Parandalimi i stresit. Lehtësimi i stresit, lehtësimi i lodhjes apo shpirti luftarak në 5 minuta

Mënyra më e lehtë është 5 truke duke përdorur metodën Key.

Shkaqet kryesore të stresit: tensioni nervor, mendimet obsesive, pasiguria, pasiguria për të ardhmen - frika nga e ardhmja. Kjo çon në depresion, sëmundje, një gjendje shpirtërore depresive, një skenar negativ, i cili natyrshëm materializohet: "E dija".

Kjo shpesh pasohet nga një arratisje nga realiteti i urryer përmes efekteve dehëse të alkoolit, drogës, medikamenteve, duke çuar në shkatërrimin e personalitetit dhe humbjen e shëndetit. Nuk është më mirë nëse një person thjesht mbart tension negativ në vetvete, dhe lëshon avull, duke u përplasur me të afërmit, kolegët, të njohurit dhe të huajt.

Shkaku kryesor i konflikteve është mungesa e ekuilibrit të brendshëm.

Sekreti i lumturisë është mungesa e tensionit. Konfuci dhe Çelësi

Një person i lumtur është shumë i lehtë për t'u njohur. Ai duket se rrezaton një atmosferë qetësie dhe ngrohtësie, lëviz ngadalë, por arrin të bëjë gjithçka, flet me qetësi, por të gjithë e kuptojnë. Sekreti për njerëzit e lumtur është i thjeshtë. Është mungesa e tensionit. Konfuci

5 ushtrime sipas metodës Key të Dr. Aliev ndihmojnë për t'u bërë të qetë dhe të lirë.

Me ndihmën e këtyre teknikave, ju lehtë mund të lehtësoni stresin, tensionin dhe lodhjen, të relaksoheni vërtet dhe të mbusheni me energji të freskët. Largohuni nga mendimet ankthiozetransferoni energjinë e stresit për të zgjidhur problemet tuaja pa doping, drogë dhe alkool. Kjo arrihetme ushtrime të thjeshta që i përshtatshëm dhe i lehtë për t'u bërë për ju. Ju gjithashtu mund të gjeni paqen e brendshme dhe të filloni procesin e shërimit të trupit tuaj.

Kura më e mirë për stresin është 5 doza në 5 minuta.

Çelësi i metodës. Diana bën ushtrimin Whip

Trajnim Blitz për të lehtësuar tensionin emocional dhe stresin për të gjetur paqen e brendshme dhe për të përmirësuar shëndetin! Mos harroni se çfarë bëjnë atletët, për shembull, notarët para fillimit - ata lehtësojnë stresin, tensionin e tepërt, duke bërë " kamxhik". Por, jo të gjithë i dinë ushtrimet e tjera të kompleksit: Skiator«, « Vis prapa«, « Rri përpara"dhe" Humpty Dumpty«.

Ushtrime kundër stresit Çelësi

Më e mira nga të gjitha 5 teknikat kryesore në 5 minuta. demonstron vetë autori i Çelës,.

Ushtrimet kryesore mund të bëhen në vetëm pak sekonda! - kjo është sinko-gjimnastikë e pjesshme, si ushqimi i pjesshëm. Teknika u zhvillua nga profesor Aliev me përvojën e tij dhe e ndihmoi atë të ngrihej në këmbë pas një dëmtimi. Tani, me ndihmën e saj, trajtohen pacientët e ulur, përfshirë ata me paralizë cerebrale.

Ne do t'ju tregojmë një sekret: këto çelësi i ushtrimeve kundër stresit , pesë pritje në pesë minuta ndihmojnë jo vetëm, qetësohu. Ju gjithashtu mund të mobilizoni me sukses bëhu gati për luftim ndjeni një valë energjie të freskët, frymëzim dhe kreativitet!

Ushtrimi Çelësi është të bëni mirë përpara një takimi të rëndësishëm, performancë e përgjegjshme, test, provim- një ngjarje e tillë për të cilën kërkohet përqendrimi maksimal i forcave, vëmendjes, përqendrimit.

Ushtrim kyç Humpty Dumpty

Dhe mundeni anasjelltas - të çliroheni, të çliroheni nga mendimet obsesive, shqetësuese dhe të mbusheni me energji pozitive.

Gjithçka varet nga mjedisi juaj i brendshëm mendor me të cilin bëni këto 5 ushtrime. Ku nuk ka nevojë të shpikni asgjë me qëllim, lërini mendimet të rrjedhin lirshëm, mos e kufizoni veten - mendoni për atë që mendoni.

Lëvizni sipas gjendjes tuaj të brendshme, në sinkron me të.

Quhet Sinkro-gjimnastika sipas metodës Key. Nëse gjendja është e ngacmuar, nervoze - lëvizjet janë aktive; thumbues, fshirës. Nëse gjendja është letargjike, e përgjumur - dhe lëvizjet janë të njëjta.

Pas 5 minutash nga këto 5 ushtrime kyçe kundër stresit, do të zbuloni se eksitimi, ankthi, tensioni do të largohen dhe do të jeni të mbushur me qetësi dhe një rritje të energjisë së freskët. Sipas të njëjtit parim, trupi shërohet, shërimi më i shpejtë pas një dëmtimi ose sëmundjeje dhe diagnostikimi parandalues.

5 minuta vetërregullim në ditë

Falë pesë ushtrime në pesë minuta sipas metodës Key, do të bëheni më të qetë dhe më të fortë - hapësira të pakufishme të Vetërregullimit dhe do të hapen para jush!

Celës

Khasay Magomedovich Aliev

Mekanizmat e veprimit të metodës kryesore

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Si funksionon truri

Truri funksionon si një ndërmjetës, duke vendosur një ekuilibër midis rrethanave të jashtme dhe gjendjes së brendshme të një personi.

Ndërrimi i sistemeve të trurit ndodh përmes një "gjendjeje neutrale" të veçantë.

Në mënyrë figurative, ky mekanizëm kompleks i trurit funksionon njësoj si një kuti marshish makine, kur dy hemisferat e trurit "zhbllokohen", lidhjet mes tyre dobësohen dhe ata janë më të gatshëm për ndërrime të reja, në varësi të komandës.

Është përmes "gjendjes neutrale" që një person rikthen ekuilibrin mendor, funksionet e varfëruara dhe të deformuara nga stresi dhe ofrohet mundësia e kontrollit vullnetar të burimeve të psikikës dhe trupit.

"Gjendja neutrale" si një kusht optimal për ndërrimin e sistemeve të trurit, funksionon si një mekanizëm nxitës, duke fikur në çast të gjithë dominantët më pak të fuqishëm, duke i siguruar dominantit aktual mundësinë e zbatimit të tij të plotë "të përgjithësuar", duke shkaktuar aktivizimin e burimeve në përputhje me detyra që zgjidh një person.

Pse ndodh stresi

Në kushte rreziku dhe pasigurie, në tru aktivizohet një reagim mbrojtës - ka një rritje të tensionit, mobilizimin e nevojshëm për të ndezur burimet.

Në të njëjtën kohë, për të përgatitur një person dhe burimet e tij të brendshme për skenarë të mundshëm, truri gjeneron pamje të parashikimeve negative të situatës.

Si rezultat, dominuesi objektiv i një personi lufton me dominantin e parashikimeve negative, dhe nëse këta dominantë konkurrues bëhen të barabartë në fuqi, atëherë "gjendja neutrale" bllokohet.

Bllokimi i “gjendjes neutrale” shkakton një rritje të pakontrolluar të stresit neuropsikik – stresit, një situatë krize që ka një efekt shkatërrues në psikikën dhe trupin e njeriut.

Metoda kryesore - mbrojtja nga stresi dhe akses te menaxhimi e brendshme burimet

Metoda Key ju lejon të zhvilloni shpejt aftësitë e vetërregullimit, me ndihmën e të cilave një person është në gjendje, së pari, të ndalojë rritjen në zhvillim të stresit neuropsikik, së dyti, të lehtësojë stresin për të dalë nga një situatë krize, dhe , më në fund, për të shkaktuar një "gjendje neutrale" për "shkarkimin" dhe "rindezjen" e trurit.

Modelimi i efekteve të dëshiruara në formën e fotografive figurative-semantike të rezultatit të pritur në sfondin e "gjendjes neutrale" shkakton lidhjen e sistemeve të burimeve të psikikës dhe trupit me këtë vepër intelektuale.

Patentat

HM. Aliyev. Patenta e Federatës Ruse Nr. 1785711 "Metoda e uljes së lodhjes"

HM. Aliyev. Patenta e Federatës Ruse Nr. 2041721 "Metodë e vetërregullimit psikofiziologjik dhe një pajisje për stimulim"

libra

HM. Aliyev. Çelës për veten. Moska, ed. "Garda e re", 1990

HM. Aliyev. Çelësi për veten. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1994

HM. Aliyev. Çelësi për veten. Varshavë, ed. "Pshiyachulka", 1995

HM. Aliyev. Çelësi i vetë-rregullimit. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1998

HM. Aliyev. Mbrojtje nga stresi. Moska, ed. "Martin", Moskë, 1996

HM. Aliyev. Udhëzues metodologjik për përdorimin e metodës së vetërregullimit psikofiziologjik "Çelësi" për specialistët në qendrat e rehabilitimit të fëmijëve. Krijuar në kuadër të Programit Presidencial "Fëmijët e Rusisë" me urdhër të Ministrisë së Arsimit të Federatës Ruse, Moskë, 1997

HM. Aliyev. Ku të merrni forcë për sukses. Sistemi i vetërregullimit psikofiziologjik "Çelësi". I porositur nga Komiteti i Punës dhe Punësimit i Qeverisë së Moskës. "Techinvest", 1998, (përdorur në Qendrat e Punësimit të Moskës dhe rajoneve të Rusisë).

HM. Aliyev. Trajnim kundër stresit për psikologë, këshilltarë të karrierës dhe punonjës socialë, i porositur nga Komiteti i Punës dhe Punësimit i Qeverisë së Moskës. "Techinvest", 1998, (përdorur në Qendrat e Punësimit të Moskës dhe rajoneve të Rusisë).

H.M. Aliyev. Metoda Çelësi për të përballuar stresin. Rostov-on-Don, ed. "Phoenix", 2003

H.M. Aliyev. Fytyra juaj apo formula e lumturisë. Moska, ed. "Olma Press", 2004

Artikuj

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Metoda e vetë-rregullimit të kontrolluar". Rekomandime metodologjike të Ministrisë së Shëndetësisë së BRSS, Nr. 10-1\pp datë 23.01.1987.

HM. Aliyev, "Një manual për klasa edukative dhe rehabilituese me të moshuarit bazuar në metodën e vetërregullimit psikofiziologjik të kontrolluar" Çelësi "(Shtëpia e Veteranëve të Luftërave dhe Forcave të Armatosura). Misionuar nga Komiteti për Marrëdhëniet Publike dhe Ndërrajonale të Qeverisë i Moskës, 2000.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terrorizëm, të gjithë duhet ta dinë këtë. Këshilla e psikologut. (Shërbimi për Luftimin e Terrorizmit në Moskë dhe Rajonin e Moskës), Izograph, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Aliyev "Zbatimi kompleks i refleksologjisë dhe vetë-rregullimit psikofiziologjik "Çelësi". Manual metodik për mjekët. Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse, Instituti Dentar i Moskës, Departamenti i Refleksologjisë, Moskë, 1998.

HM. Aliyev. Disa pyetje të psikofiziologjisë industriale. Revista “Industria Elektronike”, Nr.5, 1983, fq.62-66.

HM. Aliyev. Refleksologjia e sinjalit si një metodë e kontrollit psikofiziologjik të gjendjes funksionale të një operatori njerëzor. Revista “Industria Elektronike”, Nr.5, 1983, fq.67-68.

HM. Aliyev. "Metoda e vetërregullimit të programuar psikofiziologjik si një mjet efektiv për të optimizuar operatorin intensiv dhe aktivitetin fizik dhe gjendjen e përgjithshme funksionale të një personi." Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1984, fq.73-76.

HM. Aliyev. "Programimi i mekanizmave të vetërregullimit të operatorëve në mënyrën e të mësuarit të automatizuar". Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1984, fq.76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelyan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Parimet e ndërtimit të një sistemi psikofiziologjik të automatizuar". Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1985, f.15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mikhailovskaya. Metoda e vetërregullimit psikofiziologjik si faktor i stresit të kontrolluar. Shtu. Problemet e vlerësimit të aftësive funksionale të një personi dhe parashikimit të shëndetit. Moskë, 1985.

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Për problemin e vetërregullimit psikofiziologjik", "Revista Psikologjike e Akademisë së Shkencave të BRSS", 3, vëllimi 7, 1986, f.119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan "Metoda e optimizimit të aktivitetit fizik". Revista "Fiziologjia e njeriut" e Akademisë së Shkencave të BRSS, Nr. 5, 1987.

Khasay Magomedovich Aliev (4 mars 1951, Makhachkala, Republika e Dagestanit) - një shkencëtar, mjek, psikolog dhe filozof i shquar Dagestan, i cili zbuloi metodën e vetë-zhvillimit krijues të një personi bazuar në psikoteknikën e vetërregullimit, të cilën ai i quajtur "Çelësi"

Ai u diplomua në Institutin Mjekësor të Dagestanit me një diplomë në mjekësi të përgjithshme, dhe më pas një praktikë në specialitetin e një psikiatri. Që në vitet e tij studentore është angazhuar në punë kërkimore në fushën e psikologjisë, psikoterapisë dhe refleksologjisë. Nga viti 1981 deri në vitin 1983, Dr. Aliyev, me ftesë, punoi në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautëve. Yu. A. Gagarin mbi metodën e modelimit të gjendjes së mungesës së peshës, tejkalimit të stresit dhe mbingarkesës në kozmonautë. Gjatë kësaj periudhe, Hasai Aliyev zhvilloi metodën "kyç" të vetërregullimit njerëzor.

Hasai Aliyev u nderua me çmime shtetërore, duke përfshirë: Medaljen "Pjesëmarrës në operacionin kundër terrorizmit", medaljet "Për forcimin e Komonuelthit Ushtarak", Detashmenti i forcave speciale të Ministrisë së Punëve të Brendshme "RUS", "Për kontributin personal në restaurimin e paqe dhe harmoni në Kaukaz", Medaljen e Lermontovit "Për rivendosjen e paqes dhe harmonisë në Kaukaz", si dhe certifikata të shumta nderi dhe letra mirënjohjeje nga krerët e ministrive dhe departamenteve. Dr. Aliyev trajnoi atletë rusë në Lojërat Olimpike në Kinë, testues të Programit Hapësinor Ndërkombëtar Mars 500.

Që nga viti 1998, Hasai M. Aliyev është Drejtor i Përgjithshëm i institucionit arsimor jofitimprurës "Qendra e mbrojtjes së stresit" që ai krijoi në Moskë, mbi bazën e të cilit funksionon Qendra Hasai Aliyev Klyuch. Profesori dhe studentët e tij kryejnë një punë të gjerë arsimore në fushën e zgjerimit të aftësive funksionale të një personi. Janë mbajtur leksione, seminare dhe trajnime për zhvillimin e aftësive praktike për rezistencën ndaj stresit të popullatës, duke përfshirë grupe të ndryshme sociale, fëmijë dhe adoleshent.

Dr. Aliyev ishte gjithashtu një studiues kryesor në Qendrën për Mjekësinë Hapësinore Ajrore të Institutit Shtetëror të Kërkimit dhe Testimit të Mjekësisë Ushtarake të Ministrisë së Mbrojtjes së Federatës Ruse, ai mbrojti tezën e doktoraturës me temën "Trajnimi kundër stresit të personelit ushtarak dhe personave të tjerë në profesione të rrezikshme”. Kh. Aliyev është anëtar i Këshillit Koordinues dhe Metodologjik për mbështetjen psikologjike të punës së Ministrisë së Punëve të Brendshme të Federatës Ruse, anëtar i Këshillit Ndërinstitucional për koordinimin e aktiviteteve të shërbimeve psikologjike në qytetin e Moskës.

Biografia e Hasai Aliyev karakterizohet nga aktiviteti i vazhdueshëm aktiv pedagogjik. Specialistët që kanë kryer trajnime profesionale me të drejtën e mësimdhënies së metodës Key punojnë në më shumë se 1000 qytete në Rusi dhe vendet fqinje, si dhe në Japoni, SHBA, Kanada, Gjermani, Itali, Finlandë, Holandë, Bullgari, Poloni, Izrael, Australi.

Libra (5)

ndihmo veten

Në makinën e stërmbushur të “metrosë” të mëngjesit padashur jam dëshmitar i një skene të tillë. Dy gra të njohura u përplasën hundë me hundë. Ata rënkonin: "Epo, si jeni?" - "Oh, stres i madh!"

Që kur fiziologu i shquar kanadez G. Selye e hodhi këtë fjalë në orbitë, ajo ka hyrë fort në leksikun tonë së bashku me "satelitët", "mikrollogaritësit", "aerobinë". Stresi në mënyrë të pashmangshme kujton veten me një numër të madh sulmesh në zemër dhe neuroza, distoni të ndryshme. Edhe ulçera e stomakut konsiderohet një sëmundje sociale.

Celës

X. Aliyev thotë si më poshtë për metodën e tij “kyç”: “Ushtrimet fizike janë “Perëndimi”, ky është një aktivitet i jashtëm. Vetërregullimi i brendshëm është "Lindja". Teknikat ideomotore që kam shpikur janë gjysmë të vullnetshme, të ndërgjegjshme-spontane, gjysmë automatike, gjysmë të jashtme-gjysmë të brendshme. Pasi bashkova Perëndimin dhe Lindjen nëpërmjet tyre, zbulova lirinë time të brendshme”.

Metoda Çelësi për të përballuar stresin

Ky libër ka të bëjë me një arritje unike ruse të njohur në botë - metodën KRYESORE të vetërregullimit të kontrolluar psiko-fiziologjik, një nga metodat më efektive të menaxhimit të burimeve të brendshme për të zhbllokuar aftësitë, për të kapërcyer stresin dhe barrierat psikologjike.

Çelësi i metodës. Zhbllokoni mundësitë tuaja. Kuptojeni veten!

Hasai Aliyev - psikiatër, drejtor i Qendrës për Mbrojtjen nga Stresi - paraqet metodën e autorit të tij "Çelësi". Kjo teknologji unike e vetërregullimit ndihmon në zgjidhjen e të gjitha problemeve kryesore të njeriut modern!
Metoda "Key" ju lejon të:
të ruajë qartësinë e mendjes dhe vetëbesimin në situata të përgjegjshme;
përfshijnë rezerva shtesë për zgjidhjen e problemeve komplekse;
rivendosni shpejt forcën pas stresit mendor dhe fizik;
zvogëloni sasinë e gjumit duke përmirësuar cilësinë e tij;
kontrolloni frikën, dhimbjen, kapërceni barrierat psikologjike;
gjeni kontakte me bashkëbiseduesit "problematikë";
kuptoni më qartë qëllimet tuaja dhe arrini ato më shpejt;
zbulimi i aftësive krijuese;
rritjen e shpejtësisë së të mësuarit dhe përshtatjes në kushte të reja.
"Çelësi" është mjeti më i rëndësishëm për jetën. Personi që menaxhon energjinë e stresit është personi i së ardhmes. Sot, secili prej jush mund të bëhet një person i së ardhmes!

Komentet e lexuesve

vgeniy53/ 15/02/2020 Recensionet e ndryshme janë të drejta. Mendoj se metoda nuk funksionon për të gjithë. Këtu është një histori e vërtetë me mua. Kam dëgjuar për këtë metodë shumë herë në kohën sovjetike. Në vitin 2015, vendosa të marr një Kursi individual me autorin në qendër. Një orë mësimi kushton 5 mijë rubla, koha është rreth 1.5 orë. Gjatë kësaj kohe, doktor Hasai ju jep maksimum 10-15 minuta dhe shkon nga zyra në zyrë te studentët e tjerë "individualë". , njesoj si une.I jep detyre te kryeje keto ushtrime te thjeshta dhe te le vetem per 10-15 minuta Vrapon 1 minute. dhe ikën përsëri.Kështu kaluan pesë seanca, nuk ndjej asnjë rezultat, Në seancën e pestë, ndava përshtypjet e mia për rezultatet me doktor Hasain, ai i hodhi paratë me inat dhe më tha të largohesha dhe jo. Një rezultat i ngjashëm ishte edhe shoku im, të cilin e tërhoqa me orët me autorin, i cili kishte sulme astmatike dhe që vetë Hasai doli vullnetarisht për ta ndihmuar. Rezultati është zero. Nxirrni përfundimet tuaja. Personalisht, mendoj se metoda funksionon në një kontigjent shumë i kufizuar njerëzish (ndoshta më të hipnotizuar se të tjerët, ndryshe nga unë)

arta/ 26.01.2018 Me metodën kyçe njihem prej 25 vitesh, në moshën 19 vjeçare e përvetësova në një leksion, duke përdorur këtë metodë në shoqërinë e Dijes, për të mos u shqetësuar gjatë dhënies së provimit. Unë dola vullnetar në skenë dhe mësova në 10 minuta ... Pas kësaj, as para as pas, në asnjë provim, intervistë, leksion, fjalim publik dhe krijues para asnjë numri njerëzish, nuk ndjeva kurrë frikë apo emocion. . Teknika funksionon automatikisht. Librat e Aliyevit nuk do t'i quaja "ujë", ai njeh lexuesin, përcjell shumë përvojë të vlefshme ... nuk ka nevojë të nxitosh dhe të kapësh menjëherë demin nga brirët, të zhytet në botën e autorit, kjo është një person shumë i ndritur, shëndet dhe sukses për të !!

Olga/ 22.03.2017 SHUM interesante, duhet të provoni...

Khasay Aliyev me respekt/ 11/28/2016 Khasay Magomedovich, nëse shikoni këtu - faleminderit shumë!
Zbulim shumë interesant dhe teknika juaj. Faleminderit për ndarjen me njerëzit.
Ju jeni një mjek unik, inteligjent dhe një person fisnik.

Vladimiri/ 24.11.2016 Mbresëlënëse

Anastasia/ 09/10/2015 Jam dakord me ato komente që shkruajnë se metoda nuk është e re, etj. Por ku e dinim dhe dëgjuam për të - askund. Asnjë mjek i vetëm nuk do të japë rekomandime të tilla, megjithëse shumë mund të kuptojnë thelbin fiziologjik të metodës, por ata vazhdojnë t'i mbushin njerëzit me pilula, pavarësisht joefektivitetit të tyre. Ne duhet të jemi në gjendje të prezantojmë dhe të frymëzojmë. Aliyev frymëzon, ai ka përvojë të madhe, ai jo vetëm që di diçka për psikikën, por ofron në mënyrë aktive të përdorë burime për vetë-shërim. Teknika jep rezultate, edhe për më dembelët. Çfarë mund të bëjnë psikoterapistët në spitalet publike? - për të poshtëruar dhe fyer njerëzit, kjo është përvoja ime., pas së cilës shërimi bëhet i paarritshëm. Në atë kohë, unë sapo isha njohur me këtë teknologji dhe i bëra mjekut që merrte një pyetje - si përgjigje, një rrjedhë talljeje. Kjo është ajo... Faleminderit për frymëzimin për Khasay Magomedovich dhe për ndihmën efektive!

I ftuar/ 31.07.2015 libër i mrekullueshëm dhe interesant

Marshalli Hasikov/ 20.02.2015 Khasay Alievich bravo!!
Ka ndihmuar shumë njerëz ... për ata që janë të interesuar në teknikën Hasai, këtu është faqja www.stress.su

Alexey/ 30.07.2014 më kot komenti u hoq nga djali që filloi të shkruajë tekste që ai vetë nuk i kupton dhe ka frikë se çatia do të largohet - nëse hyn, le të lexojë përgjigjen:
djalë, studio veten, trupin dhe mendjen në lëvizje, shkruaj nëse është e shkruar, por mos u lidh - bëje në mënyrë të shkëputur, studio filozofinë dhe praktikat orientale... përpiqu të njohësh veten. ky “çelës” është i mirë, por njeriu duhet të jetë i kujdesshëm me veten, të praktikohet pa fanatizëm – me Dashuri.
beso në këtë lëvizje që ke kapur - je ti - e vërteta - është Shpirti.

Anton/ 1/05/2014 Hasai shkroi se filloi të pijë duhan 10 herë më pak falë çelësit, zakoni është me të vërtetë i tepërt, por Ajnshtajni pinte edhe një llull dhe shumë shkencëtarë të tjerë, mendoj se kjo është zgjedhja e tij ... Por është më mirë për t'ia bërë këtë pyetje.

Batrakov Evgeny Georgievich/ 11.03.2014 Në kopertinën e librit "Metoda është çelësi në luftën kundër stresit" Aliev me llull për duhan?! Cili është çmimi i metodës së tij, nëse ai vetë nuk mund të heqë qafe këtë zakon të turpshëm, të turpshëm për të thithur një tub, duke qenë i varur nga një stereotip i rrënjosur?
Sipas ICD-10, nga rruga, një duhanpirës nuk është vetëm një i varur nga droga, por edhe një person i shqetësuar mendërisht.

I ftuar/ 1.02.2014 Tatyana. Dua t'i them një falenderim të madh Hasai Magometovich Aliev. E arrita me fat në vitin 2009. Dhe ende nuk mund ta besoj se ky person më ndihmoi. Ai më çliroi nga stresi me të cilin për Për një kohë të gjatë nuk ia dilja dot vetë. Duke ardhur tek ai në mbrëmje, i gjithë i frikësuar dhe i pamenduar, i kërkova ndihmë Khasay Magometovich. Dhe Zoti e bekoftë me shëndet dhe jetë të gjatë, më ndihmoi shumë. Të vërtetën për këtë e kuptova vetëm të nesërmen, kur të përzierat m'u larguan dhe munda të haja të paktën diçka. Doktori më dha edhe librin e tij "Çelësi për veten time" dhe tha se unë vetë mund ta ndihmoja veten të mos përballem me situata stresuese. Mendoj se është shumë mirë që kemi një "Qendër për mbrojtjen nga stresi" në Moskë, e cila është krijuar nga një i mrekullueshëm, një person i sjellshëm, si Aliyev Kh.M. Këshillat e njerëzve të zgjuar nuk do të ndërhyjnë me askënd, por përkundrazi do të ndihmojnë për të shmangur vështirësitë e jetës.

Olga Degtreva/ 20.01.2013 Fatkeqësisht, Hasaya Aliyev nuk i ka lexuar librat. Me metodologjinë e tij pata kënaqësinë të njihesha në vitin 1984. Ai u ftua në kompaninë tonë për të punuar me punonjësit, pasi kishte shumë punë për të bërë në një kohë të shkurtër.Metodologjinë e përvetësova shumë shpejt dhe me efikasitet dhe më pas produktiviteti im i punës u tejkalua disa herë. Punoja shtatë ditë në javë nga 11 orë dhe në të njëjtën kohë, duke u ngritur në mëngjes për punë, nuk ndjeja asnjë mbingarkesë, lodhje. Unë pushoja gjithmonë çdo mëngjes, si pas një pushimi. I jam shumë mirënjohës Hasai Magomedovich. Sipas metodës së tij, unë lehtësoj dhimbjen e dhëmbit, çdo dhimbje. Dhe një herë në spital, kur donin të më bënin një operacion, kërkova 2 javë pushim dhe pas dy javësh mjekët u habitën shumë, operacioni nuk kërkohej më. Khasay Alievich, nëse po lexoni rishikimin tim, mbani mend Filin, ju atëherë më thirrët Unicom. Faleminderit shumë. Jetë të gjatë, fitore krijuese. Patjetër që do t'i lexoj të gjithë librat tuaj, do të doja t'ju takoja personalisht.

Valery G./ 01/07/2013 Unë shoh që disa nga pseudopsikologët ziliqarë kanë shkruar komente skeptike këtu. Në fund të fundit, nëse një rezultat i tillë arrihet në vetëm pesë minuta të metodës Khasaev, atëherë e gjithë kjo turmë e panevojshme do të humbasë punën e saj. Gjeni në thjeshtësi.
Khasay Magomedovich, ju lutemi vazhdoni të studioni dhe përmirësoni shpikjet tuaja. Duhet të ecim përpara! Ne jemi në pritje të zbulimeve të reja të shkëlqyera!

Metodologjia bazohet në zbulimet shkencore të Dr. Aliyev, në veçanti, "Modeli i ri i trurit", i cili ju lejon të kontrolloni funksionet e mëparshme të pakontrollueshme të psikikës dhe trupit.

CELËS bazuar në reflekset e kontrolluara - "Teknikat ideo-refleks". Ai hyn Metoda e sinkronizimit Hasai Aliyev– një klasë e re metodash për sinkronizimin e veprimeve të një personi me gjendjen e tij aktuale: Çelësi, Sinkro-gjimnastikë, Key-2, Key-3. Këto metoda shërbejnë për lehtësimin e shpejtë të stresit , rritje parandaluese e rezistencës ndaj stresit ndaj emergjencave. Ata japin rezultate të shpejta dhe të dukshme. përmirësimin e shëndetit dhe zbulimi i potencialit krijues, shërimi dhe vetë-shërimi, parandalimi i neurozave dhe sëmundjeve psikosomatike.

Metoda e Vetërregullimit Çelësi Hasaya Aliyev a - një dhuratë nga perëndia për ata që nuk kanë kohë të lirë për aktivitete rekreative afatgjatë, si dhe për dembelët dhe njerëzit me aftësi të kufizuara. Sepse Çelësi redukton ndjeshëm kohën e çdo trajnimi ose trajnimi.

Çelësi i Hasai Aliyev - tregon efikasitet maksimal në kushtet kur një person punon në prag të aftësive të tij mendore ose fizike.

Hasai Aliyev Çelësi i vetes

Çelësi i metodës u krijua fillimisht nga një mjek i ri - psikoterapist dhe refleksolog Hasai Aliyev për aktivizimin pa kontakt të reagimit të pikave biologjikisht aktive. Kështu u shfaq shpikja e tij e parë, metoda e refleksologjisë sinjalizuese. Puna e një shkencëtari premtues tërhoqi vëmendjen e specialistëve, dhe në fillim të vitit 1980 ai u ftua në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautëve. Yu. A. Gagarin. Metoda "Çelësi" e Khasay Aliyev filloi të formohej gjatë eksperimenteve për modelimin e gjendjes së mungesës së peshës në një astronaut në kushte tokësore, duke kapërcyer stresin dhe mbingarkesën. Pionieri veçoi dhe kombinoi avantazhet e auto-trajnimit dhe psikoterapisë, duke krijuar një një metodë e re e vetërregullimit të njeriut- për modelimin e gjendjes së mungesës së peshës, tejkalimin e stresit dhe mbingarkesës. Nevoja për këtë punë ishte për shkak të pamundësisë së vetëkontrollit të pilotëve nën hipnozë në orbitë. Metoda kryesore e Dr. Hasai Aliyev u formulua, u raportua në Këshillin Shkencor dhe Teknik të Qendrës së Trajnimit të Kozmonautëve me një demonstrim të efekteve nga një grup testues të trajnuar dhe mori miratimin e specialistëve të industrisë hapësinore, mjekëve dhe psikologëve. Kështu u shfaq metoda e vetë-rregullimit Key.

Emri i metodës "Çelësi" të Aliyev u sugjerua nga testuesit - kozmonautët e Qendrës. Yu. A. Gagarin.

Aliyev: Metoda "Key" festoi 37 vjetorin e saj në 2017.

Sot Çelësi i Aliyevit është përmirësuar. Edhe pse disa seksione, kryesisht të lidhura me temën “menaxhimi i stresit duke përdorur metodën Key”, mbeten të mbyllura deri më tani. Gjatë ekzistencës së saj, metodologjia është përdorur në fushën hapësinore dhe ushtarake, për të trajnuar psikologë të agjencive të zbatimit të ligjit dhe forcave speciale, si dhe anëtarë të Klubit Gjith-Rus të Drejtorëve të Ndërmarrjeve Industriale dhe drejtuesve të lartë të vendit, të rritur. dhe fëmijët e prekur nga sulmet terroriste dhe emergjencat. Metoda kryesore e ushtrimeve Hasaya Aliyev dhe njohuritë e autorit u testuan në një numër institutesh kërkimore më të mëdha të vendit, të prezantuara në një numër ndërmarrjesh të mbrojtjes për të zvogëluar lodhjen vizuale midis operatorëve - u përdorën mikromontazhet, në sektorin e energjisë për të trajnuar dispeçerët për besueshmërinë e aktiviteteve të tyre. në sportet profesionale.

Çelësi i Aliyevit u miratua nga Ministria e Shëndetësisë e BRSS në 1987 dhe u rekomandua nga Ministria e Arsimit e BRSS për reduktimin parandalues ​​të stresit dhe lodhjes, rritjen parandaluese të rezistencës ndaj stresit njerëzor, optimizimin e proceseve të të mësuarit, trajnimit dhe rimëkëmbjes. Aktualisht, teknologjia që zhbllokon çelësin e jetës, çelësin e suksesit, çelësin e shëndetit është në dispozicion. Në fakt Metoda e Aliev është çelësi për veten tuaj: për aftësitë krijuese të pakufizuara dhe aftësitë rezervë gjigante të një personi, për arritjen e pavarur të rezultateve të larta.

Në Rusi dhe vende të tjera të botës - Çelësi i Aliyevit përdoret tashmë nga rreth 10 milionë njerëz. Për shkak të thjeshtësisë dhe efikasitetit të saj, interesi për metodën po rritet vazhdimisht.

Metoda kryesore e Aliev Khasay Magomedovich nuk është vetëm lehtësim i stresit, por edhe menaxhim i stresit, duke përdorur energjinë e tij në dobi të shëndetit dhe qëllimeve të dëshiruara. KYÇI 2- e dyta e klasës Synchromethod, e quajtur Trampolinë stresi . Por vetëm ata që e kanë zotëruar KEY-në e parë lejohen ta studiojnë atë. Master teknikat e menaxhimit të stresit oficerë të trajnuar të inteligjencës, Ministria e Mbrojtjes, Ministria e Punëve të Brendshme, Ministria e Situatave Emergjente. Duke ndezur metodën e Aliyevit, aftësitë ndihmojnë në lehtësimin e tensionit, të bashkohen në një moment vendimtar pothuajse menjëherë dhe pavarësisht nga situata përreth, qoftë fushëbeteja apo emergjenca. Nuk është rastësi që ishte doktor Aliev ai që u kthye në jetën normale viktimat e sulmeve terroriste në Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskë, Beslan. Specialistë të trajnuar që ngritën nëndetësen e fundosur "Kursk". Gjithashtu, Çelësi i Aliyev ndihmoi futbollistët, lojtarët e hokejve, jahtistët, mundësit, shahistët, si dhe përfaqësuesit e bizneseve të mëdha për të gjetur çelësin e suksesit dhe për t'u bërë kampionë në fushën e tyre.

Të zbulosh në vetvete një sportist, artist, shkrimtar, shkencëtar, politikan të madh; hiqni kapëset neuromuskulare, hiqni qafe stereotipet e të menduarit, frikën, komplekset; si dhe parandalimi i neurozave dhe çrregullimeve psikosomatike pa pilula, lehtësimi i dhimbjes, trajtimi dhe përtëritja e trupit, lehtësimi i stresit, paqja e brendshme dhe liria - e gjithë kjo është metoda kryesore e Aliyevit.

Çelësi i ushtrimeve të gjimnastikës sinkrone - i plotë Kurse, klasa master dhe libra nga Hasai Aliyevështë më mirë të blini në autorin zyrtar.

Ushtrimet kryesore të Aliyev- ky është një veprim minimal, teknika unike ideo-refleksike që ju lejojnë të lehtësoni stresin automatikisht. Hyni në një gjendje të kontrolluar që shkakton një mënyrë vetë-rregullimi - pavarësisht nga tema e përvojave. Kjo është një e drejtë e re autori Parimi i përzgjedhjes me numërim» nëpërmjet veprimeve më të thjeshta – ushtrimeve që çojnë në një gjendje të veçantë në të cilën ndodh vetërregullimi psiko-fiziologjik i trupit. Pavarësisht termave komplekse shkencore, Metoda kryesore është shumë e thjeshtë. Një person zgjedh për vete veprimet më të lehta dhe më të rehatshme nga një grup ushtrimesh më të thjeshta - Sinkro-gjimnastikë, bazuar në sinkronizimin e lëvizjeve me gjendjen aktuale të brendshme. Ky është "Kriteri i Përputhshmërisë Individuale" i parë në botë i zbuluar nga Dr. Hasai Aliyev.

Metoda kryesore e Hasai Aliyev është mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për të lehtësuar stresin dhe lodhjen, tensionin dhe, nëse dëshironi, përkundrazi, mobilizimin, i cili renditet në Librin Rus të Rekordeve dhe Arritjeve, i lidhur me Librin e Rekordeve Guinness. .

Metoda "Çelësi" ushtrimet Hasaya Aliyev përfshin disa grupe teknikash. Ndihma e dikurshme për çlirimin, heqjen e blloqeve, shtrëngimin. Këto të fundit shërbejnë si një mjet për të nxitur një gjendje të veçantë - "mënyra e vetërregullimit", relaksim, pushim absolut, nirvana. Me ndihmën e kësaj është e mundur të menaxhohet gjendja psiko-fiziologjike e dikujt, të kapërcehen barrierat e brendshme. Restaurimi, trajtimi, shërimi nga sëmundjet përmes përfshirjes së farmacisë së trupit, lehtësimi i stresit dhe sigurisht rritja e krijimtarisë, duke lidhur burimet e trupit dhe psikikës me problemet që duhen zgjidhur!

Ushtrimet kryesore të Aliyev për vetërregullim ose dhe Teknikat deo-refleks janë lëvizje ose reagime të tjera të trupit që ndodhin automatikisht në përgjigje të paraqitjes së tij figurative.

Teknikat Ideoreflex sinkronizojnë proceset mendore dhe fiziologjike, domethënë krijojnë një lidhje midis mendjes dhe trupit. Prandaj, stresi lehtësohet dhe hapet "Modaliteti i Vetërregullimit" në të cilin një person mund të kontrollojë funksionet e paarritshme më parë. Për shembull, hiqni barrierat psikologjike, menaxhoni motivimet tuaja, aktivizoni rezervat që më parë ishin aktivizuar në mënyrë të paparashikueshme vetëm në situata emergjente. Metoda "Kyç" ushtrimet sinkronizuese duhet të bëhen pa përpjekje mekanike muskulare - me një komandë me vullnet të fortë, me fuqinë e mendimit. Në versionin klasik, ata morën emrat:

• 1. "Divergjenca e duarve"
• 2. "Konvergjenca e duarve"
• 3. "Ngritja e dorës / fluturimi"
• 4. "Vetë-lëkundjet e trupit"("ngasja e trenit, tundja e foshnjës")
• 5. "lëvizjet e kokës"(duke rrotulluar ngadalë)

Ekzekutimi i këtij programi: Metoda kryesore 5 ushtrime paraprin Testi kryesor i stresit, e cila shërben për të përcaktuar gjendjen e ngushtësisë/relaksimit. Ky është Treguesi i Suksesit. Nëse një person është i kufizuar, i zhytur në mendime obsesive, frikë, është në robëri të stresit - duart e tij "nuk do të shkojnë", veçanërisht "nuk do të fluturojnë". Sidomos nëse studenti e zotëron teknikën vetë pa pjesëmarrjen e masterit ose studentëve të tij specialistë të certifikuar, mund të mos arrini menjëherë efektin e dëshiruar dhe të mendoni se metoda kryesore nuk funksionon.

Gjithçka funksionon - testuar shumë herë! Seksioni që ia vlen të lexohet rishikimet e metodës "Kyç"., mund të duket se ky është një ilaç magjik për shërimin e të gjitha sëmundjeve - jo, kjo është një metodë shkencore e bazuar në natyrën natyrore të njeriut, e zbuluar nga Dr. Khasay Magomedovich Aliyev.

Sinkro-gjimnastikë sipas metodës "Çelësi".

Thelbi i metodës kryesore- të identifikojë ushtrimet më të rehatshme dhe të këndshme, me ndihmën e të cilave është e mundur të arrihet emancipimi maksimal. Pas kësaj, kthehuni në lëvizjet ideo-refleksore të Sinkro-gjimnastikës - dhe arrini një gjendje të veçantë. Teknikat bazë në versionin klasik përfshijnë Metoda kryesore 5 ushtrime:

1. "kamxhik",
2. "Skiator",
3. "Humpty Dumpty"(rrotullim)
4. "Varuni përpara - mbrapa"(zhkulni dhe përkuluni),
5. "valle e lehtë(ushtrim special).

Ka shumë ushtrime shtesë për përzgjedhjen individuale me numërim sipas parimit Key. Ato mund të zëvendësohen me të preferuarin tuaj, por nën drejtimin e një specialisti.

Pothuajse të gjithë mund ta mësojnë çelësin. Papritur, me gëzim kuptoni se keni gjetur çelësin tuaj të shëndetit, gëzimit dhe suksesit, pasi keni zotëruar ushtrimet e mëposhtme sipas metodës Aliyev pa shumë vështirësi. Ata quhen gjithashtu metoda e një ndryshimi të vetëm nga çelësi, është gjithashtu një metodë përzgjedhjeje - me numërim. Pra, nëse lëvizjet ideorefleks nuk janë shumë efektive, duhet të zbuloni arsyen. Për ta bërë këtë, kryeni: "Skanimi diagnostik"- çdo ushtrim fizik sipas zgjedhjes suaj në formën e lëvizjeve të përsëritura për 30 sekonda.

a) në nivelin e kokës (p.sh. rrotullimi, animet)

b) në nivelin e shpatullave

c) në nivelin e ijeve

d) në nivelin e këmbëve

Me një zgjedhje lëvizjesh që doli të ishin më të lehtat.

Përkundër faktit se rrjeti ka grumbulluar një sasi të madhe materialesh

Sistemi "Key" është rezultat i punës tridhjetë e pesë vjeçare të Khasai Aliyev me kozmonautë, me oficerë të zbatimit të ligjit, atletë, drejtues të shërbimeve civile, biznesmenë, menaxherë të lartë, programues, inxhinierë sistemesh, menaxherë projektesh. Khasai Aliyev thotë për metodën e tij "kyç": "Ushtrimet fizike janë "Perëndimi", ky është një aktivitet i jashtëm. Vetërregullimi i brendshëm është "Lindja". Unë kam shpikur dhe botuar që nga viti 1981 teknikat ideo-refleks - gjysmë të jashtme - gjysmë të brendshme, me vetëdije spontane, këto janë automatizma të kontrolluar. Pasi bashkova Perëndimin dhe Lindjen nëpërmjet tyre, zbulova lirinë time të brendshme”.

Çelësi përdoret me sukses për ndihmën psikologjike emergjente për viktimat e sulmeve terroriste, emergjencave, për trajnimin antistres të psikologëve ushtarakë dhe forcave speciale për situatat e ardhshme stresuese. Për sa i përket thjeshtësisë, aksesit dhe efikasitetit në kushte ekstreme, ai nuk ka analoge në botë. Metoda është më efektive në kushtet e mungesës së kohës dhe kufizimeve të rënda të jashtme, kur aktiviteti i një personi kryhet në kufirin e aftësive të tij mendore dhe fizike.

Historia e krijimit të "çelës

Metoda filloi në punën e Hasai Aliyev, e lidhur me përshtatjen e astronautëve ndaj mungesës së peshës. Pothuajse çdo gjendje mund të krijohet në tokë, përveç mungesës së peshës. Sidoqoftë, njerëzimi është shumë dinak, ai ka arritur të imitojë papeshën në mënyrë instrumentale, duke kryer një figurë fluturimi - një rrëshqitje në një avion simulator të pajisur posaçërisht. Por ky është një ushtrim shumë i shtrenjtë. U ngrit pyetja për mundësinë e vazhdimit të stërvitjes në Tokë duke përdorur metoda psikologjike, si me atletët.
Një grupi kozmonautësh iu kërkua të riprodhonin nga kujtesa ndjesitë e gjendjes së mungesës së peshës të përjetuara në hapësirë. Duart e tyre filluan të notonin në mënyrë refleksive dhe u ngrit një gjendje e lehtë e brendshme. Një grupi kontrolli të subjekteve që nuk kishin përvojë të mungesës së peshës iu kërkua të imagjinonin mendërisht se duart e tyre po dilnin lart. Duart u shfaqën në mënyrë refleksive, ndërkohë që u krijua një gjendje e ngjashme, dhe si rezultat, stresi u hoq, dhimbjet e kokës dhe lodhja u zhdukën.
Hasai Aliyev filloi të kërkojë mekanizma ku ka analoge. Dhe doli që jogët kanë një analog. Gjendja e Nirvanës është pikërisht gjendja e papeshës së shpirtit dhe trupit. Në parim, nuk ka asgjë të komplikuar për këtë, është vërtetuar se çdo person që është stërvitur sipas metodës jogic për 20 vjet mund ta bëjë këtë. Por një person, si rregull, nuk ka 20 vite të pabanuara. Prandaj, pas disa vitesh studimi, ai gjeti në sistemin e jogës një modë të caktuar të qëndrueshme, një sistem të veçantë ritmesh, të cilat, siç doli, ishin gjithashtu të përfshira gjerësisht në ritet fetare.
Kur lexoni një lutje, krijohet një ritëm i caktuar i veçantë, i mbështetur nga harqe rituale. Hasai Aliyev filloi me analizën gjuhësore dhe të lëvizjes. Gjatë namazit, besimtari duhet të përkulet periodikisht para altarit ose tokës. Kjo quhet përkulje. Doli të ishte një algoritëm shumë i mençur, i fuqishëm, sepse, duke u përkulur, bëni një sërë lëvizjesh të kryera në mënyrë ritmike, reagimet tuaja fiziologjike fillojnë "në mënyrë rezonante". Dhe doli se është e mundur të gjesh një sistem lëvizjesh, për shembull, të tilla si lëkundjet, të cilat gradualisht e futin një person në një gjendje të veçantë - gjendjen e quajtur nirvana.
Kështu, u krijuan teknikat ideo-refleks të kontrolluara "Key" me një komponent motorik, të cilat automatikisht lehtësojnë stresin dhe rrisin aftësinë e një personi për të kontrolluar gjendjen e tij psikofiziologjike. Për të zhvilluar këtë aftësi në joga, stërvitje autogjenike dhe metoda të tjera, shpenzohen muaj dhe vite trajnimi. Me ndihmën e "Çelësit", një person mund të mësojë aftësitë e vetërregullimit në vetëm disa mësime.

Efektiviteti i metodës "Key".

Studimet janë kryer nga viti 2002 deri në vitin 2007. GNIIII VM MO RF

1) Treguesit psikofiziologjikë.

Indeksi i gjendjes fizike, që karakterizon gatishmërinë për të kryer aktivitet fizik, është rritur mesatarisht me 53%.
Produktiviteti individual i punës së të trajnuarve në kursin kyç u rrit mesatarisht 20-25%.
Kohëzgjatja e aktivitetit të vazhdueshëm monoton të sforcuar u rrit mesatarisht 2.5-3 herë në sfondin e një uljeje të lodhjes.
Treguesit e lodhjes: para stërvitjes në aftësitë e vetërregullimit psikofiziologjik, shenjat e lodhjes dhe humbjes së aftësisë për të punuar pa gabime u shfaqën pas 8-13 minutash, dhe pas stërvitjes - deri në 40-45 minuta aktivitet të vazhdueshëm.
Shpejtësia e reaksioneve të sakta komplekse u rrit me rreth 7 reagime në minutë (një rritje prej rreth 10%).
Treguesi integral i gjendjes funksionale të sistemit kardiovaskular, i cili karakterizon gjendjen e sistemit kardiovaskular në tërësi dhe nivelin e rregullimit të tij, është përmirësuar mesatarisht me 12%.
Treguesi i tensionit të përshtatjes së sistemit të qarkullimit të gjakut, si tregues i aftësive adaptive të të gjithë organizmit, u ul mesatarisht me 9%.
Reduktimi i RR (shkalla e frymëmarrjes) dhe HR (rrahjet e zemrës) me 4-17% kur kryeni punë fizike duke përdorur metodën.
Reduktimi i kohës së proceseve të rehabilitimit mesatarisht 2.5-3 herë.
Në të njëjtën kohë, të gjithë subjektet vunë re në vetë-raportimet e tyre një përmirësim të performancës fizike, një ulje të lodhjes dhe një kryerje më të lehtë të veprimeve fizike, pa stresin e zakonshëm, një ulje të shpërqendrimit.
Këto të dhëna konfirmohen nga të dhënat e marra duke përdorur metodologjinë SAN për të tre treguesit (shëndeti, aktiviteti, disponimi) - një rritje në vlerësimin integral të SAN me 24%. Përmirësimi në peshore ishte, përkatësisht:
- në shkallën e "mirëqenies" (në një formë integruese pasqyron gjendjen funksionale të trupit) - 18%;
- sipas shkallës së "aktivitetit" (pasqyron potencialin aktual të energjisë) - 18%;
- në shkallën "humor" (pasqyron qëndrimin emocional ndaj kushteve të brendshme dhe të jashtme të jetës) - 20%.

2) Treguesit psikologjikë.

Niveli i ankthit të situatës u ul ndjeshëm gjatë kursit, përmirësimi në raport me treguesin normativ në shkallë ishte 55%. Kishte një reduktim të vazhdueshëm të simptomave të ankthit nga seanca në seancë.
Rezultatet mesatare në shkallët e ankthit dhe depresionit para kursit kyç ishin jashtë kufijve normalë, dhe pas kursit ishin brenda intervalit normal: përmirësimi në shkallën e ankthit ishte 28%, përmirësimi në shkallën e depresionit ishte 20%.
Në dinamikën e kushteve që lindin pas përfundimit të një kursi trajnimi kundër stresit, u zbulua:
normalizimi i humorit;
ankthi i reduktuar;
mungesa e një reagimi të theksuar emocional ndaj situatave që më parë ishin shqetësuese ("ndjenjë sigurie", "ndjenjë e një "muri mbrojtës" që e ndan një nga një situatë traumatike);
rritjen e aktivitetit dhe kapacitetit të punës;
normalizimi i gjumit ("të biesh në gjumë të lehtë", "gjumi i thellë i qetë", ndjenja e kënaqësisë me cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit në mëngjes);
stabilizimi i vetëvlerësimit, rritja e vetëbesimit;
ekuilibër, (zvogëlimi i nervozizmit, një gjendje e theksuar "qetësie").
Dinamika e treguesve është veçanërisht e rëndësishme në rastet e stresit akut!

çelësi i metodës

1. Zgjedhja e çelësit - 10 minuta.
2. Vetërregullimi - 10 minuta.
3. Përfundimi. "Momenti i së vërtetës" - 10 minuta.

Kohët janë të përafërta dhe mund të rregullohen individualisht. Duke kaluar truket nga "Ylli i Vetërregullimit" - merrni "Çelësin për veten tuaj". Pesë ditët e para mund të stërviteni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Atëherë këto teknika nuk janë më të nevojshme; zhvillohen aftësitë e vetërregullimit. Dhe shtimi i numrit të komponentëve ose një stërvitje e plotë mund të bëhet sipas dëshirës ose nëse është e nevojshme, nëse papritmas, për shembull, ju pret një situatë e përgjegjshme dhe tensioni është rritur kur forca juaj e zakonshme nuk është e mjaftueshme për të zgjidhur këtë problem.

"Ylli i Vetërregullimit"

Përkujtim! Çdo herë, kohëzgjatja e trajnimit mund të zvogëlohet dhe pas rreth pesë trajnimeve me çelësin, tashmë janë formuar aftësitë e vetërregullimit. Tashmë gjatë zgjedhjes së çelësit dhe në vetë modalitetin e vetërregullimit, mund të kryeni FAZA e dytë - VETËRREGULLIMI. Në këtë fazë mund të zgjidhni problemet tuaja psikologjike dhe të aplikoni metoda të ndryshme shëndetësore apo të tjera.

Pritjet mund të kryhen në këmbë, ose ulur, ose shtrirë, pasi është më e përshtatshme. Qëndrimi në këmbë është më interesant, dhe menjëherë mund të shihni se çfarë dhe si rezulton. Kur kjo bëhet në këmbë, bindeni menjëherë për efikasitetin e tyre të lartë, sepse ju lejojnë të merrni një gjendje komode (dhe, nëse dëshironi, edhe të relaksoheni shumë thellë) pa pasur nevojë për një pozicion të rehatshëm.

Lëvizja e kontrolluar ideomotore. Mbajini duart e lira para jush. Mbajeni kokën rehat dhe jepni një komandë mendore duarve tuaja në mënyrë që ato të fillojnë të devijojnë në anët sikur automatikisht, pa përpjekje të muskujve. Zgjidhni një imazh të rehatshëm për këtë që ndihmon për të arritur këtë lëvizje. Imagjinoni, për shembull, që ata të zmbrapsin njëri-tjetrin, ashtu si magnetët unipolar sprapsin njëri-tjetrin, ose kapin ndonjë imazh tjetër. Sa i përshtatshëm. Ju mund të filloni duke përhapur krahët në një lëvizje normale mekanike, dhe më pas - ideomotor. Në mënyrë që vullneti juaj të "funksionojë" dhe duart tuaja të fillojnë të ndryshojnë, ju duhet të hiqni pengesat midis vullnetit dhe trupit (të krijoni një lidhje midis ndërgjegjes dhe trupit), domethënë të gjeni një gjendje të ekuilibrit të brendshëm në veten tuaj. . Për ta bërë këtë, ju duhet të relaksoheni nga brenda, të ndiheni rehat në veten tuaj. Duke u përpjekur të gjejmë në vetvete një gjendje relaksimi të brendshëm, në të cilin arrihet lëvizja e dëshiruar ideomotore, ne mësojmë të kontrollojmë gjendjen tonë në këtë mënyrë. Bëni atë që është më e këndshme, renditni opsionet (refuzoni ose përkulni kokën, merrni frymë thellë ose nxirrni frymën, mbani frymën për një moment, etj.), gjëja kryesore është të gjeni këtë ndjenjë rehatie të brendshme, në të cilën do të fillojë të ndikojë në lëvizjen automatike. Realizimi i lëvizjes së dëshiruar ideomotore do të tregojë se gjendja e dëshiruar është gjetur. Përndryshe, kjo lëvizje nuk do të funksionojë. Ju mund ta bëni këtë me sytë hapur ose të mbyllur. Zgjidhni cilëndo që është më e lehtë.
Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të kontrolluar veten për “shtrëngim”: nëse duart mbeten të palëvizshme, atëherë duhet të bëni disa ushtrime të zakonshme fizike për të hequr “mbërthimet” nervore dhe më pas të provoni sërish këtë teknikë ideomotore. Nëse ju lodhen duart, ulini, tundini. Pastaj provoni përsëri. Nëse nuk funksionon, mos jini të zellshëm, por kaloni në një teknikë tjetër.

Lëvizja e kontrolluar ideomotore. Përhapni krahët në anët në mënyrën e zakonshme dhe tani përshtatuni me lëvizjen e tyre automatike të kundërt drejt njëri-tjetrit.
Ndoshta ky truk është më i lehtë për ju. Nëse pritja është e suksesshme, përsëriteni disa herë. Kjo zhvillon gjendjen e dëshiruar të "lidhjes së brendshme".
Pas kësaj, pavarësisht nëse pritja doli apo jo, provoni përsëri të bëni pritjen e parë - krahët në anët. Ndonjëherë gjatë kryerjes së këtyre lëvizjeve, ka një ndjenjë se një lloj force po tërheq duart. Lidhja e ndjesive fizike trupore dëshmon për thellësinë e relaksimit mendor që vjen dhe zhvillimin e lidhjes mendje-trup. Divergjenca dhe konvergjenca e duarve duhet të përsëriten disa herë, duke arritur, si të thuash, vazhdimësinë e lëvizjes. Në momentet kur duart duket se ngecin, mund t'i shtyni pak. Ose buzëqeshni. Ose merrni frymë. Buzëqeshja largon stresin. Mos harroni: me ndihmën e lëvizjes ideomotore, ju po kërkoni një ndjenjë të butësisë së brendshme. Bëje si një kërcim, si një këngë. Kjo është gjuetia e butësisë. Ndoshta keni arritur gjendjen e dëshiruar të relaksimit të brendshëm, por duart tuaja janë të lodhura dhe nuk doni të bëni lëvizje, pastaj ulni duart dhe qëndroni në këtë gjendje për ta kujtuar atë.

Duart poshtë. Mund të shikoni dorën, atëherë duhet ta bëni atë në mënyrë të pandashme, ose të mbyllni sytë. Kërkoni rrugën më të lehtë. Por mos i drejtoni sytë përreth, përndryshe do të humbni gjendjen e ardhshme të harmonizimit, kontaktin e brendshëm me veten tuaj. Akordoni në mënyrë që dora të fillojë të ngrihet, "not lart".
Lëvizja e kontrolluar ideomotore. E mbani mend se si krahët dhe këmbët e astronautëve "notojnë" në mungesë peshe? Kjo teknikë e "levitimit të dorës" mund të merret ose menjëherë ose menjëherë pas atyre të mëparshme. Ose pas një stërvitje. Nëse nuk funksionon, hapni dhe mbyllni përsëri duart dhe më pas përpiquni ta ngrini përsëri dorën. Pasi të njiheni me këtë teknikë, do të jetë interesante që herë pas here të kontrolloni veten: do të ngrihet dora apo jo. Është si një lojë e re emocionuese që redukton stresin. Atëherë do të jeni në gjendje të kontrolloni stresin pa ndihmën e këtyre teknikave. Kur dora fillon të notojë, ka një masë ndjesish të reja dhe të këndshme. Për herë të parë, kjo ndjesi është aq e papritur, saqë në mënyrë të pavullnetshme shkakton një buzëqeshje. Nëse pritja nuk funksionoi, duhet të kërkoni një lëvizje tjetër. Dhe nëse teknika merret pas teknikave të tjera, ato teknika duhet të përsëriten përsëri. Dhe pastaj, kur të bëni atë që funksionon, gjërat që nuk funksiononin më parë do të fillojnë të funksionojnë.

Lëvizja e kontrolluar ideomotore. Nëse dora filloi të "noton", atëherë pas disa sekondash, jepni mundësinë për të njëjtën "noton" për dorën e dytë. Lërini duart tuaja të shfaqen. Lërini të ngrihen si krahë. Ndihmoni veten me paraqitje të këndshme figurative. Imagjinoni, për shembull, që krahët janë krahë! Krahët ju mbajnë! Ju jeni lart, lart mbi tokë! Qiell i paster! Drejt diellit të ngrohtë! Lëreni frymën tuaj të hapet. Lejoni vetes të marrë frymë lirisht. Lejoni vetes të ndjeni gjendjen e fluturimit. Kjo është një ndjenjë e mrekullueshme që na mungon kaq shpesh në tokë. Kjo është gjendja e lirisë së brendshme! Ju mund të mbani mend ndjenjën e fluturimit në ëndërr ose ndjesi të tjera të këndshme që lidhen me gëzimin e çlirimit. Ushtrimi "Fluturim" është ushtrimi qendror i çelësit. Zhvillon përvojën e lirisë së brendshme. Përshtatuni me një rritje të forcës dhe shëndetit të freskët, duke ëndërruar për të. Për herë të parë, kjo ndjenjë lirie mund t'ju pushtojë, të shkaktojë eufori, por më pas kjo ndjenjë e frymëzimit të gëzueshëm bëhet e zakonshme, e moderuar dhe besimi në aftësitë tuaja bëhet pjesë e natyrshme e qenies suaj me çdo stërvitje.

Gjatë kryerjes së teknikave kryesore, së bashku me relaksimin, zakonisht ndodh fenomeni i vetëlëkundjes së trupit. Kjo është e natyrshme - në një gjendje të relaksuar, një person lëkundet. Me vetëlëkundjet e trupit, duart mund të ulen dhe thjesht të lëkunden mbi valët e këtij bioritmi harmonizues, ashtu si lëkundet një fëmijë në një lëkundje. Kur gjeni ritmin tuaj, lëkundjet e trupit bëhen të bukura, harmonike. Ju mund t'i mbyllni sytë ose t'i lini të hapur, çfarëdo që dëshironi. Kjo teknikë me vetëlëkundje të trupit stërvit edhe koordinimin. Një person me koordinim të mirë të brendshëm është më rezistent ndaj stresit, është më pak i ndjeshëm ndaj ndikimeve të jashtme, ka pavarësi më të madhe të të menduarit dhe gjen një rrugëdalje më shpejt në situatat më të vështira. Prandaj, ushtrimet që synojnë zhvillimin e koordinimit gjithashtu formojnë rezistencë ndaj stresit.
Lëvizja e kontrolluar ideomotore. Nëse, si rezultat i teknikave ideomotore, nuk ka ndodhur fenomeni i vetëlëkundjes së trupit, është e mundur që këto lëkundje të trupit të fillohen qëllimisht mekanikisht, duke e shtyrë pak trupin, pasi është më e këndshme, për shembull, mbrapa. dhe me radhë ose në lëvizje rrethore. Në të njëjtën kohë, duart mund të ulen, të palosen në gjoks ose të mbahen, pasi është më i përshtatshëm. Pas disa përsëritjeve, ky ushtrim bëhet i lehtë për t'u realizuar. Gjëja kryesore është të gjesh një ritëm të këndshëm dridhjesh. Është një ritëm nga i cili nuk dëshiron të dalësh. Sepse në të njëjtën kohë, ndodh heqja e "kapsave" nervore. Në të njëjtën kohë, tensioni nervor hiqet dhe një ndjenjë e paqes së thellë mendore dhe fizike, lind ekuilibri i brendshëm, mendimet fillojnë të rrjedhin në mënyrë të barabartë dhe të qetë, pa na "prekur". Në këtë sfond, është e lehtë dhe e qetë të mendosh edhe për gjërat më komplekse, problemet e dhimbshme psikologjike zgjidhen në mënyrë të natyrshme.
Le të kujtojmë, për shembull: nëna e fëmijës është përgjumur nga një lëkundje e tillë, lëkundje të tilla ritmike ndodhin shpesh tek njerëzit gjatë namazit, siç na lëkunden në një karrocë, në një makinë. Askush nuk bie kurrë. Por nëse keni frikë se mos bini, mund t'i vendosni këmbët më të gjera ose të qëndroni me shpinë në mur, divan. Nëse gjatë lëkundjes ndodh një humbje e koordinimit, atëherë duke u stërvitur me ndihmën e së njëjtës teknikë, koordinimi përmirësohet. Për ta bërë këtë, në momentet kur mund të lëvizni anash, jepuni këtyre shtytjeve një formë të bukur. Kjo është e lehtë të bëhet me pak vullnet. Kështu stërvitet aftësia për të menaxhuar gjendjen me vullnet të vogël. Ju mund ta mbani mend kërcimin. Përktheni lëvizjet tuaja në çdo formë harmonike që është e këndshme për ju. Shumë shpejt do të zhduket edhe frika e rënies. Kjo frikë e rënies kur relaksohemi është gjithmonë brenda nesh dhe gjithashtu drejton në mënyrë delikate jetën tonë, dhe me ndihmën e një trajnimi të tillë, papritmas vëreni se mund të relaksoheni thellë dhe të mos bini askund! Dhe frika e rënies zhduket. Dhe një person që ka frikë të bjerë, dhe një person që nuk ka më frikë të bjerë, janë tashmë njerëz krejtësisht të ndryshëm, linja e fatit po ndryshon për mirë.

Në këmbë ose ulur, e ulim kokën, duke relaksuar qafën, ose e mbështesim kokën, pasi është më e këndshme dhe, duke kujtuar përvojën me lëvizjet ideomotore të duarve, bëjmë kthesat ideomotore të kokës në një drejtim të përshtatshëm. Nëse kjo nuk funksionon, ne e rrotullojmë mekanikisht kokën në një ritëm të këndshëm përgjatë vijës së pikave të këndshme të kthesës. Ky është një ritëm në të cilin dëshironi të vazhdoni lëvizjen dhe tensioni i qafës dobësohet.
Lëvizja e kontrolluar ideomotore. Mund të gjesh një moment kur mundesh, si të thuash, të lësh kokën, dhe pastaj do të vazhdojë ideomotorike-automatike. Është e nevojshme të anashkalohen pikat e dhimbshme ose të tensionuara dhe nëse ato manifestohen në mënyrë aktive, këto zona të dhimbshme duhet të masazhohen lehtë. Kur gjen një pikë kthese të këndshme kur lëviz kokën, në të cilën ndonjëherë dëshiron ta lësh kokën ashtu, duhet ta lësh kokën ashtu. Një pikë kthese e këndshme është një pikë relaksi. Kjo është e njohur për ju nga jeta e përditshme: në momente, për shembull, lodhjeje ose mendimesh të thella, ju gjithashtu hidhni kokën mbrapa ose anoni përpara ose anash, sipas dëshirës tuaj, dhe uleni aq i qetë, i qetë, duke ngulur sytë bosh përpara. prej jush sikur në një pikë të padukshme. Ju mund të ndihmoni veten në gjetjen e relaksimit dhe me ndihmën e lëvizjeve të kokës së syrit, horizontale ose vertikale, të kërkoni atë që është më e këndshme.
Prodhimi i lëvizjes ideomotore mund të afrohet me anë të lëvizjeve të zakonshme mekanike, të cilat fitohen me përpjekje minimale dhe që mund të përsëriten pa lodhje, sikur pafund. Bëni disa lëvizje arbitrare ose ushtrime fizike. Dëgjojeni veten se cilat prej tyre do të ishte e lehtë për ju të përsërisni pa u lodhur. Mundohuni ta automatizoni tani. Ose thjesht relaksohuni. Qëndroni kështu për disa sekonda. Dëgjoni trupin. Hapni ose mbyllni sytë, çfarëdo që preferoni. Dhe tani shtyni duart tuaja në lëvizjen e zakonshme, mbani mend, për shembull, si notoni ... Ose ndoshta është më e këndshme për ju të mbani mend të luani violinë ... Ose - tenis ... Ose - ski ... Ose - vozitje me kajak ... Dhe më pas kaloni te teknikat ideomotore.

Dalja nga gjendja e vetërregullimit

KUJTOJE! Është shumë e lehtë të dalësh nga gjendja e vetërregullimit: mjafton ta urosh. Por nëse doni të qëndroni në këtë gjendje edhe për disa minuta, qëndroni. Kështu që trupi ka nevojë për të. Dhe ju duhet të dilni nga kjo pushim, duke u akorduar me faktin se koka është e pastër dhe trupi është plot forcë dhe energji të freskët. Ju mund të mbani mend, për shembull, atë që zakonisht ju fuqizon. Një filxhan kafe, një dush me kontrast, një udhëtim me ski. Shtrihuni, bëni disa lëvizje gjallëruese. Dhe do të ndiheni të freskët dhe të gëzuar, si në mëngjes pas gjumit, edhe nëse ka pasur një ditë të tërë pune të vështirë pas jush. Një dalje e tillë me freskim duhet të bëhet kur kërkohet një humor i gëzuar dhe mos e bëni këtë pak para gjumit, përndryshe do të jeni përsëri në gjendje të punoni si një "ndërrim i dytë".
Për ata që duan të shpëtojnë nga pagjumësia, nuk është aspak e nevojshme të praktikojnë Çelësin pak para se të shkojnë në shtrat. Efekti i tij rregullues shërues gjatë stërvitjes dhe trajnimit rehabilitues do të përmirësojë gjithashtu gjumin e natës. Por nëse e bëni këtë para se të shkoni në shtrat, atëherë kur të lini gjendjen e vetë-rregullimit, përshtatuni me një ëndërr të këndshme, lëreni procedurën me një ndjenjë të relaksuar, me përgjumje, me një dëshirë për gjumë.

konkluzioni. "Momenti i se vertetes".

Në dy ose tre ditët e para të stërvitjes pas kryerjes së teknikave ideomotore, duhet të uleni dhe thjesht të uleni pasivisht për disa minuta, sikur në mënyrë neutrale (sekreti i teknologjisë është se nuk duhet t'i mbyllni sytë menjëherë, por vetëm nëse ato mbyllen vetë). Kjo krijon një ndjenjë zbrazëtie në kokë. Kjo është një gjendje rehabilitimi (si një mënyrë rindezjeje në një kompjuter), në të cilën ndodh shkarkimi psikologjik dhe akumulimi i forcave të reja.

Ushtrime shtesë

Nëse teknikat ideomotore nuk merren, atëherë para ose midis tyre duhet të shtoni përsëri:

1. Çdo ushtrim fizik.

2. Ushtrimi “Skanim” për çlirim:

1) 30 sekonda - çdo kokë e përsëritur kthehet në një ritëm të këndshëm.
2) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e shpatullave në një ritëm të këndshëm.
3) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur "nga ijë" në një ritëm të këndshëm.
4) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e këmbëve në një ritëm të këndshëm.
5) Përsëriteni përsëri lëvizjen çlirimtare të gjetur.

Dhe tani përsëri - truket ideomotore.

E veçanta:

Nëse teknikat ideomotore ende dështojnë, atëherë ndoshta ju duhet:

1. Konsultimi psikologjik, në veçanti, korrigjimi i "modeleve të pritjes", identifikimi i qëndrimeve bllokuese nënndërgjegjeshëm.
2. Diagnostifikimi mjekësor me identifikimin, në veçanti, shenjat e presionit intrakranial, osteokondrozën.
3. Korrigjimi psikoterapeutik, duke rregulluar, në veçanti, ndjenjën e ankthit, elementet e depresionit.
4. Korrigjimi manual.
5. Masazh ose vetëmasazh i pikave “feng-chi” në pjesën e pasme të kokës, i cili lehtëson spazmat e enëve cerebrale dhe përmirëson rrjedhjen venoze, (teknikë speciale 10 minuta para procedurës së stërvitjes dhe rehabilitimit.
6. Masazh relaksues ose vetë-masazh i qafës në zonat më të stresuara (teknikë speciale 10 minuta para procedurës së stërvitjes dhe rehabilitimit).

konkluzioni

Është e dëshirueshme që trajnimi i përshkruar edukativ dhe rehabilitues të kryhet me Çelës për pesë ditë për 30 minuta në një kohë të përshtatshme. Në të njëjtën kohë, zhvillohen aftësitë e vetërregullimit dhe rritet rezistenca ndaj stresit. Pas pesë ditësh, ju tashmë mund të përdorni, sipas dëshirës, ​​ose një stërvitje të plotë, ose komponentë individualë (teknika ideomotore, ose thjesht një kujtim të efektit të tyre) në kohën e duhur për veten tuaj. Numri i komponentëve të përfshirë rregullohet në varësi të kompleksitetit të problemit që zgjidhet dhe gjendjes fillestare të shëndetit. Kështu, për shembull, nëse nesër keni një ditë të përgjegjshme, një takim, një provim dhe jeni shumë të emocionuar dhe përdorimi i një ose dy teknikave kyçe ideomotore nuk jep menjëherë efektin e emancipimit dhe vetëbesimit, duhet të mbani mend një stërvitje më të plotë: bëni ushtrime ngrohëse, përsëritni teknikat ideomotore etj.
Për ata që merren me ushtrime fizike, është e dobishme të përfshihen teknika ideomotore midis ushtrimeve. Është e dobishme të kombinohen teknikat kryesore me masazhin, refleksologjinë dhe fizioterapinë. Kjo u jep këtyre dhe procedurave dhe aktiviteteve të tjera të ngjashme atraktivitet shtesë dhe rrit në mënyrë cilësore efektivitetin e tyre. Çelësi rrit në mënyrë dramatike disponueshmërinë dhe efektivitetin e çdo programi trajnimi, trajnimi, rehabilitimi.