Teknikat e menaxhimit të zemërimit. Menaxhimi i zemërimit. Këto shqetësime në trup quhen shkaktarë.

Ndonjëherë emocionet të pushtojnë aq shumë sa në vend të një mijë frazave të nevojshme thua një të shkurtër: “Nuk ka fjalë të mjaftueshme”. Fakti është se truri nuk ka kohë për të gjeneruar imazhe të mjaftueshme që mund të përkthehen shpejt dhe lehtë në formë verbale. Një nga veçoritë pse ndodh kjo, gjuhëtarët e konsiderojnë mungesën e fjalëve. Sot do të flasim se si të rritet fjalorin në komunikim dhe shkëlqejnë në çdo dialog.

Pastrim i përgjithshëm

Nuk mjaftojnë disa artikuj për të kuptuar kuzhinën e leximit të shpejtë. Ju rekomandojmë t'i drejtoheni librave: ky është një burim informacioni i përqendruar, i shkruar në rend kronologjik.

Blini ose shkarkoni:

"Arti i të lexuarit. Kuptimi i librave Thomas Foster. Lexoni përpara se të filloni një lexim të shpejtë. Në shembullin e veprave të klasikëve, autori mëson të kuptojë kuptimin midis rreshtave dhe të perceptojë informacionin nga një kënd tjetër. “Kujtimet, simbolet, paralelet – kjo është ajo që e ndan lexuesin profesionist nga amatori”, thotë Foster. Adoptimi i një modeli të ndryshëm të leximit të librave do t'ju ndihmojë të mbani mend më mirë informacionin, i cili tani do të bazohet në të menduarit asociativ dhe do të lidhet me përvojën.
Lexim i shkurtër në praktikë. Si të lexoni shpejt dhe të mbani mend mirë atë që lexoni" Pavel Palagin. Libri u njoh nga miliona libradashës dhe mori vlerësime të mira. Teknikat janë të thjeshta dhe të qarta, ju lejojnë të zotëroni teknikën e leximit të shpejtë brenda disa javësh. Autori kritikon ashpër lexuesit e plogësht, duke i motivuar kështu që ta përfundojnë sa më shpejt studimin e çështjes. Në seminare, Palagin nuk heziton të këshillojë të lexoni vetëm 25% të librit dhe të hidhni pjesën tjetër si të panevojshme. Kjo deklaratë ushqen interesin e publikut, duke kërkuar të përgënjeshtrojë fjalët e autorit.
"Zhvillimi i kujtesës" nga Harry Lorraine. Libri i përsosur për të trajnuar kujtesën dhe imagjinatën tuaj. Pas leximit, do të bëheni më të mirë në përthithjen e informacionit, në kujtimin e datave dhe numra të mëdhenj, vazhdoni me lojëra historinë e çdo historie.

Zemërimi është një reagim i fortë emocional i një personi në përgjigje të ngjarjeve. Të cilat shkaktojnë acarim ose përvoja të tjera negative. Nga njëra anë, është një lloj mbrojtjeje dhe mobilizimi i trupit tonë, nga ana tjetër, është një forcë e madhe shkatërruese. Për më tepër, një valë shkatërrimi mund të përfshijë si mbi vetë personin (trupin e tij), ashtu edhe përmes kontakteve shoqërore të një personi dhe njerëzve të tjerë.

Ndodh kur:

është një reagim ndaj dhimbjes, i cili është i natyrshëm tek ne në nivelin biologjik;
është vazhdimësi e ndjenjave të tjera, si frika, faji etj.;
është pasojë e vlerësimit të situatës, e cila nga ne perceptohet si e padrejtë.

Dy seks - dy zemërime?

Ju kujtohet kënga për “inat fisnik”, që duhej të “vlonte si dallgë”? Tërbimi është një zemërim shumë i fortë, dhe këto rreshta thjesht treguan fuqinë e tij grumbulluese, si dhe aftësinë për të kapërcyer të gjitha pengesat dhe të gjithë armiqtë me të. Sidoqoftë, përkundër faktit se vetë teksti nuk tregonte askund orientimin gjinor të rreshtave, një funksion i tillë zemërimi perceptohet më shumë si forma e tij mashkullore. Kjo do të thotë, një njeri në zemërim tregon forcën e tij dhe mbron drejtësinë. Dhe kjo ide zuri rrënjë si një ide më pozitive, pavarësisht nga fakti se, si raca, përfaqësuesit e seksit më të fortë priren që gjatë kalimit në një fazë të pakontrolluar, atë që quhet "shpërndajë duart", domethënë të përdorin fuqinë jo. vetëm të fjalës, por edhe të grushtit. Kështu, zemërimi i tepërt gjen daljen e tij.

Tek gratë, një sjellje e tillë shihet gjithmonë negativisht. Pse nuk i takon një gruaje të zemërohet nga pikëpamja e disa normave shoqërore? Sepse, seksi i bukur ende perceptohet si më i butë, më i nënshtruar dhe i bindur. Prandaj, nuk është tipike për ta që të mbrojnë interesat e tyre në këtë mënyrë. Për më tepër, në një shpërthim emocionesh të forta, zonjat shpesh shpërthejnë në lot. Kjo, nga njëra anë, perceptohet si një shenjë dobësie, nga ana tjetër, si një mjet manipulimi. Dhe vetëm pak e kuptojnë se, në fakt, trupi femëror, më i përshtatur për vetë-ruajtjen, shpëton kështu nga përvojat e forta stresuese. Megjithatë, ata duan të shohin një grua të suksesshme të ekuilibruar. Lotët janë histeri dhe histerikët nuk janë në gjendje të jenë specialistë të suksesshëm. Edhe Hillary Clinton u fajësua për emocionalitetin e saj të tepruar, megjithëse, nëse krahasohet pa theks gjinor, Donald Trump i lejoi vetes deklarata dhe sulme më pak të përmbajtura dhe provokuese.

Fuqia krijuese dhe shkatërruese

Megjithatë, jo më kot e nisëm këtë paragraf me një këngë të viteve të luftës. Në fund të fundit, zemërimi shpesh ndihmon për të mbrojtur interesat e dikujt aty ku do të ishte më logjike dhe më pak e shterueshme të mos mbronit ato. Ai thirret të ndihmojë kur arsyeja e shëndoshë do të thoshte: mos, kjo do të çojë në vdekje fiziologjike! Kjo është arsyeja pse "shënime" të tilla zgjuan në shpirt mbrojtësit e Atdheut.

Por, e vërteta është se kur zemërimi flet, mendja është gjithmonë e heshtur dhe nuk ka përjashtime! Aktualisht, fiksimi në një ide personale, dhe madje i nxitur nga emocione kaq të forta, mund të rezultojë në telashe të vërteta.

Një shpërthim mund të shkatërrojë një karrierë ose një familje, ose më keq, të sigurojë një dënim me burg. Prandaj, detyra më e rëndësishme mbetet të mësoni se si të menaxhoni zemërimin tuaj.

Por, siç e kujtojmë, zemërimi i pa çliruar dhe i ndrydhur mund të bëhet një “zjarr” për trupin tonë, duke e djegur atë nga brenda. Pra, si të gjeni një rrugë të mesme për të menaxhuar zemërimin pa dëmtuar trupin tuaj personal?

Teknika e menaxhimit të zemërimit

kuptoni se ky është pikërisht zemërimi, se tani mendja juaj është e heshtur, kështu që nuk duhet të bëni asgjë për momentin;
largoni zemërimin në një drejtim adekuat: mund t'i shtypni këmbët fort në tualet derisa të ndjeni "gungë" në këmbë, mund të duartrokitni fort derisa të ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash, ose thjesht të uleni shumë herë derisa të ndiheni të lodhur në këmbë. , kështu që stresi nuk ngec në trup;
zemërimi ka vetitë të "shpërthejë": merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën për 10 sekonda, normalizoni gjendjen tuaj të brendshme;
gjithashtu, nuk duhet të filloni të "përfundoni" veten, duke rimenduar situatën, të zhvilloni një dialog të brendshëm dhe "të qani në jastëk", pasi vetëm do ta përkeqësoni përvojën;
përpiquni të kuptoni aktin e personit që shkaktoi sulmin tek ju, mbase ai nuk donte t'ju lëndonte fare, ose ndoshta thjesht "erdhët dorë për dore" në zgjidhjen e problemit të tij;
Tani imagjinoni se si do të dëshironit të shihni një rezultat të suksesshëm dhe çfarë ju thotë zemërimi juaj? A është e njëjta gjë? A jeni gati për një moment dobësie për të pasur pasoja të gjera? Nëse jo, atëherë veproni vetëm kur të kuptoni se mendja është përsëri në kontroll.

Nuk funksionon hera e parë? Nuk ka problem! A keni hipur menjëherë me biçikletë apo rul si fëmijë? Jo, por rrëzimet nuk të penguan të provosh sërish. Në këtë rast, situata është e ngjashme. Ju mund të merrni vetes një fletore dhe të shkruani se çfarë funksionoi për ju dhe çfarë jo.

Ndoshta do të veçoni një person që provokon shpërthimet tuaja të zemërimit. Atëherë duhet patjetër të ktheheni me kujdes në pikën rreth motiveve të veprimeve të tilla. Dhe nëse vetë personi nuk po shkon mirë, dhe ai ju merr për shkak të një ndjenje zilie? Atëherë duhet të ndjeni keqardhje për të dhe të mos jeni të zemëruar me të. Nëse nuk mund ta kuptoni vetë, përpiquni të shkoni në një konsultë me një psikolog. Një moment i tillë mund të citohet si shembull. Një paciente “ngacmohej” vazhdimisht nga një koleg, duke provokuar shpërthime zemërimi, të cilat pasqyroheshin në imazhin e gruas që aplikonte. Gjatë seancave u zbuluan të gjitha momentet e zilisë, të cilat u transmetuan qartë nga “obsesori”, por që u realizuan keq në një valë emocionesh. Gjatë episodit të radhës, klienti, i cili tashmë e ka kuptuar arsye reale dhe dinte të rivendoste ekuilibrin e brendshëm, në vend të një shpërthimi emocional, ajo thjesht filloi të ndjente keqardhje për kolegun e saj, duke i shprehur të gjitha problemet e saj. Si rrjedhojë, koleges së lartpërmendur e kishte pasur një histeri të vërtetë dhe ajo pushoi së prekuri pacientin dhe shpejt shkoi për të punuar diku tjetër.

Kur zemërimi është vetvetja e dytë

Por, ndonjëherë zemërimi merr formën e një të dyti, nëse jo të parës së një personi. Kjo ndodh nëse, për shembull, një person ka një ndjenjë të ngritur të drejtësisë. Nga vjen? Në rastin e parë - nga psikotrauma e fëmijërisë. Në rastin e dytë - si pasojë e stresit të tepërt. Si rregull, streset e tilla të forta janë ndjenja personale të fajit të papërpunuara midis pjesëmarrësve në konfliktet e armatosura. Ky kontingjent është shumë i vështirë për terapi, sepse nuk besojnë se diçka nuk shkon me ta. Për më tepër, duke marrë jetën e një kundërshtari me një armë në duar, një person sinqerisht nuk e kupton gjithmonë pse nuk mund ta godasë me grusht në nofull një kundërshtar që e ofendoi? Tensioni i brendshëm i pazgjidhur shpesh është i mbushur me alkool. Gjë që e përkeqëson edhe më shumë situatën.

Prandaj, nëse i afërmi juaj ose person i afërt u kthye nga "hot spot" dhe vini re:

një shkallë e lartë e pakënaqësisë;
ndjenjë e rritur e drejtësisë;
xhelozi e shtuar;

Shpërthimet e pakontrolluara të zemërimit, që shpesh çojnë në sulm ose vetë-gjymtim (për shembull, kur një person fillon të godasë një mur me duart e tij), bëni çdo përpjekje për t'u marrë me problemin, ka ndihmuar një psikolog ose psikoterapist. Përndryshe, një shpërthim i tillë zemërimi mund të ketë pasoja të pakthyeshme. Përfshirë edhe për shëndetin tuaj.

Të gjithë jemi të njohur me ndikimin negativ të agresionit në jetën tonë. Shumë njerëz nuk mund ta ndalojnë veten të thonë ose të bëjnë diçka marrëzi vetëm sepse nuk mund ta kontrollojnë zemërimin e tyre. Prandaj, ne do të shqyrtojmë hapat efektivë se si të menaxhojmë zemërimin.

Teknikat më të mira për menaxhimin e zemërimit dhe frenimin e zemërimit

1. Shprehni aspiratën tuaj

Nuk duhet të prisni sulmin tjetër për të filluar të menaxhoni zemërimin tuaj. Ju duhet të veproni tani.

Ju ndoshta jeni njohur me këtë gjendje: kur jeni në gjendje zemërimi gjatë një debati me një person tjetër, keni nevojë të fitoni, ta shtypni atë me agresionin tuaj. Dhe është personi tjetër që duhet të heqë dorë, në asnjë mënyrë ju.

Siç mund ta merrni me mend, e njëjta gjë ndodh me personin tjetër. Kështu, të dy përpiqen të mposhtin njëri-tjetrin. Dhe kur askush nuk dorëzohet, lindin probleme që lidhen me zemërimin.

Ju gjithashtu duhet të bëni një zgjedhje. Zgjedhja e vetëdijshme. Konsideroni dy opsione dhe vendosni se cila është më e rëndësishme për ju: bëni gjënë e duhur apo fitoni këtë betejë të pakuptimtë? Do të preferonit të ishit personi që bëri gjënë e duhur në një situatë të tillë apo që u shoqërua me emocionet e tij?

Përgjigja, siç e keni kuptuar tashmë, është të bëni gjënë e duhur. Fitimi i një beteje agresive nuk ka asnjë dobi praktike. Përveç kësaj, duke bërë këtë do ta bëni personin tjetër të ndihet i tmerrshëm. Dhe është e gabuar, sidomos kur po flasim për personin që do.

2. Jini të vetëdijshëm për zemërimin tuaj

Kuptoni idenë kryesore: duhet të mësoni të dëgjoni mendjen tuaj në një gjendje zemërimi. Prandaj, hapi tjetër është të kapni kontrollin e vetes në këtë gjendje. Mund të jetë e vështirë në fillim, veçanërisht nëse jeni një person me karakter të dobët. Ju mund të keni nevojë të praktikoni pak.

Gjithmonë mbani mend atë që keni zgjedhur në hapin e parë, mbajeni atë në kokën tuaj. Kur jeni të zemëruar, sjellja juaj është në kundërshtim me idenë kryesore, në atë moment duhet të jeni të vetëdijshëm për zemërimin tuaj.

3. Bëni një hap prapa dhe analizoni situatën

Kur e vëreni veten se jeni agresiv, është koha të përpiqeni ta bllokoni këtë ndjenjë.

Sapo të kapni veten në një gjendje zemërimi, tërhiqeni mendërisht nga situata aktuale. Hiqni dorë nga argumentet tuaja që mbështesin shtetin tuaj.

Tani merrni këtë incident që shkaktoi zemërimin tuaj dhe shikoni atë nga jashtë. Analizoni atë.

4. A është vërtet kaq e rëndësishme?

A e konsideroni këtë ngjarje aq të rëndësishme sa mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj? A ia vlen vërtet? Shumicën e kohës e kupton se je i zemëruar pa asnjë arsye.

Ju mund të jeni të zemëruar me një mik që ka harruar të bëjë diçka që ju i keni kërkuar të bëjnë. Ose ishte nëna juaj ajo që harroi të fuste sheqer në çajin e saj. Si rregull, situatat për shkak të të cilave ne mund të zemërohemi nuk janë aq të rëndësishme sa mund të ndikojnë disi në mendjen tuaj.

5. Lëreni të shkojë

Pasi të keni kuptuar se nuk keni nevojë të jeni të zemëruar, thjesht mund ta lini këtë ndjenjë. Mund të tërhiqeni pikërisht këtu dhe tani. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë.

Edhe nëse duhet t'i jepni fund mosmarrëveshjes papritmas. Edhe nëse personi tjetër ka bërë vërtet një gabim. Ju nuk duhet të lejoni që mendimet negative të pushtojnë mendjen tuaj.

Nuk ka asgjë të tmerrshme të mos pajtohesh me dikë. Është në rregull nëse nuk ju pëlqen diçka që ka bërë personi tjetër. Por mos u trembni për këtë. Nuk duhet të pajtoheni, por as të çmendeni nga inati. Mos lejoni që agresioni t'ju marrë energjinë, është më mirë të kuptoni se si ta menaxhoni zemërimin në mënyrë që të shmangni tronditjet e panevojshme emocionale.

Zemërimi dhe agresioni ynë spontan më së shpeshti lindin si përgjigje ndaj veprimit të një personi tjetër, i cili është i pakëndshëm për ne dhe shkakton, zemërimi dhe pakënaqësia, lëndojnë Veten tonë.
Ky person mund të jetë dikush i afërt, një mik apo e dashura, ose një i huaj plotësisht.

Ju keni një dëshirë të mprehtë të parezistueshme për t'iu përgjigjur shkelësit menjëherë, menjëherë.
Dhe zakonisht përfundon në një skandal ose një grindje.

Si të ndalemi në kohë dhe të mos prishemi?

Këmbët dhe një tingull zhurme do t'ju ndihmojnë.

Rezulton se para kësaj "menjëherë" ka një hendek prej disa sekondash, kur shfaqen ndjesi të caktuara në trup: ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje të tjera, ngërçe ose dridhje muskulore, shtrëngohen nofullat ose grushtat.

Këto ndjesi të pakëndshme në trup quhen shkaktarë.

Ata paralajmërojnë se në një sekondë do të nxitoni të mbroni nderin dhe dinjitetin tuaj.

Dhe ato shfaqen gjithmonë!

Tashmë në këtë moment ju duhet të ndaloni dhe të qetësoheni, dhe vetëm atëherë të rregulloni marrëdhënien.

Por, për fat të keq, ne nuk i ndjejmë ato, truri ynë është i bllokuar nga zemërimi dhe zemërimi.

Ju duhet të mësoni se si t'i ndjeni këto sinjale nxitëse në kohë.

Së pari ju duhet të zbuloni se cilat shkaktarë në trupin tuaj po na japin një sinjal.

Për t'i identifikuar ato, duhet të kujtoni të fundit situatë konflikti, ose diçka nga e kaluara, por diçka që shkaktoi një reagim të fortë negativ, në një situatë që ende nuk mund ta harroni.
Nëse përdorni të gjithë imagjinatën tuaj dhe zemëroheni si atëherë, patjetër që do ta ndjeni shkasin tuaj.

Mos harroni atë me trupin, shpirtin dhe trurin tuaj.

Dhe herën tjetër që do ta dëgjoni gjatë një konflikti ose një "goditjeje", bllokoni shpejt zemërimin tuaj para se të shpërthejë.

Zakonisht, një tru i ngacmuar dhe një ndërgjegje e shqetësuar qetësohen nga një frymë-shfrymje e thellë.

Por ne jemi me ju Ding-popull!

Tingulli i "ding" për të na ndihmuar.

Pra, le ta bëjmë kështu:

merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, drejtojeni tingullin "tingull" në pikën e këmbëzës, duke i thënë vetes ose me zë të lartë.
Në rastin e fundit, konflikti patjetër do të shuhet.

Ky nuk është saktësisht menaxhimi i zemërimit - përkundrazi, bllokimi i tij i plotë.

Bleni librin Ding

Kjo teknikë rrit shumë efektin e frenimit të agresionit.

Së pari, ju nuk merrni frymë askund, por veproni drejtpërdrejt në këmbëzën, duke e qetësuar atë.

Së dyti, vëmendja thjesht kalon nga burimet e zemërimit tuaj të drejtë për të punuar me shkas.

Në këto kohë të çmendura, kjo teknikë e kontrollit të zemërimit do të kursejë energji nervore si për ju ashtu edhe për kundërshtarin tuaj.
Nëse ai është një person adekuat, ai do t'ju falënderojë.
Nëse jo, largohu me krenari nga fusha e betejës duke zhurmuar me gëzim.