O'zini past baho nima qilish kerak. O'zini past baho - bu nima va u bilan qanday kurashish kerak? O'z-o'zini past baholashdan qanday qutulish mumkin

O'zini past baholash qayerdan kelib chiqadi? Uning sabablari va oqibatlari qanday?

Odamlarda o'zini past baholaydi

O'ziga past baho berish- bu ko'pchilikning balosi, bu ularga o'z imkoniyatlarini to'liq ochib berishga imkon bermaydi. Bunday o'zini o'zi qadrlaydigan odam yaxshi uxlamaydi, yaxshi ovqatlanmaydi, asab kasalliklaridan charchaydi va ko'p jihatdan o'zini rad etadi. O'zini past baholash chuqur va uzoq davom etadigan depressiyaga, giyohvandlikka, alkogolizmga va o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Ha, bu mavzu bizning davrimizda juda dolzarb va jamiyatdan maksimal darajada e'tibor talab qiladi. Hamma odamlarda o'zini nosog'lom hurmat qiladigan bunday tanishlar bor. Va bu maqola o'z yaqinlariga maslahat va harakatlar bilan yordam berishga kuch topadigan odamlar uchun yozilgan. Inson o'zi hamma narsaga dosh bera oladi, ammo unga yordam berilsa, u tezroq uddasidan chiqadi.

Ushbu mavzu bo'yicha har qanday manba sizga qat'iy javob beradi: o'zini past baho bolalikdan keladi. Va hamma narsaning aybi - ota-onalarning farzandini tarbiyalashning noto'g'ri usullari. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi past bo'lgan odam depressiya holatida yoki shunga o'xshash holatda bo'lishi mumkin. Va bu odam ma'lumotni etarli darajada qayta ishlashga qodir bo'lmagan holat va u eshitgan yoki o'qigan hamma narsani salbiy soyalarda tahlil qiladi. Va agar unga "ota-onaning aybi" yoki "qattiq o'qituvchi" standart shablonlari taqdim etilsa. bolalar bog'chasi”, yoki “maktabdagi yovuz o'qituvchi”, biz odamni o'z muammolari uchun "kimnidir" ayblashni o'rgatamiz. Ammo asosiysi, odamga yordam berish va uni o'z muammolarini boshqalarning orqasiga o'tkazishga o'rgatmaslikdir.

Muammolari bo'lgan odamga uning muammolariga bolaligidan "kimdir" aybdor ekanligini aytish shart emas, siz unga ota-onasiga, do'stlariga, tanishlariga bo'lgan nafratni o'rgatmasligingiz kerak. U, ehtimol, yashirin yovuzlikning egasidir, chunki u o'zini "yutqazuvchi" bo'lish uchun tug'ilgan deb hisoblaydi, ya'ni bu taqdirning xatti-harakati yoki "ilohiy iroda", ya'ni "muqarrar taqdir" yoki Uning azoblanishiga "Xudoni yoqtirmaslik" aybdor! ”Va ota-onalar, do'stlar va tanishlar bir xil ilohiy kuch tomonidan boshqariladi, demak ular orqali taqdir baxtsiz odamga o'z adolatini belgilaydi, ya'ni ular, uning qarindoshlari, aybdorlar. Mana shunday shafqatsiz doira.

Shaxsni shakllantirish jarayonida, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida boshqalarning ta'siri, shubhasiz, katta va juda muhimdir. Biz, haqiqatan ham, ko'pincha hayot bizni yaratgan narsaga aylanamiz. Bu faktlarga shubha qilish ahmoqlikdir. Biroq, o'zini past baholagan odamga yordam berishda bir muhim jihatni unutmaylik: uning o'zini o'zi qadrlashini normal adekvat darajaga oshirish uchun siz odamga uning hayotiga o'zidan ko'ra ko'proq ta'sir qilishini ko'rsata olmaysiz. O'z - bu aniqlovchi so'z. Odamning e'tiborini uning qo'llari noto'g'ri joydan o'sib borayotganiga ishontirgan otasi emas, balki o'zi ham bunga ishonch hosil qilishiga yo'l qo'yganiga qaratish kerak. Shunday qilib, "o'zini ishontirsin" dan foydalanib, biz odamga bu uning kuchida ekanligini, bu uning tanlovi ekanligini ko'rsatamiz.

Shunday qilib, inson faqat muayyan vaziyatlardagi qarorlari uning hayotiga ta'sir qilishini tushuna boshlaydi. Va ko'pincha, inson u yoki bu tanlov uning uchun ijobiy yoki salbiy natijalarga olib kelishini biladi. Buning uchun uning hayotidagi eng qiyin vaziyatlarni tanlash va saralash, ularda ongli qarorlar qabul qilish daqiqalarini topish foydalidir. Qachonki, inson o'z qarorlarining og'irligini va uning hayotidagi belgilovchi xususiyatini nihoyat anglay boshlaganida, siz o'z zimmangizga olishingiz mumkin. oddiy usullar o'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha etarli ta'lim, ulardan juda ko'p miqdordagi bloglar, ixtisoslashtirilgan forumlar va portallar mavjud.

Bu erda bitta muhim nuance bor. Insonga ko'rsatish kerakki, mukammal jismoniy shakldagi tana har xil turdagi mashg'ulotlarda ma'lum vaqtdan o'tganidek, insonning ichki holati ham mashg'ulotlarga muhtoj. Va, aslida, shtangani ko'tarish yoki yugurish va aqliy o'zingizni yaxshi mashq qilish o'rtasida hech qanday farq yo'q. Insonga o'z-o'zini hurmat qilishni o'rgatish va normal uyg'un darajada ushlab turish kerakligini tushuntirish muhimdir.

Insonga bir nechta oddiy qoidalarni etkazish muhimdir.

Birinchi va asosiy qoida - odamlarning so'zlariga rad etib bo'lmaydigan bilim sifatida ishonishni to'xtatishdir. Biror kishidan har doim boshqa odamlarning so'zlari va bayonotlarini ko'rib chiqishni so'rang, ularni oddiy deb hisoblamasdan, balki ularni tahlil qiling. Shunday qilib, inson sog'lom o'zini o'zi qadrlashning asosiy elementini o'rganadi - kimdir bilan rozi bo'lish yoki rozi bo'lmaslik to'g'risida qaror qabul qilish. Shunday qilib, inson o'ziga nisbatan boshqalarning fikridan ustun bo'lgan o'z fikriga ega. Insonning yagona to'g'ri va to'g'ri qarori - bu o'z qaroridir.

Ikkinchisi, odam vaziyatda o'z harakatlari ustidan hokimiyatga ega, lekin u vaziyat ustidan hokimiyatga ega emas, chunki unda boshqa ishtirokchilar ham bor, ularning harakatlari nisbatan erkin, xuddi o'zi kabi. Biror kishining vakolatiga ega bo'lgan yagona narsa - bu hozirgi vaziyatda qarorlari ustidan, boshqa emas. Va bu muvaffaqiyatsizliklar, to'siqlar va qiyinchiliklar doimo paydo bo'lishini anglatadi. Ammo ma'naviy jihatdan tarbiyalangan odam bu qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarni tezroq engadi va ularni o'z-o'zidan ajralgan holda qabul qiladi. oddiy odam, va ko'p hollarda hozirgi vaziyatlarda ortiqcha va afzalliklarni topadi. Va mashq qilishning faqat bitta usuli bor - qiyin hayotiy vaziyatlarda ortiqcha va imtiyozlarni izlash va ulardan foydalanish.

Xuddi shu narsa jismoniy tarbiya bilan sodir bo'ladi. Tajribali bokschi qachon va qanday zarba berishni refleks darajasida biladi, chunki u bu zarbalarni minglab marta takrorlagan va muvaffaqiyatga erisha olmaganiga qaramay, u o'z mahoratini oshirgan. Ya'ni, muvaffaqiyatga erishish uchun siz tanlagan yo'nalish bo'ylab, mashg'ulot jarayonini xotirjam va qiziqish bilan kuzatib borishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? O'z-o'zini hurmat qilish texnikasi

Xo'sh, o'zini past baholaydigan odamlar uchun qanday mashqlardan foydalanish mumkin? Insonga ma'naviy jihatdan kuchliroq bo'lish uchun nima qilishni maslahat bera olaman?

1) Diqqat va muvozanat uchun mashq. Kuniga bir marta, siz odam qilishni xohlamagan narsani qilishingiz kerak, lekin buni ijobiy natija bilan qiling. Shunday qilib, insonning o'zi ishda, davlat bilan, boshqa odamlar bilan munosabatlarda yuzaga keladigan narsalarga og'riqli munosabatda bo'lmaslik odatini o'rgatishini tushunadi. U ongsiz ravishda agar ish joyidagi xo'jayin yoki bank vakili unga bosim o'tkazsa va uni ma'lum bir ishni majburlamoqchi bo'lsa, u vaziyatni xotirjam tahlil qilishini va boshqa yo'l bo'lmasa, u shunchaki tushuna boshlaydi. oling va undan xohlagan narsani qiling. Va bu haqda unuting, chunki salbiy his-tuyg'ular bu holat unga sabab bo'lmadi va vazifani muvaffaqiyatli bajarish, aksincha, uning ortiqcha tomonlariga qo'shilishi mumkin.

2) Sport bilan shug'ullanish."Sog'lom tanada sog'lom aql", boshqa aytadigan narsa yo'q. Faqat bir narsa muhim - odamga qanchalik ko'p sport bilan shug'ullansa, uning bu boradagi muvaffaqiyati shunchalik ortib borishini va bu unga zavq bag'ishlashini, o'ziga va boshqalarga hurmatini oshirishini etkazish. Va birinchi mashg'ulotdan so'ng, odam o'zini ancha yaxshi his qiladi. Hammasi shu yerda.

3) Sayohat. Miyaning printsiplarini o'rganuvchi olimlarning so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, bu haqda bahs yuritiladi eng yaxshi yo'l stressni yo'qotish va fikrlarni bir kanaldan ikkinchisiga o'tkazish - bu sayohat. yangi yo'l, yangi joy inson uchun tanlov qoldirmaydi va uning butun diqqat-e'tibori yangi muhitga o'tadi. Agar bu muhit hech qachon bo'lmagan odam bo'lsa, yaxshiroqdir. Haftada kamida bir marta tabiatga borish tavsiya etiladi: baliq ovlash, dengiz, tog'lar. U siznikidan olib ketadi ichki dunyo va insonga yangi ijobiy his-tuyg'ularni beradi.

4) "Varaq mashqlari" ortiqcha bo'lmaydi. Biror kishi bir varaq qog'oz olib, uning salbiy va ijobiy fazilatlarini ikki ustunga yozsin. Va bu erda muhim bir nuqta bor. Inson o'z e'tiborini ijobiy xususiyatlarga qaratishi, u bu fazilatlarni ko'rsatgan vaziyatlarni eslashi, ularni ko'rsatishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni o'ylab topishi va salbiy holatlar uchun o'zini kechirishi kerak. Asosiysi, diqqatni jamlash ijobiy tomonlari uning shaxsiyati, lekin u salbiylardan xabardor bo'ladigan tarzda, ularning mavjudligi uchun o'zini ayblamaydi, balki ularni o'z shaxsiyatining bir qismi sifatida qabul qiladi.

5) Bunday odamlarni jamiyatga tez-tez olib keling. Turli bahonalar bilan o'zini yomon his qiladigan odamlarni klublarga, sport musobaqalariga va tashriflarga sudrab boring. Ularning ichingizda jim bo'lishiga yo'l qo'ymang, ularni qorong'u ichki dunyosi uchun hayratga soladigan vaziyatga qo'yishingiz kerak - qiziqarli, energiya va jasorat. Va vaqt o'tishi bilan, inson atrofidagi dunyodan ijobiy narsalarni olishga odatlana boshlaydi, bu, qoida tariqasida, nosog'lom past o'zini o'zi qadrlashni istisno qiladi.

Ko'rib turganingizdek, maqoladagi har bir kichik narsa uchun o'zingizni maqtash yoki ko'zguda o'zingizni hayratda qoldirish orqali o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun to'g'ridan-to'g'ri mashqlar yo'q, chunki bu usullar umuman samarasizdir. Ushbu maqolada siz odamni sog'lom o'zini o'zi hurmat qilishga undashingiz mumkin bo'lgan sabablar va usullar tasvirlangan. Ko'pincha, bu insonning ichki dunyosini uyg'unlikka olib keladigan muhit, garchi bu ushbu muammo bo'yicha standart qarashlarga zid bo'lsa ham. Bilvosita buzilgan narsa u bilan tuzatilishi kerak. Sport, hayotdagi yangi narsalar va ijobiy bo'lish - bu insonning o'zini o'zi qadrlash darajasini sog'lom darajaga ko'taradigan dori.

O'z-o'zini past baho (bu bolalikdagi travmalar, biologik xususiyatlar va yomon hayot tajribasi tufayli shakllanadi) bilan kurashish mumkin. Sankt-Peterburg psixoterapevti, ularni NIPNIning etakchi tadqiqotchisi. V.M. Bekhterev, Aleksandr Erichev Sobaka.Ruga qanday qadamlar bunga yordam berishini aytdi.

O'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari

O'zini past baholaydigan odamlar har doim salbiy narsaga ega o'zingiz haqidagi e'tiqodlar. Ular hayotiy tajriba jarayonida paydo bo'ladi - shu jumladan, agar inson juda ko'p jazolar, taqiqlar, haqoratlar, e'tiborsizlikka duch kelgan bo'lsa. Bunday e'tiqodlarning birinchi guruhi nuqsonlilik ("men qandaydir tarzda bunday emasman"), ikkinchisi - nochorlik ("men zaifman") va uchinchisi - sevgining etishmasligi ("ular bunday emas") bilan bog'liq. menga o'xshab; menga o'xshash").

Salbiy e'tiqodlar ko'pincha bolalar qoniqmaganda paydo bo'ladi asosiy ehtiyojlar. Avvalo, sevgi va qabul qilish zarurati. Masalan, bola tug'ilganda onalik tuyg'ulari onada uyg'onmagan va ota odatda noma'lum yo'nalishda g'oyib bo'lgan. Yana bir holat - ota-onadan hissiy mahrumlik. Masalan, ular iliq his-tuyg'ularni ifodalashga odatlanmagan, boshqa oilalarga qaraganda kamroq his-tuyg'ularga ega edilar.

Ko'pincha odamlar o'zini past baholaydilar, oilada ancha yaxshi yordamga ega bo'lib tuyuldi, lekin uzoq vaqt zo'ravonlik holatiga tushib qoldi. Misol uchun, maktabda bunday holat o'zini o'zi anglashini jiddiy o'zgartirishi mumkin. Erkak quvg'in vaqtini eslab, qo'rquv va nochorlikni his qilganini aytadi. U juda uzoq vaqt davomida surunkali stress holatida edi va bu salbiy tajriba unga yopishib oldi.

Biror kishi o'zini o'zi qadrlashi buzilgan bo'lsa, u yomon bo'lgan voqealarda ko'proq dalillarni topadi.

Insonning o'z o'rniga ega bo'lishi uchun biologik shartlar ham mavjud o'ziga past baho berish. Misol uchun, bir oilada karahindiba va orkide chaqaloq tug'ilishi mumkin. "Dandelion" asfalt orqali o'sadi va atrof-muhit omillariga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. Bunday bola bir xil zo'ravonlikni osonroq engadi. Va biologik sabablarga ko'ra ko'proq himoyasiz va uyatchan bo'lgan orkide bola bu vaziyatni hal qila olmaydi, ehtimol u hatto ota-onasidan yordam so'ramaydi. Biz hammamiz buni unutmasligimiz kerak turli xil turlari asab tizimi. Biz tug'ilishda ham bir-birimizdan farq qilamiz va keyin hayot o'zining jiddiy izini qoldiradi. Gormonlar ishlab chiqarish o'zgaradi, stress reaktsiyalari o'rnatiladi.

Shaxsiy fikrlashdagi buzilishlar o'zimizni hurmat qilishimizda katta rol o'ynaydi. Hammamiz bir xil vaziyatni boshqacha qabul qilamiz. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bizning xotiralarimizga ham ishonmaslik kerak, chunki ular jiddiy tarzda buziladi, shu jumladan his-tuyg'ularimiz ta'siri ostida. Demak, agar odamda shaxsiy hurmati buzilgan bo'lsa va u o'zini zaif, nochor, nuqsonli va dangasa his qilsa, u ham o'zi bilan sodir bo'lgan barcha hodisalarni buzuq tarzda qabul qiladi. Va uning yomon ekanligiga ko'proq dalillar toping.

O'zingiz haqingizda qanday yomon fikrlar olib keladi

Ko'pincha o'zimiz haqidagi eng chuqur salbiy e'tiqodlarimizni ochish qiyin., bundan tashqari, insonning o'zi o'zini bir qator qoidalar bilan ulardan himoya qilishga harakat qiladi. Ya'ni, u qo'rquv va qo'rquvning tasdiqlanishiga yo'l qo'ymaslikka intiladi. Misol uchun, agar u o'zini sevilmagan deb hisoblasa, u qanday xatti-harakatlar strategiyasini namoyish etadi? Ular butunlay qarama-qarshi bo'lishi mumkin. Inson baribir rad etilishidan qo'rqib, qarama-qarshi jins bilan aloqa qilishdan qochadi. Boshqasi boshqacha xatti-harakatni tanlaydi: aksincha, u juda ko'p tasodifiy aloqalarga ega bo'ladi va u har bir tanishni kubok sifatida qabul qiladi. Tashqi ko'rinishida u o'ziga ishongan va beadab ko'rinadi, lekin aslida bu xatti-harakati ortida o'ziga nisbatan salbiy munosabatini yashiradi. Inson o'zi uchun yaratgan bunday qoidalar boshqacha bo'lishi mumkin. Misol uchun, inson doimo xushmuomala bo'lishi kerak, deb qaror qiladi. Yoki uni tanqid qilishsa, bu uning yomonligini anglatadi. Qo‘lidan kelgancha harakat qilmasa, hech narsaga erisha olmaydi.

O'zini past baholagan odam barcha muvaffaqiyatsizliklarni o'ziga, muvaffaqiyatga esa tasodifga bog'laydi

O'zingizning hurmatingizni baholash uchun o'zingizga bir qator savollar bering. Sizning tajriba kimligingiz uchun o'zingizni qadrlashni o'rgatdimi? O'zingiz haqingizda yaxshi fikrdamisiz? O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilasizmi va o'zingizga g'amxo'rlik qilasizmi? O'zingizni yoqtirasizmi? O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni teng baholaysizmi? To'liq qoniqdingizmi? O'zingizni boshqalarning e'tibori va vaqtiga haqli deb hisoblaysizmi? Siz o'zingizni boshqalarni hukm qilgandek hukm qilasizmi - ko'p emas, kam emas? O'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni rag'batlantirishga ko'proq moyilmisiz?

O'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlayotganda, uni ortiqcha baholashga harakat qilishingiz shart emas va kosmosga uchdi. Bu ham yaxshi emas. Biz o'zimizga ataylab noreal talablar qo'yganimizda va "Men dunyoning qiroliman" deb e'lon qilsak, haqiqat ko'pincha o'zimiz haqidagi e'tiqodimizda nimadir noto'g'ri ekanligini aytadi. O'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha beqaror, shuning uchun tashqi sharoitlar odamni osongina bezovta qilishi mumkin. Va siz birinchi navbatda barqarorlikka intishingiz va o'zingizni qo'llab-quvvatlashni o'rganishingiz kerak.

Biror kishi depressiyani shartli ravishda "olish" ehtimoli ko'proq yoki tashvish buzilishi, agar u barcha muvaffaqiyatsizliklarni o'ziga bog'lasa va barcha ijobiy narsalarni tasodifga bog'lasa. Ya'ni, bu odatda o'zini past baholaydigan odam tomonidan amalga oshiriladi.

Nima qilish kerak? O'zingizni tanqid qilishni va jazolashni to'xtating

Psixoterapevtlar bir nechta rejimlarni ajratib ko'rsatishadi, ya'ni hissiy holatlar, biz vaqti-vaqti bilan kiramiz. Nosog'lomlardan biri - bu tanqidiy yoki jazolovchi ota-ona rejimi. Unda biz o'zimizni pastlik va aybdorlik tuyg'ularini boshdan kechirishga majbur qilamiz, biz nimadir qarzdor ekanligimizni ta'kidlaymiz. Shu bilan birga, biz boshqalarni hech qachon qoralamaydigan bunday arzimas narsalarni tanqid qilamiz. Va biz haqiqatan ham yordamga muhtoj bo'lgan paytlarda jazolaymiz.

Ushbu rejim qanday yoqilganligini osongina ko'rishingiz mumkin. Bu qo'shimcha ravishda o'zini past baholashni qo'llab-quvvatlaydi yoki hatto uni yanada pasaytiradi. Misol uchun, siz o'zingizga: "Yaxshiroq qilish mumkin edi", "Nega bu unchalik yaxshi emas?", "Barcha siz shunday qildingizmi?", "Boshqalar qila oladi, siz ham qila olasiz" deganingizda. Siz ham o'z ishingiz natijalarini qandaydir bema'nilik sifatida taqdim etasiz. Boshqalar sizni maqtashadi, lekin siz shunday deb o'ylaysiz: "Yo'q, ularga shunday tuyuldi, menga omad kulib boqdi".

Ichki tanqidiy rejimni o'chirishni o'rganing va o'zingizni ko'proq qo'llab-quvvatlang.

Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizni osongina kuzatib, to'xtata olamiz asossiz o'z-o'zini tanqid qilish va devalvatsiya. Ushbu mahoratni hatto psixoterapevt yordamisiz ham rivojlantirish mumkin. Bu munosib vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da. Eng kamida bir hafta davomida tanqidiy ota-onangizni kuzatishga harakat qiling. Siz o'zingizni ta'na qilmasligingiz kerak bo'lsa ham, u paydo bo'lishini sezasiz.

O'z-o'zini tanqid qilishni o'ziga rahm-shafqatga aylantirishga harakat qiling. O'zingizni jazolash va o'zingizni qoralash istagi o'rniga, vaziyatni to'g'irlash va yaxshiroq natijaga erishish istagiga o'tishingiz kerak. O'tmishga qarash o'rniga, kelajakka qarang va hozir nima qilish mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Diqqatni xatolaringizdan kuchli va manbalaringizga o'tkazing va umidsizlik, g'azab va tashvish o'rniga o'zingizni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Chegaralar va huquqlaringizni himoya qiling

Dadillikni rivojlantiring - o'z chegaralaringiz va huquqlaringizni himoya qilish qobiliyati birovning shaxsiy makonini buzmaslik uchun. Ishonchli xatti-harakatlar bilan aniq bog'liq deb ishoniladi etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish. U nimani o'z ichiga oladi? Ijobiy his-tuyg'ularning ochiq va samimiy ifodasi, shuningdek, salbiylarning ochiq (lekin adekvat) ifodasi. Biz salbiy his-tuyg'ularimizni to'g'ri ifodalashni o'rganishimiz kerak - bu juda muhim. Ta'sirchanlik o'z-o'zini himoya qilish qobiliyatini va "yo'q" deyish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi. Ko'pincha, biz o'zimizni tashvish va nochor his qilganimizda, biz uchun yoqimsiz bo'lgan narsalarga rozi bo'lamiz. Va keyin biz o'zimizni ayblay boshlaymiz: "Qanday qilib siz rad etishingiz kerak edi, nega rad etmadingiz, o'zingizni birlashtira olasiz!" Ta'sirchanlik tashabbuskorlikni, taklif qilish, so'rash, bajarish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi qadr-qimmat- hozir uni "proaktivlik" deb chiroyli atashadi.

Ko'pincha biz odamga "yo'q" deb ayta olmaymiz va buning uchun o'zimizni ko'proq ayblaymiz.

Dadil xulq-atvorni "Siz gilamchasiz, lekin o'zingizni yig'ing!", lekin "Siz xavotirdasiz, lekin endi kichik bir qadam tashlashga harakat qilaylik" uslubida. Bundan tashqari, u hali muvaffaqiyatga erishmagan bo'lsa ham, sinab ko'rganingiz uchun o'zingizni maqtashga arziydi. Misol uchun, siz inkor eta olmadingiz, garchi buni qilishga harakat qilsangiz ham. Yoki siz "yo'q" dedingiz, lekin boshqa odam "ha" deyishingizni talab qildi. Ammo bu hali to'liq bo'lmagan bo'lsa ham, o'zingizga amalda muvaffaqiyat qozonganingizni aytish uchun sababdir.

Ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing(yana boshqa odamlarning chegaralarini buzmasdan). Bu, ehtimol, eng qiyin maslahat, chunki u juda yaxshi xabardorlikni talab qiladi. Siz buni asta-sekin o'rganishingiz mumkin - siz suv ichish va ichishni xohlayotganingizni his qilasiz. Ko'proq noaniq ehtiyojlarni tinglashga va istaklaringizni his qilishga harakat qiling.

O'z-o'zini samaradorligini o'rganing

O'z-o'zini samaradorlik - bu o'zimizni engish qobiliyatimizdan qanchalik xabardor ekanligimiz muayyan holatlar bilan. Agar biz dunyo shunchalik tushunarsiz va shafqatsizki, biz hech narsa qila olmasligimizni his qilsak, tabiiyki, biz o'zimizni yomonroq baholaymiz. Agar biz harakat qilish qobiliyatimizni sezsak, bu bizga katta yordam va yordam beradi. Men uchun yaxshi misol o'z-o'zini samaradorligi nuqtai nazaridan, bu mustaqil sayohat. Avvaliga siz qo'rqasiz, keyin siz atrofingizdagi dunyo juda do'stona ekanligini, transport tarmog'ini osongina engishingiz va o'zingizga uxlash uchun joy topishingiz mumkinligini his qilasiz.

O'zingizni qo'llab-quvvatlang va yutuqlaringizni nishonlang

Sizning manzilingizdagi qo'llab-quvvatlash va maqtovga aylanmasligi juda muhimdir"Men juda zo'rman" kabi bir narsaga. Bugun o'zingizni nima uchun qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring? Kun davomida qanday yaxshilik qildingiz? Tasavvur qiling-a, siz sevimli farzandingiz sifatida o'zingizga aytasiz yaxshi so'zlar. Shu bilan birga, maqtov nafaqat muayyan muvaffaqiyatli harakatlar uchun bo'lishi mumkin. Masalan, men qiyin vaziyatdan omon qoldim, men uni engdim - bu ham maqtovga sababdir. Yutuqlaringizni payqash an'anaga aylansa yaxshi bo'ladi.

Maqsadlaringizni shaxsiy qadriyatlaringiz bilan moslang

Adekvat va barqaror o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish uchun siz o'rganishingiz kerak qadriyatlaringizni qidiring. E'tibor bering, qadriyatlar maqsad emas. Masalan, mashina sotib olish - bu maqsad. Va bu erda qanday qiymat bo'lishi mumkin? Harakat erkinligi, sayohat. Maqsadga erishish mumkin va undan keyin bo'lmaydi. Va qiymatga erishib bo'lmaydi, bu yo'lning ma'lum bir bosqichidir. Sizning qadriyatlaringiz nima ekanligini tushunish va iloji bo'lsa, hayotingizni shu yo'nalishda qurish juda muhimdir. Ammo buni "o'z taqdiri" uchun radikal qidiruvga aylantirmang. Bu xavfli va noto'g'ri holat.

Ba'zi qadriyatlarimiz bir-biriga zid bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz bolalarni orzu qilganingizda, sayohat qilish va rivojlanish siz uchun muhimdir. Keyin bir nuqtada siz ajoyib izolyatsiyada emas, balki bolalar bilan sayohat qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, qadriyatlar hayot davomida o'zgarishi mumkin. Bundan qo'rqmang - asosiysi moslashuvchan bo'lishdir. Shuningdek, sizga eng yaqin odamlar bilan uchrashishga harakat qiling va qadriyatlaringiz va maqsadlaringizni tasvirlab bering. Siz buni an'anaga aylantira olasiz.

O'z oldingizga global, qiyin maqsadlar qo'ymang va sizda mavjud bo'lmagan resurslarga e'tibor qaratmang. Darhol barni juda baland qo'yishdan ko'ra, vazifalarni asta-sekin murakkablashtirish yaxshiroqdir. Va ularni amalga oshirish yo'lida o'zingizni xursand qiling.

Matn: Anastasiya Leontieva, Katerina Reznikova.

GOOD VIBES loyihasi doirasida Aleksandr Erichevning ma'ruzasi asosida.

O'ziga past baho berish blogimdagi testdan ko'p odamlar erisha olmasligining ikkinchi sababi sifatida keltirildi. Sizga bunday "sovg'a" berilganmi yoki yo'qmi, o'zingizga tashxis qo'yish juda qiyin. O'z-o'zini hurmat qilishning quyidagi 7 ta belgisi o'zingizni va boshqalarni baholashga yordam beradi.

O'zini past baholash belgilari

Birinchi belgi: juda ko'p salbiy matn va iboralar

O'zini past baholagan odam o'z nutqida ko'pincha salbiy iboralarni ishlatadi. Yoki singan rekord kabi so'zlar tez-tez boshingizda aylanayotganini o'zingiz tushunasiz.

Namuna iboralar: bu mumkin emas; buning uchun zarur bilim yo'q; ; hamma narsa yomon; yetarli darajada tayyorlanmagan; bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin; Balki; Ha, lekin…; ishonch komil emas; zo'rg'a;

Albatta, bu so'zlar o'ziga nisbatan bunday salbiy munosabatni aniqlashning o'ziga xos usuli emas, balki belgi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, inson qanday gapiradi, his-tuyg'ularini ifodalaydi, u dunyoga shunday qaraydi. Psixodiagnostika (xuddi shu nlp-ry) shaxsni tahlil qilishning ushbu usuliga etarlicha e'tibor beradi.

Ishonchsizlikning ikkinchi belgisi: yomon kayfiyat va yoki depressiya

O'z-o'zidan yomon kayfiyat hali ishonchsizlik, o'zini past baholash belgisi emas. Ammo ruhiy tushkunlik yoki tez-tez yomon kayfiyat holatlari faqat aniq ko'rsatkichdir.

Siz darhol tushunolmaysiz. Tovuq yoki tuxum? Boshida o'zini past baholaydigan "ruhda salbiy" bormi. Yoki juda noaniqlik meva berdi - yomon kayfiyat ...

Biroq, bu muhim emas. Ammo kayfiyatning tez-tez yomonlashishi, depressiya sizning o'zingizni past baholaganligingizning aniq belgisidir.

O'ziga ishongan odam o'z kamchiliklariga oson va begonalarga ham oson ...

O'zingizga ishonmaslikning uchinchi belgisi: mukammallik, mukammallikka intilish

"Nurga" chiqishdan oldin (bozorga, supermarketga) siz soatlab ko'zgu oldida aylanasiz, kamchiliklarni yashirishga harakat qilasiz, o'zingizga eng chiroyli ko'rinishni berishni xohlaysiz. Tanishmisiz?

Siz etti kunlik soqolingiz bilan (qiz uchun, variant sifatida, oyna yordamisiz bo'yanishingiz), yuzingiz, sizniki, oxirgi marta oynada ko'rgan - qachon esimda yo'q. Yoki siz sershovqinsiz yoki o'ziga ishongan janobsiz. Shunga ko'ra, yuqoridagi paragraf ishonchsiz odamni tavsiflaydi.

Ko'rinish, bo'lish, boshqalarga qaraganda yaxshiroq, idealroq ishlash istagi - odamlar sizni kimligingiz uchun baholashlarini xohlamaysiz.

To'rtinchi belgi: yolg'izlik, boshqalardan uzoqlashish

To'rtinchisi, aqliy (ruhiy) va jismoniy salomatlik uchun juda zararli belgidir. Inson muloqotga moyil mavjudotdir. Bizning butun tsivilizatsiyamiz aloqalarga asoslanadi va ko'proq muvaffaqiyatli odamlar (ishonchli) bir vaqtning o'zida bu aloqalarni o'zlari uchun ishlaydi.

Bunday belgining misoli sifatida - agar siz odamlar bilan gaplashishdan qo'rqsangiz va odam qanchalik begona bo'lsa, "dahshatli".

Beshinchi belgi: tavakkal qilishdan qo'rqish

O'zini past baholagan odam uchun xavfsiz "qobiq" dan chiqib ketishi juda qiyin. "Agar yomonlashsa nima bo'ladi?" Bunday o'z-o'zini hurmat qilish turli xil niqoblar ostida yashirin bo'lishi mumkin, masalan: tortinchoqlik, haddan tashqari uyatchanlik yoki kamtarlik, "komformizm". Bunday odam yangisini emas, balki eskisini tanlaydi, chunki yangi ko'pincha noaniqlik keltiradi.

O'z-o'zini hurmat qilishning oltinchi belgisi: aybdorlik

Bu to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. "O'z hayotining ustalari" ham buni o'z zimmalariga oladilar, ammo keyingi safar kuch vektori qayerda qo'llanilishini kuzatish uchun. Va o'zini past baholagan holda - o'ziga va boshqalarga qanchalik mag'lub ekanligini yana bir bor isbotlash uchun.

Buni shu asosda aniqlash juda oson: agar biror kishi o'zi aybdor bo'lmagan mas'uliyatni o'z zimmasiga olsa, lekin o'zining "nazorati" uchun saxiylik bilan kechirim so'rasa - sizning oldingizda (umid qilamanki, siz emas, bu o'ta og'ir va og'riqli ish. ) o'zini juda past baholaydigan odam.

Etti: past tashabbus, tashabbus yo'q, taslim bo'lish

Agar bunday kuchga ega bo'lsa, u eng kichik urinishda ularni noto'g'ri qo'llarga beradi. Suhbatda u hech qachon qarama-qarshilik qilmaydi, raqib bilan kelishish oson.

Shuni ta'kidlash mumkinki, o'zini past baho "mahalliy" bo'lishi mumkin, agar siz biror narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, lekin boshqasida - siz "Ace"siz. Bu odatiy. Albatta, birinchisi kichikroq, ikkinchisi esa ko'proq bo'lgani yaxshi. Eng yomoni shundaki, agar barcha sohalarda, "global miqyosda" sizda o'zini past baholaydigan ushbu 7 ta belgi mavjud bo'lsa. Nima qilish kerak? Bu boshqa hikoya...

Insonning o'zini o'zi qadrlashi uning hayotiga ta'sir qiladi. Siz o'zingizni baholashga asoslana olmaysiz. Biroq, insonning o'zini qanday idrok etishi va nimaga ishonishi uning farovonligi va baxtini belgilaydi. O'z-o'zini past baho, uning barcha belgilari bilan hech qachon baxt keltirmaydi. Uning paydo bo'lishining sabablari har xil. Biroq, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligidan xalos bo'lishga imkon beradigan ularning yo'q qilinishi.

Boshqacha qilib aytganda, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligini shunday atash mumkin: "o'z ahamiyatsizligingizni his qilish" va "jabrlanuvchi kompleksi". Inson ob'ektiv yoki ob'ektiv bo'lmagan sabablarga ko'ra o'zini salbiy idrok etadi. U o'zini sevmaydi, hurmat qilmaydi, qadrlamaydi. Shaxsiy potentsialga kelsak, odamga u umuman yo'qdek tuyuladi.

O'zini past baholagan odam har qanday yuksaklikka erisha oladimi? Yo'q. Ba'zi maqsadlarga ega bo'lsa ham, u ularni amalga oshirish uchun harakat qilishdan ko'ra, ularni orzu va istaklarga aylantirishni afzal ko'radi. O'zini hech narsaga erisha olmaydigan va hech narsa qila olmaydigan odam deb biladigan odam boshidan sakrab o'tolmaydi. U boshqa odamlar o'zidan ko'ra baxtliroq va muvaffaqiyatliroq deb o'ylaydi. Garchi farq faqat boshqalarning namoyon bo'lgan imkoniyatlardan oshib ketishga harakat qilishida bo'ladi va o'zini past baholagan odam hech narsa qilmasdan yoki qilmasdan xulosa chiqaradi.

Tarqalishi bo'yicha birinchi o'rinda o'zini past baholaydi. Har bir inson atrofida juda ko'p "qurbonlar" va "hech kim" yashaydi. Ko'pincha bu odamlar o'zlarini shunday deb ko'rsatishadi, lekin aslida ular o'zlarining hurmatini oshirib yuborishadi. Biroq, jabrlanuvchining pozitsiyasi ularga xohlagan narsasiga erishishga yordam beradi. Agar yutuqlar mavjud bo'lsa, unda biz o'z-o'zini hurmat qilish haqida gapirmayapmiz. Bu farq:

O'zini yuqori baholagan holda, inson o'zini past baholagan holda shaxsiy xususiyatlarni namoyon qilsa ham, o'zi xohlagan narsaga erishadi.
O'zini past baholagan odam hech qachon maqsadlariga erishmaydi, doimo azob chekadi va hech narsadan xursand bo'lmaydi.

O'zini past baholash nima?

O'zini past baholash nima? Bu insonning o'ziga "men hech narsa emasman", "men hech narsa qila olmayman", "men muvaffaqiyatga erisha olmayman" va hokazo pozitsiyasidan o'ziga bo'lgan bahosidir. Bu boshqa odamlar bilan solishtirganda o'zimga nisbatan salbiy munosabatdir. “I- , Boshqa+” formulasida ifodalanadi.

Atrofdagi odamlar o'zi haqida o'ylagandan ko'ra muvaffaqiyatli, aqlli, chiroyli va munosibroq ko'rinadi. O'z-o'zini past baholash bolalikdan, ota-onalar insonni tarbiyalash bilan shug'ullanadigan paytdan kelib chiqadi va u har qanday yoshda o'zini namoyon qilishi mumkin. O'zini past baholaydigan odamda quyidagi fazilatlar rivojlanadi:

O'ziga ishonch va shaxsiy salohiyatning etishmasligi.
sharmandalik.
Rad etishdan qo'rqish.
Qo'rqoqlik.
Jamiyatda qabul qilinmaslikdan qo'rqish.
Qarorsizlik.
O'zining jozibadorligiga ishonch yo'qligi.
Uyatchanlik.
Haddan tashqari norozilik.
Kulgili bo'lishdan qo'rqish.
O'zingizni va sha'ningizni himoya qilmaslik.
Hurmatsizlik va o'z-o'zidan nafratlanish.

O'zini past baholagan odam muvaffaqiyatga erishadi, deyish shart emas. Shuning uchun bunday sifatga ega odamlar o'zlarining hurmatini oshirishni orzu qiladilar. Ularning aytishicha, o'zini past baholagandan ko'ra, o'zini yuqori baholagan afzal. Albatta, haddan tashqari holatlarning hech biri odamga baxt keltirmaydi, lekin o'zini o'zi oshirib yuborishning past bahodan bir afzalligi bor - takabbur odam hech bo'lmaganda biror narsada muvaffaqiyatga erishadi, o'zini qadrsiz deb bilgan odam esa hech qanday baxtga erishmaydi.

O'zini past baholash eng keng tarqalgan. Bu uni shakllantiruvchi sabablar bilan bir qatorda jamiyatning targ'ib qilinadigan axloqiy asoslarida ham yotadi.

Yuqori va past o'z-o'zini hurmat qilishning umumiy xususiyati odamning o'ziga real qaramasligidir. O'z-o'zini hurmat qilishning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam asosan o'zida kamchiliklarni qayd etadi, u boshqa odamlarda faqat afzalliklarni ko'radi.

Inson o'zining kuchli va zaif tomonlarini ko'rsa, o'zini adekvat baholamaydi. O'zini past baholagan holda, u faqat kamchiliklarini sezadi, ko'pincha ularni bo'rttirib, ularga e'tibor beradi. Xizmatlarga kelsak, ular, insonning fikriga ko'ra, mavjud bo'lishi mumkin, ammo ular shunchalik ahamiyatsizki, ularga e'tibor bermaslik kerak.

Faqat kamchiliklarni qayd etish bilan muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydi. Shuning uchun o'zini past baholagan odam hech narsaga erisha olmaydi. Bundan tashqari, u o'zining kamchiliklari va zaif tomonlariga shunchalik qattiq bog'langanki, u o'zini o'zi rivojlantiradi. U ularni yanada aniqroq qilish uchun hamma narsani qiladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari

O'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sabablari:

Ota-onaning odamni yoshligida baholashi.
Yagona haqiqat sifatida boshqa odamlarning fikriga rozi bo'lish.
O'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizga e'tibor qarating.
Yuqori darajadagi da'volar.

O'zini past baholash bolalikdan kelib chiqadi, chunki bola o'zini etarli darajada baholay olmaydi, shuning uchun u ota-onasining fikriga tayanadi. Uning uchun muhim odamlar - bu xudolar, ularning fikriga to'liq ishonadi. Agar ota-onalar doimo tanqid qilsalar, bolani boshqa bolalar bilan taqqoslasalar, uning kamchiliklarini ko'rsatsalar, sevgi ko'rsatmasalar, uning yomonligi haqida gapirmasalar, o'z-o'zini hurmat qilish, albatta, rivojlanadi. Bola uni doimiy tanqid qilish va unda kamchiliklarni topish odatiy hol ekanligiga ishona boshlaydi.

Ota-onalar ko'pincha boshqa odamlarni bolaga mos keladigan idealga aylantirganda, o'zini past baholaydi. Bola ota-onasi ko'rsatgan ba'zi odamlarga o'xshab yoki o'zini tutishi kerak. Hatto kattalar uchun ham o'zi emas, balki boshqa odam bo'lishi qiyin bo'lganligi sababli, kerakli va haqiqiy o'rtasida ziddiyat yuzaga keladi. Bola o'zini emas, balki boshqacha bo'lishga qodir emasligi uchun o'zini tanqid qila boshlaydi.

Bolaning tashqi nuqsonlari yoki kasalligiga e'tibor qaratish ham o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar ota-onalar bolaning o'zini qanchalik go'zalligi, o'yinchoqlari ko'pligi, sog'lom, kuchli va boshqalarga qarab baholashga o'rgatsa, u holda har qanday idealga nomuvofiqlik bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini pasaytiradi.

Har qanday yoshdagi barcha odamlar boshqalarning tanqidiga duch kelishadi. Agar siz buni haqiqat va inkor etib bo'lmaydigan aksioma sifatida e'tiqod bilan qabul qilsangiz, o'zingizni hurmat qilish, albatta, past bo'ladi. Atrofdagilar bir-birlariga qoyil qolishdan ko'ra ko'proq tanqid qilishga odatlangan. Shuning uchun, ko'pincha odamning o'zini o'zi qadrlashi boshqalarning fikriga bog'liq bo'ladi va ko'pincha kam baholanadi.

O'z-o'zini past baholashni rivojlantirishda odamning nimaga e'tibor qaratishi muhim rol o'ynaydi. Har bir insonning muvaffaqiyatsizliklari va muammolari bor. Biroq, bunga e'tibor qaratganlar, paydo bo'lgan muvaffaqiyatsizlik tufayli umidsizlik va tushkunlik qa'riga sho'ng'iydi, o'zini past baholaydi.

Bundan tashqari, bu o'ziga nisbatan talablarni ortiqcha baholashga olib keladi. Inson erishmoqchi bo'lganida yuqori natijalar eng qisqa vaqt ichida u, albatta, qiyinchilik va qiyinchiliklarga duch keladi, oxir-oqibat u hal qila olmaydi va bartaraf eta olmaydi. Yana bir muvaffaqiyatsizlik o'z-o'zidan umidsizlikka olib keladi, chunki oddiy odamning kuchidan tashqari juda yuqori talablar qo'yilgan.

O'zini past baholash belgilari

O'zini past baholaydigan odamlarni aniqlash juda oson. Ular o'z-o'zini hurmat qilishning ba'zi belgilarini ko'rsatadilar, ular:

O'ziga nisbatan salbiy munosabat: sevgi, hurmat, o'zini o'zi qadrlamaslik va boshqalar.
Tanlash, o'zingizni o'rab olish va insonga uning shaxsiy hurmatiga ko'ra munosabatda bo'ladigan odamlar bilan munosabatlar o'rnatish: uni sevmaslik, tanqid qilish, kamsitmaslik va hk.
Vaziyat, hayot, hech narsani o'zgartira olmaslik haqida doimiy shikoyatlar.
O'zingizni zaif, omadsiz deb atash va hokazo.
Boshqalardan rahm-shafqat chaqirish.
Atrofdagi odamlarning munosabatiga bog'liq xatti-harakatlar. Bu xafa bo'lishi, xafa bo'lishi, kayfiyatni buzishi va hokazo.
Uning o'zi ega bo'lgan boshqa kamchiliklarga e'tibor bering.
Mas'uliyatni ularga o'tkazish uchun o'z muammolari uchun boshqalarni ayblash.
Odamlardan sog'lom bo'lganida ko'rmaydigan e'tibor va g'amxo'rlikni olish uchun zaif va kasal bo'lish istagi.
tartibsiz tashqi ko'rinish. Duruş va imo-ishoralar qat'iyatsiz, chekinish, yopiq.
Doimiy ravishda o'zingizdagi kamchiliklarni toping.
O'zining pastligi, haqorati, hissiy jarohatining isboti sifatida begona tanqidga munosabat.
Do'stlarning etishmasligi.
O'ziga nisbatan salbiy munosabatni yashirish uchun tanish, maqtanchoq, namoyishkorona xatti-harakatlar.
Qaror qabul qila olmaslik.
Yangi harakatni bajara olmaslik, chunki xato qilish qo'rquvi mavjud.

O'zini past baholashdan qanday qutulish mumkin?

Yuqori va past o'z-o'zini hurmat qilish - bu odamlar tushib qoladigan haddan tashqari. Muvaffaqiyatsizlikka duch kelganda, o'zini o'zi qadrlashi bir zumda pasayadi va muvaffaqiyatga erishilganda, odam to'satdan o'zini hamma narsaga qodir his qila boshlaydi. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning beqarorligini ko'rsatadi, bu odamning to'liq yashashiga imkon bermaydi. O'zini past baholashdan qanday qutulish mumkin?

Siz sayt saytida psixologdan yordam so'rashingiz mumkin yoki siz ko'rib chiqilayotgan muammoni mustaqil ravishda hal qilishingiz mumkin. Psixologlar quyidagi maslahatlarni berishadi:

O'zingizning kuchli tomonlaringizni nishonlashni boshlang. Ularga ko'proq e'tibor qarating. O'z-o'zini hurmat qilishning haddan tashqari ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni ko'rishingiz, shaxsiyatingizning har ikki tomoniga normal munosabatda bo'lishingiz kerak.
O'zingizdan iltimos. Nihoyat, o'z zavqingiz uchun yashashni boshlang. Siz o'z vazifalaringizdan va mehnatingizdan voz kechmasligingiz kerak, lekin sizga baxt keltiradigan sevimli mashg'ulotlardan voz kechmasligingiz kerak.
O'zingizni seving. Sevgi bu o'zingizni barcha kuchli va zaif tomonlaringiz bilan qabul qilishdir. Siz oddiy odamsiz, uning fazilatlari bilan birga kamchiliklari ham bo'lishi mumkin.
Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizni eng yaxshi model qilish yoki jarrohning skalpeliga tushish shart emas. Tabiiy, tabiiy ko'rinishingizni qadrlash va uni jozibali qilish kifoya.
Sport, o'z-o'zini nazorat qilish va boshqalar orqali amalga oshirilishi mumkin bo'lgan iroda kuchini o'rgating.
Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiring. Kamroq sho'ng'in yomon fikrlar. Ular sizda bo'lishi mumkin, lekin yaxshi fikrlar boshingizni to'ldirishiga imkon bering.

Natija

O'z-o'zini past baholash o'zini yuqori baholashdan ko'ra yaxshiroq emas. Inson doimo o'z xayollarida yashaydi, bu unga o'zini etarli darajada ko'rishga va boshqalarning xatti-harakatlarini baholashga xalaqit beradi. Ko'pincha boshqa odamlar bundan foydalanadilar, bu esa odam yana umidsizlikka duch kelganida qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun siz o'zingizni haqiqiy nuqtai nazardan ko'rishingiz va barcha afzalliklaringiz va kamchiliklaringizni teng ravishda olib, o'z salohiyatingizni xolisona baholashingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi - bu hayotda muvaffaqiyatga erisha olmaslikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri. Bu bizning shaxsiyatimizni buzadigan va mavjudligimizni zaharlaydigan bir qator salbiy alomatlar bilan birga keladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, o'zini past baholaydigan odamlar giyohvandlik va giyohvandlikka moyil bo'ladilar (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, ortiqcha ovqatlanish, qimor o'yinlari). Ushbu psixologik kasallik egalarining yuz foizi depressiyadan aziyat chekmoqda.

O'zini past baholaydigan odamlar doimo hayotdan shikoyat qiladilar va muvaffaqiyatsizliklarida boshqalarni ayblashadi, shuning uchun ularning do'stlari kam. Ko'pincha ular asosial bo'lib qoladilar, ixtiyoriy ravishda yolg'iz qolishadi, muloqot qilishdan bosh tortadilar. O'zini past baholagan odam osongina jahli chiqadi, chunki har qanday tanqid haqorat sifatida qabul qilinadi.

U yangi ishlarni qabul qilishdan qo'rqadi, chunki xato dunyoning oxiri bilan tengdir. Shu sababli, bunday odam odatda passiv, tashabbussiz va hamma narsaga (va umuman olganda) salbiy munosabatda bo'ladi. Va hatto tashqi ko'rinish ham o'zini past baholaydi - cheklangan harakatlar, ko'zlardagi qayg'u, og'iz burchaklarining pastga tushishi, pastga qarash.

Alomatlar juda ko'p: perfektsionizm, e'tiborga bo'lgan ehtiyojning kuchayishi, manipulyatsiya, o'z huquqlarini himoya qila olmaslik, murosaga kelish ... O'zini past baholaydigan odamlar yaxshi bo'ysunuvchilardir, chunki ular hech qachon kimnidir boshqarishni xohlamaydilar, lekin katta zavq bilan. ular ko'rsatmalarga bo'ysunadilar va ularga amal qiladilar.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi ajralishlarga, ayollar va erkaklarning yolg'izligiga, kam ish haqi va qoniqarsiz ijtimoiy mavqega, o'z orzularini amalga oshira olmaslikka olib keladi. Ko'rinib turibdiki - o'zini past baho, xo'sh, nima? Ammo bu bizning hayotimizga qanchalik baxtsizlik olib kelishi ma'lum bo'ldi. U qayerdan keladi?

O'z-o'zini hurmat qilishning sabablari deyarli har doim bolalikda yotadi. Kichkina bola o'zini adekvat baholay olmaydi, u buni yaqinlarining bahosi va unga bo'lgan munosabati orqali amalga oshiradi. Ota-onalar va boshqalarning qanday harakatlari bolaning o'zini past baholab o'sishiga olib keladi?

Vaqt etarli emas: ota-onalar doimo o'zlari yoki o'zlarining ishlari bilan band bo'lishadi, ishda g'oyib bo'lishadi, bolaning iltimoslarini tinglamaydilar va uning ruhiy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar ("men bilan o'ynang"), uni buvisiga yoki lagerga yuborishadi. bolaning noroziligiga qaramay, butun yoz.
Hissiy sovuqlik: oila quchoqlash, o'pish, bir-birini maqtash, yaxshi his-tuyg'ulari haqida gapirish, his-tuyg'ularini baham ko'rishga odatlanmagan.
Taqqoslash: bolani boshqa bolalar bilan solishtirishadi - ular aytadilar, qo'shni Vanya yaxshi, u pianino chaladi va darslarni o'tkazib yubormaydi, lekin siz hech narsa qila olmaysiz, hatto qo'pol xato ham sizdan faqat yo'qotishlar.
Erishib bo'lmaydigan standart: bolaga kattalardan birining misoli beriladi, ko'pincha otasi, onasi, buvisi yoki bobosi. Unga: “Mana, onang beshta bilim olgan, bobong esa mashhur olim, ularni qo‘yib yubormaslik kerak!” deyishadi. Bunday taktikalar insonning butun hayoti davomida o'zini o'zi qo'yilgan standartlarga moslashtirishga harakat qilishiga olib keladi. Albatta, u muvaffaqiyatga erisha olmaydi (chunki biz hammamiz boshqachamiz va har birimiz o'z qobiliyatimizga egamiz) va u o'zini mag'lub deb biladi.
Tuzatib bo'lmaydigan narsani masxara qilish: nogiron yoki kasalligi bo'lgan bola maktabda, o'yin maydonchasida va ba'zan o'z oilasida masxara qilinadi. Bunday bolalar deyarli har doim o'zini past baholaydilar.
Ota-onalarning ajralishi, oiladagi janjallar, ichkilikbozlik: ota-onalar ajrashganda, kimdir ichsa, ota-onalar qasam ichsa, oilaning kichik a'zolari buni har doim shaxsan qabul qilishadi. "Ular men deb ajrashishdi, yomonligim uchun janjal qilishdi, dadamning onamni kaltaklagani mening aybim".

Ko'rib turganingizdek, ushbu sabablarning kamida bittasi deyarli har qanday odamning hayotida mavjud. Ko'pchiligimiz o'zimizni past baholashga olib keladigan bir qator omillarning garoviga aylanamiz. Bu shuni anglatadiki, u yoki bu tarzda deyarli barchamiz undan azob chekamiz.

Bu erda ortiqcha baholangan o'z-o'zini hurmat qilish haqida ham aytish kerak, chunki bu kam baholanganning davomi. Ha, ha, bu har xil psixologik muammolar emas, balki bittasining ikkita ko'rinishi. Ular bir xil shartlarga ega, bir ildizdan o'sadi, bir xil ruhiy holatlar bilan birga keladi. Va ularning bir sababi bor - o'zini adekvat baholay olmaslik.

Ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlar niqob kiyishadi, maqtanchoq, tajovuzkor, takabbur bo'lishadi. Shu sababli, siz ular o'zlari haqida juda ko'p o'ylashadi deb o'ylashingiz mumkin - lekin yo'q, bu faqat o'zini himoya qilish vositalari.

Agar o'zini past baholagan odam hayotda biror narsaga erisha olsa, u darhol ortiqcha baholanadi. Baxt yuz o'girganda, o'ziga bo'lgan munosabat yana "plintus ostida" bo'ladi.

O'z-o'zini past baholash bilan mustaqil kurashish mumkinmi? Balki. Asosiysi, muammoning mavjudligini tan olish va uni qabul qilish. Voqealarning sabablarini tahlil qilish va bolalikda sodir bo'lgan voqealar uchun siz aybdor emasligingizni tan olish muhimdir. Aybdorlikni qo'yib yuboring va o'zingizga muammolaringizning sababi emasligingizni ayting. Sizni xafa qilganlarni kechiring - ular bu haqda allaqachon unutishgan va siz o'zingizni salbiy g'azab, qasos, nafrat, nafrat hissi bilan qiynashda davom etasiz.

O'zingizni xolisona baholashni o'rganing va kamchiliklaringizni dahshatli narsa deb o'ylashni to'xtating. Faqat o'zingizni ko'rib chiqing va hamma narsani avvalgidek qabul qiling. Birinchidan, ba'zi kamchiliklardan iborat odamlar yo'q, har bir kishi ko'p yaxshi fazilatlar. Ikkinchidan, hamma kamchiliklar ham shunday emas. Ko'pgina mulklarimiz asosan neytraldir va faqat tashqi yoki ichkaridan baholash orqali ijobiy yoki salbiy xususiyatlarga ega bo'ladi.

Misol uchun, doimo muhtoj bo'lgan odamlar bor yangi taassurotlar- tartib shunchaki ularni korroziyaga olib keladi. Kimdir aytadi - bu dangasa, notinch, notinch, o'zgaruvchan, mas'uliyatsiz, unga nima kerakligini bilmaydi. Boshqasi aytadi - bu ijodiy odam, tadqiqotchi, sayohatchi, novator. Kimni tinglaysiz? Muammo shundaki, biz ko'pincha maqtovdan ko'ra boshqalardan qoralashni eshitamiz.

Shuning uchun yana bir maslahat - sizni so'kadiganlarga quloq solmang. Siz nima qilsangiz ham, bunday odamlar doimo bo'ladi. Shaxsiyatingizni ijobiy baholang, xatolar uchun o'zingizni kechiring (barchamiz insonmiz, hammamiz xato qilamiz), har bir xato uchun tanbeh qilmang.

O'zingizni seving va hurmat qiling, o'zingizni yaxshi his qilish uchun hamma narsani qilishga harakat qiling. Birovni emas, o'zingizni iltimos qiling, haqiqiy istaklaringizni eshitishni o'rganing. O'zingizni erkalang, dam oling, charchaganingizda dam olishga majburlang, tanangizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni rivojlantirish bilan shug'ullaning.

Va ma'naviy tiklanish uchun birinchi qadam - har kuni ertalab oynaga borib, uxlab yotganingizdan keyin yuvilmagan, shishgan yuzingizga qarab: "Men sizni yaxshi ko'raman". Oddiy tavsif o'rniga ayting: "Xudo, qanday yirtqich!"

Va keyin sizning ichki farzandingiz amin bo'ladi: agar men (hayotimdagi eng muhim odam) o'zimni hatto shu shaklda, hatto kasal, hatto mag'lub bo'lgan holda ham, hatto eng yomon muvaffaqiyatsizliklarda ham sevsam, men bu dunyodagi eng yaxshi narsaga loyiqman. .

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.