Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarga duch kelamiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va hayajonli holatda kundalik qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shu qadar kuchaytiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, tepishni yoki hatto kimnidir urishni xohlaymiz. Va hamma ham o'zini bunday vasvasadan saqlay olmaydi.

Va hatto keyinroq qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan avvalgi tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik, ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni yoki "murabbo" stressini ushlaydi, muzlatgichni bo'shatadi.

O'zingizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirib keldi. Bu bilan biz odatda ta'sirga javoban ko'tarilgan psixologik stressni nazarda tutamiz salbiy omillar. Ba'zi sabablarga ko'ra biz kuchli boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, buni quyidagicha ta'riflash mumkin: stressor - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni ish bilan bog'laydi. Qalqonsimon bez ko'p miqdorda tiroksin deb ataladigan gormonni chiqaradi - biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin - tashvish gormonini ishlab chiqaradi, buning natijasida metabolizm tezlashadi, yurak-qon tomir tizimi faollashadi va yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, ular miya va tanani tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyaga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik vaqtida butun organizmni ohangga keltirishdan buyruq keladi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlab chiqarishi" kerak. Boshqalarning so'zlari: "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Foydalanish, "ishlash" stress gormonlari jismoniy faoliyatga yordam beradi

Jismoniy zo'riqish paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban rivojlanishiga muvaffaq bo'lgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiy taranglik paytida ba'zi intensiv jismoniy mashqlarni bajarishga arziydi. Vaqt imkon bersa, sport zaliga borishga arziydi (ular bu holatda kuch mashqlari eng samarali bo'ladi, deyishadi), suzish havzasi, yugurish, yurish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sekin chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zish

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini egallaymiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida qo'llarning tirsaklarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Oyoqlaringizni ushlang

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragiga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng biz tutqichni keskin zaiflashtiramiz;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita jinsiy aloqadir. Yaqinlik paytida endorfinlar - ta'sir qiluvchi gormonlar chiqariladi asab tizimi terapevtik ta'sir va hissiy tushirishni rag'batlantirish.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Nordic tayoqlar bilan yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin nafas oling va nafas oling

4 soniya ichida biz havoni sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas olamiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlaymiz;

Qorinni nafas oling

Biz o'tiramiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan to'ldiramiz, so'ngra - ko'krak qafasi. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, so'ngra oshqozonga chizamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz;

Chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olamiz va chiqaramiz.

Biz har qanday bo'shashgan holatni olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasni ushlab turgan holda o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ngni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin teskari mashqni bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qochishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va ularni ish stolida, hamyonda va uyda saqlash juda mumkin. Agar kerak bo'lsa, ma'badlarga yoki bilaklarga bir necha tomchi anti-stress moyi qo'llaniladi.

Asab va mushak tarangligini engillashtiring, energiyani tiklang va apelsin, lavanta, yalpiz, melisa, sadr, bergamotning kayfiyatini yaxshilang.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga planshetli sham o'rnatilgan. Chiroqning yuqori qismiga 5-10 ml suv quying, u erda bir necha tomchi sevimli stressga qarshi efir moyi (xonaning 10 kvadrat metriga 4 tomchi yog') tomiziladi.

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Nervlarni mustahkamlash kekikning o'simlik infuzioniga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, qopqog'ini mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga ajratamiz va ularni kun davomida olamiz.

6. Meditatsiya qiling

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zilarga bu jiddiy emasdek tuyuladi, boshqalarga esa bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchundir. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarni tinchlantirishga harakat qilaylik: shunchaki o'zimiz xohlagancha o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qarating, masalan, hisob, sham alangasi, chalg'itmaslikka harakat qiling. boshqa har qanday fikrlar. Vaqt o'tishi bilan asablaringizga shu tarzda qisqa muhlat berib, fikringizni tinchlantirish osonroq va oson bo'ladi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqishida organizmga ayniqsa oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, E, A, C va B vitaminlari kerak.Masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Ularning etishmasligi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, engish qobiliyati asabiy taranglik ko'p jihatdan bizning ovqatimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni e'tiborga arzimaydigan arzimas narsalar uchun qilamiz. Esingizda bo'lsin: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, men bunga qanday munosabatdaman ”- va biz muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qilamiz.

Inson asab tizimi, har qanday organ kabi, vaqt o'tishi bilan eskiradi. Doimiy stress, tartibsizliklar, janjallar, keskinliklar, his-tuyg'ular unga juda yomon ta'sir qiladi. Ushbu maqolada biz asablarni tezda tinchlantirish va uyda stressni qanday engillashtirish kerakligi, qanday o'tlar, oziq-ovqat va engil mashqlar bizga yordam beradi degan savolga javob topishga harakat qilamiz.

Inson asab tizimi qanday ishlaydi

Markaziy asab tizimi juda murakkab mexanizmdir. Tizimning asosiy komponentlari orqa miya va miya bo'lib, ular ishonchli himoyalangan: miya bosh suyagi bilan himoyalangan, orqa miya umurtqa pog'onasi ichida joylashgan.

Asab tizimi simpatik va parasempatikga bo'linadi.

Simpatik tizim umurtqa pog'onasidan cho'zilgan va inson tanasidagi organlarning innervatsiyasini ta'minlovchi nerv pleksusidan iborat. Simpatik tizimning roli tanani stressdan himoya qilishdir, masalan, kuchli qo'rquv bilan, adrenalin chiqariladi. Bu o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, asab tizimi tez-tez yurak urishi, kengaygan o'quvchilar, terlashning kuchayishi shaklida o'zini namoyon qiladigan buyruqlar beradi.

parasempatik tizim buning aksini qiladi - tanani tinchlantiradi. Buyrak usti bezlari adrenalin chiqarilishini to'xtatish buyrug'ini oladi, yurak urishi normallashadi, nafas olish sekinlashadi, odam bo'shashadi.

Markaziy asab tizimining (CNS) asosiy funktsiyalari

Asab tizimi juda keng funktsiyalarga ega. Insonning har bir ishi shu tizim tomonidan boshqariladi. Nafas olish, yurak urishi, ovqatning ta'mi, qonning tomirlar orqali harakatlanishi, xushbo'y hidlarni idrok etish, ko'rish va eshitish, yurish, sakrash - bularning barchasi markaziy asab tizimini boshqaradi. Insonning ruhiy holati, his-tuyg'ulari, gapirish qobiliyati, o'zini va dunyoni idrok etishi ham asab tizimining kuchida. Bu va boshqa ko'plab funktsiyalar inson nervlarining holatiga bog'liq.

Tizim o'z vazifalarini to'g'ri bajarishi uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va asablarimizni sog'lom va xotirjam saqlashga yordam beradigan maslahatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Asab holatining sabablari

Butun inson tanasi singari, markaziy asab tizimi ham turli omillar ta'sirida zaiflashishi mumkin:

  • Markaziy asab tizimining kasalliklari.
  • Miya va o'murtqa ta'sir qiluvchi yuqumli kasalliklar.
  • Miyadagi malign jarayonlar.
  • Travmatik miya shikastlanishi.
  • Stress.
  • Depressiya.
  • Hissiy buzilishlar.
  • Ortiqcha ish.
  • Tez-tez tartibsizliklar va mojarolar.

Nima uchun asab kasalliklari salomatlik uchun yomon

Ko'pincha odam hamma narsaga keskin munosabatda bo'lish odatini rivojlantiradi. Agar bu yildan-yilga sodir bo'lsa, natija umidsizlikka olib keladi. O'zini nazorat qila olmaslik tanaga va umuman sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Siz tezda nervlarni tinchlantirishni va o'zingizni qanday qilib olib kelishni o'rganishingiz kerak hissiy holat turli kasalliklar shaklida hech qanday oqibatlar bo'lmasligi uchun normal holatga qayting.

Yurak xuruji, insult bilan yakunlangan asabiy haddan tashqari qo'zg'alish va tantrums holatlari ko'p. Shuningdek, asabiylashish namoyon bo'lishi oshqozon, jigar, endokrin organlarga salbiy ta'sir qiladi. , gastrit, qalqonsimon bez kasalliklari doimiy bezovtalik, stress va asabiylashish bilan bevosita bog'liq.

Tinchlanish uchun uyda nima qilish kerak


Mutaxassislar nervlarni tezda tinchlantirish, qulay va osoyishta joy topish, o'tirish yoki yotish, ko'zingizni yumib, hech narsa haqida o'ylamasdan, chuqur sekin nafas olish va nafas chiqarish uchun asta-sekin yuzga sanash uchun maslahat beradigan birinchi va eng oddiy narsa. Bu nervlarni tinchlantirish uchun eng oddiy meditatsiya bo'lib, uning natijasini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Sovuq suv bilan yuvish sizni tezda tinchlantirishga va fikrlaringizni to'plashga yordam beradi. Tinchlantiruvchi dorivor o'tlarning damlamalari yoki infuziyalarini qabul qilish asabiy holatni normallashtirishga yordam beradi va sizni xursand qiladi.

Nervlarni davolash uchun o'simlik sedativlari

  • Siz uyda dorivor choy tayyorlashingiz mumkin

- Melissa 1 osh qoshiq

- suv 200 ml.

Bir choy qoshiq limon balzamini stakanga qo'ying va ustiga qaynoq suv quying. Yarim soat davomida turib oling va asablarni tinchlantirish uchun iching. Infuzion sedativ ta'sirga ega, qabul qilinganda puls bir tekis bo'ladi, bosim pasayadi.

  • Valerian ildizlari

Bu o'simlik juda yaxshi sedativ sifatida hammaga ma'lum.

- valerian ildizi 10 gr.

- Bir stakan suv.

O'simlikning ildizlari ustiga qaynoq suv quyib, yarim soatga qoldiring. Dori-darmonlarni kun davomida kichik qultumlarda oling.

  • Hop infuzioni

- suv 200 ml.

Hop konuslari termosda qaynoq suv quyiladi. Preparatni yarim soat davomida infuz qilish kerak. Kuniga uch marta, 50 ml oling.

  • Shuvoq

Bu o'simlik antikonvulsant va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega.

- shuvoq 1 osh qoshiq.

- 200 ml qaynoq suv.

Maysa ustiga qaynoq suv quyib, bir soat qaynatib oling. Bir osh qoshiq uchun ovqatdan oldin kuniga uch marta chora oling.

  • Moychechak infuzioni


Moychechak nervlarni davolashda yordam beradigan eng oddiy va eng arzon vositalardan biridir. O'tni pishirib, uyda choy sifatida ichish mumkin.

Bir choy qoshiq romashka bir stakan qaynoq suv bilan pishiring, asal bilan iching.

  • Sut bilan qulupnay sharbati

Qulupnay sharbatini sut bilan teng qismlarga aralashtiring. Ichimlik kun bo'yi mast bo'lishi mumkin, u mazali va asab tizimini kuchlanishdan qutqaradi, tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi.

Tezda tinchlanish uchun uyda yana nima qilishingiz mumkin

  1. Sut bilan hammom. Issiq hammomni olish kerak, lekin emas issiq suv, uch stakan sut qo'shing. Suvga sho'ng'ing, bir muddat butunlay bo'shashib yoting.
  2. Toza havo ham insonning holatiga katta ta'sir ko'rsatadi va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Siz shunchaki derazani ochib, havodan nafas olishingiz, chuqur xotirjam nafas olishingiz yoki parkda sayr qilishingiz mumkin.
  3. Kontrastli dush mukammal tetiklantiruvchi va his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari bilan nervlarni qanday tinchlantirish mumkin

Nafas olish mashqlari, asablarni tinchlantiradi va bo'shashadi. Mashqni to'g'ri bajarish uchun tinchlanish va dam olish uchun gimnastikani bajarishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilish muhimdir.

  1. Nafas olish mashqlarini bajarish uchun siz yotishingiz yoki tekis orqa bilan turishingiz kerak.
  2. Ko'zingizni yumish kerak, bu hech narsa haqida o'ylamaslikka yordam beradi va asablarni tinchlantiradi.
  3. Nafas olish va chiqarishni nazorat qilishga e'tibor qarating.
  4. Barcha salbiy fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang va barcha mushak guruhlarini butunlay bo'shashtiring.
  5. Tananing kislorod bilan to'ldirilganligini tasavvur qilish kerak. Mushaklar bo'shashadi, tanaga yoqimli issiqlik tarqaladi.

Birinchi variant

Oshqozonni puflash uchun chuqur nafas oling, nafas chiqarayotganda oshqozon tushadi. Havoni nafas olayotganda nafasingizni ikki soniya ushlab turish juda muhim, siz 4 soniya davomida nafas olishdan ko'ra sekinroq nafas olishingiz kerak. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Ikkinchi variant

Bu jarayonni nazorat qilish kerak, nafas olayotganda, bo'yinbog'larni ko'taring, nafas chiqarayotganda, ularni muloyimlik bilan tushiring. 15 marta takrorlang.

Uchinchi variant

Siz havoni nafas olishingiz kerak, qorin bo'shlig'idan to'ldirishni boshlashingiz kerak, keyin ko'krak qafasi ketadi va bo'yinbog'lar ko'tariladi. Yoqa suyagidan boshlab, keyin ko'krak va oshqozondan teskari nafas oling. Bu to'lqinga o'xshash nafas olish, siz uni 15 marta bajarishingiz mumkin.

Quyidagi mashqlar miya faoliyati uchun foydali bo'ladi

Gimnastika miyaning yarim sharlariga yukni engishga yordam beradi va ularning faoliyatini faollashtiradi.


Mashqning mohiyati chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olishdir. O'ng qo'lning bosh barmog'i bilan avval o'ng burun teshigini, so'ngra chapni kichik barmog'ingiz bilan chimchilashingiz kerak. Muqobil ravishda avval o'ng bilan nafas oling, keyin chap burun teshigi bilan asta-sekin havo torting: chap bilan nafas oling - o'ng bilan nafas oling, keyin o'ng bilan nafas oling - chap bilan nafas oling va hokazo.

Tinchlanish va dam olish uchun mashq qiling

Mashqga to'liq e'tibor qaratib, engil, sekin nafas oling, qo'lingizni quyosh pleksusiga qo'ying, oshqozon va ko'krak bilan nafas oling.

stressni bartaraf etish mashqlari

Qisqa va unchalik chuqur bo'lmagan nafas oling, o'pkada havoni to'rt soniya ushlab turing va sekin, sekin havo chiqaring. Bir necha soniya dam oling va jarayonni yana takrorlang.

Quyidagi usul miyaga qon oqimini ko'paytirishga qaratilgan - bu hayajon, asabiy taranglik va tashvishlarni engillashtiradi. Bir qo'lning kaftini peshonaga, ikkinchisini boshning orqa tomoniga qo'yish kerak. Nafas oling va silliq va bir tekisda nafas oling, nafasingizni ular orasida bir soniya ushlab turing.

Bizning qo'limizda nervlarni va stressni davolash

Tanadagi ko'plab jarayonlar asab tizimining ishlashiga bog'liq. Stress, janjal, mojarolar o'z-o'zidan o'tib ketadi va sog'lig'ida iz qoldirmaydi deb o'ylash mumkin emas. Asab tizimining eng yaxshi yordamchisi o'zini boshqaradigan va o'z g'azabini va his-tuyg'ularini boshqalarga to'kib tashlamaydigan odamdir.

Uyda siz asabiy kuchaygan holatdan tinch holatga qanday o'tishni o'rganishingiz kerak. Agar asabiy taranglik ish bilan bog'liq bo'lsa, uyga kelganingizda, barcha muammolarni ostonada qoldirishni o'rganishingiz kerak. Asablaringizni tinchlantirish yoki tabiat tovushlarini tinglash, hammomni qabul qilish, oilangiz va do'stlaringiz bilan bir oqshomni o'tkazish uchun tinch dam olish musiqasini yoqishingiz mumkin.

Siz o'zingizda og'riq va xafagarchilikni to'play olmaysiz - bu nervlarga juda salbiy ta'sir qiladi. Qarama-qarshiliklarni bartaraf etish uchun siz xotirjam muhitda tushunmovchilik haqida gapirishga vaqt topishingiz kerak. Yechilgan muammolar tosh kabi yiqilib, odam o'zini xotirjam his qiladi.

Asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan ovqatlar

Nervlar kuchli va xotirjam bo'lishi uchun dietani kuzatish kerak. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, g'azab, asabiylashish, asabiylashishga moyil bo'lgan odamlar sizning farovonligingizni tezda yaxshilashga va asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan 350 gramm ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak.

Markaziy asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar ro'yxatiga shokolad, pishloq, ikra, cho'chqa go'shti, mol go'shti, parranda go'shti, yong'oq va sut kiradi. Ushbu mahsulotlar triptofan, aminokislota bilan to'ldirilgan. Vujudga kirgandan so'ng, modda serotoninga aylanadi, u aqliy yengillikka yordam beradi, hissiy qoniqish hissi paydo bo'ladi. Bu oziq-ovqatlarni me’yorida iste’mol qilish asablarni tinchlantirish va yaxshi kayfiyatni ta’minlashga yordam beradi.

Va endi bir daqiqadan so'ng sizni xursand qiladigan va siz raqsga tushishni boshlaydigan ushbu qo'zg'atuvchi videoni tomosha qiling:

Zamonaviy hayot - bu hodisalarning cheksiz tsikli va har bir kishi jiddiy oqibatlarsiz bunday jiddiy psixologik stressni boshdan kechirishga qodir emas. Shubhasiz, ushbu maqolani hayotida kamida bir marta o'qigan har bir kishi "barcha kasalliklar nervlardan" degan iborani eshitgan. Va haqiqatan ham shunday. Tibbiyotda psixosomatika degan butun bir fan mavjud. U psixologik omillarning insonning fiziologik holatiga ta'sirini o'rganadi. Asablaringizni qanday tinchlantirishni hech o'ylab ko'rganmisiz? Uyda buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin, agar kerak bo'lsa, o'zingizga va yaqinlaringizga iloji boricha samarali yordam berish uchun ularning har birini ko'rib chiqamiz.

Tinchlik sari birinchi qadam

Bu qanday ko'rinmasin, lekin his-tuyg'ular yovvoyi bo'lganda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa sizni bezovta qiladigan narsadan uzoqlashishga harakat qilishdir. Ishdan charchadingizmi? Yaxshiroq vaqtgacha uni kechiktiring. Agar asabiy taranglikning sababi yoqimsiz xabar yoki ma'lum bir odam bilan muloqot bo'lsa, u bilan bog'lanmang. Tez o'chirishning eng yaxshi usuli - nafaqaga chiqish (hatto qarindoshi) va nafas olish. Divanga, stulga yoki karavotga qulay o'tiring va ko'zingizni yumib, chuqur va bir tekis nafas oling, masalan, bugun quyosh tashqarida, kechagi kun esa kulgili jingalak bulutlar osmonda suzib yuribdi.

Muammolardan "boshqa o'lchamga" o'tishning yana bir varianti - bolalikdagi fotosuratlaringiz bilan albomni ko'rish. Qoida tariqasida, ko'pchilik bolalik bilan bog'liq juda yoqimli xotiralarga ega. Qadimgi fotosuratlar yordamida ularni olib chiqib, tezda nervlarni tinchlantirishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, siz bolani tinchlantirishingiz mumkin. Uni yoningizga o'tiring va bolaligingiz haqida gapiring. Qoida tariqasida, bu holatda bolalar tezda ularni xafa qiladigan va ota-onalari bilan aloqa o'rnatadigan hodisadan chalg'ishadi.

Tinchlik uchun dorilar

Kuchli hissiy hayajonni boshdan kechirgan har qanday odam uchun aqlga kelgan birinchi narsa - bu tinchlantiruvchi vositalardan foydalanish. Darhaqiqat, tinchlantiruvchi tomchilar bir necha daqiqada asabiy taranglikni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi. Bu erda faqat bitta "lekin" bor: ko'plab dorilar asab tizimiga tushkunlik bilan ta'sir qiladi, ya'ni ular letargiya, uyquchanlik va oddiy bema'nilik kabi hodisalarni qo'zg'atishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi mablag'larni mashina haydaydigan yoki elektr jihozlari kabi yuqori xavfli narsalar bilan shug'ullanadigan odamlar oddiygina olmaydilar. Shuning uchun asab tizimini tinchlantiradigan preparatni juda ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak.

Qanday dorilarni tanlash kerak

Nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi nuqtai nazaridan eng qulay va xavfsizlardan biri bu "Novopassit" zamonaviy o'simlik preparatidir. Uni hatto favqulodda holatlarda ham olish mumkin. Ammo doimiy ravishda hissiy stressni boshdan kechiradigan va ko'pincha asabiy zo'riqishlardan aziyat chekadiganlar uchun asab tizimini "kumulyativ" tamoyilga muvofiq tinchlantiradigan dori ko'proq mos keladi. Bunday dorilarni uzoq vaqt davomida qabul qilish kerak, ammo ta'siri uzoq davom etadi. Ushbu dorilar guruhi tabletkalardagi motherwort yoki valerian ekstraktini o'z ichiga oladi. Bu vositalar uzoq vaqt davomida asablarini tinchlantirishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshisidir. Dori-darmonlar, agar ular faqat tabiiy o'tlar yordamida yaratilgan bo'lsa ham, faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.

Asab tizimini davolash uchun xalq usullari

Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, hamma uchun uyda asablarni qanday tinchlantirishni tushuntirishning juda oddiy va arzon usuli mavjud - siz aromatik choy tayyorlashingiz mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari. Eng kuchlilari bir nechta o'simliklarni o'z ichiga olganlardir. Bunday choylarni dorixonada sotib olish mumkin yoki siz quyidagi tarkibiy qismlardan tinchlantiruvchi to'plamni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin: valerian ildizi, shirin yonca, quritilgan do'lana gullari, hop konuslari, yalpiz barglari, ona va soat. 0,25 litr suv uchun bu aralashmaning bir osh qoshiqini pishirish va yaxshilab turib olish kifoya. Bu choy juda tez va kuchli ta'sirga ega, shuning uchun uni yotishdan oldin olish yaxshiroqdir.

Agar savol "uyda asablarni qanday tinchlantirish kerak?" kun davomida bezovta qiladi, keyin oddiy asal eng yaxshi vosita hisoblanadi. Bir stakan iliq sutga bu mahsulotdan faqat bir qoshiq qo'shib, hosil bo'lgan ichimlikni ichish orqali siz juda tez tinchlanishingiz mumkin. Ushbu vosita, ayniqsa, hissiy beqarorlik tufayli kunning istalgan vaqtida asabiylashishi mumkin bo'lgan bolalar uchun javob beradi.

Choyga qo'shimcha ravishda, o'tlar ham xushbo'y paketlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Ular choy tayyorlash uchun ishlatiladigan o'simliklarni, shuningdek, bibariya, lavanta, shuvoq va limon balzamining novdalarini qo'shishlari kerak. Bu xushbo'y yostiqlar to'shakning boshiga, hammomga va haqiqatan ham uyingizning istalgan xonasiga joylashtirilishi mumkin. Dekorativ qoplar va kalit zanjirlar ko'rinishida tayyorlangan qoplarni ish uchun siz bilan olib ketishingiz mumkin, shunda o'tlarning tinchlantiruvchi ta'siri kun davomida siz bilan birga bo'ladi.

Musiqada xotirjamlik

Ko'pgina klassik musiqa asarlari inson asab tizimiga giyohvand moddalardan ko'ra yomonroq ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun, kuchli hayajon davrida psixologlar o'zingizni tirnash xususiyati beruvchilardan ajratib olishni tavsiya qiladilar.Bugungi kunda ko'pincha "Tinchlantiruvchi ohanglar" yoki "Dam olish uchun musiqa" deb ataladigan to'plamlarni sotib olish qiyin emas. Sevimli pijamalaringizni kiying, o'zingiz tanlagan musiqani yoqing va musiqa san'atining go'zalligidan bahramand bo'ling. Gevşeticilar toifasiga sevimli rassomlaringizning asarlari kiradi, hatto ular pop yoki rok musiqasi janriga tegishli bo'lsa ham. Albatta, ular chaqaloqni tinchlantirishga urinishda foydalanish mumkin emas. Uning uchun tinchlantiruvchi ohanglar Raxmaninov, Chaykovskiy yoki Betxovenning musiqiy durdonalaridir.

Musiqani baland ovozda yoqishning iloji bo'lmasa, naushniklardan foydalaning, bu ham o'zingizni tashqi ogohlantirishlardan ajratishga yordam beradi.

Qayg'ularingizni hammomga botiring

Maqolaning ushbu qismida biz sarlavhani ko'rgan har ikkinchi o'quvchi nima haqida o'ylaganligi haqida gapirmaymiz. Agar tinchlantiruvchi ovozni tiklab bo'lmasa, unda xushbo'y hid haqida o'ylash kerak bo'ladi.Undagi suv juda issiq bo'lmasligi kerak, lekin sovuq ham emas. To'ldirayotganda siz vannaga tinchlantiruvchi o'tlarni yoki ularning qaynatmasini qo'shishingiz mumkin. Yam-yashil ko'pikda yotib, siz nafaqat nervlarni, balki butun tananing mushaklarini ham bo'shashtira olasiz. O'zingizning mukammalligingizdan to'liq qoniqish his qilmaguningizcha unda yolg'on gapiring.

O'yin asablarni unutish usuli sifatida

Bu usul kichkina bolaga kelganda uyda nervlarni qanday tinchlantirishni aniq tushuntiradi. U uchun o'yin Eng yaxshi yo'l muammolarni unuting. Xafa bo'lgan chaqaloq nima o'ynashiga alohida e'tibor berilishi kerak. Faol ochiq havoda o'yin-kulgi yoki o'lchovli faoliyatni tanlash yaxshidir, masalan, plastilin yoki loydan modellashtirish. Agar bolaning his-tuyg'ulari hali ham o'z zimmasiga olsa, u egiluvchan materialni "jazolashi" va undan o'z jinoyatini "ko'r" qilishi mumkin.

Kattalar ham, masalan, kartalar yoki shaxmat yordamida o'zlarini muammolardan chalg'itishi mumkin. Jungle o'ynash yoki raqibning keyingi harakati haqida o'ylash, muammoni bir muncha vaqt unutishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishadi: kashta tikish, rasm chizish yoki yog'och o'ymakorligi.

Xushbo'y hid va yorug'lik o'yinlari

Hissiy hayajon, zo'riqish yoki g'azabni his qilsangiz, har qanday do'konda sotib olinadigan shamlar va xushbo'y lampalar yordamida xonadagi atmosferani o'zgartirishga harakat qiling. Pachuli, ylang-ilang va boshqa ekzotik o'simliklar va gullarning aromalari har qanday holatda ham mavjud muammolarni eslatmaydi. Yoritishni o'zgartirish, uyni yangi aromatlar bilan to'ldirish orqali siz hamma narsani qilishingiz mumkin: sevimli filmingizni tomosha qiling, kitob o'qing yoki shunchaki yolg'on gapiring va shiftdagi soyalarga qarang. Agar siz ushbu dam olish usulini hammom bilan birlashtirsangiz, unda xotirjamlik ko'p marta tezroq keladi.

Doimiy tashvish holatida bo'lgan odamlar toifasi mavjud. Ularning keyingi muammosi hal bo'lishi bilanoq, ufqda boshqasi paydo bo'ladi. Ular yana asabiylasha boshlaydilar. Shunday qilib, yillar o'tadi. Bunday salbiy odat odamlarni hayot quvonchidan mahrum qiladi, kuch oladi va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz ushbu toifaga mansub bo'lsangiz va baxtliroq bo'lishga intilsangiz, asabiylashishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak.

Stress nimaga olib keladi?

Xavotirli, asabiylashgan odam doimo noqulaylik zonasida qoladi. Noxush tuyg'ular muhim uchrashuv, voqea, taqdimot, tanishuv oldidan paydo bo'ladi. Asabiylashishning ko'rinishi buyuriladi psixologik jihatlar shaxsiyat. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, rad etilsa yoki boshqalarning ko'ziga kulgili ko'rinsa, odamlar asabiylashadi.

Bunday psixologik omillar hayotni juda buzishi mumkin. Bu odamlarni savol qiynayotgani ajablanarli emas: qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak?

G'azablangan odam hayotni nazorat qila olmaydi. Barcha harakatlar salbiy his-tuyg'ularni engishga qaratilgan.

Hayot ustidan nazoratni yo'qotish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

  1. Qisqa vaqt ichida muammolardan xalos bo'lishga imkon beruvchi vositalardan foydalanish (turli dori-darmonlarni qo'llash, chekish, alkogolizm).
  2. Hayotiy yo'nalishni yo'qotish. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqan odam o'z orzulari va istaklarini amalga oshira olmaydi va xohlamaydi.
  3. Miya faoliyatining pasayishi.
  4. Stress surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin, unga qarshi jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin.
  5. Hissiy nazoratni yo'qotish.

Ko'rib turganingizdek, istiqbollar juda yoqimsiz. Keling, asabiylashishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Qo'rquvni tahlil qilish

Ko'pincha, ishonchsiz odamlar asabiylashishni keltirib chiqaradigan noqulaylik tuyg'usini boshdan kechirishadi. Nima qilish kerak? Qanday qilib asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish kerak? Faqat o'z fikrlaringiz va o'zingiz ustida uzoq muddatli ish doimiy tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Birinchidan, qo'rquvingizni tahlil qiling va ularni tan oling. Bir varaq qog'ozni oling, yarmini kesib oling. Chap tomonda siz hal qila oladigan muammolarni yozing. O'ngda - hal qilib bo'lmaydigan.

Chap tomonda yozgan muammolarni ko'rib chiqing. Ularning har birini qanday hal qilishni bilasiz. Bir oz harakat qilish kerak va bu muammolar bo'lmaydi. Keyin ular haqida tashvishlanishga arziydimi?

Endi o'ng ustunga o'ting. Ushbu muammolarning har biri sizning harakatlaringizga bog'liq emas. Va qanchalik urinmasin, uning qaroriga ta'sir qila olmaysiz. Xo'sh, bu muammolar haqida tashvishlanishga arziydimi?

Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Bu talab qiladi ma'lum vaqt. Ammo muammolarning qaysi biri asossiz va qaysi biri haqiqiy ekanligini aniq aniqlaysiz.

Bolalikni eslang

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tahlil qilayotganda, kichkina bolalik vaqtingizni eslashga harakat qiling.

Ko'pincha muammo bolalikdan boshlanadi. Ehtimol, sizning ota-onangiz ko'pincha qo'shnining bolalarini o'rnak qilib, ularning fazilatlarini tasvirlaydi. Bu o'zini past baholadi. Bunday odamlar, qoida tariqasida, kimningdir ustunligini keskin sezadilar va bunga dosh berolmaydilar.

Bu holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Hamma har xil ekanligini tushunish vaqti keldi. Va ularning barchasi ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. O'zingizni qabul qilish vaqti keldi. O'zingizning zaif tomonlaringizni xotirjam qabul qilishni o'rganing. Va ayni paytda qadr-qimmatni qadrlang.

Dam olish kuni

Qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish haqidagi savol sizning boshingizda juda tez-tez bo'lib qolgan bo'lsa, unda siz biroz dam olishingiz kerak. O'zingizga bir kun dam bering.

Maksimal dam olish uchun psixologlarning tavsiyalaridan foydalaning:

  1. Mas'uliyatlaringizdan uzing. Buning uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar ishlasangiz, bir kun dam oling. Farzandlari bo'lganlarga qarindoshlari yoki do'stlari bilan oldindan o'tirishlarini so'rash tavsiya etiladi va ehtimol enaga yollash. Ba'zida yaxshi dam olish uchun odatiy stsenariyni o'zgartirish kifoya qiladi. Sayohat marshrutingizni oldindan o'ylab ko'ring, chiptalarni bron qiling.
  2. Ertalab vanna qabul qiling. Dam olish kunida siz xohlagan vaqtda yotoqdan turishingiz mumkin. Va darhol tinchlantiruvchi vanna qabul qiling. Suv protseduralari stressdan xalos bo'lishga, ongni tinchlantirishga va xaotik fikrlarni tartibga solishga yordam berishi isbotlangan. Eng yaxshi tasalli beruvchi effekt uchun vannaga tinchlantiruvchi o'tlar yoki sevimli efir moylarini qo'shing. Yoqimli hid sizga ijobiy tomonga yaxshiroq moslashishga imkon beradi.
  3. Do'stlaringiz bilan bir piyola choy yoki qahva iching. Agar oxirgi ichimlik bosh og'rig'iga sabab bo'lsa yoki asabiylashishni rag'batlantirsa, dam olish kunida ushbu narsani o'zingizning faoliyatingizdan chiqarib tashlang. Esingizda bo'lsin, do'stlar bilan muloqotda ichilgan qahva tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Faqat mast ichimlik stressni oshiradi.
  4. Qiziqarli biznes bilan shug'ullaning oddiy hayot vaqt qolmadi. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylash vaqti keldi. Shu kuni siz rasm chizishingiz, hikoya yozishingiz yoki yangi qo'shiq yozishingiz mumkin. Ehtimol, siz uyni obodonlashtirish bilan to'liq qo'lga olingansiz. Kitob o'qish ajoyib dam olish bo'lishi mumkin.
  5. Mazali taom tayyorlang. Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak? O'zingizni mazali taom bilan siylang. Bu sizga dam olish paytida kerak bo'lgan narsadir. Zero, mazali taom inson rohatlanish manbalaridan biridir.
  6. Film tomosha qiling. O'yin-kulgining eng tinch va osoyishta usuli - bu filmlarni tomosha qilish. Va buni do'stlaringiz bilan kvartirada qilishingiz yoki kinoga tashrif buyurishingiz muhim emas.

Stressli vaziyatdan chiqish yo'llari

Afsuski, hamma ham va har doim ham butun kunni dam olish uchun ajratishga qodir emas. Bundan tashqari, yoqimsiz his-tuyg'ular va fikrlar to'satdan shoshilishi mumkin. Bunday vaziyatda qandaydir sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Axir, hozir va shu erda yengillikni his qilish kerak. Boshqacha qilib aytganda, stressli vaziyatdan xalos bo'ling.

  1. Bir muddat stress manbasidan xalos bo'ling. O'zingizga bir oz dam bering. Hech narsa qilmaslikning bir necha daqiqasi ham siz uchun etarli. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday tanaffuslar nafaqat asabiylikdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki ishtiyoq va ijodiy fikrlashni uyg'otadi.
  2. Vaziyatga turli ko'zlar bilan qarang. Biror kishi qo'zg'aluvchan va asabiylashganda, u his-tuyg'ularini aniq tuzatadi. Bunday zo'ravon his-tuyg'ularga sabab bo'lgan sababni topishga harakat qiling. Har qanday holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun o'zingizga savol bering: nega bu meni xotirjamlik holatimdan olib chiqdi? Ehtimol, sizni ishda qadrlashmaydi yoki ish haqi juda past. Manbani aniqlash orqali siz keyingi qadamlaringiz uchun strategiyani belgilashingiz mumkin bo'ladi.
  3. Muammoingiz haqida gapiring. Bu erda to'g'ri suhbatdoshni tanlash muhimdir. Bu sizning muammoingizni sabr bilan tinglay oladigan odam bo'lishi kerak. Vaziyat haqida gapirganda, g'alati, siz nafaqat "bug'ni tashlab" qolasiz, balki miyani vaziyatni tahlil qilishga va echimlarni topishga majbur qilasiz.
  4. Tabassum qiling, yoki yaxshiroq, kuling. Aynan shu voqea ishlab chiqarishni "yo'lga qo'yadi" kimyoviy moddalar kayfiyatni yaxshilashni rag'batlantiradi.
  5. Energiyani qayta yo'naltirish. Agar siz salbiy his-tuyg'ular bilan to'lib-toshgan bo'lsangiz, unda jismoniy tarbiya sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Energiyani qayta yo'naltirishning ajoyib usuli bu ijodkorlik bilan shug'ullanishdir.

Yangi kundalik tartib

Ish kuni yoki muhim voqea oldidan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Quyidagi tavsiyalar yoqimsiz daqiqalarni engishga yordam beradi:

  1. Mazali nonushta. Ertalab yaxshi kayfiyatni ta'minlash uchun o'zingizga yoqadigan narsani oldindan tayyorlang. Bu yogurt, shokolad yoki pirojnoe bo'lishi mumkin. Glyukoza sizga energiya beradi va uyg'onishingizga yordam beradi.
  2. Zaryad qiling. Sevimli yoqimli musiqangizni yoqing va mashq qiling yoki raqsga tushing. Bu tanani stressdan himoya qiladi.
  3. Dam olishni o'rganing. Agar ishda sizni asabiylashtiradigan vaziyat yuzaga kelsa, uy, oila yoki sizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalar haqida o'ylang.
  4. Suvdan foydalaning. Qanday qilib arzimas narsalardan asabiylashishni to'xtatish kerak? Suv juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Albatta, ishda cho‘mila olmaysiz. Lekin siz kranni ochib, kosangizni yuvishingiz yoki shunchaki oqim oqimini kuzatishingiz mumkin. Bu tinchlantirishda samarali.
  5. Izlamoq ijobiy tomonlari. Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz juma kuni maoshingizni olmagan bo'lsangiz, uni dam olish kunlarida sarflash vasvasasiga tushmaysiz.
  6. 10 ga qadar sanang. Tinchlik topishning eski sinovdan o'tgan usuli.
  7. Xat yozing. Barcha muammolaringizni qog'ozga qo'ying. Keyin xatni mayda bo'laklarga bo'ling yoki hatto yoqing. Bu vaqtda sizning barcha muammolaringiz u bilan yonayotganini aqlan tasavvur qiling.

Stresssiz hayot

Yuqorida biz noxush vaziyatlarni bartaraf etish usullarini ko'rib chiqdik. Endi keling, qanday qilib asabiylashishni to'xtatish va stresssiz hayot kechirishni boshlashni ko'rib chiqaylik.

Buning uchun siz hayotingizga tinchlik va baxt hissini olib keladigan xatti-harakatlar va yaxshi odatlarni rivojlantirishingiz kerak:

  1. Ochiq havoda sayr qiling. Ilmiy tadqiqot bunday yurishlar sezilarli darajada ko'nglini ko'tarishini tasdiqladi. Ayniqsa, agar siz ularni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz.
  2. Sport bilan shug'ullaning. Bu stressga asoslangan kasalliklardan ishonchli himoya. Muntazam jismoniy mashqlar hayotingizga xotirjam, ijobiy munosabatni ta'minlaydi.
  3. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang. Uyqu sifati insonning farovonligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Surunkali uyqusizlik ko'pincha asabiylashish, asabiylashish paydo bo'lishiga olib keladigan omillardan biriga aylanadi. Bundan tashqari, to'g'ri dam olishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlarda qon tomirlari, yurak xuruji kabi juda yoqimsiz kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.
  4. Dan qutulish yomon odatlar. Ba'zi odamlar asabiylashishni qanday to'xtatish haqida o'ylab, chekish yoki ichishga murojaat qilishadi, shu tarzda "dam olish" uchun harakat qilishadi. Biroq, na spirtli ichimliklar, na tamaki asabiylashish va asabiylikni bartaraf eta olmaydi. Ular qaror qabul qilish vaqtini kechiktirib, muammoning jiddiyligini bir muncha vaqtga susaytiradi.

Homilador ayollarni tinchlantirish usullari

Qiziqarli holatda bo'lgan ayollar uchun tartibsizliklar odatda kontrendikedir. Ammo aynan shu davrda kelajakdagi onalar juda zaif bo'lib, arzimas narsalardan xafa bo'lishlari mumkin. Homiladorlik paytida asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Bir nechta oddiy usullar mavjud:

  1. Hamma narsaga tupuring! Homilador ayol faqat sog'lig'i haqida qayg'urishi kerak. Yaqin atrofda qanday voqealar sodir bo'lishidan qat'i nazar, kelajakdagi ona bola uchun javobgar ekanligini aniq tushunish kerak. Ayolning hayotidagi eng qimmatli narsani xavf ostiga qo'yish mumkinmi? Endi muammoga qarang. U tavakkal qilishga arziydimi? Yo'q! Shunday ekan, bu haqda unuting.
  2. Aqliy ravishda devor yarating. Tasavvur qiling-a, siz tashqi dunyodan ishonchli himoyalangansiz. Xayoliy devor orqali faqat ijobiy va yoqimli ma'lumotlarni o'tkazing. Sizning dunyongizga faqat ijobiy odamlarni kiriting.
  3. Sabrli bo'ling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. O'ylab ko'ring, hamma ham siz kabi o'zini tuta olmaydi va his-tuyg'ularini boshqara olmaydi.
  4. Hayotda ijobiy tomonlarni qidiring. Tez-tez tabassum qiling, o'zingizni quvonch keltiradigan narsalar bilan o'rab oling, yoqimli musiqa tinglang, qiziqarli kitoblarni o'qing.

Har bir inson unga dam olishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradigan mashg'ulotlarni tanlashi kerak.

Siz ushbu maslahatlarni foydali deb topishingiz mumkin:

  1. Osmonda suzayotgan bulutlarga qarang.
  2. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving.
  3. Yomg'irli havoda yomg'irga qarang, tomchilarning teng ovozini tinglang.
  4. Sevimli odamingizdan uxlab qolguningizcha sizga kitob o'qishini so'rang.
  5. Bo'yoq yoki qalam oling va xayolingizga kelgan narsani chizing. Tafsilotlar va yakuniy natija haqida o'ylamang.

Mutaxassisdan yordam

Agar yuqoridagi tavsiyalar sizga yordam bermasa, yordam uchun psixoterapevt yoki psixolog bilan bog'laning. Shifokor sizni tinglaydi, maxsus testlarni o'tkazadi. Bu stressli vaziyatlarning sabablarini aniqlashga yordam beradi va ularni hal qilish yo'llarini taklif qiladi. Shifokor asabiylashishni to'xtatish va asab tizimini mustahkamlash strategiyasini ishlab chiqadi.

Agar kerak bo'lsa, sizga sedativlar buyuriladi. Bu ham dori-darmonlar, ham o'tlar bo'lishi mumkin. Yalpiz, valerian, Seynt Jonning go'shti, romashka, lavanta ajoyib tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Biroq, bu dorilarni suiiste'mol qilmang. Ular sizning asabiyligingizdan abadiy qutulolmaydi. Bunday mablag'lar faqat vaqtinchalik yordam berishi mumkin.

Bizning sog'lig'imizning deyarli 50 foizi turmush tarziga bog'liq. Sizningcha, zamonaviy ayollarning aksariyati qanday turmush tarzini olib boradi? Doimiy taranglik, qiyinchilik, ishda shoshqaloqlik... Tashvish hissi amalda bizni tark etmaydi, uzoq davom etgan stress esa immunitetni bostiradi.

Stress bilan kurashish mumkin! Bizning maslahatlarimizdan foydalaning - ular asabiy taranglikni engillashtirishga yordam beradi.

123RF/ Sebotari Nikolay

Shunday qilib, stress bilan!

1. Kulishga harakat qiling! Kulgi organizmdagi kortizol (stress gormoni) darajasini 26 foizga kamaytiradi. Kulgi terapiyasi yurak xurujidan keyin 40% ga tiklanishga yordam beradi, bundan tashqari, kulgi ajoyib jismoniy faoliyatdir.

2. Stressdan so'ng, u mukammal dam olishga yordam beradi - mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Siz ham qila olasiz o'z-o'zini massaj qilish: Buning uchun qo'llaringizni, elkangizni va bo'yningizni silang.

3. Odatda dam olishga yordam beradigan usullardan birini ham sinab ko'rishingiz mumkin Kundalik hayot. Masalan:

  • issiq hammom- suv yaxshi mushaklar kuchlanishini engillashtiradi va bo'shashadi.
  • aromaterapiya hammom, massaj yoki aroma chiroqqa qo'shilishi mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi efir moylari bilan. Limon balzami, atirgul, yasemin, bergamot, qizilmiya, geranium, chinnigullar, ylang-ilang, pachuli, romashka, sandal daraxti va boshqalar kabi yog'lar tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
  • Musiqa- sevimli musiqiy kompozitsiyangiz sizni qayg'uli fikrlardan qochishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Meditatsiya- meditatsion tasalli beruvchi musiqani, tabiat tovushlarini yoqing yoki ba'zi meditatsiya usullarini o'zlashtiring.
  • - mos klassikalar, xotiralar, sayohatchilarning eslatmalari. Faqat dramatik syujetlar va dahshatli filmlarni tanlamang!

123RF/Alena Ozerova

4. Sizda bormi Uy hayvoni? Shunda siz stressli vaziyatda kimga yordam so'rashni aniq bilasiz!

Amerikalik tadqiqotchilar it egalarining qondagi xolesterin darajasi ancha past ekanligini, mushuk egalari esa yurak xurujidan 30% kamroq azob chekishini aniqladilar.

5. Tana bizning miyamiz bilan bevosita bog'langanligi sababli, uni yaxshi dam olishingizni maslahat beramiz. Buning uchun bo'shashgan ochiq pozitsiyani oling va hislaringizga e'tibor qarating. Siz qanday qilib jismoniy darajada his qilishingiz kerak tana asta-sekin bo'shashadi. Shunday qilib, miya salbiy his-tuyg'ulardan jismoniy his-tuyg'ularga o'tadi va stress kamayadi.

6. To'liq uyqu- bu asabiy taranglikdan keyin sizga kerak bo'lgan narsa. Skarlett O'Hara aytganidek: "Bugun men bu haqda o'ylamayman, ertaga o'ylayman!" Shunday qilib, bir oz valerian yoki bir piyola yalpiz choyi iching, so'ngra qahramonning maslahatiga amal qiling va tunda yaxshi uxlang. Ko'rasiz, ertalab dunyo yanada chiroyli va yorqinroq ko'rinadi!

123RF/Dean Drobot

7. Aytgancha, oh ichimliklar: Stressli vaziyatlarda spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ishlatmang. Ular tinchlantiruvchi emas, balki hayajonli ta'sirga ega va ulardan keyin tiklanishingiz yanada qiyinroq bo'ladi.

Shubhasiz, boshqa odamning ko'z o'ngida sizning fojiangizning ko'lami ancha kichik bo'ladi va u sizga oqilona maslahat bera oladi.

9. Agar sizning stressingiz bilan bog'liq bo'lsa ortiqcha ish yuki, keyin shaxsiy va ish vaqtini aniq ajratib olishingiz kerak. Darhaqiqat, hayotda nafaqat ish uchun, balki o'zingiz, yaqinlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va shunchaki vaqtingiz bo'lishi kerak. hech narsa qilmaslik. Shunday qilib, ketishga harakat qiling vaqtida ishdan, barcha ish muammolaringizni u erda qoldiring va ularni uyga olib kelmang.

10. Xudbin bo'lmang va barcha muammolaringizni bitta katta qoziqda to'plang. Ko'pincha stress odamlarning barcha muammolarini umumlashtirishga, noto'g'ri xulosalar chiqarishga va salbiy fikrlar bilan o'zlarini ichkaridan asta-sekin yo'q qilishga majbur qiladi. Shuning uchun fikrlaringizni nazorat qilishga harakat qiling va o'ylamang "Mana, kun yana ishlamadi ...", a "Xo'sh, bu sodir bo'ladi, lekin bu albatta o'tadi!"

11. Quyidagi usul avvalgisidan kelib chiqadi - Ijobiy fikrlash. Kichik narsalardan zavqlanishni va hayotga ijobiy qarashni biling: bu psixologik salomatlik va stressga chidamlilikning kalitidir. Shunday qilib, siz mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmaysiz, hayotiylikni kuchaytirasiz va stressli vaziyatlarni osongina engishni o'rganasiz.

123RF/Igor Daniel

12. Uyni tozalash nervlarni tinchlantirishga ham yordam beradi. Axir, boshida tartibsizlik bo'lganlar ko'pincha o'zlarini chalkashtirib yuborishadi. Shunday ekan, shoshiling tozalash bo'sh joy, bundan tashqari tozalash jarayonining o'zi chalg'ituvchi va tinchlantiruvchi.

13. Vaqtingizni rejalashtirishga harakat qiling va hech qayerga shoshilmang. Va bu oddiy maslahat emas! Biror kishi muntazam ravishda shoshilsa, asabiy taranglik uning doimiy hamrohi bo'ladi. Biz nimanidir o‘tkazib yuborishdan, biror joyga kechikib qolishdan yoki biror narsani yo‘qotishdan qo‘rqamiz... To‘xtang, kuningizni to‘g‘ri rejalashtirishga vaqt ajrating va o't o'chiruvchilar vaziyatlar.

14. Nihoyat buni tushunib oling siz ham noto'g'ri bo'lishingiz mumkin! Har bir inson xato qilish huquqiga ega, shuning uchun muammoli vaziyatlarni tahlil qilishni va xulosa chiqarishni o'rganing. Bu kelajakda bir xil rakega qadam qo'ymaslik va buzilmasligiga yordam beradi yana bir bor o'zingizning nervlaringiz.

15. Va oxirgi maslahat: mukammal bo'lishga urinmang va hamma narsani boshqaring. Esingizda bo'lsin, siz ba'zida zaif va nochor bo'lishga qodir bo'lgan ayolsiz. Va bir marta stressli vaziyatda "hamma narsani kuchga ko'tarmaslikka" harakat qiling - iloji boricha tezroq maslahatlarimizdan birini qo'llash yaxshiroqdir!