"Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë," tha shkrimtari dhe gazetari finlandez Martti Larni. Dhe çfarë lloj jete do të zgjidhnim?

Secili prej nesh gjatë ditës ka probleme të ndryshme të vogla që na bëjnë nervoz. Për fat të mirë, ato të mëdhatë që na bëjnë nervozë nuk ndodhin aq shpesh. Sidoqoftë, pamundësia për t'u qetësuar dhe qëndrimi i përditshëm në një gjendje të emocionuar do të përfundojë herët a vonë.

Zemërimi, inati, pakënaqësia, indinjata, indinjata dhe ndjenja të tjera të ngjashme na ndezin deri në atë masë saqë duam të thyejmë menjëherë diçka, të shkelmojmë apo edhe të godasim dikë. Dhe jo të gjithë arrijnë ta ruajnë veten nga një tundim i tillë.

Dhe edhe nëse më vonë duhet të pendoheni për atë që keni bërë, tensioni u qetësua, personi u qetësua. Ndjenjat e mëparshme që e detyruan të shpërthejë zëvendësohen nga pendimi, keqardhja, lotët. Disa njerëz në situata stresuese kapin një cigare, një gotë ose stresin e "reçelit", duke zbrazur frigoriferin.

A është e mundur të qetësoheni në një mënyrë tjetër, pa dëmtuar veten dhe shëndetin tuaj? Psikologët besojnë se është e mundur dhe ofrojnë të përdorin disa rekomandime.

1. Trajtoni tensionin nervor ose stresin me vetëdije

Për ta bërë këtë, duhet të mësoni më shumë rreth mekanizmit të stresit.

Vetë fjala "stres" ka hyrë në jetën tonë të përditshme relativisht kohët e fundit. Me të, ne zakonisht nënkuptojmë rritjen e stresit psikologjik në përgjigje të ekspozimit faktorët e pafavorshëm. Nuk ka gjasa që ndonjëri prej nesh të ketë menduar se çfarë ndodh në trupin tonë në momentet kur, për ndonjë arsye, fillojmë të fortë.

Shkurtimisht, kjo mund të përshkruhet si më poshtë: në përgjigje të një stresori - një stresor, një gjëndër e vogël e quajtur gjëndrra e hipofizës, e cila ndodhet në bazë, lidh sistemin hormonal me punën. Gjëndra tiroide lëshon një sasi të shtuar të një hormoni të quajtur tiroksinë - dhe ne bëhemi nervoz dhe të acaruar. Gjëndrat mbiveshkore prodhojnë adrenalinë - hormoni i ankthit, për shkak të të cilit metabolizmi rritet me shpejtësi, sistemi kardiovaskular aktivizohet dhe rrahjet e zemrës rriten. Ata gjithashtu sekretojnë hormonin norepinefrinë, i cili përgatit trurin dhe trupin për një përgjigje ndaj një irrituesi dhe përshtat trupin ndaj stresit.

Kështu, në momentin e tensionit të fortë nervor vjen një komandë nga vënia në ton të gjithë organizmit dhe këtë e siguron sistemi hormonal. Falë hormoneve rritet aktiviteti fizik, tensionohen muskujt, sepse në rast rreziku, i cili sinjalizohet nga stresi, njeriu ose duhet të sulmojë ose të ikë.

Kjo është arsyeja pse ai nuk mund të qetësohet shpejt. Trupi së pari duhet të "përpunojë" hormonet e stresit. Fjalët e të tjerëve si "Qetësohuni menjëherë!" ta zemërojë edhe më shumë.

2. Përdorni, "përpunoni" hormonet e stresit do të ndihmojnë aktivitetin fizik

Gjatë ushtrimit fizik, ndodh shkarkimi fizik: hormonet e stresit që kanë arritur të zhvillohen në përgjigje të një faktori stresi "digjen" dhe në të njëjtën kohë prodhohen hormonet e lumturisë - endorfina. Kjo është arsyeja pse ia vlen të bëni disa ushtrime fizike intensive kur tensioni nervor. Nëse koha e lejon, duhet të shkoni në palestër (thonë se ushtrimet e forcës do të jenë më efektive në këtë rast), pishinë, vrapim, ecje. Dhe madje lani dritaret ose pastroni apartamentin.

Për të lehtësuar tensionin nervor dhe muskulor, mund të bëni disa ushtrime gjimnastike:

Arritja drejt yjeve

Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke marrë frymë thellë ngadalë, shtrijmë krahët lart dhe shtrihemi sikur duam të arrijmë në tavan. Ndërsa nxirrni, ulni duart;

Shtrirja e shpatullave

Ne zëmë të njëjtin pozicion fillestar si në stërvitjen e parë, vetëm që vendosim duart mbi shpatulla. Në momentin e thithjes ngrini bërrylat e duarve sa më lart dhe hidheni kokën prapa. Me nxjerrjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit;

Kapni këmbët

Ne ulemi në një karrige, i shtypim këmbët drejt vetes. Gishtat e këmbëve janë në buzë të karriges, mjekra është midis gjunjëve. I mbështjellim krahët rreth këmbëve dhe i shtypim sa më fort në gjoks. Pas 10 sekondash, ne dobësojmë ashpër kapjen;

Këto ushtrime duhet të përsëriten disa herë. Ata relaksojnë muskujt e shpatullave, shpinës, qafës.

Një qetësues i madh i stresit është seksi. Gjatë intimitetit lirohen endorfina – hormone që ndikojnë në sistemi nervor efekt terapeutik dhe nxisin shkarkimin emocional.

Aktiviteti fizik jo vetëm që ju lejon të qetësoheni, por gjithashtu zhvillon rezistencë ndaj stresit. Ecja nordike me shkopinj, noti, çiklizmi etj janë mënyra të disponueshme për të gjithë për parandalimin e neurozave dhe stresit.

Por çfarë të bëni nëse duhet të relaksoheni shpejt?

3. Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit emocional.

Inhalimet dhe nxjerrjet e ngadalta

Brenda 4 sekondave, ne thithim ngadalë ajrin, mbajmë frymën tonë për 5-6 sekonda dhe nxjerrim ngadalë për 4 sekondat e ardhshme. Këtë ushtrim e përsërisim deri në 10 herë;

Frymë barkun

Ne marrim një pozicion ulur, ngremë pak mjekrën dhe marrim frymë thellë të ngadaltë, fillimisht duke mbushur stomakun me ajër, dhe më pas - gjoks. E mbajmë ajrin për disa sekonda dhe bëjmë një dalje të ngadaltë duke e lëshuar fillimisht ajrin nga gjoksi dhe më pas e tërheqim në stomak. E përsërisim 10-15 herë;

Ne thithim dhe nxjerrim në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë.

Ne marrim çdo qëndrim të relaksuar dhe mbyllim sytë. Mbyllni hundën e majtë dhe merrni frymë nga e djathta, duke mbajtur frymën. Më pas mbylleni të djathtën dhe nxirrni frymën nga e majta. Pastaj bëjmë ushtrimin e kundërt. E përsërisim disa herë.

4. Përdorni aromaterapinë

Ju mund të “ikni nga stresi” me ndihmën e disa vajrave esencialë. Ato shiten në barnatore dhe është mjaft e mundur t'i mbani për çdo rast në tavolinën e punës, çantën tuaj dhe në shtëpi. Nëse është e nevojshme, disa pika vaj antistres aplikohen në tempujt ose kyçet e dorës.

Lehtësoni tensionin nervor dhe muskulor, riktheni energjinë dhe përmirësoni gjendjen shpirtërore vaji i portokallit, livandës, nenexhikut, balsamit të limonit, kedrit, bergamotit.

Për të krijuar një atmosferë paqësore në apartament, është e dobishme një llambë aroma qeramike, në vrimën anësore të së cilës është futur një qiri tabletash. Hidhni 5-10 ml ujë në pjesën e sipërme të llambës, ku të hidhni disa pika nga vaji esencial kundër stresit tuaj të preferuar (4 pika vaj për 10 m2 të dhomës).

5. Përdorni mjete juridike popullore

Forcimi i nervave do të ndihmojë infuzionin bimor të trumzës. Vendosni një lugë trumzë në një kavanoz, derdhni 0,5 litra ujë të vluar, mbulojeni fort dhe lëreni për 40 minuta. Infuzionin që rezulton e ndajmë në tre racione dhe i marrim gjatë gjithë ditës.

6. Meditoni

Njerëzit e nënvlerësojnë rëndësinë e relaksimit të mendjes dhe trupit. Disave u duket se kjo nuk është serioze, të tjerëve se ky aktivitet është ekskluzivisht për ata që praktikojnë joga. E megjithatë, përfitimet e tij për shëndetin mendor mbështeten nga studime të shumta shkencore.

Le të përpiqemi të qetësojmë nervat me meditimin më të thjeshtë: thjesht ulemi si të duam, mbyllim sytë dhe përqendrojmë vëmendjen tonë në një gjë për 10 minuta, për shembull, në një llogari, në një flakë qiri, duke u përpjekur të mos shpërqendroheni nga ndonjë mendim tjetër. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë t'i jepni një afat të shkurtër nervave në këtë mënyrë dhe të qetësoni mendjen tuaj.

7. "Ushqeni" nervat tuaja drejt

Gjatë tensionit nervor, organizmi ka nevojë veçanërisht për lëndë ushqyese dhe veçanërisht për proteina, vitamina E, A, C dhe vitamina B. Për shembull, gjatë stresit të rëndë, nevoja e trupit për vitaminë C rritet 75 herë!

Me mungesën e tyre, rezistenca ndaj stresit zvogëlohet ndjeshëm, sepse ato janë të nevojshme për funksionimin normal të gjëndrrës së hipofizës. Kështu, aftësia për të kapërcyer tensioni nervor në një masë të madhe varet nga sa e plotë është dieta jonë.

8. Zhvilloni perceptimin e duhur për çdo situatë

Situatat ku është e pamundur të mos shqetësohesh dhe të mos jesh nervoz nuk ndodhin aq shpesh. Zakonisht e bëjmë për gjëra të vogla që nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Mos harroni: “Nuk ka rëndësi se çfarë ndodh rreth meje. Gjëja e rëndësishme është se si ndihem unë për këtë "- dhe ne do të përpiqemi t'i trajtojmë problemet në mënyrë filozofike.

Sistemi nervor i njeriut, si çdo organ, konsumohet me kalimin e kohës. Stresi i vazhdueshëm, trazirat, grindjet, tensionet, emocionet ndikojnë shumë keq tek ajo. Në këtë artikull do të përpiqemi të gjejmë përgjigjen e pyetjes se si të qetësojmë shpejt nervat dhe të lehtësojmë stresin në shtëpi, cilat barishte, ushqime dhe ushtrime të lehta do të na ndihmojnë për këtë.

Si funksionon sistemi nervor i njeriut

Sistemi nervor qendror është një mekanizëm mjaft kompleks. Komponentët kryesorë të sistemit janë palca kurrizore dhe truri, të cilët mbrohen në mënyrë të besueshme: truri mbrohet nga kraniumi, palca kurrizore ndodhet brenda shtyllës kurrizore.

Sistemi nervor ndahet në simpatik dhe parasimpatik.

Sistemi simpatik përbëhet nga një pleksus nervash që shtrihen nga shtylla kurrizore dhe sigurojnë inervimin e organeve në trupin e njeriut. Roli i sistemit simpatik është të mbrojë trupin nga stresi, për shembull, me një frikë të fortë, adrenalina lirohet. Kjo nuk ndodh vetvetiu, sistemi nervor jep komanda që manifestohen në formën e rrahjeve të shpeshta të zemrës, bebëzave të zgjeruara, djersitjes shtohet.

sistemi parasimpatik bën të kundërtën – e qetëson trupin. Gjëndrat mbiveshkore marrin një urdhër për të ndaluar lëshimin e adrenalinës, rrahjet e zemrës kthehen në normale, frymëmarrja ngadalësohet, personi relaksohet.

Funksionet kryesore të sistemit nervor qendror (SNQ)

Sistemi nervor ka funksione mjaft të gjera. Çdo gjë që bën një person kontrollohet nga ky sistem. Frymëmarrja, rrahjet e zemrës, shija e ushqimit, lëvizja e gjakut nëpër enët, perceptimi i aromave, aftësia për të parë dhe dëgjuar, për të ecur, kërcyer - e gjithë kjo kontrollon sistemin nervor qendror. Gjendja mendore e një personi, emocionet, aftësia për të folur, për të perceptuar veten dhe botën, janë gjithashtu në fuqinë e sistemit nervor. Këto dhe shumë funksione të tjera varen nga gjendja e nervave të njeriut.

Në mënyrë që sistemi të kryejë funksionet e tij siç duhet, është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të mos neglizhoni këshillat që ndihmojnë për të mbajtur nervat tanë të shëndetshëm dhe të qetë.

Shkaqet e gjendjes nervore

Ashtu si i gjithë trupi i njeriut, sistemi nervor qendror mund të varfërohet nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm:

• Sëmundjet e sistemit nervor qendror.
• Sëmundjet infektive që prekin trurin dhe palcën kurrizore.
• Proceset malinje në tru.
• Lëndimi traumatik i trurit.
• Stresi.
• Depresioni.
• Çrregullime emocionale.
• Punë e tepërt.
• Trazirat dhe konfliktet e shpeshta.

Pse çrregullimet nervore janë të dëmshme për shëndetin

Shpesh një person zhvillon një zakon për të reaguar ashpër ndaj gjithçkaje. Nëse kjo ndodh vit pas viti, rezultati do të jetë zhgënjyes. Pamundësia për të kontrolluar veten mund të shkaktojë dëme serioze për trupin dhe shëndetin në përgjithësi. Ju duhet të mësoni se si të qetësoni shpejt nervat tuaja dhe të sillni tuajat gjendje emocionale kthehet në normale në mënyrë që të mos ketë pasoja në formën e sëmundjeve të ndryshme.

Janë të shumta rastet e mbingacmimeve nervore dhe zemërimeve që përfunduan me atak në zemër, goditje në tru. Gjithashtu, manifestimet e nervozizmit ndikojnë negativisht në stomak, mëlçi, organet endokrine. , gastriti, sëmundjet e tiroides lidhen drejtpërdrejt me shqetësimet e vazhdueshme, stresin dhe nervozizmin.

Çfarë duhet të bëni në shtëpi për t'u qetësuar

Gjëja e parë dhe më e thjeshtë që këshillojnë ekspertët është të qetësoni shpejt nervat tuaja, të gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë, të uleni ose të shtriheni, të mbyllni sytë dhe të numëroni ngadalë deri në njëqind, duke mos menduar absolutisht asgjë, duke marrë frymë thellë të ngadaltë dhe nxjerr frymë. Ky është meditimi më i thjeshtë për qetësimin e nervave, rezultati i të cilit nuk duhet nënvlerësuar.

Larja me ujë të ftohtë do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt dhe të mblidhni mendimet tuaja. Marrja e zierjeve ose infuzioneve të bimëve qetësuese medicinale do të ndihmojë në normalizimin e gjendjes nervore dhe gëzimin.

Qetësues bimor për nervat

• Mund të bëni çaj medicinal në shtëpi

- Melissa 1 lugë

- Ujë 200 ml.

Vendosni një lugë çaji me balsam limoni në një gotë dhe derdhni ujë të valë mbi të. Lyejeni për gjysmë ore dhe pijeni për të qetësuar nervat. Infuzioni ka një efekt qetësues, kur merret, pulsi bëhet i barabartë, presioni ulet.

• Rrënjët e valerianës

Kjo bimë është e njohur për të gjithë si një qetësues shumë i mirë.

- Rrënjë valeriane 10 gr.

- Gotë ujë.

Hidhni ujë të valë mbi rrënjët e bimës dhe lëreni për gjysmë ore. Merrni ilaçin gjatë gjithë ditës në gllënjka të vogla.

• Infuzion hop

- Ujë 200 ml.

Konet e hopit derdhin ujë të valë në një termos. Lyejeni ilaçin për gjysmë ore. Merrni tri herë në ditë, 50 ml.

• pelin

Kjo barishte ka veti antikonvulsive dhe qetësuese.

- Pelin 1 lugë.

- Ujë të vluar 200 ml.

Hidhni ujë të vluar mbi bar dhe lëreni të piqet për një orë. Merrni ilaçin tri herë në ditë para ngrënies për një lugë gjelle.

• Infuzion me kamomil

Kamomili është një nga ilaçet më të thjeshta dhe më të përballueshme që ndihmon me nervat. Bari mund të pihet dhe të pihet si çaj në shtëpi.

Pijeni një lugë çaji kamomil me një gotë ujë të vluar, pijeni me mjaltë.

• Lëng luleshtrydhe me qumësht

Përzieni lëngun e luleshtrydhes në pjesë të barabarta me qumështin. Pija mund të pihet gjatë gjithë ditës, është e shijshme dhe shpëton sistemin nervor nga tensioni, vepron si qetësues.

Çfarë tjetër mund të bëni në shtëpi për t'u qetësuar shpejt

1. Banja me qumësht. Është e nevojshme të bëni një banjë të ngrohtë, por jo ujë i nxehtë, shtoni tre gota qumësht. Zhyteni në ujë, shtrihuni për një kohë plotësisht të relaksuar.
2. Ajri i pastër ndikon shumë edhe në gjendjen e njeriut dhe ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Ju thjesht mund të hapni dritaren dhe të merrni frymë në ajër, duke marrë frymë thellë të qetë, ose të bëni një shëtitje në park.
3. Një dush me kontrast është krejtësisht freskues dhe ndihmon për të kontrolluar emocionet.

Si të qetësoni nervat me ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrime të frymëmarrjes, qetëson nervat dhe relakson. Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, është e rëndësishme të ndiqni rregullat që do t'ju ndihmojnë të kryeni gjimnastikë në mënyrë që të qetësoheni dhe të relaksoheni.

1. Për të kryer ushtrime të frymëmarrjes, duhet të shtriheni ose të qëndroni me shpinë të drejtë.
2. Është e nevojshme të mbyllni sytë, ndihmon të mos mendoni për asgjë dhe qetëson nervat.
3. Përqendrohuni në kontrollin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes.
4. Hidhni të gjitha mendimet negative nga koka juaj dhe relaksoni plotësisht të gjitha grupet e muskujve.
5. Është e nevojshme të imagjinohet se si trupi është i mbushur me oksigjen. Muskujt relaksohen, një ngrohtësi e këndshme përhapet në trup.

Opsioni një

Merrni frymë thellë për të fryrë stomakun, ndërsa nxjerrni barkun bie. Kur thithni ajrin, është e rëndësishme të mbani frymën tuaj për dy sekonda, duhet të nxirrni ajrin më ngadalë sesa të thithni për 4 sekonda. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Opsioni dy

Ky proces duhet të kontrollohet, ndërsa thithni, ngrini klavikulat, ndërsa nxirrni, ulni butësisht ato. Përsëriteni 15 herë.

Opsioni tre

Ju duhet të thithni ajrin, duke filluar të mbusheni nga barku, pastaj gjoksi shkon dhe klavikulat ngrihen. Nxirrni frymën në të kundërt, duke filluar me klavikulat, pastaj gjoksin dhe barkun. Kjo është një frymëmarrje si valë, mund ta kryeni 15 herë.

Ushtrimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për funksionimin e trurit

Gjimnastika ndihmon hemisferat e trurit të përballojnë ngarkesën dhe aktivizon aktivitetin e tyre.

Thelbi i ushtrimit është që të merrni frymë në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë. Me gishtin e madh të dorës së djathtë, së pari duhet të kapni vrimën e djathtë të hundës, pastaj të majtën me gishtin e vogël. Në mënyrë alternative merrni frymë së pari me të djathtën, pastaj me vrimën e majtë të hundës, duke tërhequr ngadalë ajrin: thithni me të majtën - nxirrni me të djathtën, pastaj thithni me të djathtën - nxirrni me të majtën, etj.

Ushtrime për qetësim dhe relaksim

Kryeni frymëmarrje të lehta, të ngadalta, duke u përqendruar plotësisht në stërvitje, vendosni dorën në plexusin diellor, merrni frymë me stomakun dhe gjoksin.

ushtrim për lehtësimin e stresit

Merrni një frymë të shkurtër dhe jo shumë të thellë, mbajeni ajrin në mushkëri për katër sekonda dhe ngadalë, ngadalë nxirreni ajrin. Pushoni për disa sekonda dhe përsërisni procesin përsëri.

Teknika e mëposhtme ka për qëllim rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru - do të lehtësojë eksitimin, tensionin nervor dhe ankthin. Pëllëmba e njërës dorë duhet të vendoset në ballë, e dyta në pjesën e pasme të kokës. Merrni frymë dhe nxirrni pa probleme dhe në mënyrë të barabartë, duke mbajtur frymën mes tyre për një sekondë.

Trajtimi i nervave dhe stresit në duart tona

Shumë procese në trup varen nga funksionimi i sistemit nervor. Nuk mund të supozohet se stresi, grindjet, konfliktet do të kalojnë vetë dhe nuk do të lënë gjurmë në shëndet. Ndihmësi më i mirë i sistemit nervor është një person që kontrollon veten dhe nuk e derdh zemërimin dhe emocionet e tij mbi të tjerët.

Në shtëpi, duhet të mësoni se si të kaloni shpejt nga një gjendje nervore e rritur në një gjendje të qetë. Nëse tensioni nervor shoqërohet me punën, atëherë kur të ktheheni në shtëpi duhet të mësoni se si t'i lini të gjitha problemet pas pragut. Mund të aktivizoni muzikë të qetë relaksuese për të qetësuar nervat tuaja ose të dëgjoni tingujt e natyrës, të bëni një banjë, të kaloni një mbrëmje me familjen dhe miqtë.

Ju nuk mund të grumbulloni dhimbje dhe pakënaqësi në veten tuaj - kjo ka një efekt shumë negativ në nerva. Për të zgjidhur mosmarrëveshjet, duhet të gjeni kohë për të folur në një atmosferë të qetë për keqkuptimin që ka lindur. Problemet e zgjidhura bien si guri dhe njeriu ndihet i qetë.

Ushqimet që ju ndihmojnë të qetësoni nervat

Në mënyrë që nervat të jenë të forta dhe të qeta, është e nevojshme të monitoroni dietën. Disa ekspertë argumentojnë se njerëzit e prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit, nervozizmit, nervozizmit duhet të hanë 350 gram ushqime të caktuara që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shpejt mirëqenien tuaj dhe të qetësoni nervat.

Lista e ushqimeve që ndikojnë në mënyrë të favorshme në funksionimin e sistemit nervor qendror përfshin çokollatën, djathin, havjar, derri, viçin, shpendët, arrat dhe qumështin. Këto produkte janë të mbushura me triptofan, një aminoacid. Pasi në trup, substanca shndërrohet në serotonin, nxit relaksimin mendor, lind një ndjenjë kënaqësie emocionale. Ngrënia e këtyre ushqimeve me moderim mund t'ju ndihmojë të qetësoni nervat dhe të siguroni një humor të mirë.

Dhe tani shikoni këtë video ndezëse, e cila fjalë për fjalë në një minutë do t'ju gëzojë dhe do të filloni të kërceni:

Jeta moderne është një cikël i pafund ngjarjesh, dhe jo çdo person ka forcën të durojë një stres kaq serioz psikologjik pa pasoja të rëndësishme. Me siguri të gjithë ata që e lexojnë këtë artikull të paktën një herë në jetën e tij kanë dëgjuar shprehjen "të gjitha sëmundjet janë nga nervat". Dhe me të vërtetë është. Në mjekësi ekziston një shkencë e tërë e quajtur psikosomatikë. Ai studion ndikimin e faktorëve psikologjikë në gjendjen fiziologjike të një personi. A keni menduar ndonjëherë se si të qetësoni nervat tuaja? Në shtëpi, kjo mund të bëhet në disa mënyra, ne do t'i shqyrtojmë secilën prej tyre në mënyrë që të ndihmojmë veten dhe të dashurit tuaj në mënyrë sa më efikase nëse është e nevojshme.

Hapi i parë drejt paqes

Pavarësisht se si tingëllon, por gjëja e parë që duhet të bëni kur emocionet shkojnë të egra është të përpiqeni të largoheni nga ajo që ju mërzit. Të lodhur nga puna? Shtyjeni atë deri në momente më të mira. Nëse shkaku i tensionit nervor është lajmi i pakëndshëm ose komunikimi me një person të caktuar, mos e kontaktoni atë. Mënyra më e mirë për t'u shkëputur shpejt është të tërhiqeni (madje edhe të afërm) dhe të merrni frymë. Uluni rehat në një divan, karrige ose shtrat dhe, duke mbyllur sytë, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, duke menduar, për shembull, se sot dielli është jashtë, dhe pardje retë kaçurrela qesharake notuan nëpër qiell.

Një tjetër mundësi për t'u larguar nga problemet "në një dimension tjetër" është të shikoni një album me fotot tuaja të fëmijërisë. Si rregull, shumë kanë kujtime shumë të këndshme që lidhen me fëmijërinë. Duke i nxjerrë ato me ndihmën e fotove të vjetra, mund të qetësoni shpejt nervat tuaja. Në të njëjtën mënyrë, ju mund ta qetësoni fëmijën. Uluni pranë jush dhe flisni për fëmijërinë tuaj. Si rregull, fëmijët në këtë rast shpërqendrohen shpejt nga fenomeni që i shqetëson dhe krijojnë kontakte me prindërit e tyre.

Ilaçe për qetësi

Gjëja e parë që vjen në mendje për çdo person që përjeton një eksitim të fortë emocional është përdorimi i qetësuesve. Në të vërtetë, pikat qetësuese janë në gjendje të lehtësojnë tensionin nervor në pak minuta dhe të ndihmojnë për t'u çlodhur. Këtu ka vetëm një "por": shumë ilaçe veprojnë në mënyrë depresive në sistemin nervor, që do të thotë se ato mund të provokojnë fenomene të tilla si letargjia, përgjumja dhe mungesa e zakonshme e mendjes. Për më tepër, disa fonde thjesht nuk mund të merren nga njerëzit që drejtojnë një makinë ose merren me objekte me rrezik të lartë, siç janë pajisjet elektrike. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të zgjidhni një ilaç që qetëson sistemin nervor me shumë kujdes.

Çfarë droge për të zgjedhur

Një nga më të arritshmet dhe të sigurtat përsa i përket shfaqjes së efekteve anësore është preparati bimor modern "Novopassit". Mund të merret edhe në raste urgjente. Por për ata që përjetojnë vazhdimisht stres emocional dhe shpesh vuajnë nga tendosje nervore, një ilaç që qetëson sistemin nervor sipas parimit "akumulues" është më i përshtatshëm. Droga të tilla duhet të merren për një kohë të gjatë, por efekti zgjat për një periudhë të gjatë. Ky grup i barnave përfshin ekstraktin e nënës ose ekstraktit të valerianës në tableta. Këto ilaçe janë më të mirat për ata që duan të qetësojnë nervat e tyre për një kohë të gjatë. Ilaçet, edhe nëse janë krijuar duke përdorur vetëm barishte natyrale, mund të përdoren vetëm pas konsultimit me mjekun.

Mjetet juridike popullore për sistemin nervor

Përveç ilaçeve, ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të gjithë për të shpjeguar se si të qetësohen nervat në shtëpi - preparatet bimore qetësuese nga të cilat mund të bëni çaj aromatik. Më të fuqishmet janë ato që përfshijnë disa bimë. Çajra të tillë mund të blihen në farmaci, ose mund të përgatisni vetë një koleksion qetësues nga përbërësit e mëposhtëm: rrënjë valeriane, tërfili i ëmbël, lule të thata murrizi, kone hopi, gjethe menteje, amë dhe orë. Mjafton të gatuani një lugë gjelle nga kjo përzierje për 0,25 litra ujë dhe të insistoni mirë. Ky çaj ka një efekt shumë të shpejtë dhe të fortë, ndaj është më mirë ta merrni para gjumit.

Nëse pyetja është "si të qetësoni nervat në shtëpi?" shqetëson gjatë gjithë ditës, atëherë mjalti i zakonshëm konsiderohet ilaçi më i mirë. Duke shtuar vetëm një lugë nga ky produkt në një gotë qumësht të ngrohtë dhe duke pirë pijen që rezulton, mund të qetësoheni shumë shpejt. Ky mjet është veçanërisht i përshtatshëm për fëmijët të cilët, për shkak të paqëndrueshmërisë emocionale, mund të jenë nervozë në çdo kohë të ditës.

Përveç çajit, barishtet mund të përdoren edhe për të bërë qeska aromatike. Ata duhet të shtojnë ato bimë që përdoren për të bërë çaj, si dhe degë rozmarine, livando, pelin dhe balsam limoni. Këta jastëkë aromatikë mund të vendosen në krye të krevatit, në banjë dhe në të vërtetë në çdo dhomë të shtëpisë tuaj. Të bëra në formën e qeseve dekorative dhe zinxhirëve të çelësave, qeset mund t'i merrni me vete në punë, në mënyrë që efekti qetësues i bimëve të jetë me ju gjatë gjithë ditës.

Qetësia shpirtërore në muzikë

Është vërtetuar prej kohësh se shumë pjesë muzikore klasike mund të veprojnë në sistemin nervor të njeriut jo më keq se droga. Prandaj, gjatë një periudhe emocionesh të forta, psikologët rekomandojnë të izoloheni nga irrituesit.Sot nuk është e vështirë të blini koleksione, të cilat shpesh quhen "Melodi qetësuese" ose "Muzikë për relaksim". Vishni pizhamet tuaja të preferuara, ndizni melodinë që keni zgjedhur dhe shijoni bukurinë e artit muzikor. Në kategorinë e relaksuesve përfshihen veprat e artistëve tuaj të preferuar, edhe nëse i përkasin zhanrit të muzikës pop ose rock. Sigurisht, ato nuk mund të përdoren në përpjekje për të qetësuar foshnjën. Melodi qetësuese për të janë kryeveprat muzikore të Rahmaninovit, Çajkovskit apo Bethovenit.

Nëse nuk është e mundur të ndizni muzikën me zë të lartë, përdorni kufje, kjo do të ndihmojë gjithashtu të izoloheni nga stimujt e jashtëm.

Mbytni pikëllimin tuaj ... në banjë

Në këtë pjesë të artikullit, ne nuk do të flasim për atë që mendoi çdo lexues i dytë që pa nëntitull. Nëse tingulli qetësues nuk mund të rikthehet, mbase ia vlen të mendoni për aromatizues.Uji në të nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, por as i ftohtë. Kur mbushni, mund të shtoni disa barishte qetësuese në banjë ose një zierje të tyre. Të shtrirë në një shkumë të harlisur, ju mund të relaksoni vërtet jo vetëm nervat, por edhe muskujt e të gjithë trupit. Shtrihuni në të derisa të ndjeni kënaqësi të plotë nga përsosmëria juaj.

Loja si një mënyrë për të harruar nervat

Kjo metodë shpjegon qartë se si të qetësoni nervat në shtëpi kur bëhet fjalë për një fëmijë të vogël. Lojë për të Menyra me e mire harro problemet. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet asaj që fëmija i frustruar luan. Është më mirë të zgjedhësh për argëtim aktiv në natyrë ose një aktivitet të matur, për shembull, modelim nga plastelina ose balta. Nëse emocionet e fëmijës ende pushtojnë, ai mund të "ndëshkojë" materialin e lakueshëm dhe "të verbojë" ofendimin e tij prej tij.

Të rriturit gjithashtu mund të shpërqendrohen nga problemet me ndihmën e, për shembull, letrave ose shahut. Duke luajtur diamant ose duke menduar për lëvizjen tjetër të kundërshtarit, mund ta harroni problemin për një kohë. Disa individë ngushëllohen me hobin e tyre të preferuar: qëndisjen, pikturën ose gdhendjen në dru.

Aroma dhe loja e dritës

Duke ndjerë eksitim emocional, tension ose zemërim, përpiquni të ndryshoni atmosferën në dhomë me ndihmën e qirinjve dhe llambave aromatike, të cilat mund të blihen në çdo dyqan. Aromat e paçulit, ylang-ylang dhe bimëve dhe luleve të tjera ekzotike në çdo rast nuk do t'ju kujtojnë problemet ekzistuese. Duke ndryshuar ndriçimin, duke mbushur shtëpinë me aroma të reja, mund të bëni gjithçka: shikoni filmin tuaj të preferuar, lexoni një libër ose thjesht gënjeni dhe shikoni hijet në tavan. Nëse e kombinoni këtë metodë relaksi me një banjë, atëherë qetësia do të vijë shumë herë më shpejt.

Ekziston një kategori njerëzish që janë vazhdimisht në gjendje ankthi. Sapo problemi i tyre i radhës zgjidhet, një tjetër shfaqet në horizont. Fillojnë të nervozohen sërish. Kështu vitet kalojnë. Një zakon i tillë negativ i privon njerëzit nga gëzimi i jetës, merr forcë dhe ndikon negativisht në shëndetin. Nëse i përkisni kësaj kategorie dhe përpiqeni të bëheni më të lumtur, atëherë patjetër që duhet të mësoni se si të ndaloni së qeni nervoz.

Në çfarë çon stresi?

Një person i shqetësuar, nervoz, vazhdimisht qëndron në zonën e shqetësimit. Ndjesi të pakëndshme dalin përpara një takimi, ngjarjeje, prezantimi, njohjeje të rëndësishme. Shfaqja e nervozizmit është e diktuar aspektet psikologjike personalitet. Njerëzit nervozohen nëse dështojnë, refuzohen ose duken qesharakë në sytë e të tjerëve.

Faktorë të tillë psikologjikë mund të prishin shumë jetën. Nuk është për t'u habitur që këta njerëz mundohen nga pyetja: si të qetësohen dhe të ndalojnë së qeni nervoz?

Një person i zemëruar nuk është në gjendje të kontrollojë jetën. Të gjitha përpjekjet kanë për qëllim përballimin e emocioneve negative.

Humbja e kontrollit mbi jetën mund të çojë në pasoja të pakëndshme:

1. Përdorimi i mjeteve që ju lejojnë të shpëtoni nga problemet për një kohë të shkurtër (përdorimi i ilaçeve të ndryshme, pirja e duhanit, alkoolizmi).
2. Humbja e orientimit të jetës. Një person, nga frika e dështimit, nuk mund dhe nuk dëshiron të realizojë ëndrrat dhe dëshirat e tij.
3. Zvogëlimi i funksionit të trurit.
4. Stresi mund të çojë në lodhje kronike, kundër së cilës mund të zhvillohen sëmundje të rënda.
5. Humbja e kontrollit emocional.

Siç mund ta shihni, perspektivat janë mjaft të pakëndshme. Pra, le të kuptojmë se çfarë duhet bërë për të ndaluar të qenit nervoz.

Analiza e frikës

Më shpesh, njerëzit e pasigurt përjetojnë një ndjenjë shqetësimi që shkakton nervozizëm. Çfarë duhet bërë? Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar? Vetëm puna afatgjatë mbi mendimet tuaja dhe për veten tuaj do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ankthi i vazhdueshëm.

Së pari, analizoni frikën tuaj dhe pranojini ato. Merrni një copë letër, prerë atë në gjysmë. Në të majtë, shkruani problemet që mund të zgjidhni. Në të djathtë - e pazgjidhshme.

Shqyrtoni ato probleme që keni shkruar në të majtë. Ju e dini se si ta zgjidhni secilën prej tyre. Duhet pak përpjekje dhe këto probleme nuk do të ekzistojnë. Atëherë a ia vlen të shqetësohen?

Tani shkoni në kolonën e djathtë. Secila prej këtyre problemeve nuk varet nga veprimet tuaja. Dhe sado të përpiqeni, nuk mund të ndikoni në rrjedhën e vendimit të saj. Pra, a ia vlen të shqetësoheni për këto probleme?

Përballuni me frikën tuaj. Kjo do të kërkojë kohë të caktuar. Por ju do të përcaktoni qartë se cilat nga problemet ishin të pabaza dhe cilat janë reale.

Kujtoni fëmijërinë

Kur analizoni se si të ndaloni së qeni nervoz për çfarëdo arsye, përpiquni të mbani mend kohën kur keni qenë një fëmijë i vogël.

Shumë shpesh problemi shtrihet që nga fëmijëria. Ndoshta prindërit tuaj shpesh i japin fëmijët e fqinjit si shembull, duke përshkruar virtytet e tyre. Kjo krijoi vetëbesim të ulët. Njerëz të tillë, si rregull, e perceptojnë ashpër epërsinë e dikujt dhe nuk janë në gjendje ta durojnë atë.

Si të ndaloni së qeni nervoz në këtë rast? Është koha për të kuptuar se të gjithë janë të ndryshëm. Dhe të gjithë kanë si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Është koha për të pranuar veten. Mësoni të pranoni dobësitë tuaja me qetësi. Dhe në të njëjtën kohë vlerësoni dinjitetin.

Dita e pushimit

Nëse pyetja se si të qetësoheni dhe të ndaloni së qeni nervoz është bërë shumë e zakonshme në kokën tuaj, atëherë duhet të relaksoheni pak. Jepini vetes një ditë pushimi.

Për relaksim maksimal, përdorni rekomandimet e psikologëve:

1. Shkëputeni nga përgjegjësitë tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të përgatiteni paraprakisht. Nëse punoni, atëherë merrni një ditë pushim. Ata që kanë fëmijë këshillohen të kërkojnë paraprakisht të afërmit ose miqtë që të ulen me ta dhe ndoshta të punësojnë një dado. Ndonjëherë për një pushim të mirë mjafton vetëm të ndryshoni skenarin e zakonshëm. Mendoni paraprakisht për rrugën tuaj të udhëtimit, rezervoni biletat.
2. Bëni dush në mëngjes. Në ditën e pushimit, ju mund të ngriheni nga shtrati sa herë të dëshironi. Dhe menjëherë bëni një dush relaksues. Është vërtetuar se procedurat e ujit ndihmojnë në lehtësimin e stresit, qetësojnë mendjen dhe ndihmojnë në rregullimin e mendimeve kaotike. Për efektin më të mirë relaksues, shtoni barëra qetësuese ose vajra esencialë tuaj të preferuar në banjë. Një aromë e këndshme do t'ju lejojë të përshtateni me pozitiven shumë më mirë.
3. Pini një filxhan çaj ose kafe me miqtë. Nëse pija e fundit shkakton dhimbje koke ose stimulon nervozizëm, atëherë përjashtojeni këtë artikull nga aktivitetet tuaja ditën e pushimit. Mos harroni, kafeja e pirë në komunikim me miqtë ka një efekt relaksues në trup. Një pije e pirë vetëm rrit stresin.
4. Angazhohuni në një biznes emocionues, i cili në jeta e zakonshme nuk ka mbetur kohë. Është koha të mendoni për hobi tuaj. Në këtë ditë, ju mund të pikturoni, të shkruani një histori ose të kompozoni një këngë të re. Ndoshta ju jeni kapur plotësisht nga përmirësimi i shtëpisë. Leximi i një libri mund të jetë një relaksim i mrekullueshëm.
5. Përgatitni një vakt të shijshëm. Si të ndaloni së qeni nervoz? Trajtojeni veten me ushqime të shijshme. Kjo është ajo që ju nevojitet gjatë pushimeve tuaja. Në fund të fundit, ushqimi i shijshëm është një nga burimet e kënaqësisë njerëzore.
6. Shikojnë një film. Mënyra më relaksuese dhe paqësore për t'u argëtuar është të shikoni filma. Dhe nuk ka rëndësi nëse e bëni atë në një apartament me miqtë ose vizitoni një kinema.

Mënyrat për të dalë nga një situatë stresuese

Fatkeqësisht, jo të gjithë dhe jo gjithmonë mund të përballojnë të ndajnë një ditë të tërë për pushim. Përveç kësaj, ndjenjat dhe mendimet e pakëndshme mund të nxitojnë papritmas. Si të ndaloni së qeni nervoz për çfarëdo arsye në një situatë të tillë? Në fund të fundit, është e nevojshme tani dhe këtu të ndjeni lehtësim. Me fjalë të tjera, hiqni qafe një situatë stresuese.

1. Largohuni nga burimi i stresit për një kohë. Jepini vetes pak pushim. Edhe disa minuta për të mos bërë asgjë janë të mjaftueshme për ju. Ekspertët thonë se pushime të tilla jo vetëm që ju lejojnë të hiqni qafe nervozizmin, por gjithashtu nxisin entuziazmin dhe të menduarit krijues.
2. Shikojeni situatën me sy të ndryshëm. Kur një person ndihet i shqetësuar dhe i irrituar, ai rregullon pikërisht ndjenjat. Mundohuni të gjeni arsyen që shkaktoi emocione të tilla të dhunshme. Për të kuptuar se si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast, bëni vetes pyetjen: pse kjo më nxori nga gjendja ime e qetësisë? Ndoshta nuk jeni vlerësuar në punë, ose paga është shumë e ulët. Duke identifikuar burimin, do të jeni në gjendje të përshkruani një strategji për hapat tuaj të ardhshëm.
3. Flisni për problemin tuaj. Është e rëndësishme të zgjidhni bashkëbiseduesin e duhur këtu. Ky duhet të jetë një person që është në gjendje të dëgjojë me durim problemin tuaj. Duke folur situatën, çuditërisht, ju jo vetëm që "lëshoni avullin", por gjithashtu e detyroni trurin të analizojë gjendjen e punëve dhe të gjejë zgjidhje.
4. Buzëqeshni, ose më mirë akoma, qeshni. Është kjo ngjarje që “nis” prodhimin e substancave kimike që stimulojnë përmirësimin e humorit.
5. Ridrejtoni energjinë. Nëse jeni të mbingarkuar me emocione negative, atëherë stërvitjet fizike do t'ju përmirësojnë disponimin dhe do të ulin nivelin e stresit. Një metodë e shkëlqyer e ridrejtimit të energjisë është përfshirja në kreativitet.

Rutinë e re e përditshme

Si të ndaloni së qeni nervoz përpara një dite pune apo një ngjarjeje të rëndësishme?

Rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në kapërcimin e momenteve të pakëndshme:

1. Mëngjes i shijshëm. Për të siguruar një humor të mirë në mëngjes, përgatitini vetes diçka që ju pëlqen paraprakisht. Mund të jetë kos, çokollatë ose kek. Glukoza do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të zgjoheni.
2. Bëni një pagesë. Ndizni muzikën tuaj të preferuar të këndshme dhe bëni disa ushtrime ose kërceni. Kjo do të mbrojë trupin nga stresi.
3. Mësoni të relaksoheni. Nëse në punë krijohet një situatë që ju bën nervoz, mendoni për shtëpinë, familjen ose çdo gjë tjetër që ju bën të ndiheni mirë.
4. Përdorni ujë. Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla? Uji mund të jetë shumë qetësues. Sigurisht që në punë nuk do të mund të bëni dush. Por ju mund të hapni rubinetin dhe të lani filxhanin tuaj, ose thjesht të shikoni rrjedhën e rrjedhës. Është efektiv në qetësimin.
5. Kërkoni anët pozitive. Nëse nuk mund ta ndryshoni vetë situatën, atëherë përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Nëse nuk jeni paguar të premten, atëherë nuk do të ketë tundim për ta shpenzuar atë në fundjavë.
6. Numëroni deri në 10. Mënyra e vjetër e provuar dhe e vërtetë për të gjetur paqen.
7. Shkruaj një letër. Vendosni të gjitha problemet tuaja në letër. Pastaj grisni letrën në copa të vogla ose edhe digjni atë. Në këtë kohë, imagjinoni mendërisht se të gjitha problemet tuaja digjen me të.

Jeta pa stres

Më sipër, ne shikuam metodat për të kapërcyer situatat e pakëndshme. Tani le të shohim se si të ndalojmë së qeni nervoz dhe të filloni të jetoni një jetë pa stres.

Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni sjellje dhe zakone të mira që do të sjellin një ndjenjë paqeje dhe lumturie në jetën tuaj:

1. Ecni jashtë. Kërkimi shkencor konfirmoi se shëtitjet e tilla gëzojnë ndjeshëm. Sidomos nëse i kombinoni me aktivitet fizik të moderuar.
2. Shkoni për sport. Kjo është një mbrojtje e besueshme kundër sëmundjeve, të cilat bazohen në stres. Ushtrimi i rregullt siguron një qëndrim të qetë dhe pozitiv ndaj jetës suaj.
3. Mos e lini pas dore pushimin. Cilësia e gjumit ka një ndikim të madh në mirëqenien e një personi. Mungesa kronike e gjumit shpesh bëhet një nga faktorët që provokojnë shfaqjen e nervozizmit, nervozizmit. Përveç kësaj, njerëzit që neglizhojnë pushimin e duhur kanë një rrezik të lartë për të zhvilluar sëmundje mjaft të pakëndshme, si goditje në tru, sulm në zemër.
4. Hiqni qafe zakone të këqija. Disa njerëz, duke menduar se si të ndalojnë së qeni nervoz, përdorin duhanin ose pijen, duke u përpjekur të "relaksohen" në këtë mënyrë. Megjithatë, as alkooli dhe as duhani nuk mund të lehtësojnë nervozizmin dhe nervozizmin. Ata vetëm mbysin ashpërsinë e problemit për një kohë, duke vonuar momentin e marrjes së një vendimi.

Teknika qetësuese për gratë shtatzëna

Trazirat në përgjithësi janë kundërindikuar për gratë në një pozicion interesant. Por është gjatë kësaj periudhe që nënat e ardhshme bëhen jashtëzakonisht të prekshme dhe mund të mërziten për gjërat e vogla. Si të ndaloni së qeni nervoz gjatë shtatzënisë?

Ka disa mënyra të thjeshta:

1. Pështyj mbi gjithçka! Një grua shtatzënë duhet të shqetësohet vetëm për shëndetin e saj. Çfarëdo ngjarjesh të ndodhin aty pranë, duhet kuptuar qartë se nëna e ardhshme është përgjegjëse për fëmijën. A është e mundur të vihet në rrezik gjëja më e çmuar në jetën e një gruaje? Tani shikoni problemin. A ia vlen ajo rrezikun? Jo! Kështu që harrojeni.
2. Krijoni mendërisht një mur. Imagjinoni që jeni të mbrojtur në mënyrë të sigurt nga bota e jashtme. Kaloni vetëm informacione pozitive dhe të këndshme përmes një muri imagjinar. Lërini vetëm njerëz pozitivë në botën tuaj.
3. Jini të durueshëm. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Thjesht mendoni se jo të gjithë njerëzit janë në gjendje të kontrollojnë veten dhe të kontrollojnë emocionet si ju.
4. Kërkoni pozitiven në jetë. Buzëqeshni më shpesh, rrethoni veten me gjëra që shkaktojnë gëzim, dëgjoni muzikë të këndshme, lexoni libra interesantë.

Çdo person duhet të zgjedhë aktivitetet që do ta ndihmojnë atë të relaksohet dhe të mos jetë nervoz.

Ju mund t'i gjeni të dobishme këto këshilla:

1. Shikoni retë që notojnë në qiell.
2. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë.
3. Në mot me shi, shikoni shiun, dëgjoni zhurmën e njëtrajtshme të pikave.
4. Kërkojini një personi të dashur t'ju lexojë një libër derisa të bini në gjumë.
5. Merrni bojëra ose lapsa dhe vizatoni gjithçka që ju vjen në mendje. Mos mendoni për detajet dhe rezultatin përfundimtar.

Ndihmë nga një specialist

Nëse rekomandimet e mësipërme nuk ju ndihmuan, atëherë kontaktoni një psikoterapist ose psikolog për ndihmë. Mjeku do t'ju dëgjojë, do të kryejë teste speciale. Do të ndihmojë në identifikimin e shkaqeve të situatave stresuese dhe sugjerimin e mënyrave për t'i zgjidhur ato. Mjeku do të zhvillojë një strategji se si të ndaloni të qenit nervoz dhe të forconi sistemin nervor.

Nëse është e nevojshme, do t'ju përshkruhen qetësues. Mund të jenë si medikamente ashtu edhe barishte. Menta, valeriana, kantarioni, kamomili, livanda kanë një efekt të shkëlqyer qetësues.

Megjithatë, mos abuzoni me këto barna. Ata nuk do të shpëtojnë nga nervozizmi juaj përgjithmonë. Fonde të tilla mund të ndihmojnë vetëm përkohësisht.

Pothuajse 50% e shëndetit tonë varet nga mënyra e jetesës. Çfarë mendoni, çfarë stili jetese udhëheq shumica dërrmuese e grave moderne? Tensioni i vazhdueshëm, sherri, nxitimi në punë... Ndjenja e ankthit praktikisht nuk na largon dhe stresi i zgjatur shtyp sistemin imunitar.

Stresi mund të përballohet! Përdorni këshillat tona - ato me siguri do t'ju ndihmojnë të lehtësoni tensionin nervor.

123RF/ Cebotari Nikolai

Pra, poshtë stresit!

1. Mundohuni të qeshni! E qeshura ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) në trup me 26%. Terapia e të qeshurit ndihmon për t'u rikuperuar me 40% pas një ataku kardiak, përveç kësaj, e qeshura është një aktivitet i shkëlqyer fizik.

2. Pas stresit, ndihmon për t'u çlodhur në mënyrë të përsosur - lehtëson tensionin e muskujve. Ju gjithashtu mund të bëni vetë-masazh: Për ta bërë këtë, fërkoni krahët, shpatullat dhe qafën.

3. Mund të provoni gjithashtu ndonjë nga mënyrat që zakonisht ju ndihmojnë të relaksoheni Jeta e përditshme. Për shembull:

• banjë e ngrohtë- Uji mirë lehtëson tensionin e muskujve dhe relakson.
• aromaterapia me vajra esencialë qetësues që mund të shtohen në një banjë, masazh ose llambë aromatike. Vajrat si balsami i limonit, trëndafili, jasemini, bergamoti, anise, barbaroza, karafili, ylang-ylang, paçuli, kamomili, druri i sandalit, etj kanë një efekt qetësues.
• Muzikë- kompozimi juaj i preferuar muzikor do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga mendimet e trishtuara dhe të shëroheni nga stresi.
• Meditim- aktivizoni muzikën relaksuese meditative, tingujt e natyrës ose zotëroni disa teknika meditimi.
• - klasike të përshtatshme, kujtime, shënime të udhëtarëve. Thjesht mos zgjidhni komplote dramatike dhe filma horror!

123RF/Alena Ozerova

4. A keni kafshë shtëpiake? Atëherë e dini saktësisht se kujt t'i drejtoheni për ndihmë në një situatë stresuese!

Studiuesit amerikanë kanë zbuluar se pronarët e qenve kanë nivele shumë më të ulëta të kolesterolit në gjak dhe pronarët e maceve kanë 30% më pak gjasa të vuajnë nga sulmet në zemër.

5. Duke qenë se trupi është i lidhur drejtpërdrejt me trurin tonë, ju këshillojmë ta relaksoni mirë. Për ta bërë këtë, merrni një qëndrim të hapur të relaksuar dhe përqendrohuni në ndjesitë tuaja. Ju duhet të ndjeheni në një nivel fizik se si trupi gradualisht relaksohet. Pra, truri kalon nga emocionet negative në ndjesi fizike dhe stresi tërhiqet.

6. Gjumi i plotë- kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet pas tensionit nervor. Siç tha Scarlett O'Hara: "Unë nuk do të mendoj për të sot, do ta mendoj nesër!" Pra, pini pak valerian ose një filxhan çaj menteje dhe më pas ndiqni këshillat e heroinës dhe bëni një gjumë të mirë. Do ta shihni, në mëngjes bota do të duket shumë më e bukur dhe më e ndritshme!

123RF/Dean Drobot

7. Nga rruga, oh pijet: Mos përdorni alkool ose pije me kafeinë në situata stresuese. Ata nuk kanë një efekt qetësues, por emocionues dhe pas tyre do ta keni edhe më të vështirë rikuperimin.

Me siguri shkalla e tragjedisë suaj në sytë e një personi tjetër do të jetë shumë më e vogël dhe ai do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla të arsyeshme.

9. Nëse stresi juaj lidhet me mbingarkesa e punës, atëherë duhet të bëni qartë dallimin midis kohës personale dhe asaj të punës. Në të vërtetë, në jetë duhet të ketë kohë jo vetëm për punë, por edhe për veten, të dashurit, hobi, hobi dhe të drejtë duke bërë asgjë. Pra provoni të largoheni në kohë nga puna, lërini aty të gjitha problemet e punës dhe mos i sillni në shtëpi.

10. Mos u bëni egoist dhe mblidhni të gjitha problemet tuaja në një grumbull të madh. Shpesh është stresi ai që i bën njerëzit të përgjithësojnë të gjitha problemet e tyre, të nxjerrin përfundime të gabuara dhe ngadalë të shkatërrojnë veten nga brenda me mendime negative. Pra, përpiquni të merrni kontrollin e mendimeve tuaja dhe mos mendoni "Këtu, dita nuk funksionoi përsëri ...", a "Epo, ndodh, por patjetër do të kalojë!"

11. Metoda e mëposhtme rrjedh nga ajo e mëparshme - të menduarit pozitiv. Dini të shijoni gjërat e vogla dhe ta shikoni jetën pozitivisht: ky është çelësi i shëndetit psikologjik dhe rezistencës ndaj stresit. Kështu që nuk do të mërziteni për gjërat e vogla, do të forconi vitalitetin dhe do të mësoni se si të përballeni lehtësisht me situatat stresuese.

123RF/Igor Daniel

12. Pastrim shtepie gjithashtu ndihmon në qetësimin e nervave. Në fund të fundit, ata që kanë rrëmujë në kokën e tyre shpesh bëjnë rrëmujë rreth vetes. Ndaj nxitoni rrëmujëse hapësira, përveç vetë procesit të pastrimit është shpërqendruese dhe qetësuese.

13. Mundohuni të planifikoni kohën tuaj dhe të mos nxitoni askund. Dhe kjo nuk është një këshillë banale! Kur një person është në një nxitim të rregullt, atëherë tensioni nervor bëhet shoqëruesi i tij i vazhdueshëm. Kemi frikë të humbasim diçka, të vonohemi diku, ose të humbasim diçka... Ndaloni, merrni kohë për të planifikuar ditën tuaj me kompetencë, dhe zjarrfikësit situatave.

14. Më në fund kuptoni se edhe ti mund te kesh gabim! Gjithkush ka të drejtë të bëjë gabime, ndaj mësoni të analizoni situatat problematike dhe të nxirrni përfundime. Kjo do të ndihmojë në të ardhmen të mos shkelni në të njëjtën grabujë dhe të mos prishni edhe njehere nervat tuaja.

15. Dhe këshilla e fundit: mos u mundo të jesh perfekt dhe kontrolloni gjithçka. Mos harroni se ju jeni thjesht një grua që ndonjëherë mund të përballojë të jetë e dobët dhe e pafuqishme. Dhe një herë në një situatë stresuese, përpiquni "të mos ngrini gjithçka në fuqi" - është më mirë të përdorni një nga këshillat tona sa më shpejt të jetë e mundur!