İşin verimli olması için, işe nasıl konsantre olunacağını ve dikkatinizin dağılmamasını bilmeniz gerekir. Bunun için birçok kuruluş özel eğitimler bile veriyor. Ancak, bir dizi ipucunu izleyerek onlarsız kendiniz yapabilirsiniz. Bir kişinin yabancı düşünceler veya dikkat dağıtıcı şeyler nedeniyle işine konsantre olması genellikle zordur. Beyin, düşündüğünüz gibi değişen farklı bağlantılar oluşturan birçok nörondan oluşur. Vaka zor veya tanıdık değilse, bu süreç daha zordur.

Bir kişi çalışmaya yeni başladığında, belirli nöron bağlantıları oluşturulur. Bu işlem birkaç dakika içinde tamamlanır. 15-20 dakika sonra, bir kişi zaten göreve tamamen giriyor.

Beyin yorgun olduğunda, işe konsantre olmak zaten zordur. Bir kişi yavaş düşünmeye başlar, emek verimliliği büyük ölçüde azalır. Bu, vücudun bir molaya ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Geçici olarak başka şeyler yapabilir ve ardından ana göreve dönebilirsiniz.

Konsantre olmak için işyerini uygun şekilde donatmanız gerekir. Masada, önümüzdeki saatlerde sadece gerekli olanı bırakın, fazlalığı kaldırın. İhtiyacınız olan her şey elinizin altında olmalı, böylece doğru araçları veya şeyleri arayarak zaman kaybetmezsiniz.

Verimli çalışma için önceden yapılacaklar listesi yapmak daha iyidir. Tüm görevler önceliğe göre sıralanır. Önce en önemlilerini yazmanız gerekir, sonra - biraz sonra ne yapılabilir, vb. Aynı zamanda, görevi küçük bir farkla tamamlamak için zaman ayırmanız gerekir. İşe odaklanmak için diğer ipuçları:

1. Çağrılar, skype, e-posta vb. ile dikkatiniz dağılamaz. Aksi takdirde, beynin çalışması yoldan çıkar ve tekrar konsantre olmak için zamana ihtiyacı vardır. Bir kişinin genellikle dikkati dağılırsa, maksimum verimlilik ortaya çıkmaz. Bu nedenle, çalışırken meslektaşlarınızdan ve arkadaşlarınızdan dikkatinizin dağılmamasını isteyebilirsiniz. Görev tamamlandıktan sonra veya bir mola sırasında tüm aramaları ve mesajları yanıtlayın.

2. Gereksiz öğeleri masadan kaldırın. Çok dikkat dağıtıcılar.

3. Bir zamanlayıcı kullanın. üzerine kurulur kesin zaman. Sinyal çalana kadar işten ayrılmamaya ikna etmeniz veya kendinize talimat vermeniz gerekir. Zamanlayıcı yaklaşık olarak beynin dinlenmeye ihtiyacı olduğu ve yorulmaya başladığı zamana ayarlanmıştır. Bazıları için 30 dakika, diğerleri için birkaç saat olabilir.

4. Erken kalk. Çoğu insan için işte en verimli zaman sabah saatleridir. İşte o zaman odaklanmak en kolayıdır. Zor görevlerle başlamak daha iyidir.

5. Eğlence. İş gününe iş arkadaşlarıyla sohbet ederek, haber, internet, TV vb. izleyerek başlamamalısınız. Aksi takdirde, iş çekici gelmeyecek ve kendinizi buna zorlamak zorunda kalacaksınız.

6. Gün için plan yapmak. Bu işlem hem kağıt üzerinde hem de düşüncelerde gerçekleştirilebilir.

7. Beynin sol yarım küresi mantık ve işten sorumludur. Mantıksal bulmacalar yaparak, sağ uzuvlarınızı sallayarak etkinleştirebilirsiniz. Elinizde bir nesneyi bükebilirsiniz.

8. Hareket eden her şeyi dikkat alanından uzaklaştırın. Aksi takdirde, dikkat bu nesneler üzerinde yoğunlaşacaktır. Bu, doğada var olan kendini koruma içgüdüsüdür, çünkü bilinçaltı için tüm hareketli nesneler potansiyel bir tehlikedir. Hareketlere tepki vermemek için kapıyı kapatabilir, sırtınızı ona vererek oturabilirsiniz. Evden çalışıyorsanız, lütfen odaya girmeyin. Hayvanları ondan çıkarın (kuşlar, yılanlar ve balıklı bir akvaryum bırakılabilir).

9. Uyarılmanızı kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Doğrudan adrenaline bağlıdır. Ne kadar yüksek olursa, uyarılabilirlik o kadar yüksek ve konsantrasyon o kadar az olur. Belgelerle çalışmak için adrenalin “3” işaretini geçmemelidir. Sakin müzik, temiz havada yürüyüşler, hoş düşünceler ve görüntüler aşırı heyecanı gidermeye yardımcı olacaktır. Aksine, adrenalin seviyesinin yükseltilmesi gerekiyorsa, enerjik bir melodi, kahve, kas ısınması yapacaktır.

10. Çalışırken sessizliği sağlayın. Oyuncuları, televizyonları kapatmanız gerekiyor, bunu telefon veya kapı zili ile yapabilirsiniz. Bir fabrikada veya bir ekipte çalışırken kulak tıkaçları yardımcı olacaktır.

11. Mümkünse ayakta çalışın. Vücutla ne kadar kas teması olursa, odaklanması o kadar kolay olur. Çalışma sırasında şekerleme ürünlerinin kullanımının sınırlandırılması tavsiye edilir. Yorgunluk, enerji eksikliği görünümüne katkıda bulunurlar. Sonuç olarak, çalışma arzusu tamamen ortadan kalkabilir, kişinin dikkati dağılabilir, konsantrasyon sıfıra düşebilir. Bir kişi bir işletmede çalıştığında, şu soru ortaya çıkabilir: “Gürültülü bir ofiste çalışmaya nasıl odaklanılır?”.

1. Belirli bir hedefe konsantre olun. Bunu yapmak için, bunun farkında olmanız gerekir. Hedefe ulaşıldığında ne olacağını hayal edin.

2. Görev gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır.

3. Kendinize belirli bir zaman dilimi belirleyin. İhlal edilseler bile, her durumda işi bitirmek için kendinizle “anlaşın”.

4. Hemen gün için doğru tempoyu ayarlayın - hızla çalışmaya başlayın. Ofise gelir gelmez görevlerinize başlayın, küçük şeylere dikkat etmeyin.

5. Aralar vermek. Başlamak için 10-15 dakika sürer. Kademeli tükenme yaklaşık bir saat içinde başlar. Dikkati geri vermek için 5 dakikalık bir mola yeterlidir.

6. Konsantrasyon teknikleri ve egzersizleri kullanın. Bunları herhangi bir yerde ve pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz.

Bir şeye nasıl odaklanılır

Aydınlatma iş yerinde konsantrasyon için de önemlidir. Aşırı parlak olmamalı, ancak alacakaranlık da olmamalıdır. Her iki durumda da, bu hızlı göz yorgunluğuna yol açar. Lamba yumuşak, eşit bir ışıkta olmalıdır.

Popüler psikoloji üzerine herhangi bir kitabı açın ve dikkatinizin dağılmasını nasıl önleyeceğinize ve işinizi nasıl daha hızlı bitireceğinize dair ipuçları bulacaksınız. Ancak sadece birçoğunun uygulanması zordur. Bütün günü kulaklık takarak geçirme fikrini nasıl buldunuz? Veya sosyal ağlara bakmamak için interneti kapatın? Belki anında geçiş yapabilir ve işinizin en ilginç, ilham verici ve eğlenceli olduğunu hayal edebilirsiniz? Ancak ipuçları işe yaramazsa, dikkatinizin dağılmamasına ne yardım edecek?

1. Fişi çekin

Önemli işlere konsantre olamıyor musunuz? Bu saçma görünebilir, ancak - o zaman bunu yapmaya çalışmayın. Giderek daha fazla araştırmacı, günün önemli bir bölümünü sadece hayal kurarak ve hayal kurarak geçirdiğimiz sonucuna varıyor. Ancak bu tembellik değil, bir heves değil, beynin normal çalışmasına yardımcı olan gerekli bir şey.

Konsantrasyon, diğer şeylerin yanı sıra, dikkat dağıtıcı şeylere karşı koymaktan ve doğal dürtülerimizi daha ilginç şeyler yapmak için kontrol etmekten sorumlu olan ön lob da dahil olmak üzere, beynin farklı bölümlerinin uyumlu eylemini gerektirir. Bu sistemin sorunsuz çalışmasını sağlamak çok fazla enerji gerektirir. Yani belli bir noktada kaçınılmaz olarak yavaşlıyoruz ve aklımız dolaşmaya başlıyor.

Beyinlerini kapatabilen insanlar, karmaşık görevlerde, beyinlerinin onlara ne zaman çalışıp ne zaman çalışmayacaklarını söylemesine izin verenlerden daha başarılıdır. Süreci yönetin. Ne zaman maksimum konsantrasyona ihtiyacınız olduğuna ve ne zaman biraz rahatlayıp kapatabileceğinize kendiniz karar verin. Ve bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin - tam tersine, bu tür bir geçiş işi daha verimli hale getirecektir.

Web'de durmadan kopyalanan ve yayılan kediler, videolar, komik durumlar bize bir oyalama gibi görünüyor. Ancak bazı psikologlar, tam tersine, bu tür videoların işle başarılı bir şekilde başa çıkmamıza izin verdiğine inanıyor.

Bir deneyde, komik bir video izleyen insanlar, rahatlatıcı ama komik olmayan videolar gösterilen kontrol grubundaki deneklerden daha uzun ve daha kapsamlı bir zor problemin çözümünü aradılar. Araştırmacılar, insanların verimli çalışabilmesi için ofislerin rahat ve eğlenceli bir atmosfer yaratması gerektiği sonucuna vardı. Tabii bu herkesin gün boyu bu tür videoları izlemesi gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak, özellikle yorgun olduğunuzda, zaman zaman şakalar yapmak iyidir.

3. Kendinizi daha da fazla yükleyin

1955 gibi erken bir tarihte, University College London'dan psikolog Nilli Lavy, Yük Teorisi adını verdiği bir teori önerdi. Ona göre, beynimizin belirli bir zaman diliminde dış dünyadan ne kadar bilgi işleyebileceğinin bir sınırı vardır. Aşırı yüklendiğinde, dikkat sisteminin kendisi neye odaklanacağını seçmeye başlar.

Levy'nin deneyleri, boş, temiz masalarda ve tam bir sessizlik içinde değil, düzensizlik ve kaos içinde daha verimli çalıştığımızı göstermiştir. Bilim adamı, “Belki de bunun nedeni, algı hücreleri dolduğunda beynin tüm enerjisinin en önemli göreve yönlendirilmiş olmasıdır” diyor. "Diğer her şey kesiliyor." Bu fikri uygulamadaki sorun, aşırı yük değil, doğru miktarda dikkat dağıtıcı sağlamaktır.

4. Mola verin

Acilen bir şey yapılması gerektiğinde, akla gelen son şey bir moladır. Herkesin biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır. En fazla 90 dakika bir şeye odaklanabiliyoruz, sonrasında 15 dakikalık bir ara vermemiz gerekiyor.

Sadece birkaç saniye süren çok kısa bir duraklama bile yardımcı olabilir - düşünmediğiniz sürece mevcut durum. Pencereden dışarı bakabilir, birkaç basit aritmetik işlem yapabilirsiniz. Daha da iyisi - yürüyüşe çıkın, biraz ısınma yapın, meditasyon yapın.

5. Çok fazla stres yapmayın.

"Daha fazla mola verin!" Boston Attention and Learning Lab'den Joe Degutis ve Mike Esterman'a danışmanlık yapıyor. Bir dizi deney yoluyla, odaklanmanın en iyi yolunun biraz çalışmak ve sonra kısa bir ara vermek olduğunu buldular. Durmadan çalışmaya çalışanlar daha çok yoruldu ve daha çok hata yaptı.

Free University of Amsterdam'dan Christian Olivers şu sonuçlara katılıyor: “Sürekli stres altındaysanız, ara vermeden çalışın, konsantre olma yeteneği yavaş yavaş kaybolur. Kendinizi daha az yükleyin. Ve daha sık ara vermeyi unutmayın - sonunda çok daha fazlası için zamanınız olacak.

Tek görev

İlk kural: Sadece bir şeye odaklanın. Modern toplumun bizden gerçekçi olmayan beklentileri olduğu için sık sık dikkatimiz dağılır. Durmadan bilgi okyanuslarını tüketmemizi istiyorlar. Onun için sürekli ulaşılabilir olmalıyız. Birçoğu, taleplerdeki bu endişe verici artışa, dikkatlerini aynı anda birden fazla göreve bölerek yanıt veriyor. Ve bu yaklaşım bize iyi getirmiyor.

Yükle başa çıkmak için aynı anda birkaç şey yapmak gerektiğine dair temelde yanlış bir klişeden muzdaripiz. çağdaş sorunlar. Ancak çoklu görev taktikleri genellikle bir çıkmaza yol açar.

Konsantre olmamız zor. Dikkatimiz dağıldı. Kaba oluyoruz. Verimliliğimiz düşüyor. Çevremizdeki gerçeklik üzerindeki kontrolümüzü kaybederiz. Çok şey yapabileceğimizi iddia ediyoruz. Neden rol yapıyoruz? Çünkü beynimiz aynı anda birden fazla görev üzerinde tam bir özveri ile çalışamaz. Herhangi bir nörofizyolog bunu doğrulayacaktır.

Yaşanmış olaylarla ilgili anlamsız endişeler veya gelecekle ilgili asılsız endişeler, zamanımızın başlıca ve yorulmaz yağmacılarıdır. Başkalarının ne söyleyeceği hakkındaki düşüncelerden de rahatsız oluyoruz.

Tüm bu engelleri aşmanın ilk adımı tam farkındalığa ulaşmaktır. Düşüncelerinizin etrafında döndüğüne dikkat edin. Bu geçmişten gelen belirli bir "kıymık" mı? Yoksa yolunuza çıkabilecek iniş çıkışlar hakkında endişelenmeyi alışkanlık haline mi getirdiniz?

Kendinize bu tür düşüncelerin yalnızca yararsız değil, aynı zamanda verimsiz olduğunu da hatırlatın: bunlar bizim “şimdi ve burada” olmamızı engeller. Geçmişi değiştiremez, geleceği tahmin edemez veya diğer insanları kontrol edemeyiz. Bu özel anda, yalnızca yaşamımıza, işimize ve etrafımızda kaynayan gerçekliğe olumlu katkı sağlayacak belirli bir sorunu çözmeye odaklanabiliriz.

yapılacaklar listesi

Öngörülebilir gelecekte yapmamız gereken her şeyi hatırlamaya çalıştığımızda, bu genellikle ek bir stres yüküne dönüşür. Ancak görev listesini kağıda aktarırsak, bir şeyi unutabileceğimiz korkusunun yükünden kurtuluruz.

Bir kişi aynı anda 7-9 vakayı hafızasında tutabilir. Liste yapmak, belirli bir göreve odaklanmak için zihinsel kaynakları serbest bırakmanıza ve diğer sorumluluklar hakkında endişeli düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasına olanak tanır.

Listeleri kullanarak, görünüşte ezici bir görev dağını sıralayabilir ve yapılandırabilir, bunlardan en alakalı olanlara odaklanabilir ve maksimum verimlilik elde edebiliriz.

en çirkin kurbağa

Mark Twain bir keresinde, sabahları bir kurbağa yerseniz günün geri kalanının harika geçeceğini, çünkü bugünün en kötüsünün geride kaldığını söylemişti. "Kurbağanız" en büyük ve en önemli iş, en sık arka plana attığınız iş. Ancak, şu anda başarılarınızı ve en önemlisi hayatınızı olumlu yönde etkileyecek olan odur.

Kurbağa yemenin ilk kuralı: Önerilen ikisinden en iğrenç olanla başlamanız gerekir.

Başka bir deyişle, tamamlamanız gereken iki önemli işiniz varsa, daha büyük, daha karmaşık ve en önemli olanla başlayın. Bir görevi gecikmeden üstlenmek, bitirmek ve ancak o zaman diğerine geçmek için kendinizi eğitin.

25 dakika kuralı

Bir görevi erteleme eğilimini azaltmak için, projenin her aktif aşaması 25 dakikadan fazla sürmemelidir.

Bu teknik, görevi bir zamanlayıcı kullanılarak takip edilen 25 dakikalık periyotlara bölmeyi içerir. Her bir periyodu kısa bir ara takip eder. Dört çalışma periyodunu daha uzun bir ara takip eder.

Teknik, özellikle hiç yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız gerektiğinde etkilidir. 25 dakika boyunca görev üzerinde çalışacağımızı bildiğimizde ve zamanlayıcı çalar çalmaz dikkatimizi dağıtabileceğimizi bildiğimizde, işi yapmak psikolojik olarak daha kolay hale geliyor.

dikkat dağıtıcı şeyler

Kendiniz için üretken faaliyetlere elverişli olumlu bir çalışma ortamı yaratmalısınız. Tüm olası parazitleri ortadan kaldırın. Bir proje veya görev üzerinde çalışmakta zorlanıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyler sadece mola vermeniz için bahane olacaktır.

İnternet, sizinle her zaman sohbet etmeye hazır iş arkadaşları, telefon görüşmeleri, e-posta açılır pencereleri, tümü ertelemeye katkıda bulunur. Tüm dikkat dağıtıcıları en az 25 dakika ortadan kaldırın ve işe başlayın.

Meslektaşlarla nasıl konuşulur

Çoğu çalışma grubunda dikkatin dağılmaması mümkün değildir. Kestiğiniz konuşma kontrolden çıkarsa ve ne zaman biteceğini bilmiyorsanız, tekrar yola çıkmak zordur. Bu nedenle, hemen bir zaman çerçevesi belirlemelisiniz. En iyi yol bunu yapmak, size doğru gelen bir kişiye şu anda ne yaptığınızı duyurmak ve ardından hedefe yönelik sorular sormaktır. İşte bazı örnekler:

“Sadece postamı temizlemeye çalışıyorum. Beni bir süreliğine mi ziyaret ediyorsun yoksa başka bir zaman için randevu almalı mıyım?

"Birkaç telefon görüşmesi yapmam gerekiyor. Konuşmak istediğin özel bir şey var mı yoksa daha sonra konuşabilir miyiz?"

"Yaklaşık beş dakika sonra bir toplantıya gidiyorum. Yarım dakika içinde derdini bana kısaca anlatır mısın, yoksa seni toplantıdan sonra arayayım mı?”

Sihirli kelime "hayır"

Önemli bir projeyle meşgul olmamıza rağmen neden bir arkadaşla öğle yemeği yemeyi kabul ediyoruz? Aileye daha fazla zaman ayıracak olmamıza rağmen patronun isteği üzerine ek sorumluluklar almak mı? Planlarımıza müdahale etse bile bir komşunun yardımına mı geliyoruz? Çok basit: insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya ilişkileri mahvetmekten korkuyoruz.

Ama seçme hakkımız olduğunu unutuyoruz. dönüştürülmemeli Kendi hayatı kaosa sürüklenir, diğer insanların problemlerini durmadan çözer. "Hayır" deyin ve insanlar zamanınızı takdir etmeye başlayacak. Ve her seferinde uyduğunuz için pişmanlık duymanıza gerek yok.

Bugünden başlayarak, tüm küçük ve “sorunlu” isteklere hayır demeye çalışın ve boş zamanınızı daha önemli bir görevi tamamlamak için kullanın. Kesin olarak reddedin, ancak kibarca. "Beni düşündüğün için gurur duydum, ama korkarım indirme izin vermiyor" veya "Çok isterdim ama çok meşgulüm." Bu reddetme biçimleri, muhatap ile sıcak bir ilişki kurmanıza ve gününüzü “karmaşaya” sokan gereksiz küçük görevlerden kurtulmanıza izin verecektir.

Çeşitlilik

Her gün aynı şeyi yapmak çok sıkıcı olabilir. Monotonluktan bıktık, her fırsatta dikkatimiz dağılmaya başlar. Bunu önlemek için farklı modlar geliştirin. farklı günler haftalar.

Twitter'ın kurucusu Jack Dorsey'in yaptığı da tam olarak bu. Her günün belirli bir teması vardır. Pazartesi, toplantılar ve şirket yönetimi için ayrılmıştır. Salı, ürün geliştirme için ayrılmıştır. Çarşamba, pazarlama, iletişim ve geliştirmeye adanmıştır ve Perşembe, geliştiriciler ve ortaklarla iletişime ayrılmıştır. Cuma, şirketin ve kültürünün günüdür.

Bu rutin, kaosun ortasında sakin kalmanıza yardımcı olur. Dorsey, günlük olarak tüm çabalarını birkaç göreve dağıtmak yerine tek bir konuya odaklar. Çalışma haftası her zaman bu kuralları takip eder, bu nedenle meslektaşlarının ve ortaklarının ona uyum sağlaması kolaydır.

Posta kontrol ediliyor

E-postanızı günlük olarak ne zaman açacağınızı planlayın. Çoğu insan için en iyi seçenek, iş akışlarını en az rahatsız eden, gelen postaları günde dört kez kontrol etmek ve her "oturum" için en fazla 15 dakika ayırmaktır.

1. Sabah ilk iş. Çoğu insan, acil bir şeyi kaçırmadıklarından emin olmak için e-postalarını kontrol ederek iş gününe başlar.

2. Öğle tatilinden önce. Öğle yemeği zamanı, iş faaliyetlerinizde son derece doğal bir duraklamadır; bu zamanı daha verimli hale getirmek için e-postanızı kontrol edebilirsiniz.

3. Öğleden sonra. Bu, ara vermeniz gerektiğinde veya bir iş toplantısı için ayrılmak üzereyken başka bir doğal duraklamadır.

4. Çalışma gününün sonu. İşyerinizden ayrılmadan önce gelen kutunuzu mümkün olduğunca boşaltırsanız, ertesi sabah hemen yeni mesajları görüntülemeye geçersiniz.

Konsantrasyon - bir kişinin uzun bir süre için gerekli olan tek şeye dikkat etme yeteneği. şu an, nesne. Genellikle, bir kişi bir nesneyle ilgileniyorsa, konsantrasyon bir sorun değildir.

Kişi tüm dikkatini tek bir şeye odaklar ve bu sırada onu çevreleyen diğer tüm nesneler arka planda kaybolur, düşünceler algı ile bağlantılıdır ve konsantrasyon gerektiren belirli bir şeye veya işe yönlendirilir.

Konsantrasyon nasıl çalışır?

Herkes konsantre olma, bilinçlerini ve dikkatlerini kontrol etme yeteneğiyle övünemez. Ancak sorun bu niteliklere sahip olmamaları değil, bu yetenekleri kendi içlerinde geliştirmemeleridir.

Bir kişi için ilginç ve önemli şeyler - iletişim doğru insanlar, sanki özel bir duruma aktarıyormuş gibi. Burada bir tür "şapka" altında ve çevredeki şeylerden tamamen çitle çevrilmiş. Bu gibi durumlarda kişinin dikkatini yoğunlaştırmak için çaba sarf etmesine gerek yoktur.

Bir kişi, nesne, iş, hobi veya fenomen onu ciddi şekilde ilgilendiriyorsa, farkında olmadan sakince konsantre olabilir. Konsantrasyonun bir kişinin çabası değil, ilgilenen bir beyin gerekli bilgileri özel bir dikkatle ve artan bir hızla algılayıp işlediği zaman, ruhunun çabası olduğu ortaya çıktı.

Ancak bir kişinin istemsiz olarak konsantre olduğu durumlar vardır. Koşullar, insan beynini koşullara uyum sağlamaya, dikkati odaklamaya ve iletişimden kopmaya zorlar. dış ortam. Bu olur Stresli durumlar ya da pragmatik hedeflerinin peşinde. Örneğin, sınavları geçerken veya olası bir acil durumdan bir an önce. Beyin tüm kaynaklarını birbirine bağlar ve böyle anlarda özel konsantrasyon sayesinde kişi zor bir durumdan kayıpsız çıkar.

Konsantre olmayı öğrenmek nasıl?

Konsantre olamama bir kişiyi rahatsız eder. Bir araya gelememe, çalışmayı, çalışmayı ve gerekirse istenen nesneye odaklanmayı engeller. Fonksiyon eğitimi her yaşta faydalıdır.

Bir nesne bir kişi için ilginçse, herhangi bir çaba göstermeden ona konsantre olduğunu zaten öğrendik. Ancak, ne yazık ki, çalışma, çalışma, aynı veya kitap okumakla karşılaştırıldığında rutin ve ilginç olmayan şeylerdir. Ve beyin, iç karartıcı eğlenceden bir şekilde gevşemek için sürekli başka bir şeye geçiyor.

Kendinizi bir araya getirerek ve beyin aktivitesinin bazı özelliklerini anlayarak mevcut durumu değiştirebilir ve sıkıcı şeylere bile dikkatinizi yoğunlaştırmayı öğrenebilirsiniz.

Araştırma sayesinde, bir göreve tam olarak konsantre olabilmek için, bir kişinin beynin bir göreve geçmesi için en az on dakikaya ihtiyacı olduğunu bulmak mümkün oldu. Bu aşama tamamlanır tamamlanmaz ikincisi başlar - aktif çalışma kapasitesi, kırk elli dakika sürer, ancak bu sefer bazı detayları anlamak, bazı gerçekleri ortaya çıkarmak için yeterlidir. Sonra bir durgunluk başlar - bir kişi yorulur, bir molaya ihtiyacı vardır ve belirlenen sonuçlara ulaşmak için hiçbir motivasyon yardımcı olmaz.

Bu nedenle, ilk aşamada sizden hiçbir şey çıkmayacağını düşünerek tüm taahhütlerden vazgeçmemeye çalışın. Çalışmaya devam edin, bu aşamadan geçmeniz gerekiyor, o zaman gidecek hiçbir yer kalmayacak ve beyin, kendisine kaydırılan süreç tarafından taşınacak. Bu aşamayı geçmeden başaramazsınız. tam güç senin için neyin önemli olduğuna odaklan.

Konsantre olmanızı engelleyen nedir?

Özellikle bir kişi ne yaptığıyla ilgilenmiyorsa, etrafta dikkati dağıtan birçok şey vardır. Masa komşuları, iş arkadaşları, biraz hava alma, çay içme isteği ve diğer durumlar rahatsız eder ve konsantre olmasına izin vermez.

Konsantrasyon, iş yerindeki dağınıklık, odadaki dağınıklık, yabancı kokular ve sesler gerektiren önemli konulardan daha az dikkat dağıtıcı değildir. Uyku eksikliği, kötü sağlık da etkiler. Ayrıca, çalışan bir TV, açık bir bilgisayar genellikle müdahale eden bir faktör haline gelir.

Can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı faktörlerden uzaklaşmanız tavsiye edilir, ancak aynı zamanda kendinizi tamamen sessizliğe alıştırmanız gerekmez. Hayat o kadar meşgul ki, bir insan her durumda soyutlayabilmeli. Aksi takdirde, bazı koşullarda konsantre olmaya alıştıktan sonra, diğerlerinde konsantre olmak zor olacaktır.

İş yerinde dikkatinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

İşe uzun süre konsantre olma yeteneği kazanmak için dikkatinizi kontrol etmeyi öğrenin.

İş yerinde öz disiplin, konsantrasyonu geliştiren ana faktördür ve kişinin kendini, düşüncelerini ve düşüncelerini yönetme yeteneğine bağlıdır.

Öz disiplini geliştirmek için yapılacak ilk şey:

Çalıştığın yeri temizle. Bilgisayardaki sekmeleri kapatın, müziği kapatın veya kapatın. Böylece hiçbir şey sizi işinizden uzaklaştıramaz.
Vücudu fazla çalıştırmayın, kendinize her saat on dakika ara verin. Bu sırada temiz hava soluyun, egzersiz yapın veya başka bir nesne tarafından dikkatiniz dağılın.
Molalarda çevrenizdeki insanlarla iletişim kurun ve mesai saatleri içinde sizi rahatsız etmemelerini isteyin.
İş miktarını önceden ayarlayın, bir eylem planı üzerinde düşünün. Bu şekilde, sürecin kendisini anlayacak ve kendi belirlediğiniz planınızı sürdürmeye odaklanacaksınız.

Azim, neden odaklanmanız gerektiğini anlamak - bu nitelikler sizi bunun için doğru zamanda dikkatinizi yoğunlaştırma yeteneğine götürecektir. Arzu ve isteklerinizde ısrarcı olun.