Ndonjëherë bota përreth rrotullohet aq shpejt sa nuk mund të përqendrohemi. Po sikur diçka të shpërqendron sa herë që ulesh në tryezën tënde? Si të mblidhni përsëri mendimet tuaja dhe të rifitoni shpirtin tuaj të biznesit?

Çfarë thonë ekspertët

Susan David, themeluese e Institutit të Trajnimit Harvard/McLean dhe autore e Fleksibilitetit Emocional, thotë se problemet e fokusit dhe performancës janë të zakonshme për shumicën e njerëzve në bota moderne. Ne jemi vazhdimisht të hutuar nga faqet e lajmeve, SMS, telefonatat. Dhe edhe kur ndjeni një rritje të energjisë, do të duhet vullneti që të mos shpërqendroheni nga ajo që po ndodh. "Ne jemi shumë të ndjeshëm ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë dhe për këtë arsye humbim lehtësisht," thotë David. Rich Fernandez, CEO i Institutit Search Inside Yourself, një organizatë jofitimprurëse globale e dedikuar për të mësuar vëmendjen dhe zhvillimin e inteligjencës emocionale, vëren se kështu funksionon fiziologjia jonë: "Neuroanatomia bazë njerëzore provokon stresin, i cili jo gjithmonë na ndihmon". Për të shmangur këtë dhe për të rivendosur aftësinë tuaj për t'u fokusuar, provoni sa vijon.

Kuptoni rreziqet e multitasking

Filloni duke kuptuar sesi shpërqendrimet si një telefon që lëkundet vazhdimisht ose pauzat e shkurtra në Twitter ndikojnë në tru. Siç shpjegon Fernandez, truri ynë ka një rrjet strukturash të ndërlidhura përgjegjëse për përqendrimin e vëmendjes. Në gjendje default rrjeti është përgjegjës për analizimin e së kaluarës, parashikimin ose planifikimin e detyrave të ardhshme dhe të menduarit për të tjerët dhe për veten. “Ne kalojmë të paktën gjysmën e kohës në këtë gjendje,” thotë ai. Por kur duhet të përqendrohemi, kalojmë te rrjeti i vëmendjes së drejtpërdrejtë e cila ju lejon të tërhiqeni nga të menduarit dhe të përqendroheni në detyrën. Shqetësimet na tërheqin përsëri në rrjetin e paracaktuar dhe rikthimi në modalitetin e fokusuar kërkon shumë përpjekje njohëse. "Sipas disa studimeve," thotë Fernandez, "nëse shpërqendroheni, duhen 10 deri në 18 minuta për t'u kthyer në nivelin tuaj të mëparshëm të vëmendjes." Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të minimizoni shpërqendrimet.

Mos kini frikë të lëshoni emocionet tuaja, por jini përgjegjës për to.

Ndjenja e rraskapitur mund të ngjallë shumë emocione - zhgënjim, zemërim, eksitim. Të gjitha këto ndikojnë në produktivitetin tuaj. Këshilla e Davidit është të thyeni këtë rreth vicioz: Për të kontrolluar veten dhe për të mos ndjerë se jeni "viktimë e asaj që po ndodh në botë ose direkt rreth jush në zyrë", kuptoni saktësisht se çfarë ndjeni. dhe më pas bëjini vetes disa pyetje. Për shembull, ky: "Unë jam i zemëruar, por kush është në krye tani: jam unë personi që e ndjej këtë zemërim apo zemërimin tim?". Fernandez pajtohet me këtë qasje: "Ju duhet të pranoni vërtetësinë e ndjenjave tuaja, por të mos dorëzoheni para tyre."

Përqendrohuni

Fernandez këshillon: “Kur mendoni se po humbni përqendrimin, ndaloni, vlerësoni situatën, kuptoni se çfarë e provokoi atë. Dhe pastaj ndërroni vëmendjen tuaj." Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por kujtojuni vetes se shumica e irrituesve nuk paraqesin ndonjë rrezik për ju. Për të rivendosur të menduarit logjik, fokusohuni te “diçka e afërt dhe e thjeshtë si frymëmarrja juaj”, këshillon eksperti. Ju mund t'i thoni vetes: "Unë jam shumë i fiksuar pas postimeve në Twitter". Dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj për të kapërcyer eksitimin. Fernandez nuk bën thirrje për të injoruar atë që ju shpërqendroi: “Nuk keni pse ta shtypni atë ndjenjë. Kushtojini vëmendje, pranojeni dhe "parkojeni" mendërisht në mënyrë që t'i riktheheni kësaj ndjenje pak më vonë, kur mund ta diskutoni me dikë ose kur nuk jeni në punë.

Mbështetuni në vlerat tuaja

Pasi të jeni përqendruar, zgjidhni se për çfarë të kushtoni vëmendjen tuaj. Davidi pretendon se nëse përqendroheni në gjërat që kanë më shumë rëndësi për ju, kjo do t'ju japë një ndjenjë kontrolli. “Kur mbytesh, ndihesh sikur të është hequr jo vetëm pushteti, por edhe zgjedhja. Por ju ende mund të zgjidhni. Nëse puna në grup është një nga vlerat tuaja thelbësore, përqendrohuni në ndihmën që njerëzit të ndihen si pjesë e një ekipi.” Dhe mendoni se si mungesa e përqendrimit të vëmendjes suaj do të ndikojë në këtë. "Nëse drejtësia në punë dhe në familje është e rëndësishme për ju, mendoni pak, a ia vlen të kaloni tre orë në Facebook?" Davidi kujton.

Vendosni kufij

Kur të kuptoni se çfarë ju shpërqendron saktësisht, vendosni rregulla për veten tuaj. Nëse, për shembull, leximi i lajmeve në mëngjes ju mërzit aq shumë sa nuk mund të përqendroheni te puna më pas, ndaloni ta bëni atë derisa të jeni në pushimin e drekës. Ose bëni një premtim për veten tuaj për të përfunduar punën që keni filluar përpara se të shkoni në Facebook. Nëse nuk keni vullnet të mjaftueshëm, instaloni aplikacione speciale për shfletuesin ose smartfonin tuaj për të kontrolluar sa kohë kaloni në internet. Sigurisht, jo gjithçka do të funksionojë menjëherë. Fernandez sjell shembullin e një sportisti që e detyron veten të stërvitet dhe për shembull i thotë vetes: “Nuk do të largohem nga rreshti derisa të kem bërë 10 gjuajtje”. Pra, sigurohuni që truri juaj të stërvitet për të përfunduar atë që keni filluar.

Zgjidhni me mençuri me kë ndërveproni

Shembulli i njerëzve të tjerë është ngjitës. “Të gjithë kanë qenë në këtë situatë: ju hyni në ashensor, të gjithë po shikojnë ekranet e telefonave celularë dhe ju filloni të bëni të njëjtën gjë,” thotë David. Një studim i fundit tregoi, vazhdon ajo, se nëse një pasagjer në një aeroplan i ulur pranë jush blen karamele, gjasat për të bërë një zgjedhje të ngjashme rriten me 30%, edhe nëse nuk e njihni këtë person. Nëse disa nga kolegët tuaj janë vazhdimisht të shpërqendruar dhe ju shpërqendrojnë, përpiquni të kaloni më pak kohë me ta. Mos u trego i pasjellshëm, thjesht thuaj: “A mund të flasim për këtë më vonë? Dua të përfundoj raportin tim dhe më pas mund të bëj një pushim”.

Mbështetni kolegët dhe mbështetuni në ndihmën e tyre

Nuk duhet të shmangni kolegët që ju shpërqendrojnë, përpiquni të bini dakord me ta për kohën kur jeni plotësisht i fokusuar në punë dhe nuk shpërqendroheni nga rrjete sociale dhe bisedat në messenger. Ekipi me të cilin punoj në Harvard Business Review u krijua të enjten atë ditë pasi dëgjuam këtë podcast. Mund të shkoni edhe më tej. "Kolegët gatuajnë me ju në të njëjtën tenxhere," thotë Fernandez, "dhe ata ju kuptojnë mirë, sepse punoni në të njëjtën organizatë me një kulturë të përbashkët korporative". Gjatë pushimit të kafesë, "kërkoni që t'ju ndihmojnë të stërvitni vëmendjen tuaj". Ata mund të kenë mënyrat e tyre që nuk i keni menduar kurrë. Sfidoni veten për të ndryshuar sjelljen dhe vlerësoni rregullisht progresin. Kur thoni se doni të ndryshoni diçka, keni më shumë gjasa ta bëni atë.

Kujdesuni për shëndetin tuaj

Lodhja dhe rraskapitja çojnë në depresion, thotë David. Është e rëndësishme që të flini mjaftueshëm dhe të ushtroheni. Ndryshime të vogla në ritmin tuaj të zakonshëm mund të përmirësojnë gjithashtu gjendjen tuaj. Bëni një pushim, hani një drekë të shëndetshme, fikni njoftimet në smartphone tuaj. Nëse zakonisht e kaloni kohën e drekës duke shfletuar Facebook-un, lini telefonin në zyrë dhe thjesht bëni një shëtitje.

Mbani mend

Çfarë duhet bërë:

• fokusohuni në frymëmarrjen tuaj për të mos u shqetësuar dhe mërzitur sepse jeni të hutuar në punë;
• mendoni për atë që dëshironi të bëni si udhëheqës dhe si koleg dhe veproni në përputhje me rrethanat;
• krijoni rregulla që do të ndiqni kur dëshironi të shikoni rrjetet sociale ose të kontrolloni emailin.

Çfarë nuk duhet bërë:

• Mos u mashtroni duke menduar se shpërqendrimet nuk ndikojnë në fokusin tuaj në punë - kërkon shumë punë njohëse;
• mos kaloni kohë me njerëz që janë shpesh të hutuar;
• Mos e lini pas dore kujdesin për veten - pushoni, hani siç duhet dhe flini mjaftueshëm.

Shembulli #1: Përqendrimi i planifikuar

AT Vitin e kaluar Emily Lin, nënkryetare e një kompanie shërbimesh financiare, kishte shumë për të bërë. Ajo hapi praktikën e saj të stërvitjes dhe u promovua në punën e saj të përditshme. Përgjegjësitë e saj u zgjeruan dhe kishte shumë shpërqendrime. “Kam marrë dukshëm më shumë email, mesazhe dhe telefonata se zakonisht. Edhe njerëzit filluan të vinin më shpesh në zyrën time,” thotë ajo.

Puna në vazhdim u grumbullua. "Telefoni im ishte i mbushur me mesazhe dhe email," thotë Emily. "Zakonisht duhen vetëm disa minuta për të lexuar dhe për t'iu përgjigjur secilit, por më shpërqendroi nga ajo në të cilën isha i përfshirë drejtpërdrejt." Korrespondenca dhe telefonatat shpesh reflektohen në disponimin e saj, Emily pranon: “Disa nga mesazhet më mërzitën. U bëra gjakftohtë në komunikimin me kolegët.

Përpara se Emily të mësonte të kontrollonte kohën e saj në internet. “U futa në Facebook ndërsa prisja ashensorin, ose gjatë pushimeve 10-minutëshe që jepeshin ndërmjet takimeve. Kur fillova të planifikoja këto pushime, më ndihmoi të kapërcej dëshirën për të kontrolluar rrjetet sociale ndërsa isha në punë,” shpjegon ajo.

Emily gjithashtu doli me diçka të ngjashme për t'u marrë me shpërqëndrimet: ajo kontrollonte vetëm emailet dhe u përgjigjej mesazheve vetëm pasi të kishte përfunduar punën e saj më të rëndësishme. "Në fillim të javës, i bëra vetes pyetje: çfarë duhet të bëj më parë dhe çfarë duhet të plotësoj sot?" thotë Emily. Sipas saj, kjo e ndihmoi atë të kuptonte se si ta ndante më mirë kohën e saj. Pastaj ajo e theu të gjithë procesin e përfundimit të detyrave në blloqe dy-orëshe. "Për dy orë, harrova emailin, aktivizova "Mos shqetëso" dhe i përcolla të gjitha telefonatat te posta zanore." Ajo vuri gjithashtu kufje për t'u bërë të ditur kolegëve se ishte e zënë.

Intervalet dy-orëshe rezultuan të ishin optimale për Emily. Nga njëra anë, kjo kohë ishte e mjaftueshme për t'u përqëndruar në detyrë, nga ana tjetër, ajo nuk mund të përballonte të qëndronte jashtë aksesit për një kohë më të gjatë. “Pas dy orësh, njerëzit filluan të telefonojnë dhe të ridërgojnë email,” kujton ajo. E gjithë kjo i dha asaj një ndjenjë shpejtësie dhe urgjence: "Adrenalina i dha asaj energjinë shtesë të nevojshme për të kryer gjithçka."

Qasja e saj funksionoi. "Ka pasur një ndikim të madh në produktivitetin tim," thotë Emily. Ajo gjithashtu ndjeu më pak tension. “Rregulli për të kontrolluar postën në orar dhe për të mos mbajtur vazhdimisht presionin e gjakut normal. Tani jam shumë më e duruar kur jam e hutuar”, thotë ajo. Emily zbuloi gjithashtu se ajo merrej me shpërqëndrimet shumë më lehtë kur flinte mjaftueshëm. Disa vite më parë, ajo flinte vetëm 3-4 orë në ditë; tani, pas një ndryshimi rrënjësor në regjimin e tij - 6.5-7 orë. “Ndjenjat e ankthit dhe problemet e përqendrimit janë zëvendësuar nga aftësia për të menduar qartë. Nëse pushoj mirë, i shoh perspektivat shumë më mirë,” ndan përvojën e saj Emily, e cila madje u bë një “promovuese e gjumit të shëndetshëm” mes klientëve të saj në një kompani stërvitore.

Shembulli #2: Vendosja e Barrierave

Gjatë fushatës zgjedhore të vitit 2016 dhe disa muaj pas zgjedhjeve presidenciale në SHBA, Sarah Taylor (emri i vërtetë është ndryshuar), një menaxhere e burimeve njerëzore në një organizatë ndërkombëtare humanitare, shpërqendrohej vazhdimisht nga puna e saj. Ajo nuk mund të largohej nga lajmet. "Kam kaluar disa orë në ditë duke kontrolluar vazhdimisht New York Times, Washington Post, CNN dhe faqe të tjera lajmesh për përditësime, si në mbrëmje ashtu edhe gjatë ditës së punës," kujton ajo. Për shkak të kësaj, Sara nuk kishte kohë për t'u përballur me biznesin, asaj iu desh të punonte vonë dhe gjatë fundjavave. “U ndjeva tmerrësisht sepse nuk pushoja mjaftueshëm, për të mos përmendur që e vura veten në provë duke lexuar çdo ditë. lajmi i keq”, thotë Sara. Edhe pse e dinte se sa e dëmshme ishte, ajo nuk mund të vendoste kufij të arsyeshëm.

Gjithçka ndryshoi kur ajo pa një lidhje me StayFocusd, një aplikacion i shfletuesit të internetit që kufizon sasinë e kohës së shpenzuar në sajtet e zgjedhura. Sara studioi rishikimet rreth aplikacionit, u sigurua që ai ndihmoi shumë njerëz në një situatë të ngjashme dhe vendosi ta provonte. "Unë po kërkoja me dëshpërim një mënyrë për të hequr qafe varësinë nga lajmet, unë vetë nuk mund ta kapërceja atë," thotë ajo.

Sarah ka vendosur një kufi 10-minutësh për The New York Times, Washington Post dhe CNN. Pas kësaj kohe, mbishkrimi "A nuk është koha për punë?" u shfaq në ekranin e kompjuterit të saj. Kjo ndihmoi, tha ajo, megjithëse jo gjithmonë: "Mendja ime e dyshimtë më drejtoi në faqet që nuk i kisha bllokuar, si BBC".

Sarah ka futur rregulla të tjera për veten e saj: ndërsa punon nga shtëpia, ajo i largon të gjitha pajisjet. Sara vazhdon të ndjekë lajmet, por thotë se tani e bën atë “pa rrezikuar të neglizhojë detyrat e saj të menjëhershme”.

Aftësia për t'u fokusuar është një pjesë e rëndësishme e arsenalit të një personi të suksesshëm. Pasi të keni mësuar të përqendroheni, të përqendroheni në një qëllim të caktuar, një lloj aktiviteti të caktuar, ju keni një shans shumë të mirë për të arritur sukses në këtë.

Në këtë artikull ne:
A) Diskutoni pse aftësia për t'u fokusuar është kaq e rëndësishme.
B) Le të kuptojmë se cilët faktorë na pengojnë të përqendrohemi.
C) Le të mendojmë se si të eliminojmë faktorët që ndërhyjnë në përqendrim.
D) Së fundi, ne do të zhvillojmë një strategji të përbashkët që do të na ndihmojë të mësojmë të përqendrohemi.

Cili është roli i aftësisë për t'u fokusuar?

(Ndoshta do të bërtisni menjëherë me vete: cili është roli në këtë?!!! Dhe kështu është e qartë!!! Le t'i qasemi punës!!! Kini pak durim: le të merremi me gjithçka në rregull. Ne duam të Mësoni si të përqendroheni, apo jo? Pra, nuk ka nevojë të devijoni, duhet të lexoni me radhë. Epo, zotëri, po e përfundoj hyrjen e stërzgjatur.)

Shkencëtarët-fiziologët kanë vërtetuar se aftësia e punës e një personi ndryshon në procesin e punës. Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minutat e para është e ashtuquajtura periudha e punës, 20-30 minutat e ardhshme janë performanca optimale dhe pas njëfarë kohe fillon rraskapitja.

Si është ecuria dhe efikasiteti i punës në këto periudha?

Punon në: rritur
Faza e mesme: më e larta
Lodhje: I ulur

Nisur nga kjo, duhet të punoni për periudha rreth një ore, në mënyrë që fillimisht të bëhet një stërvitje e mirë, pastaj të punoni shumë dhe të praktikoni pak për të përballuar lodhjen e lehtë. Pastaj duhet të ndaloni, të pushoni pak dhe të filloni një cikël të ri.

Mendoj se nuk ka nevojë të shpjegojmë se duke u shpërqendruar, ne prishim rrjedhën natyrale të këtij cikli. Duke shpërqendruar një herë në 15 minuta, rrezikojmë të mos arrijmë kurrë performancën maksimale - që do të thotë të mos shohim rezultate të mira. Sa pune efikase...

Siç mund ta shihni, një person thjesht fiziologjikisht (d.m.th., nëse e konsiderojmë atë si një lloj "bioroboti" :)))) duhet të punojë me përqendrim, pa u shpërqendruar.

Po nga pikëpamja e psikologjisë? Është e lehtë të hamendësosh. Biznesi që na magjeps, biznesi që na kap, pushton të gjitha mendimet tona (d.m.th., ai në të cilin jeni fokusuar) është bërë shumë më i lehtë, vetë procesi i punës të jep kënaqësi - është interesante të punosh!
Pra, ndoshta urdhërimi i parë i një personi që dëshiron të ketë sukses në një biznes të caktuar: produktiviteti kërkon fokusimin në një temë!

Çfarë na pengon të përqendrohemi?

1. Faktorët e jashtëm që pengojnë përqendrimin
- zhurmë, muzikë
- fqinjët dhe kolegët duke u ngjitur me pyetje
- ICQ dhe telefon
- diçka tjetër që kërkon vëmendjen tuaj, konkurron për vëmendje me një detyrë që duhet bërë.

2. Faktorët e brendshëm që ndërhyjnë në përqendrim (KUJDES!!!)
- ndjenja e përgjithshme jo mirë
- mungesa e një plani të qartë veprimi
- i pabalancuar gjendje emocionale
- mungesa e interesit për punë

Listat mund të vazhdojnë. Nga rruga, nëse vërtet dëshironi të mësoni se si të përqendroheni siç duhet, ju këshilloj të minimizoni dritaren e shfletuesit këtu, të hapni një fletë Word ose bllok shënimesh dhe të shkruani një listë të shkurtër nën titullin "Çfarë më pengon të përqendrohem". Theksoj - nuk ndërhyn fare, por çfarë të pengon të bësh një gjë specifike, duke u fokusuar në një punë specifike.

Kam marrë këtë listë:
1. Kam gjëra më interesante për të bërë (surfroj në rrjet, ngas një lodër të freskët). Unë nuk e bëj atë, por mendimet e mia vazhdojnë të kthehen.
2. Puna nuk më jep kënaqësi.
3. E bëra dje dhe thjesht mërzitet - rutina zvarritet.

Megjithatë, e kuptoj që duhet bërë. Këtu nuk diskutojmë se si ta detyroni veten të bëni këtë apo atë gjë (fitorja mbi dembelizmin dhe fitimi i motivimit është një temë për një diskutim më vete).

Pra, pa probleme, arritëm në pikën kryesore.

Si mund të përqendroheni gjithsesi?

Si të mësoni të mos shpërqendroheni, të bëni punën tuaj në mënyrë efektive, të përqendroheni gjëra të rëndësishme dhe të mos humbim kohë?

Tani do të përpiqem të jem i shkurtër;))) Gjithçka që është shkruar më lart mund të konsiderohet një hyrje, por këtu është thelbi.

1. Ne i sigurojmë vetes një vend të mirë pune. Kërkojuni të afërmve dhe miqve që të mos ju shqetësojnë nëse punoni në shtëpi, me butësi ua bëni të qartë kolegëve se nuk ju pëlqen vërtet kur ju këputin. Shpjegojuni atyre se ju vetë jeni të hutuar çdo orë dhe jeni gati të diskutoni me ta çfarë të duan. Ju gjithashtu mund t'u shpjegoni rastësisht atyre pse është e rëndësishme (për ju dhe për ta) të përqendroheni në punë.

2. Punojmë në periudha 1 ore, me pushim 10 minuta. Ky organizim i punës është mënyra më e mirë për t'u përqendruar. Mund të jetë e vështirë në fillim të mos shpërqendroheni për një orë të tërë - jini të durueshëm, zhvillimi i aftësisë për t'u përqendruar nuk është aq i lehtë.

3. Ne i sigurojmë vetes qëndrimin e nevojshëm psikologjik. Është e nevojshme të hiqen të gjithë faktorët e brendshëm që ndërhyjnë në përqendrim. Ndjeni se puna është vërtet e rëndësishme për ju. Përqendrohuni në rezultatet që sjell (paga, promovimi, pozicioni në shoqëri).

4. Keni gjithmonë një plan të qartë pune: duhet të dini sa, çfarë dhe kur duhet të bëni. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni jo vetëm në punë, por në rezultat dhe do të përpiqeni për të, sepse pasi të keni arritur qëllimin e ditës (jo domosdoshmërisht për ditën), do të merrni një shpërblim. E bëtë punën - shkoni në ICQ me guxim! =)))

5. Filloni sa më shpejt!!! Filloni biznesin tuaj të planifikuar në mëngjes ose që nga mbërritja në punë. Le të mos ketë shpërqendrime midis fillimit të punës dhe zgjimit. Mos e lejoni veten të kontrolloni emailin tuaj sapo të uleni në kompjuterin tuaj. Mos hap ICQ ose lexues. Mënyra se si e filloni ditën tuaj do të reflektohet në të gjithë atë. Vlen të vendosni një ton pune, afarist - dhe do të bëhet shumë më e lehtë për t'u përqendruar (Për mua, ky artikull doli të ishte më efektivi. Ndoshta fakti është se ai erdhi me përvojë dhe nuk u konkludua logjikisht. Prandaj, Unë ju këshilloj jo vetëm të lexoni dhe zbatoni këshillat e mia ose të dikujt tjetër, por edhe të përpiqeni të gjeni metodat tuaja duke vëzhguar veten dhe duke vendosur eksperimente).

6. Një sekret tjetër nga unë personalisht, vazhdim i atij të mëparshmit. Duhet të fokusoheni në çështje të rëndësishme jo kur uleni në tavolinë, por edhe në shtrat. Mendoni për punën tuaj, përpiquni të ngjallni emocione pozitive në veten tuaj në lidhje me të. Thuaji vetes se do ta bësh me interes, me pasion, me pasion. Që tregojnë kreativitet dhe një qasje vërtet origjinale që do të vlerësohet nga kolegët dhe klientët.

P.S. Vini re se në këtë artikull folëm se si të mësoni të përqendroheni, për atë që ju pengon të përqendroheni në punë, etj. - duket të jetë një temë e ngushtë, një lloj hakmarrjeje jetësore që përshtatet në rekomandimet standarde si "10 mënyra për të zhbllokuar një llambë elektrike" ("10 këshilla se si të përqendroheni në punë")))), por në fund doli se kjo “temë e ngushtë” lidhet shumë ngushtë me motivimin në mënyrë të shëndetshme jeta (për t'u fokusuar duhet të jeni në gjendje të mirë shëndetësore - shih më lart), planifikimi dhe menaxhimi i kohës.

Prandaj përfundimi kryesor: nëse doni të jeni të suksesshëm në përgjithësi, dhe jo vetëm të jeni në gjendje të vidhosni mirë llamba, atëherë duhet të shihni vazhdimisht marrëdhënie të tilla dhe, duke optimizuar një zonë të jetës tuaj, të pastroni rastësisht pjesën tjetër. Dhe, sigurisht, mos u mbështetni vetëm në këshillat e dikujt tjetër. Edhe e imja;))))) Mendoni dhe eksperimentoni! Dhe po, komentoni akoma;)) Nëse keni diçka për të thënë në lidhje me përqendrimin dhe jo vetëm - mirëpresim në komente!

Mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Aftësia për t'u përqëndruar në një qëllim ju lejon të arrini rezultate maksimale. Nëse aftësitë e përqendrimit mungojnë në momentin e duhur, tingujt, njerëzit, mendimet e jashtme shpërqendrohen. Mësoni të përqendroheni shpejt dhe do të habiteni me efikasitetin tuaj.

Gjeni një punë me të cilën bini në dashuri dhe kurrë nuk duhet të punoni një ditë tjetër në jetën tuaj Konfuci

“Sa herë që dëshironi të arrini diçka, mbajini sytë hapur, fokusohuni dhe sigurohuni që e dini saktësisht se çfarë dëshironi. Askush nuk mund të godasë një objektiv me sy të mbyllur”.

Kur ka shumë punë, dhe përveç saj ka një mori detyrash të tjera, aftësia për t'u fokusuar saktë në gjënë më të rëndësishme në ky moment- një cilësi mjaft e vlefshme, zotërimi i së cilës do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të jashtëzakonshme në çdo fushë të një jete të larmishme.

Ndonjëherë mund të jetë vërtet e vështirë të përqendroheni në diçka, edhe nëse bëni përpjekje maksimale për të. Kjo është arsyeja pse aftësia për t'u përqëndruar në një detyrë specifike nuk është vetëm e dobishme, por në disa raste thjesht e nevojshme (shih "").

Si të mësoni të përqendroheni shpejt dhe plotësisht në punë

1. Realizoni qëllimin tuaj

Kjo është me të vërtetë jashtëzakonisht e nevojshme në mënyrë që vëmendja juaj të mos shpërqendrohet nga masa e informacioneve të ndryshme, por vërtet të padobishme që vazhdimisht dhe nga kudo hyjnë në tru. Qëllimi duhet të jetë absolutisht specifik, i prekshëm dhe i dukshëm (shih ""). Për më tepër, ajo duhet të jetë në trurin tuaj gjatë gjithë kohës, duke treguar ashpër në rast se papritmas e harroni atë për një kohë. Kjo ndjenjë e vazhdueshme e qëllimit është një motivues i fuqishëm që mund t'ju motivojë të shfrytëzoni sa më shumë përpjekjet tuaja për ta arritur atë në realitet.

Dhe në mënyrë që të gjitha veprimet që synojnë arritjen e tij të jenë vërtet efektive, dhe asnjë faktor i jashtëm nuk mund t'ju largojë nga gjëja më e rëndësishme, duhet të imagjinoni periodikisht gjithçka që do të ndodhë pas arritjes së saj.

2. Qëllimi duhet të jetë sa më realist

Kjo është shumë domethënëse, sepse pamundësia për t'u përqendruar është pikërisht për shkak të jorealitetit dhe paqartësisë së detyrës. Përveç kësaj, është pothuajse e pamundur të përqendroheni në një qëllim të vështirë dhe jo specifik, që do të thotë se do të jetë pothuajse e pamundur për ta arritur atë. Një qëllim i vërtetë është në gjendje t'ju mbajë vazhdimisht në këmbë, sepse në çdo kohë, nëse dëshironi, mund të përcaktoni se në cilën fazë të rrugës drejt tij jeni tani. Dhe kjo ndjenjë është motivi më i fortë për të drejtuar të gjitha përpjekjet për ta sjellë sa më afër arritjen e saj.

3. Vendosni disa angazhime

Për të filluar, mund të jetë një kornizë kohore specifike, por nëse papritur e kuptoni vërtet se për disa arsye mjaft objektive nuk mund ta përmbushni afatin, atëherë duhet patjetër "të pajtoheni me veten" që detyra duhet ende të zgjidhet. Është mjaft e vështirë të arrish një rezultat pozitiv nëse zhvillon një zakon të keq për ta lënë punën në gjysmë të rrugës.

4. Mësoni të vendosni ritmin e duhur për ditën e punës

Fillimi i shpejtë në mëngjes e kthen punën në drejtimin e duhur të biznesit. Për ta bërë këtë, duhet të filloni të kryeni detyrat e punës sapo të vini në zyrë. Mos u hutoni nga vogëlsira të panevojshme. Mos harroni një rregull të rëndësishëm: një fillim i shpejtë efektiv do të çojë në një ditë vërtet produktive.

5. Dini të bëni pushime

Është vërtetuar prej kohësh se produktiviteti real i punës manifestohet në cikle të caktuara:

• infuzion në rrjedhën e punës - 10-15 minuta;
• 30 minuta nga puna më efektive;
• faza e rraskapitjes graduale - 45 minuta pas fillimit të punës.

Kjo është arsyeja pse këshillohet që të bëni pushime të vogla dhjetë minuta midis cikleve të procesit të punës. Një ndryshim i tillë i punës dhe i pushimit ju lejon të ruani kapacitetin tuaj të punës gjatë ditës me të vërtetë nivel të lartë(cm. " ").

Zhytja pa mendje në punë pa pushim është rraskapitëse dhe po aq joproduktive sa një gjendje e relaksuar e vazhdueshme. Kaloni në një orar efikas pune që alternon midis një ore pune intensive dhe një pushimi dhjetë minutash dhe do të shihni se sa më produktivë do të bëheni.

6. Trajnoni mprehtësinë tuaj të ndjenjave

Kjo mund të arrihet me ushtrime të qëndrueshme për përmirësimin e shqisave të caktuara, dhe si rezultat, do të kuptoni se kjo është një aftësi shumë e dobishme që ju ndihmon të përqendroheni në kohën e duhur. Praktikoni dëgjimin, shikimin, prekjen, nuhatjen dhe shijimin në mënyra dhe mjete të ndryshme dhe së shpejti do të zbuloni se mund të identifikoni me saktësi aroma ose ndjesi të ndryshme.

Ushtrimet që mund t'i kryeni për këto qëllime absolutisht kudo, kudo që të jeni në këtë moment, do t'ju ndihmojnë të mësoni të përqendroheni në detaje elementare dhe më pas të kaloni në një aftësi të qëndrueshme.

Çfarë mund ta bëjë të vështirë përqendrimin

1. Tinguj të ndryshëm të jashtëm

Zhurma e ambientit është një faktor i jashtëm vërtet i bezdisshëm që mund të mohojë të gjitha përpjekjet për t'u përqendruar. Mund të jetë tingulli i një televizori që funksionon dhe muzikë me zë të lartë dhe tinguj nga rruga. Për të reduktuar ndjeshëm ndikimin e këtij irrituesi, duhet të mbyllni dritaren ose thjesht të zhvendoseni në një dhomë tjetër më të qetë.

Nëse personat e tjerë që janë në të njëjtën dhomë me ju janë arsyeja e pamundësisë për t'u përqendruar, atëherë mos hezitoni t'u kërkoni atyre të flasin më qetë apo edhe të heshtin. Thjesht shpjegoni se jeni të angazhuar në një çështje serioze, ekzekutimi i së cilës kërkon vëmendje të veçantë nga ju. Dhe nëse mësoni të përqendroheni në një vend të ngjashëm me një sfond të rritur zhurmash, atëherë do të bëheni pronar i një aftësie jashtëzakonisht të rrallë, por shumë të rëndësishme që shumë e ëndërrojnë.

2. Rrjedha e vetëdijes

Dialogu i vazhdueshëm i brendshëm gjatë punës që kërkon përqendrim të plotë është një gjë mjaft e bezdisshme dhe shpërqendruese. Mendimet shqetësuese të panevojshme për momentin ndërhyjnë në përqendrimin në punën që po bëhet, dhe për të hequr qafe këtë proces, thjesht duhet të "lëvizni" në kokën tuaj, dhe më pas të mendoni ekskluzivisht për qëllimin për ca kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me rezultatin e dëshiruar dhe të përfundoni detyrën tuaj shpejt dhe saktë. Mundohuni ta mbani vazhdimisht qëllimin para syve tuaj - kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të mos shpërqendroheni nga probleme të tjera të jashtme.

3. Iritues i internetit

Si shpesh përpara fillimit të punës ose drejtpërdrejt gjatë ekzekutimit të saj, dikush dëshiron të shpërqendrohet nga lajmet e World Wide Web dhe në këtë mënyrë të vonojë ndjeshëm momentin kur ende duhet të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme. Ndonjëherë një kontroll i vogël në dukje i postës personale ose lajmeve në rrjetet sociale zvarritet në gjysmë ore, ose edhe më shumë kohë të humbur.

Një rrugëdalje e shkëlqyer në një situatë të tillë për ju do të jetë një planifikim i qartë i kohës tuaj të punës. Mundohuni të vendosni prioritete që pasqyrojnë plotësisht qëllimet tuaja, si dhe të përshkruani në mënyrë sekuenciale të gjitha fazat e një pune specifike.

Bini dakord me veten për të kufizuar kohën e vizitës së faqeve të internetit që nuk kanë lidhje me punën tuaj, është mirë ta bëni këtë përpara se të filloni punën ose direkt gjatë një pushimi. Kuptoni një gjë: duke u shpërqendruar në mënyrë periodike nga rrjetet sociale, ju vononi arritjen e rezultatit të dëshiruar, sepse çdo injeksion pasues në ritmin e dëshiruar të biznesit do të kërkojë deri në pesëmbëdhjetë minuta kohë pune. Mos kapni shumë gjëra në të njëjtën kohë, jini në gjendje të identifikoni saktë dhe të jepni përparësi - kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më së miri në punën tuaj.

4. Humor negativ

Sa shpesh, për të justifikuar mosveprimin e tyre, njerëzit fillojnë të flasin për shëndetin e dobët ose mungesën e humorit të punës. Më shpesh, këto janë justifikime të zakonshme që justifikojnë dembelizmin tuaj sytë e vet. Largoni mendimet e tilla, mendoni vazhdimisht për rezultatin dhe afatet e punës suaj. Këto mendime do t'ju ndihmojnë të punoni vërtet aktivisht dhe të jeni në humor pozitiv.

5. Ndriçimi i vendit të punës

Ajo duhet të jetë mjaft e ndritshme për të stimuluar aktivitetin tuaj të punës. Nëse ndriçimi është tepër i zbehtë, atëherë sytë tuaj do të lodhen shpejt në procesin e punës dhe kjo përfundimisht do të çojë në shpërqendrimin e vëmendjes ndaj një sëmundjeje të përgjithshme. Përpiquni të zgjidhni një llambë me një dritë mjaft të butë jo agresive, e cila është e duhura për ju. Mbani në mend se ndriçimi i mirë është çelësi i punës cilësore.

6. Organizim i arsyeshëm dhe i menduar i vendit të punës

Nuk duhet të zgjidhni një karrige apo divan tepër të madh dhe të butë, pasi mobilje të tilla kontribuojnë në relaksimin në vendin e punës. Një karrige zyre është shumë më e mirë - do të sigurojë një përshtatje të rehatshme dhe një humor pozitiv pune. Mundohuni të organizoni vendin tuaj të punës në atë mënyrë që kushtet të jenë mjaft të përshtatshme dhe sendet e nevojshme të vendosen në një distancë të arritshme.

Në fakt, në realitet, përqendrimi në gjënë më të rëndësishme nuk është vetëm një përpjekje vullneti. Shumë faktorë të brendshëm dhe të jashtëm mund të ndihmojnë në këtë, dhe disa prej tyre, përkundrazi, mund të shpërqendrojnë përgjithmonë dhe përgjithmonë nga procesi. Por ju mund të mësoni të përqendroheni dhe të përqendroheni, këto aftësi të rëndësishme do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja në mënyrë vërtet efektive dhe në një kohë mjaft të shkurtër. Dhe dëshira për të mësuar diçka varet vetëm nga ju.

Me një detyrë

Rregulli i parë: fokusohuni vetëm në një gjë. Ne të gjithë jemi shpesh të hutuar sepse shoqëria moderne ka pritshmëri jorealiste prej nesh. Ata duan që ne të konsumojmë oqeane informacioni pa u ndalur. Ne duhet të jemi vazhdimisht në dispozicion të saj. Shumë po i përgjigjen kësaj rritjeje alarmante të kërkesave duke e ndarë vëmendjen e tyre në disa detyra njëherësh. Dhe kjo qasje nuk na sjell të mira.

Ne vuajmë nga një stereotip thelbësisht i gabuar se është e nevojshme të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë për të përballuar ngarkesën. problemet bashkëkohore. Por taktikat e multitasking zakonisht çojnë në një rrugë pa krye.

Është e vështirë për ne të përqendrohemi. Vëmendja jonë është e shpërndarë. Bëhemi të pasjellshëm. Produktiviteti ynë është në rënie. Ne humbasim kontrollin mbi realitetin përreth. Ne pretendojmë se mund të bëjmë shumë. Pse po shtiremi? Sepse truri ynë nuk është i aftë të punojë me përkushtim të plotë në më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë. Çdo neurofiziolog do ta konfirmojë këtë.

Shqetësimet e pakuptimta për ngjarjet që kanë ndodhur tashmë ose shqetësimet e pabaza për të ardhmen janë grabitësit kryesorë dhe të palodhur të kohës sonë. Na shqetësojnë edhe mendimet se çfarë do të thonë të tjerët.

Hapi i parë drejt tejkalimit të të gjitha këtyre pengesave është arritja e vetëdijes së plotë. Vini re për veten tuaj rreth asaj që sillen mendimet tuaja. A është kjo ndonjë "shkëputje" specifike nga e kaluara? Apo keni krijuar një zakon të shqetësoheni për kthesat dhe kthesat që mund t'ju vijnë?

Kujtojini vetes se mendime të tilla jo vetëm që janë të padobishme, por edhe kundërproduktive: ato na pengojnë të jemi “këtu dhe tani”. Ne nuk jemi në gjendje të ndryshojmë të kaluarën, të parashikojmë të ardhmen ose të kontrollojmë njerëzit e tjerë. Në këtë moment të veçantë, ne mund të përqendrohemi vetëm në zgjidhjen e një problemi specifik, i cili do të japë një kontribut pozitiv në jetën tonë, në punën tonë dhe në realitetin që po digjet rreth nesh.

listat e detyrave

Kur përpiqemi të kujtojmë të gjitha gjërat që duhet të bëjmë në të ardhmen e parashikueshme, kjo shpesh kthehet në një ngarkesë stresi shtesë. Por nëse e transferojmë listën e detyrave në letër, atëherë e çlirojmë veten nga barra e frikës se mund të harrojmë diçka.

Një person është në gjendje të mbajë 7-9 raste në kujtesë në të njëjtën kohë. Krijimi i një liste ju lejon të lironi burimet mendore në mënyrë që të përqendroheni në një detyrë specifike dhe të mos shpërqendroheni nga mendimet ankthioze për përgjegjësi të tjera.

Duke përdorur listat, ne mund të renditim dhe strukturojmë një mal në dukje dërrmuese detyrash, të fokusohemi në më të rëndësishmet prej tyre dhe të arrijmë efikasitetin maksimal.

Bretkosa më e shëmtuar

Mark Twain dikur tha se nëse hani një bretkocë në mëngjes, pjesa tjetër e ditës premton të jetë e mrekullueshme, sepse më e keqja e ditës së sotme ka mbaruar. “Bretkosa” juaj është puna më e madhe dhe më e rëndësishme, ajo që më së shpeshti e vendosni në prapavijë. Sidoqoftë, është ajo që për momentin do të ndikojë pozitivisht në arritjet tuaja, dhe më e rëndësishmja, në jetën tuaj.

Rregulli i parë i ngrënies së bretkosave: nga dy të propozuara, duhet të filloni me më të neveritshmin.

Me fjalë të tjera, nëse keni dy punë të rëndësishme për të përfunduar, filloni me atë më të madhe, më komplekse dhe më të rëndësishme. Stërviteni veten për të marrë përsipër një detyrë pa vonesë, për ta çuar deri në fund dhe vetëm atëherë kaloni në një tjetër.

Rregulli i 25 minutave

Për të zvogëluar tundimin për të vonuar një detyrë, çdo fazë aktive e projektit duhet të zgjasë jo më shumë se 25 minuta.

Kjo teknikë përfshin ndarjen e detyrës në periudha 25-minutëshe, fundi i të cilave gjurmohet duke përdorur një kohëmatës. Çdo periudhë e tillë pasohet nga një pushim i shkurtër. Katër periudha pune pasohen nga një pushim më i gjatë.

Teknika është veçanërisht efektive kur ju duhet të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni fare. Kur e dimë se do të punojmë me detyrën për 25 minuta dhe sapo të bjerë zilja e kohëmatësit, mund të shpërqendrojmë veten, bëhet psikologjikisht më e lehtë për të kryer punën.

Shpërqëndrimet

Ju duhet të krijoni një mjedis pune pozitiv për veten tuaj që është i favorshëm për aktivitete produktive. Eliminoni të gjitha ndërhyrjet e mundshme. Nëse e keni të vështirë të punoni në një projekt ose detyrë, shpërqendrimet do të jenë thjesht justifikime për ju për të marrë një pushim.

Interneti, bashkëpunëtorët gjithmonë të gatshëm për të biseduar me ju, telefonatat, pop-up-et e postës elektronike, të gjitha kontribuojnë në zvarritjen. Eliminoni të gjitha shpërqendrimet për të paktën 25 minuta dhe shkoni në punë.

Si të bisedoni me kolegët

Në shumicën e grupeve të punës, është e pamundur të mos shpërqendroheni. Është e vështirë të ktheheni në rrugën e duhur nëse biseda me të cilën jeni ndërprerë ju del jashtë kontrollit dhe nuk e dini se kur do të përfundojë. Prandaj, duhet të vendosni menjëherë një kornizë kohore. Menyra me e mire për ta bërë këtë do të thotë t'i njoftosh se çfarë po bën aktualisht një personi që shkon drejt teje dhe më pas të bësh pyetje të synuara. Ketu jane disa shembuj:

“Unë thjesht po përpiqem të pastroj postën time. Më vizitoni për një kohë apo duhet të liroj një takim për një kohë tjetër?

“Duhet të bëj disa telefonata. A ka ndonjë gjë specifike që dëshironi të diskutoni apo mund të flasim më vonë?”

“Unë do të shkoj në një takim për rreth pesë minuta. Mund të më tregoni shkurtimisht problemin tuaj në gjysmë minutë, apo duhet t'ju telefonoj pas takimit?”

Fjala magjike "jo"

Pse pranojmë të drekojmë me një mik, megjithëse jemi të zënë me një projekt të rëndësishëm? Marrja e përgjegjësive shtesë me kërkesë të shefit, pavarësisht se do t'i kushtonim më shumë kohë familjes? I vijmë në ndihmë një fqinji, edhe nëse na pengon planet? Është e thjeshtë: kemi frikë të zhgënjejmë njerëzit ose të prishim marrëdhëniet.

Por harrojmë se kemi të drejtën të zgjedhim. Nuk duhet të konvertohet jetën e vet në kaos, duke zgjidhur pafund problemet e njerëzve të tjerë. Thuaj "jo" dhe njerëzit do të fillojnë të vlerësojnë kohën tuaj. Dhe nuk duhet të pendoheni çdo herë për pajtueshmërinë tuaj.

Duke filluar nga sot, përpiquni t'u thoni jo të gjitha kërkesave të vogla dhe "problematike" dhe shfrytëzojeni kohën e lirë për të përfunduar një detyrë më të rëndësishme. Refuzoni pa mëdyshje, por me mirësjellje. "Më vjen mirë që menduat për mua, por kam frikë se shkarkimi nuk do ta lejojë atë" ose "Do të doja ta bëja, por jam tmerrësisht i zënë". Këto forma refuzimi do t'ju lejojnë të mbani një marrëdhënie të ngrohtë me bashkëbiseduesin dhe të shpëtoni nga detyrat e vogla të panevojshme që "ngatërrojnë" ditën tuaj.

Diversiteti

Të bësh të njëjtën gjë ditë pas dite mund të jetë tmerrësisht e mërzitshme. Të lodhur nga monotonia, ne fillojmë të shpërqendrohemi në çdo rast. Për të shmangur këtë, zhvilloni mënyra të ndryshme për ditë të ndryshme javë.

Kjo është pikërisht ajo që bën Jack Dorsey, themeluesi i Twitter. Çdo ditë ka një temë specifike. E hëna është e rezervuar për takime dhe menaxhim të kompanisë. E marta është e rezervuar për zhvillimin e produktit. E mërkura i kushtohet marketingut, komunikimit dhe zhvillimit, dhe e enjtja i dedikohet komunikimit me zhvilluesit dhe partnerët. E premtja është dita e kompanisë dhe kulturës së saj.

Kjo rutinë ju ndihmon të qëndroni të qetë në mes të kaosit. Në baza ditore, Dorsey i përqendron të gjitha përpjekjet e tij në një temë, në vend që t'i shpërndajë ato në disa detyra. Java e tij e punës ndjek gjithmonë këto rregulla, ndaj është e lehtë për kolegët dhe partnerët të përshtaten me të.

Po kontrollon postën

Planifikoni se në cilën orë do të hapni emailin tuaj çdo ditë. Për shumicën e njerëzve, alternativa më e mirë, më pak përçarëse për rrjedhën e tyre të punës, është të kontrollojnë postën hyrëse katër herë në ditë dhe të lënë mënjanë jo më shumë se 15 minuta për çdo "sesion".

1. Gjëja e parë në mëngjes. Shumica e njerëzve e fillojnë ditën e tyre të punës duke kontrolluar emailin e tyre për t'u siguruar që nuk kanë humbur ndonjë gjë urgjente.

2. Para pushimit të drekës. Koha e drekës është një pauzë krejtësisht e natyrshme në aktivitetet tuaja të biznesit; për ta bërë këtë herë më produktive, mund të kontrolloni emailin tuaj.

3. Mesdite. Kjo është një tjetër pauzë e natyrshme kur ju duhet të bëni një pushim ose jeni gati të niseni për një takim pune.

4. Fundi i ditës së punës. Nëse e zbrazni kutinë tuaj hyrëse sa më shumë që të jetë e mundur përpara se të largoheni nga vendi i punës, atëherë mëngjesin tjetër do të shkoni menjëherë në shikimin e mesazheve të reja.

Le të kuptojmë se çfarë na pengon të mbajmë mjetin tonë kryesor - trurin - në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës. Cilat janë arsyet e mungesës së përqendrimit në prani të aftësisë për ta bërë këtë? Cilat janë mënyrat për të përdorur 100% potencialin që na është dhënë?

Puna juaj është e lidhur me aktivitetin intelektual, prandaj truri është kapitali juaj kryesor. Por këtu është problemi - ndodh që ai nuk dëshiron të ndizet. Ju thjesht nuk mund të bëni përpjekje mendore. Ja si i përshkruajnë njerëz të ndryshëm këto gjendje.

“Nuk kam qenë në gjendje të përqendrohem në asgjë për më shumë se një muaj. Dhe vitaminat nuk ndihmojnë. Sapo ulem në kompjuter, akordoj, diçka më shpërqendron menjëherë - ose burri im ndez televizorin, dhe unë dëgjoj, pastaj fëmija shikon filma vizatimorë dhe filloj të kujtoj se çfarë do të ndodhë më pas. Unë do të rri në forum në vend që të bëj punë.”

“Së shpejti në seancë, duhet të shkruaj një punim afatshkurtër, të përgatitem për provime, por thjesht nuk mund të përqendrohem. Diçka e çuditshme po ndodh me trurin. Natën, pagjumësia, të gjitha llojet e mendimeve ngjiten. Mendoj se ndoshta kam zgjedhur specialitetin e gabuar? Ndoshta ishte e nevojshme të studioja si regjisor apo të studioja muzikë? Si të dilni nga kjo gjendje e të mos bërit asgjë dhe dembelizmi patologjik?

"Unë nuk mund të përqendrohem gjatë orarit të punës - ose dikush do të hyjë, pastaj do të mendoj, do të fluturoj me mendimet e mia diku. Zhurma është shpërqendruese. Por në mbrëmje, kur të gjithë janë larguar, fillon puna. Përndryshe ndodh, nuk ka mendim të qartë, bredh gjithë ditën, duke vrarë kohën. Dhe sapo më kapi ideja, u ndeza menjëherë, madje harroj të ha.

“Nuk mund ta bëj trurin tim të punojë gjatë gjithë kohës. Kjo do të thotë, funksionon pa ndërprerje për 15-20 minuta, pastaj fiket - ndaloj së kuptuari gjërat më elementare. Pas kësaj, ju duhet të shpërqendroheni nga diçka tjetër. Si ta bëni trurin tuaj të punojë vazhdimisht?

Le të kuptojmë se çfarë na pengon të mbajmë mjetin tonë kryesor - trurin - në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës. Cilat janë arsyet e mungesës së përqendrimit në prani të aftësisë për ta bërë këtë? Cilat janë mënyrat për të përdorur 100% potencialin që na është dhënë? Dhe në këtë do të na ndihmojë njohuritë për psikikën njerëzore, e cila jepet nga trajnimi i Yuri Burlan "Psikologjia Sistem-Vektor".

Kushtet e rëndësishme

Në trajnim do të mësojmë se çfarë të mendojmë, të përqendrojmë mendimin - ky është qëllimi kryesor dhe kënaqësia kryesore e një personi. Prandaj, nëse e humbet papritur këtë aftësi, i shkakton ankth të thellë, madje edhe frikë. Është e frikshme kur koka nuk funksionon.

Nese nje veprimtari profesionale inxhinieri i zërit lidhet me punën intelektuale, që do të thotë se është në vendin e tij. Dhe nëse për ndonjë arsye ai nuk mund të punojë me kokën e tij, atëherë këto arsye mund të eliminohen dhe kjo aftësi të rivendoset.

Sigurisht, rëndësi ka edhe gjendja fizike dhe kushtet në të cilat punon njeriu. Gjumi është i rëndësishëm. Në fund të fundit, puna mendore kërkon shumë energji.Është shumë më e vështirë se gërmimi i tokës. Prandaj, është e rëndësishme që koka të jetë e pastër dhe e pushuar.

Por çfarë nëse është në rregull, por ende nuk funksionon? Pra, ka arsye të tjera. Përqendrimi më i mirë i mendimit mund të arrihet vetëm në heshtje dhe vetmi, kur askush nuk tërhiqet nga procesi thellësisht i brendshëm i të kuptuarit të diçkaje. Shpesh kushtet e punës sonë nuk korrespondojnë me detyrën.

Nëse puna juaj kërkon përpjekje të konsiderueshme mendore, kërkoni nga eprorët që të keni një zyrë të veçantë, ose të paktën një zyrë në të cilën inxhinierët e zërit do të jenë të njëjtë me ju, të zhytur në detyrat e tyre. Është një iluzion që mund të bësh punë komplekse intelektuale në një vend të mbushur me njerëz. Soundman u krijua pikërisht nga një introvert për të lindur forma mendimi në heshtje dhe vetmi.

Nëse punoni nga shtëpia, është më mirë të keni dhomën tuaj, mundësisht një me derë për të parandaluar tingujt shpërqendrues. Fakti është se veshi i pronarit të vektorit të zërit është organi më i ndjeshëm dhe reagon shumë fuqishëm ndaj stimujve të zhurmës. Disa janë në gjendje të izolohen nga bota e jashtme me kufje me muzikë dhe të punojnë në një sfond të tillë, por jo të gjithë. Shumë njerëz kanë nevojë për heshtje të plotë për të krijuar - për të shkruar programe kompjuterike, artikuj, romane, disertacione shkencore. Dhe studioni gjithashtu.

Nëse situata me kushtet është plotësisht e pashpresë, atëherë mund të provoni të përdorni tapa veshësh. Por, si rregull, gjithmonë mund të gjeni një mënyrë për të organizuar një vend pune të përshtatshëm për veten tuaj.

Motivimi - ide

Shumë njerëz e kuptojnë se për të ndezur trurin, ata kanë nevojë për motivim - një interes për atë që po bëjnë. Është me të vërtetë. Dhe ne fillojmë ta kuptojmë mirë mekanizmin e këtij fenomeni në trajnimin e Psikologjisë Sistemi-Vektor.

Fakti është se një person është, në mënyrë figurative, një dëshirë për kënaqësi. Dëshira është një boshllëk që duhet mbushur. Ndërsa kjo dëshirë ekziston, një person bën diçka në një përpjekje për të mbushur këtë zbrazëti dhe për të marrë kënaqësi. Sapo të plotësohet boshllëku, dëshira zhduket dhe është shumë më e vështirë për një person të detyrojë veten të bëjë diçka.

Kjo mund të krahasohet me faktin se ndërsa një person është i uritur, ai lëviz, bën diçka për të marrë ushqim. Dhe sapo hëngri, u shtri menjëherë në divan dhe dëshiron të pushojë. Një person bëhet dembel, dhe për të gëzuar, ai duhet të ketë përsëri uri.

Për një inxhinier të zërit, procesi i të menduarit është një kënaqësi, dhe rezultati i dëshiruar është lindja e një ideje, një forme mendimi. Nëse e kap një ide, ai mund të punojë për orë të tëra, duke harruar gjumin dhe ushqimin. Por sapo të realizohet ideja, mund të lindë një gjendje dobësimi, kur duhet të grumbullohet një mungesë e re, një dëshirë e re për të dëshiruar përsëri të përqendroni mendimin.

Në mënyrë që procesi i krijimtarisë, punës së përfshirë të mos ndalet, ju mund dhe duhet të përdorni mungesat e njerëzve të tjerë. Dëshira jonë është e fundme dhe pushon së ndjeri sapo e mbushim. Prandaj, kënaqësia për të realizuar vetëm dëshirat e dikujt është mjaft e shkurtër. Kur bëjmë diçka për të tjerët, ne kemi një furnizim të vazhdueshëm frymëzimi. Prandaj, sapo të ndjeni një humbje të përqendrimit, dilni nga izolimi juaj në botë për të parë njerëzit, për të marrë lajmet - në përgjithësi, përqendroni mendjen tuaj tek ata që ju rrethojnë. Për të krijuar diçka, duhet të kesh një pikë aplikimi, për ta bërë atë për dikë. Dhe janë gjithmonë njerëz të ndryshëm. Në to do të shihni diçka që do të nxisë mendjen tuaj të punojë më tej.

Meqe ra fjala, Për shumë inxhinierë të zërit, koha më produktive e ditës është nata. Dhe ky faktor mund të përdoret gjithashtu në punë.

Thjesht mos dëgjoni njerëzit e zgjuar që thonë se nëse mendja juaj është e lodhur duke u përqendruar, duhet të zvogëloni ngarkesën në kokën tuaj. Kjo është një këshillë vërtet e keqe, sepse për një inxhinier të zërit, përqendrimi është jetik - dhe sa më shumë, aq më mirë. Kjo e zhvillon atë, e përditëson atë, ju lejon të ruani vitalitetin. Është, nëse doni, edhe për shëndetin e tij, sepse kënaqësia na zgjat jetën. Dhe që një inxhinier zëri të lindë një ide, një formulim të një ligji të fizikës, një formulë matematikore, një muzikore ose vepër letrare, zhvillohen program kompjuterik ose zgjidhja e një problemi matematikor është gjithmonë një kënaqësi e vërtetë. Por kënaqësia më e madhe qëndron në fokusimin në psikikën njerëzore, në realizimin e ligjeve të saj të fshehura.

Si të përdorni parimin e kënaqësisë

Nëse një personi nuk i pëlqen ajo që bën, ai do të gjejë një mijë e një arsye për të mos e bërë.

Pra, nuk mund ta detyroni kurrë veten të mësoni nëse nuk ju pëlqen ajo që supozohet të bëni. Dhe anasjelltas, nëse ju pëlqen puna juaj e ardhshme, nëse jeni udhëhequr drejt saj nga interesi real dhe jo fiktiv, atëherë do të përqendroheni lehtësisht në procesin e të mësuarit, duke u përpjekur të mësoni sa më shumë për çështjen që ju intereson.

Kjo është arsyeja pse zgjedhja e rastit të duhur është kaq e rëndësishme. Dhe me këtë zgjedhje, trajnimi i Psikologjisë Sistem-Vektor na ndihmon ta përballojmë lehtësisht. Duke hapur psikikën, duke përcaktuar vektorët tanë, ne marrim një kuptim të dëshirave dhe vetive tona, gjë që na lejon të përcaktojmë me saktësi zgjedhjen e një biznesi që do të bëjmë me kënaqësi. Kjo do të thotë se nuk do të ketë.

Potenciali i mendjes kolektive

"Është e pamundur të digjesh me një ide gjatë gjithë kohës në mënyrë që të harrosh gjumin dhe ushqimin."- ju kundërshtoni. Dhe do të keni të drejtë. Edhe pse, sigurisht, ka individë, forca e dëshirës së shëndoshë të të cilëve është e tillë që një ide i frymëzon ata gjatë gjithë jetës së tyre. Por jo të gjithë njerëzit janë të tillë. Në çdo biznes ka një rutinë. Dhe frymëzimi mund të mbarojë. Por vetëm nëse procesi krijues është i kufizuar vetëm nga ju.

Arritja e një niveli të ri është e mundur nëse punoni maksimizoni potencialin e mendjes kolektive. Ja si shkruajnë për të ata që e kuptojnë:

“Për mua, për shembull, shkëmbimet e pavarura janë një motivues universal që në ditën e parë të regjistrimit. E ndjej veten brenda këtij ekipi të madh njerëzish, mes tyre ka gjithmonë shumë nga ata që punojnë në mënyrë aktive dhe ky është një stimul i madh.”

Po kjo është e vërtetë. Potenciali juaj krijues është i kufizuar nga aftësitë tuaja personale dhe potenciali i një grupi njerëzish me mendje të njëjtë është saktësisht aq herë më i madh sa ka pjesëmarrës në projekt. Kjo është arsyeja pse stuhia e ideve është përdorur prej kohësh në punën intelektuale, e cila ju lejon të shihni problemin në vëllim, nga shumë këndvështrime, të mbledhni ide dhe të gjeni shpejt një zgjidhje.

Entuziazmi i përgjithshëm për idenë është ngjitës. Diskutimi i përbashkët jep frymëzim, i cili duhet të futet menjëherë në punë, duke e realizuar menjëherë dhe pa vonesë. Dhe ky burim frymëzimi nuk do të përfundojë kurrë, sepse ka shumë njerëz. Ata janë të gjithë të ndryshëm me përvoja, vlera, veti të ndryshme. Secili e sheh botën në mënyrën e vet. Duke kombinuar pikëpamjet tona nën kujdesin e një ideje, marrim një produkt që nuk është parë kurrë më parë për nga vëllimi dhe cilësia.

Një përvojë e tillë u përdor gjerësisht në Bashkimin Sovjetik të hershëm, ku punëtorët punë shkencore jo vetëm të krijuara së bashku, por edhe të realizuara së bashku kohë e lirë pa ndërprerë procesin intelektual. Për Rusinë, një përvojë e tillë është mendërisht e pranueshme, sepse ne jemi kolektivistë, është afër nesh të bëjmë gjithçka së bashku.

Por edhe korporatat kryesore në vendet perëndimore, me mentalitetin e tyre individualist të lëkurës, e kanë parë tashmë sot se e ardhmja e punës intelektuale i përket ekipeve. Për shembull, Steve Jobs konsiderohet shpikësi i iPhone, por në fakt është fryt i punës së një numri të madh specialistësh të Apple.

Pra, nëse doni ta mbani trurin tuaj gjithmonë në gjendje të mirë, kërkoni një ekip që është afër jush në shpirt dhe vlera që sjell në këtë botë.

Të njohësh veten

Përqendrimi i mendimit është kushti më i rëndësishëm i jetës për pronarin e vektorit të tingullit. Megjithatë, në kohën tonë nuk mjafton më që ai të zgjidhë problemet e botës materiale. Hapi tjetër në zhvillimin e tij është njohja e psikikës njerëzore, në procesin e së cilës zbulohet kuptimi i jetës - nevoja kryesore e shëndoshë. Pa këtë, edhe inxhinieri më i realizuar i zërit tani mund të ndjejë se diçka i mungon jetës së tij. Mungesa e të kuptuarit të vetvetes, unë -. Në gjendje të tilla, sigurisht që është e pamundur të përqendroheni në punë. Pse të përqendrohemi nëse gjithçka është e pakuptimtë?

Nëse asgjë nuk ju ndihmon, i vetmi ilaç mbetet -. Sa më thellë të jetë e mundur. Kjo mund të bëhet në trajnimin e Yuri Burlan, Sistemi-Vektor Psikologji. Vetëm këtu mund të zbuloni se cili është potenciali juaj, cili është qëllimi juaj në jetë, cili është kuptimi i tij i vërtetë. Dhe përvoja e këtij kuptimi nuk do t'ju lejojë kurrë të humbni interesin për jetën. Që do të thotë intelekti juaj do të jetë gjithmonë në gatishmëri. Regjistrohuni për një trajnim prezantues falas në internet nga Yuri Burlan.

“Kam ardhur në stërvitje në një gjendje të tmerrshme. I dëshpëruar dhe i munduar nga frika. Kam vuajtur nga pagjumësia. E ndjeva veten në fund të një vrime të thellë, nga e cila nuk mund të dilja në asnjë mënyrë... Falë njohurive të marra në stërvitje, kuptova arsyen pse nuk e lejova veten të jetoj. Më dukej sikur dola nga një fuçi e ngushtë në të cilën isha ulur prej shumë vitesh ... kisha interes për punën. Efikasiteti u rrit dhe, si rezultat, fillova të fitoja më shumë. Kishte një dëshirë për të mësuar diçka të re. Ka shumë më pak kohë për të fjetur. Flij mjaftueshëm për 5-7 orë dhe ndihem i qetë. Është bërë më e lehtë për t'u përqendruar dhe për të mbajtur vëmendjen, dhe nëse fluturoj larg në mendimet e mia, shpejt kthehem në tokë ... "

“E konsideroj rezultatin më të rëndësishëm që kam dalë nga gjendja “në veten time dhe në mendimet e mia”. Isha aq i thellë në mendimet e mia saqë edhe kujtesa ime u përkeqësua indirekt për shkak të kësaj, sikur të mos vura re se çfarë po ndodhte dhe, në përputhje me rrethanat, nuk mbaja mend asgjë, dhe aty ku duhej të përqendrohesha, nuk munda . .."

Korrektore: Natalia Konovalova