Mutlak sakinlik, norm olarak kabul edilen vücudumuzun durumudur. Bununla birlikte, bir kişi rahatlar, kendini tamamen kontrol edebilir, durumu yeterince değerlendirebilir, neler olduğunu anlayabilir ve bilinçli kararlar verebilir. Tüm insanlar, özellikle iletişim sırasında da dahil olmak üzere standart dışı yaşam durumlarında böyle bir sakinliğe sahip değildir. Böylece, iletişim kurarken gergin olmayı nasıl durduracağınız ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıkıyor? İpuçlarımız bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.

"Gergin olmaya gerek yok" kelimeleri, bir kişiyi normal bir kuduz durumuna getirmek için iyidir.
Stas Yankovski

Sinirlilik nereden geliyor?

Tahriş edici maddeler ortaya çıktığında sinirlilik oluşur. Farklı olabilirler, ancak bir kişiyi etkilemeye başlar başlamaz, kişi konsantrasyonunu kaybeder ve tüm zihinsel ve fiziksel enerjisi, tüm dikkati kendilerine çeviren bu uyaranlara yönelir.

Aynı zamanda, a priori, sinir heyecanı, normdan% 100 sapma olarak kabul edilemez. Aksine, kişinin hayattaki olumlu veya olumsuz durumları fark etmesi ve bunlara tepki vermesi veya bunlardan kaçınması gerekir. Ancak iletişimde gergin olmayı bırakmak zor ve rahatsız edici olabileceğinden, gerginlikten kurtulabilmek önemlidir.

Sinir uyaranlarına yanıt her zaman yeterli olmalıdır. Gerginlik aşırı ise, o zaman zaten ciddi bir sorun haline gelir. Sinir gerginliği strese dönüşür, zihinsel ve fizyolojik düzeyde ciddi sonuçlar doğurur.

Aşırı sinirlilik kimler için tehlikelidir?

Gençler gerginliğe en duyarlıdır, çünkü ruhları henüz günlük streslerle başa çıkamaz. Ancak genç yaşta bile, sorunlu durumlara daha kolay ve daha kolay katlanabilen insanlar olduğu gibi, sinir sistemi aşırı derecede savunmasız olanlar da vardır. Diğer insanlarla ilişkilerde, iletişimde, kendini gerçekleştirmede en sık sorun yaşayan bu insan kategorisidir.

İletişim, kişiliğin oluşumunda temel bir süreçtir, herhangi bir gelişme için gerekli bir koşuldur. Bu nedenle, başkalarıyla iletişimde aşırı sinirlilik ve utanç, yanlış anlaşılmanın ortaya çıkması, tartışma konusuna konsantre olamama, konuşmadan memnuniyet eksikliği ve sonuç olarak çemberin daralması nedeniyle ciddi bir sorundur. iletişimin.

Erken yaşlarda bu durum doğal olarak görülür ancak zamanla sorun devam ederse zorluklar ağırlaşır ve kişi topluma uyumlu bir şekilde entegre olamaz, kendini gerçekleştiremez, gelişemez. Bu nedenle, sinirliliği tamamen ortadan kaldırana kadar azaltmaya özen göstermek önemlidir.

İletişim kurarken neden gergin oluyoruz?

Bu durumun nedenleri farklı olabilir. Gerginlik, yeni tanışırken ve iletişim kuracağımız kişiyi tanımadığımızda ortaya çıkar. Reddedilme veya yanlış anlaşılma korkusu gibi doğal bir durum vardır.

Bu gergin heyecan anı, bir yabancıya alışana ve ortak çıkarları belirleyene kadar sadece bir süre sürer. Bazı insanlar için bu en ufak bir stres tamamen iz bırakmadan gidebilirse, daha savunmasız bir psişeye sahip insanlar bir kişiyi biraz endişeyle algılamaya devam eder ve bu konuşmada bir engel haline gelir.

Gerginliğin bir sonraki nedeni, iletişim kurmanız gereken kişinin durumu olabilir. Patronla, katı bir babayla, sempati duymadığımız bir erkek ya da kadınla konuşmamız gerekirse. Her biri belirli duygulara neden olur - gerginliğe, korkuya veya utanmaya yol açabilecek tahriş edici maddeler.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Tabii ki, kimse size iletişim kurarken gergin olmayı nasıl durduracağınız konusunda evrensel bir tarif vermeyecek. Bir sorun varsa, onunla kapsamlı bir şekilde ilgilenmek ve nedenini anlamak gerekir. Çoğu zaman, bir kişinin yanlış anlaşılmaktan veya reddedilmekten korkması gerçeğinde yatmaktadır.

Dinlemeyi ve düşüncelerini muhataplarına net bir şekilde iletmeyi bilen, kendine yeten, özgüveni yüksek bir insan, ne olursa olsun, iletişim sırasında kesinlikle sinirlilik sorunuyla karşılaşmaz. Bu nedenle, iletişimde çeşitli durumlarda deneyim kazanmak ve onlara cevap verebilmek için kendiniz üzerinde çalışmanız, diğer insanlara açık olmanız ve tanıdık çevrenizi genişletmeniz gerekir.

Muhatapta olumlu duygular uyandırabilmek ve yanlış anlaşılmaktan veya reddedilmekten korkmamak da önemlidir. Bu durumda herhangi bir zorluk yaşamadan ve strese maruz kalmadan çeşitli konularda güvenle iletişim kurabilirsiniz. Peki, eğer ortaya çıkarsa, o kişiyle iletişim kurmayı bırakırsınız ya da en aza indirirsiniz.

İstisnasız herkesi memnun edemeyeceğimizi anlamak önemlidir. Bazı insanlar iletişimde daha aktif, daha açık ve yeni tanıdıklarla ilgileniyor, bazıları ise kapalı ve daha az tartışmayı tercih ediyor.

Gerginliği azaltmaya yardımcı olacak birkaç kural:

• Kiminle iletişim kurmanız gerekiyorsa, her zaman konuşmanın amacını hatırlayın.
• Muhatabınızı nasıl dinleyeceğinizi bilin ve ona her zaman konuşma fırsatı verin.
• Ortak bir şey bulun ve muhatabın yaşamının sizin için bir şekilde ilginç olan alanına samimi bir ilgi göstermeye çalışın.
• Ne soracağınızı bilmeseniz bile soru sormaktan çekinmeyin.
• İhtiyacınız olan kişiyle iletişimde ne kadar başarılı olmak isterseniz isteyin, sizin için anlaşılmaz ve daha da nahoş olan konulara dikkat edin.
• İletişimde inisiyatif göstermeyen kişilere asla empoze etmeyin.

kendin üzerinde çalış

Her zaman iletişim kurmaya hazır olun. İletişimin tadını çıkarmak için, kapsamlı bir şekilde geliştirilmiş yeterli ilgi alanına sahip olmanız gerekir. Anlamadığınız konuların sayısını azaltarak, tartışma konusunu kolayca bulabilir ve farklı yaşlardaki insanlarla konuşabilirsiniz. Bu sayede gerginliğe yer kalmayacak ve bilginizi sakince paylaşabileceksiniz.

Boş konuşma, gevezelik ve dedikoduya izin vermeyin. Bilgiyi, deneyimi, fikirleri paylaşmaya çalışın. Bir kişi size hoş geliyorsa ve sempatiniz karşılıklıysa, iletişim sırasındaki huzursuzluk ve utanç ortadan kalkacaktır. Silaha götür!

Video: İletişimde korkuların üstesinden nasıl gelinir?

Utangaç olmayı nasıl durdurabilirim

Bir şekilde utangaçlık her insanın karakteristiğidir. Bununla birlikte, utangaçlığınız istikrarlı bir karakter özelliğiyse ve dahası size müdahale ediyorsa, hemen onunla savaşmaya başlamanız gerekir. Aksi takdirde, bu tür artan utangaçlık, yaşam planlarınızın ihlal edilebileceği gerçeğine yol açabilir.

Her şeyden önce, utangaçlığınızın nedenleriyle uğraşmanız gerekir. Kendinizde neyi sevmediğinizi ve utanmanıza neden olan şeyi düşünün? Sorun ne kadar zor olursa olsun, çözülebilir. sana kalmışsa dış görünüş- her zamankinden daha kolay. Gardırobunuzu ve saç stilinizi değiştirin.

Hafif konuşma kusurları söz konusuysa, bununla başa çıkmanıza yalnızca bir uzman yardımcı olacaktır. Kendinizi sıkıcı bir konuşmacı olarak görüyorsanız (veya daha da kötüsü, bunu size düz metin olarak anlatırlar), o zaman okumak size yardımcı olabilir - haberlerden haberdar olun ve bu sizin için çok daha kolay olacaktır.

Utangaçlık için doğrudan bir neden görmüyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi utangaç olarak görmeye alışmışsınızdır. Burada kendinize bir tür psikolojik “uydurma”, kendine güvenen bir kişinin imajı size yardımcı olabilir. Evde güvenle ve açıkça liderlik etmeye başlayın. Yürüme alıştırması yapın. Bir konuşma yapın (kendiniz yapabilirsiniz, internette çok sayıda ders var). Zamanla, başkalarının yanında aynı güvenle davranabileceğinizi hissedeceksiniz.

Davranışının oldukça rahat olduğunu düşünüyorsanız, tanıdıklarınızdan birini kendinize örnek alabilirsiniz. Bu kişinin çeşitli durumlarda nasıl davrandığını dikkatlice inceleyin ve davranışını kopyalamaya çalışın - bundan kesinlikle utanmanıza gerek yok. Taklit sadece size fayda sağlayacaksa durum budur.

Video: Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? 10 kanıtlanmış yol

Başka bir psikolojik teknik daha var. Senden daha da kapalı birini bul ve onu yönetmeye çalış. Yani, daha emin olmasına yardımcı olacak lideri olmak. Bu uygulama kendinize daha fazla güvenmenize ve arkadaşınızı yukarı çekmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir yöntem, kendi eylemlerinizin (veya eylemsizliğinizin) en olumsuz sonuçlarını hayal etmektir. Reddedilirseniz veya kaba davranırsanız olacak kadar korkunç olan nedir? İşlerin ters gitmesine hazır olun ve bu konuda rahatlayın. Sonunda kabul, kızgınlıkla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak ve kendinize daha fazla güveneceksiniz.

Sık sık önemsiz şeyler için endişeleniyor musunuz? Bunlar hayatın önemli dönemleri olsa bile, üzülmek ve kendinizi toparlamak şu anda en iyi davranış değil. Hala nasıl sakinleşip gergin olmayı bırakabilirsin? Bu soru aklınızdan geçiyor mu? Makalede ayrıca, bunun nasıl öğrenileceği konusunda kapsamlı deneyime sahip psikologların pratik sırlarını bulacaksınız.

• Dikkatini dağıtmaya çalış

Bu yöntem, kaçacak hiçbir yeriniz olmadığında harikadır. Seni deli eden bir tuzağın içindesin. Vahşi bir hayvan için bir hayvanat bahçesi kafesi gibi. Örneğin, bir kişinin hayatında, bu, liderin sizi sebepsiz veya sebepsiz olarak azarlamaya karar verdiği bir çalışma toplantısında.

Böyle bir durumda gerçekten hiçbir şey yapamazsınız: İşyerinize değer veriyorsanız, kapıyı çarparak çıkmak bir seçenek değildir ve bir tartışma başlatıp mazeret bulmaya başlasanız bile, sonu iyi olmaz. Bu nedenle, tüm gücünüzü bir yumruğa toplayın ve zihinsel olarak dikkatinizi dağıtabilecek bir şey bulun.

Örneğin, diğer çalışanların ne giydiğini düşünün. Bunlar onlara yakışıyor mu yoksa dün giydikleriyle daha mı iyi görünüyorlar?

• Heyecan veren ortamı terk edin

Aksine, eğer böyle bir olasılık varsa, o zaman En iyi yol sakinleşmek can sıkıcı bir durumdan çıkmaktır. Arkadaşlarınızla bir partide, ailenizi ziyaret ederken bir şey canınızı mı sıktı, yoksa internette gezinirken bariz şekilde haksız bir yorum mu buldunuz?

Yapabileceğiniz en iyi şey, kalkıp hoşçakal demek ve sayfayı terk etmek veya kapatmaktır. Söylediği gibi, gözden uzak, akıldan uzak. Herhangi bir faktörden uzaklaştığımızda, bizi olumlu ya da olumsuz etkilesin, ona karşı soğuruz.

• Bir bardak su iç

Bir insan hastalandığında, ona ikram edilen ilk şey bir bardak sudur. Neden bir bardak su hiç merak ettiniz mi? Su vücudumuz için iyileştirici özelliklere sahiptir. Bir yetişkin için günlük su tüketimi normu 2 litredir.

Ancak çok az insan bu kuralı takip eder. Bu nedenle, vücudun dehidrasyonu vardır. Ama genellikle, çünkü Gündelik Yaşam vücudumuzu dinlemiyoruz, kimse dehidrasyon belirtilerini fark etmiyor.

Genel olarak su, hem fiziksel hem de zihinsel rahatsızlıklara şifadır. Vücutta kendini iyileştirme sürecini başlatır.

• Fiziksel egzersizler

Birçok kişi bu yöntemi zaten biliyor. İnsanların stresi azaltmak için alkol veya sigara içmek yerine spor yapmasına şaşmamalı. Ve bu arada, o harika bir yardımcı. Buna ev temizliği, el yıkama, bahçede çalışma, ev çöplerinin molozlarını ayırma, yürüyerek yürüme de dahildir.

• su ile temas

Bulaşık yıkamak gibi basit bir işlem bile gerginliğinizi azaltabilir. Bulaşıkları temizleyen akan temiz su, düşüncelerinizin daha temiz olmasını sağlar. Seni sinirlendiren tüm kötü düşünceler uzaklaşır. Ayrıca duş almak, banyo yapmak, hamama, saunaya gitmek veya nehirde, denizde yüzmek için uygundur.

• ilginç bir şey yap

Kafanızda düşünceleri kovalamayı bırakmak için kendinize heyecan verici bir aktivite bulmanız yeterli. Ne ile ilgileniyorsun? Dedektif hikayeleri okumak için deli misin? Yoksa lezzetli gurme yemekleri mi pişirmeyi seversiniz? Dikkatinizi sinir bozucu bir durumdan olumlu bir yöne çevirebilecek her şey işe yarayacaktır.

Uygulamadan vaka:

Oksana, bize sorunun hakkında daha fazla bilgi ver

Endişelenmeyi nasıl durduracağımı bilmiyorum. Herhangi bir saçmalık yüzünden başlar ve eğer sebep ciddiyse, o zaman sadece kediotu üzerinde oturuyorum ... Terapist, devlet eğitim standartlarının ve diplomanın teslimi sırasında bir yatıştırıcı yazdı. Ama neredeyse hiç yardımcı olmadı, sadece haplar uykumu getirdi.

Oksana'nın gergin bir duruma belirgin bir yatkınlığı vardı. Sıkı çalışmanın sonucu olarak, şimdi farklı bir insan oldu.

Psikoloğum sayesinde. Yaşadıklarımdan soyutlamayı öğrendim ve müzik dersleri bu konuda bana yardımcı oldu. Çocukluğundan beri piyano çalmayı hayal etti, ama ancak şimdi fark etti.

• Durumu olumlu bir şekilde gözden geçirin

Gerginlik bize sadece olumsuz neden olur. İş yerinde yasal mola vermek için zaman yok ve ekstra ücret ödemeden geç saatlere kadar kalmanız gerekse bile tutkunuz soğudu ve dikkatinizi vermeyi bıraktı. Kısacası, bunun gibi birçok örnek verilebilir.

Ama daha da derin düşünürseniz, her şeyde en azından bir damla olumlu bulabilirsiniz. Örneğin, işte, paranın satın alamayacağı değerli deneyimler edinirsiniz. Ve bu şirkette normal bir programla çalışamıyor olsanız bile, zaten zengin bir bilgi birikimine ve pratik becerilere sahip olduğunuzdan, başka bir şirkette iş bulma fırsatı her zaman vardır.

Sevgilinin artık giymemesi tabi ki acı verici bir olay ama öte yandan bu, ortalığı sarsmak ve her şeyi değiştirmek, sıcak ilişkinizi yenilemek için bir şans. İşe yaramazsa, o zaman bu sadece senin kişin değil ve onunla zaman kaybedecek hiçbir şey yok.

• gerçekten kötü olan çok insan var

Bu harika bir yol. Düşüncelerinizi değiştirmek için bu beceride ustalaşırsanız, zamanla önemsiz şeyler için çok daha az endişelenirsiniz. Fakir ülkelerde aç çocuklar var, ana-baba sevgisi ve şefkati olmadan büyüyen yetimler var, kendine bakamayan engelliler var. Ve o kadar da kötü değilsin, değil mi?

• Mizahın gücünü kullanın

Kahkaha varlığımızı daha kolay ve daha keyifli hale getirir. Peki ya büyük bir kitlenin önünde önemli bir rapor hazırlamaktan korkarsanız?

Bu konuda endişelenmenin kesinlikle bir anlamı yok. Bunun yerine, seyircilerdeki herkesin pijama ya da daha gülünç kıyafetler içinde oturmasının ne kadar komik olacağını bir düşünün. Bu yaklaşım, kaygınızın yüzdesini kesinlikle azaltacaktır.

• Sakinleşmek için ağlamak gerekir...

Kahkahalar yardımcı olmazsa, ağlayın ... Gözyaşları sinir gerginliğini iyi giderir. su ile çık zararlı maddeler stresten kaynaklanan vücuttan.

Durum içler acısı olsa bile ağlamaya başlamanın o kadar kolay olmadığı insanlar var. Bu durumda ne kadar mutsuz olduğunuzu düşünün. Renklerde, mevcut resmin tüm trajedisini kendinize zihinsel olarak tanımlayın.

• Koyun saymaya başla

Bu, uykusuzlukla uykuya dalmanın tanıdık bir yoludur. Ancak sadece rahatlamanız gerekiyorsa da etkilidir. Ya koyun sayın ya da sadece 10, 50, 100'e kadar. Yavaşça, derin nefes alın ve nefes verin.

• Bana kederinden bahset

Boş sohbet yardımcı olabilir gibi görünüyor? Ama gerçekten yardımcı oluyor. Tüm şikayetlerinizi haysiyet ve sabırla dinleyen bir muhatabınız yoksa, o zaman kendiniz için yüksek sesle kaynayan her şeyi söyleyin. Veya başka bir seçenek - kağıda yazın.

• Gergin olmak sadece bir alışkanlıktır

Başlamak için, paramparça sinirlerle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek için, bunun sadece her şeye bu şekilde tepki verme alışkanlığımız olduğunu anlamalıyız. Veya aşırı durumlarda, sinir sistemi ile ilgili sorunlar. Ancak hem birinci hem de ikinci ile başa çıkmak, hayal edebileceğinizden daha kolaydır.

İlk adım, gerilimin doğasını anlamaktır. Ellerimiz terlediğinde ve titrediğinde, sesimiz titrediğinde, başımız döndüğünde ve diğer endişe belirtileri olduğunda, konsantrasyon azalır ve durumu yeterince algılayamaz, olup bitenlere normal tepki veremez hale geliriz. Bu nedenle, bu tür davranışlardan kurtulmak istemek doğaldır.

Sinirler, sadece gerçekten sevmediğimiz olaylara verdiğimiz tepkidir. Ve farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Ve hangi tepkiyi seçeceğiniz size kalmış. Ya da en azından seçmeyi öğrenin. Huzursuz güdülere yatkınlığı en aza indirmek her insan için oldukça gerçekçidir.

Genelde gergin olduğun şeylerden bazıları nelerdir? Gerçekten hayatınızı tehdit ediyorlar mı ve olası en kötü sonucu varsaysak bile bu kadar üzülmeye değer mi? Çoğu zaman, deneyimlerimiz umursanmaz. Bu nedenle, belki de boşuna endişelenmeye değmez mi?

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

işe geç mi kaldın Trafikte sıkışmak? Kırık topuk? Ama hayat burada bitmiyor, değil mi? :) Küresel planlarınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi bir düşünün. Bu çok hayırlı sabah hayatınızın tarihinde önemli değil mi? Doğru: HAYIR! Bu yüzden ona odaklanmamalısın.

Hapsız sınavdan önce sakinleşmek

Yaklaşan önemli bir etkinliğiniz mi var: sınav, düğün veya diploma savunması? İşte tam da heyecanınıza yenik düşmemek için antrenmana başlamanız gereken an budur.

Çünkü önünüzde çok sorumlu bir olay var, bu yüzden kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Sonuçta, sakinsen, o zaman her şey saat gibi gidecek. Ve endişeye yenik düşerseniz, o zaman sadece bu yüzden her şeyi mahvedeceksiniz.

Önce olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Olsa bile çok korkutucu görünmüyor mu? Hala hayatta ve iyi olacaksın. Temsil edildi mi? Şimdi kendinizi başarıya hazırlayın. Nasıl olacağı sana bağlı, başka hiç kimseye değil. Ve yapabilirsin! Bunun için aşağıda nefes egzersizleri listelenecektir.

1. 4'e kadar sayarak nefes alın
2. 2 sayımda nefesini tut
3. 4 için nefes verin
4. 2 sayımda nefes almayın
5. Sonra tekrar bir daire içinde

Nefesinizi daha uzun süre tutabilirseniz, aralıkları ikiye katlayın. Göğüsle değil, mideyle nefes almak gerekir. Mide ile nefes alıp vermek, kaygı anında hızlanan kalp atışlarını sakinleştirir. Bunu yaparsanız, birkaç dakika sonra tahrişi giderebildiğinizi hissedeceksiniz.

Önemli bir toplantıda nasıl davranılır

Hala kendinizi gerçekten toparlayamıyorsanız, sakinliği canlandırmaya çalışın. Bu basit egzersiz, iç huzurunuzu da elde etmenize yardımcı olacaktır. Ruh halinizi iyileştirmek için zorla gülümsemeye başlayın demelerine şaşmamalı. Ve bir süre sonra gerçekten gülümsemek istediğinizi fark edeceksiniz ve bugün o kadar da kötü değil.

Davranışını izle. Endişeli olduğunuzda genellikle nasıl davranırsınız? Bir mendili parmaklamak, tırnaklarını ısırmak mı? Bu tür davranışlar asla olmamalı. Kendinizi kontrol etmeye başlayın - böylece kendinize konsantre olun. Ve konsantrasyon zaten size gönül rahatlığı verecektir.

Acele etmeyin. Geç kalsanız bile panik yapmayın ve acele etmeyin. Bu, dengenizi tekrar bozar. Acele etmeye başlarsanız zaman kazanacaksınız gibi görünüyor. Aslında biraz kazanabilirsiniz ama sakinliğe veda edebilirsiniz.

toplantıdan sonra

Ama ben öyle dediysem... Bunu yapmak gerekiyordu... Bu düşünceleri kafandan at. An çoktan geçti ve ona geri dönmenin bir anlamı yok. Sonuçta, hiçbir şey değiştirilemez. Vaktinizi daha faydalı şeylere harcayın.

Gergin olmayı bırakmanın en iyi yolu, bunun için sebepler yaratmamaktır.

Soruyorsun, onları kendim mi yaratıyorum? Çoğu durumda, tam olarak olan budur. Basit bir örnek verelim. Öğrenci, dedikleri gibi, oturumdan oturuma hiçbir şey yapmaz, mutlu yaşar. Ancak sınav ve test zamanı geldiğinde zor anlar yaşar. Ve stres öyle başlar ki bazıları buna dayanamaz.

Ancak bu konuya kafasıyla yaklaşırsa, yaklaşmakta olan sıkıntıları etkisiz hale getirebilirdi. Sonuçta, bir kişi hazırlanırsa, silahlı. Bu hiç de öyle demek değil Konuşuyoruz herkesin ineklere dönüşmesi ve kütüphaneden emeklememesi hakkında.

Ancak makul bir zaman dağılımı ve seanslar arasında en azından biraz hazırlık hakkında. Bu ilke, yalnızca strese karşı direncinizi artırmanıza değil, aynı zamanda yaşamda daha büyük başarılar elde etmenize de yardımcı olacaktır.

ayrıldıktan sonra

Önemli bir kişiden ayrılmak, herhangi birinin hayatındaki en zor zamanlardan biridir. Ve burada kendi elinize almak ve endişelenmek zaten yeterince kolay değil. Durum öyle ki, toprak ayaklarınızın altından kalkıyor, bir tekerlemeden yağmurda bir ayı gibi hissediyorsunuz ...

Depresyon başlar ve tüm dünyadan saklanma, bir köşeye saklanma, uykuya dalma ve hayatta daha neşeli bir döneme kadar uyanmama arzusu başlar. Ama herhangi bir beladan kurtulabilirsin ve şimdi yapacağımız şey bu.

• Her şey için kendini suçlamayı bırak

Özellikle kadınlar, ama aynı zamanda erkekler de bir ayrılıktan sonra her şey için kendilerini suçlamaya başlarlar. Hepsinin yanlış yaptığını düşünmek akıllıca ve yeterince anlayışlı değildi. Genel olarak, her şey bozulur. Elbette bu konuda size düşen bir sorumluluk var. Ancak ortak da çabalarını buna koydu. Bu nedenle, kendinize iftira atmayı bırakın, kendinize pişmanlık duyarak kendinize eziyet edin ve derin ve özgürce nefes alın. Yaşananlar değiştirilemez, ancak bundan faydalı bir ders çıkarılabilir.

• Hayata yeni bir yaprakla başlayın, hayattan eski olan her şeyin üzerini çizin ve onun eşyalarını atın.

İlk kalp ağrısı dalgası geçtiğinde, yeni bir hayat düşünmeye başlayın. Bu girişimin bir sembolü olarak, eski sevilen birinin anısını yok etme törenini kullanın. Biraz ürkütücü geliyor, ancak dairede yer açmak ve yeni başarılara yönelmek için bu gerekli bir adım.

• Hedeflerinizi yeniden düşünün

Hayat vizyonunuzu ve içindeki kendinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Hedeflerin ne? Bir aile kurmak veya bir iş geliştirmek, kariyerinizde ilerlemek mi istiyorsunuz? Senin için önce ne gelir. Veya serbest çalışan bir gezgin olmak ve dünyayı dolaşmak istiyorsunuz. Ne kadar erken karar verirseniz, yeni arkadaşlar edinmeniz o kadar kolay olacaktır.

hakkında daha fazla bilgi

Yatmadan önce

Uykusuzluktan ve takıntılı düşüncelerden yatmadan önce kurtulmanın birkaç yolu vardır:

1. Rahatlatıcı müziği açın (meditasyon veya klasik için)
2. Bazı yoga germe egzersizleri yapın
3. Sol burun deliğinden nefes vermeyi deneyin. Sempatik olanı rahatlatmaya yardımcı olur gergin sistem ve aynı zamanda beyin fonksiyonu.
4. Huzur içinde uyumanıza izin verilmiyorsa, rahatsız edici düşünceler ve deneyimler, hepsini kağıda yazmaya çalışın. Mümkün olduğu kadar ayrıntılı bir şekilde yapın, o zaman yatağa gittiğinizde gitmenize izin vereceklerdir.
5. Yatmadan önce biraz egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın.
6. Meditasyon yap. Aldığınız ve verdiğiniz nefeslere konsantre olun veya takıntılı olumsuz düşüncelerinizi bir çöp torbasına koyduğunuzu ve bilincinizin yükten kurtulduğunu hayal edin.
7. Lavanta ve papatya aromatik yağlarının eklenmesiyle banyo yapın.
8. Şiiri hafızadan okuyun. Sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Hamilelik sırasında

Zihinsel tutum, hamile bir kadının gerginliği ile başa çıkmanın tüm yöntemlerinin en önemli bileşenidir. Anne adayı çocuğunun sorumluluğunu anlamalıdır. Pozisyonunuzu ilgilendirmeyen problemler ve sıkıntılar için endişelenmemelisiniz. Sağlıklı bir bebek doğurana kadar tüm dünya beklesin. Bu arada, gündelik sorunlarla uğraşabilecek bir koca ve diğer akrabalar var.

Negatif bilgilerin görüntülenmesini sınırlayın - ayrıca oldukça önemli bir kısım. Televizyondan, radyodan ve diğer medyadan bize birçok olumsuz haber yağıyor. Senin görevin tüm bunları durdurmak. Bu kesinlikle olumlu bir tutum ve sakinlik katmayacağından.

Ayak masajı, çocuk beklentisi döneminde kadınlar için çok faydalı bir işlemdir. Sonuçta, bacaklarda büyük bir yük var ve masajın kendisi iyi rahatlıyor.

Sakinleştirici etkisi olan bitki çayları hamile bir kadının ihtiyacı olan şeydir. Papatya, adaçayı, kediotu, anaç, nane kullanabilirsiniz.

Vitaminler - Özellikle vitamin kompleksini iki kişilik yenilemeniz gerektiğinde, vitamin eksikliğinin strese ve zihinsel bozukluklara neden olabileceği bir sır değil.

Ölçülü fiziksel aktivite, sinirsel kaygıyı gidermek için harikadır. Hamileler için yoga doğuma kadar yapılabilir.

Çizim yapmak, çok az kişinin aşina olduğu bir stres atma yöntemidir. Ancak buna rağmen, çok etkilidir. Picasso'dan uzak olsanız bile ruh halinizi bir çizimle ifade etmeye çalışın. Ve hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Bir çocuğun doğumu için hazırlanıyor
Gelecekteki bebek için gerekli şeyleri almaya başlayın, hatta kendi patiklerinizi veya şapkalarınızı örün. Bu aktivite sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve sizi olumlu bir yöne yönlendirecektir.

İşte sakinleşmenin ve gergin olmayı bırakmanın süper öldürücü yolları. Sadece onları kullanmaya başlamalısın. Durumunuz biraz daha karmaşıksa ve bir uzmanın yardımına ihtiyacınız varsa, hoş geldiniz! Üzerinde çevrimiçi psikolog görüşmeleri size her zaman yardım edilecek ve sorunu çözmenin en doğru ve en kısa yolu sorulacaktır.

Sevdiklerinizle ciddi bir konuşma, büyük bir insan kalabalığının önünde bir konuşma, yetkililere yapılan çalışmalar hakkında bir rapor, bir sınavı geçmek - bu ve diğer olaylar genellikle bir insanı “terletir”. Eğitim, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insanlar heyecana tabidir. Tamamen psikolojik bir duygu duygusal deneyim zihni bulandıran. İnsan hiçbir şey düşünemez ve harekete geçemez. Bu, kaygıyla nasıl başa çıkılacağı sorusunu akla getiriyor.

Kaygıya ne sebep olur?

• kendine güvensiz;
• profesyonelliklerine güven eksikliği;
• uzuvlarda zayıflık, nefes darlığı;
• toplum içinde uygunsuz davranış (öz kontrol kaybı);
• şiddetli stres ve bunun sonucunda uzun süreli depresyon;
• iştah kaybı;
• tam dekonsantrasyon, oryantasyon bozukluğu;
• Belirli bir sorunu çözmede olumsuz sonuç.

Anksiyete Kontrol Egzersizleri

1. Bir kişi endişelendiğinde nefesi kesilir ve kalp atış hızı cennete atlar. Sakinleşmeye çalışın. Gözleriniz kapalıyken birkaç uzun nefes alın ve verin. Manipülasyonları aynı hızda yavaş ve kendinden emin bir şekilde gerçekleştirmeye çalışın. Yanaklarınızı şişirmemeli veya nefesinizi tutmamalısınız, diyafram tamamen açılmalıdır.
2. Hareket etmen gerek. Yel değirmenini ellerinizle çalıştırın veya bir yandan diğer yana sallayın. Bazı ünlüler, performanstan önce gergin olduklarında ellerine masaj yaparlar. Alt ekstremiteleri sallarken de aynısını yapın (ayaklara ve baldırlara masaj yapın).
3. Çoğu zaman, kana büyük miktarda hormon salınımı nedeniyle kontrol edilemeyen heyecan oluşur. Göstergeyi en uygun işarete getirmek için avucunuzla göğsünüze hafifçe vurun. Timus bezinin aktivasyonu, hormonal bozulmaları kontrol altına alarak daha hızlı sakinleşmenizi sağlayacaktır.
4. Podyum arkasında konuşmadan önce çok gergin olan kişiler küçük bir eşya almalıdır. Konuşma sırasında kimsenin bunu fark etmemesi önemlidir. Elinizdeki anahtarlığa (kalem, çakmak, ataş, bez parçası vb.) dokunun. Böylece düşüncelerinizi sakinleştirecek ve farklı bir yöne çevireceksiniz.
5. Burunda hazırlanmaya zaman olmayan önemli bir olay varsa, küçük bir numara için 2-5 dakika ayırın. Belirli bir süre boyunca önce parmak uçlarınızda yükselin, sonra yavaşça alçaltın. Ardından omuzlarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Alternatif uzuv hareketleri.
6. Ciddi müzakereler sırasında heyecan sizi şaşırttığında, masada olmak, ayak parmaklarınızı bükmeye ve çözmeye başlayın. Düşüncelerinizi oraya aktararak alınan duyumlara odaklanmaya çalışın. Ayrıca kulak memelerinizi tüm gücünüzle sıkabilirsiniz, asıl şey manipülasyonunuzun görünmez olmasıdır.
7. Ajite bir kişi, bir performans veya başka bir ciddi olaydan önce kısıtlanmış görünüyor. Kaslar itaat etmiyor gibi görünüyor, bu yüzden çalışmaları gerekiyor. Bacaklarınız titriyorsa 10-20 squat yapın. El durumunda - yerden veya tezgahtan yukarı itin. Vücudun dikkatini dağıtabilecek basın ve diğer fiziksel egzersizleri sallamak gereksiz olmayacaktır.

Yöntem numarası 1. Etkinlik için hazır olun

1. Çoğu zaman heyecan, yaklaşan etkinlik için yeterince hazırlıklı olmayan insanları şaşırtıyor. Yakında ciddi bir konuşmanız, raporunuz veya konuşmanız varsa, gerekli materyalleri toplayın ve onları tam anlamıyla ezberleyin.
2. Kendinizi beğenene kadar aynanın önünde prova yapın. Ardından arkadaşlarınızı veya yabancıları toplayın (hatta daha iyisi), onlarla konuşun ve nesnel bir değerlendirme isteyin.
3. Resminizi önceden düşünün, yani makyaj, saç modeli, kıyafetler, ayakkabılar. %100 mükemmel görünmelisiniz. Olayları önceden tahmin etmeyi unutmayın (yırtılan tayt, lekeli maskara, kötü yazma kalemi vb.).
4. Yakında geniş bir dinleyici kitlesinin önünde bir konuşma yapıyor ve ardından cevaplar veriyorsanız, insanların soracağı olası soruları önceden düşünün. Cevaplarınız kısa ama öz olmalı ve konuşmanız kendinden emin ve profesyonel olmalıdır.

Yöntem numarası 2. Geçmiş zaferleri hatırla

1. Çoğu durumda kaygı, düşük özgüvenden ve geçmişteki yenilgileri hatırlamaktan kaynaklanır. Ancak, diğer taraftan gitmeniz gerekiyor.
2. Bir parça kağıt alın ve tüm güçlü yönlerinizi yazın. Zaferlerinizden bahsetmeyi unutmayın (mükemmel notlarla tez savunması, haklar için kendi kendini inceleme, prestijli bir pozisyon elde etme vb.). Kendi profesyonelliğinizin farkında olmanız sizi anında heyecandan kurtaracaktır.
3. Geçmiş durumları analiz edin. Elbette daha önce de endişeliydin, ama her şey yolunda gitti. Bu sefer öyle. Kaygı sadece kafanızı karıştırır, asıl şeye odaklanmanızı engeller. Kendinize şunu söyleyin: “Başaracağım!”, “Yaptığım şeyde kendime güveniyorum ve güçlüyüm!”.

Yöntem numarası 3. Benlik saygınızı artırın

1. Kendilerinden ve yeteneklerinden emin olmayan insanlar genellikle her şey için endişelenirler. Duygusal rahatsızlıktan kurtulmak için kendinizi sevmeniz gerekir.
2. Mümkün olan her şekilde özgüveninizi yükseltin. Bir spor salonuna kaydolun, kurslara katılın kişisel Gelişim, üstesinden gelmek Kötü alışkanlıklar.
3. Davranışınızı objektif olarak değerlendirecek sevdiklerinizin desteğini alın. Benlik saygısındaki her artışla, heyecan kaybolacak.

Yöntem numarası 4. Ana konuşmadan önce duraklama

1. Bu yöntem, konuşmadan önce ellerin ve ayakların titrediği durumlarda (ciddi bir konuşma, performans vb.) heyecanla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Hemen konuşmaya başlamayın, 10-15 saniye bekleyin.
2. "Kendinizi bir araya toplamak" için belirtilen süre gereklidir. Hemen konuşmaya başlarsanız, düşünceleriniz karışır, düzensizleşir.
3. Bir duraklama, mantıklı bir zincir oluşturmaya ve kısmen heyecanı gidermeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde uzun süredir hazırladığınız konuşmayı unutmazsınız. Nefesinizi kontrol edin, atlamalar olmadan eşit olmalıdır.

Yöntem numarası 5. Hata yapmaktan korkma

1. Çoğu zaman, bir kişinin ellerinin en saçma nedenlerle titremeye başladığı zamanlar vardır. Bilinçaltı bir düzeyde, yakında konuşan herkes hata yapmaktan korkar.
2. Bir kelimeyi unutursanız veya kaleminizi düşürürseniz, izleyicilerin size yumurta atmayacaklarını anlamak önemlidir. Her insan mükemmel değildir, bu ifadeyi kabul edin.
3. Şu andan itibaren, farklı düşün. Patronunuza doğrudan "pislik" demedikçe, küçük bir hatanın kovulmanıza neden olmayacağını unutmayın.
4. Ciddi bir konuşma veya sunum sırasında, bir ağaca atlamaya çalışan traş edilmiş kuzuları hayal edin. Ya da kendiniz için başka bir komik fantezi yaratın.

Olaya iyice hazırlanın, kaygıyla baş etmenin psikolojik yöntemlerini öğrenin. Spor yapın, kendi gücünüze inanın, özgüveninizi artırın. Nefesini izle, hata yapmaktan korkma, geçmiş zaferleri hatırla. Psiko-duygusal arka planı normalleştirmek için ellerinizle dokunabileceğiniz küçük bir şey hazırlayın.

Video: Kaygı ile başa çıkmanın 5 etkili yolu

Sık sık gergin misin? Herhangi bir nedenle ve hiçbir şey için öfkenizi mi kaybettiniz? Sinir sistemini güçlendirmeyi hayal ediyor musunuz, ancak nasıl olduğunu bilmiyor musunuz?

O halde bu yazı tam size göre.

Bugün hakkında konuşacağız gergin olmayı nasıl durdurabilirim alkol, hap ve diğer yasal ve çok uyuşturucu olmayan "sakinleştirici" kullanılmadan.

Ne zaman sinirleniriz?

Genellikle bir kişi, sadece onun için sorumlu ve önemli yaşam anlarında değil, herhangi bir nedenle gerginleşmeye ve "öfkesini kaybetmeye" meyillidir.

Aşırı sinirlilik ve her türlü deneyime eğilim, hem sinir sistemimizin özellikleriyle hem de psikolojik kişilik özellikleriyle ilişkilidir: güvensizlik, utangaçlık, artan sorumluluk duygusu.

İnsan uygarlığı, günlük tehlikeler tarafından tehdit edilmediğimizde bir gelişme düzeyine ulaşmıştır, bu nedenle ciddi sebepler olmadan aşırı sinirliliğin nedeni daha çok psikolojik ve sosyal niteliktedir: komik olmaktan, başarısız olmaktan, reddedilmekten vb. korkarız.

Dikkatli bakarsanız, etrafımızdaki endişe ve huzursuzluk için fazlasıyla yeterli neden olduğu ortaya çıkıyor. Korkularınızın üstesinden gelmek ve sinirlerinizi düzene sokmak için kaygının nedenini belirlemeniz gerekir.

Gerginliğin doğası bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Böylece, gergin olduğunuzda elleriniz titremeye başlar, terleme artar, kelimenin tam anlamıyla heyecanla “pound” atabilirsiniz ve kalbiniz gitmeye hazırdır. göğüs, ama tüm bu "tılsımlar" sizi endişelendiren bir durumu çözmenize yardımcı oluyor mu?

Tabii ki, yardım etmiyorlar, hatta çok fazla engelliyorlar. “Stresli” olarak nitelendirdiğiniz durumun çok duygusal renginin yalnızca kafanızda olduğunu ve başka hiçbir yerde olmadığını anlayın.

Örneğin patron sizi azarlamakla tehdit etmiyor ama bu arada vücudunuzun tepkisi sanki ölümcül bir tehlikedeymişsiniz gibi oluyor.

Hoş olmayan fizyolojik duyumlarla birlikte, sinirlilik aşağıdaki psikolojik sorunları taşır:

• Gergin, sadece durumu daha da kötüleştiren önemli bir konuya odaklanamazsınız.

• Yüz ifadeleri, ses tonlaması, hareketler üzerindeki kontrol zayıflar, bu da iş ortaklarınız veya sevdiğiniz bir kişi üzerinde çok hoş bir izlenim bırakmayabilir.

• Bir gerginlikten sonra, bunalmış ve çok yorgun hissedersiniz.

• Sık yaşanan deneyimler nihayetinde sağlığınıza en iyi şekilde yansımayacaktır.

• Sürekli önemsiz şeyler için endişelenerek, aslında hayattaki en önemli şeyi kaçırıyorsunuz.

• Stresi azaltmak ve endişelenmeyi bırakmak için çoğu kişi alkol ve sigaraya başvurur.

Gerginliğe yatkınsanız, sinirlilik hayatınızı önemli ölçüde bozduğunda listeye kolayca başka örnekler ekleyebilirsiniz.

Böylece, sinirliliğin hayatta size yardımcı olacak psikolojik bir tepki olmadığını ve aşırı “gerginlikten” kurtulmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerektiğini öğrendik.

Kendi üzerinde çalışmak, zihinde şu psikolojik tutumun güçlendirilmesi anlamına gelir: “Gergin olacak bir şeyim yok, sinirlilik beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmak istiyorum.”

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Herhangi bir nedenle “taşmayı” durdurmak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin.

Size en gergin gerginliğe neden olan durumları düşünün ve özellikle yaşamınız için önemini belirleyin. Bir düşünün, bu kadar heyecanlanmaya değer mi ve onlar için saatlerce endişelenmeye hazır olacak kadar önemliler mi? Ara ver stresli durum, sizi endişelendiren sorunu bir süreliğine unutun ve dikkatinizin odağını tam tersine çevirin - Hayat amacı Arzularınız ve hayalleriniz hakkında. Bunların zaten gerçekleştiğini hayal edin. Buna sevinin - endişeleriniz hemen ortadan kalkacak.

Tabii ki, bu egzersiz yolculuğun sadece bir parçası, ancak tekrarının sinir sisteminiz ve genel psikolojik durumunuz üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır.

Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşirim?

X anı geldi ve çok önemli ve sorumlu bir olay sizi bekliyor, örneğin bir yıllık raporun sağlanması, bir röportaj, bir ilk randevu.

Olumlu niteliklerinizin maksimumunu göstermelisiniz: hızlı zekâ, profesyonellik, bilgi ve her şeyi kolayca mahvedebilecek aşırı heyecan nedeniyle sizin için önemli bir olayın başarısız olmasına izin veremezsiniz.

Bunun olmasını önlemek için önce şu basit gerçeği fark edin ki başarısız olsanız bile hayatınızın sonu olmayacak ve dünyanın sonu olmayacak.

1. 4 sayı için nefes alın.
2. Nefesinizi 2'ye kadar sayın.
3. 4 sayı için nefes verin.
4. 2 sayımda nefesinizi tutun ve 4 sayımda nefesinizi verin.
5. Her şeyi tekrar edin.

Basitçe söylemek gerekirse: 4 saniye nefes alın, 2 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye nefes verin ve nefesinizi tekrar 2 saniye tutun.

Diyaframla değil, göğüsle değil mideyle nefes almanız gerektiğini unutmayın - bu şekilde kalp atış hızınızı normale döndürebilir ve hızlı bir şekilde sakinleşebilirsiniz.

Egzersiz sırasında stresli durumu düşünmenize gerek yok, sadece bir nefese odaklanın.

Gerginliği bırakıp sakinleştikten sonra, en kritik anda nasıl davranmanız gerektiği hakkında konuşabilirsiniz.
Düğmeler

Önemli bir toplantı sırasında nasıl gergin olunmaz?

• Dıştan, kesinlikle sakin görünmelisiniz: tüm ikna ve nefes egzersizleri istenen etkiyi vermemiş olsa bile, en azından sakinliği ve özgüveni canlandırmaya çalışın. İnanın bana, böyle bir taklit kullanırsanız, kısa bir süre sonra gerçekten gergin olmayı bırakacak ve önemli ölçüde sakinleşeceksiniz.
• Yüzünüzü ve sesinizi kontrol edin: Sürekli olarak sesinizin tam olarak nasıl olduğunu ve nasıl bir yüz ifadesine sahip olduğunuzu düşünün. Sürekli kendini kontrol ederek heyecanınızı başkaları tarafından farkedilemez hale getirmeye çalışın. Bu, güven izlenimi vermenin yanı sıra, kendinizi içsel olarak toplamanıza, sunumunuza odaklanmanıza ve kendinizi toparlamanıza olanak sağlayacaktır.
• En ufak bir heyecan belirtisine bile izin vermeyin: Sinir gerginliği birçoğu ellerinde düğmeler, kalemler ve kurşun kalemler ile oynamaya başlar, saçlarını büker, kendilerini kaşır, ki bu aslında başkaları tarafından çok fark edilir - bu yüzden hareketlerinizi izleyin.
• Acele etmeyin: acele sadece size verir " kötülük". Gergin olduğunuzda ve her şeyi çabucak yapmak istediğinizde, bir eylemden diğerine atlarsınız, sonunda hiçbir şey olmaz ve diğerlerinin ne söylemek ya da yapmak istediğiniz konusunda kafası karışır. Ve belirli bir düzenleme olsa bile, o zaman tüm sinir hücrelerinizi yıpratmanıza ve hiçbir şey elde etmemenize değmez - fazladan zaman ayırmak, hiçbir şey bırakmamak ve kötü bir izlenim bırakmaktan daha iyidir.

Bu nedenle, önemli bir olaydan önce gergin olmamak için asıl şey kendinize iyi bakmak ve zaman ayırmaktır. Her an hakkında dikkatlice düşünmek, şaşırmaktan veya saçma bir şey söylemekten daha iyidir - sakince konuşun ve sorulan soruları sakince cevaplayın.

Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Önemsiz şeylerden bile gergin olmayı bırakmak için yukarıdaki öneriler ve alıştırmalar yeterli olmayacaktır. Küçük nedenlerle bile kendinize eziyet etmeyi bırakmak için, çoğu şeyin bağlı olduğu boş zamanınızı değiştirmeye çalışmanız gerekir.

• Düzenli olarak meditasyon yapın, her şeyi başarmaya çalışın daha büyük servet teselli ve huzur.

• Spora gidin, bir fitness merkezine, bir bölüme veya bir havuza kaydolun - bu, sinirlerinizi güçlendirmenize ve vücudunuzu düzene sokmanıza izin verecektir.

• Daha sık dışarı çıkın, yeni ve eski yerleri ziyaret etmenin tadını çıkarın - sürekli internette gezinmek kimseyi daha az gerginleştirmedi.

• Nefes egzersizlerini unutmayın ve sakinleşmenize "yardımcı olan" kötü alışkanlıklardan, özellikle de sinir sistemimizin iki ana yıkıcısı olan sigara ve alkolden vazgeçmeyin.

Arkadaşlar artık biliyorsunuz her şey için endişelenmeyi nasıl durdurabilirim ve hayatınızı daha parlak, daha olumlu ve daha mutlu kılmak için önerilerinizi uygulayabilirsiniz.

Size büyük barış!

Artur Golovin

İlginç

Ne yazık ki, çoğumuz için stres günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Sürekli stresli olmak, zaman geçirmenin en keyifli yolu değildir. Ayrıca uzun süreli stres vücudu olumsuz etkileyerek astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun gelişmesine neden olur. Bu durumda bir çıkış yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izin gününüz var ya da tam tersine gergin bir durum var, konuya doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayatın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

adımlar

Kendine bir gün izin ver

Tüm sorumluluklarını bir kenara bırak. Dinlenmek ve rahatlamak için bir gün geçirmek istediğinizde, asıl şey önceden hazırlanmaktır. Bir iş projesine odaklanmanız veya çığlık atan bir bebeğe bakıcılık yapmanız gerektiğinde gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, bu nedenle sorumluluklarınızdan bazıları aşağıdaki listede olmayabilir:

• İşten olağanüstü bir gün izin alın. Gerekirse tatil günleri ayırın. Çoğu durumda yönetimin önceden bildirimde bulunmanızı beklediğini unutmayın - genellikle birkaç hafta önceden.
• Çocuğunuz varsa, bir dadı kiralayın. Elbette çocuklar büyük bir mutluluktur ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa çevirebilirler. Riske girmeye değmez, aksi takdirde tüm gününüzü köfte oynayarak ve bez değiştirerek geçirebilirsiniz. Bu gün çocuk bakımını sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
• Gerekirse, seyahat düzenlemeleri yapın. Bazen rahatlamak için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Şehir dışında bir yere gitmek istiyorsanız, son anda acele etmek zorunda kalmamak için konaklamanız için önceden bilet alın veya otel rezervasyonu yapın.

1. Rahatlatıcı bir banyo veya duşla kendinizi şımartın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününüzde ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Ilık bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve kaotik düşünceleri temizlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süre için tüm sorunları unutmayı ve vücudunuzun hoş hislerine odaklanmayı mümkün kılar - başka bir deyişle rahatlamak.

   Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay için. Kafeinli içecekler başınızı ağrıtıyorsa veya sizi sinirlendiriyorsa, bu maddeyi dinlenme gününüz için yapılacaklar listenize dahil etmemelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla bir fincan kahve rahatlamanıza ve zihninizi günlük stresten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hatta bazı araştırmalara göre bir insan, sohbeti kendisine keyif veren insanlarla kahve içerse, bu onun üzerinde belirgin bir rahatlatıcı etki yapar. Öte yandan, tek başına kahve içmeniz stresinizi bile artırabilir.

2. Kendinize genellikle zamanınızın olmadığı bir hobi edinme fırsatı verin. Kendinizi ikinci bir Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp orijinal şarkılar çalmak için can atıyor muydunuz? Bugün kendinizi şımartma zamanı. Dinlenme günü iyidir çünkü size gizlice yaptığınız tüm bu şeylere çok zaman ayırma fırsatı verir. aranan hayatın gerekli görevlerini yerine getirmekle meşgul oldukları o uzun saatlerde yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saat (hatta isterseniz bütün bir gün) harcamaktan korkamazsınız. İşte yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:

   • Yaratıcı bir şeyler yapmaya çalışın. sen varken son kez resim yapmak mı, şarkı yazmak mı, yoksa bir hikaye yazmak mı? Hatırlayamıyorsanız, bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
   • Küçük onarımlara veya ev iyileştirmelerine katılın. Küçük onarımlar veya ev geliştirme çalışmaları size derin bir memnuniyet duygusu getirebilir (ve aynı zamanda evinizin bakım maliyetini düşüreceğinden, uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
   • Kitap okumak. Gerçek, zamanla test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Hiçbir şey bir insanı şöminenin yanında birkaç saat rahatlatamaz. en sevdiğin kitabı okuyarak geçirdin. Bir düşünün, belki bu rahatlama yöntemi sizin için uygundur.
   • Video oyunları oyna. Kanepede saatlerce video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, bu aktivite günlük yaşamınızda zaten çok fazla zaman alıyorsa, genellikle daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.

3. Basit bir yemek pişirmeye çalışın. Lezzetli yemekler - dinlenme gününde ihtiyacınız olan şey bu. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe ya da restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle vakit geçirebilecek arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yemekler pişirmeye çalışın. İnternette binlerce farklı tarif bulabilirsiniz. Yandex'de arama yapmak için birkaç dakika - ve zaten en sevdiğiniz yemek için düzinelerce tarifiniz var. Ayrıca web sitemizdeki çok çeşitli tariflerden herhangi bir yemeği seçebilirsiniz. .

   • Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya evinize yemek siparişi vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemekler bir insan için tartışılmaz zevk kaynaklarından biridir, dinlenme gününde ihmal etmeyin!

4. Günlük aktivitelerinizi acele etmeden yapın. Kendiniz için bir dinlenme günü düzenlediyseniz, bu hiçbir şekilde yararlı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Hala yapmanız gereken bazı şeyleri yapmanız faydalı olacaktır. boş zaman. Bu sadece size anlamlı bir şey yapmanın memnuniyetini vermekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi de azaltacaktır. Ne de olsa bugün tamamladığınız hiçbir zorunlu görev, yarın ruhunuzda asılı kalmayacak. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz vakaların bir listesi bulunmaktadır:

   • faturalarını öde
   • Mektup ve paket gönder
   • İlgilendiğiniz pozisyonlar için özgeçmişinizi gönderin
   • Destekle sorunları çözün
   • ilgili şeylere dikkat edin devlet organları(örneğin, trafik polisine para cezalarını kontrol edin ve ödeyin).

5. Film izlemek. Film izlemek, eğlenmenin en huzurlu ve rahatlatıcı yoludur (tabii ki bir korku veya gerilim filmi izlemeyi seçmediyseniz). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye oturun veya arkadaşlarınızı davet edin. Uzun zamandır en sevdiğiniz filmleri veya yeni sinemaları izleyerek geçirdiğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenme gününün mükemmel bir sonu olacaktır.

   • İmkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile yapabilirsiniz. Belirli bir temaya sahip (sanat evi gibi) filmler seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
   • Bütçeniz el veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Tüm arkadaşlarınız o gün meşgulse, herkes yalnız film izlemeyi sevmese de sinemaya yalnız gidebilirsiniz. Fazla para harcamak istemiyorsanız, ucuz biletlerle sabahın erken saatlerinde gösteriler bulmayı deneyin.

6. Akşamı halka açık bir yerde (veya evde!) Bazı insanlar bir gece kulübünde eğlenceli bir partide günü bitirmekten hoşlanırken, diğerleri evde kalmayı ve daha erken yatmayı tercih eder. sen ve sadece sen dinlenme gününüz için mükemmel sonun ne olacağına karar verin!

   • Düşünmemelisin. canınız istemiyorsa bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz yeterli. Kulüpteki bir akşamı atlayıp erken yatmaya karar verirseniz, arkadaşlarınız yarına kadar hiçbir yere gitmiyor.
   • Tersine, fırsatınız varsa, arkadaşlarınızla bir gece kulübüne gidin ve eski güzel günlerdeki gibi kalpten eğlenin. Tabii ki ertesi gün için planlanmış sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir çılgınlık yapmamalısınız. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün emek sömürüsü için gücünüzün olması pek olası değildir.

7. Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol bile memnuniyetle karşılanır (özellikle bu konuda akıllıysanız). Kabul edin, iş ve günlük sorumluluklar herkes için stresli olabilir. Bazen sadece alkol yardımıyla biraz rahatlamamız gerekir. Özellikle önlemi biliyorsanız, endişelenecek bir şey yok. Örneğin, zor bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içerseniz, size herhangi bir şekilde zarar vermesi olası değildir. Bazı raporlara göre alkollü içeceklerin ölçülü içilmesi (örneğin günlük küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığı için faydalıdır.

   • Ancak aşırı alkol tüketiminin sadece stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik semptomlar gibi aşırı alkol tüketiminin sonuçlarından bahsetmiyorum bile, yüksek dozda alkol nedeniyle kontrol kaybı, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta sizi karaya vurabilir) kötü kararlara yol açabilir. hapishanede).

8. Ezici enerjinizi serbest bırakmanın yapıcı bir yolunu bulun. Var iyi bir yol bastırılmış stresle başa çıkın - onu, fazla enerji ve gerginliğin yararlı bir şey yapmaya yardımcı olacağı başka bir yöne yönlendirin. Örneğin, öfke ve öfke duyguları uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, egzersiz stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulacaksınız). Bir başka iyi yol da stres enerjisini süblimleştirmektir. yaratıcı aktiviteörneğin hikaye yazmak veya bir müzik aleti çalmak gibi.

   • Sürpriz bir hafta sonu işi örneğimizde, işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek yapıcı bir davranış olacaktır. Bu, öfkeden sağlık yararları elde etmeyi mümkün kılacaktır. Etrafta koşabilir, bara birkaç kez yaklaşabilir ve çok kızgınsanız, kum torbasını kalpten atabilirsiniz.

9. Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi hayal ürünü ve yeni çıkmış bulsa da, meditasyon yeteneğinin birçok insanın stresle başa çıkmasına, diğer bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın evrensel bir "doğru" yolu yoktur. Genel olarak meditasyona başlamak için gergin bir ortamdan çıkmanız, gözlerinizi kapatmanız, yavaş nefes almanız ve can sıkıcı, endişe yaratan düşüncelerden kurtulmaya odaklanmanız gerekir. Bazı insanların meditasyon için karmaşık yoga jimnastiği pozları alması gerekir, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder, diğerleri yüksek sesle tekrar eder. basit kelimeler veya mantralar. Meditasyon sırasında daireler çizen insanlar var!

   • Bu konu hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız (zihninizi can sıkıcı düşüncelerden nasıl temizleyebileceğinize dair ayrıntılı talimatlar dahil), web sitemizde meditasyon hakkında birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.

10. Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve ona bağlı kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca kullanılırsa son derece yararlı olabilir. Ancak stresten kurtulmanın size tatmin ve fayda getirmesini istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İşin, okulun ya da evin stresinden kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ama en hızlı yol stresten kurtulun - savaşın. Ayrıca, iyi yapılmış bir işten duyulan memnuniyet, ilk başta hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekse bile, uzun vadede stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

    • Örneğimizde, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı gibi görevi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı uygulamak için hala çok boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde, gelecekte bu tür işlerle uğraşmak zorunda kalmamak için işinizi en iyi nasıl organize edebileceğiniz konusunda patronunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
    • İşi son dakikaya bırakmayın. İşi şimdi ertelerseniz, özellikle de yapacak işiniz varsa, sadece stresinizi artıracaktır. belirli bir dönem. İşi hemen yaparsanız, geri kalanın içtenlikle tadını çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, ertelediğiniz işi daha sonra yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişe duyacaksınız.

Daha sık spor yapın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, yoğun bir antrenmanın kısa bir süre için stresten hızla kurtulmanıza yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Yine de düzenli spor yapmak da uzun süre hayata karşı olumlu, sakin bir tutumu korumanın etkili bir yoludur. Hangi biyolojik mekanizmaların böyle bir etki sağladığı henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, Bilimsel araştırma Düzenli egzersizin stresle ilgili sağlık sorunlarına, özellikle de depresyona karşı güçlü bir savunma olabileceğini göstermektedir.

• Sitemizde, farklı fiziksel uygunluk seviyeleri için kompleks örnekleri de dahil olmak üzere, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirme konusunda size anlaşılır ve anlaşılır bir şekilde bilgi verecek birçok makale bulabilirsiniz.

Daha fazla dinlenin. Uyku kalitesi, uyanık olduğumuzda nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. En son ne zaman bütün gece uyanık kaldığınızı ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Uykusuz bir gece bile, bundan sonra bütün bir günü mahvedebilir ve sürekli uyku eksikliği, uzun süreli strese neden olan önde gelen bir faktör olabilir. Uzun süreli yeterli uyku eksikliğinin kalp hastalığı, felç ve diğer birçok hastalık gibi stresle ilişkili hastalık riskini artırdığına dair kanıtlar var. Sağlıklı ve stressiz olmak istiyorsanız, kendinize her gece tam ve uzun bir uyku çekin (genel olarak bir yetişkinin gece uykusu süresinin yedi ile dokuz saat arasında olması gerektiği kabul edilir).

• Ayrıca uyku ve stres arasındaki ilişkinin de ters yönde çalıştığını anlamak önemlidir. Başka bir deyişle, uyku eksikliği strese neden olabileceği gibi, stresin kendisi de uykusuzluğa neden olabilir.

• Duruşunuzu değiştirin: Araştırmalar, uzanmanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
• Bazı insanlar, yoğun bir günde 15-20 dakikalık bir şekerlemenin gevşemek ve gençleşmek için harika bir yol olduğunu iddia ederek "canlandırıcı bir şekerleme" fikrini savunur. Ancak, diğer insanlar kısa bir şekerleme molasından sonra tam olarak uyanmayı zor bulduklarını söylüyorlar.
• Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
  • Yağmur veya bulut arayın.
  • Uyuyana kadar biri size kitap okusun.
  • Soğuk suyla yıkayın.
  • Kurşun kalem veya boyalarla çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim yapacağınız konusunda endişelenmeyin.
• Bir fincan çay veya kahveden sonra gerginliğiniz ve heyecanınız artıyorsa, bunları kafeinsiz alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Kafein kullanımı, özellikle maddeye bağımlılık geliştirmeye başlarsa, bazı insanlar için stresli olabilir.

Uyarılar

• Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir (tabii ki diğer uca gidip tembelleşmediğiniz sürece). Uyur, rahatlar veya bir şey hakkında rüya görürseniz, yaratıcı rezervlerinizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Bir daha yaratıcı blokaj hissettiğinizde, işten bir saat izin alın ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
• Rahatlama ve gevşeme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermeyin. Büyük bir projenin ortasındaysanız, her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız, dinlenmeden önce bir sonrakini tamamladığınızdan emin olun.