Har bir inson o'zi haqida ma'lum g'oyalarga ega: qanchalik aqlli, kelishgan, xushmuomala, jasur va natijalarga erisha oladi. Shaxsiy o'z-o'zini hurmat qilish bizning xatti-harakatlarimiz va qarorlarimizga, yutuqlarimizga va natijada butun hayotimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun psixologiyada uning tadqiqot jarayoniga katta e'tibor beriladi.

Psixologik testlar O'z-o'zini hurmat qilish darajasini aniqlash o'zini butun shaxs sifatida baholashning ob'ektiv darajasini aniqlashga qaratilgan. Bugungi kunga kelib, o'z taqdirini o'zi belgilashni sozlashning ko'plab usullari mavjud, ammo bu usullarga muvofiq o'z imidjingizni o'zgartirish uchun siz avvalambor insonning o'zini o'zi qadrlash darajasi qanday ekanligini aniqlashingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish haqida

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi past bo'lgan odamning hayotda o'zini anglashi juda qiyin, unga ko'p sonli komplekslar va o'ziga ishonchsizlik to'sqinlik qiladi. Psixologik testlar o'z-o'zini baholash bilan bog'liq muammolarni aniqlashga yordam beradi, ya'ni kelajakda bu muammolarni mustaqil ravishda yoki psixologlar yordamida hal qilish mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, o'z-o'zini hurmat qilishning aniq darajasini aniqlash juda qiyin, chunki turli vaziyatlarda inson o'z holatini turli yo'llar bilan o'ylashi va belgilashi mumkin. Shuning uchun, testlarni topshirishda faqat kundalik hayotda duch keladigan vaziyatlarni tahlil qilish kerak.

Bu kichik bilan onlayn test 10 ta savoldan siz o'z-o'zini hurmat qilish darajasini aniqlashingiz mumkin: ortiqcha, normal yoki past. Natija sizga o'z-o'zini hurmat qilishning uchta indeksidan qaysi biri bilan yaqinroq ekanligingizni aytadi va, ehtimol, hayotingizda sifatli o'zgarishlarga turtki beradi!

Kamdan-kam odamlar o'zlariga tashqaridan qarashlari va o'zlarining qadr-qimmatini xolisona baholashlari mumkin. Bizning testimiz nimaga intilishi kerakligini tushunish uchun bir lahzaga tashqi kuzatuvchi bo'lishga yordam beradi.

Biz ilgari a'lo talaba sindromidan qanday qutulish haqida maqola chop etgan edik. Bu dunyoga hushyor, to'g'ri qarash va normal o'zini o'zi qadrlashning asosiy raqibi. Agar sizni yomon kayfiyat, tushkunlik va muvaffaqiyatsizlik bezovta qilsa, tegishli maqolani o'qib, sizda bunday sindrom bor yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling.

O'z-o'zini hurmat qilish testi

Ushbu test juda oddiy. Sizga 8 ta savol beriladi, ularga javob berganingizdan so'ng siz ballar sonini hisoblaysiz va o'zingizning hurmatingiz nima ekanligini tushunasiz. Har bir savol uchun faqat bitta javob berilishi kerak.

1-savol: Muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatdasiz? Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda nima qilasiz?

a) xafa bo‘laman, tushkunlikka tushaman;
b) xafaman, lekin vaziyatdan chiqish yo'llarini izlayapman;
c) Men tashvishlanmayman, chunki bu mantiqiy emas.

2-savol: O'zingizni qanday tasvirlagan bo'lardingiz?

a) muvaffaqiyatsizliklar hamma joyda meni kuzatib boradi;
b) xatolarimdan saboq olishga harakat qilaman;
c) Men hayotda g'olibman.

3-savol: Siz...

a) pessimist
b) realist;
c) optimist.

4-savol: Agar siz band bo'lsangiz va qiladigan ishingiz ko'p bo'lsa va hamkasblaringiz sizdan qandaydir qiyin muammoni hal qilishda yordam berishingizni so'rashsa, unda ...

a) siz ularga yordam berasiz, chunki sizda boshqa tanlov yo'q;
b) agar ular bilan birga bo'lsangiz, ularga yordam berasiz yaxshi munosabat va siz ozodsiz;
c) siz ularga hech qanday yordam bermaysiz.

5-savol: Agar muhim narsani hal qila olmasangiz, unda...

a) hamma narsani o'zingiz qilishga harakat qiling;
b) hamkasblar va do‘stlaringizga yordamga muhtojligingizni bildiring va yechim izlashda davom eting;
c) Mening ishimni boshqa birovga topshiraman.

6-savol: Agar kimdir sizning oldingizda ataylab navbatda tursa, nima qilasiz?

a) hech narsa, chunki, ehtimol, u shoshayotgandir;
b) odamga uning noto'g'ri ekanligini xushmuomalalik bilan ayting. Agar siz rad javobini olsangiz, muammoni boshqa yo'l bilan hal qilishga harakat qiling;
c) shaxsiy vaqtingiz olib qo'yilgan, shuning uchun odam qoidalarga muvofiq navbatga kelguncha to'xtamang.

7-savol: Agar sizga xodimlarni boshqarish bilan bog'liq ish taklif qilinsa, nima qilgan bo'lardingiz?

a) rad etdi, chunki bu juda qiyin va sizga katta mas'uliyat yuklanadi;
b) o'z imkoniyatlarini baholash va qarindoshlari va do'stlaridan maslahat so'rash uchun o'ylash uchun vaqt kerak edi;
c) darhol rozi bo'lardi.

8-savol: O'z tashabbusingiz bilan odamlar bilan qanchalik tez-tez uchrashasiz?

a) deyarli hech qachon yoki hech qachon;
b) kamdan-kam hollarda, vaqti-vaqti bilan. Yaxshi sabab yoki mening qiziqishim bo'lishi kerak;
c) Men har doim yaxshi kayfiyatda bo'lganimda bir-birimni taniyman.

Agar siz 8 dan 16 ballgacha to'plagan bo'lsangiz u holda sizning o'zingizni hurmatingiz past bo'ladi va o'zingizga ishonchingiz kam bo'lishi mumkin. Bunday holda, biz o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish va o'ziga ishonchni rivojlantirish haqida maqolani o'qishni tavsiya qilamiz. Esda tutingki, sizning ishingiz juda keng tarqalgan va har kuni butun dunyo bo'ylab minglab odamlar turli yo'llar bilan noaniqlikdan xalos bo'lishadi.

Agar sizning ballaringiz 17 dan 31 gacha bo'lsa, keyin sizda hammasi yaxshi. Dunyoga hushyor nigoh bilan qarashni davom ettirishga harakat qiling va o'z imkoniyatlaringizni iloji boricha xolisona baholang. Katta ehtimol bilan siz yaxshi do'st va do'stingiz, shuningdek, sizga zavq keltiradigan o'z sevimli mashg'ulotlaringiz bor. Hayotdan ko'proq foyda olish uchun 20 daqiqalik qoida bo'yicha ushbu maqola sizga yordam beradi, unda yaxshi odatlarni qanday rivojlantirishni o'rganish haqida so'z boradi.

Haddan tashqariga bormaslikka harakat qiling, o'zingizni boshqa odamlarning o'rniga qo'ya biling, lekin o'zingizni ham unutmang. Baxt va hamjihatlik fidoyilik va xudbinlik o'rtasidagi muvozanatda topiladi, ular bir qayg'uli yakunning ikki chegarasi - yolg'izlikdir. O'z ustingizda ishlang, chunki bizning butun hayotimiz o'zimizni takomillashtirishdan iborat. Omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

O'z-o'zini baholash testi odatda test paytida allaqachon o'ziga bo'lgan ishonchga e'tiborni jalb qilishga yordam beradigan aniq ochiq yoki yopiq (bir nechta javobli) savollar to'plamidir.

Onlayn testlar World Wide Webga tashrif buyuruvchilar orasida ularning mavjudligi va tarqalishi va psixologiyaga bo'lgan qiziqish ortib borayotganligi sababli tobora ommalashib bormoqda. Ular o'z qadr-qimmatini tushunishni istagan har bir kishiga yordam beradi.

Nima uchun odamlar ko'pincha o'zlariga nisbatan ishonchsiz? Ijtimoiy mavqei, yoshi, ma'lumoti va jismoniy ma'lumotlaridan qat'i nazar, ko'plab ayollar va erkaklar o'zini past baholaydilar.

Va bu ajablanarli emas - o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga qarshi turish juda qiyin. Har doim ko'proq muvaffaqiyatli, aqlli, chiroyli. Raqobat ruhi biz bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi, shaxsni noyob, takrorlanmaydigan hodisa sifatida tushunish jarayonini buzadi.

O'z-o'zini hurmat qilish shaxsning muhiti va tarbiyasiga bog'liq. Ajablanarlisi shundaki, aql-idrok qanchalik yuqori bo'lsa va jismoniy ma'lumotlar qanchalik yaxshi bo'lsa, biz o'zimizning kuchli tomonlarimizni qadrlamay qolamiz va kamchiliklarimiz haqida qayg'uramiz.

Hayotdan zavqlanish va o'zimizni tabiat bizni yaratgandek qabul qilish qobiliyati shaxsning o'zini o'zi qadrlash darajasini shakllantirishda etakchi rollardan birini o'ynaydi.

Sonersen testi

Shunday qilib, o'zingizga bo'lgan ishonch darajasini aniqlash uchun, eng oson yo'li, insonning o'zini o'zi qadrlashini o'rganishga qaratilgan onlayn testdan o'tishdir.

Psixolog Merilin Sorensen tomonidan tavsiya etilgan psixologik test o'zingizni past baholaysizmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Muallifning fikricha, o'zini past baholash sindromi nafaqat shaxsning ruhiy tushkunlik holatining namoyon bo'lishidir.

Ammo uning o'zi ko'plab ruhiy muammolarni keltirib chiqarishga qodir. Bu shaxsiy hayotga, boshqalar bilan munosabatlarga va umumiy hissiy holatga ta'sir qiladi.

Taqdim etilgan psixologik onlayn test oddiy va tushunarli. Har kim natijalarni hisoblashi mumkin - qancha ball ko'p bo'lsa, shaxsning o'zini o'zi qadrlashi shunchalik past bo'ladi.

Savollarga halol javob bering

Qalam va qog'oz varag'ini oling. Savollarga samimiy javob berishga harakat qiling. Agar siz bayonotni to'g'ri deb topsangiz, "Ha" deb javob bering. Agar savol "siz haqingizda emas" ekanligini bilsangiz, salbiy javob bering. Har bir ijobiy javob uchun bir nuqta bor.

1. Men odatda notanish vaziyatda, boshqalar mendan nimani kutishlarini tushunmaganimda tashvishlanaman.

2. Tanqidni qabul qilishim qiyin.

3. Men ahmoq ko‘rinishdan qo‘rqaman.

4. Men muvaffaqiyatsizliklarimni bo'rttirib ko'rsatishga va muvaffaqiyatlarimni ko'zdan kechirishga moyilman.

5. Men o'zimni va boshqalarni juda tanqid qilaman.

6. Menda energiya kamaygan yoki tushkunlikka tushgan davrlar bo'ladi.

7. Ko'pincha men tashvish yoki qo'rquvni his qilaman.

8. Menga nisbatan adolatsizlik menga munosib ko'rinadi.

9. Men odamlarga ishonishdan qo'rqaman, qachon va kimga ishonishni bilmayman.

10. Men ko'pincha noto'g'ri narsalarni gapirayotganimni, noto'g'ri ish qilayotganimni his qilaman.

11. Men etarlicha yaxshi ko'rinishga ega ekanligimga shubha qilaman.

12. Men tez-tez chalkashib ketaman.

13. Nazarimda, hamma nima qilayotganim yoki aytganimga diqqatini qaratgan va meni tanqid qilishga doim tayyor.

14. Boshqalar sezadigan xato qilishdan qo'rqaman.

15. Qilgan va aytganlarim, qilmagan va ayta olmagan narsalarimdan tushkunlikka tushaman.

16. Men xato qilishdan qo'rqib, hayotimni o'zgartirishdan bosh tortaman.

17. Men juda himoyachiman va hatto tanqid qilinganda haddan tashqari rad etaman.

18. Men nimaga qodir ekanligimni, nimaga erisha olishimni bilmayman.

19. Men qo'rquv va shubhalarimning qarorlarimni boshqarishiga ruxsat beraman.

20. Menimcha, biror yomon narsa yuz berishi mumkin.

21. Men yaqinlik paytida o'zimni tinchlantirishga va o'zimni noqulay his qilishimga yo'l qo'ymayman.

22. Odatda men bir ekstremaldan ikkinchisiga o'taman: yo o'zim haqimda ko'p gapiraman yoki hech narsa demayman.

23. Ko'pincha men shunday kuchli hayajonni boshdan kechiramanki, hatto bir so'z ham aytolmayman.

24. Ba'zan men bir necha kun davomida qarorning to'g'riligiga shubha qilishim mumkin.

25. Men mojaro va qarama-qarshiliklardan qochish uchun qo'limdan kelganini qilaman.

26. Ular menga haddan tashqari sezgir ekanligimni aytishadi.

27. Men ahamiyatsizlik tuyg'usini boshdan kechiraman, menimcha, men noadekvat va infantilman.

28. Menimcha, menda nimadir noto'g'ri.

29. Men o'zimni mendan nima kutayotganini bilmaydigandek his qilaman.

30. Men doimo o'zimni boshqalar bilan solishtiraman.

31. Men ko'pincha o'zim va boshqalar haqida salbiy fikrdaman.

32. Boshqalar menga yomon munosabatda bo'lishlarini va mendan o'zib ketishga harakat qilishlarini his qilaman.

33. Kechqurun men ko'pincha o'tmish haqidagi o'ylarga botiraman, menga kim va nima deganimni, qilganimni va kimga va nima deganimni, qilganimni eslayman.

34. Men ko'pincha o'z impulslarim va istaklarimni e'tiborsiz qoldirib, boshqalarga yoqadigan qarorlar qabul qilaman.

35. Menimcha, boshqalar meni hurmat qilmaydi.

36. Men o'z qarashlarimni, fikrlarimni, fikrlarimni boshqalar bilan bo'lishishdan tiyaman.

37. Agar haqiqat tanqid yoki rad etish oqimiga olib keladi deb o'ylasam, ba'zida yolg'on gapirishni afzal ko'raman.

38. Ba'zida ahmoq yoki qobiliyatsiz bo'lib ko'rinishimdan qo'rqib sukut saqlayman.

39. Men o'zimga kelajak uchun aniq maqsadlar qo'ymayman.

40. Men osonlikcha ishontiraman.

41. Men o'zimni qanday his qilayotganimni har doim ham tushunmayman.

42. Ota-onalar xatolarim yoki yomon xulq-atvorim uchun meni tez-tez ta'na qilishdi.

43. Menimcha, mening hayotim atrofimdagi odamlarning hayotidan ancha qiyin.

44. Noqulaylikni boshdan kechirmaslik uchun muayyan vaziyatlardan qochaman.

45. Men ko'proq perfektsionistman, mukammal ko'rinishim va hamma narsani mukammal qilishim kerak.

46. ​​Men tadbirlarga yolg'iz borishni, yolg'iz ovqatlanishni yoqtirmayman, menga sheriklik kerak.

47. Ko'pincha mening g'azabim va umidsizlikka boshqalarning so'zlari va harakatlari sabab bo'ladi.

48. Xavotirga tushganimda tez-tez terlayman, titrayapman, yurak urishim tezlashadi, ovqat hazm qilish buzilishiga moyilman, darhol ko'z yoshlarimga shoshilaman, diqqatimni jamlashim qiyin.

49. Men tanqiddan, rad etishdan juda qo'rqaman.

50. Men qaror qabul qilishda boshqalarning fikriga tayanaman.

Natijalar va chora-tadbirlar

Agar siz 0 dan 7 ballgacha to'plagan bo'lsangiz, tabriklaymiz! Sizga kerak bo'lgan o'z-o'zini hurmat qilish darajasi! Shunday davom eting! Siz mustaqil shaxssiz va sizning qarorlaringiz boshqalarga bog'liq emas. Tanqidiy nitpiklash sizga ko'p "zarar" qilmaydi, siz o'z qobiliyatingizni ehtiyotkorlik bilan baholaysiz.

• 8-15 ball - o'z-o'zini hurmat qilish darajasi o'rtacha. Bu past emas, lekin ba'zida sizni "Men qanday ko'rinishga egaman?", "Menda hamma narsa yaxshimi?", "Agar men ... bo'lsam, ular men haqimda nima deb o'ylaydilar" seriyalaridagi og'riqli shubhalar paydo bo'ladi.
• 16-25 ball - shaxsning o'zini o'zi qadrlashi past ekanligini bildiradi.
• 26-50 ball sizga signal beradi: o'z-o'zini hurmat qilish darajasi taglikdan pastda! Bu sizga sezilarli noqulaylik (ruhiy va jismoniy) beradi. O'z ustingizda ishlash vaqti keldi!

Agar onlayn test natijasi sizga mos kelmasa, biz "o'zimizga" yordam qo'lini cho'zamiz. Biz stolga o'tiramiz, qalam va qog'oz bilan qurollanamiz va "hippopotamusni botqoqdan tortib olish" uchun batafsil reja tuzamiz.

Kayfiyat va ohangni ko'taradigan barcha vositalar yaxshi. Ba'zi bosqichlarda sizga psixoterapevt yoki psixolog yordami kerak bo'lishi mumkin.

Sizning o'zgarishlaringiz hammaga yoqmaydi - ayniqsa sizni minib, sizni boshqarishga odatlanganlarga. Lekin sizda o'zingizni past baho kishanidan boshqa hech narsa yo'qotmaysiz.

Psixologik treninglar va seminarlarda qatnashish ba'zan mo''jizalar yaratadi. Asosiysi, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish istagingiz!
Muallif: Mariya Ariel

O'zingizni qanday hurmat qilishingizni bilib oling (etarli, yuqori yoki past)

1. Nimanidir aytmasligingiz yoki qilmasligingiz kerak bo'lgan fikrlaringiz qanchalik tez-tez paydo bo'ladi?
a) juda tez-tez - 1 ball;
b) ba'zan - 3 ball.

2. Agar siz zukko va aqlli odam bilan muloqot qilsangiz, siz:
a) uni aql bilan urishga harakat qiling - 5 ball;
b) tanlovda qatnashmaysiz, lekin o'z haqingizni berib, suhbatni tark etasiz - 1 ball.

3. O'zingizga yaqin bo'lgan fikrlardan birini tanlang:
a) ko'pchilik omad deb o'ylagan narsa, aslida mashaqqatli mehnat natijasi - 5 ball;
b) muvaffaqiyat ko'pincha baxtli tasodifga bog'liq - 1 ball;
v) qiyin vaziyatda asosiy narsa qat'iyat yoki omad emas, balki ma'qullay oladigan yoki tasalli oladigan odam - 3 ball.

4. Sizga multfilm yoki parodiya ko'rsatildi. Siz:
a) kuling va biror narsangiz borligidan xursand bo'ling
original - 3 ball;
b) sherigingizdan ham kulgili narsani topishga va uni masxara qilishga harakat qiling - 4 ball;
v) xafa bo'l, lekin o'zini ko'rsatma - 1 ball.

5. Doim shoshyapsizmi, vaqtingiz yetmaydimi yoki bir kishining qo'lidan kelmaydigan ishlarni o'z zimmangizga olasizmi?
a) ha - 1 ball;
b) yo‘q – 5 ball;
v) bilmayman - 3 ball.

6. Do'stingizga sovg'a sifatida atir tanlaysiz. Sotib olish:
a) sizga yoqadigan atirlar - 5 ball;
b) do'stingiz xursand bo'ladi deb o'ylagan atirlar;
shaxsan sizga yoqmasa ham - 3 ball;
c) yaqinda teledasturda reklama qilingan atir.

7. Siz hayotdagidan butunlay boshqacha yo'l tutadigan turli vaziyatlarni tasavvur qilishni yoqtirasizmi?
a) ha - 1 ball;
b) yo‘q – 5 ball;
v) bilmayman - 3 ball.

8. Hamkasblaringiz (ayniqsa, yoshroqlaringiz) sizdan yaxshiroq ish qilishlari sizni bezovta qiladimi?
a) ha - 1 ball;
b) yo‘q – 5 ball;
v) ba'zan - 3 ball.

9. Biror kishi bilan janjallashish sizga yoqadimi?
a) ha - 5 ball;
b) yo'q - 1 ball;
v) bilmayman - 3 ball.

10. Ko'zlaringizni yuming va 3 ta rangni tasavvur qilishga harakat qiling:
a) ko'k - 1 ball;
b) sariq - 3 ball;
v) qizil - 5 ball.

Hisoblash

50-38 ball. Siz o'zingizdan mamnunsiz va o'zingizga ishonasiz. Sizda odamlar ustidan hukmronlik qilish, o'zingizning "men" ni ta'kidlash, fikringizni ta'kidlash uchun katta ehtiyoj bor. Odamlar siz haqingizda nima deyishi sizni qiziqtirmaydi, lekin o'zingiz boshqalarni tanqid qilishga moyilsiz. Qanchalik ko'p ball to'plasangiz, ta'rif shunchalik to'g'ri keladi: "Siz o'zingizni sevasiz, lekin boshqalarni sevmaysiz". Ammo sizda bitta kamchilik bor: o'zingizni juda jiddiy qabul qiling, hech qanday tanqidiy ma'lumotni qabul qilmang. Agar siz test natijalarini yoqtirmasangiz ham, "hammaning kalendarlari yolg'on" degan so'z bilan "o'zingizni himoya qilasiz". Afsuski…

37-24 ball. Siz o'zingiz bilan uyg'un yashaysiz, o'zingizni bilasiz va o'zingizga ishonishingiz mumkin. Sizda chiqish yo'lini topish uchun qimmatli qobiliyat bor qiyin vaziyatlar ham shaxsiy, ham odamlar bilan munosabatlarda. O'zingizga va boshqalarga bo'lgan munosabatingiz formulasini quyidagi so'zlar bilan ifodalash mumkin: "Men o'zimdan mamnunman, boshqalardan mamnunman". Sizda normal sog'lom o'zini-o'zi hurmat qilish qobiliyati bor, siz o'zingiz uchun qanday qilib tayanch va kuch manbai bo'lishni bilasiz va eng muhimi, boshqalarning hisobiga emas.

23-10 ball. Shubhasiz, siz o'zingizdan norozisiz, sizni aql-zakovatingiz, qobiliyatingiz, yutuqlaringiz, tashqi ko'rinishingiz, yoshingiz, jinsingizdan shubha va norozilik bilan qiynayapsiz ... To'xtang! O'zingizni sevish yomon deb kim aytdi? O'ylaydigan odam doimo o'zidan norozi bo'lishi kerak, deb sizni kim ilhomlantirgan? Albatta, hech kim sizdan o'zingizni qoniqtirishingizni talab qilmaydi, lekin siz o'zingizni qabul qilishingiz, o'zingizni hurmat qilishingiz, o'zingizdagi bu uchqunni saqlashingiz kerak.

Ko'rsatma: “Siz 20 ta savolga javob berishga taklif qilinasiz. Oddiy vaziyatlarni tasavvur qilishga harakat qiling va aqlga kelgan birinchi "tabiiy" javobni bering. Tez va aniq javob bering. "Yaxshi" yoki "yomon" javoblar yo'qligini unutmang. Agar siz bayonotga rozi bo'lsangiz, uning raqami yoniga "+" (ha) belgisini qo'ying, agar bo'lmasa, "-" (yo'q) belgisini qo'ying.

Anketa matni

Odatda men o'z ishlarimdagi muvaffaqiyatga ishonaman.

Ko'pincha men tushkun kayfiyatdaman.

Ko'pchilik yigitlar men bilan maslahatlashadilar (o'ylab ko'ring).

O'zimga ishonchim yo'q.

Men atrofimdagi ko'pchilik (sinfdagi bolalar) kabi qobiliyatli va topqirman.

Ba'zida o'zimni hech kimga kerak emasdek his qilaman.

Men hamma narsani yaxshi qilaman (har qanday biznes).

8. Menga kelajakda (maktabdan keyin) hech narsaga erisha olmaydigandek tuyuladi.

9. Har holda men o'zimni haq deb bilaman.

10. Men keyin pushaymon bo'ladigan ko'p ishlarni qilaman.

O‘zim bilgan insonning muvaffaqiyati haqida eshitsam, buni o‘zimning mag‘lubiyatimdek his qilaman.

Nazarimda, atrofdagilar menga ayblov bilan qarashayotgandek tuyuladi.

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklardan tashvishlanmayman.

Menimcha, men yengib bo'lmaydigan turli to'siqlar topshiriqlar yoki ishlarni muvaffaqiyatli bajarishimga xalaqit beradi.

15. Men qilgan ishimdan kamdan-kam afsuslanaman.

16. Atrofimdagi odamlar mendan ancha jozibali.

17. Men o'zim kimgadir doim kerakman deb o'ylayman.

18. Menimcha, men boshqalardan ko'ra yomonroq ish qilyapman.

19. Men omadsizdan ko'ra omadliroqman.

20. Hayotda men doim nimadandir qo'rqaman.

Natijalarni qayta ishlash : Toq sonli halar soni sanaladi, keyin esa juft sonli kelishuvlar soni hisoblanadi. Ikkinchisi birinchi natijadan chiqariladi. Yakuniy natija-10 dan +10 gacha bo'lishi mumkin.

-10 dan -4 gacha bo'lgan ball o'zini past baholaydi.

-3 dan +3 gacha bo'lgan natija o'rtacha o'z-o'zini hurmat qiladi.

+4 dan +10 gacha bo'lgan natija o'zini yuqori baholaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishni o'rganish uchun test (L.P. Ponomarenko tomonidan o'zgartirilgan)

Mavzularga ko'rsatma . Ma'lumki shaxsiy fazilatlar, insonga xos bo'lgan, qutbli xususiyatlardan iborat kontinuumda joylashgan. Shaklda (25-rasm) ikkita qutbli qutbga ega bo'lgan 15 ta belgi belgisi mavjud. Har bir juftlik uchun izchil ravishda, bu xususiyat sizda qanday namoyon bo'lishini aniqlang. Shaklning o'rtasida 1 dan 7 gacha raqamlangan ustunlar mavjud. (Agar shakllar bo'lmasa, siz qog'oz varaqlari ustida ishlashingiz mumkin, ularni quyida joylashgan plastinka kabi chizib oling.)

Birinchi juftlik misolidan foydalanib, biz texnika bilan qanday ishlashni tahlil qilamiz. Agar siz 1-ustunni tanlasangiz, bu sizning 100% mehribon odam ekanligingizni anglatadi (siz 1% g'azablanmaysiz). Agar siz o'zingizni 100% yovuz odam deb hisoblasangiz, unda siz 7-ustunni tanlashingiz kerak.4-ustun o'rta pozitsiyada (ya'ni siz 50% "mehribon" va 50% "g'azablangan"). 3-ustun - siz yovuz odamdan ko'ra ko'proq mehribon odamsiz (taxminan 65% "mehribonlik" va 35% "g'azab"). 2-ustun - taxminan 80% o'ngda, 20% - chap tomonda ko'rsatilgan xususiyatga ega. 5-ustunni tanlash, mos ravishda, siz chap tomonda ko'rsatilgan sifatdan bir oz ko'proqqa ega ekanligingizni anglatadi (bu holda, taxminan 65% "G'azablangan" va 35% "Mehribonlik"). 6-ustun - chapda ko'rsatilgan xarakteristikaning taxminan 80% sizga xosdir va o'ng tomonda 20%. Shunday qilib, siz allaqachon taxmin qildingizki, ustun bir juft xususiyatning o'ng yoki chap tomoniga qanchalik yaqin bo'lsa, bu qutb shunchalik aniq bo'ladi va shunga mos ravishda ikkinchisi kamroq bo'ladi.

Ha I bosqich har bir juftlik ustida ishlasangiz, har bir xususiyat hayotingizning hozirgi davrida sizda qanday namoyon bo'lishiga mos keladigan ustun raqamini tanlaysiz ("Haqiqiy O'zlik"). O'zingizning tanlovingizni tegishli qutiga xoch ("x") bilan belgilang.

Barcha ishtirokchilar ushbu vazifani bajarib bo'lgach, siz davom etishingiz mumkin II bosqich ish. Endi siz qutb xususiyatlarining birinchi juftligiga qaytishingiz va bu xususiyat sizda qanday rivojlanishini xohlayotganingizni baholashingiz kerak, ya'ni. nima bo'lishni hohlaysiz. Masalan, siz o'zingizni 100% mehribon odam deb baholadingiz (1-raqamli ustun ostidagi xoch), lekin hayotda bu ko'pincha xalaqit beradi va siz "g'azab" va "mehribonlik" sizda teng ravishda namoyon bo'lishini xohlaysiz. Bunday holda, II bosqichda siz 4-ustunning o'rnini tanlaysiz va tanlovingizni doira bilan belgilaysiz. Siz o'zingizning pozitsiyangizdan mamnun bo'lishingiz mumkin - bu holda, birinchi bosqichda qo'yilgan xochni aylantiring. Barcha 15 juftni yana bir bor ko'rib chiqqandan so'ng va ularning har biri uchun "ideal o'zingiz" ga mos keladigan doira bilan belgilab qo'yganingizdan so'ng, biz ishning uchinchi bosqichiga o'tamiz.

Davolash natijalar. Har bir qutbli xususiyatlar juftligi uchun "haqiqiy I" va "ideal I" pozitsiyalari o'rtasidagi farqni hisoblang. Buning uchun xoch joylashgan ustun raqami va aylana qo'ygan raqam o'rtasidagi mutlaq farq (belgini hisobga olmagan holda) hisoblanadi. Misol uchun, birinchi juftlikda siz o'zingizni 80% mehribon odam deb baholadingiz (2-sonli ustundagi xoch), lekin siz "mehribonlik" va "g'azab" 50x50 (doiradagi doira) bo'lishini xohlaysiz. № 4 bilan ustun). Bunday holda, farq 4-2 = 2 bo'ladi. Bu raqamni birinchi juftlik yoniga yozing. Agar xoch 7-ustunda va aylana No6 ostida bo'lsa, farq 7-6 = 1. Agar xoch va aylananing o'rni bir xil bo'lsa, farq 0 bo'ladi. Bu raqam ham bo'lishi kerak. mos keladigan juftlik yonida yoziladi.

Ishning yakuniy bosqichi "haqiqiy o'zini" va "ideal men" pozitsiyalari o'rtasidagi farq bo'lgan barcha 15 ta raqamni umumlashtirishdan iborat. Olingan miqdor kalit bilan taqqoslanadi.

Izoh

25 dan ortiq raqam ko'rsatadi o'ziga past baho berish uning egasi. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi o'ziga shubha qiladigan, boshqa odamlarning mulohazalarini, noroziligini o'z zimmasiga oladigan, ahamiyatsiz sabablarga ko'ra tashvish va tashvishlanadigan odamlarga xosdir va tajribalar chuqur va uzoq davom etadi. Bunday odamlar ko'pincha o'zlariga ishonmaydilar, ular uchun qaror qabul qilish qiyin, o'z-o'zidan turib olish zarurati. O'zlarini boshqalar bilan taqqoslab, umidsizlikka uchragan xulosalarga kelishadi, ular iltifotlarni qabul qilishni yoqtirmaydilar, ular o'zlarida fazilatlardan ko'ra ko'proq kamchiliklarni ko'radilar.

Odatda bunday odamlar boshqalarning tajribalarini nozik his qilishadi, ular zaif, ta'sirchan, "nozik teri". tez-tez (agar o'ziga past baho berish har kimga o'z ahamiyatini ko'rsatishga bo'lgan giperkompensatsion istak bilan bog'liq emas) ular o'z manfaatlaridan ko'ra boshqalarning qulayligi haqida ko'proq qayg'uradilar, ular boshqa shaxs uchun o'z manfaatlarini qurbon qilishlari mumkin. Ba'zan boshqalar bundan foydalanadilar. Aytishim kerakki, boshqalar bunday odamlar bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi, lekin ular ko'pincha azoblanadi.

Ba'zi hollarda, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi boshqalarning hisobiga o'zini ko'rsatish istagiga, boshqa odamlarning harakatlari ortida xafa qilish yoki xafa qilish istagini ko'rishning og'riqli tendentsiyasiga olib keladi. Ba'zida asossiz tajovuzkorlik va g'azab portlashlari paydo bo'lishi mumkin.

Katta ehtimol bilan, o'z-o'zini hurmat qilishning kelib chiqishini ota-ona tarbiyasi uslubida izlash kerak. Ehtimol, sizning ota-onangiz (yoki ulardan biri) juda qattiq yoki tanqidiy bo'lgan yoki sizni boshqalar bilan taqqoslagan yoki yutuqlaringizga yuqori talablar qo'ygan bo'lishi mumkin. Buni o'zgartirish mumkin emas va kamolotga yo'l o'z farzandlarining "komplekslari" ni anglash va ishlab chiqish orqali yotadi.

Agar siz 25 dan ortiq ball to'plagan bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. "O'zingizni seving!" - bu siz uchun asosiy vazifa. Salbiy fikrlardan xalos bo'ling, o'zingizni tez-tez maqtang, muvaffaqiyatsizliklardan ham foyda ko'ring!

10 dan 25 gacha bo'lgan raqam ko'rsatadi adekvat o'z-o'zini baholash. Bunday odamlar o'zlarini ehtiyotkorlik bilan baholaydilar, o'zlarining afzalliklarini ham, kamchiliklarini ham ko'radilar va vaziyatga javob bera oladilar. Tashqaridan kelgan signallarni hisobga olgan holda, ular o'zlarini o'zgartirishi va yaxshilashlari mumkin. Muvaffaqiyatsizliklar ham, g'alabalar ham adekvat qabul qilinadi, xulosalar chiqaradi, xatolardan saboq oladi va yangi narsalarni idrok etishga tayyor.

10 balldan kam natijani turlicha talqin qilish mumkin. Ba'zan bu testda qatnashishni, topshiriqning rasmiy bajarilishini yashirin istamasligini ko'rsatadi. Past ball mudofaa reaktsiyasini, shuningdek, o'zini-o'zi hurmat qilishni ko'rsatishi mumkin ("Men yaxshiman, meni tinch qo'ying") yoki testga salbiy munosabatni, ochiqchasiga gapirishni istamaslikni ko'rsatishi mumkin. Bunday ballni introspektsiya va mulohaza yuritishga moyil bo'lmagan, o'z ichiga qarashni yoqtirmaydigan odamlar ham qo'lga kiritadilar.

Agar inson chin dildan javob bergan bo'lsa va haqiqatan ham o'zining "haqiqiy o'zini" "ideal men" bilan deyarli bir xil ekanligiga ishonsa, biz bu haqda gapirishimiz mumkin. oshirilgan o'z-o'zini hurmat qilish, ya'ni. bunday odamlar o'zlarining benuqsonligiga ishonadilar va keyin ular bilan muloqot qilish juda qiyin, chunki ular boshqalarni "eshitishga", tashqi tomondan ularning xatti-harakatlarida qandaydir o'zgarishlarni talab qiladigan signallarni idrok etishga tayyor emaslar.