Në mënyrë që puna të jetë produktive, duhet të dini se si të përqendroheni në punë dhe të mos shpërqendroheni. Për këtë, shumë organizata madje kryejnë trajnime speciale. Megjithatë, mund ta bëni vetë pa to, duke ndjekur një sërë këshillash. Shpesh është e vështirë për një person të përqendrohet në punë për shkak të mendimeve ose shpërqendrimeve të jashtme. Truri përbëhet nga shumë neurone që formojnë lidhje të ndryshme që ndryshojnë siç mendoni. Nëse rasti është i vështirë ose i panjohur, atëherë ky proces është më i vështirë.

Kur një person sapo fillon punën, krijohen lidhje të caktuara të neuroneve. Ky proces përfundon në pak minuta. Pas 15-20 minutash, një person tashmë është duke u thelluar plotësisht në detyrë.

Kur truri është i lodhur, tashmë është e vështirë të përqendrohesh në punë. Një person fillon të mendojë ngadalë, efikasiteti i punës zvogëlohet shumë. Ky është një sinjal se trupi ka nevojë për një pushim. Ju thjesht mund të bëni përkohësisht gjëra të tjera dhe më pas të ktheheni në detyrën kryesore.

Në mënyrë që të përqendroheni, duhet të pajisni siç duhet vendin e punës. Në tavolinë, lini vetëm atë që ju nevojitet në orët e ardhshme, hiqni tepricën. Gjithçka që ju nevojitet duhet të jetë e arritshme në mënyrë që të mos humbni kohë duke kërkuar mjetet ose gjërat e duhura.

Për punë produktive, është më mirë të bëni paraprakisht një listë të detyrave. Të gjitha detyrat ndahen sipas prioriteteve. Së pari ju duhet të shkruani më të rëndësishmet, pastaj - çfarë mund të bëhet pak më vonë, etj. Në të njëjtën kohë, duhet të ndani kohë për të përfunduar detyrën me një diferencë të vogël. Këshilla të tjera për të qëndruar të fokusuar në punë:

1. Nuk mund të shpërqendroheni nga telefonatat, Skype, e-mail, etj. Përndryshe, puna e trurit shkon keq dhe më pas i duhet kohë për t'u përqendruar përsëri. Nëse një person shpërqendrohet shpesh, produktiviteti maksimal nuk do të dalë. Prandaj, gjatë punës, mund t'u kërkoni kolegëve dhe miqve që të mos shpërqendrohen. Përgjigjuni të gjitha telefonatave dhe mesazheve pas përfundimit të detyrës ose gjatë një pushimi.

2. Hiqni sendet e panevojshme nga tabela. Ata janë shumë shpërqendrues.

3. Përdorni një kohëmatës. Është instaluar në kohë të caktuar. Duhet të bindni ose të urdhëroni veten që të mos shkëputeni nga puna derisa të bjerë sinjali. Kohëmatësi është vendosur afërsisht për kohën kur truri duhet të pushojë dhe fillon të lodhet. Për disa mund të jetë 30 minuta, për të tjerët mund të jetë disa orë.

4. Zgjohen herët. Për shumicën e njerëzve, koha më produktive në punë është në orët e mëngjesit. Kjo është kur është më e lehtë të përqendrohesh. Është më mirë të filloni me detyra të vështira.

5. Argëtim. Ditën e punës nuk duhet ta nisni me biseda me kolegët, shikimin e lajmeve, internetin, televizorin etj., përndryshe puna do ju duket jo tërheqëse dhe do t'ju duhet ta detyroni veten ta bëni.

6. Bërja e një plani për ditën. Ky proces mund të kryhet si në letër ashtu edhe në mendime.

7. Hemisfera e majtë e trurit është përgjegjëse për logjikën dhe punën. Mund ta aktivizoni duke kryer enigma logjike, tundni gjymtyrët tuaja të djathta. Ju mund të rrotulloni një objekt në duart tuaja.

8. Hiqni nga fusha e vëmendjes gjithçka që lëviz. Përndryshe, vëmendja do të përqendrohet në këto objekte. Ky është instinkti i vetë-ruajtjes i natyrshëm në natyrë, pasi të gjitha objektet lëvizëse për nënndërgjegjeshëm janë një rrezik potencial. Për të mos reaguar ndaj lëvizjeve, thjesht mund të mbyllni derën, të uleni me shpinë nga ajo. Nëse jeni duke punuar nga shtëpia, ju lutemi mos hyni në dhomë. Hiqni kafshët prej saj (mund të lihen zogj, gjarpërinj dhe një akuarium me peshq).

9. Është e rëndësishme të mësoni të kontrolloni zgjimin tuaj. Varet drejtpërdrejt nga adrenalina. Sa më i lartë të jetë, aq më i madh është ngacmueshmëria dhe aq më pak përqendrim. Për të punuar me dokumente, adrenalina nuk duhet të kalojë shenjën "3". Muzika e qetë, shëtitjet në ajër të pastër, mendimet dhe imazhet e këndshme do të ndihmojnë në lehtësimin e mbieksitimit. Nëse niveli i adrenalinës, përkundrazi, duhet të rritet, atëherë do të ketë një melodi energjike, kafe, ngrohje muskulore.

10. Siguroni heshtje gjatë punës. Duhet të fikni lojtarët, televizorët, këtë mund ta bëni me telefona ose zile dere. Kur punoni në një fabrikë ose në një ekip, tapat e veshit do të ndihmojnë.

11. Nëse është e mundur, atëherë punoni në këmbë. Sa më shumë kontakt të muskujve me trupin, aq më e lehtë është të përqendroheni. Këshillohet që të kufizoni përdorimin e produkteve të ëmbëlsirave gjatë punës. Ato kontribuojnë në shfaqjen e lodhjes, mungesës së energjisë. Si rezultat, dëshira për të punuar mund të zhduket fare, personi shpërqendrohet, përqendrimi mund të bjerë në zero. Kur një person punon në një ndërmarrje, mund të lindë pyetja: "Si të përqendrohemi në punën në një zyrë të zhurmshme?".

1. Përqendrohuni në një qëllim specifik. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të vetëdijshëm për të. Imagjinoni se çfarë do të ndodhë kur të arrihet qëllimi.

2. Detyra duhet të jetë realiste dhe e arritshme.

3. Vendosni një kornizë kohore specifike për veten tuaj. Edhe nëse ato shkelen, atëherë "pajtohuni" me veten për të përfunduar punën në çdo rast.

4. Vendosni ritmin e duhur për ditën menjëherë - filloni të punoni shpejt. Filloni detyrat sapo të vini në zyrë, mos u kushtoni rëndësi gjërave të vogla.

5. Bëni pushime. Duhen 10-15 minuta për të filluar. Lodhja graduale fillon në rreth një orë. Për të kthyer vëmendjen mjafton një pushim 5-minutësh.

6. Përdorni teknika dhe ushtrime përqendrimi. Ju mund t'i kryeni ato në çdo vend dhe pozicion.

Si të përqendrohemi në një gjë

Ndriçimi është gjithashtu i rëndësishëm për përqendrimin në punë. Nuk duhet të jetë tepër e ndritshme, por nuk duhet të jetë as muzg. Në të dyja rastet, kjo çon në lodhje të shpejtë të syve. Llamba duhet të jetë me një dritë të butë dhe uniforme.

Hapni çdo libër mbi psikologjinë popullore dhe do të gjeni këshilla se si të shmangni shpërqendrimet dhe të përfundoni punën tuaj më shpejt. Por vetëm shumë prej tyre janë të vështira për t'u zbatuar. Si ju pëlqen ideja për të kaluar gjithë ditën duke mbajtur kufje? Apo fik internetin për të mos parë rrjetet sociale? Ndoshta ju jeni në gjendje të ndryshoni menjëherë dhe të imagjinoni se puna juaj është më interesante, frymëzuese dhe argëtuese? Por nëse këshillat nuk funksionojnë, çfarë do t'ju ndihmojë të mos shpërqendroheni?

1. Hiqeni nga priza

Nuk mund të përqendroheni në punë të rëndësishme? Kjo mund të duket absurde, por - atëherë mos u përpiqni ta bëni këtë. Gjithnjë e më shumë studiues po arrijnë në përfundimin se ne kalojmë një pjesë të konsiderueshme të ditës thjesht duke ëndërruar dhe duke fantazuar. Por kjo nuk është përtaci, nuk është një trill, por diçka e nevojshme që ndihmon trurin të funksionojë normalisht.

Përqendrimi kërkon veprimin e bashkërenduar të pjesëve të ndryshme të trurit, duke përfshirë lobin frontal, i cili është përgjegjës për të luftuar shpërqendrimet dhe kontrollin e dëshirës sonë natyrore për të bërë gjëra më interesante, ndër të tjera. Duhet shumë energji që ky sistem të funksionojë pa probleme. Pra, në një moment të caktuar ne në mënyrë të pashmangshme ngadalësojmë dhe mendja jonë fillon të endet.

Njerëzit që mund të fikin trurin e tyre janë më të suksesshëm në detyra komplekse sesa ata që e lënë trurin e tyre t'u tregojë kur duhet të punojnë dhe kur jo. Menaxhoni procesin. Vendosni vetë kur keni nevojë për përqendrim maksimal dhe kur mund të relaksoheni pak dhe të fiket. Dhe mos u ndjeni fajtor për këtë - përkundrazi, një ndërrim i tillë do ta bëjë punën më efikase.

Macet, videot, statuset qesharake që kopjohen dhe shpërndahen pafundësisht në ueb na duken si një shpërqendrim. Por disa psikologë besojnë se video të tilla, përkundrazi, na lejojnë të përballojmë me sukses punën.

Në një eksperiment, njerëzit që shikuan një video qesharake kërkuan një zgjidhje për një problem kompleks më gjatë dhe më tërësisht sesa subjektet nga grupi i kontrollit, të cilëve iu shfaqën video relaksuese, por jo qesharake. Studiuesit arritën në përfundimin se në mënyrë që njerëzit të punojnë në mënyrë efektive, zyrat duhet të krijojnë një atmosferë të relaksuar dhe argëtuese. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të shikojnë video të tilla gjatë gjithë ditës. Megjithatë, është mirë që herë pas here të futeni në shaka, sidomos kur jeni të lodhur.

3. Ngarkoni veten edhe më shumë

Që në vitin 1955, psikologia Nilli Lavy nga University College London propozoi një teori që ajo e quajti Teoria e Ngarkesës. Sipas saj, ka një kufi se sa informacione nga bota e jashtme truri ynë mund të përpunojë në një periudhë të caktuar kohore. Kur mbingarkohet, vetë sistemi i vëmendjes fillon të zgjedhë se në çfarë të fokusohet.

Eksperimentet e Levy-t kanë treguar se ne punojmë në mënyrë më efikase jo në tavolina të zbrazëta, të pastra dhe në heshtje të plotë, por në çrregullim dhe kaos. "Ndoshta kjo ndodh sepse kur qelizat e perceptimit mbushen, e gjithë energjia e trurit drejtohet në detyrën më të rëndësishme," thotë shkencëtari. "Gjithçka tjetër thjesht ndërpritet." Problemi me zbatimin e kësaj ideje është të sigurohet sasia e duhur e shpërqendrimeve dhe jo mbingarkesës.

4. Merrni një pushim

Kur diçka duhet bërë urgjentisht, një pushim është gjëja e fundit që të vjen në mendje. Të gjithë kanë nevojë për pak pushim. Mund të fokusohemi në diçka për maksimum 90 minuta, pas së cilës na duhet një pushim 15-minutësh.

Edhe një pauzë shumë e shkurtër, që zgjat vetëm disa sekonda, mund të ndihmojë - me kusht që të mos mendoni rasti aktual. Mund të shikoni nga dritarja, të kryeni disa veprime të thjeshta aritmetike. Edhe më mirë - bëni një shëtitje, bëni pak ngrohje, meditoni.

5. Mos u stresoni shumë.

"Bëni më shumë pushim!" - këshillojnë Joe Degutis dhe Mike Esterman nga Laboratori i Bostonit për Studimin e Vëmendjes dhe të Mësimit. Nëpërmjet një sërë eksperimentesh, ata zbuluan se mënyra më e mirë për të qëndruar të fokusuar është të punoni pak dhe më pas të bëni një pauzë të shkurtër. Ata që u përpoqën të punonin pa u ndalur, përfunduan duke u lodhur më shumë dhe duke bërë më shumë gabime.

Christian Olivers nga Universiteti i Lirë i Amsterdamit pajtohet me këto përfundime: “Nëse jeni në stres të vazhdueshëm, punoni pa pushim, aftësia për t'u përqendruar gradualisht zbehet. Ngarkoni veten më pak. Dhe mos harroni të bëni pushime më shpesh - në fund do të keni kohë për shumë më tepër.

Me një detyrë

Rregulli i parë: fokusohuni vetëm në një gjë. Ne të gjithë jemi shpesh të hutuar sepse shoqëria moderne ka pritshmëri jorealiste prej nesh. Ata duan që ne të konsumojmë oqeane informacioni pa u ndalur. Ne duhet të jemi vazhdimisht në dispozicion të saj. Shumë po i përgjigjen kësaj rritjeje alarmante të kërkesave duke e ndarë vëmendjen e tyre në disa detyra njëherësh. Dhe kjo qasje nuk na sjell të mira.

Ne vuajmë nga një stereotip thelbësisht i gabuar se është e nevojshme të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë për të përballuar ngarkesën. problemet bashkëkohore. Por taktikat e multitasking zakonisht çojnë në një rrugë pa krye.

Është e vështirë për ne të përqendrohemi. Vëmendja jonë është e shpërndarë. Bëhemi të pasjellshëm. Produktiviteti ynë është në rënie. Ne humbasim kontrollin mbi realitetin përreth. Ne pretendojmë se mund të bëjmë shumë. Pse po shtiremi? Sepse truri ynë nuk është i aftë të punojë me përkushtim të plotë në më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë. Çdo neurofiziolog do ta konfirmojë këtë.

Shqetësimet e pakuptimta për ngjarjet që kanë ndodhur tashmë ose shqetësimet e pabaza për të ardhmen janë grabitësit kryesorë dhe të palodhur të kohës sonë. Na shqetësojnë edhe mendimet se çfarë do të thonë të tjerët.

Hapi i parë drejt tejkalimit të të gjitha këtyre pengesave është arritja e vetëdijes së plotë. Vini re për veten tuaj rreth asaj që sillen mendimet tuaja. A është kjo ndonjë "shkëputje" specifike nga e kaluara? Apo keni krijuar një zakon të shqetësoheni për kthesat dhe kthesat që mund t'ju vijnë?

Kujtojini vetes se mendime të tilla jo vetëm që janë të padobishme, por edhe kundërproduktive: ato na pengojnë të jemi “këtu dhe tani”. Ne nuk jemi në gjendje të ndryshojmë të kaluarën, të parashikojmë të ardhmen ose të kontrollojmë njerëzit e tjerë. Në këtë moment të veçantë, ne mund të përqendrohemi vetëm në zgjidhjen e një problemi specifik, i cili do të japë një kontribut pozitiv në jetën tonë, në punën tonë dhe në realitetin që po digjet rreth nesh.

listat e detyrave

Kur përpiqemi të kujtojmë të gjitha gjërat që duhet të bëjmë në të ardhmen e parashikueshme, kjo shpesh kthehet në një ngarkesë stresi shtesë. Por nëse e transferojmë listën e detyrave në letër, atëherë e çlirojmë veten nga barra e frikës se mund të harrojmë diçka.

Një person është në gjendje të mbajë 7-9 raste në kujtesë në të njëjtën kohë. Krijimi i një liste ju lejon të lironi burimet mendore në mënyrë që të përqendroheni në një detyrë specifike dhe të mos shpërqendroheni nga mendimet ankthioze për përgjegjësi të tjera.

Duke përdorur listat, ne mund të renditim dhe strukturojmë një mal në dukje dërrmuese detyrash, të fokusohemi në më të rëndësishmet prej tyre dhe të arrijmë efikasitetin maksimal.

Bretkosa më e shëmtuar

Mark Twain dikur tha se nëse hani një bretkocë në mëngjes, pjesa tjetër e ditës premton të jetë e mrekullueshme, sepse më e keqja e ditës së sotme ka mbaruar. “Bretkosa” juaj është puna më e madhe dhe më e rëndësishme, ajo që më së shpeshti e vendosni në prapavijë. Sidoqoftë, është ajo që për momentin do të ndikojë pozitivisht në arritjet tuaja, dhe më e rëndësishmja, në jetën tuaj.

Rregulli i parë i ngrënies së bretkosave: nga dy të propozuara, duhet të filloni me më të neveritshmin.

Me fjalë të tjera, nëse keni dy punë të rëndësishme për të përfunduar, filloni me atë më të madhe, më komplekse dhe më të rëndësishme. Stërviteni veten për të marrë përsipër një detyrë pa vonesë, për ta çuar deri në fund dhe vetëm atëherë kaloni në një tjetër.

Rregulli i 25 minutave

Për të zvogëluar tundimin për të vonuar një detyrë, çdo fazë aktive e projektit duhet të zgjasë jo më shumë se 25 minuta.

Kjo teknikë përfshin ndarjen e detyrës në periudha 25-minutëshe, fundi i të cilave gjurmohet duke përdorur një kohëmatës. Çdo periudhë e tillë pasohet nga një pushim i shkurtër. Katër periudha pune pasohen nga një pushim më i gjatë.

Teknika është veçanërisht efektive kur ju duhet të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni fare. Kur e dimë se do të punojmë me detyrën për 25 minuta dhe sapo të bjerë zilja e kohëmatësit, mund të shpërqendrojmë veten, bëhet psikologjikisht më e lehtë për të kryer punën.

Shpërqëndrimet

Ju duhet të krijoni një mjedis pune pozitiv për veten tuaj që është i favorshëm për aktivitete produktive. Eliminoni të gjitha ndërhyrjet e mundshme. Nëse e keni të vështirë të punoni në një projekt ose detyrë, shpërqendrimet do të jenë thjesht justifikime për ju për të marrë një pushim.

Interneti, bashkëpunëtorët gjithmonë të gatshëm për të biseduar me ju, telefonatat, pop-up-et e postës elektronike, të gjitha kontribuojnë në zvarritjen. Eliminoni të gjitha shpërqendrimet për të paktën 25 minuta dhe shkoni në punë.

Si të bisedoni me kolegët

Në shumicën e grupeve të punës, është e pamundur të mos shpërqendroheni. Është e vështirë të ktheheni në rrugën e duhur nëse biseda me të cilën jeni ndërprerë ju del jashtë kontrollit dhe nuk e dini se kur do të përfundojë. Prandaj, duhet të vendosni menjëherë një kornizë kohore. Menyra me e mire për ta bërë këtë do të thotë t'i njoftosh se çfarë po bën aktualisht një personi që shkon drejt teje dhe më pas të bësh pyetje të synuara. Ketu jane disa shembuj:

“Unë thjesht po përpiqem të pastroj postën time. Më vizitoni për një kohë apo duhet të liroj një takim për një kohë tjetër?

“Duhet të bëj disa telefonata. A ka ndonjë gjë specifike që dëshironi të diskutoni apo mund të flasim më vonë?”

“Unë do të shkoj në një takim për rreth pesë minuta. Mund të më tregoni shkurtimisht problemin tuaj në gjysmë minutë, apo duhet t'ju telefonoj pas takimit?”

Fjala magjike "jo"

Pse pranojmë të drekojmë me një mik, megjithëse jemi të zënë me një projekt të rëndësishëm? Marrja e përgjegjësive shtesë me kërkesë të shefit, pavarësisht se do t'i kushtonim më shumë kohë familjes? I vijmë në ndihmë një fqinji, edhe nëse na pengon planet? Është e thjeshtë: kemi frikë të zhgënjejmë njerëzit ose të prishim marrëdhëniet.

Por harrojmë se kemi të drejtën të zgjedhim. Nuk duhet të konvertohet jetën e vet në kaos, duke zgjidhur pafund problemet e njerëzve të tjerë. Thuaj "jo" dhe njerëzit do të fillojnë të vlerësojnë kohën tuaj. Dhe nuk duhet të pendoheni çdo herë për pajtueshmërinë tuaj.

Duke filluar nga sot, përpiquni t'u thoni jo të gjitha kërkesave të vogla dhe "problematike" dhe shfrytëzojeni kohën e lirë për të përfunduar një detyrë më të rëndësishme. Refuzoni pa mëdyshje, por me mirësjellje. "Më vjen mirë që menduat për mua, por kam frikë se shkarkimi nuk do ta lejojë atë" ose "Do të doja ta bëja, por jam tmerrësisht i zënë". Këto forma refuzimi do t'ju lejojnë të mbani një marrëdhënie të ngrohtë me bashkëbiseduesin dhe të shpëtoni nga detyrat e vogla të panevojshme që "ngatërrojnë" ditën tuaj.

Diversiteti

Të bësh të njëjtën gjë ditë pas dite mund të jetë tmerrësisht e mërzitshme. Të lodhur nga monotonia, ne fillojmë të shpërqendrohemi në çdo rast. Për të shmangur këtë, zhvilloni mënyra të ndryshme për ditë të ndryshme javë.

Kjo është pikërisht ajo që bën Jack Dorsey, themeluesi i Twitter. Çdo ditë ka një temë specifike. E hëna është e rezervuar për takime dhe menaxhim të kompanisë. E marta është e rezervuar për zhvillimin e produktit. E mërkura i kushtohet marketingut, komunikimit dhe zhvillimit, dhe e enjtja i dedikohet komunikimit me zhvilluesit dhe partnerët. E premtja është dita e kompanisë dhe kulturës së saj.

Kjo rutinë ju ndihmon të qëndroni të qetë në mes të kaosit. Në baza ditore, Dorsey i përqendron të gjitha përpjekjet e tij në një temë, në vend që t'i shpërndajë ato në disa detyra. Java e tij e punës ndjek gjithmonë këto rregulla, ndaj është e lehtë për kolegët dhe partnerët të përshtaten me të.

Po kontrollon postën

Planifikoni se në cilën orë do të hapni emailin tuaj çdo ditë. Për shumicën e njerëzve, alternativa më e mirë, më pak përçarëse për rrjedhën e tyre të punës, është të kontrollojnë postën hyrëse katër herë në ditë dhe të lënë mënjanë jo më shumë se 15 minuta për çdo "sesion".

1. Gjëja e parë në mëngjes. Shumica e njerëzve e fillojnë ditën e tyre të punës duke kontrolluar emailin e tyre për t'u siguruar që nuk kanë humbur ndonjë gjë urgjente.

2. Para pushimit të drekës. Koha e drekës është një pauzë krejtësisht e natyrshme në aktivitetet tuaja të biznesit; për ta bërë këtë herë më produktive, mund të kontrolloni emailin tuaj.

3. Mesdite. Kjo është një tjetër pauzë e natyrshme kur ju duhet të bëni një pushim ose jeni gati të niseni për një takim pune.

4. Fundi i ditës së punës. Nëse e zbrazni kutinë tuaj hyrëse sa më shumë që të jetë e mundur përpara se të largoheni nga vendi i punës, atëherë mëngjesin tjetër do të shkoni menjëherë në shikimin e mesazheve të reja.

Përqendrimi - aftësia e një personi për një periudhë të gjatë kohore për të mbajtur vëmendjen në të vetmen gjë të nevojshme ky moment, Objekt. Zakonisht, nëse një person është i interesuar për një objekt, atëherë përqendrimi nuk është problem.

Një person e përqendron gjithë vëmendjen e tij në një gjë dhe në këtë kohë të gjitha objektet e tjera që e rrethojnë tërhiqen shumë në sfond, mendimet lidhen me perceptimin dhe drejtohen në një gjë ose punë specifike që kërkon përqendrim.

Si funksionon përqendrimi?

Jo të gjithë janë në gjendje të mburren me aftësinë për t'u përqendruar, për të kontrolluar vetëdijen dhe vëmendjen e tyre. Por problemi nuk është se nuk e kanë këtë cilësi, por se nuk i zhvillojnë këto aftësi në vetvete.

Gjëra interesante dhe të rëndësishme për një person - komunikimi me njerëzit e duhur, sikur ta transferonte në një gjendje të veçantë. Këtu ai është nën një lloj "kapaku" dhe është plotësisht i rrethuar nga gjërat përreth. Në raste të tilla, një person nuk ka nevojë të bëjë përpjekje për të përqendruar vëmendjen e tij.

Një person, pa e kuptuar, mund të përqendrohet me qetësi nëse objekti, puna, hobi ose fenomeni janë me interes serioz për të. Rezulton se përqendrimi nuk është përpjekja e një personi, por përpjekja e psikikës së tij, kur një tru i interesuar percepton dhe përpunon informacionin e nevojshëm me vëmendje të veçantë dhe me një shpejtësi të shtuar.

Por ka situata ku një person përqendrohet në mënyrë të pavullnetshme. Rrethanat e detyrojnë trurin e njeriut të përshtatet me kushtet, të përqendrojë vëmendjen dhe të shkëputet nga mjedisi i jashtëm. Kjo ndodh në situata stresuese ose në ndjekje të qëllimeve të tyre pragmatike. Për shembull, kur kaloni provimet ose një moment përpara një emergjence të mundshme. Truri lidh të gjitha burimet e tij dhe falë përqendrimit të veçantë në momente të tilla, njeriu del pa humbje nga një situatë e vështirë.

Si të mësoni të përqendroheni?

Paaftësia për t'u përqendruar e bën një person të pakëndshëm. Pamundësia për t'u bashkuar ndërhyn në punën, studimin dhe, nëse është e nevojshme, fokusimin në objektin e dëshiruar. Trajnimi funksional është i dobishëm në çdo moshë.

Ne kemi zbuluar tashmë se nëse një objekt është interesant për një person, ai përqendrohet në të pa bërë asnjë përpjekje. Por, për fat të keq, studimi, puna janë gjëra rutinë dhe jo interesante, në krahasim me të njëjtat apo leximin e një libri. Dhe truri po kalon vazhdimisht në diçka tjetër, në mënyrë që disi të çlirohet nga kalimi dëshpërues.

Ju mund të ndryshoni situatën aktuale dhe të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj edhe në gjëra të mërzitshme duke u bashkuar dhe duke kuptuar disa nga tiparet e aktivitetit të trurit.

Falë hulumtimit, u arrit të zbulohej se për t'u përqendruar plotësisht në një detyrë, një personi i duhen të paktën dhjetë minuta që truri të kalojë në një detyrë. Sapo përfundon kjo fazë, fillon e dyta - kapaciteti aktiv i punës, zgjat dyzet e pesëdhjetë minuta, por kjo kohë mjafton për të kuptuar disa detaje, për të zbuluar disa fakte. Pastaj fillon një recesion - një person lodhet, ai ka nevojë për një pushim dhe asnjë motivim nuk do të ndihmojë për të arritur rezultatet e vendosura.

Prandaj, përpiquni që në fazën fillestare të mos hiqni dorë nga të gjitha ndërmarrjet, duke menduar se asgjë nuk del nga ju. Vazhdoni të punoni, ju duhet të kaloni nëpër këtë fazë, atëherë nuk do të ketë ku të shkojë dhe truri do të tërhiqet nga procesi që i është rrëshqitur. Pa kaluar këtë fazë, nuk do të mundeni fuqi të plotë përqendrohuni në atë që është e rëndësishme për ju.

Çfarë ju pengon të përqendroheni?

Ka shumë gjëra shpërqendruese përreth, veçanërisht nëse një person nuk është i interesuar për atë që po bën. Fqinjët në tavolinë, kolegët në punë, dëshira për të marrë pak ajër, për të pirë çaj dhe situata të tjera shqetësojnë dhe nuk lejojnë të përqendrohen.

Jo më pak shpërqendrues nga çështje të rëndësishme që kërkojnë përqendrim, rrëmujë në vendin e punës, rrëmujë në dhomë, erëra dhe tinguj të jashtëm. Mungesa e gjumit, shëndeti i dobët gjithashtu ndikojnë. Gjithashtu, një TV që funksionon, një kompjuter i ndezur shpesh bëhen një faktor ndërhyrës.

Këshillohet që të largoheni nga faktorët e bezdisshëm dhe shpërqendrues, por në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë ta mësoni veten me heshtjen e plotë. Jeta është aq e zënë sa një person duhet të jetë në gjendje të abstragojë në çdo situatë. Përndryshe, duke u mësuar të përqendroheni në disa kushte, do të jetë e vështirë të përqendroheni në të tjera.

Si të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj në punë?

Për të fituar aftësinë për t'u përqendruar në punë për një kohë të gjatë, mësoni të kontrolloni vëmendjen tuaj.

Vetëdisiplina në punë është faktori kryesor që zhvillon përqendrimin dhe kjo varet nga aftësia për të menaxhuar veten, mendimet dhe mendimet e veta.

Gjëja e parë që duhet bërë për të zhvilluar vetëdisiplinën është:

Pastroni vendin ku punoni. Mbyllni skedat në kompjuter, fikni ose fikni muzikën. Kështu që asgjë nuk ju largon nga puna juaj.
Mos e mbingarkoni trupin, jepini vetes një pushim prej dhjetë minutash çdo orë. Merrni frymë në ajër të pastër në këtë kohë, bëni ushtrime ose shpërqendrohuni nga ndonjë objekt tjetër.
Komunikoni me njerëzit rreth jush gjatë pushimeve dhe gjatë orarit të punës, kërkoni që të mos ju shqetësojnë.
Përcaktoni sasinë e punës paraprakisht, mendoni për një plan veprimi. Në këtë mënyrë ju do të ruani një kuptim të vetë procesit dhe do të përqendroheni në ruajtjen e planit tuaj të caktuar.

Këmbëngulja, të kuptuarit pse duhet të përqendroheni - këto cilësi do t'ju çojnë në aftësinë për të përqendruar vëmendjen tuaj në kohën e duhur për këtë. Jini këmbëngulës në dëshirat dhe aspiratat tuaja.