U yoki bu tarzda, har bir kishi stressning oqibatlaridan, uzoq muddatli yoki qisqa muddatli ta'sir qilishning ekstremal omillaridan aziyat chekadi. Stressli vaziyatda o'zingizni qanday tinchlantirish haqida o'ylash vaqti keldi. Ko'rinib turibdiki, tirnash xususiyati beruvchilardan qochib qutula olmaydi, tananing muammolarga munosabati, zarba olish qobiliyati muhim ahamiyatga ega. Asosiy xavf - hissiy muvozanat buzilganida tanadagi gormonal o'zgarishlar. Stress gormonlarining kuchli chiqarilishi yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishiga olib kelishi, o'tkir sharoitlar va inqirozlarning boshlanishiga olib kelishi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini buzishi mumkin.

Allergiya reaktsiyalari, ularning namoyon bo'lish chastotasi va intensivligi odamning ruhiy stress holati bilan og'irlashishi mumkinligi isbotlangan. Stress immunitetga yanada jiddiy tahdid soladi: tananing o'zini tashqi tahdidlardan (viruslar va bakteriyalar) himoya qilish qobiliyati, o'z hujayralarining degeneratsiyasiga o'z vaqtida reaktsiyasi - bu funktsiyalarning barchasini bostirish mumkin va oqibatlari ba'zan achinarli.

Stress insonning xarakteridagi eng yomon tomonlarini keltirib chiqaradi. Vaqtning issiqligida qabul qilingan qarorlar ko'pincha eng yaxshisi emas va gormonlar chiqarilishining oqibatlari bilan bir necha kun kurashish kerak bo'ladi. Shuning uchun, aqli raso odamlarni tabiiy ravishda savol qiziqtiradi: stressli vaziyatda o'zingizni qanday qilib tez, samarali va boshqalarga sezilmas tarzda tinchlantirish.

Natijalarni yumshatish, salomatlikni saqlash va yuzni saqlab qolish uchun uning ta'siri paytida tananing stimulga reaktsiyasini kuzatish va tuzatish muhimdir. Psixologlar va fanning tegishli sohalaridagi mutaxassislar bir qator echimlarni taklif qilishadi va amaliy maslahat bu holat uchun. Bu erda stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash bo'yicha ba'zi amaliy va bajariladigan maslahatlar.

Stress uchun birinchi yordam

Qanday vaziyatlar odatda stress deb ataladi? Bu noqulaylik holati - tirnash xususiyati, g'azab, zarba, yoqimsiz ajablanib. Shuni yodda tutish kerakki, stressni keltirib chiqaradigan faktlar emas, balki ularga bo'lgan munosabatimiz. Mutaxassislar bizga nimani taklif qilishadi?

Nafas olish va jismoniy ta'sir

Nafas olish mashqlari va mashqlari. Keling, ortiqcha yuk paytida tananing holatining o'zgarishini tushunishga harakat qilaylik. Adrenalin oqimi kuchayadi arterial bosim, yurak urishi tezlashadi, mushaklar taranglashadi, nafas olish aralashadi. Bunday sharoitda qondagi kislorod darajasini oshirish, ya'ni chuqur va xotirjam nafas olish muhimdir. Bir necha soniya davomida odatdagi rejimda nafas olish bilan sekin chuqur nafas olish va ekshalatsiyani almashtirib, nafas olish mashqlari texnikasini qo'llashingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida chuqur nafas olmaslik muhim, bu bosh aylanishi va bosh aylanishini kuchaytiradi.
Agar vaziyat yaxshi tomonga o'zgarmagan bo'lsa, siz boshqa texnikani sinab ko'rishingiz mumkin - tinchgina va oddiy rejimga qaraganda bir oz chuqurroq nafas oling. Ushbu usulning afzalligi shundaki, u sizning holatingizga keraksiz e'tiborni jalb qilmaydi. Nafas olish amaliyoti stress uchun samarali birinchi yordamdir: nafas olishga o'tish oson shaxsiy e'tibor. "Oq maymun haqida o'ylamaslik"dan ko'ra, traxeya va o'pka orqali havo yo'lini aqliy kuzatish orqali o'zingizni kuchli salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itish osonroq.

Stressdan tezda xalos bo'lish mumkin akupressura. Uning oddiy texnikasi deyarli har qanday holatda mavjud: masalan, burun va lablar orasidagi nuqtani bosish mo''jizalar yaratadi. Uch soniya va nafas olish bir tekislanadi, fikrlar tuziladi, puls normal holatga qaytadi. Qiziqarli texnika - jag'ning massajidir. Soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda to'qqizta dumaloq harakat qilish tavsiya etiladi, bu tezda tinchlanishga yordam beradi. Barmoq uchlarini navbatma-navbat bosib, har bir falanksni o'z-o'zidan massaj qilish orqali siz bir vaqtning o'zida o'zingizni noqulaylik sabablaridan chalg'itishingiz va tanangizning himoya mexanizmlarini faollashtirishingiz mumkin.

Agar ishda noqulay vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa, unda mojaro avj olishiga yo'l qo'ymaslik, rasmiylarning shikoyatlarini xotirjam tinglash uchun siz oddiy mashqni bajarishga harakat qilishingiz mumkin: nafas olayotganda barmoqlaringizni mushtga siqib, kuch bilan echib oling. nafas chiqarayotganda. Bu kam jismoniy faoliyat Bu qondagi adrenalin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Maslahat jang maydonini darhol tark etishning iloji bo'lmaganda foydali bo'ladi.

G'azablanish, mavjud vaziyatni rad etish va umidsizlikdan chiqish yo'lini talab qiladi. Yaponiyaliklar, mehnatkashlar xalqi, muntazam ravishda haddan tashqari ishlayotgan va deyarli hech qanday ta'tilga chiqmagan holda ish joyida stressga moyil. Shuning uchun ular tanaffus paytida lazzatlanish uchun ofislarga (mish-mishlarga ko'ra, hatto xo'jayinning portretlari bilan) musht qoplarini qo'yishadi. kuchlanishni bo'shatish, begunoh snaryadni teshib. Agar bu usul sizning tashkilotingizda qo'llanilmasa, siz sochiqni oldindan tayyorlab, uni tortmada saqlashingiz va haddan tashqari tirnash xususiyati yoki g'azablanishdan burab, norozilik bildirishingiz mumkin.

Suvning shifobaxsh kuchi

Suv, uning tuzilishi, shovqin va harorat ta'siri foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi odam. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha stress ostida tananing suvsizlanishi va hatto suvsizlanishi mumkin. Vrachlar organizmdagi metabolik jarayonlar ko'proq fiziologik tarzda davom etishi uchun bir yoki ikki stakan iliq gazsiz suv ichishni maslahat berishadi. Keyin stressning alomatlari va oqibatlarini tezroq yo'q qilish mumkin.

Dush qabul qilish bo'yicha yaxshi maslahat (issiq tasalli yoki tonik kontrast) har doim ham qo'llanilmaydi: ish kunida buni qilish qiyin. Ammo erkaklar ish vaqtida yuvinishlari mumkin, bu albatta yengillik keltiradi. Ayol xodimlar ehtiyotkorlik bilan qo'llaniladigan bo'yanishni buzmaslik uchun buni qilmaydi. Bu erda qo'l yuvish foydali bo'ladi. Barmoq uchlarini suv oqimi bilan massaj qilish, qo'llarni tirsagigacha suvga botirish - kuchlanishni engillashtirishning bunday zararsiz usuli hatto ishbilarmon ayollarga ham mos keladi.

Ruhiy o'zini o'zi tinchlantirish texnikasi

Stressdan xalos bo'lishning yana bir usuli vaziyatga yon tomondan qarang. Tajribalar mavzusi haqiqatan ham bunday qurbonliklarga arziydimi? Ehtimol, ertaga, bir hafta yoki bir oy ichida muammo sizning hayotingizga unchalik ta'sir qilmaydi. Endi bu haqda tashvishlanishim kerakmi? Psixologlar, shuningdek, boshqa odam uchun yordam berish va qo'rquv (tajriba) istagini baham ko'rishni maslahat berishadi. Qo'rquv halokatli, irodani falaj qiladi va shubhasiz, har qanday organizm uchun stress manbai hisoblanadi. Qo'rquv juda ko'p kuch talab qiladi, buning evaziga bo'sh tajribalardan boshqa hech narsa bermaydi. Xulosa - qo'rquv (zulmat, o'lim, yaqinlaringizni yo'qotish, qarilik) bilan kurashish kerak, aks holda ular bizni qamrab olishi mumkin.

Adrenalin hujumi bilan tezkor yordamning yana bir chorasi o'zingizni ruhiy jihatdan olib boring, hatto yarim daqiqaga, xayoliy qulay kichkina dunyoga. Barcha tafsilotlar, hidlar, tasvirlar oldindan ko'rib chiqilishi kerak, keyin muammo yuzaga kelganda dam olish joyini eslab qolish oson bo'ladi. Primrozlar bilan qoplangan tog' yonbag'irlari, yangi shabada va yovvoyi qoyalarning hayratlanarli go'zalligi yoki plyaj - beparvo jannat hayotining ramzi. Yoki bu sizning eng yaxshi daqiqalaringiz o'tkaziladigan qulay xonadir - bu qulaylik va xavfsizlikni uyg'otadigan har qanday narsa. Va endi siz to'liq qurollangansiz, to'plangan va xotirjamsiz, muloqotni davom ettirishga tayyorsiz.

Oddiy va taniqli usul - asta-sekin o'ngacha sanang- haqiqatan ham ishlaydi. Faqat buning uchun siz o'ylagan holda hisoblashingiz kerak, raqamlarni miyangizda chaqirishingiz, ularni anglashingiz va o'ylashingiz, muammolardan hisoblash jarayoniga chalg'itishingiz kerak. Xuddi shu printsipga ko'ra, qo'ylar uxlab qolishga harakat qilganda hisobga olinadi.

Abstraktsiya, diqqat markazini stimuldan (odam, vaziyat, qo'rquv) oddiy tushunarli harakatlarga o'tkazish - yaxshi yo'l stressga qarshi kurash. Samimiy hamdardlik ko'z yoshlari, qalbni egallaydigan film, hayajonli hikoya san'at asari- bularning barchasi yordam berishi mumkin, lekin siz diqqatni jamlashingiz va yuqoridagilarga chin dildan qiziqishingiz sharti bilan. Oddiy muntazam uy ishlari- tozalash, idishlarni yuvish, kir yuvish va bog'dorchilik - juda tinchlantiruvchi. Diqqatni tinchlantiruvchi faoliyatga qaratish, diqqatni jamlash, hozir nima va nima uchun qilayotganingizni aniq bilish muhimdir. Shunda hammasi yaxshi bo'ladi va stress yo'qoladi.

O'zimizni ortiqcha yuklardan himoya qilish

Qaysidir ma'noda gormonlarning chiqishi tanani rag'batlantiradi, hayotga lazzat va yorqinlik baxsh etadi. Stressni butunlay yo'q qilish orqali biz o'zimizni bema'ni hayotga mahkum qilamiz. Biroq, agar stressning psixikaga ta'siri uzoq va tizimli bo'lsa, hal qilinmagan muammo yoki sizni boshdan kechirayotgan xavf yashash va nafas olishga imkon bermasa, faqat turmush tarzini o'zgartirish yordam beradi.

Kundalik rejimga biroz jismoniy faollikni qo'shish foydalidir - sport, raqs darslari, yoga, tabiatda sayr. Aerobik mashqlar asab tizimidagi yukning bir qismini olib tashlaydi va to'g'ri ovqatlanish, kundalik rejimga rioya qilish, rad etish. yomon odatlar va stimulyatorlar ta'sirni tuzatadi.

Mutaxassislar, psixologlar o'zingizga so'z erkinligini berib, stressdan xalos bo'lishga harakat qilishni tavsiya qiladi. Bu nima bo'ladi - kundalik yuritish, eng yorqin his-tuyg'ularni ochib beradigan kundalik yozuvlar, qog'ozga xafagarchilikni sochish - ma'lum bir shaxsning xarakter xususiyatlariga bog'liq. Kimdir yaratishni, o'z qo'llari bilan biror narsa yaratishni yaxshi ko'radi. Xobbi va hunarmandchilik tinch va tinchlantiruvchi tadbirlarning keng doirasini ta'minlaydi. Eng sabrli uchun trikotaj va kashtachilik, haqiqiy erkaklar uchun yog'och o'ymakorligi va zarb qilish. Baliq ovlash, suratga olish, ijtimoiy ko'ngillilik - quvonch va qoniqish keltiradigan har qanday narsa.

Go'zallikni ko'rish va o'zlashtirish qobiliyati stressli vaziyatda qanday qilib tinchlanishni tushunishning asosiy bo'g'inidir. Siz nafaqat bo'g'imlaringizni yorib, kaftlaringiz va yuzingizdagi nozik nuqtalarni bosibgina qolmay, o'zingizni salbiydan chalg'itishingiz mumkin. Ehtimol, siz hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz, behuda narsalardan qochishingiz va mayda-chuyda narsalarga berilmasligingiz kerak. Shoshmaslikni to'xtating va gulning go'zalligiga qoyil qolish uchun vaqt toping, quyosh chiqishini ko'ring va tomosha qiling, ertalabki tazelik hissini his qiling va eslang. Va bu bilim, Sharqiy tabiblarning tavsiyalariga ko'ra, ichki uyg'unlik va erkinlik beradi, kundalik ortiqcha kuchlanishning zararli ta'siridan himoya qiladi.

Oddiy echimlar ko'pincha eng samarali hisoblanadi. Va agar qarindoshlarga uzoq muddatli tashrif tushkunlikka tushgan bo'lsa, o'zingizga shunchaki ketishga ruxsat bering. Albatta, tegishli uzr va tushuntirishlar bilan. Erkinlikka yo'l har doim ochiq, sog'liq konventsiyalardan muhimroqdir. Biror kishi yoki hodisa qo'rqinchli bo'lsa, biror narsa haqidagi o'yning o'zi dahshatga olib keladi, unga kulishga harakat qiling. O'zingizning pozitsiyangizda komiksni toping, raqibingizni ahmoqona vaziyatda taqdim eting, shunchaki o'zingiz ustidan kuling. Ko'zgu oldida jilmayish, kichik namoyish aktyorlik mahorati, shou uchun bo'rttirilgan his-tuyg'ular - bularning barchasi siz qo'rqqan narsangiz qanchalik ahamiyatsiz va kichik ekanligini ko'rishga yordam beradi.

Ko'pgina psixologik amaliyotlar va yo'nalishlar ichki holatning imo-ishoralar va mimikalarga, mushaklarning ohangiga va odamning holatiga bog'liqligiga bag'ishlangan. Bu muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Tinchlanmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni juda bo'shashayotgandek ko'rsatish, hamma narsa nazorat ostida ekanligini ko'rsatish kifoya. Turish qulay, yuz ifodasi mehribon, imo-ishoralar silliq, shovqinsiz bo'lishi kerak. Shunda ichkarida shu paytgacha bo'lmagan ishonch paydo bo'ladi.

To'liq jihozlangan bo'ling

Shuni esda tutish kerakki, farmatsevtika sanoatining mevalari stress bilan kurashish uchun panatseya sifatida keng tarqalgan bo'lib, yaxshilikdan ko'ra ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Giyohvandlik, organizmga oldindan aytib bo'lmaydigan ta'sirlar, nojo'ya ta'sirlar hech kimga yoqmaydi. Shuning uchun, stressli vaziyatda tezda qanday qilib tinchlanish uchun oldindan tayyorlangan rejaga ega bo'lish yaxshidir.

Yana bitta foydali maslahat- qog'ozga o'rnating, qo'lda yozing yoki oddiy fikrlarni chop eting, yadro urushi bo'lgan taqdirda nima qilasiz, sevimli qarindoshlaringizning kutilmagan tashrifi yoki hamkasbingizning boshqa soch turmagi. Muhimi, usullar emas, balki qulaylik zonasini tark etishga ichki tayyorlik. Eng yomonini tasavvur qiling - va bu unchalik yomon emasligini ko'ring. Keyin, yuqori ehtimollik bilan, tashvish yo'qoladi va hayot yana zavq va ajablantiradi.

Biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni izlayotganimiz sodir bo'ladi. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Men yoga bilan shug'ullanaman, shuning uchun men darhol xotirjam bo'laman". Va, albatta, biz yoga bilan shug'ullanmaymiz. Va bizda samimiy bahona bor - nega o'zimizni juda yomon his qilamiz. Mintaqada yaxshi yoga yo'q! Afsuski...

Shunga qaramay, kimdir yoki biror narsa miyangizni yeb qo'yadigan vaziyatda asrlar davomida stress, asabiylashish, umidsizlik uchun ishlatilgan ibtidoiy favqulodda o'z-o'zini davolash vositalari mavjud.

Ular eski maktabning umumiy amaliyot shifokorlari (va nafaqat) tavsiyalari uchun ishlatilgan. Bemorning qo'lidan ushlab olganlar va bu allaqachon o'zini yaxshi his qilgan. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massajchilar va sport instruktorlari tomonidan o'rgatildi. Endi maslahat qimmatroq va uni shakllantirish qiyinroq. O'z-o'zidan yordam bostiriladi, bu bozor yondashuvi emas.

Va biz o'z-o'zidan yordam mamnuniyat bilan qabul qilingan eski yaxshi kunlarga qaytamiz.

1-usul Tanaffus qiling

Emotsional stressdan xalos bo'lishning bu usuli siz tuzoqqa tushib qolgan, burchakka o'ralgan va hech qaerga qochib qutula olmaydigan holatlarda mos keladi. Misol uchun, rejalashtirish yig'ilishida o'tirib, xo'jayiningizni tinglang, ichkarida qaynang. Siz qochib qutula olmaysiz, lekin ... Shu bilan birga, begona, neytral narsa haqida o'ylash va bu begona narsaga ishtiyoq bilan chalg'itish - Eng yaxshi yo'l arzimas narsalarga berilmang.

Misol uchun: "Nima, ammo, Mashaning manikyurasi ... Qiziq, u buni qanday qildi?"

Agar siz bunday strategiyaning afzalliklarini o'zingiz tushunsangizgina ishlaydi - yomon narsalarga qaramang, yomon narsalarni tinglamang. Agar siz qaynatishni va tortishuvlarga kirishishni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning huquqingiz.

2-usul Zerikarli vaziyatdan chiqing (bu ham hissiy zonadir)

Birovning tug'ilgan kunida biror narsa sizni xafa qildimi? Piknikdami? Siz biron bir guruhga, ommaviy, sahifaga dosh berolmaysiz ijtimoiy tarmoq? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlashni orzu qilasizmi?

Shunday qilib, tezda guruhni abadiy tark etdi. Ular provokator-debatchi, troll, boor, ahmoqni taqiqlashdi. Agar shunday bo'lsa, profilingizni o'chirib tashlagansiz.

Ular tezda taksi chaqirishdi (qachmang, chaqmang), styuardessani urib, uyga shoshilishdi - ziyofatdan, barbekyudan, bezovta qiluvchi, hissiy zonadan uzoqda.

3-usul Bir oz suv iching

Endi bu farmatsevtika korporatsiyalaridan parhez qo'shimchalarini sotmaydigan barcha ajoyib umumiy amaliyot shifokorlarining toj retsepti.

Bir stakan suv asta-sekin ichsa, fanga ma'lum bo'lgan barcha tutqanoqlarni to'xtatadi. Dahshatli narsa bilan burishgan odamga taklif qilinadigan birinchi narsa - bir stakan suv. Ichimlik suvi tananing o'z-o'zini tiklash mexanizmini boshlaydi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra kasal bo'lishadi:

• isteriya (boshqa tarzda simpato-adrenal inqiroz),
• suvsizlanish o'z vaqtida sezilmaydi.

Biz tanamizga quloq solmayotganimiz va hayot xavfsizligini o'rgatmaganimiz sababli, biz kun bo'yi choy, qahva va soda ichamiz - barchamizda suvsizlanish bor, sizda ham bor. Hozir borib, bir stakan suv iching va keyin o'qing.

4-usul Hayajonli, qiziqarli ishda ishtirok eting

Bu usul siz "qo'yib yubora olmaydigan" vaziyatga mos keladi. "Va ular, men, va ha, ularning hammasi" chaynashda murabboni uchib ketadigan, hatto ahmoq va baxtsiz narsa bilan sindirish kerak. Detektiv o'qish. Kompyuter o'yini. Ovchilik va terimchilik. Kuzatish va kuzatish. Birovning sirini ochishga urinish. Hatto ko‘z-ko‘z qilib, tinglash ham, la’nati.

Siz intrigada, detektiv hikoyada, voqealarning jadal rivojlanishida, ovda, o'yinda, jasoratda, parvozda ishtirok etishingiz kerak.

Quloqlaringiz ko'tarilishi va dumining burishishi kerak.

Sizni o'ziga jalb qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni o'zingiz bilasiz. Har kimning o'ziga xos, individual xususiyatlari bor. Faqat bu o'yinni o'ynamang. Hech kimga yomonlik qilmang.

5-usul Jismoniy zaryadsizlanish

Har bir inson bu usul bilan mish-mishlar bilan tanish, lekin odatdagidek, hech kimga g'amxo'rlik qilmaydi. Va yana bir bor eslatib o'tamanki, tez jismoniy zaryadsizlanish, jumladan:

• yurish,
• suzish,
• kvartirani umumiy tozalash (siz mumkin - boshqa birovning),
• jinsiy aloqa,
• axlatni yo'q qilish,
• bog'da ishlash
• raqsga tushish,
• pol yuvish va qo'l yuvish

tugunlangan mushaklarni bo'shashtiradi va stressni, umidsizlikni ajoyib tarzda engillashtiradi. Umumiy qo'l yuvish hatto qayg'u bilan kurashishga yordam beradi - yana eski shifokorning maslahati, men siz bilan baham ko'raman.

6-usul Suv bilan aloqa qiling

Idishlarni yuvish bepul gipno-psixoterapiya seansidir. Toza oqayotgan suvning shovqini charchoqimizni ketkazadi va u bilan nafaqat uy xo'jaligini, balki barcha "kirlarni" olib tashlaydi.

Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassika ham bor: hammom oling, dush oling, hammomga boring, ertalab yoki kechqurun boring - dengizda, daryoda, ko'lda suzish, bahorda. Qisqasi, yangilang.

7-usul Stressli hodisani ijobiy qayta ko'rib chiqish

Ijobiy reframing (shu jumladan men tomonidan) haqida shunchalik ko'p yozilganki, men o'zimni takrorlashni xohlamayman. Men faqat bir misol keltiraman:

"Bu yozda men hech qaerga bormasligim yaxshi! Nihoyat men kurslarga o'xshayman ingliz tilidan, fitnes va o'z-o'zini rivojlantirish kurslari! Yana qachon bunday “befoyda” dabdabaga yo‘l qo‘yaman? Ha, va yozda hamma joyda o'lik mavsum bor va atrofida faqat chegirmalar mavjud. Shunday qilib, men ko'proq narsani tejayman!"

8-usul yomonroq bo'lishi mumkin, boshqalari esa qiyinroq

Tadbir natijasidan qoniqmayapsizmi? Qanday yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tasavvur qiling. Atrofingizdagi ba'zi odamlar qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va bu strategiyada burningizni burishni to'xtatsangiz, unda sizga hech qanday psixoterapiya kerak bo'lmaydi.

9-usul Kulgi barcha dahshatli va dahshatli muhim narsalarni o'ldiradi

Shishgan va muhim narsani masxara qilish, tushirish, vulgarizatsiya qilish - bu neolit ​​davridan boshlangan insoniyat madaniyatining qadimgi retsepti. Baxtin boboga "karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun rahmat. O'qing, so'rang.

Yoki SpongeBobning sarguzashtlari haqidagi bitta epizodni tomosha qiling Kvadrat shim. U maktab seminarida gapirishdan qo'rqib ketganida, aqlli sincap unga super ko'zoynak berdi. Ushbu ko'zoynakni taqqan SpongeBob barcha talabalar va o'qituvchini ... shortilarida ko'rdi. Bu kulgili edi! To'g'ri, kulishdan u hisobotini o'qimadi. Va o'qituvchining külotlari nima edi .. Mmm ...

10-usul 10 gacha sanang

Faqat o'ngacha o'qing. Sekin-asta. Nafas olish va nafas chiqarishni nazorat qilish. O'zimga, baland ovozda emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyasi.

11-usul Yig'lash

Yig'lash stressni engillashtiradi. Ko'z yoshi suyuqligi bilan tana stress gormonlari ta'sirida hosil bo'lgan zaharli moddalarni tark etadi. Siz o'zingiz haqingizda yig'lay olmaysiz - achinarli mavzuni o'ylab toping va ayniqsa u haqida yig'lang.

12-usul Ruhdagi hamma narsani og'zakilashtirish

Talaffuz yoki so'zlashuv - noaniq "bir narsa" ni aniq so'zlar bilan o'rash. Biroq, ajoyib narsa. Va undan ham yaxshiroq - hammasini qog'ozga yozing, uzun xat yozing.

Faqat uni hech qaerga yubormang!

Bu yerda stress va stress keltirib chiqaradigan kasalliklar bilan kurashish uchun 12 ta maslahat.

Bu 12 kishi bizga yordam beradigan va buning uchun pul talab qilmaydiganlardir. Qolganlari esa qimmat va charlatanlardan.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarga duch kelamiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlana olmaslik va hayajonli holatda kundalik qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shu qadar kuchaytiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, tepishni yoki hatto kimnidir urishni xohlaymiz. Va hamma ham o'zini bunday vasvasadan saqlay olmaydi.

Va hatto keyinroq qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan avvalgi tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik, ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni yoki "murabbo" stressini ushlaydi, muzlatgichni bo'shatadi.

O'zingizga va sog'lig'ingizga zarar bermasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirib keldi. Bu bilan biz odatda ta'sirga javoban ko'tarilgan psixologik stressni nazarda tutamiz salbiy omillar. Ba'zi sabablarga ko'ra biz kuchli boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, buni quyidagicha ta'riflash mumkin: stressor - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni ish bilan bog'laydi. Qalqonsimon bez ko'p miqdorda tiroksin deb ataladigan gormonni chiqaradi - biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin - tashvish gormonini ishlab chiqaradi, buning natijasida metabolizm tezlashadi, yurak-qon tomir tizimi faollashadi va yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, ular miya va tanani tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyaga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik paytida, butun organizmni ohangga keltirish buyrug'i keladi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlab chiqarishi" kerak. Boshqalarning so'zlari: "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Foydalanish, "ishlash" stress gormonlari jismoniy faoliyatga yordam beradi

Jismoniy zo'riqish paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban rivojlanishiga muvaffaq bo'lgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiy taranglik paytida ba'zi intensiv jismoniy mashqlarni bajarishga arziydi. Vaqt imkon bersa, siz sport zaliga borishingiz kerak (ular bu holatda kuch mashqlari eng samarali bo'lishini aytishadi), suzish havzasi, yugurish, yurish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sekin chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zish

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini egallaymiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida qo'llarning tirsaklarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Oyoqlaringizni ushlang

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragiga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng biz tutqichni keskin zaiflashtiramiz;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita jinsiy aloqadir. Yaqinlik paytida endorfinlar chiqariladi - asab tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yukni tushirishga hissa qo'shadigan gormonlar.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Nordic tayoqlar bilan yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud bo'lgan usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin nafas oling va nafas oling

4 soniya ichida biz havoni asta-sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas chiqaramiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlaymiz;

Qorinni nafas oling

Biz o'tiramiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan to'ldiramiz, so'ngra - ko'krak qafasi. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, keyin esa oshqozonga chizamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz;

Biz chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olamiz va chiqaramiz.

Biz har qanday bo'shashgan holatni olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasni ushlab turgan holda o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ngni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin teskari mashqni bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qochishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va ularni ish stolida, hamyonda va uyda saqlash juda mumkin. Agar kerak bo'lsa, ma'badlarga yoki bilaklarga bir necha tomchi stressga qarshi moy surtiladi.

Asab va mushak tarangligini engillashtiring, energiyani tiklang va apelsin, lavanta, yalpiz, melisa, sadr, bergamotning kayfiyatini yaxshilang.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga planshetli sham o'rnatilgan. Chiroqning yuqori qismiga 5-10 ml suv quying, u erda bir necha tomchi sevimli stressga qarshi efir moyi (xonaning 10 kvadrat metriga 4 tomchi yog') tomiziladi.

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Nervlarni mustahkamlash kekikning o'simlik infuzioniga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga ajratamiz va ularni kun davomida olamiz.

6. Meditatsiya qiling

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zilarga bu jiddiy emasdek tuyuladi, boshqalarga esa bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchundir. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarni tinchlantirishga harakat qilaylik: shunchaki o'zimiz xohlagancha o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qarating, masalan, hisob, sham alangasi, chalg'itmaslikka harakat qiling. boshqa har qanday fikrlar. Vaqt o'tishi bilan asablaringizga shu tarzda qisqa muhlat berib, fikringizni tinchlantirish osonroq va oson bo'ladi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqishida organizmga ayniqsa oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, E, A, C va B vitaminlari kerak.Masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Ularning etishmasligi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, engish qobiliyati asabiy taranglik ko'p jihatdan bizning ovqatimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni e'tiborga arzimaydigan arzimas narsalar uchun qilamiz. Esingizda bo'lsin: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, men bunga qanday munosabatdaman ”- va biz muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qilamiz.

Ko'pincha asablarni qanday tinchlantirish kerakligi haqida savol tug'iladi, ayniqsa katta shaharlarning aholisi orasida. doimiy stress omillariga ta'sir qilish.

Psixologlar, shifokorlar turli usullar va tavsiyalarni ishlab chiqdilar.

Shunday qilib, siz stressga duch keldingiz: surunkali yoki to'satdan.

Sizning asab tizimingiz tarang, siz bir joyda o'tira olmaysiz, ehtimol siz ishtahangizni yo'qotasiz yoki aksincha, yuqori kaloriyali ovqatlarni ko'p iste'mol qila boshlaysiz.

Natijada nafaqat psixikaga, balki umuman sog'likka ham zarar etkazadi.

Tushunish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, ko'p vaziyatlarga e'tibor berishga arzimaydi, ya'ni nima sodir bo'layotganiga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, asab tizimi bo'shashganda oson emas.

Keling, nima haqida tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'raylik va vaziyat haqiqatan ham jiddiymi? Siz qo'shningiz bilan janjallashdingiz - bunday mojaro haqida tashvishlanishga arziydimi?

Do'kondagi sotuvchi ayol sizga qo'pol munosabatda bo'ldi - ha, uni unuting - bu uning yomon kayfiyati va sog'lig'i.

Eri bilan janjallashdi - bu muhimroq, ammo bu erda unga sabab bo'lgan sabablardan boshlash kerak. harakat qilib ko'ring murosaga keling shaxsiy bo'lmasdan.

Agar tashvishlansangiz sevgan kishi yoki ma'lum bir vaziyat, keyin bu muammo ichkaridan chiqadi, ya'ni sizning ruhiyatingiz, ruhingiz, ongingiz tashvishlanadi.

Stress, tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?

Agar siz tashvishli vaziyatda bo'lsangiz:

• sizni tashvishga solayotgan narsa, ehtimol, hali sodir bo'lmagan, shuning uchun asab tizimingizni oldindan tashvishga solishingiz kerak;
• ro‘y berishi kerak bo‘lgan vaziyatlar bor deb o‘ylang va bu haqda hech narsa qila olmaysiz – shuning uchun siz o‘zgartira olmaydigan narsa haqida qayg‘urishdan nima foyda;
• o'zingizni aqliy mehnatni talab qiladigan har qanday faoliyatga o'tkazing - miyangizni ishg'ol qiling;
• odam yolg'iz qolganda yolg'iz o'tirmang, qo'rquv kuchayadi, boshqa odamlarning kompaniyasi tinchlanishga yordam beradi.

Kuchli qo'rquv holati bo'lishi mumkin asab tizimingizni falaj qiling, aqliy faoliyat, siz faqat bir narsa haqida o'ylaysiz - qo'rquvga sabab bo'lgan vaziyat.

Shubhalarni bartaraf etishga yordam beradigan boshqa odamlarning yordamini olishga harakat qiling.

Psixikani qanday tiklash mumkin?

Psixikani tiklash - Uzoq jarayonlar. Iloji bo'lsa, psixolog, psixoterapevtga boring, maxsus treninglardan o'ting.

Qayta tiklash uchun sizga imkon qadar tinch muhit kerak bo'ladi. Biroq, ijtimoiy aloqalarni cheklash shart emas, aksincha, boshqa odamlar bilan muloqot yordam beradi.

Nima qilish kerak:

• dam olish yoki boshqa shaharga qisqa sayohat qilish;
• salbiy his-tuyg'ular va xotiralarni keltirib chiqaradigan odamlar bilan aloqani minimallashtirish;
• agar siz bartaraf qilsangiz, nizoga kirmasangiz;
• ko'proq harakat qilish, yurish, suzish, velosipedda yurish, ot minish, fitnes mashg'ulotlariga yozilish;
• ortib borayotgan stressning manbai ish bo'lsa, faoliyatni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring.

Ko'pincha bizning boshimizda ustunlik qiladi salbiy fikrlar. Biz doimo yomon narsalar sodir bo'lmasligi haqida o'ylaymiz, voqealarni bashorat qilishga harakat qilamiz, oxir-oqibat biz olamiz ayovsiz doira- Salbiy his-tuyg'ular keraksiz mulohazalar bilan yanada kuchayadi.

O'zingizni o'rganing ijobiy tomonga moslash. Atrofdagi hamma narsa yomon bo'lib tuyulganda, ular ishdan bo'shatilgan, turmush o'rtog'i tushunmaydi, bu har doim ham oson emas. Ammo fikrlash tarzingizni o'zgartirib, haqiqat qanchalik boshqacha bo'lishiga hayron qolasiz.

Optimistlar odatda omadli va muvaffaqiyatli odamlar bo'lgani uchun emas, balki o'z muhiti va fikrlarini to'g'ri shakllantirgani uchun yaxshi ishlaydi.

Siz asabiylikni engishga qodirsiz, lekin shunchaki xohlashingiz kerak psixikani yanada ijobiy ish rejimiga o'tkazish.

Uyda qanday tinchlanish kerak?

Uyda siz tez-tez asabiy bo'lishingiz kerak: siz eringiz bilan janjallashdingiz, bola yangi ko'ylagini buzdi, kran sindi, qo'shnilar aralashdi - sabablari ko'p.

Eslab qoling- asabiylashishni keltirib chiqaradigan har bir holat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Biroq, siz stressga dosh berishni o'rganishingiz, yanada chidamli bo'lishingiz mumkin.

1. Salbiy omillarning ta'sirini olib tashlang. Agar siz mojarodan asabiylashsangiz, uni xotirjam va tinch yo'l bilan hal qilishga harakat qiling. Agar boshqa odamlar sizning tajribangizning sababi bo'lsa, unda siz ular bilan sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgar emasligingizni va har doim ham vaziyatga ta'sir qila olmasligingizni tushuning.
2. Televizorni o'chiring, salbiy yangiliklarni ko'rmang, Internetda o'qimang. Davomida sodir bo'lgan voqealar tashqi dunyo asab tizimimizning holatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa siz haddan tashqari sezgir bo'lsangiz.

   Fojiali hodisalarsiz tinchlantiruvchi musiqa yoki yoqimli musiqani yoqish yaxshiroqdir.

3. Kichik qultumlarda bir stakan toza salqin suv iching.
4. Toza havoga chiqing - balkonga yoki ko'chaga.
5. Ko'zlaringizni yuming, meditatsiya qiling - tinch va chuqur nafas oling va nafas oling, begona fikrlardan xalos bo'lishni osonlashtirish uchun diqqatni nafas olish jarayoniga qarating.
6. Agar sizda uyda mashq jihozlari bo'lsa - o'zingizni ustunga torting, nokni uring - shunday qilib siz stress gormonlaridan faol qutulasiz.

Hech narsa haqida qayg'urishni va tashvishlanishni to'xtating.

Dunyo shunchalik go'zalki, energiyani arzimas narsalarga sarflashning hojati yo'q.

Biz hammani xursand qila olmaymiz. Agar biz turmush o'rtog'ining noroziligiga sabab bo'lsak - bu erda ikkita variant bor:

• biz haqiqatan ham noto'g'ri ish qilyapmiz va keyin biz faqat xatti-harakatni o'zgartirishimiz mumkin;
• biz boshqa odamlarning umidlarini qondirishga majbur emasmiz va biz o'zimiz to'g'ri deb hisoblagandek yashashga haqlimiz - bu holda siz ham tashvishlanmasligingiz kerak, shunchaki hayotingizni o'z xohishingizga ko'ra qurishingiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, asab tizimingizni boshqa odamlar va vaziyatlar emas, balki siz boshqarasiz.

Tinchlanishning tezkor usullari

1 daqiqada nervlarni tezda qanday tinchlantirish mumkin? Zarur bo'ladigan paytlar ham bo'ladi darhol tinchlaning, masalan, biror narsa sizni juda qo'rqitsa yoki g'azablantirsa.

Bu vaqtda yurak tezroq ura boshlaydi, bosim oshadi, o'zingizni his qilasiz noqulaylik quyosh pleksusi hududida.

Tinchlanishning bir necha yo'li mavjud:

• sekin nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing;
• bir tekis nafas oling va chiqaring, yurak urishini tinglang, unga sekinroq urishni buyuring;
• qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni "ha" ekshalatsiyasi bilan keskin tushiring;
• kichik qultumlarda suv iching.

Bir daqiqada tinchlanish uchun, mashq qilish kerak. Yogada foydali bo'lgan turli xil nafas olish amaliyotlari mavjud. Meditatsiya qilishni o'rganing - bu sizga tezda tinch rejimga o'tishga yordam beradi.

Dori bilan va dorisiz

Dorilar bilan nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Dori-darmonlar shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Gap shundaki, har bir organizm ma'lum moddalar ta'siriga o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin.

Zararsiz vositalardan - valerian ekstrakti, motherwort, lekin sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zida shifokorlar glitsinni buyuradilar - bu nisbatan xavfsiz vositadir, lekin biz darhol yordam bermasligini unutmasligimiz kerak, ammo kurs talab qilinadi.

Bundan tashqari, shifokor retseptisiz mavjud bo'lgan engil sedativlar mavjud, ammo ular tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda ham qo'llanilishi kerak.

Dori-darmonlarni noto'g'ri tanlash sabab bo'lishi mumkinligi sababli, faqat shifokor buyuradi buzilish.

Dorisiz nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Agar siz dori ichishni xohlamasangiz, unda o'simlik choylariga e'tibor bering. Yalpiz, limon balzami, Seynt Jonning go'shti, romashka tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar sizda kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, o'ylab ko'ring.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, spirtli ichimliklar tinchlanishga yordam bermaydi, faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, ammo keyin vaziyat yomonlashishi mumkin.

Agar uxlay olmasangiz, iching bir qoshiq asal bilan iliq sut.

Homilador ayollar qulay va osoyishta muhit yaratishlari kerak.

Shuni esda tuting gormonal o'zgarishlar, va u g'azabning sababi bo'ladi.

Samarali usullardan biri bu art-terapiya - chizish, modellashtirish, loyihalash bilan shug'ullaning.

Homilador ayollar uchun foydali tirbandlik shuning uchun tez-tez toza havoga chiqing.

Qanday qilib tinchlantirish kerak?

Trigeminal asab

Trigeminal asabning yallig'lanishi nevrolog tomonidan davolanadi. Birinchi narsa kerak sababini aniqlang. Har qanday qoralamadan qochishga harakat qiling, chunki u yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Issiq va achchiq ovqat iste'mol qilmang.

Shifokor antiepileptik preparatlarni buyurishi mumkin, keyin faqat tekshiruv va tashxisdan keyin.

Xalq tabobatidan yuz massaji qo'llaniladi. Bu juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi, chunki yallig'langan joylar sezgir.

Massaj yog'i dafna yaprog'i asosida tayyorlangan. Fir yog'i ham ishlatiladi, uni yallig'langan joyga yumshoq surtishadi.

Davolash sifatida, chinor barglariga asoslangan spirtli ishqalanish olinadi.

Trigeminal nevralgiya:

Nerv vagus

Tashxis qo'yish uchun nevrolog bilan bog'laning, agar kerak bo'lsa, u tegishli tekshiruvlar va dori-darmonlarni belgilaydi.

Nervlarning yallig'lanishi ovozning o'zgarishi, yutish funktsiyalarining buzilishi, yurak ishidagi asoratlar, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar, bosh og'rig'i, tinnitus, asabiylashish, apatiyani qo'zg'atadi.

DA xalq tabobati vagus asabini tinchlantirish uchun kekik ishlatiladi - undan choy pishiriladi. Yalpiz va limon balzamidan foydalaning.

Sifatida yordam muolajalar asaldan foydalanadi, uni o'simlik choyi va lavlagi sharbatiga qo'shadi.

Shifokor antigistaminlar, gormonlar, vitaminlar, magniyni buyurishi mumkin. Tavsiya etilmaydi o'z-o'zidan buyurilgan dorilar.

avtonom asab tizimi

Agar vegetativ-qon tomir distoniyasiga moyillik borligini bilsangiz, oldindan choralar ko'rish yaxshiroqdir - ahvolingizga e'tibor bering, keskin egmang, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing, faol hayot tarzini olib boring.

Haddan tashqari og'ir ish yukidan voz keching va stressli vaziyatlarda kamroq bo'lishga harakat qiling.

Quyidagi variantlar paydo bo'lishi mumkin Avtonom nerv tizimi bilan bog'liq:

• vahima hujumi: qattiq tashvish paydo bo'ladi, yuz oqarib ketadi, asossiz qo'rquv rivojlanadi, titroq urishi;
• kuchni yo'qotish: uyquga ketish, nafas olish qiyin, bosim pasayadi.

Hujum paytida, tinchlikni ta'minlash, yorqin nurga, baland ovozga ta'sir qilishdan saqlaning. To'qnashuvlar, munosabatlarni oydinlashtirishni istisno qilish kerak.

Eng yaxshi variant - tinch, qorong'i xonada yotishdir.

Qulaylik uchun valeriana, onaxon, pion, korvalol damlamasi ishlatiladi.

Agar hujum ketmasa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

G'azab, g'azab bilan his-tuyg'ularni bostirmaslik kerak va ularni o'zingizning ichingizda saqlang. Siz, masalan, yostiqni urishingiz mumkin, shunda oqim paydo bo'ladi.

Har qanday harakat stressni engillashtiradi, shuning uchun variant sifatida - sayr qiling, toza havoda sayr qiling.

Stress paytida tinchlantirishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming. Sizning oldingizda tinch kenglikdagi suvni tasavvur qiling. To'lqinlar asta-sekin aylanib, sizni tinchlantiradi.

Qanday qilib suvga botganingizni his eting, u barcha yomon narsalarni olib tashlaydi, charchoqni ketkazadi. Ba'zan bunday meditatsiyaning bir necha daqiqasi kifoya qiladi va bu osonroq bo'ladi.

Tinchlanish qobiliyati qimmatli mahorat, o'zingizda stressga chidamlilikni rivojlantiring, kundalik arzimas narsalarga nisbatan xotirjamroq bo'lishga harakat qiling, o'zingizni seving va yomon kayfiyat ruhiyatingizga kirib ketishiga yo'l qo'ymang.

Yangi boshlanuvchilar uchun siz ruhiy tushkunlik darajasi bo'yicha testdan o'tishingiz mumkin.

1. Demak, tanamizdan boshlaylik. Tana bizning miyamiz bilan bevosita bog'langanligi sababli, u, sizning asab tizimingiz kabi, stressli vaziyatda zo'riqish ostida. Shuning uchun, stressdan so'ng, tanangizni bo'shashtirish uchun bir nechta oddiy manipulyatsiyalarni qo'llashni maslahat beraman.
Ochiq bo'shashgan holatda turing, jismoniy hislaringizga e'tiboringizni qarating, tanangiz asta-sekin bo'shashayotganini his eting. Shunday qilib, siz miyangizni aldashingiz mumkin, bu stressli taranglikni "qo'yib yuborishni" boshlaydi va siz his-tuyg'ularingizdan jismoniy his-tuyg'ularga o'tasiz.

2. Imkoniyatingiz bo'lsa, sevimli musiqangizni tinglang. Bu sizning fikrlaringizni chalg'itishi va stressdan xalos bo'lishingizga yordam beradi.

3. Fikrlaringizni nazorat qiling, boshingizdagi salbiy impulslarni to'xtating. O'zingizni stressli vaziyatga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashni taqiqlang.

4. Barcha muammolarni bitta katta bo'lakda to'plamang, sekin o'z-o'zidan ovqatlanish bilan shug'ullanmang. Ko'pincha, bu ko'p odamlarda o'z muammolarini umumlashtirish, noto'g'ri xulosalar chiqarish qobiliyatini keltirib chiqaradigan yorqin stressdir, masalan, kunning darhol noto'g'ri o'tishi va hokazo. O'zingizga aytishga arziydi: Xo'sh, bu sodir bo'ladi, lekin bu halokatli emas! Va fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartiring.

5. Agar siz ko'z yoshga to'kmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kichkina qizcha ekanligingizni tasavvur qilib, tanlovda qatnashishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Kim uzoqroq yig'lamasa, u g'olibdir", bir qarashda ahmoqona tuyuladi, lekin Bu usul ko'plab hissiy odamlarga yordam beradi. To'g'ri, u juda qisqa vaqt davomida harakat qiladi va uni ko'z yoshlarini yig'lash tavsiya etilmaydigan vaziyatda (masalan, ko'z yoshlaringizni ko'rmasligi kerak bo'lgan guvohlar bilan) ishlatishga arziydi.

6. Stressdan keyin nervlarni tiklashga katta yordam beradi - yaxshi uyqu. Albatta, stressdan keyin uxlab qolish qiyin, hech bo'lmaganda qisqa vaqtdan keyin, lekin sinab ko'rishga arziydi. Bir piyola yalpiz choyi yoki ozgina valerian iching va o'zingiz uchun tushni tartibga soling, o'zining ajoyib imkoniyatlari bilan dunyo qanchalik ulkan ekanligi va u bilan solishtirganda qanday vaziyat sizni juda tashvishlantirayotgani haqida o'ylang. Uyqudan keyin siz keskinlik qanday pasayganini va atrofdagi hamma narsa yanada yorqinroq va yoqimli bo'lib qolganini his qilasiz.

7. Yaqiningiz bilan baham ko'ring. Do'stingizning qo'llab-quvvatlashini his qilsangiz, bu juda oson bo'ladi va tashvishlar yo'qoladi. Bundan tashqari, begona odamga vaziyatni adekvat baholash osonroq bo'ladi va qoida tariqasida, uning ko'zlarida fojia ko'lami siznikiga qaraganda ancha past, ehtimol do'stingizning bahslari stressdan keyin keskinlikni engishga yordam beradi. Agar sizda hali o'z his-tuyg'ularingizni ishonib topshirishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lmasa, ular haqida shaxsiy kundalikingizga yozing, qog'ozda gapirish usuli ham stressdan keyin his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

8. Stressdan keyin kofeinli yoki alkogolli ichimliklar ichmang. Tinchlantiruvchi emas, balki ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan moddalar bilan qizdirilgandan so'ng, asab tizimingiz stressdan tiklanishi yanada qiyin bo'ladi.

19. Va agar stressli vaziyat sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, unda stressdan tezda xalos bo'lish usullari mavjud!

Ba'zida stress odamlarga yaxshi dividendlar olib keladi - bir mashhur aktrisa o'zining stressi tufayli millionlab pul ishlab topdi - Qiziq? !