Agar bu savol tug'ilgan bo'lsa, siz allaqachon yoqasidasiz. hissiy charchash. Va faqat bir nechtasi nervlar juda ko'p muammolar va kasalliklarning ildizi ekanligini tushunadi.

Bugun men siz bilan oddiy, tez va improvizatsiya qilingan vositalar yordamida nervlarni tinchlantirish bo'yicha oddiy, ammo samarali amaliyotlar bilan o'rtoqlashaman. Ammo umuman olganda, printsipial jihatdan asabiylashmaslik yaxshiroqdir.

Achchiq odam nafaqat atrofdagilarni o'zining fon nurlanishi bilan ushlaydi, balki o'zi ham "yuqori kuchlanish" dan aziyat chekadi.

Sabablari har xil bo'lishi mumkin: imtihonlar, qarindoshlarning sog'lig'i, munosabatlardagi muammolar ...

Savol, hatto bunday holatning sababi emas, balki ekologik jihatdan bunday hissiy portlashlarni boshdan kechirishni o'rganishdir.

Ba'zilar uchun haqoratli so'z allaqachon fojia bo'lib, kimdir "bir yoki ikkita" haqida tashvishlanadi.
G'azablanish, asablarni buzish va o'zini yomon his qilish - bu nafaqat shaxsiy chegaralar, balki sizning sog'lig'ingiz haqida. Odatda har bir kishi o'ziga keladi va tanani tiklash uchun juda kech bo'lsa, his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganadi.

Ushbu bosqichga o'tishdan oldin, nervlarni engishga yordam beradigan 5 ta ish amaliyotini ko'rib chiqaylik.

1. Tana - biznesda

Ko'pincha odamlar bir muhim nuqtada xato qilishadi. Ular psixiatrga borib, ruhi va boshini davolash uchun antidepressantlarni ichishadi. Ammo, aslida, tanani "yoqish" stressni to'xtatishning birinchi va asosiy usuli hisoblanadi.

Bu bizga tez fikr bildiruvchi tanadir.

Men bir necha kun ovqatlanish bilan cheklandim - yengillik paydo bo'ldi, mashg'ulotlarga bordim - endorfin oldim, massajga bordim - bo'shashdim, uxladim - kuchga ega bo'ldim.

Stress bilan kurashish uchun o'z tanangizdan foydalaning. Eng "qiyin" narsa - bu yo'nalishni tanlash va sizga eng yoqadigan narsa. Men har doim qo'lingizda bo'ladigan tana uchun 10-20 ta zavq ro'yxatini yozishni taklif qilaman.

Ha, va hech kim jinsiy aloqani ham bekor qilmagan: bu tushirishning ajoyib usuli va quvonch gormonlari manbai.

2. Chuqur nafas oling

Har safar Amerika komediyasida qanday kulganingizni eslaysizmi, kimdir histerik tarzda qog'oz qopga nafas olarkan? Bu stress bilan qanday bog'liq?

To'g'ridan-to'g'ri. Tinch nafas olish kuchi kam baholanadi: 2 daqiqalik tinch nafas olish-ekshalatsiya va qo'llar endi titramaydi va bir tekis nafas oladi. Shunda qarorlar adekvat qabul qilinishi mumkin.

Va qiziq fakt: stressli vaziyatda nafas tezlashadi - hamma biladi. Natijada, kislorodning ko'pligi faqat hushidan ketishgacha kuchlanishni oshiradi. Va bu erda paket keladi.

Bu usul tanadagi karbonat angidrid darajasini tiklashga yordam beradi, chunki odam kislorod bilan birga karbonat angidridni qayta-qayta nafas oladi. Va keyin kuchlanish pasayadi.

Aytgancha, bu nafaqat stress bilan kurashishga, balki uning oldini olishga ham yordam beradi. Boshqalar qanday fikrda bo'lishidan qat'iy nazar, agar bu sizga yordam bersa, nafas olish uchun qog'oz sumkadan foydalaning. Hiqichoq va astma xurujlarida yordam beradi.

3. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing

Stress davrida, odamlar yuqori tezlik va ko'p miqdorda vitaminlar va iz elementlarini iste'mol qiladi. Shuning uchun sizning vazifangiz har doim ularning ta'minotini to'ldirishdir. Baliq, parranda go'shti, sabzavot va don mahsulotlari - bu mahsulotlarda miya uchun zarur bo'lgan vitaminlar mavjud.

Oziq-ovqat tana uchun yoqilg'i, xuddi benzin avtomobil uchun bo'lgani kabi. Gaz qanchalik yomon bo'lsa, siz mashinani tez-tez ta'mirlaysiz.

Sizga shirinliklar yoqadimi? Salom, kayfiyat o'zgarib turadi va asablar buziladi. O'zingizni semiz deb hisoblaysizmi? Uni olish.

Eng kamida bir hafta davomida dietangizni o'zgartiring va tananing juda tez javob berishini ko'rasiz. Va har bir narsaga sog'lom uyqu va ichimlik rejimini qo'shsangiz, oddiy vaziyatlardan ko'ra qiyinroq stressni boshdan kechirasiz.

4. Hamma narsani o‘zingizga yashirmang

Baqirma! Kulmang! Yugurmang! Va bolaligimizda har birimiz eshitganmiz.

Katta qiz sifatida his-tuyg'ularingizni ifodalashga odatlanmagan bo'lsangiz, ajabmas. Endi nima qilish kerak? O'rganish. Hammasi sizning qo'lingizda - do'stlaringiz va oilangiz bilan ishonchli munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.
Kichikdan boshlang. Agar his qilsangiz, gapiring. Baliq, mushuk, qiz do'sti, onasi - har kim, faqat his-tuyg'ularini baham ko'rish va aytish uchun.

Amerikaliklarning psixoterapevti bor, bizning qiz do'stlarimiz bor. Qiyin vaziyatlarda, albatta, mutaxassisning yordami kerak.

Ammo, agar o‘zingizni biroz ko‘k-ko‘k yoki stressli his qilsangiz, sevganingiz bilan ochiq suhbatlashish ko‘proq yordam beradi.

5. “Kreslodagi odam” texnikasi

Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda odam o'tirgan stul bor. Bu o'zingizsiz. Ko'proq realizm uchun oldingizga stul qo'ying. Agar siz yolg'iz yashamasangiz, oilangizdan yarim soat davomida sizni chalg'itmasliklarini so'rang.

Oldingizdagi odamga o'z tajribangiz va qiyinchiliklaringiz haqida gapirib bering, keyin u sizga nima javob berishini ko'ring. Aksariyat hollarda, bu shunchaki arzimas narsa ekanligi ayon bo'ladi.

Tashqi nuqtai nazar vaziyatni xolisona baholash imkonini beradi.

Darhaqiqat, biz ko'pgina muammolarni bo'rttirib ko'ramiz va faqat balog'at yoshida nervlarimizni sinab ko'rish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunamiz.

Agar siz o'z ustingizda ishlayotgan bo'lsangiz, lekin hozirgacha oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilishdan uyalsangiz, "bo'sh stul" texnikasidan tez-tez foydalaning.

Stressning sabablari nimada ekanligi muhim emas. Tuyg'ularni boshqarish orqali siz hayotingizni boshqarasiz, bu erda sodir bo'layotgan hamma narsaning muallifi asablaringiz emas, balki siz.

Mening shaxsiy ssenariy muallifim

Endi siz "qanday qilib asabiylashmaslik kerak" degan savol faqat texnika masalasi ekanligini tushunasiz. Har bir inson, agar u bilan to'g'ri uchrashishni, minimal darajada yashashni va uni kutib olishni o'rgansa, stress bilan kurashishni to'xtatishi mumkin.

Va unutmang: ovqatlanish, tartib va ​​sport. Faqat bu uchta omil allaqachon kuchli nervlarning sher ulushidir.

Stressni engish uchun sizga eng mos keladigan yo'lni tanlang va eng muhimi, o'zingizga achinmang, zavq bilan muammolarga duch kelmang. Har bir daqiqadan kerakli tajriba sifatida foydalaning.

Foydali bo'lishdan xursandman
Yaroslav Samoylov

Mutlaq xotirjamlik - bu norma deb hisoblangan tanamizning holati. Uning yordamida odam bo'shashadi, o'zini to'liq nazorat qila oladi, vaziyatni adekvat baholaydi, nima bo'layotganini tushunadi va ongli qarorlar qabul qiladi. Hamma odamlar ham bunday xotirjamlikka ega emas, ayniqsa nostandart hayotiy vaziyatlarda, shu jumladan muloqot paytida. Shunday qilib, savol tug'iladi, qanday qilib muloqot qilishda asabiylashishni to'xtatish va o'zingizni nazorat qilishni o'rganish kerak? Bizning maslahatlarimiz bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

"Asabiylashish kerak emas" degan so'zlar odamni quturishning oddiy holatiga keltirish uchun yaxshi.
Stas Yankovskiy

Asabiylashish qayerdan keladi?

Asabiylashish tirnash xususiyati paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Ular har xil bo'lishi mumkin, ammo ular odamga ta'sir qila boshlashi bilanoq, ikkinchisi diqqatni yo'qotadi va uning barcha aqliy va jismoniy kuchi barcha e'tiborni o'ziga qaratadigan aynan shu ogohlantirishlarga yo'naltiriladi.

Shu bilan birga, apriori, asabiy hayajonni me'yordan 100% og'ish deb hisoblash mumkin emas. Aksincha, inson hayotdagi ijobiy yoki salbiy holatlarni tan olishi va ularga munosabat bildirishi yoki ulardan qochishi kerak. Ammo muloqotda asabiylashishni to'xtatish qiyin va noqulay bo'lishi mumkinligi sababli, keskinlikdan xalos bo'lish muhimdir.

Nerv stimullariga javob har doim adekvat bo'lishi kerak. Agar asabiylashish haddan tashqari bo'lsa, u allaqachon jiddiy muammoga aylanadi. Asabiy taranglik stressga aylanadi va ruhiy va fiziologik darajada jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Haddan tashqari asabiylashish kim uchun xavfli?

Yoshlar asabiylashishga eng moyil, chunki ularning psixikasi hali kundalik stresslarni engishga qodir emas. Ammo yoshligida ham muammoli vaziyatlarga dosh berish osonroq va osonroq odamlar bor va asab tizimi haddan tashqari zaif bo'lganlar ham bor. Aynan shu toifadagi odamlar boshqa odamlar bilan munosabatlarda, muloqotda, o'zini o'zi anglashda muammolarga duch kelishadi.

Muloqot shaxsni shakllantirishning asosiy jarayoni, har qanday rivojlanishning zaruriy shartidir. Shuning uchun boshqalar bilan muloqot qilishda haddan tashqari asabiylashish va xijolat bo'lish jiddiy muammo bo'lib, buning natijasida tushunmovchilik, muhokama mavzusiga diqqatni jamlay olmaslik, suhbatdan qoniqish yo'qligi va natijada doiraning torayishi yuzaga keladi. aloqa.

Erta yoshda bu holat tabiiy deb qaraladi, ammo vaqt o'tishi bilan muammo davom etsa, qiyinchiliklar yanada kuchayadi va inson jamiyatga uyg'un integratsiyalasha olmaydi, o'zini anglay olmaydi, rivojlana olmaydi. Shuning uchun asabiylashishdan butunlay xalos bo'lgunga qadar uni kamaytirish haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Nega muloqotda asabiylashamiz?

Ushbu holatning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Asabiylashish biz faqat tanishayotganimizda va muloqot qilishimiz kerak bo'lgan odamni bilmaganimizda paydo bo'ladi. Rad etish yoki noto'g'ri tushunish qo'rquvining tabiiy holati mavjud.

Asabiy hayajonlanishning bu lahzasi biz notanish odamga ko'nikmaguncha va umumiy manfaatlarni aniqlamagunimizcha, faqat bir muddat davom etadi. Agar ba'zi odamlar uchun bu eng kichik stress butunlay izsiz o'tishi mumkin bo'lsa, unda zaifroq psixikaga ega bo'lgan odamlar odamni qandaydir qo'rquv bilan qabul qilishda davom etadilar va bu suhbatda to'siq bo'ladi.

Asabiylashishning keyingi sababi siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan odamning holati bo'lishi mumkin. Agar biz xo'jayin, qattiqqo'l ota, biz hamdardlik bildirmaydigan erkak yoki ayol bilan gaplashishimiz kerak bo'lsa. Ularning har biri sizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi - tirnash xususiyati, qo'rquv yoki xijolatga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak?

Albatta, hech kim sizga muloqot qilishda asabiylashishni to'xtatish uchun universal retseptni bermaydi. Agar muammo bo'lsa, u holda uni har tomonlama hal qilish va sababini tushunish kerak. Ko'pincha bu odamning noto'g'ri tushunilishi yoki rad etilishidan qo'rqishi bilan bog'liq.

Tinglashni biladigan, shuningdek, suhbatdoshga qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'z fikrlarini aniq etkazishni biladigan o'zini o'zi ta'minlaydigan, o'ziga ishongan odam, albatta, muloqot paytida asabiylashish muammosiga duch kelmaydi. Shuning uchun muloqotda turli vaziyatlarda tajriba orttirish va ularga javob bera olish uchun o‘z ustingizda ishlashingiz, boshqalarga ochiq bo‘lishingiz va tanishlar doirangizni kengaytirishingiz kerak.

Suhbatdoshda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'ota olish va noto'g'ri tushunish yoki rad etishdan qo'rqmaslik ham muhimdir. Bunday holda, siz hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmasdan va hech qanday stressga duchor bo'lmasdan turli mavzularda xavfsiz muloqot qilishingiz mumkin. Xo'sh, agar biror narsa paydo bo'lsa, siz u bilan muloqotni to'xtatasiz yoki uni minimal darajaga tushirasiz.

Shuni tushunish kerakki, biz istisnosiz barchani mamnun qila olmaymiz. Ba'zi odamlar muloqotda faolroq, ochiqroq va yangi tanishlarga qiziqadilar, boshqalari esa yopiq va kamroq muhokama qilishni afzal ko'radilar.

Asabiylashishni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta qoidalar:

  • Kim bilan muloqot qilish kerak bo'lsa, har doim suhbatning maqsadini eslang.
  • Suhbatdoshni qanday tinglashni biling va unga doimo gapirish imkoniyatini bering.
  • Umumiy narsani toping va suhbatdoshingizning sizni qiziqtiradigan sohasiga samimiy qiziqish ko'rsatishga harakat qiling.
  • Nima so'rashni bilmasangiz ham, savol berishdan qo'rqmang.
  • Sizga tushunarsiz bo'lgan va undan ham yoqimsiz bo'lgan mavzularga e'tiborli bo'ling, kerakli odam bilan qanchalik muvaffaqiyatli muloqot qilishni xohlasangiz ham.
  • Hech qachon muloqotda tashabbus ko'rsatmaydigan odamlarga yuklamang.

O'z ustingizda ishlang

Har doim muloqot qilishga tayyor bo'ling. Muloqotdan bahramand bo'lish uchun siz har tomonlama rivojlangan qiziqishlarga ega bo'lishingiz kerak. O'zingiz tushunmaydigan mavzular sonini kamaytirsangiz, muhokama mavzusini osongina topishingiz va turli yoshdagi odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Shunday qilib, asabiylashishga o'rin qolmaydi va siz o'z bilimlaringizni xotirjam baham ko'rasiz.

Bo'sh gaplarga, gap-so'zlarga va g'iybatlarga yo'l qo'ymang. Bilim, tajriba, fikr almashishga harakat qiling. Agar biror kishi sizga yoqimli bo'lsa va sizning hamdardligingiz o'zaro bo'lsa, muloqot paytida bezovtalik va xijolat yo'qoladi. Bundan foydalaning!

Video: muloqotda qo'rquvni qanday engish mumkin?

Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak

U yoki bu tarzda uyatchanlik har bir insonga xosdir. Ammo, agar sizning uyatchanligingiz barqaror xarakterli xususiyat bo'lsa va bundan tashqari, sizga xalaqit beradigan bo'lsa, darhol u bilan kurashishni boshlashingiz kerak. Aks holda, bunday uyatchanlik sizning hayot rejalaringiz buzilishiga olib kelishi mumkin.

Avvalo, uyatchanligingizning sabablari bilan shug'ullanishingiz kerak. O'zingiz haqingizda nimani yoqtirmasligingiz haqida o'ylab ko'ring va sizni nima sababdan xijolat qildi? Muammo qanchalik qiyin bo'lmasin, uni hal qilish mumkin. Agar bu sizga bog'liq bo'lsa ko'rinish- har qachongidan ham osonroq. Shkaf va soch turmagini o'zgartiring.

Agar gap yumshoq nutq nuqsonlari haqida bo'lsa, unda faqat mutaxassis bu bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni zerikarli suhbatdosh deb hisoblasangiz (yoki undan ham yomoni, ular bu haqda sizga oddiy matnda aytib berishadi), unda o'qish sizga yordam beradi - yangiliklardan xabardor bo'ling va bu sizga ancha oson bo'ladi.

Agar uyatchanlik uchun to'g'ridan-to'g'ri sababni ko'rmasangiz, ehtimol siz o'zingizni uyatchan deb hisoblashga odatlangansiz. Bu erda sizga o'ziga ishongan odamning qiyofasini psixologik "moslash" yordam berishi mumkin. Uyda ishonchli va ochiq rahbarlik qilishni boshlang. Yurishni mashq qiling. Nutq bering (siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, tarmoqda juda ko'p darsliklar mavjud). Vaqt o'tishi bilan siz boshqalarning yonida o'zingizni ishonchli tutishga qodir ekanligingizni his qilasiz.

Agar siz uning xulq-atvorini ancha xotirjam deb hisoblasangiz, tanishlaringizdan birini misol qilib olishingiz mumkin. Bu odamning turli vaziyatlarda o'zini qanday tutishini diqqat bilan o'rganing va uning xatti-harakatlarini nusxalashga harakat qiling - bu haqda xijolat bo'lishingiz shart emas. Bu taqlid qilish faqat sizga foyda keltiradigan holat.

Video: asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? 10 ta isbotlangan usul


Yana bir psixologik texnika mavjud. O'zingizdan ham yopiqroq odamni toping va uni boshqarishga harakat qiling. Ya'ni, uning ishonchli bo'lishiga yordam beradigan etakchi bo'lish. Ushbu amaliyot sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va do'stingizni jalb qilishga yordam beradi.

Yana bir usul - o'z harakatlarining (yoki harakatsizligining) eng salbiy oqibatlarini tasavvur qilishdir. Agar rad etsangiz yoki qo'pol bo'lsangiz, nima sodir bo'ladi? Ishlar noto'g'ri ketishiga tayyor bo'ling va bu haqda dam oling. Oxir-oqibat, qabul qilish sizga xafagarchilik bilan osonroq kurashishga yordam beradi va siz o'zingizga ko'proq ishonasiz.

Stress hayotimizning tarkibiy qismlaridan biriga aylandi. Biz xo‘jayindan qo‘rqamiz, qo‘ni-qo‘shnidan ranjiymiz, sotuvchilar bilan tortishamiz. Doimiy stress tushkunlikka tushadi. Biror kishi faqat kulrang ranglarni ko'radi, uning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak, deb so'rayapsizmi? Quyida stress bilan kurashishning oddiy usullari ro'yxati keltirilgan.

Muhim voqea oldidan qanday qilib xotirjam bo'lish kerak?

Shunday qilib, bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea sodir bo'lishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Qanday ishlashingiz sizga bog'liq bo'ladi keyingi martaba. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, kechalari siz uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy: siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon.

Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Dramatik bo'lmang. Nafas olish mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida fikrlar faqat nafas olish haqida bo'lishi kerak. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.


Yotishdan oldin sayrga boring. Yurish paytida, shuningdek, yaqinlashib kelayotgan uchrashuv haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Sevimli musiqangizni yoqing va zavqlaning.

Kecha uyqusi kamida 7 soat bo'lishi kerak. Kechasi ovqatlanmang.

Tanani mukammal shaklda saqlash uchun siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz mumkin. Ular sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi asab tizimi.

Muhim voqea paytida o'zini qanday tutish kerak?

Shunday qilib, uzoq kutilgan vaqt keldi. Sizning kelajagingiz tez orada hal qilinadi. Tajribalar ortiqcha ekanligini unutmasligingiz kerak. Tongni kontrastli dush, jismoniy mashqlar va mazali nonushta bilan boshlang. Ushbu protseduralarning barchasi sizni xursand qiladi va sizni ijobiy tomonga o'rnatadi.

Kechqurun uxlamaslik uchun bir nechta signallarni o'rnating. Uydan erta chiqing: kechikishdan ko'ra boshlanishini kutish yaxshiroqdir.

Ofisga kirganingizda o'zingizni ishonchli his eting. Atrofingizdagi odamlar buni sezishadi va sizga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Orqa tekis bo'lishi kerak, ovoz yaxshi etkaziladi. Imo-ishoralaringizni, yuz ifodalarini va intonatsiyani kuzating. Qo'llaringizni ko'p silkitmang, sababsiz kulmang yoki ovozingizni ko'tarmang. Tinch gapiring va xotirjam bo'ling.

O'zingiz bilan suv olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Ishlash paytida sizga kerak bo'lishi mumkin. Bir necha soniya pauza qiling va bir qultum suv iching. Bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi va sizni tetiklashtiradi.


Savolga tezda javob berishga shoshilmang. Uni yana boshingizda aylantiring va keyin aniq va aniq javob bering.

Bizning qo'rquvimizning yarmidan ko'pi yo'q joydan olingan. Ya'ni, biz ularni o'zimiz ixtiro qildik, ularga ishondik va qo'rqishni boshladik. Statistikaga ko'ra, ayollarda bunday qo'rquvlar ko'proq. Ular o'zlari uchun turli ertaklarni o'ylab topadilar va ularga bajonidil ishonadilar. Hayotni osonlashtiring va hamma narsa faqat bizga bog'liqligini unutmang!

Inga, Sankt-Peterburg

Psixologning fikri:

Psixologning dunyoqarashi filistnikidan ancha farq qiladi. Psixologlarga nafaqat mazmunni eshitish, balki ongsiz jarayonni his qilish ham o'rgatiladi.

Bu juda foydali mahorat, u dunyoni yanada kengroq idrok etishga va muammoga duch kelmaslikka yordam beradi. Endi men misollar bilan tushuntirishga harakat qilaman.

№1 misol.

Agar yigit qizni kinoga taklif qilsa, 90% hollarda bu uning xayolida bo'lgan narsa emas. Va agar biz ko'rinmas ongsiz jarayonni halollik bilan aytsak, unda bu ibora shunday eshitiladi:

Kinoga boramiz, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?

(Yuqori ibora so'zlar aytayotgan narsadir va chiziq ostidagi ibora bu iboraning pastki matni, haqiqiy ma'nosidir)

Kinoga boramizmi?

———————————————————————————

Sen menga yoqasan! Keling, kinoga boramiz, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?

Agar qiz bu jarayonni idrok etishga o'rgatilmagan bo'lsa, yomon, chunki agar u kinoga borsa, er-xotin bir-biridan norozi bo'lib, kechqurun ajralishlari mumkin. 90% qizlar "kinoga borishga" rozi bo'lishlari bilan nafaqat filmni ko'rishga rozi bo'lishlarini, balki munosabatlarning yanada rivojlanishiga umid qilishlarini yaxshi bilishadi.

Va ular muloqotni chuqurlashtirmoqchi bo'lmaganlar bilan kinoga bormaydilar. Yoki "faqat kino" bo'lishini oldindan shart qilib qo'yishadi.

Keling, boraylik!

———————————————————————————

Sen ham menga yoqasan. Avval kinoga boramiz, keyin ko'ramiz.

№2 misol.

Ko'chada gopnik: "Hoy, bolam, bu erga kel, gaplashishing kerak" desa, u gapirishga hojat yo'q, lekin boladan pulni olib qo'yish uchun. Agar bola haqiqatan ham uni faqat "gaplashish" uchun chaqirilganiga ishonsa, u hayot haqiqatlariga tayyor emas va bundan keyin sodir bo'layotgan voqealardan norozi bo'ladi. Yigitlarga ba'zi vaziyatlarda "gapirish" butunlay boshqacha ma'noni anglatishini o'rgatish yaxshi va to'g'ri.

Men siz bilan gaplashmoqchiman

———————————————————————————

Men sizning pulingizni olmoqchiman

Men eng oddiy misollarni keltirdim. Ular kattalar uchun aniq, lekin o'smir uchun emas. Biz o'sib ulg'aygan sayin tajribaga ega bo'lamiz va biz yoshlikda tanimagan jarayonlar balog'at yoshida bizga ravshan bo'lib tuyuladi. Va keyin biz o'zimizga aytamiz: men oldin qanchalik tushunmaganman!

Bizning hayotimiz shunday jarayonlar bilan singib ketganki, biz ovoz chiqarmaymiz. Psixologlarning ta'kidlashicha, biz ma'lumotlarning 7 foizini so'z bilan etkazamiz, qolganlari esa biz aytmagan narsada. Keling, ushbu maqolani psixolog nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik va bizga qanday yangi tushunchalar ochilishini bilib olaylik.


Ushbu maqolada qo'rquv va g'azablanish hissi zararli va aralashadigan narsa sifatida qabul qilinadi. Shubhasiz, bu his-tuyg'ular juda yoqimsiz va hatto og'riqli. Ammo mening chuqur ishonchim komilki, ularning dardi biz ularni qanday hal qilishni bilmasligimizdan kelib chiqadi. Biz qo'rquv va asabiylashish bilan qanday kurashishni bilmaymiz.

Psixologlar his-tuyg'ularni dushman sifatida qabul qilmaydi: biz har qanday tuyg'uni zarur va zarur deb hisoblaymiz, chunki u foydali maqsadga ega. Biz uchun foydali.

Qo'rquv va tashvish

Qo'rquv va xavotirning foydali maqsadi xavf haqida ogohlantirishdir. Xavfni anglab, chora ko'rishimiz uchun qo'rquv zarur. Xavf o'tib ketguncha yoki biz bu xavfning oldini olish uchun qanday choralar ko'rishni o'rganmagunimizcha u biz bilan birga bo'ladi.

Qo'rquv bizni oldinga suradi, bizni reaktsiyaga majbur qiladi va orqaga o'tirmaydi. Va bu ma'noda, bu juda foydali. Bizning vazifamiz u bilan maslahatlashish, undan qutulish emas.

Yana bir narsa shundaki, qo'rquv bizni falaj qilmasligi kerak, u bizni boshqarmasligi kerak, masalan:

Bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea yuz berishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Sizning kelajakdagi martabangiz qanday ishlashingizga bog'liq bo'ladi. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, kechalari siz uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy - siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon. Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Bu holatda, qo'rquvni to'xtatishni maslahat berish, sichqonchani tulki uni yemasligi uchun kirpi bo'lishni maslahat berish bilan bir xil. Afsuski, bunday maslahat ishlamaydi, chunki buni amalga oshirish mumkin emas. Biz buni shunday qabul qila olmaymiz va his qilishni to'xtata olmaymiz. Bunday tavsiyalar mashhur "Stopit!" videosida mohirona ijro etildi. ("To'xtating!"):

Takror aytaman, odam xavf nima ekanligini tushunib, chora ko'rmaguncha qo'rquv bilan birga bo'ladi.

Ushbu misolni olish uchun qanday choralar ko'rish mumkin? Avval tashvishlanishning bir qismi (sog'lom qism = oqilona qo'rquv) bir hafta ichida sodir bo'lgan muhim voqea tufayli yuzaga kelishini va ko'pchilik (irratsional qo'rquv = nevrotik qo'rquv) ba'zi ichki jarayonlarning natijasi ekanligini va hozirgi kunga taalluqli emasligini tushunishingiz kerak. .
Misol uchun, bu odam bolaligidan onasini hafsalasi pir bo'lishidan qo'rqadi yoki maktabda ikkilik uchun jazolangan. Ya'ni, intervyu qo'rquvining 99 foizi bolalikni, ichki ko'rinmas jarayonni bildiradi va umuman intervyuga emas. Bolalik o'tdi, ammo qo'rquv saqlanib qoldi va inertsiya inson hayotiga ta'sir qiladi:

Men intervyu olishdan qo'rqaman

———————————————————————————

Men onamni xafa qilishdan qo'rqaman

Va bunday odam uni qanday ishontirmasin, "qo'rqishni to'xtata olmaydi". U hamma narsani tushunadi, lekin qila olmaydi, chunki onasining (dadasi, o'qituvchisi) qo'rquvi hali ham uning boshida o'tiradi. Agar odamlar buni qila olsalar, psixolog maslahat paytida shunday deydi:

- To'xtating! Endi qo'rqishni bas qiling! Sizning martabangiz ushbu ish suhbatiga bog'liqligini tushunmaysizmi!? O'rningdan tur va darhol uxla!


Xudoga shukur psixologlar bunday ishlamaydi.))

Psixologiyada bir necha yuz yo'nalish mavjud. Va ular qo'rquv bilan kurashishning turli usullariga ega. Biroq, ularning ko'pchiligida umumiy narsa bor: ular nafaqat ular bilan ishlaydi mazmuni, balki bilan ham ongsiz jarayon.

Variantlardan biri - psixolog mijozga bu jarayondan xabardor bo'lib, harakat qilishiga yordam beradi - u erda, ongsizda. Keyin mijozning hayotdagi qo'rquvlarining yarmi o'z-o'zidan hal qilinadi.

G'azab va g'azab

G'azab va g'azab bizga to'siqlar haqida signal beradi. Va ular to'siqni yengib o'tmaguncha, maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilmaguncha biz bilan birga bo'lishadi.

Keling, ushbu maslahatni qabul qilaylik:

Xat yozing. Ko'p muammolar to'planib qolganda, nervlar chegarada bo'ladi. Qalam va qog'oz varag'ini oling. Sizga yoqmaydigan va sizni bezovta qiladigan hamma narsani yozing. Shundan so'ng, xat kichik bo'laklarga bo'linishi yoki oddiygina yondirilishi mumkin. Olovga qarab, barcha muammolar xuddi shu qog'oz varag'i kabi yonayotganiga ishoning.

Agar siz undan foydalanishga harakat qilgan bo'lsangiz, bilasizki, muammolar bundan uzoqlashmaydi. Faqat odamning o'zi uchib ketadi - biz chalg'itamiz va bir muncha vaqt muammolardan uzilib qolishimiz mumkin. Va qaytib kelganimizda, barcha muammolar yana yig'iladi. Shunday qilib, tirnash xususiyati yana paydo bo'ladi.

Psixolog nafaqat ko'rsatilgan muammoni - tirnash xususiyati, balki ongsiz jarayonni ham (uni tushunish oson) - "Men bardosh berolmayman" ni ham sezadi.

Muammolar yig‘ilib qolganidan g‘azablandim

———————————————————————————

Men muammolarni to'playman va ularni o'z vaqtida qanday hal qilishni bilmayman

Psixolog uchun muammoning mohiyati tirnash xususiyati yo'q qilish emas, balki mijoz muammolarni to'plash uchun nima qilayotganini tushunishdir? Psixolog asabiylashishni signal, alomat sifatida qabul qiladi va sabab biroz chuqurroqdir. Psixolog mijozning "tirnash xususiyati olib tashlash" haqidagi so'rovini xuddi tish shifokori bemorning tish og'rig'ini engillashtirish haqidagi iltimosini qanday qabul qilsa, xuddi shunday qabul qiladi.

Tish shifokori, albatta, og'riqni engillashtiradi, ammo og'riq qoldiruvchi vositalar hisobiga emas, balki patologik jarayonni olib tashlash orqali. Xuddi shunday, psixolog, albatta, asabiylashishga yordam beradi, lekin g'azab va muammolar sham alangasida yonib ketishi tufayli emas, balki asabiylashish sababini yo'q qilishga yordam beradi.

  1. Keling, muammolaringizni hal qilish uchun reja tuzamiz va ularni qanchalik tez hal qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
  2. Keling, qaysi muammoni eng ko'p bezovta qilayotganini va uni imkon qadar tezroq qanday hal qilishni ko'rib chiqaylik.
  3. Keling, muammolarni qanday to'playotganingizni va ularni o'z vaqtida hal qilishga nima xalaqit berishini ko'rib chiqaylik.

Qandayligingizni bilib oling!

Tish shifokori bilan hikoyada bo'lgani kabi, bemor o'z tishini to'ldira olmaydi, shuning uchun psixolog bilan hikoyada mijoz odatda asabiylashish sabablarini o'zi aniqlay olmaydi. Darhaqiqat, biz his-tuyg'ular qaerdan kelganidan ko'ra, tishni qanday to'ldirish haqida ko'proq bilamiz.


O'rtacha odam o'z boshini ishlatishdan ko'ra kompyuterdan foydalanishni o'rganishga ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun jamiyatimizdagi psixikaning ishi haqidagi fikrlar juda sodda. Bu shuni anglatadiki, muammolarni qanday hal qilish bo'yicha qabul qilingan qarorlar ham juda sodda.

Psixologik dunyoqarash - bu qiziqarli va juda foydali narsa. Bunday yondashuv muammoni chuqurroq - to'liq ko'rish imkonini beradi. Aysbergning uchi kattaligiga aldanmang, lekin haqiqatda nima bo'layotganini his qiling. Keyin bizning qarorlarimiz, hatto qo'rquv va asabiylashish kabi oddiy narsalarga tegishli bo'lsa ham, chuqur va dono bo'ladi.

Aleksandr Musixin, maslahatchi psixolog, psixoterapevt, murabbiy, yozuvchi

Doimiy tashvish holatida bo'lgan odamlar toifasi mavjud. Ularning keyingi muammosi hal bo'lishi bilanoq, ufqda boshqasi paydo bo'ladi. Ular yana asabiylasha boshlaydilar. Shunday qilib, yillar o'tadi. Bunday salbiy odat odamlarni hayot quvonchidan mahrum qiladi, kuch oladi va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz ushbu toifaga mansub bo'lsangiz va baxtliroq bo'lishga intilsangiz, asabiylashishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak.

Stress nimaga olib keladi?

Xavotirli, asabiylashgan odam doimo noqulaylik zonasida qoladi. Noxush tuyg'ular muhim uchrashuv, voqea, taqdimot, tanishuv oldidan paydo bo'ladi. Asabiylashishning ko'rinishi buyuriladi psixologik jihatlar shaxsiyat. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, rad etilsa yoki boshqalarning ko'ziga kulgili ko'rinsa, odamlar asabiylashadi.

Bunday psixologik omillar hayotni juda buzishi mumkin. Bu odamlarni savol qiynayotgani ajablanarli emas: qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak?

G'azablangan odam hayotni nazorat qila olmaydi. Barcha harakatlar salbiy his-tuyg'ularni engishga qaratilgan.

Hayot ustidan nazoratni yo'qotish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

  1. Qisqa vaqt ichida muammolardan xalos bo'lishga imkon beruvchi vositalardan foydalanish (turli dori-darmonlarni qo'llash, chekish, alkogolizm).
  2. Hayotiy yo'nalishni yo'qotish. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqan odam o'z orzulari va istaklarini amalga oshira olmaydi va xohlamaydi.
  3. Miya faoliyatining pasayishi.
  4. Stress surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin, unga qarshi jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin.
  5. Hissiy nazoratni yo'qotish.

Ko'rib turganingizdek, istiqbollar juda yoqimsiz. Keling, asabiylashishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Qo'rquvni tahlil qilish

Ko'pincha, ishonchsiz odamlar asabiylashishni keltirib chiqaradigan noqulaylik tuyg'usini boshdan kechirishadi. Nima qilish kerak? Qanday qilib asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish kerak? Faqat o'z fikrlaringiz va o'zingiz ustida uzoq muddatli ish doimiy tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Birinchidan, qo'rquvingizni tahlil qiling va ularni tan oling. Bir varaq qog'ozni oling, yarmini kesib oling. Chap tomonda siz hal qila oladigan muammolarni yozing. O'ngda - hal qilib bo'lmaydigan.

Chap tomonda yozgan muammolarni ko'rib chiqing. Ularning har birini qanday hal qilishni bilasiz. Bir oz harakat qilish kerak va bu muammolar bo'lmaydi. Keyin ular haqida tashvishlanishga arziydimi?

Endi o'ng ustunga o'ting. Ushbu muammolarning har biri sizning harakatlaringizga bog'liq emas. Va qanchalik urinmasin, uning qaroriga ta'sir qila olmaysiz. Xo'sh, bu muammolar haqida tashvishlanishga arziydimi?

Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Bu talab qiladi ma'lum vaqt. Ammo muammolarning qaysi biri asossiz va qaysi biri haqiqiy ekanligini aniq aniqlaysiz.

Bolalikni eslang

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tahlil qilayotganda, kichkina bolalik vaqtingizni eslashga harakat qiling.

Ko'pincha muammo bolalikdan boshlanadi. Ehtimol, sizning ota-onangiz ko'pincha qo'shnining bolalarini o'rnak qilib, ularning fazilatlarini tasvirlaydi. Bu o'zini past baholadi. Bunday odamlar, qoida tariqasida, kimningdir ustunligini keskin sezadilar va bunga dosh berolmaydilar.

Bu holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Hamma har xil ekanligini tushunish vaqti keldi. Va ularning barchasi ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. O'zingizni qabul qilish vaqti keldi. O'zingizning zaif tomonlaringizni xotirjam qabul qilishni o'rganing. Va ayni paytda qadr-qimmatni qadrlang.

Dam olish kuni

Qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish haqidagi savol sizning boshingizda juda tez-tez bo'lib qolgan bo'lsa, unda siz biroz dam olishingiz kerak. O'zingizga bir kun dam bering.

Maksimal dam olish uchun psixologlarning tavsiyalaridan foydalaning:

  1. Mas'uliyatlaringizdan uzing. Buning uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar ishlasangiz, bir kun dam oling. Farzandlari bo'lganlarga qarindoshlari yoki do'stlari bilan oldindan o'tirishlarini so'rash tavsiya etiladi va ehtimol enaga yollash. Ba'zida yaxshi dam olish uchun odatiy stsenariyni o'zgartirish kifoya qiladi. Sayohat marshrutingizni oldindan o'ylab ko'ring, chiptalarni bron qiling.
  2. Ertalab vanna qabul qiling. Dam olish kunida siz xohlagan vaqtda yotoqdan turishingiz mumkin. Va darhol tinchlantiruvchi vanna qabul qiling. Suv protseduralari stressdan xalos bo'lishga, ongni tinchlantirishga va xaotik fikrlarni tartibga solishga yordam berishi isbotlangan. Eng yaxshi tasalli beruvchi effekt uchun vannaga tinchlantiruvchi o'tlar yoki sevimli efir moylarini qo'shing. Yoqimli hid sizga ijobiy tomonga yaxshiroq moslashishga imkon beradi.
  3. Do'stlaringiz bilan bir piyola choy yoki qahva iching. Agar oxirgi ichimlik bosh og'rig'iga sabab bo'lsa yoki asabiylashishni rag'batlantirsa, dam olish kunida ushbu narsani o'zingizning faoliyatingizdan chiqarib tashlang. Esingizda bo'lsin, do'stlar bilan muloqotda ichilgan qahva tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Faqat mast ichimlik stressni oshiradi.
  4. Qiziqarli biznes bilan shug'ullaning oddiy hayot vaqt qolmadi. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylash vaqti keldi. Shu kuni siz rasm chizishingiz, hikoya yozishingiz yoki yangi qo'shiq yozishingiz mumkin. Ehtimol, siz uyni obodonlashtirish bilan to'liq qo'lga olingansiz. Kitob o'qish ajoyib dam olish bo'lishi mumkin.
  5. Mazali taom tayyorlang. Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak? O'zingizni mazali taom bilan siylang. Bu sizga dam olish paytida kerak bo'lgan narsadir. Zero, mazali taom inson rohatlanish manbalaridan biridir.
  6. Film tomosha qiling. O'yin-kulgining eng tinch va osoyishta usuli - bu filmlarni tomosha qilish. Va buni do'stlaringiz bilan kvartirada qilishingiz yoki kinoga tashrif buyurishingiz muhim emas.

Stressli vaziyatdan chiqish yo'llari

Afsuski, hamma ham va har doim ham butun kunni dam olish uchun ajratishga qodir emas. Bundan tashqari, yoqimsiz his-tuyg'ular va fikrlar to'satdan shoshilishi mumkin. Bunday vaziyatda qandaydir sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Axir, hozir va shu erda yengillikni his qilish kerak. Boshqacha qilib aytganda, stressli vaziyatdan xalos bo'ling.

  1. Bir muddat stress manbasidan xalos bo'ling. O'zingizga bir oz dam bering. Hech narsa qilmaslikning bir necha daqiqasi ham siz uchun etarli. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday tanaffuslar nafaqat asabiylikdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki ishtiyoq va ijodiy fikrlashni uyg'otadi.
  2. Vaziyatga turli ko'zlar bilan qarang. Biror kishi qo'zg'aluvchan va asabiylashganda, u his-tuyg'ularini aniq tuzatadi. Bunday zo'ravon his-tuyg'ularga sabab bo'lgan sababni topishga harakat qiling. Har qanday holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun o'zingizga savol bering: nega bu meni xotirjamlik holatimdan olib chiqdi? Ehtimol, sizni ishda qadrlashmaydi yoki ish haqi juda past. Manbani aniqlash orqali siz keyingi qadamlaringiz uchun strategiyani belgilashingiz mumkin bo'ladi.
  3. Muammoingiz haqida gapiring. Bu erda to'g'ri suhbatdoshni tanlash muhimdir. Bu sizning muammoingizni sabr bilan tinglay oladigan odam bo'lishi kerak. Vaziyat haqida gapirganda, g'alati, siz nafaqat "bug'ni tashlab" qolasiz, balki miyani vaziyatni tahlil qilishga va echimlarni topishga majbur qilasiz.
  4. Tabassum qiling, yoki yaxshiroq, kuling. Aynan shu voqea ishlab chiqarishni "yo'lga qo'yadi" kimyoviy moddalar kayfiyatni yaxshilashni rag'batlantiradi.
  5. Energiyani qayta yo'naltirish. Agar siz salbiy his-tuyg'ular bilan to'lib-toshgan bo'lsangiz, unda jismoniy tarbiya sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Energiyani qayta yo'naltirishning ajoyib usuli bu ijodkorlik bilan shug'ullanishdir.

Yangi kundalik tartib

Ish kuni yoki muhim voqea oldidan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Quyidagi tavsiyalar yoqimsiz daqiqalarni engishga yordam beradi:

  1. Mazali nonushta. Ertalab yaxshi kayfiyatni ta'minlash uchun o'zingizga yoqadigan narsani oldindan tayyorlang. Bu yogurt, shokolad yoki pirojnoe bo'lishi mumkin. Glyukoza sizga energiya beradi va uyg'onishingizga yordam beradi.
  2. Zaryad qiling. Sevimli yoqimli musiqangizni yoqing va mashq qiling yoki raqsga tushing. Bu tanani stressdan himoya qiladi.
  3. Dam olishni o'rganing. Agar ishda sizni asabiylashtiradigan vaziyat yuzaga kelsa, uy, oila yoki sizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalar haqida o'ylang.
  4. Suvdan foydalaning. Qanday qilib arzimas narsalardan asabiylashishni to'xtatish kerak? Suv juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Albatta, ishda cho‘mila olmaysiz. Lekin siz kranni ochib, kosangizni yuvishingiz yoki shunchaki oqim oqimini kuzatishingiz mumkin. Bu tinchlantirishda samarali.
  5. Izlamoq ijobiy tomonlari. Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz juma kuni maoshingizni olmagan bo'lsangiz, uni dam olish kunlarida sarflash vasvasasiga tushmaysiz.
  6. 10 ga qadar sanang. Tinchlik topishning eski sinovdan o'tgan usuli.
  7. Xat yozing. Barcha muammolaringizni qog'ozga qo'ying. Keyin xatni mayda bo'laklarga bo'ling yoki hatto yoqing. Bu vaqtda sizning barcha muammolaringiz u bilan yonayotganini aqlan tasavvur qiling.

Stresssiz hayot

Yuqorida biz noxush vaziyatlarni bartaraf etish usullarini ko'rib chiqdik. Endi keling, qanday qilib asabiylashishni to'xtatish va stresssiz hayot kechirishni boshlashni ko'rib chiqaylik.

Buning uchun siz hayotingizga tinchlik va baxt hissini olib keladigan xatti-harakatlar va yaxshi odatlarni rivojlantirishingiz kerak:

  1. Ochiq havoda sayr qiling. Ilmiy tadqiqot bunday yurishlar sezilarli darajada ko'nglini ko'tarishini tasdiqladi. Ayniqsa, agar siz ularni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz.
  2. Sport bilan shug'ullaning. Bu stressga asoslangan kasalliklardan ishonchli himoya. Muntazam jismoniy mashqlar hayotingizga xotirjam, ijobiy munosabatni ta'minlaydi.
  3. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang. Uyqu sifati insonning farovonligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Surunkali uyqusizlik ko'pincha asabiylashish, asabiylashish paydo bo'lishiga olib keladigan omillardan biriga aylanadi. Bundan tashqari, to'g'ri dam olishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlarda qon tomirlari, yurak xuruji kabi noxush kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.
  4. Dan qutulish yomon odatlar. Ba'zi odamlar asabiylashishni qanday to'xtatish haqida o'ylab, chekish yoki ichishga murojaat qilishadi, shu tarzda "dam olish" uchun harakat qilishadi. Biroq, na spirtli ichimliklar, na tamaki asabiylashish va asabiylikni bartaraf eta olmaydi. Ular qaror qabul qilish vaqtini kechiktirib, muammoning jiddiyligini bir muncha vaqtga susaytiradi.

Homilador ayollarni tinchlantirish usullari

Qiziqarli holatda bo'lgan ayollar uchun tartibsizliklar odatda kontrendikedir. Ammo aynan shu davrda kelajakdagi onalar juda zaif bo'lib, arzimas narsalardan xafa bo'lishlari mumkin. Homiladorlik paytida asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Bir nechta oddiy usullar mavjud:

  1. Hamma narsaga tupuring! Homilador ayol faqat sog'lig'i haqida qayg'urishi kerak. Yaqin atrofda qanday voqealar sodir bo'lishidan qat'i nazar, kelajakdagi ona bola uchun javobgar ekanligini aniq tushunish kerak. Ayolning hayotidagi eng qimmatli narsani xavf ostiga qo'yish mumkinmi? Endi muammoga qarang. U tavakkal qilishga arziydimi? Yo'q! Shunday ekan, bu haqda unuting.
  2. Aqliy jihatdan devor yarating. Tasavvur qiling-a, siz tashqi dunyodan ishonchli himoyalangansiz. Xayoliy devor orqali faqat ijobiy va yoqimli ma'lumotlarni o'tkazing. Dunyoda faqat ijobiy odamlar bo'lsin.
  3. Sabrli bo'ling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. O'ylab ko'ring, hamma ham siz kabi o'zini tuta olmaydi va his-tuyg'ularini boshqara olmaydi.
  4. Hayotda ijobiy tomonlarni qidiring. Tez-tez tabassum qiling, o'zingizni quvonch keltiradigan narsalar bilan o'rab oling, yoqimli musiqa tinglang, qiziqarli kitoblarni o'qing.

Har bir inson unga dam olishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradigan mashg'ulotlarni tanlashi kerak.

Siz ushbu maslahatlarni foydali deb topishingiz mumkin:

  1. Osmonda suzayotgan bulutlarga qarang.
  2. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving.
  3. Yomg'irli havoda yomg'irga qarang, tomchilarning teng ovozini tinglang.
  4. Sevimli odamingizdan uxlab qolguningizcha sizga kitob o'qishini so'rang.
  5. Bo'yoq yoki qalam oling va xayolingizga kelgan narsani chizing. Tafsilotlar va yakuniy natija haqida o'ylamang.

Mutaxassisdan yordam

Agar yuqoridagi tavsiyalar sizga yordam bermasa, yordam uchun psixoterapevt yoki psixolog bilan bog'laning. Shifokor sizni tinglaydi, maxsus testlarni o'tkazadi. Bu sababni aniqlashga yordam beradi stressli vaziyatlar va ularni hal qilish yo‘llarini taklif qiladi. Shifokor asabiylashishni to'xtatish va asab tizimini mustahkamlash strategiyasini ishlab chiqadi.

Agar kerak bo'lsa, sizga sedativlar buyuriladi. Bu ham dori-darmonlar, ham o'tlar bo'lishi mumkin. Yalpiz, valerian, Seynt Jonning go'shti, romashka, lavanta ajoyib tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Biroq, bu dorilarni suiiste'mol qilmang. Ular sizning asabiyligingizdan abadiy qutulolmaydi. Bunday mablag'lar faqat vaqtinchalik yordam berishi mumkin.

Uyda va ishda kundalik stressni engish uchun kurashayotganlar uchun yaxshi xabar shundaki, doimiy tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishning arzon usullari mavjud. Birinchi yordam sifatida stress bo'yicha yangi kitob muallifi oddiy akupressura mashqlaridan foydalanishni maslahat beradi. Stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ham bizning qo'limizda, buning uchun buyrak usti bezlari ishini tushunishimiz kerak.

Biz o'zimizga xos bo'lgan har qanday stress hissiy holat- tashvish kabi o'ziga past baho berish yoki zo'ravonlik reaktsiyasi, aslida bizning fiziologiyamiz bilan bog'liq. Bu "yolg'on his-tuyg'ular" miyadagi etishmovchilikdan kelib chiqadi kimyoviy reaksiya stressga qarshilikni saqlab turishga qodir. Biroq, bunday sharoitlar sizning fiziologiyangizni o'zgartirish orqali tezda tuzatilishi mumkin.

Men Garvard universitetining integrativ tibbiyot mutaxassisi Sara Gotfriddan hayotingizning har bir lahzasini superqahramondek yashay olmasangiz, o‘zingizni muvaffaqiyatsizlik kabi his qilishni qanday to‘xtatish kerakligini so‘radim. U yangi mantrani taklif qildi: "Bu mening adrenal bezlarim, ular men emas". Gotfridning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni ayblashni va boshimizdan sakrashga harakat qilishni to'xtatishimiz kerak va buning o'rniga "biologiyamiz haqida o'ylashimiz" kerak.

Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi?

Stress haqida xabar bergan odamlarning 70% ga yaqini aslida ma'lum darajada adrenal nomutanosiblikdan aziyat chekishadi (stressga javob berish uchun javob beradigan gormonlarni ishlab chiqaradigan organlar). Surunkali stress sharoitida tanamiz uch bosqichdan o'tadi, bu esa buyrak usti bezlarining turli darajadagi nomutanosibligi va oxir-oqibat, ularning kamayishi bilan tavsiflanadi.

Birinchi bosqichda biz stress omillarini engish uchun qo'shimcha energiya to'playmiz. Adrenalinning birinchi chiqarilishidan so'ng, buyrak usti bezlari kortizolni ajrata boshlaydi, bu dastlab va oz miqdorda - bizning kuch va chidamlilik manbamizdir. To'g'ri miqdorda kortizol oziq-ovqat metabolizmiga, allergiya bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Ammo agar haddan tashqari qo'zg'alish holati to'xtamasa, buyrak usti bezlari yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni, ya'ni serotoninni (o'ziga ishonch va nekbinlik manbai) va dofaminni (zavq manbai) almashtirib, juda ko'p adrenalin va kortizol ajrata boshlaydi. . Kortizol tanada surunkali aylansa, u yallig'lanish reaktsiyalarini rag'batlantira boshlaydi va dastlab himoya qilishi kerak bo'lgan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, kasallik yoki infektsiya belgilari paydo bo'ladi.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz bilan o'rta (uchinchi) barmoqning "bo'g'imiga" teging. Keyin "yumshoq" chuqurchaga yoki kichik chuqurchaga bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab harakatlantiring. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak. Ushbu nuqtani bosib, siz bosimni tartibga solishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam berasiz.

2-mashq: Ishonch nuqtasi

Ishonch holatini rag'batlantirish uchun "ishonch nuqtasi" ga tegib ko'ring. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy stressni kamaytiradigan, xotirjamlik holatini rag'batlantiruvchi signal yuborasiz. Nutq, taqdimot yoki ishonchni oshirish kerak bo'lgan boshqa vaqtdan oldin kamida 30 soniya davomida qo'llaringizni kerakli joyga qo'ying.

Qo'lning holati: ikkala qo'lning bosh barmog'ini ko'rsatkich barmog'ining yon tomoniga birinchi va ikkinchi bo'g'imlar orasiga qo'ying. O'rtacha bosimga yorug'lik qo'llang.

3-mashq: Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nafas olish texnikasi

Siz tanangizni qo'rquvdan xalos bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Baquvvat ekshalasyonlar PNSni rag'batlantiradi, xotirjamlikka hissa qo'shadi. Men gavjum metro va liftlar hayotning ajralmas qismi bo'lgan Nyu-Yorkda yashashimni osonlashtirish uchun ushbu klostrofobik nafas olish texnikasidan foydalandim.

Nafas olish texnikasi: Har bir nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlagan holda, burun orqali va og'iz orqali kuchli nafas oling. Nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan oldinga tashlang, go'yo sizga yoqmagan narsani o'zingizdan uzoqlashtirayotgandek. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni to'g'ri chiziqda ko'kragingizga qaytaring, tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Og'zingizdan keskin nafas oling, qo'llaringizni yana tashqariga tashlang. Yana bir marta takrorlang.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini birlashtiring va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, kaftlaringizni sizdan uzoqroqda ko'taring.

Davomiyligi: Ushbu mashqni bir daqiqa davomida bajarishdan boshlang, asta-sekin uch daqiqagacha ishlang. Mashqni birinchi marta bajarayotganda, biroz bosh aylanishi mumkin - agar noqulaylik his qilsangiz, shunchaki to'xtating.

4-mashq: Yechimlarni qidirishni rag'batlantirish uchun qo'lning joylashishi

Uchun samarali yechim muammolar bo'lsa, siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lishi va sezgiingizni tinglashingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun miya markazini faollashtirish uchun quyidagi qo'l pozitsiyasidan foydalanish mumkin. Bu pozitsiya diqqatni peshonadagi nuqtaga qaratishga yordam beradi, bu sizning epifizingizning taxminiy joylashuviga mos keladi va chap va o'ng yarim sharlar kesishmasida joylashgan. Bu nuqta "umumiy miya fikrlash" ga kirishdir. Ba'zi ruhiy va jismoniy yoga an'analarida u "uchinchi ko'z" - sezgi va donolikning kesishishi hisoblanadi.

Qo'lning holati: o'ng qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring, bu esa to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar orasidagi nuqtadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashgan. Shu bilan birga, xuddi shu tarzda, chap qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" sizning "sezgi" ga mos keladigan peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring.