Bazen etrafımızdaki dünya o kadar hızlı döner ki konsantre olamayız. Ya masanıza her oturduğunuzda bir şey dikkatinizi dağıtırsa? Düşüncelerinizi yeniden nasıl toplar ve iş ruhunuzu nasıl yeniden kazanırsınız?

Uzmanlar ne diyor

Harvard/McLean Koçluk Enstitüsü'nün kurucusu ve Duygusal Esneklik kitabının yazarı Susan David, odaklanma ve performans sorunlarının çoğu insan için yaygın olduğunu söylüyor. modern dünya. Haber siteleri, SMS, aramalar sürekli dikkatimizi dağıtıyor. Ve bir enerji dalgalanması hissetseniz bile, olup bitenler tarafından dikkatinizin dağılmaması için irade gerektirecektir. David, “Diğer insanların duygularına karşı çok hassasız ve bu nedenle kolayca yoldan saparız” diyor. Kendini farkındalığı öğretmeye ve duygusal zekayı geliştirmeye adamış küresel bir kar amacı gütmeyen kuruluş olan Search Inside Yourself Institute'un CEO'su Rich Fernandez, fizyolojimizin bu şekilde çalıştığını belirtiyor: "Temel insan nöroanatomisi strese neden olur ve bu bize her zaman yardımcı olmaz." Bundan kaçınmak ve odaklanma yeteneğinizi geri kazanmak için aşağıdakileri deneyin.

Çoklu görevin tehlikelerini anlayın

Sürekli titreyen bir telefon veya Twitter'da kısa duraklamalar gibi dikkat dağıtıcı unsurların beyni nasıl etkilediğini anlayarak başlayın. Fernandez'in açıkladığı gibi, beynimiz, dikkati odaklamaktan sorumlu, birbirine bağlı yapılar ağına sahiptir. Hünerli varsayılan ağ geçmişi analiz etmekten, gelecekteki görevleri öngörmekten veya planlamaktan ve başkaları ve kendisi hakkında düşünmekten sorumludur. “Zamanımızın en az yarısını bu eyalette geçiriyoruz” diyor. Ama odaklanmamız gerektiğinde, doğrudan dikkat ağı bu da düşünmekten geri adım atmanızı ve göreve odaklanmanızı sağlar. Dikkat dağıtıcı şeyler bizi varsayılan ağa geri çeker ve odaklanma moduna geri dönmek çok fazla bilişsel çaba gerektirir. "Bazı araştırmalara göre" diyor Fernandez, "dikkatiniz dağılırsa, önceki dikkat seviyenize dönmeniz 10 ila 18 dakika sürer." Bu nedenle dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek çok önemlidir.

Duygularınızı dışa vurmaktan korkmayın, onlardan sorumlu olun.

Yorgun hissetmek, hayal kırıklığı, öfke, heyecan gibi birçok duyguyu uyandırabilir. Bunların hepsi verimliliğinizi etkiler. David'in tavsiyesi bu kısır döngüyü kırmak: Kendinize hakim olmak ve "dünyada olup bitenlerin ya da ofiste doğrudan çevrenizde olan bitenlerin kurbanı" gibi hissetmemek için, tam olarak ne hissettiğinizi anlayın. ve sonra kendinize birkaç soru sorun. Örneğin, bu: “Kızgınım ama şimdi sorumlu kim: Bu öfkeyi hisseden ben miyim, yoksa benim öfkemi mi?”. Fernandez bu yaklaşıma katılıyor: "Duygularının gerçekliğini kabul etmelisin ama onlara teslim olmamalısın."

Yoğunlaşmak

Fernandez şu tavsiyede bulunuyor: “Konsantrasyonunuzu kaybettiğinizi hissettiğinizde, durun, durumu değerlendirin, onu neyin tetiklediğini anlayın. Ve sonra dikkatinizi değiştirin." Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak çoğu tahriş edici maddenin sizin için herhangi bir tehlike oluşturmadığını kendinize hatırlatın. Yenilemek mantıksal düşünme Uzman, "nefesiniz gibi yakın ve basit bir şeye" odaklanın. Kendinize “Tweet atmaya çok takıntılıyım” diyebilirsiniz. Ve heyecanı yenmek için nefesinize dikkat edin. Fernandez, dikkatinizi dağıtan şeyi görmezden gelmek için çağrıda bulunmuyor: “Bu duyguyu bastırmak zorunda değilsiniz. Buna dikkat edin, kabul edin ve zihinsel olarak “park edin” ki bu duyguya biraz sonra, birisiyle tartışırken veya işte olmadığınızda geri dönebilesiniz.

Değerlerinize güvenin

Odaklandığınızda, dikkatinizi neye harcayacağınızı seçin. David, sizin için en önemli olan şeylere odaklanırsanız, bunun size bir kontrol hissi vereceğini iddia ediyor. “Bunaldığınızda, sadece güçten değil, aynı zamanda seçimden de mahrum bırakıldığınızı hissedersiniz. Ama yine de seçebilirsiniz. Ekip çalışması temel değerlerinizden biriyse, insanların kendilerini bir ekibin parçası gibi hissetmelerine yardımcı olmaya odaklanın.” Ve dikkatinizin konsantrasyon eksikliğinin bunu nasıl etkileyeceğini düşünün. “İşte ve ailede adalet sizin için önemliyse, bir düşünün, Facebook'ta üç saat geçirmeye değer mi?” David hatırlıyor.

Sınırları belirle

Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anladığınızda, kendinize kurallar koyun. Örneğin, sabahları haberleri okumak sizi o kadar üzüyor ki, daha sonra işe odaklanamıyorsanız, öğle tatiline kadar bunu yapmayı bırakın. Ya da Facebook'a gitmeden önce başladığınız işi bitirmek için kendinize söz verin. Yeterli iradeniz yoksa, internette ne kadar zaman geçireceğinizi kontrol etmek için tarayıcınıza veya akıllı telefonunuza özel uygulamalar yükleyin. Tabii ki, her şey hemen işe yaramayacak. Fernandez, kendini antrenmana zorlayan bir sporcu örneğini aktarıyor ve örneğin kendi kendine “10 atış yapana kadar çizgiyi bırakmayacağım” diyor. Bu yüzden beyninizin başladığınız işi bitirmek için çalıştığından emin olun.

Kiminle etkileşime geçeceğinizi akıllıca seçin

Başkalarının örneği bulaşıcıdır. David, "Herkes bu durumdaydı: asansöre biniyorsunuz, herkes cep telefonlarının ekranına bakıyor ve siz de aynı şeyi yapmaya başlıyorsunuz" diyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uçakta yanınızda oturan bir yolcu şeker satın alırsa, bu kişiyi tanımıyor olsanız bile benzer bir seçim yapma olasılığının %30 arttığını gösterdi. Bazı meslektaşlarınız sürekli olarak dikkatinizi dağıtıyor ve dikkatinizi dağıtıyorsa, onlarla daha az zaman geçirmeye çalışın. Kaba olma, sadece "Bunu daha sonra konuşabilir miyiz? Raporumu bitirmek istiyorum ve sonra ara verebilirim.”

Meslektaşlarınızı destekleyin ve yardımlarına güvenin

Dikkatinizi dağıtan iş arkadaşlarınızdan uzak durmamalı, işinize tam olarak odaklandığınız ve dikkatinizin dağılmadığı bir zamanda onlarla hemfikir olmaya çalışmamalısınız. sosyal ağlar ve mesajlaşma programlarında sohbetler. Harvard Business Review'da birlikte çalıştığım ekip, bu podcast'i dinledikten sonra o gün Perşembe günü yaptı. Daha da ileri gidebilirsiniz. Fernandez, "İş arkadaşlarınız sizinle aynı tencerede yemek pişiriyor" diyor ve "sizi iyi anlıyorlar çünkü ortak bir kurum kültürüyle aynı organizasyonda çalışıyorsunuz." Kahve molanız sırasında, "dikkatinizi eğitmenize yardımcı olmalarını isteyin." Hiç düşünmediğiniz kendi yöntemleri olabilir. Davranışı değiştirmek için kendinize meydan okuyun ve ilerlemeyi düzenli olarak değerlendirin. Bir şeyi değiştirmek istediğini söylediğinde, bunu gerçekten yapman daha olasıdır.

Sağlığına dikkat et

David, yorgunluk ve bitkinliğin depresyona yol açtığını söylüyor. Yeterince uyumak ve egzersiz yapmak önemlidir. Alışılmış ritminizdeki küçük değişiklikler de durumunuzu iyileştirebilir. Mola verin, sağlıklı bir öğle yemeği yiyin, akıllı telefonunuzdaki bildirimleri kapatın. Öğle yemeğinizi genellikle Facebook'ta gezinerek geçiriyorsanız, telefonunuzu ofiste bırakın ve sadece bir yürüyüşe çıkın.

Unutma

Ne yapalım:

• işte dikkatiniz dağıldığı için endişelenmeyi ve üzülmeyi bırakmak için nefesinize odaklanın;
• lider ve meslektaş olarak ne yapmak istediğinizi düşünün ve ona göre hareket edin;
• sosyal ağlara bakmak veya e-postayı kontrol etmek istediğinizde izleyeceğiniz kurallarla gelin.

Yapılmaması gerekenler:

• Dikkatinizi dağıtan şeylerin işinize odaklanmanızı etkilemediğini düşünerek aldanmayın - çok fazla bilişsel çalışma gerektirir;
• sık sık dikkati dağılan insanlarla vakit geçirmeyin;
• Kişisel bakımı ihmal etmeyin - dinlenin, doğru yiyin ve yeterince uyuyun.

Örnek 1: Planlanmış Konsantrasyon

AT Geçen yıl Bir finansal hizmetler şirketinin başkan yardımcısı olan Emily Lin'in yapacak çok işi vardı. Kendi koçluk uygulamasını açtı ve günlük işinde terfi etti. Sorumlulukları genişledi ve birçok dikkat dağıtıcı şey vardı. "Her zamankinden çok daha fazla e-posta, mesaj ve arama aldım. İnsanlar ofisime daha sık gelmeye başladı” diyor.

Devam eden işler yığılmış. Emily, “Telefonum mesajlar ve e-postalarla doldu” diyor. "Genellikle her birini okumak ve yanıtlamak yalnızca birkaç dakika sürer, ancak beni doğrudan dahil olduğum şeyden uzaklaştırdı." Emily, yazışmaların ve aramaların genellikle ruh haline yansıdığını itiraf ediyor: “Bazı mesajlar beni üzdü. Meslektaşlarımla iletişimde çabuk sinirlendim.

Emily internette geçirdiği zamanı kontrol etmeyi öğrenmeden önce. “Asansör beklerken veya toplantılar arasında verilen 10 dakikalık molalarda Facebook'a giriş yaptım. Bu molaları planlamaya başladığımda, işteyken sosyal medyayı kontrol etme dürtüsünün üstesinden gelmeme yardımcı oldu” diye açıklıyor.

Emily de dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkmak için benzer bir şey buldu: Yalnızca e-postaları kontrol etti ve mesajlara ancak en önemli işini bitirdikten sonra yanıt verdi. “Haftanın başında kendime sorular sordum: İlk önce ne yapmam gerekiyor ve bugün nelerin tamamlanması gerekiyor?” Emily diyor. Ona göre bu, zamanını nasıl daha iyi tahsis edeceğini anlamasına yardımcı oldu. Ardından tüm görevleri tamamlama sürecini iki saatlik bloklara böldü. "İki saat boyunca e-postayı unuttum, rahatsız etmeyin özelliğini açtım ve tüm aramaları sesli mesaja yönlendirdim." Ayrıca meslektaşlarına meşgul olduğunu bildirmek için kulaklık taktı.

İki saatlik araların Emily için en uygun olduğu kanıtlandı. Bir yandan, bu süre göreve konsantre olmak için yeterliydi, diğer yandan daha uzun süre erişim dışında kalmayı göze alamazdı. “İki saat sonra insanlar geri aramaya ve e-postaları yeniden göndermeye başladı” diye hatırlıyor. Bütün bunlar ona bir hız ve aciliyet duygusu verdi: "Adrenalin ona her şeyi halletmek için gereken ekstra gücü verdi."

Yaklaşımı işe yaradı. Emily, “Üretkenliğim üzerinde büyük bir etkisi oldu” diyor. Ayrıca daha az gerginlik hissetti. “Bir programa göre postaları kontrol etme ve kan basıncımı sürekli normal tutmama kuralı. Artık dikkatim dağıldığında çok daha sabırlıyım” diyor. Emily ayrıca yeterince uyuduğunda dikkat dağıtıcı şeylerle çok daha kolay başa çıktığını da keşfetti. Birkaç yıl önce günde sadece 3-4 saat uyuyordu; şimdi, rejiminde radikal bir değişiklikten sonra - 6.5-7 saat. “Kaygı ve konsantrasyon güçlüğü duygularının yerini, net düşünme yeteneği aldı. İyi dinlenmişsem, beklentileri çok daha iyi görüyorum”, deneyimini paylaşıyor, hatta bir koçluk şirketinde müşterileri arasında “sağlıklı uyku düzenleyici” haline gelen Emily.

Örnek 2: Bariyerlerin Yerleştirilmesi

2016 seçim kampanyası sırasında ve ABD başkanlık seçimlerinden birkaç ay sonra, uluslararası bir insani yardım kuruluşunda İK yöneticisi olan Sarah Taylor (gerçek adı değiştirildi) işinden sürekli olarak uzaklaştı. Kendini haberlerden alıkoyamadı. “Hem akşam hem de iş günü boyunca sürekli olarak New York Times, Washington Post, CNN ve diğer haber sitelerini güncellemeler için kontrol ederek günde birkaç saat harcadım” diye hatırlıyor. Bu nedenle, Sarah'nın işle başa çıkmak için zamanı yoktu, geç saatlere kadar ve hafta sonları çalışmak zorunda kaldı. “Yeterince dinlenemediğim için kendimi çok kötü hissettim, her gün kitap okuyarak kendimi test ettiğimden bahsetmiyorum bile. kötü haber”diyor Sarah. Ne kadar zararlı olduğunu bilmesine rağmen makul sınırlar koyamadı.

Seçilen sitelerde harcanan süreyi sınırlayan bir web tarayıcı uygulaması olan StayFocusd'a bir bağlantı gördüğünde her şey değişti. Sarah, uygulama hakkındaki yorumları inceledi, benzer durumdaki birçok kişiye yardımcı olduğundan emin oldu ve denemeye karar verdi. “Haber bağımlılığından kurtulmanın bir yolunu umutsuzca arıyordum, kendim üstesinden gelemedim” diyor.

Sarah, The New York Times, Washington Post ve CNN için 10 dakikalık bir sınır belirledi. Bu süreden sonra bilgisayarının ekranında “Çalışma zamanı gelmedi mi?” yazısı belirdi. Her zaman olmasa da yardımcı oldu: "Tehlikeli zihnim beni BBC gibi engellemediğim sitelere yönlendirdi."

Sarah kendine başka kurallar getirdi: evden çalışırken tüm aletleri bir kenara koyuyor. Sarah haberleri takip etmeye devam ediyor, ancak şimdi bunu "acil görevlerini ihmal etme riski olmadan" yaptığını söylüyor.

Odaklanma yeteneği, başarılı bir kişinin cephaneliğinin önemli bir parçasıdır. Konsantre olmayı, belirli bir hedefe, belirli bir faaliyet türüne konsantre olmayı öğrendikten sonra, bu konuda başarıya ulaşma şansınız çok yüksektir.

Bu yazıda biz:
A) Odaklanma yeteneğinin neden bu kadar önemli olduğunu tartışın.
B) Hangi faktörlerin odaklanmamızı engellediğini bulalım.
C) Konsantrasyonu engelleyen faktörleri nasıl ortadan kaldıracağımızı düşünelim.
D) Son olarak, odaklanmayı öğrenmemize yardımcı olacak ortak bir strateji geliştireceğiz.

Odaklanma yeteneğinin rolü nedir?

(Belki de hemen kendi kendinize bağıracaksınız: Bunda ne rol var?!!! Ve böylece açık!!! Konsantre olmayı öğren, tamam mı? O yüzden lafa girmeye gerek yok, sırayla okumalısın. Neyse efendim, uzun tanıtımı bitiriyorum.)

Bilim adamları-fizyologlar, bir kişinin çalışma kapasitesinin çalışma sürecinde değiştiğini belirlediler. İlk on ila on beş dakika çalışma süresi olarak adlandırılır, sonraki 20-30 dakika optimal performanstır ve bir süre sonra yorgunluk başlar.

Bu dönemlerde işin performansı ve verimliliği nasıldır?

Çalışmak: artan
Orta faz: en yüksek
Tükenme: Azaltılmış

Bunu göz önünde bulundurarak, yaklaşık bir saatlik periyotlar boyunca çalışmalısınız, böylece önce iyi bir çalışma meydana gelir, sonra çok çalışır ve hafif yorgunluklarla başa çıkmak için biraz pratik yaparsınız. Ardından ara vermeniz, biraz dinlenmeniz ve yeni bir döngü başlatmanız gerekir.

Dikkatimizin dağılmasıyla bu döngünün doğal seyrini bozduğumuzu açıklamaya gerek yok sanırım. Her 15 dakikada bir dikkatimizi dağıtarak maksimum performansa asla ulaşamama riskini alıyoruz - bu da iyi sonuçlar alamamak anlamına geliyor. Ne verimli bir iş...

Gördüğünüz gibi, bir kişi tamamen fizyolojik olarak (yani, onu bir tür “biyorobot” olarak düşünürsek :)))), dikkati dağılmadan konsantrasyonla çalışmalıdır.

Peki ya psikoloji açısından? Tahmin etmek kolay. Bizi büyüleyen iş, bizi yakalayan iş, tüm düşüncelerimizi işgal ediyor (yani odaklandığınız iş) çok daha kolay hale getirildi, çalışma sürecinin kendisi size zevk veriyor - çalışmak ilginç!
Bu nedenle, belirli bir işte başarılı olmak isteyen bir kişinin belki de ilk emri: verimlilik, tek bir konuya odaklanmayı gerektirir!

Konsantre olmamızı engelleyen nedir?

1. Konsantrasyonu engelleyen dış faktörler
- gürültü, müzik
- sorularla tırmanan komşular ve iş arkadaşları
- ICQ ve telefon
- dikkatinizi gerektiren başka bir şey, yapılması gereken bir görevle dikkat çekmek için yarışıyor.

2. Konsantrasyona müdahale eden iç faktörler (DİKKAT!!!)
- genel kendini iyi hissetmeme
- net bir eylem planının olmaması
- dengesiz duygusal durum
- işe ilgi eksikliği

Listeler devam edebilir. Bu arada, gerçekten düzgün bir şekilde konsantre olmayı öğrenmek istiyorsanız, buradaki tarayıcı penceresini küçültmenizi, bir Word veya not defteri sayfası açmanızı ve "Konsantre olmamı engelleyen nedir" başlığı altında kısa bir liste yazmanızı tavsiye ederim. Vurgularım - hiç karışmaz, ancak belirli bir işe odaklanmanızı, belirli bir şeyi yapmanızı engelleyen şey.

Bu listeyi aldım:
1. Yapacak daha ilginç işlerim var (Nette sörf yapmak, yeni bir oyuncak sürmek). Yapmıyorum, ama düşüncelerim geri gelmeye devam ediyor.
2. İş bana tatmin vermiyor.
3. Dün yaptım ve sıkılıyor - rutin devam ediyor.

Ancak, yapılması gerektiğini anlıyorum. Burada kendinizi şunu veya bunu yapmaya nasıl zorlayacağınızı tartışmıyoruz (tembellik ve motivasyon kazanma konusunda zafer ayrı bir tartışma konusudur).

Böylece, sorunsuz bir şekilde ana noktaya geldik.

Yine de nasıl odaklanabilirsin?

Dikkati dağılmamayı, işinizi etkili bir şekilde yapmayı, odaklanmayı nasıl öğrenirsiniz? önemli şeyler ve zaman kaybetmemek?

Şimdi kısaca anlatmaya çalışacağım ;))) Yukarıda yazılanların hepsi giriş sayılabilir ama işin özü burada.

1. Kendimize iyi bir iş yeri sağlıyoruz. Evde çalışıyorsanız akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan sizi rahatsız etmemelerini isteyin, iş arkadaşlarınıza moraliniz bozulduğunda bundan gerçekten hoşlanmadığınızı nazikçe açıklayın. Onlara her saat dikkatinizin dağıldığını ve onlarla ne isterlerse tartışmaya hazır olduğunuzu açıklayın. Ayrıca, onlara işe odaklanmanın (sizin ve onlar için) neden önemli olduğunu açıklayabilirsiniz.

2. Birer saatlik periyotlarla, 10 dakikalık aralarla çalışıyoruz. Bu iş organizasyonu, konsantre olmanın en iyi yoludur. Başta bir saat boyunca dikkatin dağılmaması zor olabilir - sabırlı olun, konsantre olma yeteneğini geliştirmek o kadar kolay değil.

3. Kendimize gerekli psikolojik tutumu sağlarız. Konsantrasyona müdahale eden tüm iç faktörleri ortadan kaldırmak gerekir. İşin sizin için gerçekten önemli olduğunu hissedin. Getirdiği sonuçlara (maaş, terfi, toplumdaki konum) odaklanın.

4. Daima net bir çalışma planınız olsun: Ne kadar, ne ve ne zaman yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu sadece işe değil sonuca da odaklanmanıza yardımcı olacaktır ve bunun için çaba sarf edeceksiniz, çünkü günün hedefine ulaştıktan sonra (mutlaka o gün için değil) bir ödül alacaksınız. İşi yaptın - cesurca ICQ'ya git! =)))

5. Mümkün olan en kısa sürede başlayın!!! Planladığınız işe sabah veya işe vardığınız andan itibaren başlayın. İşe başlamak ve uyanmak arasında dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmasın. Bilgisayarınızın başına oturur oturmaz e-postanızı kontrol etmenize izin vermeyin. ICQ veya okuyucuyu açmayın. Güne nasıl başladığınız tüm gün boyunca yansıtılacaktır. Çalışan, iş benzeri bir ton belirlemeye değer - ve konsantre olmak çok daha kolay olacak (Benim için bu öğe en etkili olduğu ortaya çıktı. Belki de gerçek şu ki deneyimle geldi ve mantıklı bir şekilde çıkarılmadı. Bu nedenle, Sadece benim veya başkasının tavsiyelerini okuyup uygulamanızı değil, aynı zamanda kendinizi gözlemleyerek ve deneyler kurarak kendi yöntemlerinizi bulmaya çalışmanızı tavsiye ederim).

6. Şahsen benden başka bir sır, bir öncekinin devamı. Masada otururken değil, yatakta bile önemli konulara odaklanmanız gerekir. İşinizi düşünün, onunla ilgili olarak kendinizde olumlu duygular uyandırmaya çalışın. Kendinize bunu ilgiyle, tutkuyla, tutkuyla yapacağınızı söyleyin. Bu, iş arkadaşları ve müşteriler tarafından takdir edilecek yaratıcılığı ve gerçekten özgün bir yaklaşımı gösterir.

not Dikkat edin, bu yazıda konsantre olmayı nasıl öğreneceğinizden, işinize konsantre olmanızı engelleyen şeylerden vb. bahsettik. - dar bir konu gibi görünüyor, “Bir ampulü sökmenin 10 yolu” (“işe nasıl odaklanılacağına dair 10 ipucu”))) gibi standart önerilere uyan bir tür yaşam hilesi), ama sonunda bu “dar konunun” motivasyonla çok yakından ilişkili olduğu ortaya çıktı. sağlıklı bir şekilde yaşam (odaklanmak için sağlıklı olmanız gerekir - yukarıya bakın), planlama ve zaman yönetimi.

Dolayısıyla ana sonuç: genel olarak başarılı olmak ve sadece ampulleri iyi vidalamak istemiyorsanız, o zaman bu tür ilişkileri sürekli olarak görmeniz ve hayatınızın bir alanını optimize ederek gerisini rasgele temizlemeniz gerekir. Ve elbette, yalnızca başka birinin tavsiyesine güvenmeyin. Benimki bile;))))) Düşün ve dene! Ve evet, yine de yorum yapın;)) Konsantrasyon hakkında söyleyecek bir şeyiniz varsa ve sadece - yorumlara hoş geldiniz!

Ayrıca kullanışlı olabilir.

Tek bir hedefe odaklanma yeteneği, maksimum sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Konsantrasyon becerileri doğru anda yoksa, sesler, insanlar, yabancı düşünceler dikkati dağıtır. Hızlı bir şekilde konsantre olmayı öğrenin ve kendi verimliliğinize şaşıracaksınız.

Aşık olacağın bir iş bul ve hayatında bir gün daha çalışmak zorunda kalma, Konfüçyüs

“Bir şeyi başarmak istediğinizde, gözlerinizi açık tutun, odaklanın ve tam olarak ne istediğinizi bildiğinizden emin olun. Kimse gözü kapalı bir hedefi vuramaz."

Çok fazla iş olduğunda ve bunun yanında bir sürü başka görev olduğunda, en önemli şeye doğru bir şekilde odaklanma yeteneği. şu an- Sahip olmak, farklı bir yaşamın herhangi bir alanında muazzam sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak oldukça değerli bir kalite.

Bazen, azami çabayı gösterseniz bile, bir şeye odaklanmak gerçekten zor olabilir. Bu nedenle, belirli bir göreve odaklanma yeteneği yalnızca yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda basitçe gereklidir (bkz. "").

İşe hızlı ve tam olarak odaklanmayı öğrenme

1. Amacınızı gerçekleştirin

Bu gerçekten son derece gereklidir, böylece dikkatiniz sürekli olarak ve her yerden beyne giren çeşitli, ama gerçekten işe yaramaz bilgiler yığını tarafından dağılmaz. Hedef kesinlikle spesifik, somut ve görünür olmalıdır (bkz. ""). Ek olarak, bir süreliğine aniden unutmanız durumunda keskin bir şekilde ifade ederek her zaman beyninizde olmalıdır. Bu sürekli amaç duygusu, onu gerçekte elde etmek için kendi çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için sizi motive edebilecek güçlü bir motive edicidir.

Ve bunu başarmayı amaçlayan tüm eylemlerin gerçekten etkili olması ve hiçbir yabancı faktörün sizi en önemli şeyden uzaklaştıramaması için, bunu başardıktan sonra olacak her şeyi periyodik olarak hayal etmeniz gerekir.

2. Hedef mümkün olduğunca gerçekçi olmalıdır

Bu çok önemlidir, çünkü konsantre olamama, tam olarak görevin gerçeksizliği ve belirsizliğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, zor ve spesifik olmayan bir hedefe konsantre olmak neredeyse imkansızdır, bu da onu başarmanın neredeyse imkansız olacağı anlamına gelir. Gerçek bir hedef sizi sürekli olarak tetikte tutabilir, çünkü istediğiniz zaman, dilerseniz, şu anda hangi aşamada olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Ve bu duygu, başarısını mümkün olduğunca yakınlaştırmaya yönelik tüm çabaları yönlendirmek için en güçlü nedendir.

3. Belirli taahhütler belirleyin

Başlangıç ​​olarak, belirli bir zaman dilimi olabilir, ancak birdenbire oldukça nesnel nedenlerle son teslim tarihini karşılayamayacağınızı fark ederseniz, görevin hala çözülmesi gerektiği konusunda kesinlikle “kendinizle hemfikir olmalısınız”. İşi yarıda bırakmak gibi kötü bir alışkanlık geliştirirseniz, olumlu bir sonuç elde etmek oldukça zordur.

4. İş günü için doğru tempoyu ayarlamayı öğrenin

Sabah hızlı başlangıç, işi doğru iş yönüne çevirir. Bunu yapmak için, ofise gelir gelmez iş görevlerini yerine getirmeye başlamanız gerekir. Gereksiz önemsiz şeylerden rahatsız olmayın. Önemli bir kuralı hatırlayın: Hızlı ve etkili bir başlangıç, gerçekten verimli bir güne yol açacaktır.

5. Nasıl mola vereceğinizi bilin

Emeğin gerçek üretkenliğinin belirli döngülerde kendini gösterdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır:

• iş akışına infüzyon - 10-15 dakika;
• 30 dakikalık en etkili çalışma;
• kademeli tükenme aşaması - işin başlamasından 45 dakika sonra.

Bu nedenle, emek sürecinin döngüleri arasında on dakikalık küçük aralar verilmesi tavsiye edilir. Böyle bir iş ve dinlenme değişikliği, gün boyunca gerçekten kendi çalışma kapasitenizi korumanıza izin verir. yüksek seviye(santimetre. " ").

Dinlenmeden kendinizi düşüncesizce işe daldırmak yorucu ve sürekli rahat bir durum kadar verimsizdir. Bir saatlik yoğun çalışma ve on dakikalık bir mola arasında değişen verimli bir çalışma programına geçin ve ne kadar daha üretken olduğunuzu göreceksiniz.

6. Kendi duygu keskinliğinizi geliştirin

Bu, belirli duyuları geliştirmeye yönelik düzenli egzersizlerle başarılabilir ve sonuç olarak, bunun doğru zamanda odaklanmanıza yardımcı olan çok faydalı bir beceri olduğunu anlayacaksınız. Çeşitli şekillerde ve yöntemlerle işitme, görme, dokunma, koklama ve tatma alıştırmaları yapın ve kısa sürede farklı kokuları veya duyumları doğru bir şekilde tanımlayabileceğinizi göreceksiniz.

Bu amaçlar için kesinlikle her yerde, şu anda nerede olursanız olun yapabileceğiniz egzersizler, temel ayrıntılara odaklanmayı öğrenmenize ve ardından sürdürülebilir bir beceriye geçmenize yardımcı olacaktır.

Odaklanmayı ne zorlaştırabilir?

1. Çeşitli yabancı sesler

Ortam gürültüsü, konsantre olma çabalarını boşa çıkarabilecek gerçekten can sıkıcı bir dış faktördür. Çalışan bir televizyonun ve yüksek sesli müziğin sesi ve sokaktan gelen sesler olabilir. Bu tahriş edici maddenin etkisini önemli ölçüde azaltmak için pencereyi kapatmanız veya daha sessiz başka bir odaya geçmeniz gerekir.

Sizinle aynı odada bulunan diğer kişiler konsantre olamamanızın nedeniyse, onlardan daha sessiz konuşmalarını hatta susmalarını istemekten çekinmeyin. Basitçe, yürütülmesi sizden özel ilgi gerektiren ciddi bir konuyla ilgilendiğinizi açıklayın. Ve artan gürültü arka planına sahip benzer bir yerde konsantre olmayı öğrenirseniz, birçok kişinin hayalini kurduğu son derece nadir, ancak çok önemli bir yeteneğin sahibi olacaksınız.

2. Kendi bilinç akışı

Tam konsantrasyon gerektiren işler sırasında sürekli iç diyalog oldukça can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı bir şeydir. Şu anda gereksiz rahatsız edici düşünceler, yapılan işe konsantre olmanızı engelliyor ve bu süreçten kurtulmak için sadece kafanızda “kaymanız” ve ardından bir süre sadece hedef hakkında düşünmeniz gerekiyor. Bu, istenen sonuca uyum sağlamanıza ve görevinizi hızlı ve doğru bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Hedefi sürekli gözünüzün önünde tutmaya çalışın - bu, odaklanmanıza yardımcı olacak ve diğer yabancı sorunlardan rahatsız olmamanıza yardımcı olacaktır.

3. İnternet tahriş edici

İşe başlamadan önce veya doğrudan yürütme sırasında olduğu gibi, World Wide Web'in haberleriyle dikkati dağıtmak ve böylece normal rutininize geri dönmeniz gereken anı önemli ölçüde geciktirmek istiyor. Bazen sosyal ağlardaki kişisel posta veya haberlerin görünüşte çok küçük bir kontrolü yarım saate, hatta daha fazla zaman kaybına neden olur.

Böyle bir durumda sizin için mükemmel bir çıkış yolu, çalışma zamanınızın net bir şekilde planlanması olacaktır. Hedeflerinizi tam olarak yansıtan öncelikleri belirlemeye çalışın ve belirli bir işin tüm aşamalarını sırayla tanımlayın.

İşinizle ilgili olmayan İnternet sitelerini ziyaret etme sürenizi sınırlamak için kendinizle anlaşın, bunu işe başlamadan önce veya doğrudan bir mola sırasında yapmak en iyisidir. Bir şeyi anlayın: sosyal ağlar tarafından periyodik olarak dikkatiniz dağıldığında, istenen sonucun elde edilmesini geciktirirsiniz, çünkü istenen iş hızına sonraki her enjeksiyon on beş dakikaya kadar çalışma süresi gerektirecektir. Aynı anda pek çok şeye tutunmayın, doğru bir şekilde tanımlayıp önceliklendirebilirsiniz - bu, işinize en iyi şekilde odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

4. Olumsuz ruh hali

İnsanlar ne sıklıkla, kendi eylemsizliklerini haklı çıkarmak için sağlıksız veya çalışma ruh hali eksikliği hakkında konuşmaya başlarlar. Çoğu zaman, bunlar tembelliğinizi haklı çıkaran sıradan bahanelerdir. kendi gözleri. Bu tür düşünceleri uzaklaştırın, işinizin sonucunu ve son tarihlerini sürekli olarak düşünün. Bu düşünceler, gerçekten aktif olarak çalışmanıza ve olumlu bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.

5. İşyeri aydınlatması

İş aktivitenizi teşvik edecek kadar parlak olmalıdır. Aydınlatma aşırı derecede loşsa, çalışma sürecinde gözleriniz çabucak yorulacak ve bu da sonunda genel bir rahatsızlığa dikkatin dağılmasına yol açacaktır. Oldukça yumuşak, agresif olmayan bir ışığa sahip, sizin için doğru olan bir lamba seçmeye çalışın. Kaliteli çalışmanın anahtarının iyi aydınlatma olduğunu unutmayın.

6. İşyerinin makul ve düşünceli organizasyonu

Aşırı geniş ve yumuşak bir sandalye veya kanepe seçmemelisiniz, çünkü bu tür mobilyalar işyerinde rahatlamaya katkıda bulunur. Bir ofis koltuğu çok daha iyidir - rahat bir oturma ve olumlu bir çalışma havası sağlayacaktır. İş yerinizi, koşullar oldukça uygun olacak ve gerekli öğeler erişilebilir bir mesafede bulunacak şekilde düzenlemeye çalışın.

Aslında aslında en önemli şeye odaklanmak sadece bir irade çabası değildir. Birçok iç ve dış faktör buna yardımcı olabilir ve bazıları tam tersine süreçten kalıcı ve kalıcı olarak uzaklaştırabilir. Ancak konsantre olmayı ve odaklanmayı öğrenebilirsiniz, bu önemli beceriler hedeflerinize gerçekten etkili ve oldukça kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bir şey öğrenme arzusu yalnızca size bağlıdır.

Tek görev

İlk kural: Sadece bir şeye odaklanın. Modern toplumun bizden gerçekçi olmayan beklentileri olduğu için sık sık dikkatimiz dağılır. Durmadan bilgi okyanuslarını tüketmemizi istiyorlar. Onun için sürekli ulaşılabilir olmalıyız. Birçoğu, taleplerdeki bu endişe verici artışa, dikkatlerini aynı anda birden fazla göreve bölerek yanıt veriyor. Ve bu yaklaşım bize iyi getirmiyor.

Yükle başa çıkmak için aynı anda birkaç şey yapmak gerektiğine dair temelde yanlış bir klişeden muzdaripiz. çağdaş sorunlar. Ancak çoklu görev taktikleri genellikle bir çıkmaza yol açar.

Konsantre olmamız zor. Dikkatimiz dağıldı. Kaba oluyoruz. Verimliliğimiz düşüyor. Çevremizdeki gerçeklik üzerindeki kontrolümüzü kaybederiz. Çok şey yapabileceğimizi iddia ediyoruz. Neden rol yapıyoruz? Çünkü beynimiz aynı anda birden fazla görev üzerinde tam bir özveri ile çalışamaz. Herhangi bir nörofizyolog bunu doğrulayacaktır.

Yaşanmış olaylarla ilgili anlamsız endişeler veya gelecekle ilgili asılsız endişeler, zamanımızın başlıca ve yorulmaz yağmacılarıdır. Başkalarının ne söyleyeceği hakkındaki düşüncelerden de rahatsız oluyoruz.

Tüm bu engelleri aşmanın ilk adımı tam farkındalığa ulaşmaktır. Düşüncelerinizin etrafında döndüğüne dikkat edin. Bu geçmişten gelen belirli bir "kıymık" mı? Yoksa yolunuza çıkabilecek iniş çıkışlar hakkında endişelenmeyi alışkanlık haline mi getirdiniz?

Kendinize bu tür düşüncelerin yalnızca yararsız değil, aynı zamanda verimsiz olduğunu da hatırlatın: bunlar bizim “şimdi ve burada” olmamızı engeller. Geçmişi değiştiremez, geleceği tahmin edemez veya diğer insanları kontrol edemeyiz. Bu özel anda, yalnızca yaşamımıza, işimize ve etrafımızda kaynayan gerçekliğe olumlu katkı sağlayacak belirli bir sorunu çözmeye odaklanabiliriz.

yapılacaklar listesi

Öngörülebilir gelecekte yapmamız gereken her şeyi hatırlamaya çalıştığımızda, bu genellikle ek bir stres yüküne dönüşür. Ancak görev listesini kağıda aktarırsak, bir şeyi unutabileceğimiz korkusunun yükünden kurtuluruz.

Bir kişi aynı anda 7-9 vakayı hafızasında tutabilir. Liste yapmak, belirli bir göreve odaklanmak için zihinsel kaynakları serbest bırakmanıza ve diğer sorumluluklar hakkında endişeli düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasına olanak tanır.

Listeleri kullanarak, görünüşte ezici bir görev dağını sıralayabilir ve yapılandırabilir, bunlardan en alakalı olanlara odaklanabilir ve maksimum verimlilik elde edebiliriz.

en çirkin kurbağa

Mark Twain bir keresinde, sabahları bir kurbağa yerseniz günün geri kalanının harika geçeceğini, çünkü bugünün en kötüsünün geride kaldığını söylemişti. "Kurbağanız" en büyük ve en önemli iş, en sık arka plana attığınız iş. Ancak, şu anda başarılarınızı ve en önemlisi hayatınızı olumlu yönde etkileyecek olan odur.

Kurbağa yemenin ilk kuralı: Önerilen ikisinden en iğrenç olanla başlamanız gerekir.

Başka bir deyişle, tamamlamanız gereken iki önemli işiniz varsa, daha büyük, daha karmaşık ve en önemli olanla başlayın. Bir görevi gecikmeden üstlenmek, bitirmek ve ancak o zaman diğerine geçmek için kendinizi eğitin.

25 dakika kuralı

Bir görevi erteleme eğilimini azaltmak için, projenin her aktif aşaması 25 dakikadan fazla sürmemelidir.

Bu teknik, görevi bir zamanlayıcı kullanılarak takip edilen 25 dakikalık periyotlara bölmeyi içerir. Her bir periyodu kısa bir ara takip eder. Dört çalışma periyodunu daha uzun bir ara takip eder.

Teknik, özellikle hiç yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız gerektiğinde etkilidir. 25 dakika boyunca görev üzerinde çalışacağımızı bildiğimizde ve zamanlayıcı çalar çalmaz dikkatimizi dağıtabileceğimizi bildiğimizde, işi yapmak psikolojik olarak daha kolay hale geliyor.

dikkat dağıtıcı şeyler

Kendiniz için üretken faaliyetlere elverişli olumlu bir çalışma ortamı yaratmalısınız. Tüm olası parazitleri ortadan kaldırın. Bir proje veya görev üzerinde çalışmakta zorlanıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyler sadece mola vermeniz için bahane olacaktır.

İnternet, sizinle her zaman sohbet etmeye hazır iş arkadaşları, telefon görüşmeleri, e-posta açılır pencereleri, tümü ertelemeye katkıda bulunur. Tüm dikkat dağıtıcıları en az 25 dakika ortadan kaldırın ve işe başlayın.

Meslektaşlarla nasıl konuşulur

Çoğu çalışma grubunda dikkatin dağılmaması mümkün değildir. Kestiğiniz konuşma kontrolden çıkarsa ve ne zaman biteceğini bilmiyorsanız, tekrar yola çıkmak zordur. Bu nedenle, hemen bir zaman çerçevesi belirlemelisiniz. En iyi yol bunu yapmak, size doğru gelen bir kişiye şu anda ne yaptığınızı duyurmak ve ardından hedefe yönelik sorular sormaktır. İşte bazı örnekler:

“Sadece postamı temizlemeye çalışıyorum. Beni bir süreliğine mi ziyaret ediyorsun yoksa başka bir zaman için randevu almalı mıyım?

"Birkaç telefon görüşmesi yapmam gerekiyor. Konuşmak istediğin özel bir şey var mı yoksa daha sonra konuşabilir miyiz?"

"Yaklaşık beş dakika sonra bir toplantıya gidiyorum. Yarım dakika içinde derdini bana kısaca anlatır mısın, yoksa seni toplantıdan sonra arayayım mı?”

Sihirli kelime "hayır"

Önemli bir projeyle meşgul olmamıza rağmen neden bir arkadaşla öğle yemeği yemeyi kabul ediyoruz? Aileye daha fazla zaman ayıracak olmamıza rağmen patronun isteği üzerine ek sorumluluklar almak mı? Planlarımıza müdahale etse bile bir komşunun yardımına mı geliyoruz? Çok basit: insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya ilişkileri mahvetmekten korkuyoruz.

Ama seçme hakkımız olduğunu unutuyoruz. dönüştürülmemeli Kendi hayatı kaosa sürüklenir, diğer insanların problemlerini durmadan çözer. "Hayır" deyin ve insanlar zamanınızı takdir etmeye başlayacak. Ve her seferinde uyduğunuz için pişmanlık duymanıza gerek yok.

Bugünden başlayarak, tüm küçük ve “sorunlu” isteklere hayır demeye çalışın ve boş zamanınızı daha önemli bir görevi tamamlamak için kullanın. Kesin olarak reddedin, ancak kibarca. "Beni düşündüğün için gurur duydum, ama korkarım indirme izin vermiyor" veya "Çok isterdim ama çok meşgulüm." Bu reddetme biçimleri, muhatap ile sıcak bir ilişki kurmanıza ve gününüzü “karmaşaya” sokan gereksiz küçük görevlerden kurtulmanıza izin verecektir.

Çeşitlilik

Her gün aynı şeyi yapmak çok sıkıcı olabilir. Monotonluktan bıktık, her fırsatta dikkatimiz dağılmaya başlar. Bunu önlemek için farklı modlar geliştirin. farklı günler haftalar.

Twitter'ın kurucusu Jack Dorsey'in yaptığı da tam olarak bu. Her günün belirli bir teması vardır. Pazartesi, toplantılar ve şirket yönetimi için ayrılmıştır. Salı, ürün geliştirme için ayrılmıştır. Çarşamba, pazarlama, iletişim ve geliştirmeye adanmıştır ve Perşembe, geliştiriciler ve ortaklarla iletişime ayrılmıştır. Cuma, şirketin ve kültürünün günüdür.

Bu rutin, kaosun ortasında sakin kalmanıza yardımcı olur. Dorsey, günlük olarak tüm çabalarını birkaç göreve dağıtmak yerine tek bir konuya odaklar. Çalışma haftası her zaman bu kuralları takip eder, bu nedenle meslektaşlarının ve ortaklarının ona uyum sağlaması kolaydır.

Posta kontrol ediliyor

E-postanızı günlük olarak ne zaman açacağınızı planlayın. Çoğu insan için en iyi seçenek, iş akışlarını en az rahatsız eden, gelen postaları günde dört kez kontrol etmek ve her "oturum" için en fazla 15 dakika ayırmaktır.

1. Sabah ilk iş. Çoğu insan, acil bir şeyi kaçırmadıklarından emin olmak için e-postalarını kontrol ederek iş gününe başlar.

2. Öğle tatilinden önce. Öğle yemeği zamanı, iş faaliyetlerinizde son derece doğal bir duraklamadır; bu zamanı daha verimli hale getirmek için e-postanızı kontrol edebilirsiniz.

3. Öğleden sonra. Bu, ara vermeniz gerektiğinde veya bir iş toplantısı için ayrılmak üzereyken başka bir doğal duraklamadır.

4. Çalışma gününün sonu. İşyerinizden ayrılmadan önce gelen kutunuzu mümkün olduğunca boşaltırsanız, ertesi sabah hemen yeni mesajları görüntülemeye geçersiniz.

Ana aracımız olan beynimizi her zaman iyi durumda tutmamızı engelleyen şeyin ne olduğunu bulalım. Bunu yapabilme yeteneğinin varlığında konsantrasyon eksikliğinin nedenleri nelerdir? Bize verilen potansiyeli %100 kullanmanın yolları nelerdir?

İşiniz entelektüel aktivite ile bağlantılıdır, bu nedenle beyin ana sermayenizdir. Ama işte sorun - açmak istemiyor. Sadece zihinsel çaba gösteremezsiniz. İşte farklı insanlar bu durumları nasıl tanımlıyor.

“Bir aydır hiçbir şeye odaklanamıyorum. Ve vitaminler yardımcı olmuyor. Bilgisayara oturur oturmaz ayarlıyorum, bir şey beni hemen rahatsız ediyor - ya kocam televizyonu açıyor ve dinliyorum, sonra çocuk çizgi film izliyor ve sonra ne olacağını hatırlamaya başlıyorum. İş yapmak yerine forumda takılacağım.”

“Oturumda yakında bir dönem ödevi yazmam, sınavlara hazırlanmam gerekiyor ama konsantre olamıyorum. Beyinde garip bir şeyler oluyor. Geceleri uykusuzluk, her türlü düşünce tırmanıyor. Sanırım yanlış uzmanlık alanını seçtim? Belki de yönetmen olarak çalışmak ya da müzik okumak gerekliydi? Bu hiçbir şey yapmama ve patolojik tembellik durumundan nasıl çıkılır?

“Çalışma saatlerinde konsantre olamıyorum - ya biri gelecek, sonra düşüneceğim, düşüncelerimle bir yere uçacağım. Gürültü dikkat dağıtıyor. Ama akşam herkes gidince iş başlar. Yoksa oluyor, net bir düşünce yok, bütün gün dolaşıp vakit öldürüyorsun. Ve aklıma gelir gelmez hemen açtım, yemek yemeyi bile unuttum.

“Beynimi her zaman çalıştıramıyorum. Yani, 15-20 dakika kesintisiz çalışıyor, sonra kapanıyor - En temel şeyleri anlamayı bırakıyorum. Bundan sonra, başka bir şey tarafından dikkatinizin dağılması gerekir. Beyninizin sürekli çalışmasını nasıl sağlarsınız?

Ana aracımız olan beynimizi her zaman iyi durumda tutmamızı engelleyen şeyin ne olduğunu bulalım. Bunu yapabilme yeteneğinin varlığında konsantrasyon eksikliğinin nedenleri nelerdir? Bize verilen potansiyeli %100 kullanmanın yolları nelerdir? Ve Yuri Burlan'ın "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminin verdiği insan ruhu hakkındaki bilgiler bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Önemli koşullar

Eğitimde, ne düşüneceğimizi, düşünceye konsantre olmayı öğreneceğiz - bu, bir kişinin ana amacı ve ana zevkidir. Bu yüzden aniden bu yeteneğini kaybederse, bu onda derin bir endişe ve hatta korkuya neden olur. Kafa çalışmadığında korkutucu.

Eğer bir profesyonel aktivite ses mühendisi entelektüel çalışma ile ilişkilidir, bu da onun yerinde olduğu anlamına gelir. Ve herhangi bir nedenle kafasıyla çalışamıyorsa, bu nedenler ortadan kaldırılabilir ve bu yetenek geri yüklenebilir.

Elbette kişinin fiziki durumu ve çalıştığı şartlar da önemlidir. Uyku önemlidir. Sonuçta, zihinsel çalışma son derece enerji tüketir. Toprağı kazmaktan çok daha zor. Bu nedenle başın açık ve dinlenmiş olması önemlidir.

Ama ya her şey yolundaysa ama yine de çalışmıyorsa? Yani başka sebepler var. En iyi düşünce konsantrasyonu, ancak hiç kimse bir şeyi anlamanın derin içsel sürecinden uzaklaşmadığında, sessizlik ve yalnızlık içinde elde edilebilir. Çoğu zaman çalışmamızın koşulları göreve uygun değildir.

İşiniz önemli ölçüde zihinsel çaba gerektiriyorsa, üstlerinizden ayrı bir ofisinizin olmasını veya en azından ses mühendislerinin sizinle aynı olacakları, görevlerine dalmış olacakları bir ofisinizin olmasını talep edin. Kalabalık bir yerde karmaşık entelektüel işler yapabileceğiniz bir yanılsamadır. Sesçi, tam da içe dönük bir kişi tarafından, sessizlik ve yalnızlık içinde düşünce formları doğurmak için yaratılmıştır.

Evden çalışıyorsanız, kendi odanızın olması en iyisidir, tercihen dikkat dağıtan sesleri engellemek için kapısı olan bir oda. Gerçek şu ki, ses vektörünün sahibinin kulağı en hassas organdır ve gürültü uyaranlarına çok güçlü tepki verir. Bazıları müzikli kulaklıklarla kendilerini dış dünyadan izole edebilir ve böyle bir arka plan altında çalışabilir, ancak hepsi değil. Birçok insan, bilgisayar programları, makaleler, romanlar, bilimsel tezler oluşturmak için tam bir sessizliğe ihtiyaç duyar. Ve ayrıca ders çalış.

Koşullarla ilgili durum tamamen umutsuzsa, kulak tıkacı kullanmayı deneyebilirsiniz. Ancak, kural olarak, kendinize uygun bir işyeri düzenlemenin her zaman bir yolunu bulabilirsiniz.

Motivasyon - fikir

Pek çok insan, beyni harekete geçirmek için motivasyona - ne yaptıklarına ilgi duymaya - ihtiyaçları olduğunun farkındadır. Gerçekten öyle. Ve bu olgunun mekanizmasını Sistem-Vektör Psikolojisi eğitiminde iyi anlamaya başlıyoruz.

Gerçek şu ki, bir kişi mecazi olarak konuşursak, bir zevk arzusudur. Arzu, doldurulması gereken bir boşluktur. Bu istek varken kişi bu boşluğu doldurmak ve haz almak için bir şeyler yapar. Boşluk dolduğunda, arzu ortadan kalkar ve bir kişinin kendini bir şey yapmaya zorlaması çok daha zordur.

Bu, bir kişinin açken hareket etmesi, yiyecek almak için bir şeyler yapması ile karşılaştırılabilir. Ve yemek yer yemez hemen kanepeye uzanır ve dinlenmek ister. Bir kişi tembelleşir ve neşelenmek için tekrar acıkması gerekir.

Bir ses mühendisi için düşünme süreci bir zevktir ve istenen sonuç bir fikrin, bir düşünce formunun doğuşudur. Aklına bir fikir gelirse, uykuyu ve yemeği unutarak saatlerce çalışabilir. Ancak fikir gerçekleşir gerçekleşmez, yeni bir eksikliğin birikmesi gerektiğinde, düşünceyi yeniden yoğunlaştırmayı istemek için yeni bir arzu olduğunda bir hadım olma durumu ortaya çıkabilir.

Yaratıcılık süreci, ilgili çalışma durmaz, diğer insanların eksikliklerini kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız. Kendi arzumuz sonludur ve onu doldurur doldurmaz hissedilmeyi bırakır. Bu nedenle, yalnızca kişinin arzularını gerçekleştirme zevki oldukça geçicidir. Başkaları için bir şeyler yaptığımızda, sürekli bir ilham kaynağımız olur. Bu nedenle, konsantrasyon kaybı hissettiğiniz anda, insanları izlemek, haberleri almak için dünyaya inzivaya çekilin - genel olarak, zihninizi etrafınızdakilere odaklayın. Bir şey yaratmak için, bir uygulama noktanız olmalı, birileri için yapmalısın. Ve her zaman farklı insanlar. Onlarda zihninizi daha fazla çalışmaya teşvik edecek bir şey göreceksiniz.

Bu arada, Birçok ses mühendisi için günün en verimli zamanı gecedir. Ve bu faktör de çalışmada kullanılabilir.

Sadece zihniniz konsantre olmaktan yorulduysa, kafanızdaki yükü azaltmanız gerektiğini söyleyen akıllı insanlara kulak asmayın. Bu gerçekten kötü bir tavsiye, çünkü bir ses mühendisi için konsantrasyon çok önemlidir - ve ne kadar çok olursa o kadar iyidir. Bu onu geliştirir, günceller, canlılığı korumanıza izin verir. Hatta isterseniz onun sağlığına da iyi gelir çünkü zevk yaşamımızı uzatır. Ve bir ses mühendisi için bir fikir, bir fizik yasasının formülasyonu, bir matematiksel formül, bir müzikal ya da edebi eser, geliştirmek bilgisayar programı ya da bir matematik problemini çözmek her zaman gerçek bir zevktir. Ama en büyük zevk, insan ruhuna odaklanmakta, onun gizli yasalarını gerçekleştirmekte yatar.

Zevk ilkesi nasıl kullanılır

İnsan yaptığı işi beğenmezse, yapmamak için bin bir sebep bulur.

Yani, yapmanız gereken şeyi sevmiyorsanız, kendinizi asla öğrenmeye zorlayamazsınız. Ve bunun tersi, gelecekteki işinizi seviyorsanız, hayali değil gerçek bir ilgi tarafından yönlendirildiyseniz, o zaman sizi ilgilendiren konuda mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışarak öğrenme sürecine kolayca konsantre olacaksınız.

Bu yüzden doğru davayı seçmek çok önemlidir. Ve bu seçim ile Sistem-Vektör Psikolojisi eğitimi, kolayca başa çıkmamıza yardımcı olur. Ruhu açarak, vektörlerimizi tanımlayarak, zevkle yapacağımız bir işin seçimini doğru bir şekilde belirlememizi sağlayan arzularımızı ve özelliklerimizi anlıyoruz. Bu, olmayacağı anlamına gelir.

Kolektif aklın potansiyeli

"Uykuyu ve yemeği unutun diye sürekli bir fikirle yanmak mümkün değil."- itiraz ediyorsun. Ve haklı olacaksın. Elbette, güçlü arzuları olan, tek bir fikrin yaşamları boyunca onlara ilham verecek kadar güçlü bireyler olmasına rağmen. Ama bütün insanlar böyle değil. Her işte bir rutin vardır. Ve ilham tükenebilir. Ancak yalnızca yaratıcı süreç yalnızca sizin tarafınızdan sınırlıysa.

Çalışırsan yeni bir seviyeye ulaşmak mümkündür kolektif zihnin potansiyelini en üst düzeye çıkarmak.İşte onu anlayanlar bunun hakkında nasıl yazıyor:

“Örneğin, benim için serbest borsalar, kaydın ilk gününden itibaren evrensel bir motive edicidir. Kendimi bu büyük insan ekibinin içinde hissediyorum, aralarında her zaman aktif olarak çalışan birçok kişi var ve bu büyük bir teşvik.”

Evet bu doğru. Yaratıcı potansiyeliniz, kişisel yetenekleriniz ile sınırlıdır ve benzer düşünen bir grup insanın potansiyeli, projeye katılanların sayısı kadar fazladır. Bu nedenle, beyin fırtınası uzun süredir entelektüel çalışmalarda kullanılmaktadır; bu, sorunu birçok açıdan hacim olarak görmenizi, fikir toplamanızı ve hızlı bir şekilde çözüm bulmanızı sağlar.

Fikir için genel coşku bulaşıcıdır. Ortak tartışma, derhal ve gecikmeden gerçekleştirilmesi gereken hemen işe alınması gereken ilham verir. Ve bu ilham kaynağı asla bitmeyecek çünkü çok fazla insan var. Hepsi farklı deneyimler, değerler, özellikler ile farklıdır. Herkes dünyayı kendi yolunda görür. Görüşlerimizi tek bir fikir çatısı altında birleştirerek, hacim ve kalite olarak daha önce görülmemiş bir ürün elde ediyoruz.

Bu tür bir deneyim, erken Sovyetler Birliği'nde yaygın olarak kullanıldı. bilimsel çalışma sadece birlikte yaratılmamış, aynı zamanda birlikte yürütülmüştür. boş zaman entelektüel süreci kesintiye uğratmadan. Rusya için böyle bir deneyim zihinsel olarak kabul edilebilir, çünkü biz kolektivistiz, her şeyi birlikte yapmak bize yakın.

Ancak Batılı ülkelerdeki önde gelen şirketler bile, bireysel deri zihniyetleriyle, entelektüel çalışmanın geleceğinin ekiplere ait olduğunu bugünden görmüşlerdir. Örneğin, Steve Jobs iPhone'un mucidi olarak kabul edilir, ancak aslında çok sayıda Apple uzmanının emeğinin meyvesidir.

Yani, beyninizi her zaman iyi durumda tutmak istiyorsanız, Bu dünyaya getirdiği ruh ve değerler açısından size yakın olan bir ekip arayın.

Kendini tanımak

Düşünce konsantrasyonu, ses vektörünün sahibi için en önemli yaşam koşuludur. Ancak, zamanımızda onun maddi dünyanın sorunlarını çözmesi artık yeterli değil. Gelişimindeki bir sonraki adım, yaşamın anlamının ortaya çıktığı süreçte insan ruhunun tanınmasıdır - temel ses ihtiyacı. Bu olmadan, en bilinçli ses mühendisi bile artık hayatında bir şeylerin eksik olduğunu hissedebilir. Kendini anlama eksikliği, kişinin ben -. Bu gibi durumlarda, işe konsantre olmak kesinlikle imkansızdır. Her şey anlamsızsa neden konsantre olalım?

Hiçbir şey size yardımcı olmazsa, tek çare kalır -. Mümkün olduğunca derin. Bu, Yuri Burlan'ın Sistem-Vektör Psikolojisi eğitiminde yapılabilir. Sadece burada potansiyelinizin ne olduğunu, hayattaki amacınızın ne olduğunu, gerçek anlamının ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Ve bu anlamın deneyimi, hayata olan ilginizi kaybetmenize asla izin vermez. hangi anlama gelir aklınız her zaman tetikte olacaktır. Yuri Burlan'ın ücretsiz çevrimiçi tanıtım eğitimine kaydolun.

“Antrenmana çok kötü bir halde geldim. Depresif ve korkularla eziyet. Uykusuzluktan acı çektim. Kendimi bir türlü çıkamadığım derin bir deliğin dibinde hissettim... Eğitimde edindiğim bilgiler sayesinde neden yaşamama izin vermediğimi anladım. Sanki yıllardır içinde oturduğum dar bir fıçıdan sürünerek çıkmış gibiydim... İşe merakım vardı. Verimlilik arttı ve sonuç olarak daha fazla kazanmaya başladım. Yeni bir şeyler öğrenme arzusu vardı. Uyumak için çok daha az zaman var. 5-7 saat yetecek kadar uyuyorum ve dinlenmiş hissediyorum. Konsantre olmak ve dikkat çekmek daha kolay hale geldi ve eğer düşüncelerime uçarsam, kendimi çabucak yere geri döndürürüm ... "

“Kendimde ve düşüncelerimde” durumundan çıktığım en önemli sonucu düşünüyorum. Düşüncelerime o kadar dalmıştım ki, bu yüzden dolaylı olarak hafızam bile kötüleşti, sanki neler olduğunu fark etmedim ve buna bağlı olarak hiçbir şey hatırlamıyor ve konsantre olmam gereken yere . .. "

Düzeltici: Natalia Konovalova