Gjëja më e vështirë për një person është të bindë veten për diçka. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë është: një mendim obsesiv apo zakon i keq, frika, ankthet pengojnë, vetëbesim i ulët, mungesa e vetëbesimit, vullneti i dobët. Mund të mendojmë se truri ynë mund të stërvitet vetëm: të studiojë shkenca, gjuhë, të zgjidhë probleme logjike. Po në lidhje me sferën tonë mendore? Në fund të fundit, ajo gjithashtu duhet të trajnohet, për të monitoruar me kujdes shëndetin tuaj emocional. Një këngë e vazhdueshme që tingëllon nuk të jep prehje në kokë, ose mendimet e bezdisshme vazhdojnë të rrotullohen dhe të shkatërrojnë jetën. Ose shqetësoheni për shkak të frikës se kazani nuk ishte fikur ose apartamenti ishte harruar të mbyllej, drita ishte ndezur ose nga frika se mos u futni në një aksident automobilistik. Të gjitha këto mendime nuk ju lejojnë të reflektoni me qetësi dhe ndjeshmëri për situatat, të zgjidhni problemet dhe të arrini sukses në jetë.

Cilat janë mendimet ndërhyrëse?

Siç thotë filozofi i lashtë grek Aristoteli: Frika i bën njerëzit të mendojnë. Dhe kjo është e vërtetë sapo vargjet tona të holla të shpirtit dhe nënvetëdijes kapin një mbingarkesë të fortë emocionale, e cila kafshon në trurin tonë aq shumë sa lindin fobi të ndryshme. Ne kemi frikë të bëjmë diçka të gabuar, të tallemi ose të ndëshkohemi për veprimet tona. Në mendje të vijnë topa të tëra mendimesh, ndonjëherë është shumë e vështirë ta kontrollosh këtë rrjedhë, ndonjëherë është e pamundur. Duket se nuk i nënshtrohet vullnetit tonë, mendimet e këqija na rrethojnë plotësisht dhe na largojnë nga rruga e drejtë e reflektimit. Mendoni vetë sa herë, kur nuk mund të përfundoni një detyrë ose të zgjidhni një problem, kaloni nëpër dialog me veten tuaj, qortoni mendërisht veten për inferioritetin, injorancën, moszhvillimin tuaj, zemëroheni, keni frikë ta bëni atë gabim. Mendime të tilla vetëm i çojnë mendimet tuaja në një rrugë të rreme, nuk ju lejojnë të shihni kokrrën racionale në situatë dhe zemërimi rritet gjithnjë e më shumë, koha po mbaron. Dhe pastaj, vjen zhgënjimi me veten dhe dëshira për të zbuluar se nga vijnë këto mendime obsesive të pakëndshme dhe kaq të bezdisshme? Dhe më e rëndësishmja: si të shpëtojmë nga mendimet obsesive.

Psikologët besojnë se mendimet obsesive janë një çrregullim neurotik - një neurozë ose një sindromë e mendimeve obsesive. Ky çrregullim karakterizohet nga gjendje obsesive, mendime - obsesione dhe sjellje përkatëse - detyrime. Në fakt, shumë njerëz e përballojnë shpejt dhe pa dhimbje një keqkuptim të tillë midis një personi dhe psikikës, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një psikoterapisti. Mendimet obsesive mund të shoqërohen me sëmundje, fatkeqësi, vdekje, papastërti, jo idealitet. Përballja me mendimin më të vogël obsesiv është ndonjëherë e vështirë, por e mundur. Përpara se të fshikulloni veten dhe të shkoni në një klinikë psikiatrike për ndihmë, tërhiqeni veten dhe përpiquni të kuptoni vetë se si të shpëtoni nga mendimet obsesive, dhe ne do t'ju ndihmojmë për këtë.

Një sistem i zhvilluar, një udhëzues hap pas hapi për të përballuar rrjedhën e mendimeve obsesive dhe për të hequr veten nga ndikimi i tyre.

Frika nuk është aspak në rrezik, është tek ne - tha Stendhal, shkrimtar francez. Për të kuptuar shkaqet e frikës, merrni një ditë për të përfunduar udhëzuesin dhe gjithçka do të funksionojë. arsyeja kryesore shfaqja e mendimeve të bezdisshme është frika: para njerëzve, shoqërisë, mamit, babit, shpirtit, vdekjes. Ne kemi frikë t'i japim vetes siklet dhe kur e përjetojmë atë, mendimet tona po përpiqen gjithnjë e më shumë ta "sigurojnë" atë prej tij. Thuaj JO mendimeve ndërhyrëse dhe fillo luftën.

Udhëzime për të menaxhuar mendimet dhe emocionet tuaja

1. Ndryshoni strategjinë e perceptimit të këtyre mendimeve - në metodën all-in. Mos i ktheni shpinën murmuritjes dhe frikës bezdisëse, por fytyrën tuaj, merrini ato si të mirëqena, si një hap në rrugën e përmirësimit. Më besoni, kur qëndrimi ndaj këtyre mendimeve të ndryshojë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të gjeni një mënyrë për ta hequr qafe atë. Sapo të vjen në mendje një mendim, si: A e kam fikur hekurin? Nuk mund ta bëj sepse nuk mundem. Gjeni aspektet pozitive në to: nëse mendoj për këtë, atëherë është kjo cilësi që ia vlen të zhvillohet: vëmendja ose aftësia për të analizuar, kujtesa. Thuaj "faleminderit" vetes për këshillën. Kështu, mësoni nga çdo mendim i tillë. Për një analizë të tillë, lini mënjanë një ditë dhe shkruajini mësimet e nxjerra në letër.
2. Hapi tjetër është sapo të lind një mendim ngjitës që nuk mund ta heqësh qafe, qetësohu, merr një pozicion të rehatshëm, merr një stilolaps dhe një copë letër. Mbyllni sytë dhe lërini mendimet tuaja të rrjedhin pa i detyruar apo luftuar ato. Pastaj, duke hapur sytë në heshtje, shkruajini ato në letër. Këto mund të jenë argumente ose dialog të brendshëm, censurime ose mendime si: po sikur ... Kur fleta të jetë e mbushur, ndizni muzikën e ngadaltë qetësuese dhe lexoni atë që keni shkruar. Nuk do të duket aq e frikshme dhe e tmerrshme, e pashpresë sa është në të vërtetë. E lexuam, morëm një mësim: ne vetë e fryjmë situatën. Tani mund të grisni, digjni ose hidhni në mënyrë sfiduese këtë letër dhe të mendoni në të njëjtën kohë.
3. Kërkoni në kujtesën tuaj dhe përcaktoni se cila foto para syve tuaj shkakton një stuhi vetëm emocionesh pozitive, butësi dhe gëzim. E gjetur? Tani, me çdo ndezje mendimesh obsesive, aktivizoni modalitetin e gjumit dhe lëvizni nëpër këtë foto ose situatë, në mënyrë që të shpërqendroheni dhe thjesht të harroni atë që keni menduar më parë.
4. Kur mendimet e padëshiruara dhe të bezdisshme grumbullohen në tru, mendoni nëse ky është një reagim ndaj një kuptimi të fshehur. Për shembull, duhet mësuar gjuhe angleze, fjalë ose ndërtime, ushtrime gramatikore. Dhe ngurrimi për ta bërë këtë shkakton mendime të tjera, ka besime se një person nuk do të jetë në gjendje të përfundojë detyrën ose të mësojë fjalët. Kuptimi i fshehur është në pamje të qartë, gjeni dhe përdorni pikën 1 - ndryshoni qëndrimin tuaj dhe besoni në veten tuaj.

Këshilla për ata që duhet të jenë në gjendje të kontrollojnë mendimet e tyre

• Gjeni shkakun e vërtetë të mendimeve të tilla, nga çfarë keni frikë: vdekja, dhimbja, zjarri. Mundohuni të jetoni me të, lufta vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Të ngrihesh mbi frikën është detyra jote.
• Në analizën e parë të mendimeve tuaja, do të ndiheni të pakëndshëm, të turpëruar, të pakëndshme. Por kjo është e gjitha e përkohshme, sapo të gjeni arsye për t'i hequr qafe, do të ndiheni të lehtësuar.
• Bëhuni gati për një sulm të ri të mendimeve obsesive, mos kini frikë dhe bëni gjithçka nga fillimi, jini gati për të luftuar kundër.

Është e pamundur të jetosh i lumtur ndonjëherë. Edhe pse ndonjëherë do të përjetojmë ngjarje të trishtueshme që do të lindin mendime negative. Dhe kjo është në rregull. Por nëse mendimet e këqija fillojnë t'ju ndjekin gjatë gjithë ditës, atëherë është koha për të dhënë alarmin. Përndryshe, lehtë mund të bini në depresion. Por si të shpëtoni nga mendimet e këqija? Dhe pse ndodhin ato?

Burimet e mendimeve negative

Mendimet negative mund të ndodhin edhe tek ata njerëz që po ecin mirë në jetë. Një person jeton i qetë dhe i qetë, dhe papritmas mendimet e këqija zvarriten. Ata rrotullohen në kokë dhe pas pak heqin gjithë vëmendjen. Por nga erdhën ata? Mendimet e këqija mund të vijnë për arsyet e mëposhtme:

1. mospërputhje njerëzore. Çdo person merr vendime në jetën e tij. Ka vendime të parëndësishme - çfarë të hani për darkë, si të visheni për një festë beqarie për mikun tuaj më të mirë. Dhe ka vendime që ndryshojnë ndjeshëm rrjedhën e jetës. Bëhet fjalë për për ndryshimin e punës, lëvizjen, martesën, lindjen e fëmijëve. Dhe para se të vendosë për një hap të rëndësishëm, një person fillon të peshojë të gjitha avantazhet dhe disavantazhet në kokën e tij. Nga njëra anë, ai mund të dëshirojë të marrë një vendim pozitiv dhe nga ana tjetër, ai ka frikë se një vendim i tillë do të sjellë probleme. Dhe mendime të tilla tërheqin dyshime që nuk japin pushim ditën ose natën.
2. Faji. Askush nuk mund të marrë gjithmonë vendimet e duhura. Ndonjëherë njerëzit gabojnë. Por disa mësojnë nga një gabim dhe më pas vazhdojnë. Dhe të tjerët përfundojnë veten, mendoni se si mund të kishin vepruar në atë situatë. E thënë thjesht, një person jeton në të kaluarën. Ai mund të kuptojë në kokën e tij se është e pamundur të rregullohet diçka, por nuk është në gjendje t'u thotë lamtumirë mendimeve obsesive për atë situatë. Faji jo vetëm që shkatërron gjendjen nervore, por është edhe një mjet i mirë për manipuluesit.
3. Pafuqia. Disa probleme duhet të pranohen dhe të mësohen të jetojnë me to. Por më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Edhe personi më me vullnet të fortë heq dorë, ndihet si peng në robërinë e një kulle të lartë. Mendja e tij është e mbushur me frikën e një të ardhmeje të panjohur.

Cilido qoftë shkaku i mendimeve obsesive, ato duhet të largohen. Përndryshe, ju mund të bini në depresion. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija?

Pse mendimet e këqija janë të rrezikshme?

Shumë nuk e kuptojnë rrezikun e mendimeve të këqija. Ata arsyetojnë kështu: “Çfarë ndryshimi ka ajo që mendoj unë? Gjëja kryesore është se nuk ndryshoi jetën time të zakonshme. Dhe me të vërtetë, në fillim, asgjë e keqe globalisht nuk do t'i ndodhë një personi. Por së shpejti ai do të bjerë në depresion dhe nëse kërkimi i shpirtit vazhdon, atëherë fillon neuroza. Dhe nuk është e vështirë të futesh në një spital për të sëmurët mendorë atje. Por, përveç efektit shkatërrues në psikikë, mendimet e këqija:

1. Nuk të lënë ta bësh siç duhet. Kur një person zhytet në negativitet, truri i tij nuk është në gjendje të perceptojë saktë ngjarjet që po ndodhin përreth. Është e vështirë për një person të përqendrohet edhe në detyra të thjeshta. Si rezultat, shfaqet depresioni.
2. Ato provokojnë sëmundje. Shumica e “klientëve” të spitaleve psikiatrike janë individë që vuajnë nga sindromat psikologjike. Por të gjitha problemet e tyre filluan nga fakti se ata punuan vetë dhe nuk donin të ndryshonin asgjë në nënndërgjegjeshëm.
3. Materializoj. Dihen shumë raste kur mendimet e një personi materializohen në jetë. Për shembull, një burrë ëndërroi për një shtëpi të bukur dhe pas një kohe një shtëpi e tillë u shfaq në të. Por ai mund ta programojë veten për një ngjarje të keqe. Një person ka frikë të sëmuret me një sëmundje të tmerrshme dhe përmes periudhë të caktuar tek ai diagnostikohet një sëmundje e tillë.

Mendimet e liga shpesh bëhen shumë ndërhyrëse. Dhe për të shpëtuar prej tyre, duhet të kërkoni ndihmë nga psikologët për të hequr qafe sindromat nervore. Por edhe ata nuk do të ndihmojnë nëse pacienti nuk është në gjendje të kuptojë pse lindin mendime të këqija. Atëherë si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija? Dhe si të identifikoni në mënyrë të pavarur një person me mendime të këqija?

Si duket një person me mendime obsesive?

Njerëzit që vuajnë nga mendimet obsesive janë të lehtë për t'u njohur mes turmës. Dhe kjo do të ndihmojë në analizën e sjelljes së personave të tillë:

1. ata janë të tmerruar nga marrja e ndonjë sëmundjeje. Mendimet obsesive për sëmundjen u ngjiten në kokë dhe i detyrojnë të kryejnë vazhdimisht procedura të ndryshme higjienike. Frika e tyre shtyn për pastrim të përgjithshëm dhe dezinfektim të përditshëm duke përdorur kimikate të forta;
2. ata janë gjithmonë në stres emocional, sepse kanë frikë nga rreziku i papritur. Mendimet e tyre janë të zëna nëse hekuri është i fikur, nëse rubineti në banjë është i mbyllur, nëse dera është e mbyllur;
3. ata priren të mendojnë se gjithçka mund të bëhet në mënyrë perfekte. Në të njëjtën kohë, ata vazhdimisht përpiqen të mbajnë urdhërimet e Zotit, duke harruar natyrën mëkatare të njeriut. Dhe rrëmuja më e vogël në dhomë provokon depresion;
4. ata janë shumë të zhytur në të kaluarën. Ata ruajnë vizatime të fëmijëve, lodra, ditarë nga shkolla, rroba të vjetra dhe gjëra të tjera të panevojshme. Dhe nëse këto gjëra "të çmuara" i hedh dikush tjetër, atëherë fillon një depresion i tmerrshëm;
5. në emergjente ata gjithmonë mendojnë për të keqen. Nëse një nga të afërmit është jashtë zonës së aksesit, atëherë një person i tillë harron shkarkimin e mundshëm të telefonit dhe fillon të telefonojë morgje dhe spitale, duke u mbështjellë.

Simptoma të tilla komplikojnë jetën jo vetëm të pacientit, por edhe të njerëzve përreth tij. Për ta bërë jetën më të lehtë, duhet të filloni të luftoni mendimet obsesive.

Për të përballuar sëmundjen, është e nevojshme të trajtohen jo simptomat, por të kërkohet shkaku kryesor i sëmundjes. E njëjta gjë mund të thuhet për mendimet obsesive. Uluni në një mjedis të qetë dhe mendoni se çfarë i shkaktoi këto mendime. Përveç kësaj, psikologët këshillojnë përdorimin metodat e mëposhtme për të luftuar mendimet e këqija:

1. Shmangni emocionet negative. Për ta bërë këtë, ndaloni së shikuari lajmet, filloni të injoroni të gjitha gjërat e këqija që thuhen në radio në autobus ose ato që pëshpëritin kolegët në zyrë. Gjeni një aktivitet që do të kënaqë shpirtin tuaj - shkoni në peshkim, rritni lule, lexoni libra interesante. Komunikoni me njerëz të gëzuar, dhe mundësisht fëmijë. Fëmijët janë më të fortë se të rriturit janë në gjendje të shijojnë ngjarje të mira.
2. Gjetja e pozitives në situata negative. Në një fletë letre në një kolonë, shkruani të gjitha ngjarjet që ju bëjnë të mendoni për të keqen. Përkundrazi, shkruani emocione të këndshme që keni ndjerë në ato situata. Një ushtrim i tillë mund të çlirojë veten nga mendimet e këqija dhe të shohë të mirat.
3. Rendisni frikën në një fletë dhe digjni atë. Djegia e një fletë që liston frikën do t'ju ndihmojë të largoni të gjitha mendimet negative nga koka juaj. Kur digjeni, imagjinoni sesi ankthi dhe tensioni juaj zhduken në zjarr. Për të konsoliduar efektin, kjo procedurë duhet të bëhet disa herë. Ju gjithashtu mund të printoni frikën tuaj në një kompjuter dhe të zëvendësoni ritualin e djegies thjesht duke fshirë skedarin në koshin e plehrave.
4. Rritni besimin tuaj. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju jeni përgjegjës për jetën tuaj. Vendosni qëllime të vogla dhe bëni më të mirën për t'i arritur ato. Dhe kur ta arrini, lavdëroni veten për të. Në këtë rast, frika do të zhduket shpejt.
5. Ndizni imagjinatën tuaj. Kur ju vijnë mendime dhe frika negative, imagjinoni një pamje të një peizazhi ose një vendi tjetër të bukur. Konsideroni këtë vend në detaje. Ky opsion ju ndihmon të hiqni vetë mendimet e këqija nga koka juaj.
6. Hani produkte kundër depresionit. Nuk është e nevojshme të merrni ilaçe për të larguar mendimet e këqija. Hani ushqime natyrale që të rrisin humorin. Produkte të tilla përfshijnë çokollatën, bananet, rrushin e thatë, selino dhe peshkun e detit.

Një metodë tjetër e rëndësishme në trajtimin e të menduarit të keq është meditimi.

Sa i dobishëm është meditimi në luftën kundër mendimeve të këqija?

Meditimi njihet nga psikologët si mënyra më efektive për të pastruar mendimet e këqija. Si rregull, përdoret për të përqendruar vëmendjen ose për të shkuar në nënndërgjegjeshëm. Për një person në depresion, meditimi bën të mundur që të harrohen mendimet e këqija që kështu ngjiten në kokë. Vlen të filloni meditimin vetëm pas një studimi të hollësishëm këtë metodë. Në fillim, duhet të kryhet kur më parë të jeni akorduar me emocione pozitive.

Shumë shpesh, për të hequr mendimet obsesive nga koka, një person përdor metoda false në zgjidhjen e këtij problemi. Ai mund të mendojë se meditimi dhe metodat e tjera për të kuruar mendimet e këqija janë të paefektshme.

Çfarë nuk do të shpëtojë nga mendimet e këqija?

Ndihmës të dobët në trajtimin e të menduarit obsesiv janë:

1. Mëshirë për veten ose ashpërsi e tepruar. Pas një sërë telashe, një person fillon të ndjejë keqardhje shumë për veten e tij, e konsideron personin e tij si të padashurin e fatit. E gjithë kjo krijon më shumë frikë. Dhe ndonjëherë një person nënndërgjegjeshëm nuk ndahet me qëndrime të këqija. Imagjinoni që jeni mbipeshë. Nga njëra anë qan në jastëk çdo mbrëmje dhe mendon pse nuk e ke marrë figurën e një top modeli dhe nga ana tjetër të pëlqen shumë kur të tjerëve të vjen keq, të ngushëllojnë, të bindin. për orë të tëra që pesha e një personi nuk është gjëja kryesore. Pas ngushëllimeve të tilla, ju merrni të drejtën ligjore që të shkoni dhe të hani ankthin tuaj me ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera. Vërtetë, tensioni nervor nuk zhduket nga kjo. Problemi do të mbetet tek personi deri në kohën kur mendja e tij nënndërgjegjeshëm pushon së mbrojturi nga zgjidhja e tij.
2. Imagjinoni pasoja të këqija. Për të larguar më shpejt mendimet negative, nuk duhet të imagjinoni pasojat e tmerrshme të gabimeve tuaja. Imagjinoni që po planifikoni një udhëtim në Itali për pushimet tuaja. Ju vraponi dhe mbledhni dokumente për vizë në kohën tuaj të lirë. Dhe duket se i përmbushni afatet, por ankthi se do t'i kaloni pushimet jo në vendin e ëndrrave tuaja, por në vendin nuk pushon së munduari. Thënia e tekstit të mëposhtëm do të ndihmojë për të hequr qafe tensionin nervor në një situatë të tillë: "Unë jam ulur në një karrige të rehatshme. Gjithçka është e mirë në jetën time. Pushimet do t'i kaloj në Itali dhe të gjitha mendimet e këqija janë vetëm fantazitë e mia. Pas një ushtrimi të tillë, mendja juaj do të kujtohet për emocione pozitive.

Sa herë që ju vjen një mendim i keq, mbajeni veten të zënë. Puna është më e shumta Menyra me e mire trajtimi i të menduarit negativ dhe depresionit të gjatë.

Pyetje: Disa besojnë se nxitja për atë që miratohet dhe paralajmërimi kundër asaj që dënohet janë një ndërhyrje në jetën personale të një personi. Sa të vërteta janë deklarata të tilla?

Përgjigje: Njeriu është armiku i së panjohurës. Mendime të tilla lindin tek ata njerëz që nuk janë plotësisht të vetëdijshëm për realitetin. Le të përpiqemi ta shikojmë këtë çështje me pika të ndryshme vizioni:

1. Kjo jetë është si një anije, dhe shoqëria në të cilën jetojmë janë pasagjerët e kësaj anijeje. Është përgjegjësi e çdo pasagjeri të paralajmërojë ata që dëshirojnë të dëmtojnë këtë anije. Prandaj, në këtë situatë do të ishte gabim të thuhej se secili mund të bëjë çfarë të dojë.

Bazuar në këtë, çdo njeri me arsye e di se në çdo shoqëri ekzistojnë tradita dhe zakone të caktuara dhe çdo sistem ka kushte të caktuara. Dhe përkujtimi i kësaj nuk është një pushtim i privatësisë, por përkundrazi është detyrë e çdo anëtari të shoqërisë.

Megjithatë, ky përkujtim, paralajmërim dhe këshillë, nuk është punë e çdo personi. Edhe ky biznes ka kushtet e veta. Për shembull, ekziston një hadith që thotë: “Kush sheh ndonjë të keqe mes jush, le ta korrigjojë me dorën e tij. Nëse nuk ka forcë të mjaftueshme për këtë, atëherë le ta korrigjojë atë me gjuhën e tij. Nëse ai nuk ka forcë të mjaftueshme për këtë, atëherë le të jetë kundër kësaj në zemrën e tij, dhe kjo është shfaqja më e dobët e besimit.(Muslimi, Iman, 78), i ndan këto detyra.

Është detyrë e shtetit të eliminojë të keqen e bërë me dorë (me dhunë). Për të korrigjuar të keqen me gjuhë përmes udhëzimeve dhe këshillave është detyrë e dijetarëve. POR njerëz të thjeshtë duhet të jenë të neveritur me të keqen në zemrat e tyre dhe duhet të bëjnë dua për ta korrigjuar atë të keqe.

2. Nëse ndonjë organ apo qelizë e trupit tonë është prekur nga një sëmundje, atëherë kjo prek jo vetëm këtë organ apo qelizë, por edhe të gjithë organizmin në tërësi. Prandaj, është e nevojshme që menjëherë të fillohet trajtimi i këtij organi, dhe nëse është e nevojshme, të kryhet një operacion për të parandaluar dëmtimin e të gjithë trupit, si dhe shëndetin mendor.

A do të ishte e përshtatshme të pyesni: "Pse po e trajtoni këtë organ?". Në mënyrë të ngjashme, shoqëria është një organizëm i vetëm. Dhe nëse anëtarët individualë të kësaj shoqërie, si qelizat e trupit, janë të sëmurë, atëherë a nuk duhet të trajtohen?

Megjithatë, është e nevojshme të kërkohen mënyra të tilla korrigjimi për të mos dëmtuar këtë qelizë, për të cilën është e nevojshme të kontaktoni një specialist.

3. Ai që nuk e ka korrigjuar veten, nuk do të mund të korrigjojë të tjerët. Para së gjithash, ne vetë duhet të bëjmë mirë, duke qenë shembull. Ashtu si dielli, ne fillimisht duhet të ndriçojmë veten dhe vetëm atëherë ta përhapim këtë dritë tek të tjerët. Që kushdo që dëshiron të përfitojë nga kjo dritë.

Kjo do të thotë se për të parandaluar të keqen, është e nevojshme të bëni mirë vetë, duke qenë shembull i mirë për të tjerët.

Unë e kam përgatitur këtë artikull për një kohë të gjatë, por ende nuk mund ta shkruaja për arsye se nuk isha i sigurt se kisha një ide të plotë të si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse.

Tani kam provuar nga dora e parë se si të përballem me mendime të tilla dhe jam plotësisht i përgatitur t'ju tregoj për këtë.

Ndoshta disa nga lexuesit e mi mendojnë se që kur fillova të krijoj këtë faqe, i kam hequr plotësisht të gjitha problemet personale. Në të vërtetë, unë tashmë kam ndryshuar shumë në kohën e hyrjeve të para në këtë blog, por gjendja ime aktuale nuk mund të quhet liri e plotë nga emocionet negative, paragjykimet dhe frika.

Pozicioni im mund të përshkruhet si një luftë me veten time, gjatë së cilës lindin përvoja dhe materialet për këta artikuj. Natyrisht, në këtë përballje mes vetes sime të vërtetë dhe unit primitiv, instinktiv, emocional, gradualisht fiton i pari.

Por kjo luftë vazhdon: dy hapa prapa dhe katër hapa përpara. Vetë-zhvillimi buron nga vetëdija për të metat e dikujt dhe puna për to. Nëse nuk ka luftë, atëherë kjo nuk flet për një fitore përfundimtare, por për një dorëzim.

Në fund të fundit, vetë-zhvillimi është një proces i pafund. Vazhdoj të përballem me disa probleme dhe të luftoj me to. Përfshirë mendimet ndërhyrëse.

Mendja "Çamçakëz"

Këto mendime kanë qenë gjithmonë me mua. Mund të më zinin kokën dhe të më bënin nervoz, duke iu referuar pafund mendërisht të njëjtave përvoja. Ishte si çamçakëz mendor.

Përtypja vazhdimisht të njëjtat mendime në kokën time, përpiqesha t'i zgjidhja ato, të zgjidhja një nyjë imagjinare. Por nga përpjekjet e mia për ta dobësuar, përkundrazi, u lidh edhe më fort.

Më kujtohet se si, në fëmijërinë time të hershme, nuk mund të ndaloja së menduari për disa gjëra që nuk mund t'i mendoja fare. Zakoni që truri im të “përpunojë” pafundësisht disa përvoja dhe ide, duhet të jetë përkeqësuar gjatë periudhave të problemeve të tjera psikologjike.

Kohët e fundit kuptova se mësova të punoja me mendime obsesive. Për më tepër, unë jam gati të formuloj një metodë që më lejon të shpëtoj prej tyre. Kuptova se ky artikull mund të shfaqet më në fund.

Meqe ra fjala abonohuni në instagramin tim në linkun e mëposhtëm. Postime të rregullta të dobishme rreth vetë-zhvillimit, meditimit, psikologjisë dhe largimit të ankthit dhe sulmeve të panikut.

Mendimet obsesive vijnë nga emocionet

Kjo është gjëja e parë që duhet të kuptoni. Mendimet obsesive janë të natyrës emocionale, të pavetëdijshme, irracionale. Ato janë të lidhura me frikën, ankthet dhe komplekset tuaja të privuara nga gjithçka e arsyeshme.

Kjo është arsyeja pse ata janë obsesiv. Emocionet që formohen tek ju ju bëjnë të mendoni vazhdimisht për diçka. Ata duket se sinjalizojnë “Problem! Problem! Duhet të gjejmë një zgjidhje!"

Është si një njoftim në Windows apo diçka tjetër sistemi operativ, e cila shfaqet si një ikonë dhe do t'ju irritojë sytë derisa të përditësoni ndonjë program, të hiqni një virus ose të instaloni drejtuesin e duhur.

Mund të themi se mendimet obsesive kanë një funksion pozitiv. Ata ju kujtojnë problemet që duhet të zgjidhni. Dhe nuk mund t'i marrësh dhe çaktivizosh këto "njoftime". Është e vështirë të vdesësh nga uria kur truri yt të kujton vazhdimisht të hani.

Por, për fat të keq, mendimet obsesive nuk na tregojnë gjithmonë për ndonjë problem real. Mekanizmi i shfaqjes së këtyre mendimeve është mjaft delikate. Dhe nëse, për ndonjë arsye, "cilësimet standarde" të këtij mekanizmi humbasin, atëherë frika dhe shqetësimet natyrore njerëzore mund të marrin një formë ekstreme, duke u shfaqur në formën e mendimeve obsesive, të cilat janë shumë të vështira për t'u hequr qafe.

Të gjithë e dinë se sa shqetësimi normal për shëndetin mund të kthehet në hipokondri, si një frikë e natyrshme nga rreziku kërcënon të kthehet në paranojë.

Dhe tani ju bëheni një vizitor i rregullt i forumeve mjekësore dhe mendimet për shëndetin tuaj nuk largohen nga koka juaj. Ndoshta ju vazhdimisht mendoni për rrezikun ndërsa jeni në rrugë. Ose nuk mund ta largoni nga koka juaj mendimin se çfarë mendojnë njerëzit për ju, megjithëse ju vetë nuk shihni ndonjë kuptim të mendoni për këtë.

Përfundimi që dua të nxjerr është se mendimet obsesive bazohen në emocione. Prandaj, ata nuk kanë natyrë racionale. Prandaj, ato nuk mund të luftohen me logjikë.

Ky është një përfundim shumë i rëndësishëm. E shikoja shumë veten time, duke u përpjekur të kuptoja se si shfaqen dhe si zhduken këto mendime, si mendja ime përpiqet të më mashtrojë dhe ngatërrojë. Më herët, në mbrëmje, kur isha shumë i lodhur, nuk mund të ndaloja disa mendime.

Për shembull, mund të filloj të mendoj diçka të keqe për veten time, duke fajësuar veten. Pavarësisht se sa i zoti doli të ishte avokati i brendshëm, i cili, duke përdorur logjikën dhe sensin e shëndoshë, u përpoq të më bindte se gjithçka nuk ishte aq keq (edhe pse natyrisht ai nuk përjashtoi problemet), pala fajësuese gjithmonë mbizotëronte dhe gjithçka. u bë edhe më i ndërlikuar. Sa më shumë që përpiqesha të justifikoja veten dhe të largoja mendimet e bezdisshme me ndihmën e mendimeve, aq më shumë bëhesha konfuz dhe më shumë këto mendime më pushtonin. Ky sport me veten çoi në faktin se nyja e padukshme u shtrëngua edhe më shumë.

Të nesërmen, në mëngjes, me mendje të freskët, as që doja të mendoja për këtë problem. Nëse do të filloja të mendoja për "dialogun" e djeshëm me veten time, atëherë e kuptova që problemi ishte aty, por ai ishte shumë i fryrë dhe i ekzagjeruar nga gjendja ime. Kuptova se problemi duhet zgjidhur, jo menduar. Nuk ka kuptim në këto mendime.

Pas pak, kuptova se cili është mashtrimi dhe mashtrimi i këtyre mendimeve. Nëse përpiqeni t'i shkatërroni me logjikë, ata do të mbizotërojnë përsëri, pasi janë irracionalë dhe të palogjikshëm dhe ju bëjnë të besoni në ide absurde që arsyeja e shëndoshë është e pafuqishme për t'i kapërcyer.

Ju nuk mund t'i eliminoni mendimet ndërhyrëse me logjikë

Nëse jeni vënë në fajin e vetvetes, atëherë do të vazhdoni të fajësoni veten, edhe nëse nuk keni asgjë për të fajësuar veten. Sepse ky është disponimi juaj dhe prej tij lindin këto mendime, dhe jo për shkak të ndonjë situate reale! Edhe nëse papritur arrini të bindni veten për një moment për pabazueshmërinë e këtyre mendimeve, atëherë pas një kohe ato do të kthehen përsëri nëse i rezistoni dhe vazhdoni t'i kundërshtoni logjikisht.

Nëse jeni në humor të tillë që mendoni se jeni i sëmurë, se diçka e keqe do t'ju ndodhë me shëndetin, atëherë asnjë rezultat pozitiv i testit nuk do t'ju bindë të kundërtën. "Po sikur testet të rezultojnë të pasakta?", "Po sikur të kem diçka tjetër?" ju do të mendoni.

Dhe nuk do ta shihni fundin e këtyre mendimeve, sado absurde të jenë ato nga pikëpamja e sensit të shëndoshë.

Është e kotë të përpiqesh t'i hedhësh poshtë. Sepse është e pamundur. Ata do të kthehen dhe do t'ju sulmojnë me argumente të reja absurde që do t'i besoni sepse jeni në një gjendje të tillë. gjendje emocionale, që lindin këto mendime për probleme inekzistente.

Mos harroni gjendjen kur jeni të shqetësuar për diçka. Pavarësisht se si e bindni veten se gjithçka do të jetë mirë, se nuk ka arsye për t'u shqetësuar, e shtrembëruar tensioni nervor dhe eksitimi i perceptimit ju pikturon një perspektivë në ngjyrat më të errëta. Jo sepse gjithçka është vërtet e keqe, por sepse ju tani e perceptoni gjithçka në atë mënyrë. Nëse në këtë gjendje filloni të mendoni shumë dhe të flisni për të ardhmen, atëherë perceptimi juaj negativ do të tërheqë mendimet tuaja në polin "negativ" dhe do të jetë e vështirë të dilni nga kjo tërheqje.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Ju do të keni nevojë për sens të përbashkët, por vetëm në fillim.

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni nëse mendimet tuaja obsesive bazohen në ndonjë problem real. Ndodh që çamçakëzi mendor të ngacmon, duke e ekzagjeruar problemin. Por një problem i ekzagjeruar nuk do të thotë mungesë e një të tillë.

Pra, mendoni se cilat janë arsyet e këtyre mendimeve. Duke hequr qafe mendimet, nuk duhet ta injoroni problemin, nëse ka një të tillë. Për shembull, ju duket se keni një lloj sëmundjeje dhe mendimet për të nuk ju largohen nga mendja.

Ndoshta këto nuk janë vërtet frika të pabaza dhe ju keni simptoma të një lloj sëmundjeje. Nëse po, shkoni te mjeku. Nëse e keni bërë tashmë këtë dhe nuk keni gjetur asgjë - harroni atë.

Pavarësisht nëse ka një problem apo jo, nuk ka kuptim të mendosh për të gjatë gjithë kohës! Ju ose përpiqeni ta zgjidhni nëse ekziston, ose harroni gjithçka nëse nuk ekziston.

Ky është momenti i vetëm në luftën kundër përvojave obsesive në të cilat duhet të aplikoni logjikën dhe sensin e përbashkët.

Çfarë duhet bërë?

Zgjidhni një moment në kohë kur jeni në moralin më të mirë, kur keni më shumë optimizëm dhe forcë se zakonisht. Për shembull, në mëngjes kur jeni plot energji, pas stërvitjes ose pas.

Binduni veten se nuk ka kuptim t'i kaloni të njëjtat mendime mijëra herë në kokën tuaj. Se këto mendime janë mashtrim ose ekzagjerim, qëllimi i të cilave është t'ju ngatërrojë.

Jini mirë të vetëdijshëm për gjërat e mëposhtme

• nuk do të arrini një zgjidhje për një problem nëse mendoni vazhdimisht për të
• Mendimet obsesive nuk kanë bazë racionale, dhe nëse ato shoqërohen me një lloj problemi, atëherë ju do ta zgjidhni atë, në vend që t'i ktheni vazhdimisht mendimet atij.
• nuk mund të heqësh qafe çamçakëzin mendor me arsyetim dhe të menduar logjik

Kuptoni absurditetin e mendimeve obsesive

Më pas mundeni edhe njehere, me ndihmën e disa tezave logjike, për të ekspozuar absurditetin e mendimeve obsesive. Për shembull: "Nuk kam asgjë për t'u frikësuar, sepse testet nuk treguan asgjë", "sulmet e panikut nuk vdesin, kam lexuar për këtë më shumë se një herë", "askush nuk po përpiqet të më dëmtojë", "edhe nëse ka vërtet nga gjërat për t'u frikësuar, mos mendoni për to 1000 herë në ditë, kjo do të çojë vetëm në lodhje nervore.

Argumenti juaj kundër mendimeve obsesive duhet të jetë e qartë dhe koncize. Nuk duhet të përfshiheni në një debat me veten tuaj. Mos harroni, në një mosmarrëveshje të gjatë me mendime obsesive, ju jeni të dënuar me dështim, në të cilin emocionet dhe frika do të mbizotërojnë mbi logjikën dhe mendjen, dhe vetë perceptimi negativ do t'i "tërheqë" mendimet në polin negativ.

Për të shkatërruar forcën e kësaj tërheqjeje, duhet të mendoni më pak. Kur mendoni për mendime të bezdisshme, përtypini pafund, vetëm sa i rritni.

Jepini vetes leje të injoroni mendimet ndërhyrëse.

Thuaji vetes se nuk do të mendosh më për atë që mendon gjithë ditën dhe çfarë ju mundon dhe ju mundon. Në të vërtetë, pse të përtypni vazhdimisht çamçakëz mendor kur nuk ka kuptim?

Një mendim obsesiv është përsëritja e të njëjtit mendim në mënyra të ndryshme. Nuk do të merrni asnjë informacion të ri dhe të vlefshëm prej tij, nuk do të merrni asnjë vendim.

Prandaj, jepini vetes instalimin për të mos u rrëmbyer nga reflektimet e pafrytshme. Pasi i ke thënë vetes, ke bërë një premtim që nuk do ta shkelësh, vizatoni një vijë të padukshme. Pas këtij tipari, ju nuk i kushtoni më vëmendje mendimeve ndërhyrëse.

Mos prisni që mendimet të mos kthehen më

Ata do të kthehen përsëri dhe përsëri. Përshtatuni kështu: "Lërini të kthehen, cili është ndryshimi, kuptova që këto mendime janë mashtrim dhe nuk lidhen me problemin e vërtetë".

Mendimet do të kthehen, ndonjëherë ju do të filloni përsëri ta zgjidhni këtë nyjë në kokën tuaj. Sapo të vini re se jeni tërhequr përsëri nga kjo, largoni pa probleme vëmendjen tuaj në anën. Mos u debatoni me këto mendime, mos u mërzitni që kanë ardhur (dhe do të vijnë), injorojini, trajtojini me indiferencë të plotë.

Nëse papritur ju duhet t'i kujtoni vetes absurditetin e këtyre mendimeve, mos shkoni përtej formulimeve të shkurtra: "asgjë nuk do të më ndodhë dhe kaq". Mos u përfshini në një debat që nuk mund ta fitoni kurrë. Të gjitha debatet e pafundme që përsëri ju bëjnë të frikësoheni ose nervozoheni janë gënjeshtra dhe mashtrime.

Mos harroni atë që thashë në artikull: nëse jeni në një gjendje psikologjike në të cilën keni tendencë të shqetësoheni për shëndetin tuaj, të ardhmen tuaj ose të dashurit tuaj, atëherë mendja juaj do të përqendrohet në këtë frikë, sado absurde të jetë kjo frikë. . Mos e kthe mendjen kundër vetes.

Duhet ta njihni lodrën e enigmës, e cila është si një tub. Nëse ngjitni gishtat tregues të duarve të ndryshme në të dy skajet e këtij tubi dhe përpiqeni t'i lironi me ndihmën e përpjekjeve fizike, duke tërhequr duart në drejtime të ndryshme, atëherë asgjë nuk do të vijë prej saj, tubi vetëm do t'i shtrëngojë gishtat më fort. Dhe nëse relaksoheni dhe nuk tërhiqeni, gjithçka do të funksionojë.

E njëjta gjë vlen edhe për mendimet ndërhyrëse. Nuk ka nevojë të dëshironi të dilni prej tyre me çdo kusht. Relaksohuni, "vritni", le të jenë.

Ji indiferent!

Indiferenca juaj ndaj mendimeve ndërhyrëse do t'i privojë mendimet ndërhyrëse nga përmbajtja e tyre emocionale, e cila i mbush me një fuqi të tillë që ndonjëherë nuk mund t'i kontrolloni. Me kalimin e kohës, do të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj dhe të vini re ato momente kur përsëri filluat të mendoni për atë që nuk duhet.

Atëherë mendimet do t'ju lënë përgjithmonë.

Por nuk ka nevojë të presim me padurim se kur do të ndodhë kjo: "kur do të ikin!", "Përpiqem të mos u kushtoj vëmendje, por ata ende nuk më dalin nga koka!". Mendime të tilla nuk janë të nevojshme!

Armatosuni me indiferencë shpëtimtare: mendimet nuk ju shqetësojnë - është mirë, ata u kthyen - kjo është gjithashtu normale. Nuk ka nevojë të ktheni mendimet për shfaqjen e mendimeve obsesive në mendime obsesive!

Nuk është gjë e madhe që mendimet e përsëritura vazhdojnë të vijnë tek ju. Nëse i keni hequr “ngarkesën” emocionale dhe përpiqeni t’i shpërfillni, atëherë nuk ju bëjnë nerva si dikur. Në këtë rast, ato bëhen thjesht një dritare e bezdisshme njoftimi (mund të keni parë dritare të tilla në kompjuterin tuaj) që ju shfaqet herë pas here në kokë.

Dhe nuk është më aq e frikshme. Ju mund të jetoni me këtë. Mendimet shfaqen herë pas here, por ato nuk ju tërheqin më vëmendjen dhe nuk ju ngatërrojnë. Janë vetëm sinjale të shkurtra në kokë që vijnë e shkojnë.

Kur fillova të lidhem me mendimet obsesive në këtë mënyrë, ato lanë kokën time dhe mësova të merrem me to. POR të luftosh mendimet ndërhyrëse nuk është të luftosh, nëse e perceptojmë luftën si një rezistencë të dhunshme. Relaksohuni!

konkluzioni

E kam thënë tashmë në artikuj të tjerë se sëmundjet mendore: sulmet e panikut, mendimet obsesive ose mund t'ju shkatërrojnë ose mund t'ju bëjnë më të fortë (si në deklaratën e një filozofi të famshëm).

Ballafaqimi me sulmet e panikut mund t'ju mësojë. Puna për të hequr qafe depresionin do t'ju ndihmojë të gjeni burimin e lumturisë në veten tuaj. Dhe përpjekja për të kontrolluar mendimet obsesive do t'ju mësojë të kontrolloni vëmendjen tuaj dhe të kontrolloni mendjen tuaj.

Armatosuni me durim dhe punoni për veten tuaj, atëherë jo vetëm që do të shpëtoni nga sëmundjet tuaja, por gjithashtu do të fitoni përvojë të vlefshme dhe të dobishme si rezultat i kësaj, e cila do të jetë e dobishme në jetën tuaj!

Kursi im video hap pas hapi për të hequr qafe sulmet e panikut dhe mendimet obsesive!

Kam mbledhur të gjithë përvojën time për të ndihmuar njerëzit me sulme paniku dhe mendime obsesive, të gjitha njohuritë e mia për problemin dhe i kam paraqitur në Kursi juaj i ri video 17 ditor "PA PANIK"! Mbi 7 orë video që do t'ju mësojnë se si të kapërceni frikën dhe ankthin. 3 orë meditime audio që do t'ju ndihmojnë të pastroni mendimet obsesive, të eliminoni panikun dhe të zhvilloni aftësi të rëndësishme mendore të vetëkontrollit dhe relaksimit.

Mendimet e këqija në kokë shfaqen për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Mësoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ata ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të çojë në një përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, me temperament të shpejtë, ai zhvillon gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit e vazhdueshëm për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohet për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashe dhe realizojnë frikën.

"Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndë në duart tuaja", - kështu thonë ata në popull dhe me arsye të mirë. Koka duhet të lirohet nga mendimet pesimiste dhe nuk duhet të mbingarkohet me punë fizike për të ruajtur shëndetin. Po, dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të tmerrshme. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativen.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet më tej. Shumë shpesh, një histori negative nga e kaluara ndërhyn në jetë. Një person përjeton faj (edhe pse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për të.

Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata pëlqejnë të merren me vetë-gërmime dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.

Negativ cilësitë personale helmojnë edhe jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, mund të konsiderohet edhe dyshimi. Çdo gjë mund të vendosë ankth në kokën e një personi të tillë, nga një raport lajmesh deri te një bisedë me kalimtarë të rastësishëm.

Sigurisht, problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë gjithashtu mund të bëhen burim. Pritja për rezultatin thjesht ju bën nervoz, duke mos tërhequr paraqitjet më optimiste në kokën tuaj.

Por feja në mënyrën e vet shpjegon pse mendimet e këqija janë vazhdimisht në kokë. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave është një forcë e papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - lutje.

Konsideroni disa teknika që psikologët këshillojnë t'i përdorni kur shfaqen mendime të këqija.

llogaritje

Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton shqetësimin. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikërat tuaja: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të hapur? Kontrollojeni këtë veprim çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia.

Zgjidhje

Shpesh, mendimet negative vijnë nga çështje të pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.

Birësimi

Jo të gjitha problemet janë të zgjidhshme, ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejtësisht normale të shqetësohesh. Rruga për të dalë është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe kjo nuk është e pazakontë.

Mendime të këqija ju zvarriten në kokë? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Është më mirë, si të thuash, të vëzhgosh mesazhe negative nga jashtë, pa një reagim të mëvonshëm ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimeve. Pra, bëni atë që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.

Heqja dhe zëvendësimi

Për këtë metodë, ju duhet pak vetëdije dhe mirëkuptim i emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni se negativiteti shfaqet në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kovë. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është se ju duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të bëhet më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas ca kohësh, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Shtyrja

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. NGA me shumë mundësi në mëngjes, negativi nuk do të shqetësohet më dhe madje do të zgjidhet vetë.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të aplikohet në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për atë që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të hidhni negativin nga koka juaj. Për probleme serioze, kjo metodë nuk është e përshtatshme. Është më mirë që ata të gjejnë zgjidhje.

ndrydhje

Në mënyrë të padukshme, mendimet e këqija u shfaqën në kokën time, çfarë të bëj atëherë? Është e nevojshme të shtypni sa më shpejt dëshirën për t'u mërzitur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse ankthi ende nuk është zhdukur, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje të shpërqendroni nga negativet.

Duke e çuar në pikën e absurditetit

Mund të provoni teknikën e kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë një gjë e tillë e keqe si rezultat. Është më efektive të përfaqësosh sa më shumë Lidhni imagjinatën, përdorni ekzagjerimin, bëni mendimet të gjalla.

Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë në momente të tilla vizitohen nga mendime të këqija. Imagjinoni me ngjyra se çfarë lloj dështimi mund të pritet. Shefi i departamentit të personelit, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni të shpëtoni nga një turp i tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur, sepse ju keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga befasia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër.

Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky ekzagjerim që ua grabit pushtetin mendimeve negative. Duhet vetëm të përpiqet të bindet për efektivitetin e teknikës.

Formulimi në letër

Psikologët rekomandojnë gjithashtu t'i vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Duhet t'i shkruani me detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Pra, ata do të shqetësohen gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të hedhura në letër duhet të konsiderohen si një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të griset ose digjet.

Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrohen të dhënat. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. E para është përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jetë edhe një qëndrim pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i mirë në punën time", "Unë jam një grua e shkëlqyer" etj.

Mund të shkruani vetëm cilësitë tuaja të mira në letër dhe ta vendosni në një vend të dukshëm (në tavolinën e punës ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi social pozitiv

Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush. Mendoni nëse ka nga të njohurit dhe miqtë që shkaktojnë mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Çfarëdo që të ishte arsye e vërtetë sjellja, marrëdhëniet me këta persona janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre personaliteteve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj përmirësohet, atëherë do të ishte më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.

Ju nuk duhet të mbaheni pas njerëzve që vazhdimisht fyejnë, tallen, nuk respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Le të jetë më mirë për ju të keni një mik, por një mik pozitiv dhe nuk keni pse të mendoni se si t'i largoni mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, gëzojnë dhe ngarkojnë me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu mënyra universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin ndjenjat në ekuilibër me ankthin e lehtë dhe në raste më komplekse, ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta, këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

muzikë pozitive

Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me ndihmën e një melodie të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese depërtojnë në mendjen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzoni veten.

Një hobi i preferuar ose ndonjë biznes do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga frika dhe ankthet. Mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, punimet me gjilpërë, leximi i librave, rritja e luleve dhe më shumë).

Disa i heqin qafe mendimet budallaqe me punë të pista - pastrimin e shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët e kështu me radhë. Biznesi i padashur do të ndriçojë, natyrisht, muzikën pozitive. Kështu që mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalinën, shkarkon sistemi nervor kështu që është një qetësues i mirë i stresit. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me vetëdijen për tërheqjen e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten shumë. Mos harroni për moderimin dhe pushimin e mirë, në mënyrë që të mos lini vend për përvoja negative.

Ushqimi i duhur

Është pija dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfërojnë trupin dhe çojnë në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për përjetime edhe në një rast të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momentet e trishtimit, ia vlen të përkëdhelni veten me antidepresivë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe atë që ju pëlqen vetë. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel Zotit

Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të heqin qafe mendimet e këqija. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër forcave të papastra. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është i rëndësishëm momenti i përuljes me atë që po ndodh, nëse rrethana të caktuara nuk ju përshtaten. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi janë bërë problem, atëherë fuqitë më të larta duhet të trajtohen me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'ia përmendni faljen në lutje.

Nuk është e nevojshme të njihni tekste të njohura për të marrë ndihmë fuqitë më të larta. Mjafton të kthehesh sinqerisht dhe të shprehësh gjithçka me fjalët e tua, atëherë patjetër do të dëgjohesh.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.