Inson uchun eng qiyin narsa o'zini biror narsaga ishontirishdir. Va bu nima muhim emas: obsesif fikr yoki yomon odat, qo'rquvlar, tashvishlar yo'lda bo'ladi, o'ziga past baho berish, o'ziga ishonch yo'qligi, zaif iroda. Bizning miyamiz faqat o'qitilishi mumkin deb o'ylashimiz mumkin: fanlarni, tillarni o'rganish, mantiqiy muammolarni hal qilish. Va bizning ruhiy sohamiz haqida nima deyish mumkin? Axir, u ham o'rgatish kerak, diqqat bilan hissiy salomatligini kuzatib borish uchun. Doimiy yangraydigan qo'shiq boshga tinchlik bermaydi yoki bezovta qiluvchi fikrlar aylanib, hayotni buzadi. Yoki choynak o'chirilmagani yoki kvartiraning yopiqligi unutilganligi, yorug'lik yoqilganligi yoki avtohalokatga tushib qolish qo'rquvi tufayli tashvishlanasiz. Bu fikrlarning barchasi vaziyatlarni xotirjam va oqilona mulohaza yuritishga, muammolarni hal qilishga va hayotda muvaffaqiyatga erishishga imkon bermaydi.

Intruziv fikrlar nima?

Qadimgi yunon faylasufi Arastu aytganidek: Qo'rquv odamlarni o'ylantiradi. Va bu bizning ingichka qalbimiz torlari va ongsizligimiz kuchli hissiy haddan tashqari kuchlanishni qo'lga kiritgandan so'ng, miyamizga shunchalik tishlaydiki, turli xil fobiyalar paydo bo'ladi. Biz noto'g'ri narsa qilishdan, masxara qilishdan yoki xatti-harakatlarimiz uchun jazolanishdan qo'rqamiz. Fikrlarning butun vagonlari xayolga keladi, ba'zida bu oqimni boshqarish juda qiyin, ba'zan esa imkonsizdir. Bu bizning irodamizga bo'ysunmaganga o'xshaydi, yomon fikrlar bizni butunlay o'rab oladi va bizni to'g'ri fikrlash yo'lidan adashtiradi. O'zingiz o'ylab ko'ring, siz necha marta vazifani bajara olmasangiz yoki muammoni hal qila olmasangiz, o'zingiz bilan suhbatni aylanib chiqasiz, o'zingizni pastligingiz, johilligingiz, rivojlanmaganligingiz uchun aqliy ravishda qoralaysiz, g'azablanasiz, noto'g'ri qilishdan qo'rqasiz. Bunday fikrlar sizning fikrlaringizni faqat yolg'on yo'lga olib boradi, vaziyatda oqilona donni ko'rishga imkon bermaydi va g'azab tobora kuchayib boradi, vaqt tugaydi. Va keyin, o'zidan umidsizlik va bu yoqimsiz va zerikarli obsesif fikrlar qaerdan kelganini bilish istagi paydo bo'ladi? Va eng muhimi: obsesif fikrlardan qanday qutulish kerak.

Psixologlarning fikricha, obsesif fikrlar nevrotik kasallik - nevroz yoki obsesif fikrlar sindromi. Ushbu buzuqlik obsesif holatlar, fikrlar - obsesyonlar va tegishli xatti-harakatlar - majburlashlar bilan tavsiflanadi. Darhaqiqat, ko'p odamlar inson va psixika o'rtasidagi bunday tushunmovchilikni tez va og'riqsiz engishadi, boshqalari esa psixoterapevt yordamiga muhtoj. Obsesif fikrlar kasalliklar, ofatlar, o'lim, axloqsizlik bilan emas, balki ideallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kichkina obsesif fikr bilan kurashish ba'zan qiyin, ammo mumkin. O'zingizni kaltaklashdan va yordam uchun psixiatriya klinikasiga borishdan oldin, o'zingizni torting va obsesif fikrlardan qanday qutulishni o'zingiz aniqlashga harakat qiling va biz sizga bu borada yordam beramiz.

Obsesif fikrlar oqimi bilan kurashish va ularning ta'siridan o'zingizni olib tashlash uchun rivojlangan tizim, bosqichma-bosqich qo'llanma.

Qo'rquv umuman xavf ostida emas, bu o'zimizda - dedi Stendal, frantsuz yozuvchisi. Qo'rquvning sabablarini tushunish uchun qo'llanmani bajarish uchun bir kun ajrating va hamma narsa amalga oshadi. asosiy sabab zerikarli fikrlarning paydo bo'lishi qo'rquvdir: odamlardan, jamiyatdan, onadan, dadandan, odamning ruhidan, o'limdan oldin. Biz o'zimizga noqulaylik berishdan qo'rqamiz va biz buni boshdan kechirganimizda, fikrlarimiz uni undan "xavfsizlantirishga" tobora ko'proq harakat qilmoqda. Intruziv fikrlarga YO'Q deb ayting va kurashni boshlang.

Fikr va his-tuyg'ularingizni boshqarish bo'yicha ko'rsatmalar

1. Ushbu fikrlarni idrok etish strategiyasini - universal usulga o'zgartiring. Zerikarli shovqin va qo'rquvga orqangizni emas, balki yuzingizni o'giring, ularni yaxshilanish yo'lidagi bir qadam sifatida qabul qiling. Ishoning, bu fikrlarga bo'lgan munosabat o'zgarganda, undan qutulish yo'lini topish siz uchun ancha osonlashadi. Xayolga bir fikr kelishi bilan: Dazmolni o‘chirdimmi? Men qila olmayman, chunki qila olmayman. Ularning ijobiy tomonlarini toping: agar men bu haqda o'ylasam, demak, bu sifatni rivojlantirishga arziydi: diqqat yoki tahlil qilish qobiliyati, xotira. Maslahat uchun o'zingizga "rahmat" ayting. Shunday qilib, har bir bunday fikrdan o'rganing. Bunday tahlil qilish uchun bir kun ajrating va olingan saboqlarni qog'ozga yozing.
2. Keyingi qadam, siz qutulolmaydigan, tinchlanmaydigan, qulay pozitsiyani egallagan, qalam va qog'oz varaqasini olib bo'lmaydigan yopishqoq fikr paydo bo'lishi bilanoq. Ko'zlaringizni yuming va fikrlaringiz ularni majburlamasdan yoki jang qilmasdan oqishiga imkon bering. Keyin, jimgina ko'zingizni oching, ularni qog'ozga yozing. Bu munozaralar yoki ichki suhbatlar, tanbehlar yoki fikrlar bo'lishi mumkin: agar ... varaq to'ldirilganda, sekin tinchlantiruvchi musiqani yoqing va yozganlaringizni o'qing. Bu haqiqatdagidek qo'rqinchli va dahshatli, umidsiz ko'rinmaydi. Biz uni o'qidik, saboq oldik: biz o'zimiz vaziyatni kuchaytiramiz. Endi siz bir vaqtning o'zida ushbu qog'ozni yirtib tashlashingiz, yoqishingiz yoki tashlashingiz mumkin.
3. Xotirangizni o'ylab ko'ring va ko'z oldingizda qaysi rasm faqat ijobiy his-tuyg'ular, muloyimlik va ko'ngilni ko'tarish bo'ronini keltirib chiqarishini aniqlang. Topildimi? Endi, obsesif fikrlarning har bir chaqnashi bilan, uyqu rejimini yoqing va ushbu rasm yoki vaziyatni aylantiring, shunda siz chalg'igansiz va avval o'ylaganingizni unutishingiz mumkin.
4. Miyada keraksiz va bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'lganda, bu yashirin ma'noga reaktsiyami yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Masalan, o'rganish kerak ingliz tili, so'zlar yoki konstruktsiyalar, grammatik mashqlar. Va buni qilishni istamaslik boshqa fikrlarni keltirib chiqaradi, odam topshiriqni bajarolmaydi yoki so'zlarni o'rgana olmaydi degan e'tiqodlar mavjud. Yashirin ma'no ko'rinib turibdi, uni toping va 1-banddan foydalaning - munosabatingizni o'zgartiring va o'zingizga ishoning.

O'z fikrlarini nazorat qila oladiganlar uchun maslahatlar

• Bunday fikrlarning haqiqiy sababini toping, siz nimadan qo'rqasiz: o'lim, og'riq, olov. U bilan yashashga harakat qiling, jang faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Qo'rquvdan ustun turish sizning vazifangizdir.
• Fikrlaringizning birinchi tahlilida siz o'zingizni yoqimsiz his qilasiz, uyatli, noqulay his qilasiz. Ammo bularning barchasi vaqtinchalik, ulardan xalos bo'lish uchun sabablarni topsangiz, o'zingizni engil his qilasiz.
• Obsesif fikrlarning yangi hujumiga tayyor bo'ling, qo'rqmang va hamma narsani boshidan qiling, qarshi kurashishga tayyor bo'ling.

Undan keyin ham baxtli yashash mumkin emas. Garchi ba'zida biz salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan qayg'uli voqealarni boshdan kechiramiz. Va bu yaxshi. Ammo kun bo'yi yomon fikrlar sizni ta'qib qila boshlasa, signal berish vaqti keldi. Aks holda, siz osongina tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ammo yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Va nima uchun ular hatto paydo bo'ladi?

Salbiy fikrlar manbalari

Salbiy fikrlar hatto hayotda ajoyib ish qilayotgan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Inson tinch va osoyishta yashaydi va birdaniga yomon fikrlar kiradi. Ular boshida aylanadilar va bir muncha vaqt o'tgach, ular barcha e'tiborni tortib olishadi. Lekin ular qaerdan paydo bo'lgan? Yomon fikrlar quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

1. insoniy nomuvofiqlik. Har bir inson o'z hayotida qaror qabul qiladi. Muhim bo'lmagan qarorlar mavjud - kechki ovqat uchun nima ovqatlanish, eng yaxshi do'stingiz uchun bakalavr ziyofatiga qanday kiyinish. Va hayot yo'nalishini sezilarli darajada o'zgartiradigan qarorlar mavjud. Bu haqida ishni o'zgartirish, ko'chirish, turmush qurish, farzand ko'rish haqida. Va muhim qadam haqida qaror qabul qilishdan oldin, inson o'z boshida barcha afzalliklari va kamchiliklarini tortishni boshlaydi. Bir tomondan, u ijobiy qaror qabul qilishni xohlasa, boshqa tomondan, bunday qaror muammolarga olib kelishidan qo'rqadi. Va bunday fikrlar kechayu kunduz tinchlik bermaydigan shubhalarni o'ziga jalb qiladi.
2. Aybdorlik. Hech kim har doim ham to'g'ri qaror qabul qila olmaydi. Ba'zida odamlar noto'g'ri. Ammo ba'zilar xatosidan saboq oladi va keyin davom etadi. Va boshqalar o'zlarini shamollatib, bu vaziyatda qanday harakat qilishlari mumkinligini o'ylashadi. Oddiy qilib aytganda, inson o'tmishda yashaydi. U miyasida biror narsani tuzatishning iloji yo'qligini tushunishi mumkin, lekin u bu vaziyat haqida obsesif fikrlar bilan xayrlasha olmaydi. Aybdorlik nafaqat asabiy holatni yo'q qiladi, balki manipulyatorlar uchun ham yaxshi vositadir.
3. Ojizlik. Ba'zi muammolarni qabul qilish va ular bilan yashashni o'rganish kerak. Lekin aytish osonroq. Hatto eng kuchli irodali odam ham taslim bo'ladi, o'zini baland minora asirligida garovga olgandek his qiladi. Uning miyasi noma'lum kelajak qo'rquviga to'la.

Obsesif fikrlarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni haydash kerak. Aks holda, siz depressiyaga tushib qolishingiz mumkin. Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Nega yomon fikrlar xavfli?

Ko'pchilik yomon fikrlarning xavfini tushunmaydi. Ular shunday mulohaza yuritadilar: “Men o'ylaganimning qanday farqi bor? Asosiysi, bu mening odatiy hayotimni o'zgartirmadi. Va haqiqatan ham, birinchi navbatda, insonga global miqyosda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo tez orada u tushkunlikka tushadi va agar ruh izlash davom etsa, nevroz boshlanadi. U yerdagi ruhiy kasallar shifoxonasiga yotqizish esa qiyin emas. Ammo, psixikaga halokatli ta'sir qilishdan tashqari, yomon fikrlar:

1. Ular sizga buni to'g'ri qilishga ruxsat berishmaydi. Biror kishi o'zini negativlikka botganda, uning miyasi atrofda sodir bo'layotgan voqealarni to'g'ri idrok eta olmaydi. Inson uchun hatto oddiy ishlarga ham diqqatini jamlash qiyin. Natijada depressiya boshlanadi.
2. Ular kasalliklarni qo'zg'atadilar. Psixiatriya shifoxonalarining "mijozlari" ning aksariyati psixologik sindromlardan aziyat chekadigan shaxslardir. Ammo ularning barcha muammolari ular o'zlarini ishlaganliklari va ongsizda hech narsani o'zgartirishni xohlamasliklari bilan boshlandi.
3. Moddiylashtirish. Insonning fikrlari hayotga ta'sir qilganda ko'p holatlar ma'lum. Misol uchun, bir kishi chiroyli uyni orzu qilgan va bir muncha vaqt o'tgach, unda bunday uy paydo bo'lgan. Ammo u o'zini yomon voqea uchun dasturlashi mumkin. Biror kishi dahshatli kasallik bilan kasal bo'lib qolishdan qo'rqadi ma'lum davr unda bunday kasallik aniqlangan.

Yomon fikrlar ko'pincha intruziv bo'lib qoladi. Va o'zingizni ulardan qutqarish uchun siz asabiy sindromlardan xalos bo'lish uchun psixologlardan yordam so'rashingiz kerak. Ammo bemor nima uchun yomon fikrlar paydo bo'lishini tushunolmasa, ular ham yordam bermaydi. Keyin qanday qilib yomon fikrlardan chalg'itish kerak? Va qanday qilib yomon fikrlarga ega bo'lgan odamni mustaqil ravishda aniqlash mumkin?

Obsesif fikrlarga ega odam qanday ko'rinishga ega?

Obsesif fikrlardan azob chekayotgan odamlarni olomon orasida tanib olish oson. Va bu bunday odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qilishga yordam beradi:

1. ular qandaydir kasallikka chalinishdan qo'rqishadi. Kasallik haqidagi obsesif fikrlar ularning boshiga kirib, ularni doimiy ravishda turli xil gigiena protseduralarini bajarishga majbur qiladi. Ularning qo'rquvi kuchli kimyoviy moddalar yordamida kundalik umumiy tozalash va dezinfeksiya qilishga majbur qiladi;
2. ular doimo hissiy stressda bo'lishadi, chunki ular to'satdan xavfdan qo'rqishadi. Ularning xayollari dazmol o‘chirilganmi, hammomdagi jo‘mrak o‘chirilganmi, eshik qulflanganmi, degan savollar bilan band;
3. ular hamma narsani mukammal qilish mumkin deb o'ylashadi. Shu bilan birga, ular doimo insonning gunohkor tabiatini unutib, Xudoning amrlarini bajarishga harakat qilishadi. Va xonadagi eng kichik tartibsizlik depressiyani qo'zg'atadi;
4. ular o'tmishda juda ko'p. Ularda bolalar rasmlari, o'yinchoqlar, maktab kundaliklari, eski kiyimlar va boshqa keraksiz narsalar saqlanadi. Va agar bu "qimmatli" narsalarni boshqa birov tashlab yuborsa, unda dahshatli tushkunlik boshlanadi;
5. ichida favqulodda ular har doim yomonni o'ylashadi. Agar qarindoshlaridan biri kirish zonasidan tashqarida bo'lsa, unda bunday odam telefonning mumkin bo'lgan zaryadsizlanishini unutadi va o'likxonalar va kasalxonalarga qo'ng'iroq qilishni boshlaydi, o'zini o'rab oladi.

Bunday alomatlar nafaqat bemorning, balki uning atrofidagi odamlarning hayotini ham murakkablashtiradi. Hayotni osonlashtirish uchun obsesif fikrlar bilan kurashishni boshlash kerak.

Kasallik bilan kurashish uchun simptomlarni emas, balki kasallikning asosiy sababini izlash kerak. Xuddi shu narsani obsesif fikrlar haqida ham aytish mumkin. Tinch muhitda o'tiring va bu fikrlarni qo'zg'atgan narsa haqida o'ylang. Bundan tashqari, psixologlar foydalanishni maslahat berishadi quyidagi usullar yomon fikrlar bilan kurashish uchun:

1. Salbiy his-tuyg'ulardan saqlaning. Buning uchun yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating, avtobusda radioda aytilgan yoki ofisdagi hamkasblar haqida pichirlashayotgan barcha yomon narsalarni e'tiborsiz qoldirishni boshlang. Ruhingizni xursand qiladigan faoliyatni toping - baliq oviga boring, gullar o'stiring, o'qing qiziqarli kitoblar. Quvnoq odamlar bilan va afzalroq bolalar bilan muloqot qiling. Bolalar kattalarga qaraganda kuchliroqdir, yaxshi voqealardan zavqlanishadi.
2. Salbiy vaziyatlarda ijobiy tomonlarni topish. Ustundagi qog'oz varag'ida sizni yomonlik haqida o'ylashga majbur qiladigan barcha voqealarni yozing. Aksincha, o'sha vaziyatlarda his qilgan yoqimli his-tuyg'ularingizni yozing. Bunday mashq yomon fikrlardan xalos bo'lishi va yaxshilikni ko'rishi mumkin.
3. Qo'rquvlarni varaqqa yozing va uni yoqing. Qo'rquv ro'yxati yozilgan varaqni yoqish barcha salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlashga yordam beradi. Yonayotganda, sizning tashvishingiz va kuchlanishingiz olovda qanday yo'qolishini tasavvur qiling. Effektni mustahkamlash uchun ushbu protsedurani bir necha marta bajarish kerak. Shuningdek, siz qo'rquvingizni kompyuterda chop etishingiz va faylni axlat qutisiga o'chirish orqali yoqish marosimini almashtirishingiz mumkin.
4. Ishonchingizni oshiring. Siz hayotingiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizni tushunishingiz kerak. Kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Va unga erishganingizda, buning uchun o'zingizni maqtang. Bunday holda, qo'rquv tezda yo'qoladi.
5. O'z tasavvuringizni yoqing. Sizga salbiy fikrlar va qo'rquvlar kelganda, manzara yoki boshqa go'zal joyning rasmini tasavvur qiling. Bu joyni batafsil ko'rib chiqing. Ushbu parametr sizning boshingizdan yomon fikrlarni o'zingiz olib tashlashga yordam beradi.
6. Antidepressant mahsulotlarni iste'mol qiling. Yomon fikrlarni tashlash uchun dori ichish shart emas. Tabiiy, kayfiyatni ko'taruvchi taomlarni iste'mol qiling. Bunday mahsulotlarga shokolad, banan, mayiz, selderey va dengiz baliqlari kiradi.

Yomon fikrlashni davolashning yana bir muhim usuli - bu meditatsiya.

Yomon fikrlarga qarshi kurashda meditatsiya qanchalik foydali?

Meditatsiya psixologlar tomonidan yomon fikrlarni tozalashning eng samarali usuli sifatida tan olingan. Qoida tariqasida, u diqqatni jamlash yoki ongsizga kirish uchun ishlatiladi. Depressiyaga uchragan odam uchun meditatsiya boshiga tushadigan yomon fikrlarni unutishga imkon beradi. Batafsil o'rganishdan keyingina meditatsiyani boshlashga arziydi bu usul. Avvaliga buni ijobiy his-tuyg'ularga moslashganingizda amalga oshirish kerak.

Ko'pincha, obsesif fikrlarni boshidan olib tashlash uchun, odam bu muammoni hal qilishda yolg'on usullardan foydalanadi. U meditatsiya va yomon fikrlarni davolashning boshqa usullarini samarasiz deb o'ylashi mumkin.

Yomon fikrlardan nima qutulolmaydi?

Obsesif fikrlashni davolashda yomon yordamchilar:

1. O'ziga achinish yoki haddan tashqari zo'ravonlik. Bir qator muammolardan so'ng, odam o'ziga haddan tashqari achinishni boshlaydi, o'z shaxsini taqdirning sevilmagani deb biladi. Bularning barchasi ko'proq qo'rquvni keltirib chiqaradi. Va ba'zida odam ongsiz ravishda yomon munosabat bilan ajralib turmaydi. Tasavvur qiling-a, siz ortiqcha vaznga egasiz. Bir tomondan, har oqshom yostig'ingizga yig'lab, nega top-model qiyofasiga kirmaganingizni o'ylaysiz, ikkinchi tomondan, boshqalar sizga achinishlari, sizni yupatishlari, sizni ishontirishlari sizga juda yoqadi. soatlab odamning vazni asosiy narsa emas. Bunday tasallilardan so'ng, siz borib, tort va boshqa shirinliklar bilan tashvishingizni yeyish uchun qonuniy huquqqa ega bo'lasiz. To'g'ri, asabiy taranglik bundan yo'qolmaydi. Muammo uning ongsiz ongi uni hal qilishdan himoyalanishni to'xtatmaguncha, odamda qoladi.
2. Yomon oqibatlarni tasavvur qiling. Salbiy fikrlarni tezroq tashlash uchun siz o'zingizning xatolaringizning dahshatli oqibatlarini tasavvur qilmasligingiz kerak. Tasavvur qiling, siz dam olish uchun Italiyaga sayohat qilishni rejalashtirmoqdasiz. Bo'sh vaqtingizda viza uchun hujjatlarni ishga tushirasiz va yig'asiz. Va ko'rinib turibdiki, siz belgilangan muddatlarga to'g'ri keldingiz, ammo ta'tilingizni orzuingizdagi mamlakatda emas, balki mamlakatda o'tkazaman, degan xavotir azoblanishdan to'xtamaydi. Quyidagi matnni aytish bunday vaziyatda asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi: “Men qulay stulda o'tiraman. Hayotimda hamma narsa yaxshi. Men ta'tilimni Italiyada o'tkazaman va barcha yomon fikrlar faqat mening xayollarim. Bunday mashqdan keyin sizning fikringiz ijobiy his-tuyg'ularni eslatadi.

Har safar sizga yomon fikr kelganda, o'zingizni band qiling. Mehnat eng ko'p Eng yaxshi yo'l salbiy fikrlash va uzoq depressiyani davolash.

Savol: Ba'zilar ma'qullangan narsaga undash va qoralangan narsadan ogohlantirish insonning shaxsiy hayotiga aralashish deb hisoblaydi. Bunday gaplar qanchalik haqiqat?

Javob: Inson noma'lumning dushmanidir. Bunday fikrlar haqiqatdan to'liq xabardor bo'lmagan odamlarda paydo bo'ladi. Keling, bu masalani ko'rib chiqishga harakat qilaylik turli nuqtalar ko'rish:

1. Bu hayot kemaga o'xshaydi va biz yashayotgan jamiyat bu kemaning yo'lovchilaridir. Bu kemaga zarar yetkazmoqchi bo‘lganlarni ogohlantirish har bir yo‘lovchining zimmasidadir. Shunday ekan, bunday vaziyatda har kim o‘zi xohlaganini qila oladi, deyish noto‘g‘ri bo‘ladi.

Shunga asoslanib, har bir aqlli kishi biladiki, har bir jamiyatda ma’lum an’ana va urf-odatlar mavjud, har bir tuzumda muayyan shart-sharoit mavjud. Va buni eslatish shaxsiy hayotga tajovuz emas, balki jamiyatning har bir a'zosining burchidir.

Biroq, bu eslatma, ogohlantirish va nasihat har bir kishining ishi emas. Bu biznesning ham o'ziga xos shartlari bor. Masalan, bir hadis bor: “Orangizda kim yomonlikni ko‘rsa, uni qo‘li bilan tuzatsin. Agar bunga kuch yetmasa, uni tili bilan tuzatsin. Agar bunga kuchi yetmasa, qalbida unga qarshi bo'lsin, bu iymonning eng zaif ko'rinishidir.(Muslim, Iymon, 78), bu vazifalarni baham ko'radi.

Qo‘l bilan (kuch bilan) qilingan yomonlikni bartaraf etish davlatning burchidir. Yomonlikni til bilan ko'rsatma va nasihat bilan tuzatish ulamoning burchidir. LEKIN oddiy odamlar qalblaridagi yomonlikdan jirkanishlari va bu yomonlikni tuzatish uchun duo qilishlari kerak.

2. Agar tanamizning qaysidir aʼzosi yoki hujayrasi kasallikka chalingan boʻlsa, bu nafaqat shu organ yoki hujayraga, balki butun organizmga ham taʼsir qiladi. Shuning uchun darhol ushbu organni davolashni boshlash kerak, agar kerak bo'lsa, butun tanaga, shuningdek, ruhiy salomatlikka zarar etkazmaslik uchun operatsiya qilish kerak.

"Nega bu organni davolayapsiz?" Deb so'rash o'rinli bo'larmidi. Xuddi shunday, jamiyat ham yagona organizmdir. Va agar bu jamiyatning alohida a'zolari, xuddi tana hujayralari kabi, kasal bo'lsa, ularni davolash kerak emasmi?

Biroq, bu hujayraga zarar bermaslik uchun bunday tuzatish usullarini izlash kerak, buning uchun mutaxassis bilan bog'lanish kerak.

3. O‘zini tuzatmagan kishi boshqalarni ham to‘g‘rilay olmaydi. Avvalo, o'zimiz namuna bo'lib, yaxshilik qilishimiz kerak. Quyosh kabi, biz avvalo o'zimizni yoritishimiz kerak va shundan keyingina bu nurni boshqalarga tarqatishimiz kerak. Toki kim xohlasa, bu nurdan bahramand bo'lsin.

Demak, yomonlikning oldini olish uchun boshqalarga o‘rnak bo‘lib, o‘zing yaxshilik qilish kerak.

Men ushbu maqolani anchadan beri tayyorlagan edim, lekin hali ham uni yoza olmadim, chunki men bu haqda to'liq tasavvurga ega ekanligimga ishonchim komil emas edi. intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin.

Endi men bunday fikrlar bilan qanday kurashishni birinchi qo'ldan boshdan kechirdim va bu haqda sizga aytib berishga tayyorman.

Ehtimol, ba'zi o'quvchilarim ushbu saytni yaratishni boshlaganimdan beri barcha shaxsiy muammolardan butunlay xalos bo'ldim, deb o'ylashadi. Darhaqiqat, ushbu blogdagi birinchi yozuvlar paytida men juda ko'p narsani o'zgartirdim, ammo mening hozirgi holatimni salbiy his-tuyg'ular, noto'g'ri qarashlar va qo'rquvlardan to'liq ozod deb bo'lmaydi.

Mening pozitsiyamni o'zim bilan kurash deb ta'riflash mumkin, uning davomida tajriba va ushbu maqolalar uchun materiallar tug'iladi. Albatta, mening haqiqiy o‘zim bilan ibtidoiy, instinktiv, hissiy o‘zim o‘rtasidagi bu qarama-qarshilikda birinchisi asta-sekin g‘alaba qozonadi.

Ammo bu kurash davom etmoqda: ikki qadam orqaga va to'rt qadam oldinga. O'z-o'zini rivojlantirish o'z kamchiliklarini bilish va ular ustida ishlashdan kelib chiqadi. Agar kurash bo'lmasa, bu yakuniy g'alaba haqida emas, balki taslim bo'lish haqida gapiradi.

Axir, o'z-o'zini rivojlantirish - bu cheksiz jarayon. Men ba'zi muammolarga duch kelaman va ular bilan kurashaman. Shu jumladan intruziv fikrlar.

Aql "saqich"

Bu fikrlar har doim men bilan bo'lgan. Ular boshimni egallab, meni asabiylashtirishi mumkin, xuddi shu tajribalarga cheksiz aqliy ishora qiladilar. Bu aqliy saqichga o'xshardi.

Men doimo boshimda bir xil fikrlarni chaynardim, ularni hal qilishga, qandaydir xayoliy tugunni yechishga harakat qildim. Ammo uni zaiflashtirishga urinishlarim, aksincha, u yanada kuchliroq bog'landi.

Esimda, erta bolaligimda men umuman o'ylay olmaydigan ba'zi narsalar haqida o'ylashni to'xtata olmadim. Mening miyamning ba'zi tajriba va g'oyalarni cheksiz "qayta ishlash" odati boshqa psixologik muammolar davrida kuchaygan bo'lishi kerak.

Yaqinda men obsesif fikrlar bilan ishlashni o'rganganimni angladim. Bundan tashqari, men ulardan xalos bo'lishga imkon beradigan usulni shakllantirishga tayyorman. Men ushbu maqola nihoyat paydo bo'lishi mumkinligini angladim.

Aytmoqchi instagramimga obuna bo'ling quyidagi havolada. O'z-o'zini rivojlantirish, meditatsiya, psixologiya va tashvish va vahima hujumlaridan xalos bo'lish haqida muntazam foydali postlar.

Obsesif fikrlar hissiyotlardan kelib chiqadi

Bu siz tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Obsesif fikrlar hissiy, ongsiz, mantiqsiz tabiatdir. Ular sizning qo'rquvlaringiz, tashvishlaringiz va barcha oqilona narsalardan mahrum bo'lgan komplekslaringiz bilan bog'liq.

Shuning uchun ular obsesifdir. Sizda shakllangan his-tuyg'ular sizni doimo nimadir haqida o'ylashga majbur qiladi. Ular “Muammo! Muammo! Biz yechim topishimiz kerak!"

Bu Windows-dagi bildirishnoma yoki boshqa narsaga o'xshaydi operatsion tizim, bu belgi sifatida paydo bo'ladi va ba'zi dasturni yangilamaguningizcha, virusni olib tashlamaguningizcha yoki to'g'ri drayverni o'rnatmaguningizcha ko'zingizni bezovta qiladi.

Obsesif fikrlar ijobiy funktsiyaga ega ekanligini aytishimiz mumkin. Ular sizga hal qilishingiz kerak bo'lgan muammolarni eslatib turadi. Va siz ushbu "bildirishnomalarni" olib, o'chira olmaysiz. Miya doimo ovqatlanishni eslatsa, ochlikdan o'lish qiyin.

Ammo, afsuski, obsesif fikrlar har doim ham biron bir haqiqiy muammo haqida gapirmaydi. Ushbu fikrlarning paydo bo'lish mexanizmi juda nozik. Va agar biron sababga ko'ra ushbu mexanizmning "standart sozlamalari" yo'qolib qolsa, insonning tabiiy qo'rquvi va tashvishlari haddan tashqari shaklga ega bo'lib, obsesif fikrlar ko'rinishida namoyon bo'ladi, ulardan qutulish juda qiyin.

Har bir inson o'z sog'lig'iga bo'lgan odatiy tashvish gipoxondriyaga aylanishi mumkinligini biladi, xavfdan tabiiy qo'rquv paranoyaga aylanishi bilan tahdid qiladi.

Va endi siz tibbiy forumlarning doimiy mehmoniga aylanasiz va sog'ligingiz haqidagi fikrlar sizning boshingizdan chiqmaydi. Ehtimol, siz ko'chada bo'lganingizda doimo xavf haqida o'ylaysiz. Yoki odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqidagi fikrni boshingizdan chiqara olmaysiz, garchi o'zingiz bu haqda o'ylashdan hech qanday ma'no ko'rmasangiz ham.

Men chiqarmoqchi bo'lgan xulosa shuki, obsesif fikrlar hissiyotlarga asoslanadi. Shuning uchun, ular yo'q ratsional tabiat. Shuning uchun ular bilan mantiq bilan kurashib bo'lmaydi.

Bu juda muhim xulosa. Men o'zimni juda ko'p kuzatdim, bu fikrlar qanday paydo bo'lishini va qanday yo'qolishini, ongim meni aldashga va chalg'itishga urinishlarini tushunishga harakat qildim. Oldin, kechqurun, juda charchaganimda, ba'zi o'ylarimni to'xtata olmadim.

Misol uchun, men o'zim haqimda yomon narsa o'ylay boshlashim mumkin, o'zimni ayblashim mumkin. Ichki advokat qanchalik mohir bo'lmasin, u mantiq va sog'lom fikrni ishlatib, meni hammasi unchalik yomon emasligiga ishontirishga harakat qildi (garchi u muammolarni istisno qilmasa ham), har doim ayblovchi tomon ustun keldi va hamma narsa. yanada murakkablashdi. Qanchalik o‘zimni oqlashga, o‘ylar yordamida zerikarli o‘ylardan xalos bo‘lishga harakat qilganim sari sarosimaga tushib, bu o‘ylar meni yengdi. O'z-o'zidan bu sport ko'rinmas tugunning yanada mustahkamlanishiga olib keldi.

Ertasi kuni, ertalab, yangi fikr bilan, men bu muammo haqida o'ylashni ham xohlamadim. Agar men o'zim bilan kechagi "muloqot" haqida o'ylay boshlagan bo'lsam, muammo shu erda ekanligini tushundim, lekin mening ahvolim uni juda oshirib yubordi va bo'rttirib yubordi. Men muammoni o'ylash emas, balki hal qilish kerakligini angladim. Bu fikrlardan ma'no yo'q.

Biroz vaqt o‘tgach, bu o‘ylarning hiyla-nayrangi nima ekanligini anglab yetdim. Agar siz ularni mantiq bilan yo'q qilishga harakat qilsangiz, ular baribir g'alaba qozonadi, chunki ular mantiqsiz va mantiqsiz bo'lib, sog'lom fikrni engishga ojiz bo'lgan bema'ni g'oyalarga ishontirishga majbur qiladi.

Intruziv fikrlarni mantiq bilan bartaraf eta olmaysiz

Agar siz o'zingizni aybdor deb bilsangiz, o'zingizni ayblashda davom etasiz, hatto o'zingizni ayblash uchun hech narsa bo'lmasa ham. Chunki bu sizning kayfiyatingiz va bu fikrlar qandaydir haqiqiy vaziyat tufayli emas, balki undan kelib chiqadi! Agar siz to'satdan o'zingizni bu fikrlarning asossizligiga bir lahzaga ishontira olsangiz ham, bir muncha vaqt o'tgach, agar siz ularga qarshilik ko'rsatsangiz va ularni mantiqiy ravishda rad etishda davom etsangiz, ular yana qaytib kelishadi.

Agar siz shunday kayfiyatda bo'lsangiz, o'zingizni kasalman deb o'ylaysiz, sog'lig'ingizga yomon narsa bo'ladi, unda hech qanday ijobiy test natijalari sizni boshqa narsaga ishontirmaydi. "Agar testlar noto'g'ri bo'lib chiqsa-chi?", "Agar menda boshqa narsa bo'lsa-chi?" o'ylaysiz.

Sog'lom fikr nuqtai nazaridan qanchalik absurd bo'lmasin, bu fikrlarning oxirini ko'rmaysiz.

Ularni rad etishga urinish befoyda. Chunki bu mumkin emas. Ular qaytib kelib, siz shunday holatda bo'lganingiz uchun ishonadigan yangi absurd dalillar bilan sizga hujum qilishadi. hissiy holat, bu mavjud bo'lmagan muammolar haqida bu fikrlarni keltirib chiqaradi.

Biror narsadan xavotirda bo'lganingizda, holatni eslang. Qanday qilib o'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishontirsangiz ham, tashvishlanishga hech qanday sabab yo'q, sizning buzuq asabiy taranglik va idrok hayajoni sizni eng quyuq ranglarda istiqbolni bo'yaydi. Hamma narsa haqiqatan ham yomon bo'lgani uchun emas, balki siz hozir hamma narsani shunday qabul qilganingiz uchun. Agar bu holatda siz ko'p o'ylashni va kelajak haqida gapirishni boshlasangiz, unda sizning salbiy idrokingiz fikrlaringizni "salbiy" qutbga jalb qiladi va bu jozibadan chiqib ketish qiyin bo'ladi.

Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin

Sizga sog'lom fikr kerak bo'ladi, lekin faqat boshida.

Avvalo, sizning obsesif fikrlaringiz qandaydir haqiqiy muammoga asoslanganligini aniqlashingiz kerak. Shunday bo'ladiki, aqliy saqich sizni bezovta qiladi va muammoni bo'rttirib yuboradi. Ammo bo'rttirilgan muammo uning yo'qligini anglatmaydi.

Shunday ekan, bu fikrlarning sabablari nimada ekanligini o'ylab ko'ring. Fikrlardan xalos bo'lish, agar mavjud bo'lsa, muammoni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Masalan, sizda qandaydir kasallik bordek tuyuladi va bu haqdagi fikrlar xayolingizdan chiqmaydi.

Ehtimol, bu haqiqatan ham asossiz qo'rquvlar emas va sizda qandaydir kasallikning alomatlari bor. Agar shunday bo'lsa, shifokorga boring. Agar siz buni allaqachon qilgan bo'lsangiz va hech narsa topa olmagan bo'lsangiz - unuting.

Muammo bormi yoki yo'qmi, bu haqda doimo o'ylashdan foyda yo'q! Agar u mavjud bo'lsa, uni hal qilishga harakat qilasiz yoki mavjud bo'lmasa, hamma narsani unutasiz.

Bu obsesif tajribalarga qarshi kurashda mantiq va sog'lom fikrni qo'llash kerak bo'lgan yagona daqiqadir.

Nima qilish kerak?

Eng yaxshi kayfiyatda bo'lgan, odatdagidan ko'ra ko'proq optimizm va kuchga ega bo'lgan vaqtni tanlang. Misol uchun, ertalab energiya bilan to'lganingizda, mashqdan keyin yoki keyin.

Boshingizda bir xil fikrlarni minglab marta aylanib chiqishning ma'nosi yo'qligiga o'zingizni ishontiring. Bu fikrlar yolg'on yoki mubolag'a ekanligi, ularning maqsadi sizni chalg'itishdir.

Quyidagi narsalarni yaxshi biling

• Agar siz doimo o'ylab ko'rsangiz, muammoning echimiga kelmaysiz
• obsesif fikrlarning mantiqiy asosi yo'q va agar ular biron bir muammo bilan bog'liq bo'lsa, unda siz doimo unga fikrlar bilan qaytish o'rniga, uni hal qilasiz.
• mantiqiy fikrlash va fikrlash bilan aqliy saqichdan qutulolmaysiz

Obsesif fikrlarning bema'niligini tushuning

Keyinchalik mumkin yana bir bor, bir nechta mantiqiy tezislar yordamida obsesif fikrlarning bema'niligini fosh qilish. Masalan: "Menda qo'rqadigan hech narsa yo'q, chunki sinovlar hech narsa ko'rsatmadi", "vahima hujumlari o'lmaydi, men bu haqda bir necha marta o'qiganman", "hech kim menga zarar etkazmoqchi emas", "hatto haqiqatan ham bor bo'lsa ham. qo'rqish kerak bo'lgan narsalar , ular haqida kuniga 1000 marta o'ylamang, bu faqat asabiy charchoqqa olib keladi.

Obsesif fikrlarga qarshi argumentingiz bo'lishi kerak aniq va qisqa. Siz o'zingiz bilan janjalga aralashmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, obsesif fikrlar bilan uzoq davom etadigan bahsda siz muvaffaqiyatsizlikka mahkumsiz, unda his-tuyg'ular va qo'rquv mantiq va aqldan ustun keladi va salbiy idrokning o'zi fikrlarni salbiy qutbga "tortadi".

Ushbu jozibaning kuchini yo'q qilish uchun siz kamroq o'ylashingiz kerak. Zerikarli fikrlar haqida o'ylaganingizda, ularni cheksiz chaynaysiz, faqat ularni ko'paytirasiz.

O'zingizga tajovuzkor fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga ruxsat bering.

O'zingizga kun bo'yi nima haqida o'ylayotganingizni endi o'ylamasligingizni ayting va sizni nima azoblaydi va azoblaydi. Darhaqiqat, nega aqliy saqich hech qanday ma'no keltirmasa, doimo chaynash kerak?

Obsesif fikr - bir xil fikrni turli yo'llar bilan takrorlash. Undan hech qanday yangi va qimmatli ma'lumot olmaysiz, hech qanday qarorga kelmaysiz.

Shuning uchun, samarasiz fikrlarga berilmaslik uchun o'zingizga o'rnatishni bering. O'zingizga aytganingizdan so'ng, va'da bering, siz buzmaysiz, ko'rinmas chiziq chizish. Bu xususiyatdan so'ng, siz endi intruziv fikrlarga e'tibor bermaysiz.

Fikrlar endi qaytib kelishini kutmang

Ular yana va yana qaytib kelishadi. Shu tarzda sozlang: "Ular qaytib kelishsin, nima farqi bor, men bu fikrlar yolg'on ekanligini va haqiqiy muammoga aloqasi yo'qligini angladim."

Fikrlar qaytib keladi, ba'zida siz yana boshingizdagi bu tugunni yecha boshlaysiz. Siz yana bu narsaga berilib ketganingizni sezganingizdan so'ng, diqqatingizni yon tomonga burang. Bu fikrlar bilan bahslashmang, ular kelganidan xafa bo'lmang (va ular keladi), ularga e'tibor bermang, ularga butunlay befarq munosabatda bo'ling.

Agar siz to'satdan o'zingizga bu fikrlarning bema'niligini eslatishingiz kerak bo'lsa, qisqa formulalardan nariga o'tmang: "menga hech narsa bo'lmaydi va bu ham." Hech qachon g'alaba qozona olmaydigan bahsga aralashmang. Sizni yana qo'rqitadigan yoki asabiylashtiradigan barcha cheksiz dalillar yolg'on va yolg'ondir.

Maqolada aytganlarimni eslang: agar siz o'zingizning sog'lig'ingiz yoki kelajagingiz yoki yaqinlaringiz haqida qayg'uradigan psixologik holatda bo'lsangiz, bu qo'rquv qanchalik bema'ni bo'lmasin, ongingiz ushbu qo'rquvga e'tibor qaratadi. . Fikringizni o'zingizga qaratmang.

Siz naychaga o'xshash jumboq o'yinchoqlarini bilishingiz kerak. Agar siz turli xil qo'llarning ko'rsatkich barmoqlarini ushbu trubaning ikkala uchiga yopishtirib qo'ysangiz va ularni qo'llaringizni turli yo'nalishlarda tortib, jismoniy kuch bilan bo'shatishga harakat qilsangiz, unda hech narsa chiqmaydi, kolba faqat barmoqlaringizni qattiqroq siqib chiqaradi. Va agar siz bo'shashib, tortmasangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Xuddi shu narsa intruziv fikrlarga ham tegishli. Hech qanday holatda ulardan chiqib ketishni xohlamaslik kerak. Tinchlaning, "o'ldiring", ular bo'lsin.

Befarq bo'l!

Sizning tajovuzkor fikrlarga befarqligingiz intruziv fikrlarni hissiy mazmunidan mahrum qiladi, bu ularni shunday kuch bilan to'ldiradiki, ba'zida siz nazorat qila olmaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz e'tiboringizni boshqarishni o'rganasiz va nima qilmaslik kerakligi haqida yana o'ylashni boshlagan paytlarni payqadingiz.

Shunda fikrlar sizni abadiy tark etadi.

Ammo bu qachon sodir bo'lishini kutishning hojati yo'q: "ular qachon ketishadi!", "Men ularga e'tibor bermaslikka harakat qilaman, lekin ular hali ham boshimdan chiqmaydi!". Bunday fikrlar kerak emas!

O'zingizni befarqlik bilan qurollang: fikrlar sizni bezovta qilmaydi - bu yaxshi, ular qaytib kelishdi - bu ham normaldir. Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi haqidagi fikrlarni obsesif fikrlarga aylantirishning hojati yo'q!

Qayta-qayta takrorlanadigan fikrlar sizni xayolingizga keltirishi muhim emas. Agar siz ularni hissiy “zaryad”idan mahrum qilsangiz va ularga e’tibor bermaslikka harakat qilsangiz, ular avvalgidek asabingizga tegmaydi. Bunday holda, ular vaqti-vaqti bilan boshingizda paydo bo'ladigan zerikarli bildirishnoma oynasiga aylanadi (siz kompyuteringizda bunday oynalarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin).

Va endi bu juda qo'rqinchli emas. Bu bilan yashashingiz mumkin. Fikrlar vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi, lekin ular endi sizning e'tiboringizni jalb qilmaydi va sizni chalg'itmaydi. Ular faqat boshdagi qisqa signallar bo'lib, ular keladi va ketadi.

Men obsesif fikrlarga shu tarzda munosabat bildira boshlaganimda, ular mening boshimni tark etishdi va men ular bilan kurashishni o'rgandim. LEKIN tajovuzkor fikrlar bilan kurashish - bu kurash emas, agar biz kurashni zo'ravon qarshilik sifatida qabul qilsak. Rohatlaning!

Xulosa

Men boshqa maqolalarda allaqachon aytganman, ruhiy kasalliklar: vahima hujumlari, obsesif fikrlar sizni yo sindirishi yoki kuchliroq qilishi mumkin (mashhur faylasufning bayonotida bo'lgani kabi).

Vahima hujumlari bilan kurashish sizni o'rgatishi mumkin. Depressiyadan xalos bo'lish ustida ishlash sizga o'zingizdagi baxt manbasini topishga yordam beradi. Va obsesif fikrlarni boshqarishga urinish sizni e'tiboringizni va fikringizni nazorat qilishni o'rgatadi.

O'zingizni sabr bilan qurollang va o'z ustingizda ishlang, shunda siz nafaqat dardlaringizdan xalos bo'lasiz, balki buning natijasida qimmatli va foydali tajribaga ega bo'lasiz, bu sizning hayotingizda foydali bo'ladi!

Vahima hujumlari va obsesif fikrlardan xalos bo'lish bo'yicha mening bosqichma-bosqich video kursim!

Men vahima hujumlari va obsesif fikrlari bo'lgan odamlarga yordam berish bo'yicha barcha tajribamni, muammo haqidagi barcha bilimlarimni to'pladim va ularni taqdim etdim. Sizning yangi 17 kunlik video kursingiz "PANIKA YO'Q"! Qo'rquv va xavotirni qanday engish kerakligini o'rgatadigan 7 soatdan ortiq videolar. 3 soatlik audio meditatsiyalar obsesif fikrlardan xalos bo'lishga, vahima qo'zg'ashga yordam beradi va o'zini o'zi boshqarish va dam olishning muhim aqliy qobiliyatlarini rivojlantiradi.

Boshdagi yomon fikrlar turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ular ongsizda uzoq vaqt o'tirib, oddiy hayotga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun ularni haydab chiqarish kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulishni bir necha usul bilan o'rganing.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy fikrlarni nazorat qilish juda qiyin. Ular dam olishga xalaqit beradi, hatto qulay muhitda ham dam bermaydi. Bu nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik ham yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Odam asabiylashadi, ko'ngli yo'q, shubhali, tez jahldor bo'lib qoladi, unda tobora ko'proq yangi kasalliklar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, yomon haqida doimiy o'ylash juda ko'p vaqtni oladi. Bu haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin bo'lsa-da. Inson o'z tajribalariga yopishib qoladi va oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat muammolarni o'ziga jalb qiladi va qo'rquvni amalga oshiradi.

"Yomonni boshingga, og'irni qo'lingga olma", - deyishadi xalq orasida va buning sababi ham bor. Bosh pessimistik fikrlardan xalos bo'lishi kerak, sog'lig'ini saqlash uchun jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak. Ha, va yomon fikrlar har doim dahshatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun salbiydan xalos bo'lish juda muhimdir.

Yomon fikrlarning sabablari

Har bir tashvishning manbai bor. Keyinchalik qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlash kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqea hayotga xalaqit beradi. Biror kishi aybdorlikni boshdan kechiradi (garchi bu juda uzoq bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanadi.

Boshqa odamlar uchun salbiy xususiyat xarakterga aylanadi. Ularni shikoyatchilar deb ham atashadi. Ular o'z-o'zidan qazish bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radilar va bolalikdan beri pessimistlardir.

Salbiy shaxsiy fazilatlar ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, unda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Xuddi shu nuqtai nazardan, shubhalarni ko'rib chiqish mumkin. Har qanday narsa bunday odamning boshida tashvish uyg'otishi mumkin, yangiliklardan tortib tasodifiy o'tkinchilarning suhbatigacha.

Albatta, inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar ham manbaga aylanishi mumkin. Natijani kutish sizni asabiylashtiradi, boshingizdagi eng optimistik sxemalarni chizmaydi.

Ammo din nima uchun yomon fikrlar doimo boshda bo'lishini o'ziga xos tarzda tushuntiradi. Obsesyonlar va tajribalarning sababi nopok kuch, jinlar ekanligiga ishoniladi. Ular bilan g'ayrioddiy tarzda kurashish kerak - ibodat.

Yomon fikrlar paydo bo'lganda psixologlar foydalanishni maslahat beradigan bir nechta texnikani ko'rib chiqing.

hisoblash

Muammoni hal qilishning birinchi qadami tashvishga nima sabab bo'lganini tushunishdir. Sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qog'oz varag'ida barcha qo'rquvlaringizni ikkita ustunga yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, so'ngra har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish ro'yobga chiqmasligi uchun nima qilish kerak.

Misol uchun, ochiq deraza yoki ochiq pechka haqida yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har safar uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshiring.

Yechim

Ko'pincha salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolardan kelib chiqadi. Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini topa olsangiz, unda siz harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar u hal bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik tez-tez shikoyat qilishga va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslikka odatlangan. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz, albatta, harakat qilishga tayyorsiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz shunchaki tashvish manbasini aniqlashingiz kerak.

Farzand asrab olish

Hamma muammolarni hal qilish mumkin emas, ba'zida hech narsa odamga bog'liq emas. Misol uchun, qarindoshi yoki do'sti kasalxonada va o'z hayoti uchun kurashmoqda. Bunday vaziyatda tashvishlanish mutlaqo normaldir. Chiqish yo'li - salbiy fikrlarni qabul qilish. Siz haqiqatan ham nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak va bu odatiy emas.

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Ammo ularga erkinlik berishning hojati yo'q, aks holda ular xatti-harakatlarni o'zlashtiradilar. Tashqaridan kelgan salbiy xabarlarni ularga keyingi reaktsiyasiz kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu uslubning mohiyati - bu fikrlarni yoqtirish emas, balki harakatdir. Shuning uchun qo'lingizdan kelganini qiling va qolganini tasodifga qoldiring.

Olib tashlash va almashtirish

Ushbu usul uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni biroz tushunishingiz va tushunishingiz kerak. Sizning boshingizda negativlik paydo bo'lganini his qilishingiz bilanoq, axlatni chelakka tashlagandek, darhol uni olib tashlang. Fikrlarga berilmaslikka, bu mavzuni rivojlantirishga emas, balki uni unutishga harakat qilish kerak. Bu masalada eng yaxshi yordamchi almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, siz yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

Ushbu texnika bilan yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlashning hojati yo'q. Ular ovqatlanmaydi, balki boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar bu osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usuldan avtomatik ravishda foydalana boshlaydi.

Kechiktirish

Tong oqshomdan dono deyishsa ajabmas. Ba'zida fikrlaringizni keyinroq qoldirgan ma'qul. Misol uchun, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylaysiz, deb o'zingizga va'da bering. Agar muammo ayniqsa jiddiy bo'lmasa, miya bu taklifga osongina rozi bo'ladi. FROM ehtimoli katta ertalab, salbiy endi tashvishlanmaydi va hatto o'zini o'zi hal qiladi.

Bu juda oddiy, ammo samarali texnika. U ko'p holatlarda qo'llanilishi mumkin. Kelajakda nima ahamiyatsiz bo'lib qolishi haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni tushunib, salbiyni boshingizdan tashlash ancha oson. Jiddiy muammolar uchun bu usul mos emas. Ularga yechim topish yaxshiroqdir.

bostirish

Mening boshimda yomon fikrlar paydo bo'ldi, keyin nima qilish kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun imkon qadar tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buning uchun siz barcha ishlaringizni bir chetga surib qo'yishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va beshta chuqur nafas olish va inhalatsiyani olishingiz kerak. Mantiqsiz xulosalar va asossiz harakatlar qilmaslik uchun miyaga fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish hali ham ketmasa, barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, xonadan chiqing va qisqa piyoda yuring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga va hatto salbiydan chalg'itishga imkon beradi.

Absurdlik nuqtasiga olib kelish

Siz mutlaqo teskari texnikani sinab ko'rishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga to'liq singdirishingiz va natijada bunday yomon narsa nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Tasavvurni bog'lash, mubolag'a qilish, fikrlarni jonli qilish eng samarali hisoblanadi.

Masalan, siz muhim suhbatdan o'tishingiz kerak. Bunday paytlarda ko'pchilikni yomon fikrlar ziyorat qilishi aniq. Ranglarda qanday muvaffaqiyatsizlikni kutish mumkinligini tasavvur qiling. Kadrlar bo'limi boshlig'i, sizning rezyumeingizni ko'rishi bilan, baland ovoz bilan baqirib, pomidor tashlay boshlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qochib, ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin tozalovchi sizga ho'l latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rningizdan turasiz va yana yugurasiz. Va keyin sizni musofirlar o'g'irlab ketishadi va boshqa sayyoraga olib ketishadi.

Absurd, shunday emasmi? Ammo aynan shu mubolag'a salbiy fikrlarni kuchdan mahrum qiladi. Faqatgina texnikaning samaradorligiga ishonch hosil qilishga harakat qilish kerak.

Qog'ozda shakllantirish

Psixologlar, shuningdek, barcha yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirishni maslahat berishadi. Siz ularni batafsil, barcha ranglar va tafsilotlarda yozishingiz kerak. Biz tajribalarni qanchalik tez-tez shakllantirsak, ularga kamroq qaytamiz. Shunday qilib, ular kamroq va kamroq tashvishlanadilar. Qog'ozga qo'yilgan yomon fikrlar o'tgan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun varaq yirtilib ketishi yoki yoqib yuborilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq bo'ladi. Ba'zi hollarda, ularni keyinroq solishtirish uchun varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir. Birinchisi - salbiy tajribalar. Va ikkinchisida - yoqimli. Bu, shuningdek, qandaydir ijobiy munosabat bo'lishi mumkin. Masalan, "Men aqlliman", "Men o'z ishimni yaxshi bilaman", "Men ajoyib xotinman" va boshqalar.

Siz faqat o'zingizni yozishingiz mumkin yaxshi fazilatlar va uni ko'zga tashlanadigan joyga qo'ying (ish stolida yoki hammomda). Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, yaxshilikni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doira

Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Tanishlar va do'stlar orasida salbiy fikrlarni keltirib chiqaradiganlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz bir nechta bunday odamlarni hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va o'zingizni yanada xafa qilmasligingiz kerak. Nima bo'lsa ham haqiqiy sabab xulq-atvori, bu odamlar bilan munosabatlari ruhiy salomatlik uchun zararli. Mutaxassislar bu shaxslardan vaqtincha qochishni tavsiya qiladi. Agar bu davrda sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, unda ular bilan munosabatlarni to'xtatish yaxshiroqdir.

Siz doimo haqorat qiladigan, masxara qiladigan, sevimli mashg'ulotlaringizni va vaqtingizni hurmat qilmaydigan odamlarni ushlab turmasligingiz kerak. Siz uchun bitta do'stingiz bo'lishi yaxshiroq bo'lsin, lekin ijobiy bo'lsin va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylamasligingiz kerak. Quvnoq odamlar doimo yaxshi xotiralarni qaytaradi, ko'nglini ko'taradi va ijobiy energiya bilan to'ldiradi.

Yomon fikrlarni engishga yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Psixologlar ham ulardan faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish bilan his-tuyg'ularni muvozanatga keltiradilar va murakkabroq holatlarda ular faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradilar. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, bu usullar ko'pchilikka shaxsiy amaliyotdan tanish bo'ladi.

ijobiy musiqa

Ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, yoqimli ohang yordamida yomon fikrlarni bostirish mumkin. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radiodagi to'lqinni aniqlang, shuningdek, gadjetingizda ijobiy qo'shiqlarning pleylistini yarating. Bezovta qiluvchi fikrlar miyangizga kirib borishini his qilganingizdan so'ng, baland musiqani yoqing va o'zingizni ko'taring.

Sevimli xobbi yoki biron bir biznes qo'rquv va tashvishlardan chalg'itishga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosipedda yurish, tikuvchilik, kitob o'qish, gullarni o'stirish va boshqalar).

Ba'zilar iflos ishlar - uyni tozalash bilan ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni yuvish, changni tozalash, shkaflarni tozalash va hokazolarni boshlaydilar. Sevilmagan biznes, albatta, ijobiy musiqani yoritadi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba oladi va bir lahzada yo'qoladi.

Jismoniy mashqlar

Sport - yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni engillashtiradi, yukni tushiradi asab tizimi shuning uchun bu yaxshi stressni engillashtiradigan vositadir. Bundan tashqari, muntazam mashqlar bilan go'zal tonlangan tana yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik o'zining jozibadorligini anglash bilan birgalikda o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanish sabablari sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy tajribalar uchun joy qoldirmaslik uchun moderatsiya va yaxshi dam olishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizga mavjud bo'lish uchun manba va kuch beradi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani yo'q qiladi va charchoqqa olib keladi. U hatto kichik vaziyatda ham tajriba uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va foydali ichimliklar (mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv) ichish muhimdir. Qayg'uli paytlarda o'zingizni antidepressantlar bilan erkalashga arziydi: shokolad, mayiz, banan, findiq va o'zingiz yaxshi ko'radigan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha, mazali taomlar ham yomon fikrlarni haydab chiqaradi.

Xudoga murojaat qiling

Ibodat dindorlarga yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat samimiy konvertatsiya nopok kuchlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat xudo bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni haydab chiqaradi. Faqat bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan kamtarlik lahzasi muhim, agar ba'zi holatlar sizga mos kelmasa. Agar umidsizlik yoki umidsizlik muammoga aylangan bo'lsa, unda yuqori kuchlarga minnatdorchilik bilan murojaat qilish kerak. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechiring va ibodatda uning kechirimini eslang.

Yordam olish uchun taniqli matnlarni bilish shart emas yuqori kuchlar. O'z so'zlaringiz bilan chin dildan o'girilib, hamma narsani ifodalash kifoya, shunda siz albatta eshitasiz.

Endi ular sizga tashrif buyurishsa, yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz. Agar siz dindor bo'lsangiz, psixologik usullardan, universal usullardan yoki ibodatdan foydalanishingiz mumkin.