Qizdirish; isitish

Har doimgidek, keling, isinishdan boshlaylik. Sharq raqsi darslarida u bor katta ahamiyatga ega. Bugun biz o'rgangan qo'llarni isitish mashqlariga qo'shamiz.

• Chap va o'ng sonlarning harakatlari
• Kestirib, oldinga va orqaga harakat qilish
• Kestirib, dumaloq harakatlar, avval o'ngga, keyin chapga
• harakatlar ko'krak qafasi yuqoriga pastga
• Ko'krak qafasi chapga va o'ngga harakat qiladi
• Ko'krakning dumaloq harakatlari o'ngga - yuqoriga - chapga - pastga, keyin esa teskari yo'nalishda
• Boshning chapga va o'ngga harakatlari
• Boshni o'ngga - orqaga - chapga - har bir yo'nalishda ikki marta oldinga burish
• Boshni o'ngga - orqaga - chapga - oldinga va teskari yo'nalishda aylantirish
• Cho'zish. Biz birinchi navbatda chap oyoqning bosh barmog'iga, keyin o'ng oyoqning barmog'iga moyillik qilamiz
• O'ng bilakning yuqoriga va pastga harakatlanishi
• O'ng tirsakning yuqoriga va pastga harakatlanishi
• Orqa o'ng elkaning dumaloq harakatlari
• Chap bilakning yuqoriga va pastga harakatlanishi
• Chap tirsakning yuqoriga va pastga harakatlanishi
• Chap elkaning orqa tomonidagi dumaloq harakatlar
• Ikki qo'l bilan navbatma-navbat harakatlar. IP: biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz. O'ng qo'lning yelkasi, o'ng qo'lning tirsagi, o'ng qo'lning bilagi, so'ngra chap qo'lning yelkasi, chap qo'lning tirsagi va chap qo'lning bilagi bilan dumaloq harakatlar qilamiz.

Kalit

Bugun biz qorin raqsining asosiy harakatlaridan birini ko'rib chiqamiz, bu kalit deb ataladi. Kalit - sonning harakati.

Deyarli barcha kestirib zarbalar tizzalar yordamida amalga oshiriladi. Shuning uchun, tizzaning iloji boricha tekislanganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu harakatda bir vaqtning o'zida oshqozonni mahkamlash (tortish) kerak.

1. Oddiy kalit

• IP: Biz yon tomonga aylanamiz, o'ng qo'lni yuqoriga ko'taramiz, chap qo'lni yon tomonga olib boramiz. Biz elkalarni orqaga qaytaramiz, iyagini ko'taramiz, holatga rioya qilamiz. Biz chap oyoqni barmoqqa qo'yamiz, shu bilan chap sonni yuqoriga ko'taramiz. Qo'llab-quvvatlovchi (o'ng) oyoq burilmaydi.
• Birinchisi: chap oyog'ingizni oyoq barmog'ida qoldirib, tizzada egilib, chap sonni pastga tushiring.
• Ikki: chap oyoqni tekislang - son yana ko'tariladi.

Biz harakatni bir necha marta takrorlaymiz.

• Biz boshqa tomonni aylantiramiz, ko'taramiz chap qo'l yuqoriga, o'ng tomonni yon tomonga siljiting. Biz elkalarni orqaga qaytaramiz, iyagini ko'taramiz, holatga rioya qilamiz.

Xuddi shu harakatni hozir o'ng oyoq uchun takrorlang.

2. Biz kalitni murakkablashtiramiz, unga oyoq lunge qo'shamiz

• IP: Biz yon tomonga aylanamiz, o'ng qo'lni yuqoriga ko'taramiz, chap qo'lni yon tomonga olib boramiz. Biz elkalarni orqaga qaytaramiz, iyagini ko'taramiz, holatga rioya qilamiz. Biz tizzada egilgan chap oyoqni barmoqqa qo'ydik.
• Bir: oyog'ini to'g'rilab, sonni yuqoriga torting.
• Ikki: sonni pastga tushiring.
• Uch: ko'taring.
• To'rt: sonni pastga tushiring, oyog'ingizni oldinga tashlang - oyoq barmog'ingizni erdan yirtib tashlang va oyog'ingizni oldingizda oldinga cho'zing.

Biz boshqa tomonni aylantiramiz, chap qo'lni yuqoriga ko'taramiz, o'ng qo'lni yon tomonga olib boramiz.

Biz elkalarni orqaga qaytaramiz, iyagini ko'taramiz, holatga rioya qilamiz. Xuddi shu harakatni hozir o'ng oyoq uchun takrorlang.

3. Keling, kalitni unga squat qo'shib, yanada murakkablashtiramiz

Bu harakat bizning raqsimizga kiradi.

• IP: xuddi shunday, biz chap oyoqdan boshlaymiz. Birinchisi: sonni yuqoriga ko'taring.
• Ikki: sonni pastga tushiring va bir vaqtning o'zida tizzani bir oz egib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa o'tiring.
• Uch: o'rnidan turing, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasini to'g'rilab, chap sonni ko'taring.
• To'rt: sonni pastga tushiring va oyog'ingizni oldinga tashlang.

Xuddi shu harakatni o'ng oyoq uchun takrorlang.

To'plam. Kalit + ko'krak harakati

Keling, to'plamni tahlil qilaylik, unda oyoqni cho'zish va tashqariga tashlash va ko'krak harakati bilan kalit mavjud.

Biz o'ng sondan boshlaymiz.

Biz oyoqlarini cho'zish va tashqariga tashlash bilan kalit qilamiz. Biz to'g'ri burilamiz, ikkala qo'l ham yon tomonlarga o'tkaziladi va biz ko'krak qafasining harakatini 2 marta yuqoriga va pastga aylantiramiz.

Keyin chap tomonga buriladi, chap son bilan kalitni cho'ktirib, oyoqni tashqariga tashlaymiz, yana to'g'ri burilamiz - qo'llarni yon tomonga buramiz, ko'krakni 2 marta yuqoriga va pastga siljiting.

Agar biror narsa darhol ishlamasa, xafa bo'lmang. Oddiy qorin raqs harakatlarini qat'iyat bilan bajarishda davom eting, ularni o'rganilgan naqshlarga to'plang va g'alaba uzoq emas.

Sog'likka zarar bermasdan ozishni istasangiz buyurtma bering

vazn yo'qotish uchun ovqatlanishni tuzatish (maslahat + ovqatlanish rejasi)

Belly raqs ham uyda, ham chet elda katta muvaffaqiyat bo'lishda davom etmoqda. Bellydance muxlislari soni bo'yicha Rossiya chetda turmadi va dunyoda etakchi o'rinlardan birini egalladi. Raqsning mashhurligini hisobga olib, biz yo'nalishning asosiy elementlarini tahlil qilishni davom ettiramiz. Bugun biz burish va egilgan ko'krak kabi ko'krak harakatlariga e'tibor qaratamiz.

Ko'krak qafasining burishishi

Ushbu harakat murakkab texnika bilan ajralib turmaydi, shuning uchun uning mohiyatini tushunib, elementni o'rganish qiyin bo'lmaydi. Ko'krak qafasining burilishini amalga oshirayotganda, faqat ko'krak qafasi harakatda bo'ladi. Tananing boshqa barcha qismlari harakat qilmaydi, bosh, son va qo'llar sobit holatda. Harakat ko'krak qafasining umurtqa pog'onasi atrofida aylanishi bilan boshlanadi, shu bilan birga kichik harakatlar yoki juda tez ritm hiylani to'g'ri bajarishga imkon bermasligini yodda tuting. Natijada, siz bir turdagi chayqalishni amalga oshirasiz, lekin burish emas.

qiyshiq

Skew elementi ham ajoyib iste'dodni talab qilmaydi, lekin yaxshi ishlash uchun siz yaxshi mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Harakat elkalarining harakati va natijada ko'krak qafasining buzilishi tufayli yuzaga keladi. Avval siz chap yelkangizni ko'tarishingiz kerak va shu bilan birga o'ng elkangizni pastga tushirishingiz kerak. Yelkalarning harakatlari bilan bir vaqtda ko'krak qafasi burishadi. Oldingi elementda bo'lgani kabi, hiyla-nayrangni bajarayotganda, kestirib, bosh va qo'llar harakatsiz qolishi kerak. Ushbu harakatni tez sur'atda bajarish, egilish ishlamaydi, hiyla tebranishga o'xshaydi. Ikki elementni o'rganish oson, lekin ular avtomatik ravishda bajarilishi uchun ko'p vaqt talab etiladi.

Ikki ko'krak umurtqasi cho'zilganda, ular orqa tomondan birlashadi va diskning orqa qismini siqib chiqaradi. Shu bilan birga, disk orqa tomondan siqiladi va oldinga kengayadi va yadro pulposus oldinga siljiydi.

Kengayish artikulyar jarayonlar (1) va orqaga va pastga yo'naltirilgan, deyarli teginadigan orqa miya jarayonlari (2) bilan cheklangan. Oldingi uzunlamasına ligament (3) cho'ziladi, orqa bo'ylama ligamentlar, sariq ligamentlar va interspinous ligamentlar bo'shashadi.

Bukilganda ikki umurtqa orasidagi bo'shliq orqa tomondan ochiq, yadro esa orqa tomonga siljiydi.

Bo'g'im yuzalari yuqoriga siljiydi va ustki umurtqalarning pastki bo'g'imlari pastki umurtqalarning yuqori bo'g'imlari ustida osilib turadi. Flexion umurtqalararo ligament (4), sariq ligamentlar, faset bo'g'imlari kapsulalari (5) va orqa bo'ylama ligament (6) tarangligi bilan cheklangan. Aksincha, oldingi uzunlamasına ligament bo'shashadi.

Yon egilish bilan (6-rasm, orqa ko'rinish) ikkita qo'shni vertebra jarayonlarining artikulyar sirtlari bir-biriga nisbatan siljiydi:

Qarama-qarshi tomonda, artikulyar yuzalar, fleksiyonda bo'lgani kabi, siljiydi, ya'ni. yuqoriga (qizil o'q);

Yalang'och tomonda, ular uzaytirish vaqtidagi kabi siljiydi, ya'ni. pastga (ko'k o'q).

Qoplagan umurtqaning ikkita ko'ndalang jarayonini bog'laydigan chiziq (mm") va pastki umurtqaning mos keladigan chizig'i (pp") moyillik burchagiga (i) ekvivalent burchak hosil qiladi.

Nishab cheklangan:

Nishab tomonida qo'shni artikulyar jarayonlar;

Sariq ligament va qarama-qarshi tomonning intertransvers ligamentlarining kuchlanishi.

Ko'krak umurtqasining harakatini faqat bitta segmentga nisbatan tasvirlash noto'g'ri bo'ladi. Darhaqiqat, ko'krak qafasi ko'krak qafasi yoki ko'krak qafasi bilan ko'p sonli bo'g'inlar bilan bog'langan (7-rasm) va ko'krak qafasining barcha suyak, xaftaga va bo'g'im qismlari ko'krak qafasining harakatchanligini yo'naltirish va cheklashda rol o'ynaydi. Umuman olganda, murdada ko'krak qafasidan ajratilgan ko'krak umurtqasining harakatchanligi u bilan bog'liq bo'lganidan ancha yuqori. Shuning uchun ko'krak orqa miya harakatlari bilan bog'liq ko'krakdagi o'zgarishlarni o'rganish kerak.

Qarama-qarshi tomondan ko'krak umurtqasining lateral egilishi bilan ko'krak ko'tariladi (1), interkostal bo'shliqlar kengayadi (3). Ko'krak hajmi kattalashadi (5), o'ninchi qovurg'aning kostokartilagnoz burchagi ochiladi (7). Nishab tomonda buning aksi sodir bo'ladi: qovurg'alar pastga tushadi (2) va kamayadi (6), qovurg'alararo bo'shliqlar torayadi (4), kostoxondral burchak kichiklashadi (8).

Ko'krak umurtqa pog'onasi egilganida, ko'krakning turli segmentlari orasidagi va ko'krak va orqa miya orasidagi barcha burchaklar ochiladi, ya'ni. kostovertebral burchak (1), yuqori (2) va pastki (3) sternokostal burchaklar va kostoxondral burchak (4). Aksincha, egilmaganda, bu burchaklarning barchasi kichikroq bo'ladi.

Ko'krak umurtqasining eksenel aylanishi

Bir umurtqaning ikkinchisiga nisbatan elementar aylanishi ko'krak umurtqasida qanday sodir bo'ladi? Ko'krak darajasida eksenel aylanish mexanizmi lomber darajasidan farq qiladi. Aslida (old ko'rinish), artikulyar jarayonlar orasidagi bo'g'inlar butunlay boshqacha yo'nalishga ega. Artikulyar bo'shliqning shakli silindr yuzasiga (nuqtali doira) to'g'ri keladi, ammo bu silindrning markazi har bir vertebra (O) tanasining markazida ko'proq yoki kamroq yotadi.

Bir umurtqaning boshqasiga nisbatan aylanishi jarayonida jarayonlarning artikulyar sirtlari bir-birining ustiga siljiydi, bu esa bir umurtqa tanasining boshqasiga nisbatan umumiy o'q atrofida aylanishiga olib keladi.

Shundan so'ng, lomber mintaqadagi kabi diskning siljishi emas, balki intervertebral diskning aylanishi va buralishi kuzatiladi. Diskning bu aylanishi va buralishi ko'proq darajada sodir bo'ladi, ayniqsa, ko'krak umurtqalarining aniq aylanishi, bu lomber mintaqaga qaraganda kamida uch barobar ko'pdir.

Biroq, ko'krak orqa miya ko'krak qafasi bilan bog'lanmagan bo'lsa, bu aylanish kattaroq bo'lishi mumkin edi. Darhaqiqat, umurtqa pog'onasining istalgan darajasidagi har qanday harakat mos keladigan qovurg'alarning bir xil harakatini keltirib chiqaradi, lekin bir juft qovurg'aning boshqasiga siljishi sternum mavjudligi bilan cheklanadi, unga barcha qovurg'alar yordami bilan biriktiriladi. qovurg'ali xaftaga.

Binobarin, vertebraning aylanishi ularning elastikligi, ayniqsa xaftaga elastikligi tufayli mos keladigan juft qovurg'alarning cho'zilishiga olib keladi.

Quyidagi o'zgarishlar sodir bo'ladi:

Aylanish tomonida qovurg'a egriligining kuchayishi (1) va qarama-qarshi tomonning tekislangan qovurg'a egriligi (2);

Orqa miya aylanishiga qarama-qarshi tomonda kostoxondral egilishning kuchayishi (3) va aylanish tomonida kostoxondral burchakning egilishining tekislanishi (4).

Bu harakatda sternum siljish kuchlari ta'sirida bo'lib, xuddi umurtqali jismlarning aylanishiga ergashgandek, qiyshiq holatga o'tadi.

Ko'krak suyagining bu "qiyshiqligi" juda kichik va klinik jihatdan o'zini namoyon qilmaydi; suyak elementlarining bir-birining ustiga tushishi (superpozitsiya) tufayli uni rentgenologik jihatdan ko'rsatish ham qiyin.

Shuning uchun ko'krak qafasining mexanik qarshiligi ko'krak umurtqasining harakatchanligini sezilarli darajada cheklashda rol o'ynaydi. Ko'krak hali ham egiluvchan bo'lsa, yoshlik davridagidek, ko'krak umurtqasining harakatlari sezilarli darajada sodir bo'ladi, lekin yoshi bilan qovurg'a xaftagalari suyaklanadi, bu esa kostokartilagnoz elastikligini pasaytiradi. Natijada, keksa odamlarda ko'krak qafasi deyarli butunlay qattiq bo'lib, harakatchanlik mos ravishda cheklangan.

Ko'krak harakati.

Har qanday tez harakatga hamroh bo'ladigan to'liq va chuqur nafas olish paytida, 1 va 2-rasmlarda ko'rsatilganidek, qo'llaringizni kamaringizda ushlab turganingiz ma'qul. Havo faqat ko'krak qafasining kengayishi va tushishi tufayli o'pkaga kirishi va chiqishi kerak, va qorin bo'shlig'i devorlarining harakatlari yoki havoning burun yoki og'iz orqali so'rilishi tufayli emas. Pastki qovurg'alar bir-biridan ajralib turishi kerak va ko'krak cho'zilgan harmonika kabi ko'tarilishi kerak. Ushbu harakatdagi qo'llarning kuchi, agar ular son suyaklarini bossa, foydali bo'lishi mumkin. Ko'krak qafasida hosil bo'lgan bo'sh joy tufayli, agar burun teshiklari keng ochilgan bo'lsa, havo pastga tushadi.

Nafas olgach, ko'krak qafasini kengaytirgan mushaklar bo'shashadi va ikkinchisi o'z tortishish kuchi tufayli pastga tushadi va buzilgan havoni o'pkadan burun orqali chiqaradi. Ekshalatsiyani yanada to'liqroq qilish uchun pastki qovurg'alarni iloji boricha mahkamlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shatish foydalidir.

"Ichki kasalliklar propedevtikasi" kitobidan: ma'ruza matnlari muallif A. Yu. Yakovlev

Tez yordam kitobidan. Feldsherlar va hamshiralar uchun qo'llanma muallif Arkadiy Lvovich Vertkin

"Chaqaloq massaji" kitobidan. Bosqichma-bosqich ko'rsatma muallif Elena Lvovna Isaeva

"Tibbiy tadqiqotlar: qo'llanma" kitobidan muallif Mixail Borisovich Ingerleib

Favqulodda vaziyatlar uchun qo'llanma kitobidan muallif Elena Yurievna Xramova

Tibbiyotda tahlillar va tadqiqotlar bo'yicha to'liq qo'llanma kitobidan muallif Mixail Borisovich Ingerleib

Kitobdan Katta ma'lumotnoma massaj muallif Vladimir Ivanovich Vasichkin

Massaj kitobidan. Buyuk Magistrlik darslari muallif Vladimir Ivanovich Vasichkin

"Itingizning salomatligi" kitobidan muallif Anatoliy Baranov

Bolalar kasalliklari kitobidan. To'liq ma'lumotnoma muallif muallif noma'lum

Sog'lom ota-onalarning qo'llanmasi kitobidan. Ikkinchi qism. Tezkor yordam. muallif Evgeniy Olegovich Komarovskiy

Kitobdan ichki organlarning terapevtik massaji muallif Yuliya Lujkovskaya

"Dala sharoitida tibbiy yordam ko'rsatish" kitobidan yoki qanday aniqlash va nima qilish kerak? muallif Olga Plyasova-Bakunina

Veterinariya qo'llanmasi kitobidan. Hayvonlar uchun favqulodda yordam bo'yicha qo'llanma muallif Aleksandr Talko

"Umurtqa pog'onasi haqida hamma narsa" kitobidan ... muallif Anatoliy Sitel

Hind yogislarining "Nafas olish ilmi" kitobidan muallif Uilyam Uoker Atkinson