Menga maslahat uchun kelgan odamlar ko'pincha ruhiy og'riq bilan boshqariladi, bu hayotdagi ba'zi noxush hodisalar fonida sodir bo'ladi. Ammo so'rov shundayki, mijoz bu darddan xalos bo'lishni xohlaydi, bu azobni bir zumda to'xtatadigan sehrli dori so'raydi.

Ruhiy og'riq haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Bu bizga hayotda qanday yordam berishi mumkin va nima uchun u mavjud?

Men ushbu maqolada siz bilan gaplashmoqchiman.

Ruhiy og'riq nima va u qanday paydo bo'ladi?

Yurak og'rig'i - bu salbiy (odam uni baholaganidek) hodisa bilan bog'liq bo'lgan bir nechta salbiy his-tuyg'ularning kombinatsiyasi.

• Qanday his-tuyg'ular hissiy og'riqni keltirib chiqarishi mumkin?

G'azab, g'azab, sog'inish, tashvish, qayg'u, hasad, ayb va uyat, g'azab, g'azab, jirkanish va boshqalar. Bunday his-tuyg'ular majmuasi paydo bo'ladigan vaziyatlar mavjud. Ular insonning holatiga ham ta'sir qiladi. Nima bo'layotganini tushuna olmaganligi sababli, odam azob chekadi va o'zini noqulay his qiladi.

Og'riqdan xalos bo'lish istagi.

Biror kishi o'zini yomon his qilganda, qoida tariqasida, undan qutulish uchun mutlaqo tabiiy istak paydo bo'ladi. Axir, ozodlik yengillik keltiradi, azob-uqubat tugaydi.

• Darhol og'riqdan xalos bo'lishim kerakmi?

Gap shundaki, bizning his-tuyg'ularimiz bizni qiynash uchun mo'ljallanmagan. Ular signal berish uchun mo'ljallangan. Nima haqida? Dunyoda sodir bo'layotgan voqealar haqida. Ular bizga ma'lum bir hodisaga qanday harakat qilish va javob berishni tushunishga yordam beradi. Ammo, qoida tariqasida, odam bu vositadan qanday foydalanishni bilmaydi yoki bilmaydi.

Ammo u hayotdagi ijobiy o'zgarishlar uchun ajoyib manbalarni o'z ichiga oladi.

Qanday qilib og'riq o'zimizni o'zgartirishimizga va atrofimizdagi dunyoni o'zgartirishga yordam beradi?

Og'riq noqulaylik hissi tug'diradi. Eng oddiy misol. Odam kasal, lekin hech qanday alomat sezmaydi. U kasal ekanligini qanday biladi? Bu erda tanadagi noxush tuyg'ular yordamga keladi. Bu odamda tashvish tug'diradi va u unga nima bo'lganini tushunishga intiladi, shifokorga boradi.

Ruhiy og'riq xuddi shu printsip asosida ishlaydi. Qachonki, qalb og'riyapti, keyin odam hayotida biror narsa noto'g'ri ketayotganini tushunadi.

Ammo bu erda biz boshqa printsip asosida harakat qilishni boshlaymiz. Masalan, psixologga murojaat qilish o'rniga, biz og'riqni bostirishning turli usullarini qidiramiz. Analginni qo'llash singari, biz, masalan, spirtli ichimliklarni qabul qilamiz yoki foyda keltirmaydigan turli munosabatlarga berilamiz va yana ko'p narsalar.

Agar e'tibor bersangiz, yo'l jismoniy og'riq bilan bir xil - sababni tushunish va shifo topish.

Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin

1. Sababini tushuning.

Agar siz ichki og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda biron bir noxush hodisa yoki bezovta qiluvchi yangiliklar bo'lganligini eslang. Hayotingizni aqliy ravishda o'tkazing (masalan, so'nggi voqealar orqali), sizning e'tiboringizni jalb qiladigan vaziyatlarni aniq ta'kidlashga harakat qiling.

1. Signallarni o'qish.

Keyin o'zingizga buriling. Qaysi his-tuyg'ular sizni qiynashini yoki bezovta qilayotganini aniqlang. Ularni qog'ozga yozing. Bu ro'yxat yoki kichik aks ettirish bo'lishi mumkin. Ruhda nima qaynayotganini darhol aniqlash har doim ham mumkin emas. Shunda siz erkin fikrlashingiz mumkin. O'zingizdan so'rashga harakat qiling: "Bu xafami? G'azabmi? Sog'inchmi?" Va ichkarida nima sodir bo'layotganini diqqat bilan tinglang, ruh qanday his-tuyg'ularga javob beradi.

1. Hissiyotlarni hisobga oling.

Har bir tuyg'u o'ziga xos ma'noga ega. O'zingiz uchun qanday his-tuyg'ular sizga aytayotganini, ular sizga qanday xabar keltirayotganini aniqlashga harakat qiling. Masalan, xafagarchilik - bu asossiz umidlar, g'azab - kuchsizlik hissi, vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishni tushunmaslik yoki chegaralarni buzish. Hissiyotlaringiz portretini chizing. Xabarni yozing.

1. Tuyg'ularga munosabat bildiring.

Og'riq oxir-oqibat yo'qolishi uchun (uchinchi bosqichda u allaqachon osonroq bo'lishi kerak, ba'zan esa butunlay), tanangiz bilan his-tuyg'ularga munosabat bildiring. Nima qilishni xohlayotganingizni his qilyapsizmi? Ehtimol, yuguring, oyoqlaringizni uring, sakrab chiqing, raqsga tushing. Bu his-tuyg'ularni tanangizda his eting va ularning jismonan chiqishiga imkon bering.

Ushbu barcha manipulyatsiyalardan so'ng og'riq yo'qolishi kerak. Shunday qilib, siz nafaqat yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz, balki tanangizning sog'lig'ini saqlab qolasiz. Hamma kasalliklar asabdan, deyishadi. Bunda haqiqat bor. Axir, javobsiz his-tuyg'ular ko'pincha jismoniy salomatlikni to'sib qo'yadi.

Agar vaziyatni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog bilan bog'lanishdan tortinmang. Mutaxassis bilan nima bo'layotganini tushunish har doim osonroq.

Sizga salomatlik va baxt!

Bu tana funktsiyalarining buzilishi bilan bog'liq bo'lmagan ruhiy holat. Ruhiy buzilish ruhiy og'riqlarga olib keladi. Keyin "jonim og'riyapti" deyishadi. Ruhiy og'riq, biz biron bir voqea yoki bizga yaqin bo'lgan odam haqida juda tashvishlanayotganimizda paydo bo'ladi.

yurak og'rig'i uning g'oyalari haqiqatda sodir bo'layotgan narsalarga mos kelmasa, odamni qo'yib yubormasligi mumkin. Depressiyaga olib keladigan tajribalarimizning aksariyati (ko'pincha uzoq muddatli va o'tmaydigan) miyamizda shakllangan naqshlar tufayli yuzaga keladi va haqiqat biz kutganimizdan butunlay farq qiladi. Bu umidsizlik va yurak og'rig'iga olib keladi.

Hissiy og'riq qanday boshdan kechiriladi?

Biror kishi ruhiy og'riqni aniq his qilishi mumkin - bu yaxshi, chunki his-tuyg'ular vaqt o'tishi bilan ifodalanadi va yo'qoladi. Yoki odam ruhiy og'riqni yashirincha boshdan kechiradi va ba'zida azob chekib, buni o'ziga tan olishni xohlamaydi. Keyin u ruhiy darddan bir necha usul bilan xalos bo'ladi. Ruhiy og'riq ongli sezgidan ongsizga o'tadi. Biror kishi endi azob chekmayapti deb o'ylaydi, lekin bu unday emas. Aslida, u usullarni qo'llaydi:

• og'riqdan qochish
• og'riqni ong ostiga o'tkazish orqali qarshilik

Agar biror kishi o'z his-tuyg'ularini va harakatlarini namoyish etishga ko'proq moyil bo'lsa, u ruhiy og'riqdan xalos bo'lish yo'lini izlay boshlaydi, u tanishlari, do'stlari bilan maslahatlashishi yoki muammoning ildizini yo'q qilishda najot izlashi mumkin. Masalan, bolalar bilan munosabatlar ruhiy og'riqni keltirib chiqaradi - keyin odam ular bilan umumiy til topish yo'llarini qidiradi.

Qochish usuli shundaki, odam muammoni shunchaki tan olmaydi, u bilan hamma narsa yaxshi ekanligini aytadi va hatto biror narsa tufayli ruhi kasal ekanligini o'ziga ham tan olmaydi. Keyin ruhiy og'riq qoladi, lekin u yashirin, ongsiz shaklga o'tadi va bu holatdan qutulish juda qiyin, u muammoni ochiq tan olish va talaffuz qilish kabi odamni ancha uzoqroq qiynaydi.

Yashirin yurak og'rig'i

Bunday og'riq yillar davomida davom etishi mumkin, insonning xarakterini, xatti-harakatlarini o'zgartiradi va uning boshqalar - qarindoshlari, hamkasblari bilan munosabatlariga ta'sir qiladi. Yurak og'rig'i bo'lgan odam o'z hayotiga salbiy odamlarni jalb qila boshlaydi, tanishlar darajasini o'zgartiradi yoki odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatib, ularni butunlay rad etadi.

Ruhiy og'riq odamni yaratishga, yaxshi, jon bilan ishlashga, mehnat qilishga imkon bermaydi, hatto insonning xarakterini o'zgartiradi. Shu bilan birga, u o'zi bilan nima sodir bo'layotganini ham tushunmasligi mumkin.

Ba'zi holatlar odamga ko'p yillar oldin ruhiy og'riq keltirganini eslatishi mumkin. Ammo ko'p yillar oldin o'z his-tuyg'ularini ong ostiga olib borgan odam yig'lashi va tashvishlanishi mumkin, unga nima bo'layotganini tushunmaydi, shunchaki filmdan biron bir sahnani tomosha qiladi.

Bunday hollarda, agar siz o'zingiz ruhiy og'riqni boshdan kechira olmasangiz, sizga psixiatr, psixolog yoki sizni tinglaydigan va sizni tushuna oladigan yaqinlaringizning yordami kerak.

Edvin Shneydman tomonidan yurak og'rig'i

Psixolog Shneydman ruhiy og'riqning quyidagi ta'rifini berdi: "U hech qanday tarzda tana yoki jismoniy og'riqga o'xshamaydi. Ruhiy og'riq - bu inson shaxs sifatida his qiladigan tajribalar. Yurak og'rig'i - bu o'ziga xos insoniy shaxs uchun og'riq.

ruhiy og'riq iztirob, iztirob, g‘amginlik, sarosimaga tushish kabi paydo bo‘ladi. Ruhiy og'riq qayg'u, yolg'izlik, aybdorlik tuyg'usi, uyat, kamsitish, muqarrar narsadan qo'rqish - o'lim, qarish, jismoniy kasallik tufayli yuzaga keladi.

Shneydmanning fikricha, ruhiy og'riq inson uchun boshqa har qanday real hodisa kabi haqiqiydir: "Inson ruhiy og'riqni boshdan kechirganida, uning introspektiv haqiqati unda hech qanday shubha tug'dirmaydi".

Yurak og'rig'i qaytishiga yo'l qo'ymang

Biz faqat chorak soat davomida ruhiy tushkunlik holatida ekanligimiz haqida ilmiy dalillar mavjud, qolgan vaqtda o'zimiz o'zimiz uchun ruhiy og'riqlar yaratamiz, uni uzaytiramiz va kuchaytiramiz.

Shuning uchun yurak og'rig'ini yana qaytarmaslik kerak. qaytish yurak og'rig'i ruhiy og'riq holatiga olib keladigan shunga o'xshash vaziyatlarga hissa qo'shish. Yana bir marta yomon vaziyatga tushib qolsangiz, yurak og'rig'i takrorlanmasligi uchun undan chiqish yoki hech bo'lmaganda boshqacha munosabatda bo'lish muhimdir.

Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin?

Ruhiy og'riqdan xalos bo'lishning bir usuli uning sababini bartaraf etishdir. Agar ruhiy og'riqning sabablari orasida insonning xatti-harakati, uning sizga bo'lgan munosabati, kimdir bilan bo'lgan nizolaringiz bo'lsa, unda siz bu sabablarni olib tashlashingiz kerak va ularga nisbatan his-tuyg'ularingiz bilan ishlamasligingiz kerak.

Misol uchun, agar siz xo'jayiningiz bilan ish joyida muammoga duch kelsangiz, bu sizni xafa qiladi, u bilan bo'lgan munosabatingiz ustida ishlashga arziydi, bu haqda qanday fikrda ekanligingizni emas. Ya'ni, yurak og'rig'ining sababini yo'q qilish: xo'jayiningiz bilan umumiy til topish yoki ishdan ketish - ehtimol bu sizning yo'lingiz emas.

Agar ruhiy og'riq endi o'zgartirib bo'lmaydigan vaziyatdan kelib chiqsa (masalan, yaqin kishining o'limi yoki kasalligi), bu sizning his-tuyg'ularingiz va haqiqatni idrok qilish ustida ishlashga arziydi. Tajribali psixolog buni o'zingiz hal qila olmasangiz, yordam berishi mumkin.

Kimnidir yoki biror narsani yo'qotish azobini qanday engish mumkin?

Bu juda qiyin. Yo'qotilgan taqdirda psixologik reabilitatsiya qilish uchun, masalan, yaqin kishi, olti oydan bir yilgacha davom etadi. Va shundan keyingina siz boshqa odam bilan sevgi munosabatlarini o'rnatishni boshlashingiz mumkin, psixologlar maslahat beradi. Aks holda, siz bir xil davraga kirib, bir xil xatolarga yo'l qo'yasiz.

Bilan shug'ullanish yurak og'rig'i yo'qolgan taqdirda, birinchi navbatda, vaziyat allaqachon sodir bo'lganligini tan olishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni engillashtiradi, og'riq uchun yo'l ochadi. Ikkinchidan, siz og'riqli davrni boshdan kechirishingiz kerak, o'zingizga kelishingiz kerak. Bunga shoshilmang.

Va keyin siz bu odamsiz yoki bu holatlarsiz o'zingiz uchun yangi kelajakni qurishingiz kerak. Misol uchun, sevimli yoki sevimli ishsiz. Hamma narsani batafsil tuzing, shunda siz "bu yo'q bo'lganda sizga nima va qanday bo'lishini" tasavvur qilishingiz mumkin. Ko'pincha, haqiqiy dunyo haqiqatan ham uni o'z tasavvuringizda o'zingiz uchun qurgan usulga aylanadi.

Hissiy og'riqni boshqa his-tuyg'ular bilan aralashtirmang

Yurak og'rig'i aslida boshqa niqoblar ostida yashirinishi mumkin. Shuning uchun, masalan, g'azab, norozilik, umidsizlik bilan aralashtirish mumkin. Ya'ni, aslida siz boshqa his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va ulardan xalos bo'lish yo'llari boshqacha. Nimani boshdan kechirayotganingizni va bu his-tuyg'ularni qanday engillashtirish yoki o'zgartirish kerakligini tushunish psixolog yoki psixoterapevtga yordam beradi.

Jismoniy og'riqni to'xtatish aqliy og'riqdan ko'ra osonroqdir. Agar tibbiy yordam bo'lmasa, ma'lum bir og'riq chegarasiga erishgandan so'ng, tana sizning ongingizni "o'chirib qo'yadi". Ammo ruhiy azob-uqubatlar, ko'plab tajribalar shuni ko'rsatadiki, deyarli cheksiz davom etishi mumkin.

Men bir marta mijozimdan ushbu qo'rquvni juda yaxshi ifodalovchi iborani eshitdim: "Men doimiy hissiy azoblardan qo'rqaman". Ha, haqiqatan ham, odam o'zining ruhiy og'rig'ini to'xtata olmasligidan qo'rqadi va sababsiz emas - inson miyasi hatto tushida ham ishlaydi va ko'pincha ruhiy og'riqning manbai o'zidir.

Ammo keling, uning "anatomiyasini" batafsil ko'rib chiqaylik.

Maqola navigatsiyasi Yurak og'rig'i qayerdan keladi?

Ko'pchilik uchun hech kimga sir emaski, ba'zi tana omillari ta'siri ostida kayfiyat o'zgarishi mumkin. Bunda gormonlar juda muhim rol o'ynaydi.

Yalang'och ko'z bilan ko'rish qiyin bo'lgan omillar ham mavjud: odamda uning kayfiyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan (masalan, serotonin yoki dofamin etishmovchiligi) ba'zi kimyoviy moddalar etishmasligi mumkin, lekin bu haqda bilmaydi.

Ko'pincha, agar bu etishmovchilik etarlicha o'tkir bo'lsa, u surunkali holatga olib kelishi mumkin, shifokorlar endogen deb atashadi, tashvish, depressiya, apatiya yoki nazoratsiz kayfiyat o'zgarishi.

Va agar siz ruhiy tushkunlik holati hech qanday psixologik usullar bilan tuzatilmasligini sezsangiz, unda tanangizning kimyosini iloji boricha jiddiyroq tekshirishingiz kerak.

Ammo endi biz oddiy odamlar, ko'pchiligimiz bilan nima sodir bo'lishi haqida gaplashamiz - hissiy fondagi tebranishlar, ular yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo o'tkir emas va juda uzoq davom etmaydi. Biroq, bu ko'pincha sifatida qabul qilinadi yurak og'rig'i.

Ko'pchilik ayollar, masalan, tug'ruqdan keyin, emizish vaqtida premenstrüel sindrom yoki kayfiyatning o'zgarishi alomatlarini boshdan kechirishadi. Bunday keskin kayfiyat erkaklarga ham xosdir, shunchaki erkaklardagi gormonal tebranishlarni ayollarnikiga qaraganda kuzatish qiyinroq.

Qoidaga ko'ra, vaziyat erkaklar va ayollar uchun o'xshash. To'satdan, hech qanday sababsiz, hamma narsa jirkanch bo'lib, hammani bezovta qila boshladi yoki aksincha - befarqlik paydo bo'ldi, barcha istaklar g'oyib bo'ldi.

Boshlash uchun, albatta, sabablar haqida o'ylash kerak. Qanday qilib - biz bu haqda quyida gaplashamiz. Ammo agar siz aniq sabablar yo'qligini yaxshi tushunsangiz va hayotingizda sodir bo'layotgan jarayonlar bunday keskin o'zgarishlarning sababini hech qanday tarzda "tortib qo'ymasa", bu fiziologiyadir.

Ba'zan favqulodda rejimda bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Darhaqiqat, bunday kimyoviy nosozlikka qanday sabablar sabab bo'lganini aniqlash uchun butun tahlillar dasturi kerak. Va siz (hatto xohlasangiz ham) buni qilganingizda, davlat allaqachon charchagan bo'lardi.

Buni hal qilishning yagona yo'li bor - bundan jiddiy xulosa chiqarmang. Hech bo'lmaganda, buni darhol qilmang.

Ko'pincha odam ushbu holatga e'tibor qarata boshlaydi, uni butun kelajakdagi hayotini belgilaydigan muhim narsa sifatida his qiladi. Va u, albatta, sifatida qabul qilinadi yurak og'rig'i, va butun jiddiylik bilan.

Bu holat prizmasi orqali u hayotda to'g'ri ish qilyaptimi yoki yo'qmi, deb o'ylaydi va ba'zida shoshilinch qadamlar qo'yadi.

Mening amaliyotimda bunday holatga duchor bo'lgan ayol har safar eri bilan xayrlashish kerak deb o'ylay boshlaganiga misol bor edi. Da'volar, janjallar boshlandi, u ularning nikohi ish bermaganini, hech qanday tushunish yo'qligini, hamma narsa faqat bolalarga bog'liqligini his qildi.

U tom ma'noda sumkalarini yig'ishni boshladi. Va keyin, bir necha kundan so'ng, bu holatning barchasi erigandek bo'ldi. Umidsizlik va butunlay yolg'izlik, begonalashish hissi yo'qoldi va ayol eriga chinakam chuqur da'vosi yo'qligini angladi.

O'tdi, buning evaziga tushunish keldi: munosabatlarda ishlash kerak bo'lgan narsa bo'lsa ham, hamma narsa ularning nikohini qadrsizlantiradigan darajada jiddiy emas.

Qizig'i shundaki, bularning barchasi oylik tsiklga bog'liq emas edi, u bu davlatga bir necha oyda bir marta tashrif buyurdi. Balki bu qandaydir fasllarga bog'liqdir, biz oxirigacha aniqlay olmadik.

Yana bir narsa muhim. U tibbiy ko'rikdan o'tdi, ammo jiddiy narsa aniqlanmadi. Uning o'tkir umidsizlik va umidsizlik davridagi charchoqlari allaqachon juda katta edi. Ammo biz unga nisbatan boshqacha munosabatda bo'lishga muvaffaq bo'ldik.

Biz nafaqat hozir biz bilan sodir bo'layotgan narsamiz. Tuyg'ular, ayniqsa, ular fiziologiya bilan bog'liq bo'lsa, shamol, pasayish va oqim kabi, yomg'ir kabi - bu sodir bo'layotganiga qarshi nima qila olasiz?

O'ylab ko'ring: hayotning turli davrlarida siz turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va turli vaziyatlarda bo'lasiz. Va bularning barchasi sizsiz. Shodlik va qayg'u, azob va zavq, aqliy faoliyat va jismoniy faollik, mantiq va sezgi insonda mukammal tarzda birga yashaydi.

Vaqtning har bir daqiqasida insonning holati bir nechta etakchi omillar bilan belgilanadi. Va ular hayotiy vaziyatlarga, sog'liq holatiga, qo'llab-quvvatlash va iliqlikning mavjudligi / yo'qligi, o'zi uchun joy mavjudligi, atrof-muhit, atrof-muhit va boshqalarga qarab o'zgaradi.

Ko'p davlatlarimizdan biriga tushib qolgan holda, biz buni yagona haqiqat deb hisoblay olamizmi va undan butun hayotimiz haqida xulosa chiqara olamizmi? Yo'q. Biroq, bu ko'pincha sodir bo'ladi, chunki vaqtinchalik holatga asoslangan hayoti haqida juda global xulosalar qilgan o'sha ayol misolida.

Kuzatuvchi - bu shaxsning bir qismi bo'lib, u sizga davlatni boshdan kechirishga, unga sho'ng'ishga yordam beradi, agar kerak bo'lsa, siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni bostirmang, lekin ayni paytda bu holat ekanligini tushunish bilan "aloqada" qoling. vaqtinchalik va hali jiddiy hech narsa bo'lishi mumkin emas.

Kuzatuvchi samolyotdagi qora qutiga o'xshaydi. U sodir bo'lgan hamma narsani yozib oladi va eslaydi. Faqat samolyot qutisidan farqli o'laroq, istalgan vaqtda uni parolini ochishingiz mumkin. Bu siz bilan sodir bo'lganligini kuzatuvchi sizga aytadi.

Kuzatuvchi - bu ichki aks ettirish mexanizmi, u o'ziga doimiy tanqidiy qarashdir. “Tanqidiy” ma’nosida emas, “tashqaridan” ma’nosida tanqidiy. Bu nafaqat nima bo'layotganini ko'rishga, balki, masalan, bu siz bilan sodir bo'lganligini va qachon bo'lganligini eslatishga yordam beradi.

O'zingizda kuzatuvchini shakllantirish uchun kimgadir siz bilan nima sodir bo'layotgani haqida gapirayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni har doim shunday qilishga o'rgating, go'yo siz har kuni o'zingiz haqingizda kitob yozayotgandek va bu matnni o'z ichingizda aytayotgandek.

Bu juda badiiy asar bo'lishi shart emas, bu faqat siz uchun muhim. Ushbu matndagi eng muhim narsa o'z his-tuyg'ularingizni nomlashdan boshlashdir: "Men g'azablanaman", "bu meni bezovta qilmoqda", "Men qayg'uli his qilyapman", "Men tushkunlik va umidsizlikni his qilyapman" yoki "Men juda xursandman", "Men Men juda xotirjamman", "Men hamdardman" va boshqalar.

Vaqt o'tishi bilan sizga bu matn kerak bo'lmasligi mumkin, siz o'zingizni so'zsiz kuzatasiz, lekin birinchi navbatda so'zlar o'zingizni ichingizdagi hissiy fon bilan 100% aniqlamaslik uchun juda ko'p yordam beradi.

Yana bir bor e'tibor bermoqchiman: kuzatish - bu his-tuyg'ularni bostirish emas, ularni boshdan kechirishni taqiqlamaslikdir. Bu shunchaki nima bo'layotganini bir oz yon tomondan ko'rish va o'z holatingizni o'zingiz tasvirlab bera olish. Ayni paytda tegishli bo'lgan his-tuyg'ularni tabiiy ravishda boshdan kechirishni davom ettirayotganda.

Bunday ichki kuzatuvchiga ega bo'lmagan odam o'z his-tuyg'ularini bostirish ehtimoli bor odamga qaraganda ko'proq. Tuyg'uni nomlash orqali siz uni ongli, o'zingizga tushunarli qilasiz. Va uni nomlamaslik va uni ko'rishni istamaslik orqali siz buni sizga tushunarli bo'lgunga qadar bostirishingiz mumkin.

Ammo, eng qizig'i, o'z his-tuyg'ularingiz va motivlaringiz haqida etarli darajada xabardor bo'lmagan taqdirda, siz ushbu holatning ta'siri ostida harakat qilishni boshlaysiz. Hech qanday his-tuyg'ular yo'q, lekin harakat bor.

Bunday holatda bo'lgan odam o'z harakatlarini quyidagicha ta'riflaydi: "u biror narsa qilganda / aytganida, men javoban nimadir qilishni / aytmoqchi bo'ldim, qildim va bu shunga olib keldi". Ko'pincha - juda istalmagan narsaga.

Ehtiyotkorlik bilan qarang: boshqasining harakati tasvirlangan va darhol sodir bo'ladigan javob, tushunmasdan - nima uchun bunday bo'lganligi, nimaga asoslanib, qanday his-tuyg'ular va motivlar bunga olib kelgan.

Va eng muhimi, inson o'zini bu reaktsiyani tanlashdan mahrum qilganga o'xshaydi, "mashinada" harakat qiladi va bu vaqtinchalik hissiyotning ta'siri ostida, bu haqda o'zi ham bilmaydi.

Bunday vaziyatga tushib qolgan insonlar bir rakega qadam qo‘yishsa, xatolaridan saboq olmasligi, eng muhimi, ularning hayotidagi yurak dardi kundan-kunga kuchayib borayotgani ajab emas.

Hayotga, o‘zgalarga bunday munosabat manzarasi hamma bir-biriga ko‘r-ko‘rona urishayotgan, kim do‘st, kim dushman ekanini tushunmay, har tomondan zarbalar olayotgan, bu zo‘ravonlikni to‘xtata olmaydigan jang maydonini eslatadi.

Kuzatuvchiga ega bo'lish sizga nima, qachon, qanday va qanday sabablarga ko'ra munosabat bildirayotganingizni, yurak og'rig'i qayerdan kelib chiqqanligini tushunishga yordam beradi. Keyinchalik bu qandaydir tizimda izolyatsiya qiling. O'zingizni yaxshiroq bilib oling va o'zingizni boshqarishni o'rganing.

Boshqarish bostirish va nazorat qilish bilan bir xil emas. Boshqarish - bu o'z reaktsiyalarining mohiyatini tushunish va bu reaktsiyalar bo'yicha erkin tanlov qilishdir.

Ha, barcha holatlarda siz bu tanlovni to'liq amalga oshira olmaysiz - sizning holatingiz fiziologiya tomonidan belgilab qo'yilganda, ehtimol siz holatni o'zgartira olmaysiz, lekin unga bo'lgan munosabatni o'zgartirishingiz mumkin.

Va bu bilan siz allaqachon jiddiy ustunlikka erishasiz - siz "o'zingizni o'zgartirishni" to'xtatasiz va uning salbiy bahosi bilan allaqachon baxtsiz holatni yomonlashtirasiz, azob-uqubat tufayli bu holatning "darajasini ko'tarmaysiz". u umuman mavjud.

Ammo ko'p hollarda siz nafaqat munosabatni o'zgartirishingiz mumkin, balki davlatning o'zini ham o'zgartirishingiz mumkin, agar siz bundan xabardor bo'lsangiz va uning sabablarini tushuna olsangiz. Bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Kutishlar va haqiqat ziddiyatlari

Yurak og'rig'i asosan shu mojarodan kelib chiqadi. Sizda shunday bo'lishini kutish/istak bormi? Haqiqat har doim ham siz qanday va aniq qachon va qanday va qachon xohlayotganingizni tushunish uchun bu kutishga moyil emas.

Bundan tashqari, insonning o'zi haqiqatga juda ko'p shartlar qo'yadi: bu hozir / ertaga bo'lishi kerak, u o'sha odamdan, shu shaklda bo'lishi kerak va agar hamma narsa shu tarzda sodir bo'lmasa, unda siz xafagarchilik, kuchsizlik, og'riq va azoblarni boshdan kechirasiz. .

Hatto Buddaning aytishicha, istaklar azoblanadi va agar biz ularga haddan tashqari bog'lansak, biz juda azoblanamiz. Ammo inson istamaydi, lekin hech narsani xohlamaydigan va hech qaerga intilmaydigan odam ham baxtli va samarali bo'lishi dargumon.

Ushbu jarayonda muvozanat nuqtasini qanday topish mumkin? O'zingizning qadriyatlar ierarxiyasini shakllantiring, siz uchun nima muhim va nima muhim emasligini tushunib oling, istaklaringizning mohiyatini ajratib oling va koinotga juda ko'p shartlar qo'ymang.

Haqiqat va umidlar o'rtasidagi munosabatni aniqlashning ushbu jarayonida siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta fikrlar mavjud.

1. Muhimlik darajasi

Biz har doim ham nimani xohlayotganimizni, nimaga tayyor ekanligimizni tushunmaymiz. Biror kishi tanishi kabi ishga ega bo'lishi mumkinligini xayol qiladi, lekin ayni paytda uning barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirini bilmaydi.

Biz ba'zan buzilgan yoki to'liq bo'lmagan ma'lumotlar asosida biror narsa haqida o'z g'oyalarimizni yaratamiz. Ish misolida bo'lgani kabi - hamma narsani bilmasdan, odam atrofdagi haqiqatdan ba'zi qismlarni tortib oladi: yuqori maosh, nufuzli ijtimoiy maqom, loyiha boshqaruvi.

Lekin, aslida, bir tanishi ba'zan uyiga ish olib boradi, uni dam olish kunlari chaqirishadi, uning boshlig'i butunlay zolim, jamoa esa shunday. Tanish, ehtimol, yuqoridagi barcha afzalliklarga dosh berishga tayyor, ammo siz bunga dosh berishga tayyormisiz va shunchaki bu katta savol.

Yoki, masalan, xohlaysizmi ruhingiz bilan uchrashing. Shuningdek, siz "shahzoda" obrazini bo'laklardan yig'ishni boshlaysiz - bir vaqtlar siz "ahmoqona" ajralgan birinchi yigitingizning ko'zlari ko'k edi. Va endi siz aniq ko'k ranglarni xohlaysiz, chunki siz o'zingiz uchun e'tiqodni yaratdingiz: "ko'k ko'zlar bilan, albatta, qiziqarli bo'ladi", bu oxirgi yigit edi.

Dugonamning eri esa IT-mutaxassis, u xotirjam va kundalik hayotda ayb topmaydi, shuning uchun siz bundan ayb topolmaysiz deb o'ylaysiz, aks holda kun bo'yi o'choq boshida turishni xohlamaysiz. har qanday shahzodadan. Shunday qilib, agar u kompyuter olimi bo'lsa yaxshi bo'lar edi, degan ishonch bor va hokazo.

Biz ko'rgan qismlardan kerakli tasvirlar shu tarzda quriladi. Albatta, bunday tasvirni integral deb atash mumkin emas va biron bir kishi haqiqatning turli qatlamlaridan siz "tortib olgan" istaklarga mos kelmaydi.

Va buning eng yoqimsiz tomoni shundaki, siz hali ham o'zingiz xohlagan narsaning to'liq rasmini yarata olmaysiz, chunki miya, kompyuter kabi, faqat yuklab olingan ma'lumotlar bilan ishlaydi. Va bu koinot va uning imkoniyatlari haqida hamma narsani bilishingizga ishonish uchun juda takabbur bo'lishingiz kerak.

Shuning uchun, eng muhim narsani ta'kidlashga harakat qiling - bu holda siz albatta qila olmaydigan narsani. Va bu odamning o'ziga xos kasbi yoki uning ko'zlari rangi emas. Albatta, bizda sherikning tashqi ko'rinishi bo'yicha ba'zi muhim ko'rsatmalar mavjud, ammo nima muhim va nima unchalik muhim emasligini ta'kidlashga harakat qiling.

Muhimi kasb emas, hayotga munosabat. Ko'zlarning rangi uchun juda muhim, lekin siz u bilan bog'langan quvonish qobiliyati. Muhimi, inson qanday aniq kitob va filmlarni o'qigan/ko'rganligi emas, balki ularda qanday dunyoqarash shakllanganligi va hokazo.

1. Vaqt

Umuman olganda, ko'pchiligimiz hamma narsani "darhol va hozir" yoki yaxshiroq - "kecha" istaymiz. Ba'zan, albatta, aniq muddatlar belgilanadi - "bir yilda", "bir oyda", "besh yil ichida" va hokazo. Lekin siz bu davrni hozirgi vaziyatga qarab belgilaysiz.

Va bir hafta ichida nima bo'ladi? Yoki bir oy ichida? Ko'p narsa o'zgarishi mumkin. Ammo ko'pincha rejalarni haqiqatdagi yangi o'zgarishlarga muvofiq qayta ko'rib chiqishni unutishadi. Yoki ular o'zgarishlarni umuman sezmaydilar.

Muddat yaqinlashmoqda, rejalar amalga oshmayapti - va siz yana yuragingiz og'riyapti. Lekin siz o'zingizga savol berdingizmi - nega bunday davr? Agar bu davr boshqacha bo'lsa, nima sezilarli darajada o'zgaradi?

Misol. "Men allaqachon 30 yoshdaman va hali ham farzandlarim yo'q, men 30 yoshga kelib ulardan ikkitasi bo'lishini rejalashtirgandim!" - bu ayolning hayoti o'zining pastligi haqida doimiy azob-uqubatlarda o'tadi, bu haqdagi xulosa faqat rejalar amalga oshmaganligidan kelib chiqadi.

O'zingizga bir nechta savollar bering. Bu men uchun nima? Agar buni qabul qilsam, o'zimni qanday his qilaman? Boshqa vaziyatda ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirishim mumkinmi? Mening his-tuyg'ularim istaklarim ob'ekti bo'lgan narsa yoki vaziyat bilan qanday bog'liq?

Oddiy misol. Erkak mashina istaydi. Nima uchun? Nazariy jihatdan, sayohat qilish, shahar tashqarisiga sayohat qilish yoki do'kondan sumka olib ketmaslik. Nega boshqa? Hissiyotlarni boshdan kechirish uchun. Konfor, xavfsizlik, xavfsizlik.

U eski Opel yoki yangi Nissan Qashqai sotib oladimi, farqi bormi? Umuman olganda, yo'q. Ammo odam ba'zan o'zini "Qashqaysiz" baxt yo'qligiga ishontiradi.

Garchi u Qashqay nega kerakligi haqida o‘ylab ko‘rsa, tushunar edi: u boshqalarning hurmatidan mahrum. Va "issiqlikda haydash va sumka ko'tarmaslik" - "Opel" ni taqdim etishi mumkin edi.

Va faqat uning hamkasblari ushbu mashinani muvaffaqiyat, omad, yaxshi hayot va boshqalar bilan bog'lashlari uchun. - u Qashqayni xohlaydi, haddan tashqari qarz oladi, keyin mashina tez-tez uyda turadi, chunki benzin uchun, shuningdek, to'liq huquqli MOT uchun pul etarli emas.

Mashina hurmatni ta'minlash uchun mo'ljallanmagan. U turli darajadagi tezlik va qulaylik bilan haydash va tashish uchun mo'ljallangan. Va agar biror kishi o'z vaqtida sanab o'tilgan barcha savollarni o'ziga so'rasa, unda, ehtimol, u ham mashinaga muhtoj emasligiga amin bo'lardi.

Soxta istaklar, qoida tariqasida, kimdir bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish orqali bizga yuklagan narsalardir: qo'rquv, hurmat va e'tirofga ega bo'lish istagi, boshqalarning ko'zida o'zini to'liq his qilish istagi, kimgadir nimanidir isbotlash istagi va boshqalar. Va buning orqasida ko'pincha asosiy narsa - o'zini qabul qilish va sevish istagi.

Biz yolg'onga ko'proq bog'lanib qolganmiz, chunki biz xohlagan narsani (va, albatta, bizga kerak bo'lgan his-tuyg'ularni) boshqa yo'l bilan olish imkoniyatiga ishonmaymiz, biz bu yo'llarni ko'rmaymiz.

Ammo agar siz boshingizdagi odatiy "hurmat - moda avtomobil" havolasini buzsangiz va faqat "hurmat" qoldirsangiz - ko'p variantlar paydo bo'ladi. Yana bir narsa shundaki, odam ko'pincha bu variantlarni izlashdan qo'rqadi.

Axir, bu erda - allaqachon tekshirilganga o'xshaydi, ular buni hurmat qilishadi. Deyarli kafolat. Va agar siz boshqa variantlarni qidirsangiz, siz qidirayotgan narsangizga erisha olasizmi yoki yo'qmi hali noma'lum.

Aksincha, haqiqiy istaklar - bu biz nima bo'lishidan qat'iy nazar, boshqalarning fikridan qat'i nazar, kimningdir e'tiroziga yoki dovdirashiga qaramay boramiz. Bu biz xotirjam va ishonch bilan qilamiz, bundan tashqari, bizni hodisaning vaqti ham, aniq konturlari ham qiynamaydi.

Misol. Agar inson o'z uyiga muhtoj bo'lsa, unda bu istakda eng asosiy narsa o'z makoniga egalik qilishning ma'lum bir tuyg'usi bo'ladi, ammo vaqt, konturlar va umuman bu uyning qaerda joylashganligi qidiruv jarayonida osongina tuzatilishi mumkin.

Va aynan shu izlanishda odam atrof-muhit bilan oson munosabatda bo'ladi. Aytaylik, u xona sotib olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ha, bu orzu uyi emas, lekin inson uchun eng muhimi o'z maydoniga ega bo'lishdir. Xo'sh, uning fikricha, biz shu erdan boshlashimiz mumkin.

Va u bu makonga faol ravishda sarmoya kiritishni boshlaydi - kuch, pul, ko'nikma, ruh, oxir-oqibat. Bu jarayonda u o'z uyi qanday bo'lishi kerakligini yanada yaxshiroq bilib oladi. Avvaliga u kvartira deb o'yladi. Ammo kommunal kvartirada yashash fikrini o'zgartirdi, u shahar tashqarisida uyni xohlayotganini tushuna boshladi va o'z maqsadini aniqroq tushunish uchun ushbu kommunal kvartiradan minnatdor.

Va keyin u yaxshi uchastkada va shahardan unchalik uzoq bo'lmagan joyda halokat sotib olish imkoniyatiga ega bo'ladi. U xonani sotadi va vayronagarchilik sotib oladi. Shu bilan birga, bu uning orzulari uyi ham emas, lekin u yana kuchini, mahoratini, pulini va vaqtini sarmoya qilishni boshlaydi.

Bir muncha vaqt o'tgach, vayronagarchilikdan munosib uy chiqadi .... Sizga shuni aytishim kerakki, bir muncha vaqt o'tgach, bu odam dengiz qirg'og'idagi hashamatli qasrda o'zini topishi mumkin?

Va bu juda oddiy - u bir nechta asosiy narsalarni qilishga muvaffaq bo'ldi:

• Istalganida eng muhimini ko'rsating
• Shakl va muddatlarga yopishib qolmang
• Haqiqatning takliflari va imkoniyatlariga moslashuvchan javob bering
• Ulardan va ulardan o'rganing
• “Ideal”ni kutmasdan, bor narsangizdan rohatlaning va unga sarmoya kiriting.
• Dastlabki rejalarni tuzatishdan qo'rqmang va yolg'on g'oyalarni rad eting
• Yutuqlarga yopishib qolmang, yangi maqsadlar qo'ying va ularga intiling

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik

Yurak og'rig'i quyidagilardan kelib chiqadi:

1. Murakkab kimyoviy tuzilish tufayli har birimizda paydo bo'ladigan vaqtinchalik holatlarga qulay, ekologik jihatdan qulay bo'lmagan munosabat. Oddiy qilib aytganda, ko'pchilik nafaqat har qanday his-tuyg'ularga qo'shilibgina qolmay, balki ularning mavjudligi faktiga salbiy baho berib, ularni yanada kuchaytiradi.
2. Kutishlar va haqiqat ziddiyatlari, odam kamdan-kam hollarda kerakli xususiyatlar va vaqtni tanqidiy qayta ko'rib chiqadi. U ko'pincha tashqaridan qo'yilgan narsani o'zining haqiqiy ehtiyojlari bilan aralashtirib yuboradi va xohlagan voqealarning o'ziga xos konturlariga haddan tashqari bog'lanib qoladi, o'z xohish-istaklaridagi eng muhim narsalarni ajrata olmaydi, shuningdek imkoniyatlarga moslashuvchan javob beradi. voqelik bilan ta'minlanadi va ular bilan samarali muloqot qiladi.

Keyingi maqolada men ichki kuzatuvchidan qanday foydalanishni, o'z ehtiyojlaringizdan xabardor bo'lish uchun qanday ishlashni va voqealarning muayyan davrlariga bog'lanishni qanday to'xtatishni tasvirlashga harakat qilaman: Qanday qilib xabardor bo'lish: amaliyot va texnikalar

Psixologik azob-uqubatlar, ruhiy og'riqlar haqida hikoya, xuddi dunyo kabi. "Ruhni qiynagan", "nafas olish va yelkalarini to'g'rilash" imkoniyatini bermagan, odamlarni o'z kechinmalari tubiga sho'ng'ishga majbur qilgan azoblardan adabiyot klassiklari xotirasida qoladi va tasvirlanadi. Biz uchun og'riq hayot rivojlanishining barcha bosqichlarining zaruriy atributiga aylanadi. Aslida shunday. Og'riq - bu shaxsning kamoloti va shaxsning shakllanishida zarur va muhim bo'g'in.

Ruhiy (psixologik) og'riq va jismoniy og'riq o'rtasidagi farqning o'ziga xos xususiyati kechiktirilgan javobda va u bilan insonning "ishida" namoyon bo'ladi. Tanadagi biror narsa og'riy boshlaganda, ba'zi bir organ yoki tizim dastur muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi va yordam va yordamga muhtojligi haqida signal paydo bo'ladi. Ko'pgina hollarda, odam o'zini davolashga va tananing ichki tizimining ishini to'g'rilashga intiladi: shifokorlar kabinetlariga tashrif buyurish, dori-darmonlarni qidirishda dorixonalarga reydlar boshlanadi. Insonning aniq maqsadi bor: imkon qadar tezroq tiklanish va odatiy hayot tarziga qaytish. Ruhning dardi boshqacha.

Yurak og'rig'i va u bilan qanday kurashishimiz haqida

O'rtacha odamning pozitsiyasidan bunday og'riq "ruh og'riyapti", "ko'krakdagi tosh", "og'ir fikrlar" iboralari orqali qabul qilinadi. Ko‘ramizki, aslida odamlar ruhiy dard tushunchasini asosan xalq donoligidan, o‘z tajribasidan va oldingi avlodlar tajribasidan oladi. Biroq, masalaning amaliy tomonida, o'zingizga qanday qilib professional tarzda yordam berishingiz mumkin, bu bilim etarli emasligi ma'lum bo'ldi. Agar jismoniy og'riq bilan hamma narsa aniq bo'lsa, kasallikni davolash uchun aniq harakatlar algoritmi mavjud bo'lsa, unda ichki og'riq bilan kurashish qiyinroq va qiyinroq. Ko'pincha biz bunday vaziyatda odam nima qilish kerakligini va "ichida buzilgan" narsani engishga qanday yordam berishni umuman bilmasligini ko'rishimiz mumkin. U o'z ehtiyojlariga ko'r bo'lib qoladi, chunki og'riq faqat biror narsaga (e'tibor, o'z-o'zini parvarish qilish) ehtiyoj bilan bog'liq. Biror kishi og'riqni o'zida "saqlaydi" va hamma narsa "o'z-o'zidan tuzaladi" va "vaqt davolaydi" degan umidda o'z holatida davom etishi mumkin.

Ruhiy og'riqni qanday engish kerak: og'riq biz uchun qanday foydali bo'lishi mumkin

Agar jismoniy og'riq orqali tana bizga "nosozlik" haqida signallar yuborsa va biz hali ham tirik ekanligimizni eslatib tursa, psixologik og'riq boshqa xususiyatlarga ega deb taxmin qilish xatodir. Ruhiy og'riq xuddi shu funktsiyani bajaradi, yanada nozik va hissiy - tananing psixologik holati haqida bizga ma'lumot beradi. Biz psixologik qulaylik va ruhiy gigiena qoidalarini e'tiborsiz qoldiramiz, ammo vaziyat tanamiz uchun juda muhim bo'lganda, ong ishi va ongsiz jarayonlar boshlanadi. Tana o'zini faol ravishda modernizatsiya qilishni va yangi ekologik sharoitlarga moslashishni boshlaydi.

Psixologik og'riq nima uchun? Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu muhim hayotiy stsenariy aksanlar. Bu bizning hayot yo'limizdagi "inqirozlar", "og'riqli nuqtalar" ni boshdan kechirish oqibatlari insonning keyingi rivojlanishini shakllantiradi. Ruhiy og'riqni boshdan kechirish oson sinov emas va ko'pchilik tomonidan salbiy qabul qilinadi. Biroq, ruhiy og'riq ham bir qator afzalliklarga ega, chunki bu sizning shaxsingizdagi mumkin bo'lgan ijobiy o'zgarishlarning "signalidir". Og'riqni boshdan kechirishning ijobiy tomonlari orasida quyidagilar mavjud.

Ruhiy og'riq yangi tajribani boshlash va olish sifatida

Psixologik noqulaylik tufayli har safar biz o'zimizni tanlashda topamiz: davom eting yoki joyida qoling. Og'riqni rivojlanishning yangi bosqichiga o'tishga, etuk hayotga "boshlanish" ga turtki beradigan marosim sifatida ko'rish mumkin. Har qanday hissiy og'riq, masalan: uzoq muddatli munosabatlar yoki qisqa muddatli aloqaning uzilishi, ishdan ayrilish yoki yaqinlaringiz bilan janjallashish bizni dono qilish, vaziyatga moslashish uchun mo'ljallangan.

Psixologik og'riq - bu yangi sharoitlarga moslashish, qozonish yoki yo'qotish usuli

Biz boshdan kechirgan har bir inqiroz og'riq bilan boshdan kechiriladi. Biz qayg'u va ojizlikning "pastki qismida" qolganimizda, oldinga siljishning yagona yo'li bor - ko'tarilish va rivojlanish. Ruhiy og'riq nafaqat mehr-muhabbat ob'ektini yo'qotish bilan bog'liq bo'lishi mumkin: munosabatlardagi tanaffus, yaqin kishining o'limi, balki yangi bilim va muvaffaqiyatsizlik tajribasini o'zlashtirish, o'zini va o'z kamchiliklarini qabul qilish. Aloqalarning uzilishi qo'shma faoliyatning bir qator kontekstlarini yo'qotish bilan birga keladi: yurish, uy-ro'zg'or ishlari, bo'sh vaqtni tashkil etish va o'tkazish, birgalikdagi kasbiy faoliyat, biznes yuritish va boshqalar. Agar bunday odam bilan munosabatlar biz uchun juda muhim bo'lsa yoki o'zaro bog'liqlik sifatida tavsiflangan bo'lsa ("men" o'rtasidagi chegara o'chirilgan va "biz" yaratilganda), bunday munosabatlarning yo'qolishi kuchli psixologik og'riqlarga olib kelishi mumkin. Yangi sharoitlarga moslashish ko'pincha noqulay bo'ladi, ammo bu tufayli biz harakat qilishimiz mumkin.

Og'riq - bu shaxsiy chegaralarning buzilishiga reaktsiya

Shaxsning shaxsiy chegaralari, yaxlitligi va uyg'unligi buzilishi ham psixologik noqulaylik va muvozanatni yo'qotish bilan birga keladi. Biz nafaqat boshqa odamlarning yordami bilan amalga oshirilgan narsada, balki o'zimizda ham qimmatli narsani yo'qotishimiz mumkin. Tajribalardan so'ng biz har doim boshqacha bo'lamiz, munosabatimiz va idrokimiz o'zgaradi. Og'riqning intensivligi tufayli biz u yoki bu biz uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan qiymat darajasini baholashimiz mumkin.

Yurak og'rig'i - kuchli va zaif tomonlaringizni ko'rish, imkoniyatlaringizni yaxshiroq bilish, o'zingizga yangicha qarash, o'zingizni maqtash va o'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizni qabul qilish va minnatdorchilik bildirishning ajoyib usuli; takomillashtirish va keyingi rivojlanish vektorini belgilang. Inqirozlar tufayli biz o'sib bormoqdamiz. Ularning sharofati bilan biz yaxshilanamiz va o'zgaramiz. Shuning uchun ruhiy og'riqni faqat salbiy hodisa sifatida ko'rib chiqishning hojati yo'q. Bu har doim o'zingizni yaxshilash uchun imkoniyatdir. Agar siz og'riqqa munosabatni shaxsiy rivojlanish uchun zarur bo'lgan omil sifatida o'zgartirsangiz, psixologik noqulaylik hissi va tajribasi o'zgaradi. Shuni yodda tutish kerakki, og'riq odamlar bu haqda gapirganda va his-tuyg'ularini ifoda etganda yaxshi ko'radi. Qanchalik jadalroq talaffuz qilsangiz, og'riq bilan ishlashingiz shunchalik "samarador" bo'ladi. Uni o'zingga qo'yma va u bilan yakkama-yakka ishlama! O'zingizning fikringizni, nimani o'ylayotganingizni va nimalarni boshdan kechirayotganingizni boshqalar bilan baham ko'ring.

Nima uchun odamlar ruhiy og'riqdan azob chekishadi? Ruhiy og'riq - bu insonning ma'lum sabablarga ko'ra boshdan kechiradigan sog'inish va azoblanish hissi. Bunday buzuqlikni e'tiborsiz qoldirmang, bu ma'lum jismoniy kasalliklarga qaraganda ancha xavfli bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklarda ichki organlarning ishida uzilishlar bo'lishi mumkin. Bu tana kasalliklari bilan tahdid qiladi. Shuning uchun, ruhiy og'riqni engish uchun imkon qadar erta o'ylash kerak.

Bunday kasallik shunga o'xshashdir, chunki u hayotdagi noxush hodisa natijasida yoki boshqa odam uchun hayajon tufayli odamda paydo bo'ladi. Har bir inson, agar umidlari bajarilmasa, bunday og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Inson o'z miyasida hayotning ba'zi naqshlarini shakllantiradi va agar haqiqat ular bilan mos kelmasa, unda hissiy azoblar paydo bo'ladi. Ko'pincha odamlar o'z yaqinlari va do'stlaridan yashirish orqali yurak og'rig'iga duch kelishadi.

Yurak og'rig'iga qarshi kurash

Bemor og'riqni bir necha usul bilan engishi mumkin. Shunday qilib, ruhiy og'riq insonning ongidan uning ongsizligiga o'tishi mumkin. U mavjud, lekin inson undan qochadi. Inson o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini namoyon qilganda ruhiy og'riqdan chiqish yo'li mumkin. Ammo bu uning tajovuzkor yoki asabiylashishini anglatmaydi. Inson kasallikdan najotni qarindoshlari va do'stlaridan qidiradi. Misol uchun, agar biror kishi o'z sherigi bilan janjallashsa va u ruhiy og'riqni boshdan kechirgan bo'lsa, unda siz undan faqat bu odam bilan muloqotda qutulishingiz mumkin.

Ammo ongsiz ruhiy og'riq bilan - hamma narsa murakkabroq. Biror kishi ruhiy buzuqlikni tan olmaydi, u yaxshi ishlayotganini aytadi. U buni nafaqat boshqalarga, balki o'ziga ham tasdiqlaydi. Bunday og'riq ongli og'riqdan ko'ra yomonroqdir, u bilan kurashish qiyinroq, chunki u inson ongsizligida chuqur yashiringan.

Yashirin tabiatning ruhiy og'rig'i bilan kurashish juda qiyin, u bir necha yil davomida odam bilan bo'lishi mumkin. O'zi kabi odamlar bilan muloqot qilishni boshlagan odamning xarakteriga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u hatto yangi odamlar bilan uchrashmasligi yoki eski tanishlar bilan aloqa qilishdan qochishi mumkin.

Ruhiy og'riq odamga normal o'qish, ishlash yoki sevimli ishini qilish imkonini bermaydi. Bunday paytlarda odam ko'pincha nima ekanligini tushunmaydi. Ba'zi voqealar odamni uzoq vaqt davomida hissiy tajribaga olib kelgan noxush hayotiy vaziyatni eslashga majbur qiladi. Agar bemor his-tuyg'ularini tashqariga chiqara olmasa va ulardan qutulolmasa, u holda psixolog yoki hamma narsani tinglay oladigan yaqin kishi bilan bog'lanish kerak.

Ajralishdan keyin hissiy tajribalar

Hech kimga sir emaski, sevganingiz bilan xayrlashgandan so'ng, kuchli va uzoq davom etadigan hissiy tanglik paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, yaqin kishining o'limidan keyin stress kabi og'ir. Ajralish odamni oylar va hatto yillar davomida qiynashi mumkin bo'lgan ruhiy og'riq keltiradi. Bu vaqt davomida bemor rad etish, norozilik va og'riq bosqichlarini boshdan kechiradi.
Ajralishdan keyingi hissiy tajribalar inkor etish bosqichidan boshlanadi. Avvaliga odam o'zining sevgan odami bilan munosabatlari tugaganini tushunmaydi yoki tushunishni xohlamaydi. Bu ongsiz darajada sodir bo'ladi va odam shunchaki bo'shliqni anglamaydi.

Inson hech qachon o'z turmush o'rtog'ining yonida bo'lmasligi tufayli juda ko'p azob chekadi. Qachonki u bu og'ir haqiqatni qabul qilsa, u ruhiy darddan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ammo bunday tushuncha darhol paydo bo'lmaydi. Tajribalarning davomiyligi bevosita munosabatlarning davomiyligiga bog'liq. Bu lahzani o'zingizga yaqinlashtirish uchun siz barcha narsalardan va hatto munosabatlarni eslatuvchi odamlar bilan aloqalardan xalos bo'lishingiz kerak.

Sevimli odam bilan tanaffusdan keyin yurak og'rig'ining keyingi bosqichi g'azab va hatto nafrat bosqichidir. Tashlab ketilgan odam barcha vositalar va usullar bilan birinchisidan qasos olishga, unga maksimal darajada noqulaylik tug'dirishga harakat qilmoqda. Ammo bunday keskin choralar, qoida tariqasida, janjalli tanaffus tufayli, masalan, xiyonatdan keyin. Xafagarchilik paydo bo'ladi, chunki odam ajralish uchun o'zini ayblash qiyin. Barcha gunohlar uchun sobiq eringizni ayblash ancha oson.

Xafagarchilik bosqichi odamning faqat salbiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratishi bilan tavsiflanadi, bu tezda tiklanish istiqbollari uchun juda yomon. Bundan tashqari, odam ko'pincha bu vaqtda qancha ish qilish mumkinligi haqida o'ylaydi va uni munosabatlarga sarflamaydi. Yolg'izlik hissi va ularning kelajagi uchun, hatto yangi munosabatlarni rad etish ham mavjud.

Ruh og'riyotganda, siz o'zingizni qattiq azob-uqubatlardan va hatto ko'z yoshlardan ushlab turishingiz shart emas. Ular qalbdagi og'riqni tezda engishga imkon beradi. Bunda hech qanday dahshatli va sharmandali narsa yo'q, chunki hatto olimlar ko'z yoshlari tezda omon qolish va muammoni unutish imkonini berishini isbotladilar. Ajralishni istamagan ko'p odamlar o'zlarining sobiq sevgilisi bilan bog'lanishda davom etadilar va hatto undan boshlashni so'rashadi. Va agar u rozi bo'lmasa, unda o'z-o'zidan turib olishning hojati yo'q, chunki bu yanada katta azob-uqubatlarga va baxtli o'tmish xotiralariga olib keladi. Bu ruhiy tiklanishni sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Hech kimga sir emaski, aksariyat hollarda ayollar ajralishga chidashlari ancha qiyin. Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi, chunki ular uchun sevgi hayotda birinchi o'rinda turadi, erkak uchun esa asosiy narsa mehnatdir. Shuning uchun, erkaklar bu muammoga unchalik e'tibor bermaydilar va o'zlarining sobiq o'rnini osonroq topadilar.

Bunday tajribalarga qarshi kurashda boshqa mavzuga, masalan, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish yoki shaxsiy rivojlanishga o'tish qobiliyati katta ahamiyatga ega. Ammo bu yordam bermasa va ruhiy og'riq bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida davom etsa, psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Qattiq ruhiy og'riqni qanday engillashtirish mumkin?

Qattiq ruhiy og'riq jismoniy og'riqlarga o'xshamaydi, chunki u azob-uqubatlarda namoyon bo'ladi. Va ular, o'z navbatida, kasal odam tomonidan hayotning ma'nosini yo'qotishiga olib keladi. Hissiy tajribalar sog'inish, yolg'izlik, uyat, aybdorlik, shuningdek, kelajakdagi muammolardan qo'rqish bilan birga keladi.

Jiddiy ruhiy og'riqni bartaraf etish uchun uning asosiy sababini tushunish kerak. Misol uchun, agar ma'lum bir odam bunday sabab bo'lsa, unda u bilan munosabatlar ustida ishlash kerak va his-tuyg'ularingizni o'chirmaslik kerak. Agar u tomonidan hech qanday tushunish bo'lmasa, u ishdan bo'shatilishiga olib keladigan bo'lsa ham, undan qochish kerak. Ish topish tanani stress ta'siridan tiklashdan ko'ra osonroqdir.

Qiyin ajralishdan so'ng, hissiy tanglik bir yilgacha davom etishi mumkin. Bu muddatdan keyin rake ikki marta qadam tashlamaslik uchun yangi munosabatlarni boshlash kerak. Odamning kasallik yoki o'limidan kelib chiqqan hissiy og'riqlar orqali o'tishi va haqiqatni shunday qabul qilishi kerak.

Salbiy hodisa allaqachon tugaganligini tushunish kerak. Siz og'riqli davrni boshdan kechirishingiz va kelajakdagi hayotingizni ushbu salbiy holatni hisobga olgan holda rejalashtirishingiz kerak. Bu juda katta tartibsizlikni boshdan kechirayotgan odam bilan tanishish mumkin. Bu vaziyat unchalik qiyin emasligini, boshqa odamlar bundan ham yomonroq ekanligini tushunishga yordam beradi. Kunning to'g'ri rejimi va mashqlar yurak og'rig'idan tezda omon qolishga yordam beradi.