Qanday qilib oziq-ovqatdan mustaqil bo'lish kerak. Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin? Ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish uchun nima qilish kerak? Oziq-ovqatga qaramlik: chidab bo'lmas darajada og'riqli bo'lmasligi uchun undan qanday qutulish kerak

Oldingi maqolada aytib o'tganimiz, uning egalariga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Va, ehtimol, uning namoyon bo'lishini boshdan kechirgan har bir bemor oziq-ovqatga qaramlikni engishni xohlaydi - undan qanday qutulishni ko'pchilik bilmaydi. .

Oziq-ovqatga qaramlik va uni davolash - motivatsiya

Muvaffaqiyat ko'p narsaga bog'liq. Giyohvandlik boshga joylashdi, ya'ni siz uni o'zingiz engishga harakat qilishingiz mumkin. Albatta, siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin ular uchun mukofot ajoyib kayfiyat va chiroyli figura bo'ladi.

Birinchi narsa paydo bo'lishi kerak: motivatsiya va to'g'ri. Ular o'z ovqatlanish odatlarini va psixologik qiyinchiliklarni engishda juda muhimdir. Sizning muammoingizdan xabardor bo'lish sharti bilan, yaqin odamlar tomonidan yaxshi yordam ko'rsatilishi mumkin. Agar tashqi yordam bo'lmasa, bu qo'rqinchli emas, siz barcha qiyinchiliklarni yolg'iz engishingiz mumkin. Shuni tushunish kerakki, har qanday giyohvandlik halokatli oqibatlarga olib keladigan giyohvandlikdir.

Keyingi qadam to'g'ri ovqatlanishga o'tish bo'ladi.

Ratsionni o'zgartirish orqali oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin

Birinchi qadam - anglash zararli odatlar oziq-ovqatga qaramlikni shakllantiradi. Qanday ovqatlanish bilan bog'liqligi havoladagi maqolada batafsil tavsiflangan.

Tejamkor parhezni tanlang, dietangizda bo'ladigan sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzing. Yangi menyuni shakllantirishda siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish uchun mos bo'lgan ozuqa moddalari uchun menyuni qanday to'g'ri tuzishni o'rganishingiz mumkin va o'rganib chiqasiz.

O'zingizni shafqatsiz ravishda cheklash yoki sevimli taomlaringizdan voz kechishning hojati yo'q, ularning sonini kamaytirish kifoya. Yuqorida aytib o'tilgan dietalarda ba'zi rezervasyonlar bilan sevimli ovqatlardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Sabzavot yoki mevalarni doimo qo'lingizda saqlang, ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin. Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan taomlarni tanlang - qattiq olma, sabzi, selderey, ular og'zingizni band qilish uchun ajoyib ish qiladi.

Rivojlantiring. Avvaliga, keraksiz gazaklarni istisno qilish uchun ovqatlanish soatlariga qat'iy rioya qilish kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizga qoidani oling: agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - iching! Ko'p odamlar ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yuborishadi. Ichimlik rejimini o'rnating - tana kun davomida etarli miqdorda toza suv olishi kerak.

Boshlash. Unga rahmat, siz mavjud xatolarni tushunasiz va bilib olasiz.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing. Oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlar ovqatni katta bo'laklarga bo'lib, yomon chaynashadi. Idishning ta'mi amalda sezilmaydi, chunki faqat ovqatni iste'mol qilish jarayoni zavq keltiradi. Buning teskarisini qiling - sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang. Idishning tarkibini, ishlatiladigan ziravorlarni va hokazolarni aniqlashga harakat qilib, ta'mni rohatlaning.

Turmush tarzini o'zgartirish, sevimli mashg'ulotlarini ixtiro qilish

Reabilitatsiyaning muhim bosqichi sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatga qaramlik, ijobiy tashqi tajribalarning etishmasligi ovqat iste'mol qilish zavqiga almashtirilganda hissiy muammodir. Shuning uchun siz e'tiborni ovqatdan qiziqarliroq narsaga o'tkazishingiz kerak.

Raqs darslariga yoziling, san'at studiyasiga tashrif buyuring, sport zalida yoki basseynda mashg'ulotlar kabi qo'lda ishlang. Qiziqarli mashg'ulotlar jarayonida siz ovqatdan tashqari boshqa jarayonlardan zavqlanish va qondirishni o'rganasiz. Va tanada olingan ijobiy his-tuyg'ulardan zavqlanish gormonlari ishlab chiqarila boshlaydi. Ular nafaqat odamga baxt hissi beradi, balki miya markazlariga ta'sir qilib, ishtahani bostiradi.

Ba'zan, oziq-ovqatga qaramlikni engish uchun, dietangizni to'g'rilash va hayajonli narsa qilishning o'zi etarli emas. Har qanday ovqatlanish buzilishi psixologik muammolar bilan boshlanadi. Shuning uchun oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish va undan xalos bo'lish uchun psixologik ishlarni olib borish kerak. Nimaga e'tibor berish kerak va o'zingizga psixologik yordam berish uchun havoladagi maqoladan bilib olasiz.

Yoki kimdir o'zingizni jadvalga muvofiq ovqatlanishni qanday sozlashni biladi? Ko'pincha, ovqatlanish jadvalini tuzib, unga dosh berishning iloji yo'qligi ma'lum bo'ladi. Qandaydir tarzda bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda qulay emas.

Men hayotdan bir misol keltirmoqchiman. Mening amakivachchamning vazni 120 kg dan oshadi. U turmush qurgandan keyin tuzalib ketdi va menimcha, u bu haqda hech narsa qilishni xohlamaydi. Tabiatan u juda dangasa, u hech narsani yoqtirmaydi, garchi u aql bovar qilmaydigan darajada chiroyli chizishni biladi. Men qandaydir tarzda unga buni eslatishga harakat qildim, lekin u shunchaki dangasa bo'lib chiqdi. Bunday odamlarga afsus...

Menda ham savol bor: agar mening jadvalim kechasi ishlayotgan va kunduzi uxlaydigan, uy yumushlari bilan shug'ullanadigan va hokazo bo'lsa, nima qilishim kerak? Ma'lum bo'lishicha, men dastlab noto'g'ri hayot tarzini olib borganman. Va endi, giyohvandlikdan qutulishning hech qanday usuli yo'qmi?

Ko'pincha kimdir mazali, ammo juda nosog'lom taomlar yordamida depressiya yoki stressdan xalos bo'lishga harakat qilayotganini eshitishingiz mumkin. Albatta, bo'lishning yomon joyi yo'q kishining kayfiyatini ko‘taradi mazali desert yoki bo'lak pizza. Asosiysi, u odat va qaramlikka aylanmaydi. Bugun biz ushbu qaramlikning paydo bo'lishining sabablari haqida gapiramiz, bu deyiladi oddiy so'zlar bilan- ochko'zlik. Ushbu sabablarni bartaraf etish orqali siz giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kasallikning sabablari

Ushbu giyohvandlikdan qanday qutulish mumkin? Bu o'quvchining birinchi savolidir. Javob sizning ongsizligingizda. Bu savolga javob berish uchun tushunish kerak giyohvandlik sabablari. Ular juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Ulardan eng mashhurlari:

Depressiya.
Doimiy stress.
Ovqatlanish va televizor tomosha qilish uchun katta muhabbat.

Depressiya

Depressiya oziq-ovqatga qaramlik bilan qanday bog'liq? Ha, juda oddiy. Xulosa shuki, inson doimiy ruhiy tushkunlikda bo'lsa, u hayotida hech narsani zo'rg'a boshqara olmaydi. Ba'zilar uchun bu spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishda ifodalanadi, kimdir juda ko'p chekadi. Ko'p odamlar seriallarni o'qish yoki tomosha qilish bilan shug'ullanishadi.

Oziq-ovqatga qaramlik depressiyaning eng keng tarqalgan ko'rinishlaridan biridir. Bu qanday sodir bo'ladi? Insonda zarba bor edi, va yomon kayfiyat bir necha kun davomida yo'qolmaydi. Buni hamma juda yaxshi biladi yaxshi yo'l o'zingizni ko'tarish - juda mazali narsa iste'mol qilish.

Biror kishi tushkunlikka tushganda, unga hayotda boshqa hech narsa yoqmaydigandek tuyulishi mumkin. Mavjud yagona quvonch - bu mazali taom. Va katta miqdorda. Bir necha kun davomida odam qarshilik ko'rsata olmaydi va ko'p ovqat eydi. U bu hayot tarziga juda tez o'rganib qoladi. Yomon kundan keyin kechqurun, u endi biron bir taomning ikki yoki hatto uch qismisiz tasavvur qilmaydi.

Albatta, inson ongli mavjudot, shuning uchun u o'z muammolarini hal qilish va ruhiy tushkunlikdan chiqish yo'llarini qidiradi. Faqat ko'p ovqatlanish odati tufayli, unga ovqatlanish jarayonida muammolarni hal qilish haqida o'ylash kerakdek tuyuladi. Oziq-ovqatga qaramlik shunday shakllanadi.

Agar qism odatdagidan kichikroq bo'lsa, odam asabiylashishi va asabiylashishi mumkin. Agar siz o'zingizni ushbu satrlarda tanisangiz, unda siz allaqachon ovqatga qattiq qaram bo'lgansiz. Uchun bu muammoning yechimlari quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:

Sizning vazifangiz - miqdorini doimiy ravishda kamaytiring siz yeyayotgan ovqat va sizni xafa qiladigan har qanday narsadan xalos bo'ling. 2-3 oydan keyin siz hech qanday jingalak yemaysiz va kayfiyatingiz normal holatga qaytadi.

Doimiy stress

Bu hodisa depressiyaga qaraganda kamroq og'riqli. Biroq, tanangiz uchun stress kamroq zararli emas. Stress paydo bo'lishi mumkin quyidagi sabablarga ko'ra:

Shaxsiy hayotdagi muammolar.
Uzoq ish smenalari.
Sizga yoqmaydigan ishni qilish.
Hayotiy keskin vaziyatlar.

Depressiyadan farqi shundaki stressli vaziyatlar har kuni sodir bo'lmang. Biroq, ular qaramlikning shakllanishiga ham hissa qo'shadilar.

Masalan, janjaldan keyin odam o'zini nazorat qilishni to'xtatib, odatdagidan ko'proq ovqatlanishi mumkin. Albatta, bu tez-tez sodir bo'lmasligi mumkin. Biroq, megapolislarda yashovchi odamlar doimo stress ostida. Shu sababli, ular dietaga yaxshi rioya qilmaydilar va og'ir kundan keyin juda qattiq ovqatlanishni yaxshi ko'radilar.

Bunday holda, davolanish ancha oson bo'ladi. Siz nimanidir tushunishingiz kerak bo'ladi. Inson ham jismoniy, ham ruhiy ochlikni his qilishi mumkin.

Psixologik ochlik nima? Bu o'z-o'zini aldashdir. Ma'lumki, ovqatlanish - bu odamlar qulay psixologik holat va dam olish bilan bog'laydigan jarayon. Shuning uchun odam ovqatlanayotganda o'zini xavfsiz his qiladi.

Biror kishi stressda bo'lsa, u qandaydir tarzda kerak dan o'zingizni himoya qiling yomon fikrlar . Ko'pincha, bu muammo tez-tez ovqatlanish orqali hal qilinadi. Ko'pincha, kichik gazaklar paytida, odam zararli va yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu gazaklar odat tusiga kiradi va odam kunlik nafaqadan bir yarim baravar ko'p ovqatlanganini ham sezmaydi.

Jismoniy ochlik - bu tananing tabiiy reaktsiyasi. Tasavvur qiling-a, siz ertalabdan beri ovqatlanmadingiz va kun bo'yi qattiq ishladingiz. Kechga yaqin sizning oshqozoningiz g'o'ng'irlay boshlaydi, siz qandaydir taom yeyayotganingizni tasavvur qilasiz. Siz allaqachon ko'p narsaga tayyorsiz, shunchaki biror narsa eyishga. Agar siz ushbu holatda do'konga yuborilsa, siz juda ko'p qo'shimcha mahsulotlar sotib olasiz. Ochlik hissi tufayli siz ushbu mahsulotlarsiz qilolmaysiz. Va ovqatdan keyin siz sotib olganingizdan afsuslanishingiz mumkin.

Ushbu ikki turdagi ochlik o'rtasidagi asosiy farq nima? Psixologik ochlik o'ylab topilgan, ammo jismoniy ochlik emas. Shunga ko'ra, davolash rejasi juda oddiy. Agar siz filni eyishga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Va agar sizda bunday kuchli ochlik yo'q deb o'ylagan bo'lsangiz va, ehtimol, siz shunchaki odatingiz bo'yicha biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanmasligingiz kerak.

Bir-ikki soat kutib, ishtahani ochish yaxshiroqdir. Va bu vaqtda siz ba'zi sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin yoki yaqinlaringiz bilan gaplashing siz odamsiz. Sizni qiziqtirgan narsani toping. Ishoning, agar sizni ko'p o'ziga tortadigan biron bir ish bo'lsa, siz jismoniy ochlikni his qilmaguningizcha ovqat haqida o'ylamaysiz ham.

Siz u qadar och emasligingizni tushunsangiz, lekin o'zingizni ushlab turolmaysiz, tanangizni aldashingiz mumkin. Masalan, bir stakan suv iching. U oshqozonga kiradi va sizga to'ygandek tuyuladi. Ekstremal holat - past kaloriyali meva iste'mol qilish yoki shakarsiz bir chashka qahva ichish.

Televizor oldida ovqatlanish

Ko'pincha psixologik ochlik jismoniy ochlikka aylanadi. Ya'ni, bir necha oy davomida ko'p ovqatlansangiz, ko'nikasiz. Va oxirgi ovqatdan keyin 1-2 soat ichida siz och qolasiz. Bunday giyohvandlik bilan kurashish juda qiyin. Buning uchun siz iroda kuchi usulidan foydalanishingiz yoki biron bir qiziqarli mashg'ulot bilan ochlikdan chalg'itishingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha odamlar oziq-ovqatga qaram bo'lib qolishadi, chunki televizor ko'rish ovqat paytida. Bunday qaramlik juda tez shakllanadi va odam buni sezmaydi. Xulosa shuki, televizor ko‘rayotganda odamning diqqati ovqat eyishga emas, balki teleko‘rsatuvga qaratiladi. Shu sababli, odam o'ziga kerak bo'lganidan 20-30% ko'proq ovqatlanadi.

Oshqozon asta-sekin cho'zila boshlaydi va tananing normal hayot uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq oziq-ovqat talab qiladi. Ushbu rejimda ovqatlanishdan bir necha oy o'tgach, odam ovqatlanayotganda televizor ko'rishni rad eta olmaydi. Bundan tashqari, odam televizorga o'tirganda, u biror narsa yeyishi aniq. Shu sababli, tana zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya oladi.

Televizor tomosha qilayotganda ovqatga qaramlikni qanday to'xtatish kerak? O'zingiz uchun shunday sharoitlarni yaratish kerakki, unda siz ovqatlanayotganda biror narsani tomosha qila olmaysiz. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga va ko'p vaqtingizni bo'shatishga yordam beradi.

O'zingizni shunday doiraga olib boringki, har bir taom uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqtingiz bo'lmaydi. Bu vaqt sizga kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish uchun etarli bo'ladi. Misol uchun, siz bir oz ko'proq uxlashingiz mumkin, keyin esa ishga ketishdan oldin nonushta qilishingiz kerak. Qabul qilaman, dasturlarni ko'rishga vaqtingiz bo'lmaydi. Ishdagi tushlik tanaffusingizda biror narsani ko'ra olmaysiz, shuning uchun tushlikni avvalgidek qoldiramiz.

Ko'pchilik xavfli vaqt -kech bo'ldi. Qoidaga ko'ra, odamlar kechqurun ovqatlanishadi. Bu erda televizorsiz ovqatlanish uchun sizga iroda kerak bo'ladi. 2-3 hafta ichida siz o'zingiz bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng siz ushbu giyohvandlik bilan shug'ullanasiz. Televizorsiz ovqatlanish sizga ancha oson bo'ladi. Sizni osonlashtirish uchun do'stingiz bilan televizor oldida birga ovqatlanmaslikka rozi bo'lishingiz mumkin. Siz birinchi bo'lib taslim bo'ladigan nizo yoki musobaqani tashkil qilishingiz mumkin. Bu sizni yaxshi rag'batlantiradi va o'zingizni engishingizga yordam beradi.

Ovqatlanishda o'zingizni qanday tutish kerak

Asosiysi, ochlikdan chalg'itish. Buni doimiy ravishda qilishni o'rgansangiz, undan zavqlanishingiz mumkin. Oziq-ovqat iste'molini nazorat qilishning bir necha yo'li mavjud:

Ehtimol, bu giyohvandlikka qarshi kurashda asosiy nuqta psixologiyadir. Har qanday giyohvandlik ruhiy kasallik ekanligini unutmang. Siz o'z muammolaringiz bilan shug'ullanishingiz va hayotingizda yorqin narsalarni yaratishingiz kerak. Baxtli bo'lganingizda, ovqatingiz kamroq bo'ladi.

Ushbu giyohvandlikdan xalos bo'lish jarayoni siz uchun juda og'riqli bo'lmasligi uchun biz sizga bir nechta foydali maslahatlarni beramiz.

Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz bormi? Ha bo'lsa, ajoyib. Agar yo'q bo'lsa, uni topish vaqti keldi. Biror kishi uni butunlay o'ziga singdiradigan biron bir ish bilan band bo'lsa, vaqt qanday o'tganini sezmaydi. Va, eng muhimi, ular unga kelishmaydi intruziv fikrlar nima yeyish haqida. Ko'pincha odamlar juda ko'p ovqatlanadilar, chunki ular qiladigan hech narsa yo'q. Bu odat tusiga kiradi va odam to'q bo'lsa ham, hech qanday taomga qarshi tura olmaydi.

Agar siz ushbu giyohvandlik bilan mustaqil kurasha olmasligingizni his qilsangiz, mutaxassis bilan bog'laning. Siz uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan bitta maslahat etarli bo'ladi. Albatta pul talab qiladi. Lekin menga ishoning, nervlarning katta uyumidan ko'ra 2 ming rubl sarflash yaxshiroqdir.

Ortiqcha ovqatlanish psixologik buzilish belgisidir. Ko'p ovqat ongning nozikligiga xalaqit beradi. Muammolaringizdan xalos bo'ling, shunda oziq-ovqat muammosi o'z-o'zidan hal qilinadi.

Biz robot emasmiz va asablarimiz temir emas. Agar siz o'zingizni ushlab turmasangiz va ortiqcha narsa iste'mol qilsangiz, buning uchun o'zingizni qoralamang. Bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Endi siz oziq-ovqatga qaramlikni qanday engishni bilasiz. Ushbu giyohvandlik juda tez davolanadi. 2-3 oydan keyin siz normal hayotga qaytasiz va ortiqcha ovqatlanish sizga yirtqich narsadek tuyuladi. Asosiysi, ozgina sabr-toqat ko'rsatish va siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Diqqat, faqat BUGUN!

Stress, asabiy buzilishlar, sababsiz ko'z yoshlar - kundalik hayotda biz bilan birga keladigan hissiy va jismoniy ortiqcha yuk natijasida yuzaga keladigan psixologik muammolar ro'yxati.

Va bunday ortiqcha yuklarning eng ajoyib oqibatlaridan biri oziq-ovqatga psixologik qaramlik deb atash mumkin. Bu muammo ko'pincha norozilik fonida paydo bo'ladi o'z hayoti, ortib borayotgan tashvish, ishdagi qiyin vaziyat.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda va oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Mutaxassislar bu muammoni “oziq-ovqatga qaramlik” deb atashlari va shu orqali uni ma’lum darajada giyohvandlik bilan tenglashtirishlari bejiz emas. Deyarli barcha giyohvandlik mexanizmi bir xil - "giyohvandlar" ning miyasi odamning ko'tarilgan dozasini rad eta olmaydigan moddalarni ishlab chiqaradi.

"Buzish", jismoniy yoki hissiy noqulaylik bilan itarib yuborilgan odam har qanday holatda ham mazali taomning bir qismini olishga intiladi, uning ta'siri ostida miya qisqa muddatli eyforiya va baxt hissini keltirib chiqaradigan moddani ishlab chiqaradi. Hissiy beqarorlik tufayli ayollar erkaklarnikiga qaraganda oziq-ovqatga qaramlikka ko'proq moyil.

Bunday muammolarga duch kelgan odamlar uchun ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha vazn bilan kurashish juda qiyin, chunki ular o'zlarining sevimli ovqatlarining etishmasligini nafaqat oddiy ochlik, balki kuchli hissiy zarba sifatida his qilishadi va dieta ularga tajovuzkorlik, befarqlik, tajovuzkorlikni keltirib chiqarishi mumkin. hayotga qiziqishning pasayishi va chuqur tushkunlik.

Oziq-ovqat "giyohvandlari" uchun oziq-ovqat nafaqat energiya zahiralarini to'ldirish usuli, balki doping, "tiqilib qolish" muammolarini davolashning bir turi.

Mazali taomga bo'lgan odatiy muhabbatni ovqatga psixologik bog'liqlikdan ajratish juda oson bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatga qaramlar nafaqat ovqatlanishni yaxshi ko'radilar, balki ular vaziyatga ochiq va to'g'ri qarashga qodir emaslar va ular diabet, semizlik, yurak kasalliklari kabi bir qator bog'liq va juda jiddiy kasalliklarga e'tibor bermaydilar.

Oziq-ovqatga qaram bo'lgan odamlar juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatlarni o'zlashtira oladilar va yuqori tezlikda ular fiziologik to'yinganlik paytini mustaqil ravishda ushlay olmaydilar va oshqozon juda to'lgan bo'lsa ham ovqatlanishni davom ettiradilar. Ular mazali taomlardan voz kechishga qodir emaslar - oziq-ovqat ishdagi, jinsiy aloqadagi, shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarni, tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarni va boshqalarni qoplaydi. Oziq-ovqatga psixologik qaramlik, qoida tariqasida, ijobiy his-tuyg'ular, qiziqarli voqealar va konstruktiv muloqotdan mahrum bo'lgan hayotning namoyon bo'lishi bo'lib xizmat qiladi. Qanaqasiga ko'proq odamlar ovqatlansa, u muammoni qanchalik chuqurroq qo'zg'atadi, shuning uchun u stressni boshdan kechiradi.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Ochig'ini aytsam, oziq-ovqatga qaramlikni mustaqil ravishda engish uzoq va juda qiyin jarayondir. Va u faqat muammoning mavjudligini haqiqiy anglash, uni qabul qilish bilan boshlanishi mumkin. Asosiysi, qaram odamning asl ehtiyoji ovqatda emas, balki oziq-ovqat keltiradigan zavqda ekanligini anglab yeting! Va boshqa yo'llar bilan - muloqot, harakat, jinsiy aloqa, sayohat orqali zavqlanishga harakat qiling - odamni baxtli qiladigan boshqa ko'plab usullar mavjud!
Giyohvandlikni engishning ikkinchi bosqichi - bu sizning e'tiboringizni "mazali" fikrlardan chalg'itish, ularni yanada ijobiy fikrlarga, vazn yo'qotgandan keyin paydo bo'ladigan modaga, tez orada e'tiborni kuchaytira boshlaydigan erkaklarga o'tkazishga urinishlardir.
Ikkinchi bosqichda yashiringan xavf - bu muqarrar buzilishlar. Odat bir zumda o'z pozitsiyasidan voz kechmaydi, yangi hayot tarzini shakllantirish, ishlash, sevish kerak. Qayta tiklanishni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash noto'g'ri bo'lar edi - relapslarni vaqtinchalik qiyinchiliklar, yoqimsiz, lekin engib o'tish mumkin deb qarang! Aybdorlik tuyg'usi "tiqilib qolish" ning yangi bosqichiga olib kelishi mumkin, ammo g'alaba yo'lidagi buzilishni kichik demarsh sifatida ongli ravishda qabul qilish to'g'ri va ijobiydir!

Ammo, agar giyohvandlikni mustaqil ravishda engishga bo'lgan barcha urinishlar muvaffaqiyatsiz tugasa, mutaxassislardan yordam so'rashni unutmang. Qoidaga ko'ra, zamonaviy vazn yo'qotish markazlari psixolog va ovqatlanish mutaxassisi ishtirokida konsultatsiyalar o'tkazadi, bu sizga ichki muammolarni to'liq tushunishga va tegishli reabilitatsiya kursini va to'g'ri ovqatlanishni belgilashga imkon beradi!

Oziq-ovqatga psixologik qaramlikni qanday engish mumkin?

Stress, asabiy buzilishlar, sababsiz ko'z yoshlar - kundalik hayotda biz bilan birga keladigan hissiy va jismoniy ortiqcha yuk natijasida yuzaga keladigan psixologik muammolar ro'yxati.

Va bunday ortiqcha yuklarning eng ajoyib oqibatlaridan biri oziq-ovqatga psixologik qaramlik deb atash mumkin. Bu muammo ko'pincha o'z hayotidan norozilik, tashvishning kuchayishi va ishdagi qiyin vaziyat fonida paydo bo'ladi.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda va oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Oziq-ovqat "giyohvandlari" uchun oziq-ovqat nafaqat energiya zahiralarini to'ldirish usuli, balki doping, "tiqilib qolish" muammolarini davolashning bir turi.

Oziq-ovqatga qaram bo'lgan odamlar juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatlarni o'zlashtira oladilar va yuqori tezlikda ular fiziologik to'yinganlik paytini mustaqil ravishda ushlay olmaydilar va oshqozon juda to'lgan bo'lsa ham ovqatlanishni davom ettiradilar. Ular mazali taomlardan voz kechishga qodir emaslar - oziq-ovqat ishdagi, jinsiy aloqadagi, shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarni, tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarni va boshqalarni qoplaydi. Oziq-ovqatga psixologik qaramlik, qoida tariqasida, ijobiy his-tuyg'ular, qiziqarli voqealar va konstruktiv muloqotdan mahrum bo'lgan hayotning namoyon bo'lishi bo'lib xizmat qiladi. Odam qancha ko'p ovqatlansa, u muammoni shunchalik chuqurlashtiradi, shuning uchun u stressni boshdan kechiradi.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

1. Ochig'ini aytsam, oziq-ovqatga qaramlikni o'z kuchingiz bilan engish uzoq va juda qiyin jarayon. Va u faqat muammoning mavjudligini haqiqiy anglash, uni qabul qilish bilan boshlanishi mumkin. Asosiysi, qaram odamning asl ehtiyoji ovqatda emas, balki oziq-ovqat keltiradigan zavqda ekanligini anglab yeting! Va boshqa yo'llar bilan - muloqot, harakat, jinsiy aloqa, sayohat orqali zavqlanishga harakat qiling - odamni baxtli qiladigan boshqa ko'plab usullar mavjud!

2. Giyohvandlikdan qutulishning ikkinchi bosqichi - e'tiboringizni "mazali" fikrlardan chalg'itish, ularni yanada ijobiy fikrlarga, vazn yo'qotishdan keyin paydo bo'ladigan modaga, tez orada e'tiborni kuchaytira boshlaydigan erkaklarga o'tkazishga urinishlar.

3. Ikkinchi bosqichda yashiringan xavf muqarrar buzilishlardir. Odat bir zumda o'z pozitsiyasidan voz kechmaydi, yangi hayot tarzini shakllantirish, ishlash, sevish kerak. Qayta tiklanishni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash noto'g'ri bo'lar edi - relapslarni vaqtinchalik qiyinchiliklar, yoqimsiz, lekin engib o'tish mumkin deb qarang! Aybdorlik tuyg'usi "tiqilib qolish" ning yangi bosqichiga olib kelishi mumkin, ammo g'alaba yo'lidagi buzilishni kichik demarsh sifatida ongli ravishda qabul qilish to'g'ri va ijobiydir!

Maqolaning mazmuni:

Bu muammoni boshdan kechirmagan odamlar uchun oddiy oziq-ovqat ba'zi odamlarda giyohvandlikka sabab bo'lishiga ishonish qiyin. Kundalik oziq-ovqat odamlarning omon qolishi uchun zarur, lekin u ham katta zavq keltiradi. Agar biror kishi uni ko'p miqdorda iste'mol qilsa, bu patologik giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlik - bu nima?

Agar odamlarda oziq-ovqatga bo'lgan katta ishtiyoq bo'lsa, unda bu jasorat bilan kasallik deb ataladi. Ushbu soha mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu kasallikni giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik bilan solishtirish mumkin. Bu jarayonni nazorat qilish deyarli mumkin emas, chunki majburiy taqiq, aksincha, salbiy his-tuyg'ularning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odam juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qiladi, bu odatdagi me'yordan oshib ketadi. Va shuning uchun diabet, gipertenziya, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan katta ortiqcha ovqatlanish mavjud.

Agar biror kishi bir xil mahsulotni yoqtirsa va u uni tez-tez ishlatsa, bu hali oziq-ovqatga qaramlik emas, balki faqat oziq-ovqatga qaramlik. Ammo, agar odamlar nima va qanday qismlardan foydalanishga e'tibor bermasalar va bu qismlar doimiy ravishda ortib borayotgan bo'lsa, buni allaqachon oziq-ovqatga qaramlik deb atash mumkin.

Giyohvandlikning asosiy sabablaridan biri oldindan aytib bo'lmaydigan stressli vaziyatlardir. Va, afsuski, ko'pchilik ularni engishga muvaffaq bo'lmaydi, chunki ular asabiylasha boshlaydilar, tashvishlana boshlaydilar, bu esa ovqatlanish istagini keltirib chiqaradi.

Oziq-ovqatga qaramlikning sabablari

Odamning har qanday qaramligi har doim ta'sir qiladi asab tizimi. Bu oziq-ovqatga qaramlikka ham tegishli, chunki oziq-ovqat iste'mol qilganda organizm serotonin gormonini ishlab chiqaradi. Biror kishi ovqatlanayotganda, u qoniqish, kuch va energiya to'lqinini his qiladi. Agar siz ovqatlanish jarayonini (miqdori va chastotasi) nazorat qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish usuli emas, balki baxt va zavq hissi keltiradigan narsaga aylanadi. Oziq-ovqatga qaramlikning eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:

Yuqorida aytib o'tilganidek, stress bu asosiy sabab oziq-ovqatga qaramlik. Axir, har qanday arzimas hayajonni “murabbo” qiladiganlar ko‘p. Ular uchun oziq-ovqat ularni ruhiy tushkunlik va yolg'izlik tuyg'ularidan chiqaradigan yagona "quvonch" ga aylanadi.
Oziq-ovqat ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun xuddi shunday "davolash" usuli bo'lib xizmat qiladi. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish ularni tinchlantiradi, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi va umuman ularning holatini yaxshilaydi.
Ko'pincha kasallik tashqi ko'rinishida ba'zi nuqsonlari bo'lgan odamlarda uchraydi. Ular bu haqda shunchalik xavotirdalarki, ovqatlanish ular uchun nazoratsiz jarayonga aylanadi.
Ba'zida odamlar jismoniy og'riqni kamaytirish uchun ko'p ovqat iste'mol qiladilar. Aqliy darajada, ular o'zlarini ancha yaxshi his qiladigan oziq-ovqat ekanligiga ishonishadi.

Kasallikni belgilaydigan belgilar

Uzoq vaqt davomida odamlar doimo oziq-ovqat iste'molini oshirishga harakat qilishadi. Va o'tgan yillarga qaraganda, ovqatlar sezilarli darajada farq qiladi.
Tolerantlik kasallikning belgilaridan biridir. Biror kishi aslida juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilishini anglab etganida o'zini namoyon qiladi.
Xavotir, odam ochlikni his qilganda paydo bo'ladi. Olimlar ochlikni his qilganda, inson tanasi noqulaylik his qilishini isbotladi. Bundan tashqari, ochlik fonida ko'p odamlar tashvish va vahima his qilishadi, bu oziq-ovqatga qaramlikning bevosita belgisidir.
tashvish belgilari. Ular oziq-ovqatga qaram bo'lgan odam ko'p vaqtini xaridlarga sarflaganida paydo bo'ladi. oziq-ovqat mahsulotlari. Kundalik zaruriy ishlar esa avvalgidan ko'ra kamroq vaqtni oladi. Va shuning uchun odamlar ko'pincha muhim narsalarni unutishadi, chunki ularning fikrlari ovqat bilan band.
Kasallikni mustaqil ravishda engishga bo'lgan ko'plab urinishlar muvaffaqiyatsiz tugadi. Juda kuchli qaramlikni boshdan kechirgan odamlar undan qutulish uchun turli xil parhezlar yordamida ovqatlanadilar. Ammo, ko'pchilik uchun, dietaga o'tish o'rniga, aksincha, kuchli tuyadi paydo bo'ladi.
Sog'lig'ida jiddiy asoratlar paydo bo'lganidan keyin ham odam o'z odatidan voz kechishi qiyin. Masalan, ortiqcha ovqat iste'mol qilish katta darajada yuqori shakar iste'moli) diabet kabi kasalliklarga, shuningdek, semirishga olib kelishi mumkin. Bu alomat deyarli har doim odamning oziq-ovqatga qaramligini ko'rsatadi.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Kasallik paydo bo'lganda, ovqatga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi inson ongi va miya endi uni boshqara olmaydi. Birinchi narsa, o'zingizni nazorat qilishni tiklashga harakat qilishdir. Ammo, agar biror kishi kasal ekanligini bilsa va uni tiklash uchun hamma narsani qilsa, lekin o'z-o'zidan hech narsa qilish mumkin bo'lmasa, u holda psixoterapevtdan maslahat so'rashni unutmang.

Oziq-ovqatga qaramlik davolash kerak bo'lgan kasallikdir. Undan xalos bo'lish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Giyohvandlikdan xalos bo'lishga harakat qilish uchun siz to'g'ri dietaga rioya qilishingiz kerak. Ratsiondan shakar va un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlash kerak. Buni hech bo'lmaganda bir muddat, nazorat tiklana boshlaguncha qilish mumkin.
Tiklanish yo'lidagi yana bir katta qadam tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilishdir. Buning uchun siz odamlar uchun xavf tug'diradigan barcha mahsulotlarni uydan olib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Shuningdek, barcha oila a'zolari qaramog'idagi odam bilan birdamlikda bo'lishlari va uni qo'llab-quvvatlashlari juda muhimdir.
Giyohvandlikka moyil bo'lgan odamlar tartibsiz ovqatlanishga, o'zlari uchun ovqatlanishni tartibga solishga, tez-tez ovqatlanishga, uyda ovqatlanishga odatlanganlar. boshqa vaqt. Siz o'zingiz uchun uchta asosiy taom va ikkita engil gazakni o'z ichiga olgan o'z rejimingizni ishlab chiqishingiz kerak.
Shuningdek, qaram odamlar ushbu muammoda hamfikr odamlarni topishlari juda muhimdir. Chunki aynan shunday odamlar bilan topish osonroq bo'ladi umumiy til, chunki siz bir xil muammo bilan birlashgansiz va uni tezroq hal qilish yo'llarini izlash osonroq bo'ladi.
Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishlari kerak. Agar ular his-tuyg'ularini nazorat qilsalar, stressning ko'rinishiga ta'sir qiluvchi sabablarni topish osonroq bo'ladi.
Jismoniy faollik har doim inson farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini hamma biladi. Va bu holda, ular juda foydali bo'ladi, chunki turli mashqlar yordamida siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin, balki oziq-ovqat iste'moli ustidan o'z-o'zini nazorat qilishni ham oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu tufayli odamlar stressli vaziyatlarga chidamli bo'lishadi.
Mutaxassislarning maslahati va maslahati tufayli odamlar kasallikdan xalos bo'lishga, o'z hayotini yanada qulayroq qilishga muvaffaq bo'ldi. Ammo, avvalo, qaramlik butunlay yo'qolganiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Biror kishiga juda ehtiyot bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Va hamma narsa yaxshilanganda, siz eski hayot tarziga qaytishingiz mumkin.
Ovqatlanish odatlarining asosiy sababi turli xil stressli vaziyatlar bo'lganligi sababli, maxsus jurnalni yuritish bu kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu jurnalda siz o'z fikringizni yozishingiz kerak salbiy his-tuyg'ular, va qancha va qanchalik tez-tez ovqat iste'mol qilasiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu usul odamga hissiy fon oziq-ovqat iste'molining ko'payishiga katta ta'sir ko'rsatishini tushunadi.
Insonda ovqatlanish istagi paydo bo'lishi bilanoq, u "o'lja" izlab oshxonaga boradi, natijada hamma narsa qattiq ortiqcha ovqatlanish bilan tugaydi. Bunday holatda, mutaxassislar qo'llaringizni boshqa narsalarga olib borishni tavsiya qiladilar, chunki bu tarzda siz chalg'itishingiz va ovqatlanish miqdorini nazorat qilishingiz mumkin. Misol uchun, siz muntazam qo'l massajini qilishingiz mumkin, chunki u qo'llarning terisi uchun ham yaxshi bo'ladi. Bilak kaliti bilan mashq bajarishga harakat qiling. Bunday tartib nafaqat ovqatlanish fikridan xalos bo'lishga yordam beradi, balki mushaklar va bo'g'inlar uchun ham juda foydali bo'ladi. Va eng oddiy "chalg'itish" oddiy manikyurdir. Tirnoqlaringizni tartibga soling, shunda siz navbatdagi ochlik “hujumidan” qutulasiz.
Agar sizga shirinliklarning keyingi qismini rad etish qiyin bo'lsa, tanangizni aldashga harakat qiling. Buning uchun sizga ko'proq foyda keltiradigan past kaloriyali taomlarni tayyorlashingiz kerak. Misol uchun, sevimli salatlaringizni mayonez bilan yog'siz smetana yoki shirin bo'lmagan yogurt bilan almashtiring. Shuningdek, zaytun moyi qo'shilishi bilan tayyorlangan salatlarni tanlang. Qovurilgan ovqatlardan ham saqlaning, o'rniga ovqatlaringizni bug'da pishiring. Agar shokoladdan voz kechish qiyin bo'lsa, oq yoki sut emas, faqat tabiiy qora ovqatlaning.

Natijada shuni aytmoqchimanki, oziq-ovqatga qaramlik yoshlikdan paydo bo'ladigan kasallikdir. Va kelajakda bolaning ovqat iste'mol qilish jarayonida o'zini o'zi nazorat qila oladimi, faqat ota-onaga bog'liq. Darhaqiqat, hatto go'daklik davrida ham biz barcha injiqliklarni va bolaning yig'lashini ovqatlanish istagi sifatida qabul qilamiz. Natijada, biz o'zimiz buni tushunmasdan, kelajakda oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan chaqaloqda odat paydo bo'ladi. Buning oldini olish uchun siz bolangizni diqqat bilan tinglashingiz va uni har bir "yomon kayfiyat" bilan oziqlantirmasligingiz kerak.

Shuni ham yodda tutingki, siz hech qachon bolani shirinliklar bilan tasalli bermasligingiz kerak, chunki ko'plab kattalar buni bolalar bilan qilishadi. Bundan tashqari, siz chaqaloqni oziq-ovqat bilan rag'batlantirishingiz shart emas, chunki kelajakda buning uchun juda qimmatga tushishingiz mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoga qarang: