Ngroheni

Si gjithmonë, le të fillojmë me një ngrohje. Në klasat e kërcimit oriental, ajo ka rëndësi të madhe. Sot po i shtojmë ushtrimet për ngrohjen e duarve që kemi mësuar.

  • Lëvizjet e kofshës majtas dhe djathtas
  • Lëvizja e ijeve mbrapa dhe mbrapa
  • Lëvizjet rrethore të ijeve, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë
  • lëvizjet gjoks lart poshtë
  • Lëvizjet e gjoksit majtas dhe djathtas
  • Lëvizjet rrethore të gjoksit djathtas - lart - majtas - poshtë, pastaj në drejtim të kundërt
  • Lëvizjet e kokës majtas dhe djathtas
  • Përkulet e kokës në drejtim djathtas - mbrapa - majtas - përpara dy herë në secilin drejtim
  • Rrotullimi i kokës djathtas - mbrapa - majtas - përpara, dhe në drejtim të kundërt
  • Shtrirja. Bëjmë prirje fillimisht në gishtin e këmbës së majtë, pastaj në gishtin e këmbës së djathtë
  • Lëvizja e kyçit të dorës së djathtë lart e poshtë
  • Lëvizja e bërrylit të djathtë lart e poshtë
  • Lëvizjet rrethore të shpatullës së djathtë të shpatullës
  • Lëvizja e kyçit të dorës së majtë lart e poshtë
  • Lëvizja e bërrylit të majtë lart e poshtë
  • Lëvizjet rrethore të shpatullës së majtë prapa
  • Lëvizjet me të dyja duart në mënyrë alternative. IP: i shtrijmë krahët në anët. Bëjmë lëvizje rrethore me shpatullën e dorës së djathtë, bërrylin e dorës së djathtë, kyçin e dorës së djathtë, pastaj me shpatullën e dorës së majtë, bërrylin e dorës së majtë dhe kyçin e dorës së majtë.

Celës

Sot do të shohim një nga lëvizjet themelore të kërcimit të barkut, i cili quhet çelësi. Çelësi është lëvizja e ijeve.

Pothuajse të gjitha goditjet e ijeve kryhen duke përdorur gjunjët. Prandaj, sigurohuni që gjuri të drejtohet sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë lëvizje, është e nevojshme të shtrëngoni (shtrëngoni) njëkohësisht stomakun.

1. Çelës i thjeshtë

  • IP: Bëhemi anash, ngremë dorën e djathtë lart, e marrim dorën e majtë anash. Ne marrim shpatullat prapa, ngremë mjekrën, ndjekim qëndrimin. Ne vendosim këmbën e majtë në gishtin e këmbës, duke ngritur kështu kofshën e majtë lart. Këmba mbështetëse (e djathtë) nuk përkulet.
  • Një: lënia e këmbës së majtë në gishtin e këmbës, përkuleni në gju, ulni kofshën e majtë poshtë.
  • Dy: Drejtoni këmbën e majtë - kofsha ngrihet përsëri.

Ne e përsërisim lëvizjen disa herë.

  • Ne kthejmë anën tjetër, ngremë dora e majtë lart, lëvizni anën e djathtë në anën. Ne marrim shpatullat prapa, ngremë mjekrën, ndjekim qëndrimin.

Përsëriteni të njëjtën lëvizje tani për këmbën e djathtë.

2. Ne e komplikojmë çelësin duke i shtuar një lugë këmbësh

  • IP: Bëhemi anash, ngremë dorën e djathtë lart, e marrim dorën e majtë anash. Ne marrim shpatullat prapa, ngremë mjekrën, ndjekim qëndrimin. Këmbën e majtë të përkulur në gju e vendosim në gishtin e këmbës.
  • Një: drejtoni këmbën, duke tërhequr kofshën lart.
  • Dy: ulni ijën poshtë.
  • Tre: ngrini lart.
  • Katër: ulni kofshën poshtë, duke hedhur këmbën përpara - hiqni gishtin nga dyshemeja dhe shtrini këmbën përpara përpara jush.

Kthejmë anën tjetër, ngremë dorën e majtë lart, e marrim dorën e djathtë anash.

Ne marrim shpatullat prapa, ngremë mjekrën, ndjekim qëndrimin. Përsëriteni të njëjtën lëvizje tani për këmbën e djathtë.

3. Le ta komplikojmë më tej çelësin duke shtuar një squat në të

Kjo lëvizje do të hyjë në vallen tonë.

  • IP: e njëjta gjë, ne fillojmë me këmbën e majtë. Një: ngrini kofshën lart.
  • Dy: ulni kofshën poshtë dhe në të njëjtën kohë uluni në këmbën mbështetëse, duke përkulur pak gjurin.
  • Tre: ngrihuni në këmbë, drejtoni gjurin e këmbës mbështetëse dhe ngrini kofshën e majtë.
  • Katër: ulni ijën dhe hidhni këmbën përpara.

Përsëriteni të njëjtën lëvizje për këmbën e djathtë.

Pako. Lëvizja e kyçit + gjoksit

Le të analizojmë paketën, e cila përfshin çelësin me mbledhje dhe nxjerrje të këmbës dhe lëvizjen e gjoksit.

Fillojmë me kofshën e djathtë.

Ne bëjmë një çelës me mbledhje dhe nxjerrje të këmbëve. Kthehemi drejt, të dyja duart kalohen në pozicion anash dhe bëjmë lëvizjen e gjoksit lart e poshtë 2 herë.

Pastaj kthehemi në anën e majtë, bëjmë një çelës me kofshën e majtë me një mbledhje dhe hedhim këmbën, kthejmë përsëri drejt - krahët anash, lëvizim gjoksin lart e poshtë 2 herë.

Mos u zhgënjeni nëse diçka nuk funksionon menjëherë. Vazhdoni të kryeni me këmbëngulje lëvizje të thjeshta të kërcimit të barkut, duke i mbledhur ato në modele të mësuara dhe fitorja nuk është larg.

Nëse dëshironi të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin, porosisni

korrigjimi i të ushqyerit për humbje peshe (konsultime + plan ushqimor)


Vallëzimi i barkut vazhdon të jetë një sukses i madh, si brenda dhe jashtë vendit. Për sa i përket numrit të tifozëve të bellydance, Rusia nuk qëndroi mënjanë, duke zënë një nga pozicionet kryesore në botë. Duke pasur parasysh popullaritetin e kërcimit, ne vazhdojmë të analizojmë elementet bazë të drejtimit. Sot do të fokusohemi te lëvizjet e gjoksit si përdredhja dhe animi i gjoksit.

Përdredhja e gjoksit

Kjo lëvizje nuk dallohet nga një teknikë komplekse, prandaj, duke kuptuar thelbin e saj, nuk do të jetë e vështirë të mësosh elementin. Kur kryeni një kthesë gjoksi, vetëm gjoksi është në lëvizje. Të gjitha pjesët e tjera të trupit nuk lëvizin, koka, ijet dhe krahët janë në një pozicion fiks. Lëvizja fillon me rrotullimin e gjoksit rreth boshtit të shtyllës kurrizore, ndërsa mbani mend se lëvizjet e vogla ose një ritëm shumë i shpejtë nuk do t'ju lejojë të kryeni trukun në mënyrë korrekte. Si rezultat, ju do të kryeni një lloj lëkundjeje, por jo përdredhje.

shtrembërim

Elementi i anuar gjithashtu nuk kërkon talent të jashtëzakonshëm, por për një performancë të mirë do t'ju duhet të praktikoni mirë. Lëvizja ndodh për shkak të lëvizjes së shpatullave dhe, si rezultat, shtrembërimit që rezulton i gjoksit. Së pari ju duhet të ngrini shpatullën e majtë, dhe në të njëjtën kohë të ulni shpatullën e djathtë poshtë. Njëkohësisht me lëvizjet e shpatullave, gjoksi anohet. Ashtu si në elementin e mëparshëm, kur kryeni një mashtrim, ijet, koka dhe krahët duhet të mbeten të palëvizshëm. Duke e kryer këtë lëvizje me një ritëm të shpejtë, animi nuk do të funksionojë, truku do t'i ngjajë tundjes. Dy elementë janë të lehtë për t'u mësuar, por kërkojnë shumë kohë për t'u ekzekutuar automatikisht.

Kur dy rruazat e kraharorit shtrihen, ato bashkohen nga pas dhe ngjeshin pjesën e pasme të diskut. Në të njëjtën kohë, disku kompresohet nga pas dhe zgjerohet përpara, dhe bërthama pulposus përparon.

Zgjerimi kufizohet nga proceset artikulare (1) dhe proceset spinoze (2), të cilat, duke u drejtuar prapa e poshtë, pothuajse preken. Ligamenti gjatësor anterior (3) është i shtrirë, ndërsa ligamenti gjatësor i pasmë, ligamentet e verdha dhe ligamentet ndërspinoze janë të relaksuar.

Kur përkulet, hapësira midis dy rruazave është e hapur prapa dhe bërthama zhvendoset nga pas.

Sipërfaqet artikulare rrëshqasin lart, dhe proceset artikulare të poshtme të rruazave të sipërme kanë tendencë të varen mbi proceset artikulare të sipërme të rruazave themelore. Përkulja kufizohet nga tensioni në ligamentin ndërgjurmëror (4), ligamentet e verdha, kapsulat e nyjeve të fytyrës (5) dhe ligamentin gjatësor të pasmë (6). Në të kundërt, ligamenti gjatësor i përparmë është i relaksuar.

Me një pjerrësi anësore (Fig. 6, pamje e pasme), sipërfaqet artikulare të proceseve të dy rruazave ngjitur rrëshqasin njëra në lidhje me tjetrën:

Në anën e kundërt, sipërfaqet artikulare rrëshqasin, si në përkulje, d.m.th. lart (shigjeta e kuqe);

Nga ana e ligët, ato rrëshqasin si gjatë zgjatjes, d.m.th. poshtë (shigjeta blu).

Vija që lidh dy proceset tërthore të vertebrës së sipërme (mm") dhe vija përkatëse e vertebrës së poshtme (pp") bëjnë një kënd të barabartë me këndin e pjerrësisë (i).

Pjerrësia e kufizuar:

Procese artikulare të lidhura në anën e pjerrësisë;

Tensioni i ligamentit të verdhë dhe ligamenteve ndërtransversale të anës së kundërt.

Do të ishte e gabuar të përshkruanim lëvizjen e shtyllës kurrizore torakale në lidhje me vetëm një segment. Në fakt, rajoni i kraharorit është i lidhur me kraharorin, ose gjoksin (Fig. 7), me anë të nyjeve të shumta, dhe të gjithë komponentët kockor, kërcor dhe artikular të kraharorit luajnë një rol në orientimin dhe kufizimin e lëvizshmërisë së kraharorit. Në përgjithësi, lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të kraharorit, e izoluar nga kraharori në një kufomë, është shumë më e lartë sesa në lidhje me të. Prandaj, është e nevojshme të studiohen ndryshimet në gjoks që lidhen me lëvizjet e shtyllës kurrizore torakale.

Me një pjerrësi anësore të shtyllës së kraharorit në anën e kundërt, gjoksi ngrihet (1), hapësirat ndër brinjësh zgjerohen (3). Gjoksi rritet në vëllim (5) dhe hapet këndi kostokartilaginoz i brinjës së dhjetë (7). Në anën e animit, ndodh e kundërta: kafazi i kraharorit zbret (2) dhe zvogëlohet (6), hapësirat ndërbrinjore ngushtohen (4) dhe këndi kostokondral bëhet më i vogël (8).

Kur shtylla e kraharorit është e përkulur, të gjitha këndet midis segmenteve të ndryshme të gjoksit dhe midis gjoksit dhe shtyllës kurrizore hapen, d.m.th. këndi kostovertebral (1), këndi sternokostal i sipërm (2) dhe i poshtëm (3) dhe këndi kostokondral (4). Në të kundërt, kur nuk përkulen, të gjitha këto kënde bëhen më të vogla.

Rrotullimi aksial i shtyllës kurrizore torakale

Si ndodh rrotullimi elementar i një vertebre në lidhje me një tjetër në shpinë torakale? Mekanizmi i rrotullimit aksial në nivelin e gjoksit ndryshon nga ai në nivelin e mesit. Në fakt (pamja e përparme), nyjet midis proceseve artikulare kanë një orientim krejtësisht të ndryshëm. Forma e hapësirës artikulare korrespondon me sipërfaqen e cilindrit (rrethi me pika), por qendra e këtij cilindri shtrihet pak a shumë në qendër të trupit të çdo vertebre (O).

Gjatë rrotullimit të një vertebre në lidhje me një tjetër, sipërfaqet artikulare të proceseve rrëshqasin njëra mbi tjetrën, gjë që çon në rrotullimin e një trupi vertebror në lidhje me një tjetër rreth një boshti të përbashkët.

Kjo pasohet nga rrotullimi dhe përdredhja e diskut ndërvertebral, në vend të zhvendosjes së diskut si në rajonin e mesit. Ky rrotullim dhe përdredhje e diskut ndodh në një masë më të madhe, veçanërisht rrotullimi neto i rruazave torakale, i cili është të paktën tre herë më i madh se në rajonin e mesit.

Megjithatë, ky rrotullim mund të ishte më i madh nëse shtylla e kraharorit nuk do të ishte e lidhur me gjoksin. Në fakt, çdo lëvizje në çdo nivel të shtyllës kurrizore shkakton të njëjtën lëvizje të brinjëve përkatëse, por rrëshqitja e një palë brinjësh mbi një tjetër kufizohet nga prania e sternumit, në të cilin të gjitha brinjët janë ngjitur me anë të kërcet brinjor.

Rrjedhimisht, rrotullimi i një vertebre çon në shtrirjen e palëve përkatëse të brinjëve për shkak të elasticitetit të tyre, veçanërisht elasticitetit të kërcit.

Ndryshimet e mëposhtme ndodhin:

Lakim i rritur i brinjës në anën e rrotullimit (1) dhe lakimi i brinjës i rrafshuar në anën e kundërt (2);

Një rritje në përkuljen kostokondrale në anën e kundërt me rrotullimin e shtyllës kurrizore (3) dhe një rrafshim të përkuljes së këndit kostokondral në anën e rrotullimit (4).

Gjatë kësaj lëvizjeje, sternumi është nën ndikimin e forcave prerëse dhe kalon në një pozicion të zhdrejtë, sikur ndjek rrotullimin e trupave vertebral.

Kjo "anje" e sternumit është shumë e vogël dhe nuk shfaqet klinikisht; është gjithashtu e vështirë të tregohet radiografikisht për shkak të mbivendosjes së elementeve kockore njëri mbi tjetrin (superpozicioni).

Prandaj, rezistenca mekanike e kraharorit luan një rol në kufizimin e ndjeshëm të lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore torakale. Kur gjoksi është ende fleksibël, si në rini, lëvizjet e shtyllës kurrizore torakale ndodhin në një masë të konsiderueshme, por me kalimin e moshës, kërcet bringë ossohen, gjë që redukton elasticitetin kostokartilaginoz. Si rezultat, tek të moshuarit, gjoksi është pothuajse plotësisht i ngurtë, dhe lëvizshmëria është përkatësisht e kufizuar.

Lëvizja e gjoksit.

Gjatë frymëmarrjes së plotë dhe të thellë që shoqëron çdo lëvizje të shpejtë, është mirë të mbani duart në rrip, siç tregohet në figurat 1 dhe 2. Ajri duhet të hyjë dhe të dalë nga mushkëritë vetëm për shkak të zgjerimit dhe uljes së gjoksit, dhe jo për shkak të lëvizjeve të mureve të barkut ose të ajrit që thithet nga hunda ose goja. Brinjët e poshtme duhet të largohen dhe gjoksi duhet të ngrihet lart si një harmonikë e zgjatur. Forca e krahëve në këtë lëvizje mund të jetë e dobishme nëse ata shtypin kockat e kofshëve. Për shkak të hapësirës së zbrazët të krijuar në gjoks, ajri do të nxitojë poshtë nëse vrimat e hundës janë të hapura gjerësisht.

Pas thithjes, muskujt që zgjeruan gjoksin relaksohen, dhe ky i fundit zbret për shkak të gravitetit të tij, duke nxjerrë ajrin e prishur nga mushkëritë përmes hundës. Për ta bërë edhe më të plotë nxjerrjen, është e dobishme të shtrëngoni sa më shumë brinjët e poshtme dhe të relaksoni muskujt e barkut.

Nga libri Propeedeutika e sëmundjeve të brendshme: Shënime leksionesh autor A. Yu. Yakovlev

Nga libri Ambulanca. Një udhëzues për paramedikët dhe infermierët autor Arkady Lvovich Vertkin

Nga libri Baby Massage. Udhëzues hap pas hapi autor Elena Lvovna Isaeva

Nga libri Kërkime Mjekësore: Një Manual autor Mikhail Borisovich Ingerleib

Nga libri Manuali i Emergjencave autor Elena Yurievna Khramova

Nga libri Një udhëzues i plotë për analizat dhe kërkimet në mjekësi autor Mikhail Borisovich Ingerleib

Nga libri Libër i madh referimi masazh autor Vladimir Ivanovich Vasichkin

Nga libri Masazh. Mësimet e Mjeshtrit të Madh autor Vladimir Ivanovich Vasichkin

Nga libri Shëndeti i qenit tuaj autor Anatoli Baranov

Nga libri Sëmundjet e fëmijëve. Referencë e plotë autor autor i panjohur

Nga libri Handbook of Sane Parents. Pjesa e dyte. Kujdesi urgjent. autor Evgeny Olegovich Komarovsky

Nga libri Masazh terapeutik i organeve të brendshme autor Julia Luzhkovskaya

Nga libri Ofrimi i kujdesit mjekësor në kushte fushore ose Si të përcaktohet dhe çfarë të bëhet? autor Olga Plyasova-Bakunina

Nga libri Doracaku i veterinerit. Udhëzues për kujdesin urgjent të kafshëve autor Aleksandër Talko

Nga libri Gjithçka rreth shtyllës kurrizore për ata që... autor Anatoli Sitel

Nga libri Shkenca e frymëmarrjes nga Yogis Indiane autor William Walker Atkinson