Uneori, emoțiile te copleșesc atât de mult încât în ​​loc de o mie de fraze necesare, spui una scurtă: „Nu sunt suficiente cuvinte”. Cert este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Unul dintre detaliile pentru care se întâmplă acest lucru, lingviștii consideră lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem vocabularîn comunicare și strălucire în orice dialog.

Curățare generală

Câteva articole nu sunt suficiente pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide. Vă recomandăm să apelați la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate, scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

• „Arta de a citi. Înțelegerea cărților Thomas Foster. Citiți înainte de a începe o citire rapidă. Pe exemplul operelor clasicilor, autorul învață să înțeleagă sensul dintre rânduri și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintiri, simboluri, paralele – asta separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui model diferit de citire a cărților vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și vor fi legate de experiență.
• Lectură scurtă în practică. Cum să citești rapid și să-ți amintești bine ce ai citit” Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de cărți și a primit recenzii bune. Tehnicile sunt simple și clare, vă permit să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică aspru cititorii leneși, motivându-i astfel să termine studiul problemei cât mai curând posibil. La seminarii, Palagin nu ezită să sfătuiască să citească doar 25% din carte și să arunce restul ca inutil. Această afirmație alimentează interesul publicului, căutând să infirme cuvintele autorului.
• „Dezvoltarea memoriei” de Harry Lorraine. Cartea perfectă pentru a vă antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai bun la absorbția informațiilor, la amintirea datelor și numere mari, continuă jucăuș povestea oricărei povești.

Furia este o reacție emoțională puternică a unei persoane ca răspuns la evenimente. Care provoacă iritații sau alte experiențe negative. Pe de o parte, este un fel de protecție și mobilizare a corpului nostru, pe de altă parte, este o forță distructivă uriașă. Mai mult, un val de distrugere poate mătura atât persoana însuși (corpul său), cât și prin contactele sociale ale unei persoane și ale altor persoane.

Apare atunci când:

• este o reacție la durere, care ne este inerentă la nivel biologic;
• este o continuare a altor sentimente, precum frica, vinovăția etc.;
• este o consecință a evaluării situației, care este percepută de noi ca fiind nedreaptă.

Două sexe - două furii?

Îți amintești cântecul despre „furia nobilă”, care trebuia să „fiarbă ca un val”? Furia este o furie foarte puternică, iar aceste rânduri doar indică puterea sa de raliu, precum și capacitatea de a depăși toate obstacolele și toți inamicii cu ea. Cu toate acestea, în ciuda faptului că textul în sine nu a indicat nicăieri orientarea de gen a replicilor, o astfel de funcție a furiei este mai mult percepută ca forma sa masculină. Adică, un bărbat înfuriat își arată puterea și apără dreptatea. Și această idee a prins rădăcini ca una mai pozitivă, în ciuda faptului că, pe măsură ce rase, reprezentanții sexului puternic tind să, în timpul trecerii la o fază necontrolată, ceea ce se numește „dizolva mâinile”, adică să folosească puterea nu. numai a cuvântului, dar și a pumnului. Astfel, prea multa furie isi gaseste descarcarea.

La femei, un astfel de comportament este întotdeauna privit negativ. De ce nu este potrivit ca o femeie să fie supărată din punctul de vedere al anumitor norme sociale? Pentru că sexul frumos este încă perceput ca mai blând, mai supus și mai docil. Prin urmare, nu este tipic pentru ei să-și apere interesele în acest fel. Mai mult, într-o criză de emoții puternice, doamnele izbucnesc adesea în lacrimi. Acesta, pe de o parte, este perceput ca un semn de slăbiciune, pe de altă parte, ca un instrument de manipulare. Și doar puțini înțeleg că, de fapt, corpul feminin, mai adaptat autoconservării, scapă astfel de experiențele puternice stresante. Cu toate acestea, vor să vadă o femeie de succes echilibrată. Lacrimile sunt isterie, iar istericii nu sunt capabili să fie specialiști de succes. Chiar și Hillary Clinton a fost acuzată pentru emoționalitatea ei excesivă, deși, dacă este comparat fără accent de gen, Donald Trump și-a permis declarații și atacuri mai puțin reținute și provocatoare.

Puterea creatoare și distructivă

Cu toate acestea, nu în zadar am început acest paragraf cu un cântec al anilor de război. La urma urmei, furia ajută adesea la apărarea intereselor cuiva acolo unde ar fi mai logic și mai puțin epuizabil să nu le apărăm. El este chemat să ajute atunci când bunul simț ar spune: nu, asta va duce la moarte fiziologică! De aceea, astfel de „însemnări” i-au trezit în suflet pe apărătorii Patriei.

Dar, adevărul este că atunci când furia vorbește, mintea tace mereu și nu există excepții! În prezent, fixarea pe o idee personală, și chiar alimentată de emoții atât de puternice, poate duce la probleme reale.

Un focar poate distruge o carieră sau o familie sau, mai rău, poate asigura o pedeapsă cu închisoarea. Prin urmare, cea mai importantă sarcină rămâne să înveți cum să-ți gestionezi furia.

Dar, după cum ne amintim, mânia neeliberată și înăbușită poate deveni un „foc” pentru propriul nostru corp, arzându-l din interior. Deci, cum găsești o cale de mijloc pentru a gestiona furia fără a-ți răni corpul personal?

Tehnica de management al furiei

• realizați că aceasta este tocmai furie, că acum mintea ta este tăcută, așa că nu ar trebui să faci nimic pe moment;
• aruncați furia într-o direcție adecvată: vă puteți călca puternic cu picioarele în toaletă până când vă simțiți „pipele de găină” în picioare, puteți bate din palme cu putere până când simțiți furnicături sau pur și simplu ghemuiți de multe ori până când vă simțiți obosit în picioare. , deci stresul nu stagnează în organism;
• furia are proprietățile de a „aprinde”: respiră adânc și expiră timp de 10 secunde, normalizează-ți starea internă;
• de asemenea, nu ar trebui să începeți să vă „terminați”, regândind situația, să conduceți un dialog intern și să „plângeți în pernă”, deoarece veți agrava doar experiența;
• încearcă să înțelegi fapta persoanei care a provocat atacul în tine, poate că nu a vrut să te rănească deloc, sau poate că ai „venit mână în mână” în rezolvarea problemei sale;
• Acum imaginează-ți cum ți-ar plăcea să vezi un rezultat de succes și ce îți spune furia ta? Este același lucru? Ești pregătit pentru un moment de slăbiciune pentru a avea consecințe de amploare? Dacă nu, atunci ia măsuri numai atunci când realizezi că mintea este din nou în control.

Nu merge prima data? Nici o problemă! Ai mers imediat pe bicicletă sau cu rolele în copilărie? Nu, dar căderile nu te-au împiedicat să mai încerci. În acest caz, situația este similară. Poți să-ți iei un caiet și să notezi ce a funcționat pentru tine și ce nu.

Poate că vei evidenția o persoană care îți provoacă izbucnirile de furie. Atunci cu siguranță ar trebui să reveniți cu atenție la subiectul despre motivele unor astfel de acțiuni. Și dacă persoana în sine nu se descurcă bine și te prinde din cauza unui sentiment de invidie? Atunci ar trebui să-ți pară rău pentru el și să nu fii supărat pe el. Dacă nu vă puteți da seama singur, încercați să veniți la o consultație cu un psiholog. Un astfel de moment poate fi citat ca exemplu. O pacientă a fost constant „hărțuită” de un coleg, provocând accese de furie, care s-au reflectat în imaginea femeii care a aplicat. Pe parcursul ședințelor s-au scos la iveală toate momentele de invidie, care au fost difuzate clar de „obsesor”, dar care au fost prost realizate într-un acces de emoții. Pe parcursul episodului următor, clientul, care și-a dat deja seama motive realeși a știut să restabilească echilibrul interior, în loc de o explozie emoțională, pur și simplu a început să-i pară milă de colegul ei, pronunțându-și toate problemele. Drept urmare, colega sus-menționată a avut o adevărată isterie și a încetat să mai atingă pacienta, iar în curând a plecat la muncă în altă parte.

Când furia este al doilea eu

Dar, uneori, furia ia forma unui al doilea, dacă nu al primului I al unei persoane. Acest lucru se întâmplă dacă, de exemplu, o persoană are un simț sporit al dreptății. De unde vine? În primul caz - psihotraumă din copilărie. În al doilea caz - ca o consecință a suprasolicitarii. De regulă, stresurile atât de puternice sunt sentimente personale de vinovăție neprocesate în rândul participanților la conflicte armate. Acest contingent este foarte dificil pentru terapie, pentru că ei nu cred că ceva este în neregulă cu ei. În plus, luând viața unui adversar cu o armă în mâini, o persoană sinceră nu înțelege întotdeauna de ce nu poate lovi un adversar care l-a insultat în falcă? Tensiunea internă nerezolvată este adesea plină de alcool. Ceea ce înrăutăţeşte situaţia.

Prin urmare, dacă ruda dvs. sau persoană apropiată te-ai întors din „punctul fierbinte” și observi:

• un grad ridicat de resentimente;
• simț sporit al dreptății;
• gelozie crescută;

izbucniri necontrolate de furie, care adesea duc la agresiune sau auto-mutilare (atunci când o persoană începe să lovească un perete cu mâinile, de exemplu), depuneți toate eforturile pentru a face față problemei a ajutat un psiholog sau un psihoterapeut. În caz contrar, o astfel de explozie de furie poate avea consecințe ireversibile. Inclusiv pentru sanatatea ta.

Cu toții suntem familiarizați cu impactul negativ al agresiunii asupra vieții noastre. Atât de mulți oameni nu se pot opri să spună sau să facă o prostie doar pentru că nu își pot controla furia. Prin urmare, vom lua în considerare pași eficienți pentru a gestiona furia.

Cele mai bune tehnici pentru gestionarea furiei și reținerea furiei

1. Exprima-ti aspiratia

Nu trebuie să așteptați următorul atac pentru a începe să vă gestionați furia. Trebuie să acționați acum.

Probabil că ești familiarizat cu această stare: atunci când ești într-o stare de furie în timpul unei ceartări cu o altă persoană, ai nevoie de a câștiga, de a-l zdrobi cu agresivitatea ta. Și cealaltă persoană este cea care trebuie să renunțe, în niciun caz tu.

După cum puteți ghici, același lucru se întâmplă și cu cealaltă persoană. Astfel, ambii încearcă să se învingă unul pe celălalt. Și când nimeni nu cedează, apar probleme legate de furie.

De asemenea, trebuie să faci o alegere. Alegere conștientă. Luați în considerare două opțiuni și decideți care este mai importantă pentru dvs.: faceți ceea ce trebuie sau câștigați această bătălie fără sens? Ai prefera să fii persoana care a făcut ceea ce trebuie într-o astfel de situație sau a fost de acord cu emoțiile sale?

Răspunsul, așa cum ați înțeles deja, este să faceți ceea ce trebuie. Câștigarea unei bătălii agresive nu este de niciun folos practic. În plus, făcând acest lucru îl vei face pe celălalt să se simtă groaznic. Și este greșit, mai ales când vorbim despre persoana iubită.

2. Fii conștient de furia ta

Înțelege ideea principală: trebuie să înveți să-ți asculți mintea într-o stare de furie. Prin urmare, următorul pas este să preia controlul asupra ta în această stare. Poate fi dificil la început, mai ales dacă ești o persoană cu un caracter slab. Poate că trebuie să exersați puțin.

Amintește-ți mereu ce ai ales la primul pas, păstrează-l în minte. Când ești supărat, comportamentul tău este contrar ideii principale, în acel moment ar trebui să fii conștient de mânia ta.

3. Fă un pas înapoi și analizează situația

Când observi că ești agresiv, este timpul să încerci să blochezi acest sentiment.

De îndată ce te prinzi într-o stare de furie, dă-te mental înapoi de la situația actuală. Renunțați la argumentele care vă susțin starea.

Acum luați acest incident care v-a declanșat furia și priviți-l din exterior. Analizează-l.

4. Este chiar atât de important?

Considerați acest eveniment suficient de important încât să vă afecteze negativ starea de spirit? Chiar merită? De cele mai multe ori, realizezi că ești supărat fără motiv.

S-ar putea să fii supărat pe un prieten care a uitat să facă ceva ce i-ai cerut să facă. Sau mama ta a uitat să pună zahăr în ceaiul ei. De regulă, situațiile din cauza cărora ne putem enerva nu sunt atât de importante încât să îți afecteze cumva mintea.

5. Dă drumul

Odată ce ți-ai dat seama că nu trebuie să fii supărat, poți pur și simplu să renunți la sentiment. Puteți renunța chiar aici și acum. Nu este nimic dificil în asta.

Chiar dacă trebuie să încetezi brusc disputa. Chiar dacă cealaltă persoană a făcut o greșeală. Nu trebuie să permiteți gândurilor negative să vă preia mintea.

Nu este nimic groaznic în a nu fi de acord cu cineva. Este în regulă dacă nu-ți place ceva ce a făcut cealaltă persoană. Dar nu te speria din cauza asta. Nu trebuie să fii de acord, dar nici nu trebuie să înnebunești de furie. Nu lăsați agresivitatea să vă ia energia, este mai bine să înțelegeți cum să gestionați furia pentru a evita zguduirea emoțională inutilă.

Furia și agresivitatea noastră spontană apar cel mai adesea ca răspuns la acțiunea altei persoane, care este neplăcută pentru noi și provoacă, mânie și resentimente, ne rănesc Sinele.
Această persoană poate fi o persoană apropiată, un prieten sau o prietenă sau un complet străin.

Ai o dorință ascuțită irezistibilă de a răspunde infractorului chiar acum, instantaneu.
Și de obicei se termină într-un scandal sau o ceartă.

Cum să te oprești la timp și să nu te rupi?

Declanșatoarele și un sunet ding vă vor ajuta.

Se dovedește că înainte de acest „instantaneu” există un interval de câteva secunde, când apar anumite senzații în corp: furnicături și alte dureri, crampe sau smucituri musculare, fălcile sau pumnii se strâng.

Aceste senzații neplăcute din organism se numesc declanșatori.

Ei avertizează că într-o secundă te vei grăbi să-ți aperi onoarea și demnitatea.

Și apar mereu!

Deja în acest moment trebuie să te oprești și să te calmezi și abia apoi să rezolvi relația.

Dar, din păcate, nu le simțim, creierul nostru este blocat de furie și furie.

Trebuie să înveți cum să simți aceste semnale de declanșare la timp.

Mai întâi trebuie să aflați ce factori declanșatori din corpul dumneavoastră ne dau un semnal.

Pentru a le identifica, trebuie să vă amintiți cele recente situație conflictuală, sau ceva din trecut, dar ceva care a provocat o puternică reacție negativă, într-o situație de care încă nu poți uita.
Dacă îți folosești toată imaginația și te enervezi ca atunci, cu siguranță îți vei simți declanșatorul.

Amintiți-vă cu corpul, sufletul și creierul.

Și data viitoare când îl auzi în timpul unui conflict sau al unei „coliziune”, blochează-ți rapid furia înainte de a izbucni.

De obicei, un creier emoționat și o minte tulburată sunt calmate printr-o inspirație profundă.

Dar noi suntem alături de voi, Ding-people!

Sunetul „ding” pentru a ne ajuta.

Deci hai sa o facem asa:

Inspirați adânc și, în timp ce expirați, direcționați sunetul „ding” către punctul de declanșare, spunându-l singur sau cu voce tare.
În acest din urmă caz, conflictul se va stinge cu siguranță.

Acesta nu este tocmai managementul furiei - mai degrabă, blocarea sa completă.

Cumpărați cartea Ding

Această tehnică sporește foarte mult efectul de inhibare a agresiunii.

În primul rând, nu doar respiri în nicăieri, ci acționezi direct pe declanșator, calmându-l.

În al doilea rând, atenția trece pur și simplu de la sursele furiei tale drepte pentru a lucra cu declanșatorul.

În aceste vremuri nebunești, această tehnică de reținere a furiei va economisi energie nervoasă atât pentru tine, cât și pentru adversarul tău.
Dacă este o persoană adecvată, vă va mulțumi.
Dacă nu, părăsește cu mândrie câmpul de luptă tinind vesel.

Cum să sunați corect citit în carte

DING - cea mai recentă filozofie, sistem de auto-vindecare și psihotehnică pentru oamenii care au simțul umorului și iubesc viața

O mica explicatie in plus.

Oamenii de știință au stabilit fără ambiguitate (și eu pe mine experienta personala) că organismul reacționează la tot ce se întâmplă cu psihicul nostru și invers.