Dacă această întrebare a apărut, atunci sunteți deja la un pas. epuizare emoțională. Și doar puțini înțeleg că nervii sunt rădăcina atâtor probleme și boli.

Astăzi voi împărtăși cu voi practici simple, dar eficiente despre cum să calmați nervii simplu, rapid și cu mijloace improvizate. Dar, în general, este mai bine să nu fii nervos în principiu.

O persoană iritabilă nu numai că îi prinde pe cei din jur cu radiația de fundal, dar el însuși suferă de „tensiune înaltă”.

Motivele pot fi diferite: examene, sănătatea rudelor, probleme în relații...

Întrebarea nu este nici măcar motivul unei astfel de stări, ci cât de ecologic vei învăța să experimentezi astfel de izbucniri emoționale.

Pentru unii, un cuvânt ofensator este deja o tragedie, în timp ce cineva este îngrijorat de „unul sau doi”.
Crize de furie, nervi zdrobiți și stare de rău - aceasta nu este doar o poveste despre limitele personale, ci este despre sănătatea ta. De obicei, fiecare își revine în fire și învață să controleze emoțiile când este prea târziu pentru a repara corpul.

Înainte de a ajunge în această etapă, să ne uităm la 5 practici de lucru care te vor ajuta să-ți faci față nervilor.

1. Corp - în afaceri

Cel mai adesea oamenii se înșală într-un punct important. Ei merg la un psihiatru și beau antidepresive pentru a-și vindeca sufletul și capul. Dar, de fapt, „pornirea” corpului este prima și principala modalitate de a opri stresul.

Corpul este cel care ne oferă feedback rapid.

M-am limitat la alimentație pentru câteva zile - a apărut ușurința, am mers la antrenament - am luat endorfine, am mers la masaj - m-am relaxat, am dormit - și-am recăpătat forțele.

Folosește-ți propriul corp pentru a face față stresului. Cel mai „dificil” lucru este să alegi direcția și ceea ce îți place mai mult. Iti propun sa scrii o lista cu 10-20 de placeri pentru corp, pe care sa le tii mereu la indemana.

Da, și nimeni nu a anulat nici sexul: este o modalitate grozavă de descărcare și o sursă de hormoni ai bucuriei.

2. Respirați adânc

Îți amintești cum ai râs de fiecare dată când într-o comedie americană, cineva a suflat isteric într-o pungă de hârtie? Cum este aceasta legată de stres?

Direct. Puterea respirației calme este subestimată: 2 minute de inhalare-exhalare calmă și mâinile nu mai tremură și respiră uniform. Atunci deciziile pot fi luate în mod adecvat.

Și fapt interesant: într-o situație stresantă, respirația se accelerează - toată lumea știe. Ca urmare, un exces de oxigen nu face decât să crească tensiunea, până la leșin. Și aici intervine pachetul.

Această tehnică ajută la restabilirea nivelurilor de dioxid de carbon din organism, deoarece persoana respiră dioxid de carbon din nou și din nou împreună cu oxigen. Și atunci tensiunea scade.

Apropo, ajută nu numai la combaterea stresului, ci și la prevenirea acestuia. Indiferent ce cred alții, dacă te ajută, atunci folosește o pungă de hârtie pentru a expira. Ajută la sughiț și atacuri de astm.

3. Regândește-ți dieta

În perioadele de stres, oamenii de mare viteză iar in cantitati mari consuma vitamine si oligoelemente. Acesta este motivul pentru care sarcina dumneavoastră este să le reumpleți tot timpul. Pește, carne de pasăre, legume și cereale - aceste produse conțin vitamine necesare creierului.

Mâncarea este combustibil pentru organism, la fel cum benzina este pentru o mașină. Cu cât gazul este mai rău, cu atât mai des vei repara mașina.

Îți plac dulciurile? Bună, schimbări de dispoziție și nervi zdrobiți. Te răsfeți să fii gras? Ia-l.

Schimba-ti dieta pentru cel putin o saptamana si vei vedea ca organismul va raspunde foarte repede. Și la tot ce adaugi un somn sănătos și un regim de băut, vei experimenta stres nu mai dificil decât situațiile obișnuite.

4. Nu ține totul pentru tine

Nu tipa! Nu rade! Nu fugi! Și în copilărie, fiecare dintre noi a auzit.

Nu e de mirare dacă nu ești obișnuit să-ți exprimi emoțiile ca o fată mare. Deci ce este acum? A studia. Totul este în mâinile tale - poți construi relații de încredere cu prietenii și familia.
Începe mic. Dacă simți, vorbește. Pește, pisică, iubită, mamă - oricine, doar pentru a împărtăși și a-și exprima sentimentele.

Americanii au un psihoterapeut, noi avem prietene. În situații dificile, este cu siguranță nevoie de ajutorul unui specialist.

Dar dacă simți că te simți puțin stresat sau stresat, a avea o conversație sinceră cu persoana iubită te va ajuta mai mult decât nu.

5. Tehnica „om pe scaun”

Imaginează-ți că în fața ta este un scaun, pe care stă o persoană. Tu însuți ești. Pentru mai mult realism, plasează un scaun în fața ta. Dacă nu locuiți singur, cereți familiei să nu vă distragă atenția timp de o jumătate de oră.

Spune-i persoanei din fața ta despre experiențele și dificultățile tale, apoi vezi ce îți va răspunde. În cele mai multe cazuri, se dovedește că este doar nesemnificativ.

O perspectivă exterioară vă va permite să evaluați situația în mod obiectiv.

De fapt, exagerăm majoritatea problemelor și abia la vârsta adultă înțelegem că nu exista niciun motiv să ne punem la încercare nervii deloc.

Dacă lucrezi la tine, dar până acum ești jenat să te deschizi față de familia și prietenii tăi, folosește mai des tehnica „scaunului gol”.

Nu contează care sunt cauzele stresului. Gestionând emoțiile, îți vei gestiona viața, unde autorul a tot ceea ce se întâmplă ești tu, și nu nervii tăi.

Propriul meu scenarist

Acum înțelegi că întrebarea „cum să nu fii nervos” este doar o chestiune de tehnică. Fiecare persoană poate înceta să se lupte cu stresul dacă învață cum să-l întâlnească corect, să trăiască la minimum și să-l descurce.

Și nu uitați de: mâncare, rutină și sport. Doar acești trei factori sunt deja cea mai mare parte a nervilor puternici.

Alegeți modul de a face față stresului care vi se potrivește cel mai bine și, cel mai important, nu vă tăvăliți în autocompătimire, nu vă cufundați în probleme de plăcere. Folosește fiecare moment ca o experiență necesară.

Mă bucur să fiu de ajutor
Iaroslav Samoilov

Calmul absolut este starea corpului nostru, care este considerată a fi norma. Cu ea, o persoană este relaxată, poate să se controleze pe deplin, să evalueze în mod adecvat situația, să înțeleagă ceea ce se întâmplă și să ia decizii informate. Nu toți oamenii au un asemenea calm, mai ales în situații de viață non-standard, inclusiv în timpul comunicării. Astfel, apare întrebarea, cum să nu mai fii nervos atunci când comunici și să înveți să te controlezi? Sfaturile noastre vă vor ajuta să rezolvați această problemă.

Cuvintele „nu trebuie să fii nervos” sunt bune pentru a aduce o persoană într-o stare normală de rabie.
Stas Yankovsky

De unde nervozitatea?

Nervozitatea apare atunci când apar iritanti. Ele pot fi diferite, dar de îndată ce încep să afecteze o persoană, aceasta din urmă își pierde concentrarea și toată energia sa mentală și fizică este îndreptată către tocmai acești stimuli, care transferă toată atenția asupra ei înșiși.

În același timp, a priori, excitarea nervoasă nu poate fi considerată o abatere de 100% de la normă. Dimpotriva, este necesar ca o persoana sa recunoasca situatiile pozitive sau negative din viata si sa reactioneze la ele sau sa le evite. Dar din moment ce poate fi dificil și incomod să nu mai fii nervos în comunicare, este important să poți scăpa de tensiune.

Răspunsul la stimulii nervoși trebuie să fie întotdeauna adecvat. Dacă nervozitatea este excesivă, atunci devine deja o problemă serioasă. Tensiunea nervoasă se transformă în stres, și atrage consecințe grave la nivel psihic și fiziologic.

Pentru cine este periculoasă nervozitatea excesivă?

Tinerii sunt cei mai susceptibili la nervozitate, deoarece psihicul lor nu este încă capabil să facă față stresului cotidian. Dar chiar și la o vârstă fragedă, există oameni care sunt din ce în ce mai ușor de suportat situații problematice și sunt cei al căror sistem nervos este excesiv de vulnerabil. Este această categorie de oameni care se confruntă cel mai adesea cu probleme în relațiile cu alte persoane, comunicare, auto-realizare.

Comunicarea este un proces fundamental în formarea unei personalități, o condiție necesară oricărei dezvoltări. De aceea, nervozitatea excesivă și jena în comunicarea cu ceilalți reprezintă o problemă serioasă, din cauza căreia apare neînțelegerea, incapacitatea de a se concentra asupra subiectului discuției, lipsa de satisfacție din conversație și, ca urmare, îngustarea cercului. de comunicare.

La o vârstă fragedă, această situație este privită ca firească, dar în timp, dacă problema persistă, dificultățile se agravează și persoana nu se poate integra armonios în societate, nu se poate realiza, se poate dezvolta. De aceea este important sa ai grija sa diminuezi nervozitatea, pana la a scapa complet de ea.

De ce devenim nervoși când comunicăm?

Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite. Nervozitatea apare atunci când doar facem o cunoștință și nu cunoaștem persoana cu care trebuie să comunicăm. Există o situație firească de teamă de a fi respins sau neînțeles.

Acest moment de emoție nervoasă durează doar o perioadă, până când ne obișnuim cu un străin și stabilim interese comune. Dacă pentru unii oameni acest cel mai mic stres poate trece complet fără urmă, atunci oamenii cu un psihic mai vulnerabil continuă să perceapă o persoană cu o oarecare teamă și acest lucru devine un obstacol în conversație.

Următorul motiv de nervozitate poate fi statutul persoanei cu care ar trebui să comunicați. Dacă trebuie să vorbim cu șeful, un tată strict, un bărbat sau o femeie pentru care nu simțim simpatie. Fiecare dintre ele îți provoacă anumite emoții – iritanți care pot duce la tensiune, frică sau jenă.

Cum să nu mai fii nervos?

Desigur, nimeni nu vă va oferi o rețetă universală despre cum să nu mai fiți nervoși atunci când comunicați. Dacă există o problemă, atunci este necesar să o tratați în mod cuprinzător și să înțelegeți cauza. Adesea constă tocmai în faptul că unei persoane îi este frică să nu fie înțeleasă greșit sau respinsă.

O persoană autosuficientă, încrezătoare în sine, care știe să asculte și, de asemenea, știe să-și transmită clar gândurile interlocutorului, indiferent ce ar fi acesta, cu siguranță nu se va confrunta niciodată cu problema nervozității în timpul comunicării. De aceea trebuie să lucrezi asupra ta, să fii deschis față de ceilalți și să-ți extinzi cercul de cunoștințe pentru a dobândi experiență în diverse situații în comunicare și a le putea răspunde.

De asemenea, este important să poți evoca emoții pozitive în interlocutor și să nu te temi să fii înțeles greșit sau respins. În acest caz, puteți comunica în siguranță pe diverse subiecte, fără a întâmpina deloc dificultăți și fără a fi supus niciunui stres. Ei bine, dacă apar, atunci fie nu mai comunicați cu persoana respectivă, fie o reduceți la minimum.

Este important să înțelegem că nu putem mulțumi pe toată lumea fără excepție. Unii oameni sunt mai activi în comunicare, mai deschiși și interesați de noi cunoștințe, în timp ce alții sunt închiși și preferă să discute mai puțin.

Câteva reguli pentru a ajuta la reducerea nervozității:

• Cu oricine trebuie să comunicați, amintiți-vă întotdeauna scopul conversației.
• Aflați să ascultați interlocutorul și oferiți-i întotdeauna ocazia să vorbească.
• Găsiți ceva în comun și încercați să arătați un interes sincer pentru domeniul vieții interlocutorului care vă interesează cumva.
• Nu-ți fie frică să pui întrebări, chiar dacă nu știi ce să întrebi.
• Fii atent la subiectele care îți sunt de neînțeles și cu atât mai neplăcute, indiferent cât de mult ai vrea să reușești să comunici cu persoana de care ai nevoie.
• Nu impuneți niciodată persoanelor care nu dau dovadă de inițiativă în comunicare.

Lucrează asupra ta

Fiți întotdeauna pregătiți să comunicați. Pentru a te bucura de comunicare, tu însuți trebuie să ai destule interese, dezvoltate cuprinzător. Prin reducerea numărului de subiecte pe care nu le înțelegeți, puteți găsi cu ușurință subiectul de discuție și puteți vorbi cu persoane de diferite vârste. În acest fel, nu va fi loc pentru nervozitate și vei putea să-ți împărtășești cu calm cunoștințele.

Nu permiteți vorbe goale, vorbărie și bârfe. Încercați să împărtășiți cunoștințele, experiența, ideile. Dacă o persoană este plăcută cu tine și simpatia ta este reciprocă, neliniștea și jena în timpul comunicării vor dispărea. Profita de asta!

Video: Cum să depășești temerile în comunicare?

Cum să nu mai fii timid

Timiditatea într-un fel sau altul este caracteristică fiecărei persoane. Cu toate acestea, dacă timiditatea ta este o trăsătură stabilă de caracter și, în plus, interferează cu tine, atunci trebuie să începi imediat să te lupți cu ea. În caz contrar, o astfel de timiditate crescută poate duce la faptul că planurile tale de viață pot fi încălcate.

În primul rând, trebuie să te ocupi de motivele timidității tale. Gândește-te la ceea ce nu-ți place la tine și la ce te-a făcut să fii jenat? Oricât de dificilă ar fi problema, este rezolvabilă. Dacă depinde de tine aspect- este mai ușor ca niciodată. Schimbă-ți garderoba și coafura.

Dacă este vorba de defecte ușoare de vorbire, atunci doar un specialist vă va ajuta să faceți față acestui lucru. Dacă te consideri un conversator plictisitor (sau, mai rău, îți spun despre asta în text simplu), atunci lectura te poate ajuta - fii la curent cu știrile și îți va fi mult mai ușor.

Dacă nu vezi niciun motiv direct pentru timiditate, atunci cel mai probabil te-ai obișnuit să te consideri timid. Aici te poate ajuta un fel de „potrivire” psihologică asupra ta imaginea unei persoane încrezătoare în sine. Începeți să conduceți cu încredere și deschis acasă. Exersați mersul pe jos. Dă un discurs (o poți face singur, sunt o mulțime de tutoriale pe net). În timp, vei simți că poți să te comporți la fel de încrezător în preajma celorlalți.

Îți poți lua drept exemplu pe unul dintre cunoscuții tăi, dacă consideri că comportamentul lui este destul de relaxat. Studiați cu atenție cum se comportă această persoană în diferite situații și încercați să-i copiați comportamentul - cu siguranță nu trebuie să vă fie rușine de acest lucru. Acesta este cazul când imitația vă va aduce beneficii numai dvs.

Video: Cum să nu mai fii nervos? 10 moduri dovedite

Există o altă tehnică psihologică. Găsește o persoană și mai închisă decât tine și încearcă să o conduci. Adică să devină liderul lui, care să-l ajute să devină mai încrezător. Această practică te va ajuta să devii mai încrezător în tine și să-ți tragi prietenul.

O altă metodă este să vă imaginați cele mai negative consecințe ale propriilor acțiuni (sau inacțiune). Ce este atât de groaznic care se va întâmpla dacă ești refuzat sau nepoliticos? Pregătește-te pentru ca lucrurile să meargă prost și relaxează-te. În cele din urmă, acceptarea te va ajuta să faci față mai ușor resentimentelor și vei deveni mai încrezător în tine.

Stresul a devenit una dintre componentele vieții noastre. Ne e frică de șef, suntem supărați pe vecini, ne certăm cu vânzătorii. Stresul constant este deprimant. O persoană vede doar culori gri, are probleme de sănătate. Cum să te calmezi și să nu fii nervos, te întrebi? Mai jos este o listă de moduri simple de a face față stresului.

Cum să rămâi calm înainte de un eveniment important?

Deci, într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Ar putea fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Modul în care performați va depinde de dvs carieră ulterioară. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, noaptea nu poți dormi și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu: este puțin probabil să ocupi poziția la care visezi atât.

Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul. Nu fi dramatic. Fă niște exerciții de respirație. În timpul exercițiului, gândurile ar trebui să fie doar despre respirație. Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Mergeți la plimbare înainte de culcare. În timpul plimbării, încercați de asemenea să nu vă gândiți la întâlnirea viitoare. Porniți muzica preferată și bucurați-vă.

Somnul de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Nu mânca noaptea.

Pentru a menține organismul într-o formă excelentă, puteți lua complexe multivitamine. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți imunitatea și să vă întărească sistem nervos.

Cum să te comporți în timpul unui eveniment important?

Așadar, a venit ceasul mult așteptat. Viitorul tău va fi decis în curând. Trebuie să vă amintiți că experiențele sunt de prisos. Începeți-vă dimineața cu un duș contrastant, exerciții fizice și un mic dejun delicios. Toate aceste proceduri te vor înveseli și te vor pune într-un mod pozitiv.

Setează câteva alarme seara pentru a nu adormi prea mult. Ieși devreme din casă: este mai bine să aștepți începutul decât să întârzii.

Simte-te încrezător când intri în birou. Oamenii din jurul tău vor observa acest lucru și te vor trata diferit. Spatele trebuie să fie drept, vocea bine transmisă. Urmăriți-vă gesturile, expresiile faciale și intonația. Nu vă agitați prea mult brațele, râdeți fără motiv sau ridicați vocea. Vorbește calm și fii calm.

Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. Este posibil să aveți nevoie de el în timpul spectacolului. Simțiți-vă liber să faceți o pauză de câteva secunde și să luați o înghițitură de apă. Acest lucru va ajuta la calmarea sistemului nervos și vă va împrospăta.

Nu vă grăbiți să răspundeți rapid la întrebare. Derulați-l din nou în cap și apoi dați un răspuns exact și clar.

Mai mult de jumătate din temerile noastre sunt luate de nicăieri. Adică noi înșine le-am inventat, am crezut în ele și am început să ne fie frică. Potrivit statisticilor, femeile au mai multe astfel de temeri. Ei inventează diverse fabule pentru ei înșiși și cred de bunăvoie în ele. Luați viața mai ușoară și amintiți-vă că totul depinde doar de noi!

Inga, Sankt Petersburg

Comentariul psihologului:

Viziunea asupra lumii a unui psiholog este destul de diferită de cea a filistinului. Psihologii sunt învățați nu numai să audă conținutul, ci și să simtă procesul inconștient.

Aceasta este o abilitate foarte utilă, ajută să percepi lumea mult mai pe scară largă și să nu ai probleme. Acum voi încerca să explic cu exemple.

Exemplul #1.

Dacă un tip invită o fată la un film, atunci în 90% din cazuri nu este deloc ceea ce are în minte. Și dacă am exprima sincer procesul inconștient invizibil, atunci fraza ar suna cam așa:

Să mergem la cinema și apoi să facem sex?

(Fraza de sus este ceea ce spun cuvintele, iar expresia de sub linie este subtextul, adevăratul sens al acestei fraze)

Să mergem la cinema?

———————————————————————————

Îmi placi! Să mergem la film și apoi să facem sex?

Este rău dacă o fată nu este antrenată să perceapă acest proces, pentru că dacă merge la cinema, atunci cel mai probabil cuplul se va despărți, nemulțumit unul de celălalt și seara petrecută. 90% dintre fete sunt bine conștiente că atunci când sunt de acord să „meargă la cinema”, sunt de acord nu numai cu vizionarea filmului, dar dau speranță pentru dezvoltarea în continuare a relațiilor.

Și nu merg la cinema cu cei cu care nu vor aprofunda comunicarea. Sau stipulează dinainte că va fi „doar un film”.

Să mergem la!

———————————————————————————

Și eu te plac. Mai întâi, să mergem la cinema, apoi vom vedea.

Exemplul #2.

Când un gopnik de pe stradă spune: „Hei, copile, vino aici, trebuie să vorbești”, nu are nevoie să vorbească, ci să ia banii de la copil. Dacă copilul crede cu adevărat că este chemat doar să „vorbească”, nu este pregătit pentru realitățile vieții și va fi nemulțumit de ceea ce se întâmplă în continuare. Este bine și corect să-i înveți pe băieți că „vorbește” în unele situații înseamnă cu totul altceva.

Vreau sa vorbesc cu tine

———————————————————————————

Vreau să-ți iau banii

Am dat cele mai simple exemple. Sunt evidente pentru un adult, dar nu pentru un adolescent. Pe măsură ce îmbătrânim, câștigăm experiență, iar acele procese pe care nu le-am recunoscut în tinerețe ni se par evidente la vârsta adultă. Și atunci ne spunem: cât de mult nu am înțeles înainte!

Viața noastră este pătrunsă de astfel de procese pe care nu le dăm voce. Psihologii spun că transmitem 7% din informații în cuvinte, iar restul este în ceea ce nu exprimăm. Să privim acest articol din punctul de vedere al unui psiholog și să vedem ce nouă înțelegere ni se va deschide.

În acest articol, sentimentul de frică și iritare este perceput ca ceva dăunător și interferent. Fără îndoială, aceste sentimente sunt foarte neplăcute și chiar dureroase. Dar convingerea mea profundă este că durerea lor vine din faptul că nu știm cum să le facem față. Pur și simplu nu știm cum să facem față fricii și iritabilității noastre.

Psihologii nu percep sentimentele ca pe dușmani: credem că orice sentiment este necesar și necesar pentru că are un scop util. Util pentru noi.

Frica și anxietatea

Un scop util al fricii și al anxietății este acela de a avertiza asupra pericolului. Frica este necesară pentru ca noi să recunoaștem pericolul și să luăm măsuri. El va fi alături de noi până când pericolul va trece sau până vom învăța cum să luăm măsuri pentru a preveni acest pericol.

Frica ne împinge înainte, ne face să reacționăm și nu să stăm pe spate. Și în acest sens, este foarte util. Sarcina noastră este să ne sfătuim cu el, nu să scăpăm de el.

Un alt lucru este că frica nu trebuie să ne paralizeze, nu trebuie să ne controleze, ca în exemplu:

Într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Ar putea fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Cariera ta viitoare va depinde de modul în care performați. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, noaptea nu poți dormi și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu - este puțin probabil să ocupi poziția la care visezi. Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul.

În această poziție, a sfătui să nu-ți mai fie frică este același lucru cu a sfătui un șoarece să devină arici pentru ca vulpea să nu-l mănânce. Din păcate, un astfel de sfat nu funcționează, deoarece nu este fezabil. Nu putem accepta așa și nu mai simțim. Astfel de recomandări au fost redate în mod ingenios în videoclipul popular „Stopit!” ("Încetează!"):

Repet, frica va fi cu o persoană până când își dă seama care este pericolul și ia măsuri.

Pentru a lua acest exemplu, cum pot fi luate măsuri? Mai întâi trebuie să înțelegeți că o parte a anxietății (partea sănătoasă = frică rațională) este cauzată de un eveniment important într-o săptămână, iar cea mai mare parte a acesteia (frica irațională = frică nevrotică) este rezultatul unui proces intern și nu se aplică la prezentul.
De exemplu, această persoană i-a fost teamă să nu-și dezamăgească mama încă din copilărie sau a fost pedepsită pentru douăzeci de bani la școală. Adică 99% din frica de interviu se referă la copilărie, la un proces invizibil în interior, și deloc la un interviu. Copilăria a trecut, dar frica a rămas și prin inerție afectează viața unei persoane:

Mi-e frică de un interviu

———————————————————————————

Mi-e teamă să o dezamăgesc pe mama

Și o astfel de persoană nu va putea „înceta să-i fie frică”, indiferent cum îl convinge. Înțelege totul, dar nu poate, pentru că frica de mama lui (tată, profesor) încă îi stă în cap. Dacă oamenii ar putea face acest lucru, atunci psihologul ar spune la consultație:

- Oprește asta! Nu-ți mai fi frică acum! Nu-ți dai seama că de acest interviu de angajare depinde cariera ta!? Ridică-te și dormi chiar acum!

Slavă Domnului că psihologii nu lucrează așa.))

Există câteva sute de direcții în psihologie. Și au moduri diferite de a face față fricilor. Cu toate acestea, majoritatea au un lucru în comun: nu lucrează numai cu conţinut, dar și cu proces inconștient.

O opțiune este ca psihologul să ajute clientul să devină conștient de acest proces și să ia măsuri – acolo, în inconștient. Atunci jumătate din temerile pe care le are clientul în viață se rezolvă de la sine.

Iritație și furie

Iritația și furia ne semnalează obstacolele. Și ei vor fi alături de noi până când obstacolul va fi depășit, până când acesta ne va împiedica să ne atingem obiectivele.

Să luăm acest sfat:

Scrie o scrisoare. Când s-au acumulat multe probleme, nervii sunt la limită. Luați un pix și o foaie de hârtie. Notează tot ce nu-ți place și care te face să fii inconfortabil. După aceea, scrisoarea poate fi ruptă în bucăți mici sau pur și simplu arsă. Privind la flacără, credeți că toate problemele ard ca această foaie de hârtie.

Dacă ați încercat vreodată să-l utilizați, atunci știți că problemele nu zboară departe de acest lucru. Doar persoana însuși zboară - suntem distrași și de ceva timp ne putem deconecta de la probleme. Și când ne întoarcem, toate problemele se adună din nou. Și astfel, iritația reapare.

Psihologul observă nu doar problema enunțată - iritație, ci și procesul inconștient (care este ușor de realizat) - „Nu pot face față”.

Sunt enervat că problemele s-au adunat

———————————————————————————

Acumulez probleme și nu știu cum să le rezolv la timp

Pentru un psiholog, esența problemei nu va fi să îndepărteze iritația, ci să înțeleagă ce face clientul pentru ca problemele să se acumuleze? Psihologul va percepe iritația ca un semnal, un simptom, iar motivul este puțin mai profund. Psihologul va percepe cererea clientului de a „elimina iritația” în același mod în care medicul dentist va percepe cererea pacientului de a calma o durere de dinți.

Medicul dentist, desigur, va ameliora durerea, dar nu în detrimentul analgezicelor, ci prin eliminarea procesului patologic. În mod similar, un psiholog, desigur, va ajuta cu iritabilitatea, dar nu datorită faptului că furia și problemele se vor arde într-o flacără de lumânare, ci datorită faptului că va ajuta la eliminarea cauzei iritabilității.

1. Să facem un plan pentru a vă rezolva problemele și să vedem cât de repede le puteți rezolva.
2. Să vedem care problemă irită cel mai mult și cum să o rezolvăm cât mai curând posibil.
3. Să vedem cum acumulezi problemele și ce te împiedică să le rezolvi la timp.

Învață cum ești!

Ca și în povestea cu medicul stomatolog, pacientul nu își poate umple propriul dinte, așa că în povestea cu psihologul, clientul nu își poate da seama de obicei cauzele iritabilității. Într-adevăr, știm mai multe despre cum să umplem un dinte decât despre unde vin sentimentele.

Persoana medie petrece mai mult timp învățând cum să folosească un computer decât învățând cum să-și folosească propriul cap. Prin urmare, ideile despre activitatea psihicului în societatea noastră sunt foarte naive. Aceasta înseamnă că deciziile luate cu privire la modul de a face față problemelor sunt, de asemenea, foarte naive.

Viziunea psihologică asupra lumii este un lucru fascinant și foarte util. Această abordare vă permite să vedeți problema mai profund - în întregime. Nu vă lăsați înșelați de dimensiunea vârfului aisbergului, ci simțiți ce se întâmplă cu adevărat. Atunci deciziile noastre devin profunde și înțelepte, chiar dacă se referă la lucruri atât de simple precum fricile și iritabilitatea.

Alexander Musikhin, psiholog consilier, psihoterapeut, formator, scriitor

Există o categorie de oameni care se află în permanență într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Deci anii trec. Un astfel de obicei negativ îi privează pe oameni de bucuria vieții, ia putere și afectează negativ sănătatea. Dacă faci parte din această categorie și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.

La ce duce stresul?

O persoană care este anxioasă, nervoasă, rămâne constant în zona de disconfort. Senzații neplăcute apare înaintea unei întâlniri importante, eveniment, prezentare, cunoștință. Apariția nervozității este dictată aspecte psihologice personalitate. Oamenii devin nervoși dacă eșuează, sunt respinși sau arată ridicoli în ochii celorlalți.

Astfel de factori psihologici pot strica foarte mult viața. Nu este de mirare că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să ne calmezi și să nu mai fie nervoși?

O persoană supărată nu este capabilă să controleze viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.

Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:

1. Utilizarea mijloacelor care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (folosirea diferitelor medicamente, fumatul, alcoolismul).
2. Pierderea orientării spre viață. O persoană, temându-se de eșec, nu poate și nu vrea să-și realizeze visele și dorințele.
3. Scăderea funcției creierului.
4. Stresul poate duce la oboseală cronică, împotriva căreia se pot dezvolta boli grave.
5. Pierderea controlului emoțional.

După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci, să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a nu mai fi nervos.

Analiza fricilor

Cel mai adesea, persoanele nesigure experimentează o senzație de disconfort care dă naștere la nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Doar munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.

În primul rând, analizează-ți temerile și recunoaște-le. Luați o bucată de hârtie, tăiați-o în jumătate. În stânga, scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta - de nerezolvat.

Examinați acele probleme pe care le-ați scris în stânga. Știi cum să rezolvi fiecare dintre ele. Este nevoie de puțin efort, iar aceste probleme nu vor exista. Atunci merită să vă faceți griji?

Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și oricât de mult ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci, merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?

Infrunta-ti temerile. Acest lucru va necesita anumit timp. Dar vei determina clar care dintre probleme au fost nefondate și care sunt reale.

Amintește-ți de copilărie

Când analizezi cum să nu mai fii nervos din orice motiv, încearcă să-ți amintești timpul când erai copil mic.

Destul de des, problema se întinde încă din copilărie. Poate că părinții tăi le dau adesea ca exemplu copiii vecinului, descriindu-le virtuțile. Acest lucru a creat o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, percep în mod acut superioritatea cuiva și nu sunt capabili să o suporte.

Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că fiecare este diferit. Și toate au atât avantaje, cât și dezavantaje. E timpul să te accepți pe tine însuți. Învață să-ți accepti slăbiciunile cu calm. Și, în același timp, apreciați demnitatea.

Zi de odihnă

Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a devenit foarte comună în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. Acordă-ți o zi liberă.

Pentru relaxare maximă, folosiți recomandările psihologilor:

1. Deconectați-vă de responsabilitățile dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă lucrezi, atunci ia-ți o zi liberă. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară rudelor sau prietenilor să stea cu ei în avans și poate să angajeze o dădacă. Uneori pentru o odihnă bună este suficient doar să schimbi scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la traseul dvs. de călătorie, rezervați bilete.
2. Faceți o baie dimineața. În ziua de odihnă, te poți ridica din pat oricând vrei. Și faceți imediat o baie relaxantă. S-a dovedit că procedurile cu apă ajută la ameliorarea stresului, calmează mintea și ajută la punerea în ordine a gândurilor haotice. Pentru cel mai bun efect de relaxare, adăugați în baie ierburi liniștitoare sau uleiurile esențiale preferate. O aromă plăcută vă va permite să vă acordați mult mai bine la pozitiv.
3. Bea o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură provoacă dureri de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest produs din activitățile dumneavoastră în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua băută în comunicarea cu prietenii are un efect relaxant asupra organismului. O băutură băută singură crește stresul.
4. Angajați-vă într-o afacere interesantă, care în viață obișnuită nu mai este timp. Este timpul să te gândești la hobby-urile tale. În această zi, puteți picta, scrie o poveste sau compune o melodie nouă. Poate că ești complet captat de îmbunătățirea casei. Citirea unei cărți poate fi o relaxare minunată.
5. Pregătiți o masă delicioasă. Cum să nu mai fii nervos? Răsfățați-vă cu mâncare delicioasă. Acesta este ceea ce ai nevoie în timpul vacanței tale. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
6. Urmăriți un film. Cel mai relaxant și liniștit mod de a te distra este să te uiți la filme. Și nu contează dacă o faci într-un apartament cu prietenii sau vizitezi un cinema.

Modalități de a ieși dintr-o situație stresantă

Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să aloce o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute se pot repezi brusc. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar acum și aici să simți o ușurare. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.

1. Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Oferă-ți o mică pauză. Chiar și câteva minute de a nu face nimic sunt suficiente pentru tine. Experții spun că astfel de pauze nu numai că îți permit să scapi de nervozitate, dar stimulează și entuziasmul și gândirea creativă.
2. Privește situația cu alți ochi. Când o persoană se simte agitată și iritată, fixează exact sentimentele. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie, pune-ți întrebarea: de ce m-a scos asta din starea mea de calm? Poate că nu ești apreciat la serviciu sau salariul este prea mic. Prin identificarea sursei, veți putea contura o strategie pentru următorii pași.
3. Vorbește despre problema ta. Este important să alegeți aici interlocutorul potrivit. Aceasta ar trebui să fie o persoană care este capabilă să asculte cu răbdare problema ta. Vorbind situația, destul de ciudat, nu numai că „dai abur”, dar și forțezi creierul să analizeze starea de lucruri și să găsească soluții.
4. Zâmbește, sau mai bine, râzi. Acest eveniment „lansează” producția de substanțe chimice care stimulează îmbunătățirea stării de spirit.
5. Redirecționează energia. Dacă ești copleșit de emoții negative, atunci antrenamentul fizic îți va îmbunătăți starea de spirit și va reduce nivelul de stres. O metodă excelentă de redirecționare a energiei este angajarea în creativitate.

Noua rutina zilnica

Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?

Următoarele recomandări vă vor ajuta să depășiți momentele neplăcute:

1. Mic dejun gustos. Pentru a vă asigura o bună dispoziție dimineața, pregătiți-vă din timp ceva care vă place. Poate fi iaurt, ciocolată sau prăjitură. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
2. Faceți o taxă. Porniți muzica plăcută preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
3. Învață să te relaxezi. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face nervos, gândește-te la casă, la familie sau la orice alt lucru care te face să te simți bine.
4. Folosiți apă. Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor? Apa poate fi foarte linistitoare. Desigur, nu vei putea să faci baie la serviciu. Dar puteți deschide robinetul și vă spălați ceașca sau pur și simplu urmăriți curgerea fluxului. Este eficient în calmare.
5. Cauta laturi pozitive. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Dacă nu ți-ai luat salariul vineri, atunci nu vei fi tentat să-l cheltui în weekend.
6. Numără până la 10. Vechea modalitate încercată și adevărată de a găsi pacea.
7. Scrie o scrisoare. Pune-ți toate problemele pe hârtie. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginează-ți mental că toate necazurile tale ard cu el.

Viață fără stres

Mai sus, ne-am uitat la metode de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne uităm la cum să nu mai fii nervos și să începem să trăiești o viață fără stres.

Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvolți comportamente și obiceiuri bune care să aducă un sentiment de pace și fericire în viața ta:

1. Plimbați-vă în aer liber. Cercetare științifică a confirmat că astfel de plimbări înveselesc semnificativ. Mai ales dacă le combini cu activitate fizică moderată.
2. A o face pentru sport. Aceasta este o protecție fiabilă împotriva bolilor, care se bazează pe stres. Exercițiile fizice regulate asigură o atitudine calmă, pozitivă față de viața ta.
3. Nu neglija odihna. Calitatea somnului are un impact imens asupra bunăstării unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția nervozității, iritabilității. În plus, persoanele care neglijează odihna adecvată au un risc mare de a dezvolta boli destul de neplăcute, precum accident vascular cerebral, infarct.
4. Scapă de obiceiuri proaste. Unii oameni, gândindu-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băutură, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot ameliora iritabilitatea și nervozitatea. Nu fac decât să înăbușească gravitatea problemei pentru o perioadă, întârziind momentul luării unei decizii.

Tehnici de calmare pentru femeile gravide

Neliniștea este în general contraindicată femeilor aflate într-o poziție interesantă. Dar în această perioadă viitoarele mame devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?

Există mai multe moduri simple:

1. Scuipa pe tot! O femeie însărcinată ar trebui să-și facă griji doar pentru sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care se întâmplă în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că viitoarea mamă este responsabilă pentru copil. Este posibil să pui în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uită-te la problemă. Merită ea riscul? Nu! Deci uita de asta.
2. Creați mental un zid. Imaginează-ți că ești protejat în siguranță de lumea exterioară. Treceți doar informații pozitive și plăcute printr-un perete imaginar. Lasă doar oameni pozitivi să intre în lumea ta.
3. Fii răbdător. Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Gândește-te doar că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze și să controleze emoțiile la fel de bine ca tine.
4. Căutați pozitivul în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te de lucruri care provoacă bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.

Fiecare persoană trebuie să aleagă activitățile care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.

S-ar putea să vă fie utile aceste sfaturi:

1. Privește norii care plutesc pe cer.
2. Spălați-vă fața cu apă rece.
3. Pe vreme ploioasă, priviți ploaia, ascultați sunetul uniform al picăturilor.
4. Cere-i unei persoane dragi să-ți citească o carte până adormi.
5. Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă trece prin minte. Nu te gândi la detalii și la rezultatul final.

Ajutor de la un specialist

Dacă recomandările de mai sus nu v-au ajutat, atunci contactați un psihoterapeut sau un psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta, va efectua teste speciale. Va ajuta la determinarea cauzei situatii stresanteși sugerează modalități de a le rezolva. Medicul va dezvolta o strategie despre cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos.

Dacă este necesar, vi se vor prescrie sedative. Poate fi atât medicamente, cât și ierburi. Menta, valeriana, sunatoarea, musetelul, lavanda au un efect calmant excelent.

Cu toate acestea, nu abuzați de aceste medicamente. Nu vor scăpa de nervozitatea ta pentru totdeauna. Astfel de fonduri pot ajuta doar temporar.

Vestea bună pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic acasă și la locul de muncă este că există modalități accesibile de a scăpa de grijile și anxietatea constantă. Ca prim ajutor, autorul unei noi cărți despre stres sfătuiește să folosești exerciții simple de presopunctură. De asemenea, este în puterea noastră să ne schimbăm reacția la stres, pentru aceasta trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.

Orice stres pe care îl atribuim stare emotionala- cum ar fi anxietatea stimă de sine scazută sau reacția violentă, sunt de fapt legate de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” se datorează unei deficiențe a creierului reactie chimica capabil să mențină rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.

Am întrebat-o pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Sarah Gottfried, MD, cum să nu te mai simți ca un eșec atunci când nu poți trăi fiecare moment al vieții ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Acestea sunt suprarenalele mele, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim deasupra capetelor noastre și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.

Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?

Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organele care produc hormonii responsabili de răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru al glandelor suprarenale și, în cele din urmă, epuizarea acestora.

La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După prima eliberare de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial – și în cantități mici – este sursa noastră de forță și rezistență. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, la combaterea alergiilor și la reducerea inflamației.

Dar dacă starea de supraexcitare nu se oprește, glandele suprarenale încep să elibereze prea multă adrenalină și cortizol, înlocuind neurotransmițătorii noștri care sunt responsabili de buna dispoziție, și anume serotonina (sursă de încredere în sine și optimism) și dopamină (sursă de plăcere) . Când cortizolul circulă cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca bolile împotriva cărora trebuia să protejeze inițial. În consecință, apar semne de boală sau infecție.

Poziția mâinii: atingeți „degetul” al degetului mijlociu (al treilea) cu degetul mare. Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o gropiță mică. Presiunea trebuie să fie moderată. Apăsând acest punct, contribui la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.

Exercițiul 2: Punct de încredere

Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să atingeți „punctul de încredere”. Apăsând acest punct, trimiți un semnal care reduce stresul emoțional intern, stimulând o stare de calm. Puneți-vă mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment în care aveți nevoie de o creștere a încrederii.

Poziția mâinii: așezați degetul mare al fiecărei mâini pe partea laterală a degetului arătător, între primul și al doilea deget. Aplicați presiune ușoară până la moderată.

Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a elibera frica

Îți poți învăța corpul să renunțe la frică. Expirațiile energice stimulează SNP, contribuind la calm. Am folosit această tehnică de respirație claustrofobă pentru a-mi face mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și ascensoarele aglomerate sunt o parte integrantă a vieții.

Tehnica de respirație: inspirați puternic pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță mâinile înainte, de parcă ați împinge ceva de la voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați încă o dată.

Poziția mâinii: unește vârfurile degetului mare și arătătorului și ridică mâinile în fața pieptului, cu palmele departe de tine.

Durată:începeți prin a face acest exercițiu timp de un minut, lucrați treptat până la trei minute. Când faceți exercițiul pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți - doar opriți-vă dacă simțiți disconfort.

Exercițiul 4: Poziționarea mâinilor pentru a stimula căutarea soluțiilor

Pentru solutie eficienta probleme, trebuie să ai încredere în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului pentru rezolvarea problemelor. Această poziție ajută la concentrarea atenției asupra punctului de pe frunte, care corespunde locației aproximative a epifizei tale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea generală a creierului”. În unele tradiții spirituale și fizice ale yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.

Poziția mâinii: conectați vârful degetului mare al mâinii drepte cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (mijloc). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte, care este la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, în același mod, conectați vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (mediu). Așezați „vârful” acestui triunghi la o distanță de aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției” dumneavoastră.