Va shunday bo'ladiki, siz o'zingiz bilan nima qilishni bilmaysiz yoki hech narsa qilishni xohlamaysiz va shuning uchun ovqatlanasiz. Qo'lingizda popkorn, sendvich yoki shirinliklarsiz kino tomosha qilish yoki kompyuterda o'tirishni tasavvur qilib bo'lmaydi...

Biz zavqlanish, zavqlanish uchun tug'ilganmiz. Uni olishning eng oson yo'li - mazali taomlarni iste'mol qilishdir. Ba'zan mazali bo'lishi shart emas. Shunday bo'ladiki, shunchaki to'yinganlik yoki hatto to'yinganlik hissi qoniqish yoki qisqa muddatli hamma narsa yaxshi ekanligini his qiladi.

Aldamchi tuyg'u. Ayniqsa, muammolar yoki stressni "murabbo" qilganlar uchun. Va odatda juda qisqa. Va qoniqish hissi uzoq davom etmasa ham, ko'pchilik hali ham zavqlanish uchun o'z istaklarini to'ldirishning ushbu usuliga murojaat qilishadi. Oziq-ovqat tuzoqqa, unga qaramlik esa yukga aylanadi. Qanday qilib g'alaba qozonish mumkin?

Keling, ovqatlanaylik, keyin bularning barchasi bilan nima qilishni o'ylab ko'raman

Ammo hamma fikrlar faqat oziq-ovqat haqida bo'lsa, tom ma'noda har doim: ovqatlanishdan oldin, ovqatlanish paytida va undan keyin - endi stress bu tufayli hech qayoqqa ketmaydi deb o'ylamaysiz. Siz go'yo muammolarni hal qilishdan uzoqlashasiz va o'zingizni hozir muhim narsa bilan band bo'lgandek ko'rsatasiz, muammolar o'sha vaqtgacha kutishga to'g'ri keladi. "Biz qo'shiq aytamiz, keyin bularning barchasi bilan nima qilishni o'ylayman".

Shunday bo'ladiki, siz ishdagi aqldan ozgan kundan keyin to'liq to'plami shirinliklar bilan uyga borasiz va yo'lda biror narsa chaynaysiz. Va endi uyda bularning barchasi so'riladi, degan o'y bir oz tinchlik va quvonch bag'ishlaydi. Va bu butun uzoq va stressli kunning yagona yoqimli daqiqasi. Katta shaharning ritmi, atrofida yugurish mazali bonuslar ko'rinishidagi kompensatsiyani talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz oziq-ovqatni tenglik manbai sifatida qabul qilishga odatlanasiz hissiy holat, qaramlik shakllanadi. Undan qutulish istagi endi qandaydir tarzda hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar ro'yxatini to'ldiradi.

Va shunday bo'ladiki, siz o'zingiz bilan nima qilishni bilmaysiz yoki hech narsa qilishni xohlamaysiz va shuning uchun ovqatlanasiz. Kino tomosha qilish yoki kompyuterda o‘tirishni qo‘lingizda popkorn, sendvich yoki shirinliklarsiz tasavvur qilib bo‘lmaydi.

Yoki shunday. Shunday qilib, siz pul topdingiz yoki biznes bilan shug'ullanasiz - ovqatlanishga vaqtingiz yo'q edi. Ko'rinadi, yaxshi, yaxshi, ozroq ovqatlaning. Lekin yoq! Tushlik kechki ovqat paytida, aslida kechki ovqat bilan birga iste'mol qilinadi. Va keyin yana bir shirin narsa, lekin ko'proq. Chunki siz bunga loyiqsiz: siz shunchalik ko'p ishladingiz, shunchalik ko'p narsalarni o'zgartirdingizki, bechora, tushlikka vaqt topolmadingiz. Va ma'lum bo'lishicha, u bir kunda kam ovqatlangan, lekin yurish qiyin bo'lishi va hatto shimini ham bog'lab qo'ymasligi uchun ortiqcha ovqatlangan. Ortiqchalar yon tomonlarga qo'shimcha santimetrlar bilan to'plangan va nafaqat bundan ham kayfiyat tushadi. Endi siz ulardan qanday qutulish haqida o'ylaysiz va siz oziq-ovqat giyohvandlikka aylanganini tushunasiz.

Siz bu dunyoda hamma narsa uchun to'lashingiz kerak. Va ko'p o'tmay, bunday "endorfin" yoki "anti-stress" yoki "rag'batlantiruvchi" kechki ovqatlardan so'ng, tarozida turib, siz qancha vazn qo'yganingizni ham sezmaganingizni tushunasiz. Va bu erda eng qiziqarli boshlanadi.

Vazn yo `qotish!

Siz qo'shimcha funtdan qanday qutulish haqida o'ylay boshlaysiz. Barcha turdagi parhezlar qo'llaniladi, eng zamonaviy yoki tasdiqlangan eski uslublar, sport zaliga a'zolik sotib olinadi. Siz dietani ushlab turasiz va o'zingizni yuklar bilan charchatasiz, bu butunlay g'ayrioddiy va hatto tanangiz va ruhiyatingizga dushman.

Bularning barchasi ongsiz darajada shafqatsiz cheklovlar va qiynoqlar sifatida ko'riladi. Uzoq vaqt davomida shunday cho'zishning iloji yo'q va ikki haftadan so'ng (va ayniqsa o'jarlar bir oy davomida chidashga muvaffaq bo'lishadi) siz yiqilasiz va yo'qotgan to'rt kilogrammingiz yana bir necha marta o'zingiz bilan birga qaytib keladi. sovg'a sifatida.

Ammo siz taslim bo'lmaysiz! Siz tayyor bo'lguningizcha... Siz oziq-ovqatga qaramlikka qarshi kurashda g'alaba qozonishga qaror qildingiz. Va doira takrorlanadi: diet - qayta o'rnatish - buzilish - o'rnatish. Va bir yoki ikki marta emas. Siz dietalarni saralashni davom ettirasiz, kaloriyalarni hisoblaysiz, bir kunda nima iste'mol qilganingizni gramm bilan yozasiz. Kimdir eng kam qarshilik yo'lidan boradi, o'z dangasaliklariga berilib, sog'liq va insonning etarli mavjudligi tushunchasidan uzoq bo'lgan fitnes va go'zallik sanoatining parhez tabletkalari va boshqa emissiyalariga murojaat qiladi.

Ammo bularning barchasi kerakli natijaga olib kelmaydi va sizni oziq-ovqat haqidagi manik fikrlar tarmog'iga olib keladi. Ilgari, siz aynan nimani o'zlashtirganingiz haqida o'ylamasdan ovqatlanasiz, ammo hozir siz go'yoki "to'g'ri ovqatlanasiz", lekin aslida siz avvalgidan ham ko'proq ovqatlanayotganingiz ma'lum bo'ldi. Axir, agar siz yog'siz tvorog yoki tovuq ko'kragini ortiqcha iste'mol qilsangiz nima bo'ladi? "Albatta, hech narsa", – deb o‘ylaysiz, keyin tarozida turib, o‘zingizni shirin va yog‘ bilan cheklab, hech narsa yo‘qotibgina qolmay, balki ozgina qo‘lga kiritganingizni ko‘rib hayron bo‘lasiz.

Va qandaydir tarzda g'amgin bo'ladi. Siz juda ko'p harakat qildingiz, parhez tutdingiz, o'zingizni qiynadingiz - lekin nol ma'no. Va men bu dahshatli adolatsizlikni iste'mol qilmoqchiman. Va siz ovqatlanasiz. Tabiiyki, bodring va bargli marul emas, balki tort va shirinliklar, chidab bo'lmas cheklovlardan aziyat chekkan ruhni qutqarish uchun xotirjamlik umidida.

Ushbu dahshatli gastronomik doiradan qanday chiqish mumkin? Ovqatlanish uchun, u beradigan lahzalik zavq uchun yashash uchun emas, balki yashash uchun qanday ovqatlanish kerak? Ushbu savollar bilan Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi buni tushunishga yordam beradi.

Eng yaxshi xotinlar, onalar va bekalar

Shunga qaramay, hamma odamlar o'zlarining etishmasligi va stressini oziq-ovqat orqali qoplashga harakat qilmaydi. Kimdir, aksincha, stress paytida hatto bo'lakni yuta olmaydi, kimdir giyohvand moddalarni, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi va kimdir dinga zarba beradi.

Oziq-ovqat tasalli yoki ishonch yoki o'ziga xos "mehnat uchun mukofot" sifatida alohida mentalitetga ega odamlar tomonidan qo'llaniladi. Aynan ular oziq-ovqatga qaramlikdan ko'p azob chekishadi va undan qutulish yo'llarini izlaydilar. Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasiga ko'ra, bu anal vektorli odamlarga ta'sir qilishi mumkin.

Vektor - bu tabiatan unga xos bo'lgan shaxsning xususiyatlari va istaklari to'plami. U insonning xulq-atvori, tafakkurining asosini tashkil qiladi, hayotiy qadriyatlar tizimini, aql-zakovatini, inson xarakterini va hatto jismoniy xususiyatlarini belgilaydi.

Tashqi xususiyatlarga kelsak, ega bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, past, tinch, to'laqonli odamlardir. Ular tabiiy ravishda sekin metabolizmga ega. Ular uchun oziq-ovqat bilan cheklanish qiyin - bu ularning yo'li emas.

Agar biz uzoq o'tmishga, ibtidoiy suruvga murojaat qilsak, u erda har bir kishining o'z burchi, "tur roli" deb ataladigan narsa bor edi. Anal vektorli odam g'orning, o'choqning qo'riqchisi bo'lib, qolgan erkaklar ovda bo'lgan. Bunday odam uchun hayotdagi asosiy qadriyatlar: uy, oila, bolalar, sadoqat, sadoqat. Hozirgacha ular o'zlarini uy egasi va yaxshi uy egasi sifatida ko'rsatishadi.

Agar anal vektorga ega bo'lgan insoniyatning go'zal yarmi haqida gapiradigan bo'lsak, endi bu eng yaxshi xotinlar, onalar va uy bekalari. Hamma joyda tartib, benuqson tozalik, hamma narsa o‘z o‘rnida, bolalar kiyinadi, ovqatlanadi.

Bunday ayollar hayotning ma'nosini, o'zlarining oilada ro'yobga chiqishini uy qurish va saqlashda ko'radilar. Va tabiiyki, ular turli sabablarga ko'ra bunday imkoniyatdan mahrum bo'lishsa, bu ularda keskinlikni keltirib chiqaradi.

Stress qayerdan keladi?

Ular uchun zamonaviy dunyo ritmiga moslashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa katta shaharlar bu erda hamma narsa yugurishda sodir bo'ladi, chaqmoq tez. Bunday odamlarni, masalan, tezda, qisqa vaqt ichida ishni bajarishga majbur qilishsa, bu ularga katta stressni keltirib chiqaradi. Chunki ular tabiatan shoshqaloq, hamma narsani vijdonan, mukammal qiladilar. Bundan ish tezligi zarar ko'rishi mumkin. Va agar shoshqaloqlik bilan bajarilsa, ular bajarilgan ishdan qoniqish hissiga ega bo'lmaydi.

Shunday qilib, tug'ma xususiyatlarning amalga oshirilmasligi kuchayadi, buning natijasida anal vektorda stress paydo bo'ladi. Biror kishi har doim ham o'z sharoitlarining haqiqiy sabablarini tushunmaydi: nima uchun u shunchalik xavotirda. Bu muammoni qanday hal qilishni bilmaydi.

Shuning uchun ma'naviy bo'shliqning har qanday "vilkasi" ishlatiladi. Va muammolarga yopishib olish "yechimlar" ro'yxatida oxirgidan uzoqdir. Oziq-ovqat stress va muammolardan qutqaruvchi boshpana bo'lib, vektorda paydo bo'ladigan tanqislikni qoplash usuliga aylanadi. Giyohvandlik bor. Va oziq-ovqat, muammoni hal qilish o'rniga, yangisini yaratadi, undan ham qutulish kerak.

Buning sababi shundaki, inson o'z xohish-istaklaridan bexabar, hayotdan nimani xohlayotganini va hozirda nima etishmayotganini tushunmaydi.

Qanday qilib stressni to'xtatish va yashashni boshlash kerak?

Yuriy Burlanning o'quv tizimi-vektor psixologiyasi har bir shaxs uchun nima zarur va muhim bo'lganligi, hayotda o'zini to'ldiradigan va unga yordam beradigan narsalar haqida to'liq tasavvur beradi. O'zingizning mohiyatingizni, maqsadingizni anglab yetganingizda, istaklaringizni tushunganingizda va sizga nima zavq keltirishi mumkinligini tushunganingizda, siz oziq-ovqat kabi har doim ham foydali bo'lmagan vosita yordamida endi amalga oshirishni qidirmaysiz.

Bu yerda tinglovchilarimiz natijalaridan faqat bir nechtasi

Oldingi maqolada aytib o'tganimiz, uning egalariga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Va, ehtimol, uning namoyon bo'lishini boshdan kechirgan har bir bemor oziq-ovqatga qaramlikni engishni xohlaydi - undan qanday qutulishni ko'pchilik bilmaydi. .

Oziq-ovqatga qaramlik va uni davolash - motivatsiya

Muvaffaqiyat ko'p narsaga bog'liq. Giyohvandlik boshga joylashdi, ya'ni siz uni o'zingiz engishga harakat qilishingiz mumkin. Albatta, siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin ular uchun mukofot ajoyib kayfiyat va chiroyli figura bo'ladi.

Birinchi narsa paydo bo'lishi kerak: motivatsiya va to'g'ri. Ular o'z ovqatlanish odatlarini va psixologik qiyinchiliklarni engishda juda muhimdir. Sizning muammoingizdan xabardor bo'lish sharti bilan, yaqin odamlar tomonidan yaxshi yordam ko'rsatilishi mumkin. Agar tashqi yordam bo'lmasa, bu qo'rqinchli emas, siz barcha qiyinchiliklarni yolg'iz engishingiz mumkin. Shuni tushunish kerakki, har qanday giyohvandlik halokatli oqibatlarga olib keladigan giyohvandlikdir.

Keyingi qadam to'g'ri ovqatlanishga o'tish bo'ladi.

Ratsionni o'zgartirish orqali oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin

• Birinchi qadam - anglash zararli odatlar oziq-ovqatga qaramlikni shakllantiradi. Qanday ovqatlanish bilan bog'liqligi havoladagi maqolada batafsil tavsiflangan.

• Tejamkor parhezni tanlang, dietangizda bo'ladigan sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzing. Yangi menyuni shakllantirishda siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish uchun mos bo'lgan ozuqa moddalari uchun menyuni qanday to'g'ri tuzishni o'rganishingiz mumkin va o'rganib chiqasiz.

• O'zingizni shafqatsiz ravishda cheklash yoki sevimli taomlaringizdan voz kechishning hojati yo'q, ularning sonini kamaytirish kifoya. Yuqorida aytib o'tilgan dietalarda ba'zi rezervasyonlar bilan sevimli ovqatlardan foydalanishga ruxsat beriladi.

• Sabzavot yoki mevalarni doimo qo'lingizda saqlang, ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin. Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan taomlarni tanlang - qattiq olma, sabzi, selderey, ular og'zingizni band qilish uchun ajoyib ish qiladi.

• Rivojlantiring. Avvaliga, keraksiz gazaklarni istisno qilish uchun ovqatlanish soatlariga qat'iy rioya qilish kerak bo'lishi mumkin.

• O'zingizga qoidani oling: agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - iching! Ko'p odamlar ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yuborishadi. Ichimlik rejimini o'rnating - tana kun davomida etarli miqdorda toza suv olishi kerak.

• Boshlash. Unga rahmat, siz mavjud xatolarni tushunasiz va bilib olasiz.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing. Oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlar ovqatni katta bo'laklarga bo'lib, yomon chaynashadi. Idishning ta'mi amalda sezilmaydi, chunki faqat ovqatni iste'mol qilish jarayoni zavq keltiradi. Buning teskarisini qiling - sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang. Idishning tarkibini, ishlatiladigan ziravorlarni va hokazolarni aniqlashga harakat qilib, ta'mni rohatlaning.

Turmush tarzini o'zgartirish, sevimli mashg'ulotlarini ixtiro qilish

Reabilitatsiyaning muhim bosqichi sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatga qaramlik, ijobiy tashqi tajribalarning etishmasligi ovqat iste'mol qilish zavqiga almashtirilganda hissiy muammodir. Shuning uchun siz e'tiborni ovqatdan qiziqarliroq narsaga o'tkazishingiz kerak.

Raqs darslariga yoziling, san'at studiyasiga tashrif buyuring, sport zalida yoki basseynda mashg'ulotlar kabi qo'lda ishlang. Qiziqarli mashg'ulotlar jarayonida siz ovqatdan tashqari boshqa jarayonlardan zavqlanish va qondirishni o'rganasiz. Va tanada olingan ijobiy his-tuyg'ulardan zavqlanish gormonlari ishlab chiqarila boshlaydi. Ular nafaqat odamga baxt hissi beradi, balki miya markazlariga ta'sir qilib, ishtahani bostiradi.

Ba'zan, oziq-ovqatga qaramlikni engish uchun, dietangizni to'g'rilash va hayajonli narsa qilishning o'zi etarli emas. Har qanday ovqatlanish buzilishi psixologik muammolar bilan boshlanadi. Shuning uchun oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish va undan xalos bo'lish uchun psixologik ishlarni olib borish kerak. Nimaga e'tibor berish kerak va o'zingizga psixologik yordam berish uchun havoladagi maqoladan bilib olasiz.

Yoki kimdir o'zingizni jadvalga muvofiq ovqatlanishni qanday sozlashni biladi? Ko'pincha, ovqatlanish jadvalini tuzib, unga dosh berishning iloji yo'qligi ma'lum bo'ladi. Qandaydir tarzda bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda qulay emas.

Men hayotdan bir misol keltirmoqchiman. Mening amakivachchamning vazni 120 kg dan oshadi. U turmush qurgandan keyin tuzalib ketdi va menimcha, u bu haqda hech narsa qilishni xohlamaydi. Tabiatan u juda dangasa, u hech narsani yoqtirmaydi, garchi u aql bovar qilmaydigan darajada chiroyli chizishni biladi. Men qandaydir tarzda unga buni eslatishga harakat qildim, lekin u shunchaki dangasa bo'lib chiqdi. Bunday odamlarga afsus...

Menda ham savol bor: agar mening jadvalim kechasi ishlayotgan va kunduzi uxlaydigan, uy yumushlari bilan shug'ullanadigan va hokazo bo'lsa, nima qilishim kerak? Ma'lum bo'lishicha, men dastlab noto'g'ri hayot tarzini olib borganman. Va endi, giyohvandlikdan qutulishning hech qanday usuli yo'qmi?

Maqolaning mazmuni:

Bu muammoni boshdan kechirmagan odamlar uchun oddiy oziq-ovqat ba'zi odamlarda giyohvandlikka sabab bo'lishiga ishonish qiyin. Kundalik oziq-ovqat odamlarning omon qolishi uchun zarur, lekin u ham katta zavq keltiradi. Agar biror kishi uni ko'p miqdorda iste'mol qilsa, bu patologik giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlik - bu nima?

Agar odamlarda oziq-ovqatga bo'lgan katta ishtiyoq bo'lsa, unda bu jasorat bilan kasallik deb ataladi. Ushbu soha mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu kasallikni giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik bilan solishtirish mumkin. Bu jarayonni nazorat qilish deyarli mumkin emas, chunki majburiy taqiq, aksincha, salbiy his-tuyg'ularning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odam juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qiladi, bu odatdagi me'yordan oshib ketadi. Va shuning uchun diabet, gipertenziya, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan katta ortiqcha ovqatlanish mavjud.

Agar biror kishi bir xil mahsulotni yoqtirsa va uni tez-tez ishlatsa, unday emas oziq-ovqatga qaramlik lekin faqat oziq-ovqatga qaramlik. Ammo, agar odamlar nima va qanday qismlardan foydalanishga e'tibor bermasalar va bu qismlar doimiy ravishda ortib borayotgan bo'lsa, buni allaqachon oziq-ovqatga qaramlik deb atash mumkin.

Giyohvandlikning asosiy sabablaridan biri oldindan aytib bo'lmaydi stressli vaziyatlar. Va, afsuski, ko'pchilik ularni engishga muvaffaq bo'lmaydi, chunki ular asabiylasha boshlaydilar, tashvishlana boshlaydilar, bu esa ovqatlanish istagini keltirib chiqaradi.

Oziq-ovqatga qaramlikning sabablari

Odamning har qanday qaramligi har doim ta'sir qiladi asab tizimi. Bu oziq-ovqatga qaramlikka ham tegishli, chunki oziq-ovqat iste'mol qilganda organizm serotonin gormonini ishlab chiqaradi. Biror kishi ovqatlanayotganda, u qoniqish, kuch va energiya to'lqinini his qiladi. Agar siz ovqatlanish jarayonini (miqdori va chastotasi) nazorat qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish usuli emas, balki baxt va zavq hissi keltiradigan narsaga aylanadi. Oziq-ovqatga qaramlikning eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:

• Yuqorida aytib o'tilganidek, stress bu asosiy sabab oziq-ovqatga qaramlik. Axir, har qanday arzimas hayajonni “murabbo” qiladiganlar ko‘p. Ular uchun oziq-ovqat ularni ruhiy tushkunlik va yolg'izlik tuyg'ularidan chiqaradigan yagona "quvonch" ga aylanadi.
• Oziq-ovqat ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun xuddi shunday "davolash" usuli bo'lib xizmat qiladi. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish ularni tinchlantiradi, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi va umuman ularning holatini yaxshilaydi.
• Ko'pincha kasallik tashqi ko'rinishida ba'zi nuqsonlari bo'lgan odamlarda uchraydi. Ular bu haqda shunchalik xavotirdalarki, ovqatlanish ular uchun nazoratsiz jarayonga aylanadi.
• Ba'zida odamlar jismoniy og'riqni kamaytirish uchun ko'p ovqat iste'mol qiladilar. Aqliy darajada, ular o'zlarini ancha yaxshi his qiladigan oziq-ovqat ekanligiga ishonishadi.

Kasallikni belgilaydigan belgilar

1. Uzoq vaqt davomida odamlar doimo oziq-ovqat iste'molini oshirishga harakat qilishadi. Va o'tgan yillarga qaraganda, ovqatlar sezilarli darajada farq qiladi.
2. Tolerantlik kasallikning belgilaridan biridir. Biror kishi aslida juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilishini anglab etganida o'zini namoyon qiladi.
3. Xavotir, odam ochlikni his qilganda paydo bo'ladi. Olimlar ochlikni his qilganda, inson tanasi noqulaylik his qilishini isbotladi. Bundan tashqari, ochlik fonida ko'p odamlar tashvish va vahima his qilishadi, bu oziq-ovqatga qaramlikning bevosita belgisidir.
4. tashvish belgilari. Ular oziq-ovqatga qaram bo'lgan odam ko'p vaqtini xaridlarga sarflaganida paydo bo'ladi. oziq-ovqat mahsulotlari. Kundalik zaruriy ishlar esa avvalgidan ko'ra kamroq vaqtni oladi. Va shuning uchun odamlar ko'pincha muhim narsalarni unutishadi, chunki ularning fikrlari ovqat bilan band.
5. Kasallikni mustaqil ravishda engishga bo'lgan ko'plab urinishlar muvaffaqiyatsiz tugadi. Juda kuchli qaramlikni boshdan kechirgan odamlar undan qutulish uchun turli xil parhezlar yordamida ovqatlanadilar. Ammo, ko'pchilik uchun, dietaga o'tish o'rniga, aksincha, kuchli tuyadi paydo bo'ladi.
6. Sog'lig'ida jiddiy asoratlar paydo bo'lganidan keyin ham odam o'z odatidan voz kechishi qiyin. Masalan, ortiqcha ovqat iste'mol qilish katta darajada yuqori shakar iste'moli) diabet kabi kasalliklarga, shuningdek, semirishga olib kelishi mumkin. Bu alomat deyarli har doim odamning oziq-ovqatga qaramligini ko'rsatadi.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Kasallik paydo bo'lganda, ovqatga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi inson ongi va miya endi uni boshqara olmaydi. Birinchi narsa, o'zingizni nazorat qilishni tiklashga harakat qilishdir. Ammo, agar biror kishi kasal ekanligini bilsa va uni tiklash uchun hamma narsani qilsa, lekin o'z-o'zidan hech narsa qilish mumkin bo'lmasa, u holda psixoterapevtdan maslahat so'rashni unutmang.

Oziq-ovqatga qaramlik davolash kerak bo'lgan kasallikdir. Undan xalos bo'lish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Giyohvandlikdan xalos bo'lishga harakat qilish uchun siz to'g'ri dietaga rioya qilishingiz kerak. Ratsiondan shakar va un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlash kerak. Buni hech bo'lmaganda bir muddat, nazorat tiklana boshlaguncha qilish mumkin.
2. Tiklanish yo'lidagi yana bir katta qadam tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilishdir. Buning uchun siz odamlar uchun xavf tug'diradigan barcha mahsulotlarni uydan olib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Shuningdek, barcha oila a'zolari qaramog'idagi odam bilan birdamlikda bo'lishlari va uni qo'llab-quvvatlashlari juda muhimdir.
3. Giyohvandlikka moyil bo'lgan odamlar tartibsiz ovqatlanishga, o'zlari uchun ovqatlanishni tartibga solishga, tez-tez ovqatlanishga, uyda ovqatlanishga odatlanganlar. boshqa vaqt. Siz o'zingiz uchun uchta asosiy taom va ikkita engil gazakni o'z ichiga olgan o'z rejimingizni ishlab chiqishingiz kerak.
4. Shuningdek, qaram odamlar ushbu muammoda hamfikr odamlarni topishlari juda muhimdir. Chunki aynan shunday odamlar bilan topish osonroq bo'ladi umumiy til, chunki siz bir xil muammo bilan birlashgansiz va uni tezroq hal qilish yo'llarini izlash osonroq bo'ladi.
5. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishlari kerak. Agar ular his-tuyg'ularini nazorat qilsalar, stressning ko'rinishiga ta'sir qiluvchi sabablarni topish osonroq bo'ladi.
6. Jismoniy faollik har doim inson farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini hamma biladi. Va bu holda, ular juda foydali bo'ladi, chunki turli mashqlar yordamida siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin, balki oziq-ovqat iste'moli ustidan o'z-o'zini nazorat qilishni ham oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu tufayli odamlar stressli vaziyatlarga chidamli bo'lishadi.
7. Mutaxassislarning maslahati va maslahati tufayli odamlar kasallikdan xalos bo'lishga, o'z hayotini yanada qulayroq qilishga muvaffaq bo'ldi. Ammo, avvalo, qaramlik butunlay yo'qolganiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Biror kishiga juda ehtiyot bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Va hamma narsa yaxshilanganda, siz eski hayot tarziga qaytishingiz mumkin.
8. Ovqatlanish odatlarining asosiy sababi turli xil stressli vaziyatlar bo'lganligi sababli, maxsus jurnalni yuritish bu kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu jurnalda siz o'z fikringizni yozishingiz kerak salbiy his-tuyg'ular, va qancha va qanchalik tez-tez ovqat iste'mol qilasiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu usul odamga hissiy fon oziq-ovqat iste'molining ko'payishiga katta ta'sir ko'rsatishini tushunadi.
9. Insonda ovqatlanish istagi paydo bo'lishi bilanoq, u "o'lja" izlab oshxonaga boradi, natijada hamma narsa qattiq ortiqcha ovqatlanish bilan tugaydi. Bunday holatda, mutaxassislar qo'llaringizni boshqa narsalarga olib borishni tavsiya qiladilar, chunki bu tarzda siz chalg'itishingiz va ovqatlanish miqdorini nazorat qilishingiz mumkin. Misol uchun, siz muntazam qo'l massajini qilishingiz mumkin, chunki u qo'llarning terisi uchun ham yaxshi bo'ladi. Bilak kaliti bilan mashq bajarishga harakat qiling. Bunday tartib nafaqat ovqatlanish fikridan xalos bo'lishga yordam beradi, balki mushaklar va bo'g'inlar uchun ham juda foydali bo'ladi. Va eng oddiy "chalg'itish" oddiy manikyurdir. Tirnoqlaringizni tartibga soling, shunda siz navbatdagi ochlik “hujumidan” qutulasiz.
10. Agar sizga shirinliklarning keyingi qismini rad etish qiyin bo'lsa, tanangizni aldashga harakat qiling. Buning uchun sizga ko'proq foyda keltiradigan past kaloriyali taomlarni tayyorlashingiz kerak. Misol uchun, sevimli salatlaringizni mayonez bilan yog'siz smetana yoki shirin bo'lmagan yogurt bilan almashtiring. Shuningdek, zaytun moyi qo'shilishi bilan tayyorlangan salatlarni tanlang. Qovurilgan ovqatlardan ham saqlaning, o'rniga ovqatlaringizni bug'da pishiring. Agar shokoladdan voz kechish qiyin bo'lsa, oq yoki sut emas, faqat tabiiy qora ovqatlaning.

Natijada shuni aytmoqchimanki, oziq-ovqatga qaramlik yoshlikdan paydo bo'ladigan kasallikdir. Va kelajakda bolaning ovqat iste'mol qilish jarayonida o'zini o'zi nazorat qila oladimi, faqat ota-onaga bog'liq. Darhaqiqat, hatto go'daklik davrida ham biz barcha injiqliklarni va bolaning yig'lashini ovqatlanish istagi sifatida qabul qilamiz. Natijada, biz o'zimiz buni tushunmasdan, kelajakda oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan chaqaloqda odat paydo bo'ladi. Buning oldini olish uchun siz bolangizni diqqat bilan tinglashingiz va uni har bir "yomon kayfiyat" bilan oziqlantirmasligingiz kerak.

Shuni ham yodda tutingki, siz hech qachon bolani shirinliklar bilan tasalli bermasligingiz kerak, chunki ko'plab kattalar buni bolalar bilan qilishadi. Bundan tashqari, siz chaqaloqni oziq-ovqat bilan rag'batlantirishingiz shart emas, chunki kelajakda buning uchun juda qimmatga tushishingiz mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoga qarang:

Oziq-ovqatga qaramlik - bu testlar va tekshiruvlar bilan aniqlanmaydigan kasallik. Uning sababi, namoyon bo'lishi bilan birga, ma'lum bir bemorning boshida. Kasallikning dastlabki shartlari shifo yo'lida birinchi qoqinadigan to'siq bo'ladigan alomatlar kabi juda xilma-xildir. Axir, to'g'ri davolash kasallikning sababini bartaraf etishdir. Ushbu kasallikning oldini olish, shuningdek, davolanish va keyingi reabilitatsiya bemorning o'zi qo'lida. Kasallik qancha davom etishi va davom etishi unga bog'liq, ammo ma'lumki, oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish har bir insonning qo'lida.

Kasallikning mohiyati

Kasallikning mohiyati nomidan aniq: oziq-ovqatga qaramlik - bu odamning oziq-ovqatga bog'liq holati. Xususiyatlari shaxsiy fazilatlar insonga namoyon bo'lish yo'llari ta'sir qiladi. Bu oziq-ovqat uchun og'riqli ishtiyoq, oziq-ovqatni o'lchovsiz qabul qilish tendentsiyasi bilan ifodalanishi mumkin. Ba'zida, aksincha, ovqatni iste'mol qilish jarayonining o'zi va bu raqam uchun oqibatlaridan qo'rqish. Ko'rinish usuliga qarab, oziq-ovqatga qaramlik uch turga bo'linadi:

1. Ortiqcha ovqatlanish oziq-ovqatga qaramlikning eng keng tarqalgan ifodasidir. Inson uchun oziq-ovqat zavq olishning asosiy usuli, hissiy ozodlik, sevimli o'yin-kulgiga aylanadi. Har qanday bayram bayramga aylanadi va har bir bayramni bayramsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Muammolar to'laqonli kechki ovqatga, yomon kayfiyat samimiy nonushtaga olib keladi va yomon kayfiyat teng ravishda ikkinchi nonushta va qirollik kechki ovqat uchun shubhasiz sabab bo'ladi.
2. Bulimiya - bemor o'lchovsiz va nazoratsiz ovqatlanadi. U bir qop zanjabilli non yoki kartoshka solingan pishiriqni “tugatmaguncha” to‘xtab turolmaydi. Ovqatlanish istagi uni hech qachon tark etmaydi va barcha fikrlar keyingi ovqatni rejalashtirish bilan band va uni ishtiyoq bilan kutishadi. Oshqozon cho'zilgan, uning devorlari tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa mexanik qusishni keltirib chiqaradi - oshqozon tiqilishi tufayli. Muammo jonli ovqat hazm qilish buzilishi, ortiqcha vazn bilan birga keladi.
3. Anoreksiya - kilogramm olishdan qo'rqib, ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash bilan boshlanadi. Taqiqlangan oziq-ovqatlar ro'yxati kengayib bormoqda va ortiqcha ovqatlanish qo'rquvi kuchayib bormoqda. Bemor, masalan, kartoshkadan vahima qo'rquvini boshdan kechirgan, qusishni keltirib chiqaradigan, oshqozonga kirgan ovqatdan xalos bo'lishga harakat qilishi mumkin.

Ushbu uch turdagi giyohvandlikda "oyoqlar boshidan o'sadi". Ovqatlanishning buzilishi, psixologik omil, axloqiy muammolar oziq-ovqatga qaramlik namoyon bo'lishini qo'zg'atadi va giyohvandlik ichki kasalliklardan tashqariga chiqish yo'lidir.

Oziq-ovqatga qaramlik ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini singdirish uchun og'riqli istaklar bilan namoyon bo'lishi mumkin.

Buzilishni tushuntirish

Oziq-ovqatga qaramlik bilan qanday kurashish kerakligini tushunish uchun siz uning paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz kerak, chunki bemor ularga qarshi urush e'lon qilishi kerak. Eng keng tarqalgan sabab - bu ovqatlanish buzilishi. Uning moyilligi ota-onalar tomonidan bolalarda shakllanadi. Bu holat bolaning ovqatlanishi kerak bo'lganda, o'zini his qilmaganda paydo bo'ladi; "ko'tarilmasa" ham, oxirigacha ovqatlanish kerak; osh jazoga, shokolad esa mukofotga aylanganda.

Oziq-ovqatga qaram odam ovqatni o'ziga kerak bo'lgan eng yuqori zavq sifatida qabul qiladi. Bu shaxsiy va moddiy muammolar lahzalarida seziladi va birinchi ko'rinishlar mazali va yog'li stressni iste'mol qilish, kek yordamida kayfiyatni ko'tarishdir. Shunga ko'ra, yana bir sabab - oziq-ovqatni noto'g'ri qabul qilish.

Ovqatlanishdan zavqlanishning ortishi, shuningdek, kompozitsiyada qo'shimchalarning mavjudligi bilan ham qo'zg'atiladi. Shunday qilib, oziq-ovqatga mononatriy glutamat qo'shilishi oziq-ovqatga qaramlikning sababi sifatida tan olinadi, chunki bu qo'shimcha har qanday ovqatning ta'mini sezilarli darajada oshiradi. Glutamat ta'mi bilan kuchaygan ta'mi, ortiqcha ovlashga, shuningdek, keyinchalik oshqozonning kengayishiga olib keladi.

Tanganing boshqa tomoni shundaki, hayotdagi barcha lazzatlar ichida oziq-ovqat haqiqatan ham mavjud bo'lgan yagona narsaga aylanadi. Biror kishi ikki yo'nalishda - ishlash va uyga ko'chib, dam olish uchun barcha imkoniyatlarni chetlab o'tadi. Kinoga borish va oila uchun mazali kechki ovqat o'rtasida tanlov qiladigan moliyaviy cheklangan odamlar xavf zonasiga tushadi.

Anoreksiyaning sababi - vazn yo'qotish istagi, noziklikni go'zallik bilan bog'lash, mashhur yoki modelga o'xshash istagi. Sog'lom vazn yo'qotish to'xtaganda, mahsulotlardan qo'rqish yo'li, shuningdek, ularni iste'mol qilish oqibatlaridan qo'rqish boshlanadi.

Oziq-ovqatga qaramlik anoreksiya sifatida namoyon bo'lishi mumkin

Oziq-ovqatga qaramlikning sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin: noto'g'ri tarbiya, atrof-muhit ta'siri, depressiya, ajralish, ishdan bo'shatish, hamma narsani sinab ko'rish istagi, ovqatdan keyin ovqatlanish odati, doimiy ovqatlanish vasvasalari, tez-tez bayramlar. Asosiy sabab har doim bir xil - turli darajadagi ifodalarda psixologik noqulaylik.

Alomatlar uchun oddiy test

O'tish oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi oddiy test. Uning yordami bilan muammoning mavjudligi tasdiqlanadi yoki rad etiladi:

• Ovqat tayyorlanishini kutish mumkin emas.
• Kechasi, yashirincha ovqatlaning.
• Butun qismni eyishga harakat qiling.
• Mustaqil tushlikdan keyin "kompaniya uchun" ovqatlaning.
• Ochlikni his qilmasdan ovqatlanish uchun o'tiring.
• Uyda sevimli taomingiz bo'lmasa, qiynalasiz.
• Muntazam ravishda ortiqcha ovqatlaning.
• Ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishdan qo'rqish.
• Ortiqcha vazn haqida sharhlarga e'tibor bermang.
• Siz o'zingizning to'liqligingizga ishonasiz, lekin u bilan kurashishni xohlamaysiz.
• Bayramni ovqatsiz tasavvur qila olmaysiz.
• Har bir taomni bayramga aylantiring.
• Pereev, tortib olishga intiling.

Ikki yoki undan ortiq bayonotlar bilan kelishib, bilingki, oziq-ovqat bilan noto'g'ri munosabatlar muammosi siz uchun dolzarbdir va oziq-ovqatga qaramlikni davolash vaqt masalasidir, chunki tez orada siz o'zingiz uchun uning ahamiyatini tushunasiz.

Terapiya asoslari

Oziq-ovqatga qaramlikni professional davolash afzalroqdir. Bundan tashqari, bu professional zamonaviy va madaniyatli bo'lishi kerak, chunki buvilar tomonidan oziq-ovqatga qaramlikdan kodlash muvaffaqiyat keltirishi dargumon, ammo mutaxassis tomonidan gipnoz yordamida u samarali bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar psixiatr yordami bilan psixologik yordamni chalkashtirib yuborishadi. Ikkinchi shifokor tinglaydi, ishtahani kamaytiradigan tabletkalarni, antidepressantlarni buyuradi va dietani belgilaydi. Psixolog suhbat o'tkazadi, oziq-ovqatga qaramlik paydo bo'lishining sabablarini aniqlaydi, davolashning eng yaxshi usulini tanlaydi va butun jarayonni shaxsan nazorat qiladi, muvaffaqiyatingizga qarab tuzatishlar kiritadi.

Psixologiya nafaqat psixologik, balki fiziologik muammolarni ham hal qilishga yordam beradigan fan bo'lib, agar o'z ishining ustasi yordam bersa. Malakali mutaxassisning xizmatlari arzon emas. Shu sababli, ko'p odamlar oziq-ovqatga qaramlikni mustaqil ravishda engish yo'lini izlaydilar. Muammo haqiqatan ham chuqur, uni tushunish bilan undan qutulib bo'lmaydi. Oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish maqsadiga faol harakat qilish uchun bir qator chora-tadbirlarni qo'llash kerak.

Psixiatr oziq-ovqatga qaramlikni engishga yordam beradi

O'z-o'zini davolash qanday

Kasallikka qarshi kurashda inson uning asosiy shifokori hisoblanadi. U o'zini noto'g'ri odatdan to'liq tiklanish yo'lida mustaqil ravishda boshqara oladi, buning uchun u bir nechta qiyin bosqichlarni engib o'tishi va unchalik qattiq bo'lmagan qoidalarga amal qilishi kerak bo'ladi.

Birinchi qadam motivatsiya, rag'batlantirish, maqsadni izlash bo'ladi. Bemor nima uchun giyohvandlikdan xalos bo'lishi kerakligini aniqlaydi? Bu jozibali raqam bo'lishi mumkin, "yarim" ni izlash, lekin eng kuchli dalil har doim sog'likka erishadi. Fanatik ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan ortiqcha vaznli odam hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladigan yurak, qon tomirlari va ovqat hazm qilish organlari kasalliklaridan aziyat chekadi. Oziq-ovqat ishtiyoqidan xalos bo'lish boshqa muammolar bilan samarali kurashishga yordam beradi.

Ikkinchi bosqichda to'g'ri ovqatlanish tizimi ishlab chiqiladi. Zararli ovqatlar sog'lomlar bilan almashtiriladi, bir vaqtning o'zida oziq-ovqat qismlarini kamaytiradi. Qattiq oziq-ovqat cheklovlari qabul qilinmaydi, ularni oqilona va mutanosib qilish kifoya. Haftada bir marta siz o'zingizning sevimli taomingizni sotib olishingiz mumkin, oyiga bir marta - juda zararli yoki hatto tez ovqatlanish. Alohida va fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga e'tibor berish yaxshiroqdir.

Qanday qilib chidab bo'lmas ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish mumkin? Yangi qiziqarli sevimli mashg'ulotni oling. Xobbi qiziqarli, arzon va zararsiz bo'lishi mumkin, bu tasavvurni ko'rsatishga arziydi. Ovqatlanish istagini qanday engish, tanaga raqamni tiklashga yordam berishning ajoyib varianti bu sportdir. Haqiqat dunyo kabi eski, lekin haqiqat. Sport yutuqlari, vazn yo'qotish ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish uchun muhim turtki bo'ladi. Bu mustaqil "kodlash" ning bir turi.

Oziq-ovqatga qaramlik bilan qanday kurashishni ko'rib chiqayotganda, o'z-o'zini hurmat qilish haqida eslash kerak. Bemorning vazifasi hozir o'zini sevishdir, chunki u allaqachon ko'p ish qilgan - u o'z muammosini tushundi va uni engish uchun qat'iy harakat qildi, bu o'z-o'zidan o'zingiz bilan faxrlanish, o'zingizni hurmat qilish, kuchli tomonlaringizga ishonish uchun sababdir. .

Har bir inson uchun maxsus universal qoidalarni ajratib ko'rsatish qiyin, chunki muammoning sababi, alomatlari, namoyon bo'lishi hamma uchun farq qiladi. Umumiy qoidalar Ular vasvasalardan qochish, zararli mahsulotlarni cheklash, tanani zarur energiya bilan ta'minlaydigan hayotda to'g'ri ovqatlanish odatlarini amalga oshirishdan iborat.

Oziq-ovqatga qaramlik - bu jumla emas, har bir inson muammoga jiddiy va mas'uliyat bilan yondashish orqali uni engishga qodir, chunki uning tashqi ko'rinishi, sog'lig'i, o'ziga ishonchi xavf ostida. O'z kamchiliklari bilan muvaffaqiyatli kurashadigan odamlar, albatta, his qilishadi ichki kuch boshqa kundalik qiyinchiliklarni engib o'ting va keyinchalik hamma bo'lishni xohlagan narsaga - baxtli odamga aylang.

Bir qarashda, salbiy his-tuyg'ularni "eyish" tasalli izlashdan, masalan, alkogoldan ko'ra kamroq yovuzlik bo'lib tuyuladi. Lekin davlat arboblarimizning oqilona va mutanosib siyosatiga e’tibor qaratsangiz, ular har ikki hodisa bilan birdek kurashayotganini ko‘rasiz. Spirtli ichimliklarga aksiz solig'ining oshishi va oziq-ovqatga sanktsiyalarning kiritilishi oxir-oqibatda narxlarning oshishiga olib keldi va giyohvandlikni qondirishni ancha qiyinlashtirdi. Ushbu maqolada biz sizga oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulishingiz mumkinligini va umuman olganda qanday namoyon bo'lishini aytib beramiz.

Oziq-ovqatga qaramlik nima?

Bu kasallik chekish, alkogolizm va giyohvandlikdan ko'ra xavfliroqdir. Ochko'zlik har doim ortiqcha vazn bilan birga keladi va bu, o'z navbatida, ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradi.

O'tgan asrdan beri bu kasalliklar guruhi odamlar o'limining eng keng tarqalgan sababi bo'lib kelgan. Bu kasallik haqida yana nimalarni bilishingiz kerak:

1. Oziq-ovqatga qaramlikni hammadan oldin olish mumkin. Agar ko'pchilik pivo va sigaretani sinab ko'rsa Yoshlik, oziq-ovqatga qaramlik erta bolalik davrida paydo bo'lishi mumkin;
2. Giyohvandlikning erta boshlanishi tufayli bu giyohvandlikdan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin;
3. Ko'pgina zamonaviy oziq-ovqatlar qaramlikning rivojlanishiga hissa qo'shadigan moddalarni o'z ichiga oladi.

Ichki jinga qarshi kurashda ko'proq tirishqoq bo'lish uchun doimo esda tuting: ichida zamonaviy dunyo odamlarning o'lish ehtimoli ko'proq sigaretaning o'pka saratonidan emas, alkogoldan jigar sirrozidan emas, giyohvand moddalarni haddan tashqari oshirib yuborishdan emas, balki ortiqcha ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligidan.

Oziq-ovqatga qaram bo'lib qolganingizni qanday bilasiz?

Agar mavjud bo'lsa, simptomlarni o'z-o'zidan tashxislash juda oson quyidagilardan biri yoki bir nechtasi, unda hal qiluvchi harakatlar bilan ikkilanish mumkin emas:

• Tom ma'noda barcha fikrlar oziq-ovqat atrofida aylanadi, odam bu haqda juda tez-tez o'ylaydi;
• Ko'tarinki kayfiyat yoki tushkunlik - bu muhim emas, har qanday vaziyatda siz o'zingizning sevimli taomingizni iste'mol qilishni xohlaysiz;
• Ovqatlanishni kutish qondagi endorfin darajasini oshiradi va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi:
• Ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, tashqariga chiqish yoki tashrif buyurish noto'g'ri hisoblanadi;
• Hatto engil ochlik hissiy va jismoniy holatga juda salbiy ta'sir qiladi;
• "Oziq-ovqatni buzuqlik" harakatlaridan keyin aybdorlik va uyat hissi paydo bo'ladi;

"Oziq-ovqat qullari" oddiy qullarga o'xshaydi. Ular o‘z ahvolining dahshatini tushunishadi, lekin g‘alaba yo‘lida kurash boshlashga, qurbonlik qilishga kuch topa olmaydilar. Ming yillar davomida muvaffaqiyat uchun universal retsept paydo bo'lmadi - jang qiling yoki qabul qiling.

Oziq-ovqat bilan bog'liq psixologik muammo

Bu oziq-ovqatga qaramlikning asosiy sababidir. Mahsulotga qaramlar psixologiyasidagi muammolar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Hissiy ortiqcha ovqatlanish. Bu odam stressni va umuman, har qanday salbiy his-tuyg'ularni "tiqilib qolishi". Shuningdek, olimlar depressiya va ortiqcha vazn o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri munosabatni ta'kidlaydilar, qachonki biri ikkinchi sabab bo'lsa va aksincha;
• O'zini past baholash va faollik bilan bog'liq muammolar. Uzoq vaqt davomida to'liqlik o'z-o'zini hurmat qilishning sababi deb hisoblangan. Biroq so'nggi tadqiqotlar munosabatlar teskari bo'lishi mumkinligini ko'rsating: balog'at yoshida o'zini past baholaydigan bolalar ortiqcha vaznga moyil bo'ladi. Xarakteri faollik kabi sifatga ega bo'lmagan odamlarning ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq;
• Bolalikda zo'ravonlik. Bu nafaqat bolaning ruhiyati uchun og'ir zarba, balki kelajakda semirib ketish xavfi hamdir.

Hech qanday parhez, mashaqqatli mashg'ulotlar va hatto jarrohlik ham oziq-ovqatga qaramlikni engishga yordam bermaydi, agar siz avvalambor asosiy sababni - psixologik muammoni bartaraf qilmasangiz.

Biz oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lamiz - bosqichma-bosqich texnologiya

Tanangizni buzmaslik va sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun siz bir qator choralarni ko'rishingiz kerak:

1. Boshingizdagi narsalarni tartibga soling. O'zingizga halol va ochiqchasiga tan olishingiz kerak - nima haqiqiy sabab bu muammo. Mumkin variantlar yuqorida sanab o‘tilgan. Oxirigacha halol bo'lish - eng qiyin narsa;
2. O'zingizga juda aniq va miqdoriy maqsad qo'ying. Bu zararli mahsulotlarni rad etish yoki normal vaznga qaytish tufayli oziq-ovqat xarajatlarini kamaytirish bo'lishi mumkin;
3. Rejalashtirishni o'rganing. Bu nafaqat sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish rejimini tuzish, balki hayotingizning barcha sohalarini rejalashtirish haqida ham;
4. Yangi sevimli mashg'ulot toping. Bu haqiqatan ham qiziqarli bo'lishi va oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itishi kerak. Agar siz uzoq vaqtdan beri ukulele o'ynashni o'rganishni orzu qilgan bo'lsangiz, hozir to'g'ri vaqt;
5. Ko'proq suv iching. Yashil choy emas, kofeinsiz qahva emas, hatto yangi siqilgan sharbat ham emas, balki toza suv ;
6. Jismoniy faol bo'ling. Kelgusi dushanbadan sport zaliga borish va u erda charchash uchun mashq qilish shart emas, siz ertalab yurishdan boshlashingiz mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlikni kodlash: sharhlar

Kodlash jarayonidan o'tgan odamlarning tajribalarini bir necha toifalarga guruhlash mumkin:

• Bu yordam berdi, ammo og'irlik tashqi stimullar ta'sirida qaytdi: harakatlanish, ish joyini o'zgartirish va hokazolar tufayli stress va tashvish;
• Natijada, lekin uzoq davom etmadi va oxirida og'irlik bir xil bo'ldi;
• Mutlaqo hech qanday o'zgarishlar kuzatilmadi, na ijobiy, na salbiy - pul yo'q bo'lib ketdi;
• Maqsadga erishildi, ammo yomon sog'liq ko'rinishidagi nojo'ya ta'sirlar bilan;
• Kodlashning ta'siri barcha kutganlardan oshib ketdi va oziq-ovqat, anoreksiya va majburiy psixiatrik davolanish uchun to'liq jirkanchlikni keltirib chiqardi;
• Ba'zi mahsulotlardan (un, shirinlik) kodlash men faqat ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni xohlashimga olib keldi.

Agar biz alkogolizm bilan o'xshashlik qilsak, kodlash bilan shug'ullanadigan ko'plab klinikalar va xususiy mutaxassislar mamlakatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish darajasini hech qanday tarzda kamaytirmasligini ko'ramiz. Sharhlarga ko'ra, oziq-ovqatga qaramlik kamdan-kam hollarda kodlash orqali davolanadi.

Video: oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish usullari

Ushbu videoda ovqatlanish mutaxassisi Fedor Remakov sizga oziq-ovqatga qaramlikka nima sabab bo'lishi va uni engish uchun qanday usullardan foydalanish mumkinligini aytib beradi: