Makalenin içeriği:

Bir aşağılık kompleksi, bir kişinin etrafındaki dünyayı çarpıtılmış bir biçimde duygusal ve psikolojik algısının bir birleşimidir. Toplum temsilcilerinin çoğunluğunun irrasyonel yükselişinin arka planına karşı kişisel bir aşağılık duygusuyla ifade edilir. İç "Ben" i diğer insanlarla karşılaştırırken, benzer bir sorunu olan bir kişi kendini kusurlu bir şey olarak görmeye başlar, bu da nevroz ve hatta intihar girişimine yol açar.

Aşağılık kompleksinin nedenleri

Aşağılık duygusundan kurtulmak için bu konuda uzman kişilerin görüşlerini dinlemek gerekir. kendine güvensiz bir çocukta ve bir yetişkinde aşağıdaki kışkırtıcı faktörlerde görürler:

  • Çocukluktaki sorunlar. Bu durumda, sonuçta üzücü bir sonuca yol açan madalyonun iki yüzü hakkında konuşacağız. Ebeveynler, çocukları üzerinde aşırı velayet düzenleyebilir veya onları bakım ve ilgiden tamamen mahrum edebilir. İlk durumda, çocuk bağımsız bir kişi olamama geliştirir, ikincisinde, yeteneklerinden emin olmayan bir kişinin yapımları oluşur.
  • Fiziksel engeller. Aşağılık komplekslerinin nedenleri genellikle yüzünüzü ve aynadaki figürünüzü görmek istememenizde yatar. Bazen oldukça çekici bir görünüme sahip, çok uzak bir sorundur. Ancak, bir kişinin gerçekten fiziksel kusurlara sahip olabileceği faktörünü hesaba katmak gerekir. Kadınlar genellikle kendileriyle ilgili endişelenirler. dış görünüş ve erkekler penisin büyüklüğünden endişe duyuyorlar.
  • Toplumun olumsuz etkisi. Bazı "iyi dilekler", aşırı etkilenebilirliğe sahip insanlar hakkında olumsuz bir değerlendirme yapmaktan kaçınmazlar. Kendileri için benzer bir kurban seçip onda bir aşağılık kompleksi yaratarak, başkalarının pahasına kendilerini bu şekilde öne çıkarmak istiyorlar.
  • Sevdiklerinizin eleştirisi. Dışarıdan gelen memnuniyetsizlik görmezden gelinebilirse, akrabalardan gelen tarafsız yorumlar herkese zarar verebilir. Değersizliği hakkında sadece yapıcı eleştirileri dinlediğini düşünmeye başlar.
  • kötü şans. Fortune, insanları sürekli olarak dikkatlerinden mahrum ediyorsa, bunu kendi aşağılıklarının bir işareti olarak görebilirler. Daha başarılı tanıdıkların arka planına karşı, hayatında düzenli bir siyah çizgiye sahip bir kişi karmaşıklaşmaya başlar ve umutsuzluğa düşer.
  • Negatif kendi kendine hipnoz. Başlangıçta kendilerini saran, kendi kişisel ve kamusal yaşamlarında hatalar arayan böyle bir insan kategorisi var. Yakın çevre onlara tam tersi ilham verse bile, gerçekliği ve onun içindeki yerlerini ayık bir şekilde değerlendiremezler.
  • Yakınlıktaki başarısızlıklar. Bazı kadınlar doğumdan sonra kendilerini eskisi kadar çekici bulmazlar ve sevdiklerinden cinsel ilgilerini kaybetmekten korkarlar. Erkekler, bir eş tarafından meziyetlerinin eleştirilmesinden sonra, üreme organlarının büyüklüğü ile alay edilirse, bir aşağılık kompleksi edinebilirler.
  • Aile problemleri. Sürekli skandallar ve karşılıklı anlayış eksikliği, genellikle eşlerden birinin meydana gelen olaylar için bilinçaltında kendini suçlamaya başlamasına neden olur. İkinci yarının bir tiran şeklinde varlığında, bu faktör ağırlaşır, çünkü yaralanan taraf kendi fikrini tamamen kaybeder.
  • vatana ihanet. Bu olumsuz bir plan olayı, hem erkek hem de kadın için ciddi zihinsel travmalara neden olabilir. Sevilen birinin, muhteşem bir görünüme ve daha sağlam bir cinsel deneyime sahip bir eş bulduğu fikri, benmerkezci bir insanda bile bir aşağılık kompleksi geliştirme yeteneğine sahiptir.
  • Ayrımcılık. Hem cinsiyete hem de milliyete göre ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda, mağdur sadece paniklemeye değil, intihar girişiminde bulunduğunda toplu taciz söz konusudur.
Görünüşleriyle ilgili kompleksleri hesaba katmazsak, uzmanlar benzer bir sorunu olan kişilerin yüzdesi arttığında belirli bir kalıp fark ettiler. Bu durumda, bir kişiye kariyer büyümesi ve finansal refah kazanma fırsatı vermeyen işsizlik ve ekonominin düşüşü hakkında konuşacağız.

İnsanlarda aşağılık kompleksi belirtileri


Bu belirtiler hem açık hem de gizli olabilir. Çoğu durumda, aşağılık kompleksi belirtileri şöyle görünür:
  1. inandırıcılık. Kendini kusurlu bir insan olarak gören bir kişinin tüm davranışları sessiz bir yardım çığlığıdır. Her halükarda, arzusunun yerine getirileceğinden bariz bir korkuyla kendine dikkat çekmek istiyor.
  2. uyanıklık. Bir kişinin herhangi bir kompleksi varsa, etrafındaki insanların herhangi bir sözünde ve eyleminde bir tuzak görecektir. Zoraki yan bakışlar, arkalarından hayali fısıltılar, bu tür kişilerin zihninde gerçek olaylardır.
  3. Aşırı öz eleştiri. "Önce kendine saldır" ilkesi, her zaman aşağılık kompleksi olan insanları karakterize eder. Kendine güvenen denekler nadiren böyle bir mesleğe girerler çünkü kendilerini hayatta başarılı bireyler olarak görürler.
  4. Geleceğe olan inanç eksikliği. Kendine güveni olmayan bir kişinin en sevdiği ifadeler, “Yapamam”, “Benim için çok zor” ve “Bu konuyla profesyoneller ilgilenmeli” ifadelerine benziyor. Aynı zamanda, bu tür insanlar yalnızca şüphelerini yüksek sesle ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda kendi yaşam kalitelerini iyileştirmek için hiçbir şey yapmazlar.
  5. diksiyon kusurları. Hemen belirtilmelidir ki Konuşuyoruz konuşma aparatının konjenital anomalileri hakkında değil. Kekemelik ve geveleyerek konuşma, genellikle duygusal olarak daha güçlü bir provokatörle iletişim kurarken kendisini endişe verici bir durumda bulan bir kişide kendini gösterir.
  6. büyüklük kompleksi. Psikologlar bu davranışa güvensiz kişilik sendromu diyorlar. Ya hayatta bariz sorunları olan insanlar ya da hasta bir ruha sahip kişiler münhasırlıklarını göstermeye çalışırlar. İstisna, süper zengin ebeveynlerin veya oligarkların, kendilerini bu dünyanın gökleri gibi hissetmenin norm olarak kabul edildiği bazı çocuklardır.
  7. nevrotik davranış. Sigmund Freud, suçluluğun bir aşağılık kompleksinden ayırt edilmesinin zor olduğu gerçeğinde ısrar etti. Ünlü psikanalist, bu tür kendinden şüphe duymanın sorunun gelişiminde erotik köklere sahip olduğunu ve daha sonra nevrozlara yol açtığını savundu.
  8. Ayna sevmemek. Bu özellik özellikle kendilerini çirkin bulan kadınlar için geçerlidir. Erkekler bu konuda çok daha kolay bir tavır sergiliyorlar çünkü görünüşlerini güzel bayanlar için çekiciliğin ana kriteri olarak görmüyorlar.
  9. İltifat Hoşgörüsüzlüğü. Kendine güvenen bir kişi, eylemlerinin ve görünüşünün övgüsüne yeterince cevap verir. Kötü şöhretli bir kişi, ikinci bir düşünce olmadan ona karşı tek bir teşvik işaretini kabul etmeyecektir. Bunu ya bir acıma ifadesi ya da haysiyetinin düpedüz bir alay konusu olarak görecektir.

aşağılık kompleksi testi


Uzmanlar, böyle bir problemden (ki mevcut olmayabilir) kurtulmanın gerekliliğini düşünmeden önce aşağıdaki ifadeleri cevaplamanızı ve puanları hesaplamanızı önerir:
  1. İnsanlar düşüncelerimi paylaşmazlar: çoğu zaman (0), bazen (3), hiçbir zaman (5);
  2. Garip bir şirkette kendimi çok rahatsız hissediyorum: sürekli (5), şirkete bağlı olarak (3), hiçbir zaman (0);
  3. Cesaretim yok: evet (5), bazen (3), asla (0);
  4. İyimser olmak: saçmalık (0), hayatın zor bir döneminde önemlidir (3), bir ön koşul (5);
  5. Diğerleri kadar başarılı olmak istiyorum: evet (0), bazen (3), diğerleri kadar iyiyim (5);
  6. Avantajlardan çok dezavantajlarım var: kesinlikle (0), kıskanç insanların görüşü (3), tam tersi (5);
  7. Hayattaki her an güzeldir: evet (5), ortak kelimeler (3), hayır (0);
  8. İşe yaramazlık hissediyorum: sık sık (0), bazen (3), hiçbir zaman (5);
  9. Hareketlerimin nedeni insanlar için net değil: her zaman (0), bazen (3), istisnai durumlarda (5);
  10. Yakın insanlar beni eleştirir: sürekli (0); duruma göre (3); çok nadiren (5);
  11. Pek çok olumlu özelliğim var: kesinlikle (5); olumsuz özellikler de vardır (3), bunlar (0) değildir;
  12. Tüm yaşam planlarımı gerçekleştiriyorum: evet (5); koşullara bağlı olarak (3), çok zor (0);
  13. Herkes görünüşünden memnun değil: evet (0), bu benim için geçerli değil (3), yanlış sonuç (5);
  14. Toplumun gereksinimlerini karşılamıyorum: asla (5); bazen (3), her zaman (0);
  15. Haksız eleştirileri bile dinlerim: evet (0), nezaketten (3), konuşmayı bırakırım (5).
Sonuçlar:
  • 0-20 puan - olumsuz benlik saygısı ve mevcut bir soruna odaklanma ile kesin bir kompleksin göstergesi;
  • 21-40 puan - kendi başınıza kurtulabileceğiniz kompleksleri gösteren bir katsayı;
  • 41-65 puan - kendini algılamada sorunlar var, ancak bu göstergeye sahip bir kişi onlarla mükemmel bir şekilde başa çıkıyor.
  • 66-75 puan - bu durumda, hala fazla abartılmış bir özgüvene sahip olmaması gereken kendine güvenen bir kişiden bahsediyoruz.

Aşağılık kompleksiyle başa çıkmanın yolları

Kendine güven kazanmanı sağlayan birçok teknik var. Kendine karşı tutumunu değiştirmek istiyorsa, herhangi bir kişi mutlu yaşayabilir.

Aşağılık kompleksi olan bağımsız eylemler


Psikologlar, kendine saygısı olan bir insan olmanın gerçekten mümkün olduğu bir dizi etkili yol geliştirdiler:
  1. İltifatların doğru algılanması. Her övgüde, aslında olmayabilir de bir tuzak aramamalısınız. Samimiyetsiz bir kişi tarafından söylenmişse, cevaben kendisine kibarca teşekkür edip sohbet konusunu kapatmanız yeterlidir.
  2. kendini sevmek. Sadece iltifatları kabul etmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda onları aynadaki yansımanıza dönüştürmek de gereklidir. Bu durumda, bir Nergis'e dönüşmekten korkmamalısınız, çünkü bir aşağılık kompleksi ile böyle bir planın insanları tehdit edilmez.
  3. Eylemlerinizin değerlendirilmesi. Bu durumda günlük tutulması önerilen bir başarı defteri yardımcı olacaktır. Olumlu yöndeki en küçük atılım bile, ayrıntılı bir açıklamasıyla kağıt üzerinde dile getirilmelidir.
  4. Geri çekilmeyi reddetme. Her insan saklanmaması gereken bir bireydir. dış dünya. Duygularınızı dışa vurabileceğiniz eğlence etkinliklerine katılmaya başlamalısınız.
  5. Sevdiklerinizle sohbet. Aile, aşağılık kompleksi olan bir kişiyi destekliyorsa, yardım için ona başvurabilirsiniz. Akrabalara mesaj şöyle görünmelidir: olumlu niteliklerimi tanımlayın. insanları sevmek ruhu incitecek hiçbir şey söylemezler, bu yüzden akıl yürütmelerini not almalısınız.
  6. Karşılaştırmayı reddetme. Kompleksleri olan bir kişinin ana hatası, başka birinin imajını deneme arzusudur. Başkalarının gölgesi haline gelmek, kendi kişiliğinize saygı duymanın ortaya çıkmasını ummamalısınız. Bu genel kabul görmüş ahlak çerçevesinde kalırsa, her zaman ve her yerde kendin olmak gerekir.
  7. Yeni bakış açıları açmak. Bir röportajda alay konusu olma korkusu bir kez ve herkes için unutulmalıdır. Ayrıca sizi gelecek vaat eden bir meslekte denemekten vazgeçiren arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinlememelisiniz.
  8. Spor Dalları. Aşağılık kompleksi olan bazı insanlar, figürlerinden utanırlar. Bu nedenle, spor salonuna, yüzme havuzuna, tenis kortuna ve koşu bandı ile stadyuma ziyaretçi olmanın gerekli olduğu an geldi.
  9. Görüntü üzerinde çalışın. Bu durumda hem zevkinize güvenebilir hem de bir kuaförden yardım isteyebilirsiniz. Hiçbir şey bir kişinin benlik saygısını imajındaki olumlu bir değişiklik kadar değiştirmez.
  10. Konuşma üzerinde çalışmak. Bir sohbette kelime kelime tükürmektense tatlı bir saçmalık söylemek daha iyidir. Bir delikten geçmek oldukça kolaydır, bu nedenle kendinize başka bir kompleks eklemenize gerek yoktur. Ne hakkında konuştuğunuzu düşünmek, ancak her cümle üzerinde durmamak gerekir.
  11. olumlu karakter. Komplekslerini açıkça gösteren kişilerin herhangi bir şirkette veya çalışma ekibinde arkadaş canlısı olmaları pek olası değildir. Cesaretini kırmak istesen bile gülümsemeyi öğrenmek gerekir.
  12. doğru arkadaş seçimi. Münafıklar ve dedikodular, kendine güveni olmayan bir kişinin mazlum halini sadece ağırlaştırır. Enerji veren ve tanıdıklarınızı iyi bir sebep olmadan eleştirmeyen insanlarla iletişim kurmanız gerekir.
  13. Yeni olan her şeye oryantasyon. 5-10 kelime öğrenmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. yabancı Dil veya daha önce bilinmeyen bazı ülkelerin tarihi ve kültürü ile tanışın. Belli bir süre sonra bu sorunu yaşayan kişi oldukça bilgili biri olduğunu anlayacaktır.
Unutulmamalıdır ki, bazı insanlarda, bir zamanlar hayattaki her şeyi elde etme arzusuna neden olan aşağılık kompleksidir. Lady Gaga (görünümüyle alay ediyor), Christina Aguilera (gelecekteki şarkıcının eksantrikliğiyle alay ediyor), Roman Abramovich ve Oprah Winfrey (geleceğin milyarderlerinin yoksulluğunun akran reddi) gibi ünlülerin saldırılarından sonra tüm zorlukların üstesinden başarıyla geldi.

Aşağılık kompleksi olan psikologların yardımı


Her durumda değil, bir kişi kendinden şüphe duyma ile bağımsız olarak başa çıkabilir. Aşağılık kompleksiyle nasıl baş edilir sorusuna yanıt ararken uzmanlar önerebilir. aşağıdaki yöntemler Sorun giderme:
  • Aile Terapisi. Kendini gerçekleştirmenin imkansızlığının nedeni çocukluk travmasında yatıyorsa, ortadan kaldırılması ebeveynlerle birlikte yapılmalıdır. Bu durumda konuşma ve aile eğitimi oldukça etkilidir.
  • Kalkan Yöntemi. Bütün insanlar birbirine dost değildir. Aşağılık komplekslerinin tedavisi, öncelikle kıskanç insanlara karşı doğru tepkiye dayanır. Psikologlar bize kötü niyetli kişileri bu şekilde algılamayı ve onların yakıcı sözlerini kötü görgü ve düpedüz aptallık olarak değerlendirmeyi öğretir.
  • Şeyleştirme yöntemi (kimliğe bürünme). Hastalarıyla iletişim sırasında uzmanlar, ona cansız bir nesneyle diyalog için bir ortam sağlar. Daha sonra herhangi biriyle "tartışarak" hitabet becerilerinizi geliştirebilirsiniz. ev Aletleri ya da bir çiçek. Kendinden şüphe etmek için mükemmel bir çözüm, bir evcil hayvanla konuşmak olacaktır.
  • psikolojik eğitim. Hastadan bir kağıdı iki eşit parçaya ayırması istenir. Ardından olumsuz ve olumlu karakter özelliklerini her iki yarıda da dile getirmesi gerekecek. Seans sırasında psikolog, analiz ettiği sorunu dile getirir. Bundan sonra, yazılı negatifin tamamını yakmak veya küçük parçalara ayırmak için bir kağıt yaprağı yarıya kesilir. Kendinizle ilgili olumlu geri bildirimler, dairede en belirgin yere yerleştirilmelidir.

Aşağılık kompleksinin sonuçları


Bazı insanlar, kendi beklentilerine inanmaktansa kendilerini hafife almanın daha iyi olduğunu düşünüyor. Soruna bu tutumla, yaşamda bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir:
  1. Ailenin dağılması. Aşağılık kompleksi belirtileri telaffuz edilirse, bu evlilikte bir çiftin varlığını tehlikeye atabilir. Kendini işe yaramaz bir insan olarak gören bir kişi, gelecekte asla mutlu bir aile babası olamaz.
  2. Kişiliğin yok edilmesi. Konu kendi "Ben" ini sevmiyorsa, diğer insanlardan saygı beklememelisiniz. Kendini kırbaçlama ve kendi içindeki eksiklikleri aramak, nihayetinde bir kişinin mevcut durumu (analiz etme arzusunun yokluğunda) normal bir fenomen olarak düşünmeye başlamasına yol açar.
  3. Yalnızlık. Yeteneklerinden sık sık veya şiddetle şüphe duyan herkes, onu ortaya koyar veya tamamen kendi içine çekilir. Bununla birlikte, sonuç her zaman açıktır - arkadaş ve tanıdık kaybı. Böyle bir davranışa ayrıca bir üstünlük kompleksi eşlik ederse, akrabalar bile güveni kaybedebilir.
  4. intihar. Aşağılık kompleksi yaratan önemli bir zihinsel travmayla, koşulların kurbanı sorununu benzer şekilde çözebilir. Yakınlarda yakın kimse yoksa, planını yerine getirecektir, çünkü böyle bir sorunu olan insanlar nadiren manipülatördür.
Aşağılık kompleksi ile nasıl başa çıkılır - videoya bakın:


Aşağılık kompleksinden nasıl kurtulacağınızı bulmak için önce kendinize inanmanız gerekir. Bu çözüm olmadan, yalnızca hastasını koordine edebilen hiçbir psikoterapist yardım edemez. Bazı durumlarda, ortaya çıkan sorun kendi başınıza çözülebilirse, bir uzmanı ziyaret etmeden yapabilirsiniz.

Bir kişi, genel kabul görmüş standartları ve normları hiçbir şekilde karşılamadığına ikna olduğunda bir aşağılık kompleksi oluşur. Bir kişi, kendini yakında bir çöp sahasına atılacak düşük kaliteli bir ürünle karşılaştırarak kendi yararsızlığını ve yetersizliğini hisseder.

Aşağılık duygusu, sorunla uzun süre başa çıkılamayan zor bir yaşam döneminde bazılarında ortaya çıkar. Diğerleri her zaman daha aşağı hissederler. Tam olarak yaşamanıza izin vermeyen, başkalarının üstünlüğüne rasyonel bir inanç değil, “komplekslerden nasıl kurtulur?” Sorusu. başımdan gitmiyor. Karmaşık kişi. Aşağılık kompleksinin özü nedir ve ondan nasıl kurtulur?

Aşağılık kompleksi nevrozların ilk nedenidir. Balasttan kurtul ve dolu dolu yaşa!

Aşağılık kompleksinin nedenleri ve belirtileri

Aşağılık kompleksinin nedenleri çocuklukta yatmaktadır. Duygu, bir kişinin çocukluğundan beri fizyoloji eksiklikleri varsa ortaya çıkar. Kötü şöhretli bir toplum üyesi, çocuğun bağımsız olarak hareket etmeyi ve yaşamayı öğrenmesine izin vermeyen, ebeveynlerin kendileri tarafından yetiştirilir. Ancak ebeveyn dikkatinin eksikliği, kompleksin gelişmesiyle doludur.

Olumsuz bir durum, bir aşağılık kompleksinin tohumlarını ekebilir ve işlevsiz bir aile hayatı, şanssızlık, sürekli eleştiri ve başkalarından gelen olumsuz öneriler bu duyguyu maksimuma çıkaracaktır.

Kötü şöhretli bir kişi meydan okurcasına davranır, kendi kişiliğine dikkat çeker ve topluma iyi uyum sağlamaz. Aşağılık kompleksi olan bir kişi hata yapmaktan korkar ve çoğu zaman konuşma sorunları nedeniyle. Erkeklerde aşağılık kompleksi belirtilerini fark etmenin kadınlardan daha zor olduğunu belirtmekte fayda var. Bu, yaşamlarında başarı ve saygınlık niteliklerinin varlığından kaynaklanmaktadır - pahalı arabalar, yüksek ücretli pozisyonlar, pahalı takımlar.

Aşağılık kompleksi nedir gerçekten?

Karmaşıklık bir kıymık gibi davranır. İle rahatsızlık"kıymıktan" hayata müdahale etmedi, bir kişi sosyal bir maske takıyor. Yüzeysel görüntü başkalarına gösterilir, ancak aslında kişinin kişiliği taban tabana zıttır.

Aşağılık kompleksi korkular tarafından üretilir. Kişi, yüzeysel görüntüsünün etrafındaki dünyanın saldırılarına dayanamayacağından ve kendi güvensizlikleriyle yüz yüze geleceğinden endişelenir. Sahte sosyal maskeler insanları kendi değersizliklerinden ve yararsızlıklarından korur. Aşağılık kompleksinin ileri vakalarında, bir kişi tüm megalomani belirtilerini gösterir ve bazen -.

Aslında, aşağılık kompleksi olan bir kişi, tüm özellikleri ve "hamamböceği" ile birlikte onu kabul edecek insanların olduğunu tüm kalbiyle hayal eder. Kendini kırbaçlamayı durdurmak için tüm eksiklikleri ile kendini kabul etmek istiyor. Kötü şöhretli bir kişi başkalarından övgü ve onay bekler.

Kendi aşağılık duygusu içinde çözülen bir kişi, kaybeden denilen şey olacaktır. Gerçekleşmemişliğin tadını çıkarır ve kendini onun içine gömer. Statü ve mali durum ne olursa olsun kötü şöhretli.

  • Aşağılık duygularının nedenini anlayın.

Anıları inceleyin ve kompleksin gelişiminin hangi noktada başladığını belirleyin. Hafızanızda sizi travmatize eden durumu bulun ve analiz edin. Cevap: O zaman hangi duyguları yaşadınız? Hoş olmayan bir durumdan sonra ne düşündünüz? Durum duygu ve düşüncelerinizi ne kadar etkiledi? Olay hakkında ne kadar endişelendin? Kompleks çocukluktan beri gelişiyor. Artık bir yetişkin olduğunuza göre, yeniden değerlendirme zamanı. Hayatın boyunca yaşadığın olumsuz inançları bir kağıda bir sütuna yaz. Aksine, olumsuz kalitenin yeni bir olumlu yorumunu belirtin. Kompleksin temeli haline gelen olumsuz inancın, görünüm eksikliği (uzun burun, büyük kulaklar, yara izi vb.) Olduğunu varsayalım. Bunun nasıl telafi edildiğini sayfanın diğer tarafında belirtin (güzel gülümseme, etkileyici görünüm, ince vücut, vb.). Sayfanın olumsuz kısmını yok edin ve olumlu inançlar sizin için normal hale gelene kadar ikinci kısmı her gün okuyun.

  • Kendi düşüncenizin peşinden gidin.

İç diyalog olumlu bir notta gerçekleşmelidir. Kafanızda varsa, onları anında pozitif veya en azından nötr olarak değiştirin. Kendi karakterinizi, görünümünüzü ve davranışlarınızı yalnızca olumlu bir bakış açısıyla düşünün. Düşünme biçimini değiştirmeden kompleksten soyutlamak mümkün değildir.

  • analiz et öz.

Tüm insanlar güçlü ve zayıf karakter özelliklerine sahiptir. Kendinizi analiz edin. Kendi güçlü yönlerinizi bilmek, başkalarının eleştirilerine daha sakin bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Lütfen daha olumlu nitelikler olması gerektiğini unutmayın. olumsuz yönler. Herhangi bir zorluk yaşarsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.

  • Negatifleri tanıyın.

Eksiklikleri görmezden gelmek olumlu bir şeye yol açmaz. Karakter zayıflıklarının bilinmesi ve kabul edilmesi gerekir ancak bu konuda bir aşağılık kompleksi yaşamaya gerek yoktur. Herkesin hoş olmayan özellikleri vardır, ancak yalnızca onları tanıyarak olumsuz yönlerin üstesinden gelebilirsiniz.

  • Karakterin erdemlerine odaklanın.

Aşağılık kompleksi bir durumu ele geçirdiğinde, olumlu nitelikleri hatırlayın. Dikkatinizi bilinçli olarak kendi kişiliğinizin saygınlığına kaydırın. İnatla hareket edin ve kısa sürede özgüveninizin arttığını ve kompleksin yenildiğini fark edeceksiniz.

  • Eleştiriyi kalbe almayın.

Eleştiri, diğer insanların öznel bir yargısıdır ve başka bir şey değildir. Dinlemeye değer eleştirel bir ifadede biraz adalet olabilir, ancak başkalarının görüşlerinin nihai gerçek olmadığını unutmayın.

Aşağılık kompleksinin nedeni başkalarının ifadelerinde değil, sizinkilerdedir. kendi düşünceleri bu vesileyle.

  • Kendi ortamınızı izleyin.

Neşeli ve pozitif insanlar, başkalarını iyimser bir ruh haline sokar. Onlarla iletişim, zor anları destekler ve yeni başarılar ve kişinin kendi yaşamının gelişimi için ilham verir.

  • İnsanlarla etkileşimden kaçınmayın.

Güvensiz insanlar başkalarıyla iletişim kurmaktan kaçınırlar. Rezerve edilirler ve kapatılırlar. Korkuyla yüzleşin ve iletişimden kaçınmak için bahaneler üretmeyin. Bu tavsiyeye uyarak, insanların sizin hakkınızda oldukça olumlu olduğunu ve sizi eleştirmediğini fark edeceksiniz.

  • Sürekli geliştirin.

Sürekli olarak fiziksel, entelektüel ve ruhsal gelişime katılın. Kendi başınıza yeni şeyler öğrenin, kitap okuyun, kurslara ve eğitimlere katılın. Gelişecek ve özgüveniniz artacak.

  • Bir rol model veya idol bulun.

Rol modeli, yakın çevreden bir kişi, bir kitap veya filmin kahramanı, bir ünlü olabilir. Sizi çeken karakterinin özelliklerini analiz edin. Periyodik olarak bu rolü üstlenin ve yavaş yavaş idolün erdemlerinin sonunda sizin olacağını fark edeceksiniz.

  • İyimser literatürü okuyun.

Olumlu bir arsaya sahip olumlu kitaplar sizi iyimser bir dalgaya sokacak. İyi edebiyattan sonra, düşünceler yanardöner tonlarda boyanır. Anthony Robbins, Anatoly Nekrasov ve diğer yazarların kitaplarından esinlenilmiştir.

  • Başlama .

Günün olaylarını, kendi başarılarınızı ve olumlu anlarınızı veya blog'unuza yazın. Bunun için günde en az 10 dakika ayırın.

Kendi düşüncenizi ve hayata bakış açınızı değiştirin. Bunun için çaba göstermezseniz, aşağılık duygularından, komplekslerden ve olumsuz düşüncelerden kurtulamazsınız.

kesinlikle tevazu iyi kalite, ancak ölçülü ise, aksi takdirde ana olur hayat sorunu Aşırı utangaçlıktan muzdaripseniz, bunun üzerinde çalışma zamanı.

karmaşıklık- Aşırı katılık gösteren ve kişinin psikolojik durumudur. Bir kişi, dışarıdan gelen olumsuz koşullar karşısında fiziksel veya başka bir eksiklik, zayıflık veya hastalık hissi sonucu uzun süre depresyonda olabilir.

Çoğu zaman, utangaç insanlar bilinçsizce veya bilinçli olarak, hayatta "küstahlık ikinci mutluluktur" kuralı tarafından yönlendirilen bireyleri kıskanırlar. Bu tür insanlar işte ve kişisel yaşamlarında daha başarılıdır ve genel olarak tüm yaşam parlak renklerle doludur. Ve bazıları gri ve donuk günlük yaşamdan memnun olmak zorunda. Fikirlerini onlar adına savunmak küresel ölçekte bir sorundur.

Kendinizi yukarıdakilerden tanıyorsanız ve ruh haliniz dolu bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, o zaman tam zamanı. karmaşıklıktan kurtulmak. Ancak, aşırı uçlara gitmemeniz gerektiğini unutmayın, bunların herhangi bir tezahürü ne yazık ki sona erebilir. sonunda sen bireysel kişilik bu yüzden kendinizde bir şeyi kökten değiştirmeye gerek yok. Ancak hayatı daha iyi hale getirmenizi engelleyen kaliteyi biraz değiştirmek için bunu herkes yapabilir.

kendin çalış

Kural olarak, güvensizliklerin nedeni, bir kişinin başkalarının onun hakkında ne düşündüğü hakkında güçlü bir hissidir. Kendiniz düşünün - ideal yok. Hepimiz bazılarına iyi olabilirken bazılarına olmayabiliriz. Herkesi memnun etmek imkansız. Kendini tüm kusurlarınla ​​ve erdemlerinle kabul et, sen bir bireysin! Senin gibisi kalmadı.

Görünümünüzü objektif olarak değerlendirin

Bakımlı görünüm ve iyi düşünülmüş görüntü daha fazla özgüven verecektir. Şık bir saç modeli alın. Güzel kıyafetler alın, zevkinizden şüphe ediyorsanız, harika görünmenize yardımcı olacak profesyonellerle iletişime geçin.

Geliştirmek

Kendin üzerinde çalışmaktan asla zarar gelmez. Ufkunuzu genişletin, ilginç ve sosyal bir insan olun.

Dinlemeyi öğrenin!

Dinlemeyi biliyorsanız, o zaman en değerli kaliteye sahipsiniz! Bu tür muhataplara toplumda değer verilir, insanlar onlara çekilir ve siz de kendiniz için yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Kaslardaki kelepçeler

Modern psikolojide bedensel psikoterapi diye bir kavram vardır. Gerçekte ne olduğunu ve komplekslerden kurtulmaya nasıl yardımcı olacağını anlayalım mı? İnsan vücudunun gelişim dönemi, kas dokusu ve yapısının oluşumu ile doğrudan ilişkilidir. Bir kişinin hayatında psikolojik hasara neden olan olumsuz ve hoş olmayan anlar meydana gelirse, hafıza vücutta kalır ve kas kıskaçlarına yol açar. Bunlar da istenmeyen hareketlerin engellenmesine yol açar.

kas kelepçesi bir tür kronik gerilim alanıdır. Bu gerilim bedensel bir blok oluşturur. Kural olarak, bunlar hoş olmayan ve olumsuz bir durumun sonuçlarıdır. hayat deneyimi.

Komplekslerden kurtulmak için bu tür kelepçelerin üstesinden gelmek gerekir. Onlardan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, deneyimli bir psikoterapistten yardım almalısınız. Bu karmaşıklıktan kurtulma yöntemi oldukça verimli ve etkili.

Doğru iletişim taktikleri

Muhatapınız ile iletişim kuracağınız önceden hazırlanmış bir şablon taktiğiniz olmalıdır. Bu, öngörülemeyen ve garip anları önleyecek ve bu da sizi komplekslerden kurtaracaktır. Tam bir davranış kalıbından bahsetmiyoruz, sadece bir kural olarak, bir yabancıyla iletişimde oldukça sık tekrarlanan belirli anlardan bahsediyoruz.

Örneğin, genellikle iletişim sırasında garip bir duraklama olur ve onu nasıl dolduracağınızı, ne hakkında konuşacağınızı bilmiyorsunuz, bu durumda bir konuşma için önceden nötr, ara bir konu hazırlayabilirsiniz, bu da sizi kurtaracaktır. garip bir duraklamadan. Ya da bir sabah iş arkadaşlarınızla iletişim halinde olduğunuz bir durumda, çalışmanız sırasında iş arkadaşlarınızın kalıplaşmış davranışlarını öğrenmişsinizdir ve konuşma konularını tahmin etmek hiç de zor olmayacaktır. Bu sayede iletişim sürecini kontrol edebilecek ve elbette gelecekte size çok yardımcı olacak doğaçlamalardan kendinizi kurtarabileceksiniz.

Umarız tavsiyemiz sayesinde anlarsınız karmaşıklıktan nasıl kurtulurum.

Ancak bazen insanlar, tanıdık “aşağılık kompleksi” ifadesinin altında gerçekte neyin gizlendiğini anlamıyorlar.

Aslında psikologlar, bu “aşağılık kompleksinin” bir kişide var olup olmadığını anlamayı mümkün kılan çok özel işaretler belirlemişlerdir. Sadece mevcutlarsa, bir kişinin kötü şöhretli olduğunu söyleyebiliriz.

Toplumdan gönüllü izolasyon

Kendini aşağı hisseden insanlar şirketlerden, büyük insan topluluklarından kaçınmaya çalışırlar, çeşitli tartışmalara, toplantılara ve diğer halka açık etkinliklere katılma konusunda isteksizdirler. Topluluk önünde konuşmaktan, ilgi odağı olmaktan kaçınırlar, çünkü gülünç olmaktan korkmak. Onlara göre, diğerleri dikkat ve saygıya çok daha layıktır, bu yüzden yalnızlığı tercih ederler.

kabalık

Aşağılık kompleksinden muzdarip bir kişi bilinçaltında kendi değerini, değerini kanıtlamak ister ve dışarıdan bu, muhatabın gözünde “gerçeğin rahmini kesme”, açıkçası onu kaba ve aşağılama arzusunda kendini gösterebilir.

sorumluluk reddi

Bu tür insanlar başarısızlıkları ve hataları için herkesi ve her şeyi suçlama eğilimindedir, ancak kendilerini değil. Bir şey yolunda gitmediyse, çevredeki insanlar, arkadaşlar, ebeveynler, hava ve gök cisimleri suçlanacak, ancak hatayı yapan kişi değil. Bunu yaparak, bir kişinin kendisini genel olarak "iyi" ve eylemlerini "doğru" olarak algılaması daha kolaydır.

bahane aramak

Aşağılık kompleksinden muzdarip bir kişinin çevresinden biri, bir görev veya sorunla ondan daha başarılı bir şekilde başa çıkıyorsa, kötü şöhretli bir kişi, kazananın kişisel erdemlerinde değil, yine dış faktörlerde nedenler arar: “şanslı”, "olayların nasıl gerçekleştiği".

Rekabetten Kaçınmak

Böyle bir kişi, yeteneklerinin ve diğer niteliklerinin başkalarının yetenekleriyle karşılaştırılacağı durumlara girmemeye çalışır, hiçbir tür yarışmaya katılmaz. Bir şeyde en iyisi olabileceğini kanıtlamaya çalışmaz, çünkü kendisi ruhunun derinliklerinde zafer olasılığına inanmaz.

Kusurları bulma

Biri daha iyi yollar kendine diğerlerinden daha kötü olmadığını kanıtlamak için, böyle bir kişi başkalarında kusur aramayı düşünür. Ayrıca bu konuda insanları bilgilendirmeyi, nasihat ve nasihat vermeyi gerekli görür ve böylece kendi nazarında yükselir.

Diğer insanların görüşlerine duyarlılık

Bu tür insanlar kendilerine yöneltilen herhangi bir ifadeye son derece acı verici bir şekilde tepki verirler ve bir iltifatı bile olumsuz bir şekilde algılayabilirler: onlara zorbalık ediliyor gibi görünüyor. Derinlerde, bir şeyde gerçekten başarıya ulaşmış olsalar bile, övgüye ve tanınmaya layık olmadıklarına inanırlar. Çevreden gelen olumsuz bir tepki, umutsuzca savunma arzusuna neden olur.

Hata korkusu

Kötü şöhretli insanlar harekete geçmemeyi tercih ederler - sonuçta, herhangi bir adım atmadan hata yapmak imkansızdır ve bundan son derece korkarlar.

Aşağılık kompleksinin varlığı gibi bir sorunu fark ederek, uzman bir psikologdan yardım istemek daha iyidir. Bunu kendi başınıza çözmek son derece zordur, çünkü aşağılık kompleksi genellikle o kadar uzun süredir devam eden ve gizli nedenlere sahiptir ki, bunları özel yöntemlerin yardımı olmadan bulmak imkansızdır.

Acaba bir kişinin davranış ve eylemlerinde dışsal işaretlerle iletişimde bir kompleksin olup olmadığını belirleyebilir misiniz? Denemek. Çevrenizdekilere, akranlarınıza, arkadaşlarınıza çok dikkat edin. Bana öyle geliyor ki, bu rahatsızlığa kimin duyarlı olduğunu ve kimin olmadığını hemen fark edeceksiniz. Ya da daha iyisi, şunu yapın: iyi tanıdığınız birini seçin, daha yakından bakın ve iletişim kurarken kompleksleri olup olmadığına karar verin. Unutmayın: Bu, özellikle alışılmadık bir ortamda spot ışığında olduğunda belirgin olacaktır. Böyle bir durumu bekleyin ve sonra hiç vakit kaybetmeden, biraz sakinleştiği anda, inceleme altındayken nasıl hissettiğini sorun. Eğer diyorsa: "Korkunç!" ya da bunun gibi bir şey, o zaman her şey hemen netleşir. Ancak belirsiz bir cevapla kurtulursa, onu iletişimdeki komplekslerden muzdarip olup olmadığını dürüstçe kabul etmeye ikna edin, ne kadar ve ne kadar süreyle? Ona, bilmesinin onun için de yararlı olacağını söyleyin. Kolay bir teşhis gibi görünüyor. Birkaç hata yaparsanız endişelenmeyin. Ancak kısa bir uygulamadan sonra, diğerlerinden dikkatlice neyin gizlendiğini ve kendilerine bile itiraf etmekten korktuklarını doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz.

Bunun sadece eğlence için uygun, işe yaramaz bir aktivite olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Zamanla, iletişimdeki bir kompleksin dış belirtilerinin çoğunu kolayca tanımaya yardımcı olur. Ne için?

İlk olarak, komplekslerden muzdarip olmayan insanları ayırmak için iletişimde sıkılık. Alışılmadık bir ortamda doğallıklarını ve iletişim kolaylığını gözlemleyerek, eğitimlerde ustalaşırken çaba göstermeniz gereken kendi davranış standardınızı oluşturabilirsiniz. Bu arada, bilinçaltında zaten yapıyorsun. Siz sadece özgürce davranan insanları seviyorsunuz ve onları taklit etmeye çalışıyorsunuz.

İkincisi, bir iletişim kompleksinin dış işaretlerini bilmek, onları kasıtlı olarak kontrol etmek için kendinizinkini anlamanıza ve tamamen vurgulamanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, arkadaşlarınız ve akrabalarınız arasında onları fark ettikten sonra, otomatik eğitim yardımıyla komplekslerden kurtulmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Şimdi dış işaretlerin kendilerini adlandıralım. Dürüst olmak gerekirse, çoğunun kurs katılımcıları tarafından önerildiğini not ediyorum. Her biri kendi adını verdi ve sonuç sağlam bir liste oldu. Sadece daha net bir şekilde sistemleştirmek ve formüle etmek için kaldı. Listeyi dikkatli bir şekilde okurken, bir koşulu gözlemlediğinizden emin olun: her bir işareti alışılmadık bir ortamda davranışınızla ilişkilendirin ve size özgü olanları işaretleyin. Listede, iletişimdeki komplekslerin tezahürlerini bulamayabilirsiniz. O zaman onu tamamlamaktan çekinmeyin, hiçbir şekilde kapsamlı değildir.

Daha fazla yap güçlü insanlar(genellikle erkeklerdir) alışılmadık bir ortamda ilgi odağı olduklarında şuna benzer bir şey gözlemlenir: tüm vücut gergin ve kısıtlıdır. Bacaklar gitmiyor, kelimenin tam anlamıyla "ağırlıklar bağlı" gibi sürükleniyor. Kollar dirseklerde bükülür, parmaklar sıkıca yumruklara sıkılır. Gövde köleleştirilir ve sürekli olarak herhangi bir pozisyonda donmaya çalışır. Ağızdaki her şey kurur, kelimeler güçlükle telaffuz edilir, denebilir, sıkılırlar.

Daha zayıf insanlar (daha çok kadın olacaklar) biraz farklı tepkiler verebilirler: Yapışkan korku içlerindeki her şeyi doldurur. Eller ve ayaklar titriyor. Kalp atışı veya hızlı veya tersine yavaş, aritmik: kalp olduğu gibi "donar". Kafada sis var, salonda oturanları ayırt etmek zor, tüm hareketler "pamuk" oluyor. Ter akar, bazıları sadece ellerinde terler, diğerleri sırtlarını ıslatır, alınlarında terler. Ellerini sıkabilir, mendili, peçeteyi, masa örtüsünü buruşturabilir, tırnaklarını veya dudaklarını ısırabilir, burnunu veya çenesini ovalayabilirler. Solunum hızlı veya kısadır. Boyutta küçülme, görünmez olma arzusu dayanılmazdır.

Hem güçlü hem de zayıf olan birçok kişi, listelenenlerle birlikte şu semptomları da gösterebilir: kızarıklık, sıklıkla lekeler veya solgunluk. Doğal olmayan hareketler. Elleriyle sandalyenin arkasına tutunurlar, eğilirler, iki elleriyle masaya yaslanırlar, bir şeye yaslanırlar veya duvara, dolaba yaslanırlar, vb. ceket ve bazen muhatap, kravat veya kemer ceketi. Şunlar olabilir: aşırı kabadayılık, doğal olmayan, biraz histerik gibi, kahkahalar, kıkırdamalar; seyircilerle birlikte oynamak, tanıdıklara göz kırpmak - "her şey yolunda" derler, bir tür kısıtlı el sallama, şakalara ve açıklamalara sarsıntılı cevaplar, genellikle uygunsuz ve aptalca. Bozuk tonlamalar, spazmlar, ses sağır olur, "oturur", tamamen kaybolabilir veya "horoz verebilir". Samimiyet ve iyi niyet yerine yetersiz yüz ifadeleri - yüz buruşturma ve maskaralık. Bakışlar kördür, muhatapların veya dinleyicilerin gözlerine bakmaktan kaçınır, duvarlarda, tavanda dolaşır, uzun süre konuşmayla ilgisi olmayan nesnelere sabitlenir. Konuşma karıştı, muhakeme ipi kayboldu, tek tek kelimeleri hatırlamak acı verici bir şekilde zor, bazen tüm ifadeler kayboluyor veya hiç telaffuz edilmiyor.

Ve alışılmadık bir durumda bir kompleks hisseden, daha sonra çok uzun bir süre bu durumdan ayrılan hemen hemen herkes, bir video filmi gibi tekrar tekrar deneyimler, zihinlerinde duygularını ve eylemlerini kaydırır. Çoğu zaman utanırlar ve utanç elbette en iyi deneyim değildir. Aynı zamanda, iletişimdeki karmaşıklık ne kadar güçlü olursa, kişi o kadar hassas, savunmasız, o kadar uzun "endişelenir". Ve eğer karşıtlık bulamazsa, o zaman olduğu gibi, komplekslerin bilince daha da güçlü bir şekilde sızmasına izin verir.

Şimdi örneklerimizi bilge Dale Carnegie'nin How to Build Self-Contence and Influence People by Public In Speaking ile kitabında iletişim güvensizliklerinin dışa dönük belirtilerine ilişkin açıklamasıyla karşılaştırın. Doğru, tüm örnekler yalnızca bir iletişim alanından alınmıştır - topluluk önünde konuşma. Ama yine de çok meraklı! Ve eğitici:

“Sonunda nesillerinin en belagatlisi haline gelenler bile, kariyerlerinin başında bilinçsiz korku ve utangaçlıktan muzdaripti.

Savaşta sertleşmiş kıdemli politikacı William Jennings Bryan, ilk konuşmaları sırasında diz arkası kaslarının titrediğini itiraf etti.

Mark Twain ders vermek için kürsüye ilk çıktığında, şirketinin pamukla dolu olduğunu hissetti ve nabzı bir tür kupa yarışmasına katılıyormuş gibi oldu.

General Grant, Vicksburg'u aldı ve en büyük ordular o zaman dünyada yaratıldı, ancak halkla konuşmaya çalıştığında, kendi sözleriyle dinamik ataksiye benzer bir şeye sahipti.

Kuşağının en seçkin Fransız siyasi hatibi Jean Jaurès, bir yıl boyunca Temsilciler Meclisi'nde tek kelime etmeden oturdu ve sonunda ilk konuşmasını yapmak için cesaretini topladı.

Lloyd George, "Bir dinleyici kitlesine ilk kez konuşmaya çalıştığımda," diye itiraf etti, "o zaman, sizi temin ederim, korkunç bir durumdaydım. Bu abartı değil, en saf gerçek, dilim gırtlağıma yapıştı ve Başlangıçta tek kelime edemedim” .

Amerika Birleşik Devletleri İç Savaşı sırasında İngiltere'de İttihatçıların yanında ve kölelerin kurtuluşu için konuşan ünlü İngiliz devlet adamı John Bright, ilk konuşmasını okul binasında toplanan bir grup köylüye yaptı. . Oraya giderken o kadar heyecanlıydı ki, başarısız olmaktan o kadar korkuyordu ki, heyecanı fazla fark edilir hale gelirse diye, onu alkışlaması, cesaretlendirmesi için arkadaşına yalvardı.

Tanınmış İrlandalı politikacı Charles Stewart Parnell, erkek kardeşine göre, ilk kez kamuoyu önüne çıktığında yumruklarını sık sık öyle bir kuvvetle sıktı ki tırnakları kanayana kadar avuçlarına battı.

Disraeli, Avam Kamarası'nda ilk kez konuşmaktansa bir süvari hücumuna liderlik etmenin daha kolay olduğunu kabul ediyor. İlk konuşması sefil bir şekilde başarısız oldu. Aynı şey Sheridan'a da oldu.

Pek çok ünlü konuşmacı kötü bir başlangıç ​​yaptığından, genç bir adamın ilk konuşmasının aksamadan gitmesi artık Parlamentoda kötü bir alamet olarak kabul ediliyor.

Charlie Chaplin radyoda konuştuğunda, konuşmaları her zaman önceden yazılmıştır. 1912'de "Müzik Salonunda Bir Akşam" adlı bir vodvil gösterisiyle ülkeyi gezdi. Bundan önce İngiltere'de profesyonel tiyatroda çalıştı. Yine de, döşemeli odadaki mikrofonu gördüğünde, midesinde fırtınalı Şubat havasında Atlantik'i geçerken hissettiklerine benzer bir his vardı.

Ünlü sinema oyuncusu ve yönetmen James Kirkwood da aynı şeyi yaşadı. Tiyatroda başrol oynadı, ancak görünmez bir seyirci önünde gösteri yaptıktan sonra radyo stüdyosunu terk ettiğinde alnındaki teri sildi. "Broadway'deki bir prömiyer bununla karşılaştırıldığında hiçbir şey değil," diye itiraf etti.

Katılıyorum, düşünce istemeden geliyor: "Bu tür ünlüler, ama tıpkı benim gibi iletişimdeki komplekslerden titriyordu." Ama üstesinden geldiler. Ve nasıl! Belki aynısı sana da olur? Sadece başarı gizleniyor ve sıkılığınızın üstesinden gelene kadar bekliyor.

Ama... dikkatimizi dağıtmayalım. Bölümün başında belirlenen koşulla başa çıktınız mı? Bu işaretlerden size özel olan var mı? Yoksa onları net olarak anlamak bir şekilde pek mümkün değil mi? O zaman biraz farklı bir şekilde deneyin: Olağandışı bir ortamda kendinizi spot ışığında bulduğunuz bir durumu bekleyin ve bundan hemen sonra, duyumlar soğumadan önce listeyi gözden geçirin. İşaretlerinizi vurgulayın, gerekirse tamamlayın ve unutmayın. Onlardan analiz, nedenlere, üstesinden gelmenin yollarına ve otomatik eğitime gidecek.

· | | |