Mutlaq xotirjamlik - bu norma deb hisoblangan tanamizning holati. Uning yordamida odam bo'shashadi, o'zini to'liq nazorat qila oladi, vaziyatni adekvat baholaydi, nima bo'layotganini tushunadi va ongli qarorlar qabul qiladi. Hamma odamlar ham bunday xotirjamlikka ega emas, ayniqsa nostandart hayotiy vaziyatlarda, shu jumladan muloqot paytida. Shunday qilib, savol tug'iladi, qanday qilib muloqot qilishda asabiylashishni to'xtatish va o'zingizni nazorat qilishni o'rganish kerak? Bizning maslahatlarimiz bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

"Asabiylashish kerak emas" degan so'zlar odamni quturishning oddiy holatiga keltirish uchun yaxshi.
Stas Yankovskiy

Asabiylik qayerdan keladi?

Asabiylashish tirnash xususiyati paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Ular har xil bo'lishi mumkin, lekin ular odamga ta'sir qila boshlashi bilanoq, ikkinchisi diqqatni yo'qotadi va uning barcha aqliy va jismoniy kuchi barcha e'tiborni o'ziga qaratadigan aynan shu ogohlantirishlarga yo'naltiriladi.

Shu bilan birga, apriori, asabiy hayajonni me'yordan 100% og'ish deb hisoblash mumkin emas. Aksincha, inson hayotdagi ijobiy yoki salbiy holatlarni tan olishi va ularga munosabat bildirishi yoki ulardan qochishi kerak. Ammo muloqotda asabiylashishni to'xtatish qiyin va noqulay bo'lishi mumkinligi sababli, keskinlikdan xalos bo'lish muhimdir.

Nerv stimullariga javob har doim adekvat bo'lishi kerak. Agar asabiylashish haddan tashqari bo'lsa, u allaqachon jiddiy muammoga aylanadi. Asabiy taranglik stressga aylanadi va ruhiy va fiziologik darajada jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Haddan tashqari asabiylashish kim uchun xavfli?

Yoshlar asabiylashishga eng moyil, chunki ularning psixikasi hali kundalik stresslarni engishga qodir emas. Ammo yoshligida ham muammoli vaziyatlarga dosh berish osonroq va osonroq odamlar bor va asab tizimi haddan tashqari zaif bo'lganlar ham bor. Aynan shu toifadagi odamlar boshqa odamlar bilan munosabatlarda, muloqotda, o'zini o'zi anglashda muammolarga duch kelishadi.

Muloqot shaxsni shakllantirishning asosiy jarayoni, har qanday rivojlanishning zaruriy shartidir. Shuning uchun boshqalar bilan muloqot qilishda haddan tashqari asabiylashish va xijolat bo'lish jiddiy muammo bo'lib, buning natijasida tushunmovchilik, muhokama mavzusiga diqqatni jamlay olmaslik, suhbatdan qoniqish yo'qligi va natijada doiraning torayishi yuzaga keladi. aloqa.

Erta yoshda bu holat tabiiy deb qaraladi, ammo vaqt o'tishi bilan muammo davom etsa, qiyinchiliklar yanada kuchayadi va inson jamiyatga uyg'un ravishda qo'shila olmaydi, o'zini anglay olmaydi, rivojlana olmaydi. Shuning uchun asabiylashishdan butunlay xalos bo'lgunga qadar uni kamaytirish haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Nega muloqotda asabiylashamiz?

Ushbu holatning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Asabiylashish biz faqat tanishayotganimizda va muloqot qilishimiz kerak bo'lgan odamni bilmaganimizda paydo bo'ladi. Rad etish yoki noto'g'ri tushunish qo'rquvining tabiiy holati mavjud.

Asabiy hayajonlanishning bu lahzasi biz notanish odamga ko'nikmaguncha va umumiy manfaatlarni aniqlamagunimizcha, faqat bir muddat davom etadi. Agar ba'zi odamlar uchun bu eng kichik stress butunlay izsiz o'tishi mumkin bo'lsa, unda zaifroq psixikaga ega odamlar odamni qandaydir qo'rquv bilan qabul qilishda davom etadilar va bu suhbatda to'siq bo'ladi.

Asabiylashishning keyingi sababi siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan odamning holati bo'lishi mumkin. Agar biz xo'jayin, qattiqqo'l ota, biz hamdardlik bildirmaydigan erkak yoki ayol bilan gaplashishimiz kerak bo'lsa. Ularning har biri sizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi - tirnash xususiyati, qo'rquv yoki xijolatga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak?

Albatta, hech kim sizga muloqot qilishda asabiylashishni to'xtatish uchun universal retseptni bermaydi. Agar muammo bo'lsa, u holda uni har tomonlama hal qilish va sababini tushunish kerak. Ko'pincha bu odamning noto'g'ri tushunilishi yoki rad etilishidan qo'rqishi bilan bog'liq.

Tinglashni biladigan, shuningdek, suhbatdoshga qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'z fikrlarini qanday aniq etkazishni biladigan o'zini o'zi etarli, o'ziga ishongan odam, albatta, muloqot paytida asabiylashish muammosiga duch kelmaydi. Shuning uchun muloqotda turli vaziyatlarda tajriba orttirish va ularga javob bera olish uchun o‘z ustingizda ishlashingiz, boshqalarga ochiq bo‘lishingiz va tanishlar doirangizni kengaytirishingiz kerak.

Suhbatdoshda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'ota olish va noto'g'ri tushunish yoki rad etishdan qo'rqmaslik ham muhimdir. Bunday holda, siz hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmasdan va hech qanday stressga duchor bo'lmasdan turli mavzularda xavfsiz muloqot qilishingiz mumkin. Xo'sh, agar biror narsa paydo bo'lsa, siz u bilan muloqotni to'xtatasiz yoki uni minimal darajaga tushirasiz.

Shuni tushunish kerakki, biz istisnosiz barchani mamnun qila olmaymiz. Ba'zi odamlar muloqotda faolroq, ochiqroq va yangi tanishlarga qiziqadilar, boshqalari esa yopiq va kamroq muhokama qilishni afzal ko'radilar.

Asabiylashishni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta qoidalar:

  • Kim bilan muloqot qilish kerak bo'lsa, har doim suhbatning maqsadini eslang.
  • Suhbatdoshni qanday tinglashni biling va unga doimo gapirish imkoniyatini bering.
  • Umumiy narsani toping va suhbatdoshingizning sizni qiziqtiradigan sohasiga samimiy qiziqish ko'rsatishga harakat qiling.
  • Nima so'rashni bilmasangiz ham, savol berishdan qo'rqmang.
  • Sizga kerak bo'lgan odam bilan qanchalik muvaffaqiyatli muloqot qilishni xohlasangiz ham, sizga tushunarsiz va undan ham yoqimsiz mavzularga e'tiborli bo'ling.
  • Hech qachon muloqotda tashabbus ko'rsatmaydigan odamlarga yuklamang.

O'z ustingizda ishlang

Har doim muloqot qilishga tayyor bo'ling. Muloqotdan bahramand bo'lish uchun siz har tomonlama rivojlangan qiziqishlarga ega bo'lishingiz kerak. O'zingiz tushunmaydigan mavzular sonini kamaytirsangiz, muhokama mavzusini osongina topishingiz va turli yoshdagi odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Shunday qilib, asabiylashishga o'rin qolmaydi va siz o'z bilimlaringizni xotirjam baham ko'rasiz.

Bo'sh gaplarga, gap-so'zlarga va g'iybatlarga yo'l qo'ymang. Bilim, tajriba, fikr almashishga harakat qiling. Agar biror kishi sizga yoqimli bo'lsa va sizning hamdardligingiz o'zaro bo'lsa, muloqot paytida bezovtalik va xijolat yo'qoladi. Bundan foydalaning!

Video: muloqotda qo'rquvni qanday engish mumkin?

Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak

U yoki bu tarzda uyatchanlik har bir insonga xosdir. Ammo, agar sizning uyatchanligingiz barqaror xarakterli xususiyat bo'lsa va bundan tashqari, sizga xalaqit beradigan bo'lsa, darhol u bilan kurashishni boshlashingiz kerak. Aks holda, bunday uyatchanlik sizning hayot rejalaringiz buzilishiga olib kelishi mumkin.

Avvalo, uyatchanligingizning sabablari bilan shug'ullanishingiz kerak. O'zingiz haqingizda nimani yoqtirmasligingiz haqida o'ylab ko'ring va sizni nima sababdan xijolat qildi? Muammo qanchalik qiyin bo'lmasin, uni hal qilish mumkin. Agar bu sizga bog'liq bo'lsa ko'rinish- har qachongidan ham osonroq. Shkaf va soch turmagini o'zgartiring.

Agar gap yumshoq nutq nuqsonlari haqida bo'lsa, unda faqat mutaxassis bu bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni zerikarli suhbatdosh deb hisoblasangiz (yoki undan ham yomoni, ular bu haqda sizga oddiy matnda aytib berishadi), unda o'qish sizga yordam beradi - yangiliklardan xabardor bo'ling va bu sizga ancha oson bo'ladi.

Agar uyatchanlik uchun to'g'ridan-to'g'ri sababni ko'rmasangiz, ehtimol siz o'zingizni uyatchan deb hisoblashga odatlangansiz. Bu erda sizga o'ziga ishongan odamning qiyofasini psixologik "moslash" yordam berishi mumkin. Uyda ishonchli va ochiq rahbarlik qilishni boshlang. Yurishni mashq qiling. Nutq bering (siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, tarmoqda juda ko'p darsliklar mavjud). Vaqt o'tishi bilan siz boshqalarning yonida o'zingizni ishonchli tutishga qodir ekanligingizni his qilasiz.

Agar siz uning xulq-atvorini ancha xotirjam deb hisoblasangiz, tanishlaringizdan birini misol qilib olishingiz mumkin. Bu odamning turli vaziyatlarda o'zini qanday tutishini diqqat bilan o'rganing va uning xatti-harakatini nusxalashga harakat qiling - albatta, bundan uyalishingiz shart emas. Bu taqlid qilish faqat sizga foyda keltiradigan holat.

Video: asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? 10 ta isbotlangan usul


Yana bir psixologik texnika mavjud. O'zingizdan ham yopiqroq odamni toping va uni boshqarishga harakat qiling. Ya'ni, uning ishonchli bo'lishiga yordam beradigan etakchi bo'lish. Ushbu amaliyot sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va do'stingizni jalb qilishga yordam beradi.

Yana bir usul - o'z harakatlarining (yoki harakatsizligining) eng salbiy oqibatlarini tasavvur qilishdir. Agar rad etsangiz yoki qo'pol bo'lsangiz, nima sodir bo'ladi? Ishlar noto'g'ri ketishiga tayyor bo'ling va bu haqda dam oling. Oxir-oqibat, qabul qilish sizga xafagarchilik bilan osonroq kurashishga yordam beradi va siz o'zingizga ko'proq ishonasiz.

Ko'pincha arzimas narsalar haqida qayg'urasizmi? Garchi bu hayotdagi muhim davrlar bo'lsa ham, xafa bo'lish va o'zingizni buzish hozirgi paytda eng yaxshi xatti-harakatlar emas. Qanday qilib siz hali ham tinchlanishingiz va asabiylashishni to'xtatishingiz mumkin? Bu savol xayolingizdan o'tyaptimi? Keyinchalik maqolada siz buni qanday o'rganish bo'yicha katta tajribaga ega amaliyotchi psixologlarning maxfiy hiylalarini topasiz.

  • Chalg'itishga harakat qiling

Bu usul qochib ketadigan joyingiz bo'lmaganda juda yaxshi. Sizni aqldan ozdiradigan tuzoqqa tushasiz. Bu yirtqich hayvon uchun hayvonot bog'i qafasiga o'xshaydi. Biror kishining hayotida, masalan, bu ish uchrashuvida bo'lib, u erda rahbar sizni sababsiz yoki sababsiz qoralashga qaror qildi.

Bunday vaziyatda siz haqiqatan ham hech narsa qila olmaysiz: agar siz ish joyingizni qadrlasangiz va hatto janjalni boshlasangiz va bahona qila boshlasangiz ham, buning oxiri yaxshi bo'lmaydi. Shuning uchun, butun kuchingizni bir mushtga to'plang va sizni aqlan chalg'itadigan narsani toping.

Masalan, boshqa xodimlar nima kiyganini ko'rib chiqing. Bu narsalar ularga mos keladimi yoki ular kechagi kiyimida yaxshiroq ko'rinadimi?

  • Qiziqarli muhitni tark eting

Aksincha, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, unda Eng yaxshi yo'l tinchlantirish - bezovta qiluvchi vaziyatdan chiqish. Do'stlaringiz bilan ziyofatda, ota-onangizni ziyorat qilganingizda biror narsa sizni xafa qildimi yoki shunchaki Internetni ko'rib chiqib, nohaq fikrga qoqilib qoldingizmi?

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - vidolashish va sahifani tark etish yoki yopish. Aytganlaridek, ko'zdan, aqldan. Har qanday omildan uzoqlashsak, u bizga ijobiy yoki salbiy ta'sir qiladimi, qat'i nazar, biz unga sovuqqon bo'lamiz.

  • Bir stakan suv iching

Biror kishi kasal bo'lib qolganda, unga taklif qiladigan birinchi narsa - bir stakan suv. Nima uchun bir stakan suv ichish kerakligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Suv tanamiz uchun shifobaxsh xususiyatlarga ega. Kuniga suv iste'moli normasi kattalar uchun 2 litrni tashkil qiladi.

Ammo bu qoidaga kam odam amal qiladi. Shuning uchun tananing suvsizlanishi mavjud. Lekin, odatda, beri Kundalik hayot biz tanamizga quloq solmaymiz, hech kim suvsizlanish belgilarini sezmaydi.

Umuman olganda, suv ham jismoniy, ham ruhiy kasalliklarga davodir. Bu tanadagi o'z-o'zini tiklash jarayonini boshlaydi.

  • Jismoniy mashqlar

Ko'pchilik bu usul haqida allaqachon bilishgan. Odamlar stressdan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklar yoki sigaretalar ichish o'rniga sport bilan shug'ullanishlari ajablanarli emas. Aytgancha, u juda yaxshi yordamchi. Bu, shuningdek, uyni tozalash, qo'l yuvish, bog'da ishlash, uy axlatlarini saralash, piyoda yurish.

  • suv bilan aloqa qilish

Hatto idishlarni yuvish kabi oddiy protsedura ham taranglikni engillashtirishi mumkin. Idishlarni toza qiladigan oqayotgan toza suv sizning fikrlaringiz toza bo'lishini anglatadi. Sizni asabiylashtirgan barcha yomon fikrlar o'tib ketadi. Bundan tashqari, dush, hammom, hammom, saunaga borish yoki daryoda, dengizda suzish uchun javob beradi.

  • Qiziqarli narsa qiling

Boshingizdagi fikrlarni ta'qib qilishni to'xtatish uchun o'zingiz uchun qiziqarli faoliyatni o'ylab topish kifoya. Sizni nima qiziqtiradi? Siz detektiv hikoyalarni o'qishdan aqldan ozganmisiz? Yoki mazali gurme taomlarini tayyorlashni yoqtirasizmi? Sizning e'tiboringizni bezovta qiluvchi vaziyatdan ijobiy tomonga o'zgartira oladigan har qanday narsa amalga oshadi.

Amaliyotdan misol:

Oksana, muammoingiz haqida ko'proq gapirib bering

Xavotirni qanday to'xtatishni bilmayman. Bu har qanday bema'nilik tufayli boshlanadi va agar sabab jiddiy bo'lsa, men faqat valerianga o'tiraman ... Terapevt davlat ta'lim standartlari va diplomni topshirish vaqtida sedativni yozgan. Ammo bu deyarli yordam bermadi, faqat tabletkalar meni uyqum qildi.

Oksana asabiy holatga aniq moyil edi. Mashaqqatli mehnat natijasida endi u boshqa odamga aylandi.

Psixologimga rahmat. Men o'z tajribamdan ma'lumot olishni o'rgandim va musiqa darslari bunda menga yordam berdi. Bolaligidan u pianino chalishni orzu qilgan, ammo endigina buni amalga oshirdi.

  • Vaziyatni ijobiy ko'rib chiqing

Asabiylashish bizga faqat salbiy sabab bo'ladi. Ishda qonuniy tanaffusga vaqt yo'q, qo'shimcha maoshsiz kech qolishga to'g'ri kelsa ham, ishtiyoq soviydi va e'tibor berishni to'xtatdi. Xulosa qilib aytganda, bunday misollarni ko'p keltirish mumkin.

Ammo agar siz chuqurroq o'ylab ko'rsangiz, har bir narsada kamida bir tomchi ijobiy narsani topishingiz mumkin. Masalan, ishda siz pulga sotib ololmaydigan qimmatli tajribaga ega bo'lasiz. Va agar siz ushbu kompaniyada oddiy jadval bilan ishlay olmasangiz ham, har doim boshqasiga ishga kirish imkoniyati mavjud, chunki sizda allaqachon boy bilim va amaliy ko'nikmalar mavjud.

Sevgilning endi uni kiymasligi, albatta, og'riqli voqea, lekin boshqa tomondan, bu siz uchun narsalarni silkitib, hamma narsani o'zgartirish, iliq munosabatlarni yangilash uchun imkoniyatdir. Agar u ishlamasa, bu sizning odamingiz emas va u bilan vaqtni behuda o'tkazish uchun hech narsa yo'q.

  • Haqiqatan ham yomon odamlar ko'p

Bu ajoyib yo'l. Agar siz o'z fikrlaringizni o'zgartirish uchun ushbu mahoratni o'zlashtirsangiz, vaqt o'tishi bilan siz arzimas narsalar haqida kamroq tashvishlanasiz. Qashshoq mamlakatlarda och qolgan bolalar bor, ota-ona mehridan, mehridan mahrum bo‘lib o‘sgan yetimlar bor, o‘z-o‘zini parvarish qila olmaydigan nogironlar bor. Va siz unchalik yomon emassiz, shunday emasmi?

  • Hazil kuchidan foydalaning

Kulgi bizning mavjudligimizni osonlashtiradi va zavqlantiradi. Va agar siz katta auditoriya oldida muhim hisobot berishdan qo'rqsangiz nima bo'ladi?

Bu haqda tashvishlanishning mutlaqo ma'nosi yo'q. Buning o'rniga, tomoshabinlarning barchasi pijamada yoki undan ham kulgili kiyimlarda o'tirishsa, qanchalik kulgili bo'lishini o'ylab ko'ring. Ushbu yondashuv, albatta, sizning tashvishingizning foizini kamaytiradi.

  • Tinchlanish uchun yig'lash kerak ...

Agar kulgi yordam bermasa, yig'lang ... Ko'z yoshlari asabiy taranglikni yaxshi engillashtiradi. Suv bilan chiqing zararli moddalar stressdan kelib chiqqan tanadan.

Vaziyat ayanchli bo'lsa ham, yig'lashni boshlash unchalik oson bo'lmagan odamlar bor. Bunday holda, siz qanchalik baxtsiz ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ranglarda, hozirgi rasmning butun fojiasini o'zingizga tasvirlab bering.

  • Qo'ylarni sanashni boshlang

Bu uyqusizlik bilan uxlab qolishning tanish usuli. Ammo agar siz shunchaki dam olishingiz kerak bo'lsa, bu ham samarali. Qo'ylarni yoki faqat 10, 50, 100 gacha hisoblang. Sekin, chuqur nafas oling va nafas oling.

  • Menga qayg'u haqida gapirib bering

Bo'sh suhbat yordam berishi mumkin shekilli? Lekin bu haqiqatan ham yordam beradi. Agar sizning barcha shikoyatlaringizni hurmat va sabr-toqat bilan tinglaydigan suhbatdoshingiz bo'lmasa, o'zingiz uchun hamma narsani baland ovozda ayting. Yoki boshqa variant - qog'ozga yozing.

  • Asabiylashish shunchaki odat

Boshlash uchun, singan nervlarni qanday engishni o'rganish uchun, biz hamma narsaga shunday munosabatda bo'lish odatimiz ekanligini tushunishimiz kerak. Yoki o'ta og'ir holatlarda asab tizimi bilan bog'liq muammolar. Ammo birinchi va ikkinchisi bilan kurashish siz tasavvur qilganingizdan osonroqdir.

Birinchi qadam kuchlanishning mohiyatini tushunishdir. Qo'llarimiz terlaganda va titrayotganda, ovozimiz titraydi, boshimiz aylanib, tashvishning boshqa belgilari, diqqatni jamlash pasayadi va biz vaziyatni etarli darajada idrok eta olmaymiz, sodir bo'layotgan narsaga normal javob bera olmaymiz. Shuning uchun bunday xatti-harakatlardan xalos bo'lishni xohlash tabiiydir.

Nervlar - bu biz yoqtirmaydigan voqealarga bizning munosabatimiz. Va siz turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Va qanday reaktsiyani tanlash sizga bog'liq. Yoki hech bo'lmaganda tanlashni o'rganing. Har bir inson uchun notinch motivlarga moyillikni minimallashtirish juda realdir.

Siz odatda nimadan asabiylashasiz? Ular haqiqatan ham sizning hayotingizga tahdid soladimi va hatto eng yomon oqibatlarga olib keladigan bo'lsak ham, shunchalik xafa bo'lishga arziydimi? Ko'pincha, bizning tajribalarimiz hech narsaga arzimaydi. Shuning uchun, ehtimol, behuda tashvishlanishga arzimaydimi?

Qanday qilib arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Ishga kechikdingizmi? Tirbandlikda qoldingizmi? To'pig'i singanmi? Lekin hayot shu bilan tugamaydi, shundaymi? :) Global rejalaringiz, orzularingiz va maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu juda xayrli tong hayotingiz tarixida muhim ahamiyatga ega emasmi? To'g'ri: YO'Q! Shuning uchun siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak.

Imtihon oldidan tabletkalarsiz tinchlanish

Sizni muhim voqea kutmoqdami: imtihon, to'y yoki diplom himoyasi? Aynan shu daqiqada siz hayajoningizga berilmaslik uchun mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.

Buning sababi, sizni shunday mas'uliyatli voqea kutib turibdi, shuning uchun siz o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Axir, agar siz xotirjam bo'lsangiz, unda hamma narsa soat kabi ketadi. Va agar siz tashvishga berilsangiz, faqat shu tufayli siz hamma narsani buzasiz.

Avval sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling. Bu juda qo'rqinchli emas ko'rinadi, hatto sodir bo'lsa ham? Siz hali ham tirik va sog'lom bo'lasiz. vakili? Endi o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang. Bu qanday o'tishi sizga bog'liq, boshqa hech kim. Va qila olasiz! Buning uchun nafas olish mashqlari quyida keltirilgan.

  1. Nafas oling, 4 gacha hisoblang
  2. Nafasingizni 2 marta ushlab turing
  3. 4 uchun nafas oling
  4. 2 ta hisobda nafas olmang
  5. Keyin yana aylanada

Agar siz nafasingizni uzoqroq ushlab tursangiz, intervallarni ikki baravar oshiring. Ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olish kerak. Oshqozon bilan nafas olish va nafas olish yurak urishini tinchlantiradi, bu esa tashvishlanish vaqtida tezlashadi. Agar shunday qilsangiz, bir necha daqiqadan so'ng siz tirnash xususiyati yo'qolganingizni his qilasiz.

Muhim uchrashuvda o'zini qanday tutish kerak

Agar siz hali ham o'zingizni birlashtira olmasangiz, xotirjamlikni tasvirlashga harakat qiling. Ushbu oddiy mashq sizga ham ichki xotirjamlikka erishishga yordam beradi. Kayfiyatingizni yaxshilang, kuch bilan tabassum qilishni boshlang, deyishlari ajablanarli emas. Va keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz haqiqatan ham tabassum qilishni xohlayotganingizni sezasiz va bugungi kun unchalik yomon emas.

Xulq-atvoringizni kuzating. Odatda tashvishlanganingizda o'zingizni qanday tutasiz? Ro'molchani barmoq bilan tishlayapsizmi? Bunday xatti-harakatlar hech qachon sodir bo'lmasligi kerak. O'zingizni nazorat qilishni boshlang - shuning uchun o'zingizga e'tibor qarating. Va konsentratsiya allaqachon sizga tinchlik beradi.

Shoshmang. Agar kechiksangiz ham, vahima qo'ymang va shoshilmang. Bu sizni yana muvozanatdan chiqaradi. Shoshila boshlasangiz, vaqt yutadigandek tuyuladi. Darhaqiqat, siz ozgina yutib olishingiz mumkin, lekin siz xotirjamlik bilan xayrlashishingiz mumkin.

Uchrashuvdan keyin

Lekin shunday desam... Shunday qilish kerak edi... Bu fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Vaqt allaqachon o'tdi va unga qaytishning ma'nosi yo'q. Axir, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Vaqtingizni foydaliroq narsalarga sarflang.

Asabiylashishni to'xtatishning eng yaxshi usuli - buning sabablarini yaratmaslik.

Siz so'rayapsizmi, men ularni o'zim yaratamanmi? Ko'p hollarda, aynan shunday bo'ladi. Keling, oddiy misolni olaylik. Talaba sessiyadan sessiyaga hech narsa qilmaydi, ular aytganidek, baxtli yashaydi. Ammo imtihon va sinovlar vaqti kelganda, u qiynaladi. Va stress shunday boshlanadiki, ba'zilar bunga chiday olmaydi.

Ammo agar u bu masalaga boshi bilan yondashsa, u yaqinlashib kelayotgan muammolarni bartaraf qilishi mumkin edi. Axir, agar odam tayyor bo'lsa, u holda qurollangan. Bu umuman buni anglatmaydi gaplashamiz hamma nerdy nerds bo'lishi va kutubxonadan sudralib chiqmasligi haqida.

Ammo vaqtni oqilona taqsimlash va mashg'ulotlar o'rtasida hech bo'lmaganda biroz tayyorgarlik haqida. Ushbu tamoyil nafaqat stressga chidamliligini oshirishga, balki hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishishga yordam beradi.

Ajrashgandan keyin

Muhim boshqasi bilan ajralish har bir inson hayotidagi eng qiyin paytlardan biridir. Va bu erda uni o'z qo'lingizga olish va tashvishlanmaslik allaqachon oson emas. Holat shundayki, oyoqlaring ostidan tuproq ketmoqda, o‘zingni bog‘cha qofiyasidan yomg‘irdagi ayiqdek his qilasan...

Depressiya boshlanadi va butun dunyodan yashirinish, burchakda yashirinish, uxlab qolish va hayotning yanada quvonchli davrigacha uyg'onmaslik istagi paydo bo'ladi. Ammo siz har qanday muammodan omon qolishingiz mumkin va biz hozir shunday qilamiz.

  • Hamma narsada o'zingizni ayblashni bas qiling

Ayniqsa, ayollar, balki erkaklar ham ajralishdan keyin hamma narsada o'zlarini ayblay boshlaydilar. Ularning barchasi noto'g'ri ish qilgan deb o'ylash donolik va tushunish etarli emas edi. Umuman olganda, hamma narsa buzilgan. Albatta, buning uchun sizning ulushingiz bor. Ammo sherik ham bunga o'z kuchini sarfladi. Shuning uchun, o'zingizga tuhmat qilishni bas qiling, o'zingiz uchun pushaymonlik bilan o'zingizni qiynab, chuqur va erkin nafas oling. Nima bo'lganini o'zgartirib bo'lmaydi, lekin bundan foydali saboq olish mumkin.

  • Hayotni yangi barg bilan boshlang, hayotdan barcha eski narsalarni kesib tashlang va uning narsalarini tashlang

Yurak og'rig'ining birinchi to'lqini pasayganda, yangi hayot haqida o'ylashni boshlang. Ushbu tashabbusning ramzi sifatida, sobiq sevgan odamning xotirasini yo'q qilish marosimidan foydalaning. Bu biroz dahshatli tuyuladi, lekin bu kvartirada joy bo'shatish va yangi yutuqlarga erishish uchun zarur qadamdir.

  • Maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing

Hayot haqidagi tasavvuringizni va undagi o'zingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Maqsadlaringiz qanday? Oila qurmoqchimisiz yoki biznesni rivojlantirmoqchimisiz, karerangizda ko'tarilishni xohlaysizmi? Siz uchun birinchi navbatda nima. Yoki siz mustaqil sayohatchi bo'lishni va butun dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlaysiz. Qanchalik tezroq qaror qilsangiz, yangi do'stlar orttirishingiz shunchalik oson bo'ladi.

Haqida batafsil ma'lumot


Uyqudan oldin

Yotishdan oldin uyqusizlik va obsesif fikrlardan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud:

  1. Tinchlantiruvchi musiqani yoqing (meditatsiya yoki klassik musiqa uchun)
  2. Yoga cho'zish mashqlarini bajaring
  3. Chap burun teshigidan nafas olishga harakat qiling. Bu simpatikni tinchlantirishga yordam beradi asab tizimi va shu bilan birga, miya funktsiyasi.
  4. Agar sizni bezovta qiluvchi fikrlar va tajribalarni tinchgina uxlashga ruxsat berilmasa, ularni qog'ozga yozishga harakat qiling. Buni iloji boricha batafsilroq qiling, keyin siz yotishga ketganingizda, ular sizni qo'yib yuborishadi.
  5. Yotishdan oldin biroz mashq qiling yoki sayr qiling.
  6. Meditatsiya qiling. Nafas olish va ekshalatsiyalaringizga e'tiboringizni qarating yoki obsesif salbiy fikrlaringizni axlat qutisiga solib qo'yganingizni tasavvur qiling va ongingiz yukdan ozod bo'ladi.
  7. Lavanda va romashka aromatik moylari qo'shilishi bilan hammomni oling.
  8. Xotiradan she'r o'qing. Bu sizni yomon fikrlardan chalg'itadi.

Homiladorlik davrida

Aqliy munosabat homilador ayolning asabiylashishi bilan kurashishning barcha usullarining eng muhim tarkibiy qismidir. Kelajakdagi ona farzandi uchun mas'uliyatni tushunishi kerak. Sizning mavqeingizga taalluqli bo'lmagan muammolar va muammolar haqida tashvishlanmaslik kerak. Sog'lom bola tug'ilguningizcha butun dunyo kutsin. Ayni paytda, kundalik muammolarni hal qila oladigan er va boshqa qarindoshlar bor.

Salbiy ma'lumotlarni ko'rishni cheklash - bu juda muhim qism. Televidenie, radio va boshqa ommaviy axborot vositalaridan bizga ko'plab salbiy xabarlar tushmoqda. Sizning vazifangiz bularning barchasini to'xtatishdir. Chunki bu, albatta, ijobiy munosabat va xotirjamlikni qo'shmaydi.

Oyoq massaji - bu bolani kutish davrida ayollar uchun juda foydali protsedura. Axir, oyoqlarda katta yuk bor va massajning o'zi yaxshi bo'shashadi.

Homilador ayolga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simlik choylari kerak. Siz romashka, adaçayı, valerian, motherwort, yalpizdan foydalanishingiz mumkin.

Vitaminlar - Hech kimga sir emaski, vitamin etishmasligi stress va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa vitaminlar majmuasini ikkiga to'ldirish kerak bo'lganda.

O'rtacha jismoniy faollik asabiy tashvishlarni bartaraf etish uchun juda yaxshi. Homilador ayollar uchun yoga tug'ilishgacha amalga oshirilishi mumkin.

Chizish - bu kam odamga tanish bo'lgan stressdan xalos bo'lish usuli. Ammo shunga qaramay, bu juda samarali. Pikassodan uzoqda bo'lsangiz ham, o'z kayfiyatingizni rasmda ifodalashga harakat qiling. Va siz yoqimli hayratda qolasiz.

Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik
Kelajakdagi chaqaloq uchun kerakli narsalarni sotib olishni boshlang, hatto o'zingizning etiklaringiz yoki shlyapalaringizni to'qing. Bu faoliyat sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi va sizni ijobiy tomonga yo'naltiradi.

Shunday qilib, bu erda tinchlanish va asabiylashishni to'xtatishning o'ta qotil usullari mavjud. Faqat ulardan foydalanishni boshlash kerak. Agar sizning vaziyatingiz biroz murakkabroq bo'lsa va sizga mutaxassis yordami kerak bo'lsa, unda xush kelibsiz! Ustida Onlayn psixolog maslahatlari Sizga har doim yordam beriladi va muammoni hal qilishning to'g'ri va eng qisqa yo'li taklif qilinadi.

Yaqinlaringiz bilan jiddiy suhbat, ko'plab odamlar oldida nutq so'zlash, hokimiyatga qilingan ishlar haqida hisobot berish, imtihon topshirish - bu va boshqa voqealar ko'pincha odamni "ter" qiladi. Ta'lim, jins va yoshdan qat'i nazar, barcha odamlar hayajonga duchor bo'lishadi. Sof psixologik tuyg'u hissiy tajriba bu ongni bulut. Inson o'ylay olmaydi va hech qanday harakat qila olmaydi. Bu tashvish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolni tug'diradi.

Xavotirga nima sabab bo'ladi

  • o'ziga past baho berish;
  • ularning professionalligiga ishonch yo'qligi;
  • oyoq-qo'llarda zaiflik, nafas qisilishi;
  • jamoat joylarida nomaqbul xatti-harakatlar (o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish);
  • og'ir stress va natijada uzoq muddatli depressiya;
  • ishtahaning yo'qolishi;
  • konsentratsiyani to'liq yo'qotish, disorientatsiya;
  • muayyan muammoni hal qilishda salbiy natija.

Anksiyete nazorati mashqlari

  1. Biror kishi tashvishlansa, nafasi qoqilib, yurak urishi osmonga otilib chiqadi. Tinchlanishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yumib, bir necha uzun nafas oling. Manipulyatsiyalarni bir xil tezlikda sekin va ishonchli bajarishga harakat qiling. Yonoqlaringizni puflamasligingiz yoki nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak, diafragma to'liq ochilishi kerak.
  2. Siz harakat qilishingiz kerak. Shamol tegirmonini qo'llaringiz bilan boshqaring yoki ularni yon tomondan silkit. Ba'zi jamoat arboblari chiqishdan oldin asabiylashganda qo'llarini massaj qilishadi. Pastki ekstremitalarni silkitganda ham xuddi shunday qiling (oyoq va buzoqlarning massaji).
  3. Ko'pincha nazoratsiz hayajon gormonlarning qonga ko'p miqdorda chiqarilishi tufayli yuzaga keladi. Ko'rsatkichni optimal belgiga etkazish uchun kaftingiz bilan ko'kragiga muloyimlik bilan uring. Timus bezining faollashishi gormonal uzilishlarni nazorat qilish orqali sizni tezroq tinchlantirishga imkon beradi.
  4. Podium ortida gapirishdan oldin juda asabiy bo'lgan odamlar kichik buyumni olishlari kerak. Nutq paytida hech kim buni sezmasligi muhim. Qo'lingizdagi kalit zanjirga (qalam, zajigalka, qog'oz qisqich, mato va boshqalar) teging. Shunday qilib, siz fikrlaringizni tinchlantirasiz va ularni boshqa yo'nalishga aylantirasiz.
  5. Agar burunda muhim voqea bo'lsa, unga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt yo'q, kichik hiyla uchun 2-5 daqiqa ajrating. Muayyan vaqt davomida avval oyoq barmoqlariga ko'taring, keyin sekin pastga tushing. Keyin elkangizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Muqobil oyoq-qo'l harakati.
  6. Jiddiy muzokaralar paytida hayajon sizni hayratda qoldirganida, stolda bo'lganingizda, oyoq barmoqlarini egib, egishni boshlang. Fikrlaringizni u erga o'tkazish orqali olingan his-tuyg'ularga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bundan tashqari, sizning quloqchalaringizni butun kuchingiz bilan siqib qo'yishingiz mumkin, asosiysi sizning manipulyatsiyangiz ko'rinmasdir.
  7. Qo'zg'aluvchan odam spektakl yoki boshqa jiddiy voqea oldidan o'zini tutib qolgan ko'rinadi. Mushaklar itoat qilmaydiganga o'xshaydi, shuning uchun ularni ishlashga majbur qilish kerak. Agar oyoqlaringiz titrayotgan bo'lsa, 10-20 ta chayqalishni bajaring. Qo'llar holatida - poldan yoki skameykadan yuqoriga suring. Badanni chalg'itishi mumkin bo'lgan matbuot va boshqa jismoniy mashqlarni silkitish ortiqcha bo'lmaydi.

Usul raqami 1. Tadbirga tayyorlaning

  1. Ko'pincha hayajon bo'lajak voqeaga yomon tayyorgarlik ko'rgan odamlarni hayratda qoldiradi. Agar sizda yaqinda tantanali nutq, hisobot yoki nutq bo'lsa, kerakli materiallarni to'plang va ularni tom ma'noda yodlang.
  2. O'zingizni yoqtirmaguningizcha oyna oldida mashq qiling. Keyin do'stlar yoki begonalarni yig'ing (bundan ham yaxshiroq), ular bilan gaplashing va ob'ektiv baho berishni so'rang.
  3. Tasviringizni oldindan o'ylab ko'ring, ya'ni bo'yanish, soch turmagi, kiyim-kechak, poyabzal. Siz 100% mukammal ko'rishingiz kerak. Voqealarni oldindan ko'rishni unutmang (yirtilgan taytlar, bulg'angan maskara, yomon yozuvchi qalam va boshqalar).
  4. Agar siz tez orada keng omma oldida nutq so'zlab, keyin javob bersangiz, odamlar qanday savollar berishi mumkinligini oldindan o'ylab ko'ring. Sizning javoblaringiz qisqa, ammo aniq bo'lishi kerak va nutqingiz ishonchli va professional bo'lishi kerak.

2-usul raqami. O'tgan g'alabalarni eslang

  1. Ko'pgina hollarda, tashvish o'zini past baholash va o'tmishdagi mag'lubiyatlarni eslashdan kelib chiqadi. Biroq, siz boshqa tomondan ketishingiz kerak.
  2. Bir varaq qog'oz oling va barcha kuchli tomonlaringizni yozing. G'alabalaringizni eslatib o'tishni unutmang (a'lo baholar bilan dissertatsiya himoyasi, huquqlarni o'z-o'zini tekshirish, nufuzli lavozimga ega bo'lish va boshqalar). O'zingizning professionalligingizni anglash sizni hayajondan bir zumda qutqaradi.
  3. O'tgan vaziyatlarni tahlil qiling. Shubhasiz, siz ham oldin tashvishlanardingiz, lekin hamma narsa yaxshi o'tdi. Shunday qilib, bu safar. Anksiyete sizni faqat chalg'itadi, asosiy narsaga e'tiboringizni qaratishga to'sqinlik qiladi. O'zingizga ayting: "Men muvaffaqiyatga erishaman!", "Men qilayotgan ishimga ishonaman va kuchliman!".

3-usul raqami. O'zingizning hurmatingizni oshiring

  1. O'ziga va o'z qobiliyatlariga ishonchsiz odamlar ko'pincha har qanday narsa haqida qayg'uradilar. Hissiy noqulaylikdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni sevishingiz kerak.
  2. O'zingizning hurmatingizni har qanday tarzda oshiring. Sport zaliga yoziling, kurslarga qatnashing shaxsiy o'sish, yengish zararli odatlar.
  3. Sizning xatti-harakatingizni xolisona baholaydigan yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling. Har bir o'z-o'zini hurmat qilish bilan hayajon yo'qoladi.

4-usul raqami. Asosiy nutqdan oldin pauza

  1. Ushbu usul suhbatdan oldin qo'llar va oyoqlar qaltiraydigan hollarda hayajonni engishga yordam beradi (tantanali nutq, ijro va boshqalar). Darhol gapirishni boshlamang, 10-15 soniya kuting.
  2. Belgilangan vaqt "o'zingizni birga yig'ish" uchun kerak. Agar siz darhol gapira boshlasangiz, fikrlaringiz chalkash, tartibsiz bo'ladi.
  3. Pauza mantiqiy zanjirni yaratishga yordam beradi va hayajonni qisman engillashtiradi. Shunday qilib, siz uzoq vaqtdan beri tayyorlagan nutqingizni unutmaysiz. Nafas olishni boshqaring, u bir tekis bo'lishi kerak, sakrashsiz.

Usul raqami 5. Xato qilishdan qo'rqmang

  1. Ko'pincha odamning qo'llari eng kulgili sabablarga ko'ra titray boshlagan paytlar bor. Ongli darajada, tez orada gapiradigan barcha odamlar xato qilishdan qo'rqishadi.
  2. Agar biror so'zni unutib qo'ysangiz yoki qalamingizni tushirsangiz, tomoshabinlar sizga tuxum tashlamasligini tushunish muhimdir. Har bir inson mukammal emas, bu gapni qabul qiling.
  3. Bundan buyon boshqacha o'ylang. Shuni yodda tutingki, agar siz xo'jayiningizni to'g'ridan-to'g'ri "eshak" deb aytmasangiz, kichik xato sizni ishdan bo'shatishga olib kelmaydi.
  4. Jiddiy suhbat yoki taqdimot davomida, soqollangan qo'zilar daraxtga sakrashga harakat qilayotganini tasavvur qiling. Yoki o'zingiz uchun yana bir kulgili fantaziya yarating.

Tadbirga puxta tayyorgarlik ko'ring, tashvish bilan kurashishning psixologik usullarini o'rganing. Sport bilan shug'ullaning, o'z kuchingizga ishoning, o'zingizni hurmat qiling. Nafasingizni kuzatib boring, xato qilishdan qo'rqmang, o'tgan g'alabalarni eslang. Psixo-emotsional fonni normallashtirish uchun qo'llaringizga tegishi mumkin bo'lgan kichik bir narsani tayyorlang.

Video: tashvish bilan kurashishning 5 ta samarali usuli

Siz tez-tez asabiylashasizmi? Har qanday sababga ko'ra va hech narsa uchun o'zingizni yo'qotasizmi? Asab tizimini mustahkamlashni orzu qilasizmi, lekin qanday qilishni bilmayapsizmi?

Keyin ushbu maqola aynan siz uchun.

Bugun biz gaplashamiz asabiylashishni qanday to'xtatish kerak spirtli ichimliklar, tabletkalar va boshqa qonuniy va juda ko'p bo'lmagan giyohvand moddalar kabi "sedativlar" dan foydalanmasdan.

Biz qachon asabiylashamiz?

Odatda odam asabiylashishga moyil bo'lib, nafaqat uning uchun mas'uliyatli va muhim hayotiy daqiqalarda, balki oddiygina biron bir sababga ko'ra "o'zini yo'qotadi".

Haddan tashqari asabiylashish va turli xil tajribalarga moyillik bizning asab tizimimizning o'ziga xos xususiyatlari bilan ham, shaxsiyatning psixologik xususiyatlari bilan ham bog'liq: ishonchsizlik, uyatchanlik, mas'uliyat hissi.

Insoniyat tsivilizatsiyasi bizni kundalik xavf-xatarlar bilan tahdid qilmaganda rivojlanish darajasiga yetdi, shuning uchun jiddiy sabablarsiz haddan tashqari asabiylashishning sababi ko'proq psixologik va ijtimoiy xususiyatga ega: biz kulgili bo'lishdan, muvaffaqiyatsizlikdan, rad etishdan va hokazolardan qo'rqamiz.

Ehtiyotkorlik bilan qarasangiz, atrofimizdagi tashvish va notinchliklar uchun yetarlicha sabablar borligi ma’lum bo‘ladi. Qo'rquvni engish va asablaringizni tartibga solish uchun siz tashvishlanishning sababini aniqlashingiz kerak.

Asabiylashishning tabiati himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Shunday qilib, siz asabiylashganingizda, qo'llaringiz titray boshlaydi, terlash kuchayadi, siz hayajondan tom ma'noda "zarbalay olasiz" va yuragingiz ketishga tayyor. ko'krak qafasi, lekin bu barcha "jozibalar" sizni tashvishga solayotgan vaziyatni hal qilishda sizga yordam beradimi?

Albatta, ular yordam bermaydi, lekin juda ko'p to'sqinlik qiladi. Tushuningki, siz "stressli" deb ta'riflagan vaziyatning juda hissiy ranglanishi faqat sizning boshingizda va boshqa joyda emas.

Masalan, xo'jayin sizni tanbeh qilib, sizni o'ldirish bilan qo'rqitmaydi, lekin ayni paytda tanangizning reaktsiyasi siz o'lik xavf ostida bo'lganingiz bilan bir xil bo'ladi.

Noxush fiziologik hislar bilan bir qatorda asabiylashish quyidagi psixologik muammolarni ham keltirib chiqaradi:

  • Asabiy, siz shunchaki muhim masalaga e'tibor qarata olmaysiz, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
  • Mimika, ovozning intonatsiyasi, harakatlar ustidan nazorat zaiflashadi, bu sizning biznes sheriklaringiz yoki sizga yoqadigan odamda juda yoqimli taassurot qoldirmasligi mumkin.
  • Biroz asabiylashishdan so'ng, siz o'zingizni juda charchagan va juda charchagan his qilasiz.
  • Tez-tez uchraydigan tajribalar oxir-oqibat sog'lig'ingizda eng yaxshi tarzda aks etmaydi.
  • Doimiy arzimas narsalar haqida qayg'urib, siz hayotdagi asosiy narsani sog'inasiz.
  • Stressdan xalos bo'lish va tashvishlanishni to'xtatish uchun ko'pchilik spirtli ichimliklar va chekishga murojaat qiladi.

Agar siz asabiylashishga moyil bo'lsangiz, asabiylashish hayotingizni sezilarli darajada buzganida, ro'yxatga boshqa misollarni osongina qo'shishingiz mumkin.

Shunday qilib, asabiylashish hayotda sizga yordam beradigan psixologik reaktsiya emasligini va ortiqcha "asabiylik" dan xalos bo'lish uchun o'z ustingizda ishlash kerakligini aniqladik.

O'z ustida ishlash ongda quyidagi psixologik munosabatni kuchaytirishni nazarda tutadi: "Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, asabiylashish meni bezovta qiladi va men undan xalos bo'lishni xohlayman".

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Har qanday sababga ko'ra "to'lib ketish" ni to'xtatish uchun quyidagi mashqni bajaring.

Sizni eng asabiy taranglikka olib kelgan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring va ularning hayotingiz uchun ahamiyatini aniqlang. O'ylab ko'ring, ular shunday hayajonga arziydimi va ular shunchalik muhimki, siz ular haqida bir necha soat tashvishlanishga tayyormisiz? Tanaffus qiling stressli vaziyat, sizni tashvishga solayotgan muammo haqida bir muncha vaqt unuting va e'tiboringizni teskari tomonga o'tkazing - o'zingiz haqida o'ylang. hayotiy maqsadlar istaklaringiz va orzularingiz haqida. Tasavvur qiling-a, ular allaqachon amalga oshdi. Bundan xursand bo'ling - va sizning tashvishlaringiz darhol yo'qoladi.

Albatta, bu mashq sayohatning faqat bir qismidir, lekin uni takrorlash asab tizimingizga va umumiy psixologik holatingizga albatta foydali ta'sir ko'rsatadi.

Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak?

X lahzasi keldi va sizni juda muhim va mas'uliyatli voqea kutmoqda, masalan, yillik hisobot, intervyu, birinchi sana.

Siz o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni maksimal darajada ko'rsatishingiz kerak: tezkor aql, professionallik, bilim va siz uchun muhim voqea haddan tashqari hayajon tufayli muvaffaqiyatsiz bo'lishiga yo'l qo'yolmaysiz, bu esa hamma narsani osongina buzishi mumkin.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda oddiy haqiqatni tushunib oling, agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz ham, hayotingiz tugamaydi va oxirat bo'lmaydi.

  1. 4 ta hisob uchun nafas oling.
  2. Nafasingizni 2 marta ushlab turing.
  3. 4 ta hisoblash uchun nafas oling.
  4. Nafasingizni 2 marta ushlab turing va 4 marta nafas oling.
  5. Hammasini yana takrorlang.

Oddiy qilib aytganda: 4 soniya nafas oling, nafasingizni 2 soniya ushlab turing, 4 soniya nafas oling va nafasingizni yana 2 soniya ushlab turing.

Esingizda bo'lsin, siz diafragma bilan emas, ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishingiz kerak - bu bilan siz yurak urish tezligini normal holatga keltirishingiz va tezda tinchlanishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida siz stressli vaziyat haqida o'ylashingiz shart emas, faqat bitta nafas olishga e'tibor qarating.

Va asabiylashishni to'xtatib, xotirjam bo'lganingizdan so'ng, eng muhim daqiqada o'zingizni qanday tutishingiz kerakligi haqida gapirishingiz mumkin.
Tugmalar

Qanday qilib muhim uchrashuv paytida asabiylashmaslik kerak?

  • Tashqi tomondan, siz mutlaqo xotirjam ko'rinishingiz kerak: agar barcha ishontirish va nafas olish mashqlari kerakli ta'sirga ega bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda xotirjamlik va o'ziga ishonchni tasvirlashga harakat qiling. Menga ishoning, agar siz bunday taqliddan foydalansangiz, unda qisqa vaqtdan keyin siz haqiqatan ham asabiylashishni to'xtatasiz va sezilarli darajada tinchlanasiz.
  • Yuzingizni va ovozingizni boshqaring: doimo ovozingiz qanday eshitilishi va yuz ifodasi qanday ekanligi haqida o'ylang. Doimiy o'z-o'zini nazorat qilish yordamida hayajoningizni boshqalarga sezilmas qilishga harakat qiling. Ishonchli taassurot qoldirishdan tashqari, bu sizga o'zingizni ichingizda to'plash, taqdimotingizga e'tibor qaratish va o'zingizni jalb qilish imkonini beradi.
  • Hatto eng kichik hayajon belgisiga ham yo'l qo'ymang: bir holatda asabiy taranglik ko'pchilik tugmalar bilan skripka qila boshlaydi, qo'llarida qalam va qalamlarni aylantira boshlaydi, sochlarini burashadi, o'zlarini tirnashadi, bu boshqalarga juda sezilarli bo'ladi - shuning uchun harakatlaringizni kuzatib boring.
  • Shoshmang: shoshqaloqlik sizga faqat beradi " yomon xizmat". Siz asabiylashsangiz va hamma narsani tezda qilishni xohlasangiz, siz bir harakatdan ikkinchisiga o'tasiz, oxir-oqibat hech narsa bo'lmaydi va boshqalar siz aytmoqchi bo'lgan yoki qilmoqchi bo'lgan narsadan sarosimaga tushadi. Va agar ma'lum bir tartibga solish mavjud bo'lsa ham, unda siz barcha asab hujayralarini charchatib, hech narsaga erishmasligingiz kerak emas - hech narsasiz qolib, yomon taassurot qoldirishdan ko'ra, qo'shimcha vaqt sarflash yaxshiroqdir.

Shunday qilib, muhim voqea oldidan asabiylashmaslik uchun, asosiysi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va vaqtingizni ajratishdir. Ajablanib qolish yoki kulgili gaplarni aytishdan ko'ra, har bir lahzani yaxshilab o'ylab ko'rgan ma'qul - xotirjam gapiring va berilgan savollarga xotirjam javob bering.

Qanday qilib asab tizimini mustahkamlash va mayda-chuyda narsalardan asabiylashishni to'xtatish kerak?

Arzimas narsalardan ham asabiylashishni to'xtatish uchun yuqoridagi tavsiyalar va mashqlar etarli bo'lmaydi. Kichkina sabablarga ko'ra ham o'zingizni qiynashni to'xtatish uchun siz bo'sh vaqtingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, bunga ko'p narsa bog'liq.

  • Muntazam ravishda meditatsiya qiling, hamma narsaga erishishga harakat qiling katta boylik tinchlanish va osoyishtalik.
  • Sport bilan shug'ullaning, fitnes markaziga, bo'limga yoki hovuzga yoziling - bu sizga nervlarni mustahkamlash va tanangizni tartibga solish imkonini beradi.
  • Ko'chaga tez-tez chiqing, yangi va eski joylarga tashrif buyurishdan zavqlaning - doimiy ravishda Internetda kezish hech kimni asabiylashtirmadi.
  • Nafas olish mashqlarini unutmang va sizni tinchlantirishga "yordam beradigan" yomon odatlardan voz keching, ayniqsa sigaretalar va spirtli ichimliklar - asab tizimimizni ikki asosiy buzuvchi.

Do'stlar, endi bilasiz hamma narsa haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak va uni yanada yorqinroq, ijobiyroq va baxtliroq qilish uchun hayotingizda tavsiyalarni qo'llashingiz mumkin.

Sizga katta tinchlik!

Artur Golovin

Qiziqarli

Afsuski, ko'pchiligimiz uchun stress kundalik hayotning ajralmas qismiga aylandi. Har doim stressda bo'lish vaqtni o'tkazishning eng yoqimli usuli emas. Bundan tashqari, uzoq muddatli stress tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi va ko'plab sog'liq muammolarini, jumladan astma, yurak kasalliklari va diabetni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatdan chiqish yo'li bormi? Tinchlanishni o'rganing! Bugun sizda dam olish kuni bor yoki aksincha, keskin vaziyat avjida, agar siz masalaga to'g'ri yondashsangiz, har doim dam olishingiz va hayotdan zavqlanishni boshlashingiz mumkin. Har doim oddiy qoidani eslang: "Tinchlaning!"

Qadamlar

O'zingizga bir kun dam bering

    Barcha mas'uliyatlaringizni chetga surib qo'ying. Dam olish va dam olish kunini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, asosiy narsa oldindan tayyorgarlik ko'rishdir. Ish loyihasiga e'tibor qaratish yoki qichqirayotgan chaqaloqqa qarash kerak bo'lsa, chindan ham dam olish va dam olish qiyin. Quyida oldindan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati keltirilgan. Albatta, har bir insonning hayotiy sharoitlari har xil, shuning uchun sizning ba'zi mas'uliyatlaringiz quyidagi ro'yxatda bo'lmasligi mumkin:

    • Ishdan favqulodda dam olish kunini oling. Agar kerak bo'lsa, ta'til kunlarini oling. E'tibor bering, ko'p hollarda rahbariyat sizdan oldindan xabar berishingizni kutadi - odatda bir necha hafta oldin.
    • Farzandlaringiz bo'lsa, enaga yollang. Albatta, bolalar katta baxt, lekin ba'zida ular bizning hayotimizni haqiqiy dahshatli tushga aylantirishi mumkin. Bu tavakkal qilishning hojati yo'q, aks holda butun dam olish kuningiz patti o'ynash va taglik almashtirish bilan o'tishi mumkin. Shu kuni bolani parvarish qilishni mas'uliyatli enagaga topshirish yaxshiroqdir.
    • Agar kerak bo'lsa, sayohatni tashkil qiling. Ba'zan dam olish uchun odatiy stsenariyni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz shahar tashqarisiga bormoqchi bo'lsangiz, so'nggi daqiqada shoshilmaslik uchun chiptalarni sotib oling yoki turar joyingiz uchun mehmonxonani oldindan bron qiling.

  1. O'zingizni tinchlantiruvchi hammom yoki dush bilan erkalang. To'shakdan turishga qaror qilganingizda (va dam olish kunida ham mumkin xohlaganingizda), kuningizni tinchlantiruvchi hammom yoki dush bilan boshlang. Iliq hammom yoki dush ongni tinchlantirishga, mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga va xaotik fikrlarni yo'q qilishga yordam berishi isbotlangan. Eng muhimi, hammom sizga yordam beradi yaxshi his qilmoq va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt barcha muammolarni unutishga va tanangizning yoqimli his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishga imkon beradi - boshqacha qilib aytganda dam olish uchun.

    Do'stlaringiz bilan bir chashka qahva yoki choy iching. Agar kofeinli ichimliklar sizni bosh og'rig'iga olib kelsa yoki asabiylashsa, bu narsani dam olish kuni uchun qilinadigan ishlar ro'yxatiga kiritmasligingiz kerak. Agar ozgina kofein sizga zarar bermaydi deb o'ylasangiz, do'stlaringiz bilan bir piyola kofe dam olishingizga va kunlik stressdan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, agar biror kishi muloqoti unga quvonch keltiradigan odamlar bilan qahva ichsa, bu unga sezilarli tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Boshqa tomondan, agar siz yolg'iz kofe ichsangiz, bu sizning stressingizni oshirishi mumkin.

  2. Odatda vaqtingiz bo'lmagan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish imkoniyatini bering. O'zingizni ikkinchi Pikasso deb hisoblaysizmi? Qadimgi gitara olib, original qo'shiqlarni ijro etishni orzu qilganmisiz? Bugun o'zingizni erkalash vaqti. Dam olish kuni juda yaxshi, chunki u sizga ko'p vaqtingizni yashirin narsalarga bag'ishlash imkoniyatini beradi. xohlagan zarur hayotiy vazifalarni bajarish bilan mashg'ul bo'lgan o'sha uzoq soatlarda qilish. Endi siz o'zingizga quvonch keltirish uchun bir necha soat (yoki agar xohlasangiz, butun kun) sarflashdan qo'rqmaysiz. Bu yerda siz qilishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

    • Ijodiy narsa qilishga harakat qiling. Siz kirganingizda oxirgi marta rasm chizish, qo'shiq yozish yoki hikoya yozish? Agar eslay olmasangiz, bugun biron bir ijodiy ish bilan shug'ullanib, loyihani o'zingizning xohishingiz bilan yakunlashni xohlashingiz mumkin.
    • Kichik ta'mirlash yoki uyni yaxshilash bilan shug'ullaning. Kichkina ta'mirlash yoki uyni obodonlashtirish bo'yicha ishlar sizga chuqur qoniqish hissini olib kelishi mumkin (shuningdek, bu vaqt va kuchning uzoq muddatli investitsiyasidir, chunki bu sizning uyingizni ta'mirlash xarajatlarini kamaytiradi).
    • Kitob o'qish. Haqiqiy, vaqt sinovidan o'tgan qog'oz kitoblar bugungi kunda kamdan-kam uchraydi. Hech narsa odamni kamin yonida bir necha soat davomida tinchlantirmaydi. sevimli kitobingizni o'qishga sarfladi. O'ylab ko'ring, ehtimol bu dam olish usuli sizga mos keladi.
    • Video o'yinlarni o'ynang. Video o‘yinlar o‘ynab, divanda soatlab yotishning yomon joyi yo‘q. Ammo, agar bu mashg'ulot sizning kundalik hayotingizda allaqachon ko'p vaqtni olib borayotgan bo'lsa, siz odatda kamroq e'tibor beradigan boshqa sevimli mashg'ulotingizni ko'rib chiqish yaxshiroqdir.

  3. Oddiy taom tayyorlashga harakat qiling. Mazali taom - bu sizga dam olish kunida kerak bo'lgan narsadir. Oshpazlik mahoratingizni oshirishni xohlaysizmi (va kafe yoki restoranda sarflagan pulingizni tejash)? O'zingiz va siz bilan vaqt o'tkaza oladigan do'stlaringiz uchun mazali va to'yimli taom tayyorlashga harakat qiling. Internetda minglab turli retseptlarni topishingiz mumkin. Yandex-da qidirish uchun bir necha daqiqa - va sizda allaqachon sevimli taomingiz uchun o'nlab retseptlar mavjud. Shuningdek, bizning veb-saytimizda turli xil retseptlardan istalgan taomni tanlashingiz mumkin. .

    • Agar siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz, ikkilanmang, sevimli restoraningizda stol band qiling yoki uyingizga yetkazib beriladigan taomlarga buyurtma bering. Mazali taom inson uchun ajralmas zavq manbalaridan biridir, dam olish kunida uni e'tiborsiz qoldirmang!

  4. Kundalik ishlaringizni shoshilmasdan bajaring. Agar siz o'zingiz uchun dam olish kunini tashkil qilgan bo'lsangiz, bu hech qanday foydali ish qila olmaysiz degani emas. Hali qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalarni qilish foydali bo'ladi bo'sh vaqt. Bu sizga nafaqat mazmunli ish qilishdan qoniqish beradi, balki uzoq muddatda stress darajasini ham kamaytiradi. Axir bugun bajargan har qanday majburiy vazifa ertaga ruhingizni osib qo'ymaydi. Quyida siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan holatlar ro'yxati keltirilgan:

    • Xarajatlaringizni to'lang
    • Xat va paketlarni yuboring
    • Qiziqarli lavozimlar uchun rezyumeni yuboring
    • Muammolarni qo'llab-quvvatlash bilan hal qiling
    • Tegishli narsalarga e'tibor bering davlat organlari(masalan, yo'l politsiyasiga jarimalarni tekshirish va to'lash).

  5. Film tomosha qiling. Filmlarni tomosha qilish dam olishning eng tinch va tasalli beruvchi usulidir (agar siz dahshatli yoki triller filmini tomosha qilishni tanlamasangiz). Sevimli odamingiz yonidagi divanga o'tiring yoki do'stlaringizni taklif qiling. Uzoq vaqt davomida sevimli filmlarni yoki yangi kinoteatrlarni tomosha qilish uchun bir necha tinchlantiruvchi soatlar dam olish kunining ajoyib yakuni bo'ladi.

    • Imkoniyatingiz bo'lsa, do'stlaringiz bilan kino kechasi ham o'tkazishingiz mumkin. Siz ma'lum bir mavzudagi filmlarni (masalan, arthouse) tanlashingiz yoki tasodifiy filmlarni tanlashingiz mumkin. Tanlov sizniki!
    • Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, do'stlaringiz bilan kinoteatrga borib, katta ekranda film tomosha qilishdan zavqlanishingiz mumkin. Agar o'sha kuni barcha do'stlaringiz band bo'lsa, siz yolg'iz kinoga borishingiz mumkin, garchi hamma ham filmlarni yolg'iz tomosha qilishni yoqtirmasa ham. Agar ortiqcha pul sarflashni xohlamasangiz, arzon chiptalar bilan erta tongda tomoshalarni qidirib ko'ring.

  6. Kechqurun jamoat joylarida (yoki uyda) o'tkazing!) Ba'zilar o'z kunini tungi klubda qiziqarli ziyofatda tugatishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa uyda qolishni va ertaroq yotishni afzal ko'radilar. Siz va faqat siz dam olish kuningizning oxiri nima bo'lishini hal qiling!

    • Siz o'ylamasligingiz kerak. Kechqurun dam olish uchun biror joyga borishingiz kerak, garchi o'zingizga yoqmasa ham. Agar siz klubda bir oqshomni qoldirib, erta yotishga qaror qilsangiz, do'stlaringiz ertaga hech qaerga ketishmaydi.
    • Aksincha, agar imkoningiz bo'lsa, do'stlaringiz bilan tungi klubga boring va yaxshi kunlardagi kabi chin yurakdan zavqlaning. Albatta, ertangi kun uchun mas'uliyatli voqea rejalashtirilgan bo'lsa, shov-shuvga bormaslik kerak. Agar siz ziyofatdan uyga kech qaytsangiz, ertasi kuni sizda mehnat ekspluatatsiyasi uchun kuchingiz bo'lmaydi.

  7. Agar siz etarlicha yosh bo'lsangiz, ozgina spirtli ichimliklar ham qabul qilinadi (ayniqsa, bu borada aqlli bo'lsangiz). Tan oling, ish va kundalik mas'uliyat har qanday odam uchun stress bo'lishi mumkin. Ba'zan spirtli ichimliklar yordamida ozgina dam olishimiz kerak. Ayniqsa, o'lchovni bilsangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Misol uchun, agar siz og'ir kunning oxirida do'stlaringiz bilan bir yoki ikki stakan sharob ichsangiz, bu sizga hech qanday zarar etkazishi mumkin emas. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada ichish (masalan, har kuni bir shisha pivo) aslida inson salomatligi uchun foydalidir.

    • Biroq, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish faqat stressni kuchaytirishini unutmang. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish oqibatlari, masalan, osilib qolish, ko'ngil aynishi va boshqa noxush fiziologik alomatlar, spirtli ichimliklarning katta dozasi tufayli nazoratni yo'qotish uzoq vaqt davomida hayotingizni buzadigan noto'g'ri qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin (va hatto sizni erga tushirishi mumkin) qamoqxonada).

  8. O'zingizning haddan tashqari kuchingizni bo'shatishning konstruktiv usulini toping. U yerda yaxshi yo'l bostirilgan stressni engish - uni boshqa yo'nalishga yo'naltiring, bu erda ortiqcha energiya va kuchlanish foydali ish qilishga yordam beradi. Masalan, g'azab va g'azab tuyg'ulari uzoq, shiddatli mashg'ulotni yakunlashni ancha osonlashtiradi (va eng muhimi, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirish va kayfiyatni yaxshilashning yaxshi usulidir; quyida bu haqda ko'proq ma'lumot topasiz). Yana bir yaxshi usul stress energiyasini sublimatsiya qilishdir ijodiy faoliyat masalan, hikoyalar yozish yoki musiqa asbobini chalish.

    • Dam olish kunlaridagi kutilmagan ish misolida, ishdan keyin to'g'ridan-to'g'ri uyga borish o'rniga sport zaliga borish konstruktiv xatti-harakatlar bo'ladi. Bu g'azabdan sog'liq uchun foyda olish imkonini beradi. Siz yugurishingiz, barga bir nechta yondashuvlar qilishingiz mumkin va agar siz juda g'azablangan bo'lsangiz, mushtni yurakdan urishingiz mumkin.

  9. Meditatsiyani sinab ko'ring. Garchi bu maslahat ba'zilar uchun bema'ni va yangicha tuyulishi mumkin bo'lsa-da, meditatsiya qobiliyati ko'p odamlarga stressni engish, boshqacha aytganda, dam olishga yordam berishi isbotlangan. Meditatsiya qilishning universal "to'g'ri" usuli yo'q. Umuman olganda, meditatsiyani boshlash uchun siz tarang muhitdan chiqib ketishingiz, ko'zingizni yumishingiz, sekin nafas olishingiz va zerikarli, tashvish tug'diradigan fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak. Ba'zi odamlar meditatsiya uchun yoga gimnastikasining murakkab pozalarini olishlari kerak, boshqalari ma'lum tasvirlar yoki rasmlarni aqliy tasavvur qiladilar, boshqalari esa ovoz chiqarib takrorlaydilar. oddiy so'zlar yoki mantralar. Meditatsiya paytida aylana bo'ylab yuradigan odamlar bor!

    • Agar siz ushbu mavzu bo'yicha qo'shimcha ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz (shu jumladan ongingizni zerikarli fikrlardan tozalash bo'yicha batafsil ko'rsatmalar), bizning veb-saytimizda meditatsiya bo'yicha ko'plab ajoyib maqolalarni topishingiz mumkin.

  10. Avvalo, harakat rejasini tuzing va unga rioya qiling. Yuqoridagi barcha usullardan oqilona foydalanilsa, juda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz stressdan xalos bo'lishni istasangiz, sizga qoniqish hissi va foyda keltirish uchun harakat qilishingiz kerak. u bilan shug'ullaning. Ish, maktab yoki uydagi stressdan qochish vasvasasi, albatta, juda kuchli, lekin eng tez yo'l stressdan xalos bo'ling - u bilan kurashing. Bundan tashqari, yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish, dastlab maqsadingizga erishish uchun ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'lsa ham, uzoq muddatda stressni kamaytirishga yordam beradi.

    • Bizning misolimizda, masalan, juma kuni kechqurun yoki shanba kuni ertalab vazifani imkon qadar tezroq bajarishga harakat qilish maqbul bo'ladi. Shunda hafta oxiri uchun barcha rejalaringizni amalga oshirish uchun hali ko'p bo'sh vaqtingiz bo'ladi. Dushanba kuni ishga kelganingizda, kelajakda bunday ishlar bilan shug‘ullanmaslik uchun ishingizni qanday qilib to‘g‘ri tashkil etish haqida xo‘jayiningiz bilan gaplashib olganingiz ma’qul.
    • Ishni oxirgi daqiqaga qoldirmang. Agar siz hozir ishni qoldirsangiz, bu sizning stressingizni kuchaytiradi, ayniqsa ishingiz bo'lsa. ma'lum bir davr. Agar siz darhol ishni qilsangiz, dam olishdan chin dildan bahramand bo'lishingiz mumkin. Aks holda, siz hali ham keyinga qoldirilgan ishni bajarishingiz kerakligi haqida doimo tashvishlanasiz.

  • Sport bilan tez-tez shug'ullaning. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bitta intensiv mashg'ulot qisqa vaqt ichida stressdan tezda xalos bo'lishga yordam berishi isbotlangan. Biroq muntazam sport bilan shug'ullanish ham uzoq vaqt davomida hayotga ijobiy, xotirjam munosabatda bo'lishning samarali usuli hisoblanadi. Qaysi biologik mexanizmlar bunday ta'sirni ta'minlashi hali to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, Ilmiy tadqiqot muntazam jismoniy mashqlar stress bilan bog'liq sog'liq muammolaridan, ayniqsa depressiyadan kuchli himoya bo'lishi mumkinligini ko'rsating.

    • Bizning saytimizda jismoniy mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantirish bo'yicha sizga tushunarli va tushunarli tarzda ma'lumot beradigan ko'plab maqolalarni topishingiz mumkin, shu jumladan turli darajadagi jismoniy tayyorgarlik uchun komplekslar misollari.

  • Ko'proq dam oling. Uyqu sifati uyg'onganimizda o'zimizni qanday his qilishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oxirgi marta qachon tun bo'yi uxlaganingizni va ertasi kuni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling. Hatto bir uyqusiz kechadan keyin butun kun farovonlikni buzishi mumkin va doimiy uyqusizlik uzoq muddatli stressni keltirib chiqaradigan etakchi omil bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida etarli darajada uxlamaslik stress bilan bog'liq kasalliklar, masalan, yurak kasalliklari, insult va boshqa ko'plab kasalliklar xavfini oshirishi haqida dalillar mavjud. Agar siz sog'lom va stresssiz bo'lishni istasangiz, har kecha to'liq va uzoq uxlang (odatda kattalar uchun tungi uyquning davomiyligi etti soatdan to'qqiz soatgacha bo'lishi kerak deb qabul qilinadi).

    • Bundan tashqari, uyqu va stress o'rtasidagi munosabatlar ham teskari yo'nalishda ishlashini tushunish kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, uyqusizlik stressga olib kelishi kabi, stressning o'zi ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
    • O'zingizning holatingizni o'zgartiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotish tik turgandan ko'ra dam olish osonroqdir.
    • Ba'zi odamlar 15-20 daqiqalik uyqu band kun davomida dam olish va yoshartirishning ajoyib usuli ekanligini ta'kidlab, "tetiklantiruvchi uyqu" g'oyasini qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, boshqa odamlar, qisqa uyqudan keyin to'liq uyg'onish qiyinligini aytishadi.
    • Sizni tinchlantirishga yordam beradigan yana bir nechta fikrlar:
      • Yomg'ir yoki bulutlarni qidiring.
      • Siz uxlab qolguningizcha kimdir sizga kitob o'qib bersin.
      • Sovuq suv bilan yuvib tashlang.
      • Qalamlar yoki bo'yoqlar bilan chizish. Va qanday rasm chizishingiz haqida tashvishlanmang.
    • Agar bir chashka choy yoki qahva ichganingizdan keyin asabiylik va hayajon kuchaysa, ularni kofeinsiz muqobillar bilan almashtirishga harakat qiling. Kofeinni iste'mol qilish ba'zi odamlar uchun stress bo'lishi mumkin, ayniqsa ular moddaga qaramlikni rivojlantira boshlasa.

    Ogohlantirishlar

    • Dam olish sizning ijodiy qobiliyatingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin (agar siz boshqa ekstremalga bormasangiz va dangasa bo'lmasangiz, albatta). Agar siz uxlasangiz, dam olsangiz yoki biror narsa haqida orzu qilsangiz, bu sizning ijodiy zaxiralaringizni to'ldirishga yordam beradi. Keyingi safar o'zingizni ijodiy to'siq his qilsangiz, ishdan bir soat dam oling va o'zingizni tetik his qilasiz.
    • Dam olish va dam olish istagi sizni jiddiy ishlardan (masalan, ishdan) chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar siz katta loyihaning o‘rtasida bo‘lsangiz, har soatda 10-15 daqiqalik qisqa tanaffuslar qilganingiz ma’qul. Agar siz kichik vazifalarni bajarayotgan bo'lsangiz, dam olishdan oldin keyingisini bajarganingizga ishonch hosil qiling.