Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), kritik yaşam durumlarından sonra ortaya çıkan bir dizi zihinsel bozukluktur.

Modern savaş bu tür durumlara en iyi örneklerdir. Silahlanma her geçen gün modernize ediliyor, imha araçları daha güçlü ve ölümcül hale geliyor, bu nedenle savaş, göçmenlerin yanı sıra "sıcak noktalar" da yaşayan askeri personelin zihinsel ve fiziksel dengesinde silinmez bir iz bırakıyor.

TSSB'nin Nedenleri

Travma sonrası stres bozukluğu, travmatik bir faktör ile stresin etkileşimi sonucu oluşur. Kişisel özellikler kişinin kendisi.

Düşmanlıklar sırasında, bir asker şunlardan etkilenir:

Çatışma bölgesinde dinamizm

Bir savaş operasyonunun sonucunu tahmin etmek imkansızdır, çünkü düşman yeni bir taktik kullandıktan sonra her an durumda keskin bir değişiklik meydana gelebilir. Bu nedenle, modern savaş sırasında insanın adaptasyon yetenekleri tükendi. Sürekli gerginlik içinde, tehlikeyi bekliyor. Durum onun yaşam deneyiminin ötesine geçer.

Silah modernizasyonu

Modern cephanelik harika. Bugün dünyadaki çoğu ülke devasa hasara sahip, yüksek isabetliliğe ve geniş bir etki alanına sahip silahlara sahiptir. Bu nedenle, düşmanlıkların kurbanları genellikle meslektaşlarının ciddi şekilde yaralanmasına ve ölümüne tanık olur.

melez savaş

Savaşın doğası değişiyor. Her gün bir kişi medyadan ve internetten haberler öğrenir ve doğru bilgiyi yanlıştan ayırt etmek zordur. Bu daha da şiddetlendirir duygusal durum, neler olduğu hakkında sürekli endişeye neden olur.

Travma sonrası stres bozukluğunun klinik tablosu

TSSB, savaş durumundan ayrıldıktan sonra birkaç hafta ila altı ay arasında bir süre içinde ortaya çıkar. TSSB'yi strese karşı psikojenik bir tepkiden ayıran, sonuçların uzaklığıdır.

Askeri personel ve göçmenlerde TSSB'nin klinik tablosu iki semptom grubuna ayrılabilir:

bir . Savaşla ilgili sürekli anıların yanıp sönmesi

Bu tür bölümlere canlı duygusal ve bitkisel (titreme, terleme, baş dönmesi) reaksiyonlar eşlik eder. Davetsiz anılar, dış uyaranlar olmadan ortaya çıkabilir, ancak hasta onları son derece gerçekçi bir şekilde görür ve hisseder. Daha da belirgin tepkiler, zihinsel bir travmayı hatırlatarak ortaya çıkar. Örneğin, savaş alanına benzeyen bir manzarayı gören bir asker, dehşete düşer, yoldaşlarının ölümünün resimlerini ve yaralıların çığlıklarını görür. Bu reaksiyona "flashback" denir. Bu durumda, bir kişi başkalarına yönelik intihar veya saldırgan eylemler gerçekleştirebilir.

2. Kaçınma davranışı yani travmatik bir durumu andıran her şeyden uzaklaşma isteği

Kişi anılardan kaçınır, onları kimseyle paylaşmak istemez. Böylece bilinçaltında kendini korumaya çalışır. Örneğin, Vietnam Savaşı gazileri ilgili TV programlarını veya siyasi TV şovlarını izlemekten çekindiler ve Nazi toplama kamplarındaki mahkumlar sadece bir gamalı haç görmekten korktular.

Psikolojik bozukluklara ek olarak, bu insanlar zihinsel bozukluklar da yaşayabilir: uyku bozuklukları meydana gelir, sinirlilik ortaya çıkar, saldırganlık patlamaları, ruh halindeki ani değişiklikler (düşüş), hafıza azalır, dikkat dağılır. Panik atak, fobiler, artan kaygı gözlemlenebilir. Çoğu durumda bu semptom kompleksi, sosyal uyumsuzluğu daha da şiddetlendiren alkolizm ve uyuşturucu kullanımı ile şiddetlenir.

Travma sonrası stres bozukluğu olan kişiler, aile içinde ve işte geçinmeyi zor bulurlar. Herhangi bir nedenle çatışırlar, sevdiklerini anlamamaktan ve düşmanca bir tutumdan şikayet ederler. Çatışmalardan kurtulanlar, etraflarındakilerin neler yaşadıklarını bile bilmediğine inanıyor. buna inanıyorlar karşılıklı dil yalnızca iş arkadaşlarınızla birlikte bulunabilir.

Savaş bölgelerinde bulunmuş insanlar farklı bir dünya görüşü geliştirirler. Örneğin, Afganistan'daki savaş gazileri, askeri koşullarda yaşamaya alışkın oldukları için sivil hayata uyum sağlamakta zorlanıyorlar. Bu tür insanlar, "savaşta onlar için daha kolay: burada - kendi, orada - düşmanları" olduğuna dikkat çekiyor. Onlar için ya siyah ya beyaz vardır ve başka alternatif yoktur. Bu nedenle çatışmalar ortaya çıkar, çünkü yargılardaki aşırı dürüstlük nedeniyle böyle bir kişiyle anlaşmak zordur.

Savaş mağdurlarının kendilerini baskı altında hissettikleri, sivil hayata uygun olmadıkları için toplumda kendilerini bulmaları zordur. Başkalarını sık sık yanlış anlamaları nedeniyle bu tür insanların iş araması sorunludur. Ne de olsa savaştan sağ çıkamayanlar bu insanların neler yaşadığını, neler yaşadıklarını anlayamaz.

Göçmen ve mültecilerde travma sonrası stres bozukluğu

Mülteciler, düşmanlık mağdurlarının özel bir kategorisidir. İkamet ettikleri topraklarda askeri operasyonlar sonucunda yurt dışına veya ülkesinin başka bir bölgesine göç etmek zorunda kalan kişilerdir.

Mülteciler, zihinsel dengelerini bozan, mülklerini ve yaşamdaki desteklerini, akrabalarıyla olan bağlarını yitiren aşırı koşullarda evlerini terk ediyor. Göçmenler, farklı gelenekler, kültürler ve davranış normları ile yeni bir topluma girerler. Kendileri için yabancı bir ülkenin vatandaşları ile bir dil engeli hissediyorlar. Bu, bir kişi yeni bir sosyal ortamda kaybolduğunda, sözde "kültür şoku" durumuna yol açar.

Bu dönemde duygusal, bilişsel ve davranışsal bozukluklar mümkündür. Depresyon, panik atak, fobik anksiyete bozuklukları, sanrılı fikirlerin ortaya çıkması, toplumdan kendini soyutlama - bu zihinsel bozukluklar genellikle mülteciler arasında görülür.

Ancak yeni topluma uyum sağlamalı, çevre ile bağ kurmalı, kültürel hayata katılmalılar. yeni ülke ve doğru işi bul. İlk aşamalarda bu o kadar kolay değildir, ancak yavaş yavaş kişi adapte olur ve zihinsel dengesi geri yüklenir.

Savaştan sonra nasıl adapte olunur

Bu gibi durumlarda psikologlar, psikoterapistler veya psikiyatristler kurtarmaya gelebilir. Bazı durumlarda, anksiyete önleyici ilaçlar (anksiyolitikler), sakinleştiriciler, antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler ve hatta bazı durumlarda nöroleptikler ile tıbbi tedavi gereklidir.

Şiddetli olmayan TSSB formları için bir psikiyatri hastanesinde tedavi, toplum ve sosyal sonuçlar tarafından damgalanma korkusu olabileceğinden, istenmeyen bir durumdur. Şiddetli olmayan TSSB vakaları için alternatif bir seçenek ayakta tedavi olabilir.

Bir psikolog veya psikoterapist ile çalışmaya özellikle dikkat edilmelidir. TSSB'si olan hastaların içten konuşmaya ve anlayışa ihtiyacı vardır. Mağdurların konuşmaları, deneyimlerini açıklamaları gerekiyor, çünkü bununla kendi başlarına başa çıkmaları zor. Tedaviye direnç vakaları vardır, ancak akraba ve akrabaların onları psikolojik ve ruhsal sorunlarla baş etmeye yardımcı olabilecek bir psikolog, psikoterapist veya psikiyatriste getirmeleri son derece önemlidir. Psikoterapötik çalışma aşağıdaki aşamalarda gerçekleşir:

Kişinin kendi "Ben" in uyarlanabilir rezervlerinin seferber edilmesi

Burada, bir kişide sorununa karşı eleştirel bir tutum ve tedaviye karşı olumlu bir tutum geliştirmek önemlidir. Bu, tedavinin etkinliğini artıracak ve olası alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Semptomlara rasyonel tutum

Doktor, hastaya semptomlarının travma sonrası bozukluk çerçevesinde kabul edilebilir olduğunu açıklar. Bu, hastalığın varlığı gerçeğiyle ek travmatizasyonu önleyecektir.

anlam aramak

Psikoterapist hastayla birlikte varoluşun başka bir anlamını arar. Olanların kişiye belirli bir şey verdiğini açıklamak gerekir. hayat deneyimi ve zorluklar çoktan geride kaldı. Şimdi hayatınızı düzenlemeniz, zevk getirecek yaratıcı bir aktivite bulmanız gerekiyor. kendini ifade edebilirsin profesyonel aktivite, sanatta hobiler bul, bir aile kur.

İşte önemli bireysel yaklaşım Bu nedenle doktor, hastanın yaşını, uyruğu ve değer sistemini dikkate alır. Ancak her durumda, bu tür çalışmaların amacı, yıkıcı dürtüleri ortadan kaldırmak ve gelecekteki üretken faaliyetlere yönelik olumlu düşünce yaratmaktır.

Ve tabii ki aile içi ve sevdikleriyle olan ilişkiler hasta için büyük önem taşır. Akraba ve akraba ruhların böyle bir insanı özenle, sıcaklıkla kuşatması, onu anlaması ve her şeyi kabul etmesi gerekir. olumsuz taraflarçünkü bunlar zor yaşam koşullarının sonucudur.

Tahmin ve sonuçlar

Bazı durumlarda mağdurun akrabalarının tedavilerini, gerekirse doktora düzenli ziyaretleri, bir psikoterapist veya psikologu kontrol etmesi gerekir. Olumlu aile ilişkileri, güçlü sosyal bağların varlığı, uygun tedavi, bir psikiyatriste, psikoterapist ve psikoloğa düzenli ziyaretler ile TSSB'li hastaların prognozu olumludur. Gökkuşağını görmek için yağmurda hayatta kalmalısın!

İş arkadaşları, güç toplamanız gerektiğinde “Önemli olan tatile kadar hayatta kalmak” diyor. Ancak tatilden sonra nasıl yaşadığımızı ve en önemlisi nasıl çalıştığımızı kimse düşünmüyor. Bir tatilden sonra nasıl mümkün olduğunca acısız bir uyum sağlanır ve bir tatilin büyülü hissi nasıl uzatılır.

Sonuçta, birçoğunda tatilde zaman geçirmenin ne kadar olağandışı olduğunu okuyabilirsiniz. Ve burada, tatilinizden gelir gelmez kendinizi nasıl boşa harcamayacağınızı ve cesaretinizin kırılmayacağını tam olarak öğreneceksiniz.

Tatilden sonra uyum. Tatil sonrası sendromuna nasıl hayır denir?

Dikkatsizliğin bitmesine üzüldük. Çoğu zaman, bir tatilden sonra, hafta içi günlere kafa yorar ve kargaşa çalışırız. Şimdi bir yerde acele etmeli ve bir çalar saatle kalkmalısın. Zaman kelimenin tam anlamıyla dakikaya indi. Bu bazen dayanılmaz derecede acı verici olabilir. Ve tatil sonrası sendromu devreye girebilir. İlginç bir gerçek: İşten çıkarılma başvurularının %95'i tatilden döndükten sonra yazılıyor.

Tatilden sonraki adaptasyonun başarılı olması için, her şeyi arka arkaya almayın, dağıtın. Her saat başı kısa bir mola verin. İşten bir mola verin ve öğle yemeği saatinde dışarı çıkın. Sadece koridora çık ve aileni ara. İlk birkaç gün, işte oyalanmamaya çalışın. Çoğu zaman, stres basitçe önlenebilir ve vücut aldatılabilir. Tüm arkadaşlarınızı aynı anda aramayın. Ne yazık ki, kötü haber iyi olanlardan çok daha fazla, kendiniz üzerindeki olumsuz yükü denemeyin.

Tatilinizin ilk bölümünü aktif olarak kayak yaparak geçirdiyseniz, tatilinizin ikinci bölümünde sakin bir şekilde dinlenmeniz önerilir - güneşte güneşlenin, okuyun. Eve döndükten sonra dairenin çevre düzenlemesine dikkat edin, bahçede çalışın, çiçek nakledin. Kendinize uyum sağlamak için zaman tanıyın: parkta zaman geçirin, işten sonra yürüyüşe çıkın, en azından birkaç durak yürüyün.

Hafta içi koşuya veya egzersize gidin ve hafta sonları havuza gidin. düzenleyebilirsinevde bir tür spa tesisi. İşten sonra ılık bir banyoda rahatlayın. Bu işlem için piyasadan ve mağazadan her türlü katkı maddesini satın alabilirsiniz: deniz tuzu, aromatik yağlar, banyo köpüğü, terebentin çözeltisi. Elbette sağlık durumuna göre neyi sevdiğinizi seçin.

Uzan ve güzeli düşün, kokulu köpükte yaklaşık 20 dakika rahatla. Ardından havlu kumaştan bir bornoza sarın ve kokulu bitki çayı demleyin. Böylece tatil sonrası adaptasyon daha başarılı olacak, gücü hızla geri kazanacaksınız.işten sonra ve yorgunluğu giderin ve doğru yaklaşımla - ağırlığı azaltın.

Bu kişisel bakım prosedürü burada bitmiyor. Lavanta yağı ile rahatlatıcı bir vücut masajı yapın. Bu arada yüzünüze Ölü Deniz çamur maskesi uygulayın. Çoğu zaman, bir yığın vakanın ardında hepimiz manikür ve pedikür gibi işlemleri erteleriz. Ustaya güvenin ve o sizi "çağırırken" ve görünüşünüzü daha iyi hale getirirken sorunları düşünmeyin.

Son olarak, kendinizi yeni giysilerle memnun edin. Kendinize bayramdan önce beğendiğiniz, ancak para biriktirmek için almadığınız renkli bir elbise veya sundress satın alın. Uzun zamandır beklenen satın alma şimdi hazır! Doğru şey, bronzlaşmış bir vücudu olumlu bir şekilde vurgulayacaktır. Çalışmak için giyin. Meslektaşlarınızın dikkati ve nazik iltifatları size sunulmaktadır! Müzelere, tiyatrolara, sergilere yeni kıyafetler "yürüyün".

Kültürel olarak zaman geçirin. Egzotik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli sebze ve meyveleri içeren lezzetli yemeklerle kendinizi şımartın. Bu, "gastronomik şenliği" uzatma etkisi yaratacaktır.

Tatiliniz bitti ama bu gelecek yıla kadar doğa gezilerini unutmanız gerektiği anlamına gelmiyor. İle en acısız gitti, en az iki ayda bir doğaya gidin: kamp alanına, nehre, dağlara. Kışın kayak ve paten yapın. Hafta ortasında her şey hazırlanabilir ve Cuma günü kıra veya ormana gidebilirsiniz. Cuma gecesi ayrılın ve pazar günü dönün.

Hoş bir şirkette böyle bir mini tatil anılarınızı tazeleyecek ve yenilenmiş bir enerjiyle çalışmaya başlayacaksınız. İyi izlenimler, dinlenmiş ruh ve beden - tüm bunlar günlük sorunları çözmek için güç katacak, sorunlara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır. Akciğerlerinizi şehir kurumundan arındırın, koşuşturmacadan bir mola verin! Ve çam ormanının özel atmosferi sizi huzurlu bir ruh haline sokacak ve aşırı sinirliliği ortadan kaldıracaktır.

Tatil olduğunu inkar etmeyin. İyi anılar çok fazla enerji ve olumlu bir duygusal yük verir. Keyifli tatil izlenimlerini düzeltmek ve uzatmak için periyodik olarak fotoğraflara ve hediyelik eşyalara bakın. Fotoğrafların elektronik ortamda değil, buna göre tasarlanmış olması güzel olurdu. En iyi fotoğraflarınızı bastırın ve ailenize ve arkadaşlarınıza gösterin.

Ayrıca gelecekteki yolculuk hakkında da düşünebilirsiniz. Bu, yeni bir rüya gezisi için para biriktirmeye başlama hevesinizi ve teşvikinizi artıracaktır!

Yeni makaleler alan ilk kişi olmak için site güncellemelerine abone olun! E-postanızı giriniz:

“Tatilden sonra neden sık sık yorgun hissediyorum? Bu konuda ne yapmalı? kendimize soruyoruz. İşin tuhafı, hiç kimse tatilden yeni dönmüş biri kadar tatile ihtiyaç duymaz.

Hemen hemen tüm insanlar bu içsel rahatsızlığı değişen derecelerde yaşarlar. Tatilden önce sağlıklı olan bir kişinin eve hasta ve engelli olarak dönmesi olur. Bu sorunu çözmezseniz yani uygun önlemleri zamanında almazsanız kronik yorgunluk sendromu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Tatilden sonra işe dönüş, bazen psikolojik ve fizyolojik nedenlerle oluşan depresif bir durumu da beraberinde getirir.

tezahürler tatil sonrası stres farklıdır: bazıları gergin, asabi ve çabuk sinirlenir, diğerleri depresif, güçsüz, özlem duyar. Baş ağrısı, boğaz gıdıklaması, uyku bozulur, aşırı terleme olur, ruh hali bozulur.

Bu belirtiler özellikle stresli mesleklerin çalışanlarında belirgindir: orta ve küçük işletme sahipleri, yöneticiler, doktorlar, öğretmenler, gazeteciler ve tabii ki sekreterler.

Yaz cenneti hayatı ile işteki aşırı stres arasındaki çok güçlü bir karşıtlık, tanıdık ortama girememe korkusu, bekleyen sorunların önünde kaygılanma gerçeğine yol açar.

Alman psikologlar, üç hafta boyunca kumsalda güneşlenen bir kişinin 20 puanlık bir IQ düşüşüne sahip olduğunu bulmuşlardır.

TATİL SONRASI YORGUNLUK NEDENLERİ

Biyolojik ritimlerin başarısızlığı: Her insan belirli biyolojik ritimlerde yaşar. Bunlar günlük, aylık ve yıllık bioritimlerdir. Günlük biyoritm en karmaşık olanıdır.

Zaman diliminizden çok uzaklaştıysanız, vücut kesinlikle başarısız olacaktır. Olumlu tatil duygularının zirvesinde, hemen hissetmeyeceksiniz. Ama zaten üçüncü gün, kelimenin tam anlamıyla “ayaklarınızdan düşmeye” başlıyorsunuz: gün geceyle karışıyor, başınız ağrıyor, tansiyonunuz yükseliyor, kalbiniz endişeleniyor, dikkat ve hafıza bozuluyor.

iklimlendirme organizmanın yeni iklim koşullarına adaptasyonudur. Orta bölgenin sakinleri için iklim değişikliği, zamanın değişmesinden daha az tehlikelidir, çünkü hava ve hava sıcaklığındaki değişikliklerle sertleşirler. farklı zaman Yılın. Bununla birlikte, olağan coğrafi bölgede bile, hava değişiklikleri refahı etkiler ve güney enlemlerinde bir kişi olağandışı ısı, havasızlık, nem veya oksijen eksikliğinden önemli ölçüde muzdariptir. İklimlendirme süresi çeşitli faktörlerden etkilenir: yaş, sağlık durumu, belirli bir coğrafi bölgenin özellikleri, ruh hali.

Örneğin, Moskovalılar Kırım'da ortalama 4-6 gün ve Sibirya sakinleri - yaklaşık iki hafta uyum sağlar. Kötü sağlık belirtileri bu süre içinde kaybolmazsa veya hatta yoğunlaşırsa, normal koşullarınıza geri dönmeniz gerekir.

Yeniden iklimlendirme: Eve döndükten sonra, iklimlendirme ile aynı yasalara göre ilerleyen, ancak daha şiddetli bir şekilde vücudun ters adaptasyonu başlar. Beden tam bir kafa karışıklığı ve stres içindedir: Yeni koşullara ancak aniden eski haline döndüğünde az çok güçlükle uyum sağlamayı başarmıştır. Özellikle dinlendikten sonra çok rahatladığınızda ve harekete geçmek istemiyorsanız, kendinizi tekrar kırmak zordur. Zaman ve mekanda oryantasyon bozukluğu, psikolojik ve fizyolojik stres ve ardından depresyon gelir.

Tatilde kendinizi ne kadar rahat hissederseniz, yeniden iklime alışmak o kadar zor olabilir.

Yeniden iklimlendirme belirtileri SARS'a benzer: burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı. En kötü durumda, kronik hastalıklar kötüleşebilir ve yenileri ortaya çıkabilir.

Sağlıklı bir kişinin gücünü geri kazanmak 3 ila 7 gün sürer. Durumunuz düzelmezse veya daha da kötüleşirse, bir doktora danışmalısınız.

Depresyonda olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Depresyon, olumsuz bir duygusal geçmişi olan, yani kötü bir ruh hali olan bir durumdur. Tatil sonrası depresyonu da dahil olmak üzere depresyon iki tiptir:

• sinirsel süreçlerin biyokimyasındaki bir başarısızlıktan kaynaklanan dış koşullara bağlı olmayan içsel;
• dış, olumsuz dış etkilerin etkisi altında oluşan, sosyal durumlar. Gizli depresyon kendini hiçbir şekilde davranışta göstermeyebilir, ancak yine de genel halsizlik, sık soğuk algınlığı, alerjik hastalıklar ve aşırı kilo ile kendini gösterir.

TATİL SIRASINDA YAPILAN HATALAR

Belki de tatilden sonra sağlığınız aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

• Asya, Afrika ve Latin Amerika'daki egzotik ülkelere geziler.
• 5'ten fazla zaman diliminin değiştirilmesi.
• Kararsız kan basıncı olan dağlık bölgelerde dinlenin.
• Bronşiyal astımı olan nemli bir iklime sahip yerlerde dinlenin.
• Üç gece için Soçi'ye uçuş. Tüm vücut değişikliklerinin daha kolay ve hızlı olması için 3-4 haftayı farklı bir iklimde geçirmeniz önerilir.
• Bahçe arsası üzerinde çalışmak, bunun sonucunda arsa en iyisi oldu ve vücudun durumu önemli ölçüde kötüleşti.
• Dinlendirici bir tatile müdahale eden hoş olmayan komşuların varlığı.
• Dinlenme "vahşi" - en tehlikeli, aylarca iyileşme ile dolu.
• Alkollü içeceklerin yardımıyla rahatlama (yolda başladı).
• Her zamanki yaşam ritminize özgü olmayan eğlenceli aktiviteler.
• Böcek ve hayvan ısırıkları.

SONRAKİ YUMUŞAK UYARLAMA İLE DİNLENME KURALLARI

• Saat dilimlerini değiştirmek iklim değişikliğinden daha zararlıdır.
• Gençseniz ve deneyim kazanmak istiyorsanız istediğiniz ülkeye gidebilirsiniz. Ve sağlık kazanmak istiyorsanız - hiçbir şey yok daha iyi dinlenme Rusya'da.
• Uzun bir yolculuğun ardından rahatlayın, uzun zamandır beklediğiniz tatil keyfi için acele etmeyin.
• Güçlü bir bronzluk için çabalamayın - cildi yaşlandırır, bağışıklığı azaltır ve ciddi hastalıklarla tehdit eder.
• İlk yardım çantasını unutmayın: gastrointestinal ilaçlar, soğuk algınlığı, güneş yanığı ve alerji ilaçları.
• Kardiyovasküler problemleriniz varsa, uçakla seyahat etmeyin.

Çalışma moduna nasıl girilir?

• Varış gününde ciddi bir toplantı ve ziyaret planlamayın.
• İşe başlamadan en az 2-3 gün önce tatilden dönün. Kendinize nasıl söyleyeceğinizi bilin: "Bugünlük bu kadar yeter."
• İlk 2-5 gün işyerinde kalmayın, erken çıkmaya çalışın.
• Birikmiş tüm vakalara kafa kafaya dalmayın.
• Her şeyi sakince planlayarak güne başlayın.
• Her saat başı on dakika ara verin, ancak sigara içmeyin.
• Ofiste kullanıyorsanız, evde bilgisayardan uzak durun.
• Tüm haberleri öğrenmek için tanıdıklarınızı ve arkadaşlarınızı aramak için acele etmeyin - genellikle kötüden daha az iyi haber vardır.
• Uygunsuz davranışlarından dolayı yönetici ve çalışanlara kızmayın, tatil sonrası onlar için de kolay olmama ihtimali var. Kendiniz iyi bir ruh halinin merkezi olun.
• Hemen yeni büyük ölçekli projelere başlamayın, kuruluşun beklentilerini ve kişisel planlarınızı bir kez daha dikkatlice analiz etmek daha iyidir.
• Eve geldiğiniz gün, iyi bir gece uykusu alın ve dinlenin. Vücudunuzu güçlendirin.
• Özellikle içeride çalışıyorsanız, yatmadan önce yürüyüşe çıkın.
• Erken yatın (gece 12'den önce 1 saat uyumak 12'den sonra 2 saat uyumaya eşittir) ve daha fazla uyuyun - en az 7 saat ve tercihen istediğiniz kadar.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamin ve ilaç kompleksi alın.

ayrıca yardım et adaptojenler:

• uyarılmayı bastırmak dengesiz bir günlük ritimden - kediotu tentürü, anaç,
• aktiviteyi teşvik etmek- ginseng, limon otu, eleutherococcus, balzam müstahzarları.
• Doğal bir antidepresan içeren muz yiyin.
• Gün boyunca daha sık yürüyün - güneş bize enerji verir. Şafakta uyanmak sağlık için iyidir, yaz aylarında bunu yapmak oldukça basittir.
• Tatilden sonraki ilk günlerde kaçınmaya çalışın çatışma durumları hem evde hem işte.
• Beden eğitimi bir kas zevk kaynağıdır: tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşu, egzersiz ekipmanı, dans, fiziksel egzersizler.
• Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeyin. Sibirya köfteleri, hamburgerler ve Olivier salataları çok ağır yiyeceklerdir, midenize acıyın. Tahıllar, yoğurtlar, haşlanmış sebzeler, et, balık yemek daha iyidir.
• Öğle yemeğinde çok yemek yemeyin, atasözünü takip etmeyin: "Tüm yaşam bir mücadeledir: Akşam yemeğinden önce açlıkla, akşam yemeğinden sonra uykuyla." İklimlendirme ve yeniden iklimlendirme sırasında, kardiyovasküler sistem her şeyden önce acı çeker: adrenalin salınımı, sağlık rezervlerinin tükenmesi. Kalp ilaçları bir doktora danışılarak ayrı ayrı seçilmelidir.
• Neşelendirmek. Gözlerinizi kapatın ve hafızanızdaki en güzel tatil anlarını yeniden yaratın. Orman ve su kokulu bir esintinin nefesinden, bir güneş ışınının okşaması bir dizi hoş anıyı ortaya çıkaracak.
• Birkaç günlüğüne oldukça sıkıcı görevleri bir kenara bırakın ve kendinizi keyifli aktivitelerle şımartın: Sevdiğinizle bir randevu, arkadaşlarla buluşma, ruhunuz için alışveriş, büyüleyici okuma.
• Hafta sonunu ev işlerinden çıkarın. Onları hafta içi akşamları biraz yapın ve hafta sonunu bir aile tatiline ayırın: tiyatroya, müzeye, orman gölüne gidin.
• İyi işler yapın, özgüveninizi artıracaklar: ulaşımda yaşlı bir kişiye yol verin, üzgün bir çalışan için destek sözleri bulun, bir anlaşmazlıkta teslim olun, kötü niyetli bir kişiye yardım edin. Gözden geçirin Hayat amacı. Endişelenmeyi bırakmak ve yaşamaya başlamak için harekete geçmeniz gerekir. Diğer ülkelerde ne kadar dinleniyorlar? Herhangi bir işte, kesinlikle herkesi memnun eden iki olay vardır - maaş günü ve tatil. Herkesin maaşı farklıysa, çoğu Rus aynı tatile sahiptir. Ve diğer ülkelerde yılda kaç gün dinleniyorlar? Danimarka'da tatil 31 gün, Avusturya ve Finlandiya'da - 30 gün, Fransa ve Norveç'te - 25 gün, Almanya'da - 24 gün, Belçika, İrlanda ve Büyük Britanya'da - 20 gün, ABD, Kanada ve Japonya'da - en az 10 gün.

GELECEK İÇİN OKUMADAN DERSLER

İşe girmeyi ve iyi durumda olmayı kolaylaştırmak için tüm yıl boyunca, tatilinizi her yıl önceden ve ayrıntılı olarak planlayın.

Tatile gitmeden önce işte ne yapmalısınız?

• Tatilden bir hafta önce yöneticinize, ortaklarınıza ve müşterilerinize yokluğunuzun zamanlamasını ve nedenini hatırlatın. Ayrılmadan önce ne yapılması gerektiğini sorun. Aksi takdirde, işin son gününde bir görev alma veya "sessiz" bakım için çok sayıda sitem alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Davaların kime ve neye devredileceği konusunda kafa ile anlaşın.
• E-postanızı, bir mesaj aldığınızda sizi otomatik olarak bilgilendirecek şekilde ayarlayın. Devamsızlığınızın nedenini, işe dönüş tarihini, sizi değiştiren çalışanın adını ve koordinatlarını belirtin.
• İş yerinizi ve bilgisayar bilgilerinizi sıraya koyun. Sen yokken neler olabileceğini kim bilebilir?
• Üretim ihtiyaçları nedeniyle sizi işyerinde alıkoymaya çalışırlarsa, sağlığınıza başvurun veya bir fiş ve bilet için parasal tazminat talep edin.
• Kendinizi bir işçi kahramanı yapmayın: Düzenli olarak iş arayacağınıza söz vermeyin, yeni adresinizi ve telefon numaranızı bırakmayın. (İş arkadaşlarını ancak böyle bir durumda bilgilendirecek en güvenilir arkadaşınıza bırakabilirsiniz. acil Durum.) Dinlenin, o halde dinlenin!

Mizaç tipinize ne tür bir dinlenme uyuyor?

• Enerjik choleric sahilde uzun süre yatmayı sevmez. Orta derecede fiziksel aktivite ile aktif bir tatile ihtiyacı var: yürüyüş, yürüyüş, kayak, tüplü dalış, bisiklete binme vb. Yalnızlığa dayanamıyor, bir yol arkadaşına ya da daha iyisi bir şirkete ihtiyacı var.
• Sakin ve girişken iyimser bir insan, farklı koşullara kolayca uyum sağlar: uzanmaktan ve aktif olarak dinlenmekten hoşlanır. Gücü hızlı bir şekilde geri kazanabilir, bu nedenle tatili parçalara ayırması tavsiye edilir. Seyahati ve gezileri sever. Genellikle "şirketin ruhu".
• Yavaş ve kapsamlı bir balgamlı, zorla iletişimden bıkmış, balık tutmayı, avlanmayı, mantar ve çilek toplamayı, kitap okumayı sever. Bir teknede yapılan geziler dışında, dinamik turlar onun için değil. Uzun ve sessiz bir dinlenmeye ihtiyacı var.
• Monoton çalışmadan veya insanlarla iletişimden bıkmış hassas ve çekingen bir melankolik, en sevdiği yaratıcı etkinliklerde dinlenecek. Zevkle bir şeyler örecek, sitede gelecekteki kulübe ve inişlerin bir taslağını oluşturacak, yeni gardırobunu modelleyecek, müzeleri ve sergileri ziyaret edecek. Güç yavaş yavaş geri yüklenir.

Tatil sonrası stresin kişisel yatkınlığınıza bağlı olduğunu unutmayın.

Tatilden sonraki psikolojik ve fiziksel durum, onu nasıl organize ettiğinize ve şimdi işe ne kadar doğru girdiğinize bağlıdır. Umuyoruz ki bizim pratik tavsiye harika bir tatil geçirmenize ve çalışma ortamınıza stressiz bir giriş yapmanıza yardımcı olur.

VITA Tıp Merkezinde bir konsültasyon için aşağıdaki numarayı arayarak kayıt olabilirsiniz:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

veya sitenin hizmetini kullanarak bir başvuru gönderin RANDEVU ALINIZ.

Mihail Prytula

İK Preply Başkanı. Daha önce Wargaming, STB, Alfa-Bank'ta çalıştı. İK'da 12 yıldan fazla.

Çalışan adaptasyonu veya Batı'da denildiği gibi işe yerleştirme konusu, “İlk 90 gününüz” tarzında birçok araştırmaya, makaleye, tavsiyeye ve hatta kitaba ayrılmıştır. yeni iş". Kitap sözleri, istatistikler, bağlantılar ve benzeri şeylerle sizi sıkmayacağım, ancak doğrudan konuya gireceğim ve İK'daki 12 yıllık deneyimimden size bazı ipuçları vereceğim.

Adaptasyon kendiliğinden olmaz

Bir profesyonel ne kadar havalı olursa olsun. Süper havalı bir profesyonel işe alırsak, ne yapacağını ve nasıl uyum sağlayacağını kesinlikle çözeceğine dair yaygın bir inanç var. Mesela, bu neredeyse bir profesyonelin işaretidir. Uyarlanmadı - yani bir profesyonel değil. Sonraki!

Aslında en iyi ihtimalle adaptasyon gecikecek ve çalışan 3-6 ay içinde (pozisyonun seviyesine ve pozisyonun karmaşıklığına bağlı olarak) tam kapasiteye ulaşacaktır. Yüksek kaliteli adaptasyon ile bu süre yarıya iner.

Oradaki yeni pazarlama direktörünüze ne kadar ödüyorsunuz? Ayda 5.000 dolar mı? Ve çabalarınızın şirketi kurtardığınız 15.000$'a değdiğini düşünüyor musunuz? Aday aramak için üç maaş ödemeniz üzücü, ancak adaptasyonda onları kolayca kaybediyor musunuz?

İlk gün kritik

Yani, adaptasyonun son derece faydalı bir şey olduğunu anlıyorsunuz. Ne yapmalı, nereye koşmalı? Çalışanlarınızın adaptasyonuyla ilgilenecek acil bir İK yöneticisi mi tuttunuz? Hayır, önce sakin ol. Adaptasyon başarısının %90'ı ilk iş gününde yatar ve yönetici bunu yüksek kalitede kendisi yapabilir. Ama hazırlıklı olmalısın.

Belgeler

Belgelerin bu zamana kadar imzalandığından emin olun (çalışanlar, şirketle belgelerin imzalanmasının birkaç gün geciktirilmesinden hoşlanmazlar). Mümkünse bunu önceden yapmak en iyisidir.

Örneğin STB'de, kişinin evde doldurup bize gönderdiği bir aday anketi gönderdik. "1C" de, adayın anketini yüklediğimiz ve tüm belgeleri 5 dakika içinde yazdırdığımız tüm sözleşmeler için şablonlarımız vardı. Personel memurunuz verilerini elle yazana kadar çalışanın beklemesi gerekmez.

Preply'de genellikle tüm sözleşmeleri DocuSign'da imzalarız, İK'ya nasıl gideceğimize dair hiçbir fikrimiz bile yoktur. Bir kişi pasaportun bir taramasını gönderir, sözleşmeye gireriz, DocuSign'a yükleriz ve imza için CEO'ya ve çalışana göndeririz. İmza dijitaldir, telefondan bile koyabilirsiniz.

İş yeri ve gerekli erişim

Tüm hesaplar kurulmalıdır: posta, Slack, vb. Bunu sözleşmeyi imzaladıktan hemen sonra yapıyoruz.

Bilgisayarın hazır olup olmadığını kontrol edin, masa ve sandalye sahibini bekliyor. Pastanın üzerine krema başlangıç ​​paketidir: şirket logolu bir kalem ve not defteri, bir tişört, bir dizi çıkartma, bir rozet için bir şerit, bir şirket rozeti (bütçe - 10-15 $).

Ofisi ve çalışanları tanımak

Çalışanlar bilgilendirilmelidir. Şirket 100'den az kişiyi istihdam ediyorsa, bize katılan Slack'e yazıyoruz, LinkedIn'deki profile bir bağlantı atıyoruz (Rusya'da - Facebook'ta). Şirketin 100'den fazla çalışanı varsa, biz de aynısını yaparız, ancak yalnızca departman içinde (bu da 100 kişiye kadardır).

İlk gün bir ofis turu düzenleyin: burada bir mutfağımız var, burası bir tuvalet, burası bir toplantı odası (ki biz bunu böyle rezerve ediyoruz), orada sigara içiyoruz, işte muhasebe departmanı ve işte bizim yönetmenin en sevdiği midilli.

Yeni gelen kişiyi yakınlarda oturanlarla tanıştırın: “Arkadaşlarım, bir dakika, aramıza katıldım (...), lütfen sevgiler ve iyilikler.”

Nasıl davranmalı...

süpervizör

Tebrikler, yeni bir çalışanı işe alma onuruna sahip oldunuz. Bunu sizin için kimse yapmayacak, ancak kesinlikle yardımcı olabilirler. Peki sizden istenen:

1. Sabah çalışanla tanışın. Takviminizde hemen işaretleyin veya İK'dan yeni işe alımlar için her zaman çıkış tarihlerini işaretlemesini isteyin.
2. Onu ofise götür. İşyerini gösterin, çalışanın her yerde oturum açtığını kontrol edin.
3. Bir acemi ile konuşarak bir saat geçirin. Şirketiniz, departmanınız, ana görevleriniz (genel ve kişisel) hakkında konuşun. Çalışanın ilk hafta ne öğrenmesi gerektiğini, ilk üç ayda kendisinden ne beklendiğini anlatın.
4. Gülümsemek. Bu son derece önemlidir. Yüzünüzün yarısı felçli olsa bile, geri kalanıyla gülümseyin. Ciddiyim serseri olmayın çalışanlar şirkete gelir ama kafayı bırakın.
5. Görevleri belirleyin ve bunları yazılı olarak düzeltin, en azından posta yoluyla bir mektup şeklinde gönderin (bu, görevler sözlü olarak tartışıldığında toplantıdan sonra zaten).
6. Hepsini ver Gerekli belgeler ve erişir.
7. Ekipte deneyimli ve girişken bir kişi seçin ve onu çalışana mentor olarak atayın. Yeni başlayanlar tüm sorular için onunla iletişime geçebilir.

Yeni çalışan

1. Hangi bilgileri kaçırdığınızı ve nereden alacağınızı düşünün. Soru sormaktan çekinmeyin.
2. İlk hafta, ay, üç ay için hedeflerinizi anlayın. Lider ses çıkarmadıysa, kendinize sorun.
3. Tanıştığınız herkesin adını yazın. Genel olarak, ilk başta her şeyi yazmanızı öneririm: bilgi miktarı büyük, kesinlikle unutulacak.
4. Her toplantıda kendinizden çok kısaca bahsedin, örneğin: Başlangıç ​​ortamında buna “pitch” veya asansör konuşması denir. Önceden hazırlanın. Yeni çalışanlar için, kendinizden bahsedene kadar bir hiçsiniz. Hemen iyi bir izlenim bırakma şansını kaçırmayın.
5. Pozisyon şirkette değişikliklerin başlatılmasını içeriyorsa, bunları ilk 60 günde yapmak en kolayıdır, o zaman daha zor olacaktır. Özellikle popüler olmayan veya sadece zor kararlar vermeniz gerekiyorsa: işe almak, çalışanları işten çıkarmak, başka bir pozisyona geçmek, yeni yazılıma geçmek, yeni form raporlama, süreci yeniden inşa etme, yeni bir şeye yatırım yapma.
6. Küçük zaferler için plan yapın, size güven duymanıza yardımcı olacaklar. Örneğin, ilk 60 günde çözebileceğiniz küçük görevler seçin ve bunlara odaklanın. 60 günden fazla çalışmanızı gerektiren görevleri şimdilik bir kenara koyun. Burada, aynı anda çok büyük ve çok karmaşık bir ürün yapmaya çalışmadığımızda, onu parçalara ayırıp aşamalar halinde geliştirdiğimizde, programlamadaki Çevik yaklaşımla bir benzetme yapacağım.
7. Birlikte çalıştığınız herkesle 30 dakikalık toplantılar ayarlayın. Önceden bir soru listesi hazırlayın ve cevapları yazın.
8. Neyin iyi çalıştığını, neyin kötü olduğunu, neyin değiştirilmesi gerektiğini sorun. Çok fazla bilgi toplayın ve güvene dayalı bir ilişki kurun.
9. Bir denetim yapın ve bir lider veya uzmansanız sonuçları sunun.
10. Sonuçları paylaşmak ve geri bildirim almak için yöneticinizle düzenli bire bir toplantılar ayarlayın.
11. Meslektaşlarınıza gülümseyin. Şu anda stres altında olsanız bile kimse somurtkan çalışanlarla çalışmak istemez.

İK

Bütün bir kitap yazabilirim, ancak işte en önemli ipuçlarından bazıları:

1. Acemi Günleri Yapın: Eski çalışanların önünde toplayın ve kendilerini kısaca tanıtmalarını isteyin (5 dakika). Bunu Preply'de yapıyoruz ve gerçekten iyi çalışıyor.
2. Çalışan ve ilgili herkes için bildirimleri ayarlamak için özel bir yazılım kullanın, böylece çalışan ayrıldığında ne yapılması gerektiğini unutmazlar. Herhangi bir görev ve son teslim tarihi olan herhangi bir çalışan için bildirimler ayarlamanıza olanak tanıyan bir Onboarding bölümü olan BambooHR'u kullanıyoruz. Örneğin, bir çalışanın ayrılmasından üç gün önce, yönetici bir hesap oluşturma hakkında bir bildirim alır ve çıkış gününde yönetici, görev belirleme ihtiyacı hakkında bir bildirim alır.
3. Yeni gelenlerle düzenli olarak iletişim kurun. Bir İK iş ortağınız yoksa, işe alım uzmanlarınızın haftada bir kez yeni işe alınanlarla tanışmasını sağlayın.

İş arkadaşı

Tabii ki, bir meslektaş olarak yeni başlayanlar için herhangi bir işe alım sorumluluğunuz yok, ancak bundan kesinlikle faydalanabilirsiniz. İnsanlar zor zamanlarda onlara kimin yardım ettiğini iyi hatırlar (her ne kadar bunun hakkında her zaman halka açık konuşmasalar da), bu yüzden inşa etmek için her şansınız var. iyi bir ilişki bir acemi ile ve sonra onun yardımına güvenin. İşte bazı ipuçları:

1. Önce tanışın. Gelip şöyle deyin: “Merhaba, benim adım Misha, ben burada İK Başkanıyım. Görüyorum ki yenisin, tanışalım.
2. Herhangi bir sorunuz olursa sizinle iletişime geçmesini söyleyin.
3. Bize neyin önemli ve gerekli olduğunu düşündüğünüzü söyleyin.
4. Öğle yemeğine davet edin.
5. Acemi kişiye geçmiş deneyimler, planlar ve hedefler hakkında sorular sorun. Bunları başarmak için yararlı bilgiler verin.

Çözüm

Pek çok şirkette adaptasyon ya yapılmamakta ya da son derece kötü gerçekleştirilmekte, bunun sonucunda hem işletme hem de çalışan zarar görmektedir. Bunun nedeni, her iki tarafın da süreci anlamamasıdır. Basit İpuçları, yukarıda açıklanan, İK çalışanlarınız olmasa bile şirketteki işe alım sürecini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Martıların çığlıkları, denizin sesi, dağların güzelliği yerini ofisin koşuşturmacasına ve aralıksız müşteri çağrılarına bıraktı... Tatil bitti.

Hiç kimsenin yeni dinlenmiş bir tatil kadar tatile ihtiyacı yoktur. Paradoks mu diyorsun? Hatalısınız. Birçoğu için tatilin sonu ve işe dönüş, eziyet ve eziyet ile ilişkilidir.

Konu çok hassas bir konu. Vücudumuz oldukça stresli, yeni koşullara giriyor. Sonuçta, tamamen yeniden düzenlenmesi gerekiyor çevre. Doğrudan bir uçaktan gelen ve kendini güney güneşinin kavurucu ışınlarının altına atan bir tatilci, vücuda yarardan çok zarar verir. Bu yüzden yola çıkmadan önce güneşte mümkün olduğunca az kalmak, fiziksel ve duygusal stresi en aza indirmek gerekir. Aynı modda, dönüşten sonraki ilk günler için var olmalıdır. Bahar temizliği yapmak için hemen acele etmeyin veya resmi görevleri gayretle yerine getirmeyin. En sevdiğiniz şehirde biraz yürüyüş yapmak, kitap veya dergi okumak, komik TV şovları izlemek daha iyidir.

Gerçek 1. Tıp bilimciler, tam bir tatilin minimum süresinin "dolu" anahtar kelimesi olduğunu bulmuşlardır! - yirmi bir gün. Hafta tatil dönemine dayanır, ikincisi - yıl boyunca tükenen kaynakların restorasyonu ve üçüncüsü - tatilden sonra adaptasyon ve normal yaşam biçimine dönüş için gereklidir. Ve bu minimumdur. Çoğu zaman kullanmıyoruz, maksimum 10-14 günlük tatille yetiniyoruz, bu da tatil öncesi hayata uyum sağlamak için yeterli haftamız olmadığı anlamına geliyor.

Gerçek 2. Çalışma koşullarına dönüş hızı, çalışanın sorumluluk derecesine de bağlıdır. Daha fazla sorumluluk, tatil sonrası "birikme" için daha az zaman gerekir. Soruda merak uyandırıyor tatil sonrası uyum mizaç da önemli bir rol oynar. Enerjik bir choleric kişinin tatili iki bölüme ayırması yararlıdır (daha uzun tatiller sizi yorar) ve 2-3 gün içinde işten dinlenmeye geçmek mümkün olacaktır.

Yavaş balgamlı bir kişi ve hassas bir melankolik kişi, duygu ve düzenleme ile uzun süre dinlenmeli - 5-7 gün boyunca zaten ev formatında havaya ve erken uyanışlara alışabilmeleri için bütün bir tatil yapmalıdırlar.

Sanguine insanlar - bu arada, boşuna işkolik olarak sıralanmazlar - bazen sadece birkaç günlük tatille sınırlıdır, bundan sonra iyileşme gerekli değildir.

gerçek 3 . Ayrıca tatilden ayrıldıktan hemen sonra hastalanmak "zorunda" olur. Bunun vücudun bir tür savunma tepkisi olduğu ortaya çıktı, klasik bir numara tatilinizi uzatmak (genellikle bu tür saldırılar iklimlendirmeye atfedilir). Tabii ki, hiç kimse “hasta” bayanlar için bile ev işlerini iptal etmedi, ancak işe gitmeniz gerekmiyor. Hastalığın, akıma geçişi daha yumuşak hale getirmenize izin verdiği ortaya çıktı.

gerçek 4 . İşteki ilk günlerde, fazla çalışmamaya ve enerji eksikliğini gidermek için erken yatmaya çalışın.

Gerçek 5. Psikologlar, Pazartesi'den değil, Çarşamba-Perşembe günleri işe gitmenizi şiddetle tavsiye eder - böylece işe uyum sağlamak ve ilk günlerden yorulmamak için zamanınız olur. Başka bir deyişle, Pazartesi-Salı gününü acele etmeden bavulları boşaltmaya, hava durumuna ve memleketin ritmine alışmaya ayırın.

Gerçek 6. Tüm “tıkanıklıkları” bir kerede temizlemek için ateşli bir arzu, iyiye yol açmaz. Ofisin eşiğini geçtikten sonra, "boşta" çalışmaya acele etmeyin. Aksi takdirde, bitmemiş iş ölçeğinden gelen panik ve korku hissi sizi daha da fazla blues'a sokar. İlk kez, günleri sakince “barrede” geçirmek daha iyidir - herhangi bir başlangıç ​​için ısınma önemlidir.

Önce basit şeyleri yapacak şekilde plan yapmaya çalışın: postayla ilgilenin, masanızı temizleyin, gerekli kırtasiye malzemelerini sipariş edin, yeni çalışanlarla tanışın, siz tatildeyken iş arkadaşlarınızın neler yaptığını ayrıntılı olarak öğrenin. İkinci gün, önümüzdeki günler, haftalar, aylar için eylemlerinizi planlayarak alınabilir. Ve sonra işe başlayabilirsin.

Gerçek 7. Alman bilim adamları, sahilde birkaç hafta geçiren bir kişinin IQ'sunun 20 puan düştüğünü buldu. Ancak, tatil sırasında biraz daha aptal hale geldiğinizi düşünüyorsanız, kendiniz hakkında çok kötü düşünmemeli veya bir istifa mektubu yazmamalısınız. Döndükten sonra IQ hızla iyileşir - bu birkaç gün meselesidir. Tabii ki, tatil fotoğraflarınızı durmadan gözden geçirerek “iletişim” kurmaya başlamazsanız.

Gerçek 8. Mutluluk hormonları - endorfinler - ruh halinizi iyi durumda tutmanıza ve ilk birkaç gün boyunca beklemenize yardımcı olacaktır. Tatillerde, olumlu duygular ve rahatlama nedeniyle kendi başlarına üretildiler ve şimdi onları vücuda “tedarik etmeniz” gerekiyor. En iyi endorfin taşıyıcıları: bitter çikolata, muz, hurma, yeşil soğan. Ayrıca bir dizi vitamin veya yatıştırıcı içebilirsiniz.

gerçek 9 . Tatilinizi “uzatarak” işe gittikten sonraki ilk günleri aydınlatabilirsiniz. Örneğin, boş zaman(akşamları, hafta sonları) tatilde vaktiniz olmayan şeyleri yapın: bir bavulun içinde boş yere “yolculuk yapan” bir kitap okuyun, tatilde çekilmiş bir melodram veya komedi izleyin, planlanmış eğlenceli bir bekarlığa veda partisi düzenleyin tatil. Bu, yoğun bir iş ritmi pahasına tatil hissini uzatmaya yardımcı olacaktır.

Gerçek 10. Fransız psikolog Jean-Claude Liauet, tıpkı çocukken ebeveynlerimizle yaptığımız gibi, ilişkimizi bilinçli olarak ona aktararak ofisimizi “insanlaştırmaya” meyilli olduğumuzu keşfetti. Başka bir deyişle, üzüntü ve sevinçlerimizden işimizi sorumlu tutarız. Ancak iş sadece iştir (Batı kültüründe buna iş-yaşam dengesi denir). Kendinize çalışmanın elbette zorunlu olduğunu hatırlatın, ancak içsel olarak bağımsızsınız ve bu ilişkileri başkaları için değiştirebilirsiniz - asıl mesele bundan hoşlanmanızdır.

Gerçek 11 . Kendinize yenilerini ayarlayın, örneğin yeni bir telefon, araba vb. .

Rekreasyon şüphesiz hayatımızın önemli bir parçasıdır. Yılda bir kez günlük işlerimize ara verme ve yeni deneyimler kazanma fırsatı buluyoruz. Ama bu süre faydayla mı yoksa zararla mı geçecek, tamamen sana bağlı!

Bilge Konfüçyüs'ün dediği gibi: yapmayı sevdiğiniz şeyi yapın ve hayatınızda tek bir iş günü olmayacak.