Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) - bu jiddiy hayotiy vaziyatlardan keyin yuzaga keladigan ruhiy kasalliklar to'plami.

Zamonaviy jang qilish kabi holatlarga yorqin misol bo‘la oladi. Qurol-yarog 'har kuni modernizatsiya qilinmoqda, qirg'in vositalari kuchayib, halokatli bo'lib bormoqda, shuning uchun urush "qaynoq nuqtalarda" yashovchi harbiy xizmatchilarning, shuningdek, muhojirlarning ruhiy va jismoniy muvozanatida o'chmas iz qoldiradi.

TSSB sabablari

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi travmatik omilning o'zaro ta'siri natijasida shakllanadi va shaxsiy xususiyatlar odamning o'zi.

Harbiy harakatlar paytida askarga quyidagilar ta'sir qiladi:

Mojarolar zonasida dinamizm

Jangovar operatsiya natijasini oldindan aytib bo'lmaydi, chunki har qanday vaqtda dushman yangi taktikani qo'llaganidan keyin vaziyat keskin o'zgarishi mumkin. Shuning uchun zamonaviy urush davrida insonning moslashuvchan qobiliyatlari tugaydi. U doimiy taranglikda, xavfni kutmoqda. Vaziyat uning hayotiy tajribasidan tashqariga chiqadi.

Qurollarni modernizatsiya qilish

Zamonaviy arsenal ajoyib. Bugungi kunda dunyoning aksariyat mamlakatlarida katta zarar etkazadigan, yuqori aniqlikdagi va keng ta'sir doirasiga ega qurollar mavjud. Shu sababli, harbiy harakatlar qurbonlari ko'pincha og'ir jarohatlar va hamkasblarining o'limini ko'rishadi.

gibrid urush

Urushning tabiati o'zgarmoqda. Inson har kuni ommaviy axborot vositalari va Internetdan yangiliklarni o'rganadi va haqiqiy ma'lumotni yolg'ondan ajratish qiyin. Bu yanada og'irlashtiradi hissiy holat, nima bo'layotgani haqida doimiy tashvish tug'diradi.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishining klinik ko'rinishi

PTSD jangovar vaziyatni tark etgandan keyin bir necha haftadan olti oygacha bo'lgan vaqt ichida sodir bo'ladi. TSSBni stressga psixogen reaktsiyadan ajratib turadigan oqibatlarning uzoqligi.

Harbiy xizmatchilar va muhojirlarda TSSB klinik ko'rinishini ikki guruhga bo'lish mumkin:

bitta. Urush bilan bog'liq xotiralarning doimiy chaqnashi

Bunday epizodlar yorqin hissiy va vegetativ (sovuq, terlash, bosh aylanishi) reaktsiyalar bilan birga keladi. Intruziv xotiralar tashqi ogohlantirishlarsiz paydo bo'lishi mumkin, ammo bemor ularni juda real tarzda ko'radi va his qiladi. Bundan ham aniqroq reaktsiyalar ruhiy jarohatni eslatish bilan namoyon bo'ladi. Masalan, jang maydoniga o‘xshagan manzarani ko‘rgan askar dahshatga tushadi, safdoshlarining o‘limi tasvirlangan suratlarni, yaradorlarning hayqiriqlarini ko‘radi. Bu reaktsiya "flashback" deb ataladi. Bunday holatda odam o'z joniga qasd qilish yoki boshqalarga qaratilgan tajovuzkor harakatlar qilishi mumkin.

2. Qochish xulq-atvori, ya'ni travmatik vaziyatga o'xshash hamma narsadan uzoqlashish istagi.

Inson xotiralardan qochadi, ularni hech kim bilan baham ko'rishni istamaydi. Shunday qilib, u ongsiz ravishda o'zini himoya qilishga harakat qiladi. Masalan, Vetnam urushi faxriylari tegishli teleko'rsatuvlar yoki siyosiy teleko'rsatuvlarni tomosha qilishdan qo'rqishdi va fashistlar kontslagerlari asirlari shunchaki svastikani ko'rishdan qo'rqib ketishdi.

Psixologik kasalliklardan tashqari, bu odamlarda ruhiy kasalliklar ham bo'lishi mumkin: uyqu buzilishi paydo bo'ladi, asabiylashish paydo bo'ladi, tajovuzkorlik portlashlari, kayfiyatning keskin o'zgarishi (pasayishi), xotira pasayadi, diqqat chalg'iydi. Vahima hujumlari, fobiyalar, tashvishlarning kuchayishi kuzatilishi mumkin. Ushbu alomatlar majmuasi ko'p hollarda alkogolizm va giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan kuchayadi, bu esa ijtimoiy moslashuvni yanada kuchaytiradi.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi bilan og'rigan odamlar oilada va ishda til topishish qiyin. Ular har qanday sababga ko'ra ziddiyatga tushib qolishadi, yaqinlarini tushunmaslik va do'stona munosabatdan shikoyat qiladilar. Jangovar harakatlardan omon qolganlarning fikricha, atrofdagilar nimalarni boshidan kechirganini ham bilishmaydi. Ular bunga ishonishadi umumiy til faqat hamkasblaringiz bilan topish mumkin.

Urush zonalarida bo'lgan odamlarning dunyoqarashi boshqacha. Masalan, Afg‘onistondagi urush faxriylari harbiy sharoitlarda yashashga o‘rganib qolgani uchun tinch hayotga ko‘nikish qiyin. Bunday odamlar "urushda ular uchun osonroq: bu erda - o'zlariniki, u erda - dushmanlar" deb ta'kidlashadi. Ular uchun qora yoki oq bor va boshqa alternativa yo'q. Shu sababli, nizolar yuzaga keladi, chunki hukmlarning o'ta to'g'riligi tufayli bunday odam bilan til topishish qiyin.

Urush qurbonlari jamiyatda o'zlarini topishlari qiyin, chunki ular o'zlarini ezilgan, tinch hayotga yaroqsiz deb bilishadi. Boshqalarning tez-tez tushunmovchiligi tufayli bunday odamlar uchun ish qidirish muammoli. Axir, urushdan omon olmaganlar bu odamlar nimalarni boshidan kechirganini va nimalarni boshdan kechirayotganini tushuna olmaydi.

Migrantlar va qochqinlarda travmadan keyingi stress buzilishi

Qochqinlar harbiy harakatlar qurbonlarining alohida toifasi hisoblanadi. Bular yashash joyi hududidagi harbiy harakatlar natijasida xorijga yoki o‘z mamlakatining boshqa hududiga ko‘chib ketishga majbur bo‘lgan shaxslardir.

Qochqinlar o'z uylarini ekstremal sharoitlarda tark etadilar, bu ularning ruhiy muvozanatiga putur etkazadi, mol-mulkini va hayotda qo'llab-quvvatlashini, qarindoshlari bilan aloqasini yo'qotadi. Emigrantlar turli urf-odatlar, madaniyat va xulq-atvor normalariga ega bo'lgan yangi jamiyatga kiradilar. Ular o'zlari uchun chet davlat fuqarolari bilan til to'siqlarini his qilishadi. Bu odam yangi ijtimoiy muhitda yo'qolgan "madaniy shok" deb ataladigan holatga olib keladi.

Ushbu davrda hissiy, kognitiv va xatti-harakatlarning buzilishi mumkin. Depressiya, vahima hujumlari, fobik anksiyete buzilishi, aldanish g'oyalari paydo bo'lishi, jamiyatdan o'zini o'zi izolyatsiya qilish - bu ruhiy kasalliklar ko'pincha qochqinlar orasida uchraydi.

Lekin ular yangi jamiyatga moslashishi, atrof-muhit bilan aloqa o'rnatishi, madaniy hayotga qo'shilishi kerak yangi mamlakat va to'g'ri ish toping. Birinchi bosqichlarda bu juda oson emas, lekin asta-sekin odam moslashadi va uning aqliy muvozanati tiklanadi.

Urushdan keyin qanday moslashish kerak

Bunday hollarda psixologlar, psixoterapevtlar yoki psixiatrlar yordamga kelishi mumkin. Ba'zi hollarda tashvishga qarshi dorilar (anksiyolitiklar), trankvilizatorlar, antidepressantlar, kayfiyat stabilizatorlari va hatto ba'zi hollarda neyroleptiklar bilan tibbiy davolanish kerak.

TSSB ning og'ir bo'lmagan shakllari uchun psixiatriya shifoxonasida davolanish istalmagan, chunki jamiyat tomonidan stigmatizatsiya va ijtimoiy oqibatlar qo'rquvi bo'lishi mumkin. TSSB ning og'ir bo'lmagan holatlari uchun muqobil variant ambulator yordam bo'lishi mumkin.

Psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlashga alohida e'tibor berilishi kerak. TSSB bilan og'rigan bemorlar samimiy suhbat va tushunishga muhtoj. Jabrlanuvchilar gapirishlari, tajribalarini tushuntirishlari kerak, chunki ular buni mustaqil ravishda engishlari qiyin. Davolashga qarshilik ko'rsatish holatlari mavjud, ammo qarindoshlar va qarindoshlar ularni psixologik va ruhiy muammolarni engishga yordam beradigan psixolog, psixoterapevt yoki psixiatrga olib borishlari juda muhimdir. Psixoterapevtik ish quyidagi bosqichlarda amalga oshiriladi:

O'z "men" ning moslashuvchan zaxiralarini safarbar qilish

Bu erda insonda o'z muammosiga tanqidiy munosabatni va davolanishga ijobiy munosabatni rivojlantirish muhimdir. Bu terapiya samaradorligini oshiradi va mumkin bo'lgan alkogolizm yoki giyohvandlikdan qochishga yordam beradi.

Semptomlarga oqilona munosabat

Shifokor bemorga uning alomatlari travmadan keyingi buzilishlar doirasida qabul qilinishini tushuntiradi. Bu kasallikning mavjudligi bilan qo'shimcha travmatizmning oldini oladi.

Ma'no izlash

Psixoterapevt bemor bilan birgalikda mavjudlikning keyingi ma'nosini qidiradi. Bu sodir bo'lgan voqea odamga ma'lum bir narsani berganligini tushuntirish kerak tajriba va qiyinchiliklar allaqachon o'tib ketgan. Endi siz hayotingizni tartibga solishingiz, zavq keltiradigan ijodiy faoliyatni topishingiz kerak. Siz o'zingizni ifodalashingiz mumkin kasbiy faoliyat, san'atda, sevimli mashg'ulotlarini toping, oila qurish.

Bu erda muhim Individual yondashuv Shuning uchun shifokor bemorning yoshi, millati va qadriyatlar tizimini hisobga oladi. Ammo har qanday holatda, bunday ishning maqsadi buzg'unchi harakatlarni bartaraf etish va kelajakda samarali faoliyatga qaratilgan ijobiy fikrlashni yaratishdir.

Va, albatta, bemor uchun oiladagi va yaqinlar bilan munosabatlar katta ahamiyatga ega. Qarindosh va qarindosh qalblar bunday odamni g'amxo'rlik, iliqlik bilan o'rab olishlari, uni tushunishlari va hamma narsani qabul qilishlari kerak. salbiy tomonlari chunki ular qiyin hayot sharoitlari natijasidir.

Prognoz va xulosalar

Jabrlanuvchining qarindoshlari ba'zi hollarda davolanishni nazorat qilishlari kerak, shifokorga muntazam tashrif buyurishlari kerak, agar kerak bo'lsa, psixoterapevt yoki psixolog. Qulay oilaviy munosabatlar, kuchli ijtimoiy aloqalar mavjudligi, to'g'ri davolanish, psixiatr, psixoterapevt va psixologga muntazam tashriflar bilan TSSB bilan og'rigan bemorlar uchun prognoz ijobiydir. Kamalakni ko'rish uchun yomg'irdan omon qolish kerak!

"Asosiysi, ta'tilga qadar omon qolish", deyishadi hamkasblar qachon kuch to'plash kerak. Biroq, biz qanday yashaymiz, eng muhimi, ta'tildan keyin qanday ishlaymiz - hech kim o'ylamaydi. Qanday qilib ta'tildan keyin moslashishni iloji boricha og'riqsiz qilish va ta'tilning sehrli tuyg'usini qanday uzaytirish kerak.

Axir, ularning ko'pchiligida ta'tilda vaqt o'tkazish g'ayrioddiyligi haqida o'qishingiz mumkin. Va bu erda siz ta'tildan kelganingizdan so'ng darhol o'zingizni qanday isrof qilmaslik va tushkunlikka tushmaslik kerakligini aniq bilib olasiz.

Dam olishdan keyin moslashish. Ta'tildan keyingi sindromga qanday qilib yo'q deyish mumkin

Beparvolik tugaganidan afsusdamiz. Ko'pincha, ta'tildan so'ng, biz ish kunlariga tushib qolamiz va ishdagi tartibsizliklarga duch kelamiz. Endi siz biron joyga shoshilib, uyg'otuvchi soatda turishingiz kerak. Vaqt tom ma'noda daqiqalargacha. Bu ba'zan juda og'riqli bo'lishi mumkin. Dam olishdan keyingi sindrom ham paydo bo'lishi mumkin. Qiziqarli fakt: ishdan bo'shatish to'g'risidagi arizalarning 95 foizi ta'tildan qaytganidan keyin yoziladi.

Ta'tildan keyin moslashish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun barcha narsalarni ketma-ket ushlamang, balki ularni taqsimlang. Har soatda qisqa tanaffus qiling. Ishdan tanaffus qiling va tushlikda ko'chaga chiqing. Faqat koridorga chiqing va oilangizga qo'ng'iroq qiling. Dastlabki kunlarda ishda qolib ketmaslikka harakat qiling. Ko'pincha stressni oddiygina oldini olish mumkin va tanani aldash mumkin. Bir vaqtning o'zida barcha do'stlaringizga qo'ng'iroq qilmang. Afsuski, yomon xabar yaxshilardan ko'ra ko'proq, o'zingizga salbiy yukni olishga urinmang.

Agar siz ta'tilning birinchi qismini faol baydarkada o'tkazgan bo'lsangiz, ta'tilning ikkinchi qismida xotirjam dam olishingiz tavsiya etiladi - quyoshda quyoshga boting, o'qing. Uyga qaytgach, kvartirani obodonlashtirish, bog'da ishlash, gullarni ko'chirib o'tkazish haqida g'amxo'rlik qiling. Moslashish uchun o'zingizga vaqt bering: parkda vaqt o'tkazing, ishdan keyin sayr qiling, hech bo'lmaganda bir necha bekat yuring.

Ish kunlarida yugurish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, dam olish kunlari esa basseynga boring. Siz o'zingizni tashkil qilishingiz mumkinuydagi kurort turi. Ishdan keyin iliq vannada dam oling. Ushbu protsedura uchun siz bozorda va do'konda barcha turdagi qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin: dengiz tuzi, aromatik yog'lar, hammom ko'piklari, turpentin eritmasi. O'zingizga yoqqan narsani tanlang, albatta, sog'liq holatiga qarab.

Yotib, go'zal haqida o'ylang, taxminan 20 daqiqa davomida xushbo'y ko'pikda dam oling. Keyin o'zingizni terri xalat bilan o'rab oling va xushbo'y o'simlik choyini pishiring. Shunday qilib, ta'tildan keyin moslashish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi, siz tezda kuchingizni tiklaysiz.ishdan keyin va charchoqni ketkazing va to'g'ri yondashuv bilan - vaznni kamaytiring.

Bu o'z-o'zini parvarish qilish jarayoni shu bilan tugamaydi. Lavanda yog'i bilan tanani tinchlantiruvchi massaj qiling. Ayni paytda yuzingizga O'lik dengiz loy niqobini qo'llang. Ko'pincha, ko'p hollarda biz hammamiz manikyur va pedikyur kabi protseduralarni kechiktiramiz. Ustaga ishoning va muammolar haqida o'ylamang, u sizni "sehrlab qo'yadi" va tashqi ko'rinishingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Nihoyat, o'zingizni yangi kiyimlar bilan xursand qiling. Bayram oldidan o'zingizga yoqqan rangli ko'ylak yoki sarafan sotib oling, lekin siz uni pulni tejash uchun sotib olmadingiz. Uzoq kutilgan xarid endi mavjud! To'g'ri narsa tanlangan tanani ijobiy ta'kidlaydi. Ishlash uchun kiying. Sizga hamkasblar e'tibori va iltifotlari taqdim etiladi! Muzeylarga, teatrlarga, ko'rgazmalarga yangi liboslar "yurish".


Vaqtni madaniyatli o'tkazing. O'zingizni turli xil sabzavot va mevalarni, shu jumladan ekzotiklarni o'z ichiga olgan mazali taomlar bilan siylang. Bu "gastronomik bayram" ni uzaytirish effektini yaratadi.

Sizning ta'tilingiz tugadi, ammo bu kelgusi yilgacha tabiatga sayohatlarni unutishingiz kerak degani emas. Kimga eng og'riqsiz ketdi, kamida ikki oyda bir marta tabiatga boring: lagerga, daryoga, tog'larga. Qishda chang'i va konkida uching. Haftaning o'rtalarida narsalarni tayyorlash mumkin, juma kuni esa siz mamlakatga yoki o'rmonga borishingiz mumkin. Juma kuni kechqurun yo'lga chiqing va yakshanba kuni qaytib keling.

Yoqimli kompaniyadagi bunday mini-dam olish sizning xotiralaringizni yangilaydi va siz yangi kuch bilan ishlashga kirishasiz. Yaxshi taassurotlar, dam olgan ruh va tana - bularning barchasi kundalik muammolarni hal qilish uchun kuch qo'shadi, muammolarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. O'pkangizni shahar kuyishidan tozalang, shovqin-surondan dam oling! Va qarag'ay o'rmonining o'ziga xos atmosferasi sizni tinch kayfiyatda o'rnatadi va ortiqcha asabiylikni olib tashlaydi.

Ta'til bo'lganini inkor qilmang. Yaxshi xotiralar ko'p energiya va ijobiy hissiy zaryad beradi. Yoqimli ta'til taassurotlarini tuzatish va uzaytirish uchun vaqti-vaqti bilan fotosuratlar va esdalik sovg'alariga qarang. Fotosuratlar elektron shaklda emas, balki shunga mos ravishda ishlab chiqilgan bo'lsa yaxshi bo'lardi. Eng yaxshi fotosuratlaringizni chop eting va ularni oilangiz va do'stlaringizga ko'rsating.

Siz kelajakdagi sayohat haqida ham o'ylashingiz mumkin. Bu sizning g'ayratingizga qo'shiladi va yangi orzu safari uchun pul tejashni boshlash uchun harakat qilish uchun rag'batlantiradi!

Yangi maqolalarni birinchi bo'lib olish uchun sayt yangilanishlariga obuna bo'ling! Elektron pochtangizni kiriting:

“Nega ta’tildan keyin tez-tez charchab qolaman? Bu haqda nima qilish kerak? deb o'zimizga so'raymiz. G'alati, ta'tildan qaytgandek hech kimga kerak emas.

Deyarli barcha odamlar bu ichki noqulaylikni turli darajada boshdan kechirishadi. Bayramdan oldin sog'lom bo'lgan odam kasal va nogiron bo'lib uyiga qaytadi. Agar siz ushbu muammoni hal qilmasangiz, ya'ni o'z vaqtida tegishli choralarni ko'rmasangiz, unda siz surunkali charchoq sindromiga duch kelishingiz mumkin. Ta'tildan keyin ishga qaytish, ba'zida psixologik va fiziologik sabablarga ko'ra depressiv holat bilan birga keladi.

Ko'rinishlar ta'tildan keyingi stress har xil bo'ladi: ba'zilari asabiylashadi, asabiylashadi va tez jahli chiqadi, boshqalari tushkunlikka tushadi, kuchsizlanadi, sog'inishni his qiladi. Bosh og'rig'i, tomoq qichishi, uyqu buziladi, kuchli terlash paydo bo'ladi, kayfiyat yomonlashadi.

Bu ko'rinishlar ayniqsa stressli kasblar ishchilarida: o'rta va kichik biznes egalari, menejerlar, shifokorlar, o'qituvchilar, jurnalistlar va, albatta, kotiblarda yaqqol namoyon bo'ladi.

Yozgi jannat hayoti va ishdagi haddan tashqari stress o'rtasidagi juda kuchli kontrast, tanish muhitga kirmaslik qo'rquvi, kutilayotgan muammolar oldida tashvish paydo bo'lishiga olib keladi.

Nemis psixologlari uch hafta davomida sohilda quyoshga botgan odamning IQ darajasi 20 ballga pasayganini aniqlashdi.

TA'TALDAN KEYIN CHARCHISH SABABLARI

Biologik ritmlarning buzilishi: Har bir inson ma'lum biologik ritmlarda yashaydi. Bular kunlik, oylik va yillik bioritmlardir. Kundalik bioritm eng murakkab hisoblanadi.

Agar siz vaqt zonangizdan juda uzoqqa ko'chgan bo'lsangiz, unda tana, albatta, muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Ijobiy bayram tuyg'ularining eng yuqori cho'qqisida siz buni darhol his qilmaysiz. Ammo uchinchi kuniyoq siz tom ma'noda "oyoqlaringizdan yiqila" boshlaysiz: kun tun bilan aralashadi, boshingiz og'riyapti, qon bosimi ko'tariladi, yuragingiz tashvishlanadi, e'tibor va xotira yomonlashadi.

Akklimatizatsiya organizmning yangi iqlim sharoitlariga moslashishi hisoblanadi. O'rta zona aholisi uchun iqlim o'zgarishi vaqt o'zgarishiga qaraganda kamroq xavflidir, chunki ular ob-havo va havo haroratining o'zgarishi bilan qattiqlashadi. boshqa vaqt yilning. Biroq, odatiy geografik hududda ham ob-havo o'zgarishi farovonlikka ta'sir qiladi va janubiy kengliklarda odam g'ayrioddiy issiqlik, havo namligi yoki kislorod etishmasligidan sezilarli darajada aziyat chekadi. Akklimatizatsiya davomiyligi turli omillarga ta'sir qiladi: yosh, salomatlik holati, ma'lum geografik hududning xususiyatlari, kayfiyat.

Misol uchun, moskvaliklar Qrimda o'rtacha 4-6 kun, Sibir aholisi esa taxminan ikki hafta davomida moslashadi. Agar bu vaqt ichida yomon sog'liqning alomatlari yo'qolmasa yoki hatto kuchaymasa, unda siz odatdagi sharoitlarga qaytishingiz kerak.

Qayta iqlimlashtirish: Uyga qaytgach, tananing teskari moslashuvi boshlanadi, bu akklimatizatsiya bilan bir xil qonunlarga muvofiq davom etadi, ammo jiddiyroq. Tana to'liq chalkashlik va stressda: u to'satdan avvalgi holatga qaytganda, u ko'proq yoki kamroq qiyinchilik bilan yangi sharoitlarga moslashishga muvaffaq bo'ldi. O'zingizni yana sindirish qiyin, ayniqsa dam olishdan keyin juda bo'shashganingizda va safarbar qilishni xohlamasangiz. Vaqt va makonda disorientatsiya, psixologik va fiziologik stress, keyin tushkunlik keladi.

Ta'tilda o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, iqlimga moslashish shunchalik qiyin bo'ladi

Reakklimatizatsiya belgilari SARSga o'xshaydi: burun oqishi, yo'tal, tomoq og'rig'i. Eng yomon holatda, surunkali kasalliklar yomonlashishi va yangilari paydo bo'lishi mumkin.

Sog'lom odamning kuchini tiklash 3 kundan 7 kungacha davom etadi. Agar ahvolingiz yaxshilanmasa yoki hatto yomonlashsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Depressiya holatida ekanligingizni qanday tushunish mumkin?

Depressiya - bu salbiy hissiy fonga ega bo'lgan holat, ya'ni yomon kayfiyat. Depressiya, shu jumladan bayramdan keyingi depressiya ikki xil bo'ladi:

  • ichki, tashqi sharoitlarga bog'liq bo'lmagan, asabiy jarayonlarning biokimyoviy ishlamay qolishi natijasida;
  • tashqi, salbiy tashqi ta'sirlar ta'siri ostida shakllangan, ijtimoiy sharoitlar. Yashirin depressiya xulq-atvorda hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmasligi mumkin, ammo u hali ham umumiy buzuqlikda, tez-tez shamollashda, allergik kasalliklarda va ortiqcha vaznda namoyon bo'ladi.

TA'TEL VAQTIDA YOLLANILGAN XATOLAR

Ehtimol, bayramdan keyin sog'lig'ingizning yomonlashishi quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

  • Osiyo, Afrika va Lotin Amerikasidagi ekzotik mamlakatlarga sayohatlar.
  • 5 dan ortiq vaqt zonalarini o'zgartirish.
  • Qon bosimi barqaror bo'lmagan tog'li hududlarda dam oling.
  • Bronxial astma bilan nam iqlimi bo'lgan joylarda dam oling.
  • Sochiga uch kechaga parvoz. Tanadagi barcha o'zgarishlar osonroq va tezroq bo'lishi uchun 3-4 haftani boshqa iqlimda o'tkazish tavsiya etiladi.
  • Bog 'uchastkasida ishlash, buning natijasida uchastka eng yaxshi bo'ldi va tananing holati sezilarli darajada yomonlashdi.
  • Tasalli dam olishga xalaqit beradigan yoqimsiz qo'shnilarning mavjudligi.
  • "Yovvoyi" dam olish - eng xavfli, ko'p oylik tiklanish bilan to'la.
  • Spirtli ichimliklar yordamida dam olish (yo'lda boshlangan).
  • Sizning hayotingizning odatiy ritmiga xos bo'lmagan qiziqarli harakatlar.
  • Hasharotlar va hayvonlarning chaqishi.

KEYINGI YUMSHAK MUVOZLASHTIRISH BILAN DAYOL QOIDALARI

  • Vaqt zonalarini o'zgartirish iqlim o'zgarishidan ko'ra ko'proq zararli.
  • Yosh bo‘lsangiz va tajriba orttirmoqchi bo‘lsangiz, xohlagan davlatingizga borishingiz mumkin. Va agar siz sog'likka erishmoqchi bo'lsangiz - hech narsa yo'q yaxshiroq dam olish Rossiyada.
  • Uzoq safardan keyin dam oling, uzoq kutilgan bayram zavqlariga shoshilmang.
  • Kuchli tanga intilmang - u terini qaritadi, immunitetni pasaytiradi va jiddiy kasalliklar bilan tahdid qiladi.
  • Birinchi yordam to'plami haqida unutmang: oshqozon-ichak vositalari, shamollash, quyosh yonishi va allergiya uchun dorilar.
  • Agar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, samolyotda sayohat qilmang.

Ish rejimiga qanday kirish mumkin?

  • Kelgan kuni jiddiy uchrashuvlar va tashriflarni rejalashtirmang.
  • Ish boshlanishidan kamida 2-3 kun oldin ta'tildan qayting. O'zingizga qanday aytishni biling: "Bugungi kun uchun bu etarli".
  • Dastlabki 2-5 kun ishda qolmang, erta ketishga harakat qiling.
  • Barcha to'plangan holatlarga bosh qotirmang.
  • Kuningizni hamma narsani xotirjam rejalashtirish bilan boshlang.
  • Har soatda o'n daqiqalik tanaffus qiling, lekin chekmang.
  • Agar siz uni ofisda ishlatsangiz, uyda kompyuterdan uzoqroq turing.
  • Barcha yangiliklarni bilish uchun tanishlar va do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishga shoshilmang - odatda yomonlikdan ko'ra yaxshi xabar kamroq bo'ladi.
  • Rahbar va xodimlarning nomaqbul xatti-harakatlari uchun g'azablanmang, balki bayramdan keyin ham ularga oson bo'lmasligi mumkin. O'zingiz yaxshi kayfiyat markaziga aylaning.
  • Darhol yangi keng ko'lamli loyihalarni boshlamang, tashkilotning istiqbollarini va shaxsiy rejalaringizni yana bir bor sinchkovlik bilan tahlil qilish yaxshiroqdir.
  • Uyga kelgan kuniz yaxshi uxlab, dam oling. Tanangizni mustahkamlang.
  • Yotishdan oldin sayr qiling, ayniqsa, agar siz uyda ishlasangiz.
  • Erta yoting (kechasi 12 soatgacha bo'lgan 1 soat uyqu 12 dan keyin 2 soat uyquga teng) va ko'proq uxlang - kamida 7 soat, va afzalroq, xohlaganingizcha.
  • Immunitet tizimini mustahkamlovchi vitaminlar va preparatlar majmuasini oling.

Shuningdek yordam bering adaptogenlar:

  • qo'zg'aluvchanlikni bostirish muvozanatsiz kunlik ritmdan - valerian, ona o'ti damlamasi,
  • faoliyatni rag'batlantirish- ginseng, lemongrass, eleuterokokklar, balzamlar preparatlari.
  • Tabiiy antidepressantni o'z ichiga olgan bananlarni iste'mol qiling.
  • Kun davomida tez-tez yuring - quyosh bizga energiya beradi. Tongda uyg'onish salomatlik uchun foydalidir, yozda buni qilish juda oddiy.
  • Bayramdan keyingi dastlabki kunlarda qochishga harakat qiling ziddiyatli vaziyatlar uyda ham, ishda ham.
  • Jismoniy tarbiya mushaklardan zavqlanish manbai: tez yurish, velosipedda yurish, yugurish, jismoniy mashqlar, raqs, jismoniy mashqlar.
  • Sizning dietangizni keskin o'zgartirmang. Sibir köfte, gamburger va Olivier salatlari juda og'ir ovqat, oshqozoningizga rahm qiling. Don, yogurt, qovurilgan sabzavotlar, go'sht, baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
  • Tushlik paytida ko'p ovqatlanmang, maqolga amal qilmang: "Barcha hayot kurash: kechki ovqatdan oldin ochlik bilan, kechki ovqatdan keyin uyqu bilan". Akklimatizatsiya va qayta iqlimlashtirish vaqtida yurak-qon tomir tizimi birinchi navbatda zarar ko'radi: adrenalinning chiqishi, sog'liq zaxiralarining kamayishi. Yurakni davolash usullari shifokor bilan maslahatlashgan holda alohida tanlanishi kerak.
  • Jilmaymoq. Ko'zlaringizni yuming va eng yaxshi dam olish daqiqalarini xotirangizda qayta yarating. O'rmon va suv hidli shabada nafasidan, quyosh nurlarining erkalashi yoqimli xotiralarning butun qatorini ochadi.
  • Bir necha kun davomida juda zerikarli vazifalarni chetga surib qo'ying va o'zingizni yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning: sevganingiz bilan uchrashuv, do'stlar bilan uchrashish, qalb uchun xarid qilish, qiziqarli o'qish.
  • Dam olish kunlarini uy yumushlaridan ozod qiling. Ularni hafta ichi oqshomlarida ozgina qiling va dam olish kunlarini oilaviy bayramga bag'ishlang: teatrga, muzeyga boring, o'rmon ko'liga boring.
  • Yaxshi ishlar qiling, ular sizning o'zingizning hurmatingizni oshiradi: transportda keksa odamga yo'l bering, qayg'uli xodimga yordam so'zlarini toping, nizoda taslim bo'ling, yomon niyatli odamga yordam bering. O'zingizni ko'rib chiqing hayotiy maqsadlar. Xavotirlanishni to'xtatish va yashashni boshlash uchun harakat qilish kerak. Ular boshqa mamlakatlarda qancha dam olishadi? Har qanday ishda, albatta, barchani xursand qiladigan ikkita voqea bor - ish haqi va ta'til. Har kimning maoshi har xil bo'lsa, ko'pchilik ruslar bir xil ta'tilga ega. Va ular boshqa mamlakatlarda yiliga necha kun dam olishadi? Daniyada ta'til 31 kun, Avstriya va Finlyandiyada - 30 kun, Frantsiya va Norvegiyada - 25 kun, Germaniyada - 24 kun, Belgiya, Irlandiya va Buyuk Britaniyada - 20 kun, AQSh, Kanada va Yaponiyada - soat. kamida 10 kun.

KELAJAK UCHUN O'QISHDAN SARSLAR

Ishga kirishish va yaxshi holatda bo'lishni osonlashtirish uchun butun yil davomida, har yili ta'tilingizni oldindan va batafsil rejalashtirish.

Ta'tilga chiqishdan oldin ishda nima qilish kerak?

  • Ta'tildan bir hafta oldin menejeringizga, hamkorlaringizga va mijozlaringizga yo'qligingiz vaqti va sababi haqida eslatib turing. Ketishdan oldin nima qilish kerakligini so'rang. Aks holda, ishning so'nggi kunida topshiriq olish yoki "sokin" parvarish uchun ko'plab tanbehlar olish xavfi tug'iladi.
  • Ishlarni kimga va nimaga o'tkazishni rahbari bilan kelishib oling.
  • E-pochtangizni xabar kelganingizda sizni avtomatik ravishda xabardor qiladigan qilib sozlang. Unda yo'qligingiz sababini, ishga qaytish sanasini, sizni almashtiradigan xodimning ismi va koordinatalarini ko'rsating.
  • Ish joyingiz va kompyuteringiz ma'lumotlarini tartibga soling. Siz uzoqda bo'lganingizda nima bo'lishi mumkinligini kim biladi?
  • Agar ular ishlab chiqarish ehtiyojlari tufayli sizni ish joyida ushlab turishga harakat qilsalar, sog'lig'ingizga murojaat qiling yoki vaucher va chiptalar uchun pul kompensatsiyasini talab qiling.
  • O'zingizni mehnat qahramoniga aylantirmang: ishga muntazam qo'ng'iroq qilishga va'da bermang, yangi manzil va telefon raqamingizni qoldirmang. (Siz buni faqat har qanday holatda hamkasblariga xabar beradigan eng ishonchli do'stingizga qoldirishingiz mumkin favqulodda.) Dam oling, dam oling!

Qanday dam olish temperament turiga mos keladi?

  • Baquvvat xolerik sohilda uzoq vaqt yotishni yoqtirmaydi. U faol dam olish kerak, o'rtacha jismoniy faoliyat bilan: yurish, yurish, chang'i, sho'ng'in, velosiped va boshqalar. U yolg'izlikka dosh berolmaydi, unga hamroh kerak, yoki yaxshiroq, kompaniya.
  • Tinch va xushmuomala odam turli sharoitlarga osongina moslashadi: u dam olishni va faol dam olishni yaxshi ko'radi. Kuchni tezda tiklashga qodir, shuning uchun unga ta'tilni qismlarga ajratish tavsiya etiladi. U sayohat va ekskursiyalarni yaxshi ko'radi. Ko'pincha "kompaniyaning ruhi".
  • Bemalol va puxta flegmatik, majburiy muloqotdan charchagan, baliq ovlashni, ov qilishni, qo'ziqorin va rezavor mevalarni terishni, kitob o'qishni yaxshi ko'radi. Dinamik turlar uning uchun emas, qayiqda ekskursiyalardan tashqari. Uzoq va tinch dam olish kerak.
  • Nozik va qo'rqoq melankolik, monoton ish yoki odamlar bilan muloqotdan charchagan, sevimli ijodiy faoliyatida dam oladi. U mamnuniyat bilan biror narsa to'qiydi, kelajakdagi dacha va saytdagi maydonchalarning eskizini yaratadi, yangi shkafi modelini yaratadi, muzeylar va ko'rgazmalarga tashrif buyuradi. Sekin-asta kuch tiklanadi.

Yodda tutingki, ta'tildan keyingi stress sizning shaxsiy moyilligingizga bog'liq.

Ta'tildan keyingi psixologik va jismoniy holat uni qanday tashkil qilganingizga va endi ishga qanchalik to'g'ri kirganingizga bog'liq. Umid qilamizki, bizning amaliy maslahat ajoyib dam olish va ish muhitingizga stresssiz kirishingizga yordam beradi.

VITA tibbiyot markazida konsultatsiya uchun quyidagi telefon orqali roʻyxatdan oʻtishingiz mumkin:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

yoki sayt xizmatidan foydalanib ariza yuboring BOSHQARUV BAZIRLASH.

Mixail Pritula

HR bo'limi boshlig'i. Ilgari Wargaming, STB, Alfa-Bankda ishlagan. HR sohasida 12 yildan ortiq.

Xodimlarning moslashuvi yoki, G'arbda deyilganidek, onboarding mavzusi ko'plab tadqiqotlar, maqolalar, tavsiyalar va hattoki "Sizning birinchi 90 kuningiz" uslubidagi kitoblarga bag'ishlangan. yangi ish". Men sizni kitoblarga havolalar, statistik ma'lumotlar, havolalar va hokazolar bilan zeriktirmayman, lekin men to'g'ridan-to'g'ri mavzuga o'taman va HR sohasidagi 12 yillik tajribamdan ba'zi maslahatlar beraman.

Moslashuv o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi

Professional qanchalik ajoyib bo'lishidan qat'i nazar. Agar biz super-salqin mutaxassisni yollasak, u albatta nima qilishni va qanday moslashishni aniqlaydi, degan fikr keng tarqalgan. Bu deyarli professionalning belgisidir. Moslashtirilmagan - shuning uchun professional emas. Keyingisi!

Aslida, eng yaxshi holatda, moslashuv kechiktiriladi va xodim 3-6 oy ichida to'liq quvvatga ega bo'ladi (lavozim darajasiga va lavozimning murakkabligiga qarab). Yuqori sifatli moslashuv bilan bu davr ikki baravar kamayadi.

U yerda yangi marketing direktoringizga qancha maosh berasiz? Oyiga 5000 dollarmi? Sizning harakatlaringiz kompaniyani saqlab qolgan 15 000 dollarga arziydi deb o'ylaysizmi? Nomzodlarni qidirish uchun siz uchta maosh to'lashingiz achinarli, ammo moslashishda ularni osongina yo'qotasizmi?

Birinchi kun juda muhim

Shunday qilib, moslashish juda foydali narsa ekanligini tushunasiz. Nima qilish kerak, qaerga yugurish kerak? Xodimlaringizning moslashuvi bilan shug'ullanadigan zudlik bilan HR menejerini yollaysizmi? Yo'q, avval tinchlaning. Moslashuv muvaffaqiyatining 90% birinchi ish kunida yotadi va menejer buni o'zi yuqori sifat bilan amalga oshirishi mumkin. Lekin siz tayyor bo'lishingiz kerak.

Hujjatlar

Hujjatlar shu vaqtgacha imzolanganligiga ishonch hosil qiling (kompaniya bilan hujjatlarni imzolash bir necha kunga kechiktirilsa, xodimlar buni yoqtirmaydi). Agar iloji bo'lsa, buni oldindan qilish yaxshidir.

Masalan, STBda biz nomzod so'rovnomasini yubordik, uni odam uyda to'ldirdi va bizga yubordi. "1C" da bizda barcha shartnomalar uchun shablonlar bor edi, u erda biz nomzodning anketasini yukladik va barcha hujjatlarni 5 daqiqada chop etdik. Xodim sizning xodimlaringiz ma'lumotlarini qo'lda yozguncha kutishi shart emas.

Preply-da biz odatda DocuSign-da barcha shartnomalarni imzolaymiz, hatto HR-ga qanday borishni bilmaymiz. Bir kishi pasportning skanerini yuboradi, biz uni shartnomaga kiritamiz, DocuSign-ga yuklaymiz va uni bosh direktor va xodimga imzolash uchun yuboramiz. Imzo raqamli, siz hatto telefondan ham qo'yishingiz mumkin.

Ish joyi va zarur kirish

Barcha hisoblar sozlanishi kerak: pochta, Slack va boshqalar. Biz buni shartnoma imzolagandan so'ng darhol qilamiz.

Kompyuterning tayyorligini tekshiring, stol va stul egasini kutmoqda. Kekning kremi - bu boshlang'ich paketi: kompaniya logotipi tushirilgan qalam va bloknot, futbolka, stikerlar to'plami, nishon uchun lenta, kompaniya nishoni (byudjet - 10-15 dollar).

Ofis va xodimlar bilan tanishish

Xodimlar xabardor qilinishi kerak. Agar kompaniyada 100 dan kam odam ishlasa, biz Slack-da bizga kim qo'shilganini yozamiz, LinkedIn-dagi profilga havolani (Rossiyada - Facebook-da) tashlang. Agar kompaniyada 100 dan ortiq odam bo'lsa, biz ham xuddi shunday qilamiz, lekin faqat bo'lim ichida (bu ham 100 kishigacha).

Birinchi kuni ofisga ekskursiya uyushtiring: mana bizda oshxona bor, mana hojatxona, mana majlis zali (biz uni shunday bron qilamiz), u yerda chekamiz, mana buxgalteriya bo'limi va mana bizning rejissyorning sevimli poni.

Yangi kelganni yaqin atrofda o'tirganlar bilan tanishtiring: "Hamkasblar, bir lahzaga e'tibor bering, men bizga qo'shildim (...), iltimos, seving va iltifot qiling."

O'zingizni qanday tutish kerak, agar siz ...

Nazoratchi

Tabriklaymiz, siz yangi xodimni ishga qabul qilish sharafiga muyassar bo'ldingiz. Hech kim buni siz uchun qilmaydi, lekin ular albatta yordam berishi mumkin. Shunday qilib, sizdan nima talab qilinadi:

  1. Ertalab xodim bilan uchrashing. Uni taqvimingizda belgilang yoki HRdan har doim yangi ishga qabul qilinganlar uchun chiqish sanalarini belgilashni so'rang.
  2. Uni ofis atrofida olib boring. Ish joyini ko'rsating, xodimning hamma joyda tizimga kirganligini tekshiring.
  3. Yangi boshlanuvchi bilan bir soat suhbatlashing. Kompaniyangiz, bo'limingiz, asosiy vazifalaringiz (umumiy va shaxsiy) haqida gapiring. Xodim birinchi haftada nimani o'rganishi kerakligini, dastlabki uch oyda undan nima kutilayotganini ayting.
  4. Tabassum. Bu nihoyatda muhim. Agar yuzingizning yarmi falaj bo'lsa ham, qolganlari bilan tabassum qiling. Men jiddiy gapiraman, bo'sh bo'lmang, xodimlar kompaniyaga kelishadi, lekin boshni tark etishadi.
  5. Vazifalarni belgilang va ularni yozma ravishda tuzating, hech bo'lmaganda ularni pochta orqali xat shaklida yuboring (bu yig'ilishdan keyin, vazifalar og'zaki muhokama qilinganida).
  6. Hammasini bering Kerakli hujjatlar va kirishlar.
  7. Jamoada tajribali va xushmuomala odamni tanlang va uni xodimga murabbiy qilib tayinlang. Yangi boshlanuvchi barcha savollar uchun u bilan bog'lanishi mumkin.

Yangi xodim

  1. Sizga qanday ma'lumot etishmayotganligi va uni qaerdan olishingiz haqida o'ylab ko'ring. Bemalol savollar berishingiz mumkin.
  2. Birinchi hafta, oy, uch oy uchun maqsadlaringizni tushunib oling. Agar rahbar ovoz bermasa, o'zingizdan so'rang.
  3. Siz uchrashgan har bir kishining ismlarini yozing. Umuman olganda, dastlab men hamma narsani yozishni maslahat beraman: ma'lumot miqdori katta, u albatta unutiladi.
  4. Har bir uchrashuvda o'zingiz haqingizda juda qisqacha gapirib bering, masalan: Boshlang'ich muhitda bu "pitching" yoki lift nutqi deb ataladi. Oldindan tayyorlang. Yangi xodimlar uchun siz o'zingiz haqingizda gapirmaguningizcha hech kim emassiz. Darhol yaxshi taassurot qoldirish imkoniyatini boy bermang.
  5. Agar lavozim kompaniyada o'zgarishlarni kiritishni nazarda tutsa, ularni dastlabki 60 kun ichida qilish eng oson, keyin esa qiyinroq bo'ladi. Ayniqsa, siz mashhur bo'lmagan yoki oddiygina qiyin qarorlar qabul qilishingiz kerak bo'lsa: yollash, xodimlarni ishdan bo'shatish, boshqa lavozimga o'tkazish, yangi dasturiy ta'minotga o'tish, yangi shakl hisobot berish, jarayonni qayta qurish, yangi narsaga sarmoya kiritish.
  6. Kichik g'alabalarni rejalashtiring, ular sizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Misol uchun, dastlabki 60 kun ichida hal qilishingiz mumkin bo'lgan kichik vazifalarni tanlang va ularga e'tibor bering. Hozircha 60 kundan ko'proq vaqtni talab qiladigan vazifalarni bir chetga surib qo'ying. Bu erda men dasturlashda Agile yondashuviga o'xshatishni keltirgan bo'lardim, biz bir vaqtning o'zida juda katta va juda murakkab mahsulotni yaratishga harakat qilmasdan, uni qismlarga bo'lib, bosqichma-bosqich ishlab chiqishga harakat qilamiz.
  7. Ishlayotgan har bir kishi bilan 30 daqiqalik uchrashuvlar o'rnating. Oldindan savollar ro'yxatini tayyorlang va javoblarni yozing.
  8. Nima yaxshi ishlaydi, nima yomon, nimani o'zgartirish kerakligini so'rang. Ko'p ma'lumot to'plang va ishonchli munosabatlar o'rnating.
  9. Agar siz rahbar yoki ekspert bo'lsangiz, audit o'tkazing va natijalarni taqdim eting.
  10. Natijalarni almashish va fikr-mulohazalarni olish uchun menejeringiz bilan muntazam ravishda yakkama-yakka uchrashuvlar o'tkazing.
  11. Hamkasblaringizga tabassum qiling. Hech kim qo'pol xodimlar bilan ishlashni xohlamaydi, hatto siz hozir stress ostida bo'lsangiz ham.

HR

Men butun bir kitob yozishim mumkin edi, lekin bu erda eng muhim maslahatlardan ba'zilari:

  1. Yangi boshlanuvchilar kunlarini o'tkazing: ularni eski xodimlar oldida to'plang va o'zlarini qisqacha tanishtirishlarini so'rang (5 daqiqa). Biz buni Preply-da qilamiz va u juda yaxshi ishlaydi.
  2. Xodim va unga aloqador bo'lgan har bir kishi uchun bildirishnomalarni o'rnatish uchun maxsus dasturiy ta'minotdan foydalaning, shunda ular xodim ketganda nima qilish kerakligini unutmasliklari kerak. Biz BambooHR-dan foydalanamiz, unda har qanday vazifa va muddatlarga ega bo'lgan har qanday xodim uchun bildirishnomalarni sozlash imkonini beruvchi "Onboarding" bo'limi mavjud. Misol uchun, xodim ketishidan uch kun oldin admin hisob qaydnomasini yaratish to'g'risida bildirishnoma oladi va chiqish kuni menejer vazifalarni belgilash zarurligi haqida xabar oladi.
  3. Yangi kelganlar bilan muntazam muloqot qiling. Agar sizning HR biznes hamkoringiz bo'lmasa, ishga yollovchilaringizni haftada bir marta yangi ishga yollanganlar bilan uchrashishlarini so'rang.

Hamkasb

Albatta, hamkasb sifatida siz yangi boshlanuvchilar uchun majburiy majburiyatlarga ega emassiz, lekin siz undan albatta foyda olishingiz mumkin. Odamlar qiyin paytlarda ularga kim yordam berganini yaxshi eslashadi (garchi ular bu haqda har doim ham ochiqchasiga gapirmasalar ham), shuning uchun sizda qurish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. yaxshi munosabat yangi boshlovchi bilan va keyin uning yordamiga ishoning. Mana bir nechta maslahatlar:

  1. Avval uchrashing. Yuqoriga keling va ayting: “Salom, mening ismim Misha, men bu erda kadrlar bo'limi boshlig'iman. Ko'ryapman, siz yangisiz, tanishamiz.
  2. Unga har qanday savol bilan siz bilan bog'lanishini ayting.
  3. Nima muhim va zarur deb o'ylaysiz, bizga ayting.
  4. Tushlikka taklif qiling.
  5. Yangi boshlanuvchidan o'tmishdagi tajribalari, rejalari va maqsadlari haqida so'rang. Ularga erishish uchun foydali ma'lumotlarni bering.

Xulosa

Ko'pgina kompaniyalarda moslashish yo amalga oshirilmaydi yoki juda yomon amalga oshiriladi, buning natijasida biznes ham, xodim ham zarar ko'radi. Sababi jarayonni ikki tomonning tushunmaganligi. Oddiy Maslahatlar, yuqorida tavsiflangan, sizda HR xodimlari bo'lmasa ham, kompaniyada ishga qabul qilish jarayonini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Chayqalarning faryodi, dengizning shovqini, tog‘lar go‘zalligi o‘rnini ofis shovqini va tinimsiz mijozlar qo‘ng‘iroqlari egalladi... Ta’til tugadi.

Hech kimga yangi dam olgandek ta'til kerak emas. Paradoks, deysizmi? Siz adashyapsiz. Ko'pchilik uchun ta'tilning tugashi va ishga qaytishi azob va azob bilan bog'liq.

Mavzu juda nozik mavzu. Bizning tanamiz juda stressli, yangi sharoitlarga kirishadi. Axir, u ostida butunlay qayta tashkil etish kerak muhit. To'g'ridan-to'g'ri samolyotdan o'zini janubiy quyoshning kuydiruvchi nurlari ostiga tashlagan dam oluvchi tanaga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun qaytib ketishdan oldin, iloji boricha kamroq quyoshda qolish, jismoniy va hissiy stressni kamaytirish kerak. Xuddi shu rejimda, qaytib kelgandan keyin birinchi kunlarda mavjud bo'lishi kerak. Darhol bahorni tozalashga yoki rasmiy vazifalarni g'ayrat bilan bajarishga shoshilmang. Sevimli shahringiz bo'ylab ozgina sayr qilish, kitob yoki jurnallarni o'qish, kulgili teleko'rsatuvlarni tomosha qilish yaxshiroqdir.


Haqiqat 1. Tibbiyot olimlari to'liq ta'tilning minimal davomiyligi "to'liq" kalit so'zi ekanligini aniqladilar! - yigirma bir kun. Hafta ta'til davriga tayanadi, ikkinchisi - yil davomida tugagan resurslarni tiklashga va uchinchisi - ta'tildan keyin moslashish va odatiy hayot tarziga qaytish uchun zarur. Va bu minimal. Biz ko'pincha maksimal 10-14 kunlik ta'tildan mamnun bo'lib, undan foydalanmaymiz, ya'ni bizda bayramdan oldingi hayotga moslashish uchun etarli haftalar yo'q.


Haqiqat 2. Mehnat sharoitiga qaytish tezligi ham xodimning javobgarlik darajasiga bog'liq. Mas'uliyat qanchalik ko'p bo'lsa, bayramdan keyingi "to'planish" uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Savolda bu qiziq ta'tildan keyin moslashish temperament ham muhim rol o'ynaydi. Baquvvat xolerik uchun ta'tilni ikki qismga bo'lish foydalidir (uzoqroq ta'til sizni shunchaki charchatadi) va 2-3 kun ichida ishdan dam olishga o'tish mumkin bo'ladi.

Sekin flegmatik odam va sezgir melankolik odam his-tuyg'u va tartib bilan uzoq vaqt dam olishlari kerak - ular 5-7 kun davomida ob-havo va erta uyg'onishlarga ko'nikishlari uchun butun ta'tilga chiqishlari kerak.

Sangvinik odamlar - aytmoqchi, ular bejiz ishxolik sifatida tasniflanmagan - ba'zida bir necha kunlik ta'til bilan cheklanadi, shundan keyin tiklanish umuman talab qilinmaydi.


Haqiqat 3 . Bundan tashqari, ta'tilni tark etgandan so'ng darhol kasal bo'lib qolish "kerak" bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, bu tananing o'ziga xos mudofaa reaktsiyasi, klassik hiyla sizning ta'tilingizni uzaytirishdir (ko'pincha bunday hujum akklimatizatsiya bilan bog'liq). Albatta, hech kim uy ishlarini hatto "kasal" xonimlar uchun ham bekor qilmadi, lekin siz ishga borishingiz shart emas. Ma'lum bo'lishicha, kasallik sizga yumshoqroq oqimga o'tishga imkon beradi.


Haqiqat 4 . Ishda birinchi kunlarda ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling va energiya etishmasligini to'ldirish uchun erta yoting.


Haqiqat 5. Psixologlar ishga dushanbadan emas, chorshanba-payshanba kunlari borishni qat'iy tavsiya qiladi - shuning uchun siz ishga moslashishga va birinchi kunlardan charchamaslikka vaqt topasiz. Boshqacha qilib aytganda, dushanbadan seshanbagacha chamadonlarni shoshilmasdan yechish, ona shahringizning ob-havosi va ritmiga ko‘nikish uchun ajrating.


Haqiqat 6. Barcha "to'siqlarni" bir vaqtning o'zida tozalash istagi yaxshilikka olib kelmaydi. Ofis ostonasidan o'tib, "bo'sh" ishga shoshilmang. Aks holda, tugallanmagan ish ko'lamidan vahima va dahshat tuyg'usi sizni yanada ko'proq ko'klarga bosib ketadi. Birinchi marta kunlarni "barrada" xotirjam o'tkazish yaxshiroqdir - isinish har qanday boshlash uchun muhimdir.

Avval oddiy ishlarni qiladigan tarzda rejalashtirishga harakat qiling: pochta bilan shug'ullaning, ish stolingizni tozalang, kerakli ish yuritish buyumlariga buyurtma bering, yangi xodimlar bilan tanishing, ta'tilda hamkasblaringiz nima bilan mashg'ul bo'lganini batafsil bilib oling. Ikkinchi kunni kelgusi kunlar, haftalar, oylar uchun harakatlaringizni rejalashtirish orqali olish mumkin. Va keyin siz ishga kirishingiz mumkin.


Haqiqat 7. Nemis olimlari sohilda bir-ikki hafta vaqt o‘tkazgan odamning IQ darajasi 20 ballga pasayganini aniqlashdi. Ammo, agar siz ta'til paytida siz biroz ... ahmoq bo'lib qolgandek tuyulsa, o'zingiz haqingizda yomon o'ylamasligingiz yoki iste'foga chiqish haqida xat yozmasligingiz kerak. Qaytib kelgach, IQ tezda tiklanadi - bu bir necha kunlik masala. Agar, albatta, siz "kontaktda" osib qo'ymasangiz, ta'tildagi fotosuratlaringizni cheksiz ko'rib chiqsangiz.


Haqiqat 8. Baxt gormonlari - endorfinlar sizning kayfiyatingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va dastlabki bir necha kun davomida ushlab turadi. Dam olish kunlarida ular ijobiy his-tuyg'ular va dam olish tufayli o'zlari tomonidan ishlab chiqarilgan va endi ularni tanaga tashqi tomondan "ta'minlash" kerak. Eng yaxshi endorfin tashuvchilar: qora shokolad, banan, xurmo, yashil piyoz. Bundan tashqari, vitaminlar yoki sedativlar kursini ichishingiz mumkin.


Haqiqat 9 . Ta'tilni "uzaytirish" orqali ishga ketganingizdan keyingi birinchi kunlarni yorqinroq qilishingiz mumkin. Masalan, in bo'sh vaqt(kechqurun, dam olish kunlari) ta'tilda vaqtingiz bo'lmagan narsani qiling: behuda chamadonda "sayohat qilgan" kitobni o'qing, ta'tilda olingan melodrama yoki komediyani tomosha qiling, rejalashtirilgan qiziqarli bakalavr kechasini tashkil qiling. dam olish. Bu notinch ish ritmidan foydalanmasdan ta'til tuyg'usini uzaytirishga yordam beradi.


Haqiqat 10. Fransuz psixologi Jan-Klod Lyauet, biz bolaligimizda ota-onamiz bilan bo'lganimiz kabi, o'z munosabatlarimizni ongli ravishda unga o'tkazish orqali ofisimizni "insoniylashtirishga" moyil ekanligimizni aniqladi. Boshqacha qilib aytganda, biz qayg'u va quvonchimiz uchun o'z ishimizni mas'uliyatli deb hisoblaymiz. Ammo ish shunchaki ish (G'arb madaniyatida bu ish va hayot muvozanati deb ataladi). O'zingizga eslatib qo'yingki, ish, albatta, majbur qiladi, lekin siz ichki mustaqilsiz va bu munosabatlarni boshqalar uchun o'zgartirishingiz mumkin - asosiysi, bu sizga yoqadi.


Haqiqat 11 . O'zingizga yangi narsalarni o'rnating, masalan, yangi telefon, mashina va hk. .

Dam olish, shubhasiz, hayotimizning muhim qismidir. Yiliga bir marta biz kundalik vazifalarimizdan tanaffus qilish va yangi tajriba orttirish imkoniyatiga ega bo'lamiz. Ammo bu vaqt foyda bilan o'tadi yoki zarar keltiradi, butunlay sizga bog'liq!

Dono Konfutsiy aytganidek: nima qilishni yaxshi ko'rsangiz, hayotingizda bitta ish kuni bo'lmaydi.