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në veten tuaj dhe të tërheqni shokun tuaj.

Një metodë tjetër është të imagjinoni pasojat më negative të veprimeve tuaja (ose mosveprimit). Çfarë është kaq e tmerrshme që do të ndodhë nëse refuzoheni ose jeni të pasjellshëm? Bëhuni gati që gjërat të shkojnë keq dhe relaksohuni për këtë. Në fund, pranimi do t'ju ndihmojë të përballeni më lehtë me pakënaqësinë dhe do të bëheni më të sigurt në veten tuaj.

Stresi është bërë një nga komponentët e jetës sonë. Kemi frikë nga shefi, jemi inatosur me fqinjët, grindemi me shitësit. Stresi i vazhdueshëm është dëshpërues. Një person sheh vetëm ngjyra gri, ai ka probleme shëndetësore. Si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz, ju pyesni? Më poshtë është një listë e mënyrave të thjeshta për të përballuar stresin.

Si të qëndroni të qetë përpara një ngjarjeje të rëndësishme?

Pra, në një javë, një ngjarje e rëndësishme duhet të ndodhë në jetën tuaj. Mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Mënyra se si do të performoni do të varet nga ju karrierën e mëvonshme. Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju bie nga duart, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë: nuk ka gjasa që ju të merrni pozicionin për të cilin ëndërroni.

Nëse ende dëshironi të keni sukses, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj. Mos u bëni dramatik. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Gjatë ushtrimit, mendimet duhet të jenë vetëm për frymëmarrjen. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës.

Dilni për një shëtitje para gjumit. Gjatë shëtitjes, përpiquni gjithashtu të mos mendoni për takimin e ardhshëm. Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni.

Gjumi i natës duhet të jetë së paku 7 orë. Mos hani natën.

Për ta mbajtur trupin në formë të shkëlqyer, mund të merrni komplekse multivitamine. Ato do të ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe forcimin tuaj sistemi nervor.

Si të silleni gjatë një ngjarjeje të rëndësishme?

Pra, ka ardhur ora e shumëpritur. Së shpejti do të vendoset e ardhmja juaj. Duhet të mbani mend se përvojat janë të tepërta. Filloni mëngjesin tuaj me një dush me kontrast, stërvitje dhe një mëngjes të shijshëm. Të gjitha këto procedura do t'ju gëzojnë dhe do t'ju vendosin në një mënyrë pozitive.

Vendosni disa alarme në mbrëmje që të mos flini tepër. Dilni herët nga shtëpia: është më mirë të presësh fillimin sesa të vonosh për të.

Ndjehuni të sigurt kur hyni në zyrë. Njerëzit përreth jush do ta vënë re këtë dhe do t'ju trajtojnë ndryshe. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, zëri i dhënë mirë. Shikoni gjestet, shprehjet e fytyrës dhe intonacionin tuaj. Mos tundni krahët shumë, mos qeshni pa arsye ose ngrini zërin. Flisni me qetësi dhe jini të qetë.

Sigurohuni që të sillni ujë me vete. Mund t'ju duhet gjatë performancës. Mos ngurroni të pushoni për disa sekonda dhe të pini një gllënjkë ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni sistemin nervor dhe t'ju rifreskoni.

Mos nxitoni t'i përgjigjeni pyetjes shpejt. Lëvizeni përsëri në kokën tuaj dhe më pas jepni një përgjigje të saktë dhe të qartë.

Më shumë se gjysma e frikës sonë janë marrë nga askund. Kjo do të thotë, ne vetë i shpikëm, besuam në to dhe filluam të kishim frikë. Sipas statistikave, femrat kanë më shumë frikë të tilla. Ata shpikin për vete fabula të ndryshme dhe besojnë me dëshirë në to. Merreni jetën më të lehtë dhe mbani mend se gjithçka varet vetëm nga ne!

Inga, Shën Petersburg

Komenti i psikologut:

Botëkuptimi i një psikologu është krejt i ndryshëm nga ai filistin. Psikologët mësohen jo vetëm të dëgjojnë përmbajtjen, por edhe të ndjejnë procesin e pavetëdijshëm.

Kjo është një aftësi shumë e dobishme, ndihmon për të perceptuar botën shumë më gjerësisht dhe për të mos hyrë në telashe. Tani do të përpiqem të shpjegoj me shembuj.

Shembulli #1.

Nëse një djalë fton një vajzë në një film, atëherë në 90% të rasteve kjo nuk është aspak ajo që ai ka në mendje. Dhe nëse do të shprehnim sinqerisht procesin e padukshëm të pavetëdijshëm, atëherë fraza do të tingëllonte diçka si kjo:

Le të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?

(Fraza kryesore është ajo që thonë fjalët, dhe fraza poshtë rreshtit është nënteksti, kuptimi i vërtetë i kësaj fraze)

Le të shkojmë në kinema?

———————————————————————————

me pelqen! Le të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?

Është keq nëse një vajzë nuk është e trajnuar për të perceptuar këtë proces, sepse nëse shkon në kinema, atëherë ka shumë të ngjarë që çifti të ndahet, të pakënaqur me njëri-tjetrin dhe mbrëmjen e kaluar. 90% e vajzave e dinë mirë se kur pranojnë të "shkojnë në kinema", pajtohen jo vetëm me shikimin e filmit, por japin shpresë për zhvillimin e mëtejshëm të marrëdhënieve.

Dhe ata nuk shkojnë në kinema me ata me të cilët nuk do të thellojnë komunikimin. Ose paraprakisht përcaktojnë se do të jetë "vetëm një film".

Shkojmë!

———————————————————————————

edhe mua me pelqen. Së pari, le të shkojmë në kinema, dhe pastaj do të shohim.

Shembulli #2.

Kur një gopnik në rrugë thotë: "Hej, fëmijë, hajde këtu, duhet të flasësh", ai nuk ka nevojë të flasë, por t'i heqë paratë fëmijës. Nëse fëmija beson vërtet se është thirrur vetëm për të "flasur", ai nuk është gati për realitetet e jetës dhe do të jetë i pakënaqur me atë që do të ndodhë më pas. Është mirë dhe e drejtë t'u mësosh djemve se "të flasësh" në disa situata do të thotë një gjë krejtësisht tjetër.

dua të flas me ty

———————————————————————————

Unë dua të marr paratë tuaja

I dhashë shembujt më të thjeshtë. Ato janë të dukshme për një të rritur, por jo për një adoleshent. Ndërsa rritemi, fitojmë përvojë dhe ato procese që nuk i kemi njohur në rini na duken të dukshme në moshën e rritur. Dhe pastaj themi me vete: sa nuk e kuptoja më parë!

Jeta jonë është e përshkuar me procese të tilla që ne nuk i bëjmë zë. Psikologët thonë se ne përçojmë 7% të informacionit me fjalë, dhe pjesa tjetër është në atë që nuk e shprehim. Le ta shikojmë këtë artikull nga këndvështrimi i një psikologu dhe të shohim se çfarë kuptimi të ri do të na hapet.

Në këtë artikull, ndjenja e frikës dhe acarimit perceptohet si diçka e dëmshme dhe ndërhyrëse. Pa dyshim, këto ndjenja janë shumë të pakëndshme dhe madje të dhimbshme. Por bindja ime e thellë është se dhimbja e tyre vjen nga fakti se ne nuk dimë si t'i trajtojmë. Ne thjesht nuk dimë si të përballemi me frikën dhe nervozizmin tonë.

Psikologët nuk i perceptojnë ndjenjat si armiq: ne besojmë se çdo ndjenjë është e nevojshme dhe e nevojshme sepse ka një qëllim të dobishëm. E dobishme për ne.

Frikë dhe ankth

Një qëllim i dobishëm i frikës dhe ankthit është të paralajmërojë për rrezikun. Frika është e nevojshme që ne të njohim rrezikun dhe të marrim masa. Ai do të jetë me ne derisa të kalojë rreziku ose derisa të mësojmë se si të marrim masa për të parandaluar këtë rrezik.

Frika na shtyn përpara, na bën të reagojmë dhe të mos rrimë duarkryq. Dhe në këtë kuptim, është shumë e dobishme. Detyra jonë është të konsultohemi me të, jo ta heqim qafe.

Një tjetër gjë është se frika nuk duhet të na paralizojë, nuk duhet të na kontrollojë, si në shembullin:

Brenda një jave, një ngjarje e rëndësishme duhet të ndodhë në jetën tuaj. Mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Karriera juaj e ardhshme do të varet nga mënyra se si do të performoni. Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju bie nga duart, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë - nuk ka gjasa që ju të merrni pozicionin që aq ëndërroni. Nëse ende dëshironi të keni sukses, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj.

Në këtë pozicion, të këshillosh të mos kesh frikë është njësoj si të këshillosh një mi të bëhet iriq që dhelpra të mos e hajë. Për fat të keq, një këshillë e tillë nuk funksionon, sepse nuk është e realizueshme. Nuk mund ta pranojmë kështu dhe të ndalojmë së ndjeri. Rekomandime të tilla u luajtën në mënyrë gjeniale në videon e njohur "Stopit!" ("Ndalo!"):

E përsëris, frika do të jetë me një person derisa të kuptojë se cili është rreziku dhe të marrë masa.

Për të marrë këtë shembull, si mund të ndërmerren veprime? Së pari ju duhet të kuptoni se një pjesë e ankthit (pjesa e shëndoshë = frikë racionale) shkaktohet nga një ngjarje e rëndësishme në një javë, dhe shumica (frika irracionale = frikë neurotike) është rezultat i një procesi të brendshëm dhe nuk vlen për të tashmen. .
Për shembull, ky person ka pasur frikë të zhgënjejë nënën e tij që në fëmijëri, ose është dënuar për mashtrime në shkollë. Domethënë, 99% e frikës nga një intervistë i referohet fëmijërisë, një procesi të padukshëm brenda dhe jo fare një interviste. Fëmijëria ka kaluar, por frika ka mbetur dhe nga inercia ndikon në jetën e një personi:

Kam frikë nga një intervistë

———————————————————————————

Kam frikë të zhgënjej nënën time

Dhe një person i tillë nuk do të jetë në gjendje të "ndalojë së frikësuari", pavarësisht se si e bindin. Ai kupton gjithçka, por nuk mundet, sepse frika e nënës së tij (babait, mësuesit) i qëndron ende në kokë. Nëse njerëzit mund ta bënin këtë, atëherë psikologu do të thoshte në konsultim:

- Ndalo! Mos kini frikë tani! A nuk e kuptoni që karriera juaj varet nga kjo intervistë pune!? Ngrihuni dhe flini menjëherë!

Faleminderit Zotit psikologët nuk punojnë kështu.))

Ka disa qindra drejtime në psikologji. Dhe ata kanë mënyra të ndryshme për t'u marrë me frikën. Megjithatë, shumica e tyre kanë një gjë të përbashkët: ata punojnë jo vetëm me përmbajtjen, por edhe me proces i pavetëdijshëm.

Një opsion është që psikologu të ndihmojë klientin të bëhet i vetëdijshëm për këtë proces dhe të ndërmarrë veprime - atje, në pavetëdije. Pastaj gjysma e frikës që klienti ka në jetë zgjidhen vetë.

Irritim dhe zemërim

Irritimi dhe zemërimi na sinjalizojnë për pengesat. Dhe ata do të jenë me ne derisa të kapërcehet pengesa, derisa të na pengojë të arrijmë qëllimet tona.

Le të marrim këtë këshillë:

Shkruaj një letër. Kur shumë probleme janë grumbulluar, nervat janë në kufi. Merrni një stilolaps dhe një fletë letre. Shkruani gjithçka që nuk ju pëlqen dhe që ju bën të mos ndiheni rehat. Pas kësaj, letra mund të copëtohet në copa të vogla ose thjesht të digjet. Duke parë flakën, besoni se të gjitha problemet po digjen si kjo fletë letre.

Nëse keni provuar ndonjëherë ta përdorni, atëherë e dini që problemet nuk largohen nga kjo. Vetëm vetë personi fluturon larg - ne jemi të hutuar dhe për ca kohë mund të shkëputemi nga problemet. Dhe kur kthehemi, të gjitha problemet grumbullohen përsëri. Dhe kështu, acarimi rishfaqet.

Psikologu vëren jo vetëm problemin e deklaruar - acarim, por edhe procesin e pavetëdijshëm (i cili është i lehtë për t'u realizuar) - "Nuk mund ta përballoj".

Unë jam i mërzitur që problemet janë grumbulluar

———————————————————————————

Unë grumbulloj probleme dhe nuk di t'i zgjidh në kohë

Për një psikolog, thelbi i problemit nuk do të jetë heqja e acarimit, por të kuptojë se çfarë po bën klienti për të grumbulluar problemet? Psikologu do ta perceptojë acarimin si një sinjal, një simptomë dhe arsyeja qëndron pak më thellë. Psikologu do ta perceptojë kërkesën e klientit për të "hequr acarimin" në të njëjtën mënyrë siç do ta perceptojë dentisti kërkesën e pacientit për të lehtësuar dhimbjen e dhëmbit.

Dentisti sigurisht që do të lehtësojë dhimbjen, por jo në kurriz të ilaçeve kundër dhimbjeve, por duke hequr procesin patologjik. Po kështu një psikolog sigurisht që do të ndihmojë me nervozizmin, por jo për faktin se zemërimi dhe problemet do të digjen në flakën e qiririt, por për faktin se do të ndihmojë në largimin e shkakut të nervozizmit.

1. Le të bëjmë një plan për të zgjidhur problemet tuaja dhe të shohim se sa shpejt mund t'i zgjidhni ato.
2. Le të shohim se cili problem acaron më shumë dhe si ta zgjidhim atë sa më shpejt të jetë e mundur.
3. Le të shohim se si i grumbulloni problemet dhe çfarë ju pengon t'i zgjidhni ato në kohë.

Mësoni si jeni!

Ashtu si në tregimin me dentistin, pacienti nuk mund të mbushë dhëmbin e tij, ashtu edhe në tregimin me psikologun, klienti zakonisht nuk mund t'i kuptojë vetë shkaqet e nervozizmit. Në të vërtetë, ne dimë më shumë se si të mbushim një dhëmb sesa nga vijnë ndjenjat.

Një person mesatar shpenzon më shumë kohë duke mësuar se si të përdorë një kompjuter sesa të mësojë se si të përdorë kokën e tij. Prandaj, idetë për punën e psikikës në shoqërinë tonë janë shumë naive. Kjo do të thotë se vendimet e marra për mënyrën e trajtimit të problemeve janë gjithashtu shumë naive.

Botëkuptimi psikologjik është një gjë magjepsëse dhe shumë e dobishme. Kjo qasje ju lejon ta shihni problemin më thellë - në tërësinë e tij. Mos u mashtroni nga madhësia e majës së ajsbergut, por ndjeni se çfarë po ndodh në të vërtetë. Atëherë vendimet tona bëhen të thella dhe të mençura, edhe nëse kanë të bëjnë me gjëra të tilla të thjeshta si frika dhe nervozizmi.

Alexander Musikhin, psikolog këshillues, psikoterapist, trajner, shkrimtar

Ekziston një kategori njerëzish që janë vazhdimisht në gjendje ankthi. Sapo problemi i tyre i radhës zgjidhet, një tjetër shfaqet në horizont. Fillojnë të nervozohen sërish. Kështu vitet kalojnë. Një zakon i tillë negativ i privon njerëzit nga gëzimi i jetës, merr forcë dhe ndikon negativisht në shëndetin. Nëse i përkisni kësaj kategorie dhe përpiqeni të bëheni më të lumtur, atëherë patjetër që duhet të mësoni se si të ndaloni së qeni nervoz.

Në çfarë çon stresi?

Një person i shqetësuar, nervoz, vazhdimisht qëndron në zonën e shqetësimit. Ndjesi të pakëndshme dalin përpara një takimi, ngjarjeje, prezantimi, njohjeje të rëndësishme. Shfaqja e nervozizmit është e diktuar aspektet psikologjike personalitet. Njerëzit nervozohen nëse dështojnë, refuzohen ose duken qesharakë në sytë e të tjerëve.

Faktorë të tillë psikologjikë mund të prishin shumë jetën. Nuk është për t'u habitur që këta njerëz mundohen nga pyetja: si të qetësohen dhe të ndalojnë së qeni nervoz?

Një person i zemëruar nuk është në gjendje të kontrollojë jetën. Të gjitha përpjekjet kanë për qëllim përballimin e emocioneve negative.

Humbja e kontrollit mbi jetën mund të çojë në pasoja të pakëndshme:

1. Përdorimi i mjeteve që ju lejojnë të shpëtoni nga problemet për një kohë të shkurtër (përdorimi i ilaçeve të ndryshme, pirja e duhanit, alkoolizmi).
2. Humbja e orientimit të jetës. Një person, nga frika e dështimit, nuk mund dhe nuk dëshiron të realizojë ëndrrat dhe dëshirat e tij.
3. Zvogëlimi i funksionit të trurit.
4. Stresi mund të çojë në lodhje kronike, kundër së cilës mund të zhvillohen sëmundje të rënda.
5. Humbja e kontrollit emocional.

Siç mund ta shihni, perspektivat janë mjaft të pakëndshme. Pra, le të kuptojmë se çfarë duhet bërë për të ndaluar të qenit nervoz.

Analiza e frikës

Më shpesh, njerëzit e pasigurt përjetojnë një ndjenjë shqetësimi që shkakton nervozizëm. Çfarë duhet bërë? Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar? Vetëm puna afatgjatë mbi mendimet tuaja dhe për veten tuaj do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ankthi i vazhdueshëm.

Së pari, analizoni frikën tuaj dhe pranoni ato. Merrni një copë letër, prerë atë në gjysmë. Në të majtë, shkruani problemet që mund të zgjidhni. Në të djathtë - e pazgjidhshme.

Shqyrtoni ato probleme që keni shkruar në të majtë. Ju dini si ta zgjidhni secilën prej tyre. Duhet pak përpjekje dhe këto probleme nuk do të ekzistojnë. Atëherë a ia vlen të shqetësohen?

Tani shkoni në kolonën e djathtë. Secila prej këtyre problemeve nuk varet nga veprimet tuaja. Dhe sado të përpiqeni, nuk mund të ndikoni në rrjedhën e vendimit të saj. Pra, a ia vlen të shqetësoheni për këto probleme?

Përballuni me frikën tuaj. Kjo do të kërkojë kohë të caktuar. Por ju do të përcaktoni qartë se cilat nga problemet ishin të pabaza dhe cilat janë reale.

Kujtoni fëmijërinë

Kur analizoni se si të ndaloni së qeni nervoz për çfarëdo arsye, përpiquni të mbani mend kohën kur keni qenë një fëmijë i vogël.

Shpesh problemi shtrihet që nga fëmijëria. Ndoshta prindërit tuaj shpesh i japin fëmijët e fqinjit si shembull, duke përshkruar virtytet e tyre. Kjo krijoi vetëbesim të ulët. Njerëz të tillë, si rregull, e perceptojnë ashpër epërsinë e dikujt dhe nuk janë në gjendje ta durojnë atë.

Si të ndaloni së qeni nervoz në këtë rast? Është koha për të kuptuar se të gjithë janë të ndryshëm. Dhe të gjithë kanë si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Është koha për të pranuar veten. Mësoni të pranoni dobësitë tuaja me qetësi. Dhe në të njëjtën kohë vlerësoni dinjitetin.

Dita e pushimit

Nëse pyetja se si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz është bërë shumë e shpeshtë në kokën tuaj, atëherë duhet të relaksoheni pak. Jepini vetes një ditë pushimi.

Për relaksim maksimal, përdorni rekomandimet e psikologëve:

1. Shkëputeni nga përgjegjësitë tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të përgatiteni paraprakisht. Nëse punoni, atëherë merrni një ditë pushim. Ata që kanë fëmijë këshillohen të kërkojnë paraprakisht të afërmit ose miqtë që të ulen me ta dhe ndoshta të punësojnë një dado. Ndonjëherë për një pushim të mirë mjafton vetëm të ndryshosh skenarin e zakonshëm. Mendoni paraprakisht për rrugën tuaj të udhëtimit, rezervoni biletat.
2. Bëni dush në mëngjes. Në ditën e pushimit, ju mund të ngriheni nga shtrati kur të dëshironi. Dhe menjëherë bëni një dush relaksues. Është vërtetuar se procedurat e ujit ndihmojnë në lehtësimin e stresit, qetësojnë mendjen dhe ndihmojnë në rregullimin e mendimeve kaotike. Për efektin më të mirë relaksues, shtoni barëra qetësuese ose vajra esencialë tuaj të preferuar në banjë. Një aromë e këndshme do t'ju lejojë të përshtateni me pozitiven shumë më mirë.
3. Pini një filxhan çaj ose kafe me miqtë. Nëse pija e fundit shkakton dhimbje koke ose stimulon nervozizëm, atëherë përjashtojeni këtë artikull nga aktivitetet tuaja ditën e pushimit. Mos harroni, kafeja e pirë në komunikim me miqtë ka një efekt relaksues në trup. Një pije e pirë vetëm rrit stresin.
4. Angazhohuni në një biznes emocionues, i cili në jeta e zakonshme nuk ka mbetur kohë. Është koha të mendoni për hobi tuaj. Në këtë ditë, ju mund të pikturoni, të shkruani një histori ose të kompozoni një këngë të re. Ndoshta ju jeni kapur plotësisht nga përmirësimi i shtëpisë. Leximi i një libri mund të jetë një relaksim i mrekullueshëm.
5. Përgatitni një vakt të shijshëm. Si të ndaloni së qeni nervoz? Trajtojeni veten me ushqime të shijshme. Kjo është ajo që ju nevojitet gjatë pushimeve tuaja. Në fund të fundit, ushqimi i shijshëm është një nga burimet e kënaqësisë njerëzore.
6. Shikojnë një film. Mënyra më relaksuese dhe paqësore për t'u argëtuar është të shikoni filma. Dhe nuk ka rëndësi nëse e bëni atë në një apartament me miqtë ose vizitoni një kinema.

Mënyrat për të dalë nga një situatë stresuese

Fatkeqësisht, jo të gjithë dhe jo gjithmonë mund të përballojnë të ndajnë një ditë të tërë për pushim. Përveç kësaj, ndjenjat dhe mendimet e pakëndshme mund të nxitojnë papritmas. Si të ndaloni së qeni nervoz për çfarëdo arsye në një situatë të tillë? Në fund të fundit, është e nevojshme tani dhe këtu të ndjeni lehtësim. Me fjalë të tjera, hiqni qafe një situatë stresuese.

1. Largohuni nga burimi i stresit për një kohë. Jepini vetes pak pushim. Edhe disa minuta për të mos bërë asgjë janë të mjaftueshme për ju. Ekspertët thonë se pushime të tilla jo vetëm që ju lejojnë të hiqni qafe nervozizmin, por gjithashtu nxisin entuziazmin dhe të menduarit krijues.
2. Shikojeni situatën me sy të ndryshëm. Kur një person ndihet i shqetësuar dhe i irrituar, ai rregullon pikërisht ndjenjat. Mundohuni të gjeni arsyen që shkaktoi emocione të tilla të dhunshme. Për të kuptuar se si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast, bëni vetes pyetjen: pse kjo më nxori nga gjendja ime e qetësisë? Ndoshta nuk jeni vlerësuar në punë, ose paga është shumë e ulët. Duke identifikuar burimin, do të jeni në gjendje të përshkruani një strategji për hapat tuaj të ardhshëm.
3. Flisni për problemin tuaj. Është e rëndësishme të zgjidhni bashkëbiseduesin e duhur këtu. Ky duhet të jetë një person që është në gjendje të dëgjojë me durim problemin tuaj. Duke folur për situatën, çuditërisht, ju jo vetëm që "lëshoni avullin", por gjithashtu e detyroni trurin të analizojë gjendjen e punëve dhe të gjejë zgjidhje.
4. Buzëqeshni, ose më mirë akoma, qeshni. Është kjo ngjarje që “nis” prodhimin e substancave kimike që stimulojnë përmirësimin e humorit.
5. Ridrejtoni energjinë. Nëse jeni të mbingarkuar me emocione negative, atëherë stërvitjet fizike do t'ju përmirësojnë disponimin dhe do të ulin nivelin e stresit. Një metodë e shkëlqyer e ridrejtimit të energjisë është përfshirja në kreativitet.

Rutinë e re e përditshme

Si të ndaloni së qeni nervoz përpara një dite pune apo një ngjarjeje të rëndësishme?

Rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në kapërcimin e momenteve të pakëndshme:

1. Mëngjesi i shijshëm. Për të siguruar një humor të mirë në mëngjes, përgatitini vetes diçka që ju pëlqen paraprakisht. Mund të jetë kos, çokollatë ose kek. Glukoza do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të zgjoheni.
2. Bëni një pagesë. Ndizni muzikën tuaj të preferuar të këndshme dhe bëni disa ushtrime ose kërceni. Kjo do të mbrojë trupin nga stresi.
3. Mësoni të relaksoheni. Nëse në punë krijohet një situatë që ju bën nervoz, mendoni për shtëpinë, familjen ose çdo gjë tjetër që ju bën të ndiheni mirë.
4. Përdorni ujë. Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla? Uji mund të jetë shumë qetësues. Sigurisht, nuk do të mund të bëni një banjë në punë. Por ju mund të hapni rubinetin dhe të lani filxhanin tuaj, ose thjesht të shikoni rrjedhën e rrjedhës. Është efektiv në qetësimin.
5. Kërkoni anët pozitive. Nëse nuk mund ta ndryshoni vetë situatën, atëherë përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Nëse nuk e keni marrë rrogën tuaj të premten, atëherë nuk do të tundoheni ta shpenzoni atë gjatë fundjavës.
6. Numëroni deri në 10. Mënyra e vjetër e provuar dhe e vërtetë për të gjetur paqen.
7. Shkruaj një letër. Vendosni të gjitha problemet tuaja në letër. Pastaj grisni letrën në copa të vogla ose madje digjni atë. Në këtë kohë, imagjinoni mendërisht se të gjitha problemet tuaja digjen me të.

Jeta pa stres

Më lart, ne shikuam metodat për të kapërcyer situatat e pakëndshme. Tani le të shohim se si të ndalojmë së qeni nervoz dhe të filloni të jetoni një jetë pa stres.

Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni sjellje dhe zakone të mira që do të sjellin një ndjenjë paqeje dhe lumturie në jetën tuaj:

1. Ecni jashtë. Kërkimi shkencor konfirmoi se shëtitjet e tilla gëzojnë ndjeshëm. Sidomos nëse i kombinoni me aktivitet fizik të moderuar.
2. Shkoni për sport. Kjo është një mbrojtje e besueshme kundër sëmundjeve, të cilat bazohen në stres. Ushtrimi i rregullt siguron një qëndrim të qetë dhe pozitiv ndaj jetës suaj.
3. Mos e lini pas dore pushimin. Cilësia e gjumit ka një ndikim të madh në mirëqenien e një personi. Mungesa kronike e gjumit shpesh bëhet një nga faktorët që provokojnë shfaqjen e nervozizmit, nervozizmit. Përveç kësaj, njerëzit që neglizhojnë pushimin e duhur kanë një rrezik të lartë për të zhvilluar sëmundje mjaft të pakëndshme, si goditje në tru, sulm në zemër.
4. Hiqni qafe zakone të këqija. Disa njerëz, duke menduar se si të ndalojnë së qeni nervoz, përdorin duhanin ose pijen, duke u përpjekur të "relaksohen" në këtë mënyrë. Megjithatë, as alkooli dhe as duhani nuk mund të lehtësojnë nervozizmin dhe nervozizmin. Ata vetëm mbysin ashpërsinë e problemit për një kohë, duke vonuar momentin e marrjes së një vendimi.

Teknika qetësuese për gratë shtatzëna

Trazirat në përgjithësi janë kundërindikuar për gratë në një pozicion interesant. Por është gjatë kësaj periudhe që nënat e ardhshme bëhen jashtëzakonisht të prekshme dhe mund të mërziten për gjërat e vogla. Si të ndaloni së qeni nervoz gjatë shtatzënisë?

Ka disa mënyra të thjeshta:

1. Pështyj mbi gjithçka! Një grua shtatzënë duhet të shqetësohet vetëm për shëndetin e saj. Çfarëdo ngjarjesh të ndodhin aty pranë, duhet kuptuar qartë se nëna e ardhshme është përgjegjëse për fëmijën. A është e mundur të vihet në rrezik gjëja më e çmuar në jetën e një gruaje? Tani shikoni problemin. A ia vlen ajo rrezikun? Jo! Kështu që harrojeni.
2. Krijoni mendërisht një mur. Imagjinoni që jeni të mbrojtur në mënyrë të sigurt nga bota e jashtme. Kaloni vetëm informacione pozitive dhe të këndshme përmes një muri imagjinar. Lërini vetëm njerëz pozitivë në botën tuaj.
3. Jini të durueshëm. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Thjesht mendoni se jo të gjithë njerëzit janë në gjendje të kontrollojnë veten dhe të kontrollojnë emocionet si ju.
4. Kërkoni pozitiven në jetë. Buzëqeshni më shpesh, rrethoni veten me gjëra që shkaktojnë gëzim, dëgjoni muzikë të këndshme, lexoni libra interesantë.

Çdo person duhet të zgjedhë aktivitetet që do ta ndihmojnë atë të relaksohet dhe të mos jetë nervoz.

Ju mund t'i gjeni të dobishme këto këshilla:

1. Shikoni retë që notojnë në qiell.
2. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë.
3. Në mot me shi, shikoni shiun, dëgjoni zhurmën e njëtrajtshme të pikave.
4. Kërkojini një të dashur që t'ju lexojë një libër derisa të bini në gjumë.
5. Merrni bojëra ose lapsa dhe vizatoni gjithçka që ju vjen në mendje. Mos mendoni për detajet dhe rezultatin përfundimtar.

Ndihmë nga një specialist

Nëse rekomandimet e mësipërme nuk ju ndihmuan, atëherë kontaktoni një psikoterapist ose psikolog për ndihmë. Mjeku do t'ju dëgjojë, do të kryejë teste speciale. Do të ndihmojë në përcaktimin e shkakut situata stresuese dhe sugjeroni mënyra për t'i zgjidhur ato. Mjeku do të zhvillojë një strategji se si të ndaloni të qenit nervoz dhe të forconi sistemin nervor.

Nëse është e nevojshme, do t'ju përshkruhen qetësues. Mund të jenë si medikamente ashtu edhe barishte. Menta, valeriana, kantarioni, kamomili, livanda kanë një efekt të shkëlqyer qetësues.

Megjithatë, mos abuzoni me këto barna. Ata nuk do të shpëtojnë nga nervozizmi juaj përgjithmonë. Fonde të tilla mund të ndihmojnë vetëm përkohësisht.

Lajmi i mirë për ata që luftojnë për të përballuar stresin e përditshëm në shtëpi dhe në punë është se ka mënyra të përballueshme për të hequr qafe shqetësimin dhe ankthin e vazhdueshëm. Si ndihmë e parë, autori i një libri të ri mbi stresin këshillon përdorimin e ushtrimeve të thjeshta të akupresurës. Është gjithashtu në fuqinë tonë të ndryshojmë reagimin tonë ndaj stresit, për këtë duhet të kuptojmë punën e gjëndrave mbiveshkore.

Çdo stres që ia atribuojmë tonë gjendje emocionale- siç është ankthi vetëbesim i ulët apo reagimi i dhunshëm, në fakt lidhen me fiziologjinë tonë. Këto të ashtuquajtura "ndjenja të rreme" janë për shkak të një mangësie në tru reaksion kimik në gjendje të ruajë rezistencën ndaj stresit. Megjithatë, kushte të tilla mund të korrigjohen shpejt duke ndryshuar fiziologjinë tuaj.

E pyeta specialisten e mjekësisë integruese të Universitetit të Harvardit, Sarah Gottfried, MD, se si të ndaloni të ndjeheni si një dështim kur nuk mund të jetoni çdo moment të jetës suaj sikur të jeni një superhero. Ajo sugjeroi një mantër të re: "Këto janë adrenalet e mia, ata nuk jam unë". Sipas Gottfried, ne duhet të ndalojmë së fajësuari veten dhe përpjekjet për të kapërcyer kokat tona, dhe në vend të kësaj duhet të "mendojmë për biologjinë tonë".

Stresi dhe gjëndrat mbiveshkore: si funksionon?

Deri në 70% e njerëzve që raportojnë stres në të vërtetë vuajnë nga një shkallë e çekuilibrit të veshkave (organet që prodhojnë hormone që janë përgjegjëse për përgjigjen tuaj ndaj stresit). Në kushtet e stresit kronik, trupi ynë kalon nëpër tre faza, të cilat karakterizohen nga shkallë të ndryshme të çekuilibrit të gjëndrave mbiveshkore dhe, në fund të fundit, nga varfërimi i tyre.

Në fazën e parë ne grumbullojmë energji shtesë për të përballuar stresorët. Pas lëshimit të parë të adrenalinës, gjëndrat mbiveshkore fillojnë të sekretojnë kortizol, i cili fillimisht - dhe në sasi të vogla - është burimi ynë i forcës dhe qëndrueshmërisë. Në sasinë e duhur, kortizoli ndihmon në metabolizimin e ushqimit, luftimin e alergjive dhe zvogëlimin e inflamacionit.

Por nëse gjendja e mbieksitimit nuk ndalet, gjëndrat mbiveshkore fillojnë të sekretojnë shumë adrenalinë dhe kortizol, duke zëvendësuar neurotransmetuesit tanë që janë përgjegjës për humorin e mirë, përkatësisht serotoninën (burim i vetëbesimit dhe optimizmit) dhe dopaminën (burim kënaqësie). . Kur kortizoli qarkullon në mënyrë kronike në trup, ai fillon të stimulojë përgjigjet inflamatore dhe mund të shkaktojë sëmundjet nga të cilat fillimisht supozohej të mbrohej. Prandaj, shfaqen shenja të sëmundjes ose infeksionit.

Pozicioni i dorës: prekni me gishtin e madh të gishtit të madh të gishtit të mesit (të tretë). Më pas lëvizni gishtin e madh drejt pëllëmbës derisa të ndjeni një gropëzim "të butë" ose gropë të vogël. Presioni duhet të jetë i moderuar. Duke shtypur këtë pikë, ju ndihmoni në rregullimin e presionit dhe reduktimin e ankthit.

Ushtrimi 2: Pika e besimit

Për të stimuluar një gjendje besimi, provoni të prekni "pikën e besimit". Duke shtypur këtë pikë, ju dërgoni një sinjal që redukton stresin e brendshëm emocional, duke stimuluar një gjendje qetësie. Vendosini duart në pozicionin e duhur për të paktën 30 sekonda përpara një fjalimi, prezantimi ose çdo herë tjetër kur keni nevojë për një rritje të besimit.

Pozicioni i dorës: vendosni gishtin e madh të secilës dorë në anën e gishtit tregues midis kyçit të parë dhe të dytë. Aplikoni presion të lehtë në të moderuar.

Ushtrimi 3: Teknika e frymëmarrjes për të çliruar frikën

Ju mund ta mësoni trupin tuaj të heqë qafe frikën. Nxjerrja energjike stimulon PNS, duke kontribuar në qetësi. E përdora këtë teknikë të frymëmarrjes klaustrofobike për ta bërë më të lehtë të jetoj në Nju Jork, ku metrotë dhe ashensorët e mbushur me njerëz janë pjesë përbërëse e jetës.

Teknika e frymëmarrjes: merrni frymë të fuqishme përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës, duke u përqendruar në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Ndërsa nxirrni frymën, hidhni duart me forcë përpara, sikur po largoni nga ju diçka që nuk ju pëlqen. Më pas, ndërsa thithni, ktheni krahët në gjoks në një vijë të drejtë, me bërryla të shtypura në anët tuaja. Nxirrni frymën ashpër përmes gojës, duke hedhur përsëri krahët jashtë. Përsëriteni edhe një herë.

Pozicioni i dorës: bashkoni majat e gishtit të madh dhe treguesit dhe ngrini duart përpara gjoksit, pëllëmbët larg jush.

Kohëzgjatja: Filloni duke e bërë këtë ushtrim për një minutë, gradualisht stërviteni deri në tre minuta. Kur bëni ushtrimin për herë të parë, mund të ndjeheni pak të trullosur - thjesht ndaloni nëse ndjeni siklet.

Ushtrimi 4: Pozicionimi i dorës për të stimuluar kërkimin e zgjidhjeve

Për zgjidhje efektive problemet, duhet të jeni të sigurt në aftësitë tuaja dhe të dëgjoni intuitën tuaj. Pozicioni i mëposhtëm i dorës mund të përdoret për të aktivizuar qendrën e trurit për zgjidhjen e problemeve. Ky pozicion ndihmon për të përqendruar vëmendjen në pikën në ballë, e cila korrespondon me vendndodhjen e përafërt të epifizës tuaj dhe ndodhet në kryqëzimin e hemisferës së majtë dhe të djathtë. Kjo pikë është qasja në "të menduarit e përgjithshëm të trurit". Në disa tradita shpirtërore dhe fizike të jogës, ajo konsiderohet si "syri i tretë" - kryqëzimi i intuitës dhe mençurisë.

Pozicioni i dorës: lidhni majën e gishtit të madh të dorës së djathtë me majat e gishtit të dytë (indeks) dhe të tretë (të mesëm). Vendoseni "majën" e këtij trekëndëshi rreth 2.5 cm nga pika në ballë, e cila është rreth 2.5 cm mbi pikën direkt midis syve. Në të njëjtën kohë, në të njëjtën mënyrë, lidhni majën e gishtit të madh të dorës së majtë me majat e gishtit të dytë (indeks) dhe të tretë (të mesëm). Vendoseni "majën" e këtij trekëndëshi në një distancë prej rreth 2.5 cm nga pika e ballit që do t'i përgjigjet "intuitës" tuaj.