Nafas olish tashqi dunyo va inson tanasi, uning ruhiyati va ma'naviyati o'rtasidagi asosiy bog'lovchi elementlardan biridir.

Shimoliy xalqlar va meksika qabilalarining qadimiy shamanizm an'analarida hind yogislari va shaolin rohiblarining amaliyotlarida chuqur nafas olish diniy, mistik marosimlarning muhim qismi sifatida ishlatilgan.

Ruh va tanani davolashning zamonaviy usullari sehrgarlar, tabiblar va psixoanaliz va analitik psixologiya asoschilari - Zigmund Freyd va Karl Yungning tadqiqotlarining yashirin bilimlari "duetini" o'zlashtirdi. Rasmiy tibbiyot tomonidan tan olingan eng mashhur psixoterapevtik usullardan biri bu holotropik nafas olishdir.

Ushbu qudratli va mo''jizaviy amaliyotning mohir muallifi - eng buyuk olim, "psixologiya guru", amerikalik psixiatr va chexiyalik psixoanalist - Stanislav Grof. O'tgan asrning o'rtalarida rafiqasi Kristina bilan birgalikda u jiddiy nazariy asosga asoslangan nafas olish psixotexnikasini ishlab chiqdi.

Qayta tug'ilish asoschilari Leonard Orr va Vaivation Jim Leonarddan farqli o'laroq, holotropik nafas olish korifeyi taniqli olim, Kaliforniya Integral tadqiqotlar institutining psixologiya professori, xalqaro transpersonal assotsiatsiya rahbari, 13 ta kitob muallifi va 140 ta maqola dunyoning 16 tiliga tarjima qilingan.

1975 yilda uning rivojlanishi rasmiy Amerika tibbiyoti tomonidan samarali psixoterapevtik amaliyot sifatida tan olindi, 1993 yilda u Rossiyada tan olindi, 1998 yilda Stanislav Grof Moskvaga tashrif buyurdi va 2007 yilda Moskva davlat universitetining faxriy doktori bo'ldi.

Xolotropik nafas olishning maqsadi nima?

Mo''jizaviy kuch to'rt elementga asoslanadi: chuqur, shiddatli va ayni paytda izchil nafas olish, unda nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauzalar bo'lmaydi; ritmik musiqani rag'batlantirish; o'z-o'zidan paydo bo'lgan tajribaning ongsizligi va psixoanalizi oqimiga botish.

Uning keyingi namoyon bo'lishi ijodiy fantaziyada namoyon bo'ladi: mandala chizish, tanaga yo'naltirilgan terapiya, davom etayotgan jarayonlarni muhokama qilish.

"Holotrop" yoki rus o'quvchilari tomonidan mehr bilan atalgan Stanislav Grof - "holotrop" yunon tilidan holos - "butun" va tropein - "etakchi, yo'l, yo'l" deb tarjima qilingan. Maqsad - o'z-o'zini bilish yo'li, "butunlikka qaytish", ong va chuqur ongni o'zini, his-tuyg'ularini anglashning yagona mexanizmiga birlashtirish, hissiy kamolot va shaxs sifatida kamolotga erishish.

Holonavt amaliyotchilari uzoq vaqt unutilgan chuqur psixologik jarohatlarni, hozirgi hayotda muammolarni keltirib chiqaradigan ziddiyatli vaziyatlarni kashf etishlari va bu "to'siqlar" dan xalos bo'lishlari mumkin.

Xolotropik - zarar yoki najot?

LSD psixotrop preparatiga muqobil sifatida yaratilgan ushbu mashhur usul professionallar orasida ko'plab tarafdorlarga ega, biroq uni faol tanqid qiladigan, sog'liq uchun xavfli deb ataydigan mutaxassislar ham bor. Biror kishi bilan nafas olish paytida nima sodir bo'ladi?

Og'iz orqali tez sur'atlar bilan to'xtamasdan chuqur ritmik nafas olish texnikasi (tog'larga ko'tarilish yoki) tanadagi kislorod darajasining keskin oshishiga olib keladi, shu jumladan miyada, to'qimalarda karbonat angidridning pasayishiga va giperventiliyaga olib keladi. o'pkada.

Bu holat xavfli reaktsiyalarning paydo bo'lishiga olib keladi: refleksli vazokonstriksiya, qon bosimining keskin oshishi, gemoglobin - tana hujayralariga kislorodning asosiy o'tkazuvchisi - uning samaradorligini pasaytiradi, to'qimalarda ushbu muhim elementning etishmasligini keltirib chiqaradi, kislota- bazaviy muvozanat va umumiy metabolizm buziladi. Miyaning vaqtinchalik gipoksiyasi (bo'g'ilishi) boshlanadi, unga qarshi asab tugunlarining o'limi sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, tana golotropik nafas olish paytida ikki litrdan uch litrgacha karbonat angidridni yo'qotadi, bu tibbiy risolalarda gipokapniyaning o'ta og'ir darajasi deb ataladi.

Ushbu amaliyot bilan mustaqil, professional bo'lmagan tajribalar, bu holda miya shishi va o'limga qadar qaytarilmas o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu holat markaziy asab tizimiga, yurak mushaklariga, jigar va buyrak to'qimalariga ham jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Asosiy komponenti holotropik terapiya bo'lgan transpersonal psixologiya tarafdorlari, Stanislav Grofning professional talabalari va izdoshlari (Rossiyada - Vladimir va Kristina Maykovlar va boshqalar) tomonidan o'qitilgan o'z-o'zini o'rganishning ushbu usuliga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lmagan mutlaqo sog'lom kattalar, deb ta'kidlaydilar. Svetlana Doroganich) yoki unga hamroh bo'lgan sertifikatlangan markazlar, o'zgargan ong holatiga kirish dahshatli emas.

Xolotropik nafas olish o'z-o'zidan xavfsizdir, o'tiruvchi (yoki bir guruh o'tiruvchilar) tomonidan nazorat qilinadi va tajribali etakchi o'qituvchi (psixoterapevt) nazorati ostida amalga oshiriladi. Bu turli xil psixologik muammolarni aniqlash va samarali hal qilish uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan, eksperimental tasdiqlangan samarali usul. Bu jarayonlarning asosiy katalizatori kimyoviy psixoaktiv modda emas, balki kuchli tabiiy fiziologik jarayondir.

Golotropik terapiyaning eng muhim ta'siri inson ongini ichki "ilgaklar", qisqichlar, to'siqlar, ongsiz qo'rquvlar, bloklar va turli xil ruhiy stresslardan ulkan ozod qilishdir. Bundan tashqari, holonavt o'z-o'zini anglash, o'zini namoyon qilish va ijodiy namoyon bo'lishdagi eng jasoratli qadamlari uchun ongsizligidan kart-blanj oladi.

Kim uchun bunday terapiyaga qarshi ko'rsatmalar mavjud?

• Yurak-qon tomir kasalliklari (gipertenziya, o'tkir yurak kasalligi, miya tomirlarining spazmlari) bo'lgan odamlar uchun.

• og'ir astma,

• chuqur nevrozlar,

• miya kasalliklari,

• homiladorlik

• o'tkir yuqumli kasalliklar,

• glaukoma

• dislokatsiyalar

• yaqinda qorin bo'shlig'ida jarrohlik amaliyoti (bir yildan kam),

• jiddiy hissiy buzilishlar.

Epilepsiya bilan og'rigan odamlar uchun ruxsat psixoterapevt tomonidan beriladi. Bundan tashqari, o'qituvchilar ular bilan individual asosda ishlaydi, bunday bemorlarga guruh mashg'ulotlariga ruxsat berilmaydi.

To'g'ri texnikani o'zingiz o'rganing!

Ular holotropik nafas olish texnikasini o'z-o'zini o'rganishning xavfliligi haqida qancha gapirishmasin, lekin bu o'z-o'zini bilish jarayonining mashhurligi tufayli, ko'plab ekstremal sevuvchilar hali ham uyda o'z ongini tozalashga va ichki dunyoni tuzatishga harakat qilishadi. muammolarni bartaraf etish orqali dunyo. Bunday holda, barcha xavfli burchaklar va sirtlarni yumshoq materiallar bilan qoplash orqali mashq qiladigan xonada o'zingizni jarohatlardan himoya qilishingiz kerak.

Siz bilan birga bu xonada sizni haddan tashqari narsalardan himoya qiladigan o'tiruvchi yoki enaga bo'lishi kerak. U etarlicha tajribaga ega bo'lishi, ushbu turdagi terapiyaning ko'pgina usullarini bilishi, nafas oluvchiga yordam berishi va o'z sharoitlarini aytib bermasligi, holonavtning turli reaktsiyalaridan qo'rqmasligi va amaliyot oxirida diqqat bilan tinglashi kerak. "sayohatchi".

Shunday qilib, holotropik nafas olish bir nechta xususiyatlarga ega: chastota va chuqurlik. Itning qanday nafas olayotganini tasavvur qiling va amplitudani oshirib, bir xil nafas olishni takrorlashga harakat qiling. Dastlab, inhaliyalar va ekshalatsiyalarning chuqurligi va intensivligini birlashtirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u amalga oshishi mumkin.

Mashg'ulotning dastlabki 20 daqiqasi ASC yoki transga, ya'ni o'zgargan ong holatiga cho'mish uchun juda muhimdir. Xolotropik seansning qolgan qismida siz o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglashingiz va ularga mos ravishda nafas olish chastotasi va kuchini sozlashingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, ba'zi daqiqalarda siz umuman nafas olishni xohlamaysiz, uni davom etayotgan jarayonlarning bir qismi sifatida qabul qilishingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, qo'zg'atuvchi, ritmik, to'g'ri tanlangan musiqa golotropda muhim rol o'ynaydi. Maxsus kompozitsiyalar quyidagilar asosida tuzilgan: dastlabki 8 daqiqa - musiqa rag'batlantiruvchi, engil, nafas olishga yordam beradi, keyingi 12 daqiqa - nafas olish jarayonini rag'batlantiradi, yana 20 daqiqa - barabanlar, marakalar, etno-ritmlar, keyingi 20-25. daqiqalar - dramatik musiqa, kvintessensiya, "yutuq", yana 15 daqiqa - parvozning iliq yurak musiqasi, ochiqlik, sessiya oxirigacha qolgan vaqt, mulohazakor, ammo juda shiddatli ohang ijro etilishi kerak, bu esa xizmat qiladi. ruhiy ishni davom ettirish uchun rag'bat.

Yangi boshlanuvchilar tana va psixologik qisqichlar bilan ishlashda alohida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ular ishlab chiqilganda, tana bloklari oyoq-qo'llarning mushaklarini qisqartirganday hislar ko'rinishida paydo bo'lishi mumkin. Ular aralashib, boshlang'ichni chalg'itadi va uning tajribalarining chuqurligiga kirishiga to'sqinlik qiladi. Ular qo'llar yoki oyoqlarning kuchlanishi orqali ishlab chiqariladi, lekin o'tiruvchining yordamisiz.

Enaga qo'lni olishi mumkin, ammo holonavt maksimal qarshilik ko'rsatib, uni o'ziga tortishi kerak. Bloklar og'riq bilan ifodalanishi mumkin. Holonavt o'tiruvchidan og'riqli joyni bosishni so'rashi mumkin: muvaffaqiyatli ishlov berish bu salbiy tuyg'udan chiqish yo'li sifatida namoyon bo'ladi. Tajribali o'tiruvchi tananing taqiqlangan joylarini biladi, ular bilan ishlash mumkin emas! Bular: tomoq, yuz, jinsiy a'zolar va ayollarda ko'krak mintaqasi. Ushbu og'riqni qoplash uchun o'tiruvchi holonavtga oyoqlarini son sohasida burish yoki harakatlantirish uchun latta berishi mumkin.

Mashg'ulot oxirida siz biroz yotishingiz kerak, keyin mandala chizishingiz kerak: varaqdagi doira va unda - xohlaganingizcha. Ushbu "tajribalar doiralari" ni xohlaganingizcha yaratishingiz mumkin. Keyinchalik, o'tiruvchi holonavtni tinglaydi va oxirida psixoanaliz o'tkazadi, nafas oluvchini muammolarni tushunish va hal qilishga undaydi.

Xolotropik nafas olish bo'yicha haqiqiy guvohliklar

Andrey, 29 yosh: “... Men “holotropik” ning birinchi sessiyasiga dahshatli skeptik sifatida keldim. Biroq, mening shubham o'sha kuniyoq yo'qoldi! Menga ko'p psixologik muammolarni ancha oldin hal qilgandek tuyuldi, lekin aslida men ularni chuqurroq yashirdim. Men ularni tortib olganimda, ularga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish kerakligi haqida tushuncha paydo bo'ldi. Men uchun holotropik nafas olish - bu ishonchli akkumulyator va noma'lum noziklik bo'lib, u har safar menga zaryad va ajoyib hislar beradi! Va, eng muhimi, siz uchinchi tomon manbalarini qidirishingiz shart emas, chunki bularning barchasi sizning ichingizda! Faqat ulardan oqilona foydalanish qoladi ... "

Natalya, 43 yosh: “... Golotropik amaliyotchilar kompaniyasi men uchun uzoq vaqtdan beri biz eng yaqin bo'lgan sevimli do'stlar jamoasiga aylandi. Har safar mashg'ulotga kelganimda, chuqur nafas olish jarayoni hissiyotlar bilan bog'liqligini bilaman va bu safar men yangi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning kashf etilishini kutaman. Tanadagi "qulflar", qisqichlar va bloklarni davolashda qanday tajribalar yuzaga kelmaydi! G'azab va g'azab, g'azab va minnatdorchilik, sevgi va cheksiz baxt hissi - bularning barchasini ongingizni ozod qilish orqali boshdan kechirish mumkin!

Odamlarga g'amxo'rlik qilish, ularga yordam berish, javob berish va jarayonda nafas oluvchini tinglash - o'tiruvchining tajribasi unutilmas va juda foydali. Bu mendagi har bir insonga hamdardlik va hamdardlikning yangi qirralarini ochdi, men o'zimga, tanamga qayta boshladim. Barchangizga yorqin, unutilmas kashfiyotlar tilayman! »

Svetlana, 25 yosh: “... Xolotropik mashg'ulotlardan so'ng dunyoqarash o'zgaradi, ichingizda qadriyatlarni qayta baholashni his qilasiz. Ammo bu holat, agar u amalda qo'llanilmasa, olti oydan ortiq davom etmaydi. Masalan, tajribali psixologdan jasorat va ishonch oldim va endi mas'uliyat katta bo'lsada o'zimning treninglarimni o'tkazishni boshladim!!! »

Nikolay, 30 yosh: "... Men uzoq vaqt davomida golotropik nafas olish seansiga kirishni orzu qilardim, lekin shoshilinch masalalar meni doimo chalg'itib qo'ydi va men yana "keyinroq" istagimni qoldirdim. Lekin bir kuni men har qanday shoshqaloqlikka qaramay ketishga qaror qildim. Biz, yangi boshlanuvchilar, birinchi navbatda, nima va qanday bo'lishini tushuntirdik, lekin jarayonning o'zi tavsifga qarshi. Tana burishdi va kolbasa, lekin barcha tuyg'ular, jumboq kabi, mo''jizaviy tarzda o'z joylariga uyg'un tarzda joylashtirilgan. Men yana "holotropik" ni kutyapman, garchi bu qo'rqinchli bo'lsa-da, lekin juda qiziq! »

Irina, 52 yosh: “... Hayotimda birinchi marta men 3 ta holotrop seansni o'tkazdim. Ajoyib holat! Gena, mening o'g'lim, haqiqiy qo'riqchi farishta! Uning va mening barcha mashg'ulotlarimga g'amxo'rlik qildi! Rahmat! Paradoks: hayotimda hozir qiyin ahvoldaman va o'zimni 20 yoshli qizdek his qilyapman! Men tabassum va boshimdagi shamol! »

Kilo yo'qotish uchun holotropik nafas olish

Usul tushunchasi, vazn yo'qotish jarayoniga ta'siri

Xolotropik nafas olish o'pkaning giperventilatsiyasi uchun chuqur nafas olish tizimiga asoslangan. Kislorod tanadagi yog'larni parchalashga qodir. Bu isbotlangan fakt. Tananing faol to'yinganligi qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Ushbu jarayonlar vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi. Barcha harakatlar ritmik musiqa (baraban tovushlari, tabiat) ostida amalga oshiriladi. Inson engil trans holatiga kiradi, bunday holatda odamni boshqarish oson. Uning ongi qayta dasturlashtirilgan, odamning o'zi atrof-muhitga munosabati qanday o'zgarib borayotganini sezmaydi, u to'g'ri ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni boshlaydi. Lekin buni gipnoz bilan aralashtirib yubormang. Xolotropik nafas olish yana bir usuldir. Bu vazifalar va texnikada farqlanadi.

Ushbu usulni mustaqil va to'g'ri bajarish mumkin emas, bundan tashqari, u xavfsiz emas. Barcha manipulyatsiyalar, nafas olish mashqlarining to'g'ri bajarilishini nazorat qilish professional tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Bemor divanda orqa tomoni bilan yotadi va kerakli holatga to'liq cho'mish uchun murabbiyning buyruqlarini aniq bajaradi. Birinchi marta holotropik nafas olish ishlamasligi mumkin, oddiydan murakkabgacha o'qitish kerak. Tana qo'zg'alishni yoki dam olishni boshdan kechiradi. Vaqt oralig'i kichik bo'lgani uchun butun tana safarbar qilinadi, shuning uchun ba'zida holotropik nafas olish og'irlikni erdan olib tashlashga yordam beradi. Ko'pincha odam harakat qiladi: u dietada bo'ladi, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaydi, avval kilogramm kamayadi, so'ngra vazni birdaniga bir belgida muzlaydi va yana pastga tushishni xohlamaydi. Va tana uchun yangi holotropik nafas olish, vazn yo'qotish mexanizmini qayta ishga tushirishi mumkin.

Holotropik nafas olish, ortiqcha vaznning psixologik muammosi bo'lganlar uchun javob beradi. Inson bolaligidanoq o'zining dolzarb muammolarini, muvaffaqiyatsizliklarini, psixologik jarohatlarini yeydi. O'z-o'zidan, odam Dovudning unga bo'lgan tarangligini engishga qodir emas. Oziq-ovqat esa olish oson bo'lgan zavqdir.

Bu usul barcha buzg'unchi boshlang'ichlarni ongsizdan ozod qilishga, yangi ijobiy munosabatlarni yaratishga yordam beradi. Shuningdek, siz sportdan, qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan muloqotdan, sevimli mashg'ulotingizdan ijobiy his qilishingiz mumkin. Oziq-ovqat o'rniga yangi sevimli mashg'ulotlar paydo bo'ladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, nafas olish qorin bo'shlig'idir, shuning uchun muntazam mashq qilish bilan bu oshqozonni siqishga yordam beradi.

Holotropik nafas olish juda ko'p kontrendikatsiyaga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• onkologik kasalliklar;
• gripp, SARS, o'tkir respiratorli infektsiyalar va boshqa yuqumli kasalliklar;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• nevrologik kasalliklar;
• ginekologik kasalliklar (bachadon miomasi, endometrioz);
• ruhiy kasallik.

Juda faol nafas olish, kislorodning ko'pligi va karbonat angidrid etishmasligi tufayli holotropik nafas olishda yo'qotish, chalkashlik, gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Agar ozgina noqulaylik bo'lsa ham, ushbu usul yordamida vazn yo'qotish seansini kechiktirish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun yonayotgan nafas

Xolotropik nafas olish: texnikalar

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari - kuniga 15 daqiqa

Xolotropik nafas olish. faol faza.

Ushbu usul bo'yicha klinik sinovlar hech qachon o'tkazilmagan, shuning uchun uning vazn yo'qotish uchun tasdiqlangan samaradorligi haqida gapirish mumkin emas.

Ko'rib chiqishlarga kelsak, allaqachon holotropik nafas olishni sinab ko'rganlar, qarama-qarshi fikrlar bildirilgan. Bu haqda ijobiy gapiradigan odamlar bor, bu usul vazn yo'qotishga yordam bergan deb da'vo qiladilar. Ular 5, 10, 15 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lishdi, deyishadi. Lekin holotrop nafas olish haqiqatan ham ularga yordam berdimi yoki ular bu nafasning shifobaxsh xususiyatiga ishonganlari uchun ozishdimi va buni bilmagan holda ko‘proq harakatlanib, ozroq ovqatlana boshlashdi. Tushunarsiz.

Ammo ko'pchilik quyidagi dalillarni keltirib, keskin qarshi:

• metodologiyaning murakkabligi;
• natijalar yo'qligi, qo'shimcha funtlar olib tashlanmaydi, tuyadi kamaymaydi va sport bilan shug'ullanish istagi mutlaqo yo'q;
• seanslardan keyin umumiy farovonlikning yomonlashishi (uyquning buzilishi, bosh aylanishi, migren).

Shuningdek, sharhlarda ko'pchilik uni ishlatmaganligi, chunki ular uning mohiyatini, nima uchun kerakligini va vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qilishini to'liq tushunmaganligi qayd etilgan.

Ammo boshqa nafas olish mashqlarining vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sirini ta'kidlash kerak, masalan, yogadan nafas olish amaliyoti. Aytgancha, holotropik nafas olish mashqlarining asosi yogadan olingan.

Har doimgidek, biz abadiy yosh va go'zal bo'lishni xohlaydigan insoniyatning go'zal yarmini chetlab o'ta olmaymiz. Va nozik bo'lish har bir ayolning bir xil darajada muhim orzusidir. Bu holotropik nafas olish bilan ham mumkin. Albatta, bu texnikani asosiy texnika deb atash mumkin emas. Aksincha, yordamchi arsenal - bu holotropik nafas olish, uyda vazn yo'qotish usuli ko'pincha mumkin emas, lekin birinchi navbatda.

Effektdan boshlaylik. Ushbu usuldan nimani kutish mumkin?

• Ongning o'zgargan holati tufayli odam o'z muammosi bilan "birma-bir" uchrashadi va uning qaerdan kelganini ongli ravishda tushunadi.
• Qachonki, "kasal" eski psixologik muammodan xalos bo'lsa, boshqa hayotga yo'l ochiladi, u yanada to'laqonli bo'ladi.
• Ushbu texnika sizga o'zingizni bilish va yaxshilash imkonini beradi.
• Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda eski muammolar yo'qoladi va jismoniy holatingiz yaxshilanadi. Bunday holda, og'irlik oddiygina kamayadi. Axir, tanangizni ongli va izchil takomillashtirish uni tabiat tomonidan dasturlashtirilgan shaklga olib keladi. Albatta, bir zumda vazn yo'qotish bo'lmaydi. Shunga qaramay, bu jarayon juda individualdir. Bundan tashqari, ko'p narsa istak va tizimli faoliyatga bog'liq. Xolotropik nafas olish butun organizmning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin bo'ladi. Shunday qilib, u sog'liqqa zarar etkaza olmaydi.

Ushbu texnikadan foydalanib, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga qanday amaliy maslahatlar berilishi mumkin?

• Birinchidan, sizga kerakmi yoki yo'qmi, aniq qaror qabul qiling.
• O'z-o'zidan, bu texnika umuman tavsiya etilmaydi. Albatta, agar siz tirik qolishni istasangiz. Mashg'ulotlar samarali va xavfsiz bo'lishi uchun ular maxsus xonada mutaxassis tomonidan o'tkazilishi kerak.
• Effektni yanada kuchaytirish uchun o'zingizga yordamchi toping. Uning vazifalari sessiya davomida bemorni qo'llab-quvvatlash va nazorat qilishni o'z ichiga oladi.
• O'z-o'zidan nafas olish inhaliyalar va ekshalasyonlar (chuqur) bo'ladi. Dam olish uchun to'xtab bo'lmaydi. Bularning barchasi mutaxassis tomonidan tartibga solinadi.
• Seans odatda bir necha soat davom etadi. Bu vaqt davomida maxsus musiqa ijro etilishi kerak, uning vazifasi nafas olish va yurak urishini qo'llab-quvvatlashdir.

Agar siz bolani kutayotgan bo'lsangiz yoki yurak-qon tomir kasalliklari mavjud bo'lsa, siz ushbu mashqlarni bajara olmaysiz. Nafas olish muammolari ham kontrendikatsiyadir. Ammo, agar siz butunlay sog'lom odam bo'lsangiz ham, shifokor bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.

Siz shubhali kelib chiqishi tabletkalariga murojaat qilmasdan va qimmatbaho qurilmalar va qurilmalarga pul sarflamasdan ozishni xohlaysizmi? Ehtimol, bugungi kunda muhokama qilinadigan usul siz uchun eng qulay va samarali bo'ladi. Keling, vazn yo'qotish uchun holotropik nafas olish haqida gapiraylik.

Xolotropik nafas olish - bu psixoterapiya, o'z-o'zini tadqiq qilish va shaxsiy o'sish usuli. Usul muallifi - Chexoslovakiyada tug'ilgan amerikalik psixolog Stanislav Grof. Xolotropik nafas olishni u LSDni psixika terapiyasiga muqobil ravishda qo'llash taqiqlanganidan keyin ixtiro qilgan. Bu nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida hech qanday pauza bo'lmagan bog'langan nafas olishni nazarda tutadi. Bu usul odatdagidan tez va chuqurroq nafas olish tufayli yuzaga keladigan o'pkaning giperventilatsiyasidan iborat. Aslida, bu nafas olish texnikasi Kapalabhati nomi bilan tanilgan va minglab yillar davomida yoga bilan shug'ullangan. Ammo Stanislav Grof uni biroz o'zgartirdi va o'z amaliyotida foydalana boshladi.

Xolotropik nafas olish bilan shug'ullanadigan odamlar holonavtlar deb ataladi. Mashg'ulotlar fasilitator (fasilitator) nazorati ostida o'tkaziladi va o'tiruvchi (yordamchi) bilan birlashtiriladi. Xolotropik nafas olish seansini chalqancha yotib, umurtqa pog'onasini iloji boricha cho'zish va to'g'rilash bilan boshlash yaxshiroqdir. Dars musiqiy hamrohlik yoki akustik stimulyatsiyaning boshqa shakllari (baraban, daflar, tabiiy tovushlar va boshqalar) ostida o'tkaziladi. Qoida tariqasida, jarayon 1,5-2 soat davom etadi, ba'zan ko'proq (jarayonning tugallanmaganligi belgilari mavjud bo'lganda). Yakuniy bosqich - mandalalarni chizish va guruh nutqi (almashish).

Chunki kislorod yog'larni yoqadi. Va bu shubhasiz haqiqatdir. Bundan tashqari, nafas olish metabolizmni tezlashtiradi va bu nozik figuraga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

Ushbu texnika tozalash deb ataladi. Bundan tashqari, ham aqliy, ham jismoniy. Fiziologiyaga kelsak, bu erda bir muhim narsani ta'kidlash kerak. Gap shundaki, jismoniy mashqlar paytida metabolik mahsulotlar ular ishlab chiqarilgan to'qimalardan o'pkaga faol ravishda o'tadi, biz ularni nafas olish orqali olib tashlaymiz. Bu o'pka orqali uchuvchi metabolik mahsulotlarning (metabolik jarayonlarning chiqindilari, shu jumladan karbonat angidrid) chiqarilishini kuchaytiradigan ekshalatsiyaga urg'udir. Xolotropik nafas olish paytida mushaklarning kuchli qisqarishi hosil bo'ladi, buning natijasida to'liq massaj ta'minlanadi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlarini rag'batlantirishga olib keladi. Aytgancha, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanish kuchli qorin bo'shlig'ining shakllanishiga va hatto pozitsiyaga olib keladi, bu raqamga eng yaxshi ta'sir qiladi. Holotropik nafas olish bilan shug'ullanadigan odamlar vazn yo'qotish, ba'zi hollarda esa uning to'liq normallashishi haqida xabar berishadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, bu uslub raqamni tartibga solish uchun mo'ljallanmagan. Uning maqsadi globalroqdir.

Ha, va bitta emas. Bularga quyidagilar kiradi: og'ir surunkali kasalliklar (ayniqsa, yurak-qon tomir), psixotik holatlar (manik-depressiv psixoz, paranoid simptomlar), epilepsiya; o'tkir yuqumli kasalliklar, osteoporoz, glaukoma yoki retina dekolmanı, "yangi" (bir yarim yil) operatsiyalari va sinishi, homiladorlik. 18 yoshga to'lmaganlar uchun darslarga borish taqiqlanadi.

Xolotropik nafas olish texnikasi juda qattiq tanqid qilinib, uning inson miyasi uchun xavfliligiga e'tibor qaratiladi. Gap shundaki, o'pkaning uzoq muddatli giperventilatsiyasi qondagi karbonat angidrid kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi, bu esa vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Natijada, gemoglobin kislorodni mustahkamroq bog'laydi va uning etishmasligidan to'qimalar bo'g'ilib keta boshlaydi. Kuchli kislorod ochligi mavjud bo'lib, unda miyaning subkorteksi yanada intensiv ishlay boshlaydi, ilgari ongdan bostirilgan tajribalarni bo'shatadi va odam gallyutsinatsiyalarni ko'radi. Ammo usulning muxoliflari uni qo'llashni maslahat bermaydilar, chunki bu miya hujayralarining o'limiga olib keladi.

Grofning o'zi va uning izdoshlari holotropik nafas olishning salbiy oqibatlarini ushbu texnikani ko'pincha yuzaki ma'lumotga ega bo'lgan, ba'zan esa charlatanlar tomonidan qo'llanilishi bilan izohlashadi. Shuning uchun seansga kimga borishni bilish juda muhimdir. Ammo, agar siz holotropik nafas olish orqali vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, murabbiy bilan maslahatlashing va buni aynan shu maqsadda bajarishga arziydimi yoki yo'qligini bilib oling.

Ayniqsa netkilo.ru uchun - Olga Pavlova

Muvaffaqiyatli bo'lish nimani anglatadi? Boy bo'lish, mustaqil bo'lish uchunmi? Haqiqatan ham shunday. Va bugungi kunda ham muvaffaqiyatli bo'lish nozik va nozik bo'lishni anglatadi.

XS o'lchamiga qanday erishish mumkin, har kim o'zi uchun tanlaydi: mashg'ulotlar, ro'za tutish, parhez qo'shimchalari, parhezlar yoki ularning kombinatsiyasi orqali. Tanlov juda katta. Sizni vazn yo'qotish sohasidagi yangi tendentsiya - holotropik nafas olish bilan tanishishingizni taklif qilamiz.

Xolotropik nafas olish chuqur uzluksiz nafas olish texnikasi, amaliy psixologiya va psixoterapiyada qo'llaniladi. Yaqinda holotropik nafas olish vazn yo'qotish usuli sifatida faol ravishda qo'llanila boshlandi.

Bu holotropik nafas olish texnikasi vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan degani emas. Arzimaydi.

O'tgan asrning 70-yillarida Stanislav Grof (texnika muallifi) o'z bemorlarining ortiqcha vazni yo'qligidan xavotirda edi.

U taniqli psixoterapevt sifatida ong ostiga botish va bemorning psixologik muammolarini hal qilish uchun samarali psixoterapevtik usulni qidirdi. Va, ko'rib turganingizdek, men uni topdim.

Bugungi kunda golotropik nafas olish usullaridan biri hisoblanadi eng samarali nafas olish texnikasi(qayta tug'ilish va vayvaishn bilan birga), bu zamonaviy psixologiyada qo'llaniladi.

Ba'zi hollarda, Stanislav Grofga ko'ra klassik holotropik nafas olish stressni engillashtirishga, tushunarsiz qo'rquv va tashvish tuyg'ularini zerikarli yoki olib tashlashga, shaxsiy muammolar va nizolarni hal qilishga yordam beradi va ba'zi sharhlarga ko'ra, umuman olganda, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Afzalliklarga qo'shimcha ravishda, holotropik nafas olish ishtirokchilarining fikr-mulohazalariga ko'ra va ilmiy tadqiqotlarga asoslangan holda, holotropik nafas olishning kamchiliklari bor.

Xolotropik nafas olish paytida inson tanasi bilan nima sodir bo'ladi? Sessiya davomida karbonat angidrid darajasi keskin pasayadi va kislorod intoksikatsiyasining bir turi boshlanadi. (Everest cho'qqisiga chiqish kabi.)

Agar alpinistlar bir necha kun yoki hatto haftalar davomida cho'qqiga chiqsalar (ya'ni asta-sekin) va holotropik nafas olish bilan "ko'tarilish" 40 daqiqadan so'ng boshlanadi.

Tana ko'pincha oddiygina bunday sinovga tayyor emas bo'lib chiqadi, shuning uchun nafas oluvchilar mushaklarning spazmlari va konvulsiyalarini boshlaydilar.

Ko'pincha bu holat gallyutsinatsiyalar va o'ziga xos ko'rinishlar bilan birga keladi. Bu, o'z navbatida, miya hujayralarining o'limiga, markaziy asab tizimining buzilishiga yoki (juda ekstremal holatda) o'limga olib kelishi mumkin.

Shunung uchun holotropik nafas olish haqida shifokorlarning sharhlari juda noaniq, va ko'pincha tanqid va tanaga zarar etkazish haqidagi bayonotga to'g'ri keladi.

Stanislav Grof o'zining kitoblarida va holotropik nafas olish bo'yicha nutqlarida, mashg'ulotlar, albatta, sertifikatlangan mutaxassisning nazorati ostida tegishli o'ziga xos muhitda o'tkazilishi kerakligini bir necha bor ta'kidlagan va bu nafas olish texnikasini uyda, yolg'iz qo'llash qat'iyan man etiladi!

Shunga qaramay, bunday taqiq ko'pchilik uchun faqat fikrlash uchun oziq-ovqat bo'lib qoldi, boshqa hech narsa emas. Shu sababli, ko'p odamlar holotropik nafas olish texnikasini mustaqil ravishda mashq qilishlari ajablanarli emas, faqat to'g'ri nafas olish bo'yicha qo'pol ko'rsatmalar.

Holotropik nafas olish uchun hech qanday yosh chegarasi ko'rsatilmagan bo'lsa-da, bu amaliyot Faqat kattalar, shakllangan odam bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bolalar bilan ishlash uchun oddiy qiziqish va bo'sh qiziqishdan ko'ra ko'proq asosli sabablar kerak.

Holotropik nafas olish bir qator kontrendikatsiyaga ega:

• har xil zo'ravonlikdagi yurak-qon tomir kasalliklari (ayniqsa dekompensatsiya bosqichida);
• ayniqsa e'tibordan chetda qolgan shakldagi surunkali nafas olish kasalliklari;
• o'tkir yuqumli kasalliklar (vaqtinchalik taqiq);
• har qanday vaqtda homiladorlik;
• mushak-skelet tizimining kasalliklari;
• oxirgi operatsiyalar va sinishlar;
• surunkali nevrologik kasalliklar (masalan, epilepsiya) va beqaror mentalitet.

Darhol aytish kerakki, tanani vazn yo'qotish uchun dasturlash yoki unga mos sozlashni berish ishlamaydi. Holotropik nafas olish bilan vazn yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri maqsad emas, balki yuqoridagi barcha ortiqcha narsalar uchun yoqimli bonusdir.

Nega ular vazn yo'qotishadi?
Buning 3 ta sababi bor:
Birinchi sabab. Sizning ortiqcha vazningiz hal qilinmagan psixologik muammolarning natijasidir va siz buni aniq bilasiz.

Bu nima degani? Masalan, sizning hamkasbingiz sizni tashlab ketdi / ishda muvaffaqiyatsizlikka uchradi / siz hayotning ma'nosini vaqtincha yo'qotdingiz - va siz muammoni hal qilish o'rniga, so'zning to'liq ma'nosida "siqilish" ni boshlaysiz.

Xolotropik nafas olish ongsiz darajada bunday hayotiy muammolarni hal qilishga yordam berishini hisobga olsak, bu jarayonda odam vazn yo'qotishni boshlashi ajablanarli emas.

Ikkinchi sabab. Chuqur nafas olish metabolizmni faollashtiradi.
Bu erda hamma narsa oddiy. To'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud (xuddi matematikada bo'lgani kabi): metabolizm yaxshilanadi, ortiqcha vazn ketadi.

Uchinchi sabab. Xolotropik nafas olish bilan ichki organlarning massaj turi sodir bo'ladi, bu esa "erish qiyin" joylarda yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam beradi.

Ammo shuni hisobga olish kerakki, bunday massaj (bu boshqa usullarda ham qo'llaniladi), ayniqsa ginekologik muammolari bo'lgan ayollar uchun xavfli bo'lishi mumkin. (Qon oqimining katta miqdori kasallikning qaytalanishini qo'zg'atishi yoki uning kursini kuchaytirishi mumkin).

Xolotropik nafas olish maxsus vaqt cheklovlarisiz mashq qilish mumkin seanslar davomida o'zingizni normal his qilish sharti bilan. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, holotropik nafas olishni kashf etganlar yillar davomida bu bilan shug'ullanadilar, guruhlarga birlashadilar va bitta trening yoki seminarni o'tkazib yubormaydilar.

Potentsial ijobiy o'zgarishlarni sezmaganlar, odatda, bir necha mashg'ulotlardan so'ng amaliyotni to'xtatadilar. Avvalgidek, hamma narsa juda individual va sizning his-tuyg'ularingizga bog'liq.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, holotropik nafas olish amaliyotini boshlashdan oldin tanishishingiz kerak bo'lgan bir nechta qoidalar va ko'rsatmalar mavjud.

Qaerda mashq qilish kerak?
Xolotropik nafas olish bo'yicha mutaxassislar va gurular maxsus bo'sh zallar va xonalarda mashg'ulotlar o'tkazishni talab qilmoqdalar. Nega? Uyda, hushsiz holatda, siz tasodifan atrofingizdagi narsalarga urishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin.

Agar uyingizni tark etish istagi bo'lmasa, xonani (agar iloji bo'lsa) keraksiz mebeldan (stullar, stullar) ozod qiling va barcha burchaklarni mahkamlang.

Kim bilan shug'ullanish kerak?
Dastlab, holotropik nafas olish juftlikni o'z ichiga oladi: nafas oluvchi (yoki holonavt) va yordamchi (o'tiruvchi). Ikkinchisi nafas oluvchiga har tomonlama yordam berishi va uning holatini kuzatishi kerak, ammo yordam befarq bo'lmasligi va faqat holonavtning iltimosiga binoan bo'lishi kerak.

Agar yordam so'rovi aytilmagan bo'lsa, o'tiruvchiga nafas olish jarayoniga aralashish qat'iyan man etiladi.

Aytgancha, seans paytida holonavt o'zini g'alati va g'ayrioddiy tutishi mumkinligi sababli, o'tirish uchun o'zingiz ishonadigan yaqin odamni tanlash tavsiya etiladi.

Och qoringa yaxshiroq nafas oling. (Agar siz ochlik bilan kurasha olmasangiz, o'zingizni engil gazak bilan cheklang). Bundan tashqari, sessiya 2 dan 3 soatgacha cho'zilishi mumkinligini hisobga oling, shuning uchun siz boshlashdan oldin tananing tabiiy ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilishingiz kerak!

Ideal variant maxsus trening yoki seminarda qatnashish bo'ladi. U erda siz nafaqat odatiy stereo tovushni, balki haqiqiy barabanlarni (tam-toms), marakalarni ham "uchrashingiz" mumkin ...

Uy vazifasi uchun nafas olish bosqichlari asosida musiqani tanlang. Ha, boshida musiqa engil va ko'zga tashlanmaydigan bo'lishi kerak(zal uslubi mos keladi), keyin etno-ritmlar optimal bo'ladi (bir xil baraban).

20 daqiqadan so'ng siz dramatik musiqani yoqishingiz mumkin (yaxshisi klassikadan biror narsa) va oxirida pleylistingizga dam olish musiqasini qo'shishingiz mumkin (dengiz ovozi, tabiat yoki sizni dam oladigan narsa).

Mashg'ulot oxirida holonavt yana bir oz vaqt yotishi kerak, keyin siz o'tirgan bilan barcha tajribalaringizni va "vahiylarni" muhokama qilishingiz yoki mandala shaklida ko'rgan tasvirlaringizni ifodalashingiz mumkin.

Holotropik nafas olish - video

Agar nazariy qism siz uchun etarli bo'lmasa, quyida keltirilgan holotropik nafas olish va uyda texnikasi haqida videoni tomosha qiling. Dars zalda o'tkazilsa-da, u individualdir va bundan tashqari, u boshlang'ich bilan o'tkaziladi.

Videoda holotropik nafas olishning to'g'ri texnikasi va nuanslari haqida batafsil so'z boradi. Sessiyani Xolotropik nafas olish bo'yicha sertifikatlangan xalqaro amaliyotchi, Ukraina Transpersonal Assotsiatsiyasi prezidenti Sergey Poprotskiy olib boradi.

Kilo yo'qotish uchun holotropik nafas olish - bu muqobil psixoterapiya arsenalidan yordamchi usul. O'z-o'zidan holotropik nafas olish - bu o'pkaning giperventilatsiyasi yordamida ong holatini o'zgartirish usuli. Shunga o'xshash usullar ruhiy rivojlanishning deyarli barcha tizimlarida, yogadan slavyan gimnastikasigacha mavjud, ammo bularning barchasi nafas olishning bu turi vazn yo'qotish uchun maxsus nafas olish mashqlari ekanligini anglatmaydi. Zamonaviy psixoterapevtlar ushbu amaliyotning samaradorligini muhokama qilishadi, ko'plab olimlar buni banal autosuggestion va platsebo deb hisoblashadi. Biroq, nafas olish amaliyoti ortiqcha ovqatlanish sabablarini bartaraf etishga yordam beradi, deb hisoblaydiganlar bor.

Kilo yo'qotish uchun holotropik nafas olishning samaradorligi

Amaliyot tarafdorlari, bunday nafas olish paytida odam tug'ilish paytida bo'lgani kabi bir xil holatni boshdan kechiradi, deb hisoblashadi. Bu sizga ma'lum ongsiz bloklarni yo'q qilishga, psixikaning eng chuqur qatlamlariga kirishga imkon beradi.

Texnikaning o'zi amerikalik psixoterapevt Stanislav Grof tomonidan ishlab chiqilgan. O'tgan asrning o'rtalarida u "o'zgargan ong" terapiyasi bilan faol tajriba o'tkazdi. Oddiy qilib aytganda, Grof bemorlarni transga tushirish uchun LSD dan foydalangan. Ushbu modda dori sifatida tan olinib, taqiqlanganida, Grof muqobil tibbiyot manbalariga murojaat qildi va ma'lum bir ritmda nafas olish "LSDsiz LSD ta'sirini" olishga imkon berishini aniqladi.

Sessiya maxsus jihozlangan xonada o'tkaziladi. Uy egasi boshchiligidagi guruh ma'lum bir ritmik musiqa bilan nafas oladi. Natijada, har bir kishi transga tushib qoladi va go'yoki uni ma'lum bir halokatli tarzda muntazam ravishda harakat qilishga majbur qiladigan sabablarni ishlab chiqishi mumkin. Bizning holatlarimizda, ortiqcha ovqatlanish.

Shuni ta'kidlash kerakki, Xolotropik nafas olish gipnoz emas. Mashg'ulotchi guruh a'zolarining o'zlariga shikast etkazmasliklariga ishonch hosil qiladi, chunki giperventiliya ta'sirida ular yorqin ko'rinishlarga duch kelishlari va "mudofaa", masalan, narsalarga urishlari yoki hatto derazadan tashqariga chiqishga harakat qilishlari mumkin. Shuning uchun mashg'ulot davomida to'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy faollikni oshirish haqida hech qanday ijobiy munosabatni olish mumkin emas. Usul tarafdorlari hamma narsa "o'z-o'zidan sodir bo'lishi" kerak deb hisoblashadi. Usulning vazn yo'qotish texnikasi sifatida klinik tasdiqlanishi yo'q.

Og'irlikni yo'qotish uchun holotropik nafas olishni amalga oshirishda qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerak

To'g'risini aytganda, rasmiy psixiatriya, odatda, hech kimga bunday amaliyotni tavsiya etmaydi. Nazorat qilinmagan trans haqiqiy nevrotik kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin va "psikonavt o'ynash" ko'pincha juda noromantik nomga ega ixtisoslashtirilgan davolash muassasasida tugaydi.

Siz bir narsani tushunishingiz kerak - sessiyani qayerga o'tishingizdan qat'i nazar, uning xavfsizligi va samaradorligiga hech kim kafolat bera olmaydi. "Kislorod yog'ni yoqadi, shuning uchun har qanday nafas olish amaliyoti foydalidir" deb o'ylash juda sodda nuqtai nazardir. Nafas olish amaliyoti odatda o'z-o'zidan emas, balki gimnastika va parhez bilan birgalikda yordam beradi.

Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni va vazn yo'qotishni istasangiz, vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini bajarish yaxshiroqdir - yoga pranayama, yoga tozalash nafasi, oxysize va bodyflex, nihoyat.

Xolotropik nafas olish - bu yog 'yoqish vositasi emas, balki o'z psixikasining chegaralarini o'rganish usuli, shuning uchun uni vazn yo'qotish uchun qilish juda umidsiz tanlovdir.

Ayniqsa, - fitness murabbiyi Elena Selivanova uchun

Kilo yo'qotishning ongli istagiga juda ko'p odamlar tashrif buyurishadi. Bugungi kunda buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud, ular inson tanasiga ta'sir qilishning turli usullaridan foydalanadilar va turli xil samaradorlikka ega. Inson ko'pincha qiyin tanlovga duch keladi. Jismoniy faollik, parhezlar, tabletkalarni yoki xun takviyelarini qabul qilish - quyidagilardan qaysi biri ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan birga sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi?

Kilo yo'qotishda yaxshi natijalarga erishgan odamlarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, kompleks yondashuv eng samarali hisoblanadi:

• - o'rtacha jismoniy mashqlar
• - to'g'ri ovqatlanish
• - mos ruhiy munosabat

- bu barcha organlarning ish faoliyatini yaxshilaydigan, inson tanasining tabiiy muvozanatini tiklaydigan, umumiy salomatlikni yaxshilaydigan, shuningdek, ichki imkoniyatlarni ochishga yordam beradigan psixoterapevtik usullardan biridir. Ushbu amaliyotdan foydalanib, inson nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'libgina qolmay, balki hayotning sifat jihatidan yangi darajasiga ham kiradi.

Xolotropik nafas olish qanday qilib vazn yo'qotishga yordam beradi?

Holotropik nafas olish texnikasi, nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauza bo'lmaganda, inson ongini maxsus holatga o'tkazishga imkon beradi, bunda shifobaxsh ta'sirga erishiladi. O'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi va organizmga juda ko'p miqdorda kislorod kiradi, bu yog 'hujayralarining yonishiga yordam beradi. Xolotropik nafas olish organizmdagi barcha metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu esa undan zararli moddalarni faol ravishda olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, turli mushak guruhlarining faol qisqarishi mavjud bo'lib, bu ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari uchun qo'shimcha stimulyatsiya yaratadi.

Xolotropik nafas olish mashg'ulotlari guruhlarda o'tkaziladi, unda ishtirokchilar juftlarga bo'linadi:

• - bir kishi - o'tiruvchi - vaziyatni nazorat qiladi va nafas oluvchining xavfsizligini ta'minlaydi
• - boshqa - holonavt - nafas oladigan

Sessiya maxsus ritmik musiqa ostida o'tkaziladi, odam yumshoq gilamchada gorizontal holatni oladi. Ishtirokchilar harakatni cheklamaydigan keng, qulay kiyim kiyishlari kerak. Darsning umumiy davomiyligi 3 soatdan 7 soatgacha. Hozirgi holatga qarab, istalgan effektni olish uchun odamga 3 dan 12 seansgacha holotropik nafas olish kerak bo'ladi.

Men holotropik nafas olish guruhlari bilan ishlashda juda ko'p tajribaga egaman, lekin bu guruh bilan odatiy klassik ish edi. Bu ish individual (ikki kishi) bo'lganligi va aniq maqsadi - juda ko'p vazn yo'qotishi bilan ajralib turardi. Men bu usul psixoterapiyada qo'llanilganini bilardim, lekin materialni o'qib chiqqach, bu variant menga mos kelmasligini angladim. Menga ishongan insonlar salomatligi uchun barcha mas'uliyatni tushunaman, chunki Bu jarayonda yurak va butun tanadagi yuk juda katta. Men qidirdim, xayolimda turli xil variantlarni aylantirdim va o'ylab topdim.

Kun keldi, biz bir-birimizga qarama-qarshi o'tirdik, bir-birimizning ko'zimizga qaradik va men ishning mohiyati va borishini va ko'p soatlik nafas olishning xususiyatlari nimada ekanligini tushuntira boshladim.

Men aytdim: "Siz o'tmishdagi barcha mujassamlanishlaringizni, o'limni, perinatal davrni, tug'ilishni, bolalik va o'smirlikni, etuklik va qarilik davrini ... nolga tenglash va yangi hayotga o'tishni boshdan kechirasiz. Siz nafas olish jarayonidan yangi fazilatlar bilan chiqasiz, sizning xarakteringiz o'zgaradi, hayotingiz o'zgaradi jarayon nafas olish qancha davom etadi - men bilmayman va bir kun o'tsa ham o'zingizni to'xtatmaguningizcha sizni to'xtatmayman.

Shunday qilib, holonavtlar gilamchalarga bemalol joylashib, nafas ola boshladilar. Bizda juda ko'p ish bor edi: barcha o'tmishni tozalash va karmik yuklardan ozod bo'lgan yangi tanada kelajakka o'tish. Lekin men nima kutishimni va bu qanday ketishini bilmasdim, men buni qilishimni bilardim, chunki men va'da bergandim. Nafas olishning dastlabki uch bosqichida men ular bilan birga bo'ldim va yordam berdim, chunki. bu eng qiyin qadamlar. Jarayon bitta, lekin yo'llar boshqacha va ular bilan ishlashda men ikkiga bo'linishim kerak edi. O'tmishdagi mujassamlar birin-ketin miltillashdi va biz "tunnel" oxiriga kelgunimizcha hech qayerda to'xtamadik - boshqa hech narsa yo'q edi. Biz borar ekanmiz, uchib o‘tdik va skanerladik, lekin to‘g‘ri ma’lumot topa olmadik. Va faqat yo'lning oxirida ular kerakli vaziyatni topdilar, keyin o'tmishni chuqur tozalash jarayoni boshlandi. U yerdan "tutun" puflab chiqdi, ba'zi qismlari yonib ketdi. Bu davrda holonavtlar boshqacha yo'l tutishdi: ba'zida ko'z yoshlari va yig'lashlari, aylanardi, ular issiq yoki sovuq edi. Ularning yuzlarida og'riq, keyin tabassum bor edi. Ular kim bilandir gaplashayotgani aniq. Ular qusishdi va bu og'riyotgani aniq edi.

Shunday qilib, bir soat o'tdi va nihoyat, o'tmishdagi ortiqcha vaznning sababi ta'kidlandi, ketishni istamagan odamning silueti paydo bo'ldi, u shunday o'tirishga odatlangan, oyog'i og'irligidan yura olmadi. og'irligi, o'pkasi nafas ololmadi. Va o'zimni ozod qilish uchun vaziyatga aralashishim kerak edi. Lekin hamma narsa juda oddiy emas, u ma'lum bir darajaga ko'tarildi va keyin to'xtadi. Vaziyatni kuzatishda davom etib, uni yolg'iz qoldirdim. Bu orada, ikkinchi holonavt kim bilandir uzoq vaqt gaplashdi va bu uzoq davom etdi. Ammo baribir vaziyat o‘z joyidan o‘zgarib, o‘tmish ravshanlasha boshladi. O'tmishdagi mujassamlashlarning surati najasli toshlar bilan tiqilib qolgan ichakka o'xshardi va endi bu toshlar eriy boshladi va bo'sh joy bo'shab qoldi ... keyin o'tmish "quyruq" dan tanaga qarab harakatlana boshladi. U tanaga kirdi va ko'tarildi, yo'l davomida u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yondirdi va yoqib yubordi. U tananing o'rtasiga etib bordi va hamma narsa muzlagandek bo'ldi.

Bu vaqt ichida holonavtlar o'limlarini boshdan kechirdilar, qo'rquvlarni, qo'rquvlarni tashladilar, xayrlashdilar va barchani kechirdilar. Ularning tanalari burishib, nola qilishdi, kulishdi va yig'lashdi. Keyin ularning yuzlarida tabassum paydo bo'ldi. Va ular embrion holatida yerga tusha boshladilar. Bu yerda holonavtlardan birining ahvoli diqqatimni tortdi. Qarasam, uzoq vaqt oyoqqa turib, o‘jarlik bilan, go‘yo butun dunyoga qarshi bo‘lib, nimanidir isbotlamoqchi bo‘ladi. Bu yarim soatdan ko'proq davom etdi va hech qanday yaxshi narsaga olib kelmaydi. Homilador ayolda abort qilish tahdidi yoki kindik ichakchasidagi o'ralgan holda tug'ilishi mumkin. Men tomosha qildim va aralashmadim. Biroz vaqt o'tgach, u hali ham bo'shashib, to'g'ri pozitsiyani egalladi. Va energiya ko'tarilib, o'tmishdan xalos bo'lishni davom ettirdi. Va o'tmishdagi siluet tomoqqa yanada balandroq ko'tarilgan, ammo ularning tanalari hali chiqmagan.

Shunday qilib, tug'ilish vaqti keldi, kasılmalar boshlandi va bola titroqni his qiladi. Holonavtlardan biri og'riq va taranglikdan tanasi burishib nola qila boshladi. U jon-jahdi bilan ushlab olish uchun nimadir qidirdi, men unga qo'limni berdim. Shu bilan birga, men tug'ilish oson bo'lishi uchun tug'ilish kanalini ruhiy jihatdan bo'shashtirdim, insonning osonroq va yoqimli hayotiga ega bo'lish uchun zarur shart-sharoitlarni oshirdim. Va keyin bola tug'ildi va tabassum va charchoq yuzida.

Musiqa o'zgaradi va biz nafas olishda davom etamiz. Ikki soat o'tdi va juda ko'p vaqt o'tdi. Tananing mushaklari kuchli qisqaradi, nafas olish ritmi sekinlashadi, keyin isitmali nafas paydo bo'ladi; holonavt o'ziga joy topolmaydi, aylanadi, keyin panoh oladi, keyin hamma narsani o'zidan tashlaydi.

Birinchisi, bolalik davri nisbatan xotirjam o'tadi, ikkinchisi esa tiqilib qoladi. U butun bolaligi va yoshligini cheklovlarda o'tkazdi, men tananing atrofida ikkinchi terini va ichida og'ir yukni ko'rmoqdaman va u butun hayotini u bilan birga yashagan. Bu unga o'z xohish-istaklarini amalga oshirishga imkon bermadi, uni kuchdan, doimiy tushkunlikdan mahrum qildi. Bu tosh jarayonning oxirigacha qiyinchilik bilan olib tashlandi.

Yetuklik davri nisbatan xotirjam o'tdi, tana endi buzilmadi, konvulsiyalar deyarli yo'q edi. Shunday qilib, o'tmishdagi siluet allaqachon chiqib, to'liq yashashga imkon bermagan muammolar poezdini tortib oldi. Endi biroz dam olsam bo'ladi. Ular yana ikki soat nafas olishdi va hamma narsa tinch edi. Ular tobora ko'proq to'xtab, uyquga ketishdi, keyin ular ichida qolgan hamma narsani siqib chiqargandek, yana keskin nafas olishdi.

Keyin yana bir narsa kerakligini his qildim, aks holda vaziyat tugallanmagan bo'lib qoladi: ular tozalandi, nolga qaytarildi. Va hali yakunlangani yo'q. Men sekin yaqinlashdim va qulog'imga pichirladim: "Nafas olishni boshlang. Hayotda nafas oling, hayotning yangi to'lqini". Ular bir necha chuqur nafas olishdi, keyin holonavtlarning yuzlarida nimadir o'zgardi. Ular bo'shashishdi va besh daqiqadan so'ng ular ko'zlarini ochishdi, bu toza tiniq ko'rinish edi. Xolotropik nafas olishdan keyin ular yarim soat yoki undan ko'proq uxlashlari yoki yotishlari mumkinligini bilib, men ulardan so'radim: — Nima bo‘ldi, nega tez turding? Va ular menga javob berishdi, ular hammasi nafas olishdi, hammasi shu qadar chuqur yashadilarki, dam olishga hojat yo'q.

Shunday qilib, bizning nafasimiz tugadi, mening yordamim bilan to'rt soat ichida xavfsiz tugadi. Holonavtlarga mening yordamimsiz nima bo'lar edi? Ular ikki yoki uch soat ko'proq, balki ko'proq nafas olishardi. Jarayonlar qiyinroq bo'ladi. Ular bilan deyarli barcha bosqichlarni bosib o'tganim ularga jarayonning o'zida vaziyatlarni o'zgartirishga, qayta dasturlashga, ongsizligidan halokatli dasturlarni o'chirishga va ularni yangilari bilan almashtirishga yordam berdi.

Bu nimaga olib keldi va nimaga olib keladi? Asosiy maqsadimizga erishdikmi? Holonavtlarning o'zidan so'rash to'g'riroq bo'lardi, lekin shuni aytishim mumkinki, biz doimo aloqadamiz va shuning uchun men ular bilan sodir bo'layotgan hamma narsani bilaman. O'zgargan fikrlash, hayotga qarash, o'zingizga bo'lgan munosabat. Tana o'zini o'zi tartibga soladi. Ularning g'oyalarini amalga oshirish uchun yangi imkoniyatlar paydo bo'ldi. O'sha kundan boshlab ikki hafta o'tgach, hujayra darajasida o'zgarishlar sodir bo'ladi. Biz Taqdir xaritasini qayta yozishga muvaffaq bo'ldik va yangi baxtli taqdir saf tortdi. Ba'zida o'zgarish jarayoni juda qiyin - bu jismoniy og'riq, ba'zan esa his-tuyg'ular qaynab ketadi. Faqat men buni tabiiy deb o'ylayman, chunki jismoniy tana, ovoz o'zgarmoqda. To'liq qayta yuklash mavjud va bu jarayon biroz vaqt va kuch talab etadi. Nima uchun bilsangiz, bu jarayonlarning barchasi quvonch keltiradi va og'riq zerikarli bo'ladi.

Shaxsan menga nima berdi? Jarayonning o'zidan, maqsadga erishganimizdan katta zavq oldim.

O‘zgarishlarni qiziqish bilan kuzatamiz, qalbimizni mamnunlik tuyg‘usi isitadi. Men tarbiyalanuvchilarimga ishonchlari va qo'rqmasliklari uchun minnatdorman. Biz qiyin yo'lni bosib o'tdik va xohlagan narsamizga erishdik. Va eng qiziqarlisi oldinda. Hayot go'zal va hayratlanarli, agar siz unga ochiqchasiga borsangiz.